Võimlemine strelnikovoy hüpertensioon. Soodne mõju organismile. Mis kasu on hingamisharjutustest

Strelnikova hingamisteede võimlemine töötati välja meie riigis 30ndate lõpus ja on ainulaadne autoriravimeetod. Alexandra Strelnikova oli ooperilaulja ja pärast lauluhääle kaotamist mõtles ta koos emaga selle taastamiseks välja spetsiaalse harjutuste süsteemi. Strelnikova meetodi kohane võimlemine põhineb lühikestel ja teravatel ninahingamisel koos rinnakorviga. See harjutuste komplekt hõlmab suurt osa kehast - seetõttu mõjutab see paljusid organeid ja aitab mitmesuguste haiguste korral: bronhiaalastma, hüpertensioon, VSD, kogelemine jne. Selle võimlemise kasu seisneb ka selles, et selle abil on võimalik taastada ninahingamine olukorras, kus patsiendil on isegi ninatakistuste puudumisel tekkinud suu kaudu hingamisrefleks.

Strelnikova tehnikat saab edukalt kasutada haiguste ennetamiseks ja raviks nii täiskasvanutel kui ka noorukitel. Kui võimlemine on ravimeetod, siis tuleb seda teha kaks korda päevas. Ja kui see on ennetusmeetod, siis peate seda tegema ainult üks kord: hommikul regulaarse treeningu alternatiivina või õhtul stressi leevendamiseks pärast töö- või koolipäeva.

Seda süsteemi praktiseerides saate lõpetada lonkamise ja parandada oma keha painduvust. Hingamisharjutused Strelnikova sõnul on müoopia tekkimisel tõhusad - nägemiskahjustust on võimalik peatada. "Günekoloogiline kompleks" Strelnikova omab terapeutilist toimet mõnede tüüpiliste naiste haiguste puhul, nagu polütsüstilised munasarjad ja endometrioos.

Üles soojenema

On loogiline, et Strelnikova soojenduseks mõeldud hingamisharjutused pakuvad esmajärjekorras valdamist. Neid on ainult kolm: "Palmid", "Pogonchiki" ja "Pump".

"Palmid". Peate seisma sirgelt ja pöörama peopesad endast eemale ettepoole, ilma käsi kehast kaugele viimata. Seejärel hingake läbi nina 4 korda 3–5-sekundiliste intervallidega. Kokku peate tegema umbes 24 kordust (st üldiselt tuleb välja 96 liigutust). Ja välja hingata, vastupidi, on vaja suuga, vaikselt ja pingutuseta. Ninahingamine peaks toimuma ilma huuli liigselt pigistamata. Pärast sissehingamist tuleks huuled veidi avada, seejärel hingate spontaanselt välja nagu peab. Samuti veenduge, et teie õlad ei tõmbuks harjutuse ajal. Ärge kartke, kui tunnete alguses veidi peapööritust – see kaob selle käigus.

"Autojuhid". Seisa sirge seljaga ja suru käed rusikas külgedele. Hingatakse 8 korda ilma pausideta, seejärel 4–5 s paus ja kordus. Harjutuse norm on 12 kordust. Sissehingamisel suruge käed jõuliselt alla, justkui viskate midagi. Sissehingamisel peaksid teie õlad pinges olema, käed peaksid sirutama kogu pikkuses ja nende sõrmed peaksid laiali sirutama.

"Pump" Seisa sirge seljaga ja kummardu siis kergelt. Teie selg peaks olema ümmargune ja teie silmad peaksid olema suunatud põrandale. Hingake sisse alumises asendis. Tõstke end veidi üles, hingates suu kaudu välja. On vaja teha järjest 8 kallet hingetõmmetega, seejärel katkestada 3-5 sekundit ja teha seda uuesti. Kokku on vaja 12 kordust, nagu ka teises harjutuses. Siiski on rakendamisel vastunäidustusi:

• vigastatud selg,
• traumaatiline ajukahjustus,
• vana osteokondroos,
• oluliselt kõrgem intrakraniaalne, arteriaalne või silmarõhk,
• neeru-, maksa-, põiekivid.

Kolm soojendusharjutust peaksid võtma 15-20 minutit hommikul ja õhtul. Seejärel omandage üks "Basic Complexi" pakutavatest harjutustest päevas.

Võimlemise alused

Strelnikova võimlemine on jagatud erinevateks kompleksideks, kuid nende hulgas on kõige populaarsem nn põhikompleks, mis koosneb 10 harjutusest, soojendusharjutusi arvestamata. Seda meetodit järgides on oluline meeles pidada mõnda põhireeglit ja neid alati järgida:

1. Inspiratsioon on alati tõmblev, lühike ja lärmakas. Tundide ajal peate keskenduma ainult nina hingamisele.
2. Väljahingamine peaks toimuma iseseisvalt, ilma pingeteta, suu kaudu. Väljahingamisel ei tohiks olla müra.
3. Iga liigutus võtab ühe hingetõmbe.
4. Tulemuseks on alati ainult 8.

Treenida on lubatud seistes, istudes ja lamades.

Esimeseks harjutuseks on "Kass". Jalgu maast lahti võtmata tehke madal, vetruv kükk, samal ajal pöörake paremale ja hingake sisse. Korrake seda vasakul küljel. Ärge painutage selga ja liigutage oma käsi, nagu haaraksite millestki kinni. Kokku on vaja 12 kordust 8 hingetõmmet liigutustega.

"Kallista oma õlgu." Algasend on seistes, käed on õlgadele tõstetud ja küünarnukid kõverdatud. Tehke jõuline kätevise, nagu tahaksite end õlgadest kallistada; hingake kõigi liigutustega sisse. Ärge sirutage käsi üksteisest liiga kaugele, proovige hoida neid paralleelselt. 12 korduse jaoks peate sisse hingama 8 korda. Rakendamise vastunäidustused:

• südameataki ajalugu
• südamerikked,
• südame isheemiatõbi.

"Suur pendel". Asetage jalad veidi vähem kui õlad. Inhaleerides kummarduge ettepoole põranda poole sirutatud kätega. Ilma pausita painutage tagasi ja mähkige käed ümber õlgade, samuti sissehingamisega. Ärge unustage välja hingata ainult passiivselt. Tehke 8 korda 12 kordust. Vastunäidustused:

• vigastatud selg,
• vana osteokondroos,
• nihkunud intervertebraalsed kettad.

Alles pärast kolme soojendusharjutuse ja esimese kolme põhiharjutuse kvalitatiivset arendamist võite hakata kogu kompleksi valdama. Pikendage oma seansse ühe uue harjutuse võrra päevas.

"Pea pöördub" Asetage jalad õlgadest väiksemale laiusele. Pöörake pead eri suundades ilma keskel peatumata ja hingake kõikidel pööretel sisse. Hingake välja suu kaudu. On vaja teha 12 kordust 8 korda.

"Kõrvad". Algpositsioon on sama. Kallutage pea madalalt vasakule ja paremale, suunates kõrva õlale; kummardudes sisse hingata. Ja nii 12 kordust 8 korda.

"Pendli pea". Algpositsioon ei muutu. Hingamiste abil langetage ja tõstke pead ja nii 12 kordust.Soorituse vastunäidustused:

• vana emakakaela osteokondroos,
• traumaatiline ajukahjustus,
• epilepsiahood,
• oluliselt kõrgem intrakraniaalne, intraokulaarne või arteriaalne rõhk.

"Üleminekud". Astuge vasak jalg ette ja parem jalg tagasi. Painutage parem põlv ja kükitage sissehingamise ajal vasaku jala peal. Vahetu kohe paremale jalale, painutades vasakut, ka sissehingamisel.12 kordust 8 hingetõmmet.

"Edasi samm". Seisa jalad veidi vähem kui õlgade laiuselt ja tõsta vasak jalg kõverdatud põlvega kõhu poole. Kükitage sissehingamisega paremal jalal ja sirutage selg. Tehke sama teise jalaga. 8 kordust 8 hingetõmmet. Vastunäidustused:

• südame isheemiatõbi,
• südameataki ajalugu
• südame defektid.

Kui teie jalad on mingil viisil vigastatud, ärge tehke seda harjutust seistes. Ärge visake oma jalgu raseduse ajal liiga kõrgele.

"Tagasamm" Pane vasak jalg tagasi, hingates veidi paremale küüru. Pöörake väljahingamisega tagasi algasendisse. Korda teise jalaga.Kokku tuleb sooritada 4 kordust 8 hingetõmbega.

Kuidas õppida Strelnikova programmi õigesti

Õpitakse kindlas järjekorras Strelnikova võimlemisprogrammi pakutavat hingamistreeningu metoodikat. Algul teete ainult kolme soojendusharjutust - "Palmid", "Ristid" ja "Pump". Teisel päeval lisa neile "Kass", kolmandal - "Kallista oma õlgu", neljandal - "Suur pendel", siis, kui tunnete selle järele vajadust, tehke need kuus harjutust läbi. Peale harjutamist lisa kordamööda teisi harjutusi: “Pea pöörded”, “Kõrvad”, “Pendlipea”, “Veeretused” ja “Sammud”.

Kui tunned, et oled harjutuse tehnikat piisavalt valdanud, tee 8 hingetõmbe asemel 16 hingetõmmet ja siis võid järjest tõusta maksimaalselt 32 hingetõmmeteni. Alustage mis tahes uut treeningut minimaalse hingetõmbe arvuga. Olenemata sellest, mitu korda te sisse hingate, peaks teie puhkus kestma 3–5 sekundit, mõnikord kuni 10 sekundit, kuid mitte kauem. Parim aeg treenimiseks on hommik ja õhtu, enne sööki või poolteist tundi pärast sööki.

Maksimaalne kasu Strelnikova meetodi järgi treenimisest on võimalik ainult siis, kui harjutate regulaarselt. Dr Shchetinin, Alexandra Strelnikova järgija, soovitab hingamisharjutusi ja kogu elu harjutada, muutes harjumuseks pidevalt heas vormis hoida. Strelnikoval võimlemisel on aga klassidele mõned üldised vastunäidustused:

• arteriaalne, intrakraniaalne või silma rõhk ületab normi,
• kõrge lühinägelikkuse aste,
• lülisamba vigastus,
• kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemine,
• traumaatiline ajukahjustus,
• palavik,
• sapikivid ja neerukivid,
• vana emakakaela osteokondroos,
• glaukoom,
• tromboflebiit ägedas vormis,
• sisemise verejooksuga haiguste esinemine.

Nii et enne Strelnikova meetodi järgi tundide alustamist konsulteerige kindlasti arstiga. Seda tüüpi võimlemise suurim eelis ilmneb just individuaalse lähenemise tundides, võttes arvesse kõiki vastunäidustusi ja omadusi. See tehnika ei talu ka kõrvalekaldeid harjutuste järjekorrast - need on üles ehitatud põhimõttel "lihtsast keeruliseks" ja seetõttu on järjestus nii oluline.

See autoritehnika sobib klassidele, kus on lapsed alates 3. eluaastast. Kuid harjutusi saavad teha haiged teismelised ja täiskasvanud. Tegelikult saab sellega hakkama kogu pere. Esimeseks tunniks beebiga piisab kolmest harjutusest ja kogu pr Strelnikova põhikompleks koosneb 14-st.

Olles omandanud lihtsad hingamisharjutused, tehes seda regulaarselt, saate vabaneda paljudest vaevustest, mida koolieelses eas lapsed põevad ja mis kipuvad krooniliseks muutuma. Niisiis, me õpime konkreetseid viise, kuidas harjutuste abil lastehaigusi ravida.

Strelnikova hingamisharjutused lastele: harjutused

Tehnika valdamist tuleks alustada kolme harjutusega, mis on põhilised. Neid, nagu kõiki teisi, tuleb sooritada selges marsirütmis. Alustame soojendusega:

1. "Palmid". Lähteasend – lapse sirge asend, käed kõverdatud, peopesad väljapoole pööratud. Iga hingetõmme on peopesade energiline kokkusurumine rusikasse, justkui püüdes mõnda eset haarata. Liigutused tehakse ainult kätega nelja lühikese ja mürarikka hingetõmbega. Väljahingamine toimub vabatahtlikult suu või nina kaudu. Seejärel 5 sekundit pausi – ja jälle korratakse nelja hingetõmbe seeriat. Nende koguarv on 96. Proua Strelnikova metoodikas nimetatakse seda arvu sajaks.
2. "Autojuhid". Laps seisab sirgelt, tema käed on vabalt piki keha asetatud ja käed on rusikasse surutud. Iga hingetõmme on rusikate terav avanemine, nagu millegi põranda poole lükkamine. On vaja teha kaheksa lühikest mürarikast hingetõmmet ilma pausita. Seejärel tehakse 5-sekundiline paus - ja tsükkel kordub 12 korda.
3. "Pump". Poiss või tüdruk seisab sirgelt. Jalad on veidi eemal, käed on langetatud. Selja ümardamisel tuleb ette kallutada. Kael ei tohiks pingutada, pea langeb vabalt alla. Kallutamise ajal peaks laps hingama lühidalt nina kaudu. Väljahingamisel peate sirguma. Treeningu sooritamise skeem on sama, mis "Pogonchikis" - 12 tsüklit 8 korda.

Hingamisharjutused Strelnikova adenoididega lastele

Selles kompleksis on spetsiaalsed harjutused, mille rakendamine aitab päästa last konkreetsest haigusest. Adenoidid on koolieelses eas üks levinumaid. Selline võimlemine aitab patoloogiat ravida:

• "Kass". Laps peaks seisma sirgelt, jalad veidi laiali, mitte õlgade laiuselt. Treeningu sooritamisel ei tohiks jalad põrandast lahti tulla. Vajalik on teha kerge kükk (kevad) koos samaaegse keha järsu pööramisega paremale küljele ja lühikese mürarikka hingetõmbega.

Sarnane kükk tehakse vasakul küljel. Kükkide vahelised väljahingamised tekivad tahtmatult. Põlved on kõverdatud, kükk ei tohiks olla liiga sügav. Samal ajal peaks laps hoidma selg sirge ja kätega küünarnukist kõverdatud, tegema haaravaid liigutusi.

Seda harjutust saab sooritada toolil istudes, keha pöörates. Täitmise norm on 12 korda 8 hingetõmbe jaoks.

• " Sammud". See on kahe harjutuse tsükkel. Esimene neist on "Edasi samm". Seda tehakse algasendist sirgelt seistes, jalad veidi eemal. Laps tõstab vasaku jala, painutades seda põlvest kõhu tasemele. Sel juhul tõmmatakse sokk alla. Ka parem jalg on sel ajal kõverdatud ja sellele tehakse kerge kükk mürarikka lühikese hingetõmbega. Seejärel peate võtma algasendi, hingama sel hetkel suu kaudu välja ja tegema sama teise jalaga. Sel juhul ei tohiks keha ette painutada, keha jääb sirgeks. Kükkidega saate üheaegselt tõsta oma käed talje tasemele. On vaja teha 8 harjutust 8 hingetõmbega. Muide, neid võib teha nii voodis lamades kui ka istudes, kui näiteks laps on haige ja on voodirežiimil. Sel juhul soovitatakse hukkamiste arvu poole võrra vähendada.

"Tagasi samm". Keha lähteasend on sirge seismine, üks jalg on põlvest kõverdatud ja tagasi asetatud. Kükitage kergelt teisele ja hingake järsult sisse, võttes lähteasendi, hingake välja. Korda liigutust teise jalaga. Küki tehes saab käsi küünarnukkidest painutada ja tõsta vöö tasemele. Nad teevad "tagurpidi sammu" ainult seistes. On vaja, et laps sooritaks 4 korda 8 hingetõmmet.

Hingamisharjutused Strelnikova astmahaigetele lastele

Hingamiskompleks aitab ka astmahooge peatada. Selleks tehke "Pump". Järgmised harjutused teenivad sama eesmärki:

• "Kallista oma õlgu." Peate seisma sirgelt, painutama küünarnukid ja tõstma need õlgade tasemele. Järgmisena peate haarama õlgadest maksimaalse haardega, tehes samal ajal mürarikka lühikese hingetõmbe, naasma algasendisse ja hingama suu kaudu välja. Seejärel muutub käte asend selles mõttes, et teine ​​käsi teostab ülalt haaret. Õlgade hõivamisel saab pea kergelt tahapoole kallutada. Seejärel hingatakse otsekui laest. Soovitatav on teha 12 harjutust 8 hingetõmbega. Neid saab teha ka istudes.

Kui laps on nõrgenenud, võite alustada nelja või isegi kahe hingetõmbega.

• "Pea pöördub". Laps peaks seisma sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Painutatud käed on vööl. Pead pead järsult paremale pöörama ja mürarikkalt hingama, seejärel sama kiiresti vasakule keerama ja suu kaudu välja hingama. Keskel pole vaja peatuda, võttes algasendi. Pärast 4 sellise pöörde tegemist peaks laps 10 sekundit puhkama. Pärast seda algavad sarnased pea liigutused vasakul küljel. Ja seda harjutust tehakse toolil istudes. Kuid olenemata lähteasendist, peate kontrollima nii, et poisi ja tüdruku seljaosa oleks ühtlane.

Hingamisharjutused Strelnikova kogelevatele lastele

Kogelemist ravitakse ka proua Strelnikova võimlemise abil. Ja kõige tõhusamad harjutused patoloogia kõrvaldamiseks on ülalmainitud "Pump" ja "Kallista oma õlgu". Kogelevate lastega tehakse neid kaks korda päevas. Võite teha ka muid harjutusi, kuid need on kogelemise ravis põhilised.

Logopeedid nendivad, et “Kallista õlgu” sooritamisel teevad lapse häälepaelad kõris vastusuunalist liigutust. Kallistamise hetkel aitab laps neil end lähemale sulgeda. Ja pärast kahekuulist igapäevast tundi, kogeleva lapse hingamismuster muutub. See muutub väga sügavaks, treenitakse kopsukude ja diafragma, aktiveeruvad kehas ainevahetusprotsessid, tugevnevad ninaneelu ja kõri lihased. Väljahingamise ajal kõri läbides masseerib ja vibreerib õhuvool häälepaelu, mistõttu need helide hääldamisel sulguvad.

Muide, pärast ühte sellise võimlemise seanssi suureneb lapse kopsude maht 0,2 liitri võrra.

Kuna lastel moodustub kõnekeskus täielikult seitsmendaks eluaastaks, tuleks Strelnikova hingamisharjutusi kogelevate lastega alustada 5.-6. eluaastast.

Tõenäoliselt on kogelemine pärilik iseloom: keegi perekonnast kannatas selle patoloogia all või ei rääkinud liigenduse häguse tõttu üsna selgelt.

Kui ülaltoodud kogelemise harjutusi täiendavad logopeediga tunnid, saab probleemi kiiremini kõrvaldada.

Terapeutilised harjutused vastavalt Strelnikova lastele: ülevaated

Hingamisharjutuste populaarsus kasvab iga päevaga. Lõppude lõpuks on see vanemate jaoks võimalus ravida paljusid laste haigusi ilma rahaliste kuludeta. Vanemate foorumites leiate selle tehnika kohta palju positiivset tagasisidet. Tema populaarsus on juba ammu ületanud riigi piire. Väljaspool seda nimetatakse kompleksi vene rahvuslikuks võimlemiseks ja see keskendub lihtsusele ja teostamise lihtsusele, pädevale alusele - teravale ja lärmakale hingeõhule, mis lastele mänguelemendina meeldib.

Just see hingeõhk on asjaosaliste (sh täiskasvanute) sõnul see, mis meelitab, ühendab emasid, isasid, lapsi tervisekompleksi elluviimisel. Täiskasvanud peaksid ju selle kõigepealt ära õppima.

On juhtumeid, kus koolide gripiepideemiate perioodidel oli enamik klassi lapsi haiged ja Strelnikova meetodil õppinud jäid terveks. Silmaarstid, teadlased, lastearstid märgivad, et pärast kahe-kolmekuulist selliste hingamisharjutuste tegemist on laste hingamise tüüp muutunud. See muutus intensiivselt sügavaks. Ja keha küllastumine hapnikuga on kõigi ainevahetusprotsesside aktiveerimine, immuunsuse tugevdamine. See teebki terve kogeleva lapse, astmaatiku, altid sagedastele külmetushaigustele.

Võimlemine treenib diafragmat ja kopsukudet, millel on suurepärane mõju vokaaliga tegelevatele lastele. Nende õpetajad austavad väga Strelnikova metoodikat ja räägivad positiivselt selle tõhususest. Sellist võimlemist harrastavad enne kontserte nii ooperilauljad kui ka poplauljad. Nende hääl kõlab kergelt ja enesekindlalt.

Eriti Diana Rudenko jaoks

Paljud eksperdid teavad hästi, et keha maksimaalne hapnikuga täitumine aitab vabaneda liigsetest kilodest ja aitab aktiivselt võidelda mõne haigusega. Selle reegli järgi töötatakse välja tohutul hulgal erinevaid hingamisharjutusi.

Meie riigis on kõige kuulsam tehnika hingamine Strelnikova järgi . Need harjutused A.N. Strelnikova arenes välja eelmisel sajandil, kuid väga vähesed teadsid neist. See on tingitud ennekõike sellest, et harjutused olid mõeldud peamiselt lavaprofessionaalide lauluhääle taastamiseks. Keegi isegi ei mõelnud, et rakendada samu harjutusi kaalu langetamiseks, paljude haiguste ennetamiseks.

Tänaseks on juba ilmne ja tõestatud, et Strelnikova järgi hingamine toimib üldise tugevdava vahendina kogu organismile.

Strelnikova tehnika on suunatud eelkõige hingamise normaliseerimisele. Selle eesmärgi saavutamisel taanduvad migreen ja pearinglus, südame töö paraneb, immuunsus tugevneb. Inimene on vähem vastuvõtlik haigustele, väsimusele.

Need on tõsised tulemused, mida algselt lauljatele välja töötatud harjutuste komplekt annab. Alles pärast Strelnikova sõnul ebatavalise hingamisefekti avastamist registreeriti see tehnika patendiekspertiisi instituudis ja selle autor sai autoriõiguse.

Hingamise näidustused ja vastunäidustused Strelnikova järgi

On juba tõestatud, et Strelnikova hingamisharjutuste kompleks võib ravida selliseid haigusi nagu:

• kopsude, hingamisteede haigused, sealhulgas kopsupõletik;
• krooniline riniit, sinusiit;
• mitmesugused allergilised reaktsioonid, bronhiaalastma;
• südamesüsteemi haigused;
• raskused vererõhuga, normaliseerib vereringet;
• peavalu;
• skolioos, selgroo haigused;
• probleemid urogenitaalsüsteemiga;
• kogelemine;
• närvisüsteemi häired.

Lisaks on hingamine Strelnikova sõnul tõhus ülekaalulisuse vastu võitlemisel.

Nagu sageli juhtub, on Strelnikova sõnul hingamisharjutuste kasutamine vastunäidustused, mis hõlmavad:

• glaukoom;
• raske hüpertensioon;
• raske lühinägelikkus.

Need vastunäidustused on tingitud asjaolust, et Strelnikova järgi harjutuste sooritamisel kaasneb sellega vereringe, vasodilatatsiooni ja neile avaldatava rõhu suurenemine märkimisväärselt. Tõsiste haiguste korral võivad anumad lõhkeda, mis tähendab tõsiste tagajärgede tekkimist.

Hingamine Strelnikova sõnul - viis liigsete kilodega toimetulekuks

Paljud inimesed unistavad vabaneda keharasvast ilma tõsiste tagajärgedeta. Hingamine Strelnikova sõnul aitab vabaneda keharasvast ilma kurnavate dieetide ja treeninguteta. Nende harjutuste tõhusust on tõestanud tuhandete inimeste kogemus. Täiesti loogiliselt tekib küsimus - Kuidas põlevad rasvad õigest hingamisest? Kõik on üsna lihtne. Fakt on see, et aktiivse hingamisega aktiveerub ajutegevus, milles paiknevad täiskõhutunde eest vastutavad retseptorid.

Seega toimub närvikeskuste iseregulatsioon, mistõttu inimene ei tunne nälga ka siis, kui ta on üsna rangel dieedil. Paljude inimeste jaoks saavad probleemid ülekaaluga alguse soovi taustal "moos" halb tuju, stress midagi magusat ja maitsvat. Võttes arvesse asjaolu, et Strelnikova hingamisharjutused aitavad kaasa närvisüsteemi rahustamisele, kaob selliste inimeste vajadus kookide, šokolaadi ja muude kaloririkaste toitude söömise järele.

On veel üks tegur, mis aitab kaasa Strelnikova sõnul hingamistehnika kasutamisele kehakaalu langusele. Hea vereringe ja piisav vere küllastus hapnikuga kiirendavad oluliselt ainevahetust, ainevahetust ja rasvapõletust. Tänu sellele põlevad rasvaladestused ise ära ja uusi lihtsalt ei teki. Kõik need positiivsed tulemused on võimalikud, kui sooritate põhiliste harjutuste komplekti Stelnikova järgi kolm korda päevas.

Hingamistehnika sisu Strelnikova järgi

Tehnika põhijooneks on eriline hingamismuster – energiline hingamine koos passiivse väljahingamisega. Õhk hingatakse nina kaudu piisavalt kiiresti sisse ja väljub kopsudest kergelt avatud suu kaudu ilma suurema pingutuseta. Teine oluline punkt on see, et kõik liigutused tehakse hingetõmmetega absoluutselt sünkroonselt. Sellistes tingimustes muutuvad lihased tugevamaks palju kiiremini. Kõik harjutused tehakse konto all ja samas tempos. Liikumised ja hingetõmbed arvutatakse tsüklitena.

Hingamiste arv ühes tsüklis peaks olema 4-kordne - kuni 32. Tsüklite vahel peate tegema väikese pausi - 3-5 sekundit. Optimaalseks liigutuste arvuks – hingetõmmete arvuks ühes harjutuses võib lugeda 96, kuid arvestada tuleb ka inimese ettevalmistusastet.

Hingamisvõimlemine Strelnikova järgi sisaldab enam kui kümmet harjutust, kuid kolme võib pidada peamiseks - "peopesad", "pump", "autojuhid". Neid kasutatakse aktiivselt algstaadiumis ja mõne jaoks on need täiesti piisavad. Neile, kes soovivad kaugemale jõuda, on harjutused nagu "kallista oma õlgu", "kass", "väike pendel", "suur pendel", "rullib" ja mõned teised.

• peopesad

Soojendusharjutus püstiasendist. Hoides peopesasid nende ees, suruvad nad sissehingamisel kiiresti rusikasse ja väljahingamisel, vastupidi, lõdvestuvad. Samal ajal on käed liikumatud ja töötavad ainult sõrmed.

• Pump

Seda harjutust tehakse seisvast asendist, käed langetatakse paralleelselt kehaga. On vaja kummardada, langetada pea ja teha ümmargune selg. Lõppasendis, kallutades, hingatakse kiiresti. Siis kere tõuseb, aga keha ei sirgu lõpuni. Kaldenurk ei tohi olla suurem kui 90 kraadi.

• Õlarihmad

Seisvas asendis surutakse kõverdatud käte rusikad vastu kõhtu vöö kõrgusel. Sissehingamisel peate oma käed järsult langetama ja sõrmi sirutama. Sel juhul peaksid õlad olema võimalikult pinges ja käed sirutatud. Väljahingamisel peate võtma lähtepositsiooni.

Ülalkirjeldatud harjutused on nurgakivi ja ilma nendeta on Strelnikova sõnul hingamine absoluutselt ebaefektiivne. Tunde ise soovitatakse läbi viia kaks korda päevas hommikul ja õhtul. Strelnikova järgi hingamine on näidatud nii ravimeetodina kui ka ennetusmeetodina.

Kui kasutate seda lihtsat tehnikat ravimeetodina, peate meeles pidama, et peate neid harjutusi tegema enne söömist või 1–1,5 tundi pärast seda.

Peale harjutuste tegemist võid sööma hakata 10 minuti pärast peale treeningu lõppu. Ennetava meetmena võib neid harjutusi teha hommikuti tavalise võimlemise asemel või õhtuti pingete ja väsimuse leevendamiseks. Strelnikova järgi hingamisharjutusi sooritades antakse kehalist aktiivsust kõikidele kehaosadele ning veri voolab samaaegselt ka kõikidesse siseorganitesse. Seetõttu on selliste harjutuste efektiivsus väga kõrge.

Strelnikovskaja võimlemine aitab võidelda selliste haiguste vastu, millega ametlik meditsiin sageli toime ei tule.

A.N. Strelnikova paradoksaalsete hingamisharjutuste fenomen on tuntud kaugel meie riigi piiridest. Tema tulemused on tõeliselt hämmastavad. Mõne lihtsa dünaamilise hingamisharjutuse abil, millest osa tehakse sissehingamise ajal rinda surudes, osutus võimalikuks peatada bronhiaalastma astmahoog, vabaneda kroonilisest bronhiidist ja põskkoopapõletikust, ületada kogelemine ning taastada kaotatud hääl. seda soovitatakse teha mitte ainult hingamisteede haiguste, vaid ka erinevate südame-veresoonkonna haiguste, vegetovaskulaarse düstoonia, seksuaalhäirete korral naistel ja meestel. Lühikese ajaga suudab ta teha imesid ja aitab kõige raskematel juhtudel isegi voodihaigeid.

Tunnid peaksid algama kompleksi esimesest 3 harjutusest.

TUTVUSTUSTUND

Esimene harjutus"Palmid" - soojendus. Kõik harjutused on kirjeldatud põhikompleksis, vt allpool.

Täitmise ajal on vaja teha 4 mürarikast ninahingamist. Seejärel (3-5 sekundit) paus ja uuesti järjest ilma peatumata 4 mürarikast ninahingamist.

Seda tuleb teha umbes 24 korda (4 hingetõmmet), kokku tuleb välja umbes 96 liigutust (Strelnikova “sada”. Väljahingamine (nähtamatu ja kuuldamatu) toimub suu kaudu pärast nina kaudu sissehingamist. Väljahingamist ei tohi välja lükata ja edasi lükata! Sissehingamine on väga aktiivne, väljahingamine üsna passiivne. Mõelge ainult hingeõhule, lärmakas, kogu ruumis. Unustage väljahingamine.

Sissehingamisel sulgege huuled kergelt.

Lühike, mürarikas hingamine läbi nina toimub Strelnikova võimlemises suletud huultega. Sissehingamisel ei ole vaja huuli tugevalt kokku suruda, need on kergelt suletud, loomulikult ja vabalt.

Pärast mürarikast, lühikest hingeõhku läbi nina avanevad huuled veidi – ja väljahingamine toimub iseenesest suu kaudu (ja ei ole kuuldav). Sissehingamise ajal grimassi tegemine on täiesti võimatu!!! Ja tõsta palatine eesriie, ulatades kõhu välja.

Ärge mõelge sellele, kuhu õhk läheb, arvake, et nuusutate õhku väga lühidalt ja lärmakalt (nagu plaksutades käsi).

Õlad ei ole hingamisega seotud, seega ei tohiks neid tõsta. Seda tuleb jälgida!

Treeningu alguses võib tekkida kerge pearinglus. Ärge kartke! Harjutusi "peopesad" saate teha istudes (peate mõtlema VGDM-i (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia) soovitustele.

Teine harjutus"Polonchiki" tehakse 8 hingetõmmet ilma peatumata ("kaheksa"). Seejärel 4-5 sekundit puhkust ja jälle 8 hingetõmmet. Ja sel viisil 12 korda (ka "sada" 96 liigutust.

Kolmas harjutus"Pumpa" tuleb teha 12 korda - 8 hingetõmmet, puhata iga "8" järel 4-5 sekundit. (Selle harjutuse sooritamisel kehtivad teatud piirangud, mida on kirjeldatud põhikompleksis).

Need kolm harjutust kestavad umbes 10-20 minutit. Seda õppetundi korratakse kaks korda päevas (hommikul, õhtul). Ja õhtul "Palmi" tehes tehke 8 hingetõmmet liigutusi.

Teisel päeval lisage harjutusi "Kass", 12 korda 8 liigutuse jaoks.

• "Kallista oma õlgu"
• "Suur pendel"
• "Pea pöördub"
• "Kõrvad",
• "Pendli pea"
• "rullid",
• "Sammud".

Kui harjutused on hästi omandatud, tuleks nende sooritamist suurendada 8-lt 16-le, seejärel 32-le. Puhkust hoitakse 3-4-5 sekundit, kuid mitte pärast "kaheksat", vaid pärast "16" ja "32" hingetõmmet. - liigutused.

Kui harjutust tehakse 16 hingetõmbega, siis 6 korda; kui 32 hingetõmmet, siis 3 korda. Vajadusel saab pausi pikendada 10 sekundini, kuid mitte rohkem.

Juhul, kui teed kergesti 32 hingetõmmet järjest ja suudad teha 96 hingetõmmet (“sada”), on siiski soovitatav 32 hingetõmbe järel puhata 3-4-5 sekundit. Vastasel juhul võite "liiga kaugele minna" ja Strelnikova hingamisharjutused ei aita teid enam.

Peamine kompleks

Mõelge peamisele kompleksile. Tasub üle korrata reegleid, mida tuleb kolme esimese harjutuse sooritamisel järgida.

Reeglid:

• Mõelge ainult nina kaudu sissehingamisele. Treeni ainult hingeõhku. Sissehingamine - terav, lühike, lärmakas (plaksutage käsi).
• Väljahingamine toimub pärast sissehingamist iseseisvalt (suu kaudu). Ärge viivitage ega hingake välja väljahingamist. Sissehingamine - väga aktiivne nina kaudu, väljahingamine - suu kaudu, kuuldamatu ja passiivne. Müra väljahingamisel ei tohiks olla!
• Üheaegselt ohkamisega tehakse liigutusi ja ei midagi muud!
• Hingamisvõimlemises Strelnikova liikumine - hingamine toimub sammu sammu rütmis.
• Konto tehakse vaimselt ja ainult 8.
• Harjutusi on lubatud teha igas asendis - seistes, lamades, istudes.

Hingamisharjutused Strelnikova

1. Treeni "peopesad"

I.p. (algusasend) – seistes: Seisa sirgelt, käed küünarnukist kõverdatud (küünarnukid alla) ja peopesad ette – "selgeltnägija poos". Selles asendis seistes tuleks läbi nina teha lühikesi, rütmilisi, mürarikkaid hingetõmbeid, surudes samal ajal peopesad rusikasse (nn haaramisliigutused. Ilma pausita tehke 4 rütmilist teravat hingetõmmet läbi nina. Seejärel laske käed alla ja puhka 4-5 sekundit Seejärel tee veel 4 mürarikast, lühikest hingetõmmet ja jälle paus.

Tavaliselt peate tegema 4 hingetõmmet 24 korda.

Seda harjutust saab teha mis tahes lähteasendis. Tunni alguses võib tekkida pearinglus, sellest pole midagi! Võite istuda ja jätkata istumist, suurendades pausi 10 sekundini.

2. Treenige "autojuhid"

I.p. - seistes, käed rusikasse surutud ja talje tasemel kõhule surutud. Sissehingamisel on vaja suruda rusikad järsult alla põrandale (ärge pingutage õlgu, sirutage käed lõpuni, sirutage põrandani). Seejärel viige harjad ip-s rihma tasemele. Tehke 8 hingetõmmet järjest.

Tavaliselt 12 korda 8.

3. Harjutus "pump" ("rehvi täitmine")

I.p. - seistes, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius, käed allpool (o.s. - põhiasend). Tehke kerge kallutus (ulatage käed põrandale, kuid ärge puudutage), samal ajal kui kallutamise teises pooles hingake nina kaudu lühidalt ja mürarikkalt. Hingamine lõpeb kaldega. Tõstke veidi, kuid mitte täielikult, ja kallutage + hingake uuesti sisse. Võite ette kujutada, et pumbate autos rehvi täis. Kallutused sooritatakse lihtsalt ja rütmiliselt, madalale kummarduda ei tasu, piisab vöö tasemele kummardamisest. Ümarda selg, langetage pea. Tähtis! "Tõsta rehv täis" puurisammu rütmis.

Tavaliselt tehakse harjutust 12 korda.

Piirangud: Lülisamba- ja peavigastused, aastaringne osteokondroos ja radikuliit, koljusisene, arteriaalne ja silmasisene rõhk, kivid maksas, põies, neerudes – madalale ei tohi kummarduda. Kalle on veidi märgatav, kuid vajalik on lühike ja mürarikas hingetõmme. Väljahingamine on pärast suu kaudu sissehingamist passiivne, samas kui suud ei avata.

See harjutus on üsna tõhus, see võib peatada südameataki, maksarünnaku ja bronhiaalastma.

4. Harjutus "kass" (poolkükk koos pöördega)

I.p. — o.s. (harjutuse ajal ei tule jalad põrandast lahti). Tee tantsukükk torso pöördega paremale ja samal ajal lühikese terava hingetõmbega.

Seejärel tehke sama vasakpöördega. Väljahingamine toimub spontaanselt. Põlved on veidi kõverdatud ja sirgu (mitte palju kükitada, vaid kergelt ja vetruvad). Vasak- ja parempoolsed käed on haaramisliigutused. Selg on sirge, vöökohast pöörake.

Tavaliselt eks. esines 12 korda.

5. Harjutus "Kallista oma õlgu"

I.p. - seistes, käed kõverdatud ja õlgade tasemele tõstetud. Käed on vaja väga tugevalt visata, nagu tahaksid end õlgadest kallistada. Ja iga liigutusega võetakse hingetõmmet. Käed peaksid "kallistamise" ajal olema üksteisega paralleelsed; väga laiad külgedele ei tohiks aretada.

Tavaliselt tehakse harjutust 12p - 8 hingetõmmet-liigutust. Saab sooritada erinevates lähteasendites.

Piirangud: Südame isheemiatõbi, müokardiinfarkt, kaasasündinud südamehaigus – nende haigustega ei ole soovitatav seda harjutust teha. See peaks algama 2-nädalasest klassist. Kui seisund on raske, peate tegema poole vähem hingetõmmet (4 või isegi 2).

Rasedad naised alates umbes 6. elukuust (rasedus) ei kalluta selles harjutuses pead tahapoole, harjutust sooritavad ainult käed, seisavad sirgelt ja vaatavad ette.

6. Harjutus "suur pendel"

I.p. - seistes, jalad juba õlad. Kummarduge ettepoole, sirutage käed põrandale - hingake sisse. Kohe, ilma peatumata (painutage kergelt alaselja), nõjatuge tagasi - kallistage oma õlad kätega. Samuti hingake sisse. Sissehingamiste vahel hingake vabatahtlikult välja.

Tavaline: 12 korda. Harjutust saab sooritada istudes.

Piirangud: Osteokondroos, lülisamba vigastused, lülidevaheliste ketaste nihkumine.

Nende haigustega tuleks piirata liikumist, kummarduda veidi ettepoole ja tagasi painutades veidi kummarduda.

Alles pärast esimese 6 harjutuse head valdamist peaksite jätkama ülejäänutega.

Saate lisada iga päev ühe harjutuse kompleksi teisest osast, enne kui omandate kõik teised.

7. Harjutus "pea pöörded"

I.p. - seistes, jalad juba õlad. Pea pööramine paremale – lühike mürarikas hingeõhk läbi nina. Sama asi vasakul. Pea ei peatu keskel, kael ei ole pinges.

Oluline meeles pidada! Pärast iga sissehingamist tuleb väljahingamine teha suu kaudu.

Tavaline: 12 korda.

8. Harjutus "kõrvad"

I.p. - seistes, jalad juba õlad. Pea veidi paremale, kõrv paremale õlale – hinga läbi nina. Sama asi vasakul. Raputage kergelt pead, vaadates edasi. Harjutus sarnaneb "Hiina mannekeeniga".

Sissehingamine toimub koos liigutustega. Väljahingamisel ärge avage suud laialt!

Tavaline: 12 korda.

9. Harjutus "pendlipea" (alla ja üles)

I.p. - seistes, jalad juba õlad. Langetage pea alla (vaadake põrandat) - lühike ja terav hingetõmme. Tõstke pea üles (vaadake lakke) - hingake sisse. Tuletan meelde, et väljahingamine peaks toimuma hingetõmmete vahel ja suu kaudu.

Tavaline: 12 korda.

Piirangud: Peavigastused, vegetovaskulaarne düstoonia, epilepsia, suurenenud intrakraniaalne, silmasisene, arteriaalne rõhk, emakakaela rindkere piirkonna osteokondroos.

Nende haiguste korral ei tohiks te peaga äkilisi liigutusi teha sellistes harjutustes nagu “Kõrvad”, “Pöörab peaga”, “Pendel peaga”. Tehke väike peapööre, kuid hingamine on lärmakas ja lühike.

Harjutusi saab teha istudes.

10. Harjutus "rullid"

1. I.p. Seistes, vasak jalg ette, parem jalg tagasi. Kandke keha raskus vasakule jalale. Keha ja jalad on sirged. Painutage paremat jalga ja pange see tasakaalu tagamiseks varbale (kuid ärge toetuge sellele). Kükitage veidi vasakul jalal, samal ajal hingates läbi nina (vasak jalg pärast kükitamist tuleks kohe sirgeks ajada). Viige raskuskese kohe teisele jalale (keha jätke sirgeks) ja kükitage veidi ka sissehingamisel (vasakule jalale me ei toetu).

Oluline on meeles pidada:

• kükid tehakse sissehingamisega;
• kandke raskuskese üle jalale, millel kükk tehakse;
• pärast kükkimist tuleb jalg kohe sirgeks ajada ja seejärel sooritada rullik jalalt jalale.

Tavaline: 12 korda.

2. Harjutus sooritatakse samamoodi nagu eelpool kirjeldatud, ainult on vaja jalgu vahetada.

Seda harjutust tehakse ainult seisvas asendis.

11. Harjutus "sammud"

"Edasi samm". I.p. - seistes, jalad juba õlad. Tõstke painutatud vasak jalg üles kõhu tasemeni (sääre sirutage põlvest, tõmmake varvast). Samal ajal istuge veidi paremale jalale ja hingake lühidalt mürarikkalt. Pärast kükkimist tuleb jalad viia tagasi algasendisse. Tehke sama, tõstes teise jala ette. Keha peab olema sirge.

Tavaline: 8 korda - 8 hingetõmmet.

Seda harjutust saab teha mis tahes lähteasendis.

Piirangud: Südame isheemiatõbi, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, müokardiinfarkt, kaasasündinud väärarengud.

Jalavigastuste ja tromboflebiidi korral peate harjutust sooritama istudes ja lamades, väga ettevaatlikult. Pausi saab pikendada kuni 10 sekundini. Sellise haigusega on vajalik kirurgi konsultatsioon!

Raseduse ja urolitiaasi ajal ärge tõstke põlve kõrgele!

2. Tagasi samm.

I.p. - ka. Põlvest painutatud vasak jalg on sisse tõmmatud, samal ajal paremal jalal veidi küürutades ja hingates. Tõstke jalad tagasi algasendisse - hingake välja. Tehke sama ka teisel jalal. Seda harjutust tehakse seistes.

Tavaline: 4 korda - 8 hingetõmmet.

Hingamine on Strelnikova sõnul imerohi paljude haiguste vastu, mis ei vaja arstiabi. Milliste haiguste puhul on see hingamisharjutus kasulik? Miks seda paradoksaalseks nimetatakse? Millal ja milliseid harjutusi tuleks teha?

Õpetaja-vokalist Alexandra Nikolaevna Strelnikova töötas välja hingamisvõimlemise eesmärgiga lavastada ooperilauljate häält. Kuid ootamatult selgus, et Strelnikova hingamisharjutused mitte ainult ei tugevda lauljate, artistide, teadustajate ja õppejõudude häälepaelu, vaid ravivad ka mitmesuguseid haigusi.

Hingamise eelised Strelnikova sõnul

A. N. Strelnikova välja töötatud võimlemine on kasulik sageli haigetele lastele. Tugevdades ainevahetusprotsesse, tugevdab see lapse keha, aitab vastu seista infektsioonide rünnakutele.

A. N. Strelnikova hingamisteede võimlemist nimetatakse ka paradoksaalseks. Miks? Jah, sest seda tehakse üldtunnustatud reeglite vastaselt, kuid sellel on tugev tervendav toime.
Paradoksaalseid hingamisharjutusi harrastatakse kõrgvererõhutõve, bronhiidi, bronhiaalastma, kroonilise bronhiidi ja kopsupõletiku, kroonilise riniidi ja põskkoopapõletiku, gripi, südamepuudulikkuse, arütmiate, osteokondroosi ja hääleaparaadi haiguste puhul.

Võimlemise alused

Kaks peamist harjutust on kallutamine ja samal ajal terav hingamine, käte rinna ees kokku viimine ja aktiivne mürarikas hingamine. Sa ei pea üldse väljahingamisele mõtlema. See toimub lõõgastumise ajal sujuvalt, pehmelt, vaikselt. Tavaliselt toimime vastupidi: kummardudes hingame välja ja tõustes hingame sisse. Liikumine aitab hingata.

Strelnikovas ei aita käte ja rindkere lihased hingamisega seotud lihaseid ning nad peavad töötama täiustatud režiimis. Selle tulemusena muutuvad nad tugevamaks, samal ajal aktiveeritakse gaasivahetus ja keha küllastub kiiresti hapnikuga, millel on kasulik mõju üldisele seisundile.

Millal treenida

Ravina tehakse hingamisharjutusi kaks korda päevas 1500 hingetõmmet enne sööki või poolteist tundi pärast seda.
Profülaktikana tehakse hommikuti võimlemist.
See võib isegi asendada üldtugevdavaid füüsilisi harjutusi, sest sellel on juba organismile üldtugevdav toime.
Õhtul aitab võimlemine leevendada väsimust, lõõgastuda pärast tegusat päeva.

Harjutused

Märge!

A. N. Strelnikova enda tähelepanekute kohaselt on need hingamisharjutused suurepäraselt ühendatud meelelahutusliku sörkimise, suusatamise, ujumise, spordimängude, hantlitega jne. Kuid te ei tohiks paralleelselt teha paradoksaalset võimlemist ja muid hingamisharjutusi. Nende harjutuste kombineerimine joogalistega on eriti vastunäidustatud. Need on kokkusobimatud. Samuti on ohtlik neid teha raske lühinägelikkuse, glaukoomi ja püsiva hüpertensiooniga.