Tatar vees retsept kehakaalu langetamiseks. Tatrapuder kehakaalu langetamiseks: retsept, kasu ja kahju. Tatra eelised

Tatart võib õigusega nimetada kõigi teraviljade kuningannaks. Kõik on tuttavad, armastatud, tavalised. Aga kui vähe me temast teame!

Selline lihtne "raske" puder

Tatar on lihtsalt kõige unikaalsem toode, mida üle maailma teatakse. See on eriti populaarne mitte ainult tervisliku toitumise fännide, vaid ka kõigi teiste seas.

Seda seletatakse mitme põhjusega:

• süsivesikud, mis on osa tatrast, on keerulised. See tähendab, et need lagunevad väga aeglaselt. Ja seetõttu selgub, et näljatunne pärast selle pudru portsjoni söömist ei taba teid niipea;
• tatar sisaldab mitmeid kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, mis on meie kehale nii vajalikud;
• tatras sisalduvatel kiududel on äärmiselt positiivne mõju seedetraktile, toimides omamoodi “koorijana” ja puhastades meie soolestikku kahjulikest vanadest toksiinidest, parandades seeläbi soolestiku tööd;
• foolhape avaldab positiivset mõju veresoontele;
• tatar leevendab turseid.

Kõik tatra dieedi plussid ja miinused

Tatra kõige olulisem eelis on see suudab näljatunnet pikka aega rahuldada.

Juurdepääsetavus mängib samuti olulist rolli. Tatrapaki ostmiseks ei pea poodides ringi jooksma ega seda kui haruldast ja eksootilist toodet otsima. Oleme sellega nii harjunud, et ei pane seda tähelegi.

Vaatamata asjaolule, et tatar on kahjutu ja ohutu toode, on sellel ka mõned negatiivsed omadused.

Tatradieet, nagu iga teinegi, on inimkehale omamoodi piinamine – väsime kiiremini, võivad tekkida migreenid, liigne ärrituvus ja muud mitte liiga meeldivad emotsionaalsed seisundid. See on tingitud asjaolust, et keha ei saa vajalikku kogust soola ja suhkrut.

Seega, hoolimata sellest, kui positiivselt te tatraputru suhtute, ei saa te seda palju süüa.

Tatradieet on kõige õrnem, sest söödud toidukogused ei ole piiratud. Ja veel, kui te ei pea ranget dieeti, soovitatav on iga päev hommikul juua klaas sooja vett, mis on lahjendatud meega. See täiendab keha vähemalt veidi vajaliku sahharoosiga. Vesi peaks olema lihtsalt soe ja mesi peaks olema looduslik.

Järk-järgult tuleks igapäevasesse dieeti lisada erinevad köögiviljad ja mahlad.. Köögiviljad ei tohiks mingil juhul kuumtöötlemisele järele anda, vastasel juhul kaotavad nad suurema osa toitainetest. Erilist rolli saab sel juhul omistada värskele redisele, kapsale, kurkidele ning tomatitele ja ürtidele.

Värskelt pressitud mahl on veel üks lisand, mida saab järk-järgult lisada igapäevasesse dieeti tatra dieediga. Mahl tuleb välja pigistada vahetult enne kasutamist ja mitte osta - poest ostetud.

Kaalu kaotamine tatraga ei muuda teie keha psühholoogiliselt oluliselt. Ja tatradieeti kasutades ei kahjusta te kindlasti tervist, kuid kaal langeb ja see on garanteeritud.

Kuid soovitud tulemuse saavutamiseks peate olema kannatlik.

Kahe-kolme päevaga ei muutu sa saledaks ja vormis. Põhimõtteliselt peetakse iganädalast tatradieeti, mõnikord iga kahe nädala tagant. Pärast seda tehakse paus, et mitte keha kurnata.

Lõppude lõpuks, hoolimata tatra kõigist positiivsetest külgedest ja suurest hulgast selles sisalduvatest mikroelementidest ja mineraalidest, vajab meie keha tasakaalustatud toitumist ja mitmekesisust.

Tatradieedi teine ​​positiivne külg on see, et olles seda alustanud, kuid selle käigus aru saanud, et te ei saa seda lõpule viia, saate selle igal ajal lõpetada, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Miks on tatar vee peal kasulik

Selleks, et tatradieet tooks maksimaalse oodatud efekti sa pead teadma, kuidas seda õigesti küpsetada.

Selle dieediga peaks päevane tatra kogus olema ½ kg. See on teravilja kogus, mida tuleks keskmiselt süüa päevas.

Kõik on harjunud putru keetma, aga sel juhul pole see lubatud. Tõepoolest, sellise harjumuspärase toiduvalmistamise korral kaotab see suures koguses neid aineid, mida vajame just dieettoidu saamiseks.

Dieetpudru õigeks valmistamiseks peate täitma järgmised tingimused:

1. Valage ½ kg tatart õhtul 1,5 liitri keeva veega. Nagu näeme, on suhe 1:3.
2. Nõud, millesse teravilja valatakse, ei tohiks mingil juhul olla alumiiniumist. See võib olla emailitud, klaas või keraamiline.
3. Pärast teravilja veega täitmist katke see kaanega, mässige tihedalt sooja asja sisse ja jätke ööseks seisma.
4. Võimalik kasutada termost.

Dieettatras ei ole lubatud kasutada soola, pipart, võid ega kõrge rasvasisaldusega piima. Tatar ise sisaldab juba üsna suurel hulgal kaloreid. Seetõttu ei tasu seda raskeks teha.

Õhtul aurutatud teravilja välimus ei erine tavalisest pliidil keedetud pudrust. Kui hommikul näete, et teatud kogus vedelikku ei ole imendunud, lihtsalt tühjendage see.

Paljudele võib tunduda, et ilma lisanditeta tatar on maitsetu ja värske. Kummutame selle müüdi.

Tatar keefiriga

Tatra dieedi monotoonsuse lahjendamiseks võite oma dieeti lisada keefiri.

Keefir-tatra dieet on mõeldud nädalaks. Kasutusel on ainult kaks toiduainet: keefir ja tatar, õhtul korralikult aurutatud.

Dieedi omadused:

• Ülaltoodud dieet on mõeldud nädalaks. Kui plaanite seda pikendada 14 päevani, peate kindlasti lisama dieeti täiendavaid koostisosi: köögiviljad, magustamata puuviljad ja värsked omatehtud mahlad;
• keefir peaks sisaldama maksimaalselt 1% rasva ja lühikest kasutusaega;
• tatar on eelistatavam valida roheline, mitte praetud;
• fermenteeritud piimatoote soovitatav kogus päevas ei ületa 1 liiter;
• otse tatraputru võib tarbida mis tahes koguses;
• tooteid saab segada ja kasutada eraldi;
• soovitatav on juua mitte rohkem kui 2 liitrit tavalist vett päevas;
• sellise dieediga pudru maitseained ja vürtsid on rangelt keelatud;
• viimane söögikord peaks toimuma 2-3 tundi enne magamaminekut;
• kui dieet on ette nähtud kauemaks kui 7 päevaks, võib dieeti lisada vutimune, kalkuniliha ja kanaliha, kuid lahjat naturaalset elusjogurtit.

Tatra kombinatsioon keefiriga eemaldab kehast liigse vedeliku. Sellise dieedi abil eemaldatakse "apelsinikoor". Ainevahetus normaliseerub, mis annab meile naha heledamaks ja puhastamiseks, eriti näol. või kõrge rasvasisaldusega piim. Tatar ise sisaldab juba üsna suurel hulgal kaloreid. Seetõttu ei tasu seda raskeks teha.

Kalkuni kebab tatraga

Kui te ei järgi ranget tatradieeti, võite valmistada palju tatraroogasid. Need ei lisa teile liigseid kilosid ja neist saavad omamoodi toitumise mitmekesisus. Siin on ühe neist retsept.

Koostisained:

• kalkunihakkliha - ½ kg;
• vutimunad - 3 tk;
• sibul - 1 pea;
• küüslauk - 3 nelki;
• tatrahelbed - 2 supilusikatäit;
• rohelised;
• sool pipar.

Kokkamine:

1. Koori sibul ja haki peeneks.
2. Valmistatud hakkliha sisse ajame vutimunad, lisame küüslaugupressist läbi lastud sibulat, küüslauku, tatrahelbeid, hakitud rohelisi. Lisame kergelt.
3. Sõtkume massi ja soovi korral klopime lahti, asetades kotti ja lüües mitu korda laua pinnale. Pärast seda lase täidisel 30 minutit seista.
4. Pärast seda alustame kebabi moodustamist otse: käsi tuleb pidevalt veega niisutada. Seega ei jää hakkliha peopesade külge kinni. Veeretame väikesest kogusest hakklihast väikese palli, seejärel pikendame seda järk-järgult, muutes selle omamoodi vorstiks. Keerake see ettevaatlikult vardasse.
5. Kuumutame ahju 200 kraadini, katame küpsetusresti pärgamendiplaadiga ja paneme sellele oma kebabid. Küpseta olenevalt suurusest umbes 25-30 minutit kuni kuldpruunini. Pärast esimest 15 minutit keerake vardad teisele poole.

Tatraga täidetud karpkala

Koostisained:

• karpkala 500 g - 2 tk.;
• tatar - ½ tassi;
• sibul - 2 tk .;
• rasvavaba jogurt - 200 g;
• riivsai;
• oliiviõli;
• sool;
• pipar.

Kokkamine:

1. Karpkala on üsna kondine kala, mistõttu tuleks selle töötlemisele pöörata erilist tähelepanu. Puhastame kala, eemaldades soomused, vabaneme sisemustest ja lõpustest kulinaarsete kääride või noa abil. Pea ja saba ei ole ära lõigatud. Loputage hoolikalt veega. Külgpindadele teeme terava noaga ristlõiked võre kujul.
2. Sorteerime tatratangud ja keedame kergelt soolaga maitsestatud vees poolküpseks. Tangud tuleks võtta 1 osa teravilja ja 3 osa vett.
3. Koorige sibul ja lõigake poolrõngasteks. Eelkuumutatud ahjus praepannil prae see kergelt läbi. Lisage sibulale jogurt ja segage.
4. Kombineerime tatrapudru ja praetud sibula jogurtiga.
5. Saadud hakklihaga täidetakse karpkalade kõht ühtlaselt võimalikult tihedalt. Puista kala ülaosale soolaga ja veereta riivsaias.
6. Laotasime kala küpsetusplaadile nii, et see ei puutuks kokku ja paneme 15 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju.
7. Selle aja möödudes võtame kala välja, määrime pealt jogurtiga ja paneme veel 15 minutiks ahju tagasi.

Tatraroad on väga mitmekesised.

Kui te ei soovi end tatradieediga nädalaks või paariks kurnata, siis võite teha ühe mahalaadimis-"tatra" päeva iga 7 päeva tagant. Tatraroad ei lisa sulle lisakaloreid, kuid neil on ka kehale kasulik mõju.

Kes siis veel teie tervise eest hoolitseb, kui mitte teie ise?!

Dieediretseptid, mis toovad häid tulemusi kehakaalu langetamisel, hõlmavad erinevaid teravilju - tatar köögiviljadega kaalu langetamiseks on sel juhul väga tõhus. Monodieedi toodete hulgas peetakse seda teravilja kasulikumaks ja ohutumaks. Tatar ei kurna organismi vitamiinivarusid, küll aga aitab kaalu langetada. Isegi köögiviljadega saab seda erineval viisil küpsetada, samuti on palju dieete. Allpool leiate kõige tõhusamad retseptid koos fotode ja kaalulangetamisvõimalustega tatra ja köögiviljadega.

Mis on kasulik tatar kehakaalu langetamiseks

Suure hulga ainete sisalduse tõttu võimaldab tatar mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tervist parandada. See teravili aitab vähendada halva kolesterooli taset, noorendada, parandada naha seisundit. Samuti avaldab see soodsat mõju seedimisele, stimuleerides seda. Teravilja koostises olevad süsivesikud küllastavad keha pikaks ajaks ega tekita nälga. See on tatra eelis kehakaalu langetamiseks.

Millega saab tatart dieedil süüa

Puhtal kujul tatra kaalust alla võtta on raske vastu pidada, seetõttu on parem lisada sellele muid koostisosi, näiteks köögivilju. Nii on toitumine mitmekesisem, mis vähendab oluliselt rikete ohtu. See võib olla lihtsalt sibul, mis on kasulik hüpertensiooni ja kõhuhädade korral, või kapsas oma madala süsivesikute sisaldusega. Kui soovite midagi rahuldavamat, võite lisada nahata kana. Tatra dieedil on lubatud järgmised toidud:

• tomatid;
• kurgid;
• porgand;
• roheline sibul ja muud ürdid, värsked või kuivatatud;
• madala rasvasisaldusega jogurt, kodujuust, keefir;
• magustamata kohv ja tee, eelistatavalt taimne;
• õunad;
• lusikatäis mett;
• madala rasvasisaldusega juust.

Dieet tatral ja köögiviljadel

Tatra dieedi jaoks on erinevaid võimalusi. Nende põhimõtted on peaaegu samad. Erinevus on iga variandi kestuses ja dieedis. 3 päeva kiirdieedil on piirangud karmimad, kuid tulemuse saab kiiremini. Teine võimalus hõlmab kehakaalu langetamist kogu nädala jooksul. Siin on toitumine juba mitmekesisem. Kahenädalases versioonis on piirangud veelgi leebemad. Uurige iga tüüpi üksikasjalikumalt, et otsustada, milline tatradieet koos köögiviljadega kehakaalu langetamiseks on teie jaoks õige.

3 päevaks

Kiirdieedi võimalust saab kasutada enne iga tähtsat sündmust, kui on vaja paari päevaga 2-3 kg alla võtta. Ainult tulemuse saavutamiseks peab reeglite järgimine olema range. 3-päevane tatradieet hõlmab järgmise dieedi kasutamist:

1. tatar. Aurutage klaas teravilja õhtul 2-2,5 tassi keeva veega, jätke hommikuni. Seejärel tühjendage liigne vedelik ja jagage saadud pudrukogus 4-5 toidukorraks.
2. Joogid. Lubatud on juua puhast vett ja magustamata rohelist teed. Nende arv peaks olema kuni 2-2,5 liitrit päevas.
3. Köögiviljad. Nende dieeti on lubatud täiendada kuni 500 g Köögivilju võib ainult hautada, aurutada või keeta, aga mitte praadida. Parem on valida rohelised sordid.

7 päevaks

Vähem ranged piirangud erinevad tatra dieedist kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul. Hommiku-, lõuna-, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök peaksid jällegi sisaldama portsjonit aurutatud teravilju. Suurem osa on parem süüa hommikul, et jääks aega saadud energia kulutamiseks. Ülejäänud aja võid süüa puu- ja juurvilju. See aitab pärastlõunal vähendada dieedi kalorisisaldust. Köögiviljadest pudruni saate valmistada järgmisi lisandeid:

• keedetud oad ürtidega;
• porgandiga hautatud kapsas;
• köögiviljasalat kurkidest, tomatitest, paprikatest;
• keedetud brokkoli;
• värske köögivili;
• porgandisalat küüslaugu ja oliiviõliga;
• hautatud sibula, kapsa ja porgandiga täidetud kapsarullid;
• aurutatud porgandikotletid;
• tatraga;
• redise ja ürdisalat.

14 päevaks

Mitmekesisema toitumise puhul on tatradieet 14 päeva. Siin on olulisem piirata rämpstoitu. Need on praetud, rasvased, soolased ja suitsutatud toidud. See hõlmab ka maiustusi ja saiakesi. Need on ka keelatud. Dieedi aluseks on teravili. Kuidas seda süüa kaalu langetamiseks? Õige on seda pruulida õhtul, sest nii säilitab tatar rohkem kasulikke aineid ning teile on mugavam, et hommikul saate juba valmispudruga hommikusööki süüa. Lisaks peate jooma kuni 1,5-2 liitrit puhast vett. Köögivilju on lubatud 500-800 g. Parem on neid süüa pärastlõunal.

Kuidas keeta tatart kehakaalu langetamiseks

Mitte vähem oluline on küsimus, kuidas tatart kehakaalu langetamiseks süüa. Lihtsaim võimalus on teravilja aurutada. Selleks võtke 2-2,5 tassi keeva vett klaasi tatrapudru kohta. Need valatakse lihtsalt teraviljaga ja jäetakse kaane alla, eelistatavalt öösel. Hommikul jääb üleliigne vedelik välja kurnata - puder on kasutamiseks valmis. Te ei saa seda täita taimeõliga, lisada soola, maitseaineid ega vürtse. Võite kasutada ainult veidi sojakastet.

Kuidas valmistada tatart köögiviljadega

Siit saate teada, kuidas kaalu langetada koos köögiviljadega. Igaüks neist sobib ülalkirjeldatud dieedivalikutega, nii et saate julgelt valida ükskõik millise. Järgmised tatratoidud köögiviljadega kehakaalu langetamiseks saadakse eranditult dieediga. Koostisained hautatakse, keedetakse või aurutatakse. Selline töötlemine on kasulik mitte ainult õli puudumisel koos selle kantserogeenidega, vaid ka rohkemate vitamiinide ja mikroelementide säilitamiseks.

• Küpsetusaeg: 30 minutit.
• Portsjonid: 2 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 89 kcal.
• Eesmärk: hommikusöögiks / lõunaks / õhtusöögiks / lisandiks.
• Köök: Vene köök.

Tatar tomatitega kehakaalu langetamiseks on väga kasulik. Selle retsepti järgi valmistatud pudru eeliseks on see, et see ei osutu nii kuivaks. Tänu tomatimahlale tuleb roog mahlane ja isuäratav. See valmib väga kiiresti, nii et teil on aega seda isegi hommikusöögiks valmistada. Köögiviljadest kasutatakse lisaks tomatitele ka sibulat ja porgandit. Kui teil pole praadimiseks oliiviõli, hautage toitu lihtsalt väikeses koguses vees.

Koostis:

• tomatid - 3 tk;
• porgandid - 1 tk;
• sibul - 1 pea;
• tatar - 100 g;
• vesi - 200 ml;
• küüslauk - 1-2 nelki;
• oliiviõli - 1 spl;
• sojakaste - pool teelusikatäit.

Küpsetusmeetod:

1. Koori porgandid ja sibulad. Esimene köögivili riivi, teine ​​haki peeneks.
2. Järgmisena vala pannile õli või veidi vett, soojenda.
3. Prae tükeldatud köögiviljad pehmeks, 5 minuti pärast lisa purustatud küüslauk.
4. Koostisainete nõrgumise ajal valage tomatid keeva veega, eemaldage neilt nahk ja hakkige seejärel peeneks.
5. Saatke tomatid ülejäänud köögiviljadele, segage, hautage veel paar minutit.
6. Loputage tatar, katke see toiduga ülevalt, valage vett. \
7. Küpseta veel 15 minutit.

• Küpsetusaeg: 1 tund 30 minutit.
• Portsjonid: 4 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 159 kcal.
• Köök: autori köök.

Tatar kanaga kaalulangus on ka nagu. Roog on rahuldavam. See sobib neile, kes ei saa lihatoodetest üldse keelduda. Peaasi, et kanalt nahk eemaldada, sest see sisaldab palju kaloreid ja rasva. Retsepti jaoks on parem kohe filee võtta. Seda ei pea koorima nahalt ja luudelt. Kõiki koostisosi saate lihtsalt hautada, kuid on olemas võimalus, kuidas neid originaalsemalt küpsetada - see on pajaroog.

Koostis:

• tatar - 0,5 spl;
• vutimuna - 3 tk;
• madala rasvasisaldusega koor - 10 g;
• kanafilee - 300 g;
• sibul - 1 tk;
• porgandid - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

1. Keeda kruubid pehmeks, klopi munad koorega lahti.
2. Loputage kanafilee, kuivatage, seejärel töödelge hakklihamasinaga või hakige lihtsalt peeneks.
3. Järgmisena lisa lihale keedetud tatra- ja munasegu, sega kõik läbi.
4. Loputage sibul ja porgand. Lõika esimene köögivili poolrõngasteks, teine ​​- lihvige riivis. Lisage need ülejäänud koostisosadele.
5. Pane saadud segu õlitatud vormi põhjale.
6. Saada 1 tunniks 200 kraadini eelsoojendatud ahju.

Tatar hapukapsaga

• Küpsetusaeg: 25 minutit.
• Portsjonid: 3 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 78 kcal.
• Eesmärk: hommiku- / lõuna- / õhtusöögiks.
• Köök: autori köök.
• Valmistamise raskus: lihtne.

Tatar kapsaga kehakaalu langetamiseks on roa väga ebatavaline versioon. Tasub teada, et selles on soola ja see hoiab vedelikku. Sel põhjusel ei tasu tatart hapukapsaga väga sageli süüa. Muidu on roog väga tervislik ja maitsev. See sobib eriti hästi neile, kellele meeldivad soolasemad toidud. Roale värskuse andmiseks võite kasutada veidi rohelisi.

Koostis:

• jahvatatud must pipar, sool - näputäis;
• hapukapsas - 350 g;
• sibul - 1 pea;
• rohelised - maitse järgi;
• tatar - 200 g;
• oliiviõli - 1 spl.

Küpsetusmeetod:

1. Keeda teravilja, kuni see on täielikult keedetud.
2. Kuumuta pannil õli, prae selles hakitud sibul pehmeks.
3. Järgmisena lisa pressitud kapsas, hauta kaane all 20 minutit.
4. Järgmisena lisage teravilja, kergelt soola ja pipart, higistage veel 5 minutit.
5. Kõige lõpus maitsesta peeneks hakitud ürtidega.

Tatar köögiviljadega ahjus

• Küpsetusaeg: 1 tund.
• Portsjonid: 5 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 112 kcal.
• Eesmärk: hommiku- / lõuna- / õhtusöögiks.
• Köök: autori köök.
• Valmistamise raskusaste: keskmine.

Iga roa kalorisisaldust on lihtne vähendada, kui küpsetate seda mitte õliga pannil, vaid ahjus. Küpsetamisel säilivad kõik tooted rohkem toitaineid. Sel põhjusel on roog ise toitvam. Tervislik ja maitsev tuleb ka ahjus hautatud tatar juurviljadega. Küpsetamiseks võite kasutada mitte ainult suurt vormi, vaid potte. Nendes on roa serveerimine originaalsem.

Koostis:

• köögiviljapuljong või vesi - 2 spl;
• tatar - 1 spl.;
• Bulgaaria pipar - 1 tk;
• porgandid - 1 tk;
• oliiviõli - 1 spl;
• vürtsid, sool - näputäis;
• sibul - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

1. Sorteeri kruubid välja, loputa. Lõika kooritud sibul kuubikuteks ja porgand pikkadeks pulkadeks.
2. Pese pipar, eemalda seemned, tükelda kuubikuteks.
3. Kõigepealt prae kuumas õlis porgandipulgad, seejärel lisa sibul ja paari minuti pärast pipar.
4. Küpseta köögiviljad pehmeks, seejärel tõsta need ahjuvormi põhja.
5. Valage peale teravilja, seejärel valage puljong või vesi.
6. Katke fooliumiga, saatke 45 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju.
7. Kui olete valmis, segage koostisosi.

Tatra dieedi plussid ja miinused

Igal toidusüsteemil on nii eelised kui ka puudused. Tatra- ja köögiviljadieet pole erand. Programmi eelistest võib välja tuua immuunsuse tugevdamise, tursete vähenemise, seedeprobleemide kõrvaldamise ja kahjulike ainete kõrvaldamise. Lisaks on teravilju väga lihtne valmistada ja hinna poolest kuuluvad need soodsate toodete kategooriasse. Enamik sellega koostatud retsepte sobib isegi taimetoitlastele. Miinustest võib märkida järgmist:

• tatar ei suuda kehale kõiki kasulikke aineid täielikult varustada;
• magu harjub kiiresti sellise dieediga, mis võib kaalulangust aeglustada;
• võivad tekkida väsimus, peavalud ja pearinglus;
• tatra-köögivilja dieedi lühiversioonil on ranged piirangud.

Vastunäidustused

Kuigi tatral on nii palju kasulikke omadusi, ei saa mõned inimeste kategooriad seda monodieedi osana kasutada. Tatra dieedi vastunäidustused on järgmised:

• diabeet;
• rasedus, imetamine;
• hüpertensioon;
• südame-veresoonkonna haigused;
• gastriit, haavandid, seedehäired ja sooled;
• kõhuõõne organite operatsioon;
• menopaus;
• depressioon;
• neeruprobleemid.

Video: tatra dieet köögiviljadega kehakaalu langetamiseks

Paljude tüdrukute jaoks, kes püüdlevad tänapäevaste moesuundade poole, püüdlevad ilusa ja saleda figuuri poole, võib tatar olla väga kasulik liitlane!

Sellel on toiduahelas odav hinnasilt, kuid samal ajal on see väga maitsev ja rahuldust pakkuv toiduaine.

Tatar kannab oma nime tänu kreeka munkadele, kes hakkasid seda esimestena oma kloostrite territooriumil kasvatama.

Sellel on üks kasulikumaid koostisi, mis on inimkehale normaalseks funktsioneerimiseks vajalikud, samuti on see suurepärane komponent dieedimenüüs, mille kasutamine on viimasel ajal muutunud üha aktuaalsemaks.

Tatra kasulikud omadused kogu kehale

Tatar sisaldab tohutul hulgal kasulikke aineid: kergesti seeditavat valku, asendamatuid aminohappeid (lüsiin ja arginiin), süsivesikuid, rasvu, mineraalaineid (jood, kaalium, vask, kaltsium, magneesium, raud, fosfor, tsink ja paljud teised), B-vitamiine. , PP , tärklis ja .

Samuti on tatar oma suhteliselt madala kalorsusega (umbes 300 kcal 100 g kuivatatud ja 100 kcal keedetud kujul) kaalulangetamiseks väga kasulik. Seda võivad süüa absoluutselt kõik, igas vanuses ja igal kellaajal, kuna selle kasutamisel pole vastunäidustusi.

See on võimeline puhastama keha toksiinidest ja kahjulikest ainetest ning vähendab ka selliste haiguste riski nagu hemorroidid, hüpertensioon, veenilaiendid ja aneemia, lisaks parandab see suurepäraselt keha kaitsevõimet.

Tatra koostisesse kuuluv kaltsium muudab luud, küüned, juuksed ja hambad tugevamaks, kaalium taastab normaalse vererõhutaseme ning magneesium aitab võidelda ülekaalu ja halva tujuga. Väike kogus süsivesikuid võimaldab kasutada tatart diabeetikutele või.

Üldiselt on selle imelise toote kasulikke omadusi võimalik loetleda väga pikalt, sest tatar võib isegi hoolitseda kilpnäärme eest, mis kõige sagedamini vajab tuge ja tähelepanu. Selleks jahvatage 200 gr. tatra terad, lisage 200 gr. tatra mesi ja 200 gr. väikesed kreeka pähklid, segage see kõik hästi ja võtke üks päev nädalas hommikul, pärastlõunal ja õhtul, juues ainult vett või teed.

Kuid selleks, et saada tatrast kõike, mida keha vajab, peate teadma, kuidas seda õigesti küpsetada. Sellistel roogadel on maitsev maitse, pealegi on tänapäeval isegi tatra kaalu langetamiseks spetsiaalseid dieete, mis on paljude kaalulangetajate seas väljateenitud nõudlus.

Teie peamine ülesanne on saada selle imelise toote kohta kõige kasulikumat teavet, et tatraga kaalulangus tooks oodatud efekti. Niisiis, alustame!

Kuidas keeta tatart kehakaalu langetamiseks?

Tatar on vaja keeta vahekorras 1:2 veega madalal kuumusel tiheda kaane all, segamata. Nõusid ei tohi emaileerida, sel juhul sobib kõige paremini paksema põhjaga metallpann.

Kuid pidage meeles, et toiduvalmistamisel vähenevad pudru kasulikud omadused märkimisväärselt, seetõttu on eelistatav seda keeta aurutades, mis muide on paljude toitumisspetsialistide poolt liigsete kilode vastu võitlemise osana väga teretulnud.

Seega, kui otsustate homme istuda, peate õhtul tegema järgmised protseduurid. Võtke kuiv tatar, näiteks üks klaas, ja täitke see kahe klaasi keeva veega, katke rätikuga ja laske üleöö.

Järgmisel päeval võtke saadud putru kogu päeva väikeste portsjonitena. Kui sellest ei piisa, võid tatra kogust suurendada (see pole oluline).

Ärge soolage tatart valmistamise ajal, ärge pipardage, ärge suhkruga ja veelgi enam ärge lisage võid - see on tabu.

Tatra mahalaadimise dieedi ajal peate jooma 1%, kuid mitte rohkem kui üks liiter päevas. Maksimaalselt kaks korda nädalas võib süüa hapukaid õunu. Vähem kui neli tundi enne magamaminekut lõpetage söömine, kuid kui see on täiesti väljakannatamatu, võite juua pool klaasi keefirit, kuid mitte rohkem.

Dieet tatra ja selle sortide kehakaalu langetamiseks

Selline dieet on üks ohutumaid viise ülekaaluga toimetulekuks. "Mis on selline enesekindlus!?", küsite. Kõik on väga lihtne: kui inimene sööb kaalulangetusravi osana tatart, ei tunne ta reeglina nälga, kuna tema keha saab piisavalt energiat.

Siiski tasub teada, et väsimustunne ja kerged peavalud võivad vere glükoosipuuduse tõttu siiski häirida. Selle vältimiseks joo hommikul tühja kõhuga üks klaas sooja vett koos teelusikatäie meega.

Paarinädalase sellise dieediga võite kaotada umbes 10 kg liigset kaalu ja mis kõige tähtsam, ilma suuremate raskusteta. Muidugi on väga raske kahenädalast üksluist dieeti vastu pidada, kuid uskuge mind – need pingutused on seda väärt. Muide, toiduvalmistamiseks on vaja valida helerohelise, mitte pruuni teravilja, sel juhul on see kasulikum.

Tatar keefiriga kehakaalu langetamiseks

Seda tüüpi dieet on väga kasulik inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta ilma vähimagi tervisekahjustuseta. Tatar keefiriga on nii lihtne ja elementaarne, et see võib esmapilgul tunduda ebaefektiivne.

Keefir on piimatoode, mis on peamine valgu ja loomulikult kaltsiumi allikas, samuti vitamiinid A ja rühm B. See parandab oluliselt seedimist, eemaldab suurepäraselt toksiine ja toksiine kehast.

Süües tatraputru koos keefiriga, kaotate samaaegselt liigsed kilod vöökohalt, normaliseerite seedetrakti talitlust, puhastate maksa ja palju muud. Võtke keefirit iga kord pool tundi enne, kui plaanite tatart süüa, või täitke sellega oma puder.

Jah, ja rohkemgi veel! Joo võimalikult palju vett (vähemalt 1,5 liitrit päevas), sest ilma piisava koguse vedelikuta võib keha streikida, mis mõjutab kaalu langetamise protsessi kiirust.

Tatar piimaga kehakaalu langetamiseks

Piima valimisel on parem peatuda selle madala rasvasisaldusega versioonil, mis on valmistatud tervest tootest. Piimas keedetud tatrapuder on suurepärane võimalus, kui igapäevases toidus napib loomseid rasvu, aga ka mikroelemente ja vitamiine, millest kehale erinevate dieetide puhul sageli lihtsalt ei piisa.

Võttes päevas mitte rohkem kui 150 gr. tatrapudruga saate hõlpsalt mitmekesistada kerge diabeedi, maksa-, kõhunäärme- ja sapipõiehaigustega inimeste dieeti.

Paljude erinevate dieetide seas on see valik üks populaarsemaid. Nad võivad ohutult asendada hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, kaotades kilogrammi, mis tõenäoliselt teile enam tagasi ei tule. Selline kaalu langetamise protsess ei ole muidugi nii kiire, kui me tahaksime, kuid väga meeldiv.

Tatratoidud kehakaalu langetamiseks: paar retsepti

Tatra pannkoogid. Nende valmistamiseks vajate: 400 gr. tatar, 1 liiter vett, 2-3 muna, suhkur, taimeõli, 30 gr. pärm ja 400 gr. jahu.

Retsept: kõigepealt peate pärmi lahjendama ühes liitris soojas vees, seejärel lisama sinna jahu, segama hästi ja panema paariks tunniks rätikuga kaetud sooja kohta.

Niipea, kui tainas on sobiv, on vaja lisada kohviveskis jahuks jahvatatud munad, suhkur ja tatratangud. Sega kõik see uuesti korralikult läbi, sõtku läbi ja küpseta eelkuumutatud pannil võiga. Serveeri pähklitega!

Tatra tuvid. Nende valmistamiseks peate valmistama: üks kapsas, 350 gr. tatar, kaks porgandit, kaks sibulat, taimeõli, 350 gr. seened ja 3 supilusikatäit tomatipastat.

Retsept: nagu tavalistes kapsarullides, valmistame esmalt ette kapsa, sõelume lehtedeks, keedame keeva veega üle ja paneme mõneks ajaks kõrvale. Seejärel tuleb porgand ja sibul peenele riivile riivida, seened peeneks hakkida ja kõik see taimeõlis praadida.

Järgmisena praadige tühjal pannil tatar, seejärel keetke. Lisa saadud puder praadimisele, prae uuesti 7 minutit, soola ja pipart, pane peale kapsalehti ja vormi neist rullid.

Pange need kastrulisse, valage veidi vett, lisage tomat, loorberileht ja hautage madalal kuumusel, kuni need on täielikult keedetud, kuid mitte rohkem kui 30 minutit. Roog on valmis. Naudi oma einet!

Tatar kehakaalu langetamiseks: ülevaated veebist

Daria: “... Olin tatradieedi suhtes väga skeptiline, kuni proovisin ise selle mõju enda peal. Alguses ei näinud ma oma välimuses erilist muutust, kuid esimese nädala lõpuks kaalule astudes olin meeldivalt üllatunud - miinus 4 kg!!! Nüüd ma ei pea dieeti, kuid kevade poole kasutan seda taas ennetamiseks! … »

Ritulya: "... Ma ei saa sellisest dieedist üldse kinni pidada, see pole kindlasti minu jaoks. Lapsest saati ei meeldi mulle see puder (tõenäoliselt lasteaias üle söödetud) ja nüüd veelgi enam! Seetõttu otsin endale midagi sobivamat ... "

Lera: “... Ma kombineerin tatra dieedi kuivatatud puuviljade tarbimisega - see on väga maitsev! Pudrule lisan soola ja õli asemel viigimarju ja. Tüdrukud, proovige seda ja te ei kahetse! Olen juba kaotanud 5 kilogrammi ja saavutatud tulemuse juures ma peatuda ei kavatse. Esiteks on see maitsev ja teiseks on see tervislik. Miks siis mitte riskida!? … »

Erna: “... Kuivatatud puuviljade asemel lisan oma pudrule natuke looduslikku mahla (me lihtsalt elame oma majas, seega paneme suvel palju erinevaid variante kinni, nii et selline võimalus on). Kuigi öeldakse, et seda on võimatu teha, ei saa ma kuiva putru teistmoodi süüa. Ja see on maitsev ja tervislik, ma soovitan! … »

Tatart, mis sisaldab oma koostises väärtuslikke mikroelemente, kiudaineid, vitamiine, millel on keedetud madala kalorsusega sisaldus, kasutatakse aktiivselt dieettoidus. Kuidas valmistada tatart kehakaalu langetamiseks, et see oleks maitsev ja tervislik, on palju vastuseid ja retsepte.

Miks tasub tatraga kaalust alla võtta

Soov kaalust alla võtta ei ole lihtsalt austusavaldus moele, vaid mõnikord ka eluline vajadus. Kui küsimus on tervises, võitluses ülekaalust tingitud haigustega, muutub toitumine oluliseks elukomponendiks. Iga dieedi peamine põhimõte peaks olema üks: ära kahjusta.

Südamiku – tatratangu kasutamine kaalu langetamiseks algas alles paar aastat tagasi. Kuid iidsetest aegadest on tatar olnud vene rahvusköögi oluline komponent. Tatraga lahjade roogade retsepte on kümneid.

Tatrapuder on osa imikutoidust, see on näidustatud suhkurtõvega patsientidele, kartuli ja leiva asendajaks, aitab kasvatada. Euroopas ei kasutata seda peaaegu kunagi lisandina, viimasel ajal on see muutunud populaarseks kaalu langetamise vahendina.

Üsna loomulikult on tatra kaalulangus muutunud populaarseks ja tõhusaks. Õigesti valmistatud tatrast valmistatud toidud eemaldavad kehast toksiine ja toksiine, takistavad hüpertensiooni teket, avaldavad soodsat mõju veresoonte, naha, juuste seisundile, tõstavad kehalist aktiivsust soodustava hormooni dopamiini taset, parandavad verd. ja aitab radionukliide kõrvaldada.

Tatra keemiline koostis

Tatra koostis sisaldab: aeglased süsivesikud – imenduvad organismis järk-järgult; kiudained (toidukiud) – ei seedu maoensüümide poolt, vaid imenduvad soolestikus. Seetõttu püsib täiskõhutunne pärast söömist pikka aega.

Ole tervislik!

Kaalu langetamisel kasutatakse sageli ühte tüüpi toodet. Tatrapudru dieet on suurepärane valik, kuna see säilitab täiskõhutunde pikka aega. Puder annab kehale kiiresti energiat, on kasulik oma vitamiinikoostise poolest ja seda on lihtne valmistada. Dieeti saate järgida pärast arstiga konsulteerimist ja vastunäidustustega tutvumist. Paljudele on kasulik teada, kuidas tatraputru õigesti valmistada.

Kas tatraga on võimalik kaalust alla võtta

Suurepäraseid tulemusi annab tatra kaalulangus, mis kestab kolm päeva kuni kaks nädalat. Tänu tatrapudru kõrgele toiteväärtusele on dieet kergesti talutav. Päevane kalorikogus on ligikaudu 970 kalorit, kuid nälga pole tunda. Algselt suure ülekaaluga teravilja kasutamine toob mõnikord kaasa 14 päevaga kuni 15 kg kaotuse, liigne rasv põletatakse ja tselluliit kaob.

Kui järgite dieeti, võite süüa ainult spetsiaalsel viisil aurutatud tatraputru. Tatrapudru võtmise olulised reeglid on vürtside ja soola keeldumine, keeld süüa pärast kuut õhtul. Lisaks kaalu langetamisele aitab dieet puhastada organismi, teeb korda maksa ja neerud, parandab enesetunnet, naha seisundit.

Kuidas tatraga kaalust alla võtta

Dieedi ajal võetakse ainult kaalu langetamiseks mõeldud tatart ja vähesest sortimendist mõned tooted. Pudru peamiseks kaaslaseks on üheprotsendiline keefir. Lubatud on juua koos teraviljaga või eraldi (enne magamaminekut), aitab mitte “lahti minna”, annab täiskõhutunde. Tatradieet hõlmab tüdrukute ja naiste puhta vee kasutamist kuni 2 liitrit päevas, samuti multivitamiinide võtmist.

Kord iga 2-3 tunni järel tuleb väikeste portsjonitena süüa aurutatud tatra-jahvatamata tangu, söögikordade vahel juua vett. Kui tunnete suurt nälga, on lubatud lisada dieeti mõned värsked köögiviljad ja täiendav portsjon rooga, kui see on täiesti väljakannatamatu. Toitumisspetsialistid soovitavad enne kaalu langetamist tatrapudrul veeta paastupäev. Kui aistingud on meeldivad, kaal on kadunud, saate dieeti jätkata.

Kasulikud toitumisreeglid pärast dieeti ja sellest sujuv väljumine on kasulikud kõigile, kes kaalust alla võtavad:

• järk-järgult väljuge protsessist: sööge hommikusöögiks muna ja leiba, lõunaks suppi või lihasalatit, õhtusöögiks teravilju;
• lisage dieeti köögiviljasalatid, kala, ilma rasvata linnuliha, magustamata puuviljad;
• ainult kord nädalas lubage endale üks keelatud toiduainetest).

Järgmised tegurid muutuvad tatra dieedi vastunäidustuseks, mille puhul dieedi järgimine on lihtsalt ohtlik:

• nõrk immuunsus;
• madal hemoglobiin, madal vererõhk;
• suhkurtõbi, rasedus, imetamine;
• kroonilised haigused;
• ülekaal alla 5 kg.

Tatra dieedi järgimise kõrvaltoimed võivad olla järgmised:

• väsimus, apaatia, unisus;
• peavalu;
• puue.

Kuidas tatart üleöö aurutada

Kõige tõhusam ja populaarseim dieet on aurutatud tatar, mis tuleb valmistada erilisel viisil. Pool kilo teravilja vala poolteist liitrit keeva veega, mähi pann ööseks tekiga. Termos hoiab lisaks nõude temperatuuri, mis võimaldab putru pikka aega tarbida.Tatrapudru kogus on arvestatud päeva kohta.

Kuidas keeta tatart kehakaalu langetamiseks

Tatra dieedi mitmekesisemaks muutmiseks võib putru keeta ja mitte aurustada, kuid seda tehakse sarnaselt. Valage teraviljad õhtul vahekorras 1:2 külma veega, laske keema tõusta ja hautage avatud kaanega kõrgel kuumusel, kuni niiskus aurustub. Katke pott, oodake veel kuus minutit, mässige tekk üle öö poti peale. Hommikul jaga puder portsjoniteks. Kui toidus on keefir, täitke see teraviljaga või jooge pool tundi pärast söömist.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks

Naiste seas levinud tatradieedil on palju positiivseid omadusi: see parandab keha seisundit, kõrvaldab rasva ja tselluliiti. Esimesed viis kilogrammi liigset kehakaalu kaovad nädalaga ja poole kuu jooksul dieeti järgides võite kaotada 15-20 kg. Normaalse kehakaalu säilitamiseks korrake protseduuri kaks korda aastas. Lisaks jäigale monodieedile on ka kergem variant - tatrale on lubatud lisada kõva juustu, rohelisi köögivilju, puuvilju, keedetud tailiha.

Nädala kaalukaotuse jaoks mõeldud tatradieet kaotab paar kilogrammi, kui dieeti lisatakse ainult puder, keefir ja mõnikord ka õunad. Väldi kastmeid, vürtse, ketšupit, majoneesi, piima. Maitse parandamiseks on lubatud pudrule lisada mõned kuivatatud puuviljad (5-6 kuivatatud aprikoosi või ploomi), teelusikatäis mett, värsket sibulat või rohelist sibulat, taimeõli ja looduslikku jogurtit.

Dieedi ajal söömise keeld kehtib banaanide, viinamarjade, hurma, rasvase liha kohta. Ei ole soovitav juua looduslikke mahlasid, mis suurendavad isu, tarbida šokolaadi ja gaseeritud jooke. Tehke väljumine sujuvalt - ärge kuritarvitage keelatud toite, vastasel juhul naaseb rasv suurenenud mahus. Efekti säilitamiseks lisage dieeti aeglaselt valke, liha, kala, köögivilju.

mono dieet

Lihtsaim saadaolevatest valikutest on tatra monodieet, mille puhul süüakse kolme päeva jooksul ainult aurutatud putru. Sellist kaalukaotust on lubatud kasutada ka paastupäeva puhul. Jaga kilo putru võrdseteks söögikordadeks, söö iga 2,5 tunni järel, joo vahepeal vett. Toidus on lubatud lisada liiter madala rasvasisaldusega keefirit, paar hapukat õuna, apelsini. Magusatest hoidumise hõlbustamiseks lisa pudrule mõned kuivatatud puuviljad. Lisaks veele võid hommikul juua tassi kohvi või rohelist teed.

3 päevaks

Kui kaalulangetamise eesmärgiks on 2-3 kg alla võtta, aitab 3 päeva tatradieet koos mitmekülgse toitumisega. Selle ajal söö hommikusöögi ajal ilma õlita aurutatud soolata putru koos lusikatäie mee ja paari kuivatatud puuviljaga. Lõunamenüüs on lubatud võtta küpsetatud mittetärkliserikkaid köögivilju, tailiha, aurukala. Õhtul söö tatraputru ja joo klaas keefirit. Teraviljadest saate valmistada maitsvat pajarooga.

Dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva

Kui järgite protsessi õigesti, aitab 7-päevane tatradieet kaotada kilogrammi päevas. sel ajal võite süüa aurutatud hapnemata putru ilma maitseaineteta. Hommikul on lubatud süüa lusikatäis veega lahjendatud mett, pärastlõunal juua keefirit enne sööki pool tundi või pärast seda sarnase aja jooksul. Gaseerimata vee tarbimisel ei ole piiranguid, kuid mineraalvett ei saa võtta. Kui nädala tatradieedi menüü on liiga karm, lisage sellele kapsasalatit, värskeid ürte ja puuvilju. Dieediperioodi lõpuks võid pudrule lisada sidrunimahla ja ürte.

Dieet 14 päeva

Rangeks peetakse 14-päevast kaalulangetamise tatradieeti, mille puhul on lubatud ainult teravili ilma liha, piima, kana ja kalata. Viimane söögikord tehakse neli tundi enne magamaminekut, soolast, vürtsidest, suhkrust, maitseainetest tuleks loobuda. Söö pool kilo päevas aurutatud putru, joo kaks liitrit vett ja soovi korral liiter keefirit. Tatrale võib vahelduseks juua rohelist teed, lisada õunaviile, ploome, magustamata rosinaid, kuivatatud aprikoose ja mett.

Tatra dieet keefiriga

Toitumise hõlbustamiseks ja tõsiste piirangute vähendamiseks soovitatakse nädala jooksul tatra dieeti keefiriga. Seitsme päeva jooksul on dieedis lubatud soolata tatrapuder, aurutatud keeva veega ilma vürtsideta, liiter keefirit. Pool kilo teravilja jagage võrdseteks annusteks, sööge seda võrdsetes osades 2,5-tunniste intervallidega. Võtke keefir pool tundi enne sööki, 30 minutit pärast sööki või täitke need vee asemel tatraga. Kääritatud piima keefirijoogile on lubatud lisada kaneeli, kuivatatud puuvilju. Lisaks sellele peate vastavalt juhistele jooma palju mineraalvett.

Tabelis on kolm võimalust dieedi järgimiseks, mis erineb hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi menüü koostisest:

Video: tatra dieet

Tatra dieet: kaalulangetajate ülevaated ja tulemused

Angelina, 31

Tatrapudru dieet on minu lemmik, sest see aitab kaalu korras hoida. Jälgin seda iga poole aasta tagant – nädal aega söön aurutatud tatart ja keefirit. Mul õnnestub kaotada kuni kolm kilogrammi, mis kajastus ka minu fotodel - muutusin märgatavalt saledamaks. Ma ei tunne nälga, talun kaalu langetamise protsessi kergesti.

Veronica, 26 aastat vana

Mulle meeldib aurutatud tatrapudru dieet selle lihtsuse ja tõhususe pärast. Esimest korda hakkasin seda jälgima aasta tagasi, kui ma ei suutnud pärast rasedust kaalust alla võtta. Poole kuuga võtsin alla 15 kg, millest seitse tuli tagasi. Kuue kuu pärast plaanin dieeti korrata, et tulemus kinnistada ja naasta riidesuuruse juurde, mis oli enne lapse sündi.

Anastasia, 29 aastat vana

Talvega võtsin juurde 10 kg, mis ei lasknud normaalselt kõndida ja töötada. Otsustasin proovida dieeti tatra peal Kolm päeva oli raske maitsetut putru süüa, kuid perioodi lõpuks lõin kaasa, tundsin end kergelt. Tulemuseks oli kaheksa kilo kaotamine – mulle väga meeldib see efekt, plaanin selle kuue kuuga korda saada.

Maria, 33 aastat vana

Olles lugenud tatradieedi kohta, julgesin seda proovida. Teoreetiliselt oli see lihtne, kuid praktika näitas mitte plusse, vaid ainult miinuseid. Tatar on maitsetu, kuiv, ma ei söönud seda piisavalt ja kolme päeva pärast ei suutnud ma monotoonsust taluda. Kilogrammid naasesid peaaegu kohe ja hakkasin otsima uusi viise, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta.