Kehaehitus

Soovin kaalust alla võtta 15 kilogrammi, et pakkuda dieete. Otsustasin, et võtan kaalust alla pikaks ajaks, aga õigesti. Ettevalmistused kehakaalu langetamise protsessiks

Kas te ei tea, kuidas kaalust alla võtta 15 kg kuus? Tutvustame teile kõige tõhusamaid dieete, mis aitavad tõesti kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata kuni 15 kg kuus!

Ülekaalulisuse probleem on tuttav paljudele õiglase soo esindajatele. Mõned naised kasutavad kurnavat paastu, teised võtavad tugevaid lahtisteid või söövad ainult rasvavaba kodujuustu. Kuid loetletud kaalukaotuse meetodeid ei saa pidada tervisele ohutuks. Järsu kaalukaotuse korral satub keha tõsisele stressile. Edaspidi varub ta intensiivselt rasva järjekordse nälgimise korral. Seetõttu peaks kaalulangetamise protsess kulgema sujuvalt ja järk-järgult.

Jaapani dieet

Tatra dieet

Piisavalt raske on sammu pidada. Kuid selle abiga võite kaotada vähemalt 10-15 kilogrammi kuus. Tatar on lubatud segada keefiri või kuivatatud puuviljadega: ploomide või kuivatatud aprikoosidega.

Peate kasutama seda lihtsat retsepti: valage klaas teravilja keeva veega ja nõudke vähemalt 10 tundi. Peamine reegel on, et roale ei tohi lisada soola, suhkrut ega taimeõli.

Tähtis! Leotatud tatra maitse on üsna spetsiifiline, nii et mitte kõik õiglase soo esindajad ei suuda seda dieeti pikka aega järgida. Seda tehnikat saate kasutada ainult paastupäeval.

Valk kehakaalu langetamiseks

Põhimõte on, et igapäevase menüü aluseks on valgurikas toit. Igapäevasest menüüst tuleks välja jätta järgmised tooted:

jahutooted;
kartul;
maiustused.

Valgudieeti järgivad inimesed peavad sööma iga päev samal kellaajal. Iga toidukord peaks koosnema ühest tootest, mis sisaldab palju valku. Need on loetletud allpool:

2 keedetud muna;
100 grammi keedetud liha;
200 grammi keedetud kanarinda;
300 grammi mereande;
200 grammi keedetud kalafilee;
klaas madala rasvasisaldusega piima;
200 grammi kodujuustu.

Nõudele ei ole lubatud lisada hapukoort ega majoneesi. Toitu soovitatakse maitsestada sidrunimahla, sojakastme või väikese koguse äädikaga.

Dieedi õigeks koostamiseks võite kasutada kalorite kalkulaatorit, mis aitab teil koostada oma menüü, millel on kalorite puudujääk:

Dieet "armastatud"

Mitte kõik naised ei ole nõus tervet kuud ootama, et oma unistuste figuuri leida. aitab nädalaga vabaneda soovimatutest kilogrammidest. See on mõeldud 7 päevaks.

Esimesel päeval võib süüa suppe, mis kiirendavad rasvapõletusprotsessi. Nende retsepte saab hõlpsasti Internetist leida. Sellised supid valmistatakse tomatite, avokaadode, selleri või sibula baasil.
Teisel päeval tuleks süüa maitsvaid ja toitvaid puuvilju: rohelisi õunu, kiivi, greipi. Kolmandat päeva nimetatakse keefiriks. Kääritatud piimajooki tuleks juua umbes 1,5 liitrit päevas. Keefir aitab puhastada keha kahjulikest ainetest. Kui teil on tugev näljatunne, võite pärastlõunaseks suupisteks süüa paar õuna.

Neljandal päeval peate sööma valgurikast toitu, viiendal - rasva põletavaid suppe. Lisaks on viiendal päeval soovitatav juua värsketest puuviljadest pressitud mahlu. Kuuendal päeval peate sööma köögivilju, seitsmendal - puuvilju, köögiviljaroogasid, keedetud kala.

mõõdukas füüsiline aktiivsus

Isik, kes soovib vabaneda lisakilodest, peaks pöörama suurt tähelepanu rakendamisele. Vastasel juhul võivad tekkida järgmised probleemid:

venitusarmide ja voldikute moodustumine nahal;
lihaste nõrkus.

Selliste probleemide ilmnemise vältimiseks tuleks paralleelselt dieediga teha füüsilisi harjutusi. Selleks ei ole üldse vaja osta kalleid simulaatoreid.

Eriti populaarsed on järgmised harjutused, mida saab kodus teha:

kätekõverdused;
presskiik;
hüppenöör;
pikamaajooks;
kükid.

Kõik liigutused tuleks teha mõõdetud, rahulikus rütmis. Kui lihastes on tugev ebamugavustunne, tuleb treening katkestada.

Pärast vastavate harjutuste sooritamist võite võtta kontrastduši. See aitab leevendada pingeid, lõdvestab lihaseid hästi. Naine peab veetma palju aega õues: hommikused pikad jalutuskäigud parandavad tuju ja annavad enesekindlust.

Mähised ja termoriided kehakaalu langetamiseks

Terapeutiline mitte ainult ei aita vabaneda nahaalusest rasvast, vaid hoiab ära ka naha lõtvumise. Protseduuri ajal segatakse mesi järgmiste koostisosadega:

punane jahvatatud pipar;
pipra tinktuura;
tsitrusviljade eeterlikud õlid;
sinep;
purustatud kaneel.

Treeningu mõju suurendamiseks tuleks kanda termoriietust. Spetsiaalsed tooted ei lase nahale hapnikku edasi, nii et higistamisprotsess kiireneb. Lisaks eemaldatakse kehast soolad, liigne vedelik ja toksiinid. Praegu on saadaval suur hulk erinevaid tooteid: lühikesed püksid, korsetid, püksid, lühikesed püksid.

Mis aitas teil kaalust alla võtta kuu ajaga kuni 15 kg?

1. osa

Kaalulangetamise kava koostamine

Tea, mida oodata. Kaalulangetamist käsitlev artikkel pole vaevalt hea motivatsioon, kuid see aitab teil otsustada oma lõppeesmärgi üle: kahe kuuga on väga raske kaotada 15 kilogrammi. Arstid ja toitumisspetsialistid ütlevad, et võite kaotada 0,5-1 kg nädalas ilma tervist kahjustamata. Isegi kui kaotate üheksa nädalat järjest 1,5 kg nädalas, olete ikkagi lähedal soovitud eesmärgile. Kui kahe kuuga on täiesti võimalik kaotada 15 kilo, siis kas see on tervisele ohutu, on teine teema.

Tervislik kaalulangus algab rasvavarude vähendamisest ilma "näljarežiimi" käivitamata. Kui vähendate oma kaloritarbimist nii palju, et keha arvab, et olete näljane, hakkab ta rasva asemel kasutama lihaseid. See on ebatervislik trend.
Raske on kaalust alla võtta ka lihtsalt vähema söömisega. Kui vähendate oluliselt kalorite hulka, muutub kehal raskemaks kaalust alla võtta. Seda nähtust nimetatakse "dieedist põhjustatud adaptiivseks termogeneesiks". Võib-olla on see ellujäämismehhanism või meie keha püüd säilitada mugavat kaalu. Mis iganes see ka pole – ja nii hullult kui see ka ei kõla – peate kaalu langetamiseks hankima kaloreid.

Uurige, kui palju kaloreid peate kaalust alla võtma. 500 grammi kaalus - 3500 kalorit. See tähendab, et kilo kaalust alla võtmiseks peate kulutama 3500 kalorit rohkem kui nädalas sisse sööte.
- Näiteks võite kulutada 100–125 kalorit, joostes 1,5 kilomeetrit keskmise kiirusega. Sellise tempoga tuleb kilo kaalust alla võtta üle 45 kilomeetri (rohkem kui maraton).
  - Inimesed, kes jooksevad maratone, kaotavad tavaliselt jooksu ajal umbes 3 kilogrammi, kuid suurema osa sellest kaalust (umbes 2,7 kilogrammi) moodustab vesi.
Lugege teiste kaalukaotusega seotud tegurite kohta.Õnneks saavad inimesed kaalust alla võtta mitmel viisil. Esineb lihaste kadu, rasva kadu ja veekaotus. Suurem osa kaalust, mida kavatsete kahe kuu jooksul kaotada, on vesi ja see on okei. Kui ühendate tervisliku eluviisi regulaarse liikumise ja Sparta treeninguga, saate oma eesmärgi saavutada.

Motivatsiooni säilitamiseks seadke nädala- või kuueesmärgid. Paljud inimesed hakkavad treenima ega näe koheseid tulemusi. Kui nad plaanivad kaotada 7+ kilo, võivad sellised tulemused olla masendavad. Nad loobuvad peagi, sest nende eesmärgid on saavutamatud ja tulemusi pole. Dieetide ohvriks langemise asemel jagage oma eesmärgid juhitavateks tükkideks, nii et isegi kui te ei näe koheseid tulemusi, ei pettuks te ega loobuks.
- Kui soovid kahe kuuga 15 kilo alla võtta, siis sinu eesmärgiks oleks kuu ajaga 7,5 kilo või nädalaga 1,5 kilo alla võtta. 15 kilogrammi kaotamine võib tunduda hirmutav. 7,5 kilogrammi kõlab nagu midagi tõelist. 1,5 kilogrammi nädalas võib kergesti kaotada.
2. osa
Põhilised toitumisnõuanded
1. Arvutage oma põhiainevahetuse kiirus ja sööge vähem kaloreid, kui kulutate. Teie põhiline ainevahetusindeks on päevas põletatud kalorite arvu arvutamine. Tegelikult arvutati nende numbrite abil välja 2000 kaloriline dieet. Nagu varem teada saime, on kaalukaotuse võti süüa vähem kaloreid, kui kulutad, seega on oluline teada, kui palju kaloreid päevas põletate, et kohandada oma kaalulangetusdieeti.
  - BIM-i arvutamine on väga lihtne. Tippige otsingumootorisse "baasainevahetuse indeks" ja sisestage teave oma vanuse, vanuse, pikkuse, kaalu ja selle kohta, kas olete rase.
2. Ärge jätke söögikordi vahele. Isegi kui eduka kaalukaotuse võti on süüa vähem, kui kulutad, ei tohiks te toidukordi vahele jätta. Kui jätate vahele, sisenete tõenäolisemalt "nälgimisrežiimi" (vt eespool) ja suurendate ka ülesöömise ohtu.
  
  Söö lahja valku. Valgurikas dieet on kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Uuringud on näidanud, et katsealused, kes järgisid valgurikast dieeti, tarbisid vähem kaloreid, tundsid end täiskõhuna (ja mitte näljasena) ja rahulolevana kui enne selle dieedi alustamist:
  - Lahja liha, nagu kalkun ja kanarind
  - Kala, näiteks tuunikala
  - Madala rasvasisaldusega piimatooted, nagu lõss või kodujuust või madala rasvasisaldusega jogurt.
  - Sojatooted nagu tofu
  - Oad ja kaunviljad nagu oad ja läätsed.
3. Eelistage liitsüsivesikuid lihtsatele. Keeruliste ja lihtsate süsivesikute vahel on tohutu erinevus. Lihtsatel süsivesikutel, nagu need, mida leidub leivas, karastusjoogis ja küpsistes, on lihtne keemiline struktuur ja meie keha seedib neid suhteliselt kiiresti; ülejääk ladestub sageli rasvana. Komplekssüsivesikutel, nagu bataat, pruun riis ja suvikõrvits, on keemiline struktuur keerulisem ja nende töötlemine organismis võtab palju kauem aega; see tähendab, et püsite kauem täis ja süsivesikute rasvaks muutumise tõenäosus on väiksem. Lihtsate ja liitsüsivesikute vahel valides hääletage tahkete süsivesikute poolt:
  - Valige nisuleiva asemel täisteraleib
  - Valige täisterapasta tavalise pasta asemel
  - Valige pruun (pruun) riis, mitte valge
  - Valige köögiviljad (nt brokkoli) tärklise (nt kartuli) asemel
  - Valige suhkru, sooda ja maiustuste asemel pähklid, oad ja kaunviljad
4. Eelista tervislikke rasvu ebatervislikele. Kõiki rasvu ei pea vältima. On kaks "tervislikku" rasva ja kaks "ebatervislikku" rasva. Tervislike rasvade söömine dieedi ajal aitab teil tervena püsida ja kaalust alla võtta.
  - "Mono-" ja "polüküllastunud rasvu" peetakse inimkehale kasulikuks ja neid võib ohutult lisada dieeti. Monoküllastunud rasvu leidub avokaados, pähklites, oliivides ja kõrvitsaseemnetes. Lõhe ja linaseemned on rikkad polüküllastumata rasvade poolest.
  - Vältige "küllastunud" ja "transrasvu". Need rasvad ei mõju mitte ainult halvasti kolesteroolitasemele, suurendades südame-veresoonkonna haiguste riski, vaid neil puudub ka toiteväärtus. Neid tuleks vältida, kuid eriti siis, kui olete dieedil.
5. Söö tasakaalustatult. Isegi kui sööte tervislikult, võite süüa liiga palju teatud tüüpi toitu ja jätta tähelepanuta kõigi teiste toitude eelised. Kui proovite kaalust alla võtta, hoidke oma dieeti heas tasakaalus, süües värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju ja pähkleid, kala ja tailiha. Püüdke vältida rasvaseid toite, töödeldud toite, kiirtoitu, suupisteid, maiustusi ja küpsetisi.
3. osa
Valige konkreetne dieet
1. Proovige Vahemere dieeti. See dieet põhineb toitudel, mida tavaliselt süüakse sellistes kohtades nagu Hispaania, Itaalia, Kreeka ja Kreeta. Paljud selle piirkonna inimesed söövad regulaarselt:
  - Mõõdukas kogus kala ja kana ning vähe punast liha
  - Palju hooajalisi taimseid toite ja köögivilju
  - Magustoiduks värsked puuviljad
  - Oliiviõli
  - Peamiste piimatoodetena juust ja jogurt
  - Väike kogus veini
2. Proovige kaalujälgijate programmi. See on populaarne kaalulangetamise programm, kus inimestele antakse punkte mitmete võtmetegurite alusel, nagu kaal, sugu, vanus; ja toodetel on ka punkte. Inimestel on lubatud süüa kõike, tingimusel, et nad ei ületa tema määratud punktinormi.
  
  Hakka taimetoitlaseks. Kuigi see pole traditsiooniline "dieet", on taimetoitlaseks olemisest kasu kaalulangetamise mõttes. Taimetoitlased, kes järgivad oma dieeti viis aastat, kaaluvad vähem kui need, kes söövad liha, selgus uuringust (veganid kaaluvad isegi vähem kui taimetoitlased). Samas ei tähenda see, et sa oled taimetoitlane, et sa sööd õigesti. Seal on palju ebatervislikku toitu, mis on samal ajal täiesti sobiv taimetoitlastele. Hakka taimetoitlaseks, kui arvad, et see aitab sul tervislikult toituda.
4. osa
Põhilised treeningnõuanded
1. Võtke sõbraga kaasa. Sõbraga treenimine aitab teil motivatsiooni säilitada. Raskem on päeva vahele jätta, kui sõber ootab sind jõusaalis. Vähe sellest, see on ka suurepärane viis teie suhte tugevdamiseks. Miski ei vii inimesi kokku nagu higi ja pisarad.
  
  Proovige treenida intervallidega. Intervalltreening koosneb lühikestest hoogsatest harjutustest, mida venitatakse pikemaks ajaks välja ja mida peetakse eriti tõhusaks rasvapõletuseks. Näiteks selle asemel, et sama kiirusega mööda staadionit ringi joosta, kiirenda iga 500 meetri järel; jookse kolm korda ring normaalkiirusel ja neljandal kiirenda nii palju kui võimalik.
  - Intervalltreening ei ole mitte ainult tõhusam rasva põletamisel kui tavaline treening, vaid see on ka tõhusam. Intervalltreening põletab kaloreid kiiremini kui traditsiooniline treening.
2. Treeni siis, kui sul on kõige rohkem energiat. Mõni inimene lehvib hommikuti nagu linnud; mõned on öökullid ja neil on raskem ärgata. Ükskõik, milline inimene te olete, proovige treenida siis, kui teil on palju energiat. Pole mõtet treenida, kui paak on tühi; parimad tulemused saavutad, kui treenid õigel ajal.
  
  Olgu inspiratsioon alati teiega. Tahad kaalust alla võtta ja tahad seda kiiresti teha. Olenemata põhjusest, olgu see alati olemas ja motiveerige teid jätkama, kui arvate, et ei saa. Tuleb aeg, mil soovite kõigest loobuda, kui arvate, et olete andnud endast parima, ja soov on kõige tugevam. Just siis on vaja motivatsiooni jätkata. Teie motivatsioon võib olla:
  - sõber või pereliige; võib-olla võtad kaalust alla, sest ta inspireeris sind.
  - Professionaalne sportlane; võib-olla olete alati tahtnud nende moodi olla.
  - Idee või juhtum; võib-olla hoolite oma tervisest ja tunnete end iga päevaga paremini.
  - Omaette väljakutse, sest tead, et suudad.
3. Veenduge, et magate piisavalt. Chicago ülikooli teadlased on näidanud, et need, kes magavad 8,5 tundi päevas, kaotavad 55% rohkem rasva kui need, kes magavad vaid 5,5 tundi päevas. Unepuudus suurendab hormooni greliini taset. Greliin põhjustab söögiisu ja võib mõjutada rasva ladestumist kehas. Treeningutest parimate tulemuste saamiseks veenduge, et magate piisavalt.
5. osa
Valige treeningu tüüp
1. Proovige mängida meeskonnasporti. Meeskonnasport motiveerib inimesi rohkem liikuma. Enamasti satuvad inimesed võistlusvaimu ja põletavad tundide kaupa treenides palju kaloreid. Liituge kohaliku amatöörmeeskonnaga või looge oma koos sõprade või töökaaslastega. Siin on mõned populaarsed spordialad, mis aitavad teil kaloreid põletada.
  - Korvpalli mängima. Väljakul jooksmine ja hüppamine põletab 812–946 kalorit tunnis.
  - Mängi jalgpalli. Ühe tunni jooksul võite põletada 740–860 kalorit.
  - Mängi hokit. Täiesti füüsiline spordiala, millega saab põletada umbes 500 kalorit tunnis.
  - Mängige Ameerika jalgpalli. Muidugi on raske täpselt öelda, kui palju kaloreid saate Ameerika jalgpalli mängides põletada.Üldine hinnang on, et 90 kg kaaluvad jalgpallurid põletavad kuni 900 kalorit, samas kui 90 kg kaaluv meeskonna kapten põletab umbes 700 kalorit.
2. Proovige end individuaalspordialadel. Pane oma sihikindlus ja vastupidavus proovile individuaalsel spordialal võisteldes. Need spordialad testivad, kui kaugele olete valmis oma eesmärkide saavutamiseks minema. Teie keha on sageli oma võimekuse piiril, kuid vastutasuks hävitate kaloreid.
  - Tegelege kaljuronimisega. Kuigi see ei näe välja nagu intensiivne treening, on kaljuronimine suurepärane kaloripõletaja. Intensiivse treeninguga saate põletada 810–940 kalorit tunnis.
  - Mine suusatama või lumelauaga sõitma. Kuigi suusatamine ja lumelauasõit võivad olla väljakutseid aastaringselt, leidub alati, mida teha: suusaslaalomit, allamäge, murdmaad ja drifti. Tunnis põletate 640–980 kalorit.
  - Mängi tennist. Tennis võib olla tõeliselt kurnav. Lühikesi kiireid liigutusi, suurepärast koordinatsiooni nõudev tennis võib aidata põletada umbes 400 kalorit tunnis.
3. Kel huvi, osale poolmaratonil. Nagu me selles artiklis varem arutasime, on pool- või täismaraton suurepärane viis liigsete kilode kaotamiseks. Jah, see on väga väsitav. See on karistus teie kehale. Ja lõpuks on see pigem teie vastupidavuse kui keha võimete proovikivi. Kui aga jooksed maratoni, saad võimsa energia- ja motivatsioonivaru.
  - Muidugi on maratoni üks põhielemente selleks valmistumine. Sa ei saa eeldada, et jooksed maratoni ilma treenimata. Treeningud hõlmavad pikki jooksutunde, mis põletavad kaloreid. Kui jooksed kallakul, kulutad palju rohkem kaloreid.
4. Lisage oma treeningutesse jõutreening. Koos tõhusa dieedi ja aeroobse treeninguga võib jõutreening aidata teil kaalust alla võtta palju kiiremini, mistõttu soovitavad paljud fitness-eksperdid selle oma treeningrežiimi lisada. Sa mitte ainult ei põleta rasva, kui hakkad jõutreeningut tegema, vaid asendad selle ka seksikate lihastega. Lisaks aitab jõutreening teil pärast treeningu lõppu kaalu põletada.
  - Jõutreeningu ajal ärge unustage valida harjutusi, mis on suunatud suurele lihasrühmale. Need harjutused hõlmavad järgmist:
    - Kükid
    - Lunges
    - Kettlebelli harjutused
    - Tõmbed
    - Koorma tõstmine
    - Keeramine
    - hüppamine
    - Kätekõverdused
Siin on üks viis, kuidas enne söömist täiskõhutunnet tunda. Joo enne söömist klaas vett. Vesi täidab kõhu täis ja sa ei söö nii palju, kui tühja kõhuga sõid. Söö aga täisväärtuslikku toitu, et pärast tunni möödumist näljatunnet ei tekiks.
Sööge täielik hommikusöök, piisav lõunasöök ja kerge õhtusöök. Kas olete kunagi kuulnud fraasi: "Sööge ise hommikusööki, jagage lõunasööki sõbraga ja andke õhtusöök vaenlasele"? Hommikusöök aitab teie kehal kiirendada ainevahetust, valmistades selle ette uueks päevaks. Kui jätate hommikusöögi vahele, nälgite oma keha 15-20 tundi. Kui see juhtub, ei tooda teie keha rasva tõhusaks töötlemiseks vajalikke ensüüme ja valmistate end ette ebaõnnestumiseks.
- Kui tunned nälga, söö toidukordade vahel tervislikku ja toitvat vahepala. Oliiviõli ja sidrunimahlaga maitsestatud porgand ja hummus või seller ja tuunikala. Mõelge välja uued toidukorrad, kuid laske suupistel teie dieediga sobida.
- Proovige süüa kerget õhtusööki nii sageli kui võimalik. Paljud inimesed ütlevad, et õhtuti aeglustub meie ainevahetus, mistõttu on kehal raskem seedida õhtusöögil söödud suurt toidukogust. Kuigi selle fakti kohta puuduvad teaduslikud tõendid, võib see olla hea põhjus, miks mitte öösel kõhtu täis süüa. Kõige hullemad toidud, mida öösel süüa, on: snäkid, jäätis, maiustused.
Kohtle kõike naeratusega. Teame, et dieet võib olla karistus. Aga kui teil on võimalus teda lõbusamaks muuta, võib ta seda teha. Seega muutke dieet mänguks – esitage endale väljakutse, süües 5 päeva 7-st 1500 kalorit. Premeerige ennast, kui saavutate tulemusi – kui kaotate kuu ajaga soovitud kaalu, minge poodi. Ükskõik, mida teete, nautige ja teie keha premeerib teid selle eest.

Ärge jätke söögikordi vahele. See paneb teie keha kaalukaotusele vastu. Parem on süüa väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas ja mitte süüa enne magamaminekut.
Paljud inimesed annavad kiiresti alla, kui nad ei näe kohe soovitud tulemusi. Pidage meeles, et lihased kaaluvad rohkem kui rasv, nii et alguses tundub, et te ei kaota kaalu, kuigi asendate lihtsalt rasva massi lihasmassiga. Selle asemel proovige mõõta oma kehamõõte. Isegi kui teie mahud pole muutunud, märkate ikkagi muutust oma keha kujus.
Pidage meeles, et kõige olulisem asi, mida olete proovinud. Ja sa tegid seda! Ära lase endal alla anda ning loobu õigest ja tervislikust eluviisist. Jätkake märgitud rada.
Lihtsaim viis motivatsiooni hoidmiseks on mõelda, millise kehaga sa lõpuks saad. Kui see ei aita, siis proovi selga riideid, millega sa veel päris ei istu.

50% naistest hakkavad varem või hiljem endalt küsima: kuidas kaalust alla võtta? Mõni püüab kaotada 5 kg, mõni 10, kuid on tüdrukuid, kes püüavad kaalust alla võtta rohkem, eriti enne pühi või olulisi sündmusi. Nad otsivad tõhusaid ja kiireid viise kehakaalu langetamiseks, püüdes luua oma dieedimenüüd. Kuid erinevalt amatööridest püüavad targad tüdrukud professionaalidelt õppida, kuidas nädalaga 15 kg kaalust alla võtta. Kuid tuleb meeles pidada, et väga kiire kaalulangus ähvardab seisundi halvenemist, probleeme neerude, maksaga.

Kui palju võite kaotada 15 kg

Vastus sellele küsimusele on mitmetähenduslik, see sõltub sisendist, mis hõlmab inimese soovi kaalust alla võtta, tema toitumist ja menüüd, kehalist aktiivsust jne. Mõned inimesed võivad kergesti kaotada kuni 10 kg kuus, teised väga raske katse ja tohutu koormus. Tasub kaaluda kaalu langetada püüdva inimese üldist tervist. Kiire kaalulangus võib kahjustada inimese tervist.

Ettevalmistatud keha jaoks kulub 10 kg ülekaalu põletamiseks umbes kaks kuud. Eredamaid positiivseid tulemusi on võimalik saavutada ainult sellele protsessile ratsionaalse lähenemisega. Selleks peate järgima õiget toitumist, treenima ja sööma tasakaalustatud toitumist. Peaasi on õige motivatsioon ja monodieeti peetakse kõige tõhusamaks.

Kuidas kaalust alla võtta 15 kg

Enne protsessi alustamist tuleks endale täieliku vastutustunde ja aususega püstitada ülesanne ning vastata küsimusele: millist tulemust sa lõpuks näha tahad? Kui olete pärast pühi kosunud või soovite kaotada mõned lisakilod, ei tohiks te ranget dieeti pidada – kaalu tuleks vaid kerge dieediga veidi korrigeerida. Kui kaalute 60 kg ja soovite kaalust alla võtta 15 kg, võib see olla teie tervisele ohtlik (selline kaalulangus võib tulevikus põhjustada tõsiseid haigusi, see ei loo teile ilusat figuuri).

Ülekaalu probleemi ja eriti seda, kuidas lühikese ajaga 15 kg alla võtta, tasub väga tõsiselt võtta. Õige kaalukaotuse põhireeglid on järgmised: tegevuste kogum, mis võib pakkuda tervislikku lähenemist, õiget toitumist, treeningut, moraali kiireks ja kahjutuks kaalukaotuseks. Seega on oma eesmärkide saavutamiseks vaja kahte põhikomponenti:

õige toitumine;
Sport.

Õige toitumine

Õige toitumise alustamiseks peate oma toitumise täielikult üle vaatama: keha ei tohiks toitainetest ilma jääda, kuid te ei tohiks seda üle koormata mittevajalikega. Toidus, eriti rasvases, peab olema piirang. Toidukordade arvu tuleks suurendada kuni 6 korda päevas: sel juhul rasv ei ladestu ning ainevahetusprotsessid toimivad palju paremini ja kiiremini. Kaalu langetamisel proovige süüa kuni 3 korda päevas - see on väga kahjulik ja kehale kahjulik.

Traditsioonilise dieediga ei tohiks endale kõiki maiustusi täielikult keelata, tuleb nende tarbimine lihtsalt miinimumini viia. Kuid kui seate endale eesmärgi kaotada kuus 15 kilogrammi, peate mõnest tootest täielikult loobuma, muutma tavalist kuumtöötlemisviisi. Dieet kiireks kaalukaotuseks 15 kg võrra võimaldab kasutada suhkruasendajaid. Kord nädalas peaksite veetma kehale paastupäeva: selle päeva jooksul võite süüa puuvilju, köögivilju, ürte ja juua tavapärasest palju rohkem vett.

Seega ärge praadige ega suitsutage toitu suures koguses õlis, parem on toitu keeta või küpsetada. Sellise dieedi korral on keelatud süüa järgmist tüüpi toite:

praetud;
suitsutatud;
soolane;
maiustused;
valk;
jahu ja pasta;
ketšup, majonees ja muud kastmed;
Kiirtoit;
kõrge rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
magusad joogid gaasiga;
energia ja alkohol;
kohv;
suhkur;
sooda;
sigaretid (isegi elektroonilised);
vorst, sink, peekon.

Sport

Dieedi perioodil tuleks erilist tähelepanu pöörata kehalisele aktiivsusele ja võimlemisele. Pealegi ei saa te mitte ainult jõusaalis ja spordikeskuses treenida, vaid luua oma treeninguid igapäevaelus. Näiteks võivad seda tüüpi harjutused olla:

Kui elate kõrghoones, ei ole vaja lifti kasutada - mine trepist üles oma korrusele.
Vähemalt kaks korda nädalas kõndida tööle või koju(see aitab luua saleda figuuri).
Peale ärkamist ära kohe voodist välja hüppa, vaid tehke mõned põhilised soojendusharjutused(lonksutamine, vaagna, jalgade tõstmine, käte soojendamine jne).
Kui teil on istuv töö, proovige seda kaalu langetamiseks – vähemalt paar tundi päevas töötage seistes, perioodiliselt venitades varvastel.

Tõhus dieet kehakaalu langetamiseks 15 kg võrra

Kuidas kaalust alla võtta 15 kg võrra? Kaalu langetamiseks on palju viise, neil kõigil on oma tabud. Kuid kui hakkate valima enda jaoks kõige tõhusamat dieeti, tasub meeles pidada, et kurnavad näljastreigid ei ole selles küsimuses sugugi kasulikud ei teie kehale ega moraalsele seisundile. Loomulikult aitab see meetod neid liigseid kilosid kaotada, kuid mõne aja pärast tulevad need tagasi. Nälgimine lihtsalt aeglustab keha ainevahetusprotsesse. Dieedil on mitu ajavahemikku: nädal, kuu, 3 kuud, pool aastat jne.

Nädalaks

Sööke saate jagada oma äranägemise järgi. Peamine reegel on see, et päevas ei tohi süüa rohkem kui 500 kalorit. Sel ajal on rangelt keelatud süüa selliseid toite nagu sool, suhkur, rasvased toidud. Igapäevane menüü võib välja näha umbes selline:

Hommikusöök - 150-200 g rasvavaba kodujuustu (valgud).
Lõunasöök - keedetud muna (1 tk.) Ja leib, tee.
Õhtusöök - 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit.

Kuuks ajaks

Et saavutada tulemus miinus 15 kg kuus, tuleb loobuda kiiretest süsivesikutest, rasvastest toitudest, suhkrust ja soolast. Süüa tuleb iga 3 tunni järel, kuid mitte rohkem kui 300 g toitu korraga. Peamine reegel on paastupäevad iga 2 päeva järel. Tänapäeval võib süüa vaid 500 g tatraputru või liiter keefirit (2,5% rasva). Muu toit on keelatud. Võrgust leiate palju ülevaateid ja toitumisvõimalusi kuu jooksul kehakaalu langetamiseks.

3 kuuks

Et 3 kuuga 15 kg kaalust alla võtta, pole üldse vaja ennast piinata rangete dieetide või kurnava füüsilise pingutusega. Sel juhul on vaja kinni pidada õigest toitumisest (kasutada mitte rohkem kui 1300 kcal päevas) ja pühendada iga päev umbes tund aega spordile. Saate valida endale harjutuste komplekti või vaheldumisi jõusaalis tunde koos jooksmise, ujumise või tantsimisega. Selle režiimi korral möödub kaalulangus 3 kuu jooksul 15 kg võrra ilma tervist kahjustamata ja täiendavate koormusteta.

Video: õige kaalulangus 15 kg võrra

Iga teine tüdruk seab varem või hiljem endale ülesandeks kaalust alla võtta. Ja kui keegi on ebaoluline, siis mis mõttes eesmärk saavutatakse, püüavad paljud ikkagi ülikiiresti liigsetest kilogrammidest vabaneda. Eriti sageli juhtub see enne pühi ja olulisi sündmusi elus.

Need, kes soovivad nii kiiresti kaalust alla võtta, peaksid aga meeles pidama, et kiire kaalulangus on kehale stressirohke, mis tähendab, et see võib põhjustada tõsiseid talitlushäireid ja haigusi. Mõtleme ikka välja, kuidas kuu ajaga 15 kg kaalust alla võtta.

Kaalu kaotamine 15 kg kuus on täiesti teostatav ülesanne, pealegi ei suuda see õige lähenemise korral kehale olulist kahju tekitada. Peaasi, et eesmärk saavutataks terve hulga meetmetega, mitte intensiivsete näljastreigidega.

Esiteks peaksite pöörama tähelepanu kiire kaalukaotuse üldistele soovitustele, mida dieediarstid järgivad.

Toit

Oluline on toitumine täielikult läbi vaadata. Keha ei tohiks ilma jääda tema toimimiseks vajalikest ainetest, kuid toidutarbimist tuleb siiski piirata.

Peate sööma mitte 3 korda päevas ja mitte mingil juhul vähem, nagu paljud kaalu kaotavad inimesed teevad. Vastupidi, peaksite suurendama toidukordade arvu 6-ni.

Kui sööte niimoodi väikeste portsjonitena, siis rasv ei ladestu ja keha ainevahetusprotsessid kiirendavad oluliselt nende tööd.

Normaalseks kaalulangetamiseks pole vaja keelata endale oma lemmikmaiustusi, tuleb lihtsalt nende tarbimist vähendada. Kuid kui on eesmärk kaotada 15 kg kuus, tuleb tõesti paljudest toodetest täielikult loobuda, samuti muuta toidu kuumtöötlemise meetodeid.

Seega ei tohiks toitu suures koguses õlis praadida ega suitsutada, eelistatavam on keetmine ja küpsetamine. Toidust tuleks välja jätta järgmised toidud:

Praadima;
Suitsutatud;
soolane;
Maiustused;
Kõik jahutooted, sealhulgas leib;
Pasta;
Ketšup, majonees, sinep ja muud kastmed;
Kiirtoit, krõpsud, kreekerid jne;
Suure rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted (üle 3,2);
Magusad gaseeritud joogid;
Energeetilised joogid;
Alkohoolsed joogid;
Tubakatooted, samuti elektroonilised sigaretid;
Piimašokolaad;
Kohv ja sellest valmistatud joogid;
Suhkur, sh kuumadele jookidele lisamine;
Vorstid;
Sink;
Peekon.

Samas on lubatud suhkru asemel kasutada magusainet ning asendada piimašokolaad väikese koguse importmõruga.

Kuumaid jooke võib lahjendada supilusikatäie lõssi või koorega, kuid kooritud toite ei soovitata tarbida puhtal kujul.

Parem on osta neid vähendatud rasvasisaldusega, kuna madala rasvasisaldusega tooted ei sisalda kaloreid ja on seega energiaallikad.

Kord nädalas tuleks keha maha laadida, mis hõlmab selle puhastamist mürgistest mürkidest ja toksiinidest. Seda saab teha nii puu-, juurviljade, ürtide söömisega terve päeva kui ka normi ületava veekoguse joomisega.

Sport

Harjumuspärane eluviis on vaja lahjendada kehalise aktiivsusega. Kui jõusaalis on katastroofiline ajapuudus, siis saab tavalises igapäevaelus teha vaid väikseid kohandusi, näiteks:

Keelduge liftist ja minge jalgsi vajalikule korrusele;
Vähemalt paar korda nädalas jõuda tööle mitte autoga, vaid jalgsi;
Tehke voodis enne hommikust tõusmist elementaarseid harjutusi (lonksutamine, vaagna, jalgade tõstmine jne);
Kui teil on sülearvuti, saate sellega töötada püsti seistes, perioodiliselt sirutades kikivarvul.

Kuigi sellised sportimisharjumused ei põleta rasva, toetavad need keha vastupidavust, takistades harjumist istuva eluviisiga.

kodused ravimeetodid

Koos õige toitumise ja treeninguga saate läbi viia koduseid kosmeetilisi protseduure, mis põletavad rasva. Näiteks mähised või ravivannid.

Tavaliste farmaatsiatoodete, näiteks eeterlike või taimeõlide abil on oma keha täiuslikkuse saavutamiseks ka palju muid võimalusi.

Toidulisandid

Toidulisandid on suureks abiks kiirel kaalulangetamisel. Linnaapteekidest saab osta spetsiaalseid vitamiine või mitmekesistada oma dieeti originaalsemate koostisosadega: chia seemnete või goji marjadega.

Dieedid kehakaalu langetamiseks 15 kg kuus

Ülesande täitmiseks toitumissüsteemi valimisel tuleb meeles pidada, et kurnavad näljastreigid ei too kellelegi kasu. Loomulikult vabanevad nad ülekaalust, kuid aeglustavad ka keha ainevahetusprotsesse ja kilod tulevad mõne aja pärast tagasi.

Dieete, mis tagavad kaalulanguse 10-15 kg kuus, on palju, kuid kõige tõhusamad on järgmised:

"Moemudelite süsivesikuteta dieet".

Sellel dieedil on põhjusega nii huvitav nimi, et modellid kasutavad seda sageli enda suurepärases vormis hoidmiseks. Arvatakse, et kolm päeva dieedil olles võite kaotada korraga kuni viis kilogrammi. Selle toidusüsteemi igapäevane dieet näeb välja selline:

Hommikusöök (8:00) - 1 kõvaks keedetud muna;
Teine hommikusöök (11:00) - 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, must või roheline tee ilma lisanditeta;
Lõunasöök (14:00) - sama, mis eelmisel söögikorral;
õhtusöök - puudub;
Päeva jooksul - 2,5 liitrit vett.

Selline dieet aitab tõesti kiiresti kaalust alla võtta, kuid sellest ei tasu end ära lasta, see on mõeldud ainult äärmuslikel juhtudel;

Karmimad "dieedi moemudelid".

See dieedivalik on paljuski sarnane eelmisega, kuna selles on tarbitud piiratud kogus valku ja rasva. Kuid seda tüüpi võrdsustatakse julmemaga ja seetõttu aitab see 15 kg tõhusamalt lahti saada. Igapäevane rutiin näeb välja selline:

Hommikusöök - 35 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, viil rukkileiba, roheline tee ilma lisanditeta;
Lõunasöök - keedetud rohelised oad, viil rukkileiba, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, must või roheline tee ilma lisanditeta;
Õhtusöök - 100 g kanafilee, 1 kurk ja tomat, roheline tee ilma lisanditeta;
Samuti on parem sellist dieeti perioodiliselt läbi viia, ilma et peaksite end ära tundma, vastasel juhul võib tekkida beriberi.

Dieet Simeons koos Anat Sterniga.

Dr Albert Simeonsi dieet on mõeldud just kiireks kaalukaotuseks: 10-15 kg kuus. See erineb aga täiesti varasematest kurnavatest dieetidest, kuna on läbimõeldum toitumissüsteem ega kahjusta tervist.

Albert Simeonsi dieet sisaldab ainult kahte põhimõtet:

Dieedi etappide järgimine (ettevalmistus, põhiprotsess, konsolideerimine ja regenereerimine);
Kooriongonadotropiini paralleelne kasutamine.

Dr Albert Simeonsi põhiõpetus on, et keharasva on kolme tüüpi, millest üks on vihmapäeva rasv. Dieedi põhitegevus on suunatud sellistest ladestustest vabanemisele;

Mahalaadimispäevad.

Nagu varem märgitud, on paastupäevad keha jaoks omamoodi puhkus, mida tuleks teha kord nädalas. Kuid on ka dieet, mille põhimõte sarnaneb paastupäevade põhitegevusega.

Mahalaadimine on vajalik ainult 3-4 päeva ja siis on võimalik kaotada kuni 5 kg. Mahalaadimise dieet sisaldab järgmisi samme:

1. päev - tarbitavate rasvade ja süsivesikute piiramine;
päev - näljastreik, mis tähendab toidu täielikku tagasilükkamist, juua saab ainult vett;
3. päev - rasvade ja süsivesikute taaspiirang;
4. päev – sujuv üleminek tavapärasele dieedile.

Kas te ei suuda oma isu kontrolli all hoida ja kaal ei lange selle tõttu? Vaata järgi!

Ja saate teada, mis on 2. faasi kalorite blokeerija.

Kui märkad paistetust jalgadel või silmade all, siis hakka häirekella lööma! Lõppude lõpuks võivad need olla haiguse sümptomid. meie eksperdid räägivad teile, millised haigused põhjustavad turset ja kuidas saate liigset vedelikku kehast eemaldada.

Füüsilised harjutused

Kehtib peamine kaalukaotuse reegel, mis ütleb: "Kaalu langetamiseks peaksite tarbima vähem kaloreid, kui teie keha päeva jooksul tarbib, ja suurendama ka energiakulu, et rasva kiiresti põletada."

Seetõttu on füüsiline aktiivsus soovitud tulemuse saavutamiseks äärmiselt oluline.

Kui spordikeskust pole võimalik külastada ega välitreeningut korraldada, saate treenida kodus. Selleks on vaja:

Spetsiaalne treeningmatt;
Madal polsterdatud pink;
Võimlemisharjutuste hantlid;
Mugav riietus (kõrge tallaga tossud, põlvpüksid, spordirinnahoidja, topp või T-särk).

Koduseid treeninguid tuleks teha 3 korda 7 päeva jooksul päeva esimesel poolel, alustades kergest “koolisoojendusest”.

Samuti on oluline meeles pidada, et pärast kuuajalist sama tüüpi treeningut harjub keha koormusega, mistõttu kaalu langetamise efektiivsus väheneb.

Harjutusi tuleks teha igas keha probleempiirkonnas, reeglina on need jalad, kõht ja tuharad.

Kõhupiirkonna kaalu langetamiseks võite teha järgmisi harjutusi.

Torsioon

Painuta oma põlvi;
Pange oma käed pea taha;
Sissehingamise ajal tõstke pea ja ülaselga üles, tõstke lõug üles;
Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Tagurpidi keeramine: eelmise ja selle harjutuse neli esimest punkti on samad. Pead ja abaluude tõstmisel tuleks aga tõsta ka vaagnat. Väljahingamisel võite naasta algasendisse.

kokkuklapitavad

Lamage põrandal, surudes oma alaselga vastu selle pinda;
Painuta oma põlvi;
Pange oma käed pea taha;
Sissehingamise ajal tõstke keha keha üles ja tõuske aeglaselt põlvedeni.

Jalgade liigsete kilode kaotamiseks ja nende ülespumpamiseks võite kasutada järgmisi harjutusi.

Kurg

Seisa sirgelt, käed vööl;
Sirutage üks jalg enda ees;
Istuge aeglaselt teisele jalale;
Naaske algasendisse.

Seda harjutust on oluline sooritada mõlema jala jaoks 10 seerias.

Lunges

Seisa sirgelt, käed vööl;
Laske end alasti ette nii kaugele kui võimalik;
Naaske algasendisse.

Seda harjutust tuleks sooritada jalgade vaheldumisi, igaühe jaoks 10 lähenemist.

Tuletorn

Seisa sirgelt, käed vööl;
Tõuske järsult varvastel;
Seista 5-10 sekundit;
Laskuda.

Harjutust "Majakas" saab sooritada pikemalt varvastel seistes. Ka sokkide peal saab regulaarselt mööda korterit ringi käia, see pumpab vasikad üles.

"sünd"

Lamage selili tasasel pinnal;
Tõstke jalad üles, painutades neid põlvedes;
Sirutage jalad külgedele nii kaugele kui võimalik, tõmmates sokid endast eemale;
Hoidke selles asendis 5-10 sekundit;
Lõdvestuge ja korrake 10 komplekti.

plank

Seisa vastu seina;
Kükitage nii, et põlvede alla moodustuks täisnurk;
Ära pane käsi puusa!
Püsi nii 10 sekundit;
Lõdvestuge ja korrake 5 komplekti.

Madalad kükid

Seisa sirgelt, käed vööl, jalad õlgade laiuselt;
Langetage vaagen nii kaugele kui võimalik;
Püsi selles asendis 5 sekundit;

Selle artikli on kirjutanud Nate Green, kes teeb koostööd dr John Berardiga, UFC tšempioni Georges St-Pierre'i toitumisnõustajaga. See kirjeldab äärmuslikku katset teie kehaga. Dopingut ei kasutatud. Artiklist saate teada, kuidas kaotada nädalaga 10 kg.

Kirjutatu põhjal selgub täpselt, kuidas tippsportlased, näiteks Georges St-Pierre, enne kaalumist kiiresti 5-15 kg alla võtavad. Meetodi täpsuse kinnitamiseks katsetas Nate seda enda peal, kaotades 5 päevaga 10 kg. Unikaalne osa: dr Berardi ja meeskond mõõtsid katse ajal olulisi füüsilisi näitajaid, sealhulgas "rehüdratsiooni" viimast etappi.

Nagu Berardi ütles: "Kasutasime koos Nate'iga Georges St-Pierre'i täpset protokolli. Idee seisneb selles, et tehes seda katset mehega, kes ei pea järgmisel päeval võitlema, saime mõõta kõiki füüsilisi parameetreid, mida me tõelise sportlase käest kunagi ei saaks.

Kui olete fänn, kes teab MMA-st kõike, siis siin on mõned asjad, mida te ei teadnud: umbes maailmatasemel kaalusüüdid.

Kui teete kõik õigesti, võite oluliselt suurendada võiduvõimalusi. Sportlane vähendab enne kaalumist kunstlikult oma kaalu ja satub seejärel tegelikku võitlusse 5, 10 või isegi 15 kg vastasest raskemana. Õige ja kiire 10 kg kaalust alla võtmine võib asjade seisu dramaatiliselt muuta.

Kui teed midagi valesti, jõuab ka kõige kõvem mees oma võimete piirini ja tõenäoliselt ei saa võitluses osaleda. Kui te ei järgi ranget algoritmi, on oht kahjustada siseorganeid.

Kuigi poksijate ja maadlejate seas on kiire kaalulangus ja sama kiire tõus juba aastakümneid omamoodi moes olnud, pole see siiski väga õige.

Ja kuigi see on MMA-s seaduslik, *ärge kunagi* proovige seda kodus või ilma arsti järelevalveta. Liigne dehüdratsioon võib teid tappa. Sellist kaalulangust ei saa kasutada tavalise dieedina.

See artikkel EI räägi sellest, kuidas kaalust alla võtta ja EI räägi tervislikest eluviisidest. Pigem on see pilk sellele, kui kaugele võivad sportlased ja teadlased minna, et konkurentsis edu saavutada.

Ja siin on, kuidas see töötab.

Nate'iga tutvumine

Kujutage ette seda: laupäeva õhtul olete kõrgeima reitinguga MMA-võitleja, kes astus just puuri, et võidelda poolkaalu meistrivõistlustel.

küsimus: kui palju Te kaalute?

Vastus võib tunduda ilmne: maksimaalselt 77 kg, eks? Kuid kui järgisite äärmuslikke kaalulangetamise samme, on teie tegelik kaal kuskil 83–86 kg. See on 6-9 kg rohkem kui piir 77.

Aga 24 tundi enne puuri sisenemist kaalusid sa tegelikult 77 kg. Reede õhtul oli ametlik kaalumine, kus sina ja su vastane riietusid aluspesuni, seisid kohtuniku ees kaalul ja palvetasid, et skaala näitaks 77 või madalamat.

Kuid niipea, kui kaalult maha astusite, algas massiline kaalutõusu võidujooks.

See protsess tundub väga huvitav. Enamik tavalisi poisse võib teatud tingimustel kaotada umbes 2,5 kg.

Kuid tippsportlased võivad kaotada kuni 15 kg vaid 5 päeva enne võitlust. Ja nad võivad kaalumise ja võitluse vahelise 24 tunni jooksul peaaegu kogu selle kaalu tagasi võtta.

Nad teevad seda selleks, et saada massiliselt eelist vaenlase ees. Teisisõnu võidab suurem mees, kellel on rohkem jõudu, väledat ja vastupidavust. Mees, kes kaalub nii võitluses kui ka võitluse ajal 77 kg, kaotab tõenäoliselt.

Seetõttu võitleb Anderson Silva – vaieldamatult maailma parim MMA-võitleja – tavaliselt 84 kg kategoorias, kui ta tegelikult kaalub 97 kg. Mõni päev enne võitlust kaotab Anderson soovitud kaalu saavutamiseks 13 kg ja võtab seejärel ülejäänud 24 tunni jooksul enne võitlust suurema osa kaotatud massist.

Georges St-Pierre – vaieldamatult maailma paremuselt teine võitleja – kaalub tavaliselt 88 kg. Ta kaotab 11 kg, et jõuda 77 kg kategooriasse ja seejärel tagastab neist 9 enne võitlust.

Natuke, eks?

Aga kuidas nad seda teevad? Ja kuidas kaalulangus ja kiire kaalutõus nende jõudlust mõjutavad?

Ekstreemse kaalu katse

Mul on vedanud, et saan olla sõber dr John Berardi ja Martin Rooneyga, kahe mehega, kes töötavad UFC sportlastega.

Ütlesin neile hiljuti, et tahaksin täpselt teada, kuidas drastiliselt kaalust alla võtta. Kas tavaline mees nagu mina võib mõne päevaga 20 naela kaotada ja siis 24 tunniga tagasi saada?

Ja kui see oleks võimalik, kuidas ma end tunneksin? Olen kuulnud, et drastiline kaalulangus on üks suurimaid väljakutseid, millega võitlejad oma karjääri jooksul kokku puutuvad. Kas ma saan hakkama? Või annan alla, kui tingimused karmiks lähevad?

Nad leppisid kokku, et aitavad mul nädalaga 20 naela kaotada ja seejärel 24 tunni jooksul kaalust alla võtta.

Öelda, et olin enne starti närvis, oleks alahinnatud.

Nutikas viis kiiresti kaalust alla võtta

Fotod "enne". Täis vett ja tunne end õnnelikuna.

Kaalu langetamiseks on palju valesid, kohutavalt valesid viise. Isegi paljud UFC võitlejad ei tea, kuidas seda nutikalt teha. Selle asemel teevad nad oma kehale tõsist kahju, tehes valesid asju: võtavad palju diureetikume, ei joo vett, jätavad toidukordi vahele, mähivad end trenni ajal (mõnikord saunas) tsellofaani ja käituvad üldiselt rumalalt.

Loomulikult kaotavad nad kaalu. Kuid nad kaotavad ka energiat ja jõudu. Ja see ei aita neid lahingu ajal üldse.

Dr Berardi ja Rooney abiga otsustasin kasutada targemat algoritmi, et mitte oma tervist tõsiselt ohtu seada.

Alustasin 86 kg-ga ja otsustasin 5 päevaga 9 kg alla võtta.

Siin on strateegia, mida kasutasime – sama, mida Georges St-Pierre ja teised MMA eliitvõitlejad kasutavad enne suuri võitlusi (pidage meeles, et me teame seda, sest dr Berardi on Georgesi isiklik toitumisnõustaja).

VÄHENDATUD VEETARBIMINE

Kiire kaalulangus on seotud vee ja naatriumi tasemega kehas.

Võitlejale, kes soovib kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta, on 5 päeva enne kaalumist järgmine veetarbimise ajakava:

pühapäev - 9 l
Esmaspäev - 4,5 l
teisipäev - 4,5 l
Kolmapäev - 2,25 l
Neljapäev - 1,1 l
Reedel – kuni kella 17.00 kaalumiseni ei mingit vett

Nagu näete, algab veekogus 9 liitrist ja väheneb iga päev neljapäeval ja reedel miinimumini. See on vajalik keha "loputusrežiimi" panemiseks.

Kui juua alguses palju vett, langeb organismis aldosterooni, naatriumi talletava ja kaaliumi eemaldava hormooni tase.

Ja kui teie nädala keskel ja lõpus veetarbimine väheneb, on teie keha ikka veel "õhetusrežiimis", mis tähendab, et uriini tekib rohkem, kuigi vee tarbimine on väike.

Mis juhtub, kui eritate rohkem vedelikku kui sisse võtate? Jah! Sa kaotad kiiresti kaalu.

ÄRGE SÖÖ ROHKEM KUI 50 GRAMMI SÜSIVESIKUID PÄEVAS

Kuna üks gramm süsivesikuid seob organismis 2,7 grammi vett, on oluline süsivesikutevaene tarbimine. Samuti hävivad glükogeenivarud (energiaallikas) ja keha jääb “õhetusrežiimile”.

ÄRGE SÖÖGE PUUVILJU, SUHKRU VÕI TÄRKLIST

Neid süsivesikuid tuleks kaalulangetamise ajal täielikult vältida.

SÖÖGE PALJU VALKU JA RASVAS TOIT

Sõdurid peavad midagi sööma. Kuna nad peavad vältima süsivesikuid, soovitab dr Berardi neil süüa kvaliteetset valku, näiteks liha, mune või taimetoidu valguallikaid. Sööge ka palju lehtköögivilju (spinat) ja ristõielisi köögivilju (nt brokoli ja lillkapsas).

Georges St-Pierre'i valmistab tavaliselt isiklik kokk, nii et ta ei pea roogade peale mõtlema ega õhtusöögi menüüd koostama.

EI SÖÖ SOOLA

Kuna keha armastab naatriumi (mis hoiab vett kinni), aitab soola tarbimise vähendamine kehal vedelikke väljutada.

KASUTAGE LOODUSLIKE DIOREGENTE

See samm ei ole alati vajalik, kuid see võib aidata, kui olete andnud endast parima, kuid peate siiski kaalust alla võtma. Valige looduslik diureetikum, näiteks võilillejuur, kuid kasutage seda ainult viimase 2 päeva jooksul.

VÕTKE KUUMA VANNI

Me higistame kuumas keskkonnas. Ja kõige rohkem higistame kuumades ja niisketes tingimustes. Kuum vesi on soe ja 100% niiskusega. Võitlejad kaotavad kuuma vanni võttes kiiresti vett, olles korraga 10 minutiks täielikult vee alla, välja arvatud ninaots.

ITU SAUNAS

See on "viimistlemine", mis aitab vabaneda viimasest kilost vett ja mida kasutatakse vaid viimastel päevadel enne kaalumist.

Kaalulangetamise plaan

Kui võtame kõik ülaltoodu arvesse ja kirjutame nädalaks, näeb see välja järgmine:

PÜHAPÄEV

Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
Vesi: 9 l
Sool: ei

ESMASPÄEV

Süsivesikud: vähem kui 50 grammi päevas
Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
Valk ja rasv: nii palju kui soovite, 3 korda päevas
Vesi: 4,5 l
Sool: ei

TEISIPÄEV

Süsivesikud: vähem kui 50 grammi päevas
Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
Valk ja rasv: nii palju kui soovite, 3 korda päevas
Vesi: 4,5 l
Sool: ei

KOLMAPÄEV

Süsivesikud: vähem kui 50 grammi päevas
Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
Valk ja rasv: nii palju kui soovite, 3 korda päevas
Vesi: 2,25 l
Sool: ei
Pärastlõunal saun

NELJAPÄEV

Süsivesikud: vähem kui 50 grammi päevas
Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
Valk ja rasv: nii palju kui soovite, 3 korda päevas
Vesi: 1,1 l
Sool: ei
Saun pärastlõunal 30 minutit, mullivann öösel

REEDE (kaalumine kell 17.00)

Süsivesikud: vähem kui 50 grammi päevas
Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
Valk ja rasv: nii palju kui soovite, 3 korda päevas
Vesi: enne kaalumist mitte
Sool: ei
Saun soovitud kaalus

Kuidas ma end tundsin

Kuiv kui kont ja pole sellega absoluutselt rahul.

See kõik näeb paberil suurepärane välja. Aga mida sa tegelikult tunned, kui seda läbi elad?

Ühesõnaga: põrgu.

Alustasin pühapäeval kaaluga 86 kg. Siin on kokkuvõte sellest, kuidas see kõik läks.

PÜHAPÄEV - 86 KG

Ma kannan igal pool veepudelit, mis tekitab minus naeruväärse tunde. Aga ma pean veenduma, et ma joon 9 liitrit vett. Üldiselt tunnen end suurepäraselt. See tundub lihtsalt raske olevat. Olen kindel, et see ei saa olema raske.

ESMASPÄEV - 84,8 KG

Ma hakkan soola maitset igatsema. Kõik mu toidud on värsked. Nüüd joon 9 liitri asemel 4,5 liitrit vett. Siiski pole kõik nii hull.

TEISIPÄEV - 82,5 KG

Ma käin vannituppa 13 korda ühe päeva jooksul. Ma arvan, et see on uus rekord. Ja vett joon ikka 4,5 liitrit.

KOLMAPÄEV - 81 KG

Nüüd joon 2,25 liitrit vett päevas, mis tähendab, et pean jälgima oma veetarbimist, mis tekitab minus imeliku tunde. Hommikul jõin natuke, lõunal ja õhtusöögil natuke. Mul ei ole kindlasti piisavalt vett.

Kuiv suu. Tunnen end dehüdreerituna. Mina joon tilgakohvi asemel espressot, sest see sisaldab liiga palju vett.

Õhtul võtan esimese kuumaveevanni. Tavaliselt meeldib mulle vannitoas istuda, aga nüüd on teisiti. Vesi kraanis ei ole nii kuum, kui dr Berardi tahab – "piisavalt kuum, et tekitada mõõdukat valu, aga mitte kõrvetada käsi" - seega täidan kaks potti ja veekeetja veega, panen pliidile, ootan. keema ja vala vannituppa.

Heidan vette pikali ja kahetsen kohe seda otsust.

10 minutit hiljem leban alasti elutoa põrandal ja üritan hinge tõmmata. Mu silmad pöördusid tagasi. Kogu mu keha on hiiglaslik tükk. Ma tahan vett juua, aga ei saa.

See pole enam nii lõbus.

NELJAPÄEV - 79,3 KG

Ma olen zombi. Zombie, kes istub. Enamasti saunas või diivanil.

Saunas vaatan, kuidas higi nahale ilmub. Ma näen väärtuslikku vett voolamas mööda mu käsivarsi, rindkere ja jalgu ning tean, et ma ei suuda seda õue jõudes täiendada. Mul on kogu päevaks ainult 1,1 liitrit vett. Ootan selle lõppu.

REEDE - 77 KG kell 17.00

Ma näen halb välja ja tunnen end samamoodi.

Viimased 30 minutit enne kaalumist veedan saunas terve päeva jooksul vaid neli lonksu vett juues...

Kuidas kaalulangus füüsilisi andmeid mõjutab

Ma ei anna kõiki päeviku sissekandeid ja jagan mõningaid füüsilisi andmeid.

Keegi pole kunagi uurinud, kui palju jõudu või võimsust võistlusvõitleja dehüdratsiooni korral kaotab (või kui palju jõudu ja energiat ta pärast kogu kaalu võtmist tagasi saab). Seega otsustasime kontrollida.

Selgub, et 20 naela kaotamine 5 päevaga ei aita säilitada jõudu, jõudu ega painduvust (üllatus!). Ma ei suutnud hüpata nii kõrgele, tõsta nii palju raskusi ega joosta nii kiiresti kui nädal varem algtaseme testimise ajal.

JÕUDUKATS: VERTIKAALHÜPE

Põhijoon: 80,5 cm
Pärast dehüdratsiooni: 70 cm

KESTUPISTE: PING 225 KILOGRAMM

Algtase: 15 kordust
Pärast dehüdratsiooni: 5 kordust

STRESSITESTIMINE: MAKSIMAALNE AEG JOOKSURAJAL

Algtase: 3 minutit ja 14 sekundit kiirusel 12 km/h 6% kaldega
Pärast dehüdratsiooni: 1 minut ja 28 sekundit joostes kiirusega 12 km/h 3% kaldega

Pole üllatav, et poisid üritavad kohe pärast kaalumist kiiresti oma kaalu taastada. Nad kukuksid, kui nad seda ei teeks.

Nutikas viis kiiresti kaalus juurde võtta

Kui UFC sportlased kaalust alla võtavad ja kaalust alla võtavad, ei suuda nad enam hästi esineda (mis ilmneb minu ebatäiuslikust sooritusest jõusaalis).

Siin on, kuidas nad seda teevad (ja kuidas mina seda tegin).

VEE TARBIMISE MÄRKUSLIK KASVU

Dr Berardi sõnul suudab inimorganism tunnis täiendada kuni 1 liitri vett. Seega soovitab ta võitlejatel enam mitte juua. Selle asemel palub ta juua väikeste lonksudena 1 liiter vett tunnis.

Vett aga täielikult ei säili. Umbes 25% sellest eritub uriiniga.

Siin on teile lihtne matemaatika:

9 liitrit vett tagastada.
11 liitrit vedelikku reedese kaalumise ja kogu vee kättesaamise eest võitlemise vahel.
24 tundi selle tegemiseks. millest 8 on reserveeritud magamiseks ja millest 3 on vaba aeg enne võitlust. Nii jääb rehüdratsiooniks aega vaid 13 tundi.

Seetõttu valab sportlane niipea, kui kaalult lahkub, endale sõna otseses mõttes liitri vett ja kannab pudelit igal pool kaasas, täiendades seda pidevalt, kuni võitluseni on jäänud 3 tundi (puuris pole tualetti).

SÖÖGE NII PALJU SÜSIVESIKUID (VALKE JA RASVA) KUID TAHAD

Nüüd on võitlejatel aeg süsivesikuid "laadida" ja kogu vesi lihastesse tagasi viia. See parandab enesetunnet ja välimust (ja ma kogesin seda oma superhüdratatsioonifaasis).

Dr Berardi lubab oma võitlejatel kohe pärast kaalumist hästi süüa ja ta ei piira kaloreid. Selle sportlased võivad süüa nii palju tervislikku toitu, kui tahavad: lahja liha, kartulid, riis ja köögiviljad (rasvased ja ebatervislikud toidud ei sobi).

Laupäeval (võitluse päeval) lubab dr Berardi võitlejatel süüa tervislikku toitu, kuni nad tunnevad end mitme väikese söögikorraga täiskõhutundega.

SOOLA KÕIKE

Kuna naatrium aitab kehal vett säilitada, julgustatakse võitlejaid toidule soola lisama.

Selline nägi välja minu supervedeliku taastamise ajakava.

Kaalutõusu plaan

REEDE PÄRAST KAALUST

Süsivesikud: pärast kaalumist ja testimist sööge nii palju kui soovite

Valk ja rasv: pärast kaalumist ja testimist sööge nii palju kui soovite

Rehüdratsioon: joo ärkveloleku ajal iga tund 1 liiter vett segatuna 1/2 lusikatäie süsivesiku- või valgukokteiliga.

Sool: soolatoit

LAUPÄEV

Süsivesikud: Söö õiges koguses toitu nelja toidukorra jooksul enne kaalumist
Valk: Söö õige kogus toitu nelja toidukorraga enne kaalumist
Rehüdratsioon: jooge ärkveloleku ajal iga tund 1 liiter vett, mis on segatud 1/2 lusikatäie süsivesiku- või valgukokteile, kuid lõpetage 3 tundi enne testimist.