Kehaehitus

Ideaalne dieet kehakaalu langetamiseks. Kerged suupisted. Kõige kasulikumad tooted. Toidud, mida ei saa süüa. Ideaalne dieet

Meeldib või mitte, aga dieedid ei anna kunagi pikaks ajaks kvaliteetset tulemust. Varem või hiljem lendab bumerang tagasi ja tabab kõige valusamat kohta - figuuri. Täiuslikke dieete pole olemas, kuid on olemas õige eluviis. Selleks, et tulemus oleks kindlalt fikseeritud, on vaja süüa alati täisväärtuslikku toitu, mitte ainult siis, kui isu tuleb, vaid võimalusel tegeleda spordiga ja ilma halbade harjumusteta. Loomulikult on kõiki neid reegleid raske täita ja teatud asjaolude tõttu sageli isegi võimatu. Aga kui me räägime tervisest ja ilusast kehast, siis tuleb lihtsalt võimalikult palju kahjulikke ja kõrge kalorsusega toiduaineid dieedist eemaldada ja siis tuleb efekt kindlasti. Muidugi mitte kohe, peate olema kannatlik ja ootama. Need, kes praktiseerivad kaalu langetamiseks ekspressmeetodeid, kannatavad nende all. Kindlasti on teie sõprade seas neid, kes kiitlesid, et kaotasid nädalaga 5 kilogrammi. Kuid see on jumalateotus, see on tohutu stress, mitte mingil juhul ei tohiks te oma keha niimoodi mõnitada, sest see karistab teid selle eest ja on õige. Täielik kehakaalu langetav dieet võib olla nauditav ja rahuldust pakkuv, kui see pole liiga kurnav ja täis kõiki vajalikke toitaineid.

Kogu keha kehakaalu langetamise dieet

Loomulikult on soovitav loobuda jahust, kuid te ei tohiks kategooriliselt dieedist eemaldada näiteks täisterapastat või dieetleiba. Mõnikord võite end hellitada, see ei tee kohutavat pattu, kuid see rõõmustab teie maitsemeeli ja teeb teie tuju heaks. Proovige viimane söögikord asendada klaasitäie jogurtiga või lusikatäie veega maha pestud kiudaineid Tee hommikusöögist kõige toitvam eine. Söö sageli, kuid vähehaaval. Joo rohkem vett. Laadige puu- ja juurvilju.

Paralleelselt dieediga tehke lihtsaid füüsilisi harjutusi Laadige press alla vähemalt mõne lähenemise jaoks, sõitke rattaga sagedamini ja teie jalad on saledad ja graatsilised. Selleks, et käed näeksid välja pumbatud ja elastsed, kiigutage hantleid. Ujumine ja jooksmine on ideaalsed võimalused kogu kehale, sest nende treeningute käigus on kaasatud kõik meie keha lihased.

Lisaks saavad võitluses ideaalse figuuri eest ustavad abilised puuviljad, mis põletavad rasva kiiremini kui teised.

Kogu keha kehakaalu langetamise dieet

Greip
Ananass
Kiivi ja mandariin
viigimarjad
Pirnid ja õunad
Aprikoos

Greip

Teadlased on tõestanud, et poole greibi söömine päevas pole mitte ainult kasulik, vaid ka väga tõhus kaalulangetamise protsessis. Pärast 10-15 päeva kaalul näete ohutult - 2,3 kg. Lisaks on greip madala kalorsusega ja ainult 35 kalorit.

Ananass

Magusaid puuvilju hinnatakse eelkõige selle võime tõttu mõjutada kiiret ainevahetust. See on rikas kiudainete poolest, mis puhastab suurepäraselt keha ja parandab oluliselt seedimist. See sisaldab ka palju C-vitamiini, mis omakorda võimaldab aktiveerida soolte õiget tööd.

Kiivi ja mandariin

Need puuviljad on madala kalorsusega: kiivis on 47 kalorit ja mandariinis 33 kalorit. Nad võitlevad aktiivselt rasvarakkudega. Kiivi väärtus seisneb ka selles, et see on kõrvetiste vastu võitlemisel asendamatu ja vähendab ka survet.

Viigimarjad Viigimarjad on ka madala kalorsusega puuviljad, ainult 49 kalorit. See pärsib suurepäraselt näljatunnet ja parandab seedimisprotsessi.

Pirnid ja õunad

Meie kehale sobivad kõige paremini kodumaised puuviljad. Pirnid ja õunad sisaldavad pektiini ja kiudaineid. Pirn sisaldab ainult 42 kalorit, õun - 47 kalorit, neid on tervislik ja ohutu süüa.

Aprikoos

Aprikoosid sisaldavad 40 kalorit. Nende pluss on see, et nad ei kustuta mitte ainult janu, vaid ka isu.Kahtlemata kuuluvad nad rasvapõletuse liidrite hulka. Kuivatatud aprikooside kujul olevad aprikoosid eemaldavad kehast radionukliide ja on soolte puhastamiseks asendamatud.

Ideaalse figuuri nimel võideldes ärge unustage oma tervist. Ärge kiirustage oma keha kahjuks rangete dieetide järgimisega. Pidage meeles, et kaalu kaotamise küsimusele tuleb läheneda ettevaatlikult, joondustundega. Hoolitse oma tervise eest ja ole ilus!

Natalia Ogurtsova

Selle testi põhiolemus on määrata teile isiklikult vastuvõetav kehakaalu langetamise meetod. Lõppude lõpuks, kui dieet ei vasta teie isiksusele, ei too see soovitud tulemust. Seega proovige vastata järgmistele küsimustele võimalikult tõeselt.

1. Kas olete kunagi dieedil olnud?

Varem oli. Kuid mitte liiga edukas - 1 punkt.
Proovisin mitu korda, aga siis viskasin - 2 punkti.
Mitte kunagi! - 3 punkti.

2. Milline on sinu kehatüüp?

Tihe kehaehitus, esineb kalduvus ülekaalulisusele - 1 punkt.
Laia luustiku ja arenenud lihaste võime - 2 punkti.
Olen kõhna kondiga, kitsa rinnaga - 3 punkti.

3. Kui pead basseinis või rannas lahti riietuma, siis milliseid tundeid sinu enda figuur sinus tekitab?

Mul on piinlik, et mu figuuri vigu ei saa varjata - 1 punkt.
Olen uhke oma figuuri üle, mul pole midagi häbeneda-2 punkti.
Mind ei huvita, kuidas ma välja näen: ma ei ole tüdruk - ma ei pürgi iludusvõistlusele - 3 punkti.

4. Kas sinuga on kunagi juhtunud, et kiireloomulisi asju aimates sõid "varuks", et hiljem toidule ei mõtleks?

Jah. Mul on kiire töörütm, teen seda peaaegu alati - 1 punkt.
Varem oli. Aga ma üritan seda vältida – 2 punkti.
Mitte kunagi. See on enesevägivald: söö siis, kui ei taha – 3 punkti.

5. Kas peate sageli sööma ja jooma "seltskonna pärast", osalema vastuvõttudel ja valvesöökidel, kui peate sööma ilma suurema isuta?

Minu seisukoht nõuab seda: selliste pidusöökide ajal otsustatakse olulised asjad – 1 punkt.
Proovin seda võimalusel vältida - 2 punkti.
Seda juhtub väga harva - 3 punkti.

6. Kas sind huvitab söödud toitude kalorisisaldus?

Ma tean: kook on kaloririkkam kui õunad, minu teadmised on ammendunud - 1 punkt.
Ma tean natuke, millised toidud on kaloririkkad ja millised mitte – 2 punkti.
Ma õppisin kalorite tabelit mitte halvemini kui korrutustabelit - 3 punkti.

7. Kas sa planeerid oma asju mitu päeva ette?

Ei - 1 punkt;
Ainult juhtumid konkreetse päeva kohta - 2 punkti;
Jah. Ainult nii ma alati teen – 3 punkti.

8. Kas tunnete end häirituna, kui midagi pole teile kättesaadav?

Jah. Olen selle pärast väga mures – 1 punkt.
Olen muidugi ärritunud, kuid ma ei tee sellest tragöödiat - 2 punkti.
Püüan alati kõike saavutada ja õdesid mitte vallandada - 3 punkti.

9. Miks sa tahad kaalust alla võtta?

Minu jaoks on ebameeldiv, et olen ülekaaluline - 1 punkt.
Tahan end paremini tunda – 2 punkti.
Tahaks teistele meeldida - 3 punkti.

10. Kas toit või alkohol aitavad teil stressiga toime tulla?

See on palju parem kui mis tahes antidepressandid - 1 punkt.
Mõnikord aitab - 2 punkti.
Ebaõnnetustega tegelen muul viisil: tegevust vahetades, reisides, lõõgastudes, oma hobiga tegeledes... - 3 punkti.

11. Siin on kolm maiust, mille vahel valida: vali kõige ahvatlevam ...

Lopsakas koorekook - 1 punkt.
Mahlane praetud liha - 2 punkti.
Lemmikpuuvili - 3 punkti.

12. Mida sa arvad: kas su sõpradel on sinust parem figuur?

Paljud – parem – 1 punkt.
Millegipärast ma ei mõelnud sellele - 2 punkti.
Ei, ma ei näe enam kehvem välja – 3 punkti.

12–20 punkti: õnnestub! Peate lihtsalt dieedist kinni pidama. Oled loomult epikuur: hindad elurõõme, sulle meeldib maitsvalt süüa ja sa ei ole joomise vastu. Kõik see ei saa teie figuuri mõjutada. Sul ei ole kerge keelata endale heast söögist saadavat naudingut. Aga vaadake kaalusid – kas need lähevad kaalust välja? Kas sellepärast hakkasite muretsema?

Soov kaalust alla võtta tekkis sinus mitte seda testi nähes, vaid palju varem. Kuid kui proovisite, see ei õnnestunud. Loobusite kiiresti nõutavast dieedist. Selle põhjuseks on madal enesehinnang ja ebapiisav usk enda tahtejõusse. Olete mures ülekaalu pärast, kuid ei tee midagi (või peaaegu mitte midagi), et sellest vabaneda.

Teie psühhotüübi järgi otsustades pikaajaline dieet teile ei sobi. Ta seab teie ette raske ülesande: taluda pikka aega piiranguid, keelata endale pidevalt naudinguid.

Meie nõuanne: Andke endale kaine konto: kui kaua olete valmis end piirangutele allutama. Seadke realistlik eesmärk: proovige järgida ettenähtud dieeti vähemalt nädala jooksul. Sinu tahtejõust selleks perioodiks ju piisab? Kuid ärge üle pingutage! Kui tunnete nälga, saate hõlpsalt napsata.

Kuidas alustada dieeti: Proovi valida aeg, mil sinu jaoks on kõik korras – nii tööl kui ka kodus. Alusta reeglite järgi söömist hea tujuga, leia lisaks toidule ka muid naudingu ja positiivsete emotsioonide allikaid. Olge valmis selleks, et dieet ei anna koheseid tulemusi, kuid saate aru, et enesepiiramine on teie võimuses. Järgmiseks planeeri oma igapäevane toitumine selliselt, et kinnistada ka tagasihoidlikke, kuid juba üsna saavutatavaid võite. Suurendage oma igapäevast füüsilist aktiivsust. Õppige end oma saavutuste eest premeerima. Väikesed rõõmud, mida endale tood, aitavad sul enesekindlamalt oma seatud eesmärgi poole liikuda. Kuid proovige mitte "meeldida" end õlle ja "kõikvõimalike maiustustega" - leidke naudingut millestki muust kui toidust. Ja siis saab kõik teie jaoks korda.

21-28 punkti: teie moto on mõõdukus ja järjekindlus... Saate lahendada liigsete kilode probleemi. Sinu raskus seisneb selles, et aktiivse elustiili harrastamine nõuab kaloririkast dieeti ja vahel kipud ületama vajaliku kalorite arvu. Te ei saa kaua tunda nälga. Planeerige oma dieet nii, et see sisaldaks madala kalorsusega toite. Oled sangviinik ja oma kaalu suhtes rahulik, ei kipu olukorda dramatiseerima, kui kaalud oodatust rohkem. Kuid võite seda probleemi alahinnata.

Meie nõuanne: Võtke oma dieeti tõsiselt. Saad väga hästi normaalkaalu hoida, kui oma toitumisele rohkem tähelepanu pöörata. Kui seate endale ülesande, lahendate selle kindlasti. Sinu tüüpi inimese motoks on mõõdukus ja järjekindlus. Kui otsustate kaalust alla võtta, määrake endale selgelt eesmärk. Kõigepealt hinnake kainelt enda füüsise iseärasusi ja seda, mitu kilogrammi soovite kaalust alla võtta. Olete üsna võimeline saavutama selle märkimisväärse vähenemise, kuid valides vale kaalunormi, võite muutuda mitte saledaks, vaid kõhnaks. Ja see, näete, pole kaugeltki sama asi. Edu sulle!

29-36 punkti: Olge alati heas vormis. Tõenäoliselt ei kipu sa ülekaaluline olema. Tervislik eluviis on teie jaoks loomulik seisund. Ta pakub sulle naudingut. Küll aga võivad lisakilod kaasas olla. Siis mõtled vastutustundlikult dieedile ja tervislikule toitumisele ning lähened ülekaalu probleemi lahendamisele maksimaalse vastutustunde ja isegi pühendumusega.

Teie lao inimeste jaoks võib raviv nälgimine muutuda enesepiinamiseks, mida olete valmis taluma üsna kaua. Ära kurna ennast!

Soovitame pöörata tähelepanu toidu suuremale vitamiinide ja mineraalainete sisaldusele – nende puuduse all kannatavad tavaliselt teie lao inimesed. Sinu jaoks peamine: mitte niivõrd liigsetest kilodest vabanemiseks, vaid õppimiseks, kuidas end pidevalt heas vormis hoida. See on teie ideaalne dieet.

Niisiis, kas olete testitulemustega rahul? Kui teile ei meeldinud see, mida enda kohta õppisite, ärge ärrituge:

Kui teate oma puudusi, saate palju eeliseid.

Jätkates meie vestlust kaalulangetamise teemal, võin anda veel mõned lihtsad näpunäited neile, kes on valmis asendama rasvased kõrge kalorsusega toidud vürtside, juur- ja puuviljadega. Selline tervislik toitumine – selle sõna kõige laiemas tähenduses – on saanud peaaegu kogu maailmas igapäevase toitumise normiks. See põhineb erinevate riikide rahvaste traditsioonilise ja samal ajal ratsionaalse toitumise tunnuste uurimisel. Meil on aeg võtta omaks head toitumisharjumused.

Kustuta janu ainult veega. Väldi poemahlu ja magusaid karastusjooke. Uus põlvkond ei vali üldse Pepsit, vaid mineraalvett. Vaadake sihvakaid eurooplasi – nad kipuvad mineraalvett jooma.
Küpseta riisi ja teraviljaroogasid vürtsidega vees ning võimalusel keeldu õlist. Prantslased ja itaallased ei söö kunagi leiba ja võid.
Teie magustoit peab kindlasti koosnema puuviljadest. Kuid kõrge kalorsusega ja rasvarikkad maiustused tuleks reserveerida erilistel puhkudel. Kord kuus saate korraldada kõhupüha ja süüa palju. Kuid samal ajal pidage meeles: pidu mäe ääres on erand, mitte reegel.
Peamine valkude allikas peaks olema taimne toit, mitte loomsed valgud. Sel juhul tarbid küllastunud rasvu oluliselt vähem.
Söö rohkem, aga vähem. Siis harjub teie kõht väikeste toidukogustega ja teie, nagu öeldakse, rahuldute vähesega.
Teie portsjonid peaksid olema väikesed, kui te ei saa hakkama ilma liharoogadeta. Muide, Ameerika Ühendriikide dieediassotsiatsiooni arstid soovitavad rahulduda mitte rohkem kui kolme untsi (85 grammi) praadiga.

Allpool on mõned rahvapärased abinõud, mis aitavad sageli paremini kui kurnavad dieedid, nälgimine, ülemeremaa ravimid. Minu meelest üks ei sega teist. Proovige mõnda neist: need kõik olid meie esivanemate seas populaarsed juba ammusest ajast.

Võtke arbuusikoored, tükeldage, täitke veega vahekorras 1:10, seejärel 30 minutit veevannis, jahutage, lisage vesi esialgse mahuni, kurnake. Joo pool klaasi 4-3 korda päevas.
Lahustage 1 tl õunasiidri äädikat klaasis vees või "mineraalvees" ja võtke tühja kõhuga. See vahend soodustab kehakaalu langust. Kuid enne selle kasutamist pidage nõu oma arstiga – kas see ei kahjusta teie kõhtu.
Söögiisu vähendamiseks: 3 cm. lusikad kuivi purustatud palderjani risoome vala 1 liiter külma veega, jäta ööpäevaks seisma, kurna. Joo 2/3 tassi Zrazat iga päev 30 minutit enne sööki.
1 cm. vala lusikatäis kuivi purustatud võilillelehti klaasi keeva veega, lase tõmmata 6-8 tundi. Kurna. Joo lonkshaaval mitme annusena.
Kahekojalised nõgeseseemned nõuavad viina mitu päeva vahekorras: 1 cm. lusikas klaasi vedelikule. Võtke paar tilka enne sööki.
Kurgimahl puhastab keha mürkainetest, lahustab ja niisutab maosisu, soodustab valkude ja rasvade paremat omastamist ehk on hea vahend rasvumise vastu. Juuakse värskelt valmistatud kurgimahla, suurendades selle kogust järk-järgult 50-200 ml-lt 2-3 korda päevas 15-20 minutit enne sööki. Kasulik on juua kurgimahla segu keedetud piimaga (1:1), 50-100 ml 3-4 korda päevas enne sööki.
Värsket toorest kõrvitsa viljaliha võetakse alates 20-30 g üks kord päevas, suurendades selle kogust järk-järgult 150 g-ni 2-3 korda päevas 20-30 minutit enne sööki. Ravikuur on 1,5-2 kuud. Toores kõrvitsa tarbimine on vastunäidustatud patsientidele, kes põevad maomahla madala happesusega gastriiti, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandit ning rasket diabeeti.

Vaata ka:

Kui palju kaalub meie laiskus
Vadim Georgievitš märkis arsti päevikust kahetsusega: - Doktor, ma paranesin uuesti. - Kas oli põhjust? Ma küsisin. - Jah, pidevad läbirääkimised, nende tõttu jäin isegi teie vastuvõtust ilma. Ja pärast, nagu tavaliselt, - vastuvõtte, pidusid, restorane. . . - Kuid ka seal saate end piirata: ärge sööge liiga palju, loobuge rasvastest, tärkliserikastest toitudest. . . - Jah, kuidas sa keeldud! Ta lihtsalt viipas käega...

Kuidas sooled peaksid töötama
On veel üks delikaatne teema, mida tuleb kaalu normaliseerimisel puudutada. Sellest pole kombeks laialt rääkida, aga arstiga - see on võimalik ja isegi vajalik. See puudutab teie soolestikku. Kõhukinnisuse vastu võitlemine on ka oluline vahend kehakaalu langetamiseks. Pean ütlema, et kõhukinnisus on kogu tsiviliseeritud inimkonna probleem ...

Tähelepanu! Meditsiiniline entsüklopeedia on saidil ainult informatiivsel eesmärgil ja see ei ole eneseravi juhend.

Vertebrok.Ru ei vastuta selles jaotises esitatud teabe kasutamise võimalike tagajärgede eest. Ravi peab määrama arst!
Kõike, mida meilt osta saab, näed veebipoes sellelt lingilt. Palun ärge helistage meile, kui ostate esemeid, mida e-poest ei saada.

Tänapäeval on dieete nii palju, et nende vahel on raske valida. Kuid hoolimata valikuvõimaluste laiusest ei ole kõik dieedid võrdselt head. Ja veelgi enam, mitte iga kehakaalu langetamise meetod ei anna kauaoodatud efekti.

Näitlejad ja lauljad on kohustatud end vormis hoidma, sest nad on pidevalt fännide vaateväljas. Muidugi tahavad kõik teada maailmatasemel staaride ideaalse dieedi saladusi, et valida kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks. Selles artiklis räägime lugejatele, milliste kriteeriumide alusel valida ideaalne dieet, kergitame saladuseloori ja räägime, kuidas kuulsused kaalust alla võtavad, paljastame Ideaalkeha dieedi olemuse.

Ideaalse dieedi peamised kriteeriumid

Ideaalse dieedi dieet sõltub otseselt selle lõppeesmärgist. Ja eesmärgid võivad olla:

märkimisväärne kaalulangus;
probleemsete piirkondade korrigeerimine;
toitumisharjumuste muutmine tervise parandamiseks.

Ideaalse kaalulangetamise dieedi tuvastamiseks tuleb seda testida mõne kriteeriumi järgi:

Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama täielikku vitamiinide ja mikroelementide komplekti (vastasel juhul ei saa vältida kahetsusväärseid tagajärgi juuste väljalangemise või naha lõtvumise näol).
Dieedi menüü peaks vastama gastronoomilistele eelistustele. Näiteks kui organism ei võta õunu vastu, siis ilmselgelt õunadieet ei toimi.
Ideaalsel dieedil säilib positiivne emotsionaalne seisund ja pidev näljatunne ei piina. Lõppude lõpuks, kui kõik mõtted on seotud toiduga, võib see muutuda liigseks ärrituvuseks või psüühikahäireks.

On soovitav, et dieet oleks pikk ja viiks järk-järgult kaalulanguseni. Samuti ei ole vaja kõiki kõrge kalorsusega toite dieedist drastiliselt eemaldada ja nende kasutamist täielikult välistada. Näiteks ei tea paljud naised, et nende hormoonid halvenevad, kui nad lõpetavad suhkrurikka toidu söömise. Seetõttu tuleks maiustused jätta, kuid nende kogust ja kasutusaega kohandada.

Ideaalne aeg magusaks söögiks on lõuna või hommik. Kuid pärast kella 16.00 on parem maiustused ja koogid unustada. Õhtune maiustuste kasutamine toob kaasa mitte ainult vöökoha kortsude, vaid ka enneaegsete kortsude ilmumise näole.

Kuidas staarid kaalust alla võtavad: täiuslik kuulsuste dieet

Ükski naine, rääkimata kuulsast, ei paljasta kunagi kõiki ilu ja ideaalse dieedi saladusi. Seetõttu võivad vaatajad "pealtnägijate" ütlusi vaid oletada ja uskuda.

Niisiis, paljud Hollywoodi kaunitarid eelistavad madala süsivesikusisaldusega dieeti, selgitades, et süsivesikute söömine stimuleerib insuliini sünteesi, suurendades nälga. Ideaalsel dieedil ei tohiks tarbitavate süsivesikute kogus ületada 60 g.Valkude ja rasvade osas piiranguid pole.

Jennifer Lopezi ja Heidi Klumi dieedid põhinevad kehas vedelikku säilitavate toiduainete väljajätmisel. Rämpstoidu liigne tarbimine võib esile kutsuda turseid, mis tähendab, et suitsuliha, sooda, hapukurk ja praetud toidud tuleks igapäevasest toidust välja jätta.

Muidugi on paljud huvitatud sellest, kuidas Venemaa popstaarid ideaalse dieediga kaalust alla võtavad. Näiteks Laima Vaikule kaalulangetusmeetod on ülilihtne: esimeste rasvaladestuste ilmnemisel tuleb üks-kaks päeva paastuda ja seejärel üheksapäevane dieet: esimesed kolm päeva süüa riisi ilma õlideta ja soola (võite lisada veidi sojakastet ja vürtse), järgmisel kolmel päeval sööge keedetud kanafileed ja lõpetage tsükkel värskete õuntega.

Ideaalne dieet kehakaalu langetamiseks Nadezhda Babkina aitas tal taastada nooruse ja vabaneda 35 kilogrammist. Staari sõnul tuleb täielikult loobuda rasvasest, jahusest, suitsutatud, magusast ja alkoholist.

Täiuslik Ameerika dieet

Ameerikas väga populaarne SuperBody dieet (tõlkes vene keelde kui “ideaalne keha”). Võime öelda, et see on spetsiifiline toitumisprogramm. Dieedi "Ideaalne keha" olemus on aktiivsete ja laiskade päevade vaheldumine. Ameeriklaste sõnul võite nädalaga sellise toitumisega kaotada kuni 10 kilogrammi.

Mõelgem välja, kuidas aktiivseid ja laiske päevi õigesti vahelduda. Alustada tuleb aktiivsetest päevadest. Sel perioodil võite süüa kõike, mida soovite, kuid tehke kindlasti lihtsate harjutuste komplekt. Treeninguks saate valida mis tahes harjutusi, kuid peate treenima 30-35 minutit. Seda aega peetakse keharasva põletamisel kõige produktiivsemaks.

Nn laiskadel päevadel tuleb keskenduda toitumisele. Dieet "Ideaalne keha" sisaldab toiduaineid, mille energiasisaldus ei ületa 50 kcal 100 g kohta:

Kas tead seda tunnet, kui soov suveks kaalust alla võtta piirab sind niivõrd, et dieeti pole võimalik taluda ja unistusest tuleb loobuda? Kümnest dieedist üheksa annavad sulle vaid nähtava tulemuse – paar kilogrammi kaovad, aga mis hinnaga? Nälja, karmide piirangute, halva tuju, vitamiinipuuduse hinnaga! Paljude naiste jaoks tundub selline toitumine võimatu just seetõttu, et on vaja loobuda oma lemmikpalast “nami”. Kui peate valmistama šiki õhtusöögi kogu perele ja keetma endale tagasihoidlikult kanamuna, muutub dieet väljakannatamatuks proovikiviks.

Ükskõik, millise dieedi valite, liigne kaal tuleb varem või hiljem tagasi ja peate uuesti alustama. Aga elu on liiga ilus, et elada pidevas nälja- ja stressiseisundis!

tüdruk sööb magustoitu

Kolm lihtsat tõde ehk miks me kaalus juurde võtame

Enamasti võtame kaalus juurde, kuna ületame päevas vajamineva kalorite arvu. Iga inimese puhul on see näitaja individuaalne: arvesse võetakse pikkust, vanust, kaalu, füüsilist aktiivsust. Statistika kohaselt on 30-aastase tüdruku jaoks vaja keskmiselt umbes 2000–2200 kcal päevas. Kui tarbid vähem kaloreid kui kulutad, siis kaal langeb kindlasti.

Me ei tea, kuidas valke, rasvu ja süsivesikuid päeva jooksul õigesti jaotada. Kuna me ei tea, millist rooga on parem hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks süüa, tundub meile, et dieeti on lihtsam pidada.

Valime valed tooted. Pakendil märgitud pooltoote kalorisisaldust võib kõvasti alahinnata. Parem on osta minimaalse töötlusega tooteid (näiteks mitte hakkliha, vaid liha) ja küpseta ise.

Oluline on mõista, et kaalu langetamine ja liigsest rasvast vabanemine on kaks erinevat asja.. Dieeti pidades kaotame peamiselt lihaseid, vett ja saame kõhna, kuid lõtvunud keha: nahaalune rasv muudab selle selleks. Kui me kaotame selle tulemusena kaalu õige toitumine, hakkab keha oma strateegilistest varudest vabanema, kuna näljahäda ei ähvarda. Kui samal ajal ühendada kehaline aktiivsus, saame saleda toonuses keha, elastse kõhu ja kaunid tuharad.

elastne kõht

Kolm sammu täiusliku menüüni

Samm 1. Valige tooted

Kui valmistate ise toitu, on teil lihtsam oma roogade kalorisisaldust kontrollida: teate, milliseid koostisosi ja millises koguses lisate. Vaatame, milliseid tooteid on parem eelistada ja milliseid vältida, nende arvu oluliselt vähendada või üldse loobuda.

Õiged tooted	Valed tooted
Värske liha: linnuliha, veiseliha, sealiha, rups	Marineeritud liha või kala pooltoodete osakonnast, hakkliha
Värske kala ja mereannid	Suitsutatud liha või kala
Hooajalised köögiviljad, puuviljad ja marjad	Valmis pooltooted: külmutatud kotletid, pelmeenid, pelmeenid, pannkoogid, valmis komplekttoidud
värsked rohelised	Külmutatud puuviljad, köögiviljad ja marjad, konservid
Piima- ja hapupiimatooted ilma lisanditeta ja lühikese säilivusajaga	Kõik maitselisanditega piima- ja hapupiimatooted: jogurtid, kohupiimamagustoidud, kohupiimajuustud
Terad, mille keetmine nõuab pikka aega	Pudrud, pasta ja muud kiirtoidu lisandid
Salatite ja muude roogade kastmiseks: hapukoor, taimeõlid, äädikas, sojakaste	Majonees, ketšup, valmiskastmed lihale, kalale, pastale, köögiviljadele
Või	Margariin, sulatatud loomarasv, seapekk
Vahukomm, vahukomm, tume šokolaad, puuviljaželee	Suhkur, maiustused, piimašokolaad, magusad küpsetised
Kuivatatud puuviljad, pähklid, mesi	Alkohol, eriti õlu ja valmiskokteilid
Leib: täistera, kliid, rukis, täisterajahu, idandatud nisu	Valge leib
Roheline tee, looduslik kohv	Lahustuv kohv, magus sooda

Ärge olge pettunud, kui te ei saa kõike korraga teha. Tasapisi õpid valima vajalikke tooteid, loobuma rasvastest poekastmetest ning eelistama valmis pelmeenidele ahjuliha sinepiga või kala rosmariini ja sidruni oksaga.

Bouzhenina

Õigeid koostisosi kasutades saate valmistada maitsvaid ja mitmekesiseid toite. Ja isegi koduvorsti, suitsuliha, maiustusi, saiakesi.

Etapp 2. Valgud, rasvad ja süsivesikud: mille jaoks ja kui palju?

Igasugune dieet piirab süsivesikute, rasvade ja harvem ka valkude tarbimist, millest saame kaloreid – energiat oma elatusvahendite säilitamiseks. Kõige kaloririkkam rasv: 1 gramm rasva (mis tahes) sisaldab 9 kcal. Valgud ja süsivesikud - 4 kcal 1 grammi kohta.

Süsivesikud(leib, teravili, juurviljad) on organismile vajalikud eelkõige kütusena, energia hankimise vahendina meie elutegevuse säilitamiseks. Mida vähem süsivesikuid tarbite, seda vähem aktiivseks muutute.

Oravad(liha, linnuliha, rups, kala) on keha lihaste ja rakkude ehitusmaterjal. Kui lõikad oma dieeti liiga palju valku, ei saa sa kunagi ilusat toonuses keha.

Rasvad oluline rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E, K omastamiseks. Ainult madala rasvasisaldusega toite süües on oht tervisega hätta jääda. Näiteks kaltsium imendub D-vitamiini juuresolekul. D-vitamiin omakorda rasvade abil. Rasvu on soovitav tarbida hommikust pärastlõunani. Õhtul tuleks rasvad ära visata või neid tarbida väga väikestes kogustes (näiteks maitsestada köögiviljasalatit hapukoorega või lisada sinna tilk taimeõli).

Et kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata, peaks teie dieedis olema umbes 50% süsivesikuid, 30% valke ja 20% rasvu. Sellise valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaaluga kaotate liigse rasva. Kui soovite protsessi veidi kiirendada, vähendage süsivesikute kogust umbes 40% -ni ja vastupidi, suurendage valkude kogust 40-50% -ni. Arstide soovituste kohaselt ei tohiks rasvasisaldus olla väiksem kui 10-15%.

Samm 3. Koostame oma menüü: me ei anna õhtusööki vaenlasele

8 tõestatud nõuannet, mis alati töötavad, aitavad teid selles.

Vihje 1.Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Hommikusöök peaks olema kerge, kuid samal ajal küllastav ja energiat andev. Hommikusöögi kalorisisaldus on umbes 30% teie igapäevasest toidust. Kõige parem on süüa süsivesikuterikkaid toite hommikul.

Kõige õigem hommikusöök see on puder.

Pudruga võib süüa puuvilju, kuivatatud puuvilju, leiba, võid, kodujuustu, juustu, mune, keedetud liha, pähkleid, mett, piima, teed, kohvi. Lemmikmaiustustega saad end hellitada hommikusöögiks või päeva esimesel poolel.

2. nõuanne.Ärge jätke lõunat vahele. Lõunasöök peaks olema täielik, kalorite sisaldus peaks moodustama umbes 40% teie dieedi kaloritest, sisaldama valke ja süsivesikuid ligikaudu võrdses vahekorras.

Milline südamlik lõunasöök: esmaroad, köögiviljad liha või kalaga, köögiviljad kartuliga, leib, hapukoor, puder juurviljadega, liha või kala, salat, pasta, kaunviljad.

Vihje 3.Ärge jätke õhtusööki vahele. Kui te ei jõua õigel ajal õhtust süüa, sööge kindlasti veidi hiljem kerge õhtusöök. Viimane söögikord peaks olema 4-5 tundi enne magamaminekut.

Täiuslik õhtusöök- see on liha või kala (valk) köögiviljadega. Saate hautada köögivilju, valmistada salatit, valmistada erinevaid vormiroogasid liha või kalaga. Lisaks peaks domineerima valk. Õhtuste kalorite osakaal moodustab umbes 20%.

4. nõuanne. Alati näksige põhitoidukordade vahel. 8-10% päevasest kalorist peaks tulema kergetest suupistetest.

Mida hommikul suupisteks süüa: puuviljad, kreekerid teega, peotäis kuivatatud puuvilju või marju, pähklid, mesi.

Mida süüa pärastlõunal: köögiviljad, kodujuust, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, keefir, juust. Saadaval on väga lihtne, maitsev ja rahuldav salat (mis tahes proportsioonid): lõika värsked tomatid väikesteks kuubikuteks, lisa kodujuust, hakitud ürdid, veidi soola ja tilk oliiviõli. Sega kõik koostisained. Sellesse salatisse sobib väga hästi till ja veel parem basiilik. Sellise salatiga suupisteid tehes rahuldate oma nälja suurepäraselt. Sama salat, ainult ilma õlita, sobib suurepäraselt õhtusöögiks.

Vihje 5 Jooge kindlasti kogu päeva jooksul puhast vett.

Vesi on vajalik normaalseks seedimiseks, mis tähendab, et ainevahetusega saab kõik korda. Enne söömist on parem juua vett 20-30 minutit enne ja pärast söömist - mitte varem kui 1 tund hiljem.

Vihje 6 Kui te ei saa päeval normaalselt süüa, varuge igaks toidukorraks väikeseid plastnõusid. Alguses pole teil eriti mugav neid koguda ja toitu kaasas kanda. Kuid üsna pea harjute sellega, et tervislik snäkk on alati käepärast ja lõuna ajal pole vaja kulinaariaosakonnast kotlette järele poodi minna.

Vihje 7.Ärge sööge öösel, kuid ärge minge tühja kõhuga magama. Umbes tund enne magamaminekut joo klaas keefirit, teed melissi või piparmündiga. Kui oled näljane, söö toorest porgandit, kurki, sellerit, rohelist õuna või juustuviilu. Suure nälja korral (see juhtub alguses, kui harjub uue toitumisviisiga) aitab väga hästi keedetud liha. Selles pole süsivesikuid ja te ei saa karta, et teiesse ladestub midagi lisakilogrammi kujul.

Vihje 8Ärge sööge üle, isegi kui see on teie lemmik maius. Ärge sööge enne, kui tunnete raskust ja õhupuudust. Sageli esitame endale küsimuse – kui palju süüa ühel toidukorral? Asi on selles, et kõik on erinevad. Ülekaalulisuse peamine põhjus on banaalne ülesöömine. Paisutatud kõht mahutab kaks, kolm või enam portsjonit. Sellise inimese jaoks tähendab mitte ülesöömine tavalisest veidi vähem söömist ja peale söömist veidi näljatunnet. Nii et alustage oma portsjonite vähendamisega.

piirata portsjoneid

Keskmise inimese jaoks vastuvõetav portsjon on umbes 200-300 ml. Oluline on arvestada portsjoni kalorisisaldust. Näiteks 100 grammi kalasuppi sisaldab 30–50 kcal ja 100 grammis servelat umbes 300 kcal.

Olles relvastatud teadmistega, alustage oma dieedi koostamist. Nüüd ainult teie lemmiktoidud ja miinus ülekaal. Jätame näljased dieedid minevikku ja alustame uut päeva naeratusega!

Visuaalne abivahend algajatele

Teades, kui raske on algajal orienteeruda, soovitan võtta aluseks valmis toitumiskava, mis on mõeldud 1695 kcal päevas.

Saate koostada igaks päevaks oma menüü, kohandades režiimi enda jaoks, lisada soovi korral oma treeninguid või hommikuseid kergeid harjutusi, ajastada iga toidukorda kalorite ja grammide järgi, mõelda välja hommiku-, lõuna- või õhtusöögi valikud. Siis peate valima ainult selle, mida täna kõige rohkem soovite.

Tõus - 9:00

Pool tundi enne hommikusööki - klaas vett

Hommikusöök 10:00 425 kcal - 25%

Kaerahelbed piimaga, röstsai võiga, kohv piimaga

Tund pärast hommikusööki - klaas vett

Suupiste 11:00 170 kcal - 10%

Kodujuust banaaniga/kuivatatud puuviljad/pähklid/tee

Pool tundi hiljem - klaas vett

Jõutreening 30-40 minutit, kardiotreening 15-20 minutit, venitus (kell 12:00-13:00)

Klaas vett pärast treeningut

1. lõuna kell 14.00 500 kcal - 30%

Puder vee peal ilma õlita, liha/kala

Köögiviljad (värsked, hautatud, salat või/hapukoorega)

Leib, tee

2. lõuna kell 17.00 260 kcal - 15%

Esimesed käigud, leib

Tund pärast õhtusööki - klaas vett

Õhtusöök 19.00-19.30 340 kcal - 20%

Köögiviljad (värsked, hautatud)

Liha/kala (keedetud, aurutatud, küpsetatud)

Tund pärast õhtusööki - klaas vett

Suupiste 19.30-20.00

Klaas keefirit

Nagu näete, peate kehakaalu langetamiseks sööma. Teie kolleegid on üllatunud, et sööte kogu aeg ja samal ajal püüate kaalust alla võtta. Võib-olla veenate teid, et see meetod ei tööta. Ärge andke vestlustele alla ja ärge eksige!

Parimate soovidega, Natalie Lissy