Jooga harjutuse emakakaela osteokondroosi jaoks. Emakakaela osteokondroosi harjutused. Kaasaegsed taastumismeetodid

Artikli avaldamise kuupäev: 03.12.2014

Artikli uuendamise kuupäev: 02.12.2018

Vaimne ja füüsiline harmoonia on tervise hoidmise eelduseks, väitsid muistsed India joogid. Õnneks usuvad ka nende kaasaegsed järgijad, et see iidne esoteeriline kultuur on sajandite jooksul oma tõhusust näidanud. Osteokondroosi jooga on üks alternatiivse ravi tüüpe, mis aitab mitte ainult lülisamba ravida, vaid ka kõrvaldada vaimset tasakaalustamatust, mis on paljude haiguste põhjus.

Jooga positiivsed mõjud

Lülisamba osteokondroosi korral aitab jooga:

• muuta selja sügavad lihased elastseks ja elastseks,
• tugevdada sidemeid
• normaliseerida vere ja koevedeliku mikrotsirkulatsiooni intervertebraalsetes ketastes,
• eemaldada kehast liigsed soolad ja toksiinid,
• vabaneda valust.

Jooga ei mõju kehaosale, vaid kogu organismile kompleksselt, taastades selle just seal, kus seda vaja on. Treeningu esimesel etapil normaliseerub ainevahetus ja treenitakse stressitaluvust ning hiljem suureneb vastupanuvõime haigustele ning toimub kehaline ja vaimne noorenemine: kasvab lihastoonus, on tunda jõuhoogu, rõõmsameelsust ja rõõmsameelsust.

Joogat saavad harrastada igas vanuses inimesed. Eakad, kes vajavad õrna koormust, saavad sooritada kõige lihtsamaid harjutusi (neid nimetatakse asanateks), mis ei nõua painduvust ja suurt pingutust. Kuigi nende liikuvus liigestes ja vastupidavus aja jooksul suurenevad. Osteokondroosi jooga, isegi väga vana, aitab taastada lülisamba normaalset liikumisulatust, kuid mitte kohe, vaid regulaarselt treenides.

Vastunäidustused

Teatud tingimustel on joogatunnid vastunäidustatud. Seetõttu konsulteerige kindlasti oma arstiga ja küsige temalt luba. Vastunäidustuste loetelu:

siseorganite funktsioonide tõsised rikkumised;

varajane postoperatiivne ja sünnitusjärgne periood;

mis tahes äge palavikuga haigus;

osteokondroosi ägenemine koos tugeva valu sündroomiga;

pahaloomulised kasvajad.

Joogateraapia praktika

Jooga, erinevalt fitnessist ja kehalisest kasvatusest, ei ole etteantud liigutuste mehaaniline kordamine; selle eesmärk ei ole tarbimine, vaid ümbritseva ruumi energia koondamine endasse. See nõuab sisemist meelekindlust, mistõttu on tundides ülimalt oluline peatada mõtete voog ning kuulata oma hingamist, pulssi, lihaspingeid. Treeningutega alustades tuleks probleemid, mured ja mured jätta "ukse taha" – kõik tunded peaksid nüüd koonduma sinu kehasse.

Videokoolitus

Esimestel kordadel on parem õppida koos juhendajaga, kuid kui see pole võimalik, on abiks videoõpetused.

Selles videos näitab meister ja kommenteerib peamisi emakakaela ja rindkere osteokondroosi asanasid. Emakakaela osteokondroosi jooga on väga tõhus, kuid nõuab ettevaatust. Liigutused peavad olema sujuvad ning asendid ei tohi tekitada ebamugavust ega suurendada valu. Kui teil on midagi sellist täheldatud, võite olla rikkunud asanade tehnikat või see kompleks teile ei sobi.

Järgmine osa (videos nimetatakse seda kolmandaks) sisaldab harjutusi nii alaseljale kui ka kogu selgroole tervikuna. Sellele kompleksile lähenetakse paar kuud pärast kahe esimese väljatöötamist.

Tavaliste joogatundide ülevaated näitavad, et valu tõesti kaob ja lülisamba liikumisulatus normaliseerub. Lisaks seljale on paranemist ka teistes suurtes ja väikestes keha liigestes. Mõnikord võib liigestes esineda kerget valu, mis möödub kiiresti, kuid pärast mõnda aega regulaarset treeningut see enam ei taastu.

Parema ja kiirema efekti saab joogameistrite ja sellega juba pikemat aega harrastajate hinnangul, kui ühendada asanad hingamispraktikatega ja järgida tervislikku toitumist.

Emakakaela ja rindkere piirkonna osteokondroosi asanad

Selleks, et emakakaela osteokondroosiga jooga annaks stabiilselt positiivse tulemuse, peate seda tegema vähemalt 3-6 kuud, alustades ühest treeningust nädalas ja teise kuu lõpuks liikuma igapäevaste praktikate juurde. Sama reegel kehtib rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi kohta.

Vrikshasana

Seisa sirgelt, jalad koos. Pingutades tugevalt paremat jalga, painutage vasak põlv ja asetage jalg parema jala reie siseküljele, tõmmates kanna võimalikult kõrgele kõhukelme poole. Tõmmake kõht sisse, pange peopesad rinna ette, nagu palves, liigutage küünarnukid külgedele. Püüdke viia vasaku jala küünarnukid ja põlv võimalikult taha.

Vrikshasana

Asanast väljumiseks sirutage käed külgedele, keerake vasaku jala põlv ette, seejärel langetage jalg põrandale ja käed alla.

Trikonasana

Seistes sirgelt, asetage jalad nii laiale kui võimalik. Pöörake vasak jalg vasakule ja parem jalg veidi sissepoole. Tõstke käed peopesad allapoole (st käe suhtes 90-kraadise nurga all) läbi külgede õlgade tasemele. Pärast sügavat väljahingamist kallutage vasakule, hoides käed samas asendis. Asetage vasak käsi säärele võimalikult põranda lähedale (kui paindlikkus seda võimaldab, asetage see sääre taha põrandale). Parem käsi peaks olema suunatud üles ja pöörama peopesa ette (sama 90-kraadine nurk). Selles asendis pöörake oma nägu üles, keerates oma kaela veidi.

Trikonasana

Asanast väljumiseks tõuske sissehingamise ajal üles. Seejärel korrake liigutusi teisel küljel.

Harjutused nimmepiirkonna osteokondroosi jaoks

Nimmeosa osteokondroosiga pööratakse asanade ajal erilist rõhku õigele hingamisele. See peaks olema diafragmaatiline - kõhulihaste tõusu ja langusega.

Tadasana

Seistes sirgelt ja hoides jalad koos, asetage varbad kindlalt põrandale. Käed ripuvad vabalt alla, nägu vaatab ette, kõht on mõõdukalt sisse tõmmatud. Tõmmake õlad tahapoole, et rindkere võimalikult palju avada. Hingake "kõht", see tähendab diafragmaat, sirutage pea ülaosaga ülespoole.

Tadasana

Parighasana

Seistes neljakäpukil, võtke sirge parem jalg küljele. Sirutage parema käe sõrmeotstega parema jala poole, kallutage keha koos käega. 30 sekundi pärast pöörduge tagasi algasendisse ja tehke samu liigutusi vasakule küljele.

Parighasana

Need on vaid mõned harjutused, mis võivad teid aidata. Kui otsustate joogaga tõsiselt tegeleda, on parim, mida esimest korda teha, leida hea juhendaja või liituda grupiga. Ja kui olete asja selgeks saanud, saate iseseisvalt harjutada.

Saidi ja sisu omanik ja vastutaja: Aleksei Afinogenov.

Corbis/Fotosa.ru

Emakakaela osteokondroosi nimetatakse ka emakakaela spondüloosiks või lülisamba kaelaosa ketta herniaks. Lihtsamalt öeldes on see.

Riskitegurid: vanus üle 60 aasta, äge artriit, seljaoperatsioon või kaelavigastus. Kui kettad on kahjustatud, hakkavad selgroolülid üksteise vastu hõõruma ja avaldavad survet külgnevatele närvidele. Eriti rasketel juhtudel võivad luud nihkuda - see on täis tugevat valu kaelas ja peas, suutmatust pead pöörata, tundlikkuse kaotust emakakaela piirkonnas ja nõrkust kätes.

Emakakaela osteokondroosi harjutused

Kui teil on diagnoositud emakakaela osteokondroos, soovitan teil arsti loal lisada ettenähtud ravimeetodile asanate praktika. Alustage ühe seansiga nädalas, 2-4 nädala pärast lisage teine ​​ja nii palju kui võimalik, liikuge järk-järgult igapäevase praktika juurde. Lisaks soovitan:

Magage tugeval madratsil ja õige kõrgusega padjal: kaela paindenurk ei tohi ületada 15 kraadi;

Kuum dušš iga päev vähemalt 10 minutit või saun ja vann: see aitab leevendada spasme;

Regulaarsed jalutuskäigud või aeroobsed treeningud madalas tempos;

Veojõuga ujumine vee all.

Emakakaela osteokondroosi vältimiseks tehke seda kompleksi 2-3 korda nädalas. Soovitan ka:

Vältige põrutuskoormust selgroole (jooksmine, hüppamine), kui olete üle 25-aastane;

Istuva töö ajal tehke pause viis minutit tunnis;

Kasutage autos turvavööd. Kui te ei kinnita turvavööd, siis pärast äkilist pidurdamist või kokkupõrget tõmbleb keha rohkem ette kui pea ja kaela vigastamise oht on palju suurem;

Ühistranspordis esiistmetel istudes: selg väriseb tavaliselt rohkem.

Minu pakutud asanade kompleksi sooritades peate lahendama kolm ülesannet. Esimene on lihaste lõdvestamine. Ravi käigus aitab see leevendada spasme ja ennetamisel eemaldab lihasblokid. Siin saate asanate harjutamisele lisada jooga nidrat ja rahustavaid pranayamasid.

Teine ülesanne on tagada selgroo kõigi osade veojõud. Kolmas on kaela-, õlavöötme-, rinna- ja ülaselja lihaste tugevdamine.

Tehke iga asana kaks korda.

Vrikshasana

Denis Bykovskikh

Kuidas sooritada: seiske sirgelt, pange jalad kokku. Pange vöö kätele: tehke aas, mis hoiab teie käed õlgade laiuse kaugusel. Seejärel painutage parem jalg põlvest ja asetage parem kand vasaku reie siseküljele võimalikult kubeme lähedale. Pöörake parem põlv küljele. Tasakaalu hoidmine on lihtsam, kui sirutate vasaku varba laiali ja seisate stabiilsemalt. Sirutage vööga kinnitatud käed pea kohale. Hoidke poosi paar sekundit. Tulge asendist välja ja korrake asanat parema jala toega.

Mis kasu on: poos toniseerib kaela- ja ülaselja lihaseid, samuti tugevdab jalalihaseid ja arendab tasakaalutunnet.

Utthita trikonasana

Denis Bykovskikh

Kuidas sooritada: seiske näoga tooli istme poole ja laskuge vasaku jalaga tahapoole. Pöörake vasak jalg risti vasakule ja parem jalg veidi vasakule. Pöörake keha vasakule ja sirutage käed külgedele. Väljahingamisel kummarduge paremale, asetades parem peopesa toolile. Sirutage vasak käsi üles. Jälgige, et õlavars ei kalduks ette ega taha, pingutage põlvekaitsmeid ja ärge painutage alaselga. Hoidke poosi 30 sekundit, säilitades samal ajal ühtlase hingamise. Sissehingamise ajal pingutage vasakut kätt ja tõuske üles, pöörake ümber tooli poole, ühendage jalad ja korrake asanat teisel küljel.

Mis kasu on: poos leevendab pingeid kaelast ja seljast, leevendab kummardumist ning tugevdab ka jalalihaseid ja avab puusaliigesed.

Parivritta Trikonasana

Denis Bykovskikh

Kuidas sooritada: seiske sirgelt, laskuge parema jalaga ette, pöörake vasakut jalga veidi vasakule. Pöörake keha vasakule ja sirutage käed külgedele. Väljahingamisel kummarduge ja keerake torso ja puusad paremale, kuni vasak peopesa toetub põrandale või parema jala välisküljel olevale tellisele. Seejärel sirutage parem käsi üles nii, et see oleks vasakuga ühel joonel. Hoidke poosi 30 sekundit, hoides hingetõmmet ühtlaselt ja tõmmates põlveõndlad üles. Sissehingamisel tõuske ja pöörake ümber, ühendage jalad ja korrake poosi teisele küljele.

Mis kasu on: poos toniseerib seljalihaseid, leevendab kõverdumist, leevendab krampe kaelas ja seljas ning tugevdab ka säärelihaseid ja reielihaseid.

Utthita parshvakonasana

Denis Bykovskikh

Kuidas sooritada: seiske sirgelt, asetage jalad veelgi laiemale kui eelmises asanas. Pöörake parem jalg paremale ja painutage parem jalg põlvest täisnurga all. Sirutage käed külgedele, painutage paremale ja asetage parem peopesa põrandale või parema jala siseküljel olevale tellisele. Sirutage vasak käsi vasakule. Hoidke poosi 30 sekundit, säilitades samal ajal ühtlase hingamise. Sissehingamisel tõuske, pöörake ümber, ühendage jalad ja korrake poosi teisele küljele.

Mis kasu on: poos leevendab küürutamist, leevendab krampe kaelas ning tugevdab ka pahkluid, põlvi ja puusi ning aitab põletada rasvaladestust vöökohas.

parivrtta parshvakonasana

Denis Bykovskikh

Kuidas sooritada: seiske sirgelt, asetage jalad sama laiaks kui eelmises asanas. Pöörake keha ja jalgu paremale, vasakut jalga saab suunata veidi vasakule. Painutage parem jalg põlvest täisnurga all. Sirutage käed külgedele ja väljahingamisel keerake keha ja vasak jalg nii, et vasak käsi oleks parema põlve kohal. Asetage vasak käsi põrandale või parema jala siseküljel olevale tellisele. Sirutage parem käsi paremale. Hoidke poosi 30 sekundit, säilitades samal ajal ühtlase hingamise. Sissehingamisel tõuske, pöörake ümber, ühendage jalad ja korrake poosi teisele küljele.

Mis kasu on: poos venitab hästi selgroogu.

Virabhadrasana 1

Denis Bykovskikh

Kuidas sooritada: seiske sirgelt, asetage jalad sama laiaks kui eelmises asanas. Pöörake keha ja jalgu paremale, vasakut jalga saab suunata veidi vasakule. Painutage parem jalg põlvest täisnurga all. Sirutage oma käed üles, peopesad koos. Hoidke poosi 30 sekundit, säilitades samal ajal ühtlase hingamise. Sissehingamisel langetage käed, pöörake ümber, ühendage jalad ja sooritage poos teisel küljel.

Mis kasu on: poos leevendab kummardust ja leevendab spasme õlgades, seljas, kaelas ning tugevdab ka jalalihaseid.

Virabhadrasana 2

Denis Bykovskikh

Kuidas sooritada: seiske sirgelt, asetage jalad sama laiaks kui eelmises asanas. Pöörake parem jalg küljele ja painutage parem jalg põlvest täisnurga all. Siruta käed külgedele sellise jõuga, nagu keegi sirutaks sind. Pöörake pea paremale ja vaadake oma kätt. Sissehingamisel tõuske üles, pöörake ümber ja sooritage poos teisele poole.

Mis kasu on: poos lõdvestab seljalihaseid ning tugevdab ka jalalihaseid ja toniseerib kõhuorganeid.

Virabhadrasana 3

Denis Bykovskikh

Kuidas sooritada: seista näoga tooli seljatoe poole käeulatuses. Tehke vasaku jalaga lai väljaask tagasi, pöörake vasakut jalga veidi vasakule. Painutage parem jalg põlvest täisnurga all, sirutage käed üles ja ühendage peopesad. Väljahingamisel sirutage parem jalg ja langetage peopesad aeglaselt tooli seljatoele. Samal ajal tõstke vasak jalg üles ja sirutage see tagasi. Käed ja vasak jalg tuleks hoida ühel real. Püsige poosis 30 sekundit, hoides hingetõmmet ühtlasena ning hoides käed ja jalad pinges. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, pöörake ümber ja sooritage poos teisel küljel.

Mis kasu on: poos tugevdab ülaselja lihaseid, parandab rühti ning tugevdab ka jalalihaseid ja arendab tasakaalutunnet.

Ardha chandrasana

Denis Bykovskikh

Kuidas sooritada: soorita utthita trikonasana, kasutades toolina tellist ja asetades selle paremast jalast veidi kaugemale. Seejärel tõstke väljahingamisel vasak jalg põrandalt üles, sirutage vasak käsi üles ja vasak jalg vasakule. Nihutage oma keharaskust käest jalale. Püsi poosis 30 sekundit, säilitades samal ajal ühtlase hingamise. Hingake välja, kui langetate vasaku jala põrandale ja naasete utthita trikonasana juurde. Pöörake ümber ja tehke poos teisel küljel.

Mis kasu on: poos toniseerib alaselja lihaseid ning tugevdab ka jala- ja põlveliigeste lihaseid.

Parshvottanasana

Denis Bykovskikh

Kuidas sooritada: seiske sirgelt, sirutage kroon üles. Tõmmake oma õlad ja küünarnukid tagasi, ühendage oma peopesad selja taha. Sirutage jalad üksteisest umbes 1 meetri kaugusele. Pöörake keha ja jalgu paremale, vasakut jalga saab veidi vasakule pöörata. Väljahingamisel painutage paremale jalale, langetades pea paremale põlvele. Püsige poosis 30 sekundit, hoidke hingetõmmet ühtlaselt ja tõmmake põlveõndlad üles. Väljahingamisega tõuse üles, pööra ümber ja korda poosi teisele poole.

Mis kasu on: kehahoiak välistab kummarduse, arendab lülisamba painduvust ja avab ka puusaliigesed.

Asanade kompleksi jätkamine -. Ära igatse!

Jooga selgroo jaoks:

- ja Alena Mordovinaga klubi LIVE! fitness-videoteegis.

Lihaste ja kaela pinge. Intuitiivselt sooritab inimene joogaharjutusi, püüdes pingeid maandada: pöörab pead ringi, kallutab pead. Pärast joogat on ebameeldivad aistingud emakakaela piirkonnas, kui need ei kao, summutatud.

Osteokondroosiga on selgroolülide liikuvus piiratud, lihased on pingutatud, sidemed on lühikesed. Saate kontrollida selgroolülide liikuvust ja lihaste arenemist lihtsal viisil: painutage küünarnukid, asetage peopesad kõrvadega paralleelselt 10-15 sentimeetri kaugusele. Proovige esmalt jõuda paremast kõrvast parema peopesani, seejärel vasaku kõrvaga vasaku peopesani. Ärge kallutage pead, kasutage ainult kaelalihaseid.

See on India tantsudest tuntud liikumine. Tavaliselt venivad selgroolülid koos lihastega ja saate seda liigutust hõlpsalt teha aeglase ja kiire tempoga. Emakakaela jäikus avaldub noorukieas, progresseerub ja tekitab probleeme üle 30-aastastel inimestel.

Tähelepanuta jäetud osteokondroosi vormiga ei saa kaelaga "tantsida". Liikumine tekitab valu, seega eelistab inimene vähem liikuda ja mitte koormust anda.

Vähese koormuse tõttu atroofeeruvad selgroo toetavad lihased. Mõne aja pärast blokeeritakse selgroolülid alumises osas ja seejärel sisse. Peate läbima pikaajalise ravi, võtma ravimeid. Taastumisel soovitavad arstid taastada lihaskorsetti.

Kaasaegsed taastumismeetodid

Kaasaegsed tehnikad, mida soovitatakse emakakaela osteokondroosi raviks ja ennetamiseks, kasutavad jooga põhiharjutusi. Colanetics, oxysize, bodyflex, venitus on populaarsed alad, mis on loodud liikuvuse arendamiseks ja lihastoonuse taastamiseks. Ayurvedast laenatud harjutussüsteemid on suunatud füüsilise seisundi korrigeerimisele.

Tunnis annab juhendaja harjutusi lihasgruppidele psüühilisi probleeme puudutamata. Tehnikad on väga tõhusad lihaskorseti taastamiseks, sidemete liikuvuse ja elastsuse taastamiseks, kuid haigus tuletab end perioodiliselt meelde.

Emakakaela osteokondroosi joogaravi on inimese füüsilise ja vaimse plaani korrigeerimine. Haigused tekivad siis, kui energia normaalne liikumine kehas on häiritud. Mõtted, sõnad, teod võivad tervendada või halvendada heaolu.

Joogaga tegeledes muutuvad harjumused, teod, sõnad, režiim ja toit. Joogas nimetatakse emakakaela osteokondroosi põhjusteks valesid, laimu ja ka antibiootikume.

Jooga emakakaela lülisamba jaoks

Asanate ja hingamisharjutuste sooritamine leevendab spasme, leevendab valu ja taastab mõneks ajaks liikuvuse. Püsiva tulemuse saamiseks on vaja muuta harjumusi, toitumist, mõtteid, sõnu. Jooga on paranemise tee, seega peate pingutama, et lahendada vaimse ja füüsilise keha vaheline konflikt.

Esiteks tehakse harjutusi põrandal istudes, jalad risti. Peate hoidma oma selga sirgena. Kui sellist asendit on raske hoida, siis võib tuharate alla panna kangi, raamatu.

Hingetõmme

Emakakaela osteokondroosi jooga algab hingamisega. Me hingame sisse ainult nina kaudu. Sissehingamisel kõht ja rindkere laienevad, väljahingamisel ahenevad. Sisse- ja väljahingamiste arvu ja kestuse vaheldumisel käivitatakse taastumis- ja uuenemisprotsessid:

• hingame sisse kolm korda, välja hingame ühe (10-20 kordust);
• hingame järsult sisse ja hingame sujuvalt välja kolm korda (10-20 kordust);
• esmalt sulgeme sõrmega parema ninasõõrme ja hingame sageli minuti jooksul läbi vasaku, seejärel matame vasaku ja hingame läbi parema;
• täis hingamine: sügav hingamine läbi mao, seejärel rindkere ja rangluud. Väljahingamine kaks korda pikem kui sissehingamine: rangluud, rind, kõht (10-20 kordust).

Asanad

Perioodil tuleks emakakaela piirkonna joogaharjutusi teha aeglases tempos, et mitte halvendada osteokondroosi seisundit. Ärge unustage treeningu ajal hingata.

1. Tehke peapöörded: kõigepealt paremale, 10 sekundit, seejärel vasakule, 10 sekundit. Langetage pea alla, püüdes jõuda lõuaga kägiõõnde, viivitage, seejärel kallutage oma pead tagasi, viivitage. Tehke 3-6 korda.
2. Kallutage pea vasakule õlale ja seejärel paremale, venitades kaela lihaseid.
   Tehke oma peaga täisring, kõigepealt paremale, seejärel vasakule küljele. Tehke 10 ringi.
3. Tõstke käed üles, sissehingamise ajal pöörake keha paremale, väljahingamisel - vasakule. Tehke harjutust 2 minutit.
4. Siruta käed pea kohale, siruta pea ülaosa üles, tunneta, kuidas selg venib.
5. Tehke kassi asana. Tõuse neljakäpukil, kaardu selg. Kallutage pea tahapoole, nagu prooviksite oma pea ülaosaga tuharateni jõuda. Seejärel tee tagurpidi painutus: suru lõug rinnale, tõmba kõht sisse ja siruta selg üles nagu kassil. Tehke harjutust aeglases tempos.
6. Tehke kobra harjutust. Lamage kõhul, asetage peopesad rinna lähedale. Sissehingamisel tõstke end kätele, visates pea tahapoole. Hoidke oma käed sirged. Rindkere on avatud, hingamine on vaba. Hoidke asendit 20-30 sekundit. Korda 3-4 korda.
7. Seisake jalgadel, tõstke käed pea kohale. Väljahingamisel kummarduge parema jala poole, püüdes jalga puudutada, sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel kallutage väljahingamisel vasaku jala poole. Hoidke selg sirge. Tehke harjutust 2 minutit.

Jooga ajal kuulake aistinguid - ei tohiks olla ägedat valu, vaid rüüpamine ja öeldakse, et lihased saavad piisava koormuse.

Toit

Kui otsustate jooga abil vaevustest vabaneda, peate oma dieedis muutma. Proovige süüa rohkem taimset toitu. Vältige alkoholi, nikotiini, antibiootikume ja säilitusaineid. Inimtoiduks ei kõlba kõik, mis saadi toodete korduva töötlemise tulemusena: vorstid, marineeritud juur- ja puuviljad, konservid.

Ärge sööge eilseid suppe ja lisandeid. Õppige süüa tegema nii palju, kui saate korraga süüa. Isegi mitu tundi seisnud tee muutub mürgiks.

Emakakaela osteokondroosi joogaharjutused aitavad tugevdada immuunsüsteemi, taastada selgroo liikuvust ja arendada painduvust. Toitumissoovituste järgimine toob kiiresti kaasa toonuse. Destruktiivsetest sõnadest ja mõtetest vabanemine aitab säilitada tervist ja luua maailmaga harmoonilisi suhteid.

Kuid ärge unustage, et emakakaela piirkonna osteokondroosiga on esialgu parem kasutada terapeutilisi harjutusi kui joogat. Terapeutilistel harjutustel on meditsiiniline baas taga ja need on rangelt doseeritud lülisamba kaelaosa jaoks. Nende abiga saate

Emakakaela osteokondroosiga võib inimesel tekkida peavalu, pearinglus, tinnitus, iiveldus ja lihaspinged. Kõigi nende ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks kasutab enamik patsiente joogat. Kuid paljud neist mõtlevad - kas seda tüüpi haiguste puhul on võimalik asanasid rakendada? Jooga asanad aitab leevendada ebamugavust, kõrvaldades täielikult sellise negatiivse haiguse nagu osteokondroos.

Emakakaela piirkonna osteokondroosi joogat kasutavad paljud erinevas vanuses patsiendid.

Inimene sooritab selle tehnika harjutusi intuitiivselt, püüdes võimalikult kiiresti eemaldada kaela ja näo lihaspinged.

Milline on jooga mõju?

Pärast tehnikate sooritamist negatiivsed sündroomid võib täielikult kaduda või summutada mõneks ajaks.

Esitage oma küsimus tasuta neuroloogile

Irina Martõnova. Lõpetanud Voroneži Riikliku Meditsiiniülikooli. N.N. Burdenko. BUZ VO \"Moskva polikliiniku\" kliiniline intern ja neuroloog.

Joogal on inimkehale kasulik mõju. Patsiendid hakkavad tundma selgroolülide liikuvuse paranemist, nende seisundi paranemist ja valu taandumist. Tasub teada, et tehnika sooritamiseks ei ole vaja registreeruda meditsiiniasutusse ega professionaalse treeneriga jõusaali. Asanasid saab teha iseseisvalt kodus. Kuid algajatele tuleks harjutusi alustada spetsiaalse juhendaja järelevalve all.

Samuti, kui pärast tehnika läbiviimist seisund halveneb, peaks patsient võtma ühendust kvalifitseeritud spetsialistiga.

Kasu ja kahju

Jooga peetakse üks vanimaid tavasid. See on oma olemuselt keskendunud keha ja vaimu üldise tasakaalu saavutamisele. Selles tehnikas pole absoluutselt mingeid presse, tõuke ega jõuharjutusi, mis võiksid emakakaela piirkonda või selgroogu korvamatult kahjustada. Kõik asanad peavad sujuvalt ja ilma järskude liigutusteta liikuma ühelt keerukalt harjutuselt teisele. Nad venitavad ja tugevdavad lihaseid kasulikult, parandavad selgroolülide vereringet. Küllastage keha kergesti lämmastiku ja hapnikuga.

Need võimlemisharjutused avaldavad positiivset mõju kehale tervikuna. See tehnika võib kõrvaldada nii haiguse ägeda kui ka kroonilise staadiumi negatiivsed ilmingud. Asanad suudavad korrigeerida rühti, sirutada selgroogu, vähendada ahenemistunnet.

Lisaks aitab tehnika toime tulla stressirohke olukordadega, kõrvaldades depressiooni ja halva tuju.

Jooga võimaldab teil ka:

• Tugevdada sidemeid ja lihaseid;
• Vältida haiguse edasist arengut;
• Parandada verevarustust;
• Vähendada pinget selgroolülide vahel;
• Suurendada mikrotsirkulatsiooni valulikes piirkondades;
• Aeglustada vananemisprotsessi sidekudedes.

Kõik negatiivsed ilmingud tekivad kui teete asanasid valesti. Kahju ilmneb tehnika sooritamisel teravate jõuliigutustega, aga ka sooritusnormide mittejärgimisel. Patsientidel võib tekkida valu, peavalu ja pearinglus. Harvadel juhtudel esineb teadvusekaotus.

Nende sümptomitega peate viivitamatult konsulteerima kvalifitseeritud arstiga.

Näidustused

Sooritage asanasid absoluutselt kõik on lubatud. Vanusepiiranguid pole. See meetod on nüüdseks täielikult välja töötatud. Seetõttu ei saa see vastutustundliku ja pädeva lähenemisviisiga põhjustada tervisele korvamatut kahju. Asanate sooritamine on soovitatav patsientidele, kellel on kaelas mingeid häireid.

Neid saab läbi viia ka keha üldise seisundi tugevdamiseks, parandada meeleolu ja tugevdada lihaseid.

Peamised kriteeriumid tehnika rakendamise määramisel on järgmised sümptomid:

• Manifestatsioon;
• Suurenenud valu une ajal;
• Külmavärinad;
• Pingutuse tunne.

Vastunäidustused

Emakakaela osteokondroosiga joogal on ka mõned vastunäidustused, mille puhul tehnika rakendamine on keelatud. Asanasid ei tohiks teha järgmistel juhtudel:

• Olemasolevate haiguste ägenemisega;
• kehatemperatuuri tõus üle 37 ° C;
• Kohe pärast söömist. Pärast söömist peaks mööduma vähemalt 30-40 minutit;
• Pärast alkoholi joomist. Alkohoolsed joogid avaldavad kehale negatiivset mõju, nüristades vaimu. Sellises seisundis asanate sooritamine võib põhjustada nihestusi, nikastusi ja seisundi halvenemist;
• pärast tööperioodi. Pärast operatsiooni peab mööduma teatud ajavahemik. Asanate sooritamise jätkamiseks peaks patsient konsulteerima spetsialistiga;
• Tugeva näljatunde ajal;
• kui patsient kannatab raske südamepuudulikkuse all;
• Kui isik on hiljuti põdenud müokardiinfarkti;
• Kui leiti vähkkasvajaid;
• Kui patsiendil on kubemesong;
• kui patsient kannatab kõrge vererõhu või kraniaalse rõhu all;
• Kui tuvastati ketta vale joondamine;
• Kui patsient kannatab lülidevahelise songa all;
• Kui isikul on avastatud psüühikahäireid;
• Kui patsiendil tekib artroos.

Esitus

Kaela jooga on loodud igas vanuses patsientidele. Tehnika teostamise ajal suureneb vereringe läbi kudede.

See tagab toitainete ja mineraalide kiire kohaletoimetamise haigusi põhjustavatesse kudede piirkondadesse. Tänu sellele vähenevad patsiendi negatiivsed valuaistingud. Tehnoloogia põhisuund on inimese luustiku õige asendi konstrueerimine. Arenenud asanade abil venitatakse selgroogu. Aja jooksul selle õige positsioon kinnistub. Alles pärast seda hakkavad selja ja kaela lihased tugevnema.

Tehnika õige rakendamise alustamiseks on vaja kontrollida hingamist ja abistavat toitumist.

Koolitus

1. Harjutamiseks peate valima vaikse ja rahuliku koha, kus pole kära. Eksperdid soovitavad valida looduse, parkide, randade, laiade terrasside või aedade rüppe;
2. Vältida tuleks külma tuult;
3. Tugeva lämbe kuumuse ajal ei saa te joogat teha;
4. Ärge harjutage saastunud atmosfääris;
5. Põrandapind peab olema kõva ja tasane;
6. Kui pea, lõug ja õlad puutuvad pinnaga kokku, peaks see koht olema mugav ja kindel. Kivised ja asfaltkatted on välistatud;
7. Pind tuleks katta joogamati või villavaibaga;
8. Lubatud on kasutada väikest tõusu rätiku või tooli kujul;
9. Soovitav on harjutada samas kohas;
10. Traditsiooniline kehaasend on näo asend ida poole;
11. Asanade ajal ei tohi kasutada sünteetilistest kangastest riideid;
12. Parim aeg harjutamiseks on varajased tunnid 5-7 hommikul;
13. Harjutus peaks olema regulaarne, iga päev;
14. Praktikas ei tohiks lubada pikki pause, mis kestavad üle 3-4;
15. Joogat tuleks harjutada vaikuses.

Hingetõmme

Teed asanasid sissehingamiseks lubatud ainult nina kaudu. Sissehingamisel peaks rindkere ja ka kõht laienema ja väljahingamisel vähenema.

Välja- ja sissehingamiste kestuste vaheldumisel hakkavad käima inimorganismile vajalikud uuenemis- ja taastumisprotsessid.

On vaja õppida õiget hingamist:

1. Sissehingamine tuleb teha kolmes loenduses ja väljahingamine ühes loenduses. Sel juhul on vaja teha 10 kuni 20 kordust.
2. Seejärel peaks patsient sujuva väljahingamisega järsult hingama. Väljahingamine toimub kolmes loendis. Sel juhul on korduste arv identne esimese soovitusega - 10 kuni 20 kordust.
3. Parem ninasõõr tuleb sulgeda nimetissõrmega. Pärast seda teeb patsient sagedasi lühiajalisi välja- ja sissehingamisi. Pikaajaline hingamistehnika - 50-60 sekundit. Seejärel korratakse protseduuri vastupidises järjekorras - vasak ninasõõr sulgub ja hingamine toimub parema kaudu.
4. Viimane tehnika on täishingamine. Patsient hingab sügavalt läbi kõhu. Seejärel peaks õhuvool läbima rindkere ja rangluu. Väljahingamine peaks kestma kaks korda kauem kui sissehingamine. Seda tuleb teha rangluu, rindkere ja kõhu kaudu, see tähendab vastupidises suunas. Korduste arv vastab eelmistele soovitustele - 10 kuni 20 kordust.

Asanad

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga saate teha järgmisi asendeid:
« Vrikshasana”- see poos suudab kergesti lõdvestada ja toniseerida nii emakakaela piirkonna kui ka selgroo ülemise piirkonna lihaseid. See tugevdab jalgu, parandab tasakaalu. Tehnikat on vaja sooritada seisvas asendis. Samal ajal tõstetakse üks jalg üles, painutatakse põlvest, asetades jalalaba teise jala reie siseküljele. Käed tõstetakse üles.

See poos sobib nii algajatele kui ka professionaalsetele joogadele.

« Utthita Trikonasana» - leevendab kergesti igasuguseid pingeid kaelas. Tehnika abil saab parandada rühti ja avada puusaliigesed. Asanad sooritatakse tooliga. Nad on tema poole suunatud, tehes väikese hüppe vasaku jalaga tagasi. Sel juhul pööratakse jalg risti. Parem jalg tuleks pöörata veidi paremale. Suve keha ise tuleks pöörata vasakule, vasak käsi tuleks sirutada ülespoole. Parema käega peate toetuma tooli pinnale. Selles asendis peate hoidma 30-40 sekundit. Seejärel korratakse protseduuri teisel küljel. Asan kõrvaldab kergesti emakakaela osteokondroosi.

Tehnikat peavad tegema algajad ja professionaalsed joogid alates teisest praktikanädalast.

« Parivritta Trikonasana”- suudab lihaseid kergesti toniseerida ja kaotada paindumist. Vabastab patsiendi ebamugavustundest lülisamba ja kaela piirkonnas. Tehnikat on vaja sooritada seisvas asendis. Seejärel peaksite laskuma parema jalaga ettepoole. Sel juhul tuleks teise jala jalg pöörata vasakule. Kere ise tuleb keerata paremale, kuni vasak käsi puudutab põranda tasast pinda. Parem käsi tuleb üles tõmmata. Seda asendit tuleks hoida 30-40 sekundit. Seejärel korratakse protseduuri vastupidises järjekorras. See asana sobib emakakaela piirkonna osteokondroosiga.

Mõeldud nii algajatele kui ka professionaalsetele joogadele.

« Utthita parshvakonasana"- suudab leevendada pingeid kaela sidemetes ja lihastes. Parandab kergesti rühti, tugevdab pahkluude, põlvede ja reielihaseid. Patsient seisab sirgelt, sirutab jalad veidi laiemalt kui õlajoon. Parem jalg on painutatud 90 ° nurga all. Jalg pöördub paremale poole. Sirutab käed külgedele. Seejärel hakkab väga aeglaselt keha paremale venitama. Seejärel korratakse protseduuri vastupidises suunas. See asana aitab osteokondroosi vastu.

Sobib ainult professionaalsetele joogadele.

Kasulik video sellel teemal

Koos asanade kompleksse rakendamisega muuta oma toitumist toitumine. On vaja tarbida võimalikult palju taimset toitu.

Alkohoolsete jookide, tubaka, vesipiibu, säilitusainete, aga ka suures koguses antibiootikume sisaldava toidu tarbimine tuleks täielikult välistada.

• Igasugused vorstid;
• konserv;
• Marineeritud köögiviljad ja puuviljad.

Kehtib reegel - parem on natuke küpsetada, kuid maitsev. Professionaalsed joogid teevad süüa nii palju, kui nad korraga süüa jõuavad. Tee tuleks keeta värskelt mitu korda päevas. Parem on eelistada rohelisi ürte ja lõhnavaid lilli.

Millist tulemust on võimalik saavutada?

Kui teete regulaarselt emakakaela osteokondroosi asanasid, saate haigusest lühikese aja jooksul täielikult lahti saada. Lihtsaid reegleid järgides saavad patsiendid valusündroomi kergesti lahti saada, kõrvaldades lülivaheketaste negatiivse haiguse. Inimestel paraneb vereringe, lihased muutuvad tugevamaks, pinge selgroolülide vahel väheneb. Unetus, stressirohked olukorrad ja ülekoormus on täielikult välistatud. Tuju paraneb. Professionaalsed joogid saavutavad teadvuse valgustatuse.

Samuti tugevnevad seljalihased, paraneb rüht, aeglustub keha vananemisprotsess. Üldiselt on tulemus 95% juhtudest positiivne.

Professionaalsete joogide sõnul on teada, et oma tervise eest tuleb hoolt kanda ning tulemus ei lase end kaua oodata.

Osteokondroosiga joogat saate teha pärast haiguse kõrvaldamist 99% juhtudest. Patsiendid parandavad keha üldist seisundit, teadvust.

Nad toniseerivad lihaseid ja sidemeid. Täielikult vabaneda valust kõigis kehaosades. Kuid tasub meeles pidada, et asanasid tuleb sooritada sujuvalt, ilma tõmblusteta ja füüsilise pingutuseta. Tugevdades lülisamba ja kaela lihaseid, sidemeid, saate peatada progresseerumise või täielikult kõrvaldada ohtliku haiguse. See parandab keha üldist seisundit ja ka patsiendi elukvaliteeti.

Jooga for on levinud üle kogu maailma. Asanade sooritamisel piiranguid ei ole. See tehnika võib kergesti kõrvaldada ohtliku haiguse, tugevdada sidemeid, parandada vereringet ja ainevahetust.

Kui järgite lihtsaid reegleid, saate soovitud tulemuse lühikese aja jooksul hõlpsasti saavutada.

Emakakaela osteokondroos on haigus, mis on mõnel juhul põhjustatud kindlast eluviisist. Tänapäeval leiab inimest üha enam arvuti taga, paljud on vahetanud ühistranspordi eraautode vastu. Selline edasiminek muidugi rõõmustab, aga koos sellega kaasnesid terviseprobleemid.

Uuenduslike tehnoloogiate perioodil hakkasid inimesed üha enam pöörduma iidsete haiguste ravimeetodite poole. Nii hakkasid paljud inimesed joogat harjutama emakakaela osteokondroosi ägenemise ennetamiseks ja kõrvaldamiseks. See iidne India tehnika on üsna populaarne nii noorte kui ka pensioniealiste seas. Mis sellise segaduse tekitas? Kuidas jooga aitab emakakaela osteokondroosi korral Nendele küsimustele tuleb vastata põhjalikult.

Jooga emakakaela osteokondroosi raviks

Jooga on õrn treening, mille eesmärk on keskenduda ja lihaseid lõdvestada. Seda võib seostada teatud tüüpi võimlemisega, kuna paljud liigutused nõuavad teatud oskusi ja akrobaatika elemente. Emakakaela osteokondroosi ravi harjutused ei ole suunatud mitte ainult emakakaela piirkonnale, vaid kogu kehale tervikuna. Esitatud harjutused aitavad mitte ainult leevendada valu osteokondroosi ägenemise ajal, vaid aitavad ka kehal:

• õige kehahoiak, nii et surve selgroolülidele kaob;
• aitab kaasa endorfiinide tootmisele, mis vähendab oluliselt valu;
• parandada lihaste ja liigeste plastilisust ning taastada nende endine liikuvus;
• parandada vereringet, vähendades seeläbi turset;
• tänu vereringe taastamisele saavad liigesed ja kettad vajaliku toitumise;
• lõdvestunud lihased aitavad teil paremini lõõgastuda;
• inimene õpib kiiresti toime tulema stressirohkete olukordadega, mida sageli täheldatakse ägenemise ajal.

Tähtis! Jooga peamine eesmärk on tugevdada kaela- ja õlavöötme lihaseid. See tähendab, et alguses tunneb inimene teatud lõõgastust, kuid tulevikus toob see kaasa ainult lihasrühmade tugevnemise.

Jooga on kasulik osteokondroosi ägenemise korral, kuna see leevendab lihasspasme ja aitab venitada selgroogu. Pärast ühte seanssi tunneb patsient märkimisväärset paranemist. Venitamise hetkel kõrvaldatakse veresoonte ja närvilõpmete spasmid.

Jooga emakakaela osteokondroosi jaoks - video

Emakakaela osteokondroosi asanade kompleks

Nagu eespool mainitud, sisaldab jooga mõningaid harjutusi akrobaatika elementidega. Kuna ägenemise perioodil on kaela koormusega harjutused vastunäidustatud, keskendume harjutustele, mida kõik saavad teha ka valuga. Kõik harjutused on suunatud lihaste tugevdamisele, vereringe taastamisele, aga ka kogu selgroo venitamisele.

Tähtis! Kui otsustate emakakaela osteokondroosi ravimiseks joogat teha, peaksite konsulteerima oma arstiga ja viima ta oma plaanidega kurssi. Samuti tuleks esimesed tunnid läbi viia koos juhendajaga. Volitamata otsuste tegemine ja edasiõppimine on keelatud.

Kompleks sisaldab mitmeid harjutusi - asanasid. Iga asana tuleks sooritada aeglaselt ja korrata kaks korda.

Vrikshasana

Kaelalihaste toonuse saamiseks tõuske püsti. Selle rakendamiseks vajate vööd, mis seotakse aasa ja asetatakse seejärel kätele nii, et väljasirutatud peopesad oleksid rangelt õlgade laiuses.

Pange jalad kokku, pange vöö peale ja tõstke parem jalg üles, painutades seda põlvest. Asetage kand õrnalt vasaku reie siseküljele. Kui võimalik, proovige oma jalg võimalikult kõrgele tõsta. Tasakaalu säilitamiseks pööra jalg küljele. Seistes asendis, tõstke käed vööga pea kohale.

Selles asendis peate mõne sekundi seisma. Seejärel korrake asanat, muutes jalga.

Utthita trikonasana

Võtke tool ja seiske näoga selle poole. Tee jalaga mingi väljahüpe ja keera kogu keha selles suunas, kuhu see väljahüpe tehti. Muutke ka jalgade asendit: pöörake jalga väljalangemisel tooli suhtes risti ja jätke teine ​​jalg samasse asendisse. Laske käega (algusesse asendisse jäänud jala küljelt) tooli istmele ja tõstke teine ​​käsi üles. Hoidke selg sirge. See peaks olema sirge, ilma paindeta alaseljas. Hoia poosi vähemalt pool minutit. Hingake ühtlaselt, mitte vankumatult. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, tehes samu liigutusi vastupidises järjekorras. Korrake asanat teise jala väljalangemisega.

Parivritta Trikonasana

See asana aitab leevendada kaela spasme. Teil on vaja tellist või mis tahes puitplokki. Naaske algasendisse, seistes sirgelt. Hüppa ühe jalaga ette. Pöörake keha vastupidises suunas ja sirutage käed laiali. Väljahingamisel keerake, kuni teie väljalangemiskäe peopesa puudutab väljaastumisjala jalamil asuvat tellist. Sirutage oma vastaskäe üles. Hoidke poosi vähemalt 30 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama liigutus, pöörates teises suunas.

Asetage tellis ühe jala siseküljele, jalad eelnevalt lahku. Pöörake jalga, kus tellis on paigaldatud, sobivas suunas ja painutage põlvest nii, et moodustuks täisnurk. Sirutage käed külgedele ja kallutage seejärel painutatud jala poole. Langetage end aeglaselt, kuni teie käsi puudutab tellist. Vastupidine käsi liigub küljele. Hoidke samuti 30 sekundit, tulge tagasi ja tehke seda teistpidi.

Liigume edasi selgroo venitamise juurde. Pange põrandale telliskivi ja seiske sirgelt. Sirutage jalad laiali ja pöörake keha paremale küljele. Parem jalg tuleb painutada, kuni moodustub täisnurk. Sirutage käed külgedele ja hakake keerama. Teie vasak käsi peaks olema parema põlve kohal. See tuleb langetada tellisele ja tõmmata vastaskäe küljele. Selles asendis seisavad nad umbes minuti ja tulevad tagasi. Seejärel korrake uuesti, muutes külgi.

Seisvas asendis sirutage jalad laiali. Seejärel keerake kogu keha ühele küljele. Painutage jalg sellel küljel, kus pöörasite, põlvest täisnurga alla, tõstke käed üles ja pange peopesad kokku. Selles asendis seiske pool minutit ja tulge tagasi, ühendades jalad. Hingake välja ja korrake asanat teisel küljel.

Selle asana sooritamiseks peate seisma samas asendis nagu eelmises. Pöörake üks jalg vastavale küljele ja painutage seda põlvest, kuni moodustub täisnurk. Järgmisena sirutage oma käed külgedele ja tõmmake neid nii, nagu oleks teile lisamõju. Olles selles asendis paar sekundit seisnud, pööra pea igas suunas ja peata pilk peopesal. Seejärel tõuske üles ja korrake asanat teisel küljel.

Võtke tool, pöörake see enda poole tagasi. Asetage see nii kaugele, et saaksite kätega selja taha ulatuda. Tõstke vasaku jalaga tagasi ja painutage parem õige nurga alla. Sirutage käed üles ja sulgege peopesad. Hingake sisse ja välja hingates sirutage painutatud jalg, langetades samal ajal käed tooli seljatoele. Samal ajal tõstke vasak jalg küljele. Püsige nii 30 sekundit ja seejärel uuesti väljahingamisel, pöörduge tagasi algasendisse, seistes täpselt tooli ees.

Selle asana sooritamiseks vajate tellist. Asetage see vasakust jalast veidi eemale. Seisa sirgelt ja siruta jalad laiali. Väljahingamisel rebi parem jalg ära, tõsta seda üles ja sirutades koos parema käega. Vasaku käega langetage end telliskivile ja lukustage selles asendis pooleks minutiks. Hingake ühtlaselt ja väljahingamisel langetage jalg algasendisse. Korrake asanat teisel küljel.

Parshvottanasana

Selle asana sooritamiseks peate sirgelt seisma ja otsekui sirutama oma võra üles, tõmmates samal ajal õlad taha, ühendades peopesad selja taga. Seejärel sirutage jalad üksteisest vähemalt ühe meetri kaugusele. Pöörake keha paremale küljele ja kallutage parema jala poole, langetades käed aeglaselt alla. Veenduge, et teie põlved ei painduks. Selles asendis seisavad nad ühtlase hingamisega mitte rohkem kui ühe minuti. Siis tulevad nad tagasi ja kordavad asanat teisel pool. Need liigutused aitavad patsiendil kõverusest lahti saada ja arendavad selgroo paindlikkust.

Nagu näete, saab kõiki ülaltoodud harjutusi teha iga inimene. Tunnid algavad kord nädalas. Lisaks suureneb valusündroomi ja põletiku eemaldamisel klasside ja korduste arv.