Kuidas end psühholoogiliselt kaalulangetamiseks häälestada? Me kaotame halvad harjumused. Vaimne suhtumine toitumisse

Kas proovite kaalust alla võtta, kuid ikka ei saa? Ülekaaluvastase võitluse võitnud inimeste edu üheks põhjuseks on see, et nad pole tugevad mitte ainult kehalt, vaid ka hingelt. Ainult vaimne suhtumine ja sihikindlus võimaldavad teil edasi minna, kui soovite alla anda, mitte kaotada südant rasketel aegadel ja muuta elu rõõmsamaks ja helgemaks. Ja see on kaalulangetamise retsepti põhikomponent. Noh, kas olete valmis paar kilo alla võtma? Seejärel lugege, kuidas teie mõistus, hing ja süda teid selles aitavad.

Pane kirja oma eesmärgid

Alustage oma eesmärkide kirja panemisest. Koostage nimekiri kõigist oma kaalukaotuse eesmärkidest ja eelistest ning seejärel kirjutage üles sammud, mida peate nende eesmärkide saavutamiseks tegema. Pidage meeles - miski pole võimatu! Peaasi, kuidas sa asja vaatad ja milliseid lähenemisi kasutad. Sea endale realistlik eesmärk ja leia viis selle saavutamiseks!

Mis sind motiveerib

Mis motiveerib sind rohkem pingutama? Vaadake oma elu ja impulsse, mis teid edasi viivad. Mis on aidanud teil minevikus edukas olla? Kasutage seda sama motivatsiooni, et ületada kõik treeningu, dieedi ja piirangute raskused. Õppige end motiveerima jätkama, isegi kui keegi ei vaata.

Kujutage ette edu

Enda rõõmustamiseks piisab mõnikord lihtsalt ette kujutamisest, milline näete välja, kui eesmärgi saavutate. Elu on teekond, kuid teekond on uskumatult huvitav. Nihutage võimaliku piire ja mõelge, kui palju hüvesid ja õnne ootab teid seal ees, kui näete lõpuks oma unistuste keha peeglist.

Keskendu

Keskendu oma tervisele ja vormisolekule. Vahet pole, mis juhtus! Oled väsinud, energiat napib, tuju pole – vahet pole! Harjutama peab iga päev! Kui oled keskendunud ja mõtled pidevalt auhinnale, teed automaatselt õige valiku nii toidu kui ka liikumise osas. Pea meeles, et sa pead olema otsustav ja enesekindel! See ei ole lihtne, kuid see on seda väärt!

Hakka konkurendiks

Muutke endaga konkurentsivõimeliseks. Ärge minge vooluga kaasa, püüdes oma eesmärki saavutada. Tehke kõvasti tööd ja saavutage oma uus elu. Sa ei saa lihtsalt istuda ja oodata, kuni ime juhtub – loo see ise! Esitage endale väljakutse ja tõestage endale ja maailmale, et suudate saavutada kõike, mida soovite.

Muutke nõrkused tugevaks

Mõistke ennast: leidke oma suurimad tugevused ja nõrgemad küljed. Ja siis muuda nõrgad tugevateks! Paljud "mittejooksjad" usuvad, et jooksmine on nende nõrgim koht ja ainus viis seda ümber lükata on jooksmine!

Jää positiivseks

Ärge käsitlege kaalu langetamise protsessi raske tööna. Minge naeratusega oma eesmärgi poole! Ja üldiselt proovige elada naeratusega! Jah, negatiivsed mõtted, ei, ei, jah, ja ilmuvad teie kindlameelsesse väikesesse peasse, kuid peate need tapma, enne kui need teile või teistele kahju teevad. Muutke need kortsus kulmud rahulolevaks naeratuseks ja saate aru, et see polegi nii hull!

Niisiis, kas olete valmis alustama oma kaalulangetamise rutiini? Siis mine edasi – oma unistuse poole. Kõik on sinu kätes, nii et lihtsalt tõuse püsti ja tee seda!

Paljudele meist on kaalulangus kohutav sõna, mis seostub igasuguste piirangute ja eneseohverdamisega.

Kaalu langetama hakkamine tähendab oma elu radikaalset muutmist ja kõigile ei pruugi need muutused alguses meeldida.

Mõned ei näe aga midagi halba selles, kui nad peavad regulaarselt dieeti ja treenivad, et end heas vormis hoida.

Miks me siis nii erinevalt tajume vajadust kaalust alla võtta? Ja kuidas end psühholoogiliselt häälestada kaalu langetamiseks?

Selleks, et tunnid jõusaalis oleksid lihtsad, peavad need muutuma harjumuseks. Lõppude lõpuks, mida kauem te kaalu langetamist hilisemaks lükkate, seda keerulisem on kõiki ettenähtud reegleid järgida. Seetõttu on mõne jaoks iganädalane paastupäevade pidamine sama lihtne kui pirnide koorimine. Füüsilise aktiivsuse perioodiline tõus – mis selles nii kohutavat on! Ja keegi ei saa sundida end kaks korda kätekõverdust tegema ja kolm korda maha istuma. Ja kõik sellepärast, et nii lihtsaid harjutusi pole väga pikka aega tehtud.

Koostage enda jaoks parim programm. Pole vaja proovida üle pea hüpata ja kuu ajaga 20 kg kaalust alla võtta. Kõik on mõõdukalt hea. Töötage enda jaoks välja oma kehakaalu langetamise meetod ja laske sellel koosneda elementaarsetest tuntud reeglitest.

Näiteks – näiteks väike võimlemine hommikul, ära söö pärast kuut, proovi süüa pigem keedetud kui praetud toite ja seda kõike samamoodi. Uskuge mind, tulemused ei pane teid ootama ja kuu aja pärast näete, et olete kaotanud paar lisakilo.

Ärge püüdke kiiresti kaalust alla võtta, see võib viia sama kiire kaalutõusuni. Parem on seda teha järk-järgult, kuid samal ajal proovige tulemust pikka aega hoida. Nii et te mitte ainult ei kaota liigseid kilosid ilma tervist ja psüühikat kahjustamata, vaid muudate ka oma elu üldiselt paremaks.

Kaalu langetamine peaks olema lihtne ja lihtne, muidu ei aita sind ükski psühholoogiline ettevalmistus.

Motivatsioon on psühholoogilise ettevalmistuse alus

Siin on kõik lihtne. Kaalu langetamise alustamiseks peate

tea, miks sa seda teed.

Psühholoogiline hoiak enne kaalu langetamist peaks põhinema konkreetsel eesmärgil.

Soov kaalust alla võtta tekib meist igaühel põhjusega. Peate mõtlema, millega see otsus seotud on.

Põhjuseid võib olla mitu:

1. Soov öökulli tervist parandada ja samal ajal parem välja näha. Kaalu langetamise tulemusena kaob õhupuudus, väheneb koormus jalgadele ja seljale, möödub kõrge vererõhu probleem.
2. Soov olla ilusam, meeldida teistele ja endale. Sellise kaalukaotuse eesmärk on võimalus kanda riideid, mis sulle meeldivad, ja mitte see, mis neid lisakilosid varjata.
3. Saavutage edu tööl ja isiklikus elus. Psühholoogilistest probleemidest vabanemine ... Seda kõike on võimalik saavutada ülekaalust vabanemise ja enesehinnangu tõstmisega.
4. Isikliku ja ühiskondliku elu sisseseadmine. Võib-olla on kaalu langetamise eesmärgiks uue töö või ametikoha saamine, populaarsus tuttavate ja sõprade seas. Edu saavutamiseks suhetes vastassooga mängib sageli olulist rolli hea füüsilise vormi säilitamine.

Motivatsioon võib sel juhul olla ükskõik milline. Peaasi, et kujutaksite pidevalt ette pilti, kus eesmärk on juba saavutatud ja ideaal on saanud reaalsuseks, kuidas te end tunnete, milliseid emotsioone kogete sellest, et teie pingutused on viinud tõeliste tulemusteni?

Proovige kaalu langetamise psühholoogiline hetk võimalikult lähedale tuua, ärge keskenduge ainult põrandakaalude näitajale.

Kaalukaotuse psühholoogilise kohandamise meetodid

Kui on soov motivatsioonimomenti tugevdada

täiendavaid meetodeid, võite kasutada ühte populaarsetest ja juba tõestatud meetoditest.

Siin on esimene: väikeste teksade ostmine. See võib tunduda naeruväärne, kuid mõnikord ei leia te kaalu langetamiseks kaalukamat argumenti. Osta paar numbrit väiksemad teksad. See lihtne meetod on aidanud tuhandetel naistel kaalust alla võtta. Ja mis kõige tähtsam, see on tõhus, kui on probleeme enesedistsipliiniga.

Teiseks: kollaaž. Kaalu langetamisele häälestamiseks võite kasutada Feng Shui teadust. Isegi kui selliste meetodite toimimisse pole usku, tasub seda lihtsat meetodit kasutada. Selles pole maagiat, selle tõhusust on tõestanud psühholoogid. Milline peaks kollaaž välja nägema?

Kõik on väga lihtne:

• kujutage ette, kuidas figuur pärast kaalu kaotamist välja näeb;
• leiame ajakirjast sarnase eksemplari ja lõikame selle välja;
• kleepige see joonistuspaberile ja modelli näo asemel - öökulli nägu;
• kõrvale saab kleepida merepildi, ilusaid asju saledatele kehadele ja kõike muud sellist;
• pildi fikseerime külmiku uksele, arvuti ette või mujale, peaasi, et pidevalt silme ees.

Kollaaž on meetod inimese positiivseks mõjutamiseks. Lihtsamalt öeldes, kui unustate, miks te kaalust alla võtate, siis siin see on, motivatsioon.

Meil on hea meel kaalust alla võtta

Kaotage mõnuga kaalu! Selline peaks olema suhtumine

enne dieedi või treeningprogrammi alustamist. Tehke seda, mis teile meeldib, kuid ainult õigesti.

Armastad maitsvat toitu? See on iga inimese jaoks täiesti normaalne. Aga miks mitte vahetada tavalised praekartulid ja sealiha kotletid kanafileega köögiviljasalati vastu? Võimalusi on palju, tuleb vaid veidi unistada. Ka tervislik toit võib olla maitsev.

Tee nimekiri asjadest, mida tahaksid süüa. Näiteks - vastuvõetavad on kala, fetajuust, maitsvad jogurtid, linnufilee, mõnikord isegi lahja veise- ja sealiha. Kombineeri või söö eraldi. Peaasi on seda kõike väikeste portsjonitena kasutada.

Sa ei pea kartma treenimist. Kui kükid ja kätekõverdused on sinu jaoks vastuvõetamatud, oled teel jõusaali. Meeskonnas on harjutused lihtsamad ja lõbusamad ning pakuvad isegi naudingut.

Saate joosta pargis või metsas, lülitades iga kord sisse oma lemmikmuusika. Seda tegevust seostatakse teiega eranditult meeldivate emotsioonidega, mis tähendab, et see ei põhjusta psühholoogilist tagasilükkamist. Ja tulemused on varsti nähtavad, kui ühendate tunnid dieediga.

Videol on mõned kasulikud näpunäited:

Meeldis? Like ja salvesta oma lehele!

Vaata ka:

Ja oleks tore, nagu lapsepõlves, ärgata – ja olla õnnelik just nii, ilma mõjuva põhjuseta! Kahjuks otsime vanusega rõõmu pärast üha enam põhjuseid ja põhjuseid, unustades, et õnn on lähedal, see on meie mõtetes. Peate lihtsalt välja mõtlema ja mõistma, millised "sügavad miinid" hoiavad häid mõtteid tagasi ja kuidas häälestada end positiivseks ja õnneks vastupidiselt ümbritsevale reaalsusele.

Kuidas negatiivseid mõtteid eemale peletada

Sisemise positiivsuse vaenlased

Psühholoogid ütlevad: kui sa elasid päeva samamoodi nagu eile, tuleb sinu elus midagi muuta. Just rutiini peavad nad õnneliku ja rõõmsameelse vaimse hoiaku peamiseks vaenlaseks. Sellistel juhtudel tuleb endalt küsida: mida ma saan homme paremini teha kui täna? Jah, ükskõik mida! Pidulik on serveerida igapäevast lauda, ​​keeta riisi mitte nagu tavaliselt - köögiviljadega, vaid mereandidega. Ühesõnaga, sissetallatud rajalt ära uuele teele.

Uudsus ja loovus, mida värvib loovus, tõstavad garanteeritult elujõudu.

Soovitav on mõtteid kohe tegevusega tugevdada: luua ja lõigata sabad. Otsustamatuse või kroonilise töötamise tõttu on peaaegu kõigil meist seljas koorem tegemata töö või lubaduste täitmata jätmise tõttu. Pealegi ei pruugi me alati “riputatud” asjadest meelde tuletada, kuid teadvuseta tasandil ei kao “sabad” kuhugi - need ripuvad, tõmbavad maapinnale ja mürgitavad elu vargsi. Üldiselt, kui lubasite oma lapsed pikaks ajaks loomaaeda viia, peate kõigest loobuma ja oma lubaduse täitma.

On veel kaks sisemise positiivsuse iidset vaenlast, mida tuleks vältida – meeleheide ja kadedus. Kurvad ja igavesti rahulolematud inimesed kaotavad kiiresti energia ja hakkavad peagi seda teistelt varastama. Kadedus on sama.

Oluline on õppida rõõmustama kellegi teise õnne või kasu üle – rõõmu mitmekordistav suhtumine teeb õnnelikuks ja edukaks.

Üldiselt on igaühel omad positiivsed ja negatiivsed ajendid, kuid on ka universaalseid. Pidev süüdlaste otsimine, soov kõike kontrollida, harjumus elada tulevikus (ehitame maja valmis, maksame laenud, õpetame lapsi, ootame lapselapsi - siis elame!), Täitumata unistused . Tegelikult pole bluusi langemiseks suurt talenti vaja – põhjuseid on alati. Kui aga muusikuna igal hommikul oma pilli (meeleolu) õigeks häälestate, võite saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Proovige siin installatsiooniga õue minna: pange tähele ainult rõõmsaid, meeldivaid detaile ja jälgige, kuidas päev möödub – selles on kindlasti rohkem head kui halba.

Kolm kahtlast õnneliitlast

Rõõmu ja naudingut otsides kasutame sageli kõigile kättesaadavaid antidepressante. Kuid selgub, et asjata.

Kohv

Inspiratsiooni tunne pärast esimest hommikust tassi tuleb umbes 20 minuti pärast. Veres lahustunud kofeiin vähendab väsimustunnet, suurendab neurotransmitteri dopamiini kontsentratsiooni - rõõmu- ja õnnetunde tarnijat. Aga kohvikirg (üle kahe-kolme tassi päevas) on nagu pangalaen - saad kohe naudingu, aga siis maksad intressid ikka ära. Ergutava joogi hommikused šokidoosid võivad õhtul esile kutsuda ärevust, ärrituvust ja häireid.

Alkohol

Joobeseisundi esimeses staadiumis tunneb inimene tõesti inspiratsiooni ja rõõmu tulva, pinge leevendub, keel on lahti. Kuid juba teises etapis tundlikkus ja reaktsioonid tuhmuvad, kõne muutub segaseks ja lõbu asendub kurbusehoogudega. Kolmas etapp annab hommikul peavalu, kahvatu välimuse ja vastiku meeleolu.

Internet

Suhtlusvõrgustikuga liitumise ootus sarnaneb teie lemmiktoidu serveerimise ootamisega. Kulinaariaassotsiatsioone jälgitakse veelgi: uudiste ja Internetis suhtlemise üledoos põhjustab samasugust sisemist räbu nagu ülesöömine või kiirtoidu sõltuvus. Seega on paralleelselt mahlade või keefiri paastupäevadega kasulik korraldada perioode ilma sotsiaalvõrgustike ja uudisteta.

Jäägem positiivseks!

Vahepeal on võimalik ilma kahtlaste asjadeta talveunest välja tulla, elu energia ja positiivsega täita. Nii et jätkake!

• Vara ärkama

Isegi kui ainult 30 minutiks! Pool tundi unepuudust ei kahjusta keha, kuid tuleb hommikusetele ettevalmistustele kasuks. Väike ajavaru võimaldab teha kergeid harjutusi, mis aitavad mõtteid korda seada, võtavad aega hommikusöögi valmistamisele, toovad ilu. Ja palju muud! Sebimise ja kiirustamiseta hommik annab positiivse tõuke kogu päevale.

• Tehes midagi ebatavalist

Lifti asemel mine trepist alla, võid isegi ühe lennu tagurpidi kõndida. Telefonile vastates laulge "Tere hommikust!" Teel tööle soovi oma sõpradele ja võõrastele (naaber, müüja, turvamees jne) head päeva. Ja tööl tehke igale kolleegile kompliment. Ja rõõm asub kohe hinge!

• Puhastust tegemas

Kui meil on halb tuju, ärritab meid iga pisiasi, iga jama, olgu see nii väike kui tahes. Rake up the elujõudu aitab riisuda paberiummistusi töölaual, sorteerida asju kodus kapis. Näete, niipea, kui saate lahti kõigest üleliigsest ja ebavajalikust, muutub elu lihtsamaks ja õnnelikumaks! või lihtsalt eneseväljendus. Joonistage, kirjutage luulet, tikkige, koguge mõistatusi – igasugune loovus on teretulnud. Armastad midagi energilisemat? Siis tantsud: idamaised, ladina-ameerikalikud, ballisaalid – isegi vahukulbiga pliidi ääres. Igasugune äritegevus, mis teile meeldib, teeb teile tuju heaks ja annab värske õhu hingetõmbe uuteks mõteteks ja ideedeks.

• Ajame pahad minema!

Negatiivsed emotsioonid peaksid välja tulema – sa pole nende jaoks karp. Kuid lihtsalt ärge pöörake neid keskkonnale. Rääkige mured ruumis välja, vajadusel karjuge välja. Lihtsam on kirjutada – kirjuta. Näiteks öelge kõik päeva jooksul duši all juhtunud juhtumid ja seejärel headele mõeldes "andke" kohe välja tänu neile, kes pakkusid teile meeldivaid suhtlushetki, aitasid või lihtsalt naeratasid.

• Enda üle naerdes

Kohtle oma puudusi, vigu ja igasuguseid ebaõnnestumisi huumoriga – ja see aitab psühholoogide sõnul probleeme kergemini lahendada, raskustest üle saada ja olla alati positiivses meeleolus. Lisaks usuvad eksperdid, et inimesed, kes suudavad oma isikuga triki teha, suudavad mõistlikult hinnata mitte ainult oma puudusi, vaid ka eeliseid; taluvad valutumalt ebameelitavaid märkusi ja kriitikat ning on ka hea tervise juures.

Tere. Täna räägime sellest kuidas end kaalu langetamiseks häälestada mida tuleks selleks teha ja millest tuleks hoiduda.

Õige suhtumine

« Kallis, kui tahad kaalust alla võtta, söö alasti ja peegli ees. ", öeldi oma terava keele poolest Faina Ranevskaja, ja mulle tundub, et näitlejal oli õigus.

Motivatsioon - millel põhineb kogu kaalu langetamise protsess. Kui seda ei ole, siis pole ka kaalul loodijoont. Kuidas aga sundida end kaalust alla võtma? Saladus on see, et te ei pea seda sundima. Pole absoluutselt vajalik. Mida rohkem sundida, seda suurem on vastupanu. Protsess peaks olema lõbus.

Siiski ei ole nii lihtne end mõnest harjumusest võõrutada ja teisi sisendada. "Külva harjumust, lõika iseloomu," on nii öelda? Õige tegelase "harimiseks" tuleb pingutada.

Ja mis kõige tähtsam – häälestu psühholoogiliselt . Mis me teiega nüüd peale hakkame. Niisiis, mida teha tehakse? Tegelege eneseupitamisega. Noh, midagi sellist, kuidas Aleksander Abdulovi tegelane end seinast läbi üritades seadis:

Me oleme need, mida me arvame

Mõte on materiaalne. Seda tõde on inimkonna juhtivad mõtted rohkem kui üks või kaks korda tõestanud. Kui pead end paksuks ja koledaks, on ebatõenäoline, et sinu elus midagi muutub. Sellega seoses tahaksin mainida akadeemiku, meditsiiniteaduste doktori, professor Georgi Nikolajevitši metoodikat. Sytin.

Ta sai kuulsaks oma psühholoogilise suhtumise meetodite poolest, töötas kosmonautide väljaõppekeskuses koos Nõukogude sportlaste, Bolshoi teatri trupi kunstnikega.

Tema meetodi olemus seisneb inimese mõtete mõjutamises spetsiaalselt loodud meeleolude abil. Ei mingit maagiat või, kui keegi arvas, siis vuramist. Üks psühholoogia.

Eneseveendumus on suurepärane asi, sellest räägib kogu akadeemiku praktika, alustades tema enda eluloo faktidest - sõja ajal sai ta raskelt haavata ja sai esimese invaliidsusgrupi, kuid tal õnnestus end sisse seada. raviks nii, et mõne aasta pärast tunnistasid arstid ta harjutuseks sobivaks.

Proovige seda, kui soovite neid seadeid, ja jagage tulemust – kas see tõesti töötab?

Mõtte jõud

Kõik enesehüpnoosi põhimõtted, sealhulgas Sytini omad, põhinevad meetoditel NLP mis tähistab "neurolingvistilist programmeerimist". Just NLP abil veenavad, inspireerivad moraalselt häälestatud tulemusele, sealhulgas kaalulangusele. Kuidas seda õigesti tehakse?

1. Seadsime eesmärgi
   

   Põhitõdede vundament. Ütleme endale “Ma tahan kaalust alla võtta” ja valime stiimuli - saada saledamaks, aastavahetuseks kaalust alla võtta, sobituda oma lemmikkleidiga, millest kaks suurust tagasi välja kasvasite. Saate selle kõik üles kirjutada ja samal ajal seda vaimselt ette kujutada.
   

2. Joonista pilt
   

   Kujutame end ette oma lemmikkleidis (teksad), rannas ujumistrikooga, mehed saavad mõtteliselt oma uue mina kõrvale ilusa tüdruku joonistada.Keskenduge igal võimalikul viisil nendele meeldivatele kujunditele.

   Valige oma parim foto ja asetage see nähtavale kohale. Kui sellist fotot pole, siis olgu see pilt inimesest, kes sulle väliselt meeldib (modell, näitleja) Lihtsalt ära pinguta üle – eesmärk peaks olema reaalne, mitte vapustav. Ilusat inimest imetledes ärge minge liiale ja ärge kasvatage endas uut kompleksi.

3. Toidule mõeldes

   Kuna lisakilod tulevad külmiku küljelt, peate toidule tõrgeteta mõtlema. Mõtle, mida toit sinu jaoks tähendab ja miks sa pidevalt üle sööd.

   Näpunäidete hulgas, kuidas söögiisu maha lüüa, kohtasin järgmist: kujutage visuaalselt ette toidu söömise protsessi ja siis jälle mõelge, kas see on tõesti nii meeldiv.
   
   Mõelge, kuidas saate stressiolukorras tavapäraseid "kingitusi" maiustuste kujul asendada - võib-olla on see jalutuskäik või võib-olla jõusaalireis või meditatsioon, muusika, lõõgastus.

   Võib-olla kasutada kaalu langetamiseks hüpnoosi või muusikat, millest ühes oma artiklis rääkisin? Kui mõtled palju toidule, siis otsusta ise, millega saad selle asendada – hobide, filmide, raamatute, muusikaga.

4. Me kaotame halvad harjumused

   Mõelge, millised käitumisstereotüübid takistavad teil kaalu langetamast – võib-olla sööte öösel, näiteks rasvaseid või magusaid toite, liigute vähe, teid mõjutavad depressiivsed mõtted. Koostage nimekiri halbadest harjumustest ja järgmiseks - alternatiiv headele, mis võivad neid asendada.

5. Alusta päevikut
   

   Mõõtke ja kaaluge end enne kaalulangetamise protsessi alustamist ning tehke seda pidevalt. Iga "nöörijoon" pakub teile naudingut ja on lisastiimuliks.

   Samal ajal pane kirja oma igapäevane toitumine – oled üllatunud, kuidas pastakaga kirjutatu ajule mõjub: isegi kui sa ei saa piirduda mõne rämpstoiduga, on üks pilk päeva jooksul söödud nimekirjale. piisavalt, et otsustada oma dieeti muuta.

   

6. Muudame suhtlusringi
   

   See ei tähenda, et peaksite sõpru ja sugulasi vahetama. Lihtsalt minge sagedamini sinna, kus teie hingesugulased kogunevad. Parem on, kui see on spordiklubi, kuid abiks on ka sait, kus on ülevaated kehakaalu langetamise kohta.

   On suurepärane, kui teie mees (naine) või tüdruksõber teiega koos seltskonnas kaalust alla võtab. Koos on lõbusam, peaasi, et see inimene ka sihikindel oleks. Lugege inspireerivat kaalulangetamise kirjandust, näpunäiteid igapäevastelt inimestelt ja kuulsustelt. Vaadake filme inimestest, kes on oma eesmärgid saavutanud (isegi kui see ei puuduta kaalu langetamist).

   Kõik, mis positiivselt motiveerib – kõik läheb hästi.

7. Auhindade valimine
   

   Toit ei ole tasu. Loobu harjumusest end toiduga premeerida. Nagu ka enda karistamine selle äravõtmisega. Toit ei ole auhind, häälestage oma aju tõsiasjale, et toit on vaid kütus, mis hoiab keha elus.

   Ja auhinnaks võivad olla täiesti erinevad asjad - näiteks, olles kaotanud kaalu esimese hellitatud figuurini, lubage end oma garderoobis uue asjaga või reisiga, millest olete juba ammu unistanud.

   
   Tasu ootamine on veelgi stimuleerivam kui tasu ise. Ma eksin? Hellitage end spaa, kosmeetiku, maniküürija külastusega. Kaalulangus on puhkus, mitte karistus.

   Pealegi, see pole kuuks või kaheks, see on igaveseks, kas pole? Harjutage end heade asjadega ja see jääb teiega ka pärast seda, kui liigute aktiivsest kaalulangetamise etapist passiivsesse.Üldiselt on kaalulangetamise ajal oluline positiivne õhkkond, millest järeldub veel üks postulaat:

8. Õppige oma emotsioone juhtima
   

   Negatiivsed mõtted ja negatiivsed emotsioonid tuleb tõrjuda ning öelda endale, et "kui ilus ma olen ja varsti olen ka sale ja kõik mehed on minu omad." Noh, midagi sellist, et ennast veenda, nagu Nadežda Rumjantseva kangelanna:

Jonathan Baylor pooldab ka intellektuaalset kaalukaotust. Tema raamatus "Asi pole kalorites. Kuidas mitte sõltuda dieetidest, mitte kurnata end fitnessiga, olla suurepärases vormis ja elada paremini.ta mõistab, miks kõik lugematud kaalu langetamise meetodid ei tööta vaatamata tehtud pingutustele.

Baylor annab lihtsaid näpunäiteid, kuidas end ja oma keha piinamata siiski kaalust alla võtta, ning lisab samas retseptid kergesti valmivatest roogadest, mida tarbides ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka end paremini tunda.

Tegevuse jõud

Lisaks kaalukaotuse psühholoogilistele hetkedele ei ole üleliigne kasutada ka füüsilisi meetodeid. Näiteks annavad nad nõu:

Mida me siis täna teada saime? Mida peaksite tegema, et valmistuda kaalu langetamiseks?

Mida meeles pidada:

• Seadke selge eesmärk
• Kohandage visualiseerimise abil tulemusega
• Ja ärge keerake teelt kõrvale, kasutades selleks nii psühholoogilisi kui ka füüsilisi mõjutamismeetodeid.

Sellise teabe leidsin Internetist. Mida arvate teie, mu kallid lugejad? Millisel viisil häälestate end dieedist loobuma? Mulle meeldiks kuulda teie arvamust kommentaarides. Ja selleks korraks on kõik, peatse kohtumiseni!

Kui soovite tõesti, saate mitte ainult kosmosesse lennata, vaid ka kaalust alla võtta soovitud parameetriteni 90/60/90. Kahjuks ei ole teine ​​variant sageli palju lihtsam! See kõik puudutab psühholoogilisi barjääre, mis ei lase sul igaveseks liigseid kilosid kaotada. Igasugune kehakaalu langetamise dieet on alateadlikult seotud piirangute, ebamugavustunde ja piinava näljatundega. Seetõttu ei ole isegi lemmikkleit või trendikas ujumistrikoo alati piisav motivatsioon. Kuid enesehaletsus, magusahimu ja harjumus probleemidest “haarata” ei lase sul prioriteete õigesti seada ja psühholoogiliselt häälestuda kaalu langetamisele.

Tuju kaalust alla võtta on võib-olla peamine tingimus, et lõpetada homseks edasilükkamine ja/või oodata esmaspäev, alustada dieeti, teha sporti ja panna paika päevakava. Ühest küljest peaks see olema nii lihtne: kõik sõltub teist ja ainult teie soovist. Teisalt tekitab enim raskusi just enesemotiveerimine, sest enda jaoks leidub alati vabandusi. Lõpuks saab ilmselgeks, et enam pole enam kuhugi tõmmata ja sul ei jää muud üle, kui end kaalu langetamiseks vaimselt häälestada ja enda kallal tööd teha.

Õige suhtumise tähtsus. Psühholoogilised barjäärid teel harmooniasse
Tasakaalustatud toitumissüsteemid, intensiivsed treeningprogrammid, hoolivad kosmeetilised protseduurid - tundub, et see kõik peaks aitama vabaneda liigsetest kilodest ning kaotada kaalu kiiresti ja lihtsalt. Kuid tegelikult ei lähe kõik nii libedalt: dieedi algus lükkub edasi (pärast puhkust), hommikune sörkjooks (kui läheb soojemaks) ja selline venitamine võib kesta väga kaua. Aga miks? Miks on nii raske alustada dieeti ja muutuda paremuse poole, kaotada kaalu, uuendada oma garderoobi paar numbrit väiksemaks ja hakata siiralt imetlema oma peegelpilti peeglist?

Tegelikult pole selles midagi üllatavat ja/või uut. Psühholoogid on juba ammu välja mõelnud ja kõigile uudishimulikele selgitanud, mis takistab teil kaalust alla võtta:
Ja see periood võib jääda määramatuks, kui sa ei koosta selget kaalu langetamise plaani ja ühel trahvipäeval (ilma liialdamata!) seda ellu viima ei hakka. Piisab, kui mõistate üks kord, et kõik teie elus, eriti teie välimus, sõltub ainult teist, ja hakkate seda oma maitse järgi ehitama. Ja me oleme kindlad, et teil on hea maitse!

Kuidas häälestada end kaalu langetamiseks? Samm-sammult psühholoogilised trikid
Et midagi teha, tuleb seda teha! Kõlab banaalsena, kuid pole midagi tõesemat kui see väide. Keegi ei ela su elu sinu eest ja keegi ei võta sind ilma sinu osaluseta “kaalust alla”, ükskõik kui palju sa ka ei taha. Ja tead mida? See on hea! Sest hiljem, pärast kõiki katsumusi ja kõikidest kondiitrikiusatustest üle saamist, tunned enda üle uhkust ja tead, et oled võimeline leidma endas jõudu paremaks muutuda. Seniks lükake kahtlused kõrvale ja asuge tööle:
Süstematiseerige mõtted, tunded ja plaanid, mis ilmnesid ülaltoodud teabe mõistmise protsessis. Paljud neist tunduvad uued ja isegi hirmutavad, teised rahustavad ja annavad sisemist jõudu – kõik individuaalselt. Üldreegel ütleb vaid, et mõttetu on ettevõtlusega alustada, kui puudub strateegia soovide tegelikkuseks muutmiseks. Kaalulangetamise puhul võib selliseks strateegiaks olla järgmise nädala menüü koostamine, vajalike toodete ostmine, riistade ja anumate valmistamine toidu kandmiseks. Korja üles nüansid, mis ei riku, vaid rõõmustavad: stiilsed taldrikud, mugav graafika, naljakad meeldetuletused.

Psühholoogiline suhtumine kaalu langetamisse ja/või muud olulised muutused elus võivad sõltuda sellistest pisiasjadest, et on isegi üllatav, kui väike on Mops elevandiga võrreldes. Sellegipoolest aitavad need pisikesed klotsid teil psühholoogiliselt häälestuda dieedile ja treeningule ning lõpuks saavutada seda, mida soovite, hoolimata sellest, kui hirmutav see alguses võib tunduda. Pikad vahemaad ületatakse väikeste järjestikuste sammudega ja Maa on ümmargune, nii et ärge laske end samal kujul ja kaaluga alguspunkti tagasi pöörduda.

Reisige ja liikuge, sõna otseses ja ülekantud tähenduses, tunnetage ära oma "vaenlased" (laiskus, hirm, halvad harjumused, magusasõltuvus) ja sõbrad (rõõm, kergus, atraktiivsus, aktiivne põnev elu). Eelistage viimast ja ärge muutke oma unistust toidu vastu, sest see pole absoluutselt samaväärne asendus. Armasta ennast, väljenda seda armastust oma keha ja vaimu eest hoolitsemises ning see kõik aitab sul kindlasti psühholoogiliselt häälestuda kaalu langetamisele ja - kaalust alla võtta!