Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust: kuulsa toitumisspetsialisti Rimma Moisenko nõuanded. Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, põhiprintsiibid

Emadus jätab naisele oma jälje ja seda sageli lisakilode näol. Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust? Mida on selleks vaja süüa ja mida mitte? Kuidas kaalust alla võtta, kahjustamata ennast ja last?

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust? Lihtsalt!

Nii kaua kui ennast mäletan, kartsin alati väga, et pärast sünnitust paraneb. Kui tuli kauaoodatud rasedus, vajusid tagaplaanile kõik hirmud ja mõtted, mis edasi saab. Mis kaalu sees on, kui sees on nii palju õnne!

Rase naine sõi, kui mitte kõike, mida tahtis, siis palju. Ja ma tahtsin liha, kartulipannkooke hapukoorega, ööseks peekonit (oh jah, oli selline asi!) Ja muud mitte väga lahjat toitu. Selle tulemusena ei olnud mu kaal pärast sünnitusmajast väljakirjutamist kaugeltki ideaalne, see tähendab, et see, milles ma end mugavalt tundsin, oli koguni ... 10 kg. No jah, mitte nii väga, aga minu jaoks oli see kriitiline.

Pärast rinnaga toitmise lõpetamist otsustasin enda eest hoolitseda, sest ei mina ega mu mees, kuigi ta otseselt midagi ei öelnud, selline minu ... hmm ... keha "kaaluasend" ei sobinud mulle üldse. Nii saigi tehtud otsus kaalust alla võtta. Ainus, mis teha jääb, on see ellu äratada.

Siis sain aru, et see poleks pehmelt öeldes sugugi lihtne. Olles roninud paljudel kaalulangetusega seotud saitidel ja foorumitel, otsustasin minna dieedile. Mitte midagi sellist, otsustas mu keha. Ta tundus olevat sünnitusjärgses kaalus mugav.

Selle tulemusena elasin dieedist täpselt ühe päeva. Siis võttis nälg ja ärritus omajagu ning küsimusele "Noh, kuidas pärast sünnitust perse?"

Olgu, ma ei ole selline, kes peaks alla andma. Registreerunud jõusaali.Ütlesin treenerile konkreetselt, et pärast sünnitust võtan kaalust alla, et ma lahti ei lase. Pärast kuuajalist treeningut sain aru, et kuigi figuur muutus toonusemaks, hoiti kaal rangelt samal märgil.

Ja siis hakkasin paanikasse sattuma. Tõsi, mitte kauaks. Võimust võttis soov hea välja näha ja võib-olla isegi parem kui hea.

Ja just sel hetkel olin ma "kaalu langetamiseks" küps. Mõtlesin enda jaoks välja lihtsad reeglid, mis aitasid mul täita ja üle täita plaani viia end kuue kuuga sünnitusjärgsesse korda. Võib-olla on minu kogemus kellelegi kasulik.

Võitluses ülekaaluga on usk endasse peamine

Peamine on tohutu, nimelt tohutu soov oma armastatu nimel kaalust alla võtta. Mind inspireerisid unenäod, et siin ma olen, kõik nii ilus, kitsas kleidis ja kõrgetel kontsadel, tulen tööle ja seal kõik kukuvad ja uinuvad komplimentidega, et ma näen pärast sünnitust nii hea välja.

See on minu unistuse täitumine. Võite välja mõelda teistsuguse "inspiraatori". Peaasi on endasse uskuda!

Mida saab pärast sünnitust süüa? Dieet

Pean kohe ütlema, et olen isiklikult rangete ja veelgi enam ühekomponentsete dieetide vastu. Kui sa tõesti tahad jäätist või hirmuäratavalt kaloririkkaid friikartuleid – miks mitte? See on võimalik, kuid harva.

Sain aru, et kaalu langetamine ei toimi, kui ei loobu magusast ja väga rasvasest toidust. Seetõttu mõtlesin enda jaoks välja reegli: toidus rohkem köögivilju, vähem jahu, õhtusöök poole portsjoni võrra väiksem. Muide, sundisin end peale kuut mitte sööma.

Oh jah, üks asi veel. Lugesin kuskilt internetist: kui tahad väga õhtul magusat ja šokolaadi, siis proovi end veenda hommikuni kannatlikkust olema. Sa ei taha seda hommikul. Enda peal testitud – töötab!

Üldiselt ei saa ma öelda, et sõin midagi, aga ei söönud midagi ja seetõttu kaotasin kaalu. Ei, ma lihtsalt märkasin, et kaal hakkab minema, kui näiteks asendada õhtusöök ühe korra klaasi keefiriga või lõunasöök ilma majoneesita köögiviljasalatiga.

Mulle tundub, et siin peaks igaüks iseennast kuulama – keha ütleb sulle, millest sihvaka figuuri nimel loobuda.

Lõpuks lahkusin jõusaalist. Otsustas kodus töötada. Keerasin hularõnga (selline rõngas) ja pumpasin pressi.

Pean kohe ütlema, et mul ei jätkunud kannatust nelikümmend minutit rõngast keerata. Seetõttu eraldati selle harjutuse jaoks maksimaalselt 10 minutit päevas. Hakkasin iga päev kolmkümmend korda pressi pumpama, mille tulemusena ei olnud mul paari kuu pärast raske pressi 150 korda pumpada. See on tegelikult kogu sihipärane füüsiline tegevus.

Laps

Sain juba aru, et mida vanemaks laps saab, seda rohkem kasvavad ema energiakulud ja vastavalt sellele ka kiiremini ta kaalust alla võtab. Loodus pole veel paremat simulaatorit välja mõelnud kui aastane beebi, kes on just kõndima õppinud. Selgitage, miks minu arvates pole sellel mõtet. Emad saavad aru.

Siin on tegelikult kõik reeglid, mida järgides õnnestus mul kaalust alla võtta oma ideaalse 48 kilogrammini. "Ma avastasin Ameerika, ma ei öelnud midagi uut," arvab keegi. Ja ma ei pretendeerinud uutele avastustele. Lihtsalt jagasin oma kogemust. Ta just rääkis mulle, kuidas mul õnnestus lisakilodest lahti saada.

Nagu ma aru saan, ei sobi preestri seljas istumine ja šokolaadi näksimine ning kaalulangetamise foorumites kurtmine, et kaalust alla võtta on võimatu. Peate lihtsalt enda jaoks koostama teatud reeglite komplekti, enda, üksikisiku jaoks, peate lihtsalt endasse uskuma - ja siis saab kõik korda! Edu teile kaalulangetamisel!

Catherine

Head lugejad! Kas teil oli pärast sünnitust kaaluprobleeme? Kuidas sa pärast sünnitust kaalust alla võtsid? Kas ootasite, kuni keha taastub, või tormasite kohe lahingusse? Milline lähenemine (dieet, trenn, massaaž) andis parimaid tulemusi? Mida saab pärast sünnitust süüa, et mitte kaalus juurde võtta?

Kas teil on värsketele emadele oma suurepärased vormiretseptid? Kas arvate, et teie kogemus võib teistele kasulik olla? Seejärel saatke oma lood aadressile [e-postiga kaitstud] veebisait. Parimad lood avaldatakse.

Paljud lapseootel emad kardavad pärast sünnitust vormi kaotada. Kujutame ette 10 lisakilogrammi, vormituid rindu ja venitusarme... Aga oodake, et oma figuuriga hüvasti jätta, võite rasedusest taastuda palju kiiremini, kui arvate. Kõige tähtsam on terviklik lähenemine ettevõtlusele. Ja see peaks hõlmama õiget toitumist, maksimaalset liikumist ja kosmeetilisi protseduure. Oleme teile koostanud üksikasjaliku tegevuskava.

Enne sünnitust
Üllas eesmärk: minimeerida tagajärgi

Toit
Parem on hakata pärast sünnitust vormi saama juba enne neid. Selge on see, et raseduse ajal tõmbab inimene sööma midagi soolast (magusat, vürtsikat, haput, eksootilist – joon alla vajalikule). Ja alates kuuendast nädalast tahad seda kõike süüa ka suurendatud kogustes. Loomulikult tuleks toituda nii, et uus organism saaks sinult kõik vajalikud ained õigel ajal kätte. Seetõttu oleks tore koostada oma dieeti toitumisspetsialistide soovitusi arvesse võttes.

Peamised soovitused jäävad siiski samaks, mis tervisliku toitumise aluspõhimõtete puhul üldiselt. Ärge sööge üle, ärge sööge, kui te ei tunne, ja loomulikult välistage kõik potentsiaalselt kahjulikud: kiirtoit, sooda, rasvane, praetud, suitsutatud. Nüüd kahjustab see kõik mitte ainult teie figuuri, vaid ka teie sees tekkivat organismi. Veto paneme ka alkoholile, kohvile, konservidele, vorstidele, suhkrule, liigsetele maiustustele ja saiale.

Selle asemel söö rohkem värskeid köögi- ja puuvilju, piimatooteid (kaltsium), lahja liha ja kala, rohelisi, juurvilja- või täistera lisandeid (kuskuss, bulgur, tatar, läätsed). Viimastel kuudel on toitumisspetsialistid samuti soovitanud üle minna taimetoidule kergetele einetele ning vähendada nii palju kui võimalik raske liha ja rikkalike suppide tarbimist, kuna neerud on koormatud.

Liiklus
Kui olete rase, ei tohiks te mingil juhul uhkelt diivanil lebada ja kogu üheksa kuud oma keha hoida. Loomulikult vältige liigseid koormusi. Selle asemel tehke kindlasti sünnieelset võimlemist ja kõndige rohkem. Samuti on täiesti võimalik basseini külastada, eriti varajases staadiumis. Ja kui sa armastad joogat, siis on olemas terved asanakursused, mis on lapseootel emadele kasulikud. Seda saab teha nii koos juhendajaga grupis kui ka kodus iseseisvalt - internetist leiab hulgaliselt videoõpetusi. Raseduse ajal treenimine aitab kehal paremini sünnitust taluda ning tuleb kasuks ka sünnitusjärgsel perioodil: saad kiiremini oma figuuri taastada.

Peale sünnitust
Õilsas eesmärk: saavutada ideaal

Toit
Midagi uut pole veel leiutatud: kaalu langetamiseks on vaja säilitada kaloridefitsiit. Lihtsamalt öeldes söö vähem ja liigu rohkem. Pärast sünnitust on võimatu dieeti drastiliselt muuta ja rangele dieedile minna, eriti kui toidate last rinnaga. Kuid pole vaja ka pidureid “vabastada”. Kui toidate ennast, piirab see teie toitumist mõneks ajaks: te ei saa ikkagi teha midagi kahjulikku, rasvast, praetud ega alkohoolset. Lisaks vabaneb teie keha koos piimaga järk-järgult raseduse ajal kogunenud rasvadest: neid kasutatakse lapse arenguks ja kasvuks.

Kui te ei imeta, muutub ülesanne raskemaks. Esiteks proovige mitte torgata kõige peale, mida endale raseduse ajal keelasite. Nii et kindlasti ei saa te lisakilodest lahti. Teiseks mõelgem sellele, mis ei pruugi pärast sünnitust kaalu langetada. Esiteks liigsest toidust või lihtsalt alatoitumisest. Esimesega on lihtne hakkama saada: ära söö pärast last, vaid küpseta nii palju, kui laps sööb. Teisega on raskem toime tulla, eriti kui arvestada, et värsketel emadel on tavaliselt aja-, mitte kaloridefitsiit.

Mis on?
Rohkem köögiviljasalateid madala rasvasisaldusega kastmetega nagu jogurt, sidrunimahl, oliiviõli. Köögiviljahautised, tailiha ja kala, kodujuust, jogurt, keefir, teravili. Magustoiduks - puuviljad, mesi ja pähklid (kui te veel ei imeta), värskelt pressitud mahlad. Kõigi loetletud toiduainete valmistamine ei võta palju aega ja on kasulik ka teie abikaasale. Optimeerige toiduvalmistamisprotsesse ja hankige ette köögiseadmed, mis lihtsustavad toiduvalmistamist: aeglane pliit, õhugrill ja topeltboiler. Küpsetage või aurutage liha ja kala, tehke sama köögiviljadega ja valage teraviljadele lihtsalt keev vesi. Ühegi toidukorra valmistamiseks ei tohiks kuluda rohkem kui 30 minutit.

Liiklus
Noori emasid ei saa vaevalt nimetada istuva eluviisi järgijaks. Toidake, peske, riietage, kõndige, mängige jne mitu korda päevas. Võib-olla olete palju aktiivsem kui kontoriametnikud! Muide, isegi oma lapse rinnaga toitmise protsessis kulutate päevas umbes 600 kalorit.

Aktiivselt sportima saab alustada pärast sünnitust vähemalt kaks kuud hiljem. Ja siis näidatakse teile noortele emadele mõeldud eriprogramme - peaksite koormust järk-järgult suurendama. Tavaliselt on kõige probleemsem koht pärast sünnitust kõht. Tundub, et kõik lihased sealt lihtsalt kaovad kuhugi! Kõhulihaste harjutusi saab teha alles 6-8 nädalat pärast sünnitust. Ja kui tegite keisrilõike, siis alles kolme kuu pärast. Tantsimist ja võimlemist saab aga harrastada peaaegu kohe, paar nädalat pärast sünnitust. Nii et kui aega lubab, registreeruge tantsu- või pilatesetundi. Veel üheks ideaalseks noorte emade kehalise tegevuse tüübiks võib pidada kõndimist. Lapsega jalutamine on teie peamine võimalus rohkem liikuda.

Kosmeetilised protseduurid
Mähised on suurepärased, et vabaneda liigsetest kilodest kõhul. Selleks ei ole vaja salongi minna, protseduure saab läbi viia kodus. Valime need, mis ei võta teie aega ega raha. Parim on tavaline savi, must, roosa või sinine. Saate seda osta igas apteegis, selle pakk maksab umbes 30 rubla, kuid sellest piisab rohkem kui üks kord. Võtame savi, lahjendame seda veega, kanname saadud segu probleemsetele piirkondadele, ideaaljuhul on enne seda parem neid koorijaga töödelda. Jaotame ühtlaselt ja siis võib tegutsemiseks olla kaks võimalust. Kui aega on väga vähe, siis jätame selle nii. Ootame, kuni savi kuivab, seejärel peske see maha.

Tugevama efekti saavutamiseks vajate tavalist toidukilet (aga sobivad ka lihtsad kilekotid ja isegi prügikotid). Mähime probleemsed kohad kilega ja korraldame savile “kasvuhooneefekti”. Sellises “skafandris” heidame end diivanile pikali, katame end tekiga ja ei mõtle 10 minutit mitte millelegi (peaasi, et magama ei jääks!). Seda protseduuri saate korrata 2-3 korda nädalas. Vahelduseks võib savi segada oliiviõli, meresoola, mee või aromaatsete õlidega, kuid ole ettevaatlik – esiteks ei soovitata neid imetavatele emadele ja teiseks võivad need põhjustada allergilist reaktsiooni.

Marina Ivanova

Õnnelikud, looduse poolt andekad, paraku vähesed ja ülejäänud peavad arvestama julma reaalsusega ja kas leppima või võitlema. Kiitus ja au neile, kes end alandasid – tegelikult tegid nad äärmiselt targa ja lihtsa otsuse: õnn ei ole ilus. Räägime neist, kes nagu Garshini konn hapukoorega kannus, väänavad kõike ja väänavad käppasid lootuses võid maha lüüa.

Millega on õigustatud sellised titaanlikud pingutused – lõppude lõpuks mitte samamoodi, et ümbritsevatele meestele meeldida? Muidugi mitte, enamik naisi võitleb meeleheitlikult figuuri pärast, et ... endale meeldida, suurendades seeläbi enesehinnangut ja rahulolu elukvaliteediga. Ja õigustatult – selle, kuidas teised meid tajuvad, määrab suuresti meie endi enesehinnang. Kui viimane on kõrge või isegi ülehinnatud, peavad inimesed ümberkaudseks inimest atraktiivseks, nägusaks, võluvaks, targaks jne, vastasel juhul seisab inimene silmitsi tõsiasjaga, et ta lihtsalt ei märka teda. Nii saavutab naine ühel või teisel viisil selle, et tema väline atraktiivsus ja me räägime ainult välisest ilust, vastab enam-vähem ideaalsetele ideedele. Hind, mida tuleb maksta, on võhiku arvates sageli saavutatud tulemusega võrreldamatu, kuid naiste jaoks on selles võitluses kõik vahendid head.

Juhtub ka seda, et on tehtud palju pingutusi, kuid tulemus jätab soovida ning vahel ei piisa tahtejõust, vahenditest ja tingimustest isegi katsete tegemiseks. Ja siis tuleb rasedus - kauaoodatud, ihaldatud, ilus, põnev, nagu aru saate, võib seda nimekirja jätkata lõputult.

Ja sellega kaasneb arusaam, et sellisel positiivsel perioodil on paratamatult negatiivsed tagajärjed, nimelt: kaalutõus, nahaaluse rasva moodustumine kõige ebameeldivamatesse kohtadesse, venitusarmid nahal, veenilaiendid, rääkimata võimalikest meditsiinilistest tüsistustest. Ja ees ootab ka sünnitus - raske katsumus kogu organismile ja siis rinnaga toitmine, millele järgneb piimanäärme vähenemine kergemeelse kotikese suuruseks. Br-r, ma ei taha sellele kõigele mõelda, aga ma pean.

Kuna kasutan meeleldi enda figuuri nimel võitlemise käigus kogunenud materjali, siis annan figuurid:

Tänane vanus: 35 aastat vana

Lapse sünni vanus: 32 aastat

Kõrgus: 164 cm

Tänane kaal: 53,5 kg

Kaal kuni: 66-67 kg

Kaal 17-aastaselt: 58 kg

Kaal enne rasedust: 57 kg

Kaal raseduse lõpus: 64 kg

Lapse kaal (tüdruk): 3,05 kg

Kaalulangetamise periood enne rasedust: 1,5 aastat

Imetamise periood: 1,5 aastat

Rinna suurus kuni: D85

Rindade suurus pärast: C75

Rindade suurus pärast imetamist: B75

Alustame müütide ümberlükkamisest.

Narkootikumide müüt

Minu arvates kõige kahjulikum müüt, mida eranditult levitab kogu meedia, on müüt imerohu olemasolust, mis võimaldab kaalust alla võtta pärast sünnitust ilma negatiivsete tagajärgedeta: ilma piiranguteta, ilma valuta, ilma pingutuseta, ilma tagajärgedeta. Üle 10 aasta kaalulangetamisega tegelenud inimesena, kes on kogenud erinevaid dieete, Herbalife-tüüpi preparaate, erinevaid vitamiini- ja taimekomplekse, rasvapõletajaid, spetsiaalseid teesid jne, samuti kogemustele tuginedes palju tuttavaid ja paljastusi Internetis, võin öelda ainult ühte - see on häbematu, tüütu, hingetu reklaam raha eest. Puudub vahend, mis vastaks ülaltoodud tingimustele.

Kuidas siis pärast lapse saamist kaalust alla võtta?

Otsustage ise: dieedid maksavad palju moraalseid ja füüsilisi kannatusi ning pärast kaotamist võtab enamik kaotatud kilogramme teenitult oma kaotatud positsioonid. Paljude tablettide, kapslite, dietriini, toidulisandite tarbimine on lihtsalt tervisele ohtlik, kuna need sisaldavad peaaegu alati narkootilisi või psühhotroopseid aineid, ilma milleta on võimatu hoida keha ilma toiduta heas vormis, mis vajab täiendavat toiduallikat. energiat, elujõudu ja optimismi. Ravimist tasub loobuda ja algab võõrutus, mille tagajärjeks on jõhker isu ja sama, kui mitte rohkem kaalu. Igasugused teed ja salenemiskapslid peidavad oma koostisesse oskuslikult diureetikume, sest suurenenud urineerimisel pestakse kehast välja selle jaoks nii vajalikud mikroelemendid, mille tagajärjel - haigused, võimetus kaalulangust peatada, düstroofia. . Parimal juhul ei tee kiidetud ravimid halba, kuid maksavad head raha. Ma ei räägi pikaajalistest tagajärgedest, mis ilmnevad 15-20-30 aasta pärast, kuna enamikul juhtudel pole selliste kliiniliste uuringute jaoks piisavalt andmeid.

Sellel imevahenditel põhineval protseduuril on veel üks negatiivne komponent: enamik neist pakub või soovitab kiiret, piiratud 1-3-kuulist kaalukaotust, mis toob kaasa: nahk lõtvub, tekib lõtv, tekivad kortsud. Kõige sagedamini toimub ravimi võtmise lõpus sama kiire kaalutõus, lisaks intensiivistub isu, kuna keha püüab ebamugavat olukorda kompenseerida, mille tagajärjel kaal kasvab, lõtvunud nahale tekivad uued venitusarmid, ja nii lõputult. Tõde: ärge usaldage reklaame, keegi ei saa imetoodetega usaldusväärselt ja järjekindlalt kaalust alla võtta.

Kaalulangus on järkjärguline protsess, kergelt ülekaalulistel on norm umbes 500 g kuus, väga täis - mitte rohkem kui 1-2 kg kuus ja siis arstide järelevalve all. Tulemuse kinnistamiseks kulub minu hinnangul 2-3-4 aastat - selleks, et harjuda uue režiimi ja toidukogustega, omandada uued toitumisharjumused, hoolitseda naha ja keha eest.

Müüt rasedusest

Varem töötasid talunaised põllul kuni sünnini. Paljud aristokraadid, kes tundsid end suurepäraselt, ei lõpetanud raseduse ajal ilmalikku elu. Marius Petipa naine tantsis kuni sünnituseni. Ise korraldasin oma raamatu esitluse 5 päeva enne sünnitust. Kas on võimalik, kui lapseootel ema on võtnud juurde 15-20 kg, isegi normaalse, füsioloogilise raseduse korral, kui tal on raske kõndida, jalad paistetavad, õhupuudus ja südamepekslemine? Arvan, et vastus on selge: loomulikult mitte. Vaadake nüüd soovitusi: kui olete rase, sööge hästi, maitsvalt, kaloririkkalt ja rikkalikult, kui soovite midagi, siis see vajadus tuleb kohe rahuldada, olete tulevane ema. Kõik on korras, pärast sünnitust vormi saada. Pole vaja end piirata, sööd kahe eest. Kuid see on nii ema kui ka lapse suhtes nii vale kui ka vastutustundetu. Asi pole mitte toidu koguses, vaid selle kvaliteedis. Raseduse alguses, sõna otseses mõttes, esimese kahe kuuga loob keha teie kõhule rasvavarusid - 2-3 kg, mis on ka hea, sest kaitsevad last füüsiliste kahjustuste eest ja hoiavad sooja ema kõhus. . Lootevett ei ületa 1 kg, laps on 3–4 kg, platsenta, emaka suurenemine on umbes 2 kg, rinnanäärme ja veremahu suurenemine on umbes 2 kg, siis mõelge ise - Raseduse ajal juurdevõetud kogukaal peaks rasvaladu arvesse võttes olema umbes 10 kg. Kuid on ka rasedate varajane toksikoos, mis toob kaasa kaalulanguse esimesel trimestril, kehalise aktiivsuse suurenemise jne Mida näitab kaalutõus üle 12 kg? Asjaolu, et sööte lihtsalt üle, süües kohusetundlikult kahe eest – aga teie laps ei kaalu 50–60 kg ja tema päevane vajadus pole teie omaga võrdne! Ja kui piirata ka motoorset ja füüsilist aktiivsust, siis järsku kaalutõusu kindlasti vältida. Sellise terviseseisundi tulekuga halveneb järsult, venitusarmid tekivad selgelt, haigused ägenevad ning raskete ja raskete sünnituste oht suureneb. Kujutage ette – kui teil on juba raske end kanda, siis kui raske on teil 10-15 tundi kokkutõmmete ja katsetega töötada. Ükski lihaskorsett ja lihasluukonna süsteem ei suuda 15-20 kg ülekaaluga hakkama saada mõne kuuga, sest ka sportlased lisavad kaalu järk-järgult.

Tõde: ära lase end raseduse ajal lõdvaks, söö, et nälga ei tunneks. Ärge sööge kahe eest, keha ütleb teile, kui palju te vajate, andke talle lihtsalt võimalus rääkida, ärge ummistage oma isu ülesöömisega. Lõppkokkuvõttes ei ole asi mitte toidu kvantiteedis, vaid selle kvaliteedis, millest me allpool räägime. Kui tervis ja raseduse kulg lubavad, ärge mingil juhul muutuge hapraks kristallvaasiks - siis te ei kogu killukesi. Rasedus ei ole hingetõmbeaeg ülekaalulises sõjas, pidage meeles - olete endiselt esirinnas, kuid vastutate kahe eest. Raskem on ilmale tuua suurt (mitte geneetiliselt, vaid nuumamise tõttu) last, põhinäitaja ei ole beebi kaal, vaid tema füsioloogilise küpsusaste.

Venitusarmide müüt

Venitusarmide kreemide tootjad viskavad igal aastal turule üha uusi ja uusi tooteid, kalleid ja odavaid, tõhusaid ja mitte eriti tõhusaid, samas “unustades” ostjale öelda mõned väga lihtsad tõed. Neid on vähe ja siin nad on:

• kui teie nahk on altid armistumisele ja venitusarmidele, tekivad need ühel või teisel viisil, isegi kui kaalutõus on väike ja mitte väga kiire
• toodete kasutamine võib venitusarmide teket veidi leevendada, kuid ei suuda neid aja jooksul ära hoida, venitusarmid muutuvad vähem nähtavaks, kuid neid saab täielikult eemaldada ainult väga sügava pinnakatte või laseriga
• mitte liiga kiire järkjärguline kaalutõus raseduse ajal on parim ennetusmeede venitusarmide vastu
• üldine nahatooni tõus külma duši abil, külma veega hõõrumine, vee ja õhuga kõvenemine, massaaž aitab minimeerida venitusarmide teket, kehaline kasvatus, basseinis ujumine, liikumine ei ole halvem kui kosmeetika.

Söötmise müüt

Laps on sündinud ja te kavatsete teda rinnaga toita. Millest räägivad majja kutsutud patroonõde, lastearst, laktatsioonispetsialist? See on õige, kõik umbes sama - peate sööma hästi ja rikkalikult, et piim oleks kaloririkas ja rikkalik. Aga kuidas on minu figuuriga, küsite segaduses ja vanaemad kutsuvad teid nördinult egoistiks – siis kaotate kaalu. Ja teie "lasete kergendusega" end vabadusse - jätkake kahe eest söömist, võttes kurvalt juurde uusi kilogramme. Ja siis ajab see rinna laiali, nii et peate dešifreerima - te ju ei piiranud toidu ja vedeliku tarbimist kohe pärast maarja ilmumist ... Kinnitan kogu oma ema kindlustundega, kellest sai kõrini. kuni pooleteise aastani, toidetakse öösel ja nõudmisel, toidetakse vaatamata piimapuudusele ning ka õigest tervislikust toitumisest ja aktiivsest eluviisist kinni pidanud sõprade kogemuse põhjal ei tähenda rinnaga toitmine sugugi kohustuslikku kaalu. kasu! Veelgi enam, kui soovite, võite järk-järgult kaotada raseduse ajal kogunenud kaalu. Kohe peale sünnitust võtsin juurde ca 1,5-2 kg, püüdes suurendada piimatoodangut rasvaste, kaloririkaste toitude koguse ja suurenenud vedelikujoomisega (peamiselt tee piimaga), kuid siis pöördusin tagasi tavapärase tervisliku toitumise juurde ja pärast 7-8 kuud kaotas 3 kg ja jätkas järk-järgult kaalu langetamist ja edasi. Tõde: see, et toidate last rinnaga, ei tähenda, et te võtate kaalus juurde või ei suuda kaalust alla võtta. Üheks pikaajalise stabiilse laktatsiooni teguriks ka ebapiisava piimatoodangu korral on õige, tervislik toitumine, milles ei mängi määravat rolli mitte toidu kogus, vaid selle kvaliteet. Piim tekib hormonaalse stimulatsiooni mõjul, mida saab korrigeerida, aga muuta ei saa, isegi kui sööd kolm korda rohkem. Pealegi sõltub piima kvaliteet otseselt keha üldisest seisundist, mida tervem on keha ja vaim, seda kvaliteetsem on piim.

Minu tõed:

Olen täiesti eridieetide vastu. Dieetide asemel teen ettepaneku toidu ümberjaotamiseks päeva jooksul - tarbida põhitoitu kalorisisalduse ja mahu poolest päeva esimesel poolel, maksimaalselt kuni 15 tundi, pärast kerge kalorivaese toidu eelistamist. , õhtul peale 19 ei söö üldse. Viimast karmi seisundit saab leevendada väikese koguse kuivatatud puuviljade, puuviljade, pähklite, lahja keefiri söömisega, kuid õhtusöök selle sõna klassikalises tähenduses - kell 19-20, kartul liha ja leivaga - tuleb unustada. . Hommikul ja pärastlõunal võite süüa ilma piiranguteta, kuid õhtul peaks kõht puhkama ja järk-järgult magama minema.

Proovige süüa tervislikult. Pean kohe ütlema, et see ei tähenda moekaid, vaid vastuolulisi eraldi toite. Kuulake oma keha ja "küsige" temalt, mida ta tahab. Vastuse kuulmiseks peate olema seisundis, kus seda vastust kuulete, st kui tunnete kerget, rõhutan kerget näljatunnet. Söö siis, kui oled näljane, ära sunni end sööma, selline toit teeb rohkem kahju kui kasu.

Söö võimalikult palju "elusat" toitu - rafineerimata täistoitu, rohkelt rohelist, puuvilju, C-vitamiini ja teiste vitamiinide rikkaid köögivilju, mett, piimhappetooteid, mis on vajalikud organismile kergesti seeditavate valkude varustamiseks ja normaalse soolefloora loomiseks. . Piira saia ja rafineeritud jahutooteid, eelista kliid ja täisjahust tooteid. Ärge sattuge vürtsikate, soolaste, praetud toitudega. Vähendage köögiviljade küpsetusaega, hautage, küpsetage, keetke kiirkeedul, et tooted kaotaksid keetmisel võimalikult vähe vitamiine. Ärge laske end sünteetiliste toitudega, sealhulgas jookidega (igasugused karastus- ja gaseeritud joogid, kontsentraatidest valmistatud mahlad), eelistage looduslikke jooke - mahlu, köögivilja- ja puuviljapuljoneid, rohelist teed, fermenteeritud piimajooke.

Ärge kuritarvitage stimulante nagu kohv ja must tee, eriti kui tunnete nende mõju närvi- ja seedesüsteemile. Joo puhast vett, aga mitte keedetud, vaid allikatest, pudelitest jne.

Ärge olge moest lähtuv taimetoitlane, ärge püüdke oma lähedasi ega lapsi taimetoitlusse pöörata, vaid piirake liha tarbimist aeg-ajalt, sõltuvalt teie enesetundest. Ärge mingil juhul proovige end näljaseisundisse viia - toidukogus peaks olema selline, et tunneksite end alati veidi "alatoidetuna". Siin tulevad kasuks näpunäited aeglasemalt söömiseks, toidu maitset ja kvaliteeti nautides, mitte jooksu pealt söömiseks, kiirtoidu kõrvale näksimiseks ja muud soovitused, mis on suunatud õigele rütmilisele seedimisele. Tõeline nälg on ohtlik ka seetõttu, et kui loobute kuskil peol või kodus lõdvest, hakkab tugevast nälgimisest treenitud keha minimaalsest kaloreid ammutama - pöörake tähelepanu sellele, kuidas väljaheidete arv ja konsistents järsult väheneb. muutused – ja sa mitte lihtsalt ei kaota kaalu, vaid isegi lisad seda.

Ärge asetage end ellujäämise piirile, kaalu langetamise osas ootavad teid ees pikad perioodid, sageli 3-4 nädala pikkused, mille jooksul ei juhtu absoluutselt mitte midagi. Ärge keerake kruvisid kinni, keha vajab taastumiseks aega – harjuge toidu koguse ja kvaliteediga, kohanege uue energiatarbimise ja -kuluga.

Liikumise ja kehalise kasvatuse eeliseid eitada oleks naeruväärne, kuid see tõde on lihtne – fitness, shaping või jõusaal üksi ei suuda "tünni" probleemi lahendada, kuid nende abiga saab lahendus elegantsem. Saate vältida või vähendada naha lõtvumist, lõtvumist, kortse. Kuid pidage meeles: iga üleliigne kilo tuleb meile suu kaudu, nii et saate minu lemmik Hollandi vanasõna vene keelde tõlkida. See tähendab vaid üht - ülekaalu juuret (muidugi mitte ainevahetushäirete puhul!) - ülesöömises ja ainult füüsiline aktiivsus ei suuda probleemi lahendada, tuleb kardinaalselt muuta toitumissüsteemi tervikuna.

Kõik ülaltoodu kehtib täielikult rasedate ja imetavate emade kohta. Selgitan – lapse tervis sõltub sellest, kui tervislik on tema toitumine ja elustiil. Toetan seda, et lapseootel ema peaks jälgima toidu kogust ja kvaliteeti, kaalutõusu ning järgima ka rasedatele tuntud soovitusi, nimelt:

• piirata liha, kala, linnuliha tarbimist teisel trimestril, mitte tarbida loomseid valke 8-9 raseduskuul, eelistades piimatooteid, hapupiimatooteid, köögivilju, puuvilju, täistera teravilja piirata kaltsiumi sisaldavate toitude tarbimist raseduse viimastel kuudel vältimaks lootepea liigset lupjamist, mis võib kaasa tuua sünnivigastusi ja rebendeid sünnitusel.
• pööra erilist tähelepanu toitumisele sünnituse ajal ja vahetult peale lapse sündi, ära koorma keha liigselt kaloririkka, rasvase või raske toiduga, peamine on mõõdukus, järkjärgulisus ja mõistlik lähenemine toodete valikule
• ärge kuritarvitage vitamiine - pidage meeles, et komplekside kujul olevad vitamiinid imenduvad halvemini kui toidus, kas pole parem pöörata tähelepanu toidule endale. Hippokrates ütles nii: teie toit peaks muutuma ravimiks ja teie ravim peaks olema toit kogu imetamise ajal, et jätkata tervisliku toitumise traditsiooni

Nüüd, kui kõik sõnad on öeldud, jääb üle lisada järgmine:

• ärge arvake, et saate kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust– kaal langeb umbes sama kaua, kui seda juurde võtate, nii et kui olete kilosid mitu aastat kogunud, ärge oodake, et te 3 kuu pärast igaveseks lahkute.
• ärge arvake, et pärast seda on võimalik endise "vaba" eluviisi juurde naasta - kellelgi kulub konsolideerumiseks aasta, kellelgi kaks ja keegi peab end elu lõpuni kuidagi piirama.
• harjuge mõttega, et uus eluviis ja toitumine on igavesti, nii vabanete sama kaalutõusu ohust
• õppige armastama tervislikku eluviisi – toitumine, taastumine, karastamine, füüsiline liikumine pidage meeles, et toit pole sugugi ainus energiaallikas

Ülalkirjeldatud meetodil on ainult üks, kuid väga oluline puudus – sa ei pea mitte ainult kaalust alla võtma, vaid pead ka muutuma, sest uus tervisliku toitumise viis toob kaasa märgatavad nihked sinu maailmapildis tervikuna. Aga see on juba "igaveste küsimuste" kategooriast. Valik on sinu.

Kuidas kiiresti, lihtsalt ja mis kõige tähtsam - ilma dieetideta kaalust alla võtta pärast 50 aastat kodus? Et kaotada kaalu pärast 50 aastat ilma tervist kahjustamata, peate järgima mõnda selles artiklis esitatud reeglit ja näpunäidet!

Igas vanuses naine peaks püüdlema kui mitte ideaali poole, siis sellise oleku ja välimuse poole, mis talle mugav oleks. Liigne kaal, eriti täiskasvanueas, võib kaasa tuua palju probleeme. Ja see ei kehti ainult tervisekahjustuse kohta üldiselt. See mõjutab suuresti enesetunnet ja võimet juhtida aktiivset elustiili.

Kas pärast 50 aastat on võimalik kaalust alla võtta Kindlasti jah. Kiire ja lihtne? Ilma suuremate raskusteta – jah, aga kas see on lihtne? Kõik oleneb sellest, kui palju liigseid kilosid on vaja mugava oleku saavutamiseks kaotada. Igal juhul peate järgima mitmeid reegleid ja oma harjumused uuesti üles ehitama.

Ärge kartke seda, igas vanuses võib tark ja sihikindel naine hämmastav välja näha.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 50.

Küsitluse valikud on piiratud, kuna JavaScript on teie brauseris keelatud.

"Raske" vanuse füsioloogilised iseärasused

Erinevus tõhusate kehakaalu langetamise meetodite vahel näiteks pärast 30 aastat ja pärast 50 aastat tuleneb naise keha füsioloogilistest omadustest. Ja täiskasvanueas toovad lisakilod palju rohkem ebamugavust kui nooruses. Mis toimub kehas?

• Luud, liigesed, sidemed, lihased muutuvad nõrgemaks ja hapramaks. Seetõttu tajub keha liigseid kilosid uskumatu koormana.
• Liigne kaal võib provotseerida erinevate südame- ja veresoonte patoloogiate riski.
• Hormonaalsed muutused on ülekaalulisuse kogunemise üks peamisi põhjuseid. Naiste östrogeeni tase langeb, mille tagajärjel ainevahetus aeglustub.
• Füüsiline aktiivsus väheneb koos vanusega, eriti kui töö on kogu elu "istuv" ja see aitab veelgi kaasa kaalutõusule.
• Füsioloogiliste iseärasuste tõttu ei ole enam võimalik, nagu nooruses, intensiivselt sportida ja kaalust alla võtta.

Otsime probleemile muid viise ja lahendusi. Kaalu kaotamine pärast 50 aastat on tõeline, peate lihtsalt seadma eesmärgi ja eemaldama kõik takistused, sealhulgas laiskuse.

Põhireeglid üle 50-aastastele

• Ei mingeid dieete. Kõik tõsised toitumispiirangud on täiskasvanueas vastuvõetamatud. Keha peab nüüd rohkem kui kunagi varem saama kõik vajalikud ained. Dieedid aitavad alati kaasa vedeliku eemaldamisele, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult tervist, vaid ka välimust. Sellise kaalukaotuse mõju, eriti pärast 50. eluaastat, on lühiajaline.
• Tervisliku toitumise põhimõtted- see on see, mis tuleb esiplaanile seada. Igapäevane menüü vaadatakse põhjalikult läbi. Selles pole midagi kohutavat ja erakordset. Fraktsionaalne toitumine – sageli, kuid vähehaaval, rohkem vett, köögivilju, puuvilju ja vähem jahu, magusat ja rasvast – see on kõik. Lisateavet toitumisalaste nõuannete kohta leiate altpoolt.
• Kõik sõltub tujust. Psühholoogiline komponent on oluline ka naiste kehakaalu langetamisel pärast 50. Peate mõistma, et te ei saa nii kiiresti kaalust alla võtta kui nooruses. Tervist kahjustamata ja plaani piires on kaotus 500 g nädalas. Just selline tempo on soovitav, et kortsud ei tekiks, nahk ei kaotaks elastsust ja tugevust.
• Sport on asendamatu. Muidugi pole vaja maratoni joosta ega end kahetunnise jõusaali rühmatreeninguga kurnata. 50-aastaste naiste jaoks on kiire kõndimine ideaalne võimalus füüsiliseks tegevuseks. Teine soovitus on tellida bassein. Ujumine aitab lisaks õigele toitumisele tugevdada lihaseid ja parandada naha elastsust.
• Mine arsti juurde- meede, mis on vajalik selleks, et teie käsutuses oleks täielik pilt oma keha seisundist. See võimaldab teil õigesti välja töötada toitumis- ja treeningplaani.

Ja ainult integreeritud lähenemine, järgides kõiki ülaltoodud punkte, annab teile tulemusi, mis teid mõne kuu pärast väga ja meeldivalt üllatavad.

Lisateavet toitumise ja toitumisharjumuste kohta

Milliseid võlutoite tuleks dieeti lisada, et kaotada kaalu pärast 50 aastat ilma pingutuste ja dieetideta? Kõige tavalisem, kõigile tuttav. Siin muutub olulisemaks asjaolu, et oled valmis piirduma rämpstoiduga. Nii…

Te ei saa täita, vabandage: lubatud tooted

• Igasugused köögiviljad. Kõige tähtsam on neid aurutada või keeta. Kui see on kartul, siis mitte praetud, vaid parem küpsetatud. Lubatud on igat tüüpi kapsas, pipar, suvikõrvits, oad. Lisage oma dieeti korraga palju rohelisi.
• Tervislikud teraviljad. Dieedis peavad olema teraviljad. Neil on piisavalt mikroelemente ja vitamiine. Kuid neis on ka kiireid süsivesikuid, mille kasutamine on ebasoovitav. Seetõttu tuleks hommikusöögiks süüa putru. Saate neid keeta nii vees kui ka piimas.
• Valku sisaldavad toidud. Sellega seoses sobivad ideaalselt lahja vasikaliha ja kana. Söö kindlasti mereande: kalmaari, vähki, lahja kala, krevette. Ärge unustage kodujuustu, kaunvilju ja mune. Peaasi, et toidud ei muutuks rasvaseks.
• Supid- dieedi kohustuslik komponent naistele pärast 50. Parem on, kui need on kerged ja taimsed.
• Puuviljad- suurepärane suupiste. Eelistage greipe ja apelsine.

Nendest toodetest on täiesti võimalik koostada suurepärane dieet, mis annab teile energiat ja võimaldab teil järk-järgult kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks tervist. Kui te ei saa mõnest "vanast" elust pärit tootest kohe keelduda, võite võtta teatud vabadused, eriti alguses. Kuid teadmine, et see on võimatu, on seda väärt.

Täitke, te ei saa andeks anda: keelatud toidud

Tõenäoliselt teate seda nimekirja puhtintuitiivselt. Igal juhul tasub minimeerida:

• Vürtsikad ja soolased toidud- nende kasutamine põhjustab turseid, mida 50-aastaselt ei vajata.
• praetud toit- just sellest tasuks loobuda keedetud roogade kasuks. Võib küpsetada ahjus või grillil.
• Armas kahjulik mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele täiskasvanueas üldiselt. Seetõttu on parem sellistest toodetest puuviljade kasuks loobuda.

Ja veel mõned toitumisnõuanded. Peate sööma kuni 8 korda päevas, samal ajal kui portsjoneid oluliselt vähendatakse. Tutvustage praktikasse tervislikke suupisteid, kuid ärge sööge midagi 4 tundi enne magamaminekut. Kahjulikud tooted minimaalselt ainult hommikul. Ja pärastlõunal saate ainult liha ja köögivilju. Ja muidugi ärge unustage joomise režiimi. Kaalu kaotamine pärast 50. eluaastat on suurepärane põhjus, miks see lõpuks korda saada. Päevas tarbitav veekogus sõltub teie kaalust (näiteks kui see on 70 kg, siis on optimaalne 2,7 liitrit, kuid 100 kg kohta on vaja 3,6 liitrit).

Kehaline kasvatus ja sport

Alguses peate harjutama kõndimist - alates 30 minutist. Ärge unustage laadimist ja see võib olla mitte ainult hommik. Peamine eesmärk on tõsta lihastoonust. Laadimisaeg ei ületa 20 minutit. Kuid kui valite õiged harjutused, siis sellest piisab. Näidiskomplekt võib sisaldada:

• pea kaldub. Lihtsalt seiske sirgelt, hoidke käed vööl ja kallutage õrnalt pead eri suundades (alustage 5 kordusega).
• Venitamine. On vaja, istudes põrandal, sirutades jalad ettepoole, proovige jõuda sokkideni. Alguses saab see olema raske, kuid iga päevaga on sul põhjust uhke olla.
• Jalgade tõstmised. Seistes asendis peate proovima, tehes vaheldumisi jalgade tõsteid, jõudma need vastaskätesse.
• Jalakõverdus lamavas asendis. Proovige jalgu vahetades jõuda need rinnani.
• Vaakum. Harjutus kõhulihastele.

Järk-järgult on võimalik aktiivsust suurendada, kuid alles pärast arstiga rääkimist.

Kaalu langetamise peamiste põhimõtete järgimine võimaldab teil ka pärast 50 aastat luksuslik välja näha, tunda end enesekindlana ja püüda isegi huvitatud meeste pilke. Elust tuleb osata nautida.

Tasakaalustatud toitumine nädalaks

Selles artiklis:

Iga teine ​​noor ema mõtleb, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta. Lisakilod rõõmustavad väheseid inimesi, välja arvatud peenikeste tüdrukute olemus, kes on emadusega meeldiva ümaruse saanud.

Endist harmooniat pole raske taastada, kui teha kõik endast oleneva ja teha tahtejõudu. Me räägime teile mitmest võimalusest endise harmoonia juurde naasta, mida on kõige parem kasutada kombineerituna kiire ja soovitud efekti saavutamiseks.

Miks mul läks paremaks?

Kui tore on raseduse ajal laienenud kõhtu vaadata. Ta on nii ümar, tihe, muudab naise pisut kohmakaks, kuid väga ilusaks. Ja kui kõht pakub rõõmu, siis niipea, kui pilk liigub kõrgemale või madalamale, tekivad kahtlused - kas ma suudan oma varasemad vormid tagasi tuua? Pärast sünnitust olukord halveneb - lisakilodele lisandub lõtvunud kõht ja peale lapse rinnast võõrutamist on ka kole rind. Naised on väga enesekriitilised ja hakkavad peaaegu sünnitusmajas mõtlema, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta. Lisakilodest vabanemiseks tasub uurida, miks need tekivad.

Raseduse ajal muutub naise hormonaalne tase. Naise kehas hakkab kogunema rasv, mis ladestub peamiselt puusadele, näole ja rinnale. Olukorda raskendab naise suurenenud toitumine - ta püüab süüa nii palju kui võimalik, valides samal ajal rasvaseid toite. Lapseootel ema peaks meeles pidama, et toitumine peaks olema täielik ja tasakaalustatud, ilma liigse rasvata. Arstid aitavad teil oma kehakaalu jälgida, tehes rutiinse läbivaatuse ajal regulaarselt mõõtmisi. Kui kaal ületab normi, näidatakse rasedale säästvat dieeti.

Pärast sünnitust hakkab naine sarnasel põhjusel taastuma. Imetamise suurendamiseks tarbib ema palju rasvarikkaid piimatooteid. Ja see on sihvaka figuuri esimene vaenlane.

Lisakilode oht

Kui naisel on paar lisakilo, siis pole neist raske lahti saada. Süstemaatilise kaalutõusuga ähvardab noort ema rasvumine ja selle tagajärjel metaboolne sündroom. Ja see on ohtlik seisund, mis ohustab naise elu ja tervist. Kui rasvumise protsessi õigel ajal ei peatata, siis on võimalik insult, südameinfarkt. Rasv ei kogune mitte ainult naha alla, vaid ka siseorganitele, mis põhjustab vähki ja maksa-, neerude jne puudulikkust.

Kaalust alla võtta pärast sünnitust programmid võimaldavad teil kaotada või vähendada rasvumise riski koos selle tagajärgedega. Oluline on mitte alustada haigust ja alustada taastumist võimalikult varakult.

Metaboolse sündroomi äratundmine pole keeruline. See väljendub depressiivses meeleolus, vererõhu tõusus ja kiires kaalutõusus.

Abi ekspertidelt

Järgmisena vaatleme mitmeid viise, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Noor ema peaks aga meeles pidama, et sageli on vaja spetsialistide abi. Rasvumine võib olla põhjustatud kilpnäärme talitlushäiretest ja ebastabiilsest hormonaalsest tasemest. Sel juhul aitab ainult ravimteraapia. Alustage ravi alles vähemalt 2 kuud pärast sünnitust.

Selle aja jooksul toodab keha iseseisvalt õiges koguses hormoone, et taastada senine funktsionaalsus. Sellesse protsessi ei tasu sekkuda – loodus on korraldatud nii, et lisaabi pole vaja. Ja ainult juhtudel, kui hormonaalne taust püsib samal tasemel mitu nädalat pärast sünnitust, on vaja läbi viia hormoonravi.

Õige toitumine

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja pärast sünnitust kaalust alla võtta, kehtib põhireegel: söö täielikult ja tasakaalustatult. Jäik dieet toob kaasa vastupidise tulemuse – söödud toit ladestub külgedele ja kõhtu. Ja kui ema imetab last, vajab ta lihtsalt head toitumist, ilma milleta ei saa laps kasvuks vajalikke aineid ja vitamiine.

1. Toit peaks sisaldama puu- ja köögivilju. Banaanid tuleks välja jätta – need on väga kaloririkkad. Tasub need asendada õuntega - siin kogutakse tohutul hulgal vitamiine peaaegu täieliku kalorite puudumisega.
2. Ärge loobuge kaltsiumirikastest piimatoodetest. Peate lihtsalt valima madala rasvasisaldusega tooted. Eelistage kodujuustu - see sisaldab maksimaalselt madala kalorsusega kaltsiumi.
3. Fraktsionaalne toitumine on kiire kaalukaotuse võti. Keelduge ja suupisteid koos võileibade või jahutoodete kasutamisega. Söö vähemalt 4 väikest einet päevas. Lisage dieeti supid, köögiviljapüreed, aurukotletid, hautatud köögiviljad.
4. Toiduvalmistamiseks kasutage tailiha - linnuliha, kala, vasikaliha.
5. Kuumtöötlusena sobivad vees keetmine ja aurutamine, hautamine ja küpsetamine. Õlilisandiga pannil praetud roogadel on kõrge rasvasisaldus ja need mõjutavad negatiivselt naise figuuri.
6. Loobuge jahust ja magusatest roogadest - neist pole kasu, kuid kalorisisaldus on kõrge. Võid need asendada suhkrustatud puuviljade ja kuivatatud marjadega.

sünnitusjärgne depressioon

Mitte kõik, kuid paljud naised kogevad pärast sünnitust depressiooni. See väljendub pisaruses, ärrituvuses, unetuses. Kui olete ka selle haigusega silmitsi seisnud, pidage meeles üht: te ei saa depressioonist kinni haarata! Šokolaad ja vorst ei aita teil närvivapustusest üle saada, kuid need annavad teile need lisakilod.

Depressiooniga tuleb tegeleda kiiresti ja õigesti. Abiks on uni, kerged jalutuskäigud ja meeldiv ajaveetmine lähedastega. Abikaasa, vanemate ja sõprade abi on igati oodatud, et vähemalt aeg-ajalt saaksid end kuhjunud muredest puhata.

Harjutused

Kui te ei tea, kuidas pärast sünnitust kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, et liigsed kilod tagasi ei tuleks, peate hakkama sportima. See koos dieediga aitab saavutada tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul, vaid 2-3 kuu pärast naasete oma varasemate vormide juurde. Harjutused on erinevad, anname noorele emale ainult kõige lihtsamad ja taskukohasemad.

kõnnib

Mõelge vaid – ühe kahetunnise jalutuskäiguga värskes õhus kaotate umbes 1500 kalorit! Ja see on täisväärtuslik eine, mis sisaldab rasvaseid toite. Kõndige üksi, lapsega või lihtsalt poodi. Peaasi, et mitte üle pingutada.

Harjutused lapsega

Kas teil pole aega enda eest hoolitseda? Kas te ei taha dieeti pidada, kuid peate kiiresti kaalust alla võtma? Seejärel tehke beebiga sporti. Alates kolme kuu vanusest saab teha erinevaid harjutusi. Ja kui laps magama jääb, raputage pressi kindlasti iga päev umbes 20 korda.

Iseseisvad harjutused

Kaalu langetamiseks peate iga päev eraldama umbes 20 minutit treeningut. Paluge oma abikaasal või vanematel see aeg lapsega koos veeta või alustage tunde, kui laps magab.

Jookse

Joosta saab ainult kaks kuud pärast sünnitust. Alustage lihtsate jooksudega, mis ei kesta kauem kui 15 minutit. Saate aega järk-järgult suurendada kuni 1 tunnini.

Imetamine

Arvatakse, et rinnaga toitmine soodustab kaalulangust. Fakt on see, et palju kaloreid läheb lapsele piima kaudu. Lisaks stimuleerib laktatsioon emaka kokkutõmbeid, mis on kasulik naisorganismi taastumiseks pärast sünnitust. Ainus puudus kehakaalu langetamise eesmärgil on range dieedi võimatus, kuid tasakaalustatud toitumise korral pole seda vaja, nagu eespool kirjeldatud.

Imetage nii palju kui võimalik. Järk-järgult hakkavad liigsed kilod loomulikult kaduma. Imetamise ajal ärge sööge kahe eest. Beebi kaloreid ei vaja – arenguks on vaja ainult vitamiine ja mineraalaineid. Seetõttu asenda rasvane toit tervislike köögiviljade ja teraviljadega.

Psühholoogiline suhtumine

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust ja kuidas kiiresti kaalust alla võtta? Jah, lihtsalt tahan seda! Seadke end sellele, et saate hõlpsalt ja kiiresti kaalust alla võtta, et saavutate peagi harmoonia. Uskuge mind, psühholoogiline hoiak on tugev asi, mis suudab teha võimatut.

Vestelge emadega, kellel õnnestus pärast sünnitust kaalust alla võtta, laadige neid positiivsete emotsioonidega. Ja pidage meeles, et teie meeleolu mõjutab otseselt teie meeleseisundit. Ja mida vähem närviline olete, seda varem leiate soovitud figuuri.

Ärge keskenduge kaalu kaotamisele. Naudi emadust, saa sellest rõõmu, ole õnnelik. Teie hea tuju aitab taastada mitte ainult närvisüsteemi, vaid kogu keha. Ja abikaasa armastab sind veelgi priskemalt, sest nüüd oled sa tema lapse ema.

Spetsiaalsed ettevalmistused

Nüüd on palju ravimeid, mille eesmärk on kaalust alla võtta. Neid saab kasutada alles pärast spetsialistiga konsulteerimist. See kehtib eriti naiste kohta, kes jätkavad oma lapse rinnaga toitmist. Kahtlaste vahendite kontrollimatu tarbimine võib põhjustada lapse mürgistuse!

Kaaluge mitmeid olemasolevaid rahvapäraseid abinõusid kehakaalu langetamiseks:

1. Söögiisu vähendajad. Imetamise ajal on naistel suurenenud söögiisu. See võib olla keha füsioloogiline vajadus või emotsionaalne meeleolu. Ema püüab süüa nii palju kui võimalik, et lapsel oleks raseduse ajal piisavalt toitaineid. See toob kaasa mao suuruse suurenemise, mida saab muuta ainult tarbitava toidukoguse vähendamisega. Traditsioonilises meditsiinis on palju vahendeid söögiisu vähendamiseks. Nende hulka kuuluvad roheline tee, kofeiin ja muud ekstraktid, mis on imetavatele naistele vastunäidustatud. Kui olete laktatsiooni lõpetanud, võite loetletud vahendid ohutult dieeti lisada.
2. Tselluloos. Kiudainerikkad preparaadid aitavad vähendada söögiisu. Nad paisuvad maos, tekitades seeläbi täiskõhutunde. Imetamise ajal ei saa neid kasutada - need ravimid põhjustavad lastel koolikuid.
3. Lahtistid ja diureetikumid. Pärast sünnitust tulevad kasuks ravimtaimed ja preparaadid, mis soodustavad mürkainete kiiret väljutamist organismist. Kuid neid saab kasutada ainult spetsialistide järelevalve all. Paljud ravimtaimed on imetamise ajal vastunäidustatud.
4. toidulisandid. Lai valik bioloogilisi lisandeid kutsub neid ostma. Kuid paljud ravimid sisaldavad kahjulikke aineid, mis võivad last kahjustada. Olles otsustanud nende vastuvõtmise, on vaja konsulteerida spetsialistiga ja valida kõige õrnem variant.

Last but not least, seksige!

Nagu teadlased on tõestanud, põletatakse seksi ajal uskumatult palju kaloreid. Seksuaalelu on parim sobivus ja samal ajal ka kõige nauditavam. Ainult seks peaks pakkuma naudingut, mitte olema koorem ja eesmärk kaalust alla võtta. Kui sünnitusest on möödunud vähem kui kaks kuud, võib seks põhjustada ebamugavusi. Sel ajal keelduge seksuaalsest kontaktist, laske kehal pärast stressi puhata.

Paljud naised ei tea, millal on pärast sünnitust parim aeg seksida. Arstid helistavad üks kord, kuid peaksite ennast kuulama. Niipea, kui tunnete, et olete vaimselt seksiks valmis, võite jätkata. Võib-olla teeb esimene kord haiget ja peab olema kannatlik. Kuigi paljud naised astuvad väga kiiresti oma tavapärasele eluviisile, lastes oma abikaasale 2-3 nädalat pärast lapse sündi.

Paljud naised unistavad pärast sünnitust kaalust alla võtta. Kuid mõnikord peatub kõik soovil, edasi liikumata. Ja ainult need emad, kes on valmis igapäevast rutiini muutma, sellesse uusi tegevusi kaasama ja kõiki ülaltoodud näpunäiteid põhjalikult järgima, võivad loota positiivsele tulemusele. Kuid te ei tohiks eeldada, et naasete oma eelmiste vormide juurde 2 kuu või vähema aja pärast. Kaalu langetamise protsess lükkub sageli kuus kuud või kauem edasi.

Video kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust