Füüsilised harjutused dikul meetod. Kuulus Dikuli võimlemine selgroo jaoks, mille tõhususele pole võrdset! Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Seljavalu võivad vallandada mitmed probleemid: siseorganite haigustest kuni ketta herniani. See võib olla kas ümbritsev või teistele kehaosadele andmine, püsiv või ajutine.

Kui rääkida lülisamba seisundist tingitud valulikest aistingutest, siis tuleb mainida levinumaid põhjuseid: lihaspinge, lülisamba kõverus,.

Tuntud Dikuli tehnika lülisambahaiguste korral aitab valuga toime tulla ja probleemist järk-järgult lahti saada.

Valentin Dikul on akadeemik, kes õppis omast kogemusest, mis on tõsine seljavigastus, mille korral inimesed enam kunagi püsti ei tõuse.

Tema juhtum näitas, et kõik on võimalik, ja võimaldas arendada Dikuli tõhusat võimlemist herniaga selgroo jaoks.

Ravimeetod on suunatud valu leevendamisele ja kahjustatud neuronite funktsionaalse aktiivsuse taastamisele.

Just nemad kulutavad pigistatuna ja pigistatuna kogu oma energia ellujäämisele, mitte lihasrakkudega suhtlemisele. See põhjustab lihasdüstroofiat, staatilist pinget ja tugevat seljavalu.

Lülisamba lihaste ja lülidevaheliste herniate vaheliste seoste kohta saate lisateavet, samuti saate lugeda kogu selleteemalist teavet Valentin Dikuli raamatust "Elu ilma seljavaluta".

Kuidas ravivõimlemine toimib?

Treeningu põhiülesanne on viia lihased optimaalsesse seisundisse. Pingelised lihased tuleb lõdvestada ja nõrgad lihased tuleb taastada.

Lülisamba nimmepiirkonna songa Dikuli meetod põhineb neljal postulaadil:

• harjutusi tuleb teha iga päev;
• õppetund peab kestma vähemalt 60 minutit;
• oluline on jälgida võimlemise hügieeni;
• vankumatu optimism ja usk edusse.

Terapeutilised harjutused nimmepiirkonna songa korral:

1. Rõhk on põlvedel (nurk 90 kraadi), käed mitte laiali, sirged, selg ilma läbipaindeta, pea ettepoole suunatud. Väljahingamisel tuleb langetada puusad kandadele, lõdvestada selga ja langetada pea väljasirutatud käte poole. Sissehingamisel rullime kätel edasi, paindume nii, et pea sirutub üles. Vaagen surutakse põrandale. Viivitame ja sujuva liigutusega istume kandadele. Korda 10-12 korda.
2. Lähteasend on sarnane, põlved on kokku viidud. Tõstame üksteisele surutud oigamised põrandast kõrgemale ja põlvedele toetudes kiigutame sokid külgedele. Lülisammas liigub ainult nimmepiirkonnas. Õlad ja rind ei ole seotud. Kordame 10-12 korda igas suunas.
3. Lähteasend, nagu harjutuses nr 2. Selg on sirge, lõug on põrandaga paralleelne. Toetudes kätele ja põlvedele, on vaja nagu pendlit langetada vaagnat aeglaselt külgedele põrandale, kuni valu tekib. Me ei viivita lähteasendis. Tehke 10-12 kordust mõlemal küljel.
4. Rõhk teie ees põlvedel kokku viidud. Sissehingamisel peab selg olema alaseljas tugevalt painutatud ja pea tõstetud laeni. Väljahingamisel langetage pea käte vahele ja painutage selga nii palju kui võimalik. Korda kuni 10-12 korda.
5. Lamage selili, painutage jalad põlvedes. Sirutage käed mööda keha. Langetage põlved aeglaselt põrandale paremale ja vasakule. Töötab ainult nimmeosa. Abaluud ei tule põrandast lahti. Hingamine on sügav ja meelevaldne. Tehke 10-12 kordust mõlemas suunas.
6. Lamades selili, põlved kõverdatud, käed piki keha, peopesad allapoole. Me viskame vasaku kanna paremale põlvele. Tõstke aeglaselt välja hingates parem jalg enda poole. Sissehingamisel langeme põrandale. Korda iga jalaga 10 korda.

Need harjutused aitavad leevendada tugevat valu, leevendada lihaspingeid ja toniseerida lõtvunud lihaseid, parandada verevoolu ja kudede toitumist.

Dikuli meetod seljaaju songa korral on aidanud juba kümneid tuhandeid inimesi. Kuid iga üksikjuhtumi jaoks valitakse tingimata oma individuaalne harjutuste komplekt.

Et täpsemalt teada saada, mida täpselt vaja on, soovitame lugeda V. Dikuli raamatut "Elu ilma seljavaluta".

Vastutusest keeldumine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks teavitamiseks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnostikaks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, sisearst) meditsiinilisi nõuandeid. Oma terviseprobleemi täpse põhjuse väljaselgitamiseks konsulteerige kõigepealt oma arstiga.

Olen väga tänulik, kui klõpsate ühel nupul
ja jaga seda materjali oma sõpradega :)

Istuv eluviis põhjustab ODA haigusi ja mõjutab inimest negatiivselt. Liigeste võimlemine Dikul aitab kaasa liigeste kiirele taastumisele ja arengule. Valentin Dikul on akadeemik, kes oli teatud eluperioodi jooksul puudega. Ta töötas välja spetsiaalse võimlemise, mis tugevdab lihaseid ja arendab kahjustatud liigeseid.

Tehnika olemus

Dikuli autoritehnika on suunatud lihaste atroofia ärahoidmisele selgroo ja liigeste kahjustustes. Harjutused on omavahel seotud, need aitavad taastada patsiendi motoorset aktiivsust. Kogu kompleks koosneb mitmest etapist, mis järk-järgult tugevdavad lihaskoe ja stimuleerivad metaboolseid protsesse kahjustatud piirkondades. Kompleksi viib läbi patsient iseseisvalt ja see sisaldab:

• 2 füüsiliste harjutuste komplekti;
• nõelravi;
• manuaalteraapia protseduurid;
• joomise režiim;
• füsioteraapia.

Väljatöötatud võimlemine sobib taastusravi perioodil pärast raskeid vigastusi ja verevalumeid. Teatud klasside süsteem nõuab efekti saavutamiseks regulaarset süstemaatilist rakendamist. Treeningu rütm korduvate kordustega võimaldab vabaneda liigeste ja selgroo krõmpsumisest. Õigel teostamisel on positiivne mõju hormoonide tootmisele ja siseorganite talitlusele.

Liigesvõimlemise üldreeglid Dikuli järgi

• Peamine põhimõte on korrapärasus ja püsivus.
• Võimlemise ajal ei tohiks patsient tunda valu ega ebamugavustunnet. Nende seisundite esinemine nõuab liikumiste amplituudi vähendamist või klasside ajutist katkestamist.
• Liigesehaiguste ägenemise perioodil võimlemist ei tehta.
• Liigutused tehakse mõõdetult ja sujuvalt.
• Keelatud on kasutada teravaid ja tõmblevaid liigutusi, mis võivad patsiendi seisundit halvendada.
• Pärast võimlemist ei tohiks patsient tunda end kurnatuna. Seda protseduuri ei tehta vastupidavusele. Pärast tundi peaks patsient tundma sooja ja kergelt väsinud.
• Kõikide lihasrühmade koormused jaotuvad ühtlaselt.
• Enne treenimist on vaja soojeneda ja lihaseid soojendada.
• Ülekoormust ei tohi lubada.
• Oluline on jälgida vajalikku lähenemiste ja korduste arvu.
• Täheldatakse manipulatsioonide täielikku amplituudi.

Näidustused

Dikuli võimlemist kasutatakse paljudes kliinikutes laialdaselt abistava ravina pärast vigastusi ja verevalumeid. Selle abiga saavutatakse järk-järgult liigese täielik liikumine ja lihaskorseti tugevnemine kahjustatud piirkonnas. Protseduurid määratakse vastavalt saadud vigastustele või kindlaksmääratud diagnoosile. Kursuse määramisel võtab arst arvesse kõiki patsiendi ja haiguse tunnuseid. Näidustused kasutamiseks:

• osteokondroos;
• artroos;
• intervertebraalne hernia;
• vigastused ja verevalumid;
• skolioos;
• lülisamba suurte liigeste rikkumised;
• luumurrud;
• kroonilised artroosi vormid.

Kompleksi sooritades on hästi arenenud kõhu- ja presslihased, tõuseb keha üldine toonus. Süstemaatilise rakendamisega on võimalik peatada valu sündroom ja taastada liigeste liikuvus. Lisaks viiakse sageli läbi koolitusi ennetuslikel eesmärkidel, et vältida kahjustuste kordumist või retsidiivi. Meetod on eriti tõhus artroosi korral. Laadimist kasutatakse soojendustreeninguna enne peamisi füüsilisi manipuleerimisi.

Enne treeningu alustamist peab patsient läbima uuringu, et määrata kindlaks liigeste kahjustuse aste ja teiste haiguste esinemine.

Harjutuste komplekt

Dikuli võimlemise regulaarne sooritamine avaldab positiivset mõju lülisamba nimme-, õla-, emakakaela- ja rindkere funktsioonidele. Sõltuvalt kahjustuse kohast ja vigastuse lokaliseerimisest valitakse teatud harjutuste komplekt, mille elluviimine arendab sihipäraselt lihaskoe kahjustuse piirkonnas. Lülisamba ravi varajases staadiumis nõuab abilise või arsti juuresolekut, et vältida vigastusi ja nikastusi. Võimlemise etapiviisiline järjestus arendab järk-järgult kõiki lihasrühmi, hoiab ära atroofia ja tõstab toonust.

Teraapia algus

Esimesed tunnid Dikuli meetodil toimuvad hommikuti ja õhtuti soojendustreeningutena. Need on suunatud liigeste toetamisele ja kehalise aktiivsuse arendamisele. Kompleks on mõeldud rehabilitatsiooniperioodiks, nii et mõned tunnid viiakse läbi iseseisvalt valmistatud seadmete abil. Täitmise järjekord:

• hommikul: põlveliigeste ja selgroo, jala- ja seljalihaste jaoks;
• päeval: kõhu, käte ja rindkere lihased.

Esimesel 3 kuul viiakse harjutusravi läbi ilma suuri koormusi kasutamata. Manipulatsioone tehakse 10-15-kordse kordusega vahetpidamata. Igal uuel harjutusel on 6 seeriat. Esinemise ajal on hinge kinnihoidmine rangelt keelatud. Regulaarne treenimine kogu päeva jooksul võimaldab tagada lihastele pideva ühtlase koormuse. Võimlemine on suunatud motoorsete funktsioonide taastamisele, et saaksite jätkata ravi teise etappi.

Treening

Dikuli meetodi kohaselt jätkavad nad järgmise sammuga alles pärast esimese enesekindlat täitmist. Selle kompleksi eesmärk on suurendada lihasmassi elastsust ja parandada liikuvust. See on keerulisem, seetõttu nõuab see liigeste eelnevat tugevdamist. Etapi eripära: tunnid viiakse läbi teatud lihasrühmade arendamisega, vajadusel lisatakse koormust vastukaaluga. Iga lihast arendatakse 1 päev. Manipulatsioonid viiakse läbi süstemaatiliselt, suurendades lähenemiste arvu ja sagedust. Dikuli palsameid kasutatakse sageli lihaskoe ja liigeste soojendamiseks. Arengu edenedes koormus suureneb ja vastukaal väheneb.

Valentin Dikul on ainulaadse meetodi arendaja patsientide taastusraviks pärast raskeid vigastusi. Õpetuse originaalsus on suunatud inimese püüdlustele taastada keha funktsioone. Liigesvõimlemine Dikul ei ole ainult konkreetsete harjutuste komplekt. See on tervishoiusüsteem, mida toetavad isiklikud kogemused ja teadmised, mida praktikas edukalt demonstreeritakse.

Dikuli võimlemise populaarsus

Liigesvõimlemine Dikul on populaarne patsientide ja oma tervisest hoolivate inimeste seas. Valentin Ivanovitš ise suutis lülisamba survemurrust taastuda, et naasta täisväärtuslikku ellu. Paljud ainulaadse tehnika järgijad saavad selgroo funktsioonide taastamisel hämmastavaid tulemusi.

Et puu ei puruneks, toetavad nad seda. Lülisamba jaoks on selline tugi lihaseline korsett. Ilma liikumiseta lihased atroofeeruvad ja kaotavad elastsuse. Seljaosa kaotab oma toe ja see on otsene tee osteokondroosi ja skolioosi tekkeks. Luude, ketaste ja suurte liigeste liikuvus on järsult vähenenud. , mis sageli annab kätte või.

Lihasblokaadi eemaldamine ja lihaskorseti tugevdamine on lülisambahaiguste, nagu diski väljaheide, osteokondroos, ishias jt, kompleksravi eesmärk. Sellist ravi kasutatakse rehabilitatsioonikeskustes. Põhitõdede aluseks on füsioteraapia harjutused. Koormuse tõttu leevenevad lülisamba kahjustatud piirkondade spasmid. Selline kiire ja tõhus taastumine on võimalik spetsiaalsetel simulaatoritel treenides. Pärast valu põhjuse kõrvaldamist liigub patsient järgmisse etappi - lihasraami loomine ja tugevdamine.

Kellele näidatakse liigesevõimlemist?

• rachiocampsis.

Võimlemiskompleksi näidatakse ka üle 35-aastaste inimeste ennetamiseks, kes kannatavad füüsilise tegevusetuse all. See on kasulik neile, kelle tegevus on seotud pikaajalise seismisega. Treeningu mõju ilmneb järk-järgult, esimesi tulemusi märgatakse mõne aja pärast regulaarse treeninguga.

Liigesvõimlemise ülesanded

Süstemaatiline lähenemine harjutuste sooritamisele annab inimesele vajalikud koormused. Selle mõju tõttu kehale märgivad patsiendid järgmist füüsilist ja moraalset tulemust:

• selja ja pressi lihaste tugevdamine;
• vähenema;
• keha noorendamine;
• liigeste tugevdamine ja arendamine;
• lülisamba paindlikkus;
• võitlus ülekaaluga;
• elujõu suurenemine;
• närvisüsteemi tugevdamine;
• metaboolsete protsesside normaliseerimine;
• aktiivsuse suurenemine;
• jõu tõus.

Dikuli võimlemine on näidustatud igas vanuses patsientidele, sellel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi, see võtab minimaalselt aega. Täispakett sisaldab:

• manuaalsed protseduurid;
• üks kahest füüsilise tegevuse komplektist;
• füsioteraapia;
• joomise režiim.

Stabiilse pikaajalise tulemuse saamiseks peate olema kannatlik. Esimene positiivne mõju ilmneb pärast 3-4 kuud regulaarset treeningut.

Vastunäidustused

Füüsiliste harjutuste kompleksil on mõned vastunäidustused. Need sisaldavad:

• onkoloogilised haigused;
• nakkushaigused kursuse ägedas faasis;
• ajuvereringe häired.
• südameprobleemid;
• närvisüsteemi haigused raskes staadiumis;
• kehatemperatuur üle 37,5;
• lülisamba tugev kokkusurumine.

Kui patsiendil on esinenud urolitiaasi või epilepsiat, tuleb kursusi alustada arsti loal.

Ühine võimlemiskompleks

Dikuli liigesekompleks jaguneb kahte tüüpi. Esimese eesmärk on liigeste toetamine ja lihaste arendamine. Soovitatav on seda teha iga päev hommikul ja õhtul, see sobib patsiendi rehabilitatsiooniperioodiks. Esimene kompleks on jagatud kaheks osaks: hommikul treenitakse jalgu ja selga, õhtul - käsi, kõhtu ja rindkere. Süstemaatiline lähenemine tugevdab lihaskorsetti. Esimesed kolm kuud on lubatud ilma raskusteta. Harjutused tehakse sujuvalt, ühtlase hingamisega. Korduste arv on 10-15 korda ilma peatusteta 6 seeria jaoks.

Teist tüüpi võimlemise ülesanne on sidemete aparaadi paindlikkuse ja elastsuse arendamine. See on raskem kui esimene, seda on lubatud teha taastatud liigestega patsiendid. Treening aitab tugevdada üksikuid lihasrühmi. Koormustega harjudes tuleb kasutada raskusi ja vastukaalu. Täiendav kaal, nagu kompleks ise, valitakse individuaalselt.

Harjutuste komplekt ägeda valu leevendamiseks

Teostatakse siis, kui valu on endiselt tugev, alaseljas, kaelas on liikuvuspiirang, kõndimisel. Tunnitempo on aeglane, sujuv. Selleks pole vaja spetsiaalseid simulaatoreid ja seadmeid.

1. Lähteasend - seistes põlvedel. Käed on sirged, pea vaatab ette. Väljahingamisel langetage tuharad kandadele. Ettepoole painutamine, väljahingamine. Korda kuni 12 korda. Tempo on aeglane; proovi mitte kiirustada. Valu ilmnemisel saab amplituudi vähendada.
2. Ärge muutke keha asendit. Põlved koos, lõug püsti. Tehke pööre mõlema jalaga küljelt küljele. Hingamine on meelevaldne.
3. Algpositsioon on sama. Tõstke lõug üles, põlved kokku, jalad lebavad põrandal. Langetage vaagen õrnalt ühele küljele, kuni tekib kerge valu, sujuvalt teisele poole.
4. Samas asendis painutage alaselg alla, visates pea kõrgele tahapoole, ja lükake see üles, langetades lõua rinnale.
5. Lamage selili, painutage põlvi, asetage jalad põrandale. Langetage põlved aeglaselt paremale, vasakule. Ärge tõstke selga põrandalt üles. Korda kuni 10-12 korda.
6. Samast asendist tõmmake vaheldumisi mõlema käega põlv kõhule. Hingamine on meelevaldne. Korda kuni 10-12 korda.

Kompleksi põhiharjutused

1. Lähteasend - lamades selili. Pöörake vasaku jala reit, kuni see peatub. Hoidke 3-5 sekundit. Tagasi eelmisele positsioonile. Korrake teise reie jaoks. Esinemisel proovige hoida torso liikumatuna.
2. Põrandalt tõusmata sirutage jalad külgedele. Sissehingamisel keerake keha ühele küljele kuni piirini, külmutage 3-5 sekundit, hingake välja. Tehke pööre teises suunas, jälgides hingamisrežiimi.
3. Püsige samas asendis, sirutage jalad. Tõmmake sokid lõpuni üles. Tehke mitu libisevat liigutust sokkidega paremale, seejärel vasakule, pingutades jalgu. Ärge rebige korpust põrandast lahti.
4. Lähteasend - lamades selili, jalad sirgu, laiali. Risti käed rinna kohal, surudes õlad tihedalt peopesadega kokku. Sooritage kallutused algasendist paremale ja vasakule, kinnitades keha 3-5 sekundiks alumises asendis.
5. Pöörake end kõhuli, sirutage käed peopesad ülespoole piki keha. Tõstke õlad ja jalad ilma jäsemete abita. Kinnitage keha 3-5 sekundiks piirasendisse.
6. Harjutus sooritatakse seistes. Tehke ettepoole painutusi, painutades selga põrandaga paralleelselt.

Treeningteraapia Dikuli järgi nõuab piisavat arvu kordusi. Treeningu tempo on mõõdukas, sujuv. Keha lõdvestub, lihased venivad ja pingutavad. Tundide reeglite järgimine annab võimlemisest positiivse efekti.

Kompleks lihaste tugevdamiseks

Lihaskorseti loomise ja tugevdamise harjutusi tuleb teha spetsiaalses jõusaalis. Kompleks sisaldab:

1. Alumise ploki tõmbamine maole. Sellel on kaks eesmärki: see venitab nimmepiirkonda ja loob lihase korseti.
2. Horisontaalne jalapress – jalgade lihasmassi kasvatamiseks ja vaagna lülisamba joondamiseks. Näidatud võitluseks nimmepiirkonna venitamise, ajakirjanduse treenimisega.
3. Vertikaalse ploki tõmme enda poole. Treenib ülaselja lihaste massi, leevendab aksiaalset koormust ja venitab selgroogu üles.
4. Hantlitega istumine (minimaalne kaal). Käed allapoole, hingake laiali, hantlid õlgade tasemel. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korduste arv on 15-20 korda 1-2 seerias. Treenitakse lülisamba ülemist osa ja õlavöödet.
5. Samast positsioonist. Hantlitega käed on langetatud. Väljahingamisel tõsta hantlid enda ette õlgade tasemele ja fikseeri, keera käed horisontaalselt, välja hingates madalamale. Korduste arv on 15-20. Kui valu tekib, vähendage amplituudi. Käte pöörlemine toimub õlaliigestes, mitte küünarnukis.

Liigesvõimlemise kompleks eakatele

Liigeste võimlemine on mõeldud keha ettevalmistamiseks stressiks, nende tasakaalustamiseks, sidemete, kõõluste ja lihaste tugevdamiseks. Tundide ajal vallandub kehas õnnehormoon, paraneb tuju, tõuseb energia ja elujõud. See on eriti vajalik vanemate inimeste jaoks. Nende jaoks on välja töötatud spetsiaalne liigesevõimlemise kompleks.

1. Lamades selili, sirutage jalad. Painutage ühte jalga, asetades selle teise põlve taha. Muutke, tehes harjutust teisel küljel. Esialgsel etapil piisab 5 kordust. Suurendage nende arvu järk-järgult, viies iga jalaga kuni 20 kordust.
2. Lamades selili, painutage põlvi, asetage need õlgade laiusele. Aeglase tempoga sirutage põlved eri suundades laiali, püüdes nendega põrandale jõuda. Alustage 5 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu 20-ni.
3. Seistes näoga seina poole, toetage käed sellele. Tehke vaheldumisi pöördeid sirgete jalgadega. Ärge tehke ringi liiga suureks. Esinemisel peate liigeseid soojendama, mitte lihaseid pingutama.
4. Lamades selili, sirutage alajäsemed ettepoole. Tõstke jalad vaheldumisi vertikaalsesse asendisse, kinnitades kumbki ülaosas 10 sekundiks.
5. Lamage kõhuli näoga allapoole, pange käed pea taha. Torsot üles tõstes sirutage käed külgedele. Korduste arv on olenevalt füüsilisest vormist 5-20.
6. Tehke harjutust kõhuli lamades. Painutage käsi küünarnukkidest ja asetage peopesad lõua alla. Vaheldumisi tõstke jalad üles.
7. Lamage külili, tehke 10 jalakiigutamist. Seejärel 10 jala pööret puusaliiges. Korrake kõike teise jala jaoks.
8. Lamage selili, sirutage alajäsemeid. Tõmmake põlvest kõverdatud jalg vaheldumisi lõua poole. Korduste arv on 10-20 iga jala kohta.
9. Kaela lihaste soojendamiseks. Istuge põrandale. Asetage pea kõigepealt ühele õlale, seejärel teisele. Samamoodi kallutage oma pead ette ja taha. Tempo on aeglane ja sujuv.
10. Toolil istudes pöörake keha, ulatudes kätega tagasi. Esitage ühel, siis teisel küljel.

Algajatele mõeldud kompleksis kasutatakse samu harjutusi, kuid igaühe jõudlus suureneb 2 korda. Tehnika autor ise on näide taastumisest ja normaalsesse ellu naasmisest pärast rasket selgroovigastust. Dikuli liigesevõimlemine annab tulemusi süstemaatilise lähenemisega.

Kui tekivad probleemid luu- ja lihaskonnaga – lülisamba või jäsemetega –, on inimene valmis usaldama igasugust ravi, kui ainult tulemuse saavutamiseks. See kehtib eriti raskete, kaugelearenenud degeneratiivsete kahjustuste vormide kohta, millega kaasneb valu ja raske motoorne aktiivsus. Sellises olukorras tundub parim ravi see, mis annab selgeid ja muljetavaldavaid tulemusi. Nende hulka kuulub Valentin Dikuli tehnika.

Valentin Dikuli tehnika

Paljud inimesed teavad sellest inimesest, eriti need, kes on sellega kokku puutunud omast kogemusest. Valentin Dikul on tsirkusenäitleja, kes jäi noores eas seljaajuvigastuse tõttu liikumatuks. See on inimene, keda raviti pikka aega ja edutult kõikvõimalike traditsioonilise meditsiini meetoditega ning tulemuseks oli esimene puudegrupp.

Dikuli arengud aitasid tal ennekõike jalule tõusta ja seejärel leevendasid paljude teiste patsientide saatust. Mis on nende eripära ja ainulaadsus? Milliste haiguste puhul see võimlemine aitab?

Näidustused

Algstaadiumis võib seda soovitada peamise ravimeetodina. Kui degeneratiivsed muutused on läinud liiga kaugele, on intervertebraalsete väljaulatuvate osade moodustumisega Dikuli võimlemine osa kompleksteraapiast kui füsioteraapia harjutustest.

Autoriharjutusi saab kasutada emakakaela, rindkere või lumbosakraalse piirkonna kahjustuste korral. Igal lokalisatsioonil on oma, individuaalselt kujundatud kompleks. Kuid osteokondroos ja intervertebraalne song ei ole ainsad näidustused Dikuli meetodi abil ravimiseks.

Lülisamba kõverus nõuab ka füsioteraapia harjutusi, eriti kui nendega kaasnevad mitmesugused ebameeldivad sümptomid.

Dikuli harjutused on suurepärane profülaktika. Neid soovitatakse inimestele, kelle töö on seotud monotoonsete koormustega, peamiselt istuvas või seisvas asendis. Autor on välja töötanud spetsiaalsed kompleksid - kontoritöötajatele ja autojuhtidele.

Vähearenenud seljalihased viitavad ka treeningule. Selle lihasrühma tugevdamine, omamoodi korseti loomine aitab säilitada lülisamba stabiilsust ja leevendada patsiendi seisundit.

Kas terved inimesed vajavad liikumist? Jah. Vanusega suureneb lülisamba degeneratiivsete haiguste risk ning halb toitumine, kehv ökoloogia ja tegevusetus halvendavad olukorda. Mida varem ennetav võimlemine algab, seda kauem ei tea inimene seljavaludest, käte või jalgade probleemidest, liigeste jäikusest.

Millistel põhimõtetel põhineb Valentin Dikuli tehnika?

Metoodika põhimõtted

Dikuli tehnika põhimõtted on sarnased tavalise tehnikaga. Kuid ikkagi nõuavad nad patsientidelt rohkem visadust, visadust, pühendumist. Autori arvates ei suuda keegi inimest rohkem aidata kui ta ise. Mitte ükski simulaator ega ükski ainulaadne arendus ei ravi patsienti haigusest välja, kui selleks puudub soov.

Dikuli tehnika põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Järk-järguline üleminek lihtsatelt harjutustelt keerulisematele. Esialgu tundub autori võimlemine paljudele liiga lihtne. See ei nõua erilist koormust, tugevust ega paindlikkust. Olles esialgse kompleksiga kiiresti toime tulnud, on patsientidel soov ülesannet keerulisemaks muuta. See on aga vale lähenemine. Selja ja lülisamba lihaseid on vaja ette valmistada kasvavateks koormusteks ja seda tuleks teha järk-järgult.
2. Enesekontroll. Sellele põhimõttele pöörab autor erilist tähelepanu. Selle põhjuseks on ilmselt asjaolu, et just range ja isegi karm enesekontroll aitas Valentin Dikulil omal ajal jalule tõusta. Harjutuste tegemisel tuleb jälgida regulaarsust ja koormust doseerida, jälgida enesetunnet, pulssi ja vererõhku. Halva enesetunde, kehva enesetunde, nohu korral tuleks võimlemisest ajutiselt loobuda.
3. Reeglite range järgimine. Kui patsient otsustab harjutada Dikuli meetodi järgi, ei saa te harjutuste ja lähenemisviiside korduste arvu iseseisvalt muuta. Samuti on oluline järgida nende õiget järjestust. Koormust saab suurendada, kui võimlemine tundub liiga lihtne, kuid harjutusi tuleb sooritada rangelt vastavalt programmile.

Millised harjutused on näidustatud degeneratiivsete kahjustuste ja selgroo kõveruse varases staadiumis?

Harjutused

Autor on välja töötanud palju erinevaid harjutusi. Need on suunatud osteokondroosi ja songade vastu võitlemisele lülisamba kõigil tasanditel - emakakaela, rindkere ja ristluu. Samuti töötati eraldi välja kompleks kogu selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks.

Intervertebraalne song on patoloogia, mis nõuab füsioteraapia tegemisel hoolikat lähenemist. Dikuli võimlemises on spetsiaalsed harjutused, mis parandavad selliste haigustega patsientide heaolu.

Emakakaela piirkonna probleemide lahendamisel on suur praktiline tähtsus.

Emakakaela ravi

Saate teha oma kaelaaasa. Ülemine osa võib olla tavaline riidepuu, mis kinnitatakse õigest kohast kummisidemega ja aasa ennast hoiavad selle külgmised osad. Selle seadmega saate teha järgmisi harjutusi:

• Lamades selili, peate asetama aasa lõua ja pea piirkonda. Kummisideme pinge peaks olema mõõdukas, et oleks tunda veojõudu. Pea tõuseb sujuvalt ja lõug püüab suruda vastu rinda. Tõmblused, äkilised liigutused on vastuvõetamatud. Seejärel järgneb sama sujuv tagasipöördumine algasendisse. Algajatele peate sooritama ühe lähenemise (8 kordust) paremale ja vasakule. Harjutust tehakse regulaarselt ja kuu aja pärast suureneb lähenemiste arv kolmeni.
• Kere ja silmuse asend on sarnane, kummiside on kindlalt kinnitatud. Pea kaldub vaheldumisi sujuvalt parema ja vasaku õla poole ning viibib selles asendis 3–4 sekundit, misjärel naaseb algasendisse. Harjutust tuleks teha 3 tsüklit 8 kordust.


• Seisukoht on sama. Pea pöördub sujuvalt ühele küljele ja lõug ulatub õlani ning seda hoitakse selles asendis 2–4 sekundit, pärast mida naaseb. Seejärel pöördub pea vastasküljele. Esiteks peate seda harjutust sooritama 8 pöördega ühes ja teises suunas. Kuude jooksul suureneb selliste tsüklite arv 2-3-ni.

Lihaste tugevdamine

Lihas-skeleti süsteemi normaalseks toimimiseks peab teil olema hästi arenenud lihaskoe korsett. See stabiliseerib selgroogu ja kõrvaldab kehahoiaku häired. Kõige sagedamini kasutatavad harjutused lihaste tugevdamiseks on:

• Lamades selili, peate jalad laiali sirutama, nii et jalad oleksid ligikaudu õlgade tasemel. Käed on rinna kohal risti. Inspiratsioonil on vaja torso ühes suunas lõpuni pöörata, vastassuunaline õlg tuleb pinnalt lahti. Vaagen, nagu jalad, jääb liikumatuks. Pööramisel peate 2–4 sekundit viivitama ja naasma sujuvalt algasendisse. See harjutus algab ühe tsükliga (8 pööret kummaski suunas) ja suureneb kolme korduseni 4-6 nädala jooksul.
• Seisukoht on sama. Käed on ristatud ja keerduvad ümber küünarvarte. Kere kaldub vaheldumisi nii palju kui võimalik paremale ja vasakule küljele. Oluline on mitte tõusta põrandast kõrgemale ega liigutada vaagnat ega jalgu. Treening sooritatakse 3 tsüklina 8 elemendiga igas suunas.

Ka kompressiooni sümptomid – valu ja sensoorsed häired – muutuvad vähem väljendunud. Kuid ärge unustage, et selgroolülidevahelise songa diagnoosimisel on enne mis tahes võimlemise alustamist vaja teha lülisamba CT või MRI ja konsulteerida arstiga, et vähendada neuroloogiliste tüsistuste riski.

Need harjutused on tõesti need, mida vajate nimmepiirkonna songa korral. Ma tean seda omast käest. Pärast lülisambavigastust tekkis tädil nimmepiirkonna song. Ta oli operatsiooni vastu, nii et ta pidi selle diagnoosiga leppima. Alguses hernia ei seganud ja ilmnes ainult harvaesinevate valuhoogudena. Kuid aja jooksul olukord halvenes.

Harjutused nimmepiirkonna songa jaoks

Valentin Dikul sai omast kogemusest teada, mis on lülisambavigastus, mille järel arstid ei anna enam lootust, et sa kõndima hakkad. See on uskumatu tervenemislugu, kui ta pärast 13 meetri kõrguselt kukkumist ja kohutavat vigastust (oli 5 aastat halvatud) taas tsirkusesse naasis.

Ta ütleb: «Arstid ütlesid mulle, et veedan oma ülejäänud elu ratastoolis. Kuid ma otsustasin võidelda." Ja ta võitles ja suutis end püsti ajada. Ta töötas välja mitmesuguseid lülisamba taastamise tehnikaid. Tema ravimeetod on suunatud valu leevendamisele ja lülisamba funktsionaalsuse taastamisele.

Dikul peab harjutusi kõige tõhusamaks meetodiks lülisamba nimmepiirkonna songa ravimiseks. Nende peamine ülesanne on viia lihased optimaalsesse olekusse. Lõdvestage pinges lihaseid ja nõrgad - taastage toon. See kuulus võimlemine sisaldab ainult 6 harjutust, kuid neil pole tõhususe osas võrdset.

RAVIVÕIMLEMINE VALENTIN DIKUL

● 1. harjutus
Tõuse neljale jalale, aja käed laiali, selg sirge, vaata ette. Hingake sügavalt sisse, välja hingates langetage puusad kandadele, lõdvestage selg ja kallutage pea väljasirutatud käte poole. Sissehingamisel rullige end kätele, painutades nii, et pea sirutub üles. Viivitate selles asendis ja istud uuesti kandadele. Teete 10-12 kordust.

● 2. harjutus
Lähteasend on sama, mis eelmises harjutuses, põlved on kokku viidud. Tõstke üksteise vastu surutud jalad üles ja keerake varbad külgedele, toetudes põlvedele. Seega liigub selgroog nimmepiirkonnas, samal ajal kui õlad ja rindkere on liikumatud. Tehke 10-12 kordust mõlemas suunas.

● 3. harjutus
Kõik sama positsioon. Hoidke selg sirge, lõug paralleelselt põrandaga. Selle harjutuse puhul on vaja vaagnat omakorda pendli kombel külgedele langetada, kuni valu tekib (võimalikult madalale). Algasendis ärge viivitage, kiiguge küljelt küljele. Ainult sujuvalt ja ilma järskude liigutusteta. Samuti 10-12 kordust mõlemal küljel.

● 4. harjutus
Tuntud harjutus "kass". Asend on sama, sissehingamisel painutage tugevalt selga alaselja, pea lakke. Väljahingamisel langetage pea käte vahele ja kumerage selg. Samuti sujuvalt, samuti 10-12 korda.

● 5. harjutus
Lamage selili, painutage põlvi. Käed mööda keha. Langetage põlved aeglaselt põrandale vasakule, seejärel paremale. Selles harjutuses on kaasatud ainult nimmepiirkond, abaluud ei tule põrandast lahti. Hingamine on sügav, liigutused sujuvad. Tehke 10-12 kordust.

● 6. harjutus
Asend on sama, põlved kõverdatud, käed piki keha, peopesad allapoole. Asetage vasak kand paremale põlvele. Väljahingamisel tõstke parem jalg enda poole. Hingake aeglaselt välja ja langetage sissehingamise ajal jalg põrandale. Tehke iga jalaga 10 kordust.

Selles videos räägitakse ja näidatakse üksikasjalikumalt, kuidas sooritada Dikuli välja töötatud harjutusi selja jaoks koos songaga.

Nendes harjutustes pole midagi keerulist, neid on lihtne sooritada ega vaja erilist füüsilist ettevalmistust. See meetod põhineb neljal postulaadil, mida ei tohi rikkuda: tehke harjutusi iga päev, tehke harjutusi vähemalt 60 minutit, jälgige jõusaali hügieeni ja uskuge vankumatult edusse. Kui järgite neid lihtsaid reegleid, siis valu kindlasti taandub. Hoolitse enda ja oma tervise eest!