Kuidas kaotada kaalu talvel ilma dieedita. Kaalutõusu mehhanismid talvel. Kuum talvel dieet

Tere kallid sõbrad. Meie keha on nii korrastatud, et talvel kasvab kaal enamikul meist. Seetõttu on küsimus, kuidas talvel kaalust alla võtta, väga asjakohane. Kas talvisel kaalukaotusel on mingeid funktsioone ja saladusi? Selgitame välja.

Külma käes kaalutõusu põhjused on väga erinevad. Hooajalistest biorütmidest ja mälust geneetilisel tasandil (kui talveks hakkas inimkeha sarnaselt loomadega rasva varuma, et kevadeni vastu pidada).

Enne kehalise aktiivsuse vähenemist, hooajalist depressiooni ja vitamiinide sisalduse vähenemist toidus (mis selle tulemusena aeglustab ainevahetust).

Täna me ei räägi sellest, vaid sellest, kuidas sellel perioodil kaalust alla võtta. Minu artikkel annab sellele küsimusele osaliselt vastuse. .

Ja täna saame täielikuma pildi, mis loodetavasti aitab teil koostada üksikasjaliku tegevuskava.

Eesmärk on harmoonia

Märgin kohe ära - kui tahad kevadeks kaalust alla võtta, siis pead natuke rohkem pingutama kui soojal aastaajal.

Talvel tahaks ju end mõnusalt diivanil teki sisse mässida ja teleka all kuklitega teed juua, mitte dieeti pidada.

Seetõttu peaks külmaga kaalu langetamine olema mugav ja nauditav ning mitte stressi tekitav (ja nagu mulle meeldib meelde tuletada, siis üldiselt on igasugune dieet stressirohke). Mida teha? Meie plaan saab olema selline.

Rohkem valgust

Jah, alustuseks lisage oma ellu valgust ja värvi. Kõik ümberringi on ju igav, hall ja tuhm. Alusta väikselt – keerake oma maja lambipirnid heledamaks.

Jah, elektrit kulub veidi rohkem, kuid pidage meeles, et valgustus loob meeleolu, pakub visuaalset mugavust ja tõmbab ligi positiivset energiat.

Hoolitse soojuse eest

Soe ja mugav peaks olema kõikjal – nii kodus kui ka tänaval. Veenduge, et teil oleks soojad riided ja jalanõud.

Liigume ja kaotame kaalu

Talvel oleme nagu need karud: oleme valmis oma urgu (korterisse) ronima ja seal kevadeni istuma. Väljas on külm, enam ei taha sinna välja minna.

Külma ilmaga harmoonia saavutamise reeglid on aga samad, mis suvel ja füüsilist tegevust pole keegi ära jätnud.

Lihtsaim variant on teha harjutusi kodus, valides endale meelepärase kompleksi internetist või ostes plaadi.

Parem on muidugi minna jõusaali. Ja üleüldse – mine oma pesast tänavale (pidage meeles – seal on ka rohkem valgust), kõndige, harjutage näiteks võistluskõnni.

Optimaalne on kõndida 3-4 km päevas (või vähemalt ülepäeviti) üsna kiires tempos. Sel juhul ei tohiks te läbida jõudu, õhupuudust ja südamepekslemist.

Talvel jooksmine

Kas talvel saab joosta? Muidugi jah. Talvises pakases õhus sörkimine tõstab immuunsust, parandab südame ja kopsude tööd, parandab vere koostist, küllastab seda hapnikuga, annab jõudu ja positiivset kogu päevaks.

Küll aga tuleb osata joosta ja arvestada nüanssidega.

Lihtsad ja tõhusad reeglid

• Loodusel on halb ilm

Kõige tähtsam on see, et otsustad ise, kas ilm akna taga sulle sobib ning jääl ja lumetormis joostes ei tasu oma tervisega riskida.

Ilmastikuolud peaksid olema mugavad, liiga madalate temperatuuridega ei tohiks jooksma minna.

Kui te pole endas kindel, on parem loomulikult asendada väljas jooksmine siseruumides jooksmisega - kergejõustikuhallis, jõusaali jooksulindil.

• Riietu soojalt.

Kuid ärge üle pingutage, pidage meeles, et jooksete ja teil läheb palav. Teadjad soovitavad, et kui akna taga on -15, riietuge nii, nagu oleks seal -5.

Vali hea naeltallaga tossud, mis külmaga ei “pruuni”, “mitmekihiline” riietus (näiteks termopesu, spordijope, jope).

• Planeerige oma marsruut varakult.

Hinnake maastikku, sissetallatud radade olemasolu (kui see on park või mets).

• Ärge unustage enne jooksu soojendust teha.

"Külmad" lihased saavad kergesti vigastada, eriti talvel.

• Ärge kiirustage ennast laadima.

Ärge alustage "kohe". Kui olete algaja, alustage 1-2 treeninguga nädalas 5-10 minutit.

• Peale jooksmist

Käi kodus sooja duši all, joo pool liitrit vett, söö paar puuvilja. Täielik söök - tunni pärast.

Toitumine kontrolli all

Küsimus, kuidas süüa talvel - üks asjakohasemaid. Suuremal määral sõltub teie toitumisest, kui kiiresti suudate kaotada kilod, mida te ei vaja.

Peamine reegel on, et toit peaks olema tasakaalus, valke, rasvu ja süsivesikuid peaks olema külluses.

köögivilja dieet

Toitumisspetsialistid soovitavad tavapärase kehakaalu säilitamiseks ja veelgi enam kaalu langetamiseksvähenda veidi rasvade osakaalu ja vähenda drastiliselt lihtsüsivesikute hulka ning lisa kindlasti dieeti köögivilju.

Kust saada juurvilju külma käes, sest need maksavad päris palju raha, küsite? Ostke värskelt külmutatud köögivilju ja puuvilju – kaasaegsed külmutusmeetodid tagavad enamiku vitamiinide ohutuse.

Lisaks on poodides palju erinevaid kapsaid - tavaline, lillkapsas, spargelkapsas ja ka porgandid, peet - kõik see on üsna odav ja neist saate valmistada palju erinevaid maitsvaid roogasid.

Ma ei räägi eelistest Talv on tema jaoks aeg.

Valkude eest hoolitsemine

Mitte metsaloomadele - oravatele, mu kallid lugejad, vaid orgaanilistele ainetele, mis teoreetiliselt peaksid meie menüüs olulisel kohal olema.

Traditsiooniliselt viitab "valgud" lihale, kalale, piimale. Kui eelistad loomset päritolu toitu, siis vali lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted, kala võib olla rasvane, ainult mereline - sisaldab tervislikke oomega 3 rasvhappeid.

Omalt poolt soovitan järk-järgult (kui teil on raske) asendada loomsed saadused taimsetega, kuna taimne toit on nii tervislikum kui ka tervislikum ning selles on ka ohtralt valku.

Siia kuuluvad oad, läätsed, kikerherned, terad (kaer, oder, kinoa), pähklid, sojaoad, tofu, tempeh, spargelkapsas, spargel, avokaadod, chia seemned, kuivatatud puuviljad.

Süsivesikute asendamine

Muutke lihtsast keeruliseks. Lihtsüsivesikud on tühi toit, millest ainult rasv ladestub puusadele ja taljele.

Sooda, suhkur (üks tahke süsivesik), erinevad tööstuslikud kondiitritooted, esmaklassilisest jahust leib – kõik see imendub kiiresti ja tõstab veresuhkru taset.

Selle tulemusena oleme pärast lühikest perioodi taas näljased.

Kuid liitsüsivesikud on just selline toit, mis aitab säilitada energiat kogu päeva ja ei vaja lisamist.

Täistera teraviljad ja leib, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, teraviljad, pähklid, kliid. See hõlmab kartulit, riisi ja pastat.

Ettevaatust: lisandid

Sel ajal toetume kartulitele pastaga. Ja asjata. Hauta kapsast, valmista köögiviljahautist, keeda ube ja läätsi.

Üks komm, kaks kommi

Seega tekkis kilone kaalutõus. Traditsiooniliselt tahad külmas kuuma teed kommi, šokolaadi või kukliga.

Kui soovite kevadesse tulla saleda kujuga, ärge laske end lõdvaks lasta, järgige neid lihtsaid reegleid:

• Piirake suhkru tarbimist (või loobuge sellest täielikult), parem on lisada oma dieeti mett ja kuivatatud puuvilju.
• Asendage tavalised maiustused talvevariantidega - hurmaa, kinglet, mandariinid, apelsinid.
• Ole vähemalt valmis kokkama. või .

Ühendame vitamiinid

Kuidas me ka ei pingutaks, talvel jääb ikka vitamiinidest väheks. Seetõttu ärge unustage vitamiinide ja mineraalide komplekse, veenduge, et seal oleks joodi ja rauda, ​​samuti vitamiine A, E ja D.

Sellest videost räägime sellest, kuidas külmaga dieeti kohandada

talvise dieedi valikud

Külma ajal peaks kaalulangetamise režiim, nagu ma juba mainisin, ja nagu toitumisspetsialistid ütlevad, olema õrn. See on ainus viis kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.

Vastasel juhul kogete kiiret ületöötamist, nõrkust, uimasust, soovimatuid rikkeid ja selle tulemusena kiiret kaalutõusu.

• Variant üks

Järk-järgult, umbes kolmandiku võrra, vähendame lisandite ja saia hulka. Sel juhul aitab hästi, kui plaate endid lihtsalt vähendada.

• Variant kaks

Võtke enne sööki salendav smuuti (näiteks köögivilja- või puuviljasmuuti). Praktika näitab, et selline kokteil tühja kõhuga vähendab oluliselt söögiisu.

• Kolmas variant

Kombineerime mõlemad meetodid.

Mida meeles pidada

Noh, võtame selle kokku.

• Külma käes on kaalu langetamine keerulisem kui suvel. Sel perioodil on olulisem hoida kaalu piirides.
• Talvine dieet on tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute kogus, samuti kõigi vajalike vitamiinide olemasolu.
• Füüsiline aktiivsus aitab võidelda lisakilodega.

Sellega jätan hüvasti ja ootan teie kommentaare - kas kellelgi on juba oma kogemusi talvel kaalu langetamisest? Olge terve ja vormis ning ärge unustage värskendusi tellida.

Artikli sisu:

Kehakaalu langetamise põhiprintsiip on energiadefitsiit tekitada toitumisprogrammi ja treeninguga. Kui seda järgite, saate igal ajal rasvast lahti saada. Pealegi ei saa te sporti teha, lihtsalt selle abiga saavutate edu kiiremini. Täna räägime sellest, kuidas talvel kodus kiiresti kaalust alla võtta.

Meie poolt välja öeldud ülekaaluga võitlemise põhimõte on äärmiselt lihtne, kuid mitte iga inimene ei mõista, millist energiapuudujääki tuleb tekitada. Tänapäeval on veebis palju teavet kehakaalu langetamise kohta. Peaaegu iga päev ilmub erinevaid uusi toitumisprogramme. Siiski pole teil neid üldse vaja. Kui otsustate ülekaalust vabaneda, peate sööma õigeid toite, millest peaksite juba teadlik olema.

See kõik puudutab kaloreid, mida sööme koos toiduga ja kulutame mis tahes liigutuste tegemiseks. Lisaks kulutab energiat keha ja kõik selles toimuvad biokeemilised protsessid. See on kalorite defitsiit, mille peame tekitama. Pange tähele, et kõigepealt ei peaks teid huvitama, kuidas talvel kodus kiiresti kaalust alla võtta, vaid kuidas seda õigesti teha.

Enamik kehakaalu langetamiseks mõeldud dieediprogramme ei suuda pikas perspektiivis positiivset tulemust anda, sest tõsiste piirangute tõttu kaotate kaalu väga kiiresti ja see on vastuvõetamatu. Ühe nädalaga tuleb vabaneda maksimaalselt ühest kilost. Ärge isegi mõelge ühelegi, näiteks 30 kilogrammile kuus. Kui seda õigesti teha, kaotate kindlasti kaalu ja tunnete end samal ajal suurepäraselt.

Kas talvel peaksite kaalust alla võtma?

Räägime ka sellest, kuidas talvel kodus kiiresti kaalust alla võtta. Siiski peaksite olema teadlik ülekaalulisuse vastu võitlemise puudustest, mida täheldatakse külmal aastaajal. Teame juba, et kehakaalu langetamiseks on vaja energiadefitsiiti, mis võib põhjustada vigastusi (kui treenite) või haigusi. Lisaks tuleb meeles pidada, et külm aastaaeg on keha jaoks tugev stress.

Sel ajaperioodil immuunsüsteemi aktiivsus langeb, mis toob kaasa krooniliste haiguste ägenemise või uute tekke. Kui otsustate siiski talvel rasvast lahti saada, siis tuleb ennekõike riietuda vastavalt ilmale ja vältida alajahtumist.

Kui tegelete spordiga, on äärmiselt oluline pöörata maksimaalset tähelepanu soojendusele. Soojendage hästi kõik lihasrühmad ja liigese-sidemete aparaat. Samuti vali jõusaali minekuks õiged riided. Keha soojas hoidmine treeningu ajal aitab teil lihaseid eelseisvaks treeninguks kiiremini ette valmistada.

Kuid isegi need ettevaatusabinõud ei taga terviseprobleemide puudumist. Väga oluline on talvel tarbida mikrotoitainete komplekse. See kehtib kõigi inimeste ja eriti teie kohta, sest soovite teada, kuidas talvel kodus kiiresti kaalust alla võtta. Pidage meeles, et kaloridefitsiidiga külmal perioodil on äärmiselt lihtne haigestuda või vigastada.

Kui väljas on külm, liiguvad inimesed palju vähem. Lühike päevavalgustund soodustab magamist. Muuhulgas muutub talvel meie suhtumine toidusse kardinaalselt. Esiteks tõuseb söögiisu ja inimesi tõmbab rasvaste toitude, maiustuste poole. Külma ilmaga ei taha nii palju juua ja selle tulemusena tarbib inimene vähem vett, mis aitab kiirendada ainevahetust. Kõik need tegurid mõjutavad lipolüüsi protsesse negatiivselt. Kuigi kui sul on tahtejõudu ja oled piisavalt motiveeritud ülekaaluga võitlemiseks, siis võid sa kaalust alla võtta.

Alates sügisest valmistub keha talveks ja püüab rasva koguda mis tahes vahenditega. See on üks iidseid füsioloogilisi kaitsemehhanisme, sest just talvel tundsid meie esivanemad nälga. Muidugi pole see tänapäeva inimese jaoks asjakohane, kuid keha ei tea sellest ja tegutseb jätkuvalt samamoodi nagu palju sajandeid tagasi. Seega ei saa külma aastaaega vaevalt nimetada ideaalseks rasvaga võitlemiseks, kuid veel kord kordame, et see on võimalik.

Kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta: kolm meetodit

Meetod nr 1

See on võib-olla kõige lihtsam ja tõhusam viis talvel ülekaaluga toimetulemiseks. Hea tulemuse saamiseks peate sööma kuuma paksu toitu - suppe. Samal ajal ärge unustage kalorite puudujääki, ilma milleta on kaalulangus põhimõtteliselt võimatu. Kuum supp soojendab kõhtu, mis viib verevoolu kõikidesse keha kudedesse ja organitesse.

Samuti on supil üks ülimalt kasulik omadus kaalu langetamiseks, nimelt pärsib see suurepäraselt söögiisu. Meie mao ülaosas on retseptorid, mis edastavad ajju küllastussignaali. Supid võivad need kiiresti aktiveerida. Nendel roogadel on enamiku teiste ees veel üks eelis – neid saab teha väga paksuks, lisades minimaalse energiasisaldusega köögivilju. Pärast seda võid supi sisse panna tüki liha või kana.

Püreesupp imendub kehas suurepäraselt ja suudab kiiresti küllastuda. Peamine reegel selle roa valmistamisel on mitte lisada sellele kartuleid, vürtsikaid maitseaineid, teravilju ega pastat. Kõik need toidud suurendavad söögiisu.

Nüüd anname tervisliku püreesupi retsepti, mida võid julgelt kasutada, kartmata oma kaalu pärast. Selle valmistamiseks vajate kapsast, sellerit, sibulat, rohelisi ube, suvikõrvitsat, porgandit, rohelisi herneseid, peterselli. Tegelikult võite kasutada neid köögivilju, mis teil on. Neid tuleks purustada ja valada keeva veega. Pärast seda katke kaanega ja küpseta, kuni see on täielikult keedetud. Supipüreesse lisage maitse järgi kõik mittevürtsikad maitseained.

Meetod nr 2

Jätkame juttu sellest, kuidas talvel kodus lihadieeti kasutades kiiresti kaalust alla võtta. Kui te ei saa süüa ainult köögivilju, sobib see toitumisprogramm teile suurepäraselt. Selle abil saate kiiresti näljatunde rahuldada ja lihatoit on hästi talutav. Samal ajal on sellel veel üks positiivne omadus - see varustab keha kõigi toitainetega isegi piiratud energeetilise väärtuse tingimustes.

Vaatame selle toitumisprogrammi ligikaudset dieeti. Hommikusöögiks võite süüa muna (keedetud), teravilja, aurutatud munaputru. Joogina kasuta teed mee või kohviga. Teine hommikusöök võib koosneda pirnist (õunast) või 20 grammist juustust.

Lõunaks võib lisaks supile süüa kõiki puuvilju ja ainsaks erandiks on kartul. Samuti ära söö pastat. Pärastlõunal võite lisada hapupiimatooteid. Suurepärane õhtusöök võib olla pajaroog ploomidega ühel munal ilma jahu või riivitud porgandita meega. Paar tundi enne magamaminekut võite süüa greipi (õuna) või juua keefirit.

Meetod nr 3

Nüüd räägime teisest toitumisprogrammist, kuid peate meeles pidama, et see on üsna karm ja seda ei tohiks kasutada rohkem kui kord aastas. Dieedi esimesel päeval peate tarbima keefirit (madala rasvasisaldusega). Teist päeva on põhitooteks keedetud kana. Toitumisprogrammi kolmas päev hõlmab mis tahes köögiviljade kasutamist toorelt või keedetud kujul, välja arvatud kartul.

Neljandal päeval sööge kala (kana) ja keefirit. Järgmisel päeval on teie dieedis kana koos köögiviljadega. Viimasel, kuuendal päeval sööge keefirit ja köögivilju. Lisaks kõigile ülaltoodud toodetele peaksite jooma palju vett, samuti kasutama apteegi mikrotoitainete komplekse.

Märkisime juba artikli alguses, et talvel inimeste aktiivsus väheneb. See on sageli põhjus, miks me kaalus juurde võtame. Proovi rohkem liikuda, sest pakasest õhk on ülimalt kasulik. Murdmaasuusatamine läbi okasmetsa võib olla suurepärane valik. Proovige iga päev õues olla. Piisab igapäevaste jalutuskäikude tegemisest.

Väga sageli on talvel meie toidulaual rasvased toidud ja väga oluline on anda kehale koormust. Pidage iga kuu kolm või neli paastupäeva. Sel ajal võite süüa kala köögiviljasalatite, tatra, liha, kartuli ja piimateega. Külmal aastaajal on väga oluline jätkata oma dieedi energeetilise väärtuse jälgimist. Hommikusöögiks söö rohkem aeglaseid süsivesikuid sisaldavaid toite. Supp sobib suurepäraselt lõunaks ja õhtusöök peaks koosnema valguühendite allikatest.

Rääkisime just paastupäevadest, aga neid ei tohi paastuga segamini ajada. Kuigi talvel meie aktiivsus väheneb, kulutab keha sel perioodil suures koguses toitaineid. Kui soovite teada, kuidas talvel kodus kiiresti kaalust alla võtta, siis ärge mingil juhul nälgige. Kuna serotoniini tootmine väheneb lühikese päevavalguse tõttu, tuleks süüa talivilju – hurma või mandariine.

Maiustused on teile vastunäidustatud, kuid banaanidega peate olema ettevaatlik. Kui kavatsete ülekaalust vabaneda, siis aastaaeg ei oma tähtsust, kuid talvel on positiivsete tulemuste saavutamine mõnevõrra keerulisem.

Lisateavet selle kohta, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, vaadake seda videot:

Kui tunned muret, kuidas talvel kaalust alla võtta, siis oled tõsiselt otsustanud enda eest hoolt kanda – talvel on ju raskem kaalust alla võtta kui muudel aastaaegadel. Kuid ikkagi on see võimalik!

Lihtsalt ärge seadke endale saavutamatuid eesmärke: talvekuudel mõne kilogrammi kaotamine, mis on puhkust täis täis, on šikk tulemus.

Niisiis, kuidas vabaneda liigsetest kilodest ja kohtuda kevadega suurepärases vormis?

Külm saleda figuuri vastu

Talvel kipume rohkem sööma – see on tingitud loomulikest tsüklitest. Seega püüab keha meid külma eest kaitsta. Ja kõik oleks hästi, aga enamasti veedame ka talvel soojas. Seetõttu ladestub kõik liigselt söödud rasvavarudesse.

See tähendab, et talvised dieedid on topeltohtlikud. Keha vajab rohkem toitu ja me vajame seda dieediga. Loodus mõistab karme toidupiiranguid omal moel: külm, ja nälg on ees, mis tähendab, et vähimalgi toidukorral - POED!!!

Kuidas tulla toime suurenenud söögiisuga talvel

Esiteks söö toite, mis tekitavad pikemaks täiskõhutunde. Need on valgutoidud (liha, kala, mereannid, kaunviljad, piimatooted), komplekssed süsivesikud (teravili), aga ka püreesupid.

Teiseks, kui teil on tõesti külm, ärge kunagi soojendage end toiduga. Esiteks - kuum jook, seejärel 20-minutiline paus ja alles siis toit. Muide, selle lähenemisega ei pruugi toit jõuda.

Ja ärge tekitage olukordi, kus võite külmuda – riietuge soojalt. See on oluline tingimus, et vältida talvel ülesöömist.

Kolmandaks joo talvist salendavat jooki. Seega nimetan ma kuivatatud puuviljade kompotiks ilma suhkruta (klaas kuivatatud puuvilju poole liitri vee kohta). Efekti suurendamiseks võite lisada pool teelusikatäit kaneeli. Joo kuumalt (soojalt) 15-20 minutit enne sööki või vahepalade asemel 0,5-1 tassi. Selline jook vähendab oluliselt söögiisu.

Ja pidage meeles valguse kohta: mida rohkem on teie elus heledaid ja erksaid värve, seda vähem on teil kalduvus talvisele ülesöömisele.

Kuidas süüa külmas, et kaalust alla võtta: talvine menüüskeem

Kuidas talvel kaalust alla võtta: kõik pole selgelt peidetud

Ülerõivad on talve asendamatu atribuut. Niisiis, on aeg omandada peidetud võimlemine! Riiete all ei jää see teistele nähtavaks, harjutusi saate ohutult sooritada transpordis, järjekordades, ooteajal. Sinu ülesandeks on arendada kasulikku harjumust aega raiskamata trenni teha ja samal ajal oma figuuri pingutada.

Muide, värskes õhus liikumine nõuab tõesti rohkem energiat – just tema jaoks püüab meie keha koguda "talvisid" varusid. Nii et ärge jätke kasutamata võimalust isegi lihtsalt jalutada ja veelgi enam tänaval aktiivselt lõõgastuda. Talvel aitab igapäevane 40-60 minutit värskes õhus ja kiires tempos liikumist ilma jõusaalideta hakkama saada ja samal ajal kaalust alla võtta.

Kas olete artiklit lugenud? Tee plaan – vali, mis sulle sobib, mida praegu ette võtad ja mida hiljem tegema hakkad ning pane paika tähtajad. Ilma plaanita ei toimu tegevust – kontrollitud! Nüüd teate, kuidas saate talvel kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata – on aeg muuta see, mida soovite, reaalsuseks.

P.S. Paljud inimesed arvavad, et kaalulangus on toidust loobumine. Tegelikult pole sellel reaalsusega mingit pistmist. Vastupidi, kehakaalu langetamiseks peate muutma toidu liitlaseks. Ja kuidas seda teha, keeldudes? Siis ? Loe - see ei puuduta toitu ...

Mininõuanded kehakaalu langetamiseks

Vähenda portsjoneid kolmandiku võrra – just see aitab ehitada! Lühike ja asjalik :)

Kas panna toidulisandeid või lõpetada? Kui see küsimus tekib, on kindlasti aeg söömine lõpetada. See keha annab teile signaali peatsest küllastumisest, vastasel juhul poleks teil kahtlust.

Kui kipud õhtuti üles sööma, käi enne õhtusööki sooja duši all. 5-7 minutit, ja sul on juba hoopis teine ​​tuju ja suhtumine toidusse. Proovige - see töötab.

Ükskõik kui maitsev toit ka poleks, sööd seda veel mitu korda. See ei ole teie elu viimane söögikord! Tuletage seda endale meelde, kui tunnete, et te ei saa peatuda ja neelate kramplikult tükki tükki haaval.

Keskkond mõjutab meid – see on fakt! Vältige selliseid vestlusi nagu "Ma kaotasin siin kaalu ja ei suutnud", "jah, me jääme ikka paksuks", "peab olema palju häid inimesi." Olgu neid "palju" - aga mis teil sellega pistmist on?

Pidage meeles lihtsat sõna: graatsiline. Täpselt selline peaks olema teie osa ebatervislikest roogadest. Ja siis muutute ka graatsiliseks - see on ainult aja küsimus.

Talvine kaalutõus on looduse poolt planeeritud loomulik nähtus. Iidne inimene kaitses end sel viisil külma ja nälja eest ning tänapäeva inimene allub alandlikult geneetilisele mälule, kuid teisel põhjusel. Istuv eluviis, pidev puhkuste jada, lühike päevavalgustund - "abistajaid" on palju. Ja kevadeks hakkavad kõik järsult otsima kiiret viisi, kuidas kaalust alla võtta, et suvehooajaks vormis olla.

Valmistame suveks kelgu, õigemini, talvel ilusa figuuri. Ideaalis tuleks seda sügisest sellisena hoida, aga kui aasta- ja jõululauas siiski patustasite ja hinge võtsite, siis nüüd on küsimus keha taastumises. Kuidas talvel kaalust alla võtta?

liikuma hakata

Halvad ilmad, pimedad külmad õhtud - põhjustena koguneda kaetud laua taha... Liikumiseks pole aega ega soovi.

Aga kui kasulik on hingata härmatist õhku. Isegi kui väljas sajab vihma ja lörtsi, on jalad soojad ja kuivad. Sea iga päev kõndimine reegliks, see aitab talvel kaalust alla võtta.

Kasutage iga võimalust, mängige lumepalle, uisutage ja kelgutage. Suusatamine või ujumine on üldiselt ideaalne. Kas pole midagi sellist?

Jõusaalis! See on soe, kerge, hubane. Vahetage paar õhtust kogunemist treeningvarustuse vastu. Lihtsalt ärge olge innukad: rohkem kui 6 tundi jõutreeningut nädalas ei too kehale kasu - tal pole lihtsalt jõudu haiguste ja viiruste eest kaitsta.

Sa pead iga päev õues käima! Talvise söögiisu suurenemise üks peamisi põhjuseid on serotoniini puudus, depressioon ja halb tuju. Värske õhk ja päike kosutavad ja hajutavad halvad mõtted. Lihtsalt ärge unustage soojalt riietuda. Kui keha on külm, vajab ta sooja hoidmiseks toitu.

Parem on õhtustest telesaadetest täielikult keelduda, kuid kui te ei saa oma lemmikseriaalidest ilma jääda, ärge mingil juhul pange enda lähedale "näksimist". Toit ei tee muud kui kahju, eriti kui kogu teie tähelepanu on keskendunud millelegi muule. Pidage sagedamini meeles, et nii täidate rumalalt ja mõtlematult oma kõhtu toiduga, mida see üldse ei vaja.

Korraldage mahalaadimine

Pärast pühi tuleb raskest toidust väsinud kehal puhata lasta. Korraldage talle paastupäev - 3-4 korda kuus. Talvel sobib selleks kala köögiviljade, liha, tatra, kartuliga.

Samal ajal jälgi oma kalorite tarbimist. Talvel suureneb see loomulikult. Kuid kui võtate protsessi kontrolli alla, saate mitte ainult kaalu hoida, vaid ka seda vähendada.

Veenduge, et teie hommikusöök koosneks "energiaga" teraviljadest, lõunasöök oleks kerge supp ja õhtusöök mõõdukas koguses lahja valku. Õhtusöök peab olema. Isegi kui te pole veel näljane, sööge kerget puuviljasuupistet, et te ei saaks hiljem õhtul kõhtu täis. Ideaalis peaks iga toidukord olema soe ja kõhtu täis, kuid samas kerge.

Hapukurgile ja konservidele on parem eelistada kapsa- või porgandisalatit. Kuigi peale kiudainete pole praktiliselt midagi, kuid kaalu langetamiseks on see just see, mida vaja. Kuid sool, äädikas ja muud vürtsid tekitavad ainult söögiisu ja hoiavad kehas vedelikku, mida me üldse ei vaja.

Tühista kõik magustoidud, välja arvatud kuivatatud puuviljad: talvisel "passiivsel" ajal mõjutavad need kohe figuuri täiendavate voldikutega. Söömata jätmine 4 tundi enne magamaminekut on kuldreegel, eriti talvel, kui tavaliselt läheme varem magama.

Ära nälgi

Mahalaadimine ei tähenda näljastreiki. Vaatamata sellele, et talvel liigume vähem kui suvel, suureneb vajadus toitainete järele. Söö piisavalt, aga mitte rohkem. Võtke kindlasti toidulisandeid, mis varustavad teid vajalike toitainetega. Tänu sellele jääd põhitoidukordadega rahule, tundmata vajadust pideva näksimise järele.

Talvel jääb eriti puudu rõõmuhormoonist serotoniinist. Kuid kuna kahjulikud maiustused on keelatud, pöörduge talveviljade, nagu hurma ja mandariinide poole, kuid ole ettevaatlik banaanidega. Kuivatatud puuviljad on praegu väga kasulikud - need rahuldavad suurepäraselt nälga ja sisaldavad vitamiine, kuid ärge olge liiga innukad - need on väga kaloririkkad.

Ja ärge pidage dieeti. Need annavad ainult ajutise efekti ja talvel naasevad kilogrammid veelgi kiiremini ja suurema "boonusega" kui suvel.

Söö õigesti

Joo iga poole tunni tagant enne sööki klaas vett või rohelist teed. Söö ainult positiivsete mõtetega ja hea tujuga – nii imendub toit paremini ning kaob vajadus oma stressist kinni haarata, toidust lohutust otsides.

Seadke seadus - sööge mitte rohkem kui täisportsjon, pannes selle väikesele taldrikule (maht ei tohiks ületada teie peotäit). Närige toitu kindlasti põhjalikult, ärge kiirustage.

Kui olete ettenähtud “peotäie” juba ära söönud, aga küllastustunnet pole tulnud, hõivake end millegagi, mida ei saa katkestada. Varsti tunned, et ei taha enam süüa. Ja kõik sellepärast, et küllastussignaalid jõuavad ajju alles 20 minutit pärast toidu sissevõtmist. Seetõttu sööme tavaliselt rohkem kui vaja. Peate lõpetama enne, kui tunnete end täis.

Loo traditsioon

Reedeti vannis käimine - mis võiks olla talvel kaalu langetamiseks parem? Nii saab ühe hoobiga tappa mitu lindu: pärast külma soojendada, nädala lõpus lõõgastuda, pere või sõpradega mõnusalt aega veeta ning keha “iganädalastest” mürkidest puhastada.

Õigesti kaalu langetamiseks võtke vanni: ei mingit alkoholi ja suupisteid, palju teed ja mineraalvett, positiivsed mõtted ja siirad vestlused.

Äärmuslikel juhtudel võivad vanni asendada koduvannid kehakaalu langetamiseks. Millal, kui mitte talvel, on kõige mõnusam kuumas vannis lamada ja seejärel hubases voodis pikali heita ...

Rohkem seksi

On teada, et aktiivne seks põletab ka kaloreid. Lihtsalt patt on talveõhtul sellist soojendavat kaalulangetusretsepti kasutamata jätta. Või hommikul. Või päeva jooksul. Selleks sobib iga aeg, peaasi, et inimesel hea oleks.

Üllata oma kallimat uute poosidega, kus sa oled liider. Kui lehmatüdruku poos pole varem teie lemmikute nimekirjas olnud, on aeg seda rakendama hakata.

Kalorite põletamise stiimul pakub topeltnaudingut ja see meeldib noormehele! Kaotage mõnuga kaalu, sest talvel saate kaalust alla võtta tervisele kasulike mõjudega. Ja ärge laske kevadel end üllatada.

Et kevadel ei tekiks paanikat kuskilt vöökohale tekkivatest rihmadest ja ebaõnnestunud katsetest ootamatult kitsaks jäänud riietesse pugeda, on oluline juba praegu mõelda, kuidas talvel mitte paremaks minna ja veelgi parem, kuidas sellel raskel ajal kaalust alla võtta.

Miks see raske on? Sest talvel võib erinevatest juur- ja puuviljadest vaid unistada ning isegi külmaga tõmbab paljusid nii mõnigi “soojendav” näksimine.

Põhjused, miks paljud talvel kaalus juurde võtavad

• On arvamus, et kuna meie esivanemad pidasid talvel pikki näljastreike, on meie kehal geneetiline kalduvus talvel rasva koguda, mistõttu sööme intuitiivselt kõige kalorsamaid roogasid.
• Päevavalgust on vähem, mis tähendab vähem ultraviolettkiirgust, tuju halveneb ja paljude inimeste jaoks on toit peaaegu ainus rõõm ja tasu ...
• Lisaks ei pööra me palju sooje riideid selga pannes tähelepanu sellele, et meie mõõtmed suurenevad – see on ju kõigi nende kampsunite, kasukate ja sulejopede puhul loomulik.
• Lapsepõlves mängisime lumepalle, uisutasime, suusatasime, kelgutasime nii palju, et aur tuli meilt - põletasime nii aktiivselt kaloreid. Praegu vaatame heal juhul kõrvalt, kuidas meie lapsed või lapselapsed rõõmsalt mäest alla laskuvad (unistades, kui saaksime!). Füüsiline aktiivsus talvel läheb tühjaks ja keha, mis kaloreid ei põleta, kogub neid kokku.

• Külmal aastaajal vajavad meie rakud kaks korda rohkem vitamiine ja mineraalaineid kui soojal aastaajal, lisaks ulatub talvel C-vitamiini puudus 80%-ni. Kõik see kutsub esile söögiisu tõusu – nii püüab meie keha toitainete puudust korvata.

Juhin teie tähelepanu 11 võimalusele, kuidas see olukord enda kasuks pöörata ja talvel kaalust alla võtta, ükskõik mida!

Teeme õige talvise dieedi

1. Ärge lootke rangetele dieetidele, need "ärevad" abilised petavad meie valvsust, aidates esialgu kaasa kiirele kaalukaotusele. Aga siis ja kaotatud kilogrammid naasevad koos sõpradega - uued kilogrammid.

Kogu probleem on selles, et ranged dieedid aitavad aeglustada ainevahetusprotsesse (ja talvel juhtub seda paljudega), lisaks aitab kasulikest ainetest vaesestatud toit vähendada immuunsust.

1. Samuti ärge jätke söögikordi vahele. "Me kaotame kaalu ilma nälgimata" - see on moto, mida proovin teile sisendada iga kord, kui kirjutan kaalu kaotamisest. Süües toitu 5-6 korda päevas kiirendad ainevahetust ja “rahustad” keha - regulaarse toidutarbimisega pole vaja varuda.
2. Vett vajame nii suvel kui talvel. Mis siis, kui me tõesti ei taha talvel juua? Me oleme ju 75% vett ja iga minut tarbib meie keha vett väga erinevate vajaduste rahuldamiseks. Nende samade protsentide vedeliku kadu on täis tõsiseid tagajärgi kehale: ainevahetushäired, nende ainete imendumise ja eritumise halvenemine, absoluutselt kõigi süsteemide ja haiguste talitlushäired, rääkimata välimuse halvenemisest. Joo tavalist vett ja söö seda sisaldavaid toite. Näiteks kõige "rikkamad" veeallikad:

• Arbuus, tomat ja kurk sisaldavad 95% vett,
• Baklažaan sisaldab 92% vett,
• Porgand sisaldab 88% vett,
• Virsikud sisaldavad 87% vett,
• Oad sisaldavad 77% vett,
• Küpsetatud kanafilee sisaldab 65% vett,
• Grillitud lõhe sisaldab 62% vett.

1. C-vitamiini puuduse tõttu ei kannata mitte ainult meie immuunsus, vaid ka veresooned ja liigesed, seega proovi, et igal toidukorral oleks seda vitamiini sisaldavaid toite. Lisa hommikusöögile tsitrusviljade või marjade viilud, hapukapsas on suurepärane C-vitamiini allikas – lase sel iga päev lõuna ajal laual seista, õhtusöögiks valmista salateid, mille üheks koostisosaks on punane paprika.
2. Hea on süüa kuuma suppi iga päev - see vähendab päevas söödud kalorite hulka ja normaliseerib seedetrakti tööd. Püreesupp on suurepärane viis mitte ainult nälja kustutamiseks, vaid ka kaalu langetamiseks, pealegi püsib küllastustunne pärast sellist suppi kauem kui pärast tavalise supi joomist.

Püreesuppi ei pea sööma ainult lõunaks - köögiviljapüree supid (näiteks oa või kõrvitsa) on suurepärane vahepala, mis aitab nii soojendada kui ka kaloreid mitte üle käia (juhul muidugi, kui pool portsu sellest supp läheb vahepalaks).

1. Lisandid loevad ka. Talvel võtavad nad kaalus juurde pasta, kartuli, valge riisi tõttu. Kuid on palju roogasid, mis on nii vajalikud neile, kes ei taha talvel kaalus juurde võtta: hautatud kapsas, köögiviljahautis, erinevad retseptid läätsedega.
2. Ärge unustage valke, piimatooted on eriti head talvel - need on võimelised käivitama rakkudes rasvapõletusmehhanisme ja aitavad kaasa intensiivsemale kaalulangusele. Piisab, kui süüa 3-4 portsjonit 50-100 g kodujuustu või kõva juustu päevas või juua sama kogus piima, naturaalset jogurtit või keefirit.

1. Kuumad joogid, nagu supid, soojendavad meie keha talvel ja ma ei räägi sellest magus kuumad joogid (need ei soojenda meid niivõrd üles, kuivõrd "aitavad" kaalus juurde võtta). Joo rohelist või musta teed ingveri, kaneeli või sidruniga. Lihtsalt ärge jooge kanget teed, see mõjutab negatiivselt meie närvisüsteemi.
2. Lisage oma dieeti, annab see kehale vajalikke oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid, samuti mineraale, vitamiine ja kiudaineid. Tee sellest putru, küpseta koduleiba, paneeri selles liha ja kasuta seda munade ja nisujahu asemel küpsetamisel - linaseemnejahu seob taigna suurepäraselt.
3. Kasutage talvel kaalu langetamise vahendina aroomiteraapiat. On lõhnu, mis mitte ainult ei paranda tuju, vaid ka soojendavad, lõdvestavad, vähendavad söögiisu ja aitavad eemaldada soovi stressi “haarata”. Loe, kuidas aroomiõlide abil talvel kaalust alla võtta.
4. Pidage meeles, et me kõik oleme ainulaadsed oma individuaalsuse ja originaalsuse tõttu. Kui sul on raske 5-6 korda päevas süüa ja kolm korda päevas on mugavam, siis ära "sundi" ennast, söö kolm korda päevas, aga samal ajal. Ja pöörake tähelepanu sellele, millised toidud tekitavad teie isu. Mõne jaoks on õunad ideaalne vahepala, aga näiteks peale õuna söömist tunnen näljahoogu, mõne jaoks pole supp toit, mõnele aga piisab portsjonist, et pool päeva probleemideta ära elada.

On levinud "provokaatorid", kellega enamus silmitsi seisab - need on pasta ja valge jahu tooted, praetud toidud ja maiustused, vorstid ja lihatükid, vorstid. Need toidud sisaldavad palju soola, rasva ja suhkrut – see "kolmik" pärsib küllastustunnet, mõjutades meie aju, sest paljud inimesed tahavad seda süüa ikka ja jälle.

Näidis igapäevast dieeti kehakaalu langetamiseks

Hommikusöögiks 3 valikut:

1. portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata teed või kohvi (võite lisada lõssi),
2. portsjon vees piimaga pooleks keedetud putru, millele on lisatud marju, magustamata teed,
3. portsjon valguomletti tomativiiludega, magustamata tee.

Vahepalaks

1. klaas sooja puuviljajooki ilma suhkruta,
2. tükk teravilja leiba kõva juustuga.

Lõunaks valikud:

1. püreesupp (lääts või spargel või suvikõrvits) ja portsjon keedetud kala või kanafileed,
2. püreesupi asemel võib süüa kala või filee hautatud juurviljade, tatra või pruuni riisi portsjoniga.

Pärastlõunaseks suupisteks saate valida valikud:

1. süüa tükk juustu (rasvasisaldus mitte rohkem kui 17%) ja 15 grammi röstimata pähkleid.

Õhtusöögiks mis tahes valikutest:

1. aurutatud või grillitud kala
2. portsjon püreesuppi,
3. küpsetatud või hautatud köögiviljad.

Viimane suupiste

Kuus päeva võite sellest dieedist (või sarnasest) kinni pidada. Seitsmendal päeval järgige kaalu säilitamiseks allpool kirjeldatud dieeti.

Saate selle skeemi järgida kuus nädalat, pärast mida lähete täielikult üle kaalulangetamise dieedile, unustamata suurendada aktiivse kehalise aktiivsuse mahtu.

Ligikaudne päevane dieet kehakaalu säilitamiseks

Homseks kuni 3 võimalust:

1. portsjon 1,5% kodujuustu, magustamata teed või kohvi (võite lisada lõssi),
2. portsjon madala rasvasisaldusega piimas keedetud putru, millele on lisatud marju, teed,
3. portsjon omletti tomativiiludega, tee.

Vahepalaks(või teine ​​hommikusöök) 2 võimalust:

1. kuivatatud aprikoosid, küpsetatud õun, roheline tee või taimetee,
2. puuvili, tükk teravilja leiba kõva juustuga.

Lõunaks valikud:

1. püreesupp (lääts või spargel või suvikõrvits) ja portsjon keedetud kala või kanafileed, köögiviljasalat,
2. salati asemel võid süüa kala või fileed hautatud juurviljade, tatra või pruuni riisi portsjoniga.

Pärastlõunaseks suupisteks saate valida valikud:

1. juua magustamata puuviljajooki,
2. süüa õuna ja pool peotäit röstimata pähkleid,
3. söö pool portsjonit väherasvast kodujuustu peotäie kuivatatud puuviljadega.

Õhtusöögiks mis tahes valikutest:

1. aurutatud või grillitud linnuliha või kala köögiviljahautise või salatiga,
2. köögiviljasalat kanaga, sidrunimahla, palsamiäädika või sojakastmega,
3. portsjon kooresuppi leivaga.

Viimane suupiste tund enne magamaminekut: 100 ml naturaalset jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit ilma suhkrulisandita.

Nagu näete, on talvel täiesti võimalik kaalust alla võtta, peate lihtsalt järgima neid lihtsaid näpunäiteid, ärge otsige endale vabandusi ja ärge lootke, et saate kevadel kaalust alla võtta. Kes, kui mitte sina, teaks, kui kergesti see kaal juurde tuleb ja kui raske on sellest hiljem lahti saada...