Kuidas eemaldada kaela lihasplokke. Lihasplokkidega toimetulemise viisid. Hirmutunne ja lihaste blokaad

Lihasklambrite mõistmiseks on nii palju lähenemisviise, kuid nendest lõplikult lahti saada on palju lihtsam! Lihasklambritest vabanemine aitab korrigeerida paljusid haigusi ja tõsta lihaste efektiivsust.

Alustuseks tasub otsustada, mis on lihasklamber. Jättes välja kõik meditsiinilised ja metafüüsilised tähendused, saab seda kirjeldada lihtsalt: teatud lihast või lihaste rühma ei saa täielikult lõdvestada. (või ei pruugi olla pinges). See tähendab, et keha kasutab pidevalt lisalihast, mis on pidevalt pinges, mille maht suureneb, millest veri läbib aina raskemini ja selle efektiivsus on järjest madalam. Lisaks häirib selline lihasrühm organismi loomulikku talitlust.

Oluline on märkida, et inimene harjub väga tugeva valuga ja ilmutab täielikku tundlikkust kinnise lihase (või lihasrühma) suhtes. Tundmata, et midagi on valesti, hoiab inimene neid klambreid kuude ja aastate jooksul, mis toob kaasa lülisamba kõveruse, jalgade probleeme, veenilaiendeid ja paljusid muid haigusi (kuni siseorganite klambriteni jne). Isegi harjumus valesti naeratada tekitab lisakortse ja rikub nägemist, pigistades liigseid näolihaseid. Aga mis siis, kui korrata seda 10, 20 aastat?

Kuidas lihasklambrit ära tunda? Võite paluda sõbral aidata teil "vajutada" lihaseid, kõndides läbi keha. Selleks ei pea te midagi erilist teadma - lihtne on leida väga kõva lihas, millele kergelt vajutades räägib inimene tugevast valust ja kõditusest). Lihas muutub kivistunud, lihas kompenseerib midagi ja seda kasutatakse asjata, näiteks kõndimisel, mis toob kaasa välimuse. Muidugi, nagu jõusaalis, kui süstemaatiliselt "biitsepsit pumbata" - lihasele koormust anda - see kasvab. Nii on see siin: pidevalt klammerdunud lihas jääb kõigepealt jäigaks, muutub liikumatuks, seejärel juhib verd halvasti ja muutub täiesti ebaefektiivseks.

Kui jätkate pingutatud lihastega treenimist, põhjustab see ainult kahju. Pidevalt kinni surutud lihased kahjustavad keha, koormavad seda üle, kasutades jõudu muudel eesmärkidel. Teised lihased peavad seda kompenseerima. Ja kui jätkate mõnda harjutust või sporti tehes seda pingeliste lihastega, võite väga sageli tulla oma füüsilise vormi kabelisse, piirates end algstaadiumis iseseisvalt.

Kahjuks ei käsitle paljud massaažitüübid, erinevad spordialad ja isegi jooga seda teemat hoolikalt. Arukas inimene näeb, mis viga on, sekundite küsimus, nagu kirurg märkab skolioosi või lampjalgsust – silmapilk ja paar liigutust – ning diagnoos on selge. Väga oluline on pingul lihaste ja kumeruse probleem lõplikult lahendada. Pole vaja põhjuseid ega katseid, miks see juhtus - peamine on klambrist lahti saada, eemaldada see süstemaatiliselt ebaõige lähenemine lihase kasutamisele. Võib-olla kellelgi veab - ja treener märkab ja parandab, võib-olla aitab mõni spetsiaalne võimlemine, kuid seda saab teha mitu korda lihtsamalt ja kiiremini.

Lihasklambrist vabanemiseks peate mõnda lihast või lihasrühma lõdvestama. Selleks tuleb leitud liiga kõva lihast venitada. Isegi kui keegi ei saa aidata, saate lihtsalt sellele lihasele pidevalt tähelepanu pöörata, teades, et sellega on midagi valesti. Proovige iga päev lõõgastuda ja seda õigesti kasutada. Tuleb märgata ja aru saada, mis lihasele mõjub, ning vaadata ka, kuidas see peaks töötama, kui kõik oleks korras.

Lõdvestumiseks on sageli vaja ainult veidi venitada klammerdunud lihast + külgnevaid, kuni lihas hakkab painduma ja liikuma, selle reljeef taastub. Alguses võivad tekkida tugeva valu aistingud - tundlikkuse taastumine. Pole vaja tormata kõike kohe lõpuni parandada, palju lihtsam on paariks päevaks välja venitada. Aastate ja aastakümnetega kogunenud klambrid eemaldatakse maksimaalselt nädalases igapäevastes tundides 10 minuti jooksul.

Pärast lihase venitamist on vaja harjuda uue olekuga, aidata kehal selle lihase kasutamise normiga harjuda ja selles kohas tundlikult kehale tagastada. Pöörake erilist tähelepanu, näiteks kõndige teisiti või kasutage kätt teisiti, . Sageli kulub täielikuks korrigeerimiseks igavesti umbes kuu, kui kõik on väga raske, siis 2 kuud. Algul sõtku lihast aeglaselt nädal-kaks, siis harju sellega. Võite leida spetsiaalseid harjutusi või meelde jätta midagi oma lemmikutest. Oluline on kasutada õiget lihast igas tegevuses, kõik 24 tundi, mitte 45 minutit päevas. Ärge jääge magama lihaste klambritega. See lahendab probleemi lõplikult.

Ilma lihasklambriteta keha on palju esteetilisem. Jõudu ei kulutata enda jaoks kahjulikele tegudele. Tuleb vaid tähelepanu pöörata – ja loomulik tervis ja ilu naasevad oma kohale.

Proovi!

__
Rohkem informatsiooni

Sageli peame oma emotsioone ja tundeid varjama. Mõnikord ei võimalda meie keskkond või kasvatus meil väljendada oma viha, hoolimatust, hirme või muid intensiivseid tundeid. Kuid meie keha reageerib sellisele olukorrale omal moel ja sellesse tekivad klambrid.

See põhjustab erinevaid häireid organismi tervislikus toimimises, takistades meil elada, rõhutab sait. Vereringe on häiritud, elundite vaheline suhe on kadunud - need on psühholoogilised klambrid. Kuidas sellistest lihasplokkidest ja spasmidest lahti saada?

Mis põhjustab psühholoogilist stressi

Sa võid petta kedagi, aga mitte meie keha. Selle töö on tihedalt seotud ajutegevusega, seega reageerib see ägedalt mis tahes natside emotsioonidele. Kogunedes lähevad need lihasklambriteks, moodustub “lihaste kest”, mis võib tekkida, kuna:

• Inimene kulutab negatiivsete emotsioonidega võitlemiseks suure hulga oma energiat, mis tähendab, et seda napib,
• See "kest" ahendab veresooni, mis põhjustab vastavalt kõigi organite hüpoksiat, nende töö on häiritud ja nende aktiivsus nõrgeneb,
• Inimkeha lakkab olemast ühtne harmooniline süsteem, toimub elundite tegevuse eraldamine.

Kuidas psühholoogilistest klambritest lahti saada

Meid segavate lihasklambrite kõrvaldamiseks toimige järgmiselt.

• energiavarude kogunemine kehas,
• Füüsiline mõju blokeeritud aladele (massaažitehnikate kasutamine),
• Oma emotsioonide väljendused
• Keha ja vaimu lõdvestavate tehnikate kasutamine (jooga, meditatsioon, tantsuteraapia, hingamistehnikad jne)
• Loomuliku häälekõla taaselustamine.

Kui psühholoogilised klambrid suu ümber

Isiklikes suhetes negatiivsete kogemustega silmitsi seistes keelame endal armastada ja tunda, et me ei kogeks enam pettumust ja südamevalu. Nende emotsioonide blokeerimine kajastub tavaliselt suu piirkonnas.

Lõppude lõpuks, kui me kedagi armastame, suudleme seda inimest. Lisaks mõjutab selline blokk meie suhtlemisoskust.

See harjutus aitab sellist blokki eemaldada:

• Lama külili
• Kurkima (loote asend)
• Tee huultega imemisliigutusi.

Nii palju on vaja korrata, kuni huuled väsivad. Sageli hakkavad inimesed selle praktika ajal ilma põhjuseta nutma. Seda peetakse suurepäraseks tulemuseks, kuna kõik kogunenud negatiivsed emotsioonid kaovad pisaratega. No kui nutad kogu kehaga, siis puhastusprotsess toimub kogu organismis.

Kui kael ja kurk kannatavad psühholoogiliste klambrite all

Kui proovite kogu aeg kontrollida ja ei vabasta selliseid hävitavaid emotsioone nagu:

• hirm,
• Agressioon
• Kardad lahti lasta emotsioonidest, mida ümbritsevad inimesed halvasti tajuksid, ja pead need sõna otseses mõttes “alla neelama”, kurgu piirkonnas on klambrid.

Lõualuu kokku surudes (sageli vihast) hoiad ära oma negatiivsete emotsioonide läbimurdmist. Ja klamber alalõuas tekib seetõttu, et te ei lase inimestel, kes teile ebameeldivad olete, ega lase lahti neist, keda armastate. Sellise tulemuse annab hirm ja ettevalmistamatus muutusteks elus.

Selliste klambrite eemaldamiseks peate kasutama järgmisi harjutusi:

• Haigutama. Selle toimingu käigus eemaldatakse pinge kõikidest lihastest, mis on kurgu ja lõualuu lähedal. See mitte ainult ei lõdvesta spasme, vaid annab lisaenergiat, küllastades keha hapnikuga. Mida sagedamini seda teete, seda parem. Peaasi, et mitte end tagasi hoida ja suu lahti teha.

• Hammustada. Võtke rätik ja keerake see rulli. Kui sul on alalõuas klamber, hammustage seda kõigest jõust. Ja kui tahad samal ajal uriseda, siis ära peata ennast.

• Tehke massaaži. Avage suu, langetage alumine lõualuu. Vajutage sõrmedega alalõua nurgas asuvate mälumislihaste nurka. Tehke massaaži liigutusi. Alumise lõualuu tugevate klambritega võib see harjutus põhjustada valu.

• Karjuda. Paljud inimesed lihtsalt ei saa karjuda, sest nad suruvad oma emotsioonid alla. Kui teil on võimalus, karjuge nii kõvasti kui võimalik. Samal ajal lõdvestub kinnine kõri, mida valjem on heli, seda tõhusamalt see harjutus töötab.

Kui teie rinda piiravad psühholoogilised klambrid

Rindkere piirkond hõlmab:

• Rindkere lihased.
• Õlgade ja abaluude lihased
• rind,
• Käte lihased.

Kui olete harjunud vaos hoidma: kirge, naeru, kurbust, peegeldub see teie hingamises. Proovige klippe kontrollida, tehes väikese testi. Öelge täht "A-a-a" ja tõmmake seda 20 sekundit. Kui te ei saa, on teie hingamine ilmselgelt häiritud.

Selleks, et psühholoogilised klambrid nendest kehaosadest lahkuksid, tehke järgmist harjutust:

• Lamage diivanil nii, et tuharad on osaliselt kaalus ja jalad toetuvad põrandale. Asetage rull teki selja alla. Hakka hingama. Hingake sisse läbi nina, hingake välja suu kaudu. Hingamine peaks olema väga aeglane. Harjumatult võib pea ringi käia. Seda harjutust tuleks teha 30 minutit. Mõnikord võite soovida pärast treeningut magada. Kui sul on selline võimalus, siis jää magama.

Nii et kuu aja jooksul saate hingamise abil vabaneda lihaste klambritest rindkere piirkonnas.

Kui diafragma kannatab psühholoogiliste klambrite all

Reeglina sisaldab diafragma piirkond:

• Diafragma ise
• päikesepõimik,
• Osa selgroost selles piirkonnas,
• Siseorganid.

Üldiselt põhjustab diafragma ahenemine vaoshoitud viha. Olles kogu aeg pinges, hakkab see tsoon meile edastama hirme ja ärevusi, mis meid pidevalt häirivad.

Kogunenud hirmude ja viha vabastamiseks proovige järgmist.

• Alustuseks sobib hästi ülalkirjeldatud hingamistehnika.
• Põrandaharjutused. Lamage selili, painutage jalad täisnurga all ja asetage põrandale. Vaagen surutakse põrandale. Käed lebavad põrandal sirutatud, peopesad vaatavad lakke. Alustage jalgade kallutamist vasakule, nii et vasak jalg toetuks põrandale, seejärel paremale. Treeningut tehakse aeglaselt 10 korda mõlemas suunas.
• Asjade keerulisemaks muutmiseks ühendage pea liikumine. Pöörake seda jalgadest vastupidises suunas. Tehke sama 10 korda.
• Tehke kassi harjutust. Põlvili, käed sirged, kaardu selg üles-alla.
• Venitada. Samast asendist sirutage käed põrandale. Püüdke sirutada kogu keha nii kaugele kui võimalik käte suunas. Ideaalis, kui teie keha on põrandaga täielikult kontaktis. Tehke nii palju kui saate.

Sellised lihtsad harjutused võimaldavad teil eemaldada lihasplokke ja luua siseorganite harmoonilise koostoime. Eemaldades kehast psühholoogilised klambrid, saate lisaenergiat, leiate rahu ja rahu.

Ja kuidas te lihasplokkidega toime tulete, jagage meiega saidil.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Mõnikord tunneme päeva lõpus lihastes valutavat valu, me ei saa sirgu ega pead pöörata. Selle põhjuseks on "lihaste kest" – nii nimetas lihasspasmiks Wilhelm Reich, kes esimesena märkas seost stressi ja organismi reaktsiooni vahel sellele. Ta seostas seda inimese harjumusega kõike endas hoida, võimetusega emotsioone väljendada. Kõik see toob kaasa asjaolu, et mis tahes psühholoogiline probleem peegeldub kehas lihasblokina.

Me oleme sees veebisait leidis 6 harjutust nende plokkide eemaldamiseks. Nende rakendamine ei võta teilt palju aega ja tulemus ei lase end kaua oodata.

1. Kui valutab selja keskosa ja alaselja

Lülisamba lihaste pidev pinge ja pinge võib põhjustada erinevaid haigusi: osteokondroos, ketaste lihasblokaad, lülisamba song, lülisamba kõverus.

Samuti võivad pigistatud selgroolülid põhjustada valu südames, peavalu ja peapööritust, nägemise hägustumist.

Kuidas leevendada selja pinget

See harjutus aitab leevendada valu seljalihastes.

1. Seisa sirgelt. Tõstke oma käed üles ja asetage need siis pea taha.
2. Toeta tahapoole. Selg peaks olema kaare kujul.
3. Naaske algasendisse.

Korda 5 korda.

2. Kaela- ja ülaseljavalude puhul

Tõenäoliselt istud seda artiklit lugedes arvuti taga. Hinnake, kas teie kael on õiges asendis:

• õlad ei tohiks olla üles tõstetud;
• trapets ei tohiks olla pinges.

Trapetsi pinge tuleneb sageli stressist ja väsimusest, lonkamisharjumustest või pidevalt üles tõstetud õlgadest.

Kuidas vabaneda kaela- ja õlavaludest

Kael on kehaosa, mis reageerib tavaliselt esimesena stressile. Selles sisalduv pinge mõjutab negatiivselt veresoonte ja närvide tööd. Aju tarnitakse vähem hapnikku ja toitaineid, lihased nõrgenevad.

Selle vältimiseks tehke järgmist.

1. Seisa sirgelt, jalad peaksid olema õlgade laiuselt.
2. Pange oma käed vööle ja kallutage pea ette ning võtke see siis tagasi.

Korda 8 korda.

Kuidas eemaldada klambrid kaelast ja õlgadest

Trapetslihases valu provotseerivad tegurid võivad olla hüpotermia, ebapiisav soojendus enne treeningut, monotoonsete liigutuste tegemine, raskete kottide ja seljakottide kandmine. See on täis müosiiti - lihaskoe põletikku.

1. Sirutage, pange käed pea taha.
2. Kallutage oma kaela paremale, seejärel vasakule.
3. Kui see on raske, aita end kätega: see suurendab lihaste venitamist.
4. Püsige "alumises" asendis 10 sekundit, painutades samal ajal mõlemale küljele.

3. Näoklambritega

Mõnikord kannatavad stressi all ka pea- ja näolihased.

Te ei pruugi oma näos lihaspinget tunda. Kuid selle leidmine on piisavalt lihtne. Kõige ilmsem tõend "lihase kesta" kohta on külmunud grimass. Uurige end hoolikalt ka peegli ees, kõndige sõrmedega üle näo: piirkonnad, kus tunnete pinget, nõuavad selgelt lõõgastumist. Klamber otsmikul võib põhjustada migreeni, suurenenud koljusisene rõhku, silmaümbruses - turset ja tumedaid ringe, väsimust, lõualuus - probleeme hammastega ja näonahka toitvate veresoonte spasme.

Kuidas leevendada pingeid näo lihastes

1. Seisa sirgelt. Asetage käed pea taha, sõrmi põimimata.
2. Pöörake oma pead küljelt küljele.
3. Kui tunnete ebamugavust, aidake end õrnalt kätega.
4. Tehke 4 kordust mõlemal küljel.

Pärast harjutuse tegemist masseerige oma nägu õrnalt sõrmedega.

4. Pingete ja valuga kogu kehas

Lülisamba lihaste pigistamine avaldab lülisambale negatiivset mõju, eriti rasketel juhtudel võib see kaasa tuua kõveruse. Liikudes suruvad selgroolülid kokku seljaajust väljuvad neuronid, mis võib põhjustada valu mis tahes organites. Lisaks on veresoonte kokkusurumine täis kudede turset ja valu kehas.

Kuidas leevendada füüsilist pinget

5. Psühholoogilisest stressist vabanemiseks

Oluline on õppida psühholoogilist stressi õigel ajal ära tundma ja sellest vabanema. Päeva jooksul võib tekkida kerge pinge ja kui seda ei eemaldata, areneb see järk-järgult suurenenud ärevuseks ja seejärel neuroosiks.

Tasub meeles pidada, et mida kiiremini proovite probleeme lahendada, seda tõenäolisemalt tekib depressiivne seisund või stress. Kui leiate end sageli sama mõtet kerimast, tehke järgmist harjutust.

Kuidas leevendada psühholoogilist stressi

See mitmekülgne treening on mõeldud inimestele, kes kogevad pidevalt emotsionaalset ebamugavust ja füüsilist väsimust.

1. Valige rahulik ja vaikne koht. Parim on, kui see on hästi ventileeritav ala. Treeningut saab teha seistes või istudes.
2. Seisa sirgelt, vii jalad kokku. Sulgege silmad ja lõdvestage neid, hingake rahulikult. Hoidke oma pead otse, loomulikus asendis, ilma pingeteta. Asetage käed vabalt mööda keha. Sooritades harjutust istudes, asetage käed jalgadele.
3. Tõmmake oma õlad taha ja alla, tehke liigutusi, nagu kukutate midagi õlgadelt alla. Seejärel kandke keha raskus vaagnale. Proovige lõõgastuda ja tunnetage oma jalgade lihaste tugevust.
4. Hankige tasakaal. Saate selle kätte siis, kui kõik pinged on kadunud. Olge seda tehes lõdvestunud, ärge tehke tarbetuid liigutusi. Proovige selles asendis olla 5 minutit.
5. Proovige treeningu ajal mitte millelegi mõelda.

Pärast aja möödumist masseerige kergelt oma nägu, kaela ja dekolteepiirkonda.

Nagu näete, on neid harjutusi lihtne sooritada. Neid saab hõlpsasti teha töökohal.

Kas teil esineb sageli lihasspasme? Kuidas te sellega toime tulete? Või äkki proovite mõnda neist harjutustest kohe ja jagate tulemust meiega kommentaarides?

Lihasklambrid (spasmid) on krooniline lihaspinge. Mis seda haigust provotseerib? Klambrid võivad olla põhjustatud vigastusest, kehvast kehaasendist või halvast kehaasendist. Kuid sageli on patoloogial sügavamad põhjused.

Selle patoloogia põhjused

Paljud inimesed ei suuda väljendada viha, südamevalu ja hirmu. Kõik emotsionaalsed probleemid peegelduvad kehas lihasplokkide kujul. Seega põhjustab pikaajaline ärevuse kogemus kaela lihastes pingeid. Sellised inimesed on ebaloomulikud ja pingelised, nad väsivad kiiresti, kogevad suhtlemisraskusi ja tunnevad end oma kehas ebamugavalt.

Lihasklambrite ja -plokkide kontseptsioon tuleneb suuresti selle välimusest W. Reichile, kes oli Freudi järgija. Ta täiendas oma seisukohti ja juhtis esimest korda psühhoanalüütikute tähelepanu inimkehale.

Reich märkis, et iseloomuomadused võivad peegelduda teatud poosides ja lihaspingetes. Ta hakkas suhtlema sellise "lihase kesta" (nagu ta nimetas lihasklambreid) lõdvestamisega. Terapeut on leidnud, et klambri vabastamine vabastab suurel hulgal energiat koos allasurutud emotsioonidega, samuti mälestustega erinevatest sündmustest, mis need emotsioonid vallandasid.

Ta leidis, et krooniline lihaste kokkutõmbumine blokeerib kolme põhiemotsiooni, nimelt viha, hirmu ja seksuaalse erutuse. Teadlane jõudis järeldusele, et psühholoogiline ja lihaseline kest on lihtsalt sama asi.

Inimesed harjuvad sellises kestas elama ega pane tähelegi, et lihased on pidevalt pinges. Paljud usuvad, et kui lihased on pidevalt heas vormis, tähendab see, et nad on treenitud ja tugevad. Kuid tegelikult on klammerdatud koed väga nõrgad lihased. Seega räägime ebatervislikust pingeliigist, mis aitab kaasa probleemide tekkele peavalude, pingete, alalõualiigese sündroomi, selja- ja kaelavalu, hingamishäirete, veresoonte düstoonia, südame- ja veresoonkonna probleemide ning nii edasi.

Klambrite ilmingud

Kuidas lihaskrambid avalduvad?

Pidevas pinges viibimine mõjutab keha negatiivselt, tuues kaasa väga kiire väsimuse ning lisaks depressiooni, ärevuse, depressiooni jms. Reeglina kulutavad inimesed toetusele palju energiat. Sellega seoses puudub inimesel regulaarselt jõudu ja jõudu.

Pingul olevad lihased võivad samuti blokeerida vereringet. Seetõttu saavad absoluutselt kõik siseorganid koos lihaste ja selgrooga vähem toitaineid ja hapnikku, samal ajal tekib stagnatsioon ja degeneratiivne protsess, arenevad kõikvõimalikud kroonilised haigused jms.

Lisaks on lihaseklambrid märk sellest, et inimene ei tule oma emotsioonidega hästi toime. See häirib suuresti inimese suhteid teda ümbritsevate inimestega, põhjustades suurenenud tundlikkust stressi ja konfliktide suhtes.

Kuidas saab klambrit tuvastada?

Kui ilmseid sümptomeid, nagu krooniline valu, pole, peate oma keha ise või sugulase abiga uurima. Selleks peate sõrmedega läbima kõik lihasrühmad, vajutades neile tugevalt. Juhul, kui vajutamisega kaasneb tugev valu või kõditav tunne, oli tõenäoliselt võimalik leida lihasklamber.

Miks on see patoloogia ohtlik?

Juhul, kui lihasklambriga ei tegeleta õigeaegselt, muutuvad kuded aastatepikkuse stressi tagajärjel kiviseks, veri koos toitainetega praktiliselt lakkab neisse voolamast. Seega aja jooksul hakkab lihas lagunema.

Siit saate teada, kuidas eemaldada lihasklambreid ja -plokke.

Ravi: kuidas saate klambrit lõdvestada?

Tundub, et spordi abil saate klambreid ravida. Kuid mitte alati sporditreeningud ei suuda neid kõrvaldada. Aktiivsed koormused pinges lihastele on isegi vastunäidustatud. Klambri eemaldamiseks tuleb lihaseid koormata madala intensiivsusega.

Sama kehtib ka spordijooga kohta. Igasuguste jooga-asanade sooritamine mehaanilises ja tavarežiimis ei aita kaasa klambrite kõrvaldamisele. Nii mõnigi inimene, kes on aastaid joogaga tegelenud, pole suutnud lihaspingetest vabaneda.

Teadlikkus on esimene samm

Lihasest kestast vabanemiseks peate kõigepealt olema teadlik selle olemasolust. Seda soodustavad vahelduv lõdvestus ja lihaspinged koos spetsiaalse võimlemisega teatud kehaosadele ja kehateadvuse harjutamisega. Järgmisena peate pinges lihaseid lõdvestama. Sel juhul aitavad staatilised harjutused, mis on suunatud pingele, millele järgneb venitamine ja lõdvestus (näiteks postisomeetriline lõdvestus). Soovitatav on teha sügavat tööd hingamise, mudrate ja bandhadega.

Oluline on vähendada stressi ja ärevuse taset, kuna just ülemäära suur emotsionaalne stress põhjustab klambrite teket. Seda soodustavad meditatsiooni- ja sügavlõdvestustehnikad (räägime näiteks shavasanast, jooganidrast, autotreeningust, visualiseerimisest jne). Samuti tuleks meeles pidada, et see haigus on seotud emotsionaalsete probleemidega. Sellega seoses on vaja lõõgastavaid lihasklambreid koos hoolika sisemise emotsioonidega töötamisega.

Mõnikord võib üks või teine ​​inimene pärast sügavat tööd klambriga kogeda äärmiselt negatiivsete emotsioonide rünnakut hirmu, viha või igatsuse näol. Muuhulgas võivad lõdvestunud lihased kiiresti uuesti pingutada. See tähendab, et inimese psühholoogilised probleemid on palju sügavamal, kui esmapilgul tundub. Need moodustavad uusi spasme, kuna inimene ei suuda ikka veel oma emotsioone välja näidata ja jätkab nende kinnihoidmist kehas. Kogenud psühhoterapeut aitab kindlasti patsiendil selliste klambrite sisemiste põhjustega toime tulla.

Lihasklambritest vaba keha on plastiline ja atraktiivne. Energia lakkab kulutamast pinge hoidmisele ja inimene muutub taas täiesti lõdvaks, terveks, energiliseks ja näitab loomulikult oma emotsioone. Liigume nüüd edasi harjutuste juurde, mis aitavad leevendada lihaste klambreid.

Põhilised harjutused, mis aitavad teil lõõgastuda

Selliste harjutuste tegemiseks peaks inimene lamama selili (shavasanas).

• Harjutuse "Lõõgastus-pinge" sooritamine. Keskenduge nende tähelepanu paremale käele ja suruge rusikas kokku. Sirutage oma käsi lõpuni. Viie kuni kümne sekundi pärast leevendavad nad pingeid ja lõdvestavad kätt nii palju kui võimalik. Tunnistage erinevust lõõgastumise ja pinge vahel. Seejärel tehke sama teise käega. Seda harjutust tehakse ka jalgade, alaselja ja kaelaga. Mida tuleb veel teha, et lihasklambreid lõdvestada?
• Harjutuse "Pinge ringis" sooritamine. Sirutage parem käsi lõpuni. Lõdvestage seda järk-järgult ja seejärel kandke pinge täielikult teisele käele. Seejärel lõdvestage vasak käsi järk-järgult, kandes pinge täielikult paremale jalale. Seda harjutust saate lihaste klambrite leevendamiseks mitu korda korrata.
• Harjutuse "Habituaalne klamber" sooritamine. Kuulake oma keha tundeid. Järgmisena meenutavad nad enda jaoks standardpinget (me räägime nende tavalisest klambrist). Pingutage keha selles piirkonnas järk-järgult, viies klambri absoluutse piirini, ja lähtestage see viie kuni kümne sekundi pärast, püüdes samal ajal saavutada suurimat võimalikku lõdvestumist. On vaja mõista lõdvestuse ja pinge erinevust. Seda harjutust saate korrata mitu korda.

Massaaž

Lisaks harjutustele saate teha kaelalihaste isemassaaži. Peaasi, et mitte kiirustada ja mitte liiga kõvasti suruda. Enne protseduuri tuleb käsi soojendada ja määrida mis tahes massaažiõliga, et mitte nahka hõõruda.

Alustada tuleb kergete silitavate liigutustega kätega ülalt alla, kuklast selga ja selja keskelt õlgadele. Kui lihased on soojendatud, saate neid aeglaselt sõtkuda ja sõrmedega pigistada, liikudes ülalt alla ja keskelt äärealadele.

Massaaži võid usaldada ka professionaalile. Ainult 10 seanssi leevendab lihaspingeid.

Lihasklambrite psühhosomaatika

Kaasaegsed psühholoogid usuvad, et kõik kogemused koos emotsioonide ja hirmudega mõjutavad mitte ainult inimese psüühikat, vaid ka tema keha. Juhul, kui mõni olukord tekitab hinges hirmureaktsioone, tähendab see, et kusagil inimkehas ilmnevad lihaspinged. Sageli tekib vastusena hirmudele lihaspinge krae tsooni (samal ajal surutakse pea justkui õlgadesse), see võib esineda ka diafragma piirkonnas (siis lakkab inimene hingamast). Mõnikord tekivad silmaümbruse lihastes pinged (sel juhul võib öelda, et inimese silmad on klaasistunud). Samuti esineb sageli pinget kätes (sel juhul värisevad inimeste käed).

Lihaste klambrite psühhosomaatika on paljudele arusaamatu, kuid te ei tohiks seda ignoreerida.

Paanikaemotsioonide ait

Kui hirmureaktsioonid korduvad või kestavad (mõnikord võib see venida tunde, aastaid ja päevi), võib lihaspinge muutuda klambriks, millest saab justkui paanikaemotsioonide hoidla. Kui inimeses tekivad hirmumustri järgi lihasklambrid, hakkavad inimesed paanikat tundma isegi siis, kui ümberringi midagi sellist ei toimu.

kehamälu

Kõige selle taustal näib inimestes töötavat kehamälu, mis moodustab üldise ärevustunde ja hirmutunde, kui läheduses tekib midagi ohtliku olukorraga sarnast. Ja olukorras, kus terve kehaga inimene ei karda (või on hirmutunne nõrk, kuid samas kergesti ületav), kardab raske klambriga inimene tõeliselt, mõnikord isegi punkt iiveldus ja keha absoluutne halvatus.

Kaela ja selja lihaselised klambrid

Kõige levinumad kaela- ja seljavalu põhjused on krooniliselt pinges lihased. Selle taustal on krooniline pinge reeglina otsene tagajärg selgroolülide nihkumisele, mis kahjustavad närve. Kui lihased jäävad pingesse, tekivad mitmed sündmused, mis põhjustavad kroonilist valu. Esiteks võivad lihased hakata töötama palju rohkem kui tavaliselt. Inimesed märkavad seda, kui nad suruvad varem lõdvestunud käe rusikasse. Kõik sellised lisapingutused viivad kasulike keemiliste elementide lihastest väljapesemise protsessini.

Kui inimene hoiab oma rusikat mõnda aega tihedalt kokku surutud, võite avastada, et ta lihtsalt veritseb. Asi on selles, et kaela lihasklambriga pressitakse veri välja lihaspiirkonna kapillaaridest ja arteritest. Seega märgitakse ära järgmine selliste valude tekkimise muster: pinges lihased on otseselt seotud toksiinide tekkega ja nende eemaldamiseks verevoolust ei piisa.

Toksiinide kogunemine võib hakata lihaseid ärritama, põhjustades valu. Kui aju võtab vastu valusignaale, suurendab see lihaspingeid selles piirkonnas. Kõik see võib veelgi vähendada verevoolu ja suurendada valu. Kui see olukord jätkub, valutab see kehapiirkond pidevalt.

Mõnikord viivad inimesed end selliste ahenenud tsoonide moodustumiseni oma kehas, kuid seni, kuni see pole liiga väljendunud, ei teki ebamugavust. Ja siis tekib inimesel stress, mis tekitab täiendavaid lihaspingeid, mis ise tekitab valu. Tasub lõõgastuda, kuna selline valu lakkab kohe, kuid see kehapiirkond jääb endiselt pingesse ja kinni. Seega iga järgneva stressiga tuleb uus valu.

Lihasklamber on kogu lihase või lihasrühma pideva pinge seisund, mis vastutab emotsioonide väljendamise eest. Seda nähtust nimetatakse ka lihasspasmiks, lihasblokaadiks või lihasrüüks. Lihasklamber on kaitsereaktsioon, teatud emotsioonide tagasihoidmise tagajärg, kui inimene soovib negatiivseid tundeid blokeerida. Lihasblokki on üsna raske teadlikult lõdvestada, see kipub intensiivistuma vastusena teatud emotsionaalsetele stiimulitele. Seega ei blokeerita mitte ainult ebameeldivaid aistinguid, vaid moonutatakse ka loomulikke tundeid. Lihasklambrite eemaldamiseks kasutatakse mitmesuguseid meetodeid, me räägime neist artiklis.

Peamine erinevus lihasklambri ja normaalse lihaskontraktsiooni vahel on lihasploki võime eksisteerida pikka aega pärast selle ilmnemist esile kutsunud olukorda.

Sageli saavad psühholoogid aidata kõrvaldada "esimese hooletusastme" lihasspasmid - kui aju annab spasmilise piirkonna lihastoonuse kontrollimiseks valed käsud, kuid lihased ja närvikiud jätkavad normaalset toimimist. Mis puutub "teise hooletusastme" lihasklambritesse, siis autotreening ja psühholoogiline treening on siin jõuetud.

Lihasklambrite ilmnemise põhjused kehas

Üks Euroopa psühhoanalüüsi koolkonna asutajatest Wilhelm Reich uskus, et vaim ja keha on üks ning igal inimese iseloomujoonel on vastav kehahoiak.

Lihase kesta moodustumise põhjuste väljaselgitamiseks analüüsis Reich oma patsientide kehaasendeid ja nende füüsilisi harjumusi – see aitas neil mõista, kuidas elutähtsad tunded erinevates kehaosades alla surutakse.

Patsiendid väitsid, et teraapia käigus õnnestus neil läbida lapsepõlveperioode, mil nad õppisid teatud autonoomseid funktsioone mõjutavate tegevuste abil ärevust, vihkamist või armastust alla suruma. Need tegevused hõlmavad kõhulihaste pingutamist, hinge kinnihoidmist jne.
Täiskasvanute suurenenud lihaspinge peamised põhjused:

Keskenduge lõpptulemusele, mitte praegusele elule.

pidev pinge – nii vaimne kui emotsionaalne.

Reichi teooria kohaselt moodustatakse lihase kest 7 põhisegmendiks, mis koosnevad lihastest ja elunditest. Sellised segmendid paiknevad silmades, suus, kaelas, rinnus, diafragmas, kõhus ja vaagnas.

Lihasklambrite eemaldamise tehnika hõlmab kesta avamist igas segmendis.
Lihasklambrite eemaldamine 7 põhisegmendis

Silmad. Lihasklamber väljendub otsmiku liikumatus ja silmade "tühjas" ilmes.

Seda lihasblokki on võimalik eemaldada, avades silmad võimalikult laialt - silmade võimlemise abil mõjutab see tsoon, kuna kaasatud on otsmik ja silmalaud.

Suu. See segment hõlmab lõua, kaela ja kõri lihasrühmi. Seega võib lõualuu olla kas liiga kokkusurutud või liiga lõdvestunud. Need segmendid hoiavad viha, karjumist, nutmist.

Nutu, näksimise, huulte liigutuste, grimasside ja näo- ja otsmikulihaste massaaži jäljendamine aitab seda lihasblokki eemaldada.

Kael. See segment hõlmab kaela ja keele sügavaid lihaseid. See lihasklamber on karjumise, nutu ja viha tagasihoidmise tagajärg.

Laulmine, karjumine, keele välja ulatamine, pea kallutamine ja pööramine aitab leevendada lihaste klambrit.

Rindkere segment: abaluude lihased, õlad, rindkere laiad lihased, käed ja rind. See lihasblokaad tekib hingamise kinnipidamise tõttu, mis on reaktsioon emotsioonide tagasihoidmisele.

Hingamisharjutused aitavad leevendada lihaspingeid.

Diafragma. See segment hõlmab diafragmat, päikesepõimikut, selle taseme selgroolülide siseorganeid ja lihaseid. Lihaseline kest väljendub lülisamba ettepoole suunatud kõveruses. Väljahingamine on raskem kui sissehingamine. See lihasklamber tekib siis, kui inimene püüab väga tugevat viha kinni hoida.

Selles tsoonis on lihasklambrit võimalik eemaldada alles pärast seda, kui eelmise nelja segmendi plokid on vabastatud.

Kõht. See segment hõlmab kõhu- ja seljalihaseid. Pinge selles piirkonnas tuleneb rünnakuhirmust, külgedel olevad lihasklambrid on vaenulikkuse ja viha mahasurumise tagajärg.

Lihasspasm on üsna lihtsalt kõrvaldatud, eeldusel, et kõik eelnevad klambrid on vabastatud.

Taz. Viimane segment hõlmab kõiki alajäsemete ja vaagna lihaseid. Mida tugevam on lihaste spasm, seda rohkem tõmbub vaagen tagasi. Tuharate lihased on pidevas pinges, millega kaasnevad valulikud aistingud.

See lihaseline kest tekib naudingu, viha ja põnevuse allasurumisest.

Lihasklambreid saate kõrvaldada massaaži, vabanenud emotsioonide väljendamise, jooga, hingamisharjutuste abil. Pinnaklambrite eemaldamiseks saab kasutada automaattreeningut, süvaklambritest vabanemiseks sobib tehnika. Olles sellisest probleemist vabanenud, saate vabaneda hirmudest ja klambritest, tunda kergust ja taas nautida elu täielikult, kartmata oma emotsioone väljendada.