Kuidas tugevdada tüdrukute rindkere lihaseid. Millised harjutused aitavad pingutada naise rinnalihaseid. Küpsed banaanid tugevate rindade jaoks

Ilus büst on iga tüdruku unistus. Kuid sageli ei saa me loodusest päris seda, mida tahaksime. Sellest ka igavesed kompleksid tema keha ümber. Sport võib palju muuta.

Tõstmisharjutuste abil ei suurenda te rinda mitme suuruse võrra, vaid muudate selle sobivaks ja atraktiivsemaks. Tüdrukult endalt nõutakse vaid visadust, head suhtumist ja lihtsate harjutuste regulaarset sooritamist, mida saab teha nii kodus kui ka jõusaalis.

Tüdrukute ja naiste elastsuse harjutuste komplekti, rinnalihaste suurenemise või vähenemise esimesed tulemused on märgatavad pärast vähemalt kolmenädalast treeningut, kuid seda ei saa peatada, sest peamine efekt on alles ees.

Teine, väga oluline reegel naistele, kellel on suur suurus. Sa vist teed trenni spordirinnahoidjas või spetsiaalses treeningtopis et teie piimanääre ei vajuks alla ega tõmbaks nahka tagasi.

Samuti otsusta, mida soovid treeninguga saavutada, sest sellest sõltub korduste arv ja koormus. On naisi, kes kannatavad liiga suure suuruse pärast ja tahavad seda veidi vähendada. Sel juhul peate tegema suure hulga lähenemisi ja kordusi, kuid samal ajal kasutama väikese raskusega hantleid. Noh, kui teil on väike suurus, siis selleks, et mitte muuta see spordis veelgi väiksemaks, peate tegema väikese arvu kordusi ja lähenemisi, kuid suure hantlite raskusega.

Mis kõige tähtsam, ära pinguta üle! Optimaalne tundide arv on 3 korda nädalas ülepäeviti. Rinnalihased, nagu kõik teised, vajavad puhkust, nii et igapäevased kurnavad treeningud ei avalda mingit mõju.

Parimad harjutused simulaatoritel

Kui otsustate siiski jõusaalis treenida, siis vajate spordikompleksi, mille eesmärk on naha pinguldamine, elastsuse taastamine, kauni kuju kujundamine ja kerge tõus. Rinda ennast, mis koosneb rasvakihist ja piimanäärmest, ei saa üles pumbata. Aga saate toniseerida rinnalihaseid, mis on piimanäärme taga.

Käte vähendamine crossoveris seistes

Crossover töö haarab kaasa mitu lihasgruppi, sealhulgas rinnad. Kui külastate jõusaali, peab see installatsioon olema teie arsenali, olenemata sellest, millise kompleksi valite.

Seisake crossoveri keskel sirge selg ja üks jalg veidi ettepoole. Haarake kätega ülemiste klotside käepidemeid. Alustage oma käte viimist põrandaga risti ja tõstke sellega paralleelselt. Hoidke seda tehes oma keha paigal. Hingake käte lähenedes välja. Suurte rindadega naistele 4 kordust 25 kordusest, väikeste rindade puhul 2 kuni 12 kordust.

Pingil lamavate käte vähendamine krossoveri alumistel plokkidel

Selles harjutuses ei tööta mitte ainult rind, vaid ka eesmised deltad.

Võtke asend, kui abaluud toetuvad kindlalt pingile, jalad on kõverdatud ja toetuvad põrandale, alaseljas on väike läbipaine. Alumiste plokkide käepidemed vähendame enda kohale ja laotame põrandaga paralleelselt laiali. Käte lähenedes hingame välja. Tehke 15 kordust 2 kordusega.

Pingipressimine

Töö teostamisel rind, triitseps ja eesmised deltad.

Jalad on õlgade laiuselt kõverdatud ja toetuvad põrandale. Kerge läbipaindusega abaluud surutakse vastu pinki. Lase lahti ja tõsta latt enda kohale. Tee 20 kordust x 2 korda.

Käte vähendamine simulaatoril "Butterfly"

"Butterfly" on veel üks installatsioon, ilma milleta ühestki rinnakompleksist ei loobuta.

Istuge liblikaistmele sirge seljaga ja tugevasti vastu selga surutud. Jalad õlgade laiuselt. Käed simulaatori käepidemetel. Tooge ja sirutage käed.

Rinna vähendamiseks tehke 30 kordust 3 seeriat ja väikeste rindade puhul tehke 15 kordust 2 seeriat.

Hantli tõstmine, pingile toetumine

Väga lihtne harjutus, mida teha, kuid mitte vähem tõhus. Painutage jalg põlvest ja toetuge see pingile. Keha on ette kallutatud. Puhake ühe käega pingil ja võtke teise käega hantel. Tõstke käsi hantliga rinnale ja langetage see alla.

Korda 30 korda 3 kordusega mahuka rinnatüki jaoks võta 1 kilogrammi kaal ja 15 2 komplektis väikeste rindade jaoks kaaluga 2 kilogrammi.

Rohkem kasulikke harjutusi jõusaalis rinnalihaste jaoks vaadake videost:

Kas sa tead, ? Selleks on välja töötatud spetsiaalsed treeningkompleksid.

Millise sporditoitumisega peaks tüdruk alustama, kui ta soovib end kergendada ja kaalust alla võtta? Uurige seda aadressilt.

Ja leiad infot õige hüppenööri kohta, mis on kasulik kaalu langetamiseks, kasuta seda ja võta kaalust alla!

Tõhusad rindkere treeningud kodus

Rinna pingutamiseks pole vaja jõusaali minna, sest tõhusalt saab sooritada ka tüdrukutele mõeldud rinnaharjutusi ja kodus. Ainus, mis on soovitav, on osta hantleid 1 või 2 kilogrammi. Aga kui see pole võimalik, siis saab tavaliste veepudelitega hakkama.

Kätekõverdused

Iga treener ütleb teile, et kätekõverdused on naiste ja tüdrukute rinnalihaste suurendamise ja pingutamise harjutuste komplektis asendamatud koduste treeningutega. Push-uppe on palju erinevaid. Aja jooksul saate esitustehnikat muuta.

Rõhk lamades, jalad põlvedest kõverdatud. Esiteks kätekõverdusi 20 korda põlvedel ja seejärel 15 korda sirgete jalgadega.

Lamamisküljel hantlitega lamades surumine

Treeningut saab teha nii fitballil kui ka voodil. Lisaks rinnalihasele töötab ka triitseps..

Lamage voodi serval nii, et teie jalad ja torso oleksid kaalus. Painutage jalad põlvedes ja toetuge põrandale. Võtke igasse kätte hantel ja viige käed külgedele.

Mahuka rinnakuju jaoks on vaja kilogrammi hantleid ja 30 kordust 3 komplektis. Väikese suuruse jaoks vajate 2-3 kilogrammi hantleid ja 15 kordust kahes komplektis.

Hantlitega pingipress

Algpositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Nüüd tõstke ja langetage oma käed rinnalt. Seeriate ja korduste arv on sama.

Libistavad käed üle põranda

Võimatu lihtne ja pealtnäha imelik harjutus. Kuid teisest küljest annab see suurepärase tulemuse.

Võtke kaks tavalist salvrätikut ja pange need kaenla alla. Võtke põlvili asend, toetuge kätele nii, et keharaskus oleks teie kätel ja põlved ainult toetaksid.

Libistage ühte käsi ette ja seejärel viige see algasendisse. Siis sama teise käega. Täielik 30 kordust iga käe kohta

Seisa seljaga tooli poole, kükita ja aseta käed toolile. Tõstke torso kätega üles ilma jalgu pingutamata. Korda neid kükke 20 korda 3 komplekti.

Pole tähtis, kus treenite kodus või jõusaalis, saate oma rinna ilusaks muuta. Teie võimuses on muuta see toonusemaks, elastsemaks ja paremasse vormi.

Lisaks, kui teete füüsilisi harjutusi, et tugevdada, kasvatada või kaalust alla võtta, pingutades (tõstdes, tõmmates) regulaarselt naiste ja tüdrukute rindkere lihaseid, on ilu ja atraktiivsust lihtne säilitada aastaid. Peaasi, tegelege regulaarselt ja igakülgselt spordiga ning järgige põhireegleid et aidata teil oma eesmärki saavutada.

Sellest videost saate lisateavet tüdrukute rinnalihaste pumpamise harjutuste kohta:

Need, kellel on olnud võimalus kaalust alla võtta, eriti kui kaalulangus oli märkimisväärne, teavad omast käest, kui raske on taastada keha elastsust. See kehtib eriti siis, kui "istusite" rangel dieedil ja need lisakilod ei kao mitte füüsilisest pingutusest, vaid kehasse sisenevate kalorite arvu vähenemisest. Vaatamata sellele, et numbrid kaalul on julgustavad, juhtub, et peegeldus peeglist ei kinnita seda rõõmu sugugi. Lõtvunud nahk, lõtvad lihased – see ei saa vaevalt atraktiivne välja näha.

Mõnikord võtab probleem sellised mõõtmed, et aidata saab ainult operatsioon, mille käigus eemaldatakse või pingutatakse liigne nahk. Sellise häbi ärahoidmiseks on dieeti pidades soovitav keha hooldada füüsiliste harjutustega, näiteks sooritada keha elastsuse harjutusi. Siis koos kilogrammide kaotamisega ei kaota see oma atraktiivsust, vaid, vastupidi, saab leevendust.

Millised piirkonnad kaotavad kiiresti elastsuse?

On teada, et naise kehas on teatud tsoonid, mis kaotavad oma elastsuse kõige kiiremini, kui nendega ei tegeleta. Need on niinimetatud "probleemsed" tsoonid, kuhu rasvaladestused ladestuvad kõige kiiremini. Kui te ei tee nende tsoonide elastsuse harjutusi, võivad need aja jooksul muutuda rasvarakkudel põhinevaks "tarretiseks". Miks see juhtub?

Fakt on see, et keha elastsuse annavad heas vormis lihased. Rasvkoel puudub võime oma kuju hoida, see levib ja vajub. Seetõttu tuleks kaotatud vormide taastamiseks võtta kasutusele keha elastsuse harjutused, mis mõjuvad lihastoonusele ja samal ajal võitlevad keharasvaga.

Millistes valdkondades tuleks tööd teha? See on esiteks vöökoht ja kõht, rind, käed ja tuharad. Tähelepanu tuleks pöörata ka reie sisekülgedele, mis näevad sageli lõdvad välja rasva tõttu, mida on üsna raske eemaldada, kuid spetsiaalsed reite elastsuse harjutused võivad selle vastu aidata. Kui teil õnnestub need tsoonid korda teha, tõmbab teie figuur vastassoost palju imetlevaid pilke.

Harjutused tuhara elastsuse suurendamiseks

Õiglase soo seas on eriti populaarsed harjutused tuharate elastsuse suurendamiseks. Naised kipuvad muutma selle kehaosa elastseks ja atraktiivseks. Tuharalihaseid saab treenida lamades, neljakäpukil seistes või tavalisi kükke sooritades. Muide, see on üks tõhusamaid harjutusi tuharate elastsuse suurendamiseks.

Neid saab sooritada igaüks, olenemata füüsilisest vormist. Ainus asi, mida treeningu ajal meeles pidada, on see, et peate laskuma tasemele, kus põlvede nurk on 90 kraadi, tõmmates samal ajal vaagnat tagasi. Kui teete regulaarselt suure korduste arvuga kükke, omandavad tuharad üsna pea väga võrgutava kuju.

Harjutused kõhu elastsuse suurendamiseks

Mao elastseks muutmiseks on vaja kõik kõhulihased hästi välja töötada. Kõhu elastsust suurendavad harjutused hõlmavad harjutusi nii üla- ja alapressi kui ka pressi kaldus lihaste jaoks.

Harjutus 1. Keeramine. Lamades selili, käed pea taga, jalad põlvedest kõverdatud. Rebime ülakeha ära ja tõstame üles. Nimme on tugevalt põrandale surutud. Me läheme alla, kordame.

Harjutus 2. Lamades selili, sirged jalad kehaga risti tõstetud. Rebime abaluud põrandast lahti, tõmmates samal ajal käed jalgadele, püüdes sokke puudutada. Tuleme tagasi, kordame.

Harjutus 3. Lamades selili, sooritage sirgete jalgadega "käärid".

Harjutus 4. Lähteasend nagu esimeses harjutuses. Rebides abaluud põrandast lahti, tõmbame parema käe vasaku põlve külge, langetame end, kordame teises suunas.

Harjutus 5. Lamades selili, käed sirutatud pea taha, jalad sirged. Rebides abaluud põrandast lahti, tõstame samaaegselt käed ja jalad, püüdes neid ühendada ühes punktis kõhu kohal. Me läheme alla, kordame.

Tehes neid kõhu elastsuse harjutusi, saate selle kehaosa kiiresti vormi taastada.

Rindkere vajab sellele erilist tähelepanu. Arvestades, et piimanäärmes pole lihaseid, on selle jaoks harjutusi võimatu teha. Kuid on võimalus tugevdada selle all olevaid lihaseid, mis annab ka rindadele elastsuse ja muudab selle atraktiivsemaks. Rindkere elastsust suurendavad harjutused mõjutavad rinnalihast, see suureneb ja "tõstab" piimanääret. Selle tulemusena näeb rind palju parem välja. Siin on mõned lihtsad harjutused rinnale:

Harjutus 1. Seisa sirgelt, ühenda oma käed enda ees, painutades need peopesad üksteise külge, nagu läheksid palvetama. Vajutage oma peopesadele ja lõdvestage neid. Esitage 10 korda.

Harjutus 2. Seistes sirgelt, sirutage sirged käed enda ette. Tõstke sirged käed tahapoole, nagu ujuksite, seejärel pöörake käed ettepoole. Esitage 8 korda.

Harjutus 3. Seistes sirgelt, sirutage sirged käed enda ette, suruge rusikad kokku. Tehke "käärid" oma kätega, liigutades neid põrandaga paralleelselt. Tehke 10 kiiku.

Harjutus 4. Seistes sirgelt, pange käed pea taga olevasse lukku. Tooge küünarnukid üksteise poole ja võtke need siis tagasi. Tehke 8 kordust.

Rinnad on naise kõige võrgutavam kehaosa, kuid kahjuks halvendavad paljud tegurid tema seisundit ühel või teisel viisil. Rind kaotab oma toonuse ja elastsuse vanusega, järsu kaalulangusega, samuti pärast sünnitust ja lapse toitmist. Mõju võib avaldada ka vale pesu valik. Kui rindade suurendamine harjutuste abil on üsna keeruline, kuna mahtu ei moodusta lihas, vaid piimanääre, saate rindkere pingutada ja elastseks muuta. Selleks on elastsete rindade jaoks spetsiaalsed harjutused, mida saab kombineerida täiendavate soovitustega.

Altpoolt leiate naiste rinnalihaste elastsuse harjutused, mida saab teha kodus. Tehke neid regulaarselt ja varsti märkate selgeid parandusi.

1. Push-ups

See on üks populaarsemaid rindkere harjutusi. Push-ups aitab suurendada piimanäärmete kudede lihaste mahtu, tänu millele omandavad rinnalihased kaotatud toonuse. Kaasatud on deltalihased ja triitseps.

Push-upid tehakse järgmiselt:

• lamage kõhuli, asetage peopesad põrandale õlgade tasemele;
• pingutage oma kõhulihaseid ja tõuske, sirutades käed;
• siis lange alla ja uuesti üles.

2. Käe tõstmine läbi külgede

Need rindkere pinguldavad harjutused tugevdavad suurepäraselt piimanäärmete all olevaid lihaseid ja võitlevad suurepäraselt rindkere lõtvusega.

• seiske sirgelt, sirutage jalad õlgade laiusele;
• paremas käes, mis peaks olema põrandapinnaga diagonaalselt, võtke hantel;
• ilma kätt küünarnukist painutamata tõsta see õlaliigesest kõrgemale, et anda rinnale koormust;

Tehke viisteist kordust iga käe jaoks.

Selle harjutuse hantlid saab asendada elastsete ribadega. Lindi ühte otsa tuleb hoida käes, teist - jala all.

3. Seinale surumine

See harjutus tugevdab kvalitatiivselt rindkere lihaseid. See on push-upide lihtsam versioon, sest seda on parem anda algajatele. Seda tehakse järgmiselt:

• seista umbes 50 cm seinapinnast;
• asetage oma käed seinale nii, et need oleksid teie õlgadega samal tasemel;
• painutage küünarnukid, kallutades seina poole;
• olles jõudnud äärmuslikku punkti, viivita sekundiks;
• seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

4. Harjutus "Kobra"

See harjutus venitab suurepäraselt rinnalihaseid ning annab koormuse ka õlgadele ja alajäsemetele. Järgige seda algoritmi:

• lamage kõhuli, sirutage jalad;
• asetage käed paralleelselt õlaliigesega;
• sissehingamisel tõuske üles, viibige ülemises asendis 15-20 sekundit;
• väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

5. Harjutus "Puu"

See harjutus venitab ja pingutab nõrgenenud rindkere lihaseid. Harjutust peate tegema järgmiselt:

• seiske sirgelt, tõstke peopesad üles ja ühendage need pea kohal;
• tõsta üks jalg üles nii, et jalg oleks reie siseküljel;
• püsi selles asendis 30 sekundit;
• tagasi algasendisse.

Kui alguses on harjutus teile raske, saab kasutada seina- või toolitoena.

6. Käekiiged

Üsna lihtne harjutus aga koormab suurepäraselt rindkere ja käsi ning aitab need pärast sünnitust või äkilist kaalukaotust elastseks muuta. Liigutused tehakse järgmiselt:

• tõuske püsti, asetage jalad õlgade laiusele;
• sirutage käed külgedele, pingutage kõhtu ja tuharad;
• tehke kätega 10 ringikujulist kiiku, kõigepealt edasi ja siis teises suunas.

7. Hantlipress

Treening koormab triitsepsit, rindkere, õlavöödet. Lamadespress, mis ei kuulu üksikute hulka ja aitab korraga mõjutada mitut lihasgruppi.

• mõlemas käes peate võtma hantlid või raskused, mis asendavad neid;
• lamage selili, sirutage käed laiali ja asetage need kehaga risti;
• kõigepealt tõstke käed üles, seejärel langetage need rinna poole;
• seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.

Tehke igas suunas vähemalt 10 kordust lamades surumist.

8. Harjutus "Kolmnurk"

Suurepärane harjutus rindkere pingutamiseks ja pinguldamiseks, mida tehakse järgmiselt:

• seiske sirgelt, sirutage jalad õlgade laiusele;
• sirutage käed külgedele, hoidke neid õlavöötmega ühel joonel;
• kummarduge ettepoole, puudutades samal ajal parema käega vasakut pahkluu ja kontrollides, et keha näeks välja nagu kolmnurk;
• selles asendis viibige mõnda aega, seejärel korrake sama asja, seejärel teisel küljel.

9. Harjutus "Plank"

Kangi võimaldab pingutuseta rinnalihaseid pingutada. Lisaks koormab see pressi, puusi, tuharaid, süvalihaseid.

Harjutus tehakse järgmiselt:

• peate võtma lamavas asendis, asetama käed õlgade tasemele, asetama peopesad põrandale;
• tõstke keha nii, et käed paikneksid õlaliigeste all;
• kogu keha pealaest kandadeni peaks moodustama sirge joone.
• Selles asendis peate viibima vähemalt 20 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Aega, mille jooksul baaris seisate, tuleks regulaarselt suurendada.

Kangil on erinevaid variatsioone: küünarnukkidel, peopesadel, küljel, jalatõstega, käte tõstmisega jne. Kompleksi tõhususe parandamiseks saate vaheldumisi erinevaid võimalusi.

10. Harjutus "Vibu"

Parandab märkimisväärselt rindade elastsust. Seda harjutust tehakse järgmiselt:

• peate lamama kõhuli;
• tõstke jalad üles, tõmmake need lae poole;
• toetades jalgu käte abil, tõmmake alajäsemed õlgadele;
• puusad ja rindkere tuleks tõsta – põrandat puudutavad ainult kõhulihased;
• olles jõudnud äärmuslikku punkti, viibige selles mõnda aega ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.

11. Harjutus "Jaanileivapuu"

See poos aitab rindkere pinguldada, parandab siluetti tervikuna. See aitab tugevdada rinnalihaseid ja parandada nende toonust. Treeningu eeliseks on ka see, et see võib kriitilistel päevadel leevendada krampe ja ebamugavustunnet.

Toimingute jada on sama:

12. Harjutus "Sõdalane"

Seda harjutust tehakse järgmiselt:

• seiske sirgelt, pange jalad kokku;
• hingake sisse, tõstke käed üles;
• kogu keha peaks moodustama sirge joone;
• kallutage ettepoole, nii et keha moodustab täisnurga;
• väljahingamisel sirutage vasak jalg aeglaselt tahapoole, nii et see oleks rinna, selja, kätega samal tasemel;
• püsige mõneks sekundiks vastuvõetud asendis;
• korrake sama teise jalaga.

Sellel harjutusel on vastunäidustused. Te ei saa seda teha neile, kes on varem puusade, jalgade, õlgade, selja vigastusi saanud.

13. Harjutus "Paat"

Selles asendis võtab keha paadi asendi. Ja üksikasjalikumalt näeb selle rakendamine välja järgmine:

• peate võtma istumisasendi, sirutama käed ja jalad enda ette;
• tõstke aeglaselt jalad üles ja langetage samal ajal ülakeha tagasi;
• hoidke kätega puusi;

Lisaks rinnale aitab harjutus toonust anda ka jalgadele ja kätele.

14. Korduv vibuharjutus

Poos, mis aitab venitada käsi, jalgu ja rindkere. Seda tehakse nii:

• lamage selili, asetage käed kõrvade lähedale, painutage küünarnukid;
• painutage põlvi, asetage kontsad võimalikult tuharatele;
• tõstmisel hinga sisse, torso käte ja jalgadega toetamine;
• vastuvõetud asendis viibida 10-15 sekundit;
• hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.

Ujumine on väga kasulik ka rindade pingutamisel. Jõusaali külastades pöörake tähelepanu rindkere simulaatorile.

Kodus rinna pinguldamise harjutusi saab täiendada kosmeetiliste meetmetega, mis aitavad nende tõhusust parandada:

• Kasulik "jää" rindade massaaž. See aitab tagada kudede kokkutõmbumise ja lihaste toonuse. Põhimõte on see, et peate masseerima oma rindkere jääkuubikuga ringjate liigutustega umbes minuti. Seejärel kuivata nahk rätikuga, pane selga pingul rinnahoidja, heida pikali ja puhka umbes pool tundi. Protseduuri soovitatakse korrata paar korda päevas.
• Suurepärane rindade elastsuse abiline - oliiviõli. See on rikas rasvhapete ja antioksüdantide poolest, millel on nahale kõige soodsam mõju. Võid seda täiendada rosmariini eeterliku õliga, mis tõhustab kollageeni sünteesi – nahka pinguldava ja noorena hoidva komponendi. Valage peopesale väike kogus õli ja hõõruge see nahka, liikudes alt üles. Protseduurist piisab viisteist minutit. Võite kasutada ka avokaado-, jojoba-, mandliõli.
• Shea või. Orgaaniline toode, mis mõjutab rinnanahka, on lihtsalt hea. See sisaldab palju E-vitamiini, mis on looduslik antioksüdant, noorendab ja pinguldab nahka. Võtke väike kogus sheavõid ja hõõruge seda 15 minutiks rindkeresse alt üles. Jätke õli kümneks minutiks nahale, seejärel eemaldage see.
• Sees on soovitatav kasutada ingveri teed. See aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse ja kiirendab rasvapõletusprotsesse, vähendades rasvakihti, millel võib olla kasulik mõju ka rindade kujule. Võtke teelusikatäis riivitud ingverit klaasi veega. Keeda kümme minutit. Kurna puljong, lisa teelusikatäis looduslikku mett. Seda teed tuleks juua iga päev. Muuhulgas tugevdab see suurepäraselt ka immuunsüsteemi.
• Neid on erinevaid rinnamaskide retseptid mis võimaldavad teil nahka pinguldada. Võite kasutada kurki - see toniseerib ideaalselt nahka ja hoiab ära varajase vananemise. Võite kasutada ka munakollast - mitmete kasulike vitamiinide allikat. Saate need kaks komponenti kombineerida, tehes neist pasta ja kandes seda 15 minutiks nahale, seejärel loputage külma veega. Samal eesmärgil võib kasutada ka munavalget. Lööge see läbi ja kandke rinnale, loputage kurgimahla või veega. Valgud on hea lifting-efektiga, toidavad nahka, niisutavad seda ja annavad elastsust.

Harjutusi regulaarselt tehes ja neid ülaltoodud meetmetega täiendades saate oluliselt parandada rindkere kuju ja seda pingutada, mis aitab tõsta enesekindlust ja lihtsalt parandada figuuri.

Harjutused ilusate rindade jaoks videol

Kaunid rinnad on iga naise uhkus, eriti kui tal on ka uhked vormid, sest see on paljude meeste unistus! Kuid aja jooksul kaotavad isegi kõige atraktiivsemad rinnad oma endise elastsuse ja nooruse. Kas olete ka selle probleemiga silmitsi? Ärge heitke meelt, parem uurige, kuidas oma rinda kiiresti ja pikka aega tõsta!

Mis on rinnamuutuse põhjus?

On teada, et kõik mehed armastavad erinevaid naisevorme: kellelegi meeldivad rinnakad ja keegi otsib väikese korraliku rinnaga tüdrukut.

Olenemata suurusest peaks see naise kehaosa olema elastne ja toonuses, sest millisele mehele võivad meeldida longus rinnad? Kahjuks tekivad ebameeldivad muutused peaaegu alati pärast sünnitust, järsu kaalulangusega ja ka vanusega.

Pärast pikaajalist toitmist kannatavad naise piimanäärmed veelgi rohkem, nahk muutub lõtvaks ja lõtvuks. Paljud noored emad lohutavad end sellega, et neil on laps, kelle nimel nad oma atraktiivsuse kaotasid. Laste sünd ei ole aga põhjus, miks naise keha mehe jaoks atraktiivsust kaotaks.

Proovige olla täiuslik ema ja võrgutav naine, selleks peate hoidma ilusat rinnakuju. Peaksite teadma, et isegi suured vormid, millest paljud tüdrukud unistavad, on ka rinna rippumise tavaline põhjus.

Me tagastame oma atraktiivsuse

Plastilise kirurgia poole pöördudes saate kiiresti taastada rindade kuju. Kirurg taastab selle naise kehaosa atraktiivsuse, tehes mastopeksia - rindkere tõstmise. See operatsioon ei aita lahendada kosmeetilist probleemi, mis on tekkinud, kui naisel on liiga suured rinnad. Esiteks peab spetsialist läbi viima vähendava mammoplastika - operatsiooni, mille eesmärk on vähendada piimanäärmete suurust.

Sellist operatsiooni ei soovitata sünnitamata tüdrukutele, hüpertensiivsetele patsientidele, diabeedi, vähi, mastopaatia all kannatavatele inimestele. Ärge muretsege, kui mastopeksia on teile vastunäidustatud, sest lõtvunud rindade tõstmiseks on ka teisi võimalusi.

Lihtsad reeglid

Kui olete hiljuti emaks saanud ja otsite vastust küsimusele, kuidas rindu pärast sünnitust tõsta või kui see on muudel põhjustel alla vajunud, järgige esmalt oma eesmärgi saavutamiseks järgmisi reegleid:

• Ärge peske kuuma vee ja seebiga. Selle meie intiimse kehaosa nahk on väga õrn ja tundlik ning kuum vesi ja seep mõjuvad sellele kahjulikult. Isikliku hügieeni tagamiseks kasutage spetsiaalseid tooteid ja peske ainult sooja või isegi jaheda veega;
• Tehke massaaži. Veel üks viis rindade pingutamiseks pärast toitmist on õrna piirkonna masseerimine. Massaaži tuleks teha regulaarselt, kasutades selleks spetsiaalset kosmeetikat – geele, õlisid, losjooni ja kreeme, mis suurendavad naha pinguldatust ja elastsust;
• Tehke fitness harjutusi. Jõusaali külastus on õige otsus, kui soovid rindu. Kui te ei saa jõusaali minna, ei ole see põhjus mitte treenida. Soovi korral leiate Internetist palju kasulikke videoid. Sellised treeningud tulevad rinnale kasuks, kui need on regulaarsed;
• Kandke spetsiaalset rinnahoidjat. On spordipesu, mis mõjub longus rinnale tõstvalt. Sellist rinnahoidjat on soovitatav kanda kodus lihaste tugevdamiseks ja naha elastsuse taastamiseks ning seda tuleb kanda ka sporditegevuse ajal. Rindkere tõstva rinnahoidja kandmine on vajalik põhjusel, et tõugete ja vibratsioonide ajal nõrgenevad lihased veelgi ning rind vajub alla;
• Kandke pinguldavad maskid. Rinna lõtvumiseks on palju maske. See võib olla spetsiaalne kosmeetika või kodus valmistatud maskid. Sellist hooldavat protseduuri tuleks teha vähemalt 2-3 korda nädalas, alles siis üllatab tulemus meeldivalt ning nahk muutub pehmeks ja sametiseks ning rinnaosa on elastne.

Nõus, neid reegleid on väga lihtne järgida, samas kui teie keha õrn piirkond näeb välja noor, atraktiivne ja hoolitsetud!

Füüsilised harjutused

Loetletud meetodid selle naiseliku intiimse kehaosa tugevdamiseks teile ei sobi ja mõtlete jätkuvalt, kuidas saate oma rindu ikkagi tõsta? Teid aitavad spetsiaalselt selle esteetilise probleemiga naistele mõeldud füüsilised harjutused.

Nagu iga spordiala, peaksid rindade tõstmise harjutused algama soojendusega. Ilma eelneva ettevalmistuseta ei soojendata lihaseid korralikult, mis suurendab oluliselt vigastuste tõenäosust.

Üles soojenema

Teeme harjutusi rinnalihastele, nii et peate neid sõtkuma.

Järgige neid lihtsaid samme.

• Kallista end tugevalt. Peaksite tundma, kui tugevalt on teie rinnalihased pingutanud. Seejärel seiske sirgelt, hoidke selg sirge ja sirutage käed külgedele. Vastuvõetud positsioon on teie lähtepositsioon. Alustage harjutust käte ristamisel ja ennast kallistades. Pärast seda pange käed õlgadele ja viibige 2-3 sekundit;
• Hüppamine. See teine ​​soojendusharjutus on suunatud käte lihaste soojendamisele ja südame töö kiirendamisele. Võtke algasend: jalad koos, käed mööda keha alla. Seejärel hüppa, sirutades jalad külgedele ja sirutades käed pea kohale. See soojendus peaks toimuma minuti jooksul;
• Mill. Asetage jalad õlgade laiusele, tehke kätega vaheldumisi ringikujulisi pöördeid: tõstke vasak käsi üles, parem käsi on allpool ja vastupidi.

Tõhusad harjutused

Pärast soojenduse lõpetamist peaksite liikuma rinnalihaste tugevdamiseks mõeldud harjutuste põhiosa juurde. Igaüks neist tuleb teha 10 korda kahe või kolme lähenemisega.

Aretuskäed hantlitega külgedele

Lähteasend: lamades selili. Treeningu ajal valu vältimiseks pange selja alla spetsiaalne rull või vaip. Võtke hantlid pihku ja tõmmake need üle rinnaku. Sirutage käed külgedele ja viige need aeglaselt vastupidisesse asendisse.

Käte langetamine hantlitega

Seda harjutust tehakse samas lähteasendis, selili lamades, kuid hantlitega käsi tuleks hoida üle puusade sirutatud. Käed tuleb tõsta ja kerida pea taha, väljahingamisel naasevad nad algsesse asendisse.

Kätekõverdused

Rinnalihaseid saad tugevdada, kui teed põrandalt 45-kraadise nurga all kätekõverdusi. Selle harjutuse sooritamiseks vajate paari toole või mõnda muud platvormi. Tuleb end põlvili või sokki ajada, oleneb füüsilisest vormist.

Tüdrukutele rinna kasvu harjutuste tegemine on parim viis kodus rinda veidi tõsta. Need aitavad teie "tüdrukutel" uuesti vormi saada ja hoiavad ära longuse. Tegelikult muutub teie rüht arenenud rinnalihaste korral paremaks ja üldine siluett on atraktiivsem. Seega, kallid tüdrukud, alla tihedate push-up rinnahoidjatega! Tehke see 15 harjutusest koosnev komplekt ja paari nädala pärast näete juba tulemust.

Enne mis tahes treeningu alustamist jõusaalis või kodus on vigastuste vältimiseks oluline lihaseid soojendada.

Rindkere venitus seistes:

1. Seisa sirgelt, siruta selg, tõmba kõhtu sisse;
2. Tõmmake õlad tahapoole ja tõstke käed üles, painutades neid küünarnukist nii, et käsivarred oleksid näoga paralleelsed;
3. Võtke käed tagasi ja avage rind;
4. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit.

Komplektid ja Reps- 2 kuni 5;

Lõõgastus- 10 sekundit;

Kaamelipoos avab rindkere ja venitab seda hästi. See venitab hästi ka seljalihaseid.

Kaameli harjutuse sooritamine:

1. Laskuge põlvili, lükake neid veidi külgedele;
2. Painutage tagasi, haarake kätega kontsad;
3. Ava rindkere ja tunneta venitust rinnus ja seljas;
4. Hoidke seda asendit 30 sekundit.

Komplektid ja Reps- 2 kuni 5;

Lõõgastus- 10 sekundit;

See harjutus treenib nii rindkere kui ka ülaselja lihaseid. Harjutus algajatele. Teil on vaja paari hantleid.

Istuvas asendis hantlitõsted:

1. Istuge pingile, sirutage selg, jalad õlgade laiuselt, õlad tahapoole, kõht sisse tõmmatud;
2. Võtke igasse kätte hantel ja laske see alla;
3. Väljahingamisel tõstke käed õlgade tasemele;
4. Sissehingamisel langetage käed.

Komplektid ja Reps- 2 kuni 12;

Lõõgastus- 10 sekundit;

1. Lamades hantlid laiali

See harjutus sarnaneb eelmisega ja on üks tõhusamaid rinnalihaste ülespumpamiseks. Kõik, mida vajate, on paar hantleid ja fitballi.

Lamava hantli juhtmestiku teostamine:

1. Istuge fitballile, võtke igasse kätte hantel. Asetage jalad veidi õlgadest laiemaks, sirutage selg;
2. Astuge edasi, kuni teie keha on põrandaga paralleelne ja palli puudutavad ainult teie õlad. Veenduge, et teie kõhulihased on pingul ning puusad, vaagnaluu ja rindkere on samal tasemel;
3. Tõstke käed üles rinna kohal, pöörake käed vastamisi;
4. Väljahingamisel sirutage käed külgedele ja langetage, kuni hantlid on rindkere tasemel;
5. Sissehingamisel

Komplektid ja Reps- 3 kuni 10;

Lõõgastus- 10 sekundit;

1. Kallutatud hantlivajutus

Kaldega hantlipress sobib suurepäraselt rinnalihaste kasvatamiseks ja selle tegemiseks on vaja kaldpinki. Sama harjutust saab sooritada neutraalses asendis ja negatiivse nurga all. Kõik kolm võimalust töötavad samade lihaste erinevatel piirkondadel.

Kallutatud hantlivajutus:

1. Lamage kaldega pingil, sirutage selg, võtke õlad tahapoole;
2. Võtke igasse kätte hantel, tõstke see üles, keerake käed ette;
3. Langetage hantlid alla, painutades käsi 90 kraadise nurga all;
4. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Ülaosas peaksid hantlid üksteist puudutama.

Komplektid ja Reps- 3 kuni 15;

Lõõgastus- 10 sekundit;

Lamades surumine on üks peamisi rinnalihaste harjutusi. Seda saab teha nii neutraalses asendis, kallutatud kui ka negatiivse nurga all.

Lamades surumise sooritamine:

1. Lamage pingil sirge selja ja kõhuga. Jalad toetuvad täielikult põrandale veidi laiemalt kui õlad;
2. Asetage oma käed nii, et teie käsivarred oleksid põrandaga risti. Haarake kangist kindlalt kinni, käed ettepoole pööratud;
3. Sissehingamise ajal suruge latt aeglaselt üles, sirutades küünarnukid;
4. Hoidke seda asendit sekundi ja väljahingamisel madalamal.

Komplektid ja Reps- 3 kuni 10;

Lõõgastus- 10 sekundit;

Laiad kätekõverdused – tavalised kätekõverdused, kuid laia hoiakuga. Tänu käte laiale paigutusele treenivad nad rinnalihaseid täpsemalt.

Laiade kätekõverduste sooritamine:

1. Võtke kätekõverduste lähteasend, selg on sirge, press on pinges;
2. Asetage käed õlgadest laiemale;
3. Laske küünarnukid painutades nii madalale kui võimalik;
4. Naaske algasendisse.

Komplektid ja Reps- 3 kuni 10;

Lõõgastus- 15 sekundit;

Kaldus surumine koormab rinnalihaseid rohkem kui klassikaline surumine. Võite kasutada fitballi või muud kõrget maad.

Kummardus kätekõverduste kohale:

1. Võtke push-upi lähteasend, asetage jalad mäele;
2. Tehke 5 tavalist kätekõverdust.

Komplektid ja Reps- 3 kuni 5;

Lõõgastus- 10 sekundit;

1. Meditsiinilise palli surumine

See on kätekõverduste raske versioon, kuid veidi harjutades õnnestub. Vaja läheb 2 meditsiinipalli.

Meditsiinipalli kätekõverduste sooritamine:

1. Asetage 2 meditsiinipalli põrandale õlgade laiuselt;
2. Pane pintslid pallidele, siruta jalad taha. Puhka sokkidel;
3. Painutage küünarnukid, langetage end alla ja pöörduge tagasi algasendisse.

Komplektid ja Reps- 3 kuni 7;

Lõõgastus- 10 sekundit;

1. Plank hantlitega

Plank on suurepärane süvalihaste tugevdamiseks ja väike modifikatsioon võib muuta selle väga tõhusaks rinnalihaste tugevdamiseks.

Kangi sooritamine hantlitega pöördega:

1. Asetage 2 hantlit põrandale õlgade laiusele;
2. Astuge põlvili, kummarduge ette ja haarake kahe käega hantlitest. Hantlid peaksid asuma selgelt õlgade ja küünarnukkidega ühel joonel;
3. Hoides kindlalt hantlitest, sirutage jalad. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt;
4. Tõstke parem hantel üles ja pöörake paremale. Hoidke paremat kätt otse, vaadake hantlit. Hoidke teist hantlit tugevalt vasaku käega. Tasakaalu saavutamiseks võite pöörata ka vasakut jalga;
5. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse;
6. Korrake sama teisel küljel.

Komplektid ja Reps- 3 kuni 10;

Lõõgastus- 10 sekundit;

1. Hantlitega pingipress tuharasillas

See harjutus haarab alaselja, tuhara, reie ja rinnalihaseid. Teil on vaja 2 hantlit.

Hantlitega pingil surumise sooritamine tuharasillas:

1. Võtke igasse kätte hantel ja lamage selili. Painutage põlvi, jalad täielikult põrandal. Sirutage käed üles, keerake käed ette;
2. Tõstke puusad põrandast üles, pigistage oma tuharad ja langetage aeglaselt hantlid, painutades oma käed V-kujuliseks. Langetage käed, kuni hantlid puudutavad peaaegu teie rinda;
3. Viige käed tagasi algasendisse.

Komplektid ja Reps- 3 kuni 12;

Lõõgastus- 10 sekundit;

1. Pea kohal hantlipress

Jah, see harjutus on suunatud õlgade ülespumpamisele, kuid see hõlmab ka rinnalihaseid. Haara mõlemasse käesse hantel ja liigu edasi.

Hantli pea kohal vajutamine:

1. Seisa sirgelt, jalad õlgadest laiemad;
2. Tõstke oma käed üles nii, et teie õlad on põrandaga paralleelsed ja käsivarred on õlgadega risti. Pöörake harjad ettepoole. See on lähtepositsioon;
3. Suruge hantlid kaarega ülespoole, viies need ülemisse punkti kokku. Ärge sirutage käsi;
4. Viige käed tagasi algasendisse.

Komplektid ja Reps- 3 kuni 12;

Lõõgastus- 10 sekundit;

1. Käte vähendamine seistes

See harjutus võib tunduda raske, mis põhimõtteliselt on. Teil on vaja laiendajat ja stabiilset tuge.

Käte vähendamine seistes:

1. Kinnitage laiendaja toe külge. Pöörake ümber, haarake laiendaja käepidemetest ja liikuge edasi. Lõpetage, kui tunnete venitust. Tooge üks jalg ette, painutage kergelt küünarnukid (selja taha eemale), hoidke käed rinnal, nägu põranda poole. See on lähtepositsioon;
2. Sirutage käed ja viige need enda ette kokku;
3. Viige käed aeglaselt tagasi algasendisse;
4. Tehke 6 kordust, seejärel vahetage jalga ja korrake.

Komplektid ja Reps- 3 kuni 6;

Lõõgastus- 10 sekundit;

1. Isomeetriline rindkere harjutus

Selle harjutuse jaoks ei vaja te varustust. See harjutus on isomeetriline, mis hõlmab ainult oma keha jõu kasutamist lihaste treenimiseks.

Isomeetrilise harjutuse tegemine rinnalihastele:

1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, selg sirge, õlad lõdvestunud;
2. Suruge peopesad tihedalt rindkere tasemel kokku;
3. Hoidke seda asendit 10 sekundit;
4. Lõdvestage käed ja laske alla.

Komplektid ja Reps- 2 kuni 10;

Lõõgastus- 10 sekundit;

Seinale surumine põletab hästi kaloreid ja toniseerib lihaseid. Need on suunatud rindkere, biitsepsi, deltalihaste, romb- ja süvalihaste treenimisele.

Seinalt kätekõverduste sooritamine:

1. Seisake seinast 60-90 cm kaugusel. Toetage käed seinale õlgade laiuselt. Käed peaksid olema õlgadega samal tasemel. See on lähtepositsioon;
2. Painutage küünarnukid ja hingake sisse, kui lähenete rinnale seinale võimalikult lähedale;
3. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Pea peaks olema õlgadega ühel joonel, tuharad on sisse tõmmatud, press on pinges.

Komplektid ja Reps- 3 kuni 10;

Lõõgastus- 10 sekundit.

Need on 15 kõige tõhusamat rinnaharjutust naistele. Räägime teile nende harjutuste eelistest veidi lähemalt.

Rindkere harjutuste eelised

Lisaks rindkere tõstmisele ning jõu ja kehahoiaku suurendamisele on neil põhiharjutustel palju eeliseid igas vanuses naistele, nimelt:

• Rindkere lihaste harjutused ei mõjuta selle suurust, kuid võivad seda veidi tõsta. Need harjutused võimaldavad vältida rindade lõtvumist;
• Need harjutused ei muuda rindkere kõvaks. Nad pumpavad üles rinnalihaseid, mis asuvad rindkere põhjas. Seega muutub rindkere kõrgemaks ja näeb välja mahukam;
• Rinnalihaste õige uurimine toniseerib ka käte ja ülaselja lihaseid, kuna enamik neist harjutustest pumpab triitsepsit, biitsepsit ja deltat. .

Rinnaharjutused aitavad toonust anda ja tugevdada ülakeha. Pumbatud top annab teile harmooniat ja jõudu. Ärge kõhelge, võtke hantlid pihku ja minge, kallid daamid!