Kuidas kodus rindu suurendada: muutke rind lopsakaks ja kauniks. Kuidas rindkere elastseks muuta? Kõige tõhusam viis

Teatud vanuses puutub iga naine kokku rinna lõtvumise probleemiga. Räägime sellest, miks see kodus juhtub ja kuidas tema atraktiivsust kauem hoida.

Iga naine soovib säilitada oma rindade ideaalse kuju kogu elu. Kahjuks pole see enamikul juhtudel võimalik. Rindade lõtvumine on loomulik protsess, mis ilmneb vanusega ja mille tõttu rind kaotab oma tugevuse ja elastsuse.

Rindade longus: peamised põhjused

Kuigi rinnad hakkavad reeglina 40-aastaselt lõtvuma, juhtub see ka varem. Lisaks vanusele on rindade lõtvumist põhjustavaid tegureid, sealhulgas rinnaga toitmine, rasedus, menopaus, kiire kaalulangus või -tõus, toitumisvaegused ja halb, halvasti istuv rinnahoidja.

Mõned haigused, nagu rinnavähk või hingamisteede haigused, nagu tuberkuloos, võivad samuti põhjustada rindade longust. Lisaks võib selle probleemi tekkele kaasa aidata ka liigne nikotiini, alkoholi ja gaseeritud jookide tarbimine.

Rindkere lihaseid pole. See koosneb rasvast, sidekoest ja piimanäärmetest ning vajab selle heas vormis hoidmiseks korralikku hoolt.

Tänapäeval pakub turg laia valikut kreeme ja losjoneid rindade pinguldamiseks ja toniseerimiseks. Kui aga eelistate selle probleemiga võitlemiseks looduslikke meetodeid, on palju lihtsaid ja kergesti valmistatavaid koduseid abinõusid.

Füüsilised harjutused

Lõtvunud rindade omanikud peaksid kindlasti igapäevasesse rutiini lülitama füüsilise tegevuse. Harjutused, mis on suunatud rinnakudedele ja rindkere ümber paiknevatele rinnalihastele, võivad kõvasti pingutada.

MILLISED HARJUTUSED AIDAVAD RINNDU PIGENDADA:

• pingipress
• push-up
• ronib
• käsitsi juhtmed väikeste raskustega.

Lisaks sellele on ka teist tüüpi harjutusi, mida saate oma rindkere tugevdamiseks teha.

Lisaks tuleks trenni tehes alati kanda toetavat või sportrinnahoidjat.

Jäämassaaži peetakse väga tõhusaks ka rindade tugevuse ja selle ülestõstetud kuju taastamisel. Külm temperatuur paneb kanga kokku tõmbuma, aidates seeläbi kaasa kindlama kuju kujunemisele.

KUIDAS JÄÄGA MASSAAŽIDA:

1. Võtke 2 jääkuubikut ja masseerige neid ringjate liigutustega iga rinna ümber 1 minut.
2. Kuivatage rinnad pehme rätikuga ja pange kohe selga korralikult liibuv rinnahoidja.
3. Püsi 30 minutit lamavas asendis.
4. Korrake protseduuri korrapäraste ajavahemike järel kogu päeva jooksul.

Märge:Ärge kandke rinnale jääd kauemaks kui 1 minutiks, kuna see võib põhjustada tuimust.

Rindade massaaž oliiviõliga

Oliiviõlimassaaž on ka suurepärane viis rindade vormimiseks. Oliiviõli on rikkalik antioksüdantide ja rasvhapete allikas, mis võib pärssida vabade radikaalide kahjustusi ja vältida rindade lõtvumist. Lisaks aitab õli parandada naha toonust ja tekstuuri.

KUIDAS OLIIVIÕLIMASKI VALMISTADA:

1. Kandke peopesadele väike kogus oliiviõli ja hõõruge see õige temperatuurini.
2. Alt ülespoole hakake õli rindkere nahka hõõruma.
3. Jätkake rindade õrnalt masseerimist 15 minutit, et suurendada verevoolu ja stimuleerida rakkude uuenemist.
4. Kasutage seda massaaži koostisosa vähemalt 4-5 korda nädalas.

Alternatiivina võib kasutada ka mandli-, argaania-, avokaado- või jojobaõli.

Kurgi ja munakollase rinnamask

Teine suurepärane vahend rindade tõstmiseks on kurgi ja munakollase mask. Kurkil on loomulikud toonivad omadused ning munakollane sisaldab suures koguses valku ja vitamiine, mis võivad aidata vormida lõtvunud rindu.

KUIDAS VALMISTADA KURGI-MUNAKOLLASMASKI:

1. Jahvata blenderis üks väike kurk.
2. Pasta saamiseks sega 1 munakollane 1 tl või või koorega.
3. Kandke segu rinnale ja laske mõjuda 30 minutit.
4. Loputage hoolikalt külma veega.
5. Kasutage seda maski kord nädalas, et rinnakoe tihendada ja pinguldada.

Munavalge sobib hästi ka rindade vormimiseks ja pinguldamiseks, kuna see sisaldab kokkutõmbavaid ja nahka toitvaid koostisosi. Munavalges sisalduvad hüdrolipiidid aitavad tõsta rindade ümbert liigset nahka.

KUIDAS VALMISTADA MUNAVALGEMASKI:

Esimene retsept

• Vahusta 1 munavalge vahuks.
• Kandke mask rinnale ja jätke pooleks tunniks.
• Loputage maha kurgi- või sibulamahlaga ja seejärel külma veega.

Teine retsept

• Sega 1 munavalge 1 spl magustamata jogurti ja meega.
• Kandke see oma rinnale ja jätke see 20 minutiks.
• Pärast loputage külma veega.

Kandke üks maskivalikutest kord nädalas, et taastada rindade endine tugevus.

Ayurvedas kasutatakse lambaläätse sageli kindlate rindade kujundamiseks. See sisaldab vitamiine ja antioksüdante, mis takistavad vabade radikaalide kahjulikku mõju ning aitavad rindu tõsta, pinguldavad ja siluvad rindade ümber olevat nahka.

KUIDAS VALMISTADA FENUGIC MASK:

Esimene retsept

• Segage ¼ tassi lambaläätse pulbrit piisavalt veega, et moodustada paks pasta.
• Kandke see pasta rinnale ja laske mõjuda 5-10 minutit.
• Pärast seda loputage sooja veega.
• Seda maski saab kasutada 1-2 korda nädalas.

Teine retsept

• Võtke ½ tassi jogurtit, 10 tilka lambaläätseõli ja E-vitamiini õli ning 1 munavalge.
• Sega koostisosi, kuni saad ühtlase pasta.
• Kandke see rinnale ja hõõruge õrnalt üle kogu pinna.
• Jätke mask 30 minutiks ja seejärel loputage külma veega.
• Kasutage seda maski kord nädalas.

Granaatõuna peetakse suurepäraseks vananemisvastaseks koostisosaks ja see võib aidata vältida rindade lõtvumist. Granaatõunaseemneõli on rikas fütotoitainete poolest, mis võivad aidata tugevdada rindu.

KUIDAS VALMISTADA GRANAATÕUNASKI:

Esimene retsept

• Valmistage granaatõunakoorest ja soojast sinepiõlist pasta.
• Pärast maski pealekandmist masseerige rindkere ringjate liigutustega 5-10 minutit päevas enne magamaminekut.
• Rindade masseerimiseks võite kasutada ka granaatõunaseemneõli 2–3 korda päevas.

Teine retsept

• Sega 4 tl margosaõli 1 tl kuivatatud ja purustatud granaatõuna koorega.
• Kuumutage seda segu paar minutit.
• Laske sellel jahtuda ja seejärel kasutage seda rindade masseerimiseks kaks korda päevas mõne nädala jooksul.

Aloe veral on looduslikud pinguldavad omadused, mis aitavad vabaneda lõtvunud rindadest. Aloe veras leiduvad antioksüdandid hoiavad ära vabade radikaalide tekitatud kahjustused ning aitavad täidlasena püsida.

KUIDAS VALMISTADA ALOE VERA MASKI:

Esimene retsept

• Kandke aloe vera geeli rinnale ja masseerige seda õrnade ringjate liigutustega 10 minutit.
• Jätke mask veel 10 minutiks ja seejärel loputage sooja veega.
• Parimate tulemuste saavutamiseks korrake protseduuri 4-5 korda nädalas.

Teine retsept

• Maski võid teha ka 1 spl aloe vera geelist ning 1 tl majoneesi ja meega.
• Kandke segu rinnale ja jätke 15 minutiks.
• Loputage esmalt sooja ja seejärel külma veega.
• Rakenda kord nädalas.

Teine looduslik rindade tõstmise koostisosa on sheavõi. See on suurepärane E-vitamiini allikas, mis pinguldab nahka, andes rindadele pringima välimuse. Lisaks aitab see vältida vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustusi.

KUIDAS VALMISTADA SHEA VÕIMASKI:

• Kandke rinnale väike kogus sheavõid.
• Masseerige ringjate liigutustega ülespoole 10-15 minutit.
• Jätke õli veel 10 minutiks ja seejärel loputage veega.
• Märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks kasutage 3-4 korda nädalas.

Maroko savi on looduslik pinguldav koostisosa. See sisaldab mineraale nagu ränidioksiid, magneesium, raud, kaltsium, kaalium ja naatrium, mis aitavad pinguldada ja pinguldada rindade nahka, aga ka piimanäärmeid.

KUIDAS VALMISTADA MAROKA SAVIMASKI:

• Sega 2 supilusikatäit kuiva Maroko savi piisavalt veega, et saada ühtlane pasta.
• Kandke pasta rinnale ja laske kuivada.
• Pese maha sooja veega.
• Tehke protseduur üks kord nädalas.

Vältige tugevat paastumist, sest drastiline kaalulangus lühikese aja jooksul võib põhjustada kuju kaotust ja rindade lõtvumist.

Ujumine on suurepärane treening, mis hoiab teie rindkere kindlana.

Spordiga tegeledes kanna alati toetavat rinnahoidjat või toppi.

Jooge iga päev piisavalt vett, et nahka niisutada.

Ärge jätke rindu otsese päikesevalguse kätte ilma päikesekaitsekreemita. Päikesevalgus võib põhjustada naha elastsuse kaotust. Kandke oma rinnale päikesekaitsekreemi alati, kui kannate madala kaelusega toppi, ujumistrikoo või päikesedressi.

Loobuge suitsetamisest, et parandada oma üldist tervist ja kaitsta õrna rindade nahka.

Veenduge, et teil oleks hea rüht, et vältida rindade longust. Istuge ja kõndige alati sirgelt, ärge lonkage.

Valige õige rinnahoidja, et pakkuda oma rindadele piisavat tuge. Vajadusel kandke push-uppi. Kandke spordirinnahoidjat, kui teete aeroobset treeningut, mängite tennist, sörkite või teete mis tahes treeningut, mis paneb teie rindkere põrgatama.

Kui olete ülekaaluline, võtke kaalust alla. Liigne kehakaal põhjustab naha venitamist ja rindade lõtvumist.

Rindade toniseerimiseks ja tõstmiseks võite proovida ka joogat.

Valige tervislikud toidud, mis sisaldavad olulisi toitaineid, nagu valgud, vitamiinid, kaltsium, mineraalid, süsivesikud ja olulised rasvad, et varustada rinda kõigi nende õige kuju säilitamiseks vajalike "materjalidega".

Ja tihe büst. Tõstke üks käsi üles ja teise peopesaga silitage, alustades rindadevahelisest piirkonnast, seejärel piimanäärmete alt kuni kaenlaalusteni. Korda mitu korda ja vaheta kätt. Pärast seda peate masseerima rindkere silitavate liigutustega 2-3 minutit.

Duši all käies ärge unustage pöörata tähelepanu ka oma rindadele, hõõrudes neid õrnalt väikese sooja veejoaga. Kontrastdušš on kasulik rinnale ja kogu organismi tervisele. Igal hommikul kalla vaheldumisi külma ja sooja vett rinnale. Lõpeta jaheda dušiga.

Lihtne võimlemine aitab tugevdada selja- ja rindkere lihaseid, muuta rinnaosa elastseks ja tugevaks. Järgige lihtsat, kuid tõhusat - ja väga kiiresti saate soovitud tulemuse.

Alusta ukse või seina surumistest. Tehke 5-10 seeriat, suurendades järk-järgult koormust. Kui tunnete, et olete valmis tõsisemateks harjutusteks, jätkake põrandalt kätekõverdustega.

Veel üks lihtne harjutus. Sirutage selg ja viige käed küünarnukist kõverdatud. Peopesad peaksid puudutama. Suruge neid kogu jõust üksteise vastu. Korda 20 korda.

Pühkige dekolteepiirkonda iga päev jääkuubikutega. See muudab rindade naha elastseks ja elastseks. Kasutage regulaarselt spetsiaalset rinna- ja dekolteekreemi. See parandab vereringet, annab nahale värskuse ja elastsuse ning vabastab selle ka surnud nahaosakestest.

Looduslikest toodetest valmistatud maskid aitavad teil saada elastse rinna. Vahusta 2 munavalget 1 spl. sidrunimahla ja kandke segu rinnale, vältides nibupiirkonda. Laske mõjuda 15-20 minutit, loputage sooja või jaheda veega.

Sega supilusikatäis kodujuustu sama koguse oliiviõliga, lisa neile 1 tl hapukoort. Sega hästi ja kanna rinnale ja dekolteele. 20 minuti pärast pesta maha sooja veega.

Tehke mask 2 spl. piim ja 1 spl. kallis. Hõõru segu rindkere nahka, oota 20 minutit ja loputa.

Võtke 2 munakollast, 2 spl. supilusikatäit koort ja 1 tl sidrunimahla. Sega need ühtlaseks ja hõõru masseerivate liigutustega rindkere nahka. Jätke 20 minutiks ja loputage sooja veega.

Pese apelsin, sidrun ja kurk. Lõika õhukeseks ning kata nendega kaela- ja dekolteepiirkond. Lamage selles asendis mitu minutit, loputage rindkere külma veega ja kandke toitev kreem.

Looduslikud õlid suurendavad rinna elastsust, muutes naha kauniks, siledaks ja uskumatult õrnaks. Segage 2 tilka aromaatset õli (sandlipuu, lavendel, roos) 1 spl. aprikoosi-, mandli-, oliivi- või taimeõli. Kasutage seda segu rindkere ja dekoltee massaažiks.

Dušigeelile võid lisada paar tilka lavendliõli, kanda seda rinnanahale ja masseerida õrnalt pesulapiga. Pärast protseduuri loputage jaheda veega.

Kaunid rinnad on iga tüdruku hellitatud unistus, kes hoolitseb oma välimuse ja oma tervise eest. Erinevatel põhjustel võib dekolteepiirkond kaotada oma endise nooruse ja ilu, tekitades sellega teatud komplekse ja enesekindlust. Kõige sagedamini seisavad naised sellise probleemiga silmitsi 30–40 aasta pärast, kui nahk muutub vähem elastseks. Just sel perioodil hakkavad kaunitarid esitama küsimusi selle kohta, kuidas rindu pringimaks muuta ja millised kosmeetilised protseduurid võivad peatada naha vananemisprotsessi.

Muidugi, kui te ei poolda radikaalseid rinnakorrektsiooni meetodeid, mis hõlmavad kirurgilist sekkumist, siis on soovitud ideaalse kuju saavutamine sel juhul äärmiselt keeruline. Kuid isegi sellises keerulises olukorras saate kasutada mitmeid tõhusaid meetodeid, mis aitavad muuta vürtsika dekoltee võrgutavamaks ja täiuslikumaks.

Elastne rindkere ja spordiharjutused

Heas vormis rinnalihased tõstavad märgatavalt piimanäärmeid ja annavad neile kauni ümara kuju. Parima tulemuse saavutamiseks on vaja pöörata piisavalt tähelepanu füüsilistele harjutustele, mis on suunatud rindkere lihaskudede tugevdamisele.

Selleks ei ole vaja osta kallist jõusaali tellimust. Piisab süstemaatilisest ja korrapärasest koduste treeningute läbiviimisest, võttes arvesse kogenud juhendajate soovitusi.

Kreemid ja maskid pingul rindadele

Dekoltee piirkond vajab pidevat hoolt ja nõuab samasugust tähelepanu kui näo- ja kaela tundlik nahk. Paljud naised unustavad aga pärast duši all käimist kasutada spetsiaalseid pinguldavaid geele ja kreeme, mis on mõeldud selle tsooni nooruse ja elastsuse jaoks.

Ostetud kosmeetika osas soovitavad kosmetoloogid eelistada ženšenni, aloe vera, takja, humala ja naistepuna ravimekstraktidel põhinevaid tooteid.

Kodus saate oma rindu elastsemaks muuta järgmiste retseptide abil:

• Tükelda pool tassi värskeid maasikaid või maasikaid. Seejärel lisa segule paar supilusikatäit hapukoort ja paar tilka apelsini eeterlikku õli. Segage kõik koostisosad hoolikalt ja kandke mask rinnale. 10-15 minuti pärast võite toote sooja veega maha pesta ja kasutada niisutajat.

• Sega mugavas anumas kaks munavalget, lisa segule paar supilusikatäit sidrunimahla ja kanna saadud mask dekolteele. Mitte mingil juhul ei tohi toodet kanda tundlikule nibude nahale. Koostisained pestakse 10-15 minuti pärast maha.

Õige rindade hooldus

Dekolteepiirkonna õige hoolduse alustamine on vajalik juba varases eas. Kuid paljud tüdrukud ei mõtle erinevatele meetoditele, kuidas säilitada noorust ja rinna elastsust, kuni nad märkavad oma välimuse tõsist halvenemist. Selleks, et tulevikus mitte kasutada radikaalseid kirurgilisi parandusmeetodeid, on väga oluline säilitada piimanäärmete atraktiivsus isegi enne kosmeetiliste defektide ilmnemist.

Mammoloogidel soovitatakse järgida järgmisi kohustuslikke soovitusi:

Rindade massaaž ja hüdromassaaž

Armastad veeprotseduure ega saa endale keelata lõõgastava duši all käimise naudingut? Siis soovitame ühendada äri naudinguga ja teha kodus rinnale tõhus hüdromassaaž.

1. Kõik, mida vajate, on muuta joa surve tugevamaks ja suunata see rindkere piirkonda. Kui massaaži ajal tunnete ebamugavust, peate vähendama vee intensiivset survet.
2. Parimate tulemuste saamiseks viige protseduur läbi jaheda veega, alandades järk-järgult temperatuuri, kuni oja muutub täielikult külmaks.
3. Pärast duši all käimist pühitakse rinda õrnade masseerivate liigutustega, andes nahale täiendavat tugevust ja elastsust.

Hüdromassaaži süstemaatiline rakendamine kodus ja kõigi soovituste järgimine tagab dekolteepiirkonna korraliku hoolduse, säilitades rindade ilu ja elastsuse pikka aega.

Kui soovid omada kauneid ja tugeva nahaga rindu, siis teadke, et selleks vajab teie rind korralikku hoolt.

Veeprotseduuride eelised

Kontrastdušš - kuum vesi puhastab nahka ja külm vesi toniseerib seda;

Hüdromassaaž – masseeri dekolteepiirkonda väikese veejoaga. See tugevdab rindkere lihaseid.

Kuidas teha hüdromassaaži kaunite rindade jaoks

Kõigepealt pidage meeles, et veesurve ei tohiks olla liiga tugev, kuna võite vigastada rindkere, kuid mitte liiga nõrk, sel juhul massaaž ei mõju:

• suunata vesi dekolteepiirkonda;
• tehke 10 ringikujulist liigutust mõlemal küljel;
• tehke hüdromassaaži umbes 8 minutit.

Kuidas teha hüdromassaaži hajutatud veejoaga:

• suunake veejuga ja liigutage seda ringjate liigutustega ribidest õlgadele;
• tehke protseduuri 20 minutit.

Võtke vannid
Võtke vann, lisage meresoola kiirusega 100 grammi 1 liitri vee kohta.

Rindade kaunimaks muutmine aitab ... külm

Külma vett peetakse parimaks rinnanaha hooldamise viisiks. See parandab vereringet, nii et rinnanahk muutub pinguldatuks ja elastseks. Kui te ei saa hommikust külma duši all käia, hõõruge rindkere jääkuubikutega, neil on sama mõju.

Lisaks võid teha külmi kompresse – lisa külma vette veiniäädikat või sidrunimahla, niisuta rätikut ja pane see rinnale, eemalda 30 sekundi pärast.

Ilu ja nooruslike rindade jaoks on veel üks retsept. Võta rinnahoidja, rulli see kokku ja pane kilekotti, mille jätad mõneks ajaks sügavkülma. Seejärel võtke see sügavkülmast välja ja kandke 2-3 minutit. Selle nõuande järgimisel olge siiski väga ettevaatlik. Pidage meeles, et võite haigestuda, kui kõnnite sellises rinnahoidjas kauem kui 3 minutit. Samuti ei ole soovitatav seda protseduuri teha, kui teil on äge hingamisteede haigus või olete hiljuti külmetusest paranenud.

Millised maskid muudavad rinnad vastupandamatuks

• toitvad ja taastavad maskid on kasulikud rindade nahale;
• tehke maske 1 kord 2 nädala jooksul ja mitte sagedamini;
• tehke maske salongis või kodus.

Millised omatehtud retseptid aitavad teil dekolteepiirkonna ilu säilitada:

Kohupiima mask
Sega 1 spl oliiviõli 1 sl kodujuustu ja hapukoorega. Kandke rinnale. 20 minuti pärast pesta mask maha. See muudab rindkere naha pingul.

Mask sidruni ja kurgiga (muudab rinnanaha elastseks)

Võtke 1 kurk, 1 sidrun ja jahvatage segistis. Lisa 1 munakollane ja lusikatäis hapukoort. Kandke mask 20 minutiks.

Mask maasikate ja kreemiga (tooniseerib rinnanahka)

Võta maasikad, koor, klopi blenderis ühtlaseks ja kanna rinnale. 20 minuti pärast võite maski maha pesta.

Kartulimask (noorendab dekolteepiirkonna nahka)

Keeda kartulid, lisa teelusikatäis mett ja koort. Pehmendage kartulid ja segage see ülejäänud koostisosadega. Kandke mask 15-20 minutiks.

Jogurtimask (muudab rinna elastseks)
Võtke supilusikatäis jogurtit, segage 1 munaga. Kandke rinnale ja masseerige veidi. Jätke mask 20 minutiks mõjuma.

Ma arvan, et kõik naised tahavad, et nende rinnad näeksid suurepärased välja Kellelgi on probleeme peale sünnitust. Keegi lihtsalt reedab rinna kuju. Ja keegi üles hüppama. Selles teemas soovin, et kõik jagaksid mingisuguseid teadmisi rinnahooldusest, just harjutuste osas.Ehk keegi leidis oma tehnika? Siin on harjutused, mis tugevdavad rindkere lihaseid. Äkki keegi teab harjutusi väikestele ja suurtele?

Kompleks nr 1

1. Tõuked maast, jalad põlvest kõverdatud. Korda harjutust 15 korda.
2. Istudes põlvedel, selg sirge, tõsta sirged käed üles ja sirutada, langetada, hoida käsi horisontaalasendis, peopesad üleval. Seda harjutust saab hantlitega sooritada 10 korda.
3. Seistes või istudes Türgi stiilis, jalad õlgade laiuses, selg sirge. Pange oma peopesad enda ette kokku, sõrmed üles, küünarnukid rinna kõrgusel kõverdatud. Suruge oma peopesad kõigest jõust üksteise vastu. Korda harjutust 10 korda.
4. Istud põlvedel või seistes, jalad õlgade laiuses, selg sirge, käed (sirged) õlgade kõrgusel. Sirutage käed külgedele nii kaugele kui võimalik selja taha, õõtsutage neid vetruvalt. Seda harjutust saab hantlitega teha 10 korda.

Kompleks nr 2

1. Ringide kirjeldamine õlgadega. Istuge maha - türgi keeles painutage käsi, surudes küünarnukid keha külge, asetage sõrmed õlgadele, abaluud kokku. Nüüd tõstke oma õlad üles, seejärel viige need kaugele taha, alla ja ette. Tehke seda 4 korda, seejärel 4 korda alla, tagasi, üles, edasi. Korda harjutust 3-5 korda.
2. Käte kokku surumine Seisa sirgelt. Voldi peopesad enda ees, sõrmed üles, küünarnukid rinna kõrgusel. 2 korda, kaks korda, suruge tugevalt peopesade alumisi osi, keerake sõrmi kolme võrra enda poole, sirutage peopesad nelja võrra, laske käed viie võrra alla, painutage peopesad kuue võrra enda ette. Korda harjutust 5-8 korda.
3. Vaheldumisi käte tõstmine. Seisa sirgelt, pane jalad kokku. Tõstke üks kord parem, sirutatud, käsi üles (lihased on lõdvestunud) ja võtke see pea taha, kahel2 proovige oma kätt veelgi tagasi viia, kolme jaoks langetage käsi ette ja alla. Korrake sama liigutust vasaku käega. Tehke harjutust iga käega 4-6 korda.
4. Viige küünarnukid võimalikult taha. Seisa sirgelt, tõsta käed üles (peopesad alla), küünarnukkidest kõverdatud, nii et need oleksid õlgade kõrgusel, siruta sõrmed ja ühenda vahetult rangluude all. Tõmmake küünarnukid jõuliselt tagasi: peopesad on eraldatud, kuid õlad ei lange. Tehke seda liigutust ühele, teine ​​jerk tagasi - kahele. Sirutage käed kolme võrra külgedele ja tõmmake tagasi. (Ärge mingil juhul langetage oma õlad samal ajal alla.) Nelja peal pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 6 korda.
5. Käte tõstmine. Seisa sirgelt, sirutatud käed tõstke õrna liigutusega ühele ette, ajage need kaheks laiali, keerake peopesad kolmeks üles, tõstke neljaks käed pea kohale ja plaksutage käsi, langetage käed külgedele ja alla. viis, naaske kuue positsiooni jaoks algasendisse. Tehke harjutust aeglaselt, lõdvestunud, 4-6 korda. Hingamine on ühtlane.
6. Ringide kirjeldamine kätega. Seisa sirgelt. Jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelsed. Asetage vasak käsi reiele, kirjeldage parema käega suurt ringi (lihased on lõdvestunud), hakates edasi liikuma. Treeni kiires tempos. Kirjeldage oma käega sel viisil kolme ringi ühe, kahe, kolme jaoks. Järgmised kolm ringi - neli, viis, kuus, alustage liikumist tagasi, see tähendab vastupidises suunas. Seejärel pange parem käsi reiele ja kirjeldage vasaku käega ringe. Korda harjutust iga käega 3-5 korda.
7. Käte liigutused nagu rinnuliujumises. Seisa sirgelt, pane jalad kokku, tõsta käed veidi ette ja üles. Pöörake peopesad korraga väljapoole ja langetage käed ette ja alla, painutage küünarnukke veidi, kuid ärge võtke neid tagasi ega laske alla (peopesad ei ulatu õlgade joonest kaugemale) - nagu lõikaksite läbi vesi; pange sõrmed kokku, keerake peopesad tagasi. Kahe jaoks - painutage käed tugevalt küünarnukkidest, suruge need keha külge ja peopesad enda poole - enam-vähem kaela kõrgusel, kolme puhul tõstke peopesad ette ja üles. Liigutused ühele, kahele on aeglased, kolm kiired, kuid kogu harjutus tuleb sooritada sujuvalt, väikese pausiga pärast kolme lugemist. Korda harjutust 10-30 korda. See harjutus tugevdab suurepäraselt rindkere lihaseid.

rindade massaaž

Elastne, tugev, ilus, õrna, sileda nahaga... Sellistest rindadest unistab iga naine. Ja mõjuval põhjusel: ilusad rinnad on iga naise uhkus. Aga mis mõtet on sellel, kui sa ainult unistad, pingutamata oma soovide ellu viimiseks?! Üldiselt suudab iga naine olla kindel, et tema rinnad on parimas vormis. Spetsiaalse võimlemise ja massaaži abil saate muuta rinna suurust, samuti korrigeerida kuju. Selleks pole vaja nii palju: veeta iga päev 1-2 tundi oma kehal, taastades selle nooruse ja ilu.

Massaaž on üks tõhusamaid meetodeid, mis aitab säilitada naha tugevust ja elastsust. Tänu massaažile paraneb vereringe, kiireneb lümfi väljavool, ainevahetus normaliseerub.

Hiljuti on ilmunud suur valik spetsiaalseid kreeme ja palsameid, mis aitavad pinguldada lõtvunud, lõtvunud rindu, taastada naha turgorit rinnus ja dekolteel. Massaaži sooritades arvuta alati välja jõud, millega oma keha nahale ja lihastele mõjud.

Seega soovitame loobuda erinevat tüüpi tugeva survega massaažist, sh koorimisest, sest see võib kahjustada piimanäärmeid.

Rindade hüdromassaaž

Kõige lihtsamini teostatav ja üks tõhusamaid massaažiliike on vesi- või vesimassaaž ehk lihtsamalt öeldes veemassaaž, kuna vesi mõjub nahale pehmelt, õrnalt ja parandab lihastoonust.

Olenevalt eesmärgist võib kasutada veejuga, vanni, kompresse, kontrastduši. Lisaks võimaldab see ühendada äri naudinguga. Lõppude lõpuks käib igaüks meist iga päev duši all. Miks siis mitte keskenduda rinnale? See protseduur võtab sul vaid mõne minuti ja tulemus on suurepärane, kuna vesi toniseerib ja tugevdab suurepäraselt lihaseid.

Masseerides rindkere veejoaga, tugevdate seeläbi rinnalihaseid, mis "toetavad". Regulaarne massaaž annab rinnale kauni ja toonuse kuju.

Niisiis, veejoa massaaž. Kõige tähtsam on protseduuri regulaarsus. Soovitav on seda teha igal hommikul. Viimase abinõuna, kui teil pole selleks alati piisavalt aega, tehke seda vähemalt 3-4 korda nädalas. See aitab teil pingutada rinnalihaseid, parandada kohalikku vereringet, kiirendada ainevahetust rakkudes ja kudedes, suurendades seeläbi nende regeneratsiooni, st vanade surnud rakkude uuenemist.

Nüüd massaažist endast. Pärast rõhu reguleerimist suunake veejuga rinnale. See ei tohiks olla liiga tugev, et mitte vigastada rindkere, kuid mitte liiga nõrk, kuna sel juhul ei ole õiget mõju. Vesi võib olla mis tahes temperatuuril, kui tunnete end protseduuri ajal mugavalt. Tee veejoaga ringjaid liigutusi ülespoole. Tehke mõlemal küljel vähemalt 10 sellist ringi. Rinna all ja roietevahelise ruumi piirkonnas peaksid liigutused olema intensiivsemad, kuna just need tsoonid vastutavad rindkere kõrguse eest. Püüdke vältida survet nibudele ja areolale, sest see on piirkond, kus nahk on kõige tundlikum. Suunake joa õrnalt üles ja seejärel kaenlaalustesse, pöördudes uuesti otse rinnale. Peritorakaalse tsooni massaaž nõuab tugevamat survet ja intensiivset stimulatsiooni.

Otse rindkere masseerimisel on soovitatav joa survet veidi vähendada.

Selle protseduuri kestus on 8-10 minutit.

Pärast duši all käimist hõõru end korralikult ja kanna rinnale spetsiaalset rindade korrigeerimiseks mõeldud palsamit või lihtsalt toitvat kreemi.

Mitte vähem tõhus massaaž hajutatud joaga. See mõjub nahale intensiivsemalt, samuti mõjutab see madalaid rindkere lihaseid ja stimuleerib närvilõpmeid, suurendades seeläbi naha ja nibude tundlikkust.

Rindkere massaaž hajutatud joaga toimub järgmiselt: liigutage düüsi ringjate liigutustega ribidest õlgadele, haarates dekolteepiirkonda. Selle protseduuri kestus on 15-20 minutit. Seejärel lihtsalt seisa duši all, patsuta nahk pehme froteerätikuga kuivaks ja kanna peale toitev kreem.

Üks tõhusamaid vahendeid rindade heas vormis hoidmiseks on külma veega loputamine. Hea efekt annab kontrastdušši, st külma duši vaheldumise kuumaga. Kõigepealt võtad sooja dušši, siis külma. Kuum vesi puhastab nahka, avab poorid, lõdvestab lihaseid, külm vesi aga mõjub ergutavalt. Külm suurendab vereringet ja tõstab lihastoonust.

Teine massaažiliik, millele tahame teie tähelepanu juhtida, on merevesi. Merevee eelised on hästi teada. Kuid selleks, et oma figuuri korrigeerida ja lihtsalt üldist seisundit parandada, pole üldse vaja hakata asju kokku korjama ja kohe mere äärde minema. Ostke igast apteegist meresoola ja tehke sellega vanni kiirusega 100 g 1 liitri vee kohta. Selle vanni võtmise ajal masseerige rindu õrnalt ringjate liigutustega, ilma surveta.

RINNA SUURENDAMISEKS

Tehke igat tüüpi vajutusi (kangi ja hantlitega) horisontaalses ja kaldus asendis:

Kui soovite lihasmassi kasvatada keskele (kus peaks olema kumer lohk, mitte "tasane laud"), tehke kätekõverdusi kokku pandud kätega.

RINDA VÄHENDAMISEKS

Kõigepealt peate pöörama tähelepanu oma kehahoiakule. Kui see on kõver, ei näe rind mitte ainult tohutu, vaid ka ripub;

Tee aeroobikat vähemalt 30 minutit 2-3 korda nädalas;

Tehke "juhtmestik" hantlitega kätega lamavas asendis 12-15 kordust 3-4 seerias;

Tehke kätekõverdusi põrandalt (kui see on teile väga raske, tehke kätekõverdusi põlvedel). Samal ajal, mida laiemad on käed, seda tõhusamad on harjutused.

RÜÜA KUJU PARANDAMISEKS

Sobivad harjutused raskustega: lamades surumine, lamamine, "juhtmestik" hantlitega, hantlitega pingipress ja kalle, surumine põrandalt;

Pingil lamades tehke kindlasti pingipressi. Käed peavad olema kõverdatud küünarnukkidest põrandaga risti. Vajutage hantlid üles nii, et need oleksid teie rinna kohal.

Tuleb märkida, et lõtvunud rindu ei saa enam treeninguga pingutada. Kui aga tõstate rindkere ülaosas lihasmassi üles, näeb büst palju parem välja.