Milline on parim dieet kehakaalu langetamiseks. Hormoonid ja hea puhkus. Tõhus dieet kehakaalu langetamiseks

Dieedi pidamine on suurepärane viis soovimatutest kilodest vabanemiseks, see on tavaline fakt. Teatud reeglitest kinni pidades on võimalik vabaneda lisasentimeetritest ja parandada oma välimust. Kõigist paljudest toitumisviisidest saate valida kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks kodus. Olles uurinud üksikasjalikku teavet nende kohta, saate valida selle, mis sobib teie kehaomadustega. Lähenege liigse kehakaalu probleemile läbimõeldult - siis saate dieedist ainult kasu ja kõrvaltoimed lähevad teist mööda.

Milline dieet on kõige tõhusam ja kiirem

Iga kaalu kaotav inimene peaks mõistma, et pole vaja mitte ainult mahtusid vähendada, vaid ka tervist hoida. Kaalukaotuse kiirus sõltub õigest toitumisvalikust, aga ka ainevahetusprotsesside intensiivsusest: mida aktiivsemad nad on, seda kiiremini lähevad kilogrammid. Mis aeglustab ainevahetust:

• alkohol;
• suitsetamine;
• hommikusöögi vahelejätmine;
• haruldane toit;
• rikkalik õhtusöök.

Igasugune dieet peaks algama ülaltoodud halbade harjumuste välistamisega. Tulemuse saavutamiseks on vaja jälgida murdosa ja sagedasi söögikordi, tänu millele toimuvad kehas järgmised toimingud:

• käivituvad ainevahetusprotsessid;
• tekib energia tõus;
• säilib normaalne hemoglobiinitase.

Meeste

Mehe põhiülesanne kaalu langetamisel pole mitte ainult kehakaalu normaliseerimine, vaid ka füüsilise atraktiivsuse ja aktiivsuse parandamine. Kõigile meeldib, kui tugevama soo esindajatel on kergendus ajakirjanduses, kätes ja rinnal. Liigsest kaalust vabanemiseks ja samal ajal lihaste esiletõstmiseks vajate mittenäljast, kuid tõhusat dieeti. Järgige neid toitumisjuhiseid:

1. Lihase leevenduse avaldumiseks on vaja vähendada kiirete süsivesikute hulka: suhkur, kõik jahutooted. Leib soovitatakse asendada leivaga.
2. Valguvajadust ei tasu alahinnata. Kaalulangetamise perioodil peaks selle sisaldus organismis olema vähemalt 200 g Rasvane liha on soovitav asendada kaunviljadega: oad, spargel, sojatooted.
3. Toidus olev kartul on soovitatav asendada teraviljaga, värskete köögiviljadega, mida on saadaval igas koguses.

Naistele

Tüdrukud, erinevalt meestest, toetuvad dieedi valimisel rohkem emotsioonidele. Nad lähevad sageli äärmustesse: suruvad end jäikadesse piiridesse, keeldudes teatud perioodiks täielikult või osaliselt toidust ning selle lõpus naasevad tavapärase dieedi juurde, võttes seeläbi suure kiirusega kaalus juurde. See kestab seni, kuni naine mõistab, et kõige kiirem ja tõhusam dieet on toitumise korrigeerimine.

Peamine selles protsessis on mõista, millised kasutatavad toidud ei sisalda kasu, vaid aitavad kaasa kaalutõusule, heaolu halvenemisele. Võimsuse reguleerimine peaks põhinema järgmistel lihtsatel ja üldtuntud aluspõhimõtetel:

1. Kõige keerulisem samm on kahjulikke süsivesikuid sisaldavate toodete tagasilükkamine, mis kehasse sattudes muutuvad kiiresti rasvaks: saiakesed, kõik suhkrut sisaldavad maiustused.
2. Loo tingimused neljaks või viieks toidukorraks.
3. Osatoidud on õige toitumise oluline samm. Põhimõte seisneb üldtuntud reeglis: pärast iga pidusööki tuleb tunda kerget näljatunnet.
4. Ärge koormake seedesüsteemi hilise ja mahuka õhtusöögiga. Soe tee või meevesi on suurepärane nälja vähendamiseks.
5. Puuviljahommikusöök on paljude õige toitumise järgijate poolt tõestatud viis keha küllastamiseks kasulike süsivesikute, vitamiinide ja kiudainetega enne lõunat.
6. Toitumisspetsialistid peavad igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga. See absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis keharasva lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, naha tuhmust, akne ja sellel esinevate laikude ilmnemist, mis on toitumisele iseloomulikud. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde. , imab endasse liigse maomahla ja ensüümid, neutraliseerides nende ärritava toime mao seintele. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest on selle vastuvõtt pikkade kursustega.

Lihtsad, kuid tõhusad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kui soovid kiire kaalulangetuse abil ülekaalust jagu saada, soovitavad toitumisspetsialistid esmalt nõu saamiseks arstiga nõu pidada. Visiit arsti juurde sisaldab läbivaatust, testimist, kehanäitajate mõõtmist ja dieedi määramist. Seega kindlustate end riskantsete tagajärgede eest (gastriit, depressioon, peavalud, immuunsuse vähenemine), mis võivad tekkida kaalulangetamise lööbemeetodite korral.

Toitumisspetsialistid, kes on leiutanud uusi tõhusaid dieete, lubavad, et tulemust on näha juba kolmepäevase perioodi pärast. Selle aja jooksul peate järgima mitmeid süsteemis ette nähtud reegleid. Ainult retsepti range järgimine tagab kehal vihatud sentimeetritest vabanemise. Kui sa ei pidanud vastu ja läks katki, siis tuleb dieeti uuesti alustada.

Kasulik täiendus igale dieedile, mis võimaldab teil säilitada tõhusust ja suurendada kaalulangusmeetmete tõhusust, on ravimid, mis aitavad tasakaalustada rakkude ainevahetust. Näiteks Mildronate kapslid 250 mg on ravim, mis optimeerib rakkude toitumise protsessi stressi ajal. Selle toime võimaldab teil säilitada südame tervist rakkude hapnikuvaeguse tingimustes, mis on tekkinud seoses metaboolsete protsesside ajutise muutusega. Ravimi kasutamine lisaks dieedile võimaldab säilitada efektiivsust, mille tulemusena ei põhjusta soovitud harmoonia olulist tervisekahjustust.

Tatra monodieet 3 päeva

Selline dieet hõlmab ühe tatra söömist ja see dieet on silmapaistev madala süsivesikute sisalduse poolest. Tema jaoks peaksite valima koorimata teravilja täistera tuumaga, sest kest sisaldab optimaalses koguses B jao vitamiine. Et pudru keetmisel kasulikud elemendid ei kaoks, soovitavad toitumisspetsialistid seda üleöö külma veega leotada. Kuue tunni pärast on see vedelikuga küllastunud ning sellel on keedetud teravilja välimus ja maitse. Tänu ühe tatra söömisele vaid kolm kuni viis päeva on võimalik mitte ainult kaalu normaliseerida, vaid kogeda ka muid meeldivaid boonuseid:

• tatrapuder lahustab veresoonte rasvanaastud;
• on võimas puhastav toime;
• tatar annab pikaajalise ja hõlpsa küllastumise;
• Suure vasesisalduse tõttu on tatra söömisel suurepärane mõju juustele, nahale ja küüntele.

Muna 5 kg 5 päeva

Sellise dieedi aluseks on kanamunad, kuna need koosnevad kergesti seeditavatest valkudest. Soovitatav on lisada dieeti värsked köögiviljad, puuviljad, tsitrusviljad. Vajaliku koguse süsivesikute ja rasvade puudumise tõttu ei saa sellist dieeti nimetada tasakaalustatuks. Dieet on ette nähtud kolm korda päevas:

1. Hommikusöök: kolm teise kategooria muna, üks greip.
2. Lõunasöök: õun, viinamarjad, pirn - mis tahes koguses.
3. Õhtusöök: keedetud kanarind (200 gr.).

Keefir 7 päeva

Larisa Dolina dieet on olnud populaarne kümme aastat. Tänu temale on paljud ülekaalulised inimesed kaalust alla võtnud. Dieet on mõeldud 7 kalendripäevaks, mille jooksul on soovitatav juua 2 liitrit keefirit. Sel perioodil peaksite unustama maiustused, kondiitritooted ja need tooted, mis aitavad kaasa liigsete kilode ilmumisele. Keedetud kanaliha ja juurviljade kasutamine on teretulnud, kuid need tooted on lubatud vaid kella viieni õhtul. Dieedi negatiivne külg on see, et igapäevase elustiili juurde naastes võivad kilogrammid taas tagasi tulla.

Valk 2 nädalat

Sellisest dieedist kuuldes arvavad paljud, et see on ainult liha dieet, kuid see pole nii. Selline kaalu langetamise viis hõlmab valku sisaldavaid toite: liha, oad, herned. Paljud toitumisspetsialistid väidavad, et valgudieet on seedesüsteemile raske stress, kuna see saab valke ja rasvu ning on täielikult ilma keerulistest süsivesikutest. See toitumine annab kohese efekti: 2 nädalaga on lihtne saavutada 10 kg miinus. See tulemus ei ole pikaajaline, tervisele ohtlik. Valgu dieet võib põhjustada selliseid negatiivseid muutusi kehas:

• neerufunktsiooni kahjustus;
• probleemid närvisüsteemiga;
• lihaste nõrkus.

Madala kalorsusega 20 kg kuus

Sellist kaalu on võimalik kaotada, kui skaalal olev märk ulatub 110-150 kg-ni. Madala kalorsusega dieet, mille puhul on lihtne kuu ajaga kaotada 20 kg, näeb ette soojendamata köögiviljade, ürtide ja puuviljade söömise. Selle aja jooksul ei ole soovitatav süüa keedetud toitu. Eriti hea on sellisest dieedist kinni pidada suvel ja sügisel, kuid võimalik on ka talvel, sest. on hooajatoodete pakkumine: valge kapsa talisordid, peet, porgand, õun, pirnid.

Neid köögivilju ja puuvilju lubatakse tarbida endale meelepärases koguses blenderiga vahustatud salatite ja smuutide näol. Kiire kaalukaotuse jaoks on väga oluline süüa suures koguses tilli, peterselli, spinatit, salatit, basiilikut, nõgest. Kord päevas on soovitav teha rohelist smuutit: lemmikpuuvili, vahustada hunniku roheliste ja veega. Toortoidudieedi abil ei lahene mitte ainult kaaluprobleem, vaid terve keha saab terveks.

Jelena Malõševa 10 päeva

Kui teil on vaja kaotada täiendavad 5 kg ja teil on jäänud vaid 10 päeva, kasutage populaarse tervisesaadete saatejuhi Jelena Malõševa välja töötatud dieeti. See meetod on ette nähtud 10 päevaks. Selle dieedi tulemusena saab organism normaalseks eluks täiskomplekti süsivesikuid ja valke. Selle aja jooksul vahelduvad valgu- ja süsivesikute päevad. Valgupäeva dieet:

1. Hommikusöök: keedetud muna (1 tk), hunnik tilli, roheline salat (100 g).
2. Üks keedetud kana (800 g) ilma soolata tuleks jaotada ülejäänud päevale.
3. Joo kaks liitrit vett kogu päeva jooksul.

Süsivesikute päev koosneb:

1. Salat peeneks hakitud toore köögiviljaga: valge kapsas (500 g), sidrunimahl, porgand (500 g), peet (500 g),.
2. Joogivesi (vähemalt 8 virna päevas).

Maailma populaarseimate ja tõhusamate dieetide hinnang

Olles teinud otsuse kaotada liigsed kilod toitumise korrigeerimise kaudu, ei ole kõigil soovi alustada seda protsessi uue, testimata dieediga. Me kõik tahame vältida kõrvaltoimeid ja olla terved. Seetõttu pakuvad toitumisspetsialistid lühikest nimekirja, mis näitab dieetide tõhusust:

• - juhib tõhusamaid dieete;
• Kreml - kerge - kiireks kaalukaotuseks;
• Hollywood – tõhusaks kaalukaotuseks;
• "6 kroonlehte" - ohutu, kõhu kaalu langetamiseks;
• on kõige raskem viis kaalust alla võtta.

Kuidas kodus dieedist välja tulla

Tulemuse mõju ja kestus kaalu langetamisel sõltub toitumisest pärast selle lõppu. Toidupiirangute ajal muutub mao suurus, muutudes tavapärasest pisut väiksemaks. Toitumisspetsialistid soovitavad dieedist lahkuda sujuvalt, kõhtu koormamata või venitamata. Siin on mõned ekspertide soovitused:

1. Alusta oma päeva suure klaasi veega.
2. Esimesel päeval pärast dieeti ärge suurendage portsjoneid.
3. Tutvustage tuttavaid toite järk-järgult: üks iga päev.

Iga maitse ja tuju jaoks on palju dieete, mis aitavad võidelda ülekaaluga, kuid mitte kõik dieedid pole tõhusad kaalu langetamise meetodid. Seal on 10 parimat dieeti, mis on tunnistatud kõige tõhusamateks kaalulangetuskompleksideks maailmas.

Maailma parimad dieedid: Kremli dieet

See dieet kuulub monodieetide hulka, kuna põhineb põhimõttel vähendada süsivesikute tarbimist ja suurendada valgusisaldusega toiduainete tarbimist. See dieet ei sobi absoluutselt taimetoitlastele, kuna peamine toode, mida saab piiramatus koguses tarbida, on liha. Munad, seened, või ja piimatooted kuuluvad igapäevasesse dieeti. Kahjuks peate ühe parima sedalaadi dieedi valimisel piirama võimalikult palju süsivesikute tarbimist, nimelt leiba, puuvilju, tärkliserikkaid köögivilju, teravilja, pasta ja kondiitritooteid. Punkte määratakse igale lubatud toidule – olenevalt rasvade ja süsivesikute sisaldusest. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 40 punkti eest.

Tatra-keefiri dieet

Teine parim dieet kehakaalu langetamiseks on tatra-keefiri dieet. Tatrapuder sisaldab vitamiine, mikroelemente ja rauda, ​​mis aitavad organismi puhastada. Pudru valmistamiseks kasutatakse klaasi purustamata tatart, mida ei keeta, vaid valatakse kahe klaasi keeva vee või 0% keefiriga ilma vürtsideta ja lastakse üleöö. Sellise tatra tarbimise kogus ei ole piiratud, samuti võib kogu päeva jooksul pool tundi enne või pärast sööki juua eraldi kuni 1 liiter 0% keefirit. Seda parimat dieeti järgides peate arvustuste kohaselt jooma vähemalt 2 liitrit tavalist või gaseerimata mineraalvett. Viimane söögikord peaks toimuma 4-6 tundi enne magamaminekut, kuid klaasi 0% keefirit võib juua poole tunniga. Dieedi kestus ei ületa ühte nädalat.

Parim dieet: riisikompott

Maailma paremuselt kolmas dieet on riisikompoti dieet, mida soovitatakse maksa- ja sapiteede haiguste, kõrgvererõhktõve, neerupuudulikkuse või vereringehäirete ravis. Selle dieedi igapäevane dieet koosneb riisipudrust, mis on keedetud vees ilma vürtsideta, ja 6 klaasist kuivatatud puuviljadest või värsketest puuviljadest valmistatud kompotti viie päeva jooksul. Valmis riisi tarbitakse kahes annuses hommikul ja õhtul koos kompotiga. Päevas tarbitav toidukogus selle parima dieedi jaoks: 50 g riisi, 100 g suhkrut (kompoti jaoks), 1,5-2 kg kuivatatud puuvilju või värskeid puuvilju ja vähemalt 2 liitrit vett.

Stephen Pratti 14 supertoidu dieet

Maailma paremuselt 4. dieet on 14 toidust koosnev dieet. Need 14 toodet on:

• apelsinid;
• Brokkoli;
• Mustikas;
• Oad;
• Kaerahelbed;
• Kollane kõrvits;
• Pähklid;
• spinat;
• Must ja roheline tee;
• Türgi;
• lõhe;
• Tomatid;
• Jogurt.

Selle parima dieedi autor on plastikakirurg Stephen Pratt, kelle väitel võib lisaks ülaltoodud 14 toidule tarbida ka teisi, kuid nädalane ubade kogus peaks olema neli 350 g portsjonit, lõhe - 2-4. 350 g portsjonit, kalkunit - 3-4 350g portsjonit ja vähemalt 140g pähkleid jagatuna 5 portsjoni peale.

Parim dieet kehakaalu langetamiseks: kaerahelbed

Maailma paremuselt viies dieet on kaerahelbedieet, mida soovitatakse rasvumise ja diabeediga ateroskleroosi korral. Dieeti peetakse kolmel päeval, mille jooksul tarbitakse 5 korda päevas portsjon 140 g vees keedetud kaerahelbeid, 1-2 tassi rohelist või musta teed ilma suhkruta ja kibuvitsamarja puljongit.

kapsa dieet

Kuues parim dieet on ülevaadete järgi dieet, mille põhitootena kasutatakse valget kapsast, mis takistab rasva ladestumist kehas. Kapsast võib tarbida piiramatus koguses tükeldatud kujul 1 spl. rafineerimata päevalilleõli, keedetud või supi kujul, mille valmistamiseks kasutatakse naela kapsast, 5 sibulat ja porgandit, 2 tomatit ja paprikat, 4 varssellerit ja 100 g lihvimata riisi. Süüa võib ka veidi keedetud kanarinda või kala, 0% keefirit, ühte keedumuna, rohelist teed ilma suhkruta ja juurvilju (v.a kartul ja mais).

Parim dieet: vedelik

Arvustuste järgi paremuselt seitsmes dieet põhineb vedela toidu ja vee tarbimisel. Igapäevane toit peab sisaldama kaerahelbe- või riisipuljongit, veega lahjendatud puu- või köögiviljamahlu, madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtit, piima, kurnatud puljoneid, köögiviljakokteile keefiri ja veega. Puljongit on lubatud tarbida üks kord päevas, vedelikke võetakse iga tund, päevas tarbitava vedeliku koguhulk, sealhulgas vesi, ei tohiks ületada 3,5 liitrit, dieedi kestus on 1 nädal.

kala dieet

Kaheksas parim dieet kaalulangetamiseks on kaladieet, mis põhineb kalade igapäevasel toitumisel. Dieedi järgimisel lahja kala (latikas, forell, tursk, safran tursk), mereannid (kolmar, rannakarbid, krevetid, kammkarbid), piimatooted, värsked puuviljad (va banaanid, viinamarjad ja avokaadod) ja köögiviljad (v.a mais ja kartul). ) süüakse. ), munad, maitseained ja minimaalne kogus soola. Peate unustama maiustused ja jahutooted ning kasutama võimalikult palju rohelist teed ilma suhkruta, kibuvitsapuljongit ja tavalist vett. Dieedi kestus on üks nädal.

Parim Montignaci dieet

Üheksas parim dieet kehakaalu langetamiseks on Prantsuse toitumisspetsialisti Michel Montignaci välja töötatud toitumissüsteem. See dieet kuulub 10 parima dieedi hulka mitte ainult sellepärast, et see annab suurepäraseid tulemusi, vaid seetõttu, et selle süsteemi abil muutub suhtumine toitu psühholoogiliselt ja taastuvad kõhunäärme funktsioonid. Montignaci dieet põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Süsivesikute ja tööstuslikult töödeldud toiduainete minimaalne tarbimine;
• Alkohoolsete jookide, kartuli ja maisi täielik välistamine;
• Lubatud kasutada lihtsaid süsivesikuid (oad, läätsed, teraviljad, puu- ja köögiviljad);
• Nii rasvu kui süsivesikuid sisaldavate valmistoidu väljajätmine (šokolaad, maks, kastmed, kondiitritooted, rasvased piimatooted ja vorstid);
• Hommikusöök peaks koosnema puuviljadest;
• vitamiinide ja mineraalide komplekside vastuvõtt;
• Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas;
• Kolm või enam söögikorda päevas samal ajal.

Kreeta dieet

Uusim dieet maailma top 10 dieedi hulgas on Michel Montignaci stiilis Kreeta dieet, mis põhineb tasakaalustatud toitumisel. Soovitatavad toidud on köögiviljad, puuviljad, teraviljad, oliiviõli, oad, munad, orjaliha, piimatooted, küüslauk, punane vein ja ürdid. Liha võib süüa kaks korda nädalas, kala neli korda nädalas ja mune kaks korda nädalas mis tahes kujul. Dieedi kestus on 1-2 nädalat, toidukordi tuleb regulaarselt ja samal ajal vähemalt kolm korda päevas.

Dieedid on kõige populaarsem viis kaalust alla võtta. Kuid hoolimata meetodite tohutust arvust ei saa nii paljud dieedid mitte ainult aidata teil kaalust alla võtta, vaid ka säilitada saavutatud tulemust. Professionaalsete toitumisspetsialistide tõhusad meetodid, mida on tõestanud kuulsused, on nüüd kõigile kättesaadavad. sait on tuvastanud viis maailma kõige populaarsemat dieeti, mida saate ise proovida.

1. Söö – Stop – Söö ehk ühepäevane paastumine

Kaalukaotuse ühepäevase paastusüsteemi autor on Kanada toitumisspetsialist Brad Pilon sporditoitumise valdkonnas. Katkendliku paastu tehnikat katsetas Pilon enda ja oma sõprade peal: eksperimendi tulemusena vabanes 90% osalejatest liigsest keharasvast. Hiljem testiti seda dieeti Iisraelis kliiniliselt. Avaldatud tulemused väitsid, et vahelduv paastumine ei kahjusta ainevahetust, kuid see võimaldab kaotada isegi "jonnaka" kaalu.

Ühepäevase paastu meetodit ei tohi segi ajada paastupäevaga vee peal. Söö-lõpeta-söö dieet vähendab kaloreid ja tekitab muul viisil energiadefitsiidi.

Dieedi olemus: sööki kolm korda päevas nagu tavaliselt, kuid paaril päeval nädalas (valikuline) jätame hommiku- ja lõunasöögi vahele. Nendel päevadel võite süüa ainult õhtusööki ja juua madala kalorsusega jooke: vett ja rohelist teed.

Tulemus: miinus 500 grammi puhast rasva nädalas.

Tähtis: vali kaks päeva nädalas, mil on kõige lihtsam hommiku- ja lõunasöök vahele jätta. Dieet on vastunäidustatud inimestele, kes võtavad toiduga seotud ravimeid, samuti neile, kelle dieet koosneb kiirtoidust (võib tekkida gastriit).

2. Dukani dieet

Tänapäeval, mil toitumise populaarseimaks suundumuseks on keskkonnasõbralik lähenemine ja tervislik eluviis ning inimesed kipuvad valima tavapärasele dieedile võimalikult lähedased dieedid, on Prantsuse toitumisspetsialisti Pierre Dukani tehnika saanud tohutu edu. . See valgudieet on võimaldanud Cambridge'i hertsoginnal Kate Middletonil saada kümnendi ilusaimaks pruudiks – kogemus, mida paljud kuulsused järgivad. Dukani tehnika eripäraks on organismi puhastamine ja tulemuse igaveseks stabiliseerimine. See tähendab, et Dukani dieedi režiimi ja reeglite range järgimisega saate saavutada märkimisväärse kaalukaotuse ja hoida seda kogu aeg normaalses vahemikus.

Dieedi olemus: Stabiilse tulemuse saamiseks peate järgima dieeti mitu kuud. Režiim näeb ette süsivesikute ja rasvade koguse piiramist toidus ning rõhuasetust valgurikkale toidule. Võite süüa igal ajal ja igas koguses. Dieet jaguneb 4 faasi: rünnak, kruiis, konsolideerimine ja stabiliseerimine.

Menüüs domineerivad valgurikkad toidud: kalkuniliha, kana, lahja sink, vasikamaks, mis tahes kala ja mereannid.

Lubatud ka: munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, maitseained ja sool väikestes kogustes. Kõiki tooteid saab keeta, aurutada või grillida.

Söö kindlasti 1,5 spl päevas. l. kaerakliisid.

Välja arvatud: suhkur, vasikaliha, sealiha, veiseliha, lambaliha, pardiliha, küülikuliha.

Etapi kestus: 5-10 päeva.

2) Kruiis (vahelduv)

Valgu- ja köögiviljatoit vahelduvad: kõiki köögivilju, välja arvatud tärkliserikkad, võib küpsetada, keeta või süüa toorelt.

Söö kindlasti 2 spl päevas. l. kaerakliisid.

Lubatud: vürtsid, adžika, terav pipar, piim, küüslauk, rasvavaba kakao, 3 spl. l. valge või punane vein (sellest nimekirjast tarbitakse ainult 2 toodet päevas).

Kestus: 1-5 päeva (olenevalt kaalulangusest).

3) Kinnitamine

Selles etapis fikseeritakse kaalulangetamise ajal saavutatud kaal.

Dieet: kõik esimese etapi tooted, köögiviljad teisest etapist, puuviljad (iga päev), leib - 2 viilu päevas, juust, tärkliserikkad toidud - 2 korda nädalas.

Söö kindlasti 2,5 spl päevas. l. kaerakliisid.

2 korda nädalas ühe toidukorra ajal võite süüa kõike, mida soovite.

Kestus: iga kaotatud kilogrammi kohta 10 päeva konsolideerimist.

4) Stabiliseerimine

Toit ilma piiranguteta. Ainult kaks reeglit: üks kord nädalas kasutage terve päeva ainult valke ja sööge 3 spl. l. kaerakliisid.

Tulemus: kaotada 5 kuni 30 kg

3. Atkinsi dieet

See meetod on ka madala süsivesikute sisaldusega dieedi tüüp. Liigsetest kilodest vabanemise meetod on saanud lääne kuulsuste seas väga populaarseks – seda dieeti järgis popdiiva Jennifer Lopez, kes on tuntud oma suurepäraste vormide poolest. Atkinsi dieedi ja regulaarse füüsilise tegevuse abil õnnestus lauljal pärast sünnitust kiiresti vormi tagasi saada.

Dieedi olemus:

1. faas kestab kaks nädalat ja võimaldab kasutada mis tahes liha, kala, linnuliha, mereande, seeni, mune, juustu, köögivilju ja ürte, taimeõlisid, samuti vett ja taimeteed. Kaalulangus: 2-6 kg.

2. faas - süsivesikute sisalduse järkjärguline suurendamine dieedis: esimese faasi menüüst pärit tooted ja magustamata köögiviljad, marjad, puuviljad, pruun leib ja alkohol väikestes kogustes. Kui rikute dieedireegleid, soovitab dr Atkins naasta esimesse faasi. Teine faas võib kesta kogu elu, seejärel langeb kaal süstemaatiliselt kuni optimaalse ja stabiilse tulemuse saavutamiseni.

4. Jaapani dieet

Selle dieedi leiutasid Jaapani toitumisspetsialistid, et kaalust alla võtta lühikese aja jooksul stabiilse tulemusega kaks kuni kolm aastat.

Dieedi olemus: kestus on rangelt 13 päeva. Dieet piirab süsivesikute tarbimist, varustades keha kasulike ainete ja taimsete kiudainetega. Jaapani dieedi abil ilma nälgimiseta taastub ja normaliseerub ainevahetus.

Soolavaba dieedi mitmekesine menüü annab kaalulangusülevaadete järgi ühe kõige tõhusama tulemuse:

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, värske kapsa salat taimeõliga, klaas tomatimahla või 1 värske tomat.

2. päev

Hommikusöök: must kohv ja kreekerid.

Lõunasöök: praetud või keedetud kala, värske kapsa salat taimeõliga.

Õhtusöök: keedetud veiseliha 200 g, klaas jogurtit.

3. päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: toores muna, 3 suurt keedetud porgandit taimeõliga.

Õhtusöök: õunad.

4. päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: 1 suur pastinaak või peterselli juur, praetud taimeõlis, õunad.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 g keedetud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga.

5. päev

Hommikusöök: toores riivitud porgand, maitsestatud sidrunimahlaga.

Lõunasöök: suur kala (500 g), praetud või keedetud, klaas tomatimahla.

Õhtusöök: praetud või keedetud kala, värske kapsa salat taimeõliga.

6. päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: 500 g keedetud kana, toorporgandi või värske kapsa salat.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, porgandi toorsalat taimeõliga.

Hommikusöök: tee.

Lõunasöök: keedetud veiseliha 200 g, puuviljad.

Õhtusöök: mida soovite eelmiste päevade dieedist, välja arvatud kolmas päev. Alates 8. päevast tuleb dieeti korrata, alustades esimese päeva menüüst.

Tähtis: ärge kasutage soola, suhkrut, alkoholi. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit vett, teed või kohvi ilma suhkruta. Kohvi tõttu on dieet südamehaigetele vastunäidustatud.

Tulemus: miinus 7-8 kg.

5. Fraktsionaalne toitumine

Fraktsioonilist toitumist ei saa nimetada dieediks. See on pigem toitumissüsteem, mis võimaldab piiranguteta ja toitumisharjumustest loobumiseta kaalust alla võtta. Fraktsionaalse toitumissüsteemi eripära on see, et tulemus saavutatakse aeglaselt, kuid püsib pikka aega (režiimi pideva järgimisega - kogu elu). Toitumisspetsialistid on seda kaalulangetamise meetodit tervisele kõige ohutumaks märkinud. Fraktoorsed toidud võimaldavad teil põletada rohkem kaloreid ja kontrollida oma söögiisu. See süsteem aitas taastada ideaalkaalu ühel maailma esimestest kaunitaridest - näitlejanna Charlize Theronil, kes pidi filmis "Monster" rolli eest 14 kg juurde võtma.

Dieedi olemus: süüa iga 2,5-3 tunni järel.

Söömine 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.

Tunni jooksul pärast hommikust ärkamist peate sööma hommikusööki. Hommikul võite süüa kõike, kuid parem on piirata maiustusi. Süsivesikuid tuleks tarbida esimesel 2-3 toidukorral. Söö õhtuti valke ja köögivilju. 1 portsjon on suuruselt võrdne peopesaga, mahult - klaasiga. Enne magamaminekut on lubatud juua keefirit või köögiviljamahla. Kokku on vaja päevas: süüa 3 korda kuuma rooga, 2 korda kerget suupistet ja 1 kord magusat.

Päeva menüüvalik:

Hommikusöök – puder või müsli, täisteraleivavõileib juustuga, puuvili, tee meega või kohv piimaga.

Suupiste - naturaalne jogurt või puuvili, teraviljaleib.

Lõunasöök - portsjon suppi või köögiviljade lisand ja tailiha.

Suupiste - kodujuust, tee madala kalorsusega magustoiduga.

Õhtusöök - kala (või keedetud munad või juust või liha) köögiviljade lisandiga.

Enne magamaminekut - klaas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit.

Paljud naised tunnevad bumerangi efekti. 80% juhtudest naaseb kaotatud kaal, võttes sageli endaga kaasa lisakilod, mis on väga ebameeldiv, valus ning võib põhjustada stressi ja pikaajalist depressiooni. Seetõttu on oluline leida toimiv, ohutu ja usaldusväärne viis. Tõhusad kaalulangetusdieedid mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka hoida tulemusi, ideaaljuhul parandada teie tervist. Kumba valida, peab igaüks ise otsustama.

Sisu:

Tõhus dieet ei tähenda kiiret

Kõik naised tahavad kiiresti kaalust alla võtta, kuid vähesed inimesed mõtlevad tagajärgedele. On dieete, mille järgi kilogrammid mitte ainult "lahkuvad", vaid isegi "jooksevad minema". Inimene kaotab kaalu, mahud, kuid keha ei pea äkiliste muutustega kaasa. Selle tulemusena kahjustatakse tervist, suure algmassi korral võib tekkida siseorganite nihkumine. Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks on meetod, mis aitab teil kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks teie tervist.

Levinud vead, mida inimesed kaalu langetamisel teevad:

1. Vähendatud kalorisisaldus kriitilise tasemeni. Naise organism ei saa täielikult toimida, kui saada 600-800 kcal päevas. Minimaalne kogus on 1200 kcal. Jah, kaal langeb kiiresti, kuid energiadefitsiidi korral on varsti oodata stagnatsiooni, keha hakkab töötama energiasäästurežiimis.
2. Rasvade väljajätmine. Võite süüa ühe kapsa või juua rasvavaba keefirit. Kaal kaob, kuid koos sellega hakkavad juuksed välja kukkuma, küüned halvenevad, ilmnevad nahaprobleemid ja naiste tsükkel ebaõnnestub. Minimaalne rasvakogus päevas on 22 g.
3. Maitsvast toidust keeldumine. Lemmiktoitude täielik piiramine põhjustab rikkeid. Kui teil õnnestub dieet lõpuni läbida, on pärast seda raske vastu seista. Tuleb muuta söömiskäitumist ja valmistada maitsvaid roogasid süsteemi poolt lubatud toodetest.

Paljusid takistab moraalne piinamine. Kaalu langetamiseks ei piisa isegi kõige tõhusamast dieedist. Naistel tuju halveneb, ilmnevad peavalud, nõrkus. Dieeti ei saa tajuda tragöödia või puudusena. Olgu see rõõmus tee harmooniani ja unistuste kuju, lihtne ja ihaldusväärne.

Kim Protasovi ehk Protasovka dieet

See on aastate jooksul üks tõhusamaid ja end tõestanud dieete, mis mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid sellel on ka palju eeliseid. Pärast Shuffle'i on lihtne õigele toitumisele üle minna, kaal langeb jätkuvalt, vaated toidule ja maitsele muutuvad. Sellel süsteemil tarbitakse palju tooreid köögivilju, mis toob kaasa soolestiku puhastumise, naha seisundi paranemise, vee eemaldamise kehast.

Kim Protasovi dieedi olemus:

1. Esimesed 2 nädalat tarbitakse päevas 1400 g tooreid köögivilju, 3 rohelist õuna, 1 muna ja 600 g hapendatud piimatooteid, mille rasvasisaldus on ligi 5%.
2. 3–5 nädala jooksul tarbitakse 300 g piimatoodete asemel sama palju liha, linnuliha, kala või mereande. Valitakse õrnad toiduvalmistamisviisid ilma õlita.
3. Kogu dieedi jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit vett, mis suurendab taimsete kiudude toimet, aitab puhastada keha ja vähendab kaalu.
4. Segamine kestab 5 nädalat, kuid toitumisspetsialistid soovitavad teha "väljapääsu", mis on kestusega võrdne dieedi endaga. Igal nädalal lisandub uusi tooteid: teraviljad, puljongid, kuivatatud puuviljad, keedetud köögiviljad. Nende 5 nädala jooksul kaalulangus jätkub.

Kokku võite dieediga kaotada 5–15 kg. Kõik sõltub algandmetest. Mahud lähevad väga hästi. Seda tehnikat ei saa kasutada rohkem kui 1 kord 6 kuu jooksul, parem on teha aastane paus, et kehal oleks aega taastuda.

Vastunäidustused: seedetrakti haigused, rasedus, rinnaga toitmise periood.

Huvitav: Kim Protasov on väljamõeldud nimi ja sellist toitumisnõustajat pole olemas. Selle pseudonüümi võttis eelmise sajandi 90ndatel ajakirja ajakirjanik, kes avaldas siiani populaarse tehnika.

dieet laiskadele

See on kõige tõhusam ja ohutum dieet, mis on viimasel ajal populaarseks saanud. Asjaolu, et pärast söömist ei saa juua, teavad paljud. Vedelik lahjendab maomahla, pärsib seedimist ja häirib toitainete omastamist. Miks mitte seda teavet ära kasutada! Õige lähenemisega vedeliku tarbimisele kaob kaal kiiresti, ilma pingutuseta ja keha kahjustamata.

1. Kogu vesi juuakse enne sööki. 400 ml vedelikku tuleb ära tarbida 20 minutit enne põhisööki ja kohe pärast ärkamist.
2. Pärast söömist ei tohi reeglite kohaselt juua 2 tundi või vähemalt tund, kui tarbiti kergeid eineid. Selle aja jooksul tuleb need seedida.
3. Tõhusaks kaalulangetamiseks on soovitatav välja jätta kõrge kalorsusega, rasvased, magusad toidud ja mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut.

Trikk ei seisne ainult toidu kiirendatud seedimises. Vesi täidab kõhtu, portsjonid vähenevad tahes-tahtmata, mis vähendab igapäevast kalorisisaldust. Samuti muutub võimatuks soolaste ja magusate toitude söömine, kuna on raske 2 tundi ilma joomata vastu pidada. Dieedi ajaks tuleks unustada tass kohvi kommi või koogiga. Toidulisandit võib süüa alles teatud aja möödudes.

Tatra dieet

Teine kõige tõhusam dieet, mille kestust saab reguleerida iseseisvalt, kuid järgides põhireegleid. Dieedi aluseks on vees ilma soolata või minimaalse kogusega keedetud tatrapuder. Põhitoode on soodne, kasulik, aitab organismi puhastada, küllastab hästi, pärsib näljatunnet. Kuid selle süsteemi peavad valima ainult need inimesed, kes tõesti tatart armastavad.

1. Süsteem 1-3 päeva. Tegelikult on see paastudieet. Kogu aja kasutatakse ilma soolata putru. Keha vabaneb liigsest vedelikust, maht väheneb, sooled puhastatakse, väljaheide normaliseerub.
2. iganädalane dieet. Võimalusi on palju. Tatrale võib lisada rohelisi õunu, keefirit, madala tärklisesisaldusega värskeid köögivilju. Seda süsteemi on lihtsam kaasas kanda.
3. Tatra dieet 14 päeva. Lisaks puhastamisele ja liigse vedeliku eemaldamisele vähendab see süsteem rasvade hulka kehas. Pudrule lisatakse juurvilju koos hapupiimatoodete ja õuntega, mõnel juhul leitakse kanarind.

Kaalulangus sõltub otseselt valitud tehnika kestusest. Üleliigsest rasvast ei ole võimalik 1-3 päevaga lahti saada, ainult vesi kaob, kuid see võib olla hea algus kaalu langetamiseks või süsteemi sobivuse kontrollimiseks. 2 nädalaga on lihtne kaotada 4-7 kg. Pädeva normaalse toitumise juurde naasmisega nad tagasi ei tule.

Vastunäidustused: rasedus, seedetrakti haigused, beriberi, põhitoote talumatus.

Ducani dieet

Üks populaarsemaid valgudieete, mis aitab lühikese ajaga tohutult kaalust alla võtta. See süsteem sobib ainult täiesti tervetele inimestele, kes on valmis järgima kõiki juhiseid ega kaldu reeglitest kõrvale. Tehnika põhineb kehas toimuvatel biokeemilistel protsessidel. Iga väiksemgi rikkumine võib vähendada tõhusust, aeglustada kehakaalu langust ja kahjustada.

Kokku on süsteemis 4 selgelt määratletud järjestuse ja kestusega etappi. Kõik arvutused saab teha ametlikul veebisaidil. Dieedi kohustuslik koostisosa kogu dieedi vältel on kaerakliid. Alates teisest etapist võite lisada nisu- ja rukkikiudu, kuid vastavalt lubatud normidele.

Dukani dieedi etappide olemus:

1. Rünnak. Lühike etapp kuni 7 päeva, arvutatakse individuaalselt. Dieet põhineb 72 valgutootel. See etapp on mõeldud vedelikukaotuseks ja motivatsiooni kasvatamiseks, see võib võtta kuni 3-5 kg ​​ülekaalu.
2. Vaheldumine. Dieedi peamine etapp, mille käigus toimub rasvapõletus. Valkudele lisatakse 28 liiki köögivilju ilma tärkliseta, päevad vahelduvad. Selle perioodi kestus võib olla mitu nädalat kuni aasta või isegi rohkem, kuni soovitud kaal on saavutatud.
3. Konsolideerimine. Põhitoidule lisatakse leib, puuviljad, juust. See periood võimaldab teil minna üle tavapärasele toitumisele. Kestus määratakse valemiga: 10 päeva 1 kg kaalu kohta.
4. Stabiliseerimine. Üks päev nädalas on valgu neljapäev. Täheldatakse esimese etapi dieeti. Lisaks tarbitakse kliid iga päev.

Kogu dieediperioodi jooksul peate jooma vitamiine. Lubatud on kasutada loodusliku või sünteetilise koostisega suhkruasendajaid. Puuvilju ei saa süüa, kõik piimatooted peavad olema rasvavabad, nagu liha. See on üks väheseid dieete, mis lubab süüa vorste, krabipulki, konserve, kuid kõik tooted peavad vastama dieedi nõuetele, ei sisalda keelatud vürtse, suhkrut ning ületama teatud rasvasisalduse läve.

Tähtis! Dieedis on palju peensusi ja nüansse, süsteem nõuab hoolikat uurimist. Pierre Dukan soovitab tungivalt oma raamatut lugeda, mis toob selgust. Süsteemiga saate tutvuda ka ametlikul veebisaidil.

Vastunäidustused: mis tahes kroonilised organite ja süsteemide haigused, rasedus- ja imetamisperioodid, laktoositalumatus, hormonaalsed häired, lapsepõlv ja vanadus. See dieet nõuab kohustuslikku konsulteerimist arstiga.

Video: Dukani dieedi dietoloog

Keefiri dieet

See dieet aitab teil väga kiiresti kaalust alla võtta, seda kasutavad paljud kuulsad inimesed. Vaid nädalaga saate 5 kg kaalust lahti. Kuid on ka mitmesuguseid muid võimalusi, mis erinevad kestuse poolest. Dieeti saab alati “proovida”, tehes paastupäeva keefiril.

Keefiri dieedi olemus:

1. Dieedi aluseks on madala või keskmise rasvasisaldusega keefir, kuid mitte üle 2%. Päevas peate kasutama 1 kuni 2 liitrit.
2. Toit on osaline, korraga ei saa juua 0,5 liitrit hapendatud piimatoodet, soovitav on juua klaas iga 2-2,5 tunni järel.
3. Oluline on juua vett, kuna keefir on diureetilise toimega, eemaldab liigse vedeliku, mille varusid on vaja täiendada.

Lisaks klassikalisele keefiri dieedile on ka muid võimalusi, millele on lisatud õunu, kodujuustu, tatart, köögivilju või erinevaid puuvilju. Kõigil neil on oma reeglid, erinevad kestuse poolest. Pikaajalised süsteemid sisaldavad toidus rohkem toiduaineid kui lühikesed meetodid kuni 5-7 päeva.

Vastunäidustused: mao suurenenud happesus ja kõik seedesüsteemi haigused, rahhiit, reuma, podagra, keefiri talumatus, lapsepõlv, rasedus ja imetamine.

Video: Elena Malysheva: kuidas kaalust alla võtta 1 nädalaga

Toitumise muutmisel tervisliku toitumise suunas, aeglaste (komplekssete) süsivesikute, taimsete kiudude, pähklite rikka toidu tarbimise suurendamisel võib ilmneda ebamugavustunne seedetraktist: kõhupuhitus (puhitus). See on tingitud asjaolust, et teraviljad, kaunviljad, köögiviljad – tervisliku toitumise aluseks – on rikkad seedimatute oligosahhariidide poolest. Ebamugavuse kõrvaldamiseks ilma õigest toitumisest loobumata võite selliste toodete tarbimist täiendada Orlix®-iga. See sisaldab alfa-galaktosidaasi, ensüümi, mis lagundab komplekssüsivesikuid kergeteks süsivesikuteks monosahhariidide imendumiseks. Annustamine sõltub tarbitud toidu hulgast, mistõttu on lihtne seedimist normaliseerida nii vahepala kui ka põhitoidukorra ajal.

Lihtsa dieedi saladused

Iga dieet on lihtsam ja huvitavam, kui leiate sellele lähenemise. Edu võti on reeglite ja menüüde põhjalik uurimine. Motivatsioon loeb palju. Kui see on ja on tõesti tugev, siis näljatunne taandub, ei teki kiusatust dieeti murda, kilogrammid lähevad kiiresti, lihtsalt ja igaveseks.

Abilised ja saladused:

1. Vesi. Kui tahad süüa, joo vett. Paljud inimesed on seda kuulnud, kuid vähesed kasutavad seda. See on vedelik, mis aitab toime tulla näljatundega, kiirendab ja hõlbustab kaalulangust.
2. Vitamiinid. Neid pole vaja mitte ainult ilu ja tervise säilitamiseks, vaid ka näljahäda kõrvaldamiseks. Kui kehas on midagi puudu, küsib ta süüa.
3. Liiklus. See on lihtne viis näljatundest vabanemiseks või midagi keelatud süüa. Esimesel soovil patustada peate kükke tegema vähemalt 50 korda. Või hüppenööriga 5 minutit.

Toitumisspetsialistid peavad igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga. See absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis keharasva lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, naha tuhmust, dieedile iseloomulikku akne ja täppide ilmnemist sellel. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde, imab endasse liigset maomahla ja ensüüme, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintele. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest on selle vastuvõtt pikkade kursustega.

Tee saleduse poole võib olla raske või kerge. Inimene määrab oma tee ise, palju sõltub ainult meist endist.

Tänapäeval on erinevaid dieete nii palju, et endale sobivaimat on väga raske valida. Mis saab aga siis, kui vajate head kaalulangetusdieeti, mis kindlasti toob soovitud tulemusi. Seetõttu viime täna läbi spetsiaalse uurimise ja valime välja täpselt need süsteemid, mis on praktikas tõestanud oma kõrget efektiivsust ja ohutust. Kõige tähtsam on ju oma tervise hoidmine. Siin on üks oluline punkt, igaühel võib olla oma hea dieet kaalulangetamiseks, kuna kõik inimesed on erinevad. Seetõttu teeme ülevaate kõige populaarsematest süsteemidest, et teil oleks palju valida.

Hea või kiire dieet

Tõepoolest, need on kaks teineteist välistavat mõistet. Kuid saledaks saada sooviva inimese arusaama järgi peaks korralik kaalulangetusdieet aitama mõne päevaga. Tänapäeval pole süsteemi, mis võimaldaks lühikese ajaga, tervist kahjustamata saada modelliks ja pärast lõppu tulemust hoida. Ja asi pole isegi selles, et dieedi lõppedes ründavad kõik kohe kooke ja saiakesi. Lihtsalt keha, olles kogenud tõsist stressi, hakkab aktiivselt vihmaseks päevaks varusid looma. Lisaks aeglustab toidu piiramise korral sisemine eneseregulatsioonisüsteem energia säästmise eesmärgil ainevahetust. Seetõttu võtate tavalisele toitumisele üle minnes, isegi kui sööte normist vähem, kaalus juurde. Hea kaalulangetusdieet ei saa olla kiire, kuid just need kiirmeetodid on kõige nõudlikumad, kuna need annavad soovitud efekti. Vaatame üle kõige populaarsemad kiirdieedid, et saaksite oma valiku teha.

Parim dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Dieete hindasime nende tõhususe ja praktikas proovinud inimeste tagasiside järgi. Kogu andmete hulga põhjal võib järeldada, et kõige kergemini talutav madala süsivesikute sisaldusega dieet, kuigi see on üsna tõhus. Raskus seisneb selles, et dieet jätab suhkru täielikult välja. Muidu, vaatamata süsivesikute piirangule, on menüü üsna rahuldav. 2-3 päevaga võite kaotada kuni 3 kilogrammi, mis on märgatav tulemus. Teie hommikusöök koosneb 30 g kõvast juustust, väikesest tükist rukkileivast ja kohvist ilma suhkruta. Lõunasöök on kõige tähtsam söögikord, endale saab lubada paar supilusikatäit keedetud ube, 200 g väherasvast kodujuustu ja kohvi. Õhtusöök koosneb 100 g kalast, värsketest köögiviljadest ja tassist rohelisest teest. Ülejäänud aja jooge mineraal- või tavalist vett. Kui näljatunne on väga tugev, on lubatud süüa paar greibi viilu. Nagu oleme öelnud, on parim dieet kiireks kaalukaotuseks olemas, kuid on ka mitmeid teisi.

Ekspressdieedid

Üks populaarne meetod on kartulidieet. Näib, et kartulid soovitatakse menüüst välja jätta neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuid see kehtib ainult nende juhtumite kohta, kui tärkliserikkaid köögivilju tarbitakse koos valgutoidu või maiustustega. Samas sobib see üsna hästi monodieedi tooteks. Kahe päeva jooksul on lubatud ainult kartul, samal ajal kui seda saab keeta või küpsetada. Vürtside ja soola lisamine on keelatud. Erandiks on väike kogus taimeõli. Kahe päevaga on täiesti võimalik vabaneda kahest kilogrammist ülekaalust.

Joomine või mahla dieet

Kui me räägime kiirusest ja tõhususest, siis see on parim dieet kehakaalu langetamiseks. Arvustused kinnitavad, et seda on väga raske vastu pidada, kuid kui teil on vaja mõne olulise sündmuse eelõhtul vormi saada, peaksite seda proovima. Ühe päeva mahla valmistamiseks vajate 8 apelsini, 2 greipi ja ühte sidrunit. Pressitud mahl on teie ühe päeva dieet. Seda võib tarbida 3 korda ja vahepeal juua rohelist teed või tavalist vett. Sa ei saa midagi muud süüa. Tingimused on väga karmid, nii et see dieet on teie tahtejõu tõeline proovikivi. Dieet kestab 2-3 päeva, kui vastu peab, siis 5 päeva on vastuvõetav, aga mitte rohkem.

Õhtusöögi puudumine on ka dieet

Ja väga tõhus. Võib-olla peaks see olema parim dieet kehakaalu langetamiseks. Tuhandete naiste arvustused ütlevad, et sellisest süsteemist on raske kinni pidada, kuid sellega harjub järk-järgult. Dieedi kestus on 2-5 päeva, viimane söögikord lõunaks. Hommikul saate endale lubada kanamuna ja tassi kohvi ilma suhkruta. Umbes kell 12 ootab teid teine ​​hommikusöök, see võib olla 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või klaas köögiviljamahla. Lõunaks võid süüa 150 g kala või kanarinda köögiviljade lisandiga, magustoiduks aga magustamata puuvilju või mõnda marja. Pärast seda saate ainult taimeteed või vett.

Muna mee dieet

Selle põhimõte on veidi erinev, kuid siiski on see üks parimaid dieete kehakaalu langetamiseks. Naiste ülevaated ütlevad, et see on mee tõttu väga hästi talutav. Keha saab suures koguses toitaineid. Rebukollane on asendamatute aminohapete, rasvade ja mikroelementide allikas ning mesi on meie aju toit ja vitamiinide allikas. Enne iga sööki (3 korda päevas) peate jooma segu ühest munakollasest ja teelusikatäis mett.

Hommikusöögiks võite juua tassi teed või kohvi väikese rukkileivatükiga. Esimesel päeval võite lõunaks süüa 90 g madala rasvasisaldusega juustu ja teisel - 150 g kala keedetud kapsaga. Toitu on lubatud täiendada teega. Esimese päeva õhtusöögiks valmista kanapuljong rukkileivaga ja teisel päeval 90 g juustu rukkileivaga. Õhtusöök peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

monodieedid

Teine levinud võimalus kiireks kaalukaotuseks. Seda on üsna raske vastu pidada, seega kaalu oma jõudu. Teie dieet võib koosneda 250 g keedetud riisist, herkulest või tatrast ilma soola ja õlita. Kui teravilja asendatakse keefiriga, on võimalusi, võite päevas juua kuni liitri madala rasvasisaldusega jooki. Lisaks on palju dieete, mis soovitavad õunu, mandariine, ananasse, kurke, suvikõrvitsaid, greipe või apelsine mitu päeva hoida. Igal juhul soovitatakse selliseid monodieete kasutada ainult paastupäevadena, neid ei saa järgida kauem kui 2 päeva.

Tänaseks lõpetame kiirmeetodite ülevaate, mis lubavad kiireid tulemusi, mida on väga raske säilitada. Veetkem aega tasakaalustatumatele kompleksidele, mis toimivad aeglasemalt, kuid võimaldavad teil efekti kinnistada ega kahjusta teie tervist. Keskendume uuringutele ja sotsiaalküsitlustele, mille järgi valitakse välja kümme parimat dieeti.

"Kuus kroonlehte" - hea dieet kehakaalu langetamiseks kodus

Selle süsteemi töötas välja Rootsi toitumisspetsialist ja see kogub iga aastaga ainult populaarsust. Tõepoolest, muljetavaldavalt õnnestus kaheksal naisel kümnest oma eesmärgid saavutada. Seda hoolimata asjaolust, et te ei pea kannatama nälga ja teenima endale kroonilisi seedetrakti haigusi. Selle dieedi kaal on 500–800 g päevas. Seega võite kahe nädalaga hõlpsalt kaotada 10-15 kg. Selle dieedi ilu seisneb selles, et pärast ühe ringi läbimist saate kohe teise juurde minna ja nii edasi, kuni saavutate oma eesmärgi.

Tegelikult põhineb see dieet eraldi toitumise põhimõtetel. Kuus kroonlehte - kuus monodieeti, mis järgivad üksteist. See pole mitte ainult kaalulangetamise süsteem, vaid ka huvitav mäng. Enne selle alustamist peate kujutama kuue kroonlehega lille, mille rebite ükshaaval maha. Esimesel kroonlehel on kiri kala. Kui päev lõpeb, tuleb kroonleht maha. Teist nimetatakse köögiviljadeks. Kolmandal päeval ootab teid kana, neljandal - teraviljad, viiendal - kodujuust, kuuendal - puuviljad.

See on üsna lihtne dieet, kuna roogadel pole aega igavleda. Isegi kui sulle kala eriti ei meeldi, saab ühel päeval sellega hakkama.

Dieet "Lummustaja"

Küsitlustes on see süsteem teisel kohal, see on veel üks hea dieet kehakaalu langetamiseks kodus. Meile meeldib esmaspäeval uut elu alustada, seega on menüü koostatud nädalapäevade järgi. Esimene päev on "valge esmaspäev", mil saab süüa kodujuustu ja keefirit, piima ja jogurtit ilma puuviljalisanditeta. Teine päev on magus teisipäev. Dieedist on möödas ainult üks päev ja juba saate end rõõmustada magusate puu- ja köögiviljadega (porgand, peet), kuivatatud puuviljad ja mesi, marjad, ilma suhkruta puuviljaželee. Kui soovite tõesti midagi magusat, on vastuvõetav alustass puuviljamoosi ja 50 g tumedat šokolaadi. Kolmas päev on liha, seda nimetatakse "südamlikuks keskkonnaks". Võite süüa tailiha, linnuliha, mune, mereande ja kala. Neljapäev on supipäev. Keeda ilma röstimata köögivilja-, liha- ja kalapuljongid, aga ka mitmesugused supid. Viies päev on “keedetud”, vastuvõetav on igasugune teravili ilma võita. Laupäev on teie jaoks tegus päev. Sel päeval võib juua teed ja kohvi, kompotte, vett, kuid kõik joogid peavad olema suhkruvabad. Viimane päev on "salat". Võid teha oma lemmik paanikas- või kapsasalatit, vinegretti hernestega. Mis kõige tähtsam, ärge lisage majoneesi ja maalähedast hapukoort. Ka juustu rasvasisaldus ei tohiks ületada 20%. Nädala jooksul saate lahti 3-5 kg, kui teil on vaja kaotada rohkem liigseid kilosid, siis lihtsalt korrake kuuri. Need kaks süsteemi on parimad dieedid kehakaalu langetamiseks. Arvustused kinnitavad, et neist on lihtne kinni pidada, näljatunnet pole.

Dieet "Redel"

Viis päeva – viis sammu uue välimuse poole. Seda süsteemi ei saa ignoreerida, kui arutatakse parimaid kaalulangetamise dieete. Arvustused selle kohta pole nii roosilised, sest sellest on raskem kinni pidada kui kahest eelmisest. Kuid tulemused on seda väärt. Esimene päev on puhastumisetapp, mil saab juua vett, süüa õunu ja kasutada aktiivsütt. Teine päev on taastumisetapp, on vaja soolestiku mikrofloorat normaliseerida. Saab süüa kodujuustu, juua keefirit ja vett. Järgmisel päeval on energiasamm, mis on mõeldud sellest programmist tuleneva stressi vähendamiseks. Sellel päeval võite süüa kuivatatud puuvilju ja mett. Siis tuleb ehitusetapp – see on valgutoodetele (kana ja kalkun) pühendatud päev. Viimane on rasvapõletuse samm, süüa võib nii kaerahelbeid kui ka juur- ja puuvilju ehk kiudainete allikaid. Viie päevaga võite kaotada 2,5–5 kilogrammi. Arvatakse, et see on parim dieet kehakaalu langetamiseks.

Dieet "kohev"

Tõeline pääste neile, kes peavad palju kaotama. Selle tehnika autor sai lahti 35 kg. Tema jaoks on see parim dieet kehakaalu langetamiseks, kuid paljud ütlevad, et süsteemil on liiga jäik dieet. Sellest hoolimata on selle dieedi heaks kiitnud mitmed toitumisspetsialistid. Vaja läheb kolme toodet: oder, kala ja keefir. Saate lisada kapsast. Leota 100 g pärlit üle öö ja pane hommikul tund aega keema. Sellest saab 400 g putru, mis tuleb jagada 5 toidukorraks. Hommikul võite pudrule lisada klaasi keefirit, pärastlõunal tüki kala ja pärastlõunaseks suupisteks jämedale riivile riivitud taldriku kapsast. Pole ime, et lisasime selle täna oma tänasesse nimekirja, pidades silmas parimaid dieete kehakaalu langetamiseks. Ta annab hämmastavaid tulemusi.

"Puhastav" dieet

Ja jätkame oma ulatuslikku teemat. Tõepoolest, parimaid kehakaalu langetamise dieete ei kirjelda tänapäeval ainult laisad, sellest sordist püüame eraldada ainult parimad ja tõhusamad süsteemid. Seda dieeti soovitavad toitumisspetsialistid, kuna see aitab organismil puhastada. Nädalaga kaotad umbes 10 kg. Esimene joomise päev. Võite kasutada kuivatatud puuviljade või puljongide, vee ja rohelise tee dekokte. Teine päev - köögiviljasalatid, lisage neile kindlasti kapsas. Kolmas päev on jälle joomine. Neljas on puuviljad, kindlasti lisage oma dieeti greibid. Viiendal päeval on valk, võite süüa kana või muna. Kuues joomise päev. Seitsmes päev on viimane, hommikusöögiks võite süüa kaks muna, puuviljasuupiste, lõunaks kerge puljongi, pärastlõunaseks vahepalaks puuviljad ja õhtusöögiks kapsasalati. See on tõesti parim dieet 10 kg kaotamiseks.

Dieet "Montignac"

Pigem on tegu uudse toitumissüsteemiga, mis aitab ilma suurema pingutuseta 30 päevaga 10 kg lahti saada. Autorid ei kirjelda menüüd sammude kaupa, vaid pakuvad üldisi soovitusi, mida saab järgida. Puhtal kujul suhkru ja seda sisaldavate toodete tarbimist on vaja vähendada miinimumini. Dieedist on vaja välja jätta mitmesugused kastmed ja maitseained: majonees, ketšup ja sinep. Loobuge nisuleivast, parem on võtta rukist kliidega. Täielikult loobuge toidust, mis sisaldab palju tärklist: kartul, mais, hirss, valge riis. Korraga ei saa kombineerida rasvaseid ja süsivesikuid sisaldavaid toite (leib ja või). On vaja jälgida kolm söögikorda päevas, juua 2 või enam liitrit vett ja täielikult loobuda alkoholist. See on väga hea dieet kuu aja jooksul kaalust alla võtta.

Dieetidest võib rääkida lõputult. Üks süsteem võib sobida igaühele ja teine ​​võib olla vastuvõetamatu. Seetõttu oleme üle vaadanud 10 parimat kehakaalu langetamise dieeti, et saaksite selle valiku hulgast valida täpselt selle, mis on teile lähedasem.