Kes ei peaks sportima. Kuidas kaotada kaalu ilma füüsilise tegevuseta, kas on võimalik kaalust alla võtta ilma spordita? Jookse mööda kiirteid

Haigused, mille puhul te ei saa sportida

Haiguste ja patoloogiliste seisundite loetelu, mille korral ei võimaldata juurdepääsu kehalisele kultuurile ja spordile

I. Kõik ägedad ja kroonilised haigused ägedas staadiumis

II. Füüsilise arengu tunnused
Füüsilise arengu väljendunud mahajäämus, mis takistab õppekavas ettenähtud harjutuste ja standardite rakendamist; terav ebaproportsionaalsus jäsemete ja keha pikkuse vahel.
Igat tüüpi ülajäsemete deformatsioonid, mis välistavad või raskendavad erinevate spordiharjutuste sooritamist.
Rindkere tõsine deformatsioon, mis takistab rindkereõõne organite tööd.
Vaagna tõsine deformatsioon, mis mõjutab keha staatilisust või rikub kõndimise biomehaanikat.
Ühe alajäseme lühenemine rohkem kui 3 cm, isegi täieliku kõnnaku korral; jalgade väljendunud kumerus sissepoole (X-kujuline kõverus) või väljapoole (O-kujuline kõverus), mille vahekaugus reieluu sisemiste kondüülide või sääreluu sisemiste malleoolide vahel on üle 12 cm.

IV. Siseorganite haigused
Kaasasündinud ja omandatud südamerikked.
Reuma, reumaatiline südamehaigus (reumaatiline perikardiit, müokardiit, reumaatiline klapihaigus). Mittereumaatiline müokardiit, endokardiit. Muud südamehaigused: kardiomüopaatiad, orgaanilised südamerütmi ja juhtivuse häired, klapi prolaps (II aste ja kõrgem, I aste - regurgitatsiooni esinemisel, müksomatoosne klapi degeneratsioon, südame rütmihäired, EKG muutused), vatsakeste eelergastuse sündroomid, siinussõlme nõrkuse sündroom.
Haruldased üksikud puhke ekstrasüstolid ja funktsionaalse iseloomuga siinusarütmia ei ole sportimise vastunäidustuseks.
Isikud, kes on läbinud mittereumaatilise müokardiidi ilma müokardioskleroosita, südame rütmihäirete ja juhtivuse puudumisel, kõrge füüsilise aktiivsuse taluvuse taustal, võib lubada sportida 12 kuu pärast. pärast täielikku taastumist.
Hüpertensioon, sümptomaatiline hüpertensioon.
Südame isheemia.
Neurotsirkulatoorne düstoonia (hüpertensiivne, hüpotensiivne, südame- või segatüüpi) - tinglikult lubatud.
Kopsude ja pleura kroonilised mittespetsiifilised haigused, mittetuberkuloosse etioloogiaga dissemineerunud kopsuhaigused (sealhulgas haigused, millega kaasnevad isegi väikesed hingamishäired).
Bronhiaalastma.
Rünnakute puudumisel viis aastat või kauem, kuid püsivalt muutunud bronhide reaktiivsus, on võimalik lubada teatud spordialasid (vastupidavuse arendamisele suunatud spordialad, talispordialad, samuti spordialad, mis toimuvad saalides ja on seotud
kasutades talki, kampoli jne).Mao- ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand ägedas staadiumis. Mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand remissioonil koos häiretega
seedefunktsioonid ja sagedased ägenemised ajaloos.
Spordiga võib lubada mao- või kaksteistsõrmiksoole haavandiga isikuid, kes on olnud remissioonis 6 aastat (ilma seedehäireteta) (vastupidavuse arendamisele suunatud spordialad ei ole soovitatavad).
Muud mao ja kaksteistsõrmiksoole haigused, sealhulgas autoimmuunne gastriit ja gastriidi erivormid (granulomatoosne, eosinofiilne, hüpertroofiline, lümfotsüütne), sapipõie ja sapiteede, kõhunäärme, peen- ja jämesoole haigused, millega kaasneb oluline ja mõõdukas düsfunktsioon ja
sagedased ägenemised.
Helicobacter pylori gastriiti põdevatel inimestel võib pärast asjakohast ravi lubada sportida.
Inimestel, kellel on krooniline gastriit ja gastroduodeniit koos väiksemate funktsioonihäirete ja harvaesinevate ägenemistega, samuti harvaesinevate ägenemistega sapiteede düskineesiaga, võib lubada sportida.
Krooniline maksahaigus (sh healoomuline hüperbilirubineemia), maksatsirroos.
Söögitoru haigused (ösofagiit, haavand - kuni täieliku taastumiseni; kardiospasm, stenoos, divertiikulid - olulise ja mõõduka düsfunktsiooni korral).
Kroonilised neeruhaigused (krooniline glomerulonefriit, krooniline primaarne püelonefriit, nefroskleroos, nefrootiline sündroom, primaarne kortsus neer, neeru amüloidoos, krooniline interstitsiaalne nefriit ja muud nefropaatiad).
Püelonefriit (sekundaarne), hüdroonefroos, urolitiaas.
Ühe kivi instrumentaalne eemaldamine või iseseisev väljutamine kuseteedest (vaagen, kusejuha, põis) ilma kuseteede kive purustamata, väikesed (kuni 0,5 cm) üksikud kivid neerudes ja kusejuhades, kinnitatud ainult ultraheliga, ilma patoloogilised muutused uriinis, ühe- või kahepoolne I staadiumi nefroptoos ei ole sportimise vastunäidustuseks.
Süsteemsed sidekoehaigused.
Liigesehaigused - reumatoidartriit, spondüliidiga kaasnev artriit, anküloseeriv spondüliit, osteoartriit, metaboolne artriit, nakkusliku artriidi tagajärjed.
Isikud, kes on läbinud reaktiivse artriidi täieliku taandarenguga, võivad sportida 6 kuu pärast. pärast täielikku taastumist.
Süsteemne vaskuliit.
Vere ja hematopoeetiliste organite haigused.
Inimesed, kellel on ajutised funktsionaalsed häired pärast mittesüsteemseid verehaigusi, võivad pärast täielikku paranemist spordiga tegeleda.
Püsivad muutused perifeerse vere koostises (leukotsüütide arv alla 4,0x109/l või üle 9,0x109/l, trombotsüütide arv alla 180,0x109/l, hemoglobiinisisaldus alla 120 g/l).
Lümfoidsete, hematopoeetiliste ja nendega seotud kudede pahaloomulised kasvajad:
lümfo-, müelo-, retikulosarkoomid, leukeemiad, lümfoosid, lümfogranulomatoos, paraproteineemilised hemoblastoosid (sealhulgas seisundid pärast kirurgilist ravi, kiiritus- ja tsütostaatilist ravi).
Mis tahes raskusastmega ägeda kiirgushaiguse anamneesis, samuti õnnetusjuhtumi või juhusliku kokkupuute korral varem saadud kiirgusdoos, mis ületab aastase maksimaalse lubatud doosi viis korda (vastavalt kiirgusohutusstandarditele - 76/87).
Endokriinsed haigused, toitumis- ja ainevahetushäired (lihtne struuma, mittetoksiline nodulaarne struuma, türeotoksikoos, türeoidiit, hüpotüreoidism, suhkurtõbi, akromegaalia, kõrvalkilpnäärme haigused, neerupealised, podagra, II-III astme rasvumine).

V. Kirurgilised haigused
Lülisamba haigused ja nende tagajärjed (spondüloos ja sellega seotud seisundid, lülivaheketaste haigused, muud lülisamba haigused, lülisamba asendi rasked häired sagitaaltasandil: rahiitiline küfoos, tuberkuloosne küfoos, Scheuermanni tõbi - mai, vasika tõbi haigus; skoliootiline haigus,
väljendunud ebastabiilsuse nähtused).
Sümmeetrilistele spordialadele võib lubada isikuid, kellel on lülisamba fikseerimata kõverus otsmikutasandis (skoliootiline kehahoiak) ja asümptomaatilise kuluga lülidevahelise osteokondroosi esmased tunnused.
Lülisamba, rindkere, üla- ja alajäsemete, vaagna luumurdude tagajärjed, millega kaasneb talitlushäire.
Aordi, pea- ja perifeersete arterite ja veenide, lümfisoonte haigused ja kahjustuste tagajärjed: hävitav endarteriit, aneurüsmid, flebiit, flebotromboos, veenilaiendid ja tromboosijärgsed haigused, elevantiaas (lümfödeem), veenilaiendid (meedium seemnejuha) kraadi
väljendusrikkus); angiotrofoneuroosid, hemangioomid.
Suurte liigeste, luude ja kõhrede kirurgilised haigused ja kahjustused, osteopaatia ja luu-lihaskonna omandatud deformatsioonid (intraartikulaarsed kahjustused, osteomüeliit, periostiit, muud luukahjustused, deformeeriv osteiit ja osteopaatiad, osteokondropaatia, liigeste püsivad kontraktuurid, muud luu- ja lihaskonna haigused ja kahjustused liigesed, luud ja kõhred).
Osgood-Schlatteri haigusega otsustatakse spordiga tegelemise võimaluse küsimus individuaalselt.
Kroonilised või harjumuspärased nihestused suurtes liigestes, mis tekivad väikese füüsilise koormuse korral.
Defektid või sõrmede puudumine, mis kahjustavad käe tööd.
Varvaste defektid või puudumine, mis rikuvad täielikku tugivõimet, raskendades kõndimist ja jalatsite kandmist (tavalised ja sportlikud).
Jalal varba puudumise korral loetakse selle puudumist metatarsofalangeaalliigese tasemel. Sõrme täielikku vähenemist või liikumatust peetakse selle puudumiseks.
Lamedad jalad ja muud jalalaba deformatsioonid, millega kaasneb selle funktsioonide oluline ja mõõdukas kahjustus.
Ühel jalal II astme lampjalgsuse ja teisel I astme lamedate jalgade olemasolul
järeldus tehakse II astme lampjalgade kohta.Sporti võib lubada I astme lampjalgsusega, aga ka II astme lampjalgsustega inimestel, kellel ei ole talo-navikulaarsetes liigestes artroosi.
Song (kubemesong, reieluu, naba), muud kõhuõõne songad. Ühe või mõlema kubemerõnga laienemine koos kõhuõõne sisu eendiga, mis on selgelt tuntav rõngakujulise uuringu ajal, pingutamisel - kuni täieliku taastumiseni.
Väike nabasong, kõhu valge joone preperitoneaalne vend, samuti kubemerõngaste laienemine ilma herniaalse eendita füüsilise pingutuse ja pingutuse ajal ei ole spordiga tegelemise vastunäidustuseks.
Sagedaste ägenemiste ja sekundaarse aneemiaga hemorroidid, II-III staadiumi prolaps.
Korduvad anaallõhed.
Isikud, kellel on opereeritud alajäsemete veenilaiendid, seemnejuha veenid, hemorroidid, pärakulõhed, võivad sportida, kui 1 aasta möödumisel operatsioonist ei esine haiguse kordumise tunnuseid ja kohalikud häired
ringlus.
Pingutamisel pärasoole seina kõigi kihtide väljaulatuvus.
Naha ja nahaaluskoe vigastuste tagajärjed, millega kaasnevad motoorsete funktsioonide häired või spordirõivaste, jalatsite või varustuse kandmise raskendamine.
Nõrgad armid pärast operatsioone ja vigastusi, mis nende lokaliseerimisel raskendavad füüsiliste harjutuste sooritamist; haavandumisele kalduvad armid; armid, mis on joodetud aluskudede külge ja takistavad liikumist konkreetses liigeses treeningu ajal.
Piimanäärmete haigused.
Kõigi lokalisatsioonide pahaloomulised kasvajad.
Healoomulised kasvajad - kuni täieliku taastumiseni.
Healoomuliste kasvajate kirurgilise ravi järgselt ajutiste funktsionaalsete häiretega isikud võivad pärast täielikku paranemist sportida.

VI. ENT-organite vigastused ja haigused
Kõri, emakakaela hingetoru haigused ja vigastused, millega kaasnevad isegi väikesed hingamis- ja häälefunktsiooni häired.
Nina vaheseina kõverus koos nina hingamise väljendunud rikkumisega (sellistel juhtudel tehakse operatsioon vähemalt 15-aastaselt).
Väliskõrva haigused - kuni täieliku paranemiseni.
Eustachia toru haigused - kuni täieliku paranemiseni.
Mädane ühe- või kahepoolne epitümpaniit või mezatümpaniit kõigis vormides ja staadiumides.
Ülekantud keskkõrvapõletiku püsivad jääknähud (püsivad kõrvaklapi muutused trummikiles, trummikile perforatsiooni olemasolu).
Otoskleroos, labürintopaatia, kohleaarneuriit ja muud kurtuse või püsiva kuulmiskaotuse põhjused ühes või mõlemas kõrvas (tavaliselt peaks mõlemas kõrvas sosistatud kõne tajumine olema 6 m kaugusel, selle kauguse minimaalne lubatud langus on kuni kuni 4 m).
Eustachia toru läbilaskvuse rikkumine ja kõrva barofunktsiooni häire.
Vestibulaar-vegetatiivsed häired, isegi mõõdukal määral. Paranasaalsete siinuste haigused - kuni täieliku paranemiseni.
Deformatsioonid ja kroonilised muutused nina, suuõõne, neelu, kõri ja hingetoru kudede seisundis, millega kaasneb hingamisfunktsiooni kahjustus.
Ülemiste hingamisteede haigused (ninapolüübid, adenoidid, kroonilise tonsilliidi dekompenseeritud vorm) - kuni täieliku taastumiseni.
Kroonilise dekompenseeritud tonsilliidi all on tavaks mõista kroonilise tonsilliidi vormi, mida iseloomustavad sagedased ägenemised (2 või enam aastas), tonsillogeense mürgistuse esinemine (subfebriilne seisund, väsimus, letargia, halb enesetunne, muutused siseorganites), kaasatus. kõhukelmekoe, piirkondlike lümfisõlmede põletikulises protsessis (peritonsillaarne abstsess,
piirkondlik lümfadeniit).
Kroonilise dekompenseeritud tonsilliidi objektiivsed tunnused on järgmised:
mandlile spaatliga vajutamisel või sondeerimisel mandlile spaatliga vajutamisel või sondeerimisel eritub mäda või kaseoossed punnid lünkadest, karedad armid mandlite mandlitel, hüpereemia ja paistetus palatiini võlvidest ning nende ühinemine mandlitega, mädanevate folliikulite esinemine subepiteliaalses kiht, lümfisõlmede suurenemine piki esiserva
sternocleidomastoid lihased.
Ozen.
Lõhna täielik puudumine (anosmia).
Inimestel, kellel on ajutised funktsioonihäired pärast ülemiste hingamisteede krooniliste haiguste ägenemist, nende vigastusi ja kirurgilist ravi, on lubatud sportida pärast täielikku paranemist.

VII. Silmade vigastused ja haigused
Lagoftalmos, silmalaugude ümberpööramine ja ripsmete kasv silmamuna suunas, põhjustades pidevat silmade ärritust; silmalaugude ümberpööramine, silma funktsiooni rikkumine, silmalaugude sulandumine omavahel või silmamunaga, silmade liikumise takistamine või piiramine, nägemisfunktsiooni häirimine, vähemalt üks silm.
Silmalaugu ptoos, mis kahjustab ühe või mõlema silma nägemisfunktsiooni.
Pisarajuhade haigusest tingitud püsiv ravimatu pisaravool.
Sidekesta, sarvkesta, uveaaltrakti ja võrkkesta kroonilised põletikulised või degeneratiivsed haigused koos sagedaste ägenemistega.
Nägemisnärvi haigused.
Nägemisnärvi atroofia.
Raske kaasasündinud ja omandatud (sh traumaatiline) katarakt.
Hägustumine, klaaskeha hävimine.
Kaasasündinud ja omandatud defektid silma membraanide arengus, mis kahjustavad nägemisfunktsiooni.
Afakia.
Muutused silmapõhjas.
Tingimused pärast silma tungivat vigastust.
Võõrkeha silmas, ei ole näidustatud ekstraheerimiseks.
Ühe või mõlema silma vaatevälja piiramine rohkem kui 20 ° võrra.
Silmade motoorse aparaadi rikkumised.
Silmamuna raske nüstagm koos nägemisteravuse olulise vähenemisega.
Samaaegne strabismus üle 20 ° - vastuvõtu küsimus otsustatakse individuaalselt.
Värvitaju rikkumised - sissepääsu küsimus otsustatakse individuaalselt, sõltuvalt valitud spordiala spetsiifikast. Refraktsioonianomaaliad: üldvariant - nägemisteravus: a) mõlemas silmas alla 0,6 (korrektsioonita); b) mitte vähem kui 0,6 parima ja 0,3 halvima silma puhul (ilma paranduseta).

Kehalise kasvatuse ja spordiga tegelemise taasalustamise ligikaudne aeg pärast teatud haigusi ja vigastusi
(õppeasutuse külastuse algusest).

Stenokardia 2-4 nädalat. Tundide jätkamiseks on vajalik täiendav arstlik läbivaatus, erilist tähelepanu tuleb pöörata südame seisundile ja selle reaktsioonile koormusele. Südamega seotud kaebuste korral välistage vastupidavusharjutused ja vältige harjutusi, mis põhjustavad hinge kinnipidamist vähemalt kuus kuud. Hirm jahtumise ees (suusatamine, ujumine jne)
Ägedad hingamisteede haigused 1-3 nädalat Vältida külmutamist. Suusatamine, uisutamine, ujumine võidakse ajutiselt välistada. Talvel õues trenni tehes hinga läbi nina.
Äge keskkõrvapõletik 3-4 nädalat. Ujumine on keelatud. Hoiduge jahtumisest. Vestibulaarse ebastabiilsusega, mis esineb sagedamini pärast operatsiooni, on välistatud harjutused, mis võivad põhjustada pearinglust (järsud pöörded, saltod jne).
Kopsupõletik 1-2 kuud. Vältige hüpotermiat. Soovitatav on laiemalt kasutada hingamisharjutusi, samuti ujumist, sõudmist, suusatamist.
Pleuriit 1-2 kuud. Vastupidavustreeningud ja pingutusega seotud harjutused on välistatud kuni kuus kuud. Soovitatav on ujumine, sõudmine, talisport. Tuberkuloosiohu tõttu on vajalik regulaarne jälgimine.
Gripp 2-4 nädalat Tundide ajal on vaja jälgida reaktsiooni koormusele, sest. samal ajal on võimalik tuvastada kõrvalekallet südame-veresoonkonna süsteemist, mida puhkeolekus uurimisel ei tuvastatud.
Ägedad nakkushaigused(leetrid, sarlakid, difteeria, düsenteeria) 1-2 kuud. Ainult kui
kardiovaskulaarsüsteemi rahuldav reaktsioon funktsionaalsetele testidele. Kui südames toimusid muutused, on vastupidavuse, jõu ja pingutusega seotud harjutused kuni kuueks kuuks välistatud.
Äge nefriit 2-3 kuud. Vastupidavusharjutused on igavesti keelatud. normaalsetes neerudes põhjustavad nad valkude ja rakuliste elementide ilmumist uriinis. Pärast kehalise kasvatuse algust on vajalik regulaarselt jälgida uriini koostist.
Reumokardiit 2-3 kuud. Vähemalt aasta tegelevad nad erirühmaga. Vajalik on regulaarne kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni füüsilisele aktiivsusele ja protsessi aktiivsuse jälgimine.
nakkuslik hepatiit 8-12 kuud Vältige vastupidavusharjutusi
vajalik on maksa struktuuriparameetrite, biokeemiliste parameetrite regulaarne ultraheliuuring.
Apenditsiit (pärast operatsiooni) 1-2 kuud. Esimestel kuudel tuleks vältida pingutamist, hüppamist ja harjutusi, mis avaldavad survet kõhulihastele. Tüsistuste korral pärast operatsiooni määratakse tundide jätkamise aeg individuaalselt.
Jäsemete luude murd 3 kuud Vähemalt 3 kuud tuleks välja jätta harjutused, mis annavad vigastatud jäsemele järsu koormuse Põrutus 2-12 kuud. Igal juhul on vajalik neuroloogi luba. Välistada tuleks terava põrutusega harjutused (hüpped, spordimängud, jalgpall, korvpall jne).
Lihaste ja kõõluste venitamine 1-2 nädalat Vigastatud jäseme koormuse ja liikumisulatuse suurenemine peaks toimuma järk-järgult.
Lihaste ja kõõluste rebend Vähemalt kuus kuud pärast operatsiooni Ravivõimlemise eelnev pikaajaline kasutamine.

Erinevalt järgmistest lõikudest pole see pigem keeld, vaid soovitus. Ükskõik, kas usute bioenergeetikasse või mitte, ütleb see teadus selgelt: inimese biorütmide järgi on kõige kasulikum joosta kella 20.00-22.00 õhtul, umbes tund pärast viimast söögikorda. Pärast jooksu saate end värskendada alles 40 minuti pärast.

2. Jookse asfaldil

Asfalt on halb, sest see peaaegu ei neela põrutusi, mis tekivad, kui jalg maast lahti lükata. Ja see ohustab teie pahkluu, põlve ja puusaliigeseid ning isegi alaselga. Seega, kui staadionil ei ole võimalik harjutada spetsiaalsel jooksulintide pinnal, jookske pargis, kus on tasased muldrajad.

3. Jookse mööda kiirteid

Joostes tiheneb hingamine ja kiireneb ainevahetus. Kui hingate sisse puhast õhku, siis teie keha puhastatakse ja küllastub hapnikuga. Ja saastunud õhk, vastupidi, ummistab keha, mis töötab jooksmise ajal “tolmuimeja” põhimõttel.

4. Treeni kaltsukas

See tähendab, et te ei tohiks kanda vana T-särki, mida "ei ole kahju ära visata", ja veelgi enam, mitte lühikesi pükse, mida kanti 9. klassis. Puhast puuvillast dressi ei tasu osta: see imab kiiresti higi endasse, kleepub naha külge ja ei lase sellel hingata. Parim on, et kangas sisaldaks lisaks puuvillale lükrat, polüestrit, elastaani või nailoni. Ainult selline treeningkostüüm hoiab hästi vormi ega veni pärast kuuajalist treenimist.

5. Käi paljajalu

Paljajalu treenimine, sokkide või isegi lamedate tossude kandmine tähendab selgroole suuremat pinget ja selle kandmist peaaegu helikiirusel. See on eriti kahjulik, kui teil on probleeme ka anumatega, mis seega kogevad topeltkoormust.

6. Joo, kui tahad

Kõik teavad, et treeningu ajal on lihtsalt vaja palju juua. Kuid see ei takista meid joomast ainult “siis, kui tahame”, mis suure treeningu intensiivsusega ähvardab dehüdratsiooni. Kui see väljavaade teid ei köida, siis kuulake spordifüsioloogide nõuandeid – ja võtke iga 20 minuti järel 2–3 profülaktilist lonksu. Isegi kui sa veel janu kätte ei sure.

7. Kasuta higistamisvastast ainet

Treeningu ajal inimene higistab palju – nii vabaneb keha loomulikult mürkainetest. Antiperspirandid segavad seda edukalt, suurendades seeläbi keha räbu taset.

8. Esitage helipleier

Küsite: "Kuidas muidu?". Vähemalt keera heli maha. Tõepoolest, nagu avastas Kanada teadlane William Hodgets Alberta ülikoolist, võib füüsiline aktiivsus koos valju muusikaga varem või hiljem viia täieliku kuulmiskaotuseni. Ja äkki.

9. Hajameelne ja halb tuju

Mingil määral kehtib see punkt ka eelmise kohta. Kui räägite, vaatate televiisorit või mõtlete kõrvalistele asjadele, tõmmate sellega oma peamise kontrollorgani – aju – tähelepanu treeningult kõrvale. Ta lõpetab lihaste töö jälgimise, nad hakkavad "häkkima" ja treeningu efektiivsus langeb peaaegu nullini. Seetõttu soovitavad fitness-instruktorid tundide ajal selgelt jälgida oma tegevust ja aistinguid, "saada oma kehaga psühholoogilist kontakti".

Kui inimesed hakkavad sportima või alles mõtlevad selle peale (alates esmaspäevast), mõtlevad nad, et varsti saavad neist lahedad poisid.
Kui inimesed tegelevad spordiga üle aasta, siis nad vaatavad neid, keda juba peetakse kõvadeks poisteks (oma spordialal) ja tunnevad, et nad sõidavad labidaga, sest nad ise pole veel kõvaks lapseks saanud.
Inimesed pingutavad täie jõuga trennis, saavad viga, rebivad veenid, et ainult medal kätte saada.
Mõned saavad sellest aru, kuid enamik kindlasti mitte.
Keegi kujutleb end Batmanina, keegi on terminaator, keegi on isamaa päästja. Kellelegi lihtsalt tundub, et nii kui ta saab MS või MSMK, siis on tal kohe hunnik fänne (nägusid), auto, raha, korter, respekt, respekt jne.
Niipea, kui tema biitsepsi ümbermõõt ületab 51 cm, rivistub tema poole järsult rida produtsente, kes paluvad tal nõustuda rolliga Terminaator 6-s.
Spordimotivatsiooniga on seotud palju veidrusi, olgu see hea või halb, naljakas või kurb, otsustate ise, et ma teile järjekordselt oma seisukohta peale ei suruks.
Inimesed lahkuvad spordist kõige sagedamini vigastuste tõttu ja ei tule sinna arstide keeldude tõttu:
- kellelgi on kõver nina vahesein;
- kellelgi on asümmeetrilised ninasõõrmed (parema ninasõõrme läbimõõt on 2 mm suurem kui vasaku);
- kellelgi põlv mõranenud;
- kellelgi on küfoos/skolioos;
- kellelgi on lampjalgsus ja nii edasi;

Vastunäidustuste nimekiri on väga pikk, see nimekiri on loodud spetsiaalselt selleks, et arst ja treener saaksid oma f..p.-d edasi kindlustada. Aga neist võib aru saada, nad on ka elavad inimesed, sest kui kõik on korras, siis kõik naeratavad ja kui keegi trennis rangluu tegi, siis on kindlasti süüdi treener või arst, kes harjutada lubas. Sugulased leiavad kindlasti kellegi patuoina teha, kui üldse.

Üldiselt mulle sõna “sport” väga ei meeldi, sest selle sõna taga on palju mustuse ja jälkuse silmakirjalikkust. Kuid kuna teid pole tõenäoliselt sellest veel teavitatud ja peate igasugust füüsilist tegevust spordiks, kasutan seda sõna selles artiklis viisil, nagu enamik teist on harjunud seda mõistma.

Kui arst ütleb sulle, et sa ei saa spordiga tegeleda, tähendab see tegelikult seda, et sa ei suuda süsteemi järgi füüsiliselt midagi teha kuni ebaõnnestumiseni + 3 korda, see tähendab, et ei ole soovitav kujutada end Batmanina ja pingutada nii, et aur tuleb kõrvadest välja.

Probleem on selles, et peaaegu keegi ei saa aru, mis vahe on spordil ja fitnessil, kuid peaaegu kõik tahavad raskesti hääldatavat keelt kasutades näida võimalikult targad, millest targad inimesed ise sageli segadusse jäävad. Ja kui esitate vale küsimuse, saate vale vastuse. Ja see, et sa tingimusi segasid, on juba sinu probleem.

Kui inimesele öeldakse, et ta ei saa spordiga tegeleda, siis kõige sagedamini kasvab ta diivanile ja kardab end liigutada, sest valge kitliga arst keelas selle ära ja see on väga tugev autoriteetne psühholoogiline tegur.

Harva on arstid ise nii puised, et ei näe fitnessil ja spordil vahet. Nende jaoks on hommikuvõimlemine ja spordi tegemine üks ja seesama. Noh, pole üllatav, kui ükski tööstusharu riigis ei tööta ootuspäraselt, miks peaksid arstid äkki professionaaliks saama.

Olgu lisatud, et kui arst lubab sul sportida ja sa näed nii surnud välja, keegi astub sulle trenni ajal kõrva peale ja sul on ehmatusest infarkt, siis kes selles süüdi on? No muidugi arst ja treener. Arst selle eest, mida ta lubas, ja treener, sest ta ei järginud.
Ja miks peaks arst järjekordselt riskima? Tõepoolest, edu korral ei tule talle selle eest midagi head ning ebaõnnestumise korral kaevatakse ta kohtusse ja võetakse tegevusloast ära. Kas tal on seda vaja?
Õigesti. Ta ei vaja seda. Ta on ju ka elav inimene, tal on sageli perekond, mis tuleb vähemalt rahaliselt tagada.

Seega, kui arst ütleb teile, et te ei tohiks sportida, ei tähenda see midagi. Ta võis sellest mööda vaadata ja ohutult mängida. Ta võis tunnis, kus nad teie juhtumit uurisid, üle magada, nii et ta otsustas igaks juhuks keelduda.

Aga kui arst on hea, tähelepanelik, hästi ette valmistatud, kohusetundlik ja ütleb sulle, et sa ei saa sportida. Ta selgitab kohe, et te ei saa spordiga tegeleda, kuid võite ja peate fitnessiga tegelema.
Sest kui jääd diivanile kinni ja kardad end veel kord liigutada, siis su keha närbub. Ja kui tegeled fitnessiga, siis sa ei raiska, vaid tugevdad oma keha iga treeninguga ja need terviseprobleemid, mis sul hetkel võivad tekkida, kaovad suure tõenäosusega aasta või paariga.
Kuid need selgitused nõuavad palju entusiasmi, need võivad areneda pikkadeks vaidlusteks, sa ise nägid, kui suur on haigla järjekord ja tööpäev pole kummist, nii et JAH / EI on lihtsam vastata.
Probleem on selles, et häid arste on vähe ja vähesed teavad omast kogemusest, mis on tavakoolitus. Seetõttu ei suuda nad hinnata õigesti üles ehitatud füüsilise tegevuse eeliseid.

Tean palju juhtumeid, kus inimesed on endale spordis haiget teinud.
Tean ka mitmeid juhtumeid, kus inimesed vabanesid pikast krooniliste haiguste nimekirjast fitnessi, korraliku treeningu ja õige toitumise abil.

Mis vahe on spordil ja fitnessil, saate teada allolevast videost.

Ja sportimine on keelatud, sest sport kurnab ja rikub inimkeha, kui see on tõesti sport, mitte selle paroodia. Spordi eesmärk on saavutada maksimaalseid tulemusi ja muud definitsiooni sellele mõistele veel pole. Ja spordis saavutatakse maksimaalsed tulemused tervise hinnaga.
Kui treenite mitte maksimaalsete tulemuste, vaid enda jaoks, siis see pole sport, noh, ma ütlesin selle kohta ka ülalolevas videos.
Ja pidage meeles, et sport ja fitness on põhimõtteliselt erinevad kehalise tegevuse valdkonnad, millel on palju ühist. Kuid kui teil on spordiga tegelemine keelatud, ei tähenda see, et te ei saaks fitnessiga tegeleda. Igaüks saab ja peaks treenima, peate lihtsalt valima optimaalse režiimi.

Moskvas ja mõnes Venemaa linnas algab ägedate hingamisteede viirusnakkuste esinemissageduse tõus - viimase nädala jooksul oli haigestumus 3–6-aastastel lastel 2% kõrgem kui epideemia künnis ja lastel vanuses 7–6 aastat. 14-aastased - 4% võrra. Boironi eksperdid tuletasid meelde ennetamise ja kiire ravi põhireegleid: Kui saate aru, et olete haige, kuid te ei saa töölt lahkuda: proovige mitte nakatada oma kolleege: vähendage nendega kontaktide arvu vastuvõetava miinimumini. Ja kui nad on läheduses ...

Hurraa – otsustasin jälle kaalust alla võtta!.

10.06.2016 Olen 39-aastane. Kõrgus 1,60. Kaal 60. Ülekaalu pole. Miks ma siis siin olen? Ma tahan kaalust alla võtta. Kõlab imelikult. Soovin oma kehakaalu taastada tavapärasele 53-55 kg. Protsessist kirjutan oma blogis: [link-1] Viimased 17 aastat on mu kaal alati olnud "kiiksuga". Varem läks see paremaks kuni 62 kg, kuid niipea, kui ta end "kokku võttis", naasis ta 2-3 kuu pärast hellitatud 55 kg ja mõnikord ka 52 kg juurde. Ma tean, kuidas õigesti kaalust alla võtta, tervisliku, tasakaalustatud toitumise ja kerge sporditreeninguga ...

Arutelu

no kuidas ei saa, on ka kg nii 7-10 lisakaalu IHMO, ta ise on sama (165 ja kaal 60 .. paks (Kirjutatud uhke, aitäh !!!) Ja tere tulemast, kuigi olen lugenud siin viimasel ajal rohkem kui kirjutamine

Otsustasin ka lõpuks ;) jahe suvi kuidagi ja soov figuuri korrigeerida lõi ära. Aga peaks juba soe olema ja otsustasin end põhjalikult, õigemini igakülgselt ette võtta. Sport, õige toitumine, tahan ka midagi salongiprotseduuridest siduda, massaaži täiskuur teha, võib-olla mingi riistvara. Tüdrukud, milline salongiprotseduuridest on kaalu langetamisel tõesti tõhus?

Kuidas süüa ilma piiranguteta, mõnuga - ja kaalust alla võtta
...9. põhimõte: muutke oma lähenemist kehalisele tegevusele Mirandal olid kõik spordist huvitatud inimese omadused: fitnessklubi tellimus, kodus, spordiriided, spetsiaalsed jalanõud, kuid ... oli üks probleem - ta ei tahaks kunagi treenida. Miranda proovis palju erinevaid treeningprogramme, kuid intensiivselt sporti tehes istus ta üsna rangetel dieetidel. Seetõttu kannatas tema keha, mis ei saanud normaalset kogust toitu, energiapuuduse käes. Naine oli kogu aeg ületöötanud, mis ei lubanud tal täisväärtuslikke treeninguid läbi viia, rääkimata nende nautimisest. Meie soovitusi järgides lõpetas Miranda temast vabatahtlikult loobumise...

Aidake vähemalt moraalselt. Ma ei saa kaalust alla võtta. Need. Võtan kaalust alla, ühel päeval söön kõike reeglite järgi, teisel olen kõhu täis. Ja nii on see kestnud umbes kuu aega. Ma ei tea mida teha. Ma ütlen oma mehele, et noh, ütle mulle vähemalt, et ma olen paks. Ta naerab ja räägib, aga ma ei usu, et ta paks on. Nii ma kannatan. Ma ei suuda ennast isegi peeglist vaadata. Üritan vähemalt peale 6 mitte süüa, kell 11 söön jäätist ja siis heidan endale ette. No ma arvan, et järgmisel päeval alustan uuesti. Mingi hull. Võib-olla on mul buliimia. Võib-olla ma juba...

Arutelu

Isiklikult, kui ma kohutavalt taastusin ja ennast ei seadnud, oli see kohe väljakannatamatu. Niipea kui ma noorima toitmise lõpetasin, hakkasin kohe kaalust alla võtma. 4 aastat olid nad ebaõnnestunud ja siis ikkagi õnnestusid. Nagu ma aru saan, kuidas ennast häälestada - te ei saa nõu anda, see on igaühe jaoks erinev. Ilmselt pole teie meeleheide end peeglist näha nii suur kui soov jäätist süüa. Kas on vaja veidi paremaks saada, et see täiesti väljakannatamatuks muutuks :))) või tahtejõudu "sisse lülitada". Nõuanded minu kogemusest – mitte mingil juhul ei tohi nälga jääda. Pärast näljastreiki (isegi kella 18-23) - lõdvestuge ja sööge rohkem kui iga pooleteise tunni tagant mõne köögivilja eest. Või kord hea tükk tailiha. Ja ma tahan öelda ka longuse kohta - ärge kartke, pärast kaalu kaotamist ei vaju midagi. Olete veel üsna noor, nii et kõik on suurepäraselt pingutatud, räägin ka isiklikust kogemusest. Mul ei olnud pärast kaalu langetamist midagi longus, kuigi ma ei teinud sporti ega tee seda. :))).

Allpool kirjutan kõik, mis on täielikult kõrvale jäetud. Aga see on päris lugu. Seega, loobudes lihast, piimast, munadest, juustust ja peaaegu mitte millestki muust, võtsin 2002. aasta juunist 2003. aasta jaanuarini alla 18 kg. Söö, millal ja mida tahad, ära piira ennast. Koju naasen kella 20-ks, söön sageli kell 21. Ma ei kurnanud ennast dieetidega, ei keelanud, ei vägistanud end vaimselt, ei kiusanud teisi. Alustasin teadlikult juunis, sest. Kuumal suvel kaotavad inimesed alati ise kaalu. Nüüd püsib mu kaal, vaatamata sellele, et ma juba söön peaaegu kõike – ja vahel isegi liha, sest hakkas isu peale. Siin tuleb jälle kuumus - katset on võimalik korrata, vaatame, kuidas saab. IMHO _ edukaks kaalulangetamiseks on peamine mitte end sundida, mitte oma keha füüsiliselt ja vaimselt hävitada, vaid temaga kokku leppida, et mõista, mida ta vajab, mida ta sööb ja miks. Kui selleks vajadust pole, veenduge söömise mõttetuses ja kahjulikkuses. Puhasta keha toksiinidest, maga palju – ja kõik tuleb iseenesest. Kaal on reguleeritud. Armasta iseennast;)))

Abi! Kuidas kaalust alla võtta, kui: sa pole kunagi olnud peenike, tuharad - 116 cm, talje - 76, rind (oh õudust) 90! Ma ei toida last aasta aega, aga eriti sporti teha ei saa, sest selg on paha, jalgadel on kohutavad veenid, ärkan öösel valuga. Täieliku õnne nimel ei tohtinud nad kilpnäärme sõlme tõttu massaaži teha. Mida teha? Istusin Jaapani dieedil, kaotasin 5 kg, kuid nad on endiselt 83 !!!

Arutelu

Peale last on mul ka kaal ja selg ja palju muud.
Odo aega zhyshla tööle - ABI.
See tõesti aitab. Aga nüüd istun jälle kodus... :(

Kui selg valutab, on harjutusi kõige parem teha horisontaalasendis. Kaasa arvatud press ning jalad ja tagumik saab üles pumbata.
Valutava seljaga ei saa te hüpata, ei tohi teha äkilisi liigutusi, eriti neid, mis sörkivad selgroo pärast.
Samuti on võimatu seisvast asendist kummardada - kontrollisin seda enda peal - mul on kohe nädal aega seljatagust ...

Kaotasin esimesed 5 kg pärast sellist toitmist - igal õhtul kõndisin pargis väga kiiresti, kergelt riides. Samuti aitab see ujuda. Tõepoolest, kui selline kaal ja jalad valutavad, muutub igasugune sport kannatuseks.

Ausalt öeldes pidasin 2 nädalat dieeti, õnnestus kaotada umbes 5 kilogrammi. Ja pärast seda tundus, et mind on asendatud. Jah, unustasin öelda, et algkaal oli 75 kg pikkusega 1,60 m. Hakkasin end kõikidesse dieetidesse viskuma, ostsin kokku kõik toitumisteemalised raamatud. Arusaam tekkis koolituse sidumise vajadusest. Siin oli asi keerulisem. Ausalt öeldes ei olnud ma, nagu paljud teisedki, eriti kursis sellega, mida nad spordiklubides teevad. Mu venna naine tuli appi: läks jõusaali ja pakkus kuidagi liitumist. Saanud teada, et tahan kaalust alla võtta, käskis treener mul pikali heita, pressida ja tõsta jalad lamavast asendist üles nii palju kui jaksan ning seejärel trenažööril pedaalida. Käisin kolm korda fitness-klubis ja oligi kõik. Sellest ajast kuni tänaseni...

Oeh, ebameeldiv on end ümberõppiva laisa inimesena tunda. Või lähen trepist üles (elan viiendal korrusel) ja mõtlen: "Aga ma saan ronida ilma peatumata ja hingamata! .." Või vaatan ka kuulsuste pilte... Mind isiklikult kosutab nende välimus: ma kohe sportima tahan jookse minema ja lisakomm kurku ei roni. Kui surute end pidevalt trenni tegema, mõelge iga oma saavutuse eest välja väike auhind. Näiteks kui kaotan 3 kg, ostan oma lemmikparfüümi, keeldun kuu aega õhtusöögist, kogun raha Egiptuse reisi jaoks jne. See aitab mind. Ja ma annan sulle nõu. Toidu kohta. Muidugi, ma armastan süüa, aga ma üritan vajutada nuppu "stopp". Söö vähem, kui võiks süüa, joo enne sööki rohkem vett, söö rohkem puuvilju. Ja sinu...

Arutelu

Väike kingitus iga kg kohta on kindlasti hea, aga kui palju raha sellise kingituse jaoks vaja on! Ja see võib osutuda mitte päris väikeseks. Palju raha kulub toidule ja jõusaalile endale. Ja ka + sporditoitumine, kes sellega haige on või kuidas ma Befit dieeditablette joon - kes kuulis!?. See kõik on rahandus! Lisaks on mõnikord vaja vitamiine.. Väga kallis rõõm! Kuid kompleksis tuleb kõik tõhusalt välja ja tulemus on kiire!

Minu peamine nõuanne kõigile: ärge lükake oma elu homseks, järgmiseks kuuks, järgmiseks aastaks ... Peamine on tervis ja tervis on seotud sellega, mida me sööme. Proovisin ka palju dieete ja kõik need toimivad vaid mõnda aega – kuni jätkus kannatust neid järgida. Pidasin riisidieeti, aga sa ei saa pikka aega süüa ainult riisi ja juua vett. 2-3 päeva jooksul ei kaota te palju kaalu, kuid kõht "puhastab". Võite kasutada lihtsat tõhusat ravimeetodit - õunasiidri äädikat, kuid kõige parem on see ise valmistada. Arvatakse, et kui seda regulaarselt suukaudselt võtta, aitab see taastada ainevahetusprotsesse kehas, piirab söögiisu, "põletab" rasva, vähendab ...

Ja üleüldse, kui dieedist kinni pidada, siis tuleb seda järgida peaaegu terve elu. Muidugi, kui me ei räägi kahest kilogrammist ja vanusega, on kahe kilogrammi kaotamine juba raske. Mul oli 10 kilogrammi lisa, kui arvutada valemi järgi pikkus sentimeetrites miinus sada ja miinus 10. Minu kaalunorm on 174-100-10 \u003d 64 kg. Sellele valemile ei saa täielikult keskenduda, tuleb arvestada ka vanuse ja kehaehitusega. Käisin spordis, basseinis 2 korda nädalas ja fitnessis - 1 kord. Algusest peale kaal tõusis, kuid lihased tõmbusid pingule ja mahud langesid ning peale aastast treeningut langes ka kaal. Samas dieeti ei pidanud, sõin kõike. Ta keeldus teel ainult suupistetest - pirukatest, saiakestest, krõpsudest, ei söönud neid liikvel olles. Parem on minna kohvikusse ja...

1 Hüpokineesia - motoorse aktiivsuse vähenemine 2 Hüpodünaamia - keha funktsioonide rikkumine koos motoorse aktiivsuse piiramisega. Veel üks märkimisväärne punkt: kodus on spordivarustus alati saadaval, nii et need võimaldavad beebil rikastada mis tahes mängu liikumisega, vahetada kehalist aktiivsust vaimse tegevusega. Spordikompleksis koos beebiga võimledes saab õpetada teda õigesti hüppama ja kukkuma, mis edaspidi vähendab vigastuste ohtu väljaspool kodu: beebi õpib oma jõudu arvutama ja ettevaatlik olema. Meditsiinilisest vaatenurgast on ka spordivahenditel treenimise eelised ilmsed. Esiteks muutub teie beebi tugevamaks, liikuvamaks ja paindlikumaks, mille tulemusena ta kasvab ja areneb paremini. Tugevdada käte, õlavöötme, rindkere, selja, selgroo lihaseid...
...Kontrolli, kas kompleksi kõrval seisavad teravate nurkadega esemed, kas põiktala küljes õõtsuv beebi ei löö neid. Kompleksi ümber peaks olema piisavalt vaba ruumi erinevate harjutuste sooritamiseks. Akna lähedal asuvat spordikompleksi ei saa segada. Enne tunde spordikompleksis peab beebi käsi treenima, sest need kannavad peamist koormust, kui jalad äkitselt toest maha libisevad. Selleks, et laps ei roniks liiga kõrgele redelist, peate seadma mitu põiklatti kõrgele kõrgusele. Sel juhul ei saa laps kõrgemale ronida. Ja pidage meeles, et esimene kord....Ole enda vastu aus. Kuidas sa tavaliselt käitud? Kui piirdute tõesti ühe kommiga, sööge see ära. Kui ei, siis ärge laske end petta. 3. Vana mõte: "Mu mees arvab, et olen paks, seega pean sporti tegema." Uus mõte: "Ma tahan end vormi saada ja teen seda enda, mitte tema pärast." Sõltumata sellest, kas olete ülekaaluline või mitte, ei saa te hakata enda kallal töötama lihtsalt sellepärast, et keegi pole teie välimusega rahul. See annab negatiivse laengu, vähendab enesekindlust, mis tähendab, et tulemus ei jää liiga muljetavaldav. Selle asemel istuge maha ja mõelge, mida te isiklikult spordiga mängides võidate. Kas saate kanda kleite, millest olete kaua unistanud? Või parandada oma tervist? Seejärel määrake ise need tegurid, mis ...

Tõsi, üks arst soovitas mulle kaalu langetamiseks mõeldud ravimit. Pärast paki joomist võtsin kaalust alla 5 kg, kuid jällegi mitte kauaks. Kohtasin kunagi sõpra, kes võttis klistiiriga kaalust alla. Ta kaotas kaalu, kuid selline kaalulangus, vabandage, ei sobi kõigile. Loomulikult proovisin. Jah, mõju oli, kuid te ei saa seda teha igavesti ja võite oma sisikonna rikkuda. Üldiselt omandasin kõik, mille maha kukkusin, aeglaselt uuesti. Võib-olla on mul muidugi selline sugupuu - ema ei ole väga täis, aga vanaema kaalus 90 kg. Peagi otsustasin, et pean dieedist pausi tegema, ja registreerusin basseinis. Varem käisin kolm korda päevas. Ma praktiliselt ei kaotanud kaalu, kuid mulle meeldis väga kergustunne. Tasapisi...

Lubage mul alustuseks öelda, et ma olen alati olnud selline nunnu. Sünnist saati. Sündisin juba aastal 4100 ja see ei tõotanud head. Ema, isa, vanavanemad võitlesid kogu elu ülekaalulisusega.
...Selle on läbi elanud miljonid naised. Miljonid! Ja miski ei töötanud valdava enamuse jaoks ... ma liitusin ka enamusega. Ja enne teist rasedust kaalusin juba 77. Tõsi, lisasin pikkuse - 177 cm.. Kasvasin üles! Mis pole minu noort vanust arvestades üllatav. Tundub, et see pole kohutav, kuid ilmselgelt mitte modelli välimus. Samas piirasin ennast toiduga! Ma tõesti mõtlesin pidevalt, mida ma võin süüa ja mida mitte. Pidev süütunne. See osutus kõige hävitavamaks, sest see põhjustas rikkeid, kui "see pole oluline". Teise raseduse ajal lisasin jälle väga vähe (6 kg). Arstid jälle ütlesid, et teine ​​laps tuleb suurem kui esimene ja kindlasti juba 5 kilogrammi, mitte vähem! Ja see on "kohutav, see on tulevikus diabeet" ja nii edasi. Hirmunud...

Laps sündis. Naastes haiglast ja mõistate, et te ei sobi asjadega, mida kandsite enne rasedust.
... Imetamise ajal sportimise reeglid Õige suhtumine Treeni ainult siis, kui sul on selleks õige tuju. Te ei tohiks sportida, kui olete väga väsinud või millegi pärast ärritunud (välja arvatud siis, kui treenimine rõõmustab teid). Millal alustada Kuidas vabaneda kadedusest sõprade suhtes, kes pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtsid? Loomulikult alustades sportimist võimalikult varakult, kuid võttes arvesse oma seisundi iseärasusi. Eksperdid soovitavad hakata kergete koormustega harjutusi tegema päev pärast sünnitust. See on nn taastav võimlemine. Kui sünnitus õnnestus, loomulikul teel, olulisi lünki, verejookse ja muid tüsistusi ei esinenud, võite julgelt alustada võimlemisega juba haiglas. Isegi enne üles tõusmist...

Ühesõnaga kaalusin peale teise lapse sündi juba 74 kg. Ja ühel päeval avastasin õudusega, et paranen jätkuvalt! Oli vaja võtta radikaalseid meetmeid. Hakkasin jooksma. Arglikke katseid kehalise kasvatuse (tänapäeva mõistes - fitnessi) alal tehti varemgi: jooga, suusatamine, ujumine... Ta hakkas isegi karatega tegelema (see oli 80ndate alguses). Kuid kaalust alla võtta ei olnud võimalik korralikult, näiteks 2–3 kg võrra, mis pärast tundide lõpetamist naasis oma kohale. Otsustasin, et jooksen näost siniseks, st. tulemusele. Kaotas kaalu. 3 kg jaoks. Siis tundus, et mu kaal külmus – 71 kg. Ja see ongi kõik! Pidin mõtlema oma toitumisele. Hüvasti, armastatud kuklid moosi, jäätise ja kookidega! Sain enda peale väga-väga vihaseks ja koostasin oma dieedireeglid. Muidugi vaatasin kõigepealt vastavat kirjandust ...
...Väga hea on ka massaaži moodi olla, kui raha vähegi lubab. Kui selleks pole raha ega aega, siis uurige kirjandust, sest iga pood on seda täis. Seejärel koostage ise treeningprogramm. Kui teil on terviseprobleeme ja te pole kunagi sporti teinud, küsige oma arstilt, mida saate teha ja mida mitte. Seal on rajooni meditsiini- ja kehalise kasvatuse ambulatooriumid. Sinna saavad kandideerida kõik ning sealsed arstid on pädevamad kõikides spordi- ja meditsiiniküsimustes. Kunagi kandideerisin sinna, kui süda jooksmisest valutama hakkas. Osutus ületreeninguks. Jooksma peab ülepäeviti! Toit. Unustage dieedid, kus soovitatakse hommikusöögiks süüa vet...

Artikli sisu:

Mõnikord huvitab inimesi, kas ilma trennita on võimalik kaalust alla võtta. Me kõik mõistame, et kõige tõhusam vahend selle eesmärgi saavutamiseks on õige toitumisprogrammi ja treeningu kombinatsioon. Igal inimesel võivad aga olla erinevad põhjused, miks ta ei saa trenni teha. Sellega seoses soovib ta teada, kas kui te ei tegele spordiga, kas on võimalik kaalust alla võtta?

Me ei käsitle põhjuseid, miks inimesed ei saa saalis käia, kuna neid on nii palju. On selge, et sellises olukorras on ainus viis ülekaalust jagu saada õige toitumise korraldamine. Veelgi enam, selleks ei ole absoluutselt vaja rangeid dieete kasutada, vaid see on vajalik ainult kaloridefitsiidi tekitamiseks.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma treeninguta: põhireeglid

Kaalu langetamiseks peab inimene tarbima vähem kaloreid, kui ta kasutab. See toob kaasa energiapuuduse tekkimise kehas. See ülesanne on aga sõnades väga lihtne, praktikas on kõik palju keerulisem. Jäigad dieediprogrammid, mida Internetis suurel hulgal leidub, võivad aktiveerida ainult keha vanima ellujäämismehhanismi. Selle tulemusena te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid võtate veelgi rohkem juurde.

Paastumise tingimustes kulutab keha minimaalselt energiat ja püüab teha reservi tulevikuks rasvkudede näol. Seega, vastates küsimusele, kas te ei tegele spordiga, kas on võimalik kaalust alla võtta, vastame jaatavalt. Ranged dieedid ja eriti näljastreigid on selleks aga täiesti sobimatud. Peate mitte ainult looma kalorite puudujääki, vaid kiirendama ka ainevahetusprotsesse. Nälja tingimustes ainevahetus aeglustub ja seda ei tohiks lubada.

Siin on põhireeglid ainevahetuse kiirendamiseks, mida järgimata ei saa te ülekaalust lahti:

1. Alustage päeva alati hommikusöögiga, sest päeva esimene söögikord pärast pikka üleöö paastu käivitab teie ainevahetuse.
2. Päeval tuleks magada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi, sest unepuudusega ainevahetusprotsessid aeglustuvad.
3. Külastage sauna või vanni, mis mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid puhastab ka keha toksiinidest.
4. Kavalda oma keha sööma igal nädalal erinevat arvu kaloreid. Isegi kui sööte ühel hetkel vähe toitu, ei aeglustu teie ainevahetus, kuna keha ei näe näljaohtu.
5. Sööge sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Energiat on vaja ka toidu töötlemiseks ning tänu fraktsioneerivale toitumisele kulutab keha pidevalt kaloreid.
6. Jälgige toidu portsjonite suurust, sest ilma treeninguta töödeldakse seda seedesüsteemis aeglasemalt.
7. Teie toitumine peaks olema õige ja selleks peaksite loobuma ebatervislikest toitudest, keskendudes tailihale, piimatoodetele, rohelistele, puu- ja köögiviljadele.
8. Joo rohkem vett, sest see aitab eemaldada kehast toksiine ning kiirendab ka ainevahetusprotsesse.

Alustuseks, kui otsustate kaalust alla võtta ilma sporti tegemata, on põrn ja maks tööga üsna tugevalt koormatud. Samuti on teil üsna raske oma ainevahetust kiirendada, isegi kui kõiki ülaltoodud reegleid spordiga võrreldes järgitakse. Regulaarne füüsiline aktiivsus on tõhus vahend ainevahetusprotsesside kiirendamiseks.

Ärge järgige dieeti, vaid proovige süüa õigesti. Kui naasete pärast dieettoitumisprogrammi kasutamist tavapärase dieedi juurde, ei saa kaal mitte ainult naasta, vaid ka tõusta. Peaaegu kõik dieedid võivad olla lühikese aja jooksul tõhusad.

Iga uue dieedi kasutamine viib ainevahetusprotsesside kiiruse vähenemiseni ja need muutused võivad olla väga pikad. Pärast seda peate oma ainevahetuse normaliseerimiseks palju pingutama. Nagu näete, on vastus küsimusele, kas te ei tegele spordiga, kas on võimalik kaalust alla võtta, positiivne, kuid häid tulemusi on äärmiselt raske saavutada.

1. Seadke endale realistlikud eesmärgid. Kõigepealt peaksite määrama oma massiindeksi, mis võimaldab teil teada saada, mitu kilogrammi osutus üleliigseks. Ükskõik, millise meetodi kaalu langetamiseks valite, ei tohiks te oodata kiireid tulemusi. Väga sageli tahavad inimesed kiiresti rasvast lahti saada ja lõpuks ei saavutagi oma eesmärki. Igasugune ebaõnnestumine mõjutab psüühikat negatiivselt ja inimene võib lihtsalt alla anda. Kui seate endale saavutatavad eesmärgid, saate järk-järgult kaalust alla võtta ja selleks pole vaja dieete, mille eelised, muide, on väga kaheldavad. Plaan vabaneda paarist kilost, maksimaalselt viiest. Ainult nii lahendate järk-järgult maksimaalse probleemi.
2. Kirjutage oma ülesanded üles. Pärast lähima eesmärgi määramist tuleks see paberile üles kirjutada. Väga sageli unustatakse endale antud lubadused ja inimesed hakkavad siis vabandusi otsima. Selle vältimiseks pane lihtsalt kirja, et kavatsed näiteks kolmest kilost lahti saada. Selle kõrvale tuleb kirja panna igapäevaselt tarbitud toiduainete arv ja nende kalorisisaldus. Selle tulemusena saate omamoodi kaalulangetamise päeviku, mille abil saate oma dieedis vigu leida ja need kiiresti parandada, et eesmärki saavutada.
3. Söö valgurikkaid toite. Kui te ei soovi sportida, kuid soovite kaalust alla võtta, siis peaksite oma toitumisprogrammis keskenduma suures koguses valguühendeid sisaldavatele toitudele. Selle toitaine töötlemiseks peab keha kulutama suurel hulgal energiat. Lisaks töödeldakse valguühendeid rasvade ja süsivesikutega võrreldes pikka aega, mis aitab vähendada söögiisu. Samuti tasub meeles pidada, et valguühendid on meie keha kõigi kudede, sealhulgas lihaste põhielement. Süües palju valku, saad kaitsta oma lihaseid hävimise eest ja kaotada vaid rasvavarusid.
4. Joo palju vett. Meie keha koosneb 80 protsenti veest ja sa pead olema hüdreeritud. Vesi kiirendab toksiinide väljutamist ja aitab hoida normaalset kehatemperatuuri. Umbes pool tundi enne sööki joo näljatunde vähendamiseks umbes 500 milliliitrit vett. Pärast seda vajate tankimiseks vähem toitu.
5. Ärge jätke sööki vahele. Mõnikord inimesed, kes tahavad teada vastust küsimusele, kas kui te ei treeni, kas saate kaalust alla võtta, jätate vahele ühe või kaks toidukorda päevas. Õige toitumise valdkonna eksperdid on kindlad, et seda ei tohiks teha. Kui tunnete isegi kerget näljatunnet, aeglustub ainevahetus ja sellistes tingimustes on lipolüüs võimatu. Lisaks sööte ühe toidukorra vahelejätmisel ja näljatunde tundmisel tahes-tahtmata plaanitust rohkem.
6. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Mida sagedamini sööte väikseid eineid, seda vähem tunnete nälga. Parem on süüa kaks korda väikeste portsjonitena, kui teha üks suur eine. Lõuna- või hommikusöögi vahelejätmisega tõstad insuliini kontsentratsiooni ning pärast järgmist toidukorda muudetakse suurem osa kaloritest rasvavarudeks.
7. Söö aeglaselt. Kindlasti olete märganud endas soovi maitsvalt valminud toidu nägemisel see võimalikult kiiresti ära süüa. Kuid kaalukaotuse ja üldiselt tervisliku eluviisi seisukohalt on selline käitumine vastuvõetamatu. Teadlased on sellel teemal palju uurinud ja tõestanud, et aeglaselt söömine võimaldab kiiresti küllalt saada.
8. Lülitu väiksematele taldrikutele ja tassidele. Mida suuremat taldrikut kasutate, seda suuremad portsjonid toitu imenduvad. Pealegi toimub see alateadvuse tasandil ja te ei saa seda protsessi kontrollida. Samal ajal näeb väikesel taldrikul sarnane portsjon muljetavaldavam välja.
9. Vältige kahjulikke toite. Ebatervislik toit on kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toit. Need on peaaegu kõik pooltooted, mida saab osta supermarketites. Sageli on nad väga isuäratava välimusega, kuid praktikas sisaldavad nad suures koguses kahjulikke aineid.
10. Söö rohkem kiudaineid. Kui tunnete nälga, siis on parem süüa tass marju kui maitsvat lõhnavat juustuburgerit. Köögiviljad, puuviljad ja marjad sisaldavad suures koguses taimseid kiude. Kiudained mõjuvad sooletrakti talitlusele väga positiivselt, samuti on nad võimelised kiiresti küllastuma ja omavad samas minimaalset energiaväärtust.
11. pistaatsiapähklid- suurepärane eelroog. Kui seisate sageli silmitsi näksimise küsimusega, peaksite kasutama madala kalorsusega toite. Üks neist on pistaatsiapähklid. Lisaks madalale energiasisaldusele ja võimele kiiresti nälga kustutada, sisaldavad pistaatsiapähklid suures koguses mikroelemente.
12. Asendage magusad joogid rohelise teega. Kui otsustad kaalust alla võtta, siis tuleks kindlasti loobuda erinevatest suhkrurikastest jookidest. Neil on kõrge energeetiline väärtus, mis on täiesti vastuolus teie eesmärkidega. Kui tunned janu, siis joo rohelist teed. See jook sisaldab palju kasulikke aineid, mis kiirendavad ka lipolüüsi protsessi.