Naiste suured vasikad, mida teha. Kuidas muuta vasikad peenemaks

Üha sagedamini võib näha tüdrukuid jõusaali pürgimas, kes loodavad mitte ainult oma keha korda teha, vaid ka teatud kehaosi korrigeerida. Suured vasikad on naiste tavaline probleem.

vasika lihaseid- kõige võimsam lihasgrupp, mis on meie igapäevatoimingutes pidevalt töös. Iga kord, kui me kõnnime või jookseme, töötavad need poisid selle nimel, et hoida meid püsti ja tasakaalus. Selles artiklis mõistame, miks meie vasikad pole täiuslikud, ning kaalume ka lihtsaid ja samal ajal väga tõhusaid harjutusi, mis aitavad teil saada toonuses ja saledad jalad. Alustame!

Vasika lihaseid võib olla kahte tüüpi:

1. Paksud vasikad. Tüdrukute vasikad on täisväärtuslikud mitmel põhjusel:

— pärilik tegur. Kui juhtus nii, et teie suguvõsas on kõik tugevate, lihavate vasikate omanikud, siis tõenäoliselt pole teie erand! Sellist kaaviari on väga raske soovitud olekusse viia, see võtab palju aega ja vaeva. Kuid kui otsustate probleemi kõrvaldada, on esimene ja peamine lahendus probleemsele piirkonnale mõeldud harjutuste komplekt.

— rasva ladestumist. Rasva kogunemise iseärasus teatud kehaosas ei sõltu ainult geneetilisest eelsoodumusest. Kui teie keha rasvasisaldus ületab 25% - 30%, siis on see veel üks põhjus vasikate täiskõhuks, sinna hakkab ka rasv ladestuma.
Värskete teadusuuringute kohaselt mõjutab rasva jaotumist ka psühholoogiline tegur ja haiguste esinemine.

Sääre paksude sääremarjade omanikud peaksid olema kannatlikud ja tegema samm-sammult kõiki harjutusi, mis selles piirkonnas vereringet ergutavad. See aitab kaasa vihatud rasva väljatõrjumisele.

2. Pumbatud munad. Pumbatud säärelihasega tüdrukud on professionaalsed sportlased, kes koormavad säärelihaseid igapäevaselt jõutreeningu ja sprintiga.

Probleemi lahendamiseks peaksite sel juhul püüdma vältida vasika lihase koormust. Eelista murdmaad sprindile. Igasugune tõus treeningu ajal, pikk kõndimine, step-aeroobika, tõhustatud kardiotreening on teie eesmärgi vaenlased.

Venitamine on probleemi esimene lahendus

Venitamine on esimene vastus küsimusele: "Kuidas eemaldada vasikad?". Pidage meeles, millised näevad välja võimlevad või joogat tegevad inimesed. Peenikesed meislitud jalgadega figuurid – seda kõike tänu igapäevastele lihaste venitusharjutustele.

Enne venitusharjutuste alustamist, lihaseid tuleb soojendada, vastasel juhul võite saada tõsiseid vigastusi. Kui treenid kodus, siis võid soojenduseks teha mõne minuti kerge paigajooksu või hüppenööriga hüppe. Kui treenid jõusaalis, siis venitatakse ka peale lihaste soojendamist ning peale treeningut on soovitav teha ka lühike haakeseade või isemassaaž lihaspingete leevendamiseks.

Seadke jalad õlgade laiusele ja langetage keha aeglaselt. Haarake kahe käega oma varvaste otstest ja viige pea sääreni nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit 15 sekundit. Kokku 5 komplekti. See harjutus on suunatud reie tagaküljele ja vasikale.

Keha surumine jalale

Astuge põlvili, sirutage vasak jalg ette, tõmmake jalg enda poole. Suru oma keha vastu väljasirutatud jalga nii kaugele, kui lihaste venitus seda võimaldab. Sirutage käed paralleelselt välja. Hoidke asendit kuni 15 sekundit. Tehke sama harjutust parema jalaga. Tehke kuni 5 seeriat. Kaasatud on reie tagumised lihased ja vasikate välimine külg.

Tõuse varvastele

Tõuse neljakäpukil. Ilma käsi põrandalt tõstmata tõstke vaagen üles, seistes varvastel. Ilma kehahoiakut muutmata laskuge järk-järgult, ilma äkiliste liigutusteta jalale. Hoidke seda asendit kuni 30 sekundit. Korda harjutust kuni 5 korda. Säärelihas töötab täielikult.

Lunges

Seisa sirgelt, sööstke parema jalaga ette. Tõstke käed üles. Liigutage oma keha ettepoole, sirutades käsi nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit kuni 1 minut. Korda 5 komplekti. Kaasatud on säärelihased, tuharalihased.

Põlvede surumine rinnale

Lamage põrandal, painutage parem jalg, haarake kätega põlvest, vasak jalg jääb põrandale. Sirutage jalad endast eemale ja suruge põlv rinnale nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit kuni 1 minut. Võtke käed parema reie alla ja sirutage jalga, tõmmake mõlemad jalad enda poole. Painutage jalga ja venitage uuesti jala suunaga enda poole. Korda kuni 5 korda. Korrake sama harjutust vasaku jala jaoks. Töötavad reie taga- ja esiosa lihased ning säärelihased.

Jalgade röövimine

Seisa sirgelt. Tõstke vasak jalg tagasi ja üles, tasakaalu säilitamiseks langetage käed põrandale. Niipalju kui suudad keha jalale suruda. Hoidke seda asendit 15 sekundit. Korda 5 komplekti. Töötavad reie tagumise ja sääreosa lihased.

Pärast venitamist tehke säärelihastele pingete leevendamiseks lühike massaaž.

Pea meeles! Tehke venitusharjutusi kuni kerge valu ilmnemiseni, eriti kui olete just treenima hakanud. Liigne lihaspinge võib põhjustada mitte ainult tugevat valu, vaid ka heidutada soovi jätkata oma eesmärgi poole liikumist!

Harjutuste komplekt kodus

Õhukesi sääremarju ei aita teha mitte ainult aeroobne treening ja venitus, vaid ka erinevad harjutused probleemsele lihasrühmale.

Vasikate kehakaalu langetamiseks on palju harjutusi, kaaluge kõige levinumaid, mida saab teha nii kodus kui ka tänaval.

Hüppenöör on kõige lihtsam sooritatav harjutus, mis hõlmab säärelihaseid. Hüppamisel on selg sirge, töötavad ainult käed, maanduge varvastele. Hüppenöör alates 5 minutist kuni 30-minutilise treeninguni.

Hüppenöör, maandudes varvastele, mitte kogu jalale! Seega pehmendate põrandaga kokkupuutel löögijõudu. Hüppenööril on vastunäidustused, pidage enne tundide alustamist nõu oma arstiga.

Alternatiivne varvaste tõstmine

Asetage jalad õlgadest laiemale, painutage põlvi, keerake varbad väljapoole. Tõuske vaheldumisi varvastel, kõigepealt parema, seejärel vasaku jalaga. Korrake kuni 20 seeriat. Kaasatud on sääre sisemised lihased.

Püstol

Seisa sirgelt, painuta vasakut jalga põlvest, aita kätega tasakaalu hoida. Tõuske oma parema jala varbale ja laske end jalale. Korda kuni lihaste väsimuseni kiire tempoga. Korda kuni 20 seeriat. Tehke sama harjutust vasaku jalaga. Jalalihaste rühm töötab.

Sääre tõstmine nr 1

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vööl, jalad endast eemale. Tõuske maksimaalse kiirusega varvastele ja laskuge jalgadele, kuni lihased on väsinud. Tehke kuni 20 kordust. See harjutus on suunatud sääre siseküljele.

Sääre tõstmine nr 2

Lähteasend nagu eelmises harjutuses, kuid pööra jalad sissepoole. Tõuske kiiresti varvastele ja laskuge jalgadele, kuni lihased ebaõnnestuvad. Tehke kuni 20 kordust. See harjutus töötab vasikate välisküljel.

Lisaks ülaltoodud harjutustele on samm-aeroobika hea element kaalu langetamiseks mitte ainult säärel, vaid ka kehal.

Video näitab sammu põhielemente, mida saab hõlpsasti kodus teha:

Jõusaali harjutused

jalapress

See harjutus kasutab jalapressi masinat. Asetage jalad masinasse nii, et platvormil on ainult teie sokid. Põlvede vigastamise vältimiseks hoidke neid kergelt kõverdatud. Keha ja jalad moodustavad täisnurga.

Pigistame sokkidega platvormi, kontsad tõusevad veidi. Kasutage ainult platvormi, ilma raskuseta. Tehke harjutust suurel kiirusel kuni lihase rikkeni, nii põletatakse rasvu ja kuivatatakse olemasolevaid lihaseid.

Jalad saab seada sirgeks, pöörata sissepoole või endast eemale, nii et säärelihaste koormuse piirkond muutub.

Võtke minimaalse raskusega hantlid, seiske sokkidega igal 5–7 cm kõrgusel astmel, kontsad põrandal. Tõuske varvastel ja laskuge kandadel maksimaalse kiirusega, nagu eelmises harjutuses.

Allpool on video täielikuma jõusaali jaoks sobivate sääreharjutuste komplektiga:

Igal inimesel on oma geneetika ja oma füüsilise vormisoleku tase, seega vajab igaüks individuaalset lähenemist, et leida harjutuste komplekt vasikate kaotamiseks. Ärge oodake tulemusi väga lühikese ajaga, eriti nädala pärast!

Keskmised näitajad on sellised, et 2-3 korda nädalas venitades ja esitletud harjutusi sooritades võib esimese edu saavutada 3-4 kuuga!

Harjutused kaalust alla pumbatud vasikad

Iga tüdruk soovib omada toonuses ilusat figuuri ja väga sageli selgub, et koos vajaliku tsooni “pumpamisega” kasvavad ka teised soovimatud kehaosad. Tüdrukutel, kellel on säärelihases suur lihasmaht, tuleks vältida eelkõige jalgadele suunatud intensiivset jõutreeningut.

Igasugune tõus treeningkompleksis, step-aeroobika ja isegi kontsaga kingade kandmine võivad põhjustada sääre veelgi suuremat suurenemist. Keelduge maksimaalselt valgurikkast toidust, kuna valk on lihaste peamine ehitusmaterjal.

Välja arvatud venitusharjutused, ülal on mitmeid harjutusi, mis aitavad vähendada säärelihaste pumbatavust.

Kõige tõhusam viis on sörkida tasasel pinnal pikki vahemaid. Seda tüüpi jooksu puhul töötavad nn aeglased lihaskiud, millel on madal kontraktsioonide sagedus. Neil on pikaajaliste koormustega nõrk kasv.

Jooksmisel langetage jalg kogu jala ulatuses, ärge jookske varvastel! Seega võite kahjustada jala sidemeid ja kõõluseid.

Elliptiline treener

See on tõhus kardiomasin, mis simuleerib jooksmist. Programmeerige masin minimaalse takistuse ja maksimaalse tööaja jaoks. Ellipsoidsed harjutused 30 minutit vähemalt 4 korda nädalas toovad soovitud tulemuse.

See on suurepärane treening kõigile lihasgruppidele. Regulaarne ujumine mitte ainult ei hoia teid vormis, vaid parandab ka vereringet kõigis kehaosades ja aitab teil õigetes piirkondades kaalust alla võtta.

velotrenažöör

Teie treeningu oluline element on velotrenažöörid, jalgrattasõit. Valige sõitmiseks tasasel pinnal, ilma raskusteta. Kerge rattasõit mitte ainult ei rõõmusta ja parandab enesetunnet, vaid aitab kaasa ka saledate jalgade omandamisele.

Suurtest vasikatest vabanemise probleemi kõige olulisem reegel on programmi kõigi etappide järgimine:

• Alustage treeningut lihaste soojendamisega;
• Minge venitusse ja seejärel väikesesse harjutuste komplekti;
• Lõpetage treening säärelihase isemassaažiga.

Lisaks harjutuste komplektile ja eranditele professionaalses treeningus on säärelihaste suuruse vähendamise oluline reegel. Tasakaalustatud toitumine, lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju, loobuge rasvastest ja tärkliserikastest toitudest. Dieet koos treeninguga on kindel viis säärelihaste õhemaks muutmiseks.

Ükskõik, millised vasikad teil on – paksud või peenikesed, pidage meeles, et iga tüdruk on omal moel ainulaadne ja see kehaosa, mida peate probleemseks, võib tegelikult olla teie väärikus!

Liiga mahukad vasikad valmistavad paljudele tüdrukutele pettumuse - see on jalgade ebaharmooniline siluett, raskused saabaste ostmisel, ebakindlus seeliku pikkuse valimisel. Õhuke pahkluu ei ole kuigi atraktiivne, kuid lihaselised või paistes, paksud jalad panevad nende omanikud oma välimuse pärast kompleksseteks ja unistavad, kuidas sääremarju kiiremini vähendada.

Uurige probleemi olemust

Naiste figuurid erinevad üksteisest, kuid nende puudusi ja probleeme saab taandada mitut tüüpi. See aitab õigesti määrata, kuidas jalgade vasikaid vähendada.

Liiga mahukad vasikad võivad olla tingitud:

1. keha kaasasündinud ülesehitus - hüpersteeniline struktuur (lihasmassi ülekaal, jässakas figuur, lai luu);
2. rasva ladestumine jalgadel ning puusade ja vöökoha kaalulangus võib seda rõhutada;
3. jäsemete turse koos veenilaienditega - kudede rabeduse, kahvatu naha, väljaulatuvate veenide, valu ja põletusega;
4. pumbatud lihased - suhteliselt õhukese pahkluu ja keskmise suurusega põlveliigesega (see juhtub baleriinide, sportlastega, liigse entusiasmiga fitnessi, jooksmise vastu).

Et taastada usaldus oma atraktiivsuse vastu, valige üks valikutest, mis teie andmeid kõige täpsemalt kirjeldab. See juhib teid õiges suunas ja aitab teil mõista, kuidas vasikaid vähemalt visuaalselt kahandada.

Kuidas säästa pumbatud sääre

Sarnane ebameeldivus esineb naistel, kelle keha reageerib liiga aktiivselt füüsilisele tegevusele, kasvatades liigset lihasmassi.

See juhtub pika füüsilise pingutuse ja kiirelt arenevate lihaste ülesehitamiseks vajalike valkude rohke sisaldusega toidus. Kuidas peatada soovimatu protsess ja muuta jalad naiselikumaks?

Esimese asjana tuleb üle vaadata valkude dieet ja ajutiselt vähendada liharoogade, piima, kodujuustu, juustu ja kaunviljade hulka. See sunnib keha lihaskiudude liigset kasvu mõnevõrra "rahustama".

Järgmine oluline samm on säärelihaste koormuse vähendamine. Neil, kes treenivad jõusaalis, ei ole raske valida harjutusi, mis treenivad keha vasika lihaseid mööda minnes.

Neile, kes ei saa ilma säärepingeta hakkama, tuleb püüda neid igapäevaelus mitte koormata: loobuda jalgrattasõidust, kasutada lifte, asendada matkad mõne muu puhkusega.

Kuidas vähendada paksu sääreosa

Mõnikord märkavad naised, olles vöökohas kaalust alla võtnud ja raskusi puusalt rasva ajamisega, et sääred ei anna enam nii kergelt alla. Tõepoolest, kui rasvkude on kuidagi palju kogunenud põlve alla, siis muutub sellest vabanemine keeruliseks, kuid mitte mingil juhul võimatuks.

Teid aitavad peaaegu samad toimingud nagu vöökoha ja puusade kaalu kaotamisel:

1. jätkata madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieeti;
2. “lõhkuda” rasvaladestused massaažiga krobelise aplikaatoriga (puidust, plastist “sõrmedega” masseerija);
3. tehke iga päev harjutusi, mis parandavad vereringet nahaaluses kihis - pikkade kordustega, samuti venitustega;
4. kasutage toidukilega mähiseid, mille soojendav toime aitab muundada rasvkude ja eemaldada probleemsest piirkonnast toksiine.

Sääre salenemise harjutused

Ühel jalal varbal tõstmine. Painutage teist jalga ja hoidke kinni, püüdes jalga vahetult seisva jala all. Tehke iga jala jaoks 2x12 korda.

"Neelake" hantlitega. Lähteasend - seistes, käed vabalt mööda keha rippumas, mõlemas käes hantel kaaluga 3-4 kg. Kandke keharaskus vasakule jalale, võtke parem jalg tagasi ja tõstke see üles, samal ajal kallutades kehaga ette. Hantlitega käed on vastukaaluks, mida tuleb hoida mitte alaseljast, vaid vasaku jala lihaste pingest. Tehke iga jala jaoks 3x8 korda.

Sirutage vastu seina. Seisa näoga seina poole, astu sellest 50 cm tagasi.Astu samm parema jalaga, asetades jalg vastu seina, ära rebi vasakut kontsa põrandast lahti. Ärge painutage alaseljas, vasakus põlves, puusaliigeses, tõmmake säärelihaseid kallakusse. Siruta paremal jalal. Jookse 3x1 min.

Küsi abi spetsialistilt

Mahukas “paistes” sääre- ja pahkluu tekitab palju pahandust: saabaste ülaosa on raske kinnitada, jalad “sumisevad” õhtuti kitsast sukkpükstest, hüppeliigese kontuurid ujuvad ja lahustuvad pahkluu turses. luu.

Paksutele naistele aitavad mõnikord hädast välja peenikesed pahkluud, mida võib julgelt seeliku alt näidata või flirtivad kingad jalga panna, aga paistes jalad, vastupidi, võivad figuuri visuaalselt paksuks muuta ja omanikule paar aastat lisaaastat lisada.

Jalgade sellise seisundi põhjuseks on loomulikult veenilaiendid. Vähendage jalgade koormust, loobuge stimuleerivast massaažist, kuumadest vannidest, suitsetamisest, alkoholist. Kasutage hobukastani ekstraktil põhinevaid terapeutilisi salve. Veenduge, et teie kingad oleksid mugavad ja kott kerge.

Kuid kõige olulisem sellise probleemi vastu võitlemisel on konsulteerida arstiga, kes viib läbi jalgade veresoonte pädeva uurimise ja määrab vajaliku ravi. Võimalik, et peate uurima siseorganeid, eriti neere.

Veenilaiendid ei ole sugugi kohutav haigus ja kvalifitseeritud arstiabi parandab kindlasti jalgade seisundit ja annab neile atraktiivse välimuse.

Kui te pole oma jalgade kujuga rahul

Kuidas korrigeerida looduse poolt antud figuuri, jalgade kuju, päritud ja ehk ka perekondlikku "omadust" emapoolselt? Laiad, lihavad vasikad pole haruldased kõigi elukutsete ja kalduvustega naiste seas, kuid ükski neist ei taha välja näha tööka figuuriga vastupidava taluperenaisena.

Siis kasutatakse kõikvõimalikke korrigeerivaid vahendeid, mis suudavad silueti täielikult ümber kujundada ja tähelepanu pöörata tähelepanu suurejoonelisematele kehaosadele.

Näiteks 10-12 kuu jooksul jõusaalis treenides saate väga märgatavalt muuta keha väikseid proportsioone (lihaste mahtude ja suurte liigeste suhet, näiteks sääred, põlved ja puusad).

Kogenud treener aitab arendada teatud jala-, selja-, rinnalihaseid ning laia sääre kohmakus kaob jäljetult. See nõuab head toitumist, sihikindlust ja vastupidavust.

Hämmastavaid tulemusi saab saavutada riideid valides, stiilide, pikkuse ja värviga mängides.

Paljud tüdrukud unistavad, et nende jalad on ilusamad. Enamasti on probleemseks piirkonnaks puusad, kuid sageli võivad rahutust kaasa tuua ka sääremarjad.

Kuid enne kehalise kasvatuse tundide ja harjutuste komplekti kavandamist on vaja kindlaks teha põhjus, miks vasikad on liiga suured. Tavaliselt on neid kolm: jalgade turse, liiga pumbatud lihased või ülekaal. Ja juba selle põhjal vastake endale küsimusele, kuidas vähendada jalgade vasikaid.

Täieliku vasikate põhjused ja võimalused,

kuidas vasikaid peenemaks muuta

Põhjus üks – jalgade turse ja viisid probleemi lahendamiseks

Kas seda on üsna lihtne teada saada. Tuleb vaid vaadata, kas õhtul on jalalabadel kummikute jälgi. Kuiva luu piirkonnas võite ka lihtsalt sõrmega jalale vajutada. Kui survest jääb auk, mis järk-järgult kaob, on turse. Ja terved, tursed kuded on elastsed, taastavad kohe oma kuju. Punnist annab märku ka see, et õhtul võib olla raske jalga panna neid jalanõusid, mida hommikul lihtsalt jalga sai, samuti tunned väsimust sääremarjades ja jalgades.

Turseid saab hallata dieediga, mis välistab soola ja rasva, samuti diureetikumide kasutamisega. Enesetunnet võib parandada ka lihtne nipp: õhtul magama minnes pane jalge alla väike padi. Ja päeval, kui võimalik, heitke diivanile pikali, visates jalad seinale või kõrgusele. Kui turse ei kao, külastage kindlasti arsti, sest see võib olla tõsise haiguse tunnuseks. Paistetuse taandumisel saab sääretele ilusat leevendust anda füüsiliste harjutuste, stepaeroobika ja jooksu abil.

Teiseks põhjuseks on liigne kaal ja sääre korrigeerimine korraga

Kui teie vasikad on ülekaalu tõttu suurenenud, peate järgima dieeti, alustama õiget toitumist ja lisama need, mis on loodud spetsiaalselt selle piirkonnaga töötamiseks. Niisiis, kuidas vasikaid vähendada? Näiteks võite ujuda, joosta või teha lihtsaid sääreharjutusi: kõndida trepist üles, seista varvastel, kasutades astmeplatvormi või mõnda muud kõrgust (kast, läve vms), hüppenööriga, kõndida rohkem või põrgata sokkide peal. .

Kolmas põhjus – pumbatud munad ja kuidas probleemi lahendada

Kõige raskem juhtum on see, kui vasikad on mahult suured, kuna need on liiga intensiivse sporditegevuse tõttu pumbatud. Vaevalt on olemas tõhusaid meetodeid, mis tooksid kiiresti tulemusi. Kuidas sel juhul vasikaid vähendada? Siin saate soovitada vähendada koormust jalgadele tervikuna ja piirata tarbimist, lisaks peate välja jätma magusad ja rasvased toidud, et mitte paremaks minna, seetõttu peate sööma ainult köögivilju ja puuvilju. Saate perioodiliselt venitada.Selleks peate istuma, tõstma sirged jalad üles, tõmbama kõigepealt jalga enda poole, seejärel endast eemale. Nii saate vasikate kuju veidi muuta, muutes need piklikumaks ja visuaalselt vähendada nende mahtu.

Harjutus 1. Tõuse sokkide peale

N.p. - peate seisma sirgelt, asetama jalad puusade laiuselt üksteisest eemale ja jalad paralleelselt. Kõigepealt hingake sisse ja väljahingamisel tõuske varvastele. Korda 25 korda.

Harjutus 2. Varvastele tõstmine ühel jalal

N.p. - tõuske uuesti sirgelt, kandke kogu keharaskus paremale jalale, samal ajal kui vasak tuleb põrandast lahti rebida, painutades seda põlves. Hinga esmalt sisse ja välja hingates tõuse varvaseni. Korda iga jala puhul 15 korda.

3. harjutus)

N.p. - jälle tõuske sirgelt ja asetage jalad vaagna laiusele, suunake sokid sissepoole. Kõigepealt hingake sisse ja väljahingamisel tõuske varvastele. Korda 25 korda.

Korrake kogu nende harjutuste jada kaks korda.

Vasikate vähendamiseks kahe kuni kolme sentimeetri võrra on klasside kestus vähemalt kuus kuud.

Veel mõned harjutused neile, kes mõtlevad: "Kuidas vähendada sääremarja?"

1. harjutus. Istuge väikesel vaibal põlvedel, hoidke selg sirge ja käed teie ees sirged. Selles asendis istuge põrandal vaheldumisi vasakule ja paremale reiele, tehke nii kaua, kui teil jõudu jätkub.

2. harjutus. Head jalad – seisa väikesel künkal nii, et kannad ripuvad alla. Soorita sellel mäel tõstes varvastele ja langetades kannale.

3. harjutus Sääre venitus. Astuge ühe jalaga samm edasi, toetades samal ajal peopesad tuharatele. Painutage esijalga aeglaselt põlvest ja vajutage järk-järgult ette ja alla, aina sügavamale, sirutades samal ajal sääre säärelihast, mis asub reie taga ja taga. Kui soovid venitust suurendada, võid esijalga veidi kaugemale nihutada, lihtsalt ära pane oma käsi sellele.

Selle harjutuse puhul peaks põhiraskus langema alati tagumisele jalale.

Nende harjutuste sooritamine ei ole keeruline, kuid samal ajal kuivavad säärelihased ja jalgade kuju muutub, see hakkab tunduma väga naiselik.

Viimasel ajal on tüdrukute arv jõusaalides aktiivselt kasvanud. Sinna tullakse mitte ainult keha korda tegema, vaid ka teatud piirkondi korrigeerima. Naiste sagedaseks probleemiks on suured vasikad, mis rikuvad figuuri ja muudavad selle ebapiisavalt naiselikuks. Kuidas kaaviari eemaldada - see on huvitav daamidele, kes sellega silmitsi seisavad. Saate selle probleemi lahendada, kui mõistate, mis on põhjus, miks säärelihaste maht teile ei sobi.

Säärelihased on kõige võimsam lihasrühm, mis on meie igapäevaelus pidevalt seotud. Kui me lihtsalt kõnnime või jookseme, vastutavad need lihased meie kere püsti ja tasakaalus hoidmise eest. Kui teie vasikad ei ole täiuslikud, peate selle probleemi lahendamiseks tegema kõik. Kuid esialgu peate mõistma, millised tegurid viisid selleni, et mõtlete, kuidas vasikad jalgadelt eemaldada. Sellel võib olla mitu põhjust.

täis kaaviar

Täielikud vasikad võivad olla tingitud järgmistest põhjustest:

• Pärilikkus. Kui enamik teie sugulasi on mahukate, tugevate ja lihavate vasikate omanikud, võite selle probleemi pärida. Sel juhul on sellega eriti raske toime tulla. Teil on vaja head harjutuste komplekti, mis on suunatud konkreetselt probleemse piirkonna väljatöötamiseks.
• Rasva ladestused. See, et rasv koguneb teatud kehaossa, ei sõltu ainult geneetikast. Kui rasva protsent kehas on üsna kõrge, ladestub see kõikjal ja kaaviar pole erand. Lisaks on uuringuid, mis on tõestanud, et teatud rasvade jaotumise tunnused sõltuvad ka teatud haiguste ja psühholoogiliste tegurite olemasolust. Kui põhjus on täis, siis selleks, et otsustada, kuidas eemaldada rasv jalgadelt, peate oma elustiili uuesti läbi vaatama. Esiteks vajate kaalu langetamiseks head harjutuste komplekti, mille eesmärk on parandada vasika piirkonna vereringet, mis omakorda aitab põletada rasva. Lisaks vasikatele mõeldud harjutustele on vaja ka aeroobset treeningut, mis põletab ühtlaselt kogu kehas rasva, näiteks jooksmine, hüppamine. Võimalik, et peate kohandama ka oma toitumist – te ei saa kaalust alla võtta, kui te ei põleta rohkem kaloreid kui tarbite. Nende puudus tekib ka toitumispiirangute tõttu.

Täielikud vasikad võivad olla ka püsiva turse või veenilaiendite tagajärg. Sel juhul peate konsulteerima spetsialistiga.

pumbatud kalamari

Vasikaid pumpanud tüdrukud on enamasti professionaalsed sportlased, kes koormavad oma säärelihaseid regulaarselt näiteks sprindi või jõutreeninguga.

Selleks, et tulla toime suurte vasikate jalgadelt eemaldamisega, vajavad nad nii palju kui võimalik minimeerida säärelihase igasugust koormust. Sprint on soovitatav asendada murdmaaga. Vältida tasub raskust kandvaid harjutusi, mis suurendavad lihasmahtu ning valida need, mis on suunatud rasvapõletamisele.

Täidetud vasikate probleem teeb paljudele muret ja mõned tüdrukud mõtlevad isegi operatsioonile, et aidata neid kõhnemaks muuta. Kuid on ka odavamaid ja riskantsemaid viise, kuidas vasikaid jalgadelt kiiresti eemaldada. Esialgu kaaluge järgmisi soovitusi:

• proovi ära kõnni varvastel- see pumpab vasikaid. Kõrgete kontsade kandmine hoiab lihased heas vormis, mis aitab kaasa nende kasvule, aga ka igasugune muu tegevus – näiteks tantsimine või hüppenööriga hüppamine. Kuid siin on kõik individuaalne - mõne jaoks aitab selline koormus kaalust alla võtta, teistel vastupidi, see suurendab jalgade lihaseid. Ärge paanitsege ette – lihtsalt jälgige tulemusi sentimeetriga.
• Jooksmine on suurepärane vahend jalgade paksuse vähendamiseks. Kõik oleneb siiski kaugusest. Maratonijooksjatel on tavaliselt peenikesed jalad, sprinteritel aga võimsad reied ja sääremarjad, kuna sprint võrdub jõutreeninguga. Säärte kaalu langetamiseks jookske aeglaselt, ilma kiirenduseta ja pikki vahemaid.
• Tegevused, mis nõuavad jalgade kiiruse, jõu ja jõu arendamist, toovad kaasa aktiivse lihaskasvu, seega tuleks neid vältida.
• Samuti ära lase end intensiivsete hüpetega kaasa haarata, eriti intervalltreeningul, hüppenööril. Kõndimine, ujumine, elliptilised trenažöörid ja pikamaajooks aitavad säärtes kaalust alla võtta. Kõndimine pikendab pahkluu ja põlve tagaosa vahelisi lihaseid. Vältige selliseid masinaid nagu stepperid, kuna need töötavad vasika lihaseid.
• Lisaraskustega treenimine on suunatud lihaste pumpamisele. Kui soovite neid oma tundides hoida, kasutage kergemaid raskusi ja suurendage korduste arvu. Kui tahad teada, kuidas säärerasva kaotada, pead suurendama kardiokoormuste osakaalu oma treeningprogrammis.
• Pikkade ja saledate jalgade pant - venitamine. Venitamine, jooga, pilates – suurepärane koormus kaalu langetamiseks ja sääre pingutamiseks, ilma et oleks oht neid üles pumbata.
• proovi liigutage oma jalgu nii palju kui võimalik isegi istuvas asendis. Võite lihtsalt tõmmata sääre igas suunas, lamada oma jalaga päripäeva ja vastu seda.

Kui täisväärtuslikud vasikad on kogu keha ülekaalulisuse tagajärg, peate põhimõtteliselt oma toitumise uuesti läbi vaatama. Vasikate kehakaalu langetamiseks eraldi dieeti ei ole, kõige parem on jääda universaalse õige toitumise juurde. Sööge sageli ja väikeste portsjonitena, toetuge valkudele, taimsetele toiduainetele, liitsüsivesikutele. Soovitatav on loobuda rasvasest, magusast, küpsetamisest ja muudest kahjulikest asjadest. Samuti piirake soola kogust toidus, kuna see aitab kaasa vedelikupeetusele kehas ja põhjustab jäsemete turset.

Vasikad eemaldame harjutustega

Säärtel on vasikaid üsna raske eemaldada, kuna sääre piirkonda rasv praktiliselt ei kogune ja selle kuju sõltub vasika lihasest. Rasvakiht võib suureneda, eriti külmal aastaajal, kuid regulaarne kõndimine võimaldab kiiresti taastada vasikate endise harmoonia. Seetõttu on parim viis liigsest sääremahust vabanemiseks kõndida palju pikki vahemaid. Kõndimise eeliseks on see, et see sobib kõigile, olenemata füüsilisest vormist.

Paljud inimesed küsivad küsimust, kuidas nädalaga jalgadelt vasikaid eemaldada. Nii lühikese ajaga on probleemiga üsna raske toime tulla, kuid kiirustada ei tasu, sest tulemus on olulisem. Hüppamine aitab põletada rasva, kuid see tugevdab ka lihaseid, nii et peate teadma, kuidas neid õigesti programmi lisada.

Rasva kiireks põletamiseks ja samal ajal kaaviari mitte pumpamiseks on soovitatav kombineerida oma programmis kolme tüüpi koormusi:

• mitu kordamisvõimet;
• kardio;
• venitamine.

Harjutused tuleks teha ühe minuti jooksul. pause tegemata. Kõigepealt tõuske varvastele ilma hantliteta. Seejärel hüppa küljelt küljele. Kui hingamine on segane, on pausid lubatud. Tehke "uisutaja" stiilis hüppeid külgedele. Need hõlmavad hüppamist jalalt jalale, mille käigus tuleb keha kallutada ja painutatud jalg tagasi võtta.

Neljas minut pühendage plie-asendile: asetage jalad õlgadest laiemale, istuge maha ja tõstke vaheldumisi kontsad põrandast.

Viies minut – venitusharjutused vastu seina. Asetage üks jalg tagasi, toetage oma käed seinale ja kallutage ettepoole, painutades vasakut jalga põlves ja puudutades põrandat parema kannaga. Pühendage igale jalale 30 sekundit.

Kuues viimane minut on pühendatud kallakul venitamisele. Üks jalg asetatakse kannale ette. Keha peab kallutama ettepoole, hoides selga sirgena ja ulatuma varbaga.

Selline lihtne kuue minuti programm aitab suuri vasikaid eemaldada. Endiselt on tohutul hulgal harjutusi, mille eesmärk on rasva põletamine säärepiirkonnas. Sellel teemal leiate saidilt eraldi artikli, kus harjutused on illustreeritud fotodega (link).

Kuidas eemaldada maht täispuhutud vasikatega?

Inimestel nimetatakse arenenud säärelihastega jalgu pudeliteks. Tavaliselt võivad seda tüüpi figuuriga tüdrukud kiidelda ümarate tuharate ja tugevate toonidega kätega. Oma vormi parandamiseks on sel juhul soovitatav Tehke kardiotreeningut 2-3 korda nädalas ja lisada programmi venitamine.

Eriti hea efekt jooga. Üks tema populaarsemaid poose, mis annab suure sääre venituse, on allapoole suunatud koerapoos. Peate võtma oma peopesadel planguasendisse. Seejärel peate tõstma vaagna üles ja pingutama pressi, sirutama jalgade tagaosa ja painutama ülaselja. Kontsad peaksid kalduma vastu põrandat – see on siis, kui tunnete vasikate venitust. Olles selle asendi vastu võtnud, proovige sirgetel jalgadel edasi kõndida. Tehke seda harjutust kolmes seerias 10-20 korda – aja jooksul paraneb teie venitus oluliselt ning sääremarjad muutuvad saledamaks ja naiselikumaks.

Tüdrukud, kelle jaoks probleem on aktuaalne, kuidas eemaldada täispuhutud vasikad, peaks töötama vastupidisel põhimõttel ehk mitte lihasmassi kasvatama, vaid. Kuid tuleb meeles pidada, et lihased lahkuvad ühtlaselt kõigil jalgadel. Kui soovite hoida reie-, tuhara-, käte- ja seljalihaseid, tehke neile jõuharjutusi, kuid ärge puudutage vasikaid üldse. Lisa aeglases tempos töötavasse programmi 40-60 minutiks.

Kui soovite säärepiirkonna rasvast vabaneda või lihaseid vähendada, peate proovima muuta keha koostist. See tähendab, et peate kas "asendama" rasva lihastega või põletama korraga nii ühte kui ka teist. Rakud ei põle ega kasva ühe päevaga, seega peate proovima teatud aja kulutada. Kui teie ülesandeks on kaalust alla võtta, peate oma dieeti kohandama, luues kaloridefitsiidi ja kombineerides dieeti kardiokoormustega või aktiivse liikuva elustiiliga. Siis saavad teie vasikad, nagu kogu keha, harmoonia ja ilu ega riku figuuri.

Sihuke figuur on enamiku tüdrukute unistuste objekt. Mõne jaoks andis loodus ideaalsed proportsioonid, teistele aga vajadus nende saavutamiseks kõvasti tööd teha. Üks levinumaid probleeme on vasikad jalgadel. Kas neid on võimalik vähendada ja kuidas seda teha – küsimus, millele paljud tahavad vastust saada.

Säärelihased aitavad inimesel liikuda. Kõndimine, jooksmine ja hüppamine on peamised tegevused, millega nad tegelevad.

Need võivad liiga suureks kasvada järgmistel põhjustel:

Nii eelsoodumus kui ka liigne kehakaal nõuavad erilist lähenemist, et vähendada tüdrukute vasikate mahtu. Selle probleemi lahendamiseks on olemas spetsiaalsed tehnikad, mis aitavad jalad korda saada.

Meetodid pumbatud vasikate arvu vähendamiseks

Kui tüdruk tegeleb spordiga, mis nõuab suurt vasika jõudu, omandavad need lihased aja jooksul muljetavaldava mahu. Kui suurte vasikate probleem muretseb inimest rohkem kui spordisaavutusi, siis esimene soovitus on selline treening lõpetada.

Sellisel juhul vähenevad vasikad ise aja jooksul. Sellest tulemusest aga alati ei piisa. Sel juhul tuleb taas appi füüsiline aktiivsus. Ainult seekord on koolitusprotsessi metoodika erinev.

Siin on selle peamised omadused:

1. Töötamine kergete raskustega. Maksimaalse raskuse võtmiseks rekordeid ei seatud. Kaal peaks olema selline, et inimene saaks sellega teha vähemalt 20 kordust. Alguses saate töötada oma keha raskusega, ilma lisaraskusteta.
2. Palju kordusi. Täpset arvu pole. Peate lihaseid koormama, kuni tunnete tugevat põletustunnet. Reeglina saavutatakse see efekt 25-40 kordusega.
3. Vältige plahvatusohtlikke koormusi. Säärelihaste mahu vähendamiseks peaks koormus olema madala intensiivsusega, kuid kauakestev. Peamine ülesanne on lihase väsitamine kerge, kuid monotoonse ja pika tööga.

Sportlasi jälgides võib märgata huvitavat fakti. Nendel, kelle ülesandeks on kiirelt rekordiliselt palju tööd teha, on palju lihaseid. Näiteks sprinterid. Nad on suured ja võimsad.

Teine näide on maratonijooksjad. Nad on õhukesed ja saledad. Nende ülesanne on toota madala intensiivsusega, kuid pidevat tööd. Täispuhutud vasikate mahu vähendamiseks peate muutma need vastupidavateks "maratonijooksjateks".

Salendavad vasikad ülekaaluga

Kuidas vähendada vasikaid jalgadel - tüdrukute jaoks on see küsimus äärmiselt oluline. Kui nende ülemäärane maht on põhjustatud ülekaalust, siis see probleem lahendatakse kehakaalu langetamisega. Lokaalselt vasikate rasvast lahti saada on võimatu. Sa pead täielikult kaalust alla võtma.

Oluline on piirata oma päevast kalorikogust.

Kui palju kaloreid tarbida, on individuaalne küsimus, kuid on olemas ligikaudsed väärtused:

Peate valima väärtuse lähima soovitud kaalu alusel. Kui 75 kg kaaluv tüdruk soovib kaalust alla võtta kuni 60 kg, tuleks kalorisisaldust järk-järgult vähendada. Esiteks kuni 2100 kcal päevas, pärast 70 kg märgi saavutamist - kuni 1950 kcal päevas ja nii edasi.

Kaalu kaotamine on sama lihtne kui kalorite tarbimise jälgimine. Kuid selleks, et keha muutuks saledaks ja elastseks, on vaja jälgida tarbitava toidu kvaliteeti. Söö vähem kiirtoitu ja rohkem rohelisi köögivilju. Ärge sööge öösel üle ja vähendage maiustuste tarbimist.

Et jalad mitte ainult väiksemaks muutuksid, vaid muutuksid saledaks ja võrgutavaks, tasub nende treenimiseks lisada harjutusi.

Venitusharjutused vasikate vähendamiseks

Vasikate venitamine pärast treeningut aitab organismil kiiremini vabaneda piimhappest selles lihasgrupis, samuti ennetab krampe ja krampe.

Kasulikud venitustehnikad, mis võimaldavad teil tõhusalt taastuda ja vähendada vasika lihaste mahtu:

nõlvadel

Sääre kalded tõmbavad jalgu ja vööd, tugevdades keha ja tõstes nende lihasrühmade toonust.

Kuidas õigesti põlvekõverdusi teha:

Tõuse jalale

Kompleks sarnaneb eelmisele, kuid sooritatakse istudes.

Tõuse sokkidele

Fitnessitreenerid teavad, kuidas tüdrukutel vähendada vasikaid jalgadel. Nad soovitavad lisada oma treeningrutiini kohustuslikud sääretõstmised. Õige tehnika korral peetakse harjutust parimaks sääre mahu vähendamise meetoditest.

Õige harjutustehnika:

Kui harjutus muutub lihtsaks, peate hakkama seda kordamööda jalgade jaoks tegema.

Lunges

Lunges on suurepärane harjutus jalalihaste kompleksseks tugevdamiseks. See on kasulik mitte ainult vasikatele, vaid ka puusadele ja tuharatele.

1. Seisa püsti, jalad 20–30 cm kaugusel, käed on kehaga paralleelselt langetatud.
2. Astuge keskmine samm edasi. Tasakaalu tagamiseks saab käed ette sirutada. Esijalg on painutatud 90° nurga all. Treeninguks peaks puus olema pinnaga paralleelne. Tagumine jalg on täisnurga all kõverdatud, põlv puudutab praktiliselt maad.
3. Hoidke poosi 1 sekund. Astuge algasendisse, toetudes tagumisele jalale.
4. Korrake sama teise jäseme jaoks. Korduste koguarv - 10 p. iga jala jaoks.

Põlvede tõstmine rinnale

Kompleks soodustab reie-, säärelihaste arengut.

Seda tuleb teha järgmiselt:

1. Pikali põrandale. Jalad on koos, varbad välja sirutatud.
2. Painutage jalg põlvest, tõmmake see rinnakuni, püüdes põlve võimalikult palju kõhule asetada. Varbad on endiselt pingul. Fikseerige 1-2 sekundit.
3. Põlve tõstmata proovige jalga sirutada. Nüüd peate sokid tõmbama vastupidises suunas. Kinnitage ülaosas 1 sekundiks.

Jalgade röövimine

Tund on suunatud tuharate tõstmisele, reie tagumise ja sääre venitamisele.

Säärte vasikate vähendamiseks tüdrukute harjutuse "jalgade röövimise" abil on soovitatav kinnitada ekspander.

1. Seisa vertikaalselt. Stabiilsuse tagamiseks võite millestki kinni hoida.
2. Tõstke jalad õrnalt, ilma painutamata vaheldumisi tagasi. Sel ajal kaldub keha ette.
3. Kinnitage jalg 1-3 sekundiks kõrgeimasse punkti. Langetage see aeglaselt algasendisse.
4. Tehke mõlemal küljel vähemalt 10 kordust.

Kompleks kodus

Kuidas vähendada vasikaid jalgadel - kodus olevate tüdrukute jaoks pole see probleem lihtne. Kuid ülesanne on teostatav. Meetmete komplekt koosneb venitustest ja harjutustest, mis ei vaja spordivarustust.

Venitusega on kõik selge - mida ja kuidas tõmmata, sellest oli juttu eespool. Jääb loetleda harjutused, mida saate kodus teha.

Hüppenööri harjutused

Kõige kättesaadavam treeningliik. Eraldi hõlmab vasikaid tööl, tõhusalt laadides neid.

Selleks, et hüppamine tooks mõju, peate järgima harjutuse sooritamise tehnikat:

• Hüpe peab olema madal. Sõna otseses mõttes 2-3 cm, et üle köie hüpata.
• Trossi on vaja kätega pöörata. Küünarvarred ja õlad on sellest protsessist täielikult välja jäetud.
• Selg peaks olema sirge ja jalad veidi kõverdatud.
• Hüpped tehakse ainult varvastele, et rõhutada vasikate koormust ja kõrvaldada mõju selgroole.

Alternatiivne varvaste tõstmine

Siruta jalad pooleteise õla laiuselt laiali, keera sokid välja ja kükita veidi. Poos sarnaneb sumomaadlejate enne võitlust võetava poosiga. Selg tuleb hoida sirgena.

Asendit muutmata peate vaheldumisi varvastele tõusma, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga. See harjutus koormab staatiliselt puusi ja treenib säärelihaseid.

Püstol

Püstolikükid on võimas vahend igakülgseks jalgade treenimiseks.

Tehnika:

1. Seisa sirgelt, jalad koos. Hoidke käega mis tahes peatust kinni.
2. Kükitage ühel jalal, sirutage teine ​​jalg ette. Vaba jalg ei puuduta maad.
3. Alumises punktis hoidke tugijala kand maas.

Harjutust korratakse 3-5 korda vahelduvate jalgadega. Järk-järgult peate korduste arvu viima 10-ni.

Jõusaali treening

Kodus treenimine on hea, kuid jõusaalis treenimine on tõhusam. See juhtub seetõttu, et spordiklubil on võimalus kasutada täiendavaid kestasid ja raskusi. Need suurendavad treeningu efektiivsust, võimaldades teil kiiresti soovitud tulemuse saavutada. Siin on näited tööharjutustest.

jalapress

Treenige spetsiaalses simulaatoris.

Erinevalt tavapärasest pingipressi tehnikast sellel mürsul tuleb säärelihaste vähendamiseks kasutada järgmist tehnikat:

• Seadke jalad platvormi põhja. Kontsad peaksid olema õhus.
• Jalad on kergelt kõverdatud ega muuda oma asendit. Kõik tööd tehakse eranditult sokkidega.
• Platvormile ei ole lisaraskust paigaldatud. Seda pigistatakse üles ainult sokkidega. Täitmiskiirus on suur, amplituud väike. Korduste arv - kuni tugeva põletustundeni. Vähemalt 20-30.

Vasikatõsted hantlitega

Harjutus sarnaneb eelnevalt käsitletud varvaste tõusuga. Parima efektiivsuse saavutamiseks peate igasse kätte võtma hantli. Kaal - individuaalne, kuid selline, et saaks sooritada 15-20 kordust. Täitmise tehnika - sujuv langetamine ja kiire tõus.

Harjutused kaalust alla pumbatud vasikad

Lisaks käsitletud meetoditele on tõhus kardiokoormuse lisamine. See aitab igakülgselt mõjutada sääre lihaseid ja süstemaatiliselt vähendada nende mahtu.

Vältida tuleks kõrge intensiivsusega kardiotreeningut – ei mingit raskuste kandmist ega lisaraskustega hüppamist. Samuti on hädavajalik jälgida toitumist, et liigsed kalorid ei läheks tarbetuks ehitusmaterjaliks.

Jookse

Üks parimaid viise vasikate arvu vähendamiseks. Kõige tõhusam on pikkade vahemaade aeglane jooks. Parim on joosta õues – vere hapnikuga küllastumine aitab kaasa parematele tulemustele.

Vasikate suuruse vähendamiseks ei saa te sprinte joosta - sellise koormuse korral saavad nad ainult kasvada.

Elliptiline treener

Mõnikord puudub füüsiline võimekus joosta. Lamedate jalgadega on jooksmine vastunäidustatud ja sageli pole lihtsalt sobivat maastikku ümberringi. Sel juhul aitab elliptiline trenažöör.

Sellega töötamise põhimõte on sama, mis jooksmisel – minimaalne intensiivsus ja maksimaalne kestus.

Ujumine

Ujumine ei keskendu spetsiaalselt vasikatele. Selle eeliseks on keha lihaste kumulatiivne tugevdamine ja verevoolu paranemine. See parandab ainevahetust ja stimuleerib rasvapõletust.

Üksi ujumine ei aita sääre suurust vähendada. Kuid see võib suurendada teiste harjutuste mõju.

velotrenažöör

Tõhus vahend ainult madala intensiivsusega töötamisel.
Ei mingeid intervallprogramme, vaid monotoonne madala raskusastmega pedaalimine. Efekti saavutamiseks peate harjutama vähemalt 40-60 minutit järjest.

Tüdrukutele, kes soovivad õppida sääremarjade vähendamist, on kasulikud järgmised professionaalsed nõuanded: järgige dieeti, venitage lihaseid pärast igat treeningut, treenige regulaarselt ja ärge jätke treeninguid vahele. Nendel tingimustel on saavutatav mis tahes tulemus. Peaasi on distsipliin ja sihikindlus.

Artikli vorming: Mila Fridan

Video selle kohta, kuidas vähendada vasikate mahtu jalgadel

Harjutused, mis aitavad vähendada vasikate mahtu jalgadel: