Salto edasi: hukkamistehnika, treening. Akrobaatika. dünaamilised harjutused. saltod

Salto on võimlemise ja akrobaatika üks alustalasid. Tavaliselt õpitakse neid elemente koolis kehalise kasvatuse tundides. Kui olete unustanud, kuidas selga saltot õigesti teha, aitame teil meeles pidada selle põhielemendi sooritamise tehnikat.

Salto on harjutus, mille käigus pööratakse torso horisontaalsel pinnal üle pea. Selle elemendi õigeks täitmiseks peate õppima mitmeid aspekte, mis aitavad teil seda õigesti ja ohutult teha.

Vastates küsimusele, kuidas õppida saltot tagasi tegema, peate keskenduma keha rühmitamisele. Rühmitamine tähendab põlvede viimist rinnale võimalikult lähedale, selgroo ümardamist ja pea ettepoole painutamist. Selleks asendiks valmistumiseks tuleb teha mitu soojendusharjutust kaelale ja seljale – venitada kaelalülisid ja teha mitu kallutamist edasi-tagasi.

Kuidas õppida saltot üle pea tegema?

Keha rühmitamist on mitut tüüpi – istudes, lamades selili ja poolküürus. Enne salto tegemise õppimist peate kõigepealt välja töötama rühmitamise viisid. Harjutuse sooritamise lihtsus sõltub kahest tegurist - keha rühmitusest ja tõukekiirusest sooritamise protsessis.

Harjutust tuleb sooritada matil. Lähteasend – rõhk mati serval küürutamisel. Harjutuse võib jagada mitmeks etapiks:

1. Keha rühmitamine - ümardage selg, suruge lõug tihedalt rinnale, pange kätega säärtest kinni.
2. Suruge ja rullige – on vaja intensiivselt, kuid mitte järsult jalgadega põrandast lahti lükata ja selili veereda. Kui te ei saa jalgadega eemale lükata, saate end aidata kätega, toetades neid põrandale.
3. Riigipööre - selili veeremise käigus tuleb jalad avada, sirutada ja üle pea visata. Keha saab aidata kätega, selleks tuleb peopesad põrandale toetada.

Algajatel on algul raske saltost õigesti välja tulla, sest siin on vaja jalgade sirgendamise ja toe taastamise tehnikat. Kuid pärast mitut

Kui lapsepõlves Jackie Chanist filme vaadates tekkis pähe mõte, kuidas õppida saltot tegema, siis see artikkel on sulle. Võib-olla tahtis igaüks meist teistele demonstreerides muljet avaldada teie füüsilise vormi imet.

On aeg täita oma lapsepõlveunistus ja lõpuks õppida saltot tegema tagasi ja loomulikult edasi. Soovitame tutvuda allolevate üksikasjalike videoõpetustega, milles vaatleme, kuidas seda õigesti ja tervisele tagajärgedeta teha.

Treenimist on kõige parem alustada saalis, kuhu on võimalik laduda võimlemismatte ja vajadusel otsi abi treenerilt või profisportlaselt.

Treenida saab aga ka kodus, eraldades selleks tegevuseks vajaliku ruumi ja mitu madratsit või tekki. Mõned poisid eelistavad õppige koos saltot tegema, valides koha rannas või spetsiaalsel kummiplatvormil staadionil. Rühmas on lihtsam treenida, sest saab üksteisele otsa vaadata ja kaaslaste vigadega arvestada.

Salto tüübid

Olemas mitut tüüpi salto:

• tagasi salto;
• eesmine klapp;
• külgsalto;
• piruett;
• salto seinalt;
• kahekordne salto.

Muidugi nõuavad kõik need tüübid eelkõige teatud füüsilist ettevalmistust oluline jalgade treening. Enne saltotehnika õppimise juurde asumist on soovitatav iga päev hüpata köiega, teha saltot tasasel pinnal.

Samuti on äärmiselt oluline välja töötada ettevalmistus ja kindlasti töötada paindlikkuse kallal. Ära looda, et see kõik juhtub piisavalt kiiresti, oskused omandatakse aja jooksul.

Kuidas õppida tagasilööki tegema?

Täpse ja ilusa seljasalto väljatöötamiseks, arvesse tuleb võtta kahte ettevalmistavat punkti.

1 . Täpsed saltod tagasi.
2 . Kõrgushüpe.

Kogenud akrobaadid teavad, et õige tõmblus aitab õppida tegema seljasalto. Parim asi treenida koos partneriga kes saab teid igal ajal kindlustada. Esimest korda tasub siiski appi võtta kahe kindlustusandja abi. Partnerid hoiavad algajat alaseljast ning hüppe ajal aitavad tal jalgu väänata, et ta saaks enesekindlalt maanduda. Ka õlakindlustus võib olla hea alternatiiv, kuid ainult siis, kui partner suudab sind hoida.

Kogenud sportlaste peamised nõuanded: kui sa tahad õppida, kuidas tagasilööki teha, ära vaata kõrvale kuna see võib põhjustada vigastusi. Enne hüppamist on parem keskenduda ühele punktile ja vaadata seda seni, kuni hakkate tagasi veerema.

Põrandalt maha surumine siruta oma keha ja seejärel tooge põlved rinnale. Olge valmis selleks, et te ei saa kohe jalule maanduda, seega valmistage oma põlved selleks ette. Aja jooksul õpid varvastel seisma.

Kuidas õppida saltot tegema?

Esisalto harjutamine on akrobaatika põhielement, mille järel saab juba keerulisemate harjutuste juurde liikuda. Alustama harjuta ettepoole viskamist(küki asendist ja seisuasendist), hüppetehnika sirgete kätega ette sirutatud ja hüpe sokkidest. Kui sa seda õpid, on sul palju lihtsam mõista, kuidas saltot tegema õppida.

Sirgete kätega hüppamine liigutage oma jalgu kehast veidi kaugemale, ja siis hüpata. Samal ajal peaks vaagen tõusma nii palju kui võimalik ja põlved tuleks tõmmata kuni rinnani. Järgmisena peaksite rühmitama ja tõmbama põlved õlgadele.

Selge ja ühtlase esisalto väänamiseks, haarake kätega põlvedest kinni. Maanduge õrnalt varvastele, hoides põlvi kergelt kõverdatud.

Täitmise tehnika. Peatusest küürutades (käte toestusega jalgade ees 30-40 cm), jalgu sirutades, kandke keharaskus kätele. Käed kõverdades ja pead ettepoole kallutades lükake jalgadega maha ja keerake üle pea, rullige kaela ja abaluude peale. Toetudes abaluudega põrandale, painutage järsult jalgu ja võtke rühmitus. Salto lõpetamisel asetage rõhk kükitamisele (joonis 73).

Õppimise järjekord.

Rühmitamine erinevatest ja. P.

Peatusest kükitades ette salto grupis kükiks.

Peatusest, kükitamine, veere tagasi ja veere edasi, lõpeta küürutamine.

5. Peatusest, kükitades salto ettepoole punkt-küürutamisel. Tüüpilised vead.

Käte toetamine jalgade lähedal (tulemuseks on seljalöök).

Jalalöögi puudumine.

Ebapiisav rühmitus.

Käe vale asend.

Toetage kätega tagantpoolt, kui liigute kükitama. Kindlustus ja abi. AT enamasti see harjutus

saadaval iseseisvaks täitmiseks. Tavaliselt vajavad abi vaid mõned õpilased. Samal ajal aitab partner ühel põlvel seistes külje pealt ühe käega esinejal pead rinnale ettepoole kallutada ja teise käega, toetades rinna või õla alla, annab pehme langetamise õlale. terad ja suurendab edasipööret.

Rulli küljele

Täitmise tehnika. Seda tehakse rõhuasetusega põlvedele või küürutamisel. Salto esimene osa on sama, mis põlviliasendist küljele veeremine, kuid keha pöörlemist tuleb jätkata samas suunas ja üle selja keerates tulla uuesti punktitoorikule põlvili või punkt-küürutamine.

Õppimise järjekord.

Rühmitamine lamavasse asendisse.

Rõhutades põlvedele, keerake end küljele.

Rõhuasetusest põlvili salto küljele.

Peatusest, kükitades salto külje peale punkt-küürutades.

Tüüpilised vead.

AT salto alguses ei panda käsi küünarvarrele.

Karm rühmitus.

Kindlustus ja abi. Seistes taga, aidake ümber minna, toetage puusaliigeste lähedalt.

Õlaalus kõverdatud jalgadega

Täitmise tehnika. Abaluudel seismine sooritatakse tukkides tahapoole veeredes. Abaluude ja pea tagaosaga toetamise hetkel aseta käed alaselja alla (pöidlad ette), jalad kõverdatud, sääred vertikaalselt. See on sissejuhatav harjutus abaluudel seismise õppimiseks (joonis 74).

Õppimise järjekord.

Peatusest veereb kükitamine edasi-tagasi.

Peatusest istumine taga, tagasirullumine, jalgade painutamine, abaluudel seismine, jalgade painutamine.

Peatusest, küürutades tagasirullimisega, seisa abaluudel, kõverdades jalgu.

Tüüpilised vead.

Rull sooritatakse õlgade ja peaga tahapoole kallutatud.

Käed asetatakse varakult selja alla, küünarnukid on laialt eraldatud.

Keha ei võta vertikaalset asendit.

Sääred kalduvad vertikaalasendist kõrvale, sokid mitte joonistatud.

Kindlustus ja abi. Abi, seistes õpilase kõrval, toetades ühe käega selja alla, teisega jalgade taha.

Abaluudel seisvalt jalgade painutamine rulliga ettepoole, rõhk kükitamisel

Täitmise tehnika. Eemaldades käed vööst, alustage ettepoole veeremist, samal ajal võtke rühmitus. Rulli lõpus

Õppimise järjekord.

Peatusest kükitades rulli tagasi ja veere edasi, rühmas istudes.

Rõhutamisest, kükitamisest, rühmitusse tagasikerimisest ja edasirullimisest rõhuasetusest küürutamine.

Peatusest tagasirulliga kükitades seisa abaluude peal, jalgu kõverdades (hoia), rulli ette ja istu rühma.

Peatusest tagasirulliga kükitamine, virn abaluudele, jalgade kõverdamine (hoia), ettepoole veeremine, rõhuasetuse kükitamine.

Tüüpilised vead. Sarnaselt vigadele abaluudel seismise sooritamisel kõverdatud jalgadega ja salto teine ​​pool ettepoole.

Kindlustus ja abi. Aidake külje peal seismisel ülemineku hetkel kükitama, selja või õla alla surudes.

Kombinatsioon täiustamise ja kontrolli õppetund

Peatusest salto kükitamine punktkükkimiseni - tagasirullimine, abaluudel seismine, jalgade kõverdamine - ettepoole rullumine, rõhuasetus kükitamine - salto külgedele, punktkükkimine ja umbes. Koos.

1. Astuge jõusaalimatile ja veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi. Harjutada saab ka õues murul. Leidke tasane ala, kus teie teele ei jää esemeid. Võite katsetada ka kallakul, nii et gravitatsioon aitab teil veeremisel liikuda.
2. Võtke oma lähtepositsioon. Tooge jalad kokku, painutage neid põlvedest ja istuge veidi. Asetage oma käed maapinnale enda ette ja painutage küünarnukid kergelt. Teie käed peaksid olema vähemalt õlgade laiuselt. See on rulli algusasend. Teise võimalusena võite seista sirgelt, käed sirutatud pea kohale. "Sukelduge" ettepoole ja painutage põlvi, et olla enne flipi algust õiges asendis.
3. Kallutage pea käte vahel. Veenduge, et teie lõug on surutud vastu rinda. Salto ajal ärge toetuge kaelale - teie kaal peaks langema abaluudele. Lõua rinna lähedal hoidmine vähendab kaela vigastamise ohtu.
4. Tehke saltot. Rullige abaluud üle põranda nii, et keha kalduks ettepoole ja puusad üle pea. Jätkake rullimist selili, hoides seda painutatud ja hoides käsi näidatud asendis.
5. Ärge kukkuge küljele - rullige täpselt mööda selgroogu. Vastasel juhul kukute külili. Veenduge, et teie lõug on sisse lükatud ja selg kumer. Kui sa selle sirgeks tõmbad, siis saltot ei lõpeta.
6. Sirutage jalad ja tõmmake jalad rullides tagasi. Painutage neid alles lõpus, kui peate püsti tõusma. Need on standardsed rullimisasendid algajatele.
7. Mõned võimlejad eelistavad aga hoida jalad kõhu lähedal. Kui see teid aitab, proovige ka seda teha.
8. Ilma käte abita püsti tõusmiseks asetage salto lõpus jalad täielikult põrandale ja sirutage jalad põrandat kätega puudutamata. Sirutage püsti tõustes käed pea kohale.

• Vajutage oma pea rinnale. See annab kehale sfäärilise kuju.
• Õppige esimest korda saltot õigesti tegema. Edaspidi on vigu raskem parandada, kuna need muutuvad harjumuseks.
• Kui õpid saltot tegema, on paljud muud trikid sinu jaoks palju lihtsamad.
• Tõmmake oma põlved rinnale, kui hakkate selili veerema. See annab teile tõuke, et saaksite hõlpsalt jalule tõusta.
• Pärast salto meisterdamist edasi, võite liikuda tagasi salto juurde.

• Tõrjumine kükitava peatusasendist sooritatakse ühe jalaga. Pea "naelad", st. treenitud pead vaiba sisse pistma. Salto sooritati mitte grupis, vaid kätele toetudes.
• jala pikendamine seljal rullides.

Seistes ühel põlvel küljel, aidake treenitaval ühe käega kallutada pead rinnale, pannes selle käe pähe, ja teise käega aidake jalgadega suruda, hoides kätt reie keskosa taga. Nõrga tõukejõuga suru treenitav altpoolt reie alla.

Rull on kõige lihtsam akrobaatiline element, mida erinevates tööstusharudes praktiseeritakse. Ettepoole salto on väga populaarne - lapsed õpivad seda harjutust koolis, et parandada vestibulaarseid aistinguid, õppida õigesti kukkuma ja kiiresti ruumis navigeerida. Spordialadel, nagu akrobaatika ja parkuur, on veeremine vajalik tehnika, et vältida vigastusi ebaõnnestunud trikkide või suurelt kõrguselt hüppamisel. Samuti võib salto olla keerulisemate akrobaatiliste kombinatsioonide uurimise algetapp. Hoolimata selle harjutuse lihtsusest ei suuda kõik saltot edasi teha. Selle sooritamise tehnika on üsna lihtne ja seetõttu saate seda ise õppida.

Vastunäidustused

Etterullimist, mille õppimine ei võta kaua aega, tuleb väga hoolikalt harjutada. Inimestel, kellel on probleeme lülisamba või emakakaela piirkonnaga (või nende vigastustega), ei soovitata seda harjutust teha ilma arstiga nõu pidamata. Vanad vigastused võivad treeningutel süveneda ja seetõttu tuleb antud olukorda ülimalt tõsiselt võtta.

Samuti ärge liikuge edasi keerukamate saltodega, ilma et oleksite nende klassikalist versiooni täielikult omandanud.

Veere kahe käe kaudu edasi

Pärast mõningate hoiatuste lugemist võite liikuda edasi veeremise üksikasjade juurde. Kõigepealt peate valmistama spetsiaalse võimlemismati ja asetama selle kõige mugavamasse kohta. Treenida võib muidugi ka tänaval, näiteks pehmel murul, olles eelnevalt selle igasugusest prahist puhastanud, kuid parem on treenida võimalikult ohututes tingimustes.

Järgmisena võtame mati ees stardipositsiooni. Selleks peate jalad kokku viima, põlvedest painutama ja veidi istuma. Seejärel panime käed meie ette, küünarnukkidest kergelt painutades. Need peaksid olema umbes õlgade laiuselt.

Seejärel kallutame pea käte vahele, lõug peaks olema tihedalt rinnale surutud: mida tihedamalt see rinnale toetub, seda väiksem on vigastuste oht. Oluline on meeles pidada, et õige ettesalto sooritatakse ilma kaelale keskendumata, vastasel juhul võib see viga saada.Seetõttu kandub kogu raskus abaluudele.

Järgmises etapis teeme seda ise: peate kummarduma ettepoole ja veerema abaluudega põrandal nii, et puusad läheksid üle pea. Käed tuleks hoida algses asendis ja selg kõverdatud. Ärge kartke keha raskust üle kanda, kuna nõrk tõuge ei võimalda teil elementi lõpule viia. Peaasi, et ei kukuks külili, vaid veereks sirgjooneliselt, hoides selga kumeras asendis.

Salto käigus on vaja jalgu sirutada ja jalgu tõmmata. Põlvi on vaja painutada alles harjutuse lõpus, jalgadele tõstmisel. Mõnele võimlejale meeldib teha saltot, jalad vastu kõhtu surutud. Kui esimene valik pole liiga mugav, võite kasutada seda meetodit.

Viimases etapis tõuseme ilma käte abita. Selleks pange jalad põrandale ja sirutage jalad ilma matti kätega puudutamata. Jalgadele tõustes tõstetakse käed pea kohale. Siin on, kuidas teha saltot edasi – ei midagi keerulist.

Veere läbi kätelseisu

See salto versioon on keerulisem ja seda tuleks sooritada alles pärast klassikalise versiooni valdamist. See harjutus algab sõnadega Lähteasendis paneme jalad õlgade laiusele ja sirutame keha. Nüüd peate seisma kätel ja jääma sellesse asendisse umbes ühe sekundi. Lisaks on käed kõverdatud ja keha hakkab maapinna poole kalduma. Nüüd surume lõua rinnale ja sooritame salto edasi. Element lõpeb seisvas asendis, käed sirutuvad pea kohale.

See on raskem edasirullimine. Täitmise tehnika peab olema kõrgel tasemel, vastasel juhul on kahju suur tõenäosus. Vigastuste vältimiseks on vaja selle riigipöörde mõlemad osad eraldi lihvida: kätel seismine ja salto. Suurema turvalisuse huvides on soovitav omada kindlustuspartnerit.

Salto tõukega

Teine vaadeldav akrobaatilise elemendi tüüp on tõukejõuga ettepoole salto. Lähtepositsioon on sama, mis klassikalise meetodi puhul. Peamine erinevus seisneb selles, et siin me ei rullu selili lõpuni ja seisame jalgadel, vaid surume käte abil välja ja viskame jalgu ette. Keha liigub inertsist jalgade taga ja me seisame kahel jalal. Lõplik asend on väljasirutatud kätega eesmine asend.

Enne sellise plaani salto tegemist on oluline arvestada, et siin on peaasi, et keset harjutust tugevamalt kätega maha tõugata, muidu ei jätku jõudu ühtlaseks maandumiseks või võib-olla isegi. viia keha kuhugi küljele või ette.

Salto üle õla

Selle maadluses sageli harjutatava salto sooritamiseks asetatakse parem jalg põlvele ja vasak käsi matile (maapinnale). Peopesa matil libistades kantakse parem käsi üle vasaku jala külge, misjärel on vaja ette kummarduda ja asetada õlg vasaku käe ja parema jala vahele. Pöörake pea vasakule ja suruge lõug rinnale. Tõuge tuleb vasakust jalast. Pärast seda veereme selili paremast õlast vasaku tuharani. Järgmiseks sirutatakse välja vasak käsi ja tugev löök matile aeglustab veeremist.

Salto koos sukeldumisega

See valik on professionaalne ja seetõttu pole soovitatav seda teha ilma korraliku ettevalmistuseta. Täitmise hõlbustamiseks võite ette kujutada, et ees on palk, millest tuleb üle hüpata. Järgmiseks surume jalgadega tugevamini ja paneme käed ette. Niipea, kui peopesad puudutavad maad, kõverdatakse küünarnukid, surutakse lõug tugevalt rinnale ja sooritatakse rull. Hüppega ettepoole veeremine lõpeb samamoodi nagu selle harjutuse teised versioonid – eesmises asendis, käed üles sirutatud. Mida rohkem te seda täitmismeetodit harjutate, seda pikemaid vahemaid saate läbida. Edaspidi võid proovida hüpata üle päris takistuste, näiteks sama palgi. Algstaadiumis ei ole seda siiski soovitatav teha, sest kui tõuge pole piisavalt tugev, võite tõket käte või peaga lüüa, põhjustades endale tõsiseid vigastusi.

1. Salto sooritamisel mõlemale käele toega, tuleb pöörata tähelepanu sellele, et suruda on vaja mõlema jalaga korraga.

2. Üle õla ümberminekut sooritades tasub arvestada liikumise koordinatsiooni ja suunaga: paremalt õlast vasakule tuharale või vastupidi.

3. Nagu võimlemine õpetab, sooritatakse ettepoole salto kvalitatiivset rühmitust arvestades. Lõug on oluline kindlalt rinnale kinnitada. See asend vähendab vigastuste või ebaõnnestunud salto ohtu.

4. Paljud kukuvad harjutuse viimases etapis külili. Siin on vaja kanda kannad võimalikult tihedalt tuharate külge suruda, sest nii on jalad kehale piisavalt lähedal, et mitte tõstmisel kukkuda.

Järeldus

Rääkisime teile üksikasjalikult, kuidas õigesti ettepoole saltot teha. Seda harjutust ja selle rakendamise tehnikaid on palju, kuid ülaltoodud on kõige populaarsemad.

Ärge kartke õppida seda lihtsaimat elementi, sest õige tehnikaga on rullimine üsna lihtne. Esimestel etappidel võite paluda kellelgi end kindlustada: see lõdvestab teid psühholoogiliselt ja annab teile seda tehes enesekindlust.

Kui salto ajal tekib ebamugavustunne, samuti valud kaelas või lülisambas, tuleks arstiga nõu pidada, kas ettesalto üldse saab teha. Täitmistehnika ja selle õige rakendamine väldivad igasuguseid kahjustusi, kuid õnnetuse eest pole keegi kaitstud. Seetõttu oleks ideaalne koolitusvõimalus ikkagi töötada koos kvalifitseeritud treeneriga.