Parimad sporditoitumise ettevõtted. Parimad Xcel Sports Nutrition tooted. Parimad Blackstone Labsi tooted

Mõiste "sporditoitumine" hõlmab preparaate ja kontsentraate, mis on spetsiaalselt loodud jõuspordiga tegelevatele inimestele. Algajate sportlaste sporditoitumise eesmärk on suurendada jõudu, vastupidavust ja lihasmassi. Nüüd vaatame peamisi tootetüüpe, mida algajad vajavad.

Vajadus sportliku toitumise järele

Intensiivse treeningu ja suure koormuse perioodidel vajavad sportlased palju rohkem energiat, mida tavaline toitumine ei suuda pakkuda – kulturismis ja jõutõstmises edasiminekuks vajavad sportlased lisakaloreid ja lihaste ehitusplokke.

Tuleb mõista, et igasugune sportlik toitumine on ainult põhitoidu lisand, ilma õige toitumiseta ei anna spordilisandid mingit tulemust.

Algajad sportlased on sageli sportliku toitumise suhtes ettevaatlikud, ajades toidulisandid segamini farmakoloogiliste ravimitega, mida kasutavad kogenud ja professionaalsed kulturistid. Tegelikult ei tasu sportlikku toitumist karta – kõik toidulisandid ja kontsentraadid koosnevad samadest looduslikest ainetest, mis tavaline inimtoit, ega saa organismile kahjustada, välja arvatud juhul, kui neid loomulikult säilitatakse ja kasutatakse vastavalt juhistele.

Sporditoitumise ja tavatoidu erinevus seisneb selle kontsentratsioonis – omadus, mis võimaldab toidulisanditel palju kiiremini ja täielikumalt imenduda. Sel juhul ei pea organism kulutama lisaenergiat seedimisele.

Sporditoitumisest saavad kasu ka tüdrukud, kes treenivad spordiklubis. Ideaalne oleks lisada põhitoidule vadakuvalgu, BCAA ja multivitamiinide kompleksid (näiteks Opti-women).

Ühe klaasi süsivesiku-valgu segu kalorsus võib olla palju suurem kui taldriku kartulil lihaga: see ei tähenda, et sportlased peaksid tavatoidu söömisest loobuma ja üle minema ainult toidulisanditele. Algajad peaksid mõistma, et spordilisandid on vaid sportlase toitumise lisand ja ei tööta iseenesest ilma regulaarse treeningu ja spetsiaalse spordidieedita.

Spordi toitumise klassifikatsioon

Sporditoidulisandeid on mitut sorti, mis on eriti vajalikud algajatele:

1. Vitamiinide ja mineraalide toidulisandid;
2. Vadakuvalgu kompleksid.

Mõelge lisaainete otstarbele ja toimimispõhimõtetele üksikasjalikumalt.

1. Gainer. Gainerid on valgu-süsivesikute segud massi suurendamiseks ja energiakulude kiireks täiendamiseks. Gaaseri kasutamine võimaldab algajatel sportlastel saavutada märkimisväärset jõu- ja kaalutõusu paranemist tänu kalorivarustamisele ja valgusisaldusele, kui sportlane seda tõesti vajab – vahetult jõuharjutuste ajal või vahetult pärast treeningut.

Gainer mõjutab lihaskoe kasvu ja taastumist läbi kergesti seeditava valgu organismi viimise ning loob energiabaasi intensiivsemaks ja pikemaajaliseks treeninguks.

Algajad peaksid teadma, et gainer sobib ainult ektomorfi sportlastele (õhuke kehaehitus). Vastasel juhul ladestuvad süsivesikud liigse rasvana.

2. Kreatiin. Kreatiinmonohüdraat on lämmastikku sisaldav hape, mis osaleb lihas- ja närvirakkude ainevahetus- ja energiaprotsessides. Jõusportlased kasutavad kreatiini jõu ja lihasmassi suurendamiseks.

Kreatiin võimaldab lühikese aja jooksul vabastada suurel hulgal energiat, annab lihastele leevendust ning aitab kaasa sportlaste kiirele taastumisele pärast rasket treeningut.

3. Aminohapped. Aminohapped on ehituskivid, millest moodustuvad kõik kehas olevad valgumolekulid. Ilma täiendavate aminohapeteta kulturismis pole massi juurdekasv võimatu. Aminohappeid on vaja ka:

• Keha taastumine pärast treeningut;
• Subkutaanse rasva katabolism;
• Energia saamine;
• Lihasjõu suurenemine.

Sportlaste jaoks mängivad erilist rolli 3 aminohapet - valiin, leutsiin, isoleutsiin, mida ühendab üldmõiste - BCAA (inglise keelest - hargnenud ahelaga aminohapped). Kulturistid võtavad neid aminohappeid eraldi toitumiskomplekside kujul. BCAA-d koos teiste toidulisanditega tagavad sportlasele "kiire alguse".

4. Valk. Valgud koosnevad ahelates ühendatud aminohapetest. Kulturismis on valke vaja nii kasvuks kui ka kaalu langetamiseks ja “kuivatamiseks” vajaliku valgukoguse saamiseks.

Algajatele on eriti kasulikud vadakuvalgud – vadakust saadud kontsentreeritud valkude segud. Neid valke nimetatakse ka "kiireteks", kuna neil on seedetraktis kiirem imendumine. See loob vabade aminohapete kõrge kontsentratsiooni veres ja lihaskoes, mis aitab kaasa treeningu produktiivsusele ja kestvusele.

Sporditoidu valik

Algajad peavad valima sporditoitumise, võttes arvesse individuaalseid morfoloogilisi tunnuseid ja jooksvaid spordiülesandeid. Toode peab olema kvaliteetne, laitmatu mainega tuntud ettevõtte toodetud, tasakaalustatud ja mõistliku kuluga.

Ärge kartke üleannustamist ega mingeid kõrvaltoimeid. Sporditoitumine ei ole anaboolsed steroidid, igal juhul on neist rohkem kasu kui kahju

Võimalusel ostke sporditoitu usaldusväärsetest ettevõtetest ja tsiviilpoodidest. Sporditoitumine ei ole sageli võltsitud, kuid siiski on parem seda ohutult mängida.

Kõrgeima kvaliteediga toidulisandeid toodavad sellised ettevõtted nagu Optimum Nutrition, BSN, MusclePharm, Universal Nutrition, USPlabs, Dymatize.

Tänapäeval on palju ettevõtteid ja kaubamärke, mis toodavad sporditoitu. Tihti on aga raske otsustada, milline sporditoitumine on parem ja millise firma tooteid tasub osta.

Loomise alus sporditoidu tootjate hinnangud esiteks põhinevad klientide arvustused selle toote kvaliteedil ja tõhususel ning loomulikult ka selle hinnaindikaatoril. Enamasti on populaarseimad tootjad USA ja Euroopa, kuna nende tooteid turustatakse peaaegu kogu maailmas. Allpool on tabel sporditoitumise reitingu kohta selle tarbijate seas.

Ja nüüd kaalume üksikasjalikult kõiki ülaltoodud sporditoidu tootjaid.

Multipower

Multipower on sporditoitumise turuliider ja just tema võtab kõigis reitingutes juhtivad positsioonid. Päritolumaa on Saksamaa. Multipoweri eeliseks on see, et nad toodavad terveid sporditoitumise ridu, mis on eelnevalt arvutatud konkreetsete treeningrežiimide jaoks. Pärast nende võtmist saavutavad sportlased alati oodatud tulemuse. Loomulikult Multipower kvaliteeti ei saa süüdistada, kuna see on neil kõrgeimal tasemel ja see omakorda kajastub hinnapoliitikas. Multipower tooted on keskmiselt 10-20% kallimad kui teiste tootjate tooted. Oma populaarsuse tõttu võltsitakse seda sporditoitu sageli ja Multipoweri varjus ilmuvad turule ausalt öeldes madala kvaliteediga tooted, mis õõnestab ettevõtte reitingut.

twinlab

See Ameerika ettevõte on turul olnud umbes 40 aastat ja selle reiting pole kunagi langenud. Ettevõtte asutaja ja arendaja on David Blackman, kes arendas ka farmaatsiatooteid kombineeritult. Twinlab oli esimene, kes tõi sporditoidu turule vedela valgu. Lisaks on selles ettevõttes eriti populaarsed vitamiinid, mineraalid ja spetsiaalsed sportlastele mõeldud ravimid.

Prolab

Ettevõte on turul olnud üle 20 aasta ning saavutanud laialdase populaarsuse nii algajate kui ka professionaalsete sportlaste ja sportlaste seas. Ettevõte asutati USA-s eesmärgiga arendada spetsiaalset toitumist spordiga tegelevatele inimestele. Prolab arendab pidevalt uusi tooteid kõikidele sportlaste kategooriatele ja kasutab oma toodete valmistamisel rangelt ainult keskkonnasõbralikke koostisosi.

Optimaalne toitumine

Ameerika ettevõte, mis on pikka aega olnud ka sporditoitumise turul. Optimum Nutrition toodab igat tüüpi sporditoitu, spetsiaalseid toidulisandeid ja tooteid sportlastele. See ettevõte on eriti populaarne oma valk 100% Whey Gold Standard ja aminohapped Superior Amino 2222. See on ka kõige populaarsem SRÜ riikides.

Weider

Üks maailma vanimaid sporditoitumise ettevõtteid, mis on tegutsenud umbes 80 aastat. Ettevõte asutati USA-s ja tegeles algselt sportlastele mõeldud spetsiaalsete toodete väljatöötamisega ning selle tooted olid ühed esimesed, mis jõudsid NSV Liidu turule.

Raudmees

Ironman on Venemaa sporditoitumise ettevõte, mis on esimene sporditoidu tootja Venemaal. Kuid lisaks selle sporditoidu heale reklaamile ja selle populaarsusele SRÜ riikides jääb see endiselt alla rahvusvahelistele kvaliteedistandarditele ja selle efektiivsus on umbes 50%.

(Külastatud 895 korda, täna 2 külastust)

Paljud jõusaalidega tegelevad inimesed seisavad silmitsi lihaste kasvu puudumisega. Ja treeningud valitakse õigesti ning jõusaalireisid on pidevad ja toitumine normaliseerub ning halbade harjumuste puudumine on ilmne. Kõik kehale soodsad tingimused on loodud, aga lihased ei kasva. Kuidas olla? Sellistel juhtudel võivad abiks olla spordilisandid. Ei mingeid kemikaale – ainult looduslik toode! Selle artikli eesmärk on kirjeldada selliseid tooteid nagu sporditoitumine lihaste kasvatamiseks. Kuidas valida õiget, millist kaubamärki eelistada, kuidas tarbida, kas eridieediga on võimalik lihasmassi kasvatada?

Ilma füsioloogiaalaste teadmisteta lihased ei kasva.

Teadmatus ja arusaamatus kehas toimuvatest protsessidest sunnib miljoneid inimesi raiskama oma energiat, aega ja raha, millest annavad tunnistust tuhanded arvustused nii algajatelt sportlastelt kui ka professionaalidelt. Oluline on teada, mis on ainevahetus ja kuidas seda õigesti juhtida, lihaste kasv ei võta kaua aega.

Ainevahetus on ainete vahetus kehas. See hõlmab anabolismi (kasv) ja katabolismi (hävitamist). Anabolism on lihasmassi suurendamiseks hädavajalik. Kaalu langetamiseks - katabolism. Lihaste kasvatamiseks mõeldud sportlikku toitumist saab võtta alles pärast oma ainevahetuse täielikku arvutamist, millised kompleksained ja millises mahus imenduvad, kui palju energiat vabaneb.

Kuidas lihased kasvavad

Kui seletada arusaadavas keeles, siis koosneb kogu inimkeha keerulistest ainetest – rasvadest, valkudest, süsivesikutest ja veest. Toit, mida sööd, koosneb samuti nendest samadest keerulistest ainetest. Normaalseks eluks vajab keha energiat, mida ta saab kätte mis tahes kompleksainest, välja arvatud vesi. Igasugune aeroobne treening sunnib keha kulutama oma kompleksseid aineid energia saamiseks. Esiteks - süsivesikud, seejärel valgud ja rasvad. Kuid füüsiline aktiivsus koos energiatarbimisega aitab kaasa lihaskiudude rebenemisele, mida keha püüab taastada, et need tulevikus ei rebeneks, suurendades nende paksust mitu protsenti. Kiudude paksuse proportsionaalne suurenemine toob kaasa lihaste kasvu, nagu inimene neid näeb. Kasvuks on vaja valku. Ja spetsiaalne sporditoitumine lihaste kasvatamiseks võib märkimisväärselt kiirendada vastavalt rebenenud kiudude paranemist ja kiiresti lihasmassi juurde saada.

Matemaatikasse süvenemine

Enne lihaste kasvatamiseks mõeldud sportliku toitumise valimist on algajatel soovitatav arvutada keha vajalik kalori- ja valgusisaldus. Lihasmassi kasvatamiseks peaks valkude ja süsivesikute tarbimine olema vastavalt 3 ja 4 grammi iga kehakaalu kilogrammi kohta. Keha täielikuks funktsioneerimiseks päeva jooksul on vaja tarbida 33 kcal sportlase kehakaalu kilogrammi kohta. Arvutuste hõlbustamiseks on lisatud kompleksainete kalorisisaldus:

• 1 gramm valku = 4 kilokalorit;
• 1 gramm süsivesikuid = 4 kilokalorit;
• 1 gramm rasva = 9 kilokalorit.

Teooriast praktikasse

Allpool on näide 60 kg kaaluva inimese arvutusest. Kalorite vajadus on 33 x 60 = 1980 kcal. Valkude vajadus on 3 x 60 = 180 grammi ja süsivesikute vajadus - 4 x 60 = 240 grammi. Muutes valgud ja süsivesikud kaloriteks, saame vastavalt 720 ja 960 kilokalorit. Rasva arvutamiseks piisab lihtsast matemaatikast: 1980–720–960 \u003d 300 kcal ehk 33 grammi.

Olles koostanud oma igapäevase toitumismenüü, kasutades toiduainete valkude, süsivesikute ja rasvade sisalduse tabeleid, pole keeruline arvutada, kui palju valke ja süsivesikuid organism päevas vähem saab. See puudus blokeerib sportliku toitumise lihaste kasvu jaoks. Tüdrukute puhul erinevad arvutused 20% võrra. See tähendab, et kõiki tulemusi tuleb vähendada 20%.

Valk - lihaste kasvu alus

Väga sageli avastavad algajad sportlased pärast matemaatilisi arvutusi tarbitavas toidus tohutu valgupuuduse. Püüdes säästa sporditoitumise pealt, suurendavad sportlased liha, kala, kodujuustu ja muude valgurikaste toitude tarbimist. Paari kuu pärast, olles arvutanud oma kulutused sellisele toitumisele, jõuavad nad tahes-tahtmata järeldusele, et lihaste kasvatamiseks on odavam osta sporditoitu. Seda järeldust kinnitavad nii algajate sportlaste kui ka professionaalide tagasiside.

Lihasmassi kasvatamiseks peaks sportlane pöörama tähelepanu eelkõige valkudele, asendamatutele ja asendamatutele aminohapetele ning kreatiinile. Valk sisaldab suures protsendis valku, mis organismi sattudes laguneb aminohapeteks, siseneb vereringesse ja koondub uuesti valgumolekulideks ning nendest ehitatakse üles lihaskiud. Aminohapped sisenevad koheselt vereringesse ja muutuvad ehitusvalguks. Ja kreatiin hoiab lihasrakkudes vett, suurendades seeläbi kõigi lihaste suurust, tänu millele saab sportlane treenides töötada suurema raskusega.

Valkude tüübid

Päritolu järgi eristatakse mitut tüüpi valke – vadak, muna, soja, piim ja kaseiin. Aga nad jagavad sportlasi veidi teistmoodi – vastavalt seeduvuse astmele.

1. Kui teil on vaja keha kiiresti valkudega küllastada, võetakse vadakuvalgu kontsentraate, isolaate ja hüdrolüsaate. Neid soovitatakse tarbida hommikul, pärast und, kui kõht on tühi ja kehal pole lihaste jaoks ehitusvalku.
2. Puudub võimalus näksida või toidulaual napib nii valke kui süsivesikuid – aitab kompleksvalk. Segu sisaldab peaaegu kõiki tuntud valke erinevates vahekordades. Sageli on selline koostis ka süsivesikute olemasolu tõttu kaloririkas.
3. Aeglase imendumisega valke kasutatakse öösel, sest nende täielikuks töötlemiseks vajab keha kuni kuus tundi aega.

Lihaste kasvatamiseks sporditoiduks valku valides on oluline teada organismi vajadust süsivesikute järele. Üks valearvestus ja lihaste juurdekasv muutuvad rasvavoltideks, kuna paljud algajad annavad odava kompleksvalgu ostmisel oma valiku.

Valgutootjad

Oma karjääri alguses seisavad paljud sportlased silmitsi probleemiga, kuidas valida lihaste kasvatamiseks sporditoitumist. Algajatele soovitavad paljud kasutada odavaimat valku. See on vale lähenemine. Õigeks peetakse kuulsa kaubamärgi parima toote valimist. Selline valik võimaldab algajal sportliku toitumise kasutamisel tulemust näha. Hiljem saab osta odavaid tooteid ja teha tulemuste põhjal omad järeldused.

Parimad valgutootjad on Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX ja Scitec Nutrition. Turuliidri valgud ei ole odavad, kuid arvukad positiivsed hinnangud sportlastelt näitavad, et need tooted toimivad ja sisaldavad ühes portsjonis suures koguses valku.

Millist valku eelistad?

Eranditeta kõigile algajatele on ennekõike soovitatav kasutada aeglase seeduvusega valku. Kaseiinproteiin on parim sporditoitumine lihaste kasvatamiseks. Kaseiini koostis eristab seda alati teistest valkudest kõrgeima valgusisalduse poolest. Kui rahandus võimaldab, on soovitatav osta piima või muna isolaati, mida tuleb võtta hommikul, kohe pärast magamist. Kui algaja sportlase tõrgeteta tehtud matemaatilised arvutused näitavad kehas suurt süsivesikute ja valkude puudust, on soovitatav osta kompleksvalk. Tähelepanu tuleb pöörata valgu, süsivesikute protsendile ja pakendi hinnale. Igal tootjal on erinev suhe. Keegi keskendub valgusisaldusele, tõstes oma toote hinda, keegi aga langetab hinda toote kõrge kalorisisalduse tõttu.

Lihtne viis aminohapetega

Paljud tootjad, püüdes sportlastele meeldida, on valguvalgud iseseisvalt töötlenud asendamatuteks aminohapeteks, mis allaneelamisel satuvad kohe vereringesse ja mida organism kasutab valgusünteesi käigus ehitusmaterjalina. Aminohappekomplekside ilu seisneb selles, et neil on kohene seeduvus. Pole vaja arvutada, mitu minutit taldrikut putru kõhus töödeldakse ja lihaskasvuks sünteesitakse sporditoitumist. Kuidas aminohappeid võtta, on märgitud pakendil. Igal tootjal on erinev annus.

Kuid sportlaste arvustuste põhjal on keeruliste aminohapete osas palju negatiivsust.

1. Ületasu. Kui võrrelda aminohappekompositsiooni saagist vadakuvalguga, siis kompleksaminohapped on vähemalt poolteist korda kallimad.
2. Keha ei vaja kõiki kompleksis olevaid aminohappeid. Keha sünteesib paljusid mitteasendatavaid happeid iseseisvalt ja neid leidub inimestel liiga palju.
3. Annuse ületamisel erituvad liigsed aminohapped organismist uriiniga, sest neil pole aega sünteesis osaleda, erinevalt ühestki valgust.

Kallis valik kvaliteedi garantiiga - BCAA

Küsimusele, kas lihaskasvuks ja rasvapõletuseks on samaaegselt sportlikku toitumist, saab kahtlemata positiivselt vastata. Tema nimi on asendamatud hargnenud ahelaga aminohapped ja lühidalt - BCAA. Koostis sisaldab ainult kolme aminohapet, mida organism sünteesib ainult tarbimise käigus saadud välisvalgust. Süntees toimub ka liha, kala ja munade söömise tulemusena.

BCAA aminohapete hind on väga kõrge, kuid õigustatud. Lõppude lõpuks on need aminohapped iga sportlase edu tagatiseks. Sajad uurimisinstituutides üle maailma tehtud katsed on korduvalt kinnitanud BCAA võtmise efektiivsust. Lisaks ainevahetuse parandamisele ja lihaskasvu soodustamisele toovad asendamatud happed kehale energiat rasvade põletamise teel, käivitades lipolüüsi.

Millist kaubamärki BCAA ostmisel valida?

Teine dilemma neile, kes otsivad lihaskasvuks sportlikku toitumist, on see, kuidas valida õige BCAA aminohapete tootja. Asendamatute aminohapete turg on üsna huvitav. On tekkinud palju kaubamärke, mis väidavad koos maailma liidritega ostja tähelepanu võita. Maailma liidriteks BCAA-de tootmises peetakse Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Odavamad konkurendid teevad aga ostjatele pakkumisi, millest on väga raske keelduda.

Professionaalsete sportlaste arvustuste põhjal on järgmised ettevõtted ja nende tooted end hästi tõestanud:

1. ALLMAXi AminoCore.
2. Xtend by Scivation.
3. BCAA Xplode firmalt Olimp.
4. USPlabsi kaasaegne BCAA.
5. BSN-i Amino X.

Teine oluline komponent lihasmassi kasvatamisel

Kreatiin on lihaskasvu jaoks oluline sporditoit. Kuidas nimetatakse bioloogias molekuli, millest keha energiat saab? Adenosiintrifosfaat (ATP). Niisiis, selle molekuli loob keha kreatiini abil, mida toodab väikestes kogustes maks, neerud ja pankreas. Keha suure intensiivsusega koormuse korral kasutatakse energia loomiseks kreatiini, mille tulemusena tunneb sportlane end väsinuna ja veedab harjutuste vahel rohkem aega puhkamiseks. Kreatiini tarbimine võimaldab kehal olla alati heas vormis, seeriate vahelise puhkuse vähendamine võib saavutada suurepäraseid tulemusi lihaste kasvus.

Negatiivne punkt rakenduses on kreatiini võime hoida rakkudes vett. Ühest küljest suureneb sportlase kogumass 5-8% ja vastavalt suurenevad ka jõunäitajad. Teisest küljest ei ole kreatiini kombineeritud kasutamisega kaalu langetamisel ja lõikamisel tulemusi võimalik jälgida.

Hea teada algajatele

Kõik algajad sportlased on eranditult huvitatud sportlikust toitumisest lihaste kasvatamiseks kodus. Kokteilide ja treeningkomplekside valmistamise retsepte saab koostada iseseisvalt, uurides vastavalt kulturismi aluseid ja saada vastuse koduste tundide kohta.

Lihasmassi kasvatamiseks tuleb sundida keha energiat tarbima, et parandada ainevahetust ja läbi koormuste lõhkuda lihaskude. Mida suurem on lihas, seda rohkem energiat selle tööks kulub. Rind, jalad ja selg on suurimad lihased. Sellest lähtuvalt on kohustuslikud harjutused kangi või hantlitega kükitamine, jõutõmbed, hantliread ja jõutõmbed, surumised, rinnale surumine ja rööptangid. Ülejäänud lihaseid pumbatakse proportsionaalselt.

Kokkuvõtteks ühistaotluse kohta

Lihasmassi kasvatamiseks soovitatakse valke ja aminohappeid kasutada eraldi, kuna valk aeglustab aminohapete imendumist organismis. Kuid kreatiini võib julgelt segada nii valgu kui ka BCAA-ga, sellest pole kahju. Valgukokteilidena soovitatakse järgmisi retsepte.

Hommikul, peale magamist. Üks portsjon kiirvalku segatakse ühe banaaniga, ühe munakollasega keedumunaga ja kahe ilma munakollaseta keedetud munaga. Segu tihedust reguleerib sportlase soovil piim. Mida vedelam on segus, seda haruldasem on kokteil.

Lihasmassi kasvatamisel peate öösel tegema madala süsivesikusisaldusega kokteili. Lahusta üks portsjon kaseiini valku klaasis keefiris ilma puuvilju ja suhkrut lisamata. Alternatiivina kaseiinile on end tõestanud soja isolaat, mis suudab varustada keha valkudega kogu öö.

Tere päevast, kallis kasutaja!

Sellel lehel näete enam kui kahe ja poole tuhande inimese hääletuse tulemusi küsimuses "Teie arvates parim sporditoitumise bränd". Teie tulemus on nüüd samuti selle küsitluse osa.

Teeme lühidalt kokkuvõtte:

1.-3. kohal on sporditoitumise "HIIGUSED", kellel on oma tootmis- ja uurimisbaasid.

Dymatize Nutrition on USA olümpiakoondise sponsor, hetkel on see ettevõte esitanud riikliku tellimuse spetsiaalsete toidusegude tootmiseks USA armeele ja mereväele. Kommentaarid on siin tarbetud, 1. koht on ühemõtteline, eriti kuna ettevõte profiilib end taskukohase / soodsa hinna segmendis ja saab endale lubada madalaid hindu.

Optimum Nutrition on Ameerika edetabelis veel üks "hiiglane tootja", võttes vaieldamatult 1. koha. Meie riigis võib selle koha seletada suhteliselt kõrge hinnaga võrreldes sama Dymatize'iga. Optimum on kuivsegusid tootnud väga pikka aega ja selle haru (võrse) toodab imikutoitu. Optimumi puhul on kvaliteedist ja toorainest rääkimine märk halvast maitsest, aastast aastasse püsivalt hea tulemus.

Muscle Tech on sporditoitumise uuenduste väljatöötamise eestvedaja ja mitte ainult, ettevõte kulutab igal aastal tohutult raha uute toodete ja ainete loomisele. Ainus olemasolev ettevõte, kellel on USA tervishoiuministeeriumiga leping rohkem kui 3 aastat, asuvad paljud selle ettevõtte laborid legendaarses "Silicon Valleys", kõik (kuulsite õigesti, absoluutselt kõik) Muscle Tech tooted läbivad. kohustuslik KLIINILINE APROBATSIOONI. Sellel on oma tootmisbaas, see on profileeritud sportlastele mõeldud spetsialiseeritud toitumise ja meditsiinivajaduste (parenteraalne jne) tootmisel. Ainus negatiivne on hind, kuid kvaliteedi eest tuleb maksta.

Ülejäänud edetabelis olevad ettevõtted on kindlad "keskmikud", millest mõnel on sporditoitumise turul uskumatud tulemused - Ultimate Nutrition (turul 35 aastat), Universal Nutrition (turul 25 aastat) ja Twinlab ( 15 aastat turul) omavad oma tootmisbaasid. Kuid need, kes kasutavad juhtide patenteeritud tehnoloogilisi retsepte (ühe esimese kolme variandina), toodavad sageli ainult tõhusaid ja tõestatud tooteid. Tulemus on nagu ütluses "Kes ei riski, see šampanjat ei joo." Ülejäänud ettevõtted ei ole suured ettevõtted, kes esitavad oma tellimusi "gigantide" võimsustele, omavad oma tehnoloogilisi retsepte, kuid ei suuda tootmismahtude ja hindade poolest "hiiglastega" võistelda.

Toitumine on ülimalt oluline, sest lihased ehitatakse üles just tänu kehasse sisenevatele elementidele. Ja kui on eesmärk lühikese ajaga lihasmassi kasvatada, siis seda olulisem on valida lihasmassi kasvatamiseks õige sporditoitumise komplekt.

Lihasmassi kasvatamiseks on olemas sportliku toitumise põhikomplekt, mida iga sportlane peaks teadma:

• BCAA-d
• Multivitamiinid;
• Omega 3;
• Glutamiin.

Need ained mitte ainult ei aita arendada lihaseid, vaid toetavad ka üldist tervist.

Lihasmassi kasvatamiseks tavalistest toodetest ei piisa, igal juhul peate abi saamiseks pöörduma spordilisandite poole. Lisaks raskele treenimisele on oluline säilitada ka kalorite ülejääk. Kõik kulturistid võtavad spordikompleksi, mis sisaldab mitmeid põhilisi toidulisandeid.

Vadakuproteiin

See on üks peamisi komponente, mis sisalduvad spordis.Sellel toidulisandil on keeruline koostis, mis võib olla täiesti erinev, kuid see sisaldab palju olulisi elemente ja aminohappeid. Valgud on oluline osa, mis sisaldub mis tahes

Gainer

Kui vajalikku kalorite hulka kuidagi ei saa, siis tuleb appi gainer, mis on samuti oluline komponent, mis peaks olema lihasmassi kasvatamiseks mõeldud sporditoitumise komplektis, sest suures koguses valku on lihaste kasvu võti. Kuid gaineri valimisel peate erilist tähelepanu pöörama koostisele. Oluline on tagada, et selles ei oleks liiga palju süsivesikuid, eelistades valku.

BCAA

See on kolme aminohappe kompleks: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Need on organismile ülimalt olulised, kuid ta ei sünteesi neid iseenesest. BCAA-d stimuleerivad insuliini tootmist, mis aitab teie lihaseid toita. Lisaks takistavad need kolm aminohapet valkude lagunemist ja lihaste lagunemist.

Treeningueelsed kompleksid

Sageli kurnab treenimine keha päris kurnavalt, jõudu ei jätku enam üldse. Sellega toimetulemiseks ning treeningul jõu ja energia lisamiseks aitab kofeiini või geranamiini sisaldavate simulaatorite kasutamine. Kui vajate lisaenergiat, võite lihasmassi kasvatamiseks oma sporditoitumise komplekti julgelt lisada treeningueelseid komplekse.

Kreatiin

Suurendab jõudu ja stimuleerib mahtude kasvu. Tänapäeval on turul palju kreatiini liike, kuid monohüdraat on endiselt kõige levinum.

Omega 3

Seda komponenti leidub rasvases kalas, kuid isegi sellest ei piisa mõnikord sportlasele ja seetõttu tuleb kasutada toidulisandeid. Parim valik on kalaõli. Omega-3 parandab vereringet, mis kiirendab oluliste ainete jõudmist lihastesse. Kuid selle kasulikkus ei piirdu sellega, see kiirendab ka ainevahetust, mis aitab vabaneda rasvast ja on kasulik südame-veresoonkonna süsteemile.

Multivitamiinid

Need praktiliselt ei mõjuta, kuid hoolimata sellest pole vähem olulised. Kaalutõusu taga ajades, erinevaid toidulisandeid tarvitades hakkab sportlane unustama mõned olulised vitamiinid, ilma milleta saabub kehas kaos. Isegi kui sööte puu- ja köögivilju suurtes kogustes, võivad mõned vitamiinid ikkagi puududa.

Glutamiin

Seda aminohapet leidub kõige rohkem lihastes. Kuigi keha on ise võimeline seda tootma, ei tee täiendav tarbimine haiget. Glutamiin aitab taastuda, seetõttu on seda kõige parem võtta pärast treeningut ja öösel. Glutamiin peaks sisalduma teie sporditoidus, kiireks lihasmassi kogumiseks on see lihtsalt vajalik.

Vead

1. Ainult valgusisaldusega hommikusöök. Vale on süüa hommikuti süsivesikuterikast toitu, sest magades langeb veresuhkru tase ja kõik pärast ärkamist tarbitud süsivesikud lähevad otse kõhtu. Iga inimene, kelle eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine, peaks sööma rikkalikku hommikusööki. Esiteks, kohe pärast ärkamist on kõige parem juua valgukokteili, kuid mitte lihtsat, vaid kõrgelt puhastatud hüdrolüüsitud vadakuvalgu isolaati. See on oluline, kuna tavalise vadaku seedimine võtab kaua aega, kuid see võtab aega umbes 15 minutit. Sel ajal saate mõnda asja ajada, näiteks duši all käia. Selle aja möödudes ilmub isu, sest valkudel on aega seedida, ainevahetus kiireneb ja keha hakkab küsima uut portsjonit toitu. Kööki tulles saab valmistada omletti, kaerahelbeid, pannkooke, kodujuustu. Soovi korral võid süüa mitut erinevat rooga korraga. Hommikuses dieedis on oluline, et oleks nii valke kui ka süsivesikuid, nii et need tuleks jagada võrdselt. Peaasi on kõhu täis süüa. Joogina on soovitatav juua tass rohelist teed. Ja loomulikult ei tohi unustada vitamiine ja kalaõli!
2. Suures koguses süsivesikuid kohe pärast treeningut. Tihti võib kuulda nõuandeid, et pärast treeningut on vaja tarbida kergesti seeditavaid süsivesikuid, kuid see on vale. Seega kaob isu alles järgmiseks 2 tunniks, takistades sul söömast toitu, mis on lihaskasvuks tõeliselt oluline. on head ainult siis, kui eesmärgiks on jõudu ja vastupidavust kasvatada, mitte massi juurde saada. Ja kui püüdlete viimase poole, siis peaks teie valik piirduma valguga.
3. Valgukokteilidest keeldumine. Mõned ei lisa valku lihasmassi kasvatamiseks mõeldud sporditoidukomplekti, piirdudes kasvatajatega, uskudes, et ainult süsivesikute ja valkude kombinatsioon annab soovitud efekti, kuid valk ise mitte. Siin toimib üks lihtne reegel: valk on lihaskasvu jaoks oluline, seega tuleb esimese asjana sellele keskenduda. Inimestel, kes treenivad regulaarselt jõusaalis ja püüavad kaalus juurde võtta, on soovitatav tarbida valku 2-3 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Samuti on oluline mitte püüda jooksvalt kaalus juurde võtta, vaid süüa paar nädalat kõvasti, püüdes saavutada maksimaalset tulemust ning seejärel anda kehale puhkust pidevalt saabuvatest kaloritest. Massi saamiseks ei piisa tavatoodete valkudest, nii et ilma valgukokteilide abita pole kuskil. Parim on juua vadakuvalku enne ja pärast treeningut ning aeglast valku enne magamaminekut. Millist lihasmassi kasvatamise sportlikku toitumist saab teha ilma valgukokteilideta? Mitte ühtegi.
4. BCAA ja glutamiini alahindamine. BCAA on kolme äärmiselt olulise aminohappe kompleks: isoleutsiin, leutsiin ja valiin. Neid peetakse lihaste ehitamisel peaaegu kõige olulisemaks komponendiks. Nende aminohapete võtmise olulisus seisneb ka selles, et organism ei suuda neid ise sünteesida, mistõttu tulevad need ainult toiduga. Lisaks kapslile on BCAA saadaval ka pulbri kujul, mis teeb võtmise lihtsamaks, kuna pulber on maitsetu ja lõhnatu, seda saab lisada nii oma šeikerile kui ka toidule. Neid aminohappeid soovitatakse tarbida treeningu ajal, nimelt jagada kasutus 3 korda: enne, ajal ja pärast.
5. Kuid BCAA aminohapetest üksi aktiivseks lihaskasvuks ei piisa. Keha vajab veelgi rohkem aminohappeid kui kolm eelmist. Tänu neile suudab ta hormoone toota. Siin tulevad sisse pulbrilised aminohapped. Need imenduvad kiiremini ja maitsevad paremini kui tabletid. Parim on neid tarbida kohe pärast sööki.
6. Mõned arvavad ekslikult, et vesi takistab looduslikke seedimisprotsesse. See pole nii ja pealegi on see ka vajalik. Vesi on kehas lihaskasvu soodustavate anaboolsete protsesside mootoriks.

Sportlik toitumine lahja lihasmassi saamiseks

Kuivatamine on kulturistide seas üsna levinud termin. Need määravad lihasmassi kasvatamiseks õige sporditoitumise, mille eesmärk on maksimeerida keharasva eemaldamist, mis muudab keha toonuse ja lihased rohkem väljendunud. Siin on kõik loogiline, kuivatamise ajal püüab inimene liigset vett kaotada.

Nagu kõik teavad, võtab keha energiat eelkõige süsivesikutest. Glükoos ladestub kehas glükogeenina ja kui tarbid liiga palju süsivesikuid, hakkab glükogeen muutuma rasvaks. Nii et keha vormistamiseks peate kasutama seda glükogeeni ja rasva, mille jaoks jätate süsivesikud dieedist välja ja keha hakkab ise süsivesikuid oma varudest võtma. Kuigi esmapilgul tundub, et selline nn dieet toimib, võib see olla ohtlik. Nii et enamasti teevad selliseid asju kogenud sportlased. Kõigile sobivat lihasmassi kasvatamiseks parimat sporditoitumist on võimatu valida, sest see on väga individuaalne.

Kõige sagedamini kasutavad kulturistid enne võistlust kuivatamist. Piiramatus koguses tarbitavaid toiduaineid on 4: munavalge, kanarind ilma naha ja rasvata, soovitavalt aurutatult, kala, kalmaarifilee. Kuid dieedis, ehkki väga väikeses koguses, peaksid olema süsivesikud roheliste, kurkide, kapsa ja tatrapudru kujul. Keskmise inimese jaoks, kes soovib kaalust alla võtta, pole kuivatamine sugugi kõige sobivam variant. Sel juhul piisab mõne põhireegli järgimisest.

Õige toitumise reeglid

1. Ärge kurnake oma keha kurnavate dieetidega. Palju parem on teada ja tarbida, mis on kasulik, ning välistada kahjulikud tooted.
2. Kõige parem on endale keelata jahutooted ja suhkur.
3. Asendage majonees, krõpsud, vorst, jäätis köögiviljade, seente, kodujuustu, keefiri, juustuga.
4. Rasvade täielik tagasilükkamine võib muutuda kehale äärmiselt ohtlikuks, kuna ainevahetus, naha, juuste ja küünte seisund halveneb.
5. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord.
6. Ärge sööge enne magamaminekut. Kui selgus, et sul on aega süüa üsna hilja, siis on kõige parem näksida mõne puuvilja ja keefiriga.
7. Parem on süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena.

Võimalik on ka kodune sportlik toitumine lihasmassi kasvatamiseks. Valgukokteile võid ka ise valmistada ja olla kindel nende koostises. Kõik, mida vajate, on blender ja vajalikud koostisosad.

1. Esimese valgu-süsivesiku kokteili saab valmistada piima, 1 banaani ja 1 spl mee segust.
2. Küpseta saab ka 100 g kodujuustust+piimast+banaanist.
3. Teine võimalus on piim, munavalge, banaan ja supilusikatäis suhkrut.

Need pole kõik kokteilivalikud. Võttes need koostisosad aluseks ning lisades neile erinevaid puuvilju ja pähkleid, saate valmistada valgukokteili, mis ei ole ostetud omast halvem ja lisaks võib poesegude koostises olla kahjulikke aineid ja olete kindel enda valmistatud joogi koostises.