Väikelapse koostisega dieedikomplekt. Klassikaline omlett lillkapsaga. Elena Malysheva dieedi menüü

21. detsember 2016 844 vaatamist

Kas soovite tõhusalt kaalust alla võtta ja lõpuks mõista õige toitumise põhimõtteid? Elena Malysheva dieet võib teid selles aidata. Räägime teile, mis on selle olemus, ja jagame ka päeva ligikaudset dieedimenüüd.

Dieedi põhimõteJelena Malõševa

Vastavalt dieedile tuleks oma päev jagada 4 põhitoidukorda: hommikusöök, lõunasöök, magustoit ja õhtusöök. Elena dieedis peate sööma sageli ja korrapäraste ajavahemike järel. Dieet on üles ehitatud põhimõttel "kuus ja üks". Kuus päeva sööte vastavalt menüüle ja kasutate lubatud toite ning seejärel lepite kokku ühe paastupäeva, mille jooksul kasutate ainult ühte toodet (sellest räägime allpool). Valmistage toitu ilma liigse rasva, suhkru, soola ja praadimiseta. Dieet lubab 10 päevaga 5 kg kaalust alla võtta.

Dieedi reeglidJelena Malõševa

1. Joo palju vedelikku. Just veekeskkonnas toimuvad kõik kaalulangusega seotud biokeemilised protsessid. Lisaks moodustab vesi toidubooluse ja tagab normaalse väljaheite. Iga päev peaksite jooma vähemalt 2 liitrit (10 klaasi) tavalist, gaseerimata, magustamata vett.

2. Kaalu langetamiseks peate sööma. Keha ei tohiks kogeda nälga. Mida sagedamini sööte, seda kiiremini toimib teie ainevahetus. Ja ta põletab palju kaloreid. Seetõttu põletate sageli süües kaloreid. Söö 5-6 korda päevas (koos vahepaladega) iga 2-3 tunni järel! Alguses on teil raske graafikust kinni pidada, seetõttu soovitame teil sättida äratuskell, et te ei unustaks iga söögikorda.

3. Portsjon peaks mahtuma ühte klaasi. Iga söögikord mahu järgi peaks olema 1 tass (200-250 grammi).

Dieedi plussid ja miinusedJelena Malõševa

Dieet põhineb tarbitud kalorite hulga vähendamisel. Selle abiga te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid õpite ka õiget toitu valmistama, hankima minimaalse kalorsusega kõik elutähtsad toitained. Dieedi tulemus on miinus 4-6 kg kuus.

Elena Malõševa dieedi ainus negatiivne külg on see, et see on vastunäidustatud imetavatele naistele, rasedatele naistele ja neile, kes planeerivad rasedust järgmise kolme kuu jooksul, samuti inimestele, kes teevad regulaarselt trenni.

Elena Malysheva dieedis sisalduvad tooted

Niisiis, allpool on tooted, mida on Elena Malysheva dieedil lubatud tarbida. Selle loendi põhjal peate koostama oma igapäevase dieedi.

Hommikusöök - kaerahelbed, puuvilja- ja teraviljabatoonid, puuvilja- ja pähklisegud ning munaroad (omlett). Kaerahelbed võib valada keeva vee või piimaga (rasvasisaldus 0-3%)
Lõunasöök - köögiviljapuljongisupp, salatid, kala, kanarind, munapuder, mis tahes lisand (v.a kartulipuder ja pasta), köögiviljasalat tilga taimeõliga
Magustoit – puuviljad, müsli, tume šokolaad, puuvilja- ja teraviljabatoonid.
Õhtusöök - klaas jogurtit ja õun või portsjon madala rasvasisaldusega kala koos köögiviljasalatiga.
Mahalaadimispäev - keedetud riisi või tatrapuder.

Elena Malysheva dieedi menüü kehakaalu langetamiseks

Hommikusöök (8:00)
Kausitäis kuumas (90 C) vees leotatud kaerahelbeid, peotäis marju. Soovi korral ka klaas lõssi.

Suupiste (11:00)
1 hapu + 1 magus puuvili (nt apelsin ja õun).

Lõunasöök (13:00)
Kana rinnatükk pruuni riisiga

Teine suupiste (16:00)
Kodujuustu pajaroog porgandi või õuntega

Õhtusöök (19:00)
Köögiviljasalat lusikatäie taimeõli, muna, klaasi rasvavaba jogurtiga.

Jelena Malõševa ekspressdieet

Ekspressdieet aitab kiiresti vabaneda ülekaalust ja kaotada 10 päeva jooksul eridieeti järgides umbes 5 kg. Valgu- ja süsivesikupäevad vahelduvad: valgupäevadel süüakse keedetud muna ja kana, süsivesikute päevadel köögiviljasalatit. Elena Malysheva kiirdieedil võite istuda mitte rohkem kui 1 kord aastas.

valgu päev

Hommik - 1 klaas vett tühja kõhuga, 15 minuti pärast - 1 keedetud muna. Päeva jooksul - 1 kana, keedetud ilma soola ja vürtsideta, puhastatud nahast ja luudest (umbes 800 g liha) + 2 liitrit tavalist gaseerimata vett

süsivesikute päev

500 g hakitud valget kapsast + porgandi- ja peediribasid + 1 tl. sidrunimahl. Sega kõik korralikult läbi ja pigista. Salatit on üks klaas 7-8 korda päevas. Joo vähemalt 2 liitrit tavalist gaseerimata vett.

Rääkisime teile Elena Malysheva dieedi põhiprintsiipide olemusest ja jagasime ka ligikaudset päevamenüüd. Proovige ja minge oma unistuste figuuri poole!

Liigne kaal on tervisele ohtlik. Rasvunud kehas töötavad elundid topeltkoormusega, eriti kannatavad süda ja liigesed. Figuuri saledus sõltub suuresti toitumisest.

Viimasel ajal väga populaarseks saanud Jelena Malõševa dieet - terviseprogrammi kuulus telesaatejuht. Dieedi peamine omadus on see, et sellega ei kaasne nälgimist.

Siin analüüsime kõiki süsteemi nüansse: reeglid, päevamenüüd, retseptid, keelatud toidud. Saate tasuta teada selle dieedi nüansside ja kõigi teiste komponentide kohta.

Mis on Malõševa dieediprogrammi peamine saladus?

Süsteemi peamine saladus on see, et siin pole saladust. Ametlikul veebisaidil kutsub arenduse autor kõiki tasuma teatud summa.
Kuid maksmine ei toimu programmi enda, vaid selle eest 4 nädala toidupakk , mis toimetatakse adressaadile külmutatud kujul:

Iga portsjon on pakendatud eraldi konteinerisse ja värvikoodiga. Hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja eri värvi suupisteteks. Kõik, mida pead tegema, on lihtsalt toitu soojendada.

Dieet ise on paljudele teada ja täiesti tasuta tervisliku toidu süsteem . Kõiki neid roogasid saate kodus ise valmistada. Dieet sisaldab üsna taskukohaseid, eelarvetooteid.

Dieedi põhimõtted

Ärge oodake kiireid tulemusi. Õige programm on mõeldud aeglaseks kaalukaotuseks. Järsk kaalulangus võib kehale märkimisväärselt kahjustada.
Dieet hõlmab 5-6 toidukorda päevas, mis tähendab, et te ei pea nälga tundma.
Süsteemil pole rangeid reegleid, roogade koostisosi saab kohandada vastavalt individuaalsetele omadustele.
Malõševa soovitab kinni pidada normist 1200-1300 kalorit päevas.
Dieedi kohustuslik komponent on rohke puhta vee joomine.
Sool kui maitseaine roogades on praktiliselt välistatud.
Kogu toitu tuleb väga hoolikalt närida – sellest peaks saama harjumus.
7-päevase dieedi puhul on alati üks paastupäev.
Füüsilist aktiivsust tuleks anda vähemalt 3 korda nädalas (jooksmine, ujumine, võimlemine, jooga, jõusaal - teie äranägemisel).
Režiimile tuleb läheneda positiivse suhtumisega – psühholoogiline aspekt on väga oluline. Alati ei saa

arvan, et piirad ennast mingil moel. Teatud toodetest keeldumist tuleks pidada õigeks valikuks, mitte keeluks.
Eksperdid soovitavad seda programmi käsitleda mitte dieedina, vaid tervisliku eluviisina ja sellest kogu elu kinni pidada.

Kui palju maksab E. Malõševa dieet?

Paljude jaoks tundub dieettoitumine midagi peent. Tõepoolest, on selliseid süsteeme, kus meie regioonis on dieedis väga haruldased tooted.
Aga sellised saated jõudsid meile läänest.

Malõševa süsteem on lihtsalt režiim õige toitumine koostatud kodumaiste toitumisspetsialistide poolt. Selles pole "ülemeremaade" ja võõrapäraseid tooteid.

Paljud daamid on huvitatud sellest, kui palju maksab Malõševa dieediprogramm. Ametlikul veebisaidil palutakse teil maksta igakuise tootekomplekti eest 14 000 rubla. Palju või vähe on subjektiivne küsimus, kõik sõltub igaühe sissetulekust.

Aga kui valmistate toitu ise, siis on sellise toidu maksumus umbes 30-40% odavam. Ja võttes arvesse asjaolu, et kõik kahjulikud tooted, mis on sageli väga kallid, on dieedist välja jäetud, tuleb isegi kokkuhoid välja.

Mis on lubatud ja mis keelatud?

Soovitav on kõiki toiduaineid aurutada, ahjus küpsetada ja praadimisel kasutada minimaalselt õli.
Samuti saate valmistada portsjoneid edaspidiseks kasutamiseks, pakkida need toidunõusse ja külmutada.

Nädala menüü

Liigume nüüd edasi dieedi enda juurde. Põhiskeem on söömine iga 3 tunni järel . Hommikusöök on kohustuslik, pärast mida algab loendus kuni järgmise suupisteni. Pole välistatud, et söögikordade vahe oli üle 3,5 tunni. Esimestel päevadel, kui see on väga raske, saate aega veidi vähendada.

Tähtis! Üks portsjon ei tohiks ületada 250-300 g. See on kõhu küllastamiseks täiesti piisav.

Niisiis, Malõševa dieet - nädala menüü (tasuta) tabelina:

See oli põhimenüü, saate seda oma äranägemise järgi oma retseptidega veidi mitmekesistada: asendada hautis või keedetud liha puljongiga ning teha suupisteteks võileibu leivast ja väherasvast juustust.

Lisandiks võib keeta otra, nisutangu, maisiterasid, läätsi.

Jookidest on lubatud mis tahes teed, mõõdukas kogus kohvi, ravimtaimede leotised, kibuvitsamarjad, kompotid. Peaasi, et kõik joogid oleksid valmistatud ilma suhkruta.

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Arstiteaduste doktori ja osalise tööajaga populaarse telesaatejuhi toitumissüsteem on tõesti väga tõhus. Sajad inimesed on selle tõhususes juba veendunud:

Catherine: Pärast sünnitust ei suutnud ma kaotada lisa8 kg. Proovisin erinevaid dieete, kuid need olid kõik kurnavad. Väike laps, magamata ööd, nii närvid pagana ja siis on näljastreigid, ei, see pole minu jaoks. Dieet Malõševale meeldisid need kohe, näljastreike pole. Jah, palju on võimatu, aga ma olin pidevalt täis. kuu ajaga langes 3 kg. Ma olen dieedil. Loodan, et kõik läheb tasapisi ära.

Tatjana Balaševa: Minu jaoks on see parim dieet, lihtne, ei kahjusta tervist. Kaotas 2 suurust. Nälga pole, kehas on kergus, energiat on rohkem. See pole isegi dieet, see on toitumisviis. Käin 4 päeva nädalas jõusaalis, ka see mängis rolli.

Ludmila: Malõševa, muidugi, hästi tehtud. Raha teenimine sellega, mis on ammu teada. Loe raamatuid tervislikust toitumisest, sealt leiad selle väidetavalt superdieedi. Olen juba aastaid õigesti toitunud ega tea ülekaalulisuse probleeme.

Rozaly: Kestis paar nädalat, tulemus oli - miinus 2 kg. Kuid ma ei saa elada ilma mõne tooteta, näiteks veiseliha või suitsukalata. Otsustasin end nii rangelt mitte piirata.

Elena, noor ema: see on ainus dieet, mis minu jaoks töötas. Teistest uimanetest oli silmades tume. Peale sünnitust võttis ta juurde ligi 10 kg. Malõševa süsteemi järgi toitudes kaotas ta 3 kuuga 8 kg, ei tegelenud spordiga, polnud aega. Dieet on lihtne, olen selle dieediga juba harjunud.

Elena Malysheva kehakaalu langetamise süsteem on toitumine ilma kehale kahjustamata. Selline dieet taastab tervise, parandab immuunsust, annab elujõudu ja kauni figuuri.

Programmi tõhususe tõestuseks on telesaatejuhi enda välimus - 56-aastaselt näeb ta hästi välja!

04.07.15

Kas sa kardad kuulutada oma armastust tüdrukule, kes sulle meeldib, kuna oled rasvunud? Et saada saledaks ja terveks, tõsta oma enesehinnangut, aitab dieet, mille on välja töötanud meditsiiniteaduste doktor, ilus, õnnelik naine, telesaatejuht Jelena Malõševa.

Tehnika olemus

Edu keskmes on tasakaalustatud toitumise ja spetsiaalse tootekomplekti põhimõte teatud režiimi ja normi järgimine. Kõik need punktid avaldavad positiivset mõju inimeste tervisele:

• liigne kaal kaob;
• vererõhk väheneb;
• südamelihas on tugevdatud;
• veresooned puhastatakse rasvanaastudest;
• liigse vee hulk kudedes väheneb;
• liigesed ja luud on tugevdatud.

Dieedis kasutatavatel toodetel on selline mõju, et vähenenud risk haigestuda

Kõhemal inimesel kaob õhupuudus, astma saab terveks. Elukvaliteet paraneb. Pärast rasvumisest vabanemist lahkute korterist, kuhu teid lukustati, lähete sõpradega kinno, basseini, tuttava tüdrukuga.

Miks see dieet vähendab kaalu:

• Vähendatud soolasisaldus. Vesi ei jää enam kudedesse kinni, paistetus kaob. Liigse vee eemaldamine normaliseerib vererõhku.
• Vähendatud rasvaprotsent. Väheneb toidu kalorisisaldus ja ateroskleroosi oht. Insuldi ja müokardiinfarkti oht puudub.
• Täiskõhutunne rahustab inimest, ta ei söö üle. Magustoidud säilitavad ajutegevuseks vajaliku glükoosi koguse.

Toodete komplekt

Täna saab Jelena Vasilievna dieeti järgida, ostes ametlikul veebisaidil valmistoodete kompleksi. Mida sisaldab Elena Malysheva dieedikomplekt?

Kompleks sisaldab pitseeritud erinevat värvi konteinerid, mõeldud 28 päevaks. Neist 4 päeva loetakse mahalaadimiseks, nende jaoks on dieet eraldi.

Kahekümne nelja päeva jooksul peate avama ja sööma toidu mitmevärvilistest kottidest:

• Roheline- hommikusöök, sisaldab erinevate teraviljahelbeid, müslit, batoone ja kuivatatud puuviljade valmiskomplekte, vähendatud suhkru- ja soolasisaldusega.
• Kollane- õhtusöök. Šokkkülmutatud valmistoidud madala rasvasisaldusega keedetud lihast, kalast, teraviljast. Nendes toidukordades olevad tooted ei tõsta söögiisu, vaid aitavad kaasa rasvade lagunemisele.
• Sinine- pärastlõunatee. Professor Malõševa pakub spetsiaalselt pressitud puuviljadest, pähklitest valmistatud magustoite, mis sisaldavad kasulikke mikroelemente ja vitamiine.
• Punane- õhtusöök. Valmistoidud, külmutatud.
• Roosad pakid sisaldavad toitu paastupäevaks.

Määrake hind kuus: kas see on tulus?

Kui palju maksab Elena Malysheva kehakaalu langetamise dieedi komplekt? Elena Vasilievna maitsev toit on väärt 13-16 tuhat rubla, meestele mõeldud komplektid on tavaliselt naiste omadest kallimad. See on kuu kulude ligikaudne tase, kui ostate ise süüa ja valmistate sarnaseid roogasid.

Sotsiaaluuring näitas seda keskmiselt kulub Peterburis toidule 17 200 rubla kuus arvestades lõunasööke tööl. Moskvas on see summa suurem. Provintsides ilmselt vähem.

Kuid selleks, et dieeti posti teel saada, peate maksma saatmise eest. Kui võrrelda kõiki plusse ja miinuseid, võib väita, et Elena Malysheva dieedi maksumus on umbes sama, mis tavalise toidu oma. Ehkki nõidadele, kes oskavad “millestki” süüa teha, tundub komplekti hind ülehinnatud.

Võttes seda arvesse kõik on komplektis kasutamiseks valmis, ei pea turgudel ringi jooksma, kaua pliidi ääres seisma,. Hõivatud inimestel on komplekti ostmine siiski lihtsam. Pakki on lihtne tööle kaasa võtta, kontoris toitu soojendada.

Vabal ajal saab käia matkamas, basseinis ujumas, tantsimas, külastada ilusalongi, muuta soengut, teha moekat maniküüri, rõõmustada ennast. Aktiivne elustiil ja positiivne suhtumine suurendab dieedi mõju.

Menüü igaks päevaks terve nädala jooksul

Esimene päev

• Hommikusöök. , kuivatatud. Valmistamiseks vala keeva veega, kata alustassiga, lase umbes kuus minutit paisuda. Või eeltäitke piimaga, keetke 2 minutit.
• Õhtusöök. Fettuccine keedetud noore kana lihatükiga, mornay kastmes. Valmis rooga hoitakse temperatuuril alla 18 kraadi Celsiuse järgi. Enne söömist soojendage uuesti mikrolaineahjus, avades anuma pealmise kile.
• pärastlõunane tee. Puuviljabrikett jõhvikatega ja valmis söömiseks. Hammustage ettevaatlikult, võib esineda luid!
• Õhtusöök. Flaami moodi kõrvitsasupp krutoonide, kanapuljongi, kartuli ja koore, muskaatpähkli, jahu ja vürtsidega. Enne kasutamist soojendage.

Teine päev

Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök kõigil järgnevatel päevadel kuumutatakse või valatakse keeva veega samamoodi nagu esimesel päeval:

• Hommikusöök. Müsli seemnete, suhkrustatud puuviljade ja pähklitega. Kompositsioonis on kuivatatud, kuivatatud aprikoosid, ananass, papaia, mango, rosinad ja.
• Õhtusöök. , bešamellkaste, brokkoli,. Kompositsioonis on ka rohelised herned, muskaatpähkel, jahu, vürtsid.
• pärastlõunane tee. Puuvilja valmis brikett . Kompositsioon sisaldab lisaks: viinamarju, letsitiini, taime- ja kookosõlisid, kartulitärklist, askorbiinhapet ja vahvlivahvleid.
• Õhtusöök. Kanasupp isetehtud nuudlitega ja. See sisaldab sibulat, loorberilehti, porgandit, päevalilleõli, kanaliha.

Kolmas päev

• Hommikusöök. Tatrapuder rosinate ja kuivatatud õuntega.
• Õhtusöök. Seened kartuli ja piimakastmega, tilli, maitseainetega.
• pärastlõunane tee. Kuivatatud viinamarjadest, mandlitest, papaiast, ananassitükkidest valmistatud puuvilja- ja pähklimüsli.
• Õhtusöök. Kodu täidetud. Täidiseks on tükeldatud veiseliha, sibul, riis, porgand, päevalilleõli, maitseained.

Neljas päev

• Hommikusöök. Neljaviljahelbed kõrvitsaga. Koostis: rukis, nisu, odrahelbed, kõrvitsaseemned.
• Õhtusöök. Chum lõhefilee, riisi garneering. Koostis: bosto riisi tangud, aurutatud, vürtsid, sibul, porgand.
• pärastlõunane tee. Maitsev batoon pressitud täistera odrast, kaerast, riisist, tatrast, rukkinisust; seesamiseemned, kuiv päevalill; kuivatatud aprikoosid, õunad, letsitiin, vitamiinid (C, B1, B2, B6, PP),; maapirni jääkjäägid, lisandid, .
• Õhtusöök. Süvamere kalakotletid riisigarneeringuga. Lihapallid on valmistatud süsikast, praetud päevalilleõlis, riivsaias, võiga. Veisepuljongis keedetud riis porgandi, kuivatatud sibula, punase paprika, peterselliga. Garneering on maitsestatud sidrunimahlaga.

Viies päev

Kuues päev

• Hommikusöök. Riisipuder ja ananass. Sisaldab riisihelbeid, vaarikaid, ananassitükke.
• Õhtusöök. Tatrapuder, seened. Koostises praetud sibul, seened, koor, vürtsid, tatar, jahu, seenepuljong.
• pärastlõunane tee. Sarapuupähklid rosinate, kuivatatud ananassi ja papaiatükkidega.
• Õhtusöök. Kana rinnatükk, tatragarneering, köögiviljakaste. Täiendavad koostisosad: porgand, sibul, vürtsid, köögiviljad, või.

Paastupäev

Paastupäeval valmistatakse aurutatud helvestest või tatrast riisipuder, mis on pakitud roosasse anumasse. Süüa tuleks neli pakki päevas, valades need eelnevalt üle 6 minutiks keeva veega. Pakendite sisu on lubatud jagada pooleks, neid on 8 korda. Jooge söögikordade vahel kaheksa klaasi sooja vett.

Iga päev ja mahalaadimisel peaksite jooma ka vähemalt kaks liitrit vett, ilma gaasideta. Ärge kasutage, ja magusad siirupid.

Lisateavet Elena Malysheva enda dieedi kohta leiate sellest videost:

Põhiprintsiibid

• Söö ja kaota kaalu! Ärge tehke pikki pause toidukordade vahel. Aktiivselt töötades kaotavad sooled kaloreid. Maomahla hea eritumise jaoks on optimaalne kahe-kolmetunnine intervall. Sagedased väikesed toidukorrad vähendavad nälga.
• Kõik on mõõdukalt hea. Praktika näitab: nõutav kogus ühekordset einet pannakse kahesaja viiekümne grammi klaasi. Soovitatavas komplektis sisaldab see norm piisavas koguses normaalse aktiivsusega inimesele vajalikke kaloreid, kõiki mineraale, vitamiine. Moodustub mao ja selle voldikute optimaalne suurus.
• Joomine on tähtsam kui söömine. Päevas on soovitatav juua kümme klaasi puhast vett. Vees toimuvad biokeemilised protsessid. Vesi moodustab toidubooluse, mis eemaldab kehast liigsed ladestused. Kui sa ei joo piisavalt vett, siis kaal ei lange.
• Rahustage oma nälga klaasi veega. Võib-olla lihtsalt janu.

Täiendavad dieedivalikud

Soolavaba

Sool hoiab pehmetes kudedes vedelikku, mis suurendab kaalu. Ta on ladestub luudele ja liigestele. Seetõttu peate vähendama soola kogust, nagu on soovitatud Elena Malysheva soolavaba dieedi puhul.

Soola on parem kasutada vähem kui tavaliselt aga peaks perearstiga nõu pidama. Alustuseks võite järgida neid soovitusi 10 päeva.

Keetmine peaks toimuma ilma soolata. Lisage seda ainult taldrikule, kõige väiksemates kogustes.

Soolavaba dieet vähendab vee hulka, vähendab jalgade, kogu keha turset, normaliseerib vererõhku, on väga kasulik hüpertensiivsetele patsientidele.

Näidismenüü:

Kümne päeva pärast hoiduge võtmast:

• mis tahes rasvad;
• maiustused ja kondiitritooted;
• kartul;
• porgandid;
• alkohol.

Riis

Jelena Malõševa riisidieet hõlmab loobumist 2 nädalaga kuni 10 kilo.

Tõhusus on tingitud asjaolust, et riisil on kõige tugevamad adsorbeerivad omadused. Võime absorbeerida, omastada oma teradesse inimrakkudesse kogunenud toksiine, räbu, sooli, elemente, rasvu ja vedelikke. Riis eemaldab selle ebavajaliku ballasti aktiivselt.

Selleks, et mitte näidata riisi kõrget kalorisisaldust ja küllastumist süsivesikutega, vajate:

• Valige pruun riis. Just tema on täis vitamiine, mikroelemente, tahket kiudaineid. Pikad õhukesed terad sisaldavad rohkem toitaineid. eelistatud.
• Keeda riis täpselt vastavalt juhistele.:

  1. Leotage 12 tundi, loputage mitu korda jooksva veega.

  2. Vahetage riisi keetmise ajal vett korduvalt.

  4. Küpseta ilma soolata.

  5. Ära küpseta riisi lõpuni. Parimad on kõvad terad.
  

• Järgige joomise režiimi. Vett, rohelist teed võib juua pärast sööki tunni aja pärast ja pool tundi enne sööki. Seejärel on riisil aega puhastustoimingu tegemiseks. Südamelihasele vajaliku kaaliumi taastamiseks on lubatud juua klaas õunamahla.
  Tõhus viis kümne päevaga 5 kilo alla võtta on valgu- ja köögiviljamenüüd vaheldumisi. Millest koosneb Elena Malysheva kiirdieet 10 päevaks?

  Valgupäev algab hommikusöögiga klaas sooja vett tühja kõhuga. Ja siis üks keedumuna, kurgi, värske peterselli ja tilliga.

  Ülejäänud aja küpseta kana, kilo suurune, nahas. Lase veel 5 minutit keeda, vala puljong välja, vaheta vesi, keeda pehmeks, soola ära lisa. Jagage keedetud 700 grammi kana väikesteks portsjoniteks kogu päevaks. Söögikordade vahel juua vett, vähemalt kaks liitrit päevas.

  Köögiviljade või süsivesikute päevaks küpseta poolteist kilogrammi salatit noorest kapsast, toorest porgandist ja, pool kilo. Riivi need ja püreesta korralikult läbi, et köögiviljad mahla vabastaksid. Lusikatäis värsket sidrunimahla muudab selle veelgi paremaks.

  Sellist salatit on klaasis, mitu korda päevas, isegi iga tund. Joo vett söögikordade vahel (2 liitrit päevas). Salatit ei tohi soolata.
  

  Niisiis. Vahelduvad päevad: salat - kana, kümme päeva järjest. Selline dieet ei tohiks muutuda püsivaks toitumisviisiks, on see lubatud ainult üks kord.

  Selles videos näete Jelena Malõševa programmi kehakaalu langetamise ja dieedi põhimõtete kohta - 3 olulist näpunäidet kehakaalu langetamiseks:

  tulemused

  Edu saladus seisneb selles, et inimene saab päevas õige koguse kaloreid, mis on umbes 1200 kcal. Muidugi vajavad sportlased muid standardeid.

  Võidab see, kes võitleb vaimus ja kehas. Kui sööme mõnuga ja soovime oma kehale tervist, harmooniat, jõudu, see nii saabki. Kui te pärast dieedist lahkumist ei kuritarvita soola, rasva, suitsuliha, praetud toite, maiustusi ja saiakesi, säilitate positiivse tulemuse igavesti.

Toitumisspetsialistid, nagu keegi teine, teavad, kui raske on ülekaaluga toime tulla. Seetõttu püüavad nad kohtuda nendega, kes soovivad kaalust alla võtta, ja töötavad välja nende jaoks spetsiaalsed toitumissüsteemid. Artiklis räägime sellest, mida Elena Malysheva dieet sisaldab. Populaarne telesaatejuht on koostanud kindla menüü, mida esindavad valmistoidud. Inimene saab neid ainult aurutada või lihtsalt soojendada.

Toitumise koostis

Kuulsa toitumisspetsialisti toitumissüsteem erineb teistest dieetidest selle poolest, et te ei pea mõtlema menüü koostamisele ja toiduvalmistamisele. Seetõttu mõtleme välja, mida Malysheva dieet sisaldab. Päevaratsioon on pakendatud erinevat värvi kottidesse. Üks pakk on üks portsjon. Tähelepanuväärne on see, et mugavuse huvides arvutatakse ka toote energiaväärtus.

Valmistoidud on kuivatatud või külmutatud kujul. Esimene tuleb täita kuuma veega, selle temperatuur ei tohiks ületada 90 kraadi. Eksperdid kasutavad šokkkülmutamist, mis võimaldab säästa tooteid ilma säilitusaineid lisamata. Enne söömist tuleb neid roogasid soojendada.

Hommikusöögipakid on rohelised. Lõunasöögid on kollased, pärastlõunased suupisted sinised ja õhtusöögid punased. Seetõttu on see järgimisel väga soodne. Nüüd vaatame lähemalt, mida tootekomplekt sisaldab. Tuleb märkida, et dieedi päevane kalorisisaldus on 800 kcal. Sellel dieedil ei tunne inimene pidevat näljatunnet ja tunneb end suurepäraselt.

Dieettoidu komplekt

Elena Malysheva dieedis sisalduvad tooted jagunevad kolmeks põhitoidukorraks ja pärastlõunaseks suupisteks. Hommikusöögi ja pärastlõunase vahepala energiasisaldus on 300 kcal. Huvitav on see, et lõuna- ja õhtusöökide kalorisisaldus on 100-150 kcal. Vaatame põhiroogade ja suupistete nimekirja.

• Kaerahelbed marjadega.
• Neljateraline müsli kõrvitsaseemnetega.
• Müsli suhkrustatud puuviljade, seemnete ja pähklitega.
• Omlett lillkapsaga.
• Paisutage kodujuustuga.
• Tatar, hirss või riis õuntega.
• Batoon kirssidega.

• Keta ja riis.
• Tatrapuder sibula ja seentega.
• Kalkunifilee lillkapsaga.
• Riisi ja kana lihapallid seenekastmega.
• Kanaliha ja keedetud riis.
• Kartul šampinjonidega piimakastmes.
• Lihapallid ja tatar.
• Saury kartulitega.

• Täistera õunabatoon.
• Suflee pohlamahlaga.
• Puuviljabatoon.
• Pähklite ja kuivatatud puuviljade segu.
• Kozinak kuivatatud aprikoosidest ja seesamiseemnetest.

• Täidisega pipar.
• Lahja pilaf.
• Kapsarullid köögiviljakastmega.
• Hautatud kapsas seentega.
• Supp kanaga.
• Kõrvitsasupi püree.
• Tatar kanaga kastmes.
• Kalakotletid ja riis.

Nüüd teate, mis on Elena Malysheva menüüs. Pakendil on üksikasjalikud juhised roa valmistamiseks, enamasti kuumutatakse tooteid mikrolaineahjus. Nagu näete, on toidud üsna rahuldavad ja tervislikud, nii et te ei pea nälgima. Tuleb märkida, et dieedi seitsmendal päeval on mahalaadimine, peate sööma ainult teravilja.

Mida Elena M. menüü sisaldab, mõtlesime välja. Samuti peate tutvuma põhireeglite ja kasulike näpunäidetega. Tänu nendele nüanssidele suureneb dieedi efektiivsus. Niisiis, võtke aluseks peamised sätted:

1. Ärge murdke maiustusi ja muid maiustusi.
2. Kord nädalas peaks olema paastupäev. Lubatud on kasutada tatra- või riisiputru ilma soola lisamata.
3. Jälgige fraktsionaalset toitumist, ärge sööge pärast kella 19.00.
4. Ära lase end näljaseks jääda!
5. Ühe portsjoni suurus ei tohi ületada 250 ml.
6. Arvutage kindlasti välja dieedi kalorisisaldus.
7. Jäta menüüst välja sool, alkohoolsed joogid, vorstid, jahutooted ja suhkur.
8. Päevane dieet sisaldab 2 liitrit gaseerimata vett.
9. Närige toitu põhjalikult, sellisel kujul imendub see paremini.
10. Treeni regulaarselt.

Sarnast toidusüsteemi võib täheldada piiramatul arvul päevadel. See sisaldab tervislikku ja tasakaalustatud menüüd, nii et see ei kahjusta keha.

Plussid ja miinused

Kaalu kaotamine kuulsa telesaatejuhi meetodil on üsna lihtne. Eriti kui teate, millised toidud on Elena Malysheva dieedis. Kuid igal dieettoitumise süsteemil on nii positiivseid kui ka negatiivseid külgi. Dieedi eelised hõlmavad järgmist:

• Tasakaalustatud toitumine.
• Menüü koosneb tervislikest ja rammusatest roogadest.
• Kalorid on eelnevalt välja arvutatud.
• Piiratud portsjonid, range söömisgraafik.
• Nõusid on lihtne valmistada.
• Tervislik eluviis ja õige toitumine muutuvad harjumuseks.
• Valmistoidukomplekte on mugav süüa tööl või reisil.
• Ideaalne dieet laiskadele ja hõivatud inimestele.

Kuid selle kaalulangussüsteemi puudused on järgmised:

• Kõigi pooltoodete mahutamiseks vajate suurt sügavkülmikut.
• Dieedi kõrge hind.
• Lisaks on vaja osta värskeid köögivilju, puuvilju ja vett.
• Pereliikmetele tuleb ikka muud süüa teha.
• Mitte kõigile ei meeldi töödeldud toidud.

Jelena Malõševa on üks kuulsaimad arstid ja telesaatejuhid postsovetliku ruumi territooriumil. Tema saateid vaadatakse mitte ainult meie riigis, vaid ka kaugel selle piiridest. Elena populaarsus on tingitud tõeliselt tõhusatest nõuannetest, mida igaüks saab enda jaoks rakendada.

Kiire artiklis navigeerimine:

Oma saadetes räägib ta koos arstide rühmaga inimestele, mis on õige või vale, kuidas vältida krooniliste haiguste teket, millised on parimad meetodid konkreetse haiguse raviks, kuidas haigust endas ära tunda. ja millal pöörduda kohe arsti poole. Väärib märkimist, et teda usaldatakse, tema nõuandeid järgivad miljonid vaatajad, seetõttu ilmus mitu aastat tagasi Jelena Malõševa dieet saavutas kohe uskumatu populaarsuse.

Näib, et dieedis pole midagi erilist, eksootilisi ja kalleid tooteid, mis on enamikule elanikkonnast kättesaamatud, pole keerulisi toiduvalmistamisretsepte. Vastupidi! Malõševa dieedi saladus on temas lihtsus, juurdepääsetavus ja mis kõige tähtsam – uskumatu tõhusus. Jelena Malõševa on korduvalt läbi viinud programme, mis on pühendatud kehakaalu langetamisele ja liigsetest kilodest vabanemisele. Rasedate inimeste seas, kes nõustusid, puhkesid tõsised telelahingud kaotada kaalu ees maailma. Tulemused olid vapustavad, need inspireerisid lootust paljudes ülekaalulistes inimestes, kes pidasid oma juhtumit täiesti lootusetuks.

Gif animatsioon ~22 Mb. Vaatamiseks vajutage nuppu Esita ja oodake veidi

Jelena Malõševa dieet. Valmistoidukomplektid

Rasvumine ja ülekaalulisus- modernsuse nuhtlus. Igas vanuses inimesed veedavad tohutult aega arvutimonitoride, tahvelarvutite ja telefoniekraanide ees, eelistavad aktiivsele välitegevusele ja sportimisele istuvat tegevust. Paljudel pole lihtsalt aega toitu valmistada, seetõttu söövad nad tavaliselt kõike, mis on käepärast või töökohast jalutuskäigu kaugusel. Selline toit on tavaliselt pole midagi pistmist õige tervisliku toitumisega. Lõppude lõpuks ei ole kaasaegsel ühiskonnal mitte ainult aega teatud reeglitest kinni pidades ise toitu valmistada, vaid nad ei tea ka, kuidas tavalist dieeti mitmekesistada, ilma et see kahjustaks tööd ja isiklikku aega. Paljud korraldavad Lentast kojutoomise, et toiduvaru oleks alati käepärast.

Elena Malysheva pakub absoluutselt teistsugune lähenemine kehakaalu langetamisele, mis lihtsustab iga kaalu kaotaja elu nii palju kui võimalik. Lõppude lõpuks kogeb meie vahel kaalulangetav inimene juba toitumise ja elustiili muutusega seotud stressi. Seetõttu soovitab kuulus arst valmistoidud kastides ja kottides.

Toit imelistes pakendites on ehtne, valmistatud keskkonnasõbralikest toodetest oma käsitöö parimad meistrid kõigi reeglite ja retseptide järgi. Kogu päeva jooksul saate teada, mida ja millal sööte, mis teil on homme ja mis on teie menüüs nädala pärast. Sa ei pea vihatud kaloreid lugema ja toidupäevikut pidama. Seda kõike teevad teie eest eksperdid. Iga pakendi sisul on oma kalorisisaldus ja see on mõeldud konkreetseks toidukorraks. Selline toitumine meenutab mõneti tuntud toitumist, mille ülevaated on samuti väga positiivsed.

Elena Malysheva dieettoidu komplekt on mõeldud 4 nädalaks st peaaegu 1 kuu. Saate järgida 4 söögikorda päevas, mida peetakse kaalu langetamiseks kõige optimaalsemaks. 4 toidukorra jooksul saab keha kogu päevanormi vitamiine, mikroelemente, mis on vajalikud tervise säilitamiseks ja taastamiseks. Hommiku-, lõuna-, pärastlõunateeks ja õhtusöögiks saad erinevaid toite. Valmisportsjonites on ideaalne kombinatsioon valkudest, rasvadest ja süsivesikutest ning kaalu langetamiseks ei pea kaloreid lugema.

Elena Malysheva räägib videos üksikasjalikult oma dieedist.

Jelena Malõševa dieet. Valmistoidu komplektid:

Kõikidel kottidel on oma värvid. Hommikusöögikotid on rohelised, lõunasöögikotid on kollased, magustoidukotid on sinised ja õhtusöögikotid on punased.. See õpetab kaalu langetavat inimest valkude, rasvade ja süsivesikute õiget jaotamist kogu päeva jooksul. Selliseid valmistoidukomplekte on väga mugav kaasa võtta tööle, loodusesse, reisidele ja reisidele. Te ei pea jooksma poodidesse ja turgudele sobivaid tooteid otsima ning seejärel tundide kaupa pliidi ääres seisma, karttes saada kiusatust ja toiduvalmistamise ajal üle süüa. Valmistamise lihtsus ja juhised iseloomustavad Malõševa dieeti parimast küljest. 6-päevane valmistoidukomplekt sisaldab ülaltoodud toidukotte. 1 päev nädalas peaks olema mahalaadimine. Paastupäeval on vaja kasutada roosad kotid toiduga. Paastupäev tähendab ainult söömist terve päeva keedetud riis või tatar.

Kõik ülaltoodud toidud valmistatakse nii lihtsalt kui võimalik. Kõik, mis teil käepärast peab olema - keev vesi või mikrolaineahi milles saate toitu soojendada. Mõned kotikesed peaksid hoida sügavkülmas, kuna sügavkülmutamine on vajalik nende ohutuse tagamiseks, mis võimaldab säästa kõiki vitamiine ja toitaineid. Näiteks valmisomletti kuumutatakse mikrolaineahjus tavaliselt alles vahetult enne söömist.

Elena Malysheva ametlik veebisait räägib üksikasjalikult sellest toitumissüsteemist, aga ka roogadest, mis ootavad kõiki, kes soovivad ülekaalust vabaneda.

Seega sisaldab Elena Malysheva menüü järgmisi roogasid:

Hommikusöögid:

• kaerahelbed, mille valmistamiseks peaksite kasutama madala rasvasisaldusega keevat vett või piima;
• munaroad (peamiselt omlett);
• puuvilja- ja pähklisegud (söögivalmis);
• puuvilja- ja teraviljabatoonid (söögivalmis).

Populaarsed hommikusöögid: kaerahelbed maasikatega, tatar õuna ja rosinatega, riisipuder vaarikate ja ananassiga, munapuder lillkapsa või brokoliga, puuviljabatoon kirsside ja jõhvikatega.

Lõunasöögid (toekas teine ​​roog, mis sisaldab kõiki vajalikke aineid):

• lihapallid, zrazy, lihapallid;
• kanaliha, kanafilee, kalkun;
• kalafilee;
• köögiviljad (lillkapsas, spargelkapsas, kartul);
• spagetid, riis, tatar;
• seened;
• erinevaid kastmeid.

Mida sa lõunaks sööd: kalkun bešamellikastmega juurviljadega, kartul šampinjonidega piimakastmes, saia- või tšummifilee kartulipudruga, kanafilee riisiga jne.

Suupisted (ei vaja kuumtöötlust, on magusad ja meeldivad eriti magusasõpradele):

• müsli;
• suflee;
• puuvilja- ja teraviljabatoonid;
• puuviljasegud.

Magustoiduks maitsvad suupisted: suflee mustika- või pohlamahlaga, puuviljabatoonid aprikoosi, õuna, kirsi ja jõhvikaga, puuviljade ja pähklite segu (kašupähklid, rosinad, papaia, ananass) jne.

Õhtusöögid (esimene või teine ​​käik, pärast mikrolaineahjus kuumutamist valmis söömiseks):

• julienne;
• kala- ja lihatoidud;
• pilaf või täidetud paprika;
• köögiviljad;
• seened;
• supid.

Populaarsed õhtusöögid Elena Malysheva menüüs: Flaami seenekreemsupp, inglise kõrvitsa kreemsupp, prantsuse seente julienne, laiskkapsarullid kastmega, hautatud kapsas seentega jne.

Valmistoitudega karbi ülevaade Elena Malysheva 1 nädala dieedist:

Jelena Malõševa ametlik kuuajaline dieet. Hind

Elena Malysheva dieet kaalulangus ametlikul veebisaidil on mõeldud nii naistele kui ka meestele. Peamised erinevused komplektide vahel on see, et meeste portsjonid on suuremad, kuna terve mees peab sööma rohkem kui naine. Ühe toidukorra jaoks on portsjonimaht naistele 200 g ja meestele 250-300 g.

Paljud tahavad teada kuu hind, kui palju Elena Malysheva dieet maksab. Elena Malysheva 1 kuu dieedi hind tervele naisele, kes soovib kaalust alla võtta, on 14 500 rubla, meeste jaoks - 16 700 rubla. Sama suur on igakuise valmistoidu komplekti hind kaalu langetamiseks naistele, kes on saavutanud hea tulemuse ja jätkavad hooldusdieeti. Inimestele on kehtestatud samad hinnad kõikidele dieedikategooriatele põevad hüpertensiooni. (hinnad võivad muutuda)

Jelena Malõševa dieet nädalaks

Kaotage kaalu koos Jelena Malõševaga. Dieedi plussid ja miinused

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks kodus

Nagu me ütlesime Malõševa dieedi hind on üsna suur ja sobib suure tõenäosusega ainult jõukatele kodanikele. Kuid lõppude lõpuks toimib dieet tõesti, paljud naised ja mehed on seda märganud. Seetõttu otsib enamik keskmise ja madala sissetulekuga inimesi vastuvõetavamat viisi kaalu langetamiseks. Elena Malõševa kaalulangussüsteemi puhul on see täiesti võimalik, kuna tema toitumises pole midagi keerulist. Pealegi on enamik kastides tulevaid nõud ostjale ette teada.

See tähendab, et saame kodus ise süüa teha. Jah, poes käimiseks tuleb aega varuda, jah sa pead päevas vähemalt tund aega pliidi ääres seisma. Aga see on seda väärt. Lõppude lõpuks säästate omatehtud toidu pealt rohkem kui tuhat rubla. Lisaks ei pea te täiendavalt mõtlema, millega majapidamist toita, sest kõik teie pereliikmed saavad süüa teie dieettoitu. Selleks, et alustada kodus Malysheva dieedil kehakaalu langetamist, peate hoolikalt uurima Elena enda soovitusi ja nõuandeid, mida arutatakse allpool.

Kaalu langetamiseks peate kulutama oluliselt rohkem kaloreid kui tarbite!

Uurige välja oma minimaalne kalorite tarbimine päevas:

Baasainevahetuskiirus (BMR) näitab, kui palju kaloreid teie keha puhkeolekus päevas põletab. See tähendab, et kui testitulemuste järgi on teie BMR = 2000 Kcal, siis selleks, et alustada kehakaalu langetamist, peate päevas tarbima sellest väärtusest oluliselt vähem kaloreid. Kui tarbid sama palju või rohkem, siis vastavalt kas kaal säilib või kaal tõuseb.

Nüüd pakume teile Elena Malysheva koduse dieedi lihtsaid retsepte.

Hommikusöögid

Hommikusöögiks saate ise süüa teha traditsiooniline omlett. Seda saab küpsetada mikrolaineahjus, lisades roale oma lemmikköögiviljatükke (Pekingi kapsas, brokoli, tomatid). Alternatiiv omletile oleks kaerahelbed, mille eeliseid on Malõševa ja paljud teised maailmakuulsad arstid korduvalt väljendanud. See puder on uskumatult rahuldav, tervislik, ümbritseb mao seinu, ravib seedesüsteemi põletikke. Soovitav on putru mitte keeta, vaid keeva veega aurutada, 5-8 minutit. Selle aja jooksul see paisub, muutub pehmeks ja maitsvaks. Proovige mitte lisada sellele suhkrut. Maitsvamaks muutmiseks kasutage värskeid marju või puuviljatükke: banaaniviilud, maasikad, mandariiniviilud, mustikad või pohlad, samuti nende marjade mahl.

Õhtusöögid

Õhtusöök võib sisaldada teine ​​kursus kui sa sööd tööl. Valmistage endale õhtul teine ​​eine ja võtke see hommikul toidunõusse kaasa. Lõunasöögiroad on väga mitmekesised ja toitvad. See võib olla küpsetatud kalafilee (chum lõhe, merluus) ja portsjon kartulipüree ilma võita, millele on lisatud madala rasvasisaldusega piim. Kartulipüree asemel võite keeta riis, tatar, kõva nisu spagetid, köögiviljasegud. Lõunamenüüd saate mitmekesistada seente, lihapallide, liha zrazy, keedetud ja küpsetatud kana- või kalkunilihaga.

pärastlõunane tee

Pärastlõunase suupiste ja magustoiduna saate osta valmis puuvilja- ja teraviljabatoonid märgistusega "Fitness". Need sisaldavad palju vitamiinirikkaid tervislikke toite, kuid samal ajal on täheldatud madalat kalorsust. Saab teha puuviljade ja pähklite segu omapäi. Ostke kaalu järgi mitut sorti pähkleid ja kuivatatud puuvilju, segage, jagage väikesteks portsjoniteks, pange kottidesse. Neid kotte on mugav ka tööle kaasa võtta ja kohvi või tee kõrvale kasutada.

Õhtusöögid

Õhtusöögiks saate valmistada esimest ja teist rooga. Esmasteks roogadeks sobivad Elena sõnul kõige paremini seenekreemisupp, kõrvitsa- või brokolisupp ning kana-nuudlisupp. Pearoana saab küpsetada täidetud paprikat, laiskkapsarulle, pilaffi, hautada kapsast köögiviljade ja seentega, küpsetada kala või kanafileed.

Paastupäevad

Kord nädalas, nagu proua Malõševa soovitab, on vaja veeta paastupäev. Sel päeval võib süüa keedetud tatart või riisi, juua piisavalt vett.

Jelena Malõševa dieet. Kuu menüü

Nädal nr 1

Esimene päev:

• Hommikusöök: müsli puuviljatükkide ja pähklitega (valage keeva veega või kuuma madala rasvasisaldusega piimaga, laske sellel tõmmata);
• Õhtusöök: kartulipuder väikese koguse soolaga, või, kuivatatud till, šampinjonikaste (šampinjonid, sibul, veidi piima, jahu, sool);
• Pärastlõunane suupiste: puuvilja- ja teraviljabatoon;
• Õhtusöök: täidetud paprika (pipar, riis, sibul, porgand, tomat, veidi soola).

Teine päev:

• Hommikusöök: kaerahelbed maasikatega (putru võid magustada fruktoosiga);
• Õhtusöök: keedetud riis, merluusifilee;
• Pärastlõunane suupiste: pähklite ja kuivatatud puuviljade segu;
• Õhtusöök: nuudlisupp kanaliha, porgandi, sibula, peterselliga.

Malysheva dieedi täisversiooni saate 4 nädala jooksul tasuta alla laadida, klõpsates nuppu.

Jelena Malõševa dieet. Figuurikonstruktori raamat

1. Portsjonimaht ei tohiks ületada 200-250 g naistel ja 250-300 g meestel. Et te ei sööks, peab see tingimata vastama määratud mahule. Elena sõnul piisab sellest toidukogusest, et kaotada kaalu ja mitte kogeda tohutut stressi.
2. Toidukordade arv päevas - 4. Ärge vähendage nende arvu, sest inimesed, kes ei söö õigesti, jätavad hommikusöögi või pärastlõunatee vahele, võivad dieedi järgmistesse päevadesse murda ja kaalulangetamise protsess peatub. Kui sul on väga raske 4 korda päevas süüa ja organism nõuab sagedasemaid vahepalasid, võid lisaks menüüsse lisada 1-2 kerget vahepala. Täiendava õhtusöögi võib asendada klaasi piima või madala rasvasisaldusega keefiriga. Teise hommikusöögina võid juua magustamata teed ja süüa õuna. Kui suurendate päevas söödud toidukogust, proovige mitte üle süüa.
3. Proovige süüa iga päev samal kellaajal. See võimaldab teil kiiresti luua õige toitumise protsessi. Lisaks hakkab magu maomahla tootma mitte söögikordade vahel, vaid teatud ajaks. Optimaalne söögiaeg: 8.00 - hommikusöök, 12.00 - lõunasöök, 16.00 - pärastlõunane suupiste, 19.-20.00 - Õhtusöök. Proovige mitte süüa pärast kella 20.00.
4. Joo iga päev 2 liitrit või 10 klaasi puhast vett. Arst soovitab juua gaseerimata vett, mitte soolast, mitte meditsiinilist vett. Päeva jooksul võib koos põhitoidukordadega juua teed või kohvi ilma suhkru, koore ja muude lisanditeta. Elena Malõševa usub, et tee ja kohv ei asenda tavalist puhast vett ning neil on diureetiline ja dehüdreeriva toime. Seetõttu joo lisaks teele ja kohvile 2 liitrit vett päevas. Suvel, kuumuse käes, võid joogivee kogust suurendada kuni 3 liitrini. Joomine on kohustuslik. Kuna sageli tajub inimene janu soovina süüa. Seetõttu, kui sa tõesti tahad süüa ja see pole veel kaugel, joo klaas tavalist vett.
5. Teie toidu kalorisisaldus päeva jooksul ei tohiks ületada 1000 kcal, kui olete mees, ja 800 kcal, kui olete naine. Seetõttu valige hoolikalt kõik toiduvalmistamisel kasutatavad tooted, arvestage nende kalorisisaldusega. Kalorite tabeli leiate meie veebisaidilt. Sellise kaloritarbimisega hakkab liigne kaal kaduma. Kuu ajaga võite kaotada 4-6 kg. Kaalu langetamine ei tohiks olla drastiline, see on tervisele kahjulik.
6. Igal nädalal on üks mahalaadimispäev.. Kui teil on laupäeviti ja pühapäeviti raske maha laadida, valige selleks tööpäev. Iga paastupäev säästab teid 1 kg ülekaalust.
7. Püüdke vähendada toidus tarbitava soola kogust nii palju kui võimalik., kuna see hoiab kehas liigset vedelikku ja kutsub esile turse. Kui rooga saab süüa soolata, söö seda soolata.
8. Ärge ostke ega sööge rasvarikkaid toite. Proovige valida lahja, madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega toite. Piima ja keefiri rasvasisaldus võib olla 0,5-1%. Vältige sealiha ja muud rasvast liha. Kaalukaotuse perioodil eelistage kana- ja kalkuniliha. Eelistatav on toidus kasutada madala rasvasisaldusega kalasorte (merluus, lõhe).
9. Ärge jätke suhkrut oma dieedist täielikult välja.. Närvisüsteem vajab regulaarset glükoosivarustust. See tõstab enesetunnet, tuju ja vähendab rikete ohtu. Tavalised maiustused võib asendada näiteks diabeetikutele mõeldud dieettoodetega või märgistada "Fitness". Kuivatatud puuviljadest, puuvilja- ja teraviljabatoonidest saavad suurepärased glükoositarnijad, pähklitest on palju kasu.
10. Tõhusamaks ja kiiremaks kaalukaotuseks treenige. Valige teile meeldivad tegevused: hommikuvõimlemine, hommikune sörkimine, pärast tööd jõusaalis treenimine või basseini külastamine. Tegeleda saab fitnessi, vesiaeroobika, joogat, kalanetika, pilatese, rattasõiduga, ühesõnaga kõigega, mis sunnib vajalikku füüsilist tegevust tegema ega anna võimalust diivanil paigal istuda. Lisaks tõmbab sportimine teid eemale pidevast soovist midagi närida ja kujundab teile ka suurepärase tervisliku harjumuse.