Kehaehitus

Seadke kaalust alla võtma. Kaalukaotuse mõtteviis: psühholoogiline motivatsioon kaalust alla võtta. Muutke keskkond kaalu langetamise protsessiks soodsaks

Kuidas psühholoogiliselt häälestada kaalu kaotamiseks, kui ütlete sageli fraasi: " Proovisin kõike: igasuguseid dieete, võimlemis- ja kaalulangetamistooteid. Miski ei aita! Ma lähen isegi klaasist veest paksuks!»

Kogu teie elu muutub võitluseks ülekaaluga. Pärast järgmist dieeti ei pane te ise tähele, kuidas vihatud kilogrammid tagasi tulevad. Ja siin jälle ei taha peeglisse vaadata. Pean uuesti dieedile minema. Kuid iga korraga muutub kaalulangetamise häälestamine üha keerulisemaks.

Kuidas häälestada vaimselt kaalu langetamisele, kui mõistad, et ees ootavad piirangud ja kannatused? Kuidas end kokku võtta ja kaalust alla võtta?

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on tohutult palju soovitusi. Mõned ütlevad, et peate järgima tervislikku eluviisi, st sööma õigesti ja treenima. Teised soovitavad probleemi lahendada psühholoogilise hoiaku abil, et kaalust alla võtta. Teised aga pakuvad probleemile kiiremat lahendust: võlupillid, teed või ravimtaimed kaalu langetamiseks. On ka erinevad dieedid, näljastreigid, saunad, vööd, kirurgia ju. Ja vaid vähesed leiavad endas jõudu kaalust alla võtta.

Ainult vähesed suudavad püsivalt kaalust alla võtta. Ülejäänud peavad tegema titaanlikke jõupingutusi, et esiteks end psühholoogiliselt kaalulangetamiseks häälestada, seejärel kaalust alla võtta ja kolmandaks mitte uuesti vihatud kilogramme juurde võtta.

Kuidas häälestada end kaalu langetamiseks

Kuidas mõista ennast ja saada võti oma keha mõistmiseks, sellele vastab Juri Burlan Systemic Vector Psychology.

Kui näete endas selliseid omadusi nagu visadus, otsustamatus, ausus, õiglus, traditsioonilistest väärtustest kinnipidamine, korralikkus, professionaalsus, õrnus, siis on teil tõenäoliselt pärakuvektor. Temaga on raske end vaimselt kaalulangetamiseks sättida, sest millegi uuega on üldse raske alustada.

Sellistel inimestel on aeglane ainevahetus, täielik kehaehitus. See on arusaadav, sest anaalvektoriga inimesed on suunatud info kogumisele ja talletamisele ning edasiandmisele järgmisele põlvkonnale. Selleks ei pea te kuhugi kiirustama, jooksma, vastupidi, vajate visadust, et oma tööd täpselt teha.

Meie materiaalsete väärtuste ajal installatsiooniga „kui tahad elada – oska keerutada“ on anaaliinimestel raske, nad on sageli kroonilises stressis. Nad ei käi kaasas selle maailma muutustega, ei suuda end liigutada, sageli solvuvad nad oma ebaõnnestumiste pärast elu peale. Nii et nad söövad oma stressi ära, lähevad meie silme all paksuks. Milline võib olla psühholoogiline suhtumine kaalu langetamisse!

Igasugused dieedid ja isegi mõte, kuidas end kaalulangetamiseks häälestada, on nende jaoks väga valus. Nad on altid ka süütundele, mistõttu piinab neid pidevalt kahetsus söödud lisakalori pärast.

Tegelikult peitub soov süüa – mitte sellepärast, et oled näljane, vaid sellepärast, et tahad – sügaval alateadvuses.

Ja selleks, et pärakuvektori omanik saaks psühholoogiliselt häälestuda kehakaalu langetamisele, ei pea te häälestuma väga piiratud dieedile, mis põhineb pideval kalorite lugemisel. Tuleb mõista, et hellitatud harmoonia tuleb läbi iseenda omaduste mõistmise.

Heitke valgust kaalukaotuse psühholoogilise meeleolu küsimusele
artikkel aitab
Kuidas psühholoogiliselt häälestada kaalu langetamiseks. Läbirääkimised oma kehaga »

Kuidas end psühholoogiliselt häälestada kaalulangetamiseks, kui olete sündinud kalduvus olla ülekaaluline

Lisaks liigse kehakaaluga pärakuprobleemidele võib suuõõne vektori esindajatel olla probleeme. Need on inimesed, kes armastavad rääkida, nalja teha ja maitsvat toitu süüa. Nad teevad suurepäraseid kokkasid, otsivad uusi maitseelamusi. Sageli viib see kirg toidu vastu neid rasvumiseni.

Meil kõigil on erinevad viisid soovide täitmiseks. Et mõista ennast, mõista, kuidas saate psühholoogiliselt häälestuda kaalu langetamisele ja kuidas elust rohkem rõõmu tunda, tulge tasuta süsteemivektori psühholoogia veebikoolitusele.

Koolitus aitab mõista ennast ilma mitmetunnise minevikus “kaevamise”, komplekside ja nende põhjuste otsimise, negatiivsete hoiakute jms. Saate aru, et paljud meie omadused ei ole lapsepõlves omandatud, vaid oleme nendega sündinud.

Kaalu langetamiseks psühholoogiliselt häälestuda ei pea te mediteerima - see tuleb iseenesest koos kaasasündinud omaduste mõistmise ja rakendamisega. Ja teil pole vaja ikka ja jälle kaalust alla võtta, sest uus süsteem-vektori mõtlemine jääb teiega igaveseks. Registreeru koolitusele

Pädevate toitumisspetsialistide ja fitnessiõpetajate arv tänapäeva ühiskonnas kasvab iga päevaga. Paradoksaalselt ei mõjuta see ülekaaluliste protsenti elanikkonnast. Selle lahknevuse põhjuseks on suutmatus häälestuda psühholoogiliselt õigesti kehakaalu langetamiseks. Planeeritud toitumis- ja treeningprogrammi pole piisavalt, oluline on otsustada, kuidas ja millega end motiveerida, kuidas saada üle toidusõltuvusest, pidades seda psüühikahäireks, ning läheneda asjatundlikult ka protsessi korraldusele.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Kõige sagedamini ei ole võimalik kaalust alla võtta põhjusel, et inimene ei sea end psühholoogiliselt õigesti uueks elustiiliks. Levinumad vead ja soovitused nende kõrvaldamiseks:

Viga	Kuidas end kaalulangetamiseks häälestada: psühholoogide nõuanded
Vale motivatsioon	Inimesed peavad dieeti teatud hooajal, puhkusel või sündmusel aastaringselt ja kõik tulutult, sest kalendri kuupäev ei saa olla oluline põhjus paranemiseks. Enne sellele teele asumist tuleb endasse süveneda ja aru saada, miks sul on saledat keha vaja ja milliseid eeliseid sellest saada saad. Selliste mõtetega tuleb harjuda, see võtab aega. Iga piirangu või lisatoimingu kohta tuleb end motiveerida “mitte sööma” põhjenduse ja selgitusega endale: “Ma ei söö leiba ja maiustusi, sest see on minu kehale kahjulik ja sellise toidu tõttu on mul suur kõht, kole välimus kleidis ja kompleksid", "Teen hommikuti harjutusi, sest see aitab mu kehal vormis välja näha ja tunnen end iga päev rõõmsana." Soovitav on need sõnastused kuhugi kirja panna ja täiendada illustratsioonidega (oma joonistused, väljalõiked kasulikest artiklitest, ilusad riided ja saledad tüdrukud). Väikesed võidud trenni ja kommivaba päeva näol peaksid olema põhjus enda üle uhke olla ja edasi minna. Ideaal fotomodelli või fitnessisportlase näol on liiga kõrge ja ebamäärane eesmärk, paljudele eeskujuliku figuuriga naistele on loomulikult antud saledaks ning nad toetavad sellist kingitust eluaegse pingutusega. Iga tüdruk, kes soovib kuu aja pärast nende sarnaseks saada, on pettunud - see on füüsiliselt võimatu ja tulemuste puudumine tekitab uusi komplekse. Kujutluses joonistatud lõpptulemus ise ei saa olla ainuke motivatsioon - peale selle on vaja täiendavaid lühiajalisi eesmärke ja inspiratsiooniallikaid
Soovimatus oodata	Nädalaga 20 kg kaotamiseks ja unistuste keha hankimiseks erinevatest allikatest on palju võimalusi, kuid need kõik ei tööta. Välkkiire tulemuse puudumine põhjustab 80% kaalu langetada soovijatest ebaõnnestumisi. Õige toitumise ja regulaarse treeningu korral peetakse normaalseks ja mugavaks kaalu langetamist 1 kg nädalas. Vaja on iseseisvalt või spetsialistide abiga koguda teavet inimese füsioloogia kohta, et mõista soovitud tegelikkust ja seada adekvaatsed ajutised eesmärgid. Kui tahan vastulauseks tuua näite inimesest, kes siiski lühikese ajaga kaalust alla võttis, siis enne temale keskendumist on vaja arvestada 2 olulise punktiga: kuidas ta kaalust alla võttis ja mis temaga juhtus. järgmiseks. Kindlasti õõnestas ta oma tervist ja kaal tuli tagasi sama lühikese ajaga, mil ta temast lahku läks.
Protsessi vale korraldus	Iga võit nõuab hoolikat ettevalmistust, kaalulangetamine pole erand. Et see õnnestuks, peate läbi mõtlema oma suhte strateegia teistega, kellele uus, kehakaalu langetamise jaoks ebatavaline eluviis tõenäoliselt ei meeldi, planeerima oma igapäevast rutiini, mis hõlmab 5 toidukorda päevas koos õige toiduga. , kehalist aktiivsust ja enesehooldust, uurida retsepte ja koostada lähituleviku menüü, osta selleks vajalikke tooteid, valida motivatsiooniallikaid ja mõelda välja iga võidu eest auhind
Enese ei meeldi	Dieeti pidades lähtuvad paljud sellest, et nad näevad vastikud välja ja te ei saa niimoodi edasi elada. Nad tunnevad vähemalt vastumeelsust oma peegelpildi vastu ja noomivad end iga kortsu pärast. Kuid selleks, et tulemus oleks edukas, peate märkima oma eelised: kaunid näojooned, juuksed, pikkus, jalgade pikkus ja muud. Lisaks tuleks seada kõik eesmärgid nende välimuse parandamiseks ja plusside rõhutamiseks. Mõtteviis peaks olema "Ma teen seda, sest ma armastan ennast ja tahan endale parimat." Ja väga oluline on uskuda enda jõusse ja edusse.
kategooriline	Teravad piirangud ja ranged piirid satuvad psühholoogiaga vastuollu: alateadvus protesteerib rikkumiste vastu ja hakkab end kaitsma. Keeldude asemel on parem läbi mõelda kui lemmiktooted välja vahetada. Erandjuhtudel võid režiimi rikkuda ja ennast selle pärast mitte norida. Kui piirangud on liiga ranged ja põhjustavad ebamugavust ja kannatusi, tuleb neid leevendada.
ettevalmistamatus	Tihtipeale algab kaalulangus ilma moraalse ettevalmistuseta endale ja teistele, samuti ilma selge tegevuskava ja eesmärkide seadmiseta. Kui praegusel perioodil on olulisem kallimaga koos õlut juua ja pitsat süüa, siis lagunemine on ilmne, nagu ka siis, kui külmikus on tervislike toitude asemel vorst ja kook. Samuti jääb edu saamata, kui inimene on oma vormide ja elustiiliga rahul ning soov muutuda pole piisavalt suur.
toidusõltuvus	Üks peamisi probleeme, sest maitsva toidu ajastul kipuvad inimesed seda kasutama naudingute ja meeldivate emotsioonide allikana. Toidusõltuvusest ülesaamiseks peate sageli pöörduma psühholoogide ja psühhoterapeutide abi poole. Kodus saab sellega hakkama, kui muudad oma elu helgemaks, huvitavamaks, rikkamaks ja avardad oma huviringi.

Kuidas häälestada: näited

Kaalu kaotamine peaks algama siirast vestlusest iseendaga. Kui kellelegi on sihvakas terve keha vajalik, siis ainult selle omanik. Parimal juhul on ümberkaudsed inimesed oma ligimese vormi suhtes ükskõiksed ja halvemal juhul muutub see naeruvääristamise objektiks ja imetlemiseks, enesekehtestamiseks tervikliku inimese arvelt. Seetõttu peate figuuri parandamise protsessis meeles pidama, et:

ennast kiita, kritiseerida ja hinnata saab vaid see, kes kaalust alla võtab, sest ainult tema teab oma võitude hinda;
inimeste mitte alati nähtav mure on see - pakutav pirukas või šokolaaditahvel ettekäändel "ära piina ennast, sa oled juba nii ilus" teeb rohkem kahju kui kasu;
dieedil oleva inimese uued elureeglid ei kesta nii kaua – kuu aja pärast saab info toitumise ja ajaveetmise muudatuste kohta tuttavaks, seega peaasi, et esimene kord välja kannatada ja mitte lasta kellelgi mõjutada. teie otsuste kindlus.

Et end kaalulangetamiseks häälestada, pead seda siiralt tahtma ja olema valmis uueks elustiiliks. Ainult soov ja usk edusse aitavad teil saavutada seda, mida soovite.

Motivatsioon

Õige motivatsioon koosneb soovist, endale selle otstarbekuse mõistlikust selgitusest, eesmärkidest, emotsionaalse seisundi turgutamisest ja pingutuste tasumisest.

Näide õigest motivatsioonist: "Ma tahan muuta oma elu ja saada saledaks, sest see: lahendab mitmed minu terviseprobleemid, parandab mu välimust riietes ja ilma, päästab mind kompleksidest":

1. „Selleks olen ma valmis iga päev teatud toiminguid sooritama, isegi kui need lähevad vastuollu mind ümbritseva ühiskonna harjumuste ja ajaviidetega.
2. Ma ei ole ohver, kes salgab ennast kõige meeldivamalt ja sunnib end midagi tegema, vaid inimene, kes on otsustanud proovida paremini elada. Minu jaoks võib see raske olla, aga see ainult kannustab mind – olen seda juba kergelt proovinud ja tulemuseks oli 20 kg lisa.
3. Tahan kogeda seda võidutunnet, kui burgeril või koogitükil pole minu üle võimu ning peegelpilt peeglist läheb iga nädalaga ilusamaks.
4. Olen valmis pikaks teekonnaks, isegi kui see võtab kogu mu ülejäänud elu."

"Minu eesmärgid:

1. Globaalsed eesmärgid: esimene kuu tahan uute reeglitega harjuda ja oma tervise hüvanguks kaotada 5 kg, seejärel kinnistada uusi harjumusi ja seada järgmised eesmärgid, tinglikult - 3-4 kaotatud kilogrammi iga kuu. Selle tulemusena tahan kaotada 20 kg ja õppida elama nii, et need mulle tagasi ei tuleks.
2. Päeva eesmärgid: alustan sellest, et ärkan tund varem ja sörgin / teen trenni, mõtlen õhtul iga järgmise päeva toidu üle ja teen ettevalmistusi enda jaoks. Kui kolleegid joovad teed kommidega, siis olen hea meelega neile seltsiks, sest mul on tervislik vahepala kaasas. Kui mu abikaasa vaatab filmi ja seal on midagi kahjulikku, liitun vaatamisega, kuid sel ajal teen lihtsaid harjutusi ja see ei mõjuta kuidagi meie suhtlust - igaüks võib vabalt valida oma tee, toitumise ja toitumise. vormide täiustamine saab minu omaks. Perepühade ajal söön liha, juurvilju, puuvilju, millest on alati piisavalt laual ja ei tunne end ebasoodsas olukorras, sest lähen oma unistuste figuurile.

Tavalise rämpstoidu igapäevaelus asendamise võimaluste hoolikas kaalumine aitab pidusöögi ajal mitte lahti murda.

Kaalulangetamise ajal peab inimene kusagilt inspiratsiooni ammutama, selle allikad võivad olla:

edu saavutanud inimeste lood;
uus keskkond ja nende õnnestumised: kui jõusaali otsustati minna kaalu langetama, siis kindlasti leidub ka mõttekaaslasi, vähemalt treeneri näol;
omad võidud - magustamata teed võib mõnuga juua, öine pitsa pole nii kohustuslik ja hommikune sörkjooks aitab tunda enda eksklusiivsust;
uued hobid - anatoomia uurimine, toidu mõju kehale, õige toitumise retseptid, uue elukutse arendamine.

Saate end premeerida nii materiaalsete asjadega kui ka nendega, mis ei nõua kulutusi. Näited:

ilusalongis käimine;
uue aluspesu või riiete komplekti ostmine;
arenduskursustel või koolitustel osalemine;
kohtumine vanade sõpradega;
puhata - kogu päeva mitte midagi tegemata, dieediretseptide ja koduste treeningvõimaluste vaatamine, raamatute lugemine.

Protsessi korraldus

Psühholoogid ütlevad, et iga ettevõtte edu määravad jõupingutused, mida inimene selle elluviimiseks teeb. Raske on kirjutada väheteaduslikku artiklit, kui teete seda regulaarselt, kulutate teema uurimisele aega ja isiklikke ressursse. Lapsega on võimatu halba päeva, kui seda ette planeerida, riided ette valmistada, tsirkuse piletid osta, lastekohvikus laud broneerida ja meistriklassi registreeruda. Sarnaselt juhtub see ka kaalulangetusega: igast küljest läbi mõeldes, protsessi iseärasusi ja lühiajaliste eesmärkide saavutamise viise uurides hakkab inimene selles “küpsetama” ja tulemuse nimel juurdlema. Materiaalne ja intellektuaalne panus on tihedalt seotud psühholoogilise motivatsiooniga.

Korraldamise näpunäited:

1. Määrake selgelt toitumissüsteem: õige või eraldi toitumine, Dukani dieet, Atkinsi dieet või mõni muu.
2. Pea päevikut, kuhu panna kirja eesmärgid, menüüd, toidunimekirjad, retseptid, tulemused.
3. Osta kõik vajalik: köögi- ja tavalised kaalud, sentimeeter, vajalikud tooted, spordivarustus.
4. Õhtul tee plaan homseks.
5. Kaaluge võimalusi oma vaba aja veetmiseks, et mitte häirida igapäevast rutiini ja mitte halvendada suhteid teistega. Las nad lepivad uue kaalu kaotamise positsiooniga samamoodi, nagu tema võtab vastu nende soovi jääda samaks.
6. Leia mõttekaaslasi – kaalulangetusele või maratonidele pühendunud kogukondade liikmeid, saalides treenivaid sportlasi, kes jälgivad oma figuurisõpru vanast suhtlusringkonnast.

Toidusõltuvusest ülesaamise viisid

Toidusõltuvus on kaasaegse ühiskonna kõige levinum vaimne häire ja üks peamisi ülekaalu põhjuseid. Toit on kiire ja lihtne viis nautimiseks ning inimesed ei taha alternatiive otsides enda jaoks asja keeruliseks teha. Kuid kui šokolaadi- ja kiirtoidusõltuvuse tagajärjeks on saanud vihatud ülekaalulisus, siis peate toidusõltuvusest üle saama. Võimalused seda teha ilma spetsialistide abita:

1. Arendage professionaalselt. Sageli inimesed "moosivad" oma ametialast ebaõnnestumist. Selle asemel soovitavad psühholoogid valida endale huvipakkuv tegevusala ja end selles iga päev täiendada. See ei pea olema see, mida inimene praegu teeb, tõenäoliselt leiab ta end millestki seni testimata. Intellektuaalset nälga rahuldades ja uuest informatsioonist positiivseid emotsioone saades on inimese tähelepanu toidust eemale ega tunne selle järele nii suurt vajadust.
2. Arendage loovalt. Kunstiteraapiat peetakse universaalseks raviks enamiku psüühikahäirete puhul. Negatiivseid emotsioone ja komplekse paberile, liivale, savile, laulmisele laiali lajatades osutub kaalulangus segaseks ja pärsib söögisoovi. Kui kunstiteraapia seansid pakuvad huvi, siis loogiline jätk oleks loominguliste sektsioonide külastamine talentide realiseerimiseks.
3. Suhtlema. Sööge palju ja need, kellel isiklik elu ei arene. Aga kui lamad diivanil ja sööd pitsat, siis see kokku ei lähe. Kohtumised sõprade, tuttavate, mõttekaaslastega, aktiivne seltskondlik tegevus võimaldavad unustada toidu ja ammutada suhtlusest positiivseid emotsioone. Kohtumised ja positiivsed suhtekogemused uute inimestega tõstavad enesehinnangut.
4. Puhka ja veeda vaba aega huvitavalt. Stress, tervislike uneharjumuste häirimine, pinge ja monotoonsus viivad ülesöömiseni. Lõõgastusprotseduuride korraldamine, närvisüsteemi taastamine tervisliku unega, reisimine ja õues tegutsemine on abinõud, mis aitavad seda vältida.
5. Õppige asendama ebatervislikku toitu hea toiduga. Magus - puuviljad ja kuivatatud puuviljad, jahu - tervislikud küpsetised, kiirtoit - maitsvalt küpsetatud liha.

Kaalulangetamiseks valmistumisel on oluline arvestada individuaalsete omaduste ja varasemate negatiivsete kogemustega. Kui jäigad piirid ja liiga ambitsioonikad eesmärgid ei tööta, on parem kuulata oma tundeid ja tegutseda järk-järgult, kuid visalt.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti masendasid mind silmad, mida ümbritsevad suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas eemaldada kortsud ja kotid silmade all täielikult? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest nagu tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelift? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Kui palju naisi maailmas lubab igal esmaspäeval kaalust alla võtta? Paljud õiglase soo esindajad läbisid oma elus sellise etapi. See sunnib neid proovima mitmeid viise, kuidas häälestuda, et kaalust alla võtta ja dieeti mitte rikkuda. Tihti on kõik teod asjatud, sest kiusatusele kommi süüa ja dieeti mitte rikkuda on asi, mis nõuab raudset tahtejõudu.

Motivatsioon kaalu langetamiseks

Miks ma ei saa kaalust alla võtta ja pidevalt murduda, on küsimus, mida iga tüdruk varem või hiljem küsib. Ainult soovist kaalust alla võtta ei piisa. Vajame õiget psühholoogilist lähenemist – motivatsiooni kaalust alla võtta. See on tõhus ka nõrga iseloomuga inimestele, sest õige stiimul on eduka dieedi pidamise komponent. Kõigepealt peate välja selgitama kaalu langetamise mõjuva põhjuse, näiteks terviseprobleemid või rahulolematus oma välimusega.

Võimalus kanda peale dieeti ühe suuruse või mitu numbrit väiksemaid moekaid riideid.
Pane uuesti selga oma lemmikkleit või teksad.
Pöörake vastassoo tähelepanu.
Näidake oma šiki ja peenemaid kõhulihaseid rannas.
Ronige trepist ilma õhupuuduseta.
Ole suurepärane füüsiline ja vaimne tervis.
Pärast kaalu kaotamist riputage oma kaunid fotod maja ümber.

Psühholoogiline suhtumine kehakaalu langetamiseks

Kõige raskem millegi juures on esimene samm. Vaimne suhtumine enne dieeti on peamine tegur küsimuses, kuidas kaalust alla võtta. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil kaalu langetamiseks valmistuda:

Proovige oma probleemid lahendada nii, et kaalulangetamise ajal miski ei suruks.
Seadke realistlik eesmärk. Kaalu kaotamine aastavahetuseks või puhkuseks on irratsionaalne ettevõtmine. Režiimi järgimine peaks saama elustiiliks.
Pidage päevikut või isiklikku plaani, et teid aidata.
Ära kunagi anna alla. Isegi kui midagi ei tööta. Lihtsalt langetage latti veidi. Realiseerige väikesed eesmärgid.
Luba endale näiteks kord nädalas väikseid portsjoneid oma lemmikmaitsetest.
Kasutage lähedaste toetust.
Otsige Internetist pilte inimestest enne ja pärast kaalu langetamist.
Kaotage kaalu enda, mitte kellegi teise pärast.

Kuidas pidada dieeti

Kuidas sundida end mitte sööma kahjulikku ja kaloririkast, kuid selline lemmiktoit on sama raske samm tulemuste saavutamisel. Siin on mõned näpunäited, kuidas õigesti sööma hakata:

Vältige drastilisi toitumispiiranguid – see on kehale suur stress. Proovige portsjoneid vähendada. Nii et te ei lähe lahti ja kõht hakkab ahenema.
Ärge täitke kõhtu 5 minutit, sest küllastustunne tuleb vähemalt pool tundi pärast söögi algust.
Vähendage järk-järgult lihtsate süsivesikute hulka, asendades šokolaadi puuviljadega.
Korraldage mao mahalaadimine - päevad, mil sööte ainult kurke, õunu või muid kergeid toite.
Viimane söögikord peaks olema kerge ja mitte hilja, 3-4 tundi enne magamaminekut.
Järk-järgult viige igapäevasesse rutiini kehaliste harjutuste komplekt erinevatel kehaosadel. Või registreeruge fitnessis, kus nad aitavad teil luua spetsiaalse programmi.
Erinevate kaalulangusravimite ja -vahendite osas pidage nõu oma arstiga.

Kuidas mitte vabaneda dieedi ajal

Kaalu kaotamise peamine vaenlane on rike. Kiusatus murda oma lemmikmaiustusse ei möödu ühestki dieedipidajast. Ülesöömisele lisandub kahetsus ja pettumus enda võimetes. Et mitte lahti murda, tuleb järgida mitmeid tingimusi:

Motivatsioon peab olema tugev. Peate teadma, miks te kaalust alla võtate. Olge sellega loominguline – tehke saledate modellide fotodest kollaaž, et eesmärk oleks alati silme ees.
Kust alustada õige toitumisega? Ärge hoidke külmiku riiulitel kahjulikke tooteid, vaid minge poodi täis ja koos eelnevalt koostatud nimekirjaga iga päeva menüü jaoks. Siis väheneb tõenäosus midagi magusat osta ja dieeti murda.
Tehke seda, mis teile meeldib, et teil ei hakkaks söömisega igav.
Rääkige oma sugulastele või sõpradele oma kavatsustest kaotada liigsed kilod, et nad saaksid olla tunnistajaks, kuidas järgite kaalu langetamise reegleid. Võite isegi millelegi panustada – see paneb teid hoolikalt oma toitumist jälgima.
Öelge ei igapäevastele kaalumistele. Kui sa ikka midagi maitsvat sõid, pese hambaid, et maiuse maitse isu ei tekitaks.
Ärge seadke mingeid piiranguid. Seadke endale paika, et teil on valik, te lihtsalt lahendate probleemi, kuidas kaalust alla võtta, seega valige tervislikud toidud ja ainult mõnikord, et mitte rikkuda oma dieeti, oma lemmikmaiused.

Sytini tervendav meeleolu saledale figuurile

Dieedi ja kaalulangetamise erimeeleolu meetodi töötas välja Georgi Sytin. Verbaalne-kujundlik emotsionaalne mõju ainult sunnib inimest dieeti pidama, et kodus kaalust alla võtta. Meetod, kuidas õigesti häälestuda kehakaalu langetamiseks ja mitte lahti murda, õpetab inimesi söögikordades tekitama peatumissignaale. Sytini meeleolu assimileeritakse mitmel viisil:

Kuidas häälestada, et kaalust alla võtta ja mitte murduda? Ülekaaluliste inimeste probleem on ülesöömine, millel on sageli psühholoogilised põhjused. Üksindus, enesekindlus, elujõulise tegevuse puudumine sunnivad inimest otsima midagi, mis täidaks sees oleva tühimiku. Nad leiavad seda ebatervislikust toidust. Tihti on need magusad toidud, mis annavad korraks õnnetunde, aga mis siis saab?

Sellega seoses ei sõltu kaalulangus mitte ainult füsioloogiast, vaid ka inimese psühholoogilisest seisundist. Dieedi pidamise ja kehakaalu langetamiseks peate olema vaimselt valmis, omama tahtejõudu ja lähedaste toetust. Mitte igaüks ei suuda endas psühholoogilisi probleeme näha, seetõttu on kaalu langetamisel parem kuulata spetsialistide nõuandeid. Pärast video vaatamist saate palju kasulikku teavet dieedi psühholoogiliste aspektide kohta. Vaadake teisi näpunäiteid.

Enamikul meist on alati soov olla sale ja ilus keha. Kuidas aga kujundada õige motivatsioon ja suhtumine kaalu langetamiseks? Lõppude lõpuks sõltub sellest kõigi meie jõupingutuste lõpptulemus. Eriti raske on neid moodustada peale pikki pühi või puhkust. Abiliseks nimetatud probleemi lahendamisel on selgelt sõnastatud eesmärgid, mis viivad meid soovitud tulemusteni. Täna räägime teile, kuidas neid õigesti valida ja psühholoogiliselt valmistuda kehakaalu langetamise protsessiks.

Kuidas häälestada end kaalu langetamiseks?

Kuidas häälestada end kaalu langetamiseks? Tegelikult on seda väga lihtne ja lihtne teha. Kõige tähtsam on valida õige motivatsioon ja soovitud tulemused. Teisisõnu, mõista, miks sa kavatsed kaalust alla võtta, mida sa lõpuks saad ja kuhu see kõik sind viib. Veelgi enam, mida põhjendatumalt ja heledamalt seda ette kujutate, seda tugevam on mõju. Inimene on ju korraldatud nii, et ta teeb alati lihtsalt seda, mis talle meeldib, ning seda, mis on lihtsam ja parem, hindab ta üle kõige.

Seega, selleks, et kujundada õige psühholoogiline hoiak kaalu langetamiseks, tuleks ennekõike lõpetada oma kaalule keskendumine. Kuna rahulolematus oma kehaga toob endaga kaasa veelgi suurema hulga lisakilosid ehk siis selgub, et karistad oma probleeme süües ennast. Et seda ei juhtuks, mine peegli juurde ja hinda ausalt oma välimust. Samal ajal pöörake kindlasti tähelepanu oma keha positiivsetele külgedele. Näiteks olete ülekaaluline, kuid teil on ilusad käed või rind. Proovige leida rohkem plusse kui miinuseid ja armastage oma keha. Lõppude lõpuks näitab see endasse sellise suhtumisega rohkem tänulikkust.

Ja proovige unustada ka tulemuse olulisust, sel juhul ei pane te isegi seda tähele, kui see tuleb, ja kaalulangusprotsess ise on ainult rõõm ja nauding. Kaalulangetamise psühholoogilise meeleolu oluline punkt on oma motivatsiooni leidmine. Ja see võib olla igaühe jaoks erinev. Näiteks soovitavad meditsiinitöötajad kaalust alla võtta tervise huvides või uue kõrgepalgalise töö saamiseks või elukaaslase leidmiseks. Teisisõnu võib motivatsiooni väljendada järgmiselt:

meeleolu tervisele ja ilusale välimusele - nii et õhupuudus kaob; jalgade, säärte ja veenide koormuse vähendamiseks; jalgade valu kõrvaldamiseks; kõrge rõhu vähendamiseks; kerge kõnnaku omandamiseks jne;
kuidas häälestada end kauni välimuse nimel kaalust alla võtma ja enesehinnangut tõstma - ostma ilusaid riideid, mitte neid, millesse te sobite; osta ilusaid kingi; nahaaluse rasvkoe eemaldamiseks külgedelt ja tuharatelt; elada täisväärtuslikku elu; mõnuga oma keha peeglist vaadata; selle eest, et läksite randa ilma oma figuuri häbi tundmata jne;
psühholoogiline suhtumine sotsiaalse tegevuse ja isikliku elu sisseseadmiseks - lähedase jaoks või tema otsimiseks; saada uus huvitav töökoht; luua uusi tutvusi; populaarsuse eest töökollektiivi seas; saada edukaks kodus ja tööl jne.

Tuju kaalu langetamiseks Sytinilt

Sytini suhtumine kaalu langetamisse aitab sul konsolideeruda ja saada veelgi rohkem psühholoogilist motivatsiooni. Georgi Nikolajevitš lõi mitmeid selliseid installatsioone, mille hulgast võib välja tuua nii-öelda vandenõud keha üldiseks noorendamiseks ja parandamiseks, naiste või meeste jõu ja nii edasi. Nende loomise käigus toetus ta Pavlovi õpetussõnadele kõne seotusest alateadvusega. Kuna sellise interaktsiooni abil on võimalik juhtida peaaegu kõiki kehas toimuvaid protsesse. Kaalulangetamise meeleolu ennast võib ette lugeda või kuulata, kui toon on piisavalt kindel ja sõbralik.

Kaalulangetamise dieedi meeleolu olemus on järgmine:

Häälestun saledale ja nooruslikule figuurile ja sisse Sel hetkel, ja 30 aasta pärast ja 50 aasta pärast ja 100 aasta pärast. Olen valmis hoidma peenikest taljet läbi paljude aastakümnete ja kogu oma elu. Ja kogu mu keha täidab vaieldamatult ainult minu tahet, kutsub kõiki oma piiramatuid varusid, et täita täpselt minu soov säilitada alati sihvakas ja ideaalne figuur, õhuke vöökoht ja lame kõht. Seetõttu on mul praegu ja 30 aasta pärast ja 50 aasta pärast ja 100 aasta pärast sihvakas ja ilus figuur.
Mul on suur tahtejõud, ma saan kõigega hakkama, saan kõigega hakkama ja ma ei karda midagi. Saan alati kontrollida söödava toidu kogust ja mitte üle süüa. Mul on kõige tugevam enesekontroll. Mäletan selgelt, et ma ei pea lisatoitu sööma. Tunnetan õigesti kõiki oma keha vajadusi, seega tean alati, kui palju toitu peaksin tervisliku ja energilise elu jaoks sööma.

Kokkuvõtteks märgime, et selle põhimõtte kohaselt saate iseseisvalt luua oma meeleolu kehakaalu langetamiseks. Kõige tähtsam on siirus ja usk enda tugevustesse, sõnadesse ja võimalustesse. Lisaks on oluline tegur psühholoogiline suhtumine pärast kehakaalu langetamise protsessi lõppu. Ju siis tundub, et näiteks dieet on läbi, tulemused käes, kõik on juba seljataga ja saab hingata, lõõgastuda. Luba endale veidi magusat või jahu, näksi kiirtoidus ja märka siis õudusega kaotatud kilogrammide tagasitulekut. Seega, kui olete saavutanud märkimisväärse kaalulanguse, kontrollige oma kehakaalu regulaarselt kogu ülejäänud elu.

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, peab naine end sellele olulisele sammule häälestama. Ja mis kõige tähtsam, tehke seda õigesti.

Kuidas end moraalselt ja psühholoogiliselt kaalu langetamiseks häälestada?

Selleks, et sport ja tervislikud eluviisid järgmisel päeval edasi ei lükkaks, tuleb end õigesti häälestada. Aga kust alustada? Selleks võite järgida seda lihtsat juhist:

1. Otsustage kaalu langetamise eesmärgi üle. Peate otsustama, milleks peate kaalust alla võtma. See võib olla nii terviseprobleeme kui ka isiklikku rahulolematust oma välimusega. Kirjuta paberile üles kõik põhjused, miks pead kaalust alla võtma.

Näiteks võite lehele kirjutada: "Ma tahan kaotada 25 kg" või "Kõhult on vaja rasv eemaldada." Oluline on ette kujutada, kuidas elu võib muutuda, kui saavutate oma eesmärgi. Olgu see stiimul selle saavutamiseks.

2. Kontrollige oma märkmeid iga päev. Lisaks saab silmatorkavasse kohta riputada fotosid sihvaka figuuriga inimestega. Sellest võib saada soov sama välimuse järele. 3. Ära võta dieete kui karistust. Peaasi, et peate seda protsessi tajuma tervise ja ilu teena. Oluline on õppida, kuidas kaalu langetamise protsessi nautida.

Tõepoolest, pärast 2-nädalast igapäevast toitumist ja treenimist tekib harjumus tervislikku eluviisi juhtida. Talvel on kaalulangetamise protsessi raskem alustada. Seetõttu on parem alustada seda sooja aastaaja tingimustes, kui teadvus on rohkem valmis.

Mulle meeldib süüa ja mulle ei meeldi treeningute ja toitumise keerukus. Ma tahtsin alati, et kõik oleks lihtne: tahtsin midagi magusat - sõin seda, kuid figuuri säilitamiseks) Kahjuks on seda võimatu teha! Kui palju olen proovinud, sealhulgas need seaded. Leidsin ainult enda jaoks, jõin kuuri ja tulemused on kohe näha.Alina

4. On vaja sundida end jälgima päevarežiimi. Naiste ja meeste uni on ju väga vajalik keha taastamiseks pärast rasket tööpäeva. 5. Kasutades nõuandeid, mida psühholoog võib anda, kui sa ise hakkama ei saa. Ta suudab tutvustada inimesi, kellel on samad probleemid. Ja suhtlemine mõttekaaslastega aitab sul mitte väljakujunenud igapäevarutiinist välja murda. Seega on stiimul tugevam välja näha ja näidata oma paindumatut tahtejõudu. Ja liigne kaal väheneb.

Enne probleemi ise lahendamist on soovitatav külastada endokrinoloogi. See on eriti soovitatav naistele pärast 40 aastat ja pärast sünnitust. Lõppude lõpuks on võimalus, et keha on varem kannatanud hormonaalse rikke all ja see tõi kaasa keharasva ilmnemise. Seejärel määrab spetsialist täiendavaid ravimeid.

Sytini meeleolu kehakaalu langetamiseks: kuulake, lugege

On olemas suurepärane Georgi Sytini meetod, mis kuulub psühhoteraapiasse ja millel on tervendavad omadused. Ta oskab rääkida ja kodeerida. Lisaks võib see hüpnotiseerida. Paljud suhtuvad Sytini töösse skeptiliselt. Enamasti on ülevaated head. Kuid need, kes tõesti usuvad, saavad suurepäraseid tulemusi. Kuidas Sytini meetodit võimalikult palju assimileerida? Seda saab teha mitmel viisil.

1. Lugege. See valik on väga mugav, sest saate lugeda igal ajal tööle minnes või lõuna ajal. Saate teksti lugeda katkendlikult, et teavet võimalikult palju omastada. Pärast seda peate loetud teabe hääldama. Sytini teksti kehakaalu langetamiseks saate alla laadida meie Vkontakte grupis.

2. Kuulake. Salvestisi saab kuulata kodus või tänaval. Aga väga oluline on pärast seda õpitud info selge ja enesekindla häälega rääkida. Nii saate ennast programmeerida. Erilisi hetki tuleb mitu korda korrata, et need mällu jääksid. Teabe meeldejätmiseks peate tegema nii palju pingutusi kui võimalik. See kiirendab seadistuse tõhusust. Oluline on väga tähelepanelikult kuulata.

Seadke Sytin kaalust alla võtma - kuulake:

3. Video. Sytini meeleolu mugavamaks tajumiseks saate videot Internetis vaadata. See aitab teil põhiülesandest kiiremini aru saada. See video sisaldab 25 kaadrit, mis mõjutab hüpnootiliselt alateadvust. Selle video abil muutub inimese tuju märkamatult. Kui enne dieedi jälgimist oli end raske häälestada, siis pärast seda pole enam palju vaeva.

Kuid tuleb meeles pidada, et akadeemik Sytini hoiakud ei tööta ilma iseseisvate jõupingutusteta. Väga oluline on eelnevalt häälestada sellele, et see on vajalik oma eesmärgi saavutamiseks. Pärast selle meetodi rakendamist võite kaotada isegi 20 kg! Kuid sihtimise viis ei aita ilma iseseisva soovita. Järgige kindlasti näpunäiteid, kuidas kaalu langetamiseks õigesti toituda.

Lisaks õigele suhtumisele kaalu langetamiseks on Sityni meetod tervendav ja võimaldab normaliseerida kõiki kehasüsteeme. Ja võib pakkuda ka patsientidele psühholoogilist tuge.

Kuidas häälestada, et kaalust alla võtta ja mitte murduda?

Et mitte lahti murda, peate määrama enda jaoks spetsiaalse strateegia. Kuidas aga seada ennast kaalust alla võtma? Tahtejõu puudumisel on oluline järgida järgmisi reegleid:

1. Ära lase end mõjutada sõpradest või vanematest, kes on uuest elukorraldusest nördinud. Tõepoolest, väga sageli tahavad emad isegi täiskasvanud last toita millegi nende arvates maitsva, kuid ekspertide sõnul väga kahjulikuga.

Ja iga külastusreisi saadab harva teeõhtu kahjulike kookidega. Seetõttu tuleb delikaatselt keelduda igasugustest maiuspaladest ja veenda teisi, et nüüd juhitakse teistsugust eluviisi, millest tuleb kinni pidada. Midagi hullu ei juhtu, kui ütlete kõigile: "Ma ei saa seda süüa."

2. Ärge reageerige reklaami eksponeerimisele. Lõppude lõpuks üritab just tema meie alateadvuses kõrvale jätta, et igasugused snäkid batoonide ja joogisooda kujul pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud.

Paljud inimesed ostavad seda teadvustamata reklaamitud tooteid. Kuid seda saab teha igaüks. Aga mitte peenikeste jaoks. Seetõttu tuleb sellistele provokatsioonidele mitte alluda ja tõesti panna inimesi vaatama reklaami, nagu oleks see tühine pilt.

3. Vaadake iga päev üle oma märkmed selle kohta, miks peate kaalust alla võtma. Olgu see heaks stiimuliks näksimise soovi peletamiseks. Saate neid isegi printida ja postitada, kus neid näete. 4. Riputage seinale täispikk peegel ja vaadake regulaarselt oma peegelpilti. Sellele saate fikseerida saleda tüdruku foto ja püüda sellise ideaali poole. 5. Kui sa ei suutnud end tagasi hoida, siis ära heida meelt ja peata kaalulangetamise protsess. Koogitükk ei tohiks olla takistuseks kaalu langetamisel. Pärast riket on vaja jätkata dieeti nagu varem. Sa ei tohiks end üle lüüa. Kui te sellele juhtumile ei keskendu, võite selle peagi unustada. 6. On vaja häälestada oma alateadvus millelegi, mida ta ei tea. Paljud ülekaalulised seisavad ju küsimuse ees, mida saledad inimesed tunnevad, millest mõtlevad. Peate vaatama nende harjumusi, žeste ja kombeid. Nii saate tunda erinevust nende kehaseisundi vahel enda omast. Alateadvuse ettevalmistamiseks uue keha jaoks on vaja end perioodiliselt seda tegema sundida.

Kui on hirm lahti murduda, on väga oluline mõnda aega mitte külastada restorane ja pagariärisid, mis lõhnavad hästi värskete küpsetiste järele. Kuid see on alles esimene kord.

Mõne nädala pärast, kui kindel päevakava on juba välja kujunenud, saab selliseid kohti tasapisi külastada. Aga mitte ostlemiseks, vaid tahtejõu proovile panemiseks. Kuid ka näljaga ei tasu end piinata. Enamiku jaoks töötab see meetod suurepäraselt. Oluline on osata oma tundeid ja emotsioone kontrollida.