Raseduse ajal ei tõuse kaal. Kuidas raseduse ajal õigesti toituda, et vältida liigset kaalutõusu. Kaalutõusu saab ära hoida

Mõned otsivad viise, kuidas kaalust alla võtta, teised vajavad kaalutõusuks dieeti. Selliseid inimesi nimetatakse ektomorfideks. Probleemi lahendamiseks on mitu võimalust, ainult selleks peate lähenema kõikehõlmavalt - tehke sporti, koostage menüü õigesti. Juba enne dieedile asumist on oluline läbida uuring ja kõrvaldada terviseprobleemid, kui neid on.

Toitumine kaalutõusuks

Õige lähenemine toidule on ektomorfi kaalutõusu aluseks. Pole vaja kõike mõtlematult süüa, kogudes kaloreid. Oluline on süüa rohkem tervislikku toitu ja koostada oma dieeti. Reeglid:

1. Looge kalorite ülejääk. Iga päev peate sööma rohkem kui eile. Samuti ei tasu oodata rasvumist: niipea, kui märkate, et kaal on hakanud tõusma, arvutage spetsiaalse kalkulaatori abil oma päevane kaloraaž. Sama tuleb teha enne eridieedile minekut. Kui suurendate oma kaloritarbimist 300-400 kcal, peatuge sellel numbril. Kui ülejääk on 700 või rohkem ja kasvab jätkuvalt, võtate kiiresti juurde isegi rohkem kui vajate, teenite terviseprobleeme (seedetrakti haigused, õhupuudus, liigeste liigne stress).

Suurendage oma valgu tarbimist. See näitaja peaks olema nagu sportlastel - 1,5-2,2 g 1 kg kehakaalu kohta päevas. Valgud on peamine materjal lihasmassi ülesehitamiseks ja keha jaoks bioloogiliselt olulised elemendid. Need on väga rahuldavad, seega on raske rohkem süüa, kuid kui soovite kaalus juurde võtta, peate proovima.

Peamised valguallikad on munad, kala, liha, pähklid, kaunviljad, piimatooted.

2. Sööge rohkem keerulisi süsivesikuid. Söö rohkem pastat, leiba, kartulit ja teravilju. Teie ülesanne on süüa iga päev umbes 4 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta. Lisaks on oluline dieedi ajal tarbida rasvu – loomseid ja taimseid, kuid saada neid tervislikust toidust.

Ära piira ennast. See on kaalutõusu soodustava dieedi suur pluss. Sööge sagedamini, suuremate portsjonitena.

Päeva jooksul peaks olema 3 täisväärtuslikku toidukorda ja nende vahele rammusad kaloririkkad snäkid.

Ärge jooge enne sööki, et süüa rohkem.

Kõrge kalorsusega toidud

Hea isu puudumisel aitavad kaalutõustavad tooted mehel ja naisel kiiresti kaalus juurde võtta:

• rasvane liha;
• kartul;
• õlid (oliiv, taimne, või, avokaado);
• suure rasvasisaldusega piimatooted;
• teraviljad;
• pähklid, kuivatatud puuviljad;
• tume šokolaad;
• tee, kohv suhkruga;
• pasta;
• avokaado.

Menüü kehakaalu tõstmiseks

Milline peaks teie menüü välja nägema:

	omlett kahest munast; 1 võileib (leib + juust + suitsukana); 1 tass taimeteed või mahla	köögiviljasupp lihapuljongis (300 g); kartulipüree (100 g) + praetud vasikaliha; banaan (1 tk.); 1 klaas tarretist	rasvane jogurt (1 spl.); sarapuupähklid (150 g)	kana karbonaad (100 g); konserveeritud mais (150 g); 3 võileiba moosiga; koore tee (1 tass)
	hirsipuder piimas (200 g); India pähklid (50 g); 1 tass kohvi suhkruga; pirn (1 tk.)	porgandi pajaroog (300 g); seenesupp (200 ml); köögiviljasalat (150 g); kissel (1 spl.)	melon (250 g); kakao piimas (1 spl.)	tatrapuder võiga (250 g); küpsised (100 g); 1 tass täisrasvast piima
	kaerahelbed piimaga (200 g); 1 võileib (leib + või + sink); kohv suhkruga (1 tass)	odrasupp (300 ml); keedetud kartul (180 g); kanakarbonaad (170 g); piimatarretis (200 ml)	küpsised (300 g); hapukoor (1 spl.)	võileib (leib + majonees + tuunikala); kompott (150 ml)

Füüsiline treening



Kaalu tõstmiseks keskendu jõutreeningule – need aitavad muuta toidust saadud kalorid lihasteks ja kujundada kauni kehakuju. Lihaskude on rasvast tihedam ning jõuspordiga tegeledes on massi kogumine palju lihtsam ja kiirem. Suureks plussiks on see, et suurendate tõelist lihasmassi ja koledaid rasvavolte ei teki.

Tehke igas harjutuses 3 seeriat 6-12 kordusega ja nende vahel lühike intervall (kuni 1 minut). Soovitav on võimalusel kasutada raskusi - hantleid või veepudeleid, suurendades iga kord nende kaalu. Kardiokoormused tuleks vähendada miinimumini, kuna need aitavad kaasa kalorite põletamisele, ei saa te nendega kaalus juurde võtta. Jätke südamelihase tugevdamiseks ainult mõni aeroobne treening.

Treeningu kestus peaks olema 20 minutit kuni tund, mitte rohkem. Pikaajaline treening põhjustab valgu kadu. Soovitatav on neid läbi viia regulaarselt, õhtuti, vähemalt 3 korda nädalas. Naised peaksid 2 nädala jooksul pärast kriitilisi päevi intensiivsemalt tegelema ja seejärel koormust järk-järgult vähendama.

Video

Enamik naisi muretseb raseduse ajal kaalutõusu pärast. Ühest küljest näitab arvu suurenemine skaalal lapse kasvu ja teisest küljest ei taha keegi liigset rasva koguda. Rasedad ei saa vältida kaalutõusu, kuid selle kogus sõltub lapseootel ema toitumiskäitumisest ja kogu protsessi füsioloogia mõistmisest.

Et mõista, millised kilogrammid on üleliigsed, on vaja kindlaks teha, millised pole üleliigsed. Lapse kehakaal moodustab väikese osa vajalikust lisaraskusest.

Mõelgem üksikasjalikult:

• Laps kaalub 3-3,5 kg;
• Platsenta suureneb 650 g-ni;
• Emakas sünnituseks ulatub 1 kg-ni;
• Rindkere suurendatakse umbes 500 g võrra;
• Vere maht suureneb umbes 1,5 kg võrra;
• Turse moodustab 1,5 kg;
• Tervislikuks raseduseks olulised rasvavarud jäävad vahemikku 2-4 kg.

Arstidel on oma standardid naiste vastuvõetava kaalutõusu määramiseks, sõltuvalt (arvutus ühe lapsega raseduse kohta):

• KMI kuni 20 - 16-17 kg;
• 20-25 - 11-15 kg;
• 25-30 - 7-10 kg;
• Üle 30 - 6-7 kg.

Kõike, mis ületab lubatud norme, võib pidada üleliigseks. Loomulikult määrab iga konkreetse naise normi tema raviarst ja selle artikli andmed on keskmistatud. Raseduse ajal on kaalutõus vältimatu ja oluline ema tervise ja beebi normaalse arengu jaoks, kuid tekib küsimus, kuidas mitte liiga palju juurde võtta?

Kaalutõus on seotud söömiskäitumisega ehk teisisõnu suhtumisega toitumisse. Paljud naised on kindlad, et raseduse ajal peaksid nad sööma "kahe eest". Rasedate naiste kalorite, toitainete (valgud, vitamiinid ja mineraalained) vajadus on suurem kui teistel naistel, kuid see ei tähenda, et te ei võiks endale midagi keelata.

“Söö kahe eest”, “Kõik on kasulik, mis suhu sattus”, “Pärast rasedust võtan kiiresti kaalust alla”, “Nüüd saan”, “Ma pean end hellitama” - see ja palju muud on enesepettus ja vastutustundetus. Uuringud on kinnitanud, et ema söömiskäitumine ja raseduse ajal juurdevõetud kilogrammide arv mõjutavad lapse toitumiskäitumist ja kehaehitust. Kui naisel on raseduse ajal tekkinud liiga palju liigset rasva, siis suureneb lapse tõenäosus silmitsi seista ülekaalu ja rasvumise probleemiga.

Esimesel trimestril positsioonil olevate naiste tegelikud vajadused - +100 lisakalorit päevas. Lisaks suurendatakse kalorisisaldust ja hoitakse samal tasemel:

• Istuv eluviis - +300 lisakalorit päevas;
• Regulaarsed treeningud - +500 lisakalorit päevas.

Lisatakse täiendavaid kaloreid. Raseduse esimesel poolel on vaja päevas saada vähemalt 90 g valke, 50-70 g rasva, ülejäänud kalorid peaksid tulema süsivesikutest. Raseduse teisel poolel suureneb valguvajadus - 90-110 g, rasvad ja süsivesikud jäävad samale tasemele (kalorisaator). Rasedate naiste puhul on parem rohkem valku kui vähem. Selle puudus põhjustab loote arengu hilinemist.

Nagu näha, pole vaja topeltportsjonit süüa ja üle pingutada. Uued normid saate katta kahe täiendavaga.

Raseda naise keha on lapse toitainete kanal, seega ei tohiks toiduvalikusse suhtuda kergelt.

Toidust tuleks välja jätta:

• Mõned kalaliigid (, kuninglikud) suure raskmetallide sisalduse tõttu;
• Tubakas (sigaretid ja vesipiip) ning väldi suitsetajate seltskonda (nn passiivne suitsetamine);
• Pastöriseerimata ja , ;
• Suitsutatud liha ja;
• kofeiin;
• Loomset päritolu toortooted (vereline liha, carpaccio, sushi jne).

Samuti peaksite drastiliselt piirama suure sisaldusega (,) toite ja hoiduma soovist süüa kahjulikke asju. Suhkru üldkogus kõigist toiduallikatest ei tohiks ületada 40-50 g päevas (kalorisaator). Raseduse ajal vastutab naine mitte ainult enda, vaid ka lapse tervisliku arengu eest.

Milliseid toite on raseduse ajal vaja?

Võiks ju kirjutada, et kõik peale keelatud, aga see poleks päris tõsi. Mõned toidud on nõudlikumad, kuna sisaldavad loote tekkeks ja arenguks ning ema tervise jaoks olulisi toitaineid.

Mida lisada oma dieeti:

• Oluline on lisada oma igapäevasesse dieeti erinevad allikad. Näiteks hommiku-, linnulõuna- või õhtusöök, lind või kala, vahepalaks piimavalgud.
• Kõrge sisaldusega tooted - ja viibige ka päikese käes 2-3 korda nädalas 20-30 minutit. Sageli määravad arstid lisaannuse, kuna lihtsate toodetega on raske päevaraha katta.
• - õline kala.

Igaüks püüab pidevalt saada enda parimaks versiooniks, alustades kaalulangetamisest. See ei lõpe aga alati eduga. Mis on pidevate ebaõnnestumiste põhjused?

Sa jääd hiljaks üleval

Õigest toitumisest ei piisa, kui jääte hiljaks. Paljud uuringud näitavad, et ebapiisav uni on seotud kõrgema kehamassiindeksi ja rasvumisega. Peamine põhjus? Unepuudus võib põhjustada näljahormooni greliini taseme tõusu ja küllastustunde hormooni leptiini taseme langust.

Sa treenid liiga palju

Treening on iga kaalulangusprogrammi oluline osa. Kummalisel kombel võib liigne treenimine ja liigne mõtlemine eelseisvatele tegevustele aga raskendada kehakaalu langetamist. Teadlased on avastanud, et inimesed kipuvad sööma rohkem kaloreid, kui nad kogu aeg oma treeningutele mõtlevad, tõenäoliselt seetõttu, et nad eeldavad, et jõusaali minnes kaotavad nad lihtsalt liigsed kilod.

Sa ei kaalu kunagi

Väldite kaalusid nagu teie endine? Teadmatus võib olla põhjus, miks teie vöökoht ei taha kahaneda. Kui jälgite oma kehakaalu, saate järgida oma kaalulangetamise eesmärke ja see muudab ka enesepettuse raskemaks.

Oled pidevalt stressis

Kui olete seda tüüpi inimene, kes jääb alati hiljaks, tähendab see, et olete pidevalt stressis. Kui olete pidevas stressis, on teie kehas kõrgenenud stressihormooni kortisooli tase, mis aeglustab teie ainevahetust ja soodustab rasvade ladestumist.

Pärast viljastumist hakkab munarakk aktiivselt jagunema ja kasvama. Embrüo toitub, moodustub vastavalt platsenta ja suureneb ka naise kehakaal. On olukordi, kus raseduse ajal kaal ei tõuse. See ei viita alati patoloogiale, kõik sõltub individuaalsetest omadustest, rasedusajast ja rase naise heaolust.

Mis on kaalutõus raseduse ajal?

• lapse kaal on keskmiselt 3–4 kg;
• platsenta membraan - 700-800 gr;
• emakas - kuni 1 kg;
• täiendav vereringe ring ja veremahu suurenemine - 1 kuni 1,5 kg;
• rasvakihi varu umbes 3-4 kg;
• rindade suurendamine järgnevaks imetamiseks - 400-500 gr.

Miks rase naine ei võta kaalus juurde?

Naine ei saa viljastumisest kohe teada, seetõttu jätkab ta endise aktiivse elustiili juhtimist. Niipea, kui lapse emakasisene areng on teada, võib toitumine dramaatiliselt muutuda tervislikumaks ja lootele kasulikumaks. Seetõttu peetakse puudust esimesel perioodil normaalseks.

Samuti võib esimestel kuudel olla hommikune iiveldus (toksikoos), mis põhjustab isutust ja dehüdratsiooni. Keha ehitatakse ümber, et võimaldada uuel elul areneda.

Pikaajaline oksendamine ja toksikoos raseduse ajal peaksid hoiatama arsti, sest see olukord viitab patoloogilise protsessi arengule, mis nõuab kohest ravi.

Kui teisel trimestril jääb indikaator madalaks, on vaja spetsialistide hoolikat diagnoosi. Sest selles staadiumis loode areneb aktiivselt, kasvab ja massi suurenemine on vältimatu.

Märkimisväärsed puudujäägid tekivad mitmel põhjusel:

1. Seedetrakti haigused (gastriit, haavandid) põhjustavad asjaolu, et toit ei seedita korralikult. Laps ei saa vajalikku kogust toitaineid.
2. Endokriinsüsteemi haigused viitavad kilpnäärmehormoonide puudumisele. Tekib pidev väsimustunne, kehakaal langeb aeglaselt, mis ohustab loote väärarengute teket.
3. Erineva päritoluga infektsioonid põhjustavad kerget kehakaalu langust, mis seejärel edukalt värvatakse kohe pärast ravikuuri lõppu.

Enne sünnitust, kolmandal trimestril, on kaalulangus tingitud loodusest. Seega valmistub keha sünnituseks, platsenta vananeb ja liigne vedelik väljub loomulikult.

Mida teha, kui kaal ei võta juurde?

Rasedate naiste põhireeglite hulgas on järgmised:

1. Isegi kui sul ei ole isu süüa, aga söögiaeg on kätte jõudnud, ei tasu seda vahele jätta. Ainevahetuse toetamiseks piisab väikese koguse söömisest.
2. Toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine, et tarbida kõikvõimalikke vitamiine ja mineraalaineid.
3. Piirake või jätke menüüst täielikult välja šokolaad ja kofeiin, kuna need tooted häirivad raua ja foolhappe imendumist, mis viib selleni, et rase ei võta kaalus juurde.
4. Igapäevane toit peaks sisaldama piimatooteid, teravilja, kala ja liha.
5. Vähendada tuleks jahu ja magusaid roogasid, mis ei kanna endas midagi kasulikku. Samal ajal muutub maapähklivõi asendamatuks valguallikaks ja lisab kaloreid.

Raseduse aluseks peaksid saama regulaarsed konsultatsioonid arstiga, hea toitumine ja rõõmsad emotsioonid. Sellest sõltub ju loote areng ja terve lapse sünd.

Kui mõned naised virelevad dieetidest ja unistavad kaalust alla võtta vähemalt oma lemmikkleidi suuruseni kapis, siis teised kannatavad kaaludefitsiidi käes. Nii need kui ka teised vaatavad teineteisele kadedalt otsa – "Mulle meeldiks teie probleemid." Kuna kaalu puudumine ei too kaasa vähem ebamugavusi kui selle liig. Millised on kaalutõusu viisid?

Miks ma ei võta kaalus juurde: liigse kõhnuse põhjused

Statistika kohaselt on palju tüdrukuid, kes elavad praktiliselt külmkapi lähedal, ei viitsi end treenida ja hoiavad samal ajal pidevalt madalat kaalu.

Mis on kõhnuse põhjus?

Põhjuseid võib olla palju:

• Rachiocampsis , mis mõjutab seedetrakti ja kilpnäärme talitlust.
• Rikkumised seedetrakti süsteemi enda töös.
• Onkoloogia, diabeet, endokriinsed haigused.
• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
• Stress, depressioon, vaimsed häired.
• Halvad harjumused.
• Kopsude, bronhide haigused jne.

Kõige ohtlikum on järsk kaalulangus, eriti kui see pole teile tüüpiline. Kuid kui uuring viidi läbi kõigi reeglite kohaselt ja kaalupuuduse põhjust ei leitud, siis seda on mõttekas oma elustiilist otsida.
See on…

Noh, kui kaalu kaotamise põhjuse määras arst, siis on see kõigepealt vajalik seda põhjust ravida., ja seal, näed, laheneb kaaludefitsiidi probleem iseenesest.

Toidud ja joogid, mis aitavad kodus kaalus juurde võtta

Kui on kätte jõudnud aeg otsustavaks tegutsemiseks, siis enne enda korraldamist sorteeri tooted välja – millised toovad sulle paar sentimeetrit lisa ja millised libisevad nagu ikka.

Niisiis, lühike loetelu kõrge kalorsusega toitudest ja roogadest:

Lisaks kaloririkkale toidule tuleks meeles pidada ka oma vanust – see oleneb ka sellest. õige toitumiskava .

Mida peate siis meeles pidama?

Toitumine peaks olema eelkõige tasakaalustatud. See tähendab, et dieedi laiendamisel süsivesikute ja valkudega pidage meeles ka vitamiine - toitumine peaks olema kasulik, mitte kahjulik. Ehk siis - ilma fanatismi ja stressita keha jaoks.

Mida on veel vaja meeles pidada?

Ja mis kõige tähtsam - ühendada õige toitumisskeem õige kehalise aktiivsuse kavaga. Vastasel juhul muutuvad teie tegevused banaalseks ahnitsemiseks, mis ei too teile kasu, kuid põhjustab mitmeid haigusi.

Kuidas saada paremaks tüdrukuks treeningu ja võimlemisega

Kui teie plaanid pole lihtsalt vöökoha paari sentimeetri lisamine, vaid harmoonilise figuuri leidmine "veri piimaga", siis tegele lihastreeninguga. Jätame välja rasvapõletustreeningud – tutvustame jõudu. Hea, kui on olemas treener, kes saab aidata sellise individuaalprogrammi koostamisel, aga kui mitte, siis pole vahet. Kindlatega jõutreening koos õige kaloririkka dieediga sa oled lihtsalt edule määratud.

Mida ütlevad eksperdid kehakaalu suurendamiseks mõeldud harjutuste kohta?

Treenime jalgu- reie sise- ja tagaosa, ärge unustage haarata tuharatest. Põhirõhk on jalgade treenimisel. Käte koormus on ainult kaudne.
Harjutus peaks sisaldama:

• Infojalad simulaatoris.
• Laiad jalgade kükid.
• Regulaarsed kükid.
• Kallutab koormaga ettepoole.

Treenime vasikaid:

Ärge unustage ka:

• Põrandalt kätekõverdustest.
• Hantlitest (või isegi kapsapeast üle pea).

Hantlid saab hõlpsasti asendada paari plastikust veepudeliga. Enne ja pärast treeningut tingimata - magus vesi (3-4 l / suhkur) või muud kiired süsivesikud.