"Ebanaiselik" spordiala: mida õppisin Tai poksist. Tark inimene võitluskunstidega ei tegele. Muay Thai mitmekesised eelised

Võib-olla valite ikkagi, millistele võitluskunstidele oma aega pühendate. Või äkki olete juba kindlalt otsustanud Tai poksiga tegeleda.
Tahaksin öelda, et Tai poksiklubid täienevad pidevalt uute tulijatega.
Pealegi on enamik neist ilma silmapaistvate füüsiliste andmeteta.

Tai poks ei oota tugevaid ja vastupidavaid võitlejaid – see koolitab neid.

Mida peavad algajad treenima alustamiseks?

Tegelikult on kõik lihtne. Kõige tähtsam on teie soov. Tulge meie sektsiooni, heitke kõrvale kõik kahtlused ja oletused.
Arvatakse, et Tai poks on üks raskemaid ja seetõttu traumeerivamaid võitluskunste. Paljud inimesed ütlevad: "Ma tahaksin praktiseerida Muay Thaid, kuid töötan mainekas ettevõttes ja ülemus ei saa aru, kui tulen musta silmaga."

Muidugi, kui teie eesmärk on võita sporditiitleid ja saada professionaaliks - toimub sparring, mille käigus võite vigastada.
Aga kui tulite jõusaali oma vaimu ja keha karastama, omandab treening hoopis teistsuguse iseloomu. Võin teile julgelt kinnitada, et seni, kuni sa ei tööta põhiliste löökide, klotside ja mõne sideme tehnikat, ei löö sind keegi nagu pirni.

Miks on Muay Thai algajatele hea?

Sellesuunaline treenimine on hea füüsiline tegevus, mis annab sinu kehale palju kasulikke mõjusid: tõstab vastupidavust, reaktsioonikiirust, jõudu ja üldist tervist.
Tai poks sisaldab ainult kõige tõhusamaid kombinatsioone ja lööke, mis sobivad ideaalselt enesekaitseks. Siin ei näe te suurejoonelisi "plaadimängijaid", kuid saate reaalses elus enda eest seista.

Võtke asju tõsiselt ja võite saavutada oodatust suuremaid kõrgusi.

1. Võtke aega. Uue löögi harjutamisel proovige seda sooritada aeglaselt, kuid õigesti. Tasapisi on võimalik kiirusega tegelema hakata, aga kui see valesti meelde jääb, on hiljem raskem parandada.

2. Ära ole häbelik. Kõik on mingil ajal olnud algajad. Paaris töötades paluge oma partneril soovitada, millele peaksite tähelepanu pöörama.

3. Töötage kõvasti. Ma arvan, et pole vaja seletada, et vältimatuid tulemusi ei saavutata.

4. Ära jäta treeninguid vahele. Lihased arenevad kõige paremini õigesti jaotatud regulaarse koormuse korral.

5. Ja vastupidi. Overkill on ka halb. Kõikidesse rühmadesse ei tasu registreeruda, võtke iga päev mitu tundi järjest. Harjutusest selline koormus edaspidiseks ei tööta.

6. Kuulake treeneri ja kogenumate võitlejate nõuandeid.

Muay Thai treening on populaarne kogu maailmas, kuigi see on üsna traumaatiline spordiala. Nii algajatele kui ka kogenud tervislike eluviiside pooldajatele meeldivad võitluskunstid, sest treeningprotsessil on muljetavaldav hulk kasulikke mõjusid. Nende hulgas on kasulik mõju tervisele, lihaste tugevdamine ja palju muud.

Muay Thai mitmekesised eelised

Tai koolituse positiivsed küljed on peaaegu lugematud, nii et allpool on kõige olulisemad. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid teadma, et Muay Thai treeningu ajal langeb inimese kehale intensiivne kardiokoormus, mille taset ei saa võrrelda ühegi tüüpi aeroobikaga. Pärast tavalist Tai poksi on sportlase kardiovaskulaarsüsteem valmis igasuguseks stressiks ja katsumusteks.

Muay Thai on kasulik ka lihas-skeleti süsteemile. Iga seansi oluline osa on venitusharjutused, mis tugevdavad liigeseid ja suurendavad painduvust. Luukoe muutub pideva koormuse tõttu palju tugevamaks, kuigi peate selle käigus olema veidi kannatlik.

Kardiotreening ja võitluskunstid on suunatud vastupidavuse suurendamisele, mis paraneb, kui inimene ületab tavapärase füüsilise aktiivsuse taseme. Koos vastupidavuse paranemisega suureneb ka valulävi.

Nagu iga teine ​​spordiala, aitab ka Tai poks lihaseid tugevamaks muuta. Kaunis leevendus saavutatakse nahaaluse rasva põletamisega, mida organism kasutab aktiivselt peamise energiaallikana.

Ei tohi unustada, et sportlase psüühika treenib koos kehaga. Võitluskunstid muudavad inimese distsiplineeritud, vaoshoituks ja püsivaks. Neid moraalseid omadusi hinnatakse mitte ainult jõusaalis, vaid ka igapäevaelus.

Muay Thai tume pool

Sportlased, kes hakkavad Tai poksi harjutama, peaksid selle puudustest kohe teada saama. Muay Thait ei tohiks võtta kui poksi või karate kergemat varianti, kuna inimene vajab selle võitluskunsti valdamiseks raudset tahet. Algaja peaks olema valmis monotoonselt rusikaid toppima, valu taluma ja pingutama, sest ainult täielik pühendumine tagab soovitud edu.

Muay Thail on ka vastunäidustuste loetelu. Inimesed, kellel on anamneesis kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, peaksid keelduma võitluskunstide harrastamisest. Muay Thai on keelatud neile, kes põevad luu- ja lihaskonna haigusi, mille tagajärjel rikutakse luukoe terviklikkust.

Kõrge koormus peletab palju algajaid, kuid ülejäänute seas ulatub keskmine tase vähemalt seitsmekümne protsendini. Seda seetõttu, et Muay Thai treeningu kasulike mõjude tõttu tasub raske töö rohkem kui ära.

Tai poks. Muay Thai koolitus

Kõigile, kes on Tony Jaad tegutsemas näinud, on Muay Thai eelised ilmselged. Plahvatuslik plüomeetriline treening, mis on iga Muay Thai võitleja südames, võimaldab teil saavutada sellise füüsilise vormi, et võimatu muutub võimalikuks.

Tai poksi, tuntud ka kui "kaheksa jäseme teadust", õpetavad Tais sõjaväelased ja politsei, sest lähivõitluses on selle surmav potentsiaal tohutu. Võitlejad, kasutades jalgu, põlvi, rusikaid ja küünarnukke, suunavad vaenlase pihta rahe lööke, mis võivad purustada kõik vana hea Inglise poksi järgijad – eeldusel, et vastased ei erine oluliselt kaalu ja vormisoleku poolest.

"Muay Thait peetakse üheks surmavamaks võitluskunstiks maailmas," ütleb Kru Sean Boland, professionaalne treener ja Chao Phraya Muay Thai Akadeemia asutaja. "Meie võitlejate tugevust testitakse regulaarselt kuulsate K1 meistrivõistluste lahingutes ja nad sageli võidavad neid." Kuid Tai poks ei ole ainult ringis võitmine. "Muay Thai on keskendunud agility, vastupidavuse ja painduvuse arendamisele ning selle võitluskunsti järgijad on tavaliselt tugevad ja saledad," kinnitab Boland.

Tutvustame programmi, mille järgi Boland oma õpilasi koolitab. Selle abiga ehitad oma keha täielikult ümber ja saavutad jõusaalis uusi kõrgusi vähem kui kuuga. Ja kui vajate nende tundide jaoks inspiratsiooni, vaadake seda videot:

Kultusfilm: "Tai sõdalane"
Ikooniline kangelane: Tony Jaa Tiangina

Võitlus surve

Õppige Muay Thai saladusi, et saada plahvatuslikku jõudu ja muuta oma jalad võimalikult võimsaks.

Teie programm 4 nädalaks

Tehke neid harjutusi 3 korda nädalas. Alustage alati allpool kirjeldatud soojendusega. 1. ja 2. nädala jaoks valige üks harjutus rühmast A ja B ning kaks harjutust rühmast C, mis kulmineeruvad 6-minutilise köieintervalliga. Kolmandal ja neljandal nädalal tehke korraga 2 harjutust rühmast A, üks rühmast B, seejärel töötage kotiga ja lõpuks 2 harjutust rühmast C. Ühendage harjutused nii, et iga seanss erineks eelmisest. Täitmise järjekord võib olla mis tahes - pole vaja alustada A-rühma harjutustega ja lõpetada B-rühma harjutustega. Lõpetage iga seanss 20-minutilise jooksuga. konksu eest.

Üles soojenema

1. Jookse ja löö 30 sekundi jooksul. jookse paigal, seejärel lisa jooksule ette- ja üleslöökide kombinatsioon. Samuti on teil nende liigutuste jaoks aega 30 sekundit. Puhka 20 sek.

2. Blokeeri Seisa asendis ja paigal põrgatades tõsta üks või teine ​​põlv minutiks kordamööda rinnale. Puhka 20 sek. ja hakka trenni tegema.

Rühm A. Võimsus

Surudes oma tagumikku tagasi, kükitage allapoole, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel sirutage end üles, samal ajal visake järsult paremat põlve ette ja üles.

Korrake sama teise jalaga. See on 1 kordus, tehke 10 korda ja puhka 1 minut.

Kombineerige hüppeid ja kätekõverdusi, lisades või lahutades iga kord 2 kordust järgmiselt: kõigepealt tehke 2 hüpet ja 2 kätekõverdust, seejärel 4 hüpet ja 4 kätekõverdust, seejärel 6 hüpet ja 6 kätekõverdust, seejärel 8, 10 , 8, 6, 4, 2. See on üks lähenemine, tehke need 2-3, puhake seeriate vahel 30 sekundit, pärast - 1,5 minutit.

Surudes oma tagumikku tagasi, kükitage allapoole, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel hüppa üles ja samal ajal pööra kogu keha 180 kraadi päripäeva. See on 1 kordus. Järgmisel kordusel pöörake 180 kraadi vastupäeva. Tehke 3 seeriat 20 kordust. Puhka seeriate vahel 30 sekundit, pärast - 1,5 minutit.

Rühm B. Saavutage tapvat jõudu

Asetage jalad kahekordse õlgade laiusele. Kummarduge ja asetage käed põrandale. Paigutage need ilma jalgu liigutamata ettepoole, kuni asetate rõhku lamades. Suruge üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 15-20 kordust. Puhka 30 sek.

Rõhutage lamades ja tehke üks surumine. Kui olete ülemises asendis, sooritage ühe käega edasilööki, seejärel suruge üles ja haake teise käega. See on kaks kordust. Tehke 20-30 kordust. Puhka 30 sek.

"Ära räägi oma keelt enne, kui võitlus on läbi"

Tony Jaa

Loorberipirnid

Tehke neid harjutusi 3. ja 4. nädala treeningu osana.

Esmaspäev ja neljapäev

100 löögi seanss

• 25 otselööki (tork/rist)
• 25 otselööki

Puhka 30 sek.

kolmapäeval ja reedel

200 löögi seanss

Kiires tempos ja puhkamata tehke:

• 25 otselööki (tork/rist)
• 25 otselööki
• 25 põlvelööki (hoia kotti kätega)
• 25 külglööki (iga jalg)

Puhka 30 sek. ja korrake uuesti.

Rühm B. Töötage südamiku lihaseid

Lamage põrandal selili ja sirutage käed pea taha, puudutades nendega põrandat. Samal ajal tõstke käed ja jalad nii, et need kohtuksid kõhu kohal, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 15-20 korda. Puhka 1 min. enne järgmist treeningut.

Istuge näoga oma partneri poole, painutage põlvi ja hoidke teda pahkluudega, nagu pildil. Tõstke koos samaaegselt torso põlvedeni ja ülemises asendis sirutab üks teist peopesad välja ja teine ​​lööb neid õrnalt ristiga. Löögid pähe on keelatud. Kui sul pole kaaslast, tõsta varipoksimise ajal torso põlvedele pinki. Tehke 2 seeriat 15-20 kordust. Puhka nende vahel 30 sekundit, pärast - 1 minut.

Seisa sirgelt, jalad koos ja hoia hantlit (mitte rohkem kui 4 kg) kahe sirgendatud käega pea kohal. Kallutage vasakule ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake teisel küljel aeglaselt, säilitades täieliku kontrolli. See on üks kordus. Tehke 3 seeriat 8 kordust. Puhka seeriate vahel 30 sekundit. ja pausi 1 min. pärast selle harjutuse sooritamist.

Astuge plangu asendisse ja hoidke 1 minut (keha raskus küünarnukkidel ja varvastel, selg ja jalad sirged). Nüüd tõstke üks jalg üles ja hoidke seda 5-10 sekundit. kaalule, siis vaheta jalga. See on üks kordus, tehke 4 korda, puhates nende vahel 30 sekundit. Kontrollige seda harjutust tehes oma hingamist, et kõhulihaseid paremini töötada. Kas valmis? Puhka 1 minut enne järgmist harjutust.

Klassiruumis oled alati aktiivses liikumises: lihvid lööke pirnile, kotile vms, töötad paaris, viid läbi varjuvõitlust ja osaled sparringus - toimub üleliigse energia kvalitatiivne vabanemine ja kiire tõus. kõik keha füüsilised omadused. Tagatud on reaktsioonikiirus ja võime koheselt otsuseid langetada.

Tai poks mõjutab peaaegu kõiki keha lihaseid. Kui harjutad mitu aastat, saad uhke lihasreljeefi ja loomulikult aatomijõu. Liikumiste koordineerimine paraneb oluliselt, kontrollite jõudude kulutamist.

Tai poks viitab kardiotreeningule (jooksmine, hüppenööriga hüppamine, sparring). See aitab tugevdada südant, tõsta selle vastupidavust, kiirendab vereringet ja ainevahetust. Suureneb kopsude kasulik maht, paranevad hingamiselundite funktsioonid. Trennis higistad palju, koos higiga väljuvad kehast ka toksiinid ja toksiinid, nahk, sooled ja veresooned hakkavad puhastuma.

Tai poksi eeliseks on oskus ühendada igapäevaelus kogunenud agressiivsus ja ärrituvus. Treening rahustab ja aitab vaadata igale olukorrale teisest küljest.

Tai poksi on hea harjutada ka otsustusvõimetutel, pehmetel inimestel – tugeva läbitungiva iseloomu arendamiseks. Tõsi, teisalt, et nii intensiivsetest treeningutest mitte loobuda, on vaja parajalt kannatust varuda. Nii et kui uustulnuk püsib ja hoiab tempot, mõelge: olete juba võitnud.

Tai poksi eelised naistele

Tüdrukute jaoks on väga oluline tunda end enesekindlalt ja kaitstuna. Tänu poksile arenevad need omadused. Tüdruk õpib lootma oma jõule, olema valmis tipp- ja stressirohketeks olukordadeks, ta teab, kuidas tagasi lüüa. Suurenenud kindlustunne füüsilise jõu vastu projitseerub kõikidele eluhetkedele.

Tai poks ei hõlma mitte ainult kaitset, vaid ka rünnakut - arendades seeläbi maadlusomadusi. See on igapäevaelus kasulik: sageli pole tüdrukutel piisavalt iseloomu, et oma eesmärkide ja unistuste eest võidelda.

Lisaks võite kaotada palju kaalu. Sellele aitavad kaasa pidev aktiivne liikumine, kiirenenud ainevahetus. Loomulikult kulgevad kehakaalu langetamise protsessid paremini, kui kontrollite toitumist.

Tai poksi eelised lastele

Tai poks arendab agilityt, painduvust, kiirust, koordinatsiooni, aga ka tahtejõudu ja distsipliini. See õpetab vastutust, aga ka oskust enda ja oma lähedaste eest seista. Kui lapsel on palju lisaenergiat, kulutab ta selle edukalt ja tulusalt Tai poksi treenimisele.

Kui rääkida selle spordiala vigastusohust, siis see on palju kaugemal kui seesama jalgpall ja hoki.

Isegi kui võrrelda Tai poksi klassikalise poksiga, võib kindlalt väita, et see on lapse tervisele ohutum. Ja kõik sellepärast, et Tai poksis löömine jaotub üle kogu keha.

Treeningutel pööratakse suurt tähelepanu üldfüüsilisele ettevalmistusele, erinevate löökide vastu kaitsmise harjutamisele ja manööverdusvõimele. Selle tulemusena astuvad õpilased võistlusele enesekindlalt ja suure sooviga.

Tai poks on teie jaoks, kui:

Nagu võitluskunstid

Kas soovite õppida võitlema, tänaval enda eest seista;

Otsid üht parimat suunda enesekaitseoskuste arendamiseks;

Tegeled teist tüüpi võitluskunstiga, soovid tehnikat rikastada;

Töö on väga tüütu, tuleb palju taluda, kõike, mida mõtled, ei saa kuidagi väljendada, kogunenud negatiivne energia tuleb kuhugi panna.

Sageli suhtuvad noored poksimisse kui lõbusasse ajaveetmisse: tuleb tunnistada, et väljaspool suuremaid linnu pole noortel tailastel vaba aja veetmise osas eriti valikut. Iga spordiala regulaarne harjutamine treenib distsipliini, harjutab alluma ja austama oma partnereid, treenereid ja teisi inimesi, kellega treeningul kokku puutute. Saime aru, et Muay Thai tugevdab psüühikat, kuid sellel on ka kehale kasulik mõju. See on väga tasakaalustatud võitluskunst, mis hoiab kogu lihasluukonna heas vormis, vabastab teismelisi ja noori lülisambaprobleemidest (skolioos, kyphosis jne), parandab ainevahetusprotsesse, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, sidemeid, lihaseid. Muay Thais peate koordineerima käte ja jalgade liigutusi, säilitama tasakaalu, arendama kiirust ja reaktsioonikiirust.

Tai poksi mõju inimkehale

Poksi kolm miinust Need, kes on selle spordiala väheteadlikud ja vähe kursis, võivad sisaldada: poksi miinuseid

1. Arvukalt vigastusi, alates väikestest vigastustest kätele, rusikatele ja lõpetades tõsiste peavigastustega. Jah, nagu iga teine ​​võitluskunst, on ka poks traumaatiline, kuid võrreldes näiteks jalgpalliga on peavigastusi kordades vähem.

   Palliga pähe antud löögi jõud on poksis võrreldav löögiga keskkaallase pähe, ainult poksis õpetatakse end kaitsma löökide eest – sukeldumiste, põiklemiste, kõrvalsammude, blokkide või löögi pehmendamiseks. puhuge nii palju kui võimalik, millest teil pole aega kõrvale hiilida (löögiga kaasnev pea liikumine ja lihaste lõdvestumine ), jalgpallis, vastupidi, löövad nad oma pead sagedamini ja tugevamini - näete tulemusi kui üks mängijatest annab intervjuu.

Kas poks on sportlase tervisele ja ajule kahjulik?

Tegelikult taandub võitlus kahele-kolmele löögile ja sageli piisab korraliku ettevalmistuse korral ka ühest. Just seda koolitust saab omandada poksisektsioonides kvalifitseeritud treeneri juhendamisel.

• Isiksuse ja iseloomu kujunemine poksis on üks peamisi tegureid, mille pärast on meestel lihtsalt vaja poksida.

Poks karastab tahtejõudu, õpetab nõrkust üle saama ja selle tulemusena aitab kaasa tugeva vaimu kujunemisele. Kõik ei talu pidevat treenimist ja enamik äsja saabunud kutte ei pea sektsioonis vastu isegi aastast koormust. Teised said pärast aastast vastupidamist, sparringus ja võistlustel osalemist, nii-öelda poksivaimu “sissehingamist” igaveseks oma jõusaaliga seotuks.

Poksi mõju inimkehale

Eelised:

• treenitud keha: tugevad lihased, painduvad liigesed, paranenud venitus;
• manööverdusvõime ja liikumise lihtsus;
• suurenenud immuunsus;
• vigastuste tõenäosuse vähendamine;
• stressi ja negatiivsete emotsioonide mahasurumine;
• aluse panemine oskusele enda eest seista;
• laienenud suhtlusring (uued tutvused spordikeskkonnas);
• tõhus kaalulangus.

Poks ja kahju. Positiivsete omaduste kõrval paistavad aga silma negatiivsed.

Uudised / 8 väljamõeldud põhjust mitte minna Muay Thai ja K-1 trenni.

Sa ei pruugi oma võitluskunstide oskusi elus kasutada, kuid kas ainult tänavavõitluses võivad kasuks tulla omadused, mis eristavad võitlejat tavalisest inimesest? Kui võtta eeskujuks peaaegu igas tegevusvaldkonnas edukas inimene, siis on tema võõrandamatud omadused: kiire otsustusvõime, mõtlemise paindlikkus, efektiivsus, võime taluda väliskeskkonna negatiivset mõju, oskused ennast ületada ja juhiomadusi. Kõiki neid funktsioone saab osta Muay Thai ja K-1 klubisid külastades.

On ainult meistrid, tavalisel inimesel Tai poksi spordiklubis pole midagi teha .... Hea Muay Thai klubi värbab tavaliselt mitu gruppi praktikante, vastavalt nende treenituse tasemele.Algajate tundidesse võivad tulla kõik soovijad.

Samas on meistrite olemasolu kvaliteedimärk, mis eristab professionaalset Tai poksiklubi ja K-1.

Tai poks, muay thai, enesekaitse

Pediaatria Poksitunnid arendavad lapses selliseid kasulikke omadusi nagu julgus, sihikindlus raskuste ületamisel, sihikindlus ja enesekontroll, reaktsioonikiirus ja teised. Vanemad peavad aga arvestama, et poksi kui silmatorkava võitluskunsti eripära võib kaasa tuua ka negatiivseid tagajärgi lapse tervisele.

Televisioon ja muu mõjuspordialade (sealhulgas poks) populariseerimine on viinud laste poksiga tegelemise vanusepiirangu alandamiseni. Sageli alustavad lapsed poksiga 6-7-aastaselt. Ei saa salata, et poks arendab lapses selliseid kasulikke omadusi nagu julgus, sihikindlus raskuste ületamisel, sihikindlus ja enesekontroll, reaktsioonikiirus ja teised.

Kaasaegsetel aktiivsetel inimestel on tõesti uskumatult vedanud, kuna praegu on spordialasid nii palju. Kumba valida, otsustab igaüks ise ja eelistab alati seda, mis aitab teatud eesmärke saavutada. Üks neist spordialadest on poks. Ta on alati olnud populaarne.

Huvitaval kombel on neid, kes seostavad selle spordiala sellist populaarsust tugevama soo esindajate loomse päritoluga ja sellega, et aastate jooksul on põhiinstinktid jäänud samaks. Kuid tänapäeval ei armasta poksi mitte ainult mehed, vaid ka õiglane sugu. Kuid olgu kuidas on, üks on ilmne – poks on alati populaarne ja nõutud.

Kui oluline on poks elus?

Pidev poksimine mõjutab inimest oluliselt, muutes ta kordades tugevamaks nii füüsiliselt kui vaimselt. Oluline on märkida, et eranditult on kõik poksijad enesekindlad inimesed, kes ei karda oma elus absoluutselt mitte midagi ja usuvad samal ajal alati oma jõududesse.

Väärib märkimist, et poksil on kasulik mõju mitte ainult hingamisteedele, vaid ka südame-veresoonkonnale. Lisaks võimaldab selline treening arendada vastupidavust, muutuda kiiremaks ja omandada raske löögitehnika, mis võimaldab ebameeldivates elusituatsioonides enda või oma pere eest seista.

Kuidas on poks inimkeha arenguks kasulik?

Peaaegu kõik selle spordialaga tegelevad sportlased näevad välja lihaselised ja vormis. Samal ajal on neil tingimata lai selg, tugevad treenitud käed. Üldiselt on selliste sportlaste välimus väga muljetavaldav.

Vastasega sparringu ajal kasutab poksija kõiki lihasgruppe ja ta ise ei seisa kunagi ühel kohal. Nii et sel ajal toimib keha, kaasatud on jalad ja mis kõige tähtsam, pea töötab.

Profisportlane mõtleb taktitundeliselt ja mõtleb alati eelnevalt läbi, mida vastane teeb. Sel juhul on võimalik enesekindlalt rünnakute eest kaitsta ja samal ajal raund kiiresti nokaudiga lõpetada.

Niisiis, selliste tegevuste eelised:

1. Keha on heas vormis ja tugeva immuunsüsteemiga.
2. Pidev treenimine aitab tõhusalt võidelda lisakilodega.
3. Poks parandab kopsude ja südame tööd.
4. See spordiala aitab arendada head reaktsiooni löögile ja samal ajal õppida distantsi tunnetama.
5. Tugevdab enesekindlust ja enesekindlust.

Millal on parim aeg treenima hakata?

Kogenud poksijad kinnitavad, et ideaalset vanust poksimiseks pole. Erikoolid võivad kõiki vastu võtta juba varakult. Tänu sellisele koolitusele suudab poiss juba varases lapsepõlves välja arendada tugeva iseloomu, tahtejõu ja loomulikult enesekindluse.

Esialgu on väga mugav treeneriga individuaalselt töötada. Nii on võimalik õppida lööma, eemalduma otserünnakutest ja astuda enesekindlalt vastu igale vastasele. Samas ei ole tema kehaehitus ja kogemused nii olulised.

Tegelikult on poks füüsiline tegevus, pidev treening, mis võib positiivselt mõjutada inimkeha, tugevdada lihaseid, arendada jõudu, vastupidavust ja löögivõimet. Tänu sellele spordialale areneb liigutuste koordinatsioon, normaliseerub südame töö ja hingamine.

Millal võib poks inimest kahjustada?

Enne sektsiooni registreerumist peaksite läbima põhjaliku tervisekontrolli. Seega on treenimisel mitmeid vastunäidustusi ja veelgi enam, kui on probleeme:

• Vestibulaarsed aparaadid;
• lihas-skeleti süsteem;
• südamehaigus;
• neeruhaigus;
• kaasasündinud või omandatud patoloogiad.

Vigastuste vältimiseks on kõige parem harjutada seda spordiala kogenud treeneriga ja järgida kindlasti spordirežiimi. Sel juhul annab koolitus soovitud tulemuse ja edusammud on nn ilmsed.

Kokkuvõtteks võib öelda, et poksil on tõesti palju eeliseid. Liialdamata võib väita, et temast võib saada ideaalne iga poiss, kelle vanemad unistavad oma pojast tõeliseks meheks kasvatada. Lisaks võib selline spordiala saada isegi tüdrukute lemmikuks ja lõpuks areneda millekski enamaks kui lihtsalt hobiks.

Kuid ärge unustage füüsilise tegevuse võimalikku kahju kehale. Pärast kõigi poolt- ja vastuargumentide kaalumist saate teha ainuõige otsuse - kas tegelda selle spordialaga või on parem sellest loobuda.

kommentaare toetab HyperComments

Muay Thai vastupidavus, väledus ja veel 5 eelist tavalise fitnessi ees – Challenger hoiatab: toimetajate arvamus ei pruugi kokku langeda selle eputava teksti kirjutanud kõva mehe arvamusega.

Treeningkeskus on suurepärane koht neile, kes kavatsevad üles pumbata miljon täiesti ebavajalikku lihast, kulutada aega, vaeva, raha ja muid meeldivaid boonuseid, mida elu meile aeg-ajalt lubab. Väga vähesed saavutavad jõusaalis häid tulemusi. Enamik lahkub pärast paarikuulist treeningut, suutmata vastu pidada võitlusele omaenda tahtejõuga.

Sellele on alternatiiv – ja see on täiesti ilus. Tai poks võimaldab inimesel arendada kõige olulisemaid omadusi, mida saab kasutada mitte ainult ringis, vaid ka igapäevaelus.

Ja nüüd, jänesed, jätke endale seitse argumenti selle poolt, et muuta oma igav fitness teravaks ja särtsakaks Muay Thaiks.

See Tai poksi statistika on määrav. Endurance fighter – võitleja, kes lahkus ringist jalgadega. Lõviosa igast treeningust on pühendatud vastupidavuse arendamisele. Pikkadel distantsidel meeletu tempoga jooksmine, rehvidel hüppamine, lugematu arv ringe padmaniga ja seejärel kottidel. Loomulikult saab vastupidavust arendada ka tõhustatud kardiotreeningutega, mille kasu ületab vaid nende lootusetu igavus.

Mitte sellist jõudu, mis lubab uhkelt tõsta kappi või paar kamba imetlevate keskkoolitüdrukute ette. Tai poksi tugevus on sildistatud "plahvatusohtlikuks": see võimaldab sportlasel kiiresti liikuda, võimsalt lüüa ja mitte raisata lahingus energiat asjata. Jõusaal võib anda teile professionaalse liikuja oskused – kas see on see, mida sa tõesti tahad?

Kaotage kaalu, tugevdage südant, arendage lihaseid, treenige leevendust, lõpetage lõpuks suitsetamine – see on põhipakett, mida Muay Thai treening pakub ka algajale sportlasele. Jõusaalis selliste efektide saavutamiseks peab iga algaja kõigepealt oma tahtejõu pärast palju higistama. Kahjuks on see enamiku inimeste jaoks peaaegu ületamatu takistus.

Tai poksis on väga oluline kiirus, millega löök antakse. Tavaliselt astuvad ringi võrdse väljaõppega võitlejad – selleks, et vastane löögist mööda lasta, tuleb olla kas ülikiire või ülitark. Kavalad Muay Thai adeptid eelistavad treenida mõlemat. Strateegia tähtsusest ja aju tööst lahingus räägime veidi hiljem, kiirusest – just praegu. Terava ja kiire löögi arendamiseks veedavad võitlejad igal treeningul mitu seanssi padjadel, keskendudes rünnakukiirusele. Tavaliselt on need mitmed ringid, mille jooksul treenitav teeb kesklöögi ilma peatumata, jalga vahetades. Ütlematagi selge, et saalist väljapääsu juures ei palu keegi kogunenud reaktsioonikiirust jätta? Tavalise treeningu käigus on lihtsalt võimatu midagi sellist arendada.

Õigem oleks seda punkti nimetada liigutuste koordineerimiseks. Mõned inimesed on loomulikult osavamad kui teised. Viimased peavad seda oskust eraldi arendama. Olla osav tähendab selgelt tunnetada oma keha, mitte mõelda üksikutele liigutustele keerulistes olukordades ja ka igapäevaelus. Osavust, nagu mõned arvavad, vajame mitte ainult puude otsas ronimiseks ja muudeks rõõmudeks. Mida paremini on teadvus kehaga seotud, seda lihtsamad ja loomulikumad on absoluutselt kõik inimese liigutused. Aktiivsed žestid, mis aitavad üles ehitada vajalikul tasemel mitteverbaalset suhtlust, näoilmed, mis põhjustavad vestluskaaslasele alateadlikku kaastunnet – see on kõik. Parem kui Tai poks, arendab agilityt ainult võimlemine.

Strateegia ja taktika on isegi lootustandva Muay Thai võitleja tunnused. Ringis pole kohta neil, kes loodavad juhusele: keha tegevusega samal ajal teeb oma (ja arvestatava) osa tööst ka aju. Hea Muay Thai treener võib õpetada strateegilist mõtlemist igale õpilasele. Omandatud oskused töötavad igapäevaelus suurepäraselt: õpid ennustama vestluskaaslaste tegevust ja koostama oma taktikalisi skeeme igas vestluses.

Muay Thai võitleja paneb löögile kogu oma keha raskuse. Õppimine võtab kaua aega, kuid tulemus on seda väärt. Näilise liikumiskerguse taga on peidetud vedru, mis on valmis iga hetk lahti rulluma – ja samal ajal vastase lõualuu vastupidises suunas pöörama. Löögid lähevad mööda isegi kõige osavamatest sõdalastest. Selle asemel, et püüda saavutada võimatut, arendavad Tai treenerid õpilaste vastupidavust, võimaldades neil pärast hästi saabunud põlve šokki mitte langeda. Selleks on ette nähtud terve rida harjutusi, nn “täidis” ja täies jõus sparring.

Üha enam annavad traditsioonilised harjutuste komplektid, mille eesmärk on massi kasvatamine, lihaste venitamine ja tugevdamine, teed võitluskunstidele. Viimasel ajal on enneolematu populaarsuse saavutanud erinevad poks ja tai poks või, nagu seda spordiala nimetatakse ka Muay Thai, kõige aktuaalsemad on poks ja Tai poks. Võitluskunstide efektiivsus on kümme korda suurem kui klassikaliste fitnessi harjutuste eelised. Võitlejad põletavad tohutul hulgal kaloreid, treenivad peaaegu kõiki lihaseid. Ja inimesed, kes on endale võitluskunstid valinud, treenivad ka psühholoogilist tervist.

Poks ja Tai poks: põhiteave

Väga sageli on algajad sportlased mures küsimuse pärast: mida valida - poks või Tai poks? Sellele vastamiseks peaksite võitluse tüüpidega lähemalt tutvuma. Nende kahe võitluskunstide tüübi peamine sarnasus seisneb võitluse tehnikas. See põhineb löökidel. Nii poks kui ka muay thai on päriselus kaitsmiseks optimaalsed. Lõppude lõpuks ei nõua löögid vaenlase hoidmist, mis tähendab, et nad pakuvad liikuvust. Lisaks nõuavad mõlemad tüübid õiget suhtumist vaenlasesse. Vastastel on keelatud kasutada verbaalseid ja füüsilisi solvamisviise mitte ainult enne kaklust ja selle ajal, vaid ka pärast seda. Kehtib ka aukoodeks, mille kohaselt on võitlejad kohustatud austama võistluse toimumise riigi seadusi ja traditsioone, olema eeskujuks aususest ja õilsusest.

Võitlusstiilid: kas on vahet?

Vaatamata sarnasustele on poksil ja võitluskunstidel Muay Thai olulisi erinevusi. Näiteks poksis tohib lüüa ainult kätega, küünarnukkide või õlgadega ründamine on rangelt keelatud! Ohutuse tagamiseks kasutavad poksijad spetsiaalseid kindaid. Muide, ka löökide ulatus on piiratud - saate neid rakendada ainult vaenlase ülakehale. Konks allapoole vööd on otsene tee diskvalifitseerimisele. Lisaks ei tohi poksijad:

• saginat;
• hammustada;
• kuklasse lööma;
• lööma neerudele.

Keelatud on sooritada püüdmisi ja poksi ning Tai poksi. Erinevused seisnevad selles, et Tai poksis väheneb sportlaste vaheline "rahulik distants". Muay Thai on palju karmim võitluskunstide vorm. Lisaks rusikatele saab Tai poksis lüüa küünarnukkide, säärte, põlvede, jalgadega. Ameerika Ühendriikides on Muay Thait selle halastamatuse ja tõhususe tõttu kutsutud "surmavõitluseks". Lõppude lõpuks on vastaste löögid üksteisele võimsad ja kiired, neid on äärmiselt raske mitte ainult blokeerida, vaid isegi näha!

Teine Muay Thai võitluskunstide ainulaadne omadus on muusikaline saate. Flöödi ja trummide uskumatu kombinatsioon, mis on traditsiooniline Tai muusika, annab võitlustele erilise meelelahutuse.

Kes sobib Tai poksiks ja poksiks?

Võitluskunstid on kättesaadavad igas vanuses inimestele. Spordikarjääri on parem alustada aga seitsme- kuni kümneaastaselt. Väga sageli on vanemad veendunud, et poks on suurte vigastuste sünonüüm, kuid väärib märkimist, et õpetajad ehitavad koolitusprotsessi asjatundlikult üles, minimeerides võimalikud riskid. Treeningust keeldumine, põhjendades liigse kehakaalu olemasolu, ei ole seda väärt. Poksi või Muay Thai käigus on väga lihtne vormi saada.

Nagu teisedki spordialad, ei sobi poks ja muay thai kõigile. Võitluskunstid ei nõua mitte ainult tervet vaimu, vaid ka tervet keha. On mitmeid vastunäidustusi. Tai poksiklubi ei võta vastu inimesi:

• aju ateroskleroosiga;
• epilepsia;
• arütmia;
• südame isheemiatõbi;
• südamehaigus;
• bronhiaalastma;
• tuberkuloos;
• peptiline haavand;
• leukeemia;
• aneemia
• hemofiilia;
• suhkurtõbi;
• artriit.

võitluskunstide reeglid

Kui otsustate, et vajate lihtsalt poksi või Tai poksi, peaksite tutvuma nende spordialade põhiprintsiipide ja reeglitega ning ajalooga.

Muay Thai on inimkonnale tuntud juba iidsetest aegadest. Ajaloolased väidavad, et Tai poks ilmus rohkem kui kakskümmend sajandit tagasi! Poks on palju noorem - spordina tunnustati seda alles XVIII sajandil. Alles 1892. aastal hakkasid toimuma esimesed elukutselised võitlused.

Venemaa Tai poksi föderatsioon kinnitas 1996. aastal võistluse esimesed reeglid. Nende eeskirjade viies redaktsioon, mis võeti vastu kümme aastat hiljem, 2006. aastal, on nüüd jõus. Kõik reeglite muudatused viidi läbi vastavalt maailma suurima Tai poksiorganisatsiooni WMF soovitustele.

Amatööride poksivõistlustel on vajalik varustus. Kiiver, suukaitse, põlvekaitsmed ja kubemekatted võivad teid päästa tõsistest vigastustest. Kuid professionaalsete Tai võitlejate jaoks on varustuse kasutamine vabatahtlik. Amatööride võitlused toimuvad enamasti viie-kuuemeetrisel ringil, professionaalide kohtumised nõuavad suuremat ringi - umbes seitse meetrit. Tai poksis on jaotus kaalukategooriate järgi. Suure kogemusega treener tutvustab Tai poksiklubisse tulnud algajale sportlasele reeglite peensusi. Näiteks saab ainult professionaal õpetada, kuidas õigesti lüüa. Treener võib rääkida ka sellest, miks Tai poksi kutsutakse ka kaheksa jäseme kunstiks ehk "kaheksakäeliseks poksiks".

Poksijaid, nii professionaale kui ka amatööre, treenereid ja poksiveterane ühendab Venemaa amatöörpoksi föderatsioon. See organisatsioon asutati 1992. aastal. Selle peamine eesmärk on populariseerida poksi ja selle arengut meie riigi elanikkonna seas. Just amatöörliit on see, kes tegutseb kõikide tasemete poksivõistluste korraldajana ning tegeleb sportlaste ja treenerite täiendõppega.

Võistlusreeglid piiravad karmilt poksijaid. Kõige olulisem tingimus on üks kaalukategooria. Lisaks on sportlastel keelatud vastasest eemale pöörata ja lüüa teda millegi muuga kui kokku surutud rusikaga. Rahvusvahelistel võistlustel osalevate harrastajate vanus ei tohi olla alla 17 ja üle 34 aasta. Kuid profipoksijate piiranguks saab olla ainult füüsiline vorm.

Outfit boxer ja tie-boxer

Sõltuvalt sellest, mida olete valinud - poksi või Tai poksi, peaksite mõtlema kvaliteetse varustuse valikule. Mõni sajand tagasi vajas "thais" vaid kahte hobusenaha riba. Nende võitlejad haavasid rusikatele. Tänapäeval kasutavad sportlased tõsiste vigastuste vältimiseks tervet kaitsevarustuse arsenali. Müts aitab säästa keelt ja hambaid, põlvikud kaitsevad pahkluid pahkluude venitamise eest. Metallist valmistatud kubemevalamu ei ole üleliigne. Padja- ja põlvekaitsmed on sparringu tegemisel hädavajalikud. Lisaks vajab algaja sportlane sidemeid, mis aitavad hoida käe õiget asendit, ja kergeid kindaid. Tai poksi tundides on kerged kingad ja Tai lühikesed püksid.

Sarnast komplekti läheb vaja ka neile, kes on valinud koorega sideme, mugavad spordiriided ja -jalatsid, sidemed ja kindad. Spetsiaalne kiiver kaitseb poksijat põrutuste ja sisselõigete eest. Ja spetsiaalsed kingad - poksijad - tõeline pääste nikastuste ja nihestuste eest.

Boxeri esmaabikomplekt

Poksi või Muay Thai valinud sportlased on altid erinevatele vigastustele. Seetõttu on oluline valida vajalikud ravimid. Esimene asi, mida peate ostma, on sidemed, vatt, vesinikperoksiid. Jood, ammoniaak, soojendavad ja jahutavad salvid ja pihustid ei ole üldse üleliigsed. Kasuks võivad tulla ka vähivastased ja valuvaigistid.

Poks on jõud, aga Tai poks on kiiruselt erinev. Iga inimene määrab nende kahe võitluskunsti plussid ja miinused ise. Kuid sportlased, kes on võitlusele pühendanud rohkem kui ühe aasta, võivad anda algajatele kasulikke nõuandeid:

• tasub kasutada petlikke liigutusi, millele järgneb rünnak;
• provotseerida vastast ründama ja teda teravalt ründama;
• ärge paljastage vaenlast kuklasse ja selga;
• mitte olla liikumatu, et vastasel poleks aega nõrka kohta leida;
• muuta lahingurütmi ja positsiooni nii, et vastane poleks nendega harjunud;
• segada pikki ja lühikesi rünnakuid;
• jälgida valu ja väsimuse väliseid ilminguid ning mitte mingil juhul neid välja näidata.

Tugev sugu: naised poksis ja "tai"

Üha enam valivad võitluskunstid inimkonna kauni poole esindajad. Sellel on palju põhjuseid: esiteks on poks ja Tai poks hea kardiotreening. Tänu regulaarsele treeningule saate kaalust alla võtta, südame-veresoonkonna süsteemi korda teha.

Teiseks köidab naisi kiire efekt: lihased muutuvad peaaegu kohe reljeefseks ja toonusesse. Ja kolmandaks aitavad poks ja tie-box arendada reaktsiooni ja õppida enesekaitse põhitõdesid. Naiste põhitingimuseks on elastsest materjalist rinnakaitse kasutamine koos sisseõmmeldud plasttopsidega.