Kehaehitus

Lihased valutavad. Kogu keha valutab. Gripp ja lihasvalu

Valulikke tundeid lihastes, mis tekivad pärast kurnavat füüsilist tegevust, nimetatakse krepaturaks. Sportlaste sõnul on see normaalne. Nii reageerivad lihased liigsele stressile, mille tulemusena koguneb lihaskoesse laktaat (piimhape).

Aga kui on valu, mis ei taandu kolme päeva jooksul, on see häiresignaal. Edasi arutatakse hilinenud lihasvalu sündroomi põhjuseid ja selle kõrvaldamise meetodeid.

Miks lihased valutavad?

Valulikud aistingud tekivad seetõttu, et intensiivse treeningu tulemusena hävivad lihasstruktuurid. See viib müofibrillide nihkumiseni, mille käigus laktaadi kontsentratsioon järsult suureneb.

Nakkusliku, põletikulise või traumaatilise iseloomuga valu ei saa ignoreerida! Need, kes julgevad jõukoormust korrata, võivad lihaseid tõsiselt vigastada. Ja ravi võtab rohkem kui ühe kuu.

Krepatura tekib peale esimest treeningut või peale pikka pausi, regulaarse treeninguga valu kaob. See ei tähenda, et teete harjutusi valesti, lihtsalt lihased harjuvad koormusega.

Kuidas see välja näeb? Ebamugavustunne tekib juba esimestel tundidel pärast tunde, 24 tunni pärast on kerge valu, kolmandal päeval saavutab valu lihastes haripunkti. Seda väljendab äge valu, põletustunne, lihased tõmbuvad kokku ja venivad vaevaliselt. 4. - 5. päeval valulik sündroom väheneb, kui seda ei juhtu, tasub pöörduda arsti poole.

Lihasvalu pärast esimest seanssi

Mis puudutab mõõdukat treeningujärgset valu, siis see tekib järgmistel põhjustel:

Lihasvalu pärast pikaajalist treeningut

Kurnav füüsiline aktiivsus süvendab närvilõpmete tundlikkust, mis tekib vedeliku ja soola tasakaalustamatuse tõttu organismis. See võib põhjustada krampe vasika lihastes.

Tugev valu, nõrkus, jõu kaotus tekib ületreeningu tõttu. See seisund on tüüpiline mis tahes tasemega sportlastele, kelle lihastel pole aega taastuda.

Täisväärtuslikku väljaõpet paranemata mikropragudega peetakse väga kahjulikuks. Sellised tegevused kurnavad keha, nõrgestavad immuunsüsteemi, kutsuvad esile liigesepõletikku. Lämmastiku tasakaalu rikkumise tõttu väheneb hormoonide eritumine, liigesed ja kõõlused muutuvad hapraks ning suureneb vigastusoht. Regulaarne ületreening on immuun- ja reproduktiivsüsteemile äärmiselt ohtlik., kuna see põhjustab hormonaalseid ainevahetushäireid, menstruaaltsükli häireid ja viljatust.

Sümptomid: fantoomvalu kaks tundi pärast tunde, mis tekib ja kaob. Sellistel juhtudel on soovitatav vähendada füüsilist aktiivsust või lõpetada tunnid täielikult 15-20 päevaks.

Vigastatud lihased ja liigesed põhjustavad valutavat või teravat, paroksüsmaalset ja ahenevat valu, mis muutub tugevamaks äkilise liigutuse või isegi väikese pingutuse korral. Vigastatud koht paisub ja avaldub nahaaluse hemorraagiana, üldine seisund halveneb. Valu ilmneb kohe või 24 tunni jooksul.

Liiges, mis klõpsab või praguneb, tähendab vigastust.

Lihasvalu vähendamise meetodid

On mitmeid viise, kuidas iseseisvalt lihasvalu vähendada või lühendada. Kui valu on oma olemuselt äge traumaatiline, on enesega ravimine keelatud, see on vajalik arsti kontrollimiseks. Allpool on toodud meetodid valu vähendamiseks iga lihasrühma jaoks eraldi.

Jalade lihasvalu leevendavad meetmed

Iga sportlane peab täielikult puhkama ja magama vähemalt 7 tundi päevas. See aitab lihastel taastuda ja mikropraod paranevad kiiremini.
Jalgade lihasspasme saate leevendada kuuma vanni või dušiga, suurepärane võimalus on ka vann ja saun. Tänu soojale veele ja aurule lõdvestuvad ja laienevad veresooned, paraneb lokaalne verevool.
Soojendage kahjustatud piirkondi massaažiga. See parandab vereringet ja soodustab laktaadi eemaldamist.
Kogenud sportlastel soovitatakse iga treening lõpetada. Tegelege jooga või pilatesega.
Viimase abinõuna, kui valu on väga tugev, võtke valuvaigistit. Kuid pärast seda minge kohe haiglasse, kuna tugev valu viitab vigastusele.
Kasutage külma tervendavat jõudu. Selleks leota rätik külmas vees või mässi sellesse jääkuubik ja määri haigele kohale.

Käte valu leevendavad meetmed

Lihasvalu saate peatada banaalse puhkuse abil, mis on vähemalt 48 tundi pärast viimast treeningut. Võite hõõruda haigeid piirkondi spetsiaalse anesteetikumi ja põletikuvastase salviga. Soovitatav on venitada 10 minutit, see toob kauaoodatud leevendust. Võite võtta vanni kuuma veega või minna vanni.

Selja lihased valutavad - mida teha?

Seljalihased valutavad ebaühtlase koormuse tõttu, see juhtub pärast järsku kaalutõusu või ebaõiget treeningtehnikat.

Valu saab leevendada Mackenzie meetodiga:

Peate lamama kõhuli tasasel kõval pinnal.
Toetuge küünarnukkidele ja hakake aeglaselt tõusma, samal ajal kui peate oma selga nii palju kui võimalik painutama. Tõstke pea üles, vaadake ette.
Toetuge kätele ja tõstke kere õrnalt üles, samal ajal kui vaagen lebab põrandal. Hoidke seda asendit ja pöörduge tagasi algasendisse.
Kui valu on tunda paremal või vasakul, muutke algasendit. Selleks lamage kõhuli, keerake puusad valutavast vastupidises suunas ja tehke harjutusi.

Treeningujärgne kaela- ja õlavalu

Valu kaelarihmast saate leevendada lihtsa harjutusega, mida tehakse diivanil lamades.

Lähteasend - lamades selili. Suruge lõug rinnale, samal ajal kui pea tagakülg on vastu diivani seljatuge. Seejärel liikuge servale ja riputage õrnalt pea. Õlad on diivanil.. Pöörake aeglaselt paremale küljele ja külmutage selles asendis vähemalt 25 sekundiks.

Üle ühe aasta vana

Algajad fitnessis jätavad sageli tunnid pooleli, olles hirmunud ebatavalise lihasvalu pärast. Pärast treeningut tekkiv lihasvalu on aga tavaline nähtus. Sarnane ebamugavustunne võib ilmneda ka pärast pikka treeningupausi. Treeningprogrammi muutmine või tunni intensiivsuse suurendamine toob sageli kaasa ka ebamugavustunde lihastes. Kuidas vabaneda lihasvalu pärast treeningut, lugege seda materjali.

Miks valu ilmneb

Lihasvalu tekib oksüdatsiooni-redutseerimisreaktsioonide produktide kogunemise tõttu. Need reaktsioonid esinevad aktiivselt lihastes treeningu ajal. Tajudes hädakoormust stressina, kulutab keha selle vastu võitlemiseks sisemisi ressursse ja vajab taastamist, et neid kaotusi kompenseerida.

Treeningu või sportimise ajal tekkivad ebameeldivad aistingud ei kujuta tervisele ohtu. Maksimaalse koormuse korral võib lihastes isegi värisemine ilmneda, kuid see on normaalne. Tugevuse kiire taastamine klasside ajal aitab lühikest venitust seeriate vahel. Kui treening muutub tõeliseks piinaks, siis lihtsalt vähenda koormust.

Mis on ületreening

Keha võimalused ei ole piiramatud, seega annab parima efekti intensiivsete koormuste vaheldumine kergetega – lihastel peaks olema piisavalt aega taastumiseks. Terav valu järgmisel päeval pärast treeningut on häiresignaal. Harjumus kurnatuseni treenida võib põhjustada ülekoormatud lihaste või kõõluste rebenemist, samuti on võimalik lülisamba probleemid ja liigesed. Sellised ülekoormused on kahjulikud ka närvisüsteemile, tekitades klasside vastu vastikustunde.

Kas valu võib olla hilja

Kui ebameeldivad aistingud tekivad järgmisel hommikul pärast treeningut, kuid ei nõrgene mitu päeva, vaid intensiivistuvad, siis on tegemist hilinenud või jääklihasvaluga. Seda nähtust seostatakse liigsest stressist tingitud lihaskiudude mikrotraumaga. Sel juhul pole tundides vaheaeg vajalik. Parem on lihaseid hästi soojendada ja teha venitusharjutuste komplekt See hõlbustab seisundit ja kiirendab taastumisprotsessi. Samuti on kasulik üldist pinget leevendada 5-10 minutiga mis tahes aeroobse treeninguga. Jooksulint, sõudmismasin või ujumine aitavad kehal kiiremini vormi tagasi saada.

Kuidas korralikult taastuda

Lihaste pinge ilmneb seetõttu, et need on pidevalt vähenenud olekus. Spetsiaalne massaaž aitab neid lõdvestada (see on suurepärane ärahoidmine järgmisel päeval kangustunde eest). Taastumist saab täiendada saunakülastusega. Omavad lõõgastavat toimet vannid meresoola või eeterlike õlidega- Piisab vaid 15 minutist vees lebamisest. Tugeva lihasvalu korral aitab näiteks sobiv ravim Voltaren* Emulgel 1% .

See on parim lahendus nikastustest või ülepingest tingitud lihas-, selja- ja kaelavalude korral. Erinevalt geelidest, mis varjavad ainult valu, Voltaren* Emulgel 1% tungib sügavale naha alla, kõrvaldades nii valu kui ka selle põhjuse – põletiku. Ravimi kasutamine on muutunud veelgi mugavamaks tänu "targale" pakendile. Uuendatud aplikaatorikork muudab toote pealekandmise lihtsaks, jättes käed puhtaks. Aplikaatori spetsiifiline kuju ja reljeef tagab tiheda kontakti nahaga, geeli liikumise ja aktiveerumise selle pinnal ning geeli hüdrofiilne alus võimaldab toimeainel kiiremini ja sügavamale tungida, jätmata riietele rasvaseid jälgi.

Meditsiinis on palju erinevaid haigusi ja probleeme, millega inimesed silmitsi seisavad. Selles artiklis tahan rääkida sellest, miks lihasvalu tekib ja kuidas selle probleemiga toime tulla.

Mis see on?

Kohe alguses tahan ma mõistetest aru saada. Niisiis nimetatakse meditsiinipraktikas lihasvalu või lihasvalu müalgiaks. Kui vaatate selle haiguse olemust, võib valu sel juhul tekkida spontaanselt. Sondimise ajal võib lihases tekkida ka kipitustunne. Kõige sagedamini esineb lihasvalu kaelas ja õlgades. Samas on üsna levinud ka ebamugavustunne jalgades (enamasti kehtib see sportlaste ja kehalise tegevusega seotud inimeste kohta).

Põhjused

Miks võib inimesel tekkida lihasvalu? Selle põhjused on järgmised.

Nakkushaigused või külmetushaigused. Lihasvalu võib olla gripi või SARSi ajal.
Lihased valutavad neil inimestel, kellel on liigeseprobleemid. Need võivad olla sellised haigused nagu artriit, ishias, mitmesugused selgroo patoloogiad.
Valuaistingud tekivad vigastuste, lihaspingete, nende ülepinge tagajärjel.
Pingelised olukorrad võivad põhjustada ka tugevat lihasvalu.
Koormus: liigne, intensiivne, vale. See võib põhjustada ka lihasvalu.
Valu põhjuseks võib olla lihtsalt vale kehahoiak.
Teatud ravimite kasutamine võib põhjustada ka valu lihaskoes.

Valu tüübid

Lihasvalu jaguneb mitmeks tüübiks:

Traumaatiline. See võib olla nikastus või lihase vigastus. Seda võib põhjustada mitte ainult füüsiline aktiivsus ja sport, vaid ka intramuskulaarsed süstid. Valu iseloom: tekib kohe, suureneb järk-järgult. Pärast puhkust sellised valu tunded enamasti kaovad, kuid treeningu ajal võivad need uuesti ilmneda ja kasvada.
Müofastsiaalne valu sündroom. Need on siiski lokaalsed valud, millel on käivituspunktid (väga valusad kolded). Valu iseloom: pidev, tuim, lõikav, valutav. Need punktid võivad tekkida vigastuste, ületöötamise, ülekoormuse, aga ka teatud haiguste (näiteks artriit) tagajärjel.
Lihaskrambid. Need on valulikud lihaste kokkutõmbed, mis tekivad tahes-tahtmata, sõltumata inimese tahtest ja igal kellaajal, olenemata keha hetkekoormusest. Krambid esinevad igas vanuses inimestel. Need võivad sõltuda mitte ainult füüsilisest ülekoormusest, vaid ka inimese närvilisest seisundist ja isegi madalast temperatuurist (seetõttu tekivad krambid sageli nende seas, kellele meeldib avatud vees ujuda).

Valu rühmad

Valu lihastes ja liigestes võib jagada mitmeks üsna suureks rühmaks:

Fibromüalgia. Valu esineb siin kõige sagedamini lihaste, sidemete ja kõõluste põhirühmas. Kõige sagedamini on kahjustatud nimme- ja kuklaluu, samuti kael ja õlad. Väga tugev valu avaldub palpeerimisel.
Müosiit. Selle haigusega on valu lihastes põhjustatud põletikulistest protsessidest. Sellisel juhul võib valu olla väga tugev, ilmneda sõltumata füüsilisest aktiivsusest. Kindlasti peate pöörduma arsti poole, sest selle haiguse kaugelearenenud vormid võivad isegi põhjustada puude.
Polümüosiit. Selle haiguse kõige silmatorkavam ilming on düstroofia, lihasnõrkus, aga ka üsna tugev valu.

Treening

Omaette teema on lihasvalu pärast trenni. Nende esinemise põhjused võivad olla erinevad, enamasti - füsioloogilised, harvemini - patoloogilised. Seisundit, kui mõni aeg pärast füüsilist pingutust tekib lihastes valu, nimetatakse krepaturaks. Varem arvati ekslikult, et selle põhjuseks oli piimhape. Tänapäeval väidavad teadlased, et valu põhjustab lihaskoe mikrotrauma ja põletik. Valu tekib kõige sagedamini 8-48 tundi pärast treeningut, kui kehale avaldatavat stressi on suurendatud vähemalt 10%. Kas pärast treeningut peaks tekkima lihasvalu? Tänapäeval ütlevad eksperdid, et lihaste kasv on võimalik ilma valuta. Kulturistid on aga kindlad vastupidises. Nad on nn "hea valu" pooldajad, mis tekivad lihaste loomuliku väsimuse tagajärjel. Oluline on öelda, et krepatura on normaalne nähtus ega vaja arstiabi. Siiski peate kindlasti pöörduma arsti poole, kui inimene on treeningu ajal või pärast seda mures järgmise valu pärast:

valu tekib järsult, äkki;
on punetus, turse;
valuga kaasneb klõps või pragu;
lülisambaga seotud valu;
kui valu kestab üle 1 nädala ja suureneb pidevalt;
valu on tunda liigese sees;
kõlavad nn "võsud".

Valu võib olla ületreeningu sümptom, kui inimesel on nn fantoomvalud (rändvalud). Need tekivad pärast treeningut, ebaregulaarselt ja siis, kui neile meeldib. Sel juhul on vaja vähendada keha stressi intensiivsust. Kui pärast seda pole valu kadunud, on vaja treeningud mitmeks nädalaks üldse pooleli jätta ja veeta see aeg puhkerežiimil.

Jalad

Iga inimene on vähemalt korra elus kogenud valu jalgade lihastes. Sellel võib olla mitu põhjust ja kõige olulisem neist on lihtne ületöötamine.

Noorukitel ja lastel võib keha kasvu tagajärjel tekkida valu jalgades. Erinevus on venoossete ja arteriaalsete veresoonte koormustes, mis on seletatav liiga intensiivse vereringega jalgades beebi liikumise ajal ja koormuse järsu vähenemisega puhkeajal (öine uni).
Jalgade valu põhjus võib olla ka selline haigus nagu ateroskleroos. Seda seostatakse kolesterooli kogunemisega ja kolesterooli naastude moodustumisega arterite sisemisele voodrile. Samal ajal täheldatakse kõndimise ajal lihastes valulikke survetunde.
Veenilaiendid võivad põhjustada valu ka jalalihastes. Valu olemus sel juhul: põletav, tõmbav ja lõhkev valu.

kaaviar

Sageli võib inimene tunda valu ka säärelihases. Selle põhjused võivad olla väga erinevad. Enamasti tekib selline valu lihaste ülekoormuse või vigastuse tagajärjel. Need võivad tekkida ka istuva eluviisi tagajärjel. Tõepoolest, sel juhul on verevool häiritud, võib tekkida lihaste hapnikunälg. Ja sellest ka valu. Valu säärelihases kaob täielikult, kui inimene muudab oma elustiili. Peame rohkem liikuma, õhus olema. Kui töö hõlmab pikka ühes kohas viibimist, tuleb iga poole tunni järel ette võtta väike matk: teha endale kohvi, minna paariks minutiks õue või lihtsalt jalutada mõne teise töötaja laua juurde. Kui see ei aita, peaksite patoloogiate vältimiseks pöörduma arsti poole.

Hip

Kui inimene on mures valu pärast reielihastes, peaksite kohe proovima välja selgitada selle põhjus. Lõppude lõpuks on puusaliiges ise väga oluline, kuna see võtab inimese liikumise ajal maksimaalse koormuse. Valu reie lihastes võib tekkida järgmistel põhjustel:

Vigastused ja füüsiline aktiivsus.
Intervertebraalne hernia.
Veenilaiendid.
Istmikunärvi põletik.
Osteokondroos.
Spondülolüüs.

Oluline on öelda, et juba esimeste sümptomite ilmnemisel on vaja konsulteerida arstiga ja õigesti diagnoosida valu põhjus. Lõppude lõpuks võib haiguse tähelepanuta jäetud seisund põhjustada pöördumatuid degeneratiivseid muutusi. Milliste haiguste sümptomid võivad olla valu jalgade lihastes?

Puusaliigese artroos. Valu tekib reie piirkonnas, kui proovite istuda või näiteks kingapaelu siduda.
Puusaliigese pea aseptiline nekroos. Valu on sarnane artroosiga. Nad võivad levida mitte ainult reie lihastesse, vaid lokaliseerida ka kubemes.
Piriformise sündroom. Valu ilmneb ootamatult, suureneb kiiresti ja umbes kolme päeva pärast sunnib patsienti pöörduma arsti poole.

tagasi

Sageli võib inimene tunda valu ka selja lihastes. Mis on nende välimuse põhjused?

Lülisamba haigused (skolioos, osteokondroos).
Siseorganite haigused. Näiteks kui kõht või pankreas on haige, võib nimmepiirkonnas täheldada valu. Kui urogenitaalsüsteemiga on probleeme, võib valu lokaliseerida alaseljas.
põletikulised protsessid. Seljavalu võib ilmneda ka pärast seda, kui inimene läheb pärast sooja, hästi köetava ruumi välja jahedale tänavale. Või soovi korral jahuta kuuma suveõhku tuuletõmbega. Sellisel juhul võite kergesti tabada sellist haigust nagu müosiit, millega pole nii lihtne toime tulla.
Mehaaniline kahjustus.
Lihaste ülekoormus või pinge.
Kaasasündinud patoloogiad

Kui valu on ühekordne, pole põhjust arsti poole pöörduda. Aga kui valu ei taandu mitu päeva või kasvab, tuleks abi otsida meditsiiniasutusest.

Relvad

Sellised probleemid nagu valu käte lihastes ei ole haruldased. Miks võib inimesel olla valu ülajäsemetes? Põhjuseid võib olla mitu:

Nikastused ja vigastused.
Nakkushaigused.
Perifeersete närvide haigused. Sel juhul tekib valu lihase närvikiudude käigus.
Käte lihaste valu võib olla vingugaasi, alkoholi, plii mürgistuse tagajärg.
Krambid.

Samuti võivad käte lihased valutada suure füüsilise koormuse ja ülepinge tõttu. Sel juhul pole meditsiinilist abi vaja. Muudel juhtudel peate konsulteerima arstiga.

Ravi

Seega on lihasvalu teemat piisavalt käsitletud. Ravi – see on veel paar sõna väärt. Kuidas vabaneda ebameeldivast valust? Kõigepealt tahaksin öelda, et kõigepealt peame kindlaks määrama selle sümptomi põhjuse ja kõrvaldama selle. Sel juhul on enesega ravimine üsna ohtlik, kuna võite tõsise põletikulise protsessi alguse vahele jätta ja haiguse pöördumatute tagajärgedeni.

põletik

Kui valu lihastes ja liigestes on põhjustatud põletikulistest protsessidest, võib arst sel juhul määrata järgmise ravi:

Lokaalselt: kasutada erinevaid valuvaigistavaid salve (liiga tugeva valu korral), kuiva kuumust.
Valuvaigistite võtmine.
Samuti peate võtma põletikuvastaseid ravimeid.
Taastusmeetmed: massaaž.

krambid

Kui inimesel on kõige levinumate krampide põhjustatud valu jalgade lihastes, ei ole sel juhul ravimiravi vaja. Seisundi leevendamiseks krambi ajal saate teha lihtsa fookuse massaaži, mis lõdvestab kudesid järk-järgult. Kuid kõige tõhusam vahend selle probleemiga tegelemiseks on selle ennetamine. Sel juhul peate järgima järgmisi reegleid:

Toit peaks koosnema valgurikkast toidust. Piirake soola tarbimist.
Sa pead palju jooma.
Et mitte häirida vereringet, on parem magada vasakul küljel.
Istudes ärge pange jalgu risti.
Hea on keha karastada.
Kui krambid "haaravad" jalgu, siis kontrastvannid on suurepärane profülaktika.

Füüsiline treening

Pärast füüsilist pingutust ja treeningut võib tekkida ka lihasvalu. Kuidas sel juhul ebamugavustundest lahti saada?

Salve võib kasutada kohapeal (näiteks ravim "Nise").
Enne treeningut võite kasutada ka põletikuvastaseid mittesteroidseid salve, kuid nende efektiivsus on üsna madal.
Lihasspasmide raviks võib kasutada lokaalseid lihasrelaksante, mis põhinevad botuliintoksiinil.

Valuvaigisti

Kui inimesele teeb muret tugev lihasvalu, võib proovida valu ise leevendada. Mida tuleks sel juhul teha?

Kindlasti vajate rahu. Järgmise paari päeva jooksul peate füüsilisest tegevusest täielikult loobuma.
Jää võib aidata valu vastu. Seda tuleks kanda valutavale kohale umbes 7-10 minutiks iga paari tunni tagant. Sel juhul tuleks vältida külmapõletust.
Kui on turse, võite kasutada elastset sidet või kitsaid riideid. Nii et turse edasi ei levi.
Selleks, et turse ei suureneks, tuleb valust mõjutatud piirkonda hoida kõrgendatud asendis.
Hea on peale määrida ka paikselt tuimestavat salvi.
Sees võite võtta ka anesteetikumi. See võib olla selline ravim nagu Ibuprofeen. Intramuskulaarselt võite manustada ravimit "Diklofenak".

Ennetavad meetmed

Kui te ei soovi probleemiga tegeleda, on kõige parem proovida seda ennetada. Sel juhul on vaja pidevalt rakendada meetmeid lihasvalu ennetamiseks.

Õige toitumine. Kohvi, alkoholi, säilitusainete tarbimine toob kaasa asjaolu, et kehas tekib kollageeni ja glükoosamiini puudus. Ja see põhjustab sidekoes esinevaid mitmesuguseid hävinguid.
Kaltsiumi ja vitamiinide profülaktiline tarbimine. Samuti on see oluline mitte ainult inimese lihaste seisundi, vaid ka kogu tema keha jaoks.
Aktiivne elustiil. See on eriti oluline nende inimeste jaoks, kes juhivad istuvat eluviisi. Treenimine, õues kõndimine, kõndimine võivad aidata vältida müalgiat.
Massaaž. Ennetav massaaž on suurepärane ka lihasvalu ennetamiseks.
kõvenemine.

etnoteadus

Traditsiooniline meditsiin aitab ka lihasvaludega toime tulla. Müosiidi ebameeldivatest sümptomitest vabanemiseks võite kasutada järgmisi retsepte:

Salo. Neli osa peekonit (sealiha, kuid parem kui sisemine) tuleks segada ühe osa kuivatatud korte valmistatud pulbriga. Kõik koostisained segatakse hästi ja hõõrutakse valutavasse kohta nagu salv.
Võite teha ka tervendavat kompressi. Selleks tuleb kaks valgekapsalehte pesuseebiga vahustada ja peale puistata söögisoodat. Kõik see kantakse haigele kohale ja seotakse salliga.
Valuvate lihaste vastu aitab ka vanamoodne kodune vahend. Selleks on vaja 10 tilka loorberiõli tilgutada liitrisse sooja keedetud vette. Kastke rätik sellesse vedelikku ja kandke seejärel haigele kohale. 15 minuti pärast valu taandub.

Võib-olla tunnevad kõik, kes on kunagi kodus või isegi kodus trenni teinud, järgmisel hommikul pärast tunde tekkiva ebamugavustunde ja valu lihastes. Mõnikord kaob valu päevaga ja mõnikord "kestab" mitu päeva. Pealegi on täheldatud, et kõige suuremat lihase ebamugavust kogevad algajad, kelle keha pole veel koormustega harjunud, aga ka sportlased, kes tõstavad samaaegselt koormust üle 10%. Samuti võib treeningjärgse nn hilinenud valu põhjuseks olla hooletus ja tõrge.

Miks võivad lihased haiget teha

Spordiarstid, treenerid ja kogenud sportlased ei jõua endiselt üksmeelele, miks lihased pärast treeningut valutavad. On kaks levinumat teooriat ja igal neist on oma argumendid:

Huvitav fakt Varem ei näinud sportlased piimhappe toimest kasu, uskudes, et just selle tõttu kogesid nad valu. Hiljutised uuringud on aga näidanud, et kui laktaat lihastest "välja uhutakse", tõuseb üldine vere happesuse tase, mis mõjub organismile tervikuna noorendavalt.

Põlemine lihastes piimhappe (laktaadi) toimel. Pikka aega arvati, et treeningujärgsed valud on seotud just seeriate ajal piimhappe šokidooside vabanemisega. See "põletab" lihaskoe ja tekivad ebameeldivad aistingud. Nüüdseks on aga tõestatud, et laktaaditase langeb oluliselt kohe pärast treeningu lõppu, mistõttu sellest tulenevat põletustunnet täheldatakse alles treeningu ajal ja pool tundi kuni tund pärast neid.
Mikrotraumast (rebendid, nikastused) tingitud hilinenud lihasvalu. Seda tüüpi valud tekivad lihaste ülekoormuse tõttu – neis tekivad mikrohaavad, mille paranemisprotsess on tunda valulike ilmingute näol. Loomulikult, mida suurem on koormus, seda rohkem vigastusi ning seda tugevamini ja kauem kestab valusündroom. Veelgi enam, isegi professionaalsete sportlaste seas on endiselt arvamus, et lihasvalu intensiivsus sõltub otseselt treeningu efektiivsusest: kui lihas valutab, tähendab see, et see kasvab. See ei ole päris tõsi, treeningu ajal hakkavad lihased igal juhul kogunema, kuid nädalane valu, mis ei lase käsi kõverdada ega normaalselt kõndida, ei mõju kindlasti spordisaavutustele hästi.

Mida teha, kui lihased valutavad

Kahjuks on pärast valesti läbiviidud treeningut valu tekkimist peaaegu võimatu vältida, kuid selle mõju on võimalik neutraliseerida mitmete ennetavate protseduuridega. Mida teha, et valu kaoks võimalikult kiiresti ja ei segaks järgnevaid tunde, aga ka igapäevaelu ja tööd?

Mõned retseptid treeneritelt ja kogenud sportlastelt:

Lõõgastus. Ükskõik kui banaalne see ka ei kõlaks, kuid päeva-kahepäevane treeningpaus võib olla palju kasulikum kui mõne kiireloomulise abinõu võtmine valu kõrvaldamiseks. Kuid kui ebamugavustunne ei kao isegi kolme või nelja päeva pärast, tasub lihastele anda tavapärasest umbes 50% vähem koormust - see aitab mitte kaotada vormi ega anna järgmistes tundides uut ülekoormust.
Külm. Iga vigastuse korral võivad valu leevendada külmad kompressid või kuiva jää pealekandmine.
Soe. Kui valulikke aistinguid esimesel päeval ei täheldata, tasub võtta kuuma vanni, see on võimalik meresoolaga - see laiendab veresooni ja suurendab verevoolu, mis tähendab, et see stimuleerib paranemisprotsessi.
Massaaž suurendab ka verevoolu vigastatud lihastesse ja kiirendab taastumist.
Põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen võivad samuti probleemi lahendada. Kuid ärge jätke tähelepanuta looduslikke retsepte – kummeli, metsroosi, naistepuna, viburnumi, sõstralehtede keetmisel võib olla ravimite toimega võrreldav toime.
Uni on teadaolevalt parim ravim kõikide haiguste vastu. Keha taastumisprotsess (nagu ka lihaskasvu protsess, muide) kulgeb kõige kiiremini unenäos, seega tasub magada vähemalt 8-9 tundi päevas.

Peale trenni tekib meil sageli lihasvalu. Nad võivad olla haiged päeva või kaks. Kas see on normaalne? Kas peaksin uuesti trenni tegema või ootama? Mis põhjustab lihasvalu ja kuidas seda leevendada? Püüame vastata kõigile neile küsimustele selles artiklis.

Natuke lihastest

Lihaste kokkutõmbumine nõuab energiat. See moodustub rakulise hingamise protsessis, mis toimub lihaskiudude mitokondrites. See protsess seisneb energia eraldamises glükoosi, aminohapete ja rasvhapete lagunemisel ning kõrge energiaga ATP-sidemete moodustumisel. Nende ühenduste energia kulutatakse nendele kontraktsioonidele. Veres lihastesse tarnitav hapnik seondub müoglobiiniga, punase pigmendiga, mis on struktuurilt sarnane hemoglobiiniga.

Puhkeseisundis ja normaalse kehalise aktiivsuse ajal saavad lihased piisavas koguses hapnikku, kuid kui treenimata lihased töötavad väga palju, siis hapnikust ei piisa.

Hapnikupuuduse tõttu hakkavad teie lihased anaeroobselt ATP-d tootma. Lihaste glükogeen muudetakse ATP-ks isegi ilma hapnikuta. See energia saamise meetod kutsub esile kohaliku sekretsiooni, tõmmates lihaseid kokku piimhappeks nimetatava ainega. Kuna verevool on takistatud, jääb see lihastesse, põhjustades põletustunnet. Igaüks meist on kogenud lihasvalu pärast suurt füüsilist pingutust. Nii et see valu on seotud piimhappe kogunemisega.

Ilmselgelt, mida intensiivsem on põletamine, seda rohkem tekib piimhapet. Kuid see kehtib ainult jõutreeningu kohta. Kui lokaalne vereringe ei ole väga raske, siis osa piimhappest uhutakse välja ja valu pole nii tugev.

Piimhape ei püsi pikki tunde ega päevi. See on väga oluline detail, kuna paljud usuvad, et piimhappe kogunemine intensiivse treeningu ajal põhjustab järgnevaid lihasvalusid. Kui tunned valu 24 või 48 tundi pärast treeningut, pole piimhappel sellega mingit pistmist, see on ammu kadunud. Seetõttu ei ole piimhape seotud hilinenud lihasvaluga. Teisest küljest võib hape põhjustada lihaste kahjustusi (mikrorebenemist) piisavalt, et käivitada katabolismi protsess, mis aja jooksul koguneb ja põhjustab lõpuks valu.

Mida siis teha, kui lihased valutavad väljakannatamatult?

Kui teatud lihased valutavad, peate lõpetama neile koormuse andmise, vähemalt 3-4 päeva. Ja selle aja jooksul saate treenida teist lihasrühma. Kui treenite valulike lihastega, võite ennast kahjustada. Fakt on see, et kui tõstate näiteks raskusi, tekivad lihastesse mikrorebendid, mis on lihasvalu tõeline põhjus. Puhkamisel, eriti une ajal, need pisarad paranevad, nende asemele tekivad armid, mille tõttu lihasmaht suureneb. Seetõttu on oluline treenitud lihastele puhkust anda. Kui töötasid ühe kehaosaga, siis lase sel 3 päeva puhata ja vahepeal tööta teise kallal.

Kuid samal ajal on tundides vaja süsteemset lähenemist ja mitte lubada pikki pause, muidu hakkavad lihased uuesti valutama.

Lihasvalu ei tohiks taluda või oodata, kuni see iseenesest taandub. Selle vähendamiseks on mitu võimalust. Kõige tavalisem viis on võtta sooja meresoola vanni. Sellise vanni vee temperatuur ei tohiks ületada 39 kraadi.

Lisaks saab teha sooje kompresse ja soojendavat massaaži. Massaaž ei tohiks tuua valu, see võib olla ringjad liigutused, sõrmede koputamine või venitusliigutused perifeeriast keskele. Massaaž aitab aktiveerida verevoolu lihastesse, mis viib keha happelise tasakaalu kõige kiiremini taastumiseni.

Selleks, et esialgu ära hoida võimalikke tugevaid valusid pärast treeningut, tuleb enne tundi teha korralik soojendus ja peale neid haakida, mis vähendab oluliselt järgnevatel päevadel ees ootavat ebameeldivat valu.

Ja ärge unustage, et valu ei ole alati lihaste kasvu näitaja. Kui tunnete pärast treeningut sageli valu, peate vähendama treeningu koormust ja intensiivsust. Igal juhul peaks treenitav lihasgrupp end mugavalt tundma vähemalt paar päeva enne tundide algust. Siis võite olla kindel, et tal on piisavalt jõudu ja aega mitte ainult taastumiseks, vaid ka kasvu lisamiseks.