Sporditreeningu üld- ja erivahendid. Sporditreeningu vahendite klassifikatsioon ja omadused. Sporditreeningu meetodid

1. Rangelt reguleeritud harjutuse meetodid. See meetodite rühm erineb selle poolest, et see võimaldab teil koormusi täpselt standardida ja reguleerida. See on väga mitmekesine, see sisaldab:

Dissektiivse-konstruktiivse harjutuse meetodid (kui tegevust õpitakse kõigepealt tükeldatud kujul ja seejärel osad koondatakse tervikuks) ja tervikliku harjutuse meetodid (kui tegevust õpitakse kohe tervikuna, väikeste lihtsustustega ja detaile täiustatakse terviku taustal).

Selektiivsed treeningmeetodid (mis võivad keskenduda üksikutele funktsioonidele, nagu aeroobsed ja anaeroobsed metaboolsed funktsioonid) ja üldistatud treeningmeetodid (millel on üldine mõju teatud võimete kompleksile, nagu vastupidavus või jõud).

Võistlusharjutuse osalise modelleerimise meetodid ja integraal-ligikaudse modelleerimise meetodid.

Treeningmõjude standardimise või varieerumise tunnuste järgi eristatakse standard-kordus- ja muutuva (muutuva) harjutuse meetodeid.

Intervalltreeningu meetodid (koormus on katkendlik, vaheldub normaliseeritud puhkeintervallidega) ja pideva treeningu meetodid (koormust ei katkesta puhkeintervallid).

2. Ringtreeningu meetodid. Selle meetodi abil väljaõppe läbiviimiseks on vaja ette valmistada "jaamad" (harjutuste sooritamise kohad) koos vajaliku varustusega, mis on soovitav korraldada "mööda ringi". Sportlased jagunevad "jaamadeks" ja sooritavad koormuse. "Jaamade" vahetus toimub treeneri käsul. Ringtreeningul on kolm võimalust:

· Igas "jaamas" tehakse harjutusi annustena (näiteks 1/2 individuaalsest maksimumist).

· Igas "jaamas" on aeg piiratud, mille jooksul sportlane peab sooritama harjutuse maksimaalse arvu kordusi. Näiteks 1 minuti jooksul. Puhkamine toimub "jaamade" vahetuse ajal.

· Sarnaselt esimese variandiga on harjutuse korduste arv piiratud, kuid sportlased peavad läbima kogu ringi maksimaalse kiirusega.

Ringtreeningut on edukalt kasutatud mägironimises ja kaljuronimises. Jõusaali "jaamadena" saab kasutada mitte võimlemisvahendeid, vaid kivistendid. Sportlasele antakse ülesanne, milles on ette nähtud iga tribüüni läbimise kiirus, tribüünidevaheline puhkeaeg ja marsruutide läbimise järjekord. Samuti võib olla ajapiirang, mille jooksul sportlane peab läbima maksimaalse arvu marsruute teatud järjestuses. Ja muud võimalused jõusaalis ringtreeningu korraldamiseks.

Mäkketõusus kasutatakse ringikujulise treeningu põhimõtet tundides erinevat tüüpi maastikul. Nii näiteks määrab peatreener praktiliste harjutuste käigus iga osakonna töökoha, selles kohas töötamise aja ja umbkaudse töökoormuse. Käsu alusel toimub töökohtade ("jaamade") vahetus.

Konkurentsivõimelised koormuse modelleerimise meetodid. Sportlane saab võistelda mitte ainult vastasega, vaid ka iseendaga, sooritades võistluskoormust väiksema riskiastmega kui võistluste ajal.

konkureeriv meetod. Sportlase ettevalmistuses on oluline roll võistluskalendril, mägironimises aga tõusukalendril. Mõned võistlused (tõusud) on sissejuhatavad, teised põhivõistlused. Ronimishooajal on see treeningmeetod juhtival kohal.

mängu meetod. Sellel meetodil korraldatavad treeningud on väga emotsionaalsed, nõuavad sportlaselt emotsioonide juhtimist, enesekontrolli, mõtlemise paindlikkust ja muid omadusi, pakkudes seeläbi suurepäraseid arenguvõimalusi.

Üldpedagoogiliste vahendite ja meetodite kasutamine sporditreeningul. Need sisaldavad:

Verbaalse, visuaalse ja sensoor-korrigeeriva mõjutamise vahendid ja meetodid. Treener kasutab oma töös meetodeid: palved, veenmine, ettepanekud, nõudmised, käsud, julgustamine, karistamine, visuaalne demonstreerimine, isiklik eeskuju jne.

kehalise ettevalmistuse mägironija turist

Ideomotoorsed ja autogeensed meetodid. Nende hulka kuuluvad: autogeenne treening (sportlase emotsionaalne eneseregulatsioon, enesekorraldused) ja ideomotoorne treening (vaimne treening, teekonna vaimne läbimine).

Sportlase üldfüüsiline ettevalmistus on suunatud kehaliste omaduste mitmekülgsele arendamisele. Seda tüüpi treeningud on eriti olulised spordi arendamise esimestel etappidel, kuna see võimaldab oluliselt tõsta keha funktsionaalsete võimete üldist taset.

Sportlase erifüüsiline ettevalmistus on suunatud valitud spordiala spetsiifikale vastavate kehaliste võimete arendamisele. Samal ajal on see keskendunud võimete maksimaalsele võimalikule arenguastmele.

Mägironimist ja kaljuronimist käsitlevas erialakirjanduses pööratakse kehalisele treeningule põhjendamatult vähe tähelepanu. Tegelikult määrab see sageli mõne tegevuse edukuse, näiteks kõrgmäestikus.

Füüsilise treeningu eesmärk on arendada sportlase kehalisi omadusi: jõudu, vastupidavust, painduvust, kiirust ja osavust. Ilma nende omaduste arendamiseta on tehnilise ja taktikalise väljaõppe probleeme võimatu lahendada.

Jõu all mõistetakse inimese võimet ületada välist vastupanu või sellele vastu astuda tänu lihaspingutustele. Lihaste tugevuse määravad kolm protsessi: lihaste kokkutõmbumine, isomeetriline pinge ja lõdvestus. Sõltuvalt lihaste töörežiimist kujunevad välja nende tugevusomadused.

Mägironimises ja kaljuronimises on väga tavaline, et sportlane näitab jõudu ilma lihaste pikkust muutmata, näiteks staatilist poosi hoides või raskust hoides. Seda töörežiimi nimetatakse staatiliseks või isomeetriliseks. See režiim on kehale kõige ebasoodsam, kuna pinges lihased, pigistades veresooni, takistavad normaalset verevarustust. Seda tunneb pikaajalise staatilise koormuse ajal lihaste tuimus. Dünaamilise töö ajal toimivad lihased "pumbana", pumbates lisaks vere liikumist läbi veresoonte.

Võimsusvõimed on üsna mahukas kontseptsioon. Erinevat tüüpi jõuvõimetel on sageli vähe seost või need mõjutavad üksteist isegi negatiivselt. Sportlase jõuomaduste struktuuris võib eristada: tegelikud jõuvõimed, kiirus-jõuvõimed ja jõuvastupidavus. Erinevad spordialad nõuavad nende omaduste erinevat arengutaset. Näiteks kõrgmäestikus on väga oluline jõuvastupidavus ja kaljuronimises (paarisvõistlustel) kiirus-jõuvõimete arendamine. Tugevusomadusi tuleb arendada vastavalt valitud erialale.

Eristada üldist jõutreeningut ja spetsiaalset jõutreeningut. Üldjõutreeningul on ülioluline roll lihasgruppide tervikliku arengu tagamisel ühtse süsteemina. Sportlase spetsiaalne jõutreening suunab jõuvõimete arendamist spordiala spetsialiseerumise raames.

Peamised jõuvõimete arendamise vahendid on jõuharjutused. Suurenenud lihaspinge tekitavad jõuharjutustes kõige sagedamini välised raskused.

Enesejõu võimete arendamise metoodika hõlmab kahte valdkonda:

Esimene suund. "Laiaulatuslikud" meetodid - piiramatute raskuste kasutamine piirava korduste arvuga. Neid meetodeid kasutatakse, kui see on vajalik: lihaste füsioloogilise läbimõõdu suurendamiseks; valmistada sportlase keha funktsionaalselt ette järgnevateks suurenenud intensiivsusega jõukoormusteks; tagada jõuvastupidavuse arendamine, Soovitatavad koormused: 5-15 kordust ühes seerias, raskusega 60-80% antud sportlase maksimumi suhtes.

Teine suund. "Intensiivsed" meetodid - piiravate ja peaaegu piiravate raskuste kasutamine. Üks harjutus 80-100% raskusega selle sportlase maksimumi suhtes.

Vastupidavus peegeldab inimese sooritusvõime üldist taset. See väljendub sportlase võimes teha teatud aja jooksul etteantud võimsusega tööd.

Eristada üldist ja erilist vastupidavust. Üldvastupidavus määrab sportlase võime taluda väsimust erinevates tegevustes. Erivastupidavus määrab sportlase võime taluda väsimust konkreetsete koormuste tingimustes.

Vastupidavuse arendamisel on juhtivad harjutuste liigid üldettevalmistavad, spetsiaalsed ettevalmistavad ja võistlusharjutused. Alpiolud on mägispordis vastupidavuse arendamise lisavahend.

Üldvastupidavuse arenedes kasutatakse laia valikut meetodeid ja nende ebaolulist spetsialiseerumist. Selektiivsete meetodite kasutamine pole välistatud. Laialdaselt kasutatakse meetodeid, mille eesmärk on suurendada keha aeroobset võimekust. Nende hulka kuuluvad ühtlase ja muutuva koormusega pikaajalise pideva treeningu meetodid (praktikas nimetatakse neid sageli lühendatult: "ühtne treeningmeetod" ja "muutuv treeningmeetod"). Vastupidavuse aeroobsete ja anaeroobsete mehhanismide parandamiseks kasutatakse ka intervalltreeningu meetodit (intervalltreeningu meetodid doseeritud koormus- ja puhkefaasidega). Üldvastupidavuse arenedes atsüklilistel spordialadel, mis hõlmavad mägironimist ja kaljuronimist, kasutatakse ringtreeningu meetodeid laialdaselt. Meetodite mitmekesisuse tõttu saab ringtreeningut esitada peaaegu kõikidel iga-aastase ja poolaasta treeningtsükli etappidel. Aastatsükli esimestel etappidel on see valdavalt üldine ettevalmistav iseloom ja järgmistel etappidel omandab see selgema erilise ettevalmistava orientatsiooni.

Erivastupidavuse arendamise metoodiline lähenemine on selektiivne. Valikulised meetodid hõlmavad järgmist:

intervalltreening aeroobses režiimis;

Intervalltreening anaeroobses režiimis:

· Meetodid, mis on suunatud erilise vastupidavuse "jõukomponendi" suurendamisele.

Samuti kasutatakse spetsiaalse vastupidavuse arendamiseks meetodeid, mis simuleerivad osaliselt võistluskoormust. Selles meetodite rühmas saab eristada kahte metodoloogilist lähenemisviisi:

· Kasutades üksikute koormuste liitmise efekti, millest igaüks on väiksem kui võistluslik (ronimine), kuid oma summas ületab kogukoormus võistluse (ronimine).

· Võistlussõidust pikemate koormuste jõudlus (ronimine).

Võistlused ja tõusud ise on kõige olulisem vastupidavuse arendamise meetod. Ükski võistlus(ronimis)koormuse modelleerimine ei asenda võistlusi ja tõuse endid, nende arvu, keerukust, kestust, nendevahelisi intervalle jne. Kõik see on konkreetne koormus vastupidavuse arendamiseks.

Paindlikkus on vajalik suure ja äärmise amplituudiga liigutuste tegemiseks. Liigeste ebapiisav liikuvus võib märkimisväärselt piirata tugevuse, vastupidavuse, kiiruse ja agility omaduste avaldumist.

Peamised painduvuse arendamise vahendid on üldettevalmistavad ja spetsiaalsed ettevalmistavad venitusharjutused. Kõik need võib jagada aktiivseteks, passiivseteks ja kombineeritud. Enamik venitusharjutusi sooritatakse dünaamiliselt suhteliselt sujuvate liigutuste või tõmblustega kombineerituna – see on korduva venituse meetod. Teine kõige levinum meetod painduvuse arendamiseks on staatiline venitusmeetod. Samuti kasutatakse paindlikkuse arendamiseks lisaraskusi.

Venitusharjutusi saab lisada treeningu kõikidesse osadesse. Soojenduse ajal tuleks aga nende amplituudi lühendada ja suurendada alles siis, kui lihased ja sidemed soojenevad. Venitusharjutused on kõige tõhusamad, kui neid tehakse iga päev ja korduvalt kogu päeva jooksul.

Kiirusvõimete arendamine on eriti oluline ronimisel, eriti kiirustõusul. Kuid need võimed pole mägironija jaoks vähem olulised: kivide ja laviiniohtlike piirkondade läbimisel, kindlustusega tegelemisel, hädaolukordades otsuste tegemisel.

Peamised kiiruse arendamise vahendid on maksimaalsel või piirkiirusel sooritatavad harjutused. Selleks kasutatakse mitmeid metodoloogilisi lähenemisviise:

Harjutuse välistingimuste hõlbustamine. Näiteks ronimisel saate selleks kasutada treeningul lihtsustatud maastikku, aidata köiega marsruudi kiireks läbimiseks.

· "kiirendavate tagajärgede" mõju. On märgata, et pärast raskustega toimingu sooritamist sooritatakse sama tegevus ilma raskusteta suurendatud kiirusega. Kuid seda mõju ei täheldata alati.

· Juhtimine. Marsruudil visuaalse orientiiri loomine võimaldab oluliselt suurendada sportlase kiirust. Seda efekti kasutatakse näiteks paarisvõistlustel, liidrivõistlustel. Võistlusprintsiipi kasutatakse kiirusomaduste arendamisel üldiselt palju sagedamini kui kõigis teistes treeningliikides.

· "Kiirenduse" mõju. Selleks kasutatakse stardieelset kiirendust või käigul tippkiirusel jooksmist, allamäge jooksmist.

Agility on üsna üldine mõiste, mida spordipraktikas sageli nimetatakse "koordinatsioonivõimeks".

Koordinatsioonivõimete arendamine on seotud moodustunud motoorsete oskuste olemasoluga sportlasel. Selle reservi laiendamiseks kasutatakse treeningutel laia valikut motoorseid tegevusi erinevatelt spordialadelt: akrobaatika, võimlemine, kergejõustik, suusatamine ja mäesuusatamine, spordimängud. Liigutuste koordinatsiooni ja täpsuse parandamiseks hõlmavad treeningud kõiki keerukamaid ülesandeid, mis nõuavad täpset kinnipidamist liikumise etteantud ruumilistest ja ajalistest parameetritest. Samuti muutuvad harjutuste sooritamise tingimused keerulisemaks tänu: pindala vähenemisele, toe kõrguse ja liikuvuse suurenemisele; harjutust hõlbustavate käteliigutuste välistamine; harjutuse tempo suurendamine.

Sama spordiala esindajate erinev kehaliste omaduste arengutase toob kaasa erinevuse harjutuste sooritamise stiilis ja iga sportlase tehnilise individuaalsuse. Pikaajaline spetsialiseerumine jätab sportlasesse olulise jälje. Reeglina saab isegi sportlase kõnnaku ja välimuse järgi kindlaks teha tema spetsialiseerumise ja isegi tehnika tunnused.

Lisaks mainitud füüsilistele omadustele kujuneb igal sportlasel välja eriline kompleksne kvaliteet, mida võib nimetada "kompenseerivateks" võimeteks. Sportlane saab kompenseerida mis tahes ühe omaduse arengu puudumist teise omaduse arendamisega. Nii saab ta näiteks jõupuudust kompenseerida vastupidavuse arendamisega ja kiiruse puudumist - liigutuste koordineerimisega,

Loomulikult ei puuduta hüvitis mitte ainult individuaalseid füüsilisi omadusi, vaid ka mitmesuguseid treeningu liike üldiselt (füüsiline, tehniline, psühholoogiline). Seega kompenseerib kogenud sportlane taktikaliste oskuste tõttu puuduliku kehalise ettevalmistuse ning noor sportlane saab kompenseerida tehnilise ettevalmistamatuse, mis on tingitud suurenenud füüsilisest ettevalmistusest ja tahtejõulistest omadustest (sihikindlus, kannatlikkus). Ja nii edasi.

Järeldused I peatüki kohta

Sporditreeningu sisu aluseks on sportlase füüsiline ettevalmistus. See on lahutamatult seotud keha funktsionaalsete võimete üldise taseme tõusuga, mitmekülgse füüsilise arenguga. Korralikult korraldatud füüsiliste harjutuste käigus kasvatatakse selliseid moraalseid ja tahtlikke omadusi nagu organiseeritus, teadlik distsipliin, algatusvõime, leidlikkus. Füüsilisi harjutusi sooritades saavad õpilased üle tundi juhtiva juhendaja poolt teadlikult ja oskuslikult loodud suurematest või väiksematest raskustest, mis aitab kaasa sihikindluse, julguse, visaduse, julguse kujunemisele. Nende probleemide lahendamine loob aluse kõrge sportliku taseme saavutamiseks.

Peamised vahendid hõlmavad harjutusi: üldettevalmistav, eriettevalmistav ja võistlus. Üldiste ettevalmistavate harjutuste rühm on kõige mitmekesisem. See sisaldab harjutusi, mis langevad kokku valitud spordialaga ja ei lange kokku. Üldised ettevalmistusharjutused aitavad kaasa sportlase igakülgsele arengule. Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused langevad põhimõtteliselt kokku valitud spordialaga. Võistlusharjutused on aluseks valitud spordialale spetsiifiliste tingimuste loomisel.

Sporditreeningu meetodid on treeningute korraldamise eriviisid, mis võimaldavad arendada sportlases vajalikke omadusi. Sporditreeningu meetodite hulka kuuluvad: rangelt reguleeritud harjutuste meetodid, ringtreeningu meetodid, intervalltreeningu meetodid, mängumeetod, üldpedagoogilised meetodid.

Sporditreeningu vahendid ja meetodid

Sporditreeningu eesmärk, eesmärgid ja põhimõtted

KERGEJÕUDLUSE TREENINGU ALUSED

Kaasaegne sportlase treenimise süsteem on kompleksne, mitmefaktoriline nähtus, mis hõlmab eesmärke, eesmärke, vahendeid, meetodeid, organisatsioonilisi vorme, materiaalseid ja tehnilisi tingimusi jne, mis tagab sportlase kõrgeima sportliku soorituse, samuti sportlase võistlusteks ettevalmistamise korralduslik ja pedagoogiline protsess.

Sportlase treeningsüsteemi struktuuris on:

• sporditreeningud;
• spordivõistlused;
• Treeningu- ja võistlusvälised tegurid, mis mõjutavad treeningu ja võistluse efektiivsust.

sporditreeningud kui sportlase treeningsüsteemi kõige olulisem komponent on spetsiaalne pedagoogiline protsess, mis põhineb füüsiliste harjutuste kasutamisel kehalise täiuslikkuse saavutamiseks; Ja kõrgeid sportlikke tulemusi läbi hariduse, treenimise ja sportlase funktsionaalsete võimete suurendamise.

Sporditreeningu käigus lahendatakse üld- ja eriülesandeid, mis lõppkokkuvõttes tagavad sportlasele hea tervise, kõlbelise ja intellektuaalse kasvatuse, harmoonilise füüsilise arengu, tehnilised ja taktikalised oskused, kõrgetasemelise erilise füüsilise, vaimse, moraalse ja kõlbelise arengu. tahteomadused, samuti teadmised ja oskused sporditeooria ja -metoodika vallas.

Spordimeisterlikkuse kõrgusi on võimalik saavutada vaid aastaringse treeningu käigus mitme aasta jooksul õige kehaliste harjutuste ja puhkuse kombinatsiooniga; treening- ja võistluskoormuste järkjärgulise suurendamisega, jälgides nende mahu ja intensiivsuse optimaalset suhet; üldise elu- ja tegevusviisi korraldamine sportliku elustiili tingimuste raames. Teatud tüüpi kergejõustiku koolitus viiakse läbi, võttes arvesse sportlase individuaalseid omadusi ja nende tüüpide eripära.

Sporditreeningu tulemusel toimuvad sportlase kehas mitmesugused morfoloogilised ja funktsionaalsed muutused, mis määravad tema vormisoleku, mida tavaliselt seostatakse peamiselt bioloogilise iseloomuga adaptiivsete (adaptiivsete) ümberkorraldustega, mis peegeldavad erinevate funktsionaalsete süsteemide võimekust ja võimeid. mehhanismid. Tavaliselt eristatakse üld- ja erifitnessi.

Üldine sobivus muutused mittespetsiifiliste harjutuste mõjul, mis parandavad tervist, suurendavad keha organite ja süsteemide füüsiliste omaduste ja funktsionaalsete võimete arengutaset, seoses erinevat tüüpi lihaste aktiivsusega. Spetsiaalne fitness on sportlase teatud tüüpi lihasaktiivsuse paranemise tulemus, mis on valitud spordialade spetsialiseerumise õppeaineks. Mõned eksperdid märgivad abistav koolitus, erifitnessi aluse loomine ja vahepealse positsiooni hõivamine selle ja üldise vormi vahel.

Sportlase treeningut tuleks eristada valmisolekust – laiemast mõistest, mis peegeldab kogu sportlase võimete kompleksi näidata maksimaalseid võimalusi ja demonstreerida võistlustel kõrgeid tulemusi.

Valmisolek sisaldab lisaks fitnessile ka muid sportliku oskuse komponente: teoreetilised teadmised, psühholoogiline hoiak maksimaalse tulemuse näitamiseks, mobilisatsioonivalmidus maadluseks jne. Sellele spordiarengu etapile iseloomulikku kõrgeima valmisoleku seisundit nimetatakse tavaliselt valmisolekuks kõrgeimateks saavutusteks või sportliku vormi seisundiks.

Sportlase sportlik ettevalmistus põhineb kaks põhimõtete kogumit. Esimene rühm hõlmab didaktika üldpõhimõtteid, mis on iseloomulikud igale kasvatus- ja kasvatusprotsessile. Nende hulka kuuluvad teaduslik iseloom, õppimise olemuse, teadvuse ja tegevuse kasvatamine, nähtavus, tugevus, järjepidevus ja järjepidevus, ligipääsetavus, individuaalne lähenemine meeskonnatöö tingimustes. Teine rühm on sporditreeningu spetsiifilised põhimõtted, mis peegeldavad loomulikke seoseid treeningmõjude ja sportlase keha reaktsioonide vahel neile, aga ka treeningprotsessi sisu erinevate komponentide vahel. Nendeks on orienteeritus kõrgeimatele saavutustele, süvendatud spetsialiseerumine, üld- ja eriväljaõppe ühtsus, treeningprotsessi järjepidevus, astmelisuse ühtsus ja kalduvus maksimaalsetele koormustele, koormuste laineline dünaamika, treeningute tsüklilisus. koolitusprotsess.

Oluline on märkida, et sporditreeningule on omane keskendumine valitud spordialal sportlasele maksimaalsete tulemuste saavutamisele, mis määrab kõik treeningprotsessi eripärad: selle eesmärgisuuna, vahendite ja meetodite koostise, planeerimise. tunnused, rakendatud koormuste suurus ja olemus, võistlustegevuse tunnused jne.

Indiviidi harmoonilise füüsilise arengu vajadus määrab loomuliku seose üld- ja eritreeningu vahel, nende ühtsuse. Ühepoolne eriväljaõpe võib kaasa tuua mitmekülgse funktsionaalse valmisoleku taseme languse või teatud valmisoleku poolte ühekülgse arengu teiste kahjuks. Üldine valmisolek peaks ühelt poolt olema suunatud spordi spetsialiseerumist kaudselt mõjutavate omaduste arendamisele ning oskuste ja vilumuste parandamisele, teisalt eeldab mitmekülgne valmisolek sellist eriväljaõppe korraldust, mis võimaldaks olemasoleva funktsionaalse potentsiaali "siduda" spordialaga. konkreetse kergejõustikuliigi eripärad .

Üld- ja erivalmiduse vahekorra määravad pikaajalise ja aastaringse treeningu ülesehituse iseärasused, selle määravad ka sportlase vanus, tema spordimeisterlikkuse tase, spordiala spetsialiseerumine, individuaalsed omadused ja sobivuse aste. Spordi arendamise algfaasis on üldtreeningu osakaal suur ning see täidab eelkõige tervise tugevdamise, kehaliste omaduste ja funktsionaalsete võimete taseme tõstmise ülesandeid seoses erinevate lihastegevuse vormidega. Edaspidi sportlase oskuste kasvades muutub see suhe eritreeningu vahendite suurendamise suunas ning üldtreening ise muutub järjest abistavamaks.
Majutatud aadressil ref.rf
Üld- ja eritreeningu suhte ja suuna kõikumised võivad oluliselt erineda ning iga sportlase tulemuste tase ja kasvutempo sõltuvad sellest, kui õigesti treener seda suhet planeerida suutis.

Koolitusprotsessi järjepidevust iseloomustavad järgmised sätted:

· sporditreeningud on üles ehitatud pikaajalise ja aastaringse protsessina, mille kõik lülid on omavahel seotud, üksteisest sõltuvad ja alluvad maksimaalsete sportlike tulemuste saavutamise ülesandele;

Iga järgneva treeningu, mikrotsükli, etapi jne mõju. justkui kihiti eelmiste tulemustele, neid kinnistades ja arendades;

töö ja puhkus sporditreeningutel on reguleeritud selliselt, et oleks tagatud sportliku taseme määravate omaduste ja võimete optimaalne areng konkreetses kergejõustikuliigis, st korduvaid harjutusi, mikro- ja isegi mesotsükleid saab läbi viia nagu suurenenud või taastunud töövõime ning sportlase erineva väsimuse korral.

Need sätted kajastuvad erineva vanuse ja kvalifikatsiooniga sportlaste treenimise praktikas erinevalt. Seega on I spordikategooriaga noorsportlased tavaliselt rahul igapäevaste ühekordsete treeningutega, kus kasutatakse suhteliselt harva suuri koormusi (1-2 korda nädalas). Kõrgklassi sportlaste treenimisel aitab selline režiim parimal juhul säilitada olemasolevat vormisolekut, sellega seoses on nende jaoks äärmiselt oluline läbi viia 2-3 igapäevast ja 4-6 nädalast suure koormusega treeningut. .

Oluline on märkida, et kaasaegset sporditreeningut iseloomustab ühtsena tehtava töö mahu järkjärguline suurenemine, kaldudes treeningkoormuse maksimaalsetele väärtustele. See võimaldab igal uuel täiustamise etapil esitada sportlase kehale nõudmisi, mis on tema funktsionaalsete võimete piiri lähedal, mis on kohanemisprotsesside kiireks kulgemiseks määrava tähtsusega.

Treeningkoormuste järkjärgulise suurenemisega eristatakse järgmisi nende maksimaalseid parameetreid:

• aasta kogumahu suurendamine 100 tunnilt 1500 tunnini;
• treeningute arvu suurendamine nädala jooksul 3-lt 15-le või enamale;
• treeningute arvu suurendamine ühe päeva jooksul 1-lt 3-4-le;
• suure koormusega treeningute arvu suurenemine nädala jooksul kuni 5-6 korda.

Lisaks on äärmiselt oluline välja tuua järgmised koolitusprotsessi intensiivistamise valdkonnad:

• suhteliselt hiline kitsas spetsialiseerumine;

• üld- ja eriväljaõppe vahekorra sujuv muutus viimase osakaalu suurendamise suunas;
• töö osakaalu suurenemine "rasketel" režiimidel, mis aitavad kaasa konkreetsete omaduste arendamisele;
• selektiivsete tegevuste arvu suurenemine, mis põhjustab sportlase keha vastavate funktsionaalsete võimete sügava mobilisatsiooni;

• võistlusstartide arvu suurenemine;

• täiendavate tegurite (füsioteraapia jne) kasutamise järkjärguline laiendamine
  Majutatud aadressil ref.rf
  rahalised vahendid), et tõsta sportlaste jõudlust treeningtegevuses ja kiirendada taastumisprotsesse pärast seda.

Ühelt poolt võimaldab eelpool nimetatud võimaluste mõistlik kasutamine treeningprotsessi intensiivistamiseks tagada süsteemse edasimineku ja saavutada kõrgeid tulemusi optimaalses vanusevööndis. Seevastu noorsportlaste treenimisel liigne entusiasm suurtest treeningkoormustest, spetsiaalsetest ettevalmistavatest harjutustest, taastumisprotsesside intensiivistamise vahenditest jne. toob kaasa nende keha füüsilise ja vaimse potentsiaali suhteliselt kiire ammendumise, sportlike tulemuste stagnatsiooni.

Treeningkoormuste lainelisuse ja dünaamika varieeruvuse printsiibi juured on väsimuse ja taastumise mustrid pärast intensiivset lihastegevust, kohanemisprotsesside kulg treeningu tulemusena, töö mahu ja intensiivsuse koosmõju muutustest tulenevalt. treeningute valdavas orientatsioonis ja mitmel muul põhjusel.

Koormuste laineline dünaamika iseloomulik koolitusprotsessi erinevatele struktuuriüksustele. Sel juhul on koormuslained kõige selgemalt nähtavad selle suhteliselt suurtes ühikutes. Korrapäraseid lainelisi kõikumisi saab jälgida, kui arvestada koormuste dünaamikat mikrotsüklite või 2–3 mesotsüklite seerias. Treeningkoormuste laineline muutus võimaldab vältida vastuolusid erinevate valdavate suundade tööliikide, treeningtöö mahu ja intensiivsuse, väsimus- ja taastumisprotsesside vahel.

Koormuse varieeruvus Selle määravad sporditreeningu ees seisvate ülesannete mitmekesisus, sportlase sooritusvõime ja taastumisprotsesside juhtimise äärmine tähtsus treeningprotsessi erinevates struktuurivormides (mikro-, meso-, makrotsüklid). Lai valik sporditreeningu meetodeid ja vahendeid, mis pakuvad sportlase kehale mitmesuunalist mõju, erineva suurusega koormuste kasutamist üksikutes klassides ja nende osades, aga ka muudes struktuursetes koosseisudes, määravad koormuste varieeruvuse treeningprotsessis. . Koormuste varieeruvus võimaldab igakülgselt arendada omadusi, mis määravad nii spordisaavutuste taseme kui ka nende üksikud komponendid; aitab kaasa töövõime tõusule üksikute harjutuste, treeningprogrammide ja mikrotsüklite sooritamisel, tehtavate tööde kogumahu suurenemisele, taastumisprotsesside intensiivistamisele ning ületöötamise ja funktsionaalsete süsteemide ülekoormamise vältimisele.

Üks sporditreeningu põhimustreid on tsüklilisus. See seisneb treeningprotsessi suhteliselt terviklike struktuuriüksuste süstemaatilises kordamises: üksikud seansid, mikrotsüklid, mesotsüklid, etapid, perioodid, makrotsüklid.

Eristama:

• treeningu mikrotsüklid kestusega 2 - 3 kuni 7 - 10 päeva;
• mesotsüklid - 3 kuni 5 - 8 nädalat;
• koolituse etapid 2–3 nädalat kuni 2–3 kuud;
• perioodid - 2-3 nädalat kuni 4-6 kuud;
• makrotsüklid - 3-4 kuni 12 kuud.

Koolituse ülesehitamine erinevate tsüklite alusel võimaldab süstematiseerida koolitusprotsessi ülesandeid, vahendeid ja meetodeid ning parimal viisil tagada selle muude põhimõtete elluviimise: järjepidevus; üld- ja eriväljaõppe ühtsus; järkjärgulisuse ühtsus ja kalduvus maksimaalsetele koormustele; koormuse dünaamika lainetus.

Tähendab- see on sportlase tegevuse konkreetne sisu ja meetod See on viis asju teha, viis neid rakendada. Peamised sportlase treenimise vahendid on treening, mille võib tinglikult jagada kolme rühma: üldettevalmistav, eriettevalmistav ja võistlus.

To üldised ettevalmistavad harjutused siia kuuluvad need, mis liikumisvormilt ei sarnane võistlustreeninguga, nende abil lahendatakse sportlase keha igakülgse funktsionaalse arengu probleem, üldine töövõime ja koordinatsiooni tase. liigutused suurenevad.

Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused avalduvate omaduste välise vormi ja sisemise sisu ning sportlase keha funktsionaalsete süsteemide aktiivsuse järgi on need valitud kergejõustikuliigile väga lähedased. Οʜᴎ on sportlaste iB treeningsüsteemis kesksel kohal ja hõlmavad erinevaid vahendeid, mis sisaldavad võistlustegevuse elemente, aitavad kaasa suunatud mõjule teatud kehasüsteemidele ning füüsiliste võimete arendamise probleemide lahendamisel parandavad tehnilisi oskusi.

Eriettevalmistavad harjutused peaksid löögijõu osas olema võistlusharjutusega identsed või seda veidi ületama. Ainult sellel tingimusel on koolituse positiivne ülekandmine võimalik. Mida vähem eri-ettevalmistavad harjutused võistlevatest erinevad, seda tõhusamad need on.

Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused võivad valikuliselt mõjutada sportlase üksikuid kehaosi – need on lokaalse mõjuga harjutused; need võivad mõjutada ka kogu organismi kui tervikut, s.t nad kordavad võistlusharjutusi teatud (kergendatud, kaalutud) tingimustes treeningprotsessis tervikuna - need on globaalse mõjuga harjutused. Näiteks vasaraheites saab viske üksikuid elemente kordavad harjutused liigitada lokaalsete löökharjutuste alla ning kergete või raskustega mürskude heitmine ühest, kahest või enamast pöördest globaalsete löökharjutuste alla.

Võistluslikud harjutused- see on spordispetsialiseerumise objektiks olevate liikumistoimingute kogum, mida tehakse vastavalt kehtivatele võistlusreeglitele. Need harjutused hõlmavad valitud kergejõustikuliiki ja selle variante. Oluline on märkida, et sprinterite jaoks on see sprint, teatejooks, jooksmine ja stardist jooksmine, händikäpijooks jne.

Sporditreeningu vahendid löögi suuna järgi jagatud kahte rühma:

Enamasti seotud valmisoleku erinevate aspektide täiustamisega - tehniline, taktikaline jne;

- peamiselt seotud motoorsete omaduste arendamisega.

Sporditreeningu vahendid ja meetodid – mõiste ja liigid. Kategooria "Sporditreeningu vahendid ja meetodid" klassifikatsioon ja tunnused 2017, 2018.

To peamised sporditreeningu vahendid seotud füüsilised harjutused ja rehabilitatsioonimeetmed aidates kaasa taastumisprotsesside intensiivistumisele sportlase organismis. Osaliselt oleme neid küsimusi oma varasemates ülevaadetes juba puudutanud. Ja kuna oleme sportlaste peamisi taastumisvahendeid kõige üksikasjalikumalt käsitlenud artikkel meie veebisaidil, analüüsime nüüd üksikasjalikult füüsilised harjutused. Ja täna räägime mitte niivõrd kulturismist või fitnessist, vaid spordist üldiselt. Allpool kirjeldatud põhimõtted on tüüpilised peaaegu igale spordialale, välja arvatud muidugi male ja kabe.

Sporditreeningu peamine vahend. Füüsilised harjutused ja nende liigid:

Füüsilised harjutused jagunevad üld- ja erimõjuga harjutused, samuti põhiharjutused, mis moodustavad konkreetse spordiala võistlustegevuse sisu (vt joonis).

Harjutused üldine mõju mõeldud põhiliste füüsiliste omaduste (vastupidavus, jõud, väledus, kiirus, painduvus) üldise arendamisega seotud probleemide lahendamiseks, samuti sportlase keha siseorganite ja süsteemide funktsionaalsuse tõstmiseks.

Harjutused eriline mõju jagunevad kolme põhirühma: ettevalmistav, juhtiv ja korralik eriline:

• Esimene harjutuste rühm (ettevalmistav) on suunatud konkreetse spordiala jaoks vajalike motoorsete omaduste täiustamisele. Sellised harjutused aitavad kaasa füüsiliste omaduste arendamisele ja parandamisele nendes liigutustes, mille struktuursed omadused ja parameetrid on lähedased võistlusharjutustele (näiteks vasaraheitja jaoks kaalutud kettkella viskamine). Need harjutused võimaldavad kaasaegsete uuringute kohaselt intensiivistada sportlase treenimist tema füüsiliste omaduste taseme arendamisel, suurendamata treeningkoormuse kogumahtu.
• Teine harjutuste rühm (juhtimine) on suunatud keerukate koordinatsioonispordialade ja tehniliste oskuste omandamisele. Need harjutused hõlmavad motoorsete oskuste üksikute faaside analüütilist rakendamist, mis on koordinatsiooni seisukohalt keerukad (näiteks võimlemisharjutuste tehnika, sukeldumise tehnika lahkamine jne). Loomulikus liikumises (jooksmine, kõndimine) harjutusi nende suhtelise lihtsuse tõttu tavaliselt ei kasutata. Sellegipoolest pööratakse ka siin sageli tähelepanu „tagatõuke“, puusade sirutamise jne faasidele. Juhtharjutuste sooritamisel juhitakse koolitatavate tähelepanu esmalt motoorse tegevuse kinemaatikale ja seejärel täiustamine käib jõudünaamiliste aktsentide selgitamise teel.
• Kolmandasse rühma kuuluvad tegelikult spetsiaalsed harjutused, mille käigus sooritatakse valitud spordialal fragmentaarselt tehnilisi ja taktikalisi toiminguid (näiteks distantsi üksikute lõikude jooks, ümber pöörde jooksmine, kergejõustiku, suusatamise ja kiiruisutamise stardid ja finišid, pallide triblamise (litrid), söötude ja pealelöökide parandamine jalgpallis, jäähokis, käsipallis jne). Sellised harjutused aitavad kaasa erinevate spordialade põhiharjutuse üksikute fragmentide korduvale sooritamisele.

Treeningust rääkides pidage meeles mitte isoleeritud mõju kehale sportlane (kuigi see pole välistatud), vaid dialektiline loogiline seos ja interaktsiooni püstitatud pedagoogiliste ülesannete järjekindlal lahendamisel kasvatus- ja sporditreeningu käigus. Selline interaktsioon toimub nii üksikute harjutuste kombineerimisel treeningsessioonis tervikuna kui ka eraldi mikrotsüklis, sporditreeningu etapis ja perioodis.

Sporditreeningu peamine vahend. Toimivuse ja tõhususe parandamine:

Tehtavate harjutuste kestuse ja intensiivsuse järkjärguline suurendamine aitab kaasa treeningprotsessi käigus tekkivate kvantitatiivsete kogunemiste muutumisele tulemuse progressiivseteks näitajateks. Samal ajal ei pruugi kõik harjutused ja mitte alati sportlase spordivalmidust ja tulemust positiivselt mõjutada. Näiteks jõutreeningu liigne kasutamine lihaskoe hüpertroofia tõttu ei suurenda enamiku spordialade sportlaste suhtelist jõudu. Seetõttu ei räägi me praegu mitte ainult konkreetse spordiala alamliigi füüsiliste omaduste spetsiifilisest arendamisest, vaid ka kiirus- ja jõutreeningu vahendite spetsiifikast seoses sama spordiala sportlase tüpoloogiliste tunnustega. .

Seega on selge trend diferentseeritud spetsialiseeritud kehaline ettevalmistus sportlane mitte ainult valitud spordialal, vaid ka seoses oma taktikaliste ja tehniliste oskuste eripäraga ning keha põhiseaduslike iseärasustega.

Eelnevat silmas pidades naastes erinevate suundade harjutuste vahelise seose küsimuse juurde, tuleb rõhutada, et nende treeningu mõju sõltub sageli paljudest tingimustest ja erinevatest teguritest.

Vaadelgem näiteks lähenemist hüppevõime arendamiseks ja üldiselt võrkpalluri ründelöögi oskuste parandamiseks spetsiaalsete harjutuste konstrueerimisest. Selles versioonis tekib sellise eesmärgi seadmisel mitmeid konkreetseid alamülesandeid:

• tugevdada jala sidemeid ja lihaseid;
• sääre ja reie tagumise osa lihaste venitamine;
• üldmõjuga hüppeharjutuste kompleksi läbiviimine;
• üleminek alajäsemete kiiruse-tugevusnäitajate transformatsiooniga seotud eriprobleemide lahendamisele, otse ründava löögi tehnikas.

Esiteks sooritatakse õpitava või täiustatava tehnikaga koordinatsioonistruktuuri poolest seotud hüppeharjutuste komplektid, mida sooritatakse igal katsel järjest raskemate alalõikudega ja katsete hunnikust teise hunnikuni. Näiteks treenides sportlasi jalgade tõukega hüppamises, samaaegselt käte õõtsuvate liigutustega järjestikustes seeriates, hüpatakse üle eelnevalt ettevalmistatud võimlemispinkide rea. Järgnevatel katsetel jäävad kaks esialgset takistust samaks ja järgmised kaks-kolm pinki tõusevad järk-järgult.

Ülaltoodud lähenemisviis nõuab, et õpilased suurendaksid järk-järgult oma jõupingutusi, mis selle meetodi jätkamisega saavutatakse maksimumini. Seeriate vahelistes pausides teevad treenijad kerget “sörkimist” koos käe- ja torsolihaste lõdvestamisega, mis aitab kaasa nende aktiivsele puhkusele ja “töötavate” lihaste taastumisprotsesside kvaliteedile.

Pealegi ainult sellel otsusel ühine sihtmärk ei lõpe, hakkavad koolitatavad sooritama kas juhtharjutusi või spetsiaalseid harjutusi, tehes läbi võrgu ründavaid lööke – tegelikult teevad nad juba spetsiaalseid harjutusi. Ka nende rakendamise spetsiifika ja tehnoloogia võivad olla erinevad. Kui toimub oskuste kujunemine ründava löögi tehnikas, siis pärast iga lähenemist või seeriat teeb nende juhendaja õpilastele asjakohaseid märkusi puuduste parandamiseks ja paranduste tegemiseks ühes või teises oma liigutuses. Spordi parandamise variatsioonis, kus juba vaja suure intensiivsusega koormused, tegelik eriharjutus viiakse läbi suure tihedusega, lähenemised järgnevad üksteise järel vaid 10-15-sekundilise pausiga, mis saavutatakse spetsiaalse simulaatori - "kaldsihi" - abil. Sellele järgneb aktiivne puhkus ja seejärel korratakse katsete seeriat.

Seega realiseerub pedagoogilise ülesande lahendamiseks seos üld- ja erimõjuga harjutuste vahel.

Treeningu intensiivsuse reguleerimise viisid ja vahendid erinevatel spordialadel võivad olla erinevad, kuid lähenemine nende ülesehitusele on alati sama: lähenemiste jada - aktiivne puhkus - ülesande tsükliline kordamine.

Sarnane põhimõte on treeningu mõju keerukuse järkjärguline järkjärguline suurenemine, mida on võimalik saavutada harjutuste tempot muutes, lähteasendeid muutes, lisavarustust ja treeningseadmeid kasutades.

Pöördudes edasi tegelike eriharjutuste kasutamise metoodika uurimise juurde, tuleb rõhutada, et hetkel on treeningprotsessi kontrollimise ja juhtimise vajaduse tõttu märgata selgemat suundumust nii kasutatavate eriharjutuste kahekordsele kasutamisele. treeningefekti pakkumise ja testimise eesmärgil, mis võimaldab saada infot sportlaste füüsilise vormi ja sportlike tulemuste kohta.

Sellel lähenemisel on kergejõustikus ja ujumises pikk ajalugu, kuid praegu rakendatakse seda kõrgemal tasemel raadiotelemeetriliste sidesüsteemide abil, mis võimaldavad teil saada kiireloomulist teavet sportlase südame löögisageduse muutuste kohta otse spetsiaalsete harjutuste sooritamise ajal. Nii et illustreeriva näitena võib tuua V. A. Tereštšenko eksperimentaalsed andmed, kes tegelikult tegi ujujatele spetsiaalseid "harjutusi-teste" 50-meetriste lõikude ujumisel üheminutilises režiimis.

Treeningprotsessi juhtimiseks kasutatakse ka pulsikellad ja autokardioleadrid, mis aitavad kaasa tegelike eriharjutuste elluviimisele teatud füüsilise töö võimsuse tsoonis südame löögisageduse osas.

Selline lähenemine on soodne selle poolest, et ühelt poolt võimaldab jälgida sportlase füüsilist vormi vahetult treeningu ajal ning teisalt ei nõua täiendavat testimist, mis põhjustab sportlaste teatud (vahel märkimisväärset) energiakulu. .

Tehtavate harjutuste kvantitatiivsed karakteristikud (nende maht) võivad olla: korduste arv, harjutuste kestus, tehtud töö kogukaadrid ja kilometraaž.

Kvalitatiivsed näitajad (intensiivsus) väljenduvad korduste arvus ajaühikus ja treeningülesannete raskusastmes (näiteks korduvate maksimumide arv tõstetreeningus).

Dialektiliselt ei saa eraldada sooritatud harjutuste kvantitatiivseid näitajaid nende kvalitatiivsetest omadustest - need on alati tihedas seoses ja vastastikuses sõltuvuses. Mida intensiivsem ja raskem on tehtav töö, seda lühem on selle kestus (tööjõutsoonid V. S. Farfeli järgi). Tuleb rõhutada, et tegelikud eriharjutused võivad sportlase treenimisel olla erineva suunitlusega. Ühest küljest võivad need olla kasulikud sporditehnika korduvaks täiustamiseks (näiteks korvpallis punktidest korvivisked), teisalt meeskonnakaaslaste taktikalise suhtluse “lihvimiseks” (näiteks individuaalsete taktikaliste kombinatsioonide ja mängu parandamiseks). süsteemid jalgpallis, jäähokis ja muudel spordialadel).

Spetsiaalseks füüsiliseks ettevalmistuseks mõeldud ettevalmistusharjutused võivad olla ka kohalikud, piirkondlikud või globaalsed. Näiteks saab lihasjõu topograafia dünamograafilise profiili mudelnäitajate põhjal välja selgitada, et üks või teine ​​sportlane jääb sooritamisel maha teatud lihasgrupi jõu arengus, mis kannavad sooritamisel suurt koormust. peamine motoorne oskus. Sel juhul tehakse spetsiaalselt valitud ettevalmistavate harjutuste abil, mis vastavad peamise motoorika biomehaanilisele struktuurile, kohalik või piirkondlik mõju sellele lihasrühmale ja mõõdetakse perioodiliselt nende lihaste tugevust B. Rybalko abil. tehnikat.

Ebapiisava vastupidavuse tasemega tehakse reeglina globaalseid harjutusi, mis mõjutavad kogu keha tervikuna.

Juhtharjutusi seostatakse peamiselt kohaliku või piirkondliku mõjuga individuaalsete liigutuste või motoorsete tegevuste faaside kujunemisele kompleksse koordineerimisega motoorsetes oskustes.

Seega tuleb märkida, et erinevate suundade spetsiaalsete harjutuste kasutamine on tihedas loogilises seoses ning selle määrab sportlase füüsilise ja tehnilis-taktikalise valmisoleku tase. Nende kasutamise peamine eesmärk on sportlase motoorse potentsiaali toomine juhtivate spordimeistrite mudelinäitajate hulka.

Sporditreeningu vahendid

Sporditreeningu meetodid

Üldpedagoogilised ja muud sporditreeningutel kasutatavad vahendid ja meetodid.