Mis põhjustab kõhurasva. Sa oled masenduses. Meeste probleemid: kuidas rasv ladestub kehas

Kui soovite kaotada liigset kõhurasva, võite higistada, kulutada sellele nädalaid ja isegi kuid ja ikkagi ei saa soovitud tulemust. Ebaõnnestumine on tüütu, heidutav ja masendav, eriti kui käes on pühadepidu või (halvem) rannahooaeg.

Paljud inimesed unistavad, et ajakirjandus näeks välja nagu pesulaud. Kuid kas tõesti on vaja vabaneda kõikidest kõhupiirkonnas paiknevatest rasvarakkudest? Asjatundjate sõnul on väike kõhurasv sulle siiski kasulik. Väikese paksusega kiht on siseorganite, sealhulgas mao ja soolte jaoks usaldusväärne kaitse. Selle väite võtmefraas on "väike paksus". Ja kui teil on kõhukelme piirkonnas liiga palju kudede mahtu, ulatuvad need sügavale kehasse, luues nähtuse, mida teadusringkondades nimetatakse "vistseraalseks rasvaks".

Selles kihis sisalduvad ühendid põhjustavad organismis põletikku ning suurendavad ka südamehaiguste ja diabeedi tekkeriski. Meil on aga ka häid uudiseid, mille kohaselt on naistel lihtsam vistseraalsest rasvast vabaneda võrreldes meestega (umbes 30 protsenti). Siin on kõige levinumad põhjused, mis ei lase teil sellest kõhul olevast punnis tükist lõplikult lahti saada.

Teie menüü pole piisavalt kirju

Erksavärvilised looduslikud toidud sisaldavad rohkem C-vitamiini, mis vastutab hormooni kortisooli taseme langetamise eest. Pidev stress ei lase teie kehal rasva kaotada, isegi kui teil on kalorite defitsiit. Kuid niipea, kui mitmekesistate oma dieeti erksavärviliste köögiviljadega (punane, kollane, oranž ja roheline), läheb teie äri ülesmäge. Seetõttu ärge olge laisk lisama kalaroale mangotükke või kapsasalatile punast paprikat. Vahepala sagedamini koos greibi, spinati ja apelsinidega.

Olete eemaldanud kõik rasvatüübid

Paradoksaalsel kombel teevad teatud tüüpi rasvad kõhu rasvarakkudega väga head tööd. Ja kui te sellest funktsioonist ei teadnud, võite selle toitainete rühma menüüst täielikult välja jätta. Teie usaldusväärseteks liitlasteks saavad monoküllastumata rasvhapped, mida kõnekeeles nimetatakse "tervislikeks rasvadeks". Nad vastutavad vitamiinide imendumise ja kolesterooli naastude eemaldamise eest veresoonte seintelt. Monoküllastumata rasvad võivad vähendada teie söögiisu ja vältida rämpstoidu iha. Neid leidub punases kalas, pähklites, oliiviõlis ja avokaados.

Töödeldud liha ei sobi teie dieediga

Ühes hiljutises teaduslikus eksperimendis anti kahele inimrühmale igapäevaselt 750 lisakalorit. Osa vabatahtlikest sai "lisa" küllastunud rasvu ja teine ​​osa - küllastumata rasvu. Seitsme nädala pärast oli pooltel osalejatel vistseraalset rasva kaks korda rohkem. Pole raske aimata, et need lisasentimeetrid vöökohas said endale need, kes kuulusid töödeldud liha tarbinud rühma. Proovige saada oma kaloreid ja valke lihapallide asemel kalast. Ideaalne variant oleks lõhe, forell või dieetkanaliha. Kuid juustuburgerite ja hamburgerite valmistamiseks kasutatav hakkliha ei ole parim valik.

Sa jood dieetkoksi

Hiljuti ajakirjas Obesity avaldatud teaduslikust uuringust selgus, et dieediga soodajoojatel oli suurem keharasva protsent. See on tingitud asjaolust, et hindate "säästetud" kalorite hulka üle. Kui te pole valmis oma lemmikjoogist loobuma, peate oma igapäevases menüüs vähendama kalorite arvu.

Sul on magneesiumipuudus

Inimesed, kes ei saa toiduga piisavalt seda väärtuslikku makrotoitainet, kogevad füüsilisi tagajärgi vere glükoosisisalduse ja insuliini taseme tõusu näol. Te ei tohi neid ilminguid kuidagi seostada magneesiumi puudusega, mis on kehas võtmetähtsusega keemiline element, mis täidab kuni 300 erinevat funktsiooni. Siin on hea põhjus lisada oma dieeti sellised toiduained nagu banaanid, sojaoad, rohelised lehtköögiviljad.

Kas sa sööd pakendatud toitu?

Toidukaubad, mida müüakse kastides või pakendatud, kahjustavad tõsiselt teie tervist. Kuid antud juhul on kõige hullem see, et need ei vabasta sind liigsest kõhurasvast, kuna sisaldavad kiiresti seeditavaid süsivesikuid (krõpsud, küpsised) ja tohutul hulgal rafineeritud suhkrut. Kui sööte neid toite vahepalana, vabaneb insuliin ja teie veresuhkur tõuseb koheselt. Selle hormooni liig põhjustab liigse glükoosi transportimist külgedele ja kõhule.

Me kõik teame, kui raske on loobuda dieedist rämpstoidust, kui raske on lõplikult loobuda küpsistest, krõpsudest ja soodast. Seetõttu pakume teile alternatiivset, leebemat varianti, kus mahetooted asendavad järk-järgult kõik kahjuliku. Seetõttu lisage oma igapäevasesse menüüsse veelgi rohkem puu- ja köögivilju (eriti lõuna- ja õhtusöögi ajal). Taimsed kiud seeditakse pikka aega ja annavad pikaks ajaks küllastustunde, lisaks on need madala kalorsusega.

Kas sulle meeldib õlu

2013. aastal leidsid Taani teadlased, et õlu on otseselt seotud kõhurasvaga. Ja kui sa armastad seda jooki, siis sa ei ole selle uudise üle õnnelik. Üks masendav asjaolu on veel: vein korreleerub ka liigse kehakaalu kuhjumisega, eriti naistel. Kuidas on lood daamidega, kellele meeldib päeva lõpus regulaarselt "lõõgastada"? Proovige vähendada oma alkohoolsete jookide tarbimist seitsme või vähema joogini nädalas. Õlles on palju kaloreid, seega peaks piiramistaktika kõhule kasuks tulema.

Loobute jooga eelistest

Paraku kipub naise keha menopausi läbides aina rohkem kõhurasva kinni hoidma. Seetõttu on pärast 45 aastat järjest raskem hoida oma kõhulihaseid heas vormis. Keskealised daamid võivad aga kergendatult hingata. 2012. aastal läbi viidud teadusuuringust selgus, et jooga võib vöökohta poolteist sentimeetrit vähendada. Katse tingimustes õppisid menopausieas naised klassiruumis kolm korda nädalas.

Alustage treenimist ja sina, tehke seda regulaarselt ja mõne nädala pärast näete tulemustes olulist paranemist. Kui vihkate joogat täielikult, kuid soovite sellest idapoolsest praktikast kasu saada, lubage endale midagi lõõgastavat ja nauditavat. Igapäevased lõõgastavad hooldused vähendavad stressihormoonide tootmist.

sa oled masenduses

Naised, kes kogevad depressiooni, omandavad suurema tõenäosusega liigse kõhurasva. Seda võib seletada apaatia, kehalise aktiivsuse vähenemise ja valede toitumisharjumustega. Mida teha bluusi alistamiseks? Pange dressid selga ja minge jõusaali. Füüsiline aktiivsus suurendab ajus kemikaalide tootmist, mis vastutavad hea tuju ja kiirenenud ainevahetuse eest.

Teie treeningkompleks on ebaefektiivne

Uuringud näitavad, et kõrge intensiivsusega intervalltreening on parim viis rasva põletamiseks. Samal ajal peaksid intensiivse jõulise treeninguga kaasnema lühikesed puhkeperioodid. See meetod põletab lühema ajaga rohkem kaloreid ning alandab ka insuliini ja kortisooli taset. Seetõttu peaksite madala intensiivsusega treeningutest loobuma HIIT-i kasuks.

Kui näeme kõhurasva, soovime väga, et seda seal poleks. See rasv võib peituda isegi kohtades, kus seda pole näha, kuid neis “ligipääsmatutes” kohtades võib see kujutada endast suurt ohtu inimese elule. Rasv kõhul on ka kõhna kehaehitusega inimestel. Reeglina ei saa nad isegi aru, et neil on vööpiirkonnas kahjulikud rasvaladestused. See tekitab küsimuse, mis vaevab, ma vannun, rohkem kui üht inimest: kust see rasv tuleb ja kuidas sellest lahti saada?

Esiteks on kõhule ladestunud rasv ohtlikum kui muud ladestused, mis võivad olla ainult kehal. Kui kõhupiirkonnas on palju rasva, on see mitu korda ohtlikum kui rasv tuharatel ja reitel. Probleem on selles, et kõhurasv on otseselt seotud väga tõsiste terviseprobleemidega, nagu tüüp 2, insult ja südamehaigused. Kui inimesel on geneetiline eelsoodumus ülekaalulisusele või lihtsalt rasvade ladestumise kohtadele, siis ebaõige, ebatervislik eluviis ja toitumine soodustavad vaid rasva kiiret ladestumist ja halvendavad oluliselt tervislikku olukorda.

Teiseks ei kasva "õllekõhud" õlle joomisest. Meil, ja mitte ainult meil, usub suur hulk inimesi, et õlle joomisest kasvab kindlasti iseloomulik õllekõht. Kuid läbiviidud uuringud on aidanud paika panna kõik punktid, mis on “ja” kohal, nimelt: õlletarbimisel ja kõhurasval pole omavahel mingit pistmist. Kui tarbite liigselt toitu suurtes portsjonites või alkoholi, st suure hulga kaloreid, aitab see lihtsalt kaasa rasva kogunemisele kõhtu. Lõppude lõpuks, miks siis meestel õllest peamiselt kõhud tekkima hakkavad? Vastus on lihtne: kõik on sellepärast, et alkohol tõstab söögiisu ja mõjutab ka hormoone, mis vastutavad täiskõhutunde reguleerimise eest ning nagu teate, tarbivad inimesed tavaliselt alkoholi juues palju toitu ja seda muidugi. on kehale lisakaloreid . Peame lihtsalt meeles pidama, et hoolimata sellest, mida me liigselt tarbime, toob see kindlasti kaasa kaalutõusu.

Kolmandaks on kõhule kõige ohtlikumad transrasvad. Talje ja kõhu suurenemist ei mõjuta aga mitte rasvaste toitude kasutamine, vaid üleliigsed kalorid, just need toovad kaasa kõhu kasvu. Kuid on rasvu, mis on kahjulikumad kui teised. Uuringud on näidanud, et transrasvadel on organismile selline mõju, mistõttu hakkab tekkima kõhurasv. Transrasvu leidub tavaliselt sellistes toiduainetes nagu margariin, aga ka kiirtoidud ja küpsetised.

Neljandaks, rasva ladestumine kõhuõõnde esineb kõige sagedamini meestel. Oma olemuselt on meestel kõhurasv palju tavalisem kui naistel ja seda kõike seetõttu, et meestel ja naistel on hormonaalsed erinevused. Alla 40-aastastel naistel ladestub rasv tuharatesse, aga ka puusadesse. Kui naine saab 40-aastaseks, siis järgnevatel aastatel hakkab rasv ladestuma juba kõhtu ja seda kõike seetõttu, et tema östrogeeni tase kehas langeb.

Viiendaks, rasva kaotamine kõhupiirkonnast pole raskem kui mis tahes muu rasv inimkehas. Kaalu langetamisel on esimene koht, kust rasv hakkab lahkuma, kõht. Seda peetakse ja tegelikult on see parim viis vöökoha vähendamiseks nii toitumise kui ka kehalise aktiivsuse muutmise kaudu.

Kuuendaks, kõhulihaste õõtsumisel ei vähene rasv kõhult. Pressi kõigutamine, kükitamine ja ka muud füüsilised harjutused ei põleta otseselt üht rasva kõhust, rasv "sulab" terves kehas korraga ja seda ainult une ajal. Kuid treening tugevdab lihaseid ja mida rohkem neid, seda rohkem nad "söövad kaloreid". Nendel eesmärkidel sobivad ka aeroobsed harjutused, olgu selleks siis rattasõit, jooksmine, tennis, ujumine.

Seitsmendaks, kõhnadel inimestel on ka rasv. Kui inimene on normaalkaalus, siis on ka kõhurasva tase normaalne. Kuid isegi üsna kõhnadel inimestel võib olla kõrgenenud vistseraalse rasva tase, mis tavaliselt koguneb elutähtsate organite ümber. Sellistel inimestel on geneetilise eelsoodumuse korral veresuhkru tase kõige sagedamini üle hinnatud. Kuid mitte ainult geneetiline eelsoodumus võib mõjutada elundeid ümbritsevat rasva, vaid ka liiga loid ja passiivne elustiil.

Kaheksandaks, parim viis kõhurasva eemaldamiseks on õige dieedi järgimine. Tohutu hulk uuringuid on näidanud, et piiratud toidukogus ja seega ka sissetulevad kalorid põhjustavad asjaolu, et rasv hakkab kõhust kaduma. Õige toitumine peaks sisaldama järgmisi toiduaineid: oad, täisteratooted, juurviljad, puuviljad, piimatooted (aga rasvasisaldust tuleks vähendada), liha, pähklid, munad, kala ja loomulikult linnuliha. Just see dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ja vöökohta vähendada. Lisaks soovitavad eksperdid parima tulemuse saavutamiseks treenida poolest tunnist tunnini, kuid alati regulaarselt.

Asjatundlik toimetaja: Mochalov Pavel Aleksandrovitš| MD perearst

Haridus: Moskva meditsiiniinstituut. I. M. Sechenov, eriala - "Meditsiin" 1991. aastal, 1993. aastal "Kutsehaigused", 1996. aastal "Teraapia".

Tervis

Kõhurasv – me kõik soovime, et seda poleks. Ta peidab end isegi sinna, kus teda ei nähta, ja kujutab endast suurt ohtu tervisele.

Seda leidub ka kõhnadel inimestel, kes ei pruugi ka teada, et talje piirkonnas on kahjulikke rasvaladestusi.

Kust siis kõhurasv tuleb ja kuidas sellest lahti saada?

1. Kõhurasv on ohtlikum kui teised keharasvad.

Liigne rasva ladestumine kõhuõõnde on ohtlikum kui rasv reite ja tuhara ümber. Fakt on see, et kõhurasva on seostatud tõsiste terviseprobleemidega, nagu südamehaigused, 2. tüüpi diabeet ja insult. Ka geneetiline eelsoodumus võib kaasa aidata liigse kehakaalu ilmnemisele ja sellele, kuhu see täpselt ladestub, kuid vale elustiil võib olukorda veelgi süvendada.

2. Õllekõht ei tule õllest.

Paljud usuvad, et õlle joomise vältimatuks tagajärjeks on nn õllekõht. Uuringud on aga näidanud, et õlletarbimise ja kõhurasva vahel puudub seos. Kuid üleliigsed kalorid, olgu need siis toidust, alkoholist või suurtest portsjonitest, võivad viia selleni, et kõht hakkab kogunema rasva.

Miks paljud arvavad, et kõht kasvab õllest? Lihtsalt alkohol võib suurendada söögiisu, mõjutades küllastustunnet reguleerivaid hormoone ja inimesed on harjunud sööma alkoholi suurte einete ajal, mis lisab lisakaloreid. Tasub meeles pidada, et kõik tooted, sealhulgas alkohol, mida me mõõdutundetult tarbime, võivad põhjustada kaalutõusu.

3. Kõige ohtlikum maole – transrasvad

Kuigi talje suurenemist ja kõhu väljanägemist ei põhjusta mitte rasvase toidu tarbimine, nimelt kalorite liig, on mõned rasvad siiski kahjulikumad kui teised. Seega on uuringud leidnud, et transrasvad võivad suurendada rasvade ladestumist kõhus. Transrasvu leidub sellistes toiduainetes nagu margariin, küpsetised, küpsised ja kreekerid, aga ka kiirtoidus.

4. Mehed on kõhurasva tekkele kalduvamad.

Üldiselt koguneb meestel hormonaalsete erinevuste tõttu rasvu kõhtu sagedamini kui naistel. Kuni 40. eluaastani koguneb naistel suurem osa rasvast puusadele ja tuharatele. Kuid pärast 40. eluaastat, kui östrogeenitase langeb, hakkab naistel rasv kogunema ka kõhtu.

5. Kõhurasva pole raskem kaotada kui mis tahes muud rasva kehal.

Kui te kaotate kaalu, hakkate seda tõenäoliselt kaotama keha keskosas. Tasakaalustatud toitumine aitab vabaneda keharasvast, sealhulgas kõhurasvast. Parim viis vöökoha vähendamiseks on tervislik toitumine ja regulaarne treening.

6. Kõhulihased ei vähenda kõhurasva

Kükid, krõmpsud ja muud harjutused tugevdavad kõhu süvalihaseid ja aitavad põletada rasva, kuid mitte tingimata ainult kõhult. Teisisõnu, sihipärane treening ei vähenda kõhurasva. Ainus viis kõhurasvast ja mis tahes muust rasvast vabanemiseks on õige toitumine ja füüsiline tegevus, nagu aeroobne treening, ujumine, jooksmine, jalgrattasõit ja tennis.

7. Ka peenikestel inimestel on see

Reeglina on see, et kui olete tervislikus kaalus, on teie kõhurasva tase tervislik. Kuid mõnel inimesel võib kõhnusest hoolimata olla suurenenud vistseraalse rasva sisaldus või see, mis koguneb oluliste elundite ümber. Selle geneetilise eelsoodumusega inimestel võib olla ka kõrgenenud kolesterooli ja veresuhkru tase. Samuti võib passiivne eluviis viia selleni, et kõhn inimene hakkab kõhule rasva kogunema.

8. Parim viis kõhurasvast vabanemiseks

Paljud uuringud näitavad, et piiratud kalorisisaldusega dieet aitab teil kaotada liigset keharasva. Peate oma dieeti sisaldama puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, ube, madala rasvasisaldusega piimatooteid, pähkleid, tailiha, kala, mune ja linnuliha. Just see dieet on toitumise aluseks, mis võimaldab hankida kõik vajalikud ained ja vähendada talje suurust. Samuti soovitavad eksperdid regulaarselt pool tundi kuni tund harjutusi teha.

Liigne kõhurasv on inetu ja ebatervislik: see on metaboolse sündroomi, 2. tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja vähi riskitegur. Ebatervislikku kõhurasva nimetatakse vistseraalseks rasvaks – see koguneb maksa ja teiste kõhuõõneorganite ümber. Isegi normaalkaalulised inimesed, kellel on liigne kõhurasv, on terviseprobleemide ohus. Selle vältimiseks räägime teile, miks kõht kasvab ja kuidas eemaldada liigsed rasvaladestused kõhu piirkonnas.

Miks kõht meestel ja naistel kasvab: võimalikud põhjused

Mõnikord saame kaalus juurde võttes ise kindlaks teha kilogrammide lisandumise põhjuse – kehalise aktiivsuse vähenemise ja/või ülesöömise. Reeglina piisab liigsest kehakaalust vabanemiseks dieedi kohandamisest ja kalorikulu suurendamisest aktiivse ajaveetmise ajal. Mõnikord pole aga kaalutõusu põhjus nii ilmne ja rasv koguneb teatud kehapiirkondadesse, näiteks kõhupiirkonda.

Selleks, et teha kindlaks, miks kõht kasvab, peate pöörama tähelepanu järgmistele teguritele:

• toitumisomadused;
• joogid;
• kehalise aktiivsuse tase;
• hormonaalne taust;
• soolestiku mikrofloora.

Mõned haigused põhjustavad ka kehakaalu tõusu, nii et selle teguri välistamiseks pole üleliigne konsulteerida arstiga.

Milline dieet võib põhjustada vistseraalse rasva suurenemist?

Sa sööd iga päev rohkem suhkrut, kui arvad. Selle kogust toidus on peaaegu võimatu kontrollida ning suhkrut võib leida kastmetes ja praetud toitudes. Uuringud on leidnud seose suure suhkrutarbimise ja kõhurasva vahel.

Püüdke oma toidus suhkru ja transrasvade hulka vähendada, et kõhtu ladestuks vähem rasva.

Transrasvad on kõige kahjulikumad, kuna nende stabiilsus saavutatakse vesinikuga küllastamisega (hüdrogeenimine). Ja nad kasutavad selliseid rasvu erinevate toodete, näiteks kreekerite, muffinite, küpsetussegude, säilivusaja pikendamiseks. On näidatud, et transrasvad vallandavad põletikku ja võivad põhjustada insuliiniresistentsust, südamehaigusi ja muid tervisehäireid. Pole üllatav, et selliste ainete kõht kasvab nii meestel kui naistel.

Piisav kogus valku toidus on väga oluline, kuna valk pole mitte ainult keha peamine ehitusmaterjal, seda ei hoiustata reservi, vaid see võimaldab teil kontrollida ka nälga ja kiirendada ainevahetust. Valgupuudus põhjustab pikemas perspektiivis kaalutõusu ja kõhu kasvu, mis on tingitud hormooni nimega neuropeptiid Y taseme tõusust.

Kaalu kontrolli all hoidmiseks tuleb tarbida ka piisavalt kiudaineid – need küllastavad, stabiliseerivad näljahormoone ja võimaldavad süüa vähem kaloririkkaid toite. Kui dieedis domineerivad süsivesikud ja kiudaineid pole piisavalt, üritab inimene edutult näljatundega võidelda ja kaalus juurde võtta.

Millised joogid põhjustavad kõhurasva?

Lameda kõhu esimene ja peamine vedel vaenlane on alkohol. Esiteks sisaldab see liiga palju suhkrut, mis iseenesest aitab kaasa rasva kogunemisele. Teiseks ei mõjuta vedelad kalorid söögiisu samamoodi nagu tahked toidud. Kui jood kaloreid, ei saa sa täis, seega lisad toitu peale. Ja reeglina on see toit üsna kõrge kalorsusega ja kahjulik. Lisaks soodustab alkohol põletikke, maksahaigusi ja muid terviseprobleeme ning uuringud näitavad, et see pärsib kalorite põletamist ja soodustab rasvade ladestumist. See selgitab, miks kõht kasvab ja miks seda õlleks nimetatakse.

Magusat soodat on pikka aega õigustatult süüdistatud kaalutõusus, kuna see sisaldab tohutuid annuseid suhkrut. Puuviljamahlad pole aga parim jook neile, kes soovivad säästa liigset kõhurasva, sest isegi magustamata 100% puuviljamahl sisaldab palju suhkrut. Kui võrrelda 250 ml mahla ja sama kogust koolat, on neis sama kogus suhkrut - 24 grammi.

Kuidas mõjutab kehalise aktiivsuse tase kõhurasva?

Istuv eluviis on üks olulisemaid halva tervise riskitegureid. Inimtegevuse taseme langust on täheldatud juba mitu aastakümmet. Uuring, mis viidi läbi aastatel 1988–2010 Ameerika Ühendriikides, näitas, et kehalise aktiivsuse vähenemise korral suureneb meeste ja naiste kehakaal, sealhulgas kõhu ümbermõõt.

Füüsiline aktiivsus ei aita mitte ainult vältida kõhurasva kogunemist, vaid parandab ka üldist tervist.

Kuid tegevusetuse kahju ei piirdu sellega. Uuringud näitavad ka, et inimesed, kellel õnnestus kõhurasvast vabaneda, võtsid passiivseks muutudes uuesti kaalus juurde.

Millised hormonaalsed muutused võivad põhjustada kõhu kasvu?

Menopausi perioodil on naised sageli huvitatud sellest, miks kõht kasvab. Fakt on see, et puberteedieas koguneb hormoon östrogeen kehas rasva reitele ja tuharatele – nii valmistub naine võimalikuks raseduseks. Menopaus tekib pärast menstruatsiooni lõppu ja sel ajal langeb östrogeeni tase järsult, nii et rasv ladestub kõhtu.

Teine hormoon, mis võib põhjustada kõhurasva kasvu, on kortisool. Seda hormooni toodavad stressiolukordades neerupealised, kuid pidev stress põhjustab "kortisooli kõhu" väljanägemise. Unepuudus toob kaasa ka kortisooli taseme tõusu ja provotseerib kaalutõusu.

Kuidas mõjutab soolestiku mikrofloora rasva ladestumist?

Inimese soolestik on koduks erinevatele bakteritele. Mõned neist on kehale kasulikud, teised kahjustavad. Bakterite tasakaalustamatus soolestikus suurendab II tüüpi diabeedi, südamehaiguste, vähi ja muude haiguste riski.

Mõned uuringud näitavad, et kahjulike bakterite levimus põhjustab kehakaalu tõusu, sealhulgas kõhuõõnes. Teadlased on leidnud rasvunud inimestelt suure hulga baktereid Firmikud ja oletas, et sellised bakterid suurendavad toidust imenduvate kalorite hulka.

Küsimusele, miks kõht kasvab, võib olla palju vastuseid: valed toitumisharjumused, unepuudus, hormonaalsed muutused, vähene füüsiline aktiivsus, bakterite tasakaaluhäired soolestikus, sagedane stress ja isegi haigused. Mõnel juhul kasvab kõht mitme ülaltoodud teguri mõjul korraga. Seetõttu usub estet-portal.com, et lähenemine kõhurasvast vabanemisele peaks olema kõikehõlmav – õige elustiil võimaldab harmooniat säilitada pikki aastaid.

Millele viitab rasva olemasolu naise külgedel ja kõhul? Kas see on tõesti kehale nii halb? Tegelikult on keharasv normaalne, eriti sünnitanud naiste puhul. See on igaks juhuks toitainete varu. Väikestes kogustes peaks olema ka sisemist (vistseraalset) rasva. Kuid rasvkoe liigne kogus ei ole norm.

Liigse keharasva põhjused

Kaasaegne kiire elutempo ei võimalda alati enda jaoks aega võtta ja välja selgitada kõhu- ja puusapiirkonna liigse rasva tekkimise põhjused. Ja põhjused võivad olla erinevad:

• stressirohked olukorrad;
• terapeutilised haigused;
• hormonaalne tasakaalutus;
• halvad toitumisharjumused;
• aeglane ainevahetus;
• geneetiline eelsoodumus;
• passiivne elustiil.

stressirohked olukorrad. Need põhjustavad inimkeha talitlushäireid. Lisaks hakkavad paljud naised stressi ja halva tuju taustal palju ja sageli sööma. Sellest saab suur probleem. Selline olukord aitab kaasa rasva aktiivsele ilmumisele. Ärge heitke meelt! Alati on olukorrast väljapääs. Kui leiad ja kõrvaldad pideva stressi põhjuse, naaseb figuur peagi algsesse olekusse.

Terapeutilised haigused. Stress pole kaalutõusu ainus põhjus. Terapeutiliste haiguste esinemine raskendab olukorda. Suhkurtõbi, kõrge vererõhk, kardiovaskulaarsüsteemi haigused stimuleerivad rasvarakkude liigset ladestumist ja kogunemist. Alati ei ole võimalik haigust täielikult kõrvaldada, sageli on sellised seisundid kroonilised, nõuavad pidevat ravimist. On vaja püüda leida tõhus ravi, mis toob kaasa maksimaalse seisundi paranemise.

Hormonaalne tasakaalutus. Naise keha on hormonaalsete muutuste suhtes väga tundlik. See on tervisevaldkond, mida on väga raske mõjutada. Hormoonide tootmine sõltub ajuosade normaalsest talitlusest. Näiteks kilpnäärme häirete areng toob kaasa kiire kaalutõusu. Samal ajal võib naine end toiduga väga rangelt piirata. Enamik endokriinsüsteemi haigusi nõuavad pidevat kunstlike hormoonide tarbimist, need imenduvad kehas halvasti, sellest ka ainevahetushäire. Sellisel juhul on aktiivse elustiili juhtimiseks oluline valida õige hormonaalne ravim.

Halvad toitumisharjumused. Sõltuvus rämpstoidust jätab naise kehale jälje. Kiirtoidu sagedane tarbimine kutsub esile suure hulga rasvkoe kogunemise. Soolane, vürtsikas, suitsutatud toit hoiab kudedes vett, mis põhjustab suurt turset. Praetud toitudes sisalduvaid rasvu on väga raske töödelda ja need ladestuvad massiliselt puusadele ja taljele.

aeglane ainevahetus. Kahjuks, mida vanemaks inimene saab, seda aeglasem on tema ainevahetus. See kehtib nii naiste kui ka meeste kohta. Kui nooruses võib süüa kõike ja mitte millegi pärast muretseda, siis neljakümne aasta pärast see enam nii ei toimi. Sel juhul on lisakilodest vabanemiseks kaks võimalust. Esimene on leida viis ainevahetuse kiirendamiseks, teine ​​aga aktiivsuse suurendamine. See ei pea olema sport. Sageli piisab pikkadest õhtustest jalutuskäikudest, eeldusel, et need on regulaarsed.

geneetiline eelsoodumus. Sellist põhjust nagu geneetika on võimatu silmist unustada. Kehatüüp on sageli inimese genoomi sisse lülitatud. On olemas selline asi nagu eelsoodumus täiskõhutundele. Selle probleemiga inimesed on sunnitud pidevalt võitlema ülekaaluga. Samas pole see ka diagnoos. Kui võtate harjumuseks õigesti süüa, veedate palju aega õues, teete iga päev harjutusi, siis kaob rasv kõhust kiiresti.

Passiivne elustiil. Palju oleneb elustiilist. Mida vähem inimene liigub, seda kiiremini ladestuvad kõhuõõnde rasvavarud. Isegi istuva töö puhul peate regulaarselt tegema pause väikeseks liikumiseks. See mitte ainult ei hoia ära rasvumist, vaid avaldab kasulikku mõju ka lihastele ja liigestele. Õhtul on parem liikuda ühistranspordiga, et eelistada jalgsi.

Norm naistele

Peate mõistma, et keharasv ei teki niisama, see on kehale kasulik ja vajalik elutähtsate protsesside jaoks. Peate selgelt aru saama, millal teil on normaalne seisund ja millal kõhu maht ületab lubatu ja hakkab kehale riske kandma. See on tüüpiline nii kõhu suurenemise kui ka liigse kõhnumise suunas.

Naiste puhul peetakse normaalseks vööümbermõõtu 80-89 sentimeetrit. Rohkem on juba tõsine terviserisk ja on aeg võtta meetmeid vöökoha vähendamiseks. Kasutage meie talje ja puusa suhte kalkulaatorit.

Kuidas vabaneda liigsest rasvast kõhul ja külgedel

Vaja on teatud kogust sisemist rasva. Ta osaleb naisorganismi olulistes protsessides. Nii et pärast esimest rasedust võib tekkida väike kõht, mida on väga raske eemaldada. Organism valmistub uuesti emaduseks, valmistab ette toitainete varu raseduse korral. Kuid sisemise rasva kogus ei tohiks ületada lubatud piire. Need sõltuvad kehaehitusest, pikkusest, luu- ja lihaskoe suhtest ning muudest parameetritest. Üleliigsete rasvarakkudega saab ja tuleb võidelda.

Selleks on palju erinevaid viise:

Meditsiiniline sekkumine

Naiste kõhu liigse rasva probleemi lahendamiseks on palju erinevaid ravimeid. Mõned neist tõesti aitavad, mõned on platseebo ja ei anna mingit tulemust. On mõned, mis avalikult kahjustavad keha.

Kõige ohutumateks ja tõhusamateks võib nimetada ainevahetust kiirendavaid ravimeid. Enamasti on see bioloogiliselt aktiivsete lisandite kategooria (need ei ole raviained). Arendamise käigus kasutavad tootjad kaasaegseid tehnoloogiaid, et maksimeerida taimekomponentide kasulike omaduste ärakasutamist. Sellised bioloogilised toidulisandid sisaldavad suures koguses vitamiine ja mineraalaineid. Koos täieliku tasakaalustatud toitumisega annab toidulisandite võtmine tõesti tulemusi.

Teine rasvapõletusravim on L-karnitiin kehakaalu langetamiseks. See aitab eemaldada kehast toksiine, liigseid soolaladestusi, mürgiseid aineid, samas mõjub söögiisu pärssivalt. Seda tüüpi rasvapõletajad ei ole tervisele kahjulikud. Kuid enne võtmist tasub konsulteerida oma arstiga, eriti kaasuvate haiguste korral.

Tähtis! Neeru- ja maksapuudulikkusega inimesed peaksid hoolikalt võtma ravimeid, millel on diureetiline ja lahtistav toime.

dieedid

Sõna dieet seostatakse sageli pika kurnava näljastreigiga. Naine on oma eesmärgi saavutamiseks võimeline paljuks. Kahjuks põhjustavad karmid piirangud sageli tõsiseid rikkeid ja stressi. Tulemuseks on aina suurem kaalutõus.

Alternatiiviks, mis toob kõrgeid tulemusi, on õige toitumissüsteem. Siserasva saab eemaldada ainult täisväärtusliku tasakaalustatud toitumisega. Me ei räägi pidevast kalorite lugemisest (kuigi see meetod sobib suurepäraselt kaalu langetamiseks), piisab, kui minna üle tervislikule toitumisele ilma praetud, vürtsikute, sigarettide ja alkoholita.

Võite pöörduda professionaalse toitumisspetsialisti poole, kes valib välja individuaalse toitumissüsteemi, lähtudes keha individuaalsetest omadustest. Ilma selleta saab hakkama. Piisab mõne reegli järgimisest:

1. peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena, 6 korda päevas söömine leevendab seedetrakti liigset stressi;
2. keha ei tohiks tunda nälga, põhitoidukordade vahel võite teha väikeseid suupisteid köögiviljade või magustamata puuviljadega;
3. kõrge kalorsusega toite, nagu maiustusi, võib süüa ainult hommikul ja väikeste portsjonitena, võimalusel tuleks neist täielikult loobuda.

Kui järgite kõiki neid näpunäiteid, liigute palju ja pühendate piisavalt aega magamisele, hakkab figuur märgatavalt paranema. Lameda kõhu jaoks muidugi ainult sellest ei piisa, vaja on füüsilisi harjutusi, mis panevad korda kõhulihased.

Keha toksiinidest ja kahjulikest ainetest paremaks vabastamiseks võite proovida korraldada paastupäeva. Mahalaadimine ei ole toidu täielik tagasilükkamine. Nagu eespool mainitud, ei tohiks keha näljatunnet tunda. Saate valida ühe oma lemmikmadala kalorsusega toiduainetest ja süüa seda terve päeva. Vedelik ei ole piiratud.

Tähtis! Paastupäeva tuleks korrata mitte rohkem kui üks kord kahe nädala jooksul.

Füüsiline treening

Aktiivne sportimine kiirendab ainevahetust, tugevdab lihaseid ja aitab vähendada rasvade ladestumist kõhul ja külgedel. Sisemine rasvakiht väheneb regulaarsete kardiokoormustega. Aeglaselt, kuid kindlalt, vöökoht muutub õhemaks. Treeneri abi on vaja selleks, et luua harjutuste komplekt, mis maksimeerib kaalukaotust.

Saate Ligikaudne komplekt harjutusi rasva hävitamiseks naistel külgedel ja kõhul, mida saab teha kodus:

1. Jalgade keerdumised. Selle harjutuse jaoks peate võtma horisontaalse asendi, tõstma jalad keha suhtes täisnurga all üles, jätma jalad põrandale. Kõigepealt painutage parema jalaga küljele, seejärel vasakule. Harjutust sooritades tunneb inimene külgmiste kõhulihaste pinget.
2. Klassikaline press. Aktiivseks rasvapõletuseks peate tegema mitu lähenemist päevas, suurendades pidevalt korduste arvu. Täitmisel peate jälgima emakakaela selgroogu. Ta ei tohiks olla liiga stressis. Ülepinget saate vältida, kui kujutate ette rinna ja lõua vahele jäävat õuna.
3. Tagurpidi vajutamine, veel üks klassikaline harjutus. Lähteasend - lamades selili. Jalad tõstetakse põrandaga risti. Ülakeha peaks jääma liikumatuks, samal ajal kui jalad langevad põrandale ja pöörduvad tagasi algasendisse.

Pidevad kodused treeningud annavad väga häid tulemusi, kuigi jäävad mõnevõrra alla professionaalsetele treeningtundidele.

Rahvapärased abinõud kõhurasva põletamiseks

Rahvapärased meetodid liigse rasva põletamiseks on väga populaarsed, kuna neid on lihtne kodus kasutada. Lisaks on rahvapäraste retseptide koostisosad alati käepärast. Retseptide aluseks on ravimtaimed, mesi. Nad teevad maske, mähiseid, dekokte, tinktuure.

Reitele ja kõhule kantavad maskid mõjuvad nahka toniseerivalt ja pingultavalt, ergutavad aktiivset vereringet. See hoiab ära venitusarmide ilmnemise aktiivse kaalukaotuse ajal. Mesi omakorda toidab nahka toitainete ja mineraalidega. Kasutage sageli mee ja sinepi mähist.

Retsept: mesi ja sinep segatakse võrdsetes osades, seejärel lahjendatakse segu vähese kuuma veega. Probleemsed kohad kaetakse saadud lägaga hoolikalt ja mähitakse toidukilesse.

Nõuanne! Enne mähkimist peate probleemseid kohti hästi aurutama ja kasutama koorijat.

Paljudel ravimtaimedel on diureetiline, lahtistav toime. Seda omadust kasutatakse aktiivselt kehakaalu langetamiseks. Näiteks keedist ürtide kollektsioonist: karukõrvad, takjas, korte on kasutatud rohkem kui ühe sajandi. Sellist tööriista ei ole soovitatav kuritarvitada. See võib põhjustada dehüdratsiooni, vee-soola tasakaalu häireid.

Tähelepanu: Ravimtaimed võivad põhjustada rasket allergilist reaktsiooni.

kuumad vannid

Keha rasva vähendamiseks võtke üks või kaks korda nädalas kuuma vanni. Täitke vann umbes 38°C kuuma veega. Kastke end vette ja laske kehal hästi aurutada, seejärel viige temperatuur 42 kraadini. Võtke vanni 15-20 minutit. Efekti parandamiseks lisa veele alpikanni eeterlikku õli. Sellise vannitamise tulemusena kiirendab teie keha ainevahetust ja hakkab põletama rasvavarusid.

Tea: külmas vees suplemine koos aktiivsete liigutustega paneb teie keha võtma ressursse keharasvast.

Kirurgiline meetod

Kui kodus või rahvapäraste vahenditega ei ole võimalik kõhult ja külgedelt rasva eemaldada, jääb üle vaid kirurgiline sekkumine.

Üks levinumaid iluoperatsioone on rasvaimu. Liigse rasva eemaldamise operatsioon ei ole keeruline, kuid selle läbiviimiseks kasutatakse üldanesteesiat, mis tähendab, et tagajärjed on võimalikud. Kuid üha enam inimesi valib selle meetodi kiireks kaalulangetamiseks.

Tõepoolest, tulemus on märgatav peaaegu kohe, inimene ei pea end raskete treeningute ja dieetidega kurnama. Kuid kui jätkate oma tavapärast elustiili, naaseb rasvakiht peagi oma kohale. Seetõttu lisanduvad keerulisele operatsioonijärgsele perioodile dieet ja sportlikud tegevused.

Rasva ladestumise vältimine külgedel ja kõhul

Iga haigust on parem ennetada kui ravida. See väide töötab ka sel juhul. Selleks, et figuur jääks alati sale, peate pidevalt enda eest hoolitsema: sööma õigesti, juhtima aktiivset elustiili, tegema lühikesi pause tööl laadimiseks, vältima stressirohke olukordi, pöörduma õigeaegselt arsti poole, et ravida. terapeutilised haigused. Kõiki neid reegleid järgides ei ole vaja kirurgiga ühendust võtta.

Ülekaal ei ole ainult kosmeetiline probleem, see võib põhjustada paljude haiguste teket. Selle eemaldamiseks peate end kokku võtma ja muutma hakkama. See pole lihtne, kuid teatud visaduse ja kannatlikkusega on kõik võimalik.