Puhkus treeningute vahel ja pika tundidevahelise pausi tagajärjed. Kui kaua kulub treeningute vahel taastumiseks

Paljud sportlased on suured töönarkomaanid. Nad võivad treenida pidevalt kuid või isegi aastaid, kuid inimkeha pole sellisteks koormusteks loodud. Iga paari kuu tagant peate tegema väikese pausi, et puhata, taastada füüsiline ja vaimne jõud. Sportlased keelduvad asjata treeningutest puhkamast, kuid oleme kindlad, et see on äärmiselt vajalik.

Regulaarne treening võimaldab meil edeneda ja eesmärkideni jõuda, kuid koormustega liialdades võime kergesti üle treenida, sattuda nn platooseisundisse, mil edasiminek peatub ja treenimine ei anna tulemusi. Selle vältimiseks peate mõnikord tegema treeningutesse pause.

Tavalistele jõusaalikülastajatele (harrastussportlastele) soovitame teha iga 2 kuu järel iganädalase treeningu pausi. Muidugi oleneb palju koormuste intensiivsusest – ka kuuajalise liigse treeningu eest võib saada ületreeningu. Seetõttu soovitame treenida rohkem kui kolm korda nädalas, samuti jälgida oma und – et see ei oleks lühem kui 8 tundi, ja toitumist – tuleks saada piisavalt valke, süsivesikuid ja tervislikke rasvu.

Professionaalse taseme sportlaste puhul saab neid puhata palju harvemini, kuna nad kasutavad farmakoloogilist tuge ja nende toitumisega on kõik korras. Paljud profid ei puhka võistluseks valmistudes üldse, kuid absoluutselt kõik puhkavad pärast võistlushooaega suurepäraselt – ja tavaliselt puhkavad nad palju kauem kui üks nädal.

Paljud sportlased mõtlevad puhkamise all oma lemmiktoidu söömist ja diivanil lebamist. Selliseid pause treeningute vahel me ei tervita. Kui lamad terve nädala voodis ja sööd, mida tahad, siis võid kuuks ajaks oma treeningute tulemused ära rikkuda.

​

Soovitame aktiivset puhkust. Mis see on? Seda siis, kui sa ei treeni jõusaalis, vaid oled pidevalt hõivatud muude asjadega, mis kehale stressi ei lisa. Sellised tööülesanded võivad olla spordimängud, madala intensiivsusega kardiotreening, kõndimine, maja koristamine või isegi varustuse kergete tööraskustega töötamine. Selline aktiivne puhkus võimaldab teil kiiresti jõudu taastada, kuna see juhib verd paremini läbi kahjustatud kudede ja hoiab kõrget ainevahetust. Kulturismi treeningute vaheaegadel tuleks harjutusi teha ka iga päev.

Samuti soovitame aktiivsele puhkusele lisada massaaži, soolavannid, kontrastdušid, basseinimatkad, venitused. Sellised tegevused aitavad suurepäraselt taastuda ja meeleolu parandada. Samuti võite treeningutevahelise pausi ajal võtta mõningaid taastavaid aineid - need võivad olla tavalised vitamiinikompleksid või apteegi adaptogeenid. Selliste ravimite võtmisel peate hoolikalt läbi lugema kasutusjuhendi ja konsulteerima oma arstiga.

Video: Katkestused kulturismis – mis juhtub, kui rokkimise lõpetad

​

Küsisime endalt: milline on ideaalne puhkeintervall seeriate vahel lihaskasvuks? Pealegi avaldas selle teema hiljuti kuulus fitnessiteadlane Brad Schoenefeld. Tõlkija tõlgib eksperdi materjali esimeses isikus.

Jõutreeningu juhendites arvatakse, et maksimaalseks kasvuks tugevus vaja pikad puhkeintervallid (3 minutit) komplektide vahel ja jaoks lihaste kasvu maksimeerimine seeriate vahel on soovitatav puhata umbes 1 minut.

See idee põhineb asjaolul, et suurem metaboolne stress, mis on seotud piiratud puhkeajaga seeriate vahel, stimuleerib lihaste kasvu suuremal määral. Mõned eksperdid keskenduvad eelkõige anaboolsete hormoonide kui lihaste kasvuprotsessi peamise tõukejõu treeningjärgsele tõusule.

Seni pole aga kogenud sportlastega tehtud uuringuid, mis toetaksid üldtunnustatud soovitust puhata 3-minutiste seeriate vahel jõu suurendamiseks ja 1-minutiliseks hüpertroofiaks.

2014. aastal esitasime kolleeg Menno Hanselmansiga ülevaate, mis avaldati ajakirjas Sport Medicine. Pärast kirjanduse hoolikat läbivaatamist leidsime, et on vähe tõendeid selle kohta, et lühemad puhkeintervallid seeriate vahel avaldavad positiivset mõju hüpertroofiale.

Nagu ma oma ajaveebis ütlesin, täna saadaolevate andmete põhjal saate ise valida puhkeintervallid ilma lihaskasvu ohverdamata, kui nad suudavad järgmise lähenemisviisi korral vajalikke jõupingutusi taastoota.

Lihase mahu ja jõu kasvu intervallide uuring

21 noormehest koosnev rühm jagati juhuslikult 2 alagruppi: üks puhkas seeriate vahel 1 minuti ja teine ​​3 minutit.

Kõik muud koolitusprogrammi komponendid jäid muutumatuks. Katsealused treenisid tavapärases kulturismile orienteeritud stiilis, sooritades 7 harjutust ja treenides kõiki peamisi ülemise ja alumise kehaosa lihasrühmi.

Igas harjutuses tehti 3 seeriat 8-12 kordust, kusjuures trenn ise toimus 3 korda nädalas 8 nädala jooksul.

Testisime osalejaid enne ja vahetult pärast uuringut. Jõunäitajate kasvu määramiseks kasutati testharjutustena lamades surumist horisontaalsel pingil ja kükki (näitajad määrati 1RM kasvu alusel). Kahemõõtmelise ultraheli (ultraheli) abil hinnati küünarnuki painutajate, triceps brachii ja reie nelipealihase hüpertroofia spetsiifilisi näitajaid.

Katse tulemused

1RM testi põhjal muutusi analüüsides oli nii lamades surumises kui ka kükis kauem puhanud grupil maksimaalse jõu tõus oluliselt suurem.

Kuid mõnevõrra ootamatult: samas rühmas suurenes ka lihasmaht rohkem.

Kuigi me ei saa olla kindlad, mis neid tulemusi põhjustab. Võib eeldada, et need on seotud kogu treeningu koormuse vähenemisega teises rühmas (kes puhkasid vähem) raskuse vähenemise tõttu, mida katsealused said pärast lühikest puhkust tõsta võrreldes pika puhkeajaga.

Treeningkoormuse ja hüpertroofia vahel on väljakujunenud annuse-vastuse suhe, mille puhul suur maht korreleerub suurema lihaskasvuga. Väga lühikesed puhkeintervallid seeriate vahel võivad hüpertroofiat negatiivselt mõjutada, vähendades järgnevates seeriates kasutatavat raskust.

See tähendab, et kui metaboolse stressi suurenemises ilmneb sünergiline efekt, siis jääb see kogu töömahu vähenemise varju.

järeldused

Tundub selge, et 1-minutiline puhkeintervall seeriate vahel avaldab lihaskasvule negatiivset mõju. Kui aga 1 minut puhkust seeriate vahel on liiga vähe, siis kui kaua peaks seeriate vahel puhkama, kui eesmärgiks on maksimaalne lihaskasv? Noh, tuginedes meie eelmisele kogenud sportlastega tehtud katsele, piisab tõenäoliselt taastumiseks 2-minutilisest puhkusest seeriate vahel, ilma et see mõjutaks negatiivselt lihaskasvu.

Väärib märkimist, et praeguse uuringu tulemusi tuleb mõista õiges kontekstis, kuna uurisime ainult kahe variatsiooni (1 min vs 3 min) mõju lihaste kohanemisele. Seda teavet ei tohiks aga võtta musta ega valgena – pole põhjust, miks te ei saaks kombineerida erinevaid puhkeintervalle, et potentsiaalselt hüpertroofiat maksimeerida.

Elujõuline strateegia on pikemalt puhata suurte lihasgruppide mitme liigesega harjutuste ajal – kükid, pressid ja jõutõsted. Need harjutused põhjustavad väga suurt metaboolset stressi, eriti kui neid sooritatakse mõõdukas (8-15) korduste vahemikus. Seega on energia täielikuks taastamiseks enne järgmist komplekti vaja pikemaid puhkeperioode. See võimaldab säilitada treeningu mahtu kogu treeningu vältel..

Teisest küljest on ühe liigese harjutused metaboolselt vähem kurnavad ja nii saate komplektist komplekti kiiremini taastuda. Sel põhjusel saab selliseid harjutusi nagu triitsepsi sirutused või jalgade sirutused sooritada suure tõenäosusega lühemate seeriate vaheliste puhkeintervallidega.

Selle stsenaariumi puhul on kõige parem jätta harjutused lühikese puhkeintervalliga treeningu lõppu, veendumaks, et need ei sega taastumist ega mõjuta füüsilist jõudlust mitme liigesega harjutuste ajal.

Lõppsõna: seda teemat alles uuritakse ja iga uurimus on vaid üks pusletükk. Kuna katseid tehakse rohkem, siis loodan, et saame peagi parema ettekujutuse, kuidas treeningprogrammi kohandada nii, et saavutada võimalikult suur lihaskasv. Jälgige uudiseid.

Kogu saidi meister ja fitnesstreener | rohkem >>

Perekond. 1984 Treeninud aastast 1999. Treeninud aastast 2007. CCM jõutõstmises. AWPC andmetel Venemaa ja Lõuna-Venemaa meister. IPF-i järgi Krasnodari territooriumi meister. Tõstmises 1. kategooria. 2-kordne Krasnodari territooriumi meistrivõistluste võitja t / a. Üle 700 fitnessi ja amatöörsportliku artikli autor. 5 raamatu autor ja kaasautor.

Kas vahel on vaja pausi teha?

Kuidas aru saada: millal ja kui sageli?

Kui pikk peaks paus olema?

Kas peaksin treenimise täielikult lõpetama?

järeldused

Muide, saate tellida

Puhkus kulturismis on muidugi väga oluline, mitte nii oluline kui treening ise, kuid ilma hea puhkuseta on heade tulemuste saavutamine väga problemaatiline.

Keha pärast treeningut peaks olema täielikult taastunud, puhata. Kõige tähtsam on muidugi uni! Kui tegelete kulturismiga, peaksite püüdma piisavalt magada, sest unenäos taastub kulutatud energia, toimuvad biokeemilised protsessid, mis taastavad keharakke.

Seetõttu tuleks und võtta sama tõsiselt kui õiget toitumist. Kui sul pole veel õnnestunud abielluda, lapsi saada ja sul on palju vaba aega, siis hinda seda hetke, anna endast kõik endast oleneva trennis ja maga piisavalt. No neile, kes on juba pereelu võrku kinni jäänud, võin ainult soovitada varakult magama minna. Ära vaata telekat, surfa vähem internetis ja ära suhtle oma naisega! Miks vajate täiendavat stressi? Teate, et stressirohked olukorrad mõjutavad lihaskasvu väga negatiivselt! Kulturist peab olema rahulik nagu boakonstriktor. Ta peaks rebima ja viskama ainult esikus.

Kui tihti sa jõusaalis käid?

Räägime nüüd natuke koolitusest endast. 3 korda nädalas trenni tegemine on juba moes. Nii treenivad paljud kulturismihuvilised, kes teevad palju ebavajalikke harjutusi, virutavad ämbritega valke ja siis imestavad, miks neil midagi peale ei kasva. Ja ainus järeldus, mis nende helgele mõistusele tuleb, on see, et nad peavad veelgi sagedamini harjutama! Ja parem on seda teha iga päev, siis on edusamme.

Tegelikult ei aita isegi kõige intensiivsem treening ja õige toitumine teil lihaseid kasvatada, kui jätate puhkuse ja taastumise tähelepanuta. Loobuge tarbetutest harjutustest, ärge tehke isoleeritud harjutusi, kuna sellest, et pumpate pidevalt oma biitsepsit ja triitsepsit, pole teie käed sellest enam tingitud.

Korraliku massi saamiseks piisab, kui teha vaid kord nädalas ja teha ainult põhiharjutusi, lamades surumist, kükki ja surnud tõstet. Teete trenni vaid korra nädalas, suurendate iga treeninguga kaalu, puhkate pikalt ja täielikult ning hakkate enneolematu kiirusega kasvama. Muidugi kõlab see kõik veidi absurdselt, kuid see on tõsi.

Omal ajal tegin trenni täpselt selle skeemi järgi, vaba aega oli väga vähe ja pideva töö tõttu käisin jõusaalis vaid korra nädalas ja tegin ainult ühte harjutust - kükke. Kuid üllatuslikult on mu kaal mõne kuuga tõusnud 80 kg pealt. kuni 105. Ja nägin üsna sportlik välja. Poisid, kellega koos trenni tegin, ei uskunud mind, et ma ei kiigu mujal kui selles jõusaalis. Nad lihtsalt imestasid, miks nad ei kasva. Elasid ju peaaegu kõik, võiks öelda, selles saalis ja magasid kangiga embuses. Ja ma olen häkk, tulin korra nädalas, tegin ainult ühe harjutuse ja mu mass kasvas pidevalt, otse mu silme all. Kus siin siis õiglus on?

Nii et poisid, pole üldse oluline, kui palju jõusaalis pingutate, kui te ei anna oma kehale piisavalt aega puhkamiseks ja taastumiseks, siis ei pea te mõtlema lihaste kasvule. Lihased kasvavad, kui keha puhkab ja selleks peavad intensiivsete treeningute vahel olema pikad intervallid. Seetõttu ärge kunagi tulge jõusaali, kui tunnete, et te pole veel eelmisest korrast eemaldunud, ärge laadige end uuega. Andke oma kehale aega taastumiseks.

Kui kaua kulub taastumiseks?

Kui elad vaikset elu, sul pole probleeme tervise, pere ja rahaasjadega, magad hästi, siis saad pärast trenni palju kiiremini täielikult taastuda. Kuid isegi sellise vapustava stsenaariumi korral, kui teete raskeid põhiharjutusi, kulub täielikuks taastumiseks umbes 4 päeva. Mida öelda nende kohta, kes töötavad kolmel töökohal, magavad vähe ja isegi kodus kulutavad närve oma hüsteerilise naise ja tagarääkijate laste peale :) Sellistel meeleheitel meestel peaksid treeningutevahelised pausid olema väga pikad, kl. vähemalt nädal või isegi rohkem.

Pole vaja matkida kulturismitähti, ehitada endast supermees ja proovida teha täpselt sama, mida nemad teevad. Erinevus professionaalide ja tavaliste amatööride vahel on lihtsalt tohutu, seega peaks lähenemine olema täiesti erinev! Kulturism on intellektuaalne spordiala, mitte loll raudkiik ja kui rakendate selle tegevuse peale mitte ainult keha, vaid ka pea, saate soovitud tulemuse palju kiiremini ja lihtsamini saavutada ...

Jätkame vastamist kõige populaarsematele küsimustele jõutreeningu kohta. Seekord räägime puhkamisest ja soojendusest, vaatleme algajate kulturistide levinumaid vigu ning analüüsime üksikasjalikult sellist ohtlikku asja nagu ületreening, milliseid tagajärgi see endaga kaasa toob ja kuidas seda vältida.

Kui palju aega treeningute vahel puhata?

See sõltub teie treeningu iseloomust. Püüdke mitte treenida sageli sama lihasrühma, tehke nendega töötamisel pikki pause. Proovige 2-4 päeva treeningute vahel puhata, vaadake, kui hästi õnnestub teil selle aja jooksul taastuda. Näiteks võib teie programm olla üles ehitatud järgmiselt:

Esmaspäev: rindkere, triitsepsi ja õlgade treening
Kolmapäev: jalgade treening
Reede: tegele selja ja biitsepsiga

Peaksite oma keha puhkama 48–72 tundi ja tegema pikki pause, näiteks 4–5 päeva teatud lihasrühmade treenimise vahel. Pärast ühe lihasgrupi kallal töötamist liikuge teise juurde jne. Ilmselgelt, kui te pole pärast treeningut peaaegu väsinud, kulutate vähe energiat, taastub keha palju kiiremini. Noh, kui teil on steroidravimite kuur, siis ei pea te taastumise pärast muretsema.

Milline on parim viis soojendamiseks?

Paljud teevad soojenduseks jõusaalis ringi joostes või 10-15 minutit jooksulinti kasutades. Tõsi, tõhusaks soojenduseks üksi jooksmisest ei piisa, sest see ei sihi lihasgruppe, mida jõusaalis treenida plaanid (see kehtib isegi kükkide kohta). Mõned inimesed hakkavad soojenduse ajal venitama, uskudes, et see aitab neil töörežiimile jõuda, kuid see pole nii. Venitamine on potentsiaalselt ohtlik treening treeningu alguses, kuna see lõdvestab lihaseid ja tegelikult treenite pingevabas olekus. Treeningu käigus ei ole lihased tõsisteks koormusteks valmis ja see on omakorda tulvil tõsiste tagajärgedega kuni vigastuseni välja.

Soojenduse osas jään enamiku kulturistide arvamuse juurde. Nad soovitavad teha treeningu alguses ja enne iga treeningut üldist soojendust, tehes töörežiimi sisenemiseks ühe komplekti kergeid raskusi. See aitab lihaseid soojendada, soodustab verevoolu vajalikesse kehaosadesse, mis põhiharjutuse sooritamisel on tööga seotud. Parim viis end pärast treeningut või tervet treeningut jahutada on veidi venitada neid lihasrühmi, mille olete täna juba üles pumbanud. Kui oled endomorf või mesomorf, siis siin saab kasutada ka kardioharjutuste kiirseanssi. Kuid tuleb meeles pidada, et intensiivne kardiovaskulaarsüsteemi treening (kardiotreening) ei tohiks kunagi olla enne põhitreeningut rauaga. Need hukatakse alles pärast seda.

Levinumad kulturismi vead

Allpool loetlen mõned kõige levinumad vead algajate kulturistide seas:

• kuna nad on liiga ambitsioonikad, alustavad nad kaaludest, mida nad tegelikult ei saa endale lubada;

• keskenduge sellele, milliseid raskusi ümbritsevad jõusaalis tõstavad, ja proovige seejärel neid saavutusi võrrelda või isegi ületada;

• ärge pöörake tähelepanu harjutuste sooritamise tehnikale;

• proovige treenida professionaalsete sportlaste programmide järgi, mida sageli avaldatakse kulturismi käsitlevates spordiajakirjades;

• usuvad, et mida rohkem aega nad jõusaalis veedavad, seda paremad on nende tulemused.

Tõenäoliselt ei aita see kõik, mida ma eespool loetlesin, ilusaid lihaseid üles ehitada, kuid kindlasti annavad need teile hea võimaluse haiglasse jõudmiseks. Jõusaal on tõsine koht, õppige kontrollima oma ego, oma ambitsioone, ärge proovige kangile suuri raskusi koormata, õppige süstemaatiliselt ja teadlikult treeninguid üles ehitama, õppige keskenduma ainult iseendale, ärge laske end ümbritsevatest inimestest segada. . Lihaste ja lihasmassi ehitamiseks ja parandamiseks on pikk tee. Edusammude üks olulisemaid komponente on harjutuste õige tehniline sooritamine. Ära aja taga suuri raskusi, need ei anna sulle vajalikku tehnikat. Pealegi ei anna “libedalt” treenimine soovitud efekti ja võib selle käigus põhjustada vigastusi, nikastust või luumurdu ning sellised asjad panevad jõusaalis treenimise kindlasti väga pikaks ajaks unustama.

Ärge unustage, et enamik professionaalseid kulturiste võtavad pidevalt hormoone või steroide. See võimaldab neil pärast tõsist jõutreeningut kiiremini taastuda, tõsta tohutuid raskusi ilma tõsise tervisekahjustuseta. Kui näete kedagi jõusaalis raskeid raskusi tõstmas, ärge kopeerige seda inimest, ärge laske oma egol endast võitu saada.

Mis on ületreening ja kuidas seda vältida?

Ületreenimine on sportlaste seas paraku väga levinud, kuna paljud usuvad, et mida rohkem aega treenitakse, seda kiiremini saavutatakse paremaid tulemusi. Ilma korraliku taastumiseta väga kõrge intensiivsusega treenimine võib viia ületreeninguni.

Oma geneetikast maksimaalse kasu saamiseks peate kangi järk-järgult koormama lisaraskustega harjutustes või suurendama treeningu intensiivsust. Fakt on see, et töökaalu suurenemine toimub paljudel lainetena, ebasüstemaatiliselt, kapriisselt. Paljud inimesed ei võta treeningute vahel piisavalt aega puhkamiseks. Ületreenimiseta treenimise võti on leida õige tasakaal tööraskuste suurendamise, treeningu intensiivsuse ja nendejärgse taastumisaja vahel.

Paljud uuringud näitavad, et ületreening mõjutab negatiivselt hormoonide tootmist ja taset. Kuna hormoonid mängivad lihaste ehitamisel olulist rolli, mõjutavad sellised tagajärjed keha negatiivselt.

Ületreenimine hõlmab:

• testosterooni taseme langus (peamine meessuguhormoon, androgeen);

• türoksiini taseme langus (kilpnäärme kilpnäärmehormoonide peamine vorm, millel on tugev rasvapõletus);

• kortisooli taseme tõus (peamine kataboolne hormoon, selle hormooni taseme tõus põhjustab lihaste hävimist aminohapeteks).

Kortisooli taseme tõus ja testosterooni taseme langus on toksiline kombinatsioon, mis paneb teie keha lihaseid energiaks muutma. Loomulikult põhjustab see lihasmassi kaotust. Ületreenimise üks peamisi tõsiseid tagajärgi kehale on immuunsuse vähenemine. Keha lakkab olemast viirusnakkuste suhtes resistentne, muutute haigustele palju haavatavamaks. See tähendab, et kui oled perioodiliselt või pidevalt ületreenitud seisundis, siis on suur tõenäosus haigestuda palju sagedamini külmetushaigustesse või viirusnakkustesse.

Siin on kõige levinumad ületreeningu sümptomid:

• lihaste mikrotrauma;

• glükogeeni taseme krooniline langus;

• liiga palju "piimhappe" kogunemist;

• äärmuslik krepatura (valu lihastes pärast treeningut, mis on põhjustatud toksiinide kogunemisest neisse - piimhape);

• kõõluste ja sidekoe kahjustus.

Ületreenimise märkide äratundmine on üsna lihtne. Kui olete oma kehaga harmoonias, tunnete neid selle "spordihaiguse" varases staadiumis. Kui kaotate huvi treenimise vastu, kaotate kiiresti jõudu, teil on unehäired, vahelduv palavik ja aeg-ajalt tugev lihasvalu, siis on tõenäoline, et ületreeningust taastumiseks kulub nädal või rohkem.

Kui teil on kaks või enam sümptomit, mis langevad kokku, on soovitatav ennast kuulata ja tegutseda, enne kui on liiga hilja. Teine üsna lihtne viis ületreeningu tuvastamiseks on pidada treeningpäevikut ja jälgida oma edusamme. Jälgige, kuidas teie sooritus tõuseb või langeb võrreldes eelmiste seanssidega, ja pöörake tähelepanu ka muutustele, mida tunnete pärast viimast treeningut.

Dieedil on lihasmassi kasvatamisel tohutu roll ja õige toitumine aitab vältida isegi väikest ületreeningut. Samuti aitab see reguleerida hormoonide taset kehas, annab energiat ja annab ehitusplokke teistele olulistele ainetele, mida kasutatakse uue lihaskoe loomiseks.

• Püüdke hommikusööki mitte vahele jätta. See on päeva üks tähtsamaid söögikordi. Hommikusöögi vahelejätmisel on võimas kataboolne toime ja see soodustab lihaste kadu.

• Proovige pärast treeningut kulutatud ainete varusid täiendada, proovige süüa tunni jooksul pärast treeningu lõpetamist.

• Kaaluge sportliku toitumise ja antioksüdantide kasutamise plusse ja miinuseid kui teie kehale täiendavat tõuget. Näiteks aitavad antioksüdandid võidelda vabade radikaalidega, ennetades vananemist.

• Söö iga 2-3 tunni järel, püüa hoida oma keha pidevas anaboolses olekus. See on üks lihasmassi suurendamise võtmeid. Ära lase endal nälga jääda. Kui soovite kiiresti lihaseid üles ehitada, peate oma keha toitva toiduga väga sageli toitma. Ärge kunagi laske oma kehal käivitada kataboolseid protsesse ja "sööma" lihaseid nälja ajal.

• Võtke õiges koguses süsivesikuid, et hoida oma glükogeenivarusid õigel tasemel ja vältida lihaskoe lagunemise protsessi.

Puhkus ja taastumine on väga olulised – tervislik uni 7-8 tundi päevas on üks tõhusamaid vahendeid organismi taastamiseks.

Jätkub…

Koostatud spetsiaalselt veebisaidi jaoks mõeldud projekti Flexdem materjalide põhjal

Reklaam: Nii sportlasel kui ka sportlasel, nii talvel kui kuumal suvel, selleks, et asjatundlikult treenida, on vaja end millegagi riidesse panna. Kõik armastavad spordiülikonda, see on kõigile mugav ja hea ning kui selle korra ostad, siis paremat ei leia. Spordidressid annavad ju kergust ja mugavust, ilma sportlase jaoks mõeldud dressita pole sport sport.

Lehe sponsor: