Kehaehitus

Ujumise plussid ja miinused tervisele. kommenteerib "Bassein on suurepärane võimalus ühendada äri naudinguga." Ujumise eelised lastele

Varajane areng on kaasaegne trend, mida järgib enamik värskeid vanemaid. Ja kui intellektuaalse arenguga on kõik enam-vähem selge - poodides on riiulitel palju õppevahendeid ja internetis palju infot, siis mida teha füüsilise arenguga?

Tegelikult on selles aspektis valik:

Fitness ja jooga “Ema ja beebi”
pehme kool
dünaamiline võimlemine
Ujumine

Ja siis loomulikult valib igaüks ise. Näiteks sellest nimekirjast tõmbasid mind enim basseinitunnid. Lõppude lõpuks, nagu teie ja mina teame, sobib ujumine kõigile ja sellel on kehale üldine tugevdav toime. Aga kas see on lapsele hea? Millised on basseinis ujumise plussid ja miinused?

Argumendid "

Minimaalsed meditsiinilised vastunäidustused. See tähendab, et ujumisega saavad tegeleda peaaegu kõik.
Positiivne mõju kehale tervikuna, unele, immuunsusele. Lihas-skeleti süsteemi, südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine, lihaste arendamine, kopsutreening.
Ujumisega on lihtne alustada. Arvatakse, et kuni 3 kuu vanustel imikutel säilib nn sukeldumisrefleks. See tähendab, et kui nad on vees, hoiavad nad refleksiivselt hinge kinni ja liigutavad aktiivselt käsi ja jalgu.
Ühine ajaviide ja suurepärane tuju. See kehtib tundide kohta, kui ema (isa) on lapsega vees! Nii tore on koos sulistada, mänguasja järel joosta või mõnda uut harjutust õppida!

Üldiselt, kuhu iganes sa vaatad - mõned plussid, aga kas on ka miinuseid?

Kahjuks jah.

Nii teatasid Euroopa teadlased mõni aasta tagasi alla üheaastastele lastele mõeldud sisebasseinide ohtlikkusest. See kõik puudutab kloori kahjulikku mõju imikute ebaküpsele hingamis- ja seedesüsteemile.

See on muidugi tohutu miinus - lõppude lõpuks pole kloorist veel võimalik täielikult vabaneda. Kuid praegu tehakse paljudes basseinides vee täiendavat puhastamist, näiteks ultraviolettvalguse, kvartsliiva filtrite ja muude meetoditega, et vähendada selle kahjuliku aine sisaldust.

Puuduseks on ka see, et mõnede psühholoogide sõnul on varakult basseini külastama hakanud lapsed hüperaktiivsemad. Siin on muidugi raske midagi öelda. Lõppude lõpuks, kuidas mõista, milline oleks laps, kui ta ei ujuks?

Samuti märgivad eksperdid, et imikud on suure veekoguse tõttu stressis. Aga jällegi mitte kõik ja mitte alati. Samal ajal on lastebasseinid tavaliselt väikesed ja sageli varustatud adaptiivsete vannidega.

Mida võib kokkuvõtteks öelda – poolt- ja vastupunkte on palju. Ja mida valida - see on teie otsustada.

Ja neile, kes otsustasid siiski basseinis käima hakata - tahan anda nõu

Otsus tundide alustamise kohta tehke alles pärast konsulteerimist oma lastearsti ja neuroloogiga. Kui teie lapsel on tervisehäireid - konsulteerige kitsaste spetsialistidega. Laske end testida.
Eelistage veekeskusi, kus on 2-3-astmeline veepuhastus.
Valige oma bassein hoolikalt. Hea, kui see asub maja lähedal, varustatud kõige vajalikuga - mähkmed, söögitoolid jne. On soovitav, et treener oleks meditsiinilise haridusega.
Pöörake tähelepanu beebi reaktsioonile, kuulake teda. Kui talle see ei meeldi, on parem tunnid katkestada.

Veeda rohkem aega lapsega, tegele spordiga ja lae end heade emotsioonidega!

Natuke ujumisest

Ujumine pole kõige populaarsem spordiala. Seda mõistmata arvavad paljud, et ujuma õppida ja edaspidi treenimist jätkata (eriti professionaalselt) on väga lihtne. Aga ei ole.

Siin räägin mõnest ujumise plussidest ja miinustest. Loodan, et see on teile huvitav.

Ujumise plussid

Ujumine lõdvestab lihaseid ja rahustab. Kui olete igapäevasest rutiinist väsinud, minge basseini.
Tund aega ujumist põletab vähemalt 400 kalorit. Muud spordialad põlevad mõnevõrra vähem.
Lülisamba venitamine sagedase treenimise tõttu. Ja hoolimata ujumise näilisest lihtsusest, treenitakse iga treeningu ajal märkimisväärsel hulgal lihasmassi, mis viib kiudude tugevdamiseni ja nende toonuse tõstmiseni.
Rindkere suurenemine pideva hinge kinnipidamise tõttu

Ujumise miinused

Seadme hind. Head ujumisriided, prillid ja müts pole odavad. Ja kui kavatsete professionaalselt ujuda, lisage. seadmed, nagu laud, toru, ujumiskumm jne, maksavad kokku umbes 10 tuhat rubla.
Pleegitaja. Basseini vett töödeldakse kõige sagedamini klooriga. Vee puhastamine selle ainega ei anna 100% garantiid, et te haigeks ei jää. Eriti kui teil on nõrk immuunsüsteem. Samuti ei tohiks unustada võimalikku allergiat pleegitaja suhtes.
Vastunäidustused. Ujumisel on mitmeid vastunäidustusi, seetõttu tuleks enne esimest treeningut konsulteerida spetsialistiga ja teha seda ainult treeneri järelevalve all.

Olen nüüdseks olnud professionaalne ujuja umbes kaheksa aastat ja võin kindlalt öelda, et ujumine on suurepärane. Ärge alahinnake seda spordiala. Treenige basseinis, saage suurepärane figuuri ja paranenud tervis.

Ujumisel on oma plussid ja miinused, hoiatused ja vastunäidustused.

Ujumise plussid:

Kogu ametliku arenguabi maksimaalne kaasamine ja väljaõpe(lihas-skeleti süsteem). Ujumine annab universaalse ja maksimaalselt tervikliku koormuse kõikide lihasgruppide arendamiseks, arendades tõhusalt: õlavöödet, käsi, jalgu, kerelihaseid, kõhu- ja seljapressi jm. Kasvava lapse jaoks on see väga oluline.
Venitusefekt kiirendab lapse kasvu. Nagu teate, kasvab laps vees kiiremini. Keha kaal vees on palju väiksem, lülisamba ja liigeste survekoormus on täielikult eemaldatud ning ujumise ajal on selgroog ja kõik jäsemed hästi venitatud, mis kiirendab kasvu ja samal ajal mõõdukalt pumpab ja tugevdab lihaseid. See on ideaalne kombinatsioon kasvavale kehale. Ja kui võimlemine või akrobaatika aeglustavad lapse kasvu, siis ujumine, vastupidi, aitab sellele kaasa.
Ujumine arendab suurepäraselt kogu keha esmast eluks vajalikku koordinatsiooni. Teada on, et koordinatsioon areneb ja treenib inimese kasvamise käigus, lastel on see hullem kui täiskasvanutel, kuigi juhtub erineval moel :) Ujumine ja üldiselt koordineeritud liigutuste valdamine vees, nagu ikka. eriline keskkond, arendab kogu keha õiget tunnetust, koordinatsiooni ja võimet ennast (oma keha) kontrollida. Lisaks ei sega koordinatsiooni arengut loomulikult ka muud kunsti- ja spordiliigid (võitluskunstid, tantsimine jne).
Õige sügava hingamise õppimine. Paljud haigused ilmnevad juba täiskasvanueas seetõttu, et lapsepõlves on inimene harjunud valesti hingama ja tema kopse ei pumbata kunagi täielikult, ei ventileerita ja vastavalt sellele ei puhastata. Teatavasti on ujujatel hästi arenenud õlavööde ja rindkere, suured ja avatud kopsud, tänu millele on ujujad terved, energilised inimesed ning neil praktiliselt puuduvad kopsudega seotud haigused (astma jne).
Loomulik kõvenemine, paranemine ja lapse immuunsuse tugevdamine. Vesi on ainulaadsete raviomadustega, meie esivanemad teadsid sellest juba 1000 aastat tagasi. Vesi ravib ja kosutab. Aastaringsed ujumistunnid aitavad teie last karastada, tugevdavad immuunsüsteemi, mis kaitseb teda mitmesuguste viirus- ja muude haiguste eest.
Emotsionaalne laeng ja tühjenemine. Lapse jaoks on väga oluline, et ta annaks treeningutel endast kõik endast oleneva, emotsionaalselt laetuna ja samas ilma füüsilise ülekoormuseta. Ujumine annab just sellise koormuse. Kui laps tuleb peale trenni endast aru andmata välja, energiat välja viskamata, pole see kuigi hea, selline treening ei paku lapsele täielikku rahulolu ja parimat tulemust. Peale korralikku ujumistrenni peaks laps välja tulema rahulolevana, emotsionaalselt rahulikuna (meeldiv väsimus), peaks olema tunne, et andis trennis endast parima. Ainult selline koolitus annab kvalitatiivse kasvu ja kui laps pole isegi väsinud, pole see treening, vaid maksimaalne meelelahutus.
Vee negatiivsuse, pinge, ärrituse ja raviomaduste eemaldamine. Lapsed on erinevad, nad on rahulikud ja positiivsed ning juhtub ka seda, et laps tuleb trenni negatiivsete emotsioonidega, ärritunud või hingehädas. Seega on veel ainulaadsed rahustavad ja negatiivset energiat eemaldavad omadused. Vesi peseb maha negatiivse laengu, eemaldab emotsionaalse ja füüsilise pinge, lõdvestab ja rahustab. Pärast ujumistunde tulevad lapsed reeglina positiivselt meelestatud ja rahulikud, ilma negatiivsete emotsioonideta. Seetõttu soovitan eriti ujumist lastele, kes ei ole rahulikud ja emotsionaalsed.
Teiste treeningute tugevdamine. Ujumine ja veetegevused suurendavad teiste spordialade treeningute mõju ja tulemusi. Täiendava harjutusviisina on soovitatav lisada ujumine. Veetunnid taastavad kiiresti lihaseid, lõdvestavad ja eemaldavad krepatura (füüsilise ülekoormuse tagajärjed), suurendavad sportlaste vastupidavust, hingamist ja üldist jõudu. Soovitav on saata laps sportlikule ujumisele mitte varem kui 5 aastat

Ujumise miinused:

Belgia teadlased jõudsid järeldusele, et iganädalane klooriveega sisebasseinis suplemine põhjustab lapse kehale sama kahju kui suitsetamine täiskasvanu kehale. Arstide sõnul suurendab iganädalane basseinikülastus lapse vastuvõtlikkust astmale ja allergiatele. Teised kopsuspetsialistid on aga sellisele seosele vastu. Teadlased uurisid 226 last vanuses 8–12 aastat. Kõik lapsed võtsid vereanalüüsid ja määrasid kolme võtmevalgu taseme, mis iseloomustavad kopsukahjustuse astet oksüdeerijate mõjul. Selgus, mida sagedamini laps basseinis käib, seda kõrgem on valkude tase, st. kopsud olid tugevamini kahjustatud. Lastel, kes käivad basseinis kord nädalas või sagedamini, on sama valgusisaldus kui suitsetavatel täiskasvanutel.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei jää kloor vette, vaid aurustub atmosfääri ning reageerib süsiniku ja lämmastikuga, moodustades oksüdeerijaid. Kopsu sattudes kahjustavad oksüdeerijad nende sisepinna rakke, muutes selle pinna läbilaskvamaks, mis võimaldab sissehingatud osakestel tungida sügavamale kopsu ja suurendada allergilist reaktsiooni.
Vesi ja õhk. Tsiviliseeritud maailma riikides peab sanitaarnormide järgi basseinivesi vastama bakterioloogilise ohutuskoodeksile ja kloor on oma võimsate desinfitseerivate omaduste tõttu just võtmeelement, mille järgi seda nõuet täita. Kõik oleks hästi, kui see kemikaal ei puutuks kokku orgaanilise materjaliga, mis kuulub suplejatele endile. See viitab higile, süljele, juustele, nahahelvestele, nina lima ja isegi väljaheitele, mis hoolimata kõigist keeldudest ja sündsusreeglitest reostavad regulaarselt basseini. Kui kloor selliste jäätmetega suhtleb, laguneb see sekundaarseteks aineteks, mis seejärel satuvad õhku ja vette. Mõned äsja moodustunud molekulid vastutavad spetsiifilise ja tuttava "basseini" lõhna eest. Kuid need on peaaegu kahjutud. Needsamad klooramiinid, mis läbi naha imenduvad ja eriti need, mida me sisse hingame, osutuvad haprale organismile kõige mürgisemaks. See haavatavus on seletatav eelkõige laste õhukese ja kergesti läbilaskva naha ning imikute hingamisteede ebaküpsusega. Ja need riskid võimenduvad, kui bassein on madal või vesi selles on soe ning just need mõlemad parameetrid on “sõubasseinidele” omased. Lisaks neelavad beebid mängides sageli vett, mis muudab kokkupuute kahjulike kemikaalidega veelgi tihedamaks. Kõik need tegurid on sundinud välismaa teadlasi tõsiselt mõtlema laste ohutusele sisebasseinides.
Teadlased on tõestanud, et inimesed hakkavad kloorist kiilaks minema. Nagu selgus, pole veeprotseduurid naiste tervisele sugugi ohutud. Ameerika teadlased Wisconsinist kordavad seda üksmeelselt. Nagu selgus, veeprotseduurid ei ole naiste tervisele sugugi ohutud. Ameerika teadlased Wisconsinist kordavad seda üksmeelselt. Nad võrdlesid juuste seisundit naistel, kes kasutavad kord nädalas avalikke sisebasseine, ja naistel, kes eelistavad ujuda looduslikes allikates. Rosbalti sõnul võeti uuringu käigus katse puhtuse huvides arvesse veeprotseduuride kestust. Niisiis võtsid mõlemad õiglase soo rühmad ühe protseduuriga veevanne vähemalt 10 minutit, sealhulgas regulaarselt kahe aasta jooksul. Töö käigus selgus, et basseinis ujuvad naised kaotasid kolmandiku juustest ning ülejäänud muutusid tuhmiks ja õhemaks. Ja tüdrukud, kes suplevad ainult jõgedes ja veehoidlates, ei märganud oma juuste koguse ega kvaliteedi muutusi. Fakt on see, et avalike basseinide desinfitseerimiseks lisatakse palju valgendit ja aurustumisel tekivad patogeensed elemendid, millest osa satub kehale, eelkõige pähe. Rääkimata sellest, et vannitamise käigus puutuvad juuksed otse kokku klooriveega. Isegi kummimüts ei suuda perenaist kloori kahjuliku mõju eest kaitsta, kuna pärast peamisi veeprotseduure järgneb sama veega dušš.
Tulevase ujuja vanemaid sageli piinav küsimus on kui suur on oht nakatuda basseini? Vastus on, et risk on olemas, kuid seda saab oluliselt vähendada. Vees on peaaegu võimatu nakatuda, kuna vesi on desinfitseeritud ja, nagu eespool mainitud, klooritud. Nakatumine toimub tavaliselt kokkupuutel külgede, seinte, pinkide jms. Piira kokkupuudet nende elementidega ja kõik läheb hästi. Kuid isegi kohusetundlikult puhastatud vesi võib noort Ichthyanderit kahjustada. See kehtib eriti kuiva ja allergiale kalduva nahaga laste kohta. Igasugune desinfitseerimiselement, olgu selleks osoon või kloor, teeb beebi epidermise lahti, mis lihtsustab bakterite "juurdepääsu kehale", millest enamikus basseinides piisab.
Peaaegu kõigil ujujatel on oma "professionaalsed" haigused. Nende hulka kuuluvad krooniline riniit ja nahahaigused.
Statistika kohaselt külastas 65–70% uppunud lastest regulaarselt basseini või tegeles tõsiselt ujumisega. Selle põhjuseks on ohutunnetuse kadumine tuttava veeelemendi ees ja oma võimete ümberhindamine.
Sageli ostavad vanemad mõnele lapsele tunnistusi ka ilma läbivaatuseta, seetõttu Sa ei tea kunagi kindlalt, kas kõik basseinis viibivad lapsed on terved või on lapsi, kellel on mingi nakkus..

Ujumine väikelastele

Lihaste tugevdamine, piisav füüsiline aktiivsus, automaatne kõvenemine, ägedate hingamisteede viirusnakkuste ennetamine, aga ka lõhkev naer ja meeldiv kehaline kontakt pole kaugeltki kõik argumendid, mida vanemad oma lapse basseinitundidesse registreerimisel esitavad. Neid oli raske väljakutse esitada, sest vett peeti laste peamiseks sõbraks.

Samas paar aastat tagasi Saksamaa ja Belgia sanitaar- ja epidemioloogiateenistused seadsid selle levinud tõe kahtluse alla. Nad väitsid seda sisebasseinid on imikutele vastunäidustatud , ja täna tahame teile öelda, millistele järeldustele teadlased on jõudnud. Veealused kivid.

Alates 2010. aastast ei ole Saksa arstid soovitanud vanematel alla 2-aastaseid lapsi basseinidesse viia. Karmi tabu põhjuseks olid mitmete uuringute pettumust valmistavad tulemused, mis paljastasid imikute kõrge tundlikkuse nii sisebasseinide vees kui ka õhus sisalduvate kloori derivaatide suhtes.

Kõige muljetavaldavama katse viis läbi Belgia teadlaste meeskond Louvaini ülikoolist eesotsas Alfred Bernardiga ja seda kirjeldas teadusajakirjanduses 2010. aastal. Uuringu käigus jagati 430 vanemas koolieelses eas väikelast kahte rühma. Esimesse kuulusid lapsed, kes esimesel kahel eluaastal külastasid sisebasseini väga harva või ei käinud seal üldse ning teise beebid, kes viibisid samal perioodil üle 20 tunni kloorivees.

Tulemus on selline: ujumistrennis käivatel lastel suureneb bronhioliidi (alumiste hingamisteede põletikuline haigus) tekkerisk 4,4 korda. Muude tööde käigus on leitud, et noortel ujujatel on suurenenud risk hingamisteede allergiate, ekseemi ja astma tekkeks. Lisame siia veel ühe tuntud fakti: Ujujate ja basseinitöötajate kutsehaigused on tunnustatud hingamisteede patoloogiad, krooniline bronhiit ja astma.

Ujumisel on oma vastunäidustused:

kaasasündinud südamehaigus,
nahahaigused, millega kaasneb naha terviklikkuse rikkumine (sama ekseem), nakkav nahainfektsioonid (sügelistõbi)
Nasmotrk, ägedad viirusinfektsioonid. Tunnid tuleks vahele jätta ka siis, kui lapsel on palavik
mis puutub professionaalsesse ujumisse - sektsiooni vastuvõtmiseks peab laps olema täiesti terve.

Kui laps ujuda ei oska, ei tohiks te talle seda ise õpetada, parem on anda ta hea spetsialisti kätte. Lapsed peavad ujuma õppima ainult treeneri käe all.
Kui laps hakkab basseinis käima, võivad terviseprobleemid muutuda aktiivsemaks: kurk, köha, tatt jne. Ärge kartke seda ja lõpetage kohe ujumine. Tuleb kohandada. Sageli on sellisteks põletikulisteks protsessideks limaskesta reaktsioon veele ja ka valgendile. Ja kehal kulub aega veekeskkonnaga kohanemiseks. Lisaks algab vees tundide algusega keha kõvenemine ja see võib põhjustada ka kergeid põletikulisi protsesse. Pole hullu, ärge kartke, laske lapse kehal kohaneda, vajadusel ravige last ja viige siis vette tagasi.
Otsige puhast vett
- Osoon ja kloor. Valgendiga rikkaliku magamajäämise ajastu on ammu möödas. Vesi ja keemilised puhastusvahendid, nagu valgendi ja teised, võivad põhjustada allergilisi nahareaktsioone. Kehtivate seaduste järgi peab basseinis, eriti lastele mõeldud, joogivesi olema! Uus sõna selle puhastamisel on osoon. Kuid pidage meeles, et sellest üksi ei piisa. Veenduge, et osoonimisele järgneks ikka kloorimine, kuid kloori annus vähendatakse ohutuks. Konsulteerige arstiga, igas basseinis on meditsiinitöötajad
- Ultraviolett. Mis puutub moekasse ja lõhnatusse desinfitseerimismeetodisse - vee ultraviolettkiirgusesse, soovitavad eksperdid seda vältida: on tõenäoline, et mikroorganismid on basseinis endiselt olemas ja paljunevad aktiivselt kunstliku "päikese" all.
- Hõbe ja vask. Viimasel ajal on vee desinfitseerimiseks kasutatud vaske ja hõbedaioone. Meetod võlub keemia puudumisega, kuid spetsialistide sõnul on see hea väikeste vannide jaoks. Suurte paakide puhul on see meetod efektiivne ainult siis, kui basseini puhastatakse 24 tundi ööpäevas. Ja see on mis tahes organisatsiooni eelarve jaoks liiga kallis rõõm. Seetõttu küsige kindlasti, kui kohusetundlikult teie valitud basseinis vett desinfitseeritakse.
Tunnid lastega, kes ei oska üldse ujuda või oskavad kui halvasti, peab toimuma basseinis, mille sügavusel on laps enesekindlalt püsti. Optimaalset sügavust peetakse "rinnani". Basseini pikkus peaks olema vähemalt 5-7 meetrit, et lastel oleks võimalus harjutada selliseid harjutusi nagu “nool” (libisemine).
Rühm, kuhu teie laps läheb, peaks koosnema sama vanuse ja koolitustasemega lastest. Muidugi, mida väiksem grupp, seda parem. Kui rühmas on rohkem kui 12-15 last ja isegi erineva vanuse ja õppeaastaga, on isegi ülikogenud treeneril raske neile midagi kasulikku õpetada.
Väga oluline on leida hea treener. Tundke huvi tema diplomite, töökogemuse, enda spordisaavutuste vastu, rääkige tema juures õppivate laste vanematega, käige avatud tunnis ja alles siis tehke otsus.
klassidesse parem tulla varahommikul, samas kui öö jooksul uuenenud vesi pole veel jõudnud suplejate sissevoolust saastuda. Sarnastel põhjustel on parem õhtustest reisidest kategooriliselt keelduda.
Enne sukeldumist hoolitsege oma lapse isikliku hügieeni eest: Mida vähem teie orgaanilist materjali vette satub, seda vähem tekib selles kõigi tervisele ohtlikke kloramiine.
Ujumise ajal on oluline jälgida, et laps ei jahtuks üle: koolieelikud ei saa enam basseinis ujuda 15-25 minutit.
Pärast beebi "treeningut" tuleb seda duši all pesta ja niisutajaga laiali määrida, sest valgendi kuivatab nahka väga.
Pärast ujumist peaks laps olema soe, eriti külmal aastaajal. Seetõttu veenduge, et lapsed läheksid basseinialalt õue täiesti kuiva peaga, soojas ja normaalselt riides. Kuumal hooajal see probleem kaob.
Kõrvad võivad olla nõrk koht ja vee sattumise tõttu põletikuliseks muutuma. Ärge kartke, pärast treeningut imege kohe kõrvapulkadega kogu vesi, mis teie kõrvu on sattunud.

Edu teile ja teie lastele!

Selle kohta, kas ujumine on tervisele kasulik, on juba liiga palju räägitud, et sellele midagi lisada, kuid selles peitubki. Mida rohkem teavet selle teema kohta võrku ilmub, seda keerulisem on sealt vähemalt midagi kasulikku välja kaevata. Ja seepärast, eriti teile, mu kallid lugejad, tahan ma need erinevad infokillud, mida ma tean, terviklikuks süsteemiks kokku panna ja kokku panna.

Ujumine: kasu ja kahju

Esiteks võib märkida, et ujumine kui treeningkompleks, mis võimaldab teil tugevdada keha ilma raskete kestadega töötamata, sobib kõigile, ainsa väikese muudatusega, et tüdrukud ei tohiks sellele spordialale liiga palju tugineda. Ujumine võimaldab väga hästi treenida õla- ja seljalihaseid ning pidev hingamiskontroll arendab kopse ja laiendab rindkere, mille tulemusena muutub torso visuaalselt laiemaks, mis näeb õhukese kehaehitusega tüdrukute puhul äärmiselt ebaatraktiivne. .

Samal põhjusel on ujumine soovitatav kõigile poistele, eriti aga maadlejatele ja tõstjatele, sest mida suurem on kehakaal, seda tõhusam on treening veetakistusest üle saada. Kes veel ei tea, siis Kaukaasia maadlejate basseiniujumine on treeningu lahutamatu osa ja tulemused on selged: selle piirkonna sportlased on juba aastaid võistelnud olümpiatasemel maadluses! Lisaks väljendub see ka lõõgastavas toimes, kuna vesi peab hoidma keha staatilises asendis, mis ei aita kaasa üldisele lõdvestusele mitte halvemini kui täieõiguslik professionaalne massaaž.

Basseinis ujumise eelised on meres ujumisega võrreldes hindamatud ka vee koostise tõttu. Kui merevesi on rohkem väljendunud soolase koostisega, mis võimaldab vee peal püsida ilma vähimagi pingutuseta, siis värske veega basseinis ujumine on palju keerulisem ülesanne. Jalgpallurite, võrkpallurite, jooksjate ja ragbimängijate jaoks peituvad ujumise eelised ka võimsas, šokeerivas, ma ütleksin, et hingamissüsteemi pumpamises, mis võimaldab arendada õiget hingamisrütmi ja mitte enne aur tühjaks saada. aega tähtsatel võistlustel ja mängudel.

Sukeldumine arendab hästi hingamiselundeid – sukeldumine spetsiaalse varustusega. Lisaks on sukeldumine seotud sukeldumise sügavusest tingitud rõhulangustega. Tuleb märkida, et sukeldumise jaoks on oluline osta erakordselt kvaliteetne ja töökindel BCD ujuvuse kompensaator sukeldumiseks spetsialiseeritud kauplusest russub.ru.

Kui olete jõutõstja või teie tööks on pidev raskuste kandmine, siis ujumine aitab tõsta teie üldist efektiivsust tänu selja- ja nimmelihaste integreeritud arengule. See aitab vältida vigastusi ja seeläbi vähendada raskete raskuste tõstmise ohtu. See juhtub eelkõige tänu liblikas ujumisele (mõlema käega keha viskamine) ja kroolile (liigutused vaheldumisi parema ja vasaku käega). Need kaks stiili koos arendavad latissimus dorsi, arendavad rinnalihaseid ja tugevdavad ka nimmepiirkonda.

Neil poistel ja tüdrukutel, kes on spordist täiesti kaugel, aitab ujumine tugevdada kogu keha lihaseid ja viia need vaid paari nädalaga tööseisundisse, valmistades nad ette tõsisemateks treeningtsükliteks. Tüdrukute ujumiskroolil on ka oma eelised, kuna selles stiilis on pidevate pöörete tõttu väga tugevalt kaasatud nimmepiirkond, mis võimaldab teil moodustada kitsa herilase vöökoha ilma jõusaalis raske treenimiseta.

Pole asjata, et lapsevanematel, kes soovivad oma lapsi spordile pühendada, soovitatakse nad juba varakult treeneri juurde ujuma kirja panna. Kuna laste keha, nagu kivistumata savi, ei ole veel täielikult moodustunud ja seda on lihtne kohandada, muudab ujumine mitte ainult füüsiliselt tugevamaks, vaid ka tänu pidevale kokkupuutele veega tugevdab nende immuunsüsteemi, võimaldades neil vältida pidevaid ägedaid ägesid. hingamisteede infektsioonid ja muud ebameeldivad asjad tulevikus.haavandid.

VAATA KA

Tekst: Olga Kim

Kõik teavad, et ujumine on kasulik ja tervist parandav protseduur. Kuid suurlinnas elades ei saa paljud endale lubada mere äärde minekut ja kui saavad, siis mitte nii sageli, kui tahaksime. Sel juhul võib basseinis ujumine olla väärt alternatiiv meredes, jõgedes ja järvedes ujumisele.

Basseini külastamise reeglid

Basseinis ujumine parandab oluliselt teie tervist ja tugevdab seda. Ujumine hõlmab kõiki lihasrühmi ja aitab kaasa kehakaalu langetamise protsessile. Kuid enne basseini minekut peate tutvuma selle külastamise reeglitega.

Basseinis ujumine meelitab ligi igas vanuses inimesi ja isegi neid, kes ujuda ei oska. Selliste inimeste jaoks on basseinides sageli ujumiskool, kus teiega koos töötavad instruktorid ja selleks väljastatakse spetsiaalsed materjalid. Kuid inimesed, isegi head ujujad, unustavad sageli basseini kasutamise põhireeglid.

Arstitõend. See tuleb enne esimest basseinikülastust eelnevalt varuda, sest ilma selleta ei lasta teid lihtsalt "vette". Sellise tõendi saate oma kohalikus kliinikus dermatoloogilt. On basseine, mis ei nõua külastajatelt sertifikaati ja siin tuleb mõelda, kas tahad sellises basseinis riskida ja ujuda. Kujutage vaid ette, kui palju patogeenseid baktereid võib sinna koguneda.

Ärge puutuge kokku muuga kui veega. Või vähemalt vähendage miinimumini kõik kontaktid põranda, külgede, pinkide, seintega. Seenhaigusi on niiskuse tingimustes väga lihtne üles korjata. Sul peaksid olema oma kummisussid ja sa ei tohiks neid isegi duši all ära võtta.

Varustus. Basseinis ujumisega kaasnevad alati mitmed reeglid. Lisaks ühes tükis ujumistrikoo (ja ainult sellele) peab kaasas olema kummikork ja ujumisprillid. Need on vajalikud teie juuste ja silmade kaitsmiseks pleegitamise eest.

Naistel ei soovitata menstruaaltsükli esimesel kolmel päeval basseinis ujuda. See on vajalik hügieenieesmärkidel ja teie enda tervise huvides, kuna tänapäeval on teie keha erinevate infektsioonide suhtes eriti tundlik. Isegi tampoonid ei päästa teid patogeensete bakterite eest.

Võtke dušš kohe pärast basseinis ujumist. Valgendi tuleks võimalikult kiiresti kehalt maha pesta ja eelistatavalt seebiga. Pärast duši all käimist määri keha kindlasti niisutava losjooni või kehakreemiga.

Kui järgite basseinis ujudes neid reegleid, siis lisaks taastumisele ja meeldivatele emotsioonidele see protsess teile ei too. Õige hügieen kaitseb meid alati paljude terviseprobleemide eest.