Miks inimene ei võta kaalus juurde ja kuidas seda parandada? Mis on ainevahetus? Aktiivne elustiil

Paljudel noortel naistel on tänapäeval hirm raseduse ees. Ja see ei seisne mitte ainult selles, kuidas sünnitada tervet ja tugevat last, vaid ka selles, kuidas sel perioodil mitte juurde võtta, kiiresti taastada oma figuuri ja kuju pärast sünnitust.

Õige lähenemisviisi korral toitumisele ja tervisliku eluviisi soovituste rangele rakendamisele ei tohiks te selliseid tüsistusi karta.

Aga lähme järjekorras.

Kaalutõus raseduse ajal

Kaalutõus vahemikus 6–15 kg on normaalne ega vaja liigset tähelepanu.

• Lisatavate kilogrammide arv ei sõltu ainult teie toitumisest, vaid ka lapse pikkusest, kaalust ja raseduse kestusest;
• Seda indikaatorit võivad mõjutada ka naisorganismi põhiseaduslikud tunnused, siseorganite töö, loote suurus;
• Kaalutõus suureneb loomulikult mitmikraseduste korral.

9 kuuga juurdevõetud kilogrammid koosnevad järgmistest osadest:

1. otse laps - 2,5 - 4 kg;
2. veri, mille maht suureneb, et tagada soovitud vereringe maht - 1,5 kg;
3. emakas - 1 kg;
4. amnionivedelik - 0,5-06 kg;
5. platsenta - 0,4-0,6 kg;
6. piimanäärmete suurenemine - 0,5 kg (vt muide praegust artiklit Ilusad rinnad pärast sünnitust - kas see on tõsi?>>>).

• Keha suudab talletada ka mitu kilogrammi rasva. Need toimivad pärast lapse sündi omamoodi depoona;
• Peamine kaalutõus toimub raseduse teisel poolel (umbes 60%). Selle numbri kohta lugege artiklit 3 raseduse trimester >>>;
• Kui tõus on üle 20 kg, siis tasub kaaluda ja tegutseda, kuna liigne kaal võib olla kahjulik.

Kuidas mitte juurde võtta lisakilosid

Liigse kehakaalu kuhjumise vältimiseks on kõige olulisem korraldada raseduse ajal õige toitumine.

Tähtis! Beebi oodates vajab keha palju energiat, kuid see ei tähenda sugugi, et oleks vaja süüa korraga kahe eest. Kuid ka näljastreigid on sel ajal vastunäidustatud, kuna vitamiinide ja mineraalainete puudus võib kahjustada nii teid kui teie last.

1. Kui vaadata energiavajaduse seisukohalt, siis normaalses seisundis naine vajab umbes 2000 kcal ja rase naine 3000 kcal. Kui naist iseloomustab inerts ja istuv eluviis, siis energiavajadus väheneb;
2. Samuti tasub meeles pidada, et rohkem energiat on vaja teisel trimestril, mitte esimesel.

• Toitumine peab olema õige ja tasakaalustatud;
• Toidud, millest toitu valmistatakse, peaksid olema täidetud vitamiinide, mikroelementidega.

Dieedi korraldamisel peaksite järgima lihtsaid reegleid. Vaatame neid üksikasjalikumalt.

Esimene reegel on hommikusöök.

Hommikusöök rasedale on lihtsalt kohustuslik, sest keha kulutab üleöö palju energiat ja jõudu. Kuid see ei tähenda, et peate hommikul lihtsalt midagi kõhtu viskama.

1. Parim on korraldada kerge toitev suupiste: tass teed juustuvõileivaga, köögiviljasalat või puder;
2. Kui te hommikusööki ei söö, ärkate õhtusöögiks jõhkra söögiisu. Lõuna ajal saate kohe külmkapi süüa, mis loomulikult põhjustab kergesti ülekaalu.

Teine reegel – oluline on spetsiaalselt menüü koostamine

Selleks, et ülekaalu ei tekiks, on oluline süüa õigesti ja paremini – vastavalt eelnevalt koostatud menüüle. Valitud dieet aitab lisada dieeti kõik tervislikud toidud ja varustada keha vajalike ainetega, mis regulaarselt sisse tulevad.

Tähtis! Alati tasub meeles pidada, et šokolaadi, maiustuste ja võileibade näksimine põhjustab pärast sünnitust kergesti rasva kogunemist ja sellest tulenevalt liigseid kilosid.

Keskmise päevatoidu leiate raamatust Lapseootel ema õige toitumise saladused >>>

Kolmas reegel – vältige keelatud toite

Kui kalorite lugemine on keeruline, kuid soovite õigesti süüa, võite minna lihtsale teele – kõrvaldada kahjulikud toidud, mis aitavad kaasa kaalutõusule. Keelatud toiduainete hulka kuuluvad peaaegu samad toidud, mida ei tohiks süüa need, kes soovivad järgida õige toitumise põhimõtteid. See:

• gaseeritud joogid (loe artiklit Gaseeritud vesi raseduse ajal >>>);
• kiirtoidud;
• laastud ja erinevad kreekerid;
• vorstid;
• suitsutatud ja soolatud tooted;
• marineeritud ja konserveeritud toorikud;
• tööstuslikud konservid.

Märkusena! Kohvikutes, restoranides ja teistes toitlustusasutustes einestades tuleks valida õiged kohad (hea maine on oluline). Oluline on olla kindel, et head kokad töötavad ja kõik toidud valmivad ainult värsketest kvaliteetsetest toodetest.

Reegel number neli – ära söö kahe eest

Hoolimata asjaolust, et rasedad naised vajavad rohkem energiat, ei tasu palju rohkem süüa. Lihtsaim võimalus on lisada oma dieeti rohkem toitaineid.

Tähtis! Sa pead kuulama oma keha. Kui ta nõuab midagi lihalikku, siis peaksite kindlasti liha sööma. Ja kui liha ei isuta, siis ei tasu end sundida ja sundida sööma toitu, mis parasjagu vastikuks teeb.

Tõsi, alati pole vaja oma soovidest edasi minna. Näiteks kui soovite enne magamaminekut süüa. Sel juhul peate lihtsalt oma soovidest üle saama, öösel lõõgastuma ja hommikul soovitud toiduga lubama.

Viies reegel – füüsiline aktiivsus

Paljud inimesed ajavad raseduse ja haiguse segamini. Raseduse ajal on oluline enda eest hoolitseda, kuid see ei tähenda, et peate diivanil lebama ja televiisori ette kaduma.

Tea! Võite tegeleda spordiga, kuid mitte liiga aktiivne ja ekstreemne, ilma keha ohtudeta. Ideaalne võimalus rasedatele on: bassein, aeroobika, sörkimine (vt seotud artiklit: >>>), fitball ja nii edasi.

Õige toitumine

Toitumine raseduse ajal peaks olema õige ja tasakaalustatud. Ideaalseks võimaluseks peetakse toitu, mis on valmistatud värsketest toortoodetest sõltumatult.

Parem on toitlustuspunktides pooltoodetest ja toidust üldse keelduda.

Raseduse ajal menüü koostamisel peaks toitumine põhinema järgmistel toodetel:

1. madala rasvasisaldusega kala (võib olla nii jõgi kui meri) (vt üksikasju artiklist Kala ja mereannid raseduse ajal >>>);
2. komplekssed süsivesikud (köögiviljad, leib, teravili, puuviljad ja nii edasi);
3. liha (eelistatavalt punased ja lahjad sordid);
4. piimatooted, kuid mitte liiga rasvased;
5. lind.

Pea meeles! Et neid ei mõjutaks toores lihas ja kalas leiduvad bakterid ja mikroorganismid, tuleb neid hoolikalt käsitseda. Igasugune liha peab läbima kvaliteetse kuumtöötluse ja värske kala tuleb enne küpsetamist põhjalikult külmutada.

Teine õige toitumise punkt on toodete kuumtöötlemine. Praadimine on väga ebasoovitav, kuna see on ideaalne võimalus raseduse ajal kaalu tõsta. Toitu valmistatakse kõige paremini järgmistel viisidel:

• keetmine (võib olla aurutatud või vees);
• hautamine (selle võimalusega saab toodetele lisada vett, kastmeid või muid koostisosi);
• küpsetamine (suurepärane alternatiiv praadimisele, kuid ilma rasva ja õlide kasutamiseta).

Tähtis! Ahjus küpsetades ära kasuta maitse saamiseks erinevaid kastmeid – need tõstavad kalorisisaldust. Samuti suurendab see oluliselt kalorisisaldust ja juustuga küpsetamist.

Mahalaadimispäevad raseduse ajal

Kui teil on raseduse ajal endiselt ülekaal, peaksite tõsiselt mõtlema küsimusele, mida teha. Rangete pikaajaliste dieetide pidamine on rangelt keelatud.

Kõigepealt on oluline oma toitumine üle vaadata.

Tähelepanu! Mõnikord soovitavad arstid korraldada endale raseduse ajal paastupäevad. Selliseid tegevusi tuleks läbi viia turse, gestoosi, kõhukinnisuse tuvastamisel.

Paastupäeva tähendus on see, et ühe päeva jooksul tarbitakse teatud madala kalorsusega toodet (võib olla mitu). Oluline on toidust välja jätta sool ja suhkur. Selle lähenemisviisiga võite kaotada kuni 2 kg päevas.

Raseduse ajal pakutakse järgmist tüüpi paastupäevi:

Valitud toode jagatakse 5-6 võrdseks toidukorraks. Samal ajal peaksite sel päeval jooma umbes 1,5 liitrit vett.

Kuid pidage meeles, et paastupäev on kehale tugev stress ja mitte iga rase naine ei talu toitumispiiranguid, kui olete pidevalt näljane.

Seetõttu on parem teha mitte paastupäevi, vaid kergeid päevi. Tänapäeval proovite süüa sageli - kuni 6-7 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.

Sööge ülaltoodud toite. Võite lisada keedetud kana rinnaliha - see on madala kalorsusega, kuid on valk, mis on raseduse ajal nii vajalik.

Üldiselt ei saa te raseduse ajal lihtsaid näpunäiteid ja soovitusi järgides karta juurdevõetavat kaalu. Õige toitumise ja aktiivse elustiiliga ei saa te palju juurde ja saate pärast lapse sündi kiiresti vormi.

Igaüks, kes on korduvalt proovinud kaalust alla võtta, teab, et nende lisakilode kaotamine on palju lihtsam kui saavutatud tulemuse säilitamine. Ülekaalu kordumine on tänapäevase kõige haavatavam koht kehakaalu langetamise meetodid . Ja see on geneetika seisukohast täiesti arusaadav: rasvarakkude arv on loote arengu käigus, seega on kurikuulus "kalduvus ülekaalulisusele" kogu elu probleem.

Rasvarakkudest ei ole võimalik vabaneda ühegi meetodi abil (välja arvatud muidugi kirurgiline), kuid saate nende suurust vähendada toitumiskäitumist korrigeerides ja seeläbi säilitada harmooniat kogu elu. Seda tähendab tuntud soovitus: "Hoia oma kaal kontrolli all!".

Milliseid konkreetseid meetmeid tuleks võtta sellise tööga saavutatud harmoonia säilitamiseks? Kõigepealt pidage meeles selle nimel tehtud jõupingutusi. Nõus, see on suur pettumus, kui liigse kehakaalu vastu võitlemiseks kulutatud aeg ja pingutus raisatakse.

Kaalutõusu saab ära hoida

Parem on võimalikeks raskuste tõstmise perioodideks ette valmistuda, kui eeldada, et seda kunagi ei juhtu. Hindamatut teenust osutab "kuue ps" reegli järgimine: "Õige planeerimine aitab ära hoida halbu tagajärgi." Seetõttu peaksite mõtlema sellele, kuidas te oma uue saleda keha eest hoolitsete, olles alles kaalulangetamise protsessis.

Muidugi võib kaal uuesti tõusta pärast väga pikka perioodi, paljude aastate pärast. Ühest küljest tundub rõõmustav fakt harmoonia pikaajalisest säilimisest, teisalt aga selle käigus saadavad tulemused kaalukaotus aastate jooksul saadud oskused võivad ununeda.

Ja siin tuleb appi teie koostatud kirjalik plaan harmooniasse naasmiseks. See peaks kajastama kõige tõhusamaid meetodeid kaalukaotus , mis on kõige tõhusamad just teie jaoks - lõppude lõpuks kogub igaüks oma tee harmoonia poole liikudes väärtusliku "eksklusiivsete meetodite" arsenali.

Loomulikult tuleks selline "tuleõpetus" koostada värske mulje jäädes - hiljemalt kolm nädalat enne soovitud tulemuse saavutamist.

Kuidas salenemist hoida?

Selleks, et juhend toimiks suurima mõjuga, kajastage selles vastust allolevatele küsimustele. Soovitatud võimalikud vastused on teie mõtiskluste lähtepunktiks:

• Saledas kehas tunnen end palju paremini ja tervemana.
• Mul on palju rohkem jõudu ja energiat.
• Suudan kergesti trepist üles joosta ja kõndides teiste inimestega sammu pidada.
• Mul on palju lihtsam kui varem riideid korjata.
• Tunnen end mugavalt rannas või basseinis.

2. Milliseid tervislikke toitumisharjumusi tahan säilitada?

• Söö vähemalt 5 korda päevas.
• Piirake portsjonite suurust, vähemalt visuaalselt.
• Kaaluge toitu aeg-ajalt, et kontrollida, kas portsjonid on suurenenud.
• Sööge aegluubis, närides iga suutäit põhjalikult.
• Jälgi, et söögikordade vahelised pausid ei ületaks 3,5 tundi.

3. Milliseid häid liikumisharjumusi tahan säilitada?

• Väljuge bussist enne, kui jõuate ühe peatuse võrra maja juurde.
• Kõndige trepist üles ja alla, kui peate minema kuni 5 korrust.
• Jätke auto parkla kaugemasse ossa.
• Õhtuti jaluta koeraga.
• Telerit vaadates pedaalige velotrenažööri.

4. Millised on minu “riskitsoonid”, st. elusituatsioonid, mis tekitavad ülesöömise ohu ja kuidas peaksin sellistel puhkudel käituma?

• Stress. paneb mind tahtma "süüa" negatiivseid emotsioone . Selle asemel kasutan negatiivsete emotsioonide positiivsetega asendamise tehnikat: räägin sõbraga telefonis või võtan aromaatset vanni.
• Igavus. Tekitab soovi saada toidu kaudu aimu "elu helgust". Selle asemel teen midagi huvitavat: vestlen Internetis foorumis või mängin oma lemmikloomaga.
• Alkohol. Tekitab kontrollimatu isu. Ma võtan seda ainult eriti pidulikel juhtudel, üldiselt mitte rohkem kui kord kuus.
• Kohtumine sõpradega kohvikus. Tekitab tahtmise nendega seltskonna pärast üle süüa. Panen neile ajad kokku kehalise aktiivsusega kohtades: rannas või keeglikeskuses.
• Uusaasta tähistamine. Põhjustab võib-olla kõigis soovi üles süüa. Pööran maksimaalset tähelepanu mitte pidusöögile, vaid kuuse ehtimisele, karnevalikostüümide valmistamisele ja ilutulestiku käivitamisele.

Stabiilse kehakaalu hoidmise harjumuse kujundamiseks peate määrama oma sihtkaalu vahemiku: need numbrid, mille piires see võib kõikuda ilma muret tekitamata (näiteks 60–63 kg) ja järgima seda järgmise kuue kuu jooksul. .

Kui on soov kaalulangetamise protsessi jätkata, siis tuleb mõelda realistlikult, pidades meeles, et mida väiksem on kaal, seda keerulisem on seda hoida. Peaksite endale meelde tuletama, et palju parem on õppida saavutatud kaalu enesekindlalt hoidma, kui proovida veel paar kilogrammi kaotada ja selle tulemusena uuesti kaalus juurde võtta.

Kui otsustate siiski kaalust alla võtta, siis tehke seda psühhoteraapia käigus õpitud põhimõtete järgi, mitte tormiliste dieetide abil. Jõudes järgmisesse kaalukaotusetappi, peate minema tagasi selle stabiliseerumiseni, et "parandada" uuel tasemel.

Praktiline ülesanne

1. Vastake järgmistele küsimustele kirjalikult:
2. Loetle 4 põhjust, miks soovid saledaks jääda.
3. Nüüd 4 head toitumisharjumust, mida soovite säilitada.
4. Veel 4 füüsilise tegevuse harjumust, mida soovite säilitada.
5. Ja 4 "riskitsooni" - olukorrad, kus peate olema valvel.

Mis siis, kui kaal jälle tõuseb?

Kaalu tuleks regulaarselt jälgida, sest oht paksuks jääda jääb kogu eluks. Kaaluge end iga päev, et koheselt märgata kaalutõusu märke ja võtta kohe meetmeid, kui:

• kaal on väljaspool normaalkaalu kõikumise vahemikku;
• 4 nädala jooksul toimub järkjärguline kaalutõus;
• kaalus on järsk hüpe (2 kg või rohkem).

Kuidas mitte uuesti kaalus juurde võtta / shutterstock.com

Kui kaal tõuseb, kuid jääb sihtvahemikku, on vaja hoolikalt jälgida tarbitava toidu kalorisisaldust. Seda on väga oluline teha, sest probleemi on lihtsam lahendada, kui see on "ees".

Kui kaal ületab sihtvahemiku ülemise piiri, peaksite tegutsema järgmise skeemi järgi:

1. Uurige, kas kaalutõus on seotud muutustega energiakulus ja -tarbimises.

Selleks kaaluge järgmisi küsimusi:

• Kas on toimunud järkjärguline kaalutõus või järsk hüpe?
• Kas kaalutõusule eelnes haigus, rasedus või ravimid?
• Kas teie kehaline aktiivsus on langenud?
• Kas dieedi kalorisisaldus on suurenenud?

Selleks on vaja hoolikalt jälgida toiduga kehasse siseneva energia kogust, jätkates kaloreid lugedes . Tõepoolest, sageli põhjustab kaalutõus portsjoni suuruse järkjärgulist (ja seetõttu märkamatut) suurenemist või põgusaid, kuid kõrge kalorsusega suupisteid.

2. Uurige, kas kaalutõus on seotud muutustega käitumises ja emotsionaalses seisundis.

Selleks peate analüüsima:

• Kas on toimunud tagasipöördumine kahjuliku juurde söömisharjumused ?
• Millised muutused elus sellele eelnesid?
• Kas teie stressitase on tõusnud?
• Millised muud põhjused võivad ülesöömist soodustada?

3. Töötage välja ja rakendage kaalukaotuse kava.

Selleks peaksite:

• Esiteks looge energiadefitsiit, et viia oma kehakaal tagasi sihtvahemikku. Tavaliselt on selleks vaja mitme nädala jooksul dieedi kalorisisaldust piirata, näiteks 1200 Kcal-ni. Edusamme tuleks iganädalaselt jälgida kaaludes ja vööümbermõõtu mõõtes ning vajadusel taktikat muuta: suurendada toitumise killustatust, vaadata toitumist valgulise toidu ülekaalu kasuks, suurendada juur- ja puuviljade tarbimist jne.
• Teiseks niipea, kui kaal tagastab sihtvahemikus, peaksite tulemuse konsolideerima, järgides reegleid, millest eespool rääkisime. Võite lõpetada tarbitud toidu kalorisisalduse loendamise ja jätkata regulaarselt kaalumist.
• Kolmandaks, töötage kaalutõusu psühholoogiliste põhjustega. Vastake endale, kas olete eluga rahul, tunnete emotsionaalset mugavust, kas olete stressile vastupidav? Kui emotsionaalset seisundit pole võimalik iseseisvalt parandada, on mõttekas otsida psühholoogilist abi.

Emulsiooni vääriv näide

Kui soovite, et harmoonia jääks teiega kogu eluks, hoolitsege selle eest, olge enda suhtes tähelepanelik, nagu teeb Olga Evgenievna, üks Tveri meditsiinikeskuse doktor Bormentali patsientidest, kes kaotas 35 kilogrammi.

Olga Evgenievna ütleb, et nüüd kaalub ta end elu lõpuni iga päev. Sest kavalad kilogrammid jooksevad kuidagi väga märkamatult üles.

“Tundub, et 300 g ülekaalu on nagu vähe. Ja peeglist pole neid 300 g näha. Aga kui kolm päeva 300 grammi on “pluss”, siis on see peaaegu terve kilogramm!

Varem ei olnud mul harjumust end kaaluda, nii et ma ei märganud, kuidas ma "korrodeerusin". Noh, tundub, et seelik hakkas natukene kinni jääma, noh, tundub, et kehasse tekkis mingi raskus... Ja kui ma esimest korda kaalule astusin ja nägin, et mu kaal on ületanud 100 kilo , olin kohkunud.

Nüüd, kui ma näen hommikuse kaalumise ajal, et olen lisanud vähemalt plussi, siis vähendan samal päeval kaloreid miinimumini. Ja peale pidusööke üritan ka “maha laadida”. Aga pidulauas luban endale vorsti süüa ja kooki mõnuleda.

On ilmne, et kaalujälgimise elementaarsete reeglite järgimine on võimas vahend ülekaalulisuse kordumise ärahoidmiseks. Olge alati valvel, rakendage kiiresti omandatud oskusi kaalulangetamise protsessis – ja harmooniast saab teie eluaegne kvaliteet!

Andrei BOBROVSKI, meditsiinikeskuse "Doctor Bormental" psühhoterapeut, meditsiiniteaduste kandidaat, Cambridge'i tunnistuse omanik rasvumise ravis

See artikkel avab uue rubriigi "Ma tahan saada paremaks!" neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Kaalu langetamisest kirjutatakse ju praegu palju ja keerulisem on leida teavet selle kohta, kuidas õigesti kaalus juurde võtta ja figuuri mitte rikkuda.

Paljud väidavad, et puuduva kaalu juurdevõtmine on palju raskem kui kaalu langetamine, samas kui teised väidavad, et kaalus juurde võtmine on palju lihtsam. Kuid me ei vaidle, vaid asume asja kallale. Kõigepealt selgitame välja, mis on alakaalulisuse põhjused ja mida sellega ette võtta.

Alakaalulisuse põhjused

1. geneetiline eelsoodumus. Siin ei saa vaielda: kui teie lähisugulastel on kaks põlvkonda asteenikuid, siis on teie kehaehitus tõenäoliselt kõhn.

Kui olete täis energiat, töövõimet, ei põe kroonilisi haigusi ja teil on asteeniline kehaehitus, mis on teile geneetiliselt edasi antud, siis on see täiesti võimalik tänu kompetentsele treeningule, toitumise muutusele ja seedesüsteemi taastumisele. süsteem ja kogu keha.

1. Kilpnäärme hüperfunktsioon- see põhjus on kõige olulisem, eriti kui teil oli normaalne kehaehitus ja kaal ning siis hakkasite järsku kaalust alla võtma. Siin saab teid aidata ainult endokrinoloog, te ei tohiks ise ravida.

Alakaalulisuse põhjuseks võivad olla ka sellised haigused nagu: neeruhaigus, mille puhul esineb valgukadu, hepatiit, närvi- ja endokriinsüsteemi haigused, HIV, onkoloogia, mikrotsirkulatsiooni ja vereringe häired.

1. Seedehäired, mis väljendub ensüümide tootmise puudulikkuses seedesüsteemis. Kui toit ei ole täielikult lagunenud ja toitained ei imendu täielikult, tekib mõnel inimesel liigne kaal, teistel langeb kehakaal ja siis ei saa nad õiget kogust juurde.

Iga inimese jaoks on vaja toidus suurendada tooreid puu- ja köögivilju, need sisaldavad seedimist parandavaid ensüüme.

Väga sageli pole kõhnadel inimestel isu. Kui see ei ole tingitud närvistressist või muredest, siis võib põhjuseks olla maomahla madal happesus või probleemid sapi eritumisega (eriti kui hommikuti pole isu).

Ärge jooge kuumi jooke ja ärge sööge sooja sööki – liiga kuum toit võib põhjustada mao limaskesta atroofiat, isutushäireid ja toidu normaalset seedimist, samuti onkoloogiat.

Kaalulanguse põhjuseks võib olla ka düsbakterioos kui üks seedesüsteemi häiretest. Düsbakterioosi korral läbib toiduboolus soolestikku täielikult seedimata, loomulikult on probleeme kaaluga.

Pankreatiit, gastriit või haavandilised protsessid on probleemid, millega tuleb tegeleda enne, kui saate loota tõhusale kaalutõusule.

1. Stress, psühholoogilised probleemid peetakse ka üheks alakaalulisuse põhjuseks. Närvišoki ajal juhtub, et inimene kaotab täielikult söögiisu, "pöörab" otse toidust tagasi. Siin peate kõigepealt õppima, kuidas negatiivseid stressirohke olukordi "peegeldada" ja vabaneda hävitavatest emotsioonidest.

Suurepärane lõõgastav vahend võib olla mitmekesine, atraktiivse välimusega toit, millel on võluv aroom. Võib-olla aitab see mitte ainult söögiisu parandada, vaid ka tekkinud probleemidega toime tulla.

Pärast viljastumist hakkab munarakk aktiivselt jagunema ja kasvama. Embrüo toitub, moodustub vastavalt platsenta ja suureneb ka naise kehakaal. On olukordi, kus raseduse ajal kaal ei tõuse. See ei viita alati patoloogiale, kõik sõltub individuaalsetest omadustest, rasedusajast ja rase naise heaolust.

Mis on kaalutõus raseduse ajal?

• lapse kaal on keskmiselt 3–4 kg;
• platsenta membraan - 700-800 gr;
• emakas - kuni 1 kg;
• täiendav vereringe ring ja veremahu suurenemine - 1 kuni 1,5 kg;
• rasvakihi varu umbes 3-4 kg;
• rindade suurendamine järgnevaks imetamiseks - 400-500 gr.

Miks rase naine ei võta kaalus juurde?

Naine ei saa viljastumisest kohe teada, seetõttu jätkab ta endise aktiivse elustiili juhtimist. Niipea, kui lapse emakasisene areng on teada, võib toitumine dramaatiliselt muutuda tervislikumaks ja lootele kasulikumaks. Seetõttu peetakse puudust esimesel perioodil normaalseks.

Samuti võib esimestel kuudel olla hommikune iiveldus (toksikoos), mis põhjustab isutust ja dehüdratsiooni. Keha ehitatakse ümber, et võimaldada uuel elul areneda.

Pikaajaline oksendamine ja toksikoos raseduse ajal peaksid hoiatama arsti, sest see olukord viitab patoloogilise protsessi arengule, mis nõuab kohest ravi.

Kui teisel trimestril jääb indikaator madalaks, on vaja spetsialistide hoolikat diagnoosi. Sest selles staadiumis loode areneb aktiivselt, kasvab ja massi suurenemine on vältimatu.

Märkimisväärsed puudujäägid tekivad mitmel põhjusel:

1. Seedetrakti haigused (gastriit, haavandid) põhjustavad asjaolu, et toit ei seedita korralikult. Laps ei saa vajalikku kogust toitaineid.
2. Endokriinsüsteemi haigused viitavad kilpnäärmehormoonide puudumisele. Tekib pidev väsimustunne, kehakaal langeb aeglaselt, mis ohustab loote väärarengute teket.
3. Erineva päritoluga infektsioonid põhjustavad kerget kehakaalu langust, mis seejärel edukalt värvatakse kohe pärast ravikuuri lõppu.

Enne sünnitust, kolmandal trimestril, on kaalulangus tingitud loodusest. Seega valmistub keha sünnituseks, platsenta vananeb ja liigne vedelik väljub loomulikult.

Mida teha, kui kaal ei võta juurde?

Rasedate naiste põhireeglite hulgas on järgmised:

1. Isegi kui sul ei ole isu süüa, aga söögiaeg on kätte jõudnud, ei tasu seda vahele jätta. Ainevahetuse toetamiseks piisab väikese koguse söömisest.
2. Toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine, et tarbida kõikvõimalikke vitamiine ja mineraalaineid.
3. Piirake või jätke menüüst täielikult välja šokolaad ja kofeiin, kuna need tooted häirivad raua ja foolhappe imendumist, mis viib selleni, et rase ei võta kaalus juurde.
4. Igapäevane toit peaks sisaldama piimatooteid, teravilja, kala ja liha.
5. Vähendada tuleks jahu ja magusaid roogasid, mis ei kanna endas midagi kasulikku. Samal ajal muutub maapähklivõi asendamatuks valguallikaks ja lisab kaloreid.

Raseduse aluseks peaksid saama regulaarsed konsultatsioonid arstiga, hea toitumine ja rõõmsad emotsioonid. Sellest sõltub ju loote areng ja terve lapse sünd.

Vaid 20% naistest taastub esimese kolme kuu jooksul pärast lapse sündi oma endisesse vormi. Valdav enamus äsjavalminud emadest on sunnitud oma garderoobi uuendama uute suurustega, mis ei ole tulvil mitte ainult täiendavaid rahalisi kulutusi, vaid ka uut leina ja depressiooni. Seda kõike saab vältida, jälgides raseduse kaalutõusu.

Millest kasv koosneb:

• lootevesi (0,5-0,6 kg);
• emakas (1 kg);
• loode (2,5-4 kg);
• rindade suurenemine (0,5 kg);
• vereringe suurenemine (kuni 1,5 kg);
• platsenta (0,4-0,6 kg).

Ligikaudne kaal on toodud sulgudes. Lisaks võtab naine juurde 3-4 kg rasva, mis toimib pärast lapse sündi energialaona. Kui kasv on üle 15 kg, hakkavad arstid häiret andma. Kuni 20 rasedusnädalani ei tohiks kaalutõus olla üle 40%, ülejäänud 60% langeb tähtaja teisel poolel.

Dieet: osaline, aeglane, mõistlik

Raseda naise optimaalne söögikordade arv on 5–7 korda päevas, sealhulgas vahepalad. Süüa võib õhtul, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Esimesel trimestril aitavad väikesed portsjonid, sagedane mõõdukas söömine vähendada toksikoosi ebameeldivaid ilminguid, vähendada tugeva näljatunde tekkimise tõenäosust ja seega ka ülesöömise võimalust.

Väikesed portsjonid hoiavad ära vere glükoositaseme hüppeid. Väikeste portsjonitena küllastumiseks ja seedesüsteemi töö hõlbustamiseks tuleks toitu tarbida aeglaselt, tükke põhjalikult närida ja süüa rahulikus õhkkonnas.

Üldised näpunäited, kuidas mitte kaalus juurde võtta:

1. Kohustuslik hommikusöök. See hoiab ära tugeva näljatunde ilmnemise päeva jooksul. Toksikoosiga on soovitatav voodis lamades süüa kreekerit või küpsist. Mõne aja pärast võite minna täielikule hommikusöögile.
2. Toit kodus. Reisid kohvikutesse, restoranidesse, sööklatesse lõpevad sageli ülesöömisega, kõrge kalorsusega ebatervisliku toidu söömisega, mis tõstab raseduse ajal kaalu.
3. Kerge õhtusöök. Öösel pole vaja seedesüsteemi raskete roogadega koormata, parem on eelistada piimatooteid, teravilja. Samuti aitab see vältida kaalutõusu.

Nõuanne! 20 minutit enne sööki on soovitatav juua klaas puhast vett. Talvel võib olla soe. Vedelik käivitab seedesüsteemi, täidab kõhtu ja hoiab ära liigse söömise.

Ohtlikud ja kahjulikud tooted, millest ilmneb liigne kaal

Õige toitumine on parim süsteem normaalse kehakaalu säilitamiseks raseduse ajal. Tervislikku toitu süües ei pea te kaloreid lugema ega portsjonite suurust vähendama. Selleks, et kõik oleks tõesti lihtne ja süsteem töötaks, peate dieedist välja jätma mitmed tooted. Toit, mis rasedatele on võimatu ja põhjustab kehakaalu tõusu, erineb vähe sellest, mida iga inimene ei soovi süüa:

• laastud, kreekerid;
• suitsutatud, soolased toidud;
• vorstid;
• gaseeritud joogid;
• konserv;
• kiirtoit, kiirtoit.

Lisaks on tooteid, mis on eriti ohtlikud raseduse ajal. Toorelt tarbides võivad need põhjustada tõsiseid tüsistusi, mürgistust, kõhulahtisust ja helmintinakkust. Nende toodete hulka kuuluvad munad, kala, sealhulgas sushi, liha, linnuliha.

Enne mis tahes tööstusliku tootmise toote kasutamist peate pöörama tähelepanu aegumiskuupäevale. Eriti ohtlikud on kreemidega maiustused, kalakonservid, jogurtid, kodujuust. Seedetrakti häired, kõhulahtisus ja puhitus tõstavad järsult emaka toonust, mis viib raseduse katkemiseni.

Tähelepanu! Kapsas, redis, redis võivad samuti suurendada gaaside moodustumist. Neid tuleb tarbida piiratud koguses. Valge kapsa võib keeta või asendada lillkapsaga.

Video: tooted, mis ohustavad rasedust

Õiged toidud: alla ülekaaluga

Raseda naise toitumise aluseks peaks olema ainult täisväärtuslik toit. Valides uuritakse koostist hoolikalt, parem on osta tooreid isevalmistamiseks. Raseduse ajal dieedi aluseks on:

• komplekssed süsivesikud: teravili, leib, köögiviljad ja puuviljad;
• mere- ja jõekala (enne küpsetamist peate hästi külmutama);
• termiliselt töödeldud liha, eelistatavalt punane;
• lind;
• pähklid, seemned;
• keskmise rasvasisaldusega piimatooted.

Võid on lubatud kasutada kuni 10 g päevas. Liha ja kala valimisel on soovitatav eelistada madala rasvasisaldusega sorte või lõigata ära rasvatükid. Kanalt ja kalkunilihalt on soovitav nahk eemaldada.

Märkusele: Rasvata lambaliha on ideaalne liha rasedale. Regulaarsel kasutamisel hoiab see hemoglobiinisisaldust veres õigel tasemel.

Kuumtöötluse omadused

Õlis praadimine on kõige ebatervislikum toiduvalmistamise viis ja võib kalorisisaldust rohkem kui kahekordistada. Selliste roogade kasutamisel ei saa vältida suurt kaalutõusu, seetõttu on need raseduse ajal vastunäidustatud.

Milliseid kuumtöötlusmeetodeid valida:

1. Keetmine (vees või aurus).
2. Kustutamine. See viiakse läbi vee, kastmete, puljongide ja väikese koguse õli lisamisega.
3. Küpsetamine. Tavaliselt tehakse ahjus. Ärge kasutage maitse viimistlemiseks rasvaseid kastmeid. Kõva juust suurendab oluliselt roa kalorisisaldust.

Vürtsikad vürtsid on raseduse ajal vastunäidustatud, lisaks tõstavad nad söögiisu. Maitse parandamiseks kuumtöötlemisel võite roogadele lisada paprikat, kaneeli, loorberit, kasulikud on seesamiseemned ja värsked ürdid. Soola on piiratud 5 g-ga päevas.

Kõhukinnisus on veel üks ülekaalulisuse põhjus.

Kaalutõusu põhjustavad ka seedetrakti häired, eriti kõhukinnisus. Stagnatsioon on rasedale väga kahjulik, tõstab emaka toonust, võib põhjustada raseduse katkemise või enneaegse sünnituse ohtu. Soole tuleb regulaarselt tühjendada. Kõhukinnisusega raseduse ajal aitavad toime tulla kiudainerikkad toidud, ploomid, laktuloosiga preparaadid.

Kui kõhukinnisus kestab kauem kui kolm päeva, võib soolte tühjendamiseks kasutada glütseriini suposiite. Kuid see ei ole probleemi lahendus. Toitumist on vaja normaliseerida, välistada jahutooted, millega on raske mitte saada ülekaalu.

Video: Supertoit rasedatele

Rasedate mahalaadimispäevad

Kui kaalutõus on graafikust ees, peavad rasedad korraldama paastupäevad, need on näidustatud ka tursete, kõhukinnisuse, preeklampsia korral. Päeva jooksul tarbitakse üht või mitut tüüpi madala kalorsusega tervislikku toodet. Sool ja suhkur on välistatud. Ühe päevaga võite kaotada kuni 2 kg kaalu.

Mahalaadimispäevade tüübid:

• keefir (1,5 l);
• õun (kuni 1,5 kg);
• tatar (250 g kuiva teravilja);
• köögiviljad (kuni 1,5 kg).

Sulgudes on toote päevane kogus. See jagatakse 5-6 võrdseks osaks, tarbitakse iga 1,5-2 tunni järel, vältides tugeva näljatunde tekkimist. Joo kindlasti puhast vett vähemalt 1,5 liitrit päevas.

Sport ja rasedus: kuidas mitte kaalus juurde võtta

Üha sagedamini võite kohata rasedaid, kes tegelevad võimlemisega, joogaga, pilatesega, treenivad fitballil, külastavad basseini. Füüsiline aktiivsus on parim ülekaalulisuse ennetamine, sealhulgas raseduse ajal. Õige lähenemisviisi ja õige tehnikaga tundide läbiviimiseks on neile ainult kasu.

Lisaks ülekaalule taanduvad ka muud probleemid: hommikune iiveldus, kõhukinnisus, jalakrambid, seljavalu. Tundides paraneb vereringe, väheneb vaimne stress, paraneb üldine enesetunne. Rühmatunnid aitavad kaasa uute tutvuste tekkimisele, muudavad raseda naise vaba aja veetmise säravaks.

Vastunäidustused suurenenud aktiivsusele:

• verejooks;
• hüpertensioon;
• oligohüdramnion;
• mitmikrasedus.

Igasugune füüsiline aktiivsus on näidustatud ainult normaalse raseduse ajal ja alles pärast arstiga konsulteerimist. Kui teil on terviseprobleeme, peaksite piirduma värskes õhus kõndimisega. Keelatud on ratsutamine, sõudmine, hüppamine, jalgrattasõit ja muud traumaatilised spordialad.

Õige ja tervislik toitumine aitab mitte kaalus juurde võtta, pärast rasedust on lihtne saledat figuuri taastada. Maiustuste, kondiitritoodete, šokolaadi, kiirtoidu väljajätmine avaldab positiivset mõju mitte ainult noore ema figuurile, vaid ka beebi tervisele.