Pingutage rindkere kuu jooksul. Hantlitega pingipress lamades pingil. Spetsiaalne võimlemine rinnale

Hiljuti jagas sõbranna minuga oma kogemusi: abikaasa hakkas tema rindade muutunud kujule tähelepanu pöörama. Ikka oleks! Lõppude lõpuks ei saanud see juhtuda pärast seda, kui ta imetas kahte last just selle rinnaga. Olles saanud tema loost kustumatuid muljeid, hakkasin endasse vaatama ja leidsin, et minu olukord pole sugugi parem. Miks see juhtus ja mida peaksime nüüd tegema?

Miks muutusid mu rinnad lõtvunud ja koledaks?

Põhimõtteliselt oli põhjustega kõik enam-vähem selge, kuid otsustasin siiski arsti poole pöörduda. Selgus, et põhjuseid, miks rinnad lõtvuvad ja koledaks muutuvad, on palju rohkem, kui ma arvasin.

• Füüsika seadused . Need põhjustavad näärmete laskumist gravitatsiooni mõjul. See on loomulik protsess, mida ei saa millegagi peatada.
• Järsk kaalulangus . Kui rasv lahkub, lahkub see kogu kehast, sealhulgas (kahjuks ennekõike) rinnast; nahk muutub lõtvaks ja rind kaotab oma kuju.
• Vale rinnahoidja . Kui kannate pikka aega ebamugavat aluspesu, aitab see kaasa kudede venimisele.
• Söötmise tagajärjed . Põhimõte on sama, mis pärast järsku kaalukaotust: raseduse ja toitmise ajal muutub rind tänu piimaga täitumisele 1-3 numbrit suuremaks ja kui laps selle “nõrjub”, näeb rinnakorv välja nagu kaks tühjaks lastud palli.

Nagu selgus, ei mängi see viimast rolli pärilikkus . Kui emal ja vanaemal on rinna ptoos (või mastoptoos - nii nimetatakse rinnaku rippumist teaduslikult), siis tõenäoliselt kannatate selle all.

Nagu hiljem selgus, olid mul kõik 4 põhjust korraga. Nii hakkasin mõtlema, kuidas on nüüd võimalik olukorda parandada.

Muidugi oli arsti esimene vastus ilmne – plastiline kirurgia. See hõlmab kas tõstmist või implantaatide paigaldamist, kuid samal ajal võib korduv rasedus ja toitmine tühistada kõik kirurgide jõupingutused. Lootuses uuesti emaks saada otsustasin, et selline radikaalne meetod mulle ei sobi ja hakkasin otsima teisi meetodeid.

Tõhusad harjutused kindlatele ja toonuses rindadele

Füüsiline aktiivsus on esimene asi, mis pähe tuli, kui mõtlesin, kuidas kodus ilma operatsioonita rindu pingutada.. Ja üldiselt oli tal õigus: harjutused muidugi helitugevust ei anna, sest need ei mõjuta näärmeid ise, kuid on üsna võimelised pingutama rinnahoidvaid lihaseid.

TÄHTIS! Kõigi nende harjutuste tegemisel veenduge kindlasti, et lihased oleksid pinges, vastasel juhul on oht käte lihased üles pumbata, mitte aga rinnaosa pingutada.

Esimestest tulemustest inspireerituna otsustasin efekti tugevdada ja registreerusin basseinis. Ujumisega läks palju kiiremini!

Kuidas kodus rindu pingutada?

Jah, trenn on hea. Treening pingutab lihaseid, kuid nahk jääb siiski lõtv. Nõu saamiseks läksin kosmeetiku juurde, kes mind nõustas kasutada kreeme . Nende valik on praegu lihtsalt tohutu, kuidas valida õige?

1. On vaja pöörata tähelepanu kompositsioonile.

See peaks sisaldama:

• elastiini ja kollageeni aminohapped;
• vitamiinid C ​​ja E;
• looduslikud õlid;
• rasvhape;
• polüsahhariidid ja peptiidid.

2. Sellise toote konsistents peaks olema kerge et kreem imenduks hästi nahka, ei jätaks rasvast kilet ega rulluks maha.

3. Suve jooksul Kui nahk on päikese käes, on eriti oluline, et kreem sisaldaks niisutavaid koostisosi.

4. Tundliku nahaga daamidele peate valima põletikuvastaste komponentidega vahendi (näiteks kummeli ekstraktiga).

Otsustasin proovida mitut erinevat kreemi korraga ja valisin enda jaoks viis parimat.

• Lifting kreemi kontsentraat rinnale TOTAL PUSH UP EFFECT firmalt Eveline

Kreem on väga meeldiva lõhnaga, sobib hästi nahale ja imendub kiiresti. Koostis sisaldab hüaluroonhapet, kofeiini ja ülimalt kasulikke vetikaid.

Tulemus : väikesed venitusarmid on kadunud ja suured on muutunud vähem märgatavaks, rind on pingul ja isegi veidi suurenenud.

Kreem on meeldiva siidise tekstuuriga, imendub koheselt ja ei jäta jääki, lõhnab väga mõnusalt.

Tulemus : nahk muutub tihedamaks, rinnapiirkond muutub selgemaks.

• Oriflame'i seerum dekolteepiirkonnale Body Perfector

See toode niisutab nahka suurepäraselt, imendub kiiresti, seega on mugav kreemi peale kanda hommikul - saab kohe riidesse panna.

Tulemus : kujule ja suurusele kreem erilist mõju ei avaldanud, kuid dekolteepiirkonna nahk hakkas palju parem välja nägema.

• Clarins Bust Beauty Extra-Lift Gel Bust pinguldav geel

See on läbipaistev pruunikas geel, millel on märkamatu lõhn. Koostis sisaldab wu sua ekstrakti (mingi kaval Vietnami taim - väga kasulik rinnale), A- ja E-vitamiini ning muid kasulikke komponente.

Tulemus : geeli kasutamine avaldas soodsat mõju naha seisundile, ta võitles edukalt venitusarmidega, oma kuju eriti ei muutnud, vaid tõstis.

• Avon Bust Sculpting Cream

See, mida selle kreemi koostises ei ole, on loomulikult täis keemiat, kuid seal on ka imelisi looduslikke koostisosi. Need on sojaoa lipiidid, humala-, rukkilille-, Baikali koljujuure ekstraktid jne. Toode on kerge tekstuuriga, imendub hästi.

Tulemus : kreem pinguldab rinna ülemist osa, tänu millele muutub see veidi kõrgemaks, lisaks niisutab ja ühtlustab nahatooni dekolteepiirkonnas.

Kõik need kreemid, salvid ja geelid on muidugi head, aga teatud piirini.

Seetõttu otsustasin lisaks erinevatele ostetud toodetele meelde tuletada "vanaema" meetodeid

• Rubdown . Rätik kastetakse 22-kraadisesse vette, seejärel tuleb see välja väänata ja ümber rinnakorvi keerata. Nüüd hõõruge kätega aktiivselt 1 minuti jooksul läbi rätiku. Seejärel eemaldame märja rätiku ja keerame ümber kuiva ja sooja. Seda protseduuri tehakse iga päev 10 päeva jooksul, alandades vee temperatuuri iga päev kraadi võrra (see ei kehti tüdrukute kohta, kellel on mastopaatia jms!).
• Niisutus . Selle lihtsa protseduuri jaoks vajate pihustuspudelit külma veega (umbes 17 °), mis on segatud kummeli infusiooniga. Pihusta igal hommikul dekolteele ja lase kuivada ilma hõõrumata.
• Vannid . Kord nädalas on soovitatav käia 15 minutit meresoolaga vannis. Vesi ei tohiks olla liiga kuum ja pärast suplemist pole vaja end kuivatada.
• . Ja see kõlab romantiliselt ja selle mõju on käegakatsutav. Roosi kroonlehed on vaja jahvatada kohviveskis ja segada saadud jahu koorega. Olles viinud segu paksu hapukoore konsistentsini, kanna seda 15 minutiks rinnale ja dekolteele, seejärel loputa maha.

Pärast sellist maski on nahk lihtsalt rooside lõhnaga ning see muutub katsudes pehmeks ja siidiseks. Üldiselt soovitati mul oodata kõigi rahvapäraste ravimite tulemust mitte varem kui 2-3 kuu pärast, kuid need olid mulle varem nähtavad. Võib-olla juhtus see seetõttu, et "ründasin" rindkere igalt poolt: harjutused, kreemid, rahvapärased abinõud ja loomulikult tervislik toitumine.

Õige toitumine ja füsioteraapia rindade tõstmiseks

Müüt, et rinnad kasvavad kapsasöömisest, on vaid väljamõeldis. Ja nagu toitumisnõustaja mulle ütles, et kõige rohkem, mida ma sellisest vastuolulisest dieedist saan, on seedehäired ja ärritunud soole sündroom.

Seetõttu peate tähelepanu pöörama teistele toodetele

1. Kaunviljad ja teraviljad . Võib-olla need ei suurenda rinnaosa, kuid neil on nahale kasulik mõju.
2. oranžid puu- ja köögiviljad . Porgand, aprikoos, punane paprika ei mõjuta mitte ainult epidermise struktuuri, vaid avaldab soodsat mõju ka selle värvile.
3. Mereannid . Need aitavad kiirendada rakkude taastumist ja vastavalt sellele vabastavad rindade naha venitusarmidest ja rabedusest.

Pingutatud rinnad muudavad naise võrgutavaks ja atraktiivseks. Oma ilu säilitamiseks võite kasutada plastilise kirurgia spetsialistide kalleid teenuseid või teha spetsiaalseid naistele mõeldud rinnalihaste pingutamiseks mõeldud harjutusi.

Rinnakompleks hoiab keha heas vormis, pakkudes figuurile atraktiivsust ja seksuaalsust.

Kuidas rindade tõstmise harjutused töötavad

Rinnas endas pole lihaseid, seega ei tohiks arvata, et õiged harjutused suurendavad selle suurust. Naiste rinnalihaste pingutamiseks mõeldud spetsiaalsete harjutuste tegemisel kaasatakse ainult lihaseid, mis toetavad ja vastutavad piimanäärme toonuse eest.

See on omamoodi korrigeeriv ja toetav harjutus, mis hoiab ära rindade atroofia ja lõtvumise.

Üldreeglid rindade tõstmise harjutuste sooritamiseks

Naiste rinnalihaste pingutamise harjutused ei valmista erilisi raskusi, kuid nende sooritamiseks on vaja vaid väikseid 1–1,5 kg kaaluvaid hantleid ja spetsiaalset põrandal harjutamiseks mõeldud matti.

Üks kohustuslikest reeglitest mis tahes füüsilise arengu kompleksi rakendamisel on vajadus kerge soojenduse järele, mis soojendab keha, tagades lihaste liikuvuse ja elastsuse.

Soojenduseks tuleks teha paar kallutamist, kätega vehkides ja kükid. Tavaliselt piisab 5-minutilisest soojendusest, pärast mida saate otse kompleksi ellu viia.

Regulaarselt on vaja teha harjutusi rinnalihaste pingutamiseks (naistele), millest saab kauni figuuri võti.

Üsna levinud viga, mida naised rinnalihaste pingutamiseks tehes teevad, on liiga raskete hantlite kasutamine, mis kaaluvad 3–5 kg või rohkem. Ettevalmistamata organismi jaoks on selline koormus väljakannatamatu, parimat tulemust ei saa ja kahju saab teha 100% kindlusega.

Üsna levinud viga, mida naised rinnalihaste pingutamiseks tehes teevad, on liiga raskete hantlite kasutamine, mis kaaluvad 3–5 kg või rohkem.

Oluline on teada! Naistele mõeldud lihtsate rinnalihaste pingutamise harjutuste komplekti sooritades peaksite hoidma õiget kehahoiakut.Te ei saa õlgu painutada ega küünarnukke laiali sirutada. Just õige kehahoiak on kõnealuste harjutuste õnnestumise võti.

Rindkere harjutused seistes

Järgmine kompleks sooritatakse seistes. Sellest on soovitatav valida mitu harjutust, mis on igale naisele kõige sobivamad.

Tõhusaks harjutuseks peetakse seinalt surumist. Vaja on kergelt toetudes seista seina lähedal, toetuda sellele kätega ja teha kergeid tõukeid.

Sel juhul peate tegema push-ups, painutades käsi küünarnukkides. Keha peaks hoidma joont, alaselja ümardamine ja kaardumine ei tohiks olla, kuna kaob vajalik koormus rinnale.

Seisvas asendis peate oma peopesad rindkere ees ühendama. Seejärel suruge peopesad jõuga kokku ja hoidke seda asendit umbes 10 sekundit. Lõdvestage käed ja korrake seda harjutust vähemalt 5 korda.

Tuuleveski harjutus näitab suurepäraseid tulemusi, mida saab kasutada ka soojenduseks. Pärast sirgendamist tehakse 90-kraadised ettekäänded, samal ajal tõstavad parema käe üles ja vasak langetab alla.

Nad vaheldumisi langetavad ja tõstavad käed, pöörates keha, tehes sobivaid kaldeid. Selle harjutuse sooritamisel peaksite pöörlemist kiirendama.
pingil sooritatud rinnaharjutused

Väga populaarsed on harjutused, mida tehakse võimlemispingil.. Selle puudumisel saate kasutada mitut kokkupandud taburetti ja luua nii eksprompt pingi.

Sellised harjutused pingil võimaldavad teil keha tõhusalt arendada ja rindkere mõjutada.

Lamades pingil surumine näitab suurepäraseid tulemusi rinnalihaste arendamisel. Kuna tüdrukutel on sellist pingilpressimist raske teha, võite kasutada ühte kangi või 1-2 kg kaaluvate pannkookidega batooni. Sellest piisab soovitud lihaspiirkonna koormamiseks. Sooritage kõnealune pingipress peaks olema 8 kordust ja 3 seeriat.

Pingist surumine on veel üks üsna lihtne ja populaarne harjutus.. Nende sooritamiseks tuleb seista seljaga pingi poole, käed sellele toetuda ja jalad veidi ettepoole sirutada. Järgmisena kükitage aeglaselt, samal ajal käsi painutades. Tehke 5-6 sellist kükki 2-3 seeria jaoks.

Harjutused hantlitega rinnalihaste pingutamiseks

Kaalutud harjutusi peetakse kõige tõhusamaks. Need annavad teile lisakoormuse. Esineda saab nii jõusaalis kui ka kodus, asendades hantlid liivapudelitega.

Teil on vaja kahte väikest hantlit, mis kaaluvad umbes kilogrammi. Hantlitega käed on vabalt langetatud puusade tasemele, käed on suunatud keha poole. Seejärel tõstke käed aeglaselt, õrnalt üles ja samal ajal hingake. Seda harjutust tehakse 3 seerias 10 jooksuga. Iga lähenemise vahel peaks puhkus olema võrdne minutiga.

Pulloveri harjutuse sooritamisel on vaja jälgida vaagnapiirkonda, mis ei tohiks pingilt tõusta

Hantliga ettepoole liikumine on veel üks lihtne, kuid tõhus harjutus. See võimaldab teil arendada deltalihast. Seda harjutust saab teha seistes või istudes.

Kiikumisel asetsevad käed esialgu paralleelselt puusadega piki torsot. Hantlid tuleks võtta nii, et kiike sooritades liiguksid sõrmed rinnalt. Sissehingamisel tuleb raskused ise tõsta ligikaudu õlgade tasemele.

Samal ajal ei tohiks teha teravaid tõmblusi - käsi on vaja tõsta ja langetada keskmiselt sujuvas tempos.

Kõige populaarsem harjutus, mis aitab rinnalihast tugevdada ja pingutada, on lamamine või kaldus asendis pingil. Juhtmete ühendamiseks vajate hantleid, mis kaaluvad 2-3 kg. Nad võtavad pingil mugava asendi, kestadega käed on küünarnukkidest kõverdatud umbes 45 kraadise nurga all.

Järgmisena peaksite hantleid ettevaatlikult vähendama ja laiali laotama, justkui püüdes oma kätega nähtamatut puud kallistada. Juba mõne lähenemise järel tunnete soovitud lihasrühmade koormust ja pärast paarinädalast selliste harjutuste tegemist on esimesed tulemused märgatavad.

Hoolikalt! Selle harjutuse sooritamisel koos raskusega on vaja jõupingutusi õigesti doseerida. On vaja kontrollida käte liikumist, mis ei tohiks algsest 45-kraadisest nurgast kõrvale kalduda. Tõhusust märgitakse 4-5 lähenemisega.

Pingil olevate hantlitega saate sooritada ka harjutust, näiteks Pullover. See haarab samaaegselt õlgade ja rindkere lihaseid. Esinemiseks vajate hantleid, mis kaaluvad 2-3 kg. Vaadeldav harjutus sooritatakse lamades, seljatoega pingis. Keha on pingiga risti, jalad on põlvedest kõverdatud täisnurga all ja toetuvad põrandale.

Kestad tuleb kangist ettevaatlikult võtta, pärast mida, liigutades ainult käsi õlgades, tuleks hantlid üles-alla tõsta. Samal ajal peate jälgima vaagnapiirkonda, mis ei tohiks pingilt tõusta, vastasel juhul ei treenita selle harjutuse ajal rinnalihaseid.

5 kõige tõhusamat rinnaharjutust

Kui moodustate omamoodi 5 parimat harjutust naiste rinnalihaste pingutamiseks, võib märkida järgmist:

Oluline meeles pidada! Kõik, isegi kõige tõhusamad, harjutused tuleb sooritada õigesti. See puudutab nii keha asendit sellise treeningu ajal kui ka korduste intensiivsust, lähenemiste arvu õiget järgimist ning iga harjutuse ja lähenemise vahelise intervalli säilitamist.

Jooga rinnalihaste pingutamiseks

Tänapäeval on väga populaarsed erinevad joogaharjutused, mis võimaldavad parandada oma tervist, aga ka korrigeerida rindkere kuju, anda figuurile võrgutava ilme.

Vibu poos. On vaja lamada kõhuli ja püüda käega pahkluideni jõuda. Inspiratsioonil tehakse läbipaine ja venitatakse 5 sekundit ülespoole. Väljahingamisel lõdvestage, laske käed alla.

Kaameli poos. Põlvitades toetuvad jalad põrandale ja keha hoitakse sirgena. Alustades vööst, tõmmake käed tugevalt üles. Samal ajal proovige tahapoole nõjatuda.

joogaharjutused võivad parandada tervist, korrigeerida rindkere kuju, anda figuurile võrgutava ilme.

Toolil istudes peate võtma oma peopesad tagasi ja toetuma toolile. Peate liikuma tooli servani, seejärel sirutage õlaliigesed laiali ja sulgege abaluud. Keha raskus on koondunud kätele.

Harjutuste komplekt rinnalihaste pingutamiseks Camilla Volerilt

Camilla Woler on tuntud fitness-spetsialist, kes on naisefiguuri toetamiseks välja töötanud erinevaid võimlemis- ja suure jõudlusega harjutusi.

Elevandi harjutus. On vaja ettepoole painutada, selg on põrandaga paralleelne. Nad teevad mõlema käega aktiivseid kiike, pöörates samal ajal pead aeglaselt enda taha.

Harjutus Albatross. Peate seisma sirgelt, jalad veidi eemal. Käed sirutatakse külgedele, peopesad on pööratud ülespoole. Võtke käed selja taha ja sirutage aktiivselt.

Tennise pall. Selle harjutuse sooritamiseks vajate tennisepalli., mis tuleb kätte võtta ja jõuga pigistada, küünarnukid suunata külgedele. Teatud oskusega saate seda harjutust sooritada isegi ilma pallita, pigistades peopesasid. Vaatamata näilisele lihtsusele pingutab kõnealune harjutus rindkere hästi.

Märge! Internetist leiab Camilla Voleri treeninguid, kus pole mitte ainult rinna tugevdamise kompleksi, vaid ka harjutusi kauni ja toonuses figuuri jaoks.

Harjutused idamaise geiša rinnalihaste pingutamiseks

Alates iidsetest aegadest on idas naiste ilu hinnatud. Eelkõige õnnestus see idamaade geišal, kes teadis naise rinna endise ilu taastamise ja selle kuju säilitamise saladusi.

On vaja seista varvastel, panna käed vööle ja seejärel rütmiliselt küünarnukid tagasi võtta. Harjutust on soovitatav korrata vähemalt 30 korda. Äärmiselt oluline on õigesti hingata, tõmmates küünarnukid tagasi, hingates sisse suu kaudu ja välja hingates läbi nina. Küünarnukkide röövimisel tuleb rindkere ettepoole lükata.

Veel üks tõhus harjutus, mis on populaarne idas. See võimaldab teil joondada ja säilitada kehahoia, parandada rindkere kuju. Põlvitades peate toetuma väikesele ja madalale peatusele, mis asub praktikust meetri kaugusel.

Painutage keha, puudutades rinnaga peatuse serva. Seejärel pöörduvad nad ainult käte jõul tagasi oma algsesse asendisse. Seda harjutust sooritades ei tohiks te alaselja painutada, hoides käsi õigesti.

Harjutused rinnalihaste pingutamiseks (naistele): piltidel

Naiste rinnalihaste korrigeerimiseks on palju tõhusaid komplekse. Sellised harjutused pole keerulised, nii et neid saab hõlpsasti kodus teha. Õigesti kihlatuna võite esimest efekti märgata juba kuu aega pärast treeningu algust.

Parimad rinnaharjutused naistele, mida saab teha nii kodus kui ka jõusaalis:

Kodused harjutused rinnalihaste pingutamiseks:

Ilus ja toonuses keha on absoluutselt iga moodsa tüdruku unistus ning elastne, kaunis naiserind on iga mehe imetlevate pilkude objektiks. Nii et täna räägime sellest kuidas rindkere lihaseid pingutada!

Iga naise elus tuleb hetk, mil tema rinnad hakkavad oma kuju kaotama. Paljud daamid jooksevad kohe ilukirurgide juurde ühel lihtsal põhjusel, lihtsalt segaduses ja teadmatuses, mida nüüd teha. Kuid te ei tohiks kohe sattuda paanikasse, õigel ajal tegutsedes saate taastada rindade elastsuse ja ilu. Lisaks saate seda probleemi lahendada aitavate tööriistade ettevalmistamiseks kiiresti ja lihtsalt kodus valmistada, kasutades kõige elementaarsemaid tooteid, mida iga koduperenaine oma köögikapist leiab.

Kuidas pingutada rinnalihaseid kodus:

1. Valmistage ise losjoon. Võtke keskmise suurusega värske kurk, koorige ja riivige peenele riivile. Lisage saadud monotoonsele massile 20 ml meditsiinilist alkoholi. Viige saadud kompositsioon purki ja sulgege see, seejärel pange see nädalaks pimedasse kohta. Võtke juba valmistatud infusioon välja, kurnake korralikult, lahjendage tavalise veega. Lotion on kasutamiseks valmis. Enne kui otsustate duši all käia, leotage sellesse esmalt vatipadi ja pühkige rindkere nahk.
2. Kreemi saab ise valmistada. Valage kaks supilusikatäit helbeid keeva veega ja laske sellel tõmmata, seejärel segage hoolikalt. Hõõru saadud kreem rindkere nahka, jäta pooleks tunniks mõjuma. Loputage jäägid sooja veega ilma seepi kasutamata.

Üks olulisemaid vigu on vale rinnahoidja valimine. Lõppude lõpuks on tema see, kes moodustab teie rinna. Seetõttu soovitame kaaluda rinnahoidja valimist erilise tõsidusega. Ärge kunagi kandke liiga pingul või liiga lahtist rinnahoidjat. Näiteks sporti tehes peaks rinnahoidja olema elastne.

Pingultava rinnakreemi valmistamine kodus:

Vähesed inimesed teavad seda rindade pinguldamiskreemi valmistamine kaerahelbed on täiuslikud. Ja mis pole vähem meeldiv - need ei nõua toiduvalmistamisel erilisi nippe ja maksavad senti. Retsept on üsna lihtne ja ei võta palju aega. Võtke kaks supilusikatäit kaerahelbeid, valage peale keev vesi ja laske tõmmata ja niiskust imada. Järgmisena vahustatakse segu kuni homogeense massi saamiseni ja hõõrutakse rindkeresse ning seejärel pestakse poole tunni pärast veega maha.

Vaid kahe koostisosa, nimelt piima ja kodujuustu abil saate valmistada rindade tõstmiseks tooniva maski. Selleks segatakse piima kodujuustuga, kuni moodustub homogeenne mass ja kantakse rinnale. Loputage maha ka tavalise veega.

Vesimassaaž rinnalihaste pingutamiseks:

Samuti aitab vesimassaaž pingutada rinnalihaseid. Kestus peab olema vähemalt kümme minutit. Esiteks reguleerige vee rõhku. See ei tohiks olla liiga tugev ega, vastupidi, nõrk. Alles pärast seda, kui olete veejoa vajaliku ja õige survega hakkama saanud, saate selle rinnale suunata. Vastasel juhul võib rindkere vigastada, mis tähendab, et massaaž lihtsalt ei too mingit kasu. Ringikujuliste liigutustega peate masseerima rindkere alt üles. Pärast protseduuri on vaja rinda määrida toitva kreemiga.

Rindkere kudedes ei ole lihaseid, küll aga on rasvkude, mistõttu tehakse harjutusi nii, et see mõjuks rinna all paiknevatele tugilihastele. Internetist leiate hõlpsalt palju selliseid harjutusi.

Kõige tõhusam rindade tõstmise harjutus kodus:

Woomen.me jagab teiega üht tõhusamat rindade tõstmise harjutust kodus. See on seisev push-up, selleks peate: seisma ukseavas, asetama peopesad rindkere kõrgusele. Painutage küünarnukid ettepoole painutades ja fikseerige see kehaasend pooleks minutiks, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, puhake veidi ja korrake veel paar korda. Selliste harjutuste abil pingutate oma rindkere ja see muutub atraktiivsemaks. Sama harjutust saate teha ainult põrandal, põlvili.

Peaaegu iga naine unistab ilusatest, kõrgetest ja elastsetest rindadest. Rinnalihaste toonus on kauni rinna võti. Piimanääre toetub rinnalihastele, nii et pingutatud ja ülespumbatud lihased suurendavad rindkere ise ja tõstavad seda.Ilusal, toonuses rinnal, ükskõik milline Pesu . Kuid mitte kõik ei tea veel, et rindade hooldamiseks ja tugevdamiseks on mitmeid lihtsaid harjutusi, mida saab teha kodus.

Tänane sait veebisait hakkab näitama tõhusad harjutused rindade suurendamiseks, ütlevad teile, kui kiiresti saate rindkere ja rinnalihaseid pingutada kodus.

Rindade hooldus peaks olema terviklik ja lisaks harjutustele tuleb kasutada rinna- ja dekoltee naha kreemi. Nahahooldustooted aitavad hoida nahka elastsena ja hüdreeritud.Uskuge mind, need metamorfoosid tõstavad kindlasti teie tuju ja enesehinnangut!

Regulaarsete harjutustega, mis hõlmavad rindade suurendamise ja kõigi rinnalihaste arendamise harjutusi, saavutate kindlasti soovitud tulemuse.

Niisiis, alustame trikkide õppimist. Pöörake tähelepanu sellele, mida treenimiseks vajateleia kaks hantlit, millel mass poole kilogrammi või kilogrammi kaupa. Ärge heituge, kui teil pole hantleid, need saab hõlpsasti asendada plastikust veepudelitega (1 kg = 1 liiter vett). Kaal on piiratud nii, et hantleid saab ilma suurema pingutuseta tõsta ja langetada, sest iga liigutust tuleb korrata 10 korda.

Neid harjutusi on vaja teha 3 korda nädalas ja 14 päeva pärast on märgatav paranemine.

Alustame soojendusega

See hetk on igal spordialal võtmetähtsusega, sest ilma korraliku soojenduseta lihased ei kuumene ja vigastuste tõenäosus suureneb oluliselt. Arendame rinnalihaseid, seetõttu teeme soojenduse just neile.

1. Esiteks peate end tugevalt kallistama. Sel hetkel peaksite tundma, et kõik teie rinnalihased on pinges. Nüüd seisame sirgelt, sirutame selja sirgu ja sirutame käed külgedele. Sellest saab meie lähtepositsioon. Kõigepealt kallistame end, käed risti. Seejärel, kätega õlgadest kinni hoides, viibime selles asendis 2-3 sekundit. Peate kordama 10 korda ja seejärel liikuma edasi.
2. Teine soojendusharjutus on hüppamine. Rinnalihaste soojendamiseks, südame töö kiirendamiseks sobib selline tõhus harjutus. Lähteasend - seistes, jalad koos, käed alla. Hakkame hüppama - sirutame jalad külgedele ja tõstame lahutatud käed pea kohale külgedele. Inspiratsiooni saamisel pöördume tagasi algasendisse. Hüppeid sooritame minuti jooksul.
3. Kolmas harjutus on tuuleveski. Jalad õlgade laiuselt, alustame kätega vaheldumisi ringikujulist pöörlemist. Parem käsi tõuseb, vasak sel ajal allpool. Pöörake käsi 30 sekundit.

Harjutuste põhiosa

Nüüd on soojendus läbi ja oleme valmis liikuma edasi oma tunni põhiosa juurde. Iga järgmine harjutus sooritage 10 korda 2-3 lähenemist. Kokku peame tutvuma hulga harjutustega 7 tüki ulatuses.

1. Esimene on käte aretamine, mille külgedel on hantlid. See algab lähteasendist - lamavasse asendisse. Soovitan asetada abaluude alla elastne rull, mis kaotab valu või heida pikali vaibale. Nüüd võtame hantlid kätte ja tõmbame need otse rinna kohal üles. Peame käed sujuvalt külgedele sirutama ja rindkere ette sirutatud kätega naasma algasendisse. Harjutust teeme sissehingamiseks – väljahingamiseks. Sissehingamine - langetage käed külgedele, hingake välja - tõstke käed üles.
2. Teiseks - käte langetamine hantlitega. Järgmine harjutus sooritatakse samas lähteasendis - lamades selili, kuid sirged käed koos hantlitega on puusade kohal. Väljahingamisel tõstke sirged käed üles ja kerige pea taha. Inspiratsiooni korral naaseme vastavalt algasendisse, see tähendab, et langetame käed puusadeni.
3. Kolmas harjutus on kätekõverdus 45 kraadise nurga all.. See nõuab meilt selliste improviseeritud esemete kasutamist toolipaarina või mis tahes muu künkana. Niisiis, me põlvitame või varbad (olenevalt teie ettevalmistusest), paneme mõlemad toolid enda ette Nüüd paneme käed istmetele ja kõverdame väljahingamisel käsi. Sel hetkel tuleks rindkere langetada nii madalale kui võimalik. Sissehingamisel pöördume tagasi algasendisse.
4. Neljandaks - peopesade pigistamine. Nüüd seisame jalgadel ja ühendame peopesad rindkere tasemel. Viie kuni kuue sekundi jooksul surume peopesa teisele peopesale nii kõvasti kui võimalik. Kõige parem on hoida peopesade vahel väikest elastset palli.
5. Viiendaks – kätekõverdus põrandalt. Nüüd toetame oma käed põrandale, toetudes põlvedele. Alustame rütmilisi kätekõverdusi põrandalt. Treenitud tüdrukutele valmistame sokkidele toed. Hingake välja – painutage käsi ja langetage end nii madalale kui võimalik. Hingake sisse - sirutage käed. Selg peaks olema sirge.
6. Kuues harjutus - käte tõmbamine hantlitega rinnale. Tõuseme jalule, istume veidi (võtame tuharad tagasi, nagu istuks toolil), selg on põranda suhtes umbes 45 kraadi. Hantli käes sirutame käed rinna ette, küünarnukid on pööratud küljele. Väljahingamisel tõmmake hantlid rinnale, viies küünarnukid selja taha. Hingake sisse – sirutage käed enda ette.
7. Seitsmendaks – hantlite kõhtu tõmbamine. Lähteasend on sama, mis harjutuses 6. Käed hoiavad hantleid põrandaga risti, küünarnukid vaatavad alla, käed on kõhu kõrgusel sirutatud. Me tõmbame hantlid kõhtu - hingake välja. Tõmmake ette - hingake sisse.

Lõõgastus

Õppetunni lõpetamiseks peame läbima mitu lõõgastavad harjutused. See on samuti nõutav element ja võib koosneda mitmest teie enda valitud tehnikast.

Niisiis, võite tõsta oma käe ja raputada seda õhus küljelt küljele. Ühendage käed lukuga ja sirutage käed kõigepealt ette, seejärel pea kohal üles ja lõpuks pange käed selja taha, sirutage ja tõstke käed nii kaugele kui võimalik (selg jääb sirgeks).

Lisaks võite võtta teise käe pintsli piirkonnast ja seda õrnalt raputada. Lõpetuseks ei ole keelatud: lähteasend on lamades põrandal väljasirutatud jalgade ja kätega. Sirutades käsi üles, peate sirutama kogu keha nii palju kui võimalik. Pärast seda peate lõõgastuma.

Vene naised on pikka aega olnud kuulsad oma isuäratavate vormide poolest, mida kadestavad nii prantsuse diivad kui ka Ameerika modellid. Suure rinna eest hoolitsemine on aga palju keerulisem kui väikese rinna eest. Mida suurem on rind, seda kiiremini see banaalse gravitatsiooni mõjul alla vajub. Kuidas pingutada lõtvunud rindu? Paljud rinnakad kaunitarid mõtlevad sellele.

Rindade hooldamise reeglid

Me kõik teame, et parim ravi on ennetamine. Selleks, et mitte mõelda, kuidas rindkere pingutada, peate järgima rindade hooldamise reegleid, et see ei vajuks:

• Söö rohkem kala, linnuliha ja lahja vasikaliha;
• Joo regulaarselt kumissi või keefirit;
• Võtke kalaõli;
• Ärge peske liiga kuuma veega;
• Ärge kasutage pesemiseks lihtsat seepi, asendage see õrnema vahendiga;
• Masseerige regulaarselt rindu, hõõrudes sellesse elastsuse andmiseks spetsiaalseid vahendeid: geelid, õlid, kreemid;
• Tehke regulaarselt harjutusi rindkere lihaste tugevdamiseks;
• Sporti tehes kandke spetsiaalset spordirinnahoidjat;
• Ärge kandke liiga pingul või liiga lahtist rinnahoidjat;
• Regulaarselt tehke maske rindkere nahale;
• Vältige järske kaalukõikumisi;
• Ärge päevitage ülaosaga;
• Ärge päevitage solaariumis;
• Püüdke hoida selg kogu aeg sirge.

Kuidas pingutada lõtvunud rindu treeninguga

Kõige sagedamini on rindade lõtvumise põhjuseks nõrk lihastoonus. Harjutuste abil saate taastada lihaste endise elastsuse ja pingutada veidi rindkere, kuid kõige parem on treenima hakata enne probleemide tekkimist. Tehke seda rinnalihaste harjutuste komplekti pidevalt ja varsti märkate tulemust:

• Põlvitades toeta käed diivani servale, platvormidele ja muudele tugedele meetri kaugusel kehast. Painutage küünarnukid ja puudutage rinnaga tuge, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 15-20 korda. Võid teha kätekõverdusi ka põrandalt või toolilt, kui sinu füüsilised andmed seda võimaldavad;
• Seistes painutage käsi küünarnukkidest ja ühendage peopesad rinna kõrgusel. 10 sekundit suruge peopesad üksteise vastu, lõdvestage. Korda 15-20 korda;
• Võtke laiendaja. Seisa sirgelt või istu toolil, siruta laiendaja enda ette õlgade tasemel. Sirutage käed külgedele, sirutage laiendajat nii palju kui võimalik. Äärmuslikus punktis viibige 10 sekundit. Korda 10-15 korda;
• Lamage põrandal, sirutage käed külgedele. Hingake sisse ja samal ajal pingutage käsi ja tõstke rind. Lõdvestu, hinga välja. Korda 15-20 korda;
• Jalad õlgade laiuselt, asetage vasak käsi reiele ja kirjeldage parema käega kolme suurt ringi edasi ja kolme suurt ringi tagasi. Siis vaheta kätt. Korrake harjutust iga käega 8-10 korda.

Spordirinnahoidja

Kõik füüsilised harjutused, isegi need, mis on mõeldud rindkere lihaste tugevdamiseks, tuleks läbi viia spetsiaalses spordirinnahoidjas, mida saab osta igast sporditarvete poest.

Spordirinnahoidja peaks täielikult katma rindkere ja istuma ideaalselt: liiga pingul takistab hingamist ja liiga lõdvalt pole sellest kasu. On oluline, et spordirinnahoidja oleks valmistatud naturaalsest kangast, näiteks puuvillast. Sünteetilistest materjalidest valmistatud rinnahoidja võib põhjustada allergiat ja põhjustada pooride ummistumist. Spordirinnahoidjal peaksid olema laiad rihmad ja kõik õmblused peaksid olema peidetud. Soovitatav on valida ka mudelid, mille tagumine sulgur on, mille konksud kaetakse vaevuste vältimiseks kangaga.

Kontrastdušš ja hüdromassaaž

Kui teile sport ei meeldi, kuid peate siiski oma rindkere pisut pingutama, asendage harjutused kontrastduši ja hüdromassaažiga. Kuid peate neid toiminguid tegema reeglite järgi.

• Kontrastdušši tuleks võtta 2-3 korda nädalas (soovitavalt iga päev) 10-15 minutit, vaheldumisi sooja (mitte kuuma!) Vesi külmaga, kusjuures külm vesi peab olema viimane.
• Veeprotseduuride ajal on võimalik teha ka rindkere hüdromassaaži. Selleks reguleerige dušš nii, et selle juga oleks keskmise võimsusega. Selle joaga peate joonistama ringid ümber rindkere perimeetri ülespoole, selliseid ringe peaks olema vähemalt kümme. Joa surve peaks olema tugevam, kui masseerite rinnaalust piirkonda, ja väga nõrk rinda ennast masseerides. Masseerides ärge suunake veejuga nibude ja areola piirkonda.

Rindade naha elastsuse retseptid

Lisaks rindkere lihastele on vaja pöörata tähelepanu ka tema nahale. Õrna dekolteepiirkonna hooldamiseks võite kasutada erinevaid kreeme, maske ja losjoneid, mis on nii poest ostetud kui ka ise valmistatud järgmiste retseptide järgi:

• Kurgi losjoon. Koori ja tükelda üks kurk. Pange klaaspurki ja valage 10 spl. alkohol või viin. Sulgeme purgi kaanega ja saadame nädalaks pimedasse kohta. Seejärel filtreerime losjooni ja lahjendame veega vahekorras 1: 1. Pühime rindkere losjooniga enne dušši, vältides areola ja nibude piirkonda;
• Kaerahelbekreem. 2 spl kaerahelbed vala klaasi keeva veega. Nõuame 15 minutit. Saadud mass kantakse rindkere nahale, lastakse kuivada ja loputatakse jaheda veega;
• Piimakohupiima mask. Me segame 1 tl. rasvavaba kodujuust 2 spl. piim. Kandke segu rinnanahale ja laske imenduda. Pesta maha jaheda veega;
• Kapsa mask. Jahvatage 2 lehte valget kapsast ja segage 2 tilga kastoorõliga. Kandke segu rinnanahale ja laske imenduda. Pese maha jaheda veega.

Mastopeksia või kirurgiline rindade tõstmine

Eriti tähelepanuta jäetud juhtudel ei saa ei harjutused, maskid ega kontrastdušš rinda pingutada ja seetõttu tuleb pöörduda ilukirurgi poole. Kirurgilise rindade tõstmisega nõustumisel peate meeles pidama, et see on täpselt sama operatsioon nagu iga teine, pärast seda võivad tekkida tüsistused, lisaks on vaja taastusravi: peate kõndima kirurgilise rinnahoidjaga. kuu ja lasta end mammoloogil kontrollida.

Operatsioon (rindade tõstmine) tehakse üldnarkoosis ja kestab 1,5-2 tundi. Mastopeksia käigus lõikab kirurg nibu lähedalt välja väikese nahapiirkonna ja õmbleb tekkinud haava servad, pingutades sellega rinda. Samas saab nibusid ja halod ära lõigata ja uude kohta õmmelda või lihtsalt veidi kõrgemale nihutada. Mastopeksia armid jäävad igavesti, valgeks lähevad alles 3-5 aastat peale operatsiooni. Tulemus pärast operatsiooni on nähtav alles 2-3 kuu pärast.

Kirurgiline rindade tõstmine ei ole soovitatav naistele, kellel on suur rinna suurus ja naised, kes planeerivad rasedust, kuna. peale sünnitust võivad rinnad uuesti alla vajuda ja suur büst vajub gravitatsiooni mõjul kiiresti alla. Igal juhul ei ole rindade tõstmine igavene ja varem või hiljem kaotavad rinnad ikkagi oma kuju.

Hoolitse oma rindade eest, need vajavad sinu tähelepanu mitte vähem kui teised kehaosad. Ilusad ja elastsed rinnad on naiste tervise ja ilu standard.