Fitnessi eelised tüdrukutele. Fitness keha tervisele. Optimaalse kaalu tagamine

Kõik on ammu teadnud, et fitness on inimese tervisele ja välimusele hea. Tihti on aga äärmiselt raske sundida end oma lemmikdiivani rahule jätma ja jõusaali treenimata kehale kurnavaid, raskeid harjutusi tegema. Noh, kui astute üle oma "ma ei taha", siis lähete - ja tulete trennist tagasi kurnatuna, milleks pole midagi. Järgmise paari päeva jooksul pärast treeningut peate taluma lihasvalu. Kas langetatud paar kilogrammi on siis sellist piina väärt – moraalset ja füüsilist? Võib-olla minge jõusaali selleks, et kaotada paar kilogrammi ja mitte tingimata, ennast ületades. Kuid lõppude lõpuks annavad fitnessitunnid meile palju enamat kui lihtsalt saleda keha. Fitness on ju terve rida meetmeid keha vormis hoidmiseks.

Mõiste "fitness" tuleb inglise keelest "to be fit", mis tähendab "vormis olema". Fitnessiga tegelemine tähendab õiget, ratsionaalset toitumist, keha puhastamist, individuaalselt valitud füüsiliste harjutuste sooritamist ning ka keha heas vormis hoidmist erinevate massaaži- ja SPA protseduuride abil. Kui toitumise ning puhastus- ja hooldusprotseduuridega ikka saab sõbrustada, siis saali ja sportimise vajadus tekitab paljudes õudust, nagu vang enne piinakambrisse minekut. Kuid ilma füüsilise tegevuseta ei ole ülejäänud sobivusnõuete järgimine piisavalt tõhus. Regulaarne treenimine jõusaalis aitab kaasa liigsete kilode kaotamisele. Kui teete jõuharjutusi, muutuvad lihased järk-järgult tugevamaks, arenevad. Mida rohkem lihaseid kehas, mida arenenumad nad on, seda rohkem energiat vajab keha nende “teenindamiseks”. Rasva "serveerimiseks" vajab keha palju vähem energiat. Mida tugevamad on lihased - seda vähem rasva!

Rasvapõletamisele aitab kaasa ka aeroobne treening - suure koormuse ajal vajab keha rohkem energiat ja kui seda pole kuskilt võtta, siis tuleb kasutada varusid - ladestunud rasva, mis sulab silme all. Fitnessitunnid aitavad figuuri korrigeerida – muuta talje õhemaks, käed rohkem esile tõstetud, jalad elegantsemad ja tuharad ümaramaks. Õigesti valitud individuaalne kehalise aktiivsuse programm aitab naisel vabaneda oma figuuri vigadest. Naistel, kes tegelevad regulaarselt fitnessiga, on keha elastne ja toonuses, tselluliiti praktiliselt pole. Paraneb füüsiline vorm: treenitakse vastupidavust, paraneb südametegevus, tugevnevad lihased ja suureneb nende maht, areneb füüsiline jõud ja liigutuste koordinatsioon, ilmneb painduvus, liikuvus ja “kassigraatsia”, areneb kiirus ja võime teha kiireid liigutusi, jne.

Suurendab seksuaalset iha. Pärast intensiivset treeningut muutub hormonaalne taust, keha õpib lõdvestuma ning see mõjub positiivselt seksi kvaliteedile. Fitness enne ja raseduse ajal, samuti pärast lapse sündi aitab naisel püsida suurepärases vormis. Ebatäiusliku figuuriga seotud kompleksid kaovad. Algul kardavad paljud ülekaalu ja ebatäiusliku keha pärast komplekside käes vaevlevad naised jõusaali minna, sest usuvad, et jõusaalis käivad vaid modellivälimusega daamid. Kuid saali tulles leiab naine, et temasuguseid on palju. Naine mõistab, et nad lähevad saali selleks, et parandada oma puudusi, mitte pöörata tähelepanu teiste puudustele. Treening leevendab stressi mõjusid, leevendab ärritust ja pingeid. Intensiivspordiga tegeletakse depressiooni raviks.

Ärge unustage, et esimesed tulemused ilmuvad mitte varem kui kahe kuu pärast. Kaalu kaotamine on problemaatiline neile naistele, kes ei suuda hoiduda ülesöömisest enne ja pärast treeningut. Kui jõusaalis treenimise üks peamisi eesmärke on kaalu langetamine, siis tervisliku toitumise põhimõtteid järgimata see tõenäoliselt ei õnnestu. Ärge unustage ka seda, et kui teil on olnud või on terviseprobleeme, peaksite enne fitnessiga tegelema asumist konsulteerima oma arstiga. See kehtib eriti naiste kohta, kellel on südame-veresoonkonna haigused ja luu- ja lihaskonna haigused. Ka raseduse ajal treenimine on parem arstiga kooskõlastada.

Aeroobika on nii tuttav sõna. Aga kas sa tead selle mitmekesisusest? Valige endale üks tüüp ja muunduge teie silme all!

Ideaalse kehaehitusega meeste võitmiseks ei piisa sellest, kui sööd pärast kuut ja lähed kord kuus dieedile. Range järgimine ilma dietoloogiga konsulteerimata võib põhjustada pöördumatuid protsesse kehas. Ilus figuur nõuab regulaarset füüsilist tegevust, kuid mitte kõigile tüdrukutele ei meeldi igavad spordiharjutused. Naiste aeroobika on parim viis ühendada kasulik ja meeldiv teel täiuslikkuse poole.

Aeroobika lühiajalugu

Mõiste "aeroobika" ilmus kahekümnenda sajandi kuuekümnendatel aastatel. Võimlemise rajajaks oli dr Kenneth Cooper, kes töötas välja spetsiaalsete füüsiliste harjutuste süsteemi, mille käigus sagenevad pulss ja hingamine. Keha peamiseks energiaallikaks on hapnik (kreeka keeles Aer – õhk), mis põletab glükoosi. Lisaks harjutustele on dr Cooper välja töötanud vanusetabelid, mille järgi saab aeroobikaga tegelev inimene hinnata oma füüsilist vormi ja viia läbi harjutuste efektiivsuse võrdlev analüüs.

Juba vanad kreeklased märkasid, et kehalise kasvatuse tegemine muusika rütmiliste helide saatel on palju tõhusam kui vaikuses. Seetõttu on aeroobika teine ​​nimetus rütmiline võimlemine.

Jane Fonda muutis aeroobika populaarseks ja trendikaks

Tundide kestus peaks olema vähemalt 45 minutit, samas on väga oluline teha lühikesi pause, et juua paar lonksu gaseerimata vett ja taastada kehas vedelik (esimene vaheaeg ei tohiks olla varem kui 10 minutit pärast algust treeningust). Kindlasti käi kohe pärast iga treeningu lõppu kuuma duši all, sest vastasel juhul põhjustab kogunenud piimhape lihasvalu.

Klubi valikul tuleks arvesse võtta selliseid tegureid nagu töö või kodu lähedus (pole vaja valida tundide jaoks kohta, kust on ebamugav koju saada), treeningugraafik (peab olema vähemalt kolm kohta nädal), treenerikogemus (), saali täituvus tundide ajal (kus väikesesse saali koguneb palju inimesi, muutub hingamine võimatuks 15-20 minuti jooksul pärast algust), kuuma veega duši olemasolu.

Treeningklubi tundidel on tingimusteta eelised. Esiteks ei pea te seadmeid ostma. Kogenud treener ütleb teile alati, kuidas teatud harjutusi õigesti teha, juhib tähelepanu võimalikele vigadele ja õpetab õigesti hingama. Tema treeningud on alati vaheldusrikkad, ta valib sobiva muusikalise saate. Fitnessklubis on peeglid paigutatud nii, et hoolealused näeksid end iga nurga alt. Tunnid meeskonnas ei anna võimalust teha tarbetuid pause, vaid panevad endaga pingutama, keskendudes lõpptulemusele.

Rütmilise võimlemise peamised liigid

Tänapäeval on naistele mõeldud rohkem kui 30 tüüpi aeroobikat. Peamine neist on klassikaline võimlemine – see, mille töötas välja dr Cooper. Kohapeal jooksmine, hüppamine, käte ja jalgade õõtsumine, kindlas rütmis kallutamine parandavad füüsilist vormi, tõstavad keha toonust ja tugevdavad südamelihast.

Amet tantsuline aeroobika hõlmab erinevate suundade tantsusammude õppimist, mille hulgas on tänapäeval kõige moes salsa, zumba, hip-hop.

Tantsuaeroobika on kõige lõbusam

Tunni ajal samm-aeroobika kasutage astmeplatvormi - pinki, mille kõrgust saab vastavalt soovitud koormusele reguleerida, ja hantleid. Selle treeningu põhielemendid on sammud eri suundades, tõsted ja pöörded. Need, kellel on probleeme lülisamba ja liigutuste koordineerimisega, peaksid seda tüüpi võimlemisega väga ettevaatlikud olema.

Sportlik aeroobika on juba muutunud spordialaks, kus peetakse rahvusvahelisi võistlusi ning on võtnud koha akrobaatika, rütmilise võimlemise, iluvõimlemise ja batuudiga. See sarnaneb kergekaalulise võimlemisega, mille kõiki harjutusi sooritatakse kiires tempos.

Klasside jaoks fitballi aeroobika on vaja spetsiaalset kummipalli. Harjutusi tehakse pallil istudes; pikali, sellele toetudes; tõstes seda käte ja jalgadega. Selline treening mõjub hästi vestibulaarsele aparatuurile.

Fitballi aeroobika jaoks on vaja palli

AT jõuaeroobika kasutatakse hantleid, mis suurendavad üksikute lihaste koormust, ja bodybar on sama funktsiooni täitev teraspulk, mida kasutatakse ka teatud harjutuste toena. Seda tüüpi aeroobikatunnid hõlmavad teatud esialgset füüsilist treeningut, nii et see tuleks mõne kuu jooksul pärast teist tüüpi aeroobika tegemist üle viia.

Segaaeroobika sisaldab harjutusi igat tüüpi spordivahenditega – hantlid, pall, astmeplatvorm, bodybar.

Õppetunnid vesiaeroobika basseinis passima. Sel juhul on veekindlus lisakoormuseks. See on kasulik rasedatele, ülekaalulistele, kehva füüsilise vormisolekuga inimestele, taastumiseks operatsioonijärgsel perioodil ja neile, kes on saanud lähiminevikus vigastusi.

Segaaeroobika – liikide segu

Õppetunnid jalgratta aeroobika läbi viidud velotrenažööril. Treeningu ajal sooritavad nad kallutusi, tõsteid, pöördeid, pöördeid, unustamata samal ajal väga suures tempos simulaatori pedaalimist. See on kõige raskem võimlemisliik, sellega saavad hakkama vaid väga hea füüsilise vormiga inimesed.
Ülejäänud sordid on klassikalise rütmilise võimlemise ja muude harjutuste – pilatese, body flexi ja teiste – tuletised.

Tund algab alati kardioharjutuste ja lihaste soojendusega, mis kestab 10 minutit, seejärel jätkake põhielementide rakendamisega. Iga harjutuste seeria lõpeb hingamisharjutuste ja liigutustega, mis võimaldavad lõdvestada harjutustes osalevat lihasgruppi. Seansi lõpus tehakse venitusharjutusi ja lõõgastavaid liigutusi, sealhulgas hingamisharjutusi.

Aeroobika vaieldamatu eelis ja kasu on see, et see tagab hea tulemuse lühikese ajaga, võimaldab kaitsta end vigastuste eest, annab hea tuju ja uusi. Ja me ei tohi unustada, et tunnid peaksid olema regulaarsed. Kui aga rütmiga tegelema hakkad, siis on võimatu lõpetada! Eriti kui tulemus peeglis hakkab meeldima ja inspireerib uusi tegusid.

Regulaarne jõusaalis treenimine aitab kaotada liigseid kilosid, pinguldada ja moodustada lihasmassi, viia figuurile korralik välimus. Fitnessil on positiivne mõju mitte ainult inimese välimusele, vaid ka kogu organismi tervisele. Kiropraktik Vitali Gitt väidab oma ajaveebis, et fitness on hea une, immuunsuse jaoks hea.

Fitness ja visioon

Sport ja kehaline aktiivsus vähendavad vanusega seotud silmahaiguse riski: võrkkesta düstroofia. Hinnanguliselt põevad füüsiliselt terved inimesed võrkkesta düstroofiat poolteist korda vähem kui need, kes eelistavad televiisorit kõndimisele. Võrkkesta düstroofia avaldub vanusega, progresseerub pidevalt ja takistab vanematel inimestel normaalselt elada: autot juhtida, lugeda, õmmelda, arvutiga töötada. Haigestumise riski vähendamiseks tuleks nooruses sportida, vanemas eas regulaarselt jalutuskäike teha.

Fitness ja uni

Tervislik uni ja liikumine käivad alati käsikäes. Mitteaktiivne inimene on lihtsalt unetusele määratud ja see on arusaadav: miks peaks keha puhkama, kui ta pole väsinud? Füüsiline aktiivsus, eriti värskes õhus, on hea une võti. Kui sind vaevab unetus, soovitavad eksperdid tund enne magamaminekut teha spetsiaalseid harjutusi. Need harjutused tugevdavad keha, vähendavad stressi ja soodustavad tervislikku füüsilist väsimust.

Immuunsuse tugevdamine

Kui teed trenni, kiireneb sinu keha ainevahetus. Kõik protsessid hakkavad toimuma kiiremini, immuunsus tugevneb. Seetõttu haigestuvad aktiivse eluviisiga inimesed harvemini ja kui haigestuvad, paranevad nad kiiremini. Kehalise aktiivsusega tugevdatud keha talub paremini infektsiooni tungimist ega reageeri hüpotermiale nii teravalt.

Hüpodünaamia tagajärjed

Istuv eluviis põhjustab kehale laastavaid tagajärgi. Duke'i ülikooli meditsiinikeskuse uuringute kohaselt suureneb pärast kuuekuulist istuvat elu siseorganeid ümbritseva vistseraalse rasva hulk 8,6%. Lihased atroofeeruvad, keha lakkab tõhusalt töötamast, inimesel hakkab halb enesetunne ja tekib põhjuseta väsimus. Tagajärjed on selged: ülekaalulisus, veresoonte probleemid, osteoporoos vanemas eas. Lisaks väljuvad treeningu ajal toksiinid kehast koos higiga. Istuva eluviisiga inimestel erituvad toksiinid aeglaselt, mis viib tõsiste haiguste ja varajase vananemiseni.

Fitnesstunnid annavad meile palju enamat kui lihtsalt saleda figuuri.

Kas sa ikka mõtled ja kahtled – kas trennis on vaja käia ja kas treeningtunnid on tervisele ja figuurile nii kasulikud? Võib-olla heidate pärast selle artikli lugemist kõrvale kõik kahtlused ja liitute lõpuks tervisliku eluviisi ning lihtsalt salenemise ja kehakaalu langetamise fännide sõbralike ridadega.

Ärgem keskendugem levinud tõdedele, kõik teavad füüsilise tegevuse kasulikkusest. Kuid kas kõik teavad, et fitnessil on lisaks positiivsele füüsilisele komponendile veel palju eeliseid? Siin tasub neist lähemalt rääkida.

Fitness keha tervisele

Fitness ei ole ainult spetsiaalselt valitud harjutuste komplekt. See on pigem eluviis, milles pole kohta paljudel halbadel harjumustel ja eriti dieetidel. Meeldib see teile või mitte, kuid tundidega alustades peate oma lähenemist toitumisele radikaalselt muutma ja menüü koostamisel arvestama kehalise aktiivsuse intensiivsusega. See aga ei tähenda, et peaks end kõiges piirama või vastupidi, toetuma valgurikkale toidule, treenitud inimese jaoks on väga oluline, et toitumine oleks tasakaalus. Tulemus ei lase end kaua oodata – sellised muutused on kehale alati kasulikud ning kui tunned paranemist ja näed esimesi tulemusi, ei taha sa enam peatuda ja naasta oma varasema elustiili juurde.

Enamik ideaalse figuuri omanikke on fitnessiga sõbrad. Loodus on harva helde ja andes inimesele ande, ei anna ta talle alati suurejoonelist välimust. Vaadake Hollywoodi staare. Sihvakas, nutikus, meislitud figuurid – kõik need on spordi ja fitnessi tulemused. Hästi koostatud treeningprogramm koos hästi valitud dieediga võib lahendada mitmesuguseid probleeme. Kõik sõltub eesmärgist ja kui otsustate oma keha "ehitada", siis on fitness parim abiline. Suures fitnessiperes on erinevat tüüpi treeninguid ja lihaseid saab lihtsalt kuivatada või üles pumbata või vöökohalt ja puusadelt rasva eemaldada ning jalgade kuju korrigeerida.

Fitness vaimse tervise jaoks

Psühholoogid soovitavad ka fitnessi teha. Ja mitte ainult maastiku muutmiseks ja psühholoogiliseks lõõgastumiseks, kuigi see on naiste jaoks väga oluline. Tundide ajal tõuseb teie enda enesehinnang - paljud harjutused on treenimata inimese jaoks rasked, pärast esimesi treeninguid valutavad lihased, soovite kõik lõpetada, kuid te ei jäta. Järk-järgult harjub keha koormustega ja ilmnevad esimesed tulemused. Enesekindlus ja enesekindlus tuleb – naine hakkab ennast austama oma kannatlikkuse ja visaduse, sihikindluse ja raskustest ülesaamise pärast.

Kompleksidest vabanemisel on ka fitnessi märkimisväärne eelis. Nõus, naisi, kes on oma figuuriga rahul, on väga vähe. Kui puudusi pole, pole naisel vaja neid välja mõelda. Ja siin nad on – kompleksid. Grupis tunde alustades veenduvad naised väga kiiresti, et keegi ei pööra tähelepanu figuurivigadele ja ideaalsete proportsioonidega inimesi on väga vähe.

Ja lõpuks on fitness ka võimalus puhata argielust ja perest, vabaneda depressioonist ja stressist, unustada probleemid tööl ja kodus. Tundide ajal inimene lõdvestub, häälestub teatud "lainele", eriti kasulikud on selles osas fitnessi tüübid, milles kehaline aktiivsus on kombineeritud meditatiivse praktikaga (näiteks jooga).

Kas sa ikka mõtled? Ostke liikmesus, minge mõnele tunnile ja on täiesti võimalik, et teil on oma nimekiri põhjustest, miks fitness naistele nii kasulik on.

On ebatõenäoline, et leiate täna inimest, kes ei tea aeroobikast midagi. Kõik kuulsid, et see on üks tervisespordi sortidest ja see mõjub figuurile hästi. Aga öelda konkreetselt, mis on aeroobika, kui kasulik, oskavad vähesed. Ja asjata, sest kui kõik teaksid, milline positiivne mõju sellel on, oleks seda tüüpi fitnessi fänne palju rohkem.

Mis on kasulik aeroobikas:

1. Mis on aeroobika.
2. Aeroobika: mis on naistele kasulik.
3. Ärge unustage vastunäidustusi.

Mis on aeroobika

Kõik ei tea isegi, mis on aeroobika, mis on kasulik - eriti mitte kõik ei ütle. Aeroobika on harjutuste komplekt, mida tehakse kiires tempos muusika saatel. Umbes 20 aastat tagasi oli ta megapopulaarne ja aeroobikatreenereid peeti naiste atraktiivsuse standardiks. Nüüd pole tema populaarsus nii kõrge, kuid paljud naised valivad ta endiselt vormis hoidmiseks ja kaalu langetamiseks. Pealegi on aeroobikat päris mitut tüüpi: step, dance, vesiaeroobika jne.

Levinud on arvamus, et aeroobika aitab tõhusalt kaalust alla võtta. Ja sellest ei puudu terve mõistus. Seda tüüpi koormuse tööpõhimõte on järgmine: energia- ja keemilised protsessid toimuvad kehas hapniku osalusel ja keharasva põletamise tõttu. Need pakuvad treeningu ajal lihaste tööd. See tähendab, et jõusaalis treenides töötavad teie lihased aktiivselt ja põletavad rasva. Protsess algab 20-30 minutit pärast treeningu algust ja kestab kuni "kütuse" - rasvade - varud lõppevad. Või ei sobi trenni lõpuaeg.

Aeroobika: mis on naistele kasulik

Naisi, eriti noori ja ülekaalulisi, tõmbab aeroobika eelkõige selle ilmse eelise pärast – sellega on väga lihtne kaalust alla võtta. Harjutused arendavad kõiki lihasrühmi, põletades aktiivselt lisakaloreid. Seetõttu toimub kaalulangus järk-järgult, ilma venitusarmide ja longuseta ning ülekaal ei tule tagasi. Seda on rõõm teha muusika saatel, see meeldib kõigile, kes eelistavad aktiivset liikumist.

Kuid mitte kõik ei tea, et aeroobika on hea tervise hoidmiseks, kuna see tugevdab organeid ja süsteeme.

Südame jaoks – treenib südamelihast. Südame rasvumine ja sellega kaasnev infarkt ei ähvarda.

Vereringesüsteemi jaoks - vere maht suureneb, mikrokapillaaride arv suureneb, kudede ja elundite verevarustus paraneb, samuti vere enda koostis - selles on vähem kolesterooli.

Hingamissüsteemi jaoks - paraneb ventilatsioon, suureneb kopsude kogumaht, mis mõjutab positiivselt eeldatavat eluiga

Närvide jaoks – soodustab õnnehormooni tootmist, aitab vabaneda stressist, närvilisusest, ärevusest.

Lisaks on aeroobikaga tegelejad paindlikumad, plastilisemad, neil on hea koordinatsioon ja rütmitaju, kõrge töövõime, mälu, nad on vastupidavad ja taluvad märkimisväärset füüsilist koormust.

Ärge unustage vastunäidustusi

Mis on aeroobika, mis on kehale kasulik, mõtlesime selle välja. Kuid nagu igal pool mujal, on sellel oma vastunäidustused. Ja mitte ainult üks, vaid terve kollektsioon.

Pärast operatsioone.

. Kõigil, kes kannatavad liigeste, lülisamba, luude haiguste all, kellel on paranemata luumurrud või sidemete vigastused.

. Onkoloogiaga.

. Gripi ja külmetusperioodide ajal.

. Osteokondroosi, skolioosi ja lamedate jalgadega (3 spl.).

. Südamehaigused, isheemia, hüpertensioon.

. Tugev lühinägelikkus.

. Veenilaiendid (eriti jalgadel).

. Raseduse ajal ja pärast sünnitust (ainus saadaolev liik on vesiaeroobika).

Lisaks ei soovitata tantsuaeroobikat maksa- ja neeruhaiguste, maohaavandite, stepi korral – kõigil, kel kopsud ja liigesed haiged, veenilaiendid.