Õige istumisasend arvuti taga. Kuidas istuda arvuti taga toolil? ♦ Õlgade ja käte asend

Miks on arvuti taga istumine kahjulik?
Põhimõtteliselt teavad kõik, et pikka aega arvuti taga istumine on kahjulik. Selles artiklis püüame seda probleemi veidi sügavamalt mõista. Miks see kahjulik on? Kas on võimalik teha nii, et see ei kahjustaks? Mida selleks vaja on?
Ja nüüd järjekorras...

1. Kahjulik nägemisele

Väike tekstivibratsioon ja ekraani virvendus koormavad silmalihaseid üle ning see viib nägemisteravuse järkjärgulise vähenemiseni. Arvutiga töötades väheneb silmade vilkumise sagedus umbes kolmandiku võrra, mille tõttu toimub pisaravedeliku kile osaline kuivamine, mis on nn kuiva silma sündroomi põhjuseks - see on kõige levinum. arvutiga töötavate inimeste haigus. Kuiva silma sündroomi sümptomid on väsimus, valguskartus, valu, täpitunne silmas, millega kaasneb silmade sügelus, põletustunne, ärritus ja punetus. Pisarakile kuivatamine vähendab nägemisteravust umbes 0,5 dioptri võrra, mistõttu on ennetamiseks vaja kasutada spetsiaalseid pisarakile taastavaid tilkasid ja mitte olla järjest arvuti taga üle 40 minuti. Täiskasvanutel tekib silmade ülekoormuse tõttu kõige sagedamini akommodatsioonispasm - vale lühinägelikkus, mida ravitakse spetsiaalsete harjutuste komplektiga, ja lastel viib monitoriga "suhtlemine" tõelise lühinägelikkuseni, mis vanusega progresseerub.

Kui teie või teie lapsed kasutavad endiselt vana telerilaadset kineskoopkuvarit, siis on mõttekas kaaluda moodsama ostmist.

Pöörake monitori akna poole 90 kraadi (et vältida pimestamist).

Peate monitori vaatama käeulatuses ja selle ülemine kolmandik peaks olema teie silmade kõrgusel.

Tehke pause iga tund

Tehke silmade jaoks lihtsamaid harjutusi: esmalt vaadake 15 sekundit lähedal asuvat objekti (näiteks pliiatsit käes), seejärel 15 sekundit kaugemat objekti (näiteks läbi akna).

2. Kahjulik lülisambale

Arvutiga töötades istud pikka aega ühes asendis. See toob kaasa pideva koormuse teatud lihasrühmadele ja selle pideva puudumise teistele lihasrühmadele. Seljalihaste koormuse puudumine viib nende lagunemiseni ja kuna nende abiga toimub lülisamba ainevahetus, siis on see ka häiritud, mille tagajärjel toimub selgroolülide ketaste lagunemine (hävimine) - osteokondroos. Samuti väärib märkimist, et istuvas asendis on lülivaheketaste koormus palju suurem kui seisvas või lamavas asendis. Seega võivad kõik need negatiivsed tegurid põhjustada herniaalse ketta väljanägemist ning see võib sõltuvalt selle asukohast põhjustada valu peas, jäsemetes ja siseorganites. Lapsepõlves või noorukieas, kui selg ei ole veel tugev, võib pidev arvuti taga viibimine põhjustada selgroo kumerust ( skolioos), kuid juhul, kui laps ei hoia õiget kehahoiakut (nagu koolis laua taga).

Korraldage kõige ergonoomilisem töökoht.

Muutke asendit või tõuske laua tagant nii sageli kui võimalik.

Tehke võimlemist, tehke sporti, arendage seljalihaseid.

3. Kahjulik kätele

Kipitus, tuimus, värisemine sõrmedes, valu hiirt juhtinud parema käe randmes ei ole ületöötamise tunnused ega pika töö tulemus. Kõik need on nn karpaalkanali sündroomi sümptomid, mida tänapäeval esineb enamikul arvutiga töötavatest inimestest. Käte ja sõrmede pikaajalised monotoonsed liigutused, samuti nende vale asend töö ajal põhjustavad neurovaskulaarse kimbu ja ümbritsevate kudede pidevat mikrotraumat, mis põhjustab närvi kokkusurumist. Arvutiga töötades ei lange koormus mitte tervele käele, vaid teatud lihastele, mis esmalt hüpertrofeeruvad ja seejärel närvi pigistavad. Närv on kinni – selle sees halveneb vereringe, mis takistab närviimpulsside normaalset juhtimist ning põhjustab tugevat valu, turset ja sõrmede tuimust.

Toolil istuva inimese jalad peaksid puudutama põrandat ja moodustama kehaga 90-kraadise nurga. Käed peavad olema küünarliigenditest kõverdatud ja liigese nurk peaks olema ligikaudu 90 kraadi. Sel juhul jaotub erinevate rühmade lihaste koormus ühtlaselt.

Klaviatuur tuleks asetada põrandast 65-75 cm kõrgusele, samas kui kasutaja käed ei tohi küünarliigestes olla kõverdatud rohkem kui 80 kraadi, vastasel juhul halveneb vereringe lihastes, mis toob kaasa jõudluse kiire languse. . TCO '99 soovitab, et klaviatuur ei oleks liiga kõrge ega liiga järsk. Kaugus laua pinnast rea A-E vahel standardplaanis ei tohi ületada 30 mm. Klaviatuuri lubatud tõusunurk laua tööpinna suhtes on 2 kuni 15 kraadi. Just see nurgaväärtuste vahemik õige asendiga võimaldab teil saavutada käte optimaalse asendi.

Pidev töö on vastuvõetamatu: silmade koormuse ja käte vereringe halvenemise tõttu. Pauside ajal, mis peaksid kestma 5-7 minutit ja korrata iga 40-50 minuti järel, on vaja teha kätele väike harjutuste komplekt: suruge oma rusikad kokku ja vabastage need - viis kuni kuus korda 1-2 minuti jooksul, sooritage käe pöörlevaid liigutusi ühel ja teisel küljel 1-2 minutit, seejärel sirutage käed enda ette ja liigutage sõrmi 1-2 minutit. Pärast seda saab harjutust korrata.

4. Halb üldisele füüsilisele tervisele

Pikaajaline arvuti taga istumine on kahjulik, sest tegemist on vähese kehalise aktiivsusega.

Luid ümbritsevate lihaste motoorse aktiivsuse puudumine põhjustab luukoe ainevahetushäireid ja nende tugevuse vähenemist, sellest tulenevalt kehva rühti, kitsaid õlad, sissevajunud rindkere ja muud, mis mõjutab negatiivselt siseorganite tervist. See toob kaasa ka liigesekõhre lõtvumise ja muutused liigendluude pindadel, valu ilmnemiseni ning neis luuakse tingimused põletikuliste protsesside tekkeks.

Motoorse aktiivsuse vähenemine põhjustab lihasaparaadi ja siseorganite töö koherentsuse rikkumist, mis on tingitud skeletilihaste impulsside intensiivsuse vähenemisest regulatsiooni keskseadmesse. Intratsellulaarse metabolismi tasemel põhjustab hüpokineesia struktuuride vähenemist. Hüpokineesiaga muutub skeletilihaste ja müokardi struktuur. Immunoloogilise stabiilsuse, aktiivsuse vähenemine. Samuti vähendab see organismi vastupanuvõimet ülekuumenemisele, jahtumisele, hapnikupuudusele.

Juba pärast 7-8 päeva liikumatult lamamist täheldatakse inimestel funktsionaalseid häireid; ilmneb apaatia, unustamatus, võimetus keskenduda tõsistele tegevustele, uni on häiritud, lihasjõud langeb järsult, koordinatsioon on häiritud mitte ainult keeruliste, vaid ka lihtsate liigutuste korral; halveneb skeletilihaste kontraktiilsus, muutuvad lihasvalkude füüsikalis-keemilised omadused; kaltsiumisisaldus luukoes väheneb.

Kahjude vähendamise soovitused üldiseks füüsiliseks terviseks.

Mida saab siin öelda? Liikumine on elu. Mäleta seda. Selleks, et mitte muutuda lõtvuks, nõrgaks, haigeks olendiks, piisab tavalisest võimlemisest, mida koolis õpetati. Kuigi kui otsustate teha kätekõverdusi, pumbata pressi ja tõmmata end horisontaalsel ribal üles, on see teie heaolu ja enesehinnangu jaoks kahtlemata suur pluss.

Meie maailmas ei saa ilma arvutita hakkama: see on asendamatu abiline tööl, lõõgastudes, sugulaste ja sõpradega suheldes on see ka usaldusväärne sidevahend teel ja palju muud.

Oleme arvutiga nii harjunud, et pole alati teadlikud selle mõjust meie tervisele. Eriti süüdi on selles noorem põlvkond.

Kui talle ei õpetata varasest lapsepõlvest peale elektroonilise “sõbraga” suhtlemise reegleid, muutub ta sellest kiiresti sõltuvaks, kannatab vaimselt ja füüsiliselt.

Mis on arvuti kahju ja kuidas vältida selle kahjulikku mõju tervisele?

Millised organid ja kehasüsteemid on arvutiga töötades stressi all?

Elektroonilise assistendi ebaõige kasutamine kahjustab paljusid süsteeme ja inimorganeid. Mõne suurenenud koormuse tõttu väheneb nende funktsionaalsus, ilmnevad kroonilised haigused. Teised, kes ei tööta täie jõuga, atroofeeruvad.

Kasulik on meelde tuletada, millistel elunditel on nende kaitsmisel raskusi.:

1. Nägemus. Monitori värelemine koormab silmalihaseid üle ja aitab kaasa nägemisteravuse langusele. Pideva arvutiga "suhtlemise" tõttu kuivab pisaravedeliku kaitsekile kokku ja tekib "kuiva silma sündroom". See mõjutab vähemalt pooli inimesi, kes töötavad pikka aega arvutiga. See on kontoritöötajate tavaline kutsehaigus. Kõige rohkem kannatavad aga laste silmad, kui nad veedavad tunde ohjeldamatult kõikvõimalikes mobiilseadmetes. Nõrgalt kontrastsete tähtedega tume klaviatuur rikub järk-järgult nende silmanägemise, kes pimetrükkimise tehnikat ei tunne. Ja ilma taustvalgustuseta klaviatuur, millel on kombeks istuda arvuti taga hämaras, võib esile kutsuda vale pimeduse.
2. Selgroog. Pikaajalisest pidevas asendis istumisest on mõned lihased ülekoormatud, teised aga atroofeeruvad. See provotseerib intervertebraalsete ketaste ja osteokondroosi hävitamist. Ketaste liigse stressi korral (istuvas asendis) tekivad herniad, jäsemete valu ja peavalud. Ja habrast laste selgroogu ähvardab kumerus - skolioos.
3. liigesed. Käte ja sõrmede liigesed kannatavad pideva pinge all. Nende padjandite vigastused pole haruldased. Randmete siseküljele võivad tekkida kannused. Selle vältimiseks vajate spetsiaalseid pehmendavaid klaviatuurialuseid.
4. Pikaajalise istumise kõrvalmõjud on termiline efekt või keha liigne kuumenemine PC-kasutaja tiheda "kontakti" tõttu väljaheitega, mille tagajärjeks on vere stagnatsioon urogenitaalsüsteemi organites. Ja need on mitmesugused patoloogiad, hemorroidid, prostatiit ja teised.
5. Arvutil on eriline mõju vaimsele tervisele ja ajule. See on arvutisõltuvus ja normaalse suhtluse asendamine arvutiga ning reaalse elu asendamine virtuaalsete ja muude patoloogiatega. Kõige rohkem kannatab selle all laste habras psüühika. Väikelapsed, keda täiskasvanud halvasti kontrollivad, võtavad arvutimängusituatsioone päriselus, väldivad sotsiaalset kohanemist ja isoleerivad end virtuaalmaailmas.

Selleks, et arvuti jääks ainult assistendiks, mitte ei muutuks tervisehädaks, tuleb selle negatiivset mõju võimalikult palju arvesse võttes töökoht ratsionaalselt korraldada. See hõlmab õiget istuvust, tooli, laua, hiire, klaviatuuri, ratsionaalset valgustust ja muid elemente.

Oluline on mitte ületada arvutiga töötamise ajalimiidi, vaheldumisi füüsiliste harjutustega ning nägemispatoloogiate, kehahoiakuhäirete ja muu ennetamisega.

Kuidas õigesti istuda

1. Käe asend. Küünarnukid ei tohiks olla pinges, neid on mugav painutada täisnurga all ja hoida vabalt laual. Samal ajal on sõrmed kergelt painutatud, puudutades klaviatuuri õrnalt ainult padjanditega. Sisestades peaksid liikuma ainult sõrmed, mitte randmeliigesed. Ja sel ajal ei pea te oma peopesasid lauale ja klaviatuurile langetama. Käed peaksid olema vabad, et jõuda klaviatuurini ning ekraani ei ole soovitatav asetada väljasirutatud käest kaugemale.
2. Sülearvutiga töötades on parem kasutada välist klaviatuuri ja hiirt.. See kaitseb selga, kaela ja käsi ülepinge eest. Te ei saa teda kaua põlvili hoida. Selleks on spetsiaalsed hoidikud. Äärmuslikel juhtudel võite sülearvuti alla midagi panna.
3. Töötamisel on parem asetada jalad põrandale täisnurga all. Te ei saa neid üksteise peale laduda.
4. Selg sirge ja toetub kergelt vastu tooli seljatuge.
5. Üle kahe tunni järjest arvuti taga istuda ei soovita.. Kõndimiseks ja venitamiseks peaksite tegema kümneminutilisi pause. Istuva töö kogukestus on 6 tundi päevas. Ja laste puhul väheneb see näitaja sõltuvalt vanusest 3-6 korda.

Video: "Kuidas arvuti taga istuda?"

Kasutaja silmade mugavuse huvides peate teadma, kuidas arvutit kõige paremini installida. See tähendab et:

• Pimestus ei tohiks sellele langeda. Kui arvuti on akna juures, siis tuleb see teise kohta ümber paigutada või kardin ette tõmmata. Valgustuse heleduse reguleerimiseks kasutatakse töökoha ühtlaseks valgustamiseks dimmereid, pimestamisvastast ekraanifiltrit või laualampi. Laste jaoks on parim koht arvutimängude mängimiseks ruumis eraldi nurgas, kus on piisavalt valgust.
• Optimaalne asend on monitori keskpunkt silmade kõrgusel., ning selle ja silmade vaheline kaugus peaks olema vähemalt 50 cm ja ekraani maksimaalse diagonaaliga - kuni 80 cm. Siis on silmade ja ekraani vaheline nurk 30 kraadi. Sel juhul ei pinguta ei kael ega silmad liiga palju. Kui selles asendis on tekst halvasti nähtav, tuleks fonti suurendada.
• Trükitud materjalidega töötamisel leevendab silmade pinget ekraani kõrvale paigaldatud spetsiaalne alus nende jaoks.
• Prillidega töötades peaksite valima monitori mugava kaldenurga.
• Klaviatuur peaks olema ka otse teie silme ees ja hiir peaks olema sellest 20 cm kaugusel.

Tööks vajalike asjade kasutamise mugavuse huvides on parem paigutada need käeulatusse. Samal ajal ei tohiks te tööruumi ebavajalike esemetega risustada.

Koos arvuti asukohaga on tööruumi optimeerimisel ja maksimaalse mugavuse tagamisel suur tähtsus õigel tooli ja laua valikul. Millele nende valimisel tähelepanu pöörata?

Arvutitoolist:

• On oluline, et see võimaldaks istme kõrguse ja seljatoe kalde reguleerimist.
• Ja kui lisaks sellele on neisse paigaldatud spetsiaalsed tihendid, mis aitavad lihaste koormust ühtlaselt jaotada, siis ei saa te karta veresoonte pigistamist.
• Soovitav on mugav jala- ja peatugi.
• Erilise mugavuse seljale pakuvad mudelid, kus seljatugi on kolmest punktist erineva nurga all painutatud.
• Spetsiaalsete rullide abil on tooli lihtne liigutada ilma põrandat kriimustamata.
• Selle polsterduse jaoks on eelistatud looduslikud kangad. Kui peate toolilt sageli tõusma, siis on parem, kui see on mõõdukalt pehme.

Tabeli valimisel peaksite pöörama tähelepanu järgmistele punktidele:

• Soovitav on, et lauaplaadi kasutajapoolne serv oleks kaldu ja lauaplaat piisavalt kõrge.
• Tundub, et laua jaoks on kõige mugavam variant sissetõmmatav klaviatuur. Aga ei ole. Kirjutamisel rippuvad küünarnukid väsivad kiiremini. Parem on see, et laud on lai ja sügav, siis on käed sellel mugavad.
• Laua all peaks olema piisavalt jalaruumi, miski ei tohiks neid segada.
• Töölaua stabiilsus on mugava ja turvalise töö eelduseks.
• Õige kehahoiaku jaoks on oluline ka laua ja tooli õige kõrguse suhe. Jalad peaksid kergesti ulatuma põrandani ja seisma täisnurga all.
• Kui mööblil on rattad, on oluline, et need oleksid varustatud korgiga.
• Tööpinna ideaalne kate peaks olema niiskus- ja kuumakindel.

Video: "10 eluhäkki arvutiga töötamiseks"

Harjutused haiguste ennetamiseks arvutiga töötades

Ja kas teadsid, et…

Järgmine fakt

Mõned harjutused, mis (regulaarse treeninguga) hoiavad ära kuiva silma sündroomi tekke. Parem on neid teha rõdul või avatud aknaga.

1. Hõõruge peopesasid, kuni need on soojad. Kandke need risti silmalaugudele, istuge vaikselt minut. Seejärel koputage 20 korda sõrmeotstega suletud silmade silmalaugudele. Tehke seda ka silmade all.
2. Masseerige nimetissõrmedega päripäeva ja vastupäeva silmade sisenurki. Tehke sama välimiste nurkade jaoks.
3. Kõndige koputavate liigutustega, vaheldumisi vasaku ja parema käe sõrmi, otsmikust pea tagumiseni. Pärast seda sulgege ja avage silmad kaks korda järsult. Korda harjutust 10 korda.
4. Suletud silmadega keerake silmamuna õrnalt päripäeva ja seejärel vastu. Korrake mitu korda kolm korda päevas.
5. Lõdvestuge ja seejärel pilgutage mõni sekund. Korda harjutust nii tihti kui võimalik.
6. Pigistage silmalaud tugevalt kokku ja istuge niimoodi paar sekundit. See aitab silmi niisutada.
7. Vaadake aknast väljas asuvat kaugemat objekti, seejärel hingake sisse ja vaadake ninaotsa. Väljahingamisel vaadake uuesti kauget objekti. Järgmisel sissehingamisel tõstke silmad üles ja väljahingamisel pöörduge tagasi eelmise kauge objekti juurde. Korrake järjestust kolm korda. Pikaajalise ekraanile keskendumise tõttu tekib ruumis orienteerumise kaotamise tõttu esialgu ebamugavustunne.
8. Suletud silmadega joonistage silmamunadega joonis kaheksa vastavalt järgmisele mustrile: diagonaaljoon, vertikaalne ja horisontaalne. Selles järjestuses lõpetage joonis. See osutub ristkülikukujuliseks. Peamine on samal ajal silmade liigutuste sujuvus ja aeglus. Vastasel juhul võib tekkida pearinglus.
9. Kokkuvõtteks tehke joonisel sinusoidi või akordioni meenutavaid silmade liigutusi paremalt vasakule ja seejärel vastupidises suunas.

Kaela, õlgade ja osteokondroosi valu vältimiseks on kasulik teha nende massaaži, mis hõlmab:

Kasulik on seda selliste harjutustega täiendada.:

• Istumisasendis toolil, peopesad ja küünarnukid keha külge surutud, vähendage abaluud kuni 10 korda. Korda kolm korda päevas
• Pea aeglane kallutamine ettepoole, lõug toetub rinnale. Seejärel sujuv pea pööre paremale ja vasakule. Korrake kuni 8 korda kolm korda päevas.
• Tõuske püsti ja tõstke käed välja sirutatud sõrmedega, painutage aeglaselt paremale ja vasakule, ilma käsi alla laskmata. Tehke seda 3 korda igas suunas mitu korda päevas.

Järeldus

• Arvuti on kindlalt meie ellu sisenenud ja ilma selleta ei saa hakkama.
• Kuid selle kahjulikku mõju nägemisele, selgroole ja teistele organitele ja süsteemidele on vaja ära hoida, kasutades selleks töökoha ratsionaalset korraldust, valides arvutiga töötamiseks mugava mööbli, hea valgustuse ja sobiva istuvuse.
• Mitte viimast rolli elektroonikaseadmete soovimatute kõrvalmõjude ennetamisel mängivad pidevad spetsiaalsed harjutused ja massaaž.
• Eriti laste puhul on oluline mitte ilma erivajaduseta hilja arvuti taga üleval olla.

Ortopeediline kirurg

Ta tegeleb luumurdude, osteokondroosi, artriidi, artroosi, podagra, skolioosi ja teiste luu- ja lihaskonna haiguste diagnoosimise ja raviga. Ta on rohkem kui 70 kodu- ja välismaistes ajakirjades avaldatud artikli autor.

Ortopeediliste haiguste peamine riskirühm on inimesed kelle töö on istuv. Kuidas luua tööks mugavad tingimused, milles oleksime ebamugavate, inimese anatoomiale mitteloomulike kehahoiakute tõttu vähem väsinud? Kuidas minimeerida kutsetegevusega seotud haiguste riski? See on väga lihtne: peate alustama kuidas ja kui kaua arvuti taga istuda.

Kuidas istuda arvuti taga toolil?

Kõigepealt peate õppima, kuidas õigesti istuda. Tegelikult pole selles midagi keerulist. Isegi tavalisel toolil istudes saate kontrolli oma kehahoiakut, kogu probleem seisneb selles, et väga raske on pikka aega ühes asendis püsida. Kuna ka selja ja kaela kõige tasakaalukamas asendis väsib meie selgroogu sirges asendis hoidev lihaskorsett varem või hiljem ära ning kahtlemata tekib soov asendit muuta, et jaotada ümber lülisamba koormust ja leevendada pingeid lihastest.

Võite lihtsalt töökohalt tõusta, lülituda muudele ülesannetele, muutes füüsilist aktiivsust, venitada, kõndida või teha lihtsaid harjutusi.

Sageli unustame lihtsad reeglid, just selliste arvutikasutajate jaoks on need välja töötatud, mis võimaldavad teil pikka aega, mugavalt ja tervist kahjustamata istuvas asendis arvuti taga töötada.

Milline on arvuti jaoks parim asend?

Õige neutraalne tööasend istumisasendis arvuti taga töötades on loomulik ja mugav asend, mis toetab täielikult skeleti peamisi "tugi" punkte, sealhulgas aktiivne tugi kõige probleemsematele piirkondadele, nagu nimme, emakakael. ja sakraalsed piirkonnad. Asend, mis nõuab minimaalset energiatarbimist. Muuhulgas on vajalik küünarnukkide usaldusväärne tugi, kuna klaviatuuri või manipulaatoriga töötamisel langeb põhikoormus randmetele ja kätele. Korduvalt korrates sama tüüpi käeliigutusi kui koormus ei ole aja jooksul korralikult jaotunud, võivad need põhjustada nikastuste, kumulatiivsete traumaatiliste häirete korral, lihasluukonna ja närvisüsteemi häired, tööalased sündroomid ja isegi stress (RSI – korduv pingekahjustus). Need haigused on eriti levinud inimeste seas, kes töötavad professionaalselt arvuti taga, ja mängijatel, kes veedavad arvuti taga vähemalt sama palju aega.

Algoritm arvutis õige istumisasendi võtmiseks

Tähtis! Reguleerige tooli kõrgust nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed ja põlvede nurk oleks vähemalt 90 kraadi.

1. Reguleerige nimmeosa asendit alaselja all, käetoed piki küünarvarre pikkust ja peatoed lülisamba kaelakaare all.

2. Tunni istme sügavus, nii et popliteaalse piirkonna ja istme esiserva vahele jääb kaugus 3-4 cm.

3. Pea asend on tasakaalustatud õlgade kohal, ilma lisakoormuseta ette- või tahapoole, see asend saavutatakse lihtsalt kaela vertikaalse asendiga. Neutraalses asendis on vastuvõetav pea 4-kraadine kalle. Peatoega on pea maksimaalne kalle kuni 20 kraadi.

4. Silmad peaksid olema ligikaudu ekraanist käeulatuses, ekraani ülemise punkti tasemel, silmade kaldenurgaga ekraani keskosa suhtes alates 15, kuid mitte üle 30 kraadi.

5. Õlad - avatud rinnaga. Selg – lülisamba tasakaalustatud, püstises või veidi tahapoole kallutatud asendis.

6. Käed ja randmed on eriti lõdvestunud ja loomulikumas asendis kohustusliku küünarnukkide toetamisega käetugedele.

7. Küünarnuki nurk peaks olema mitte vähem kui 90, kuid mitte üle 120 kraadi. See on eriti oluline hiire kasutamisel.

8. Laps veidi üle puusa taseme.

Milline on parim koht arvutiga töötades istumiseks?

Teine oluline tegur arvutiga töötamisel on õigesti valitud ja parem maksimaalselt reguleeritav mööbel. Mööbel, mida saab kohandada konkreetseks tööks teatud seadmete ja välisseadmetega, inimese konkreetsete füüsiliste parameetrite jaoks. Mõelge arvutilaudade ja -toolide põhiomadustele, millest on kõige kasulikum töö ja puhkus.

Arvutilaua ergonoomika.

Lihtsa võhiku jaoks on laud tasane pind, millele saab arvuti panna, tegelikult loeb kõik: ja suurus, kuju ja materjal ning geomeetria muutmise võimalus mugavamate tingimuste loomiseks.

Tavalise arvuti- või kontorilaua, mida saab osta igast majapidamis-, kontori- või arvutimööblipoest, keskmine kõrgus on 74–78 cm, mis ei ole alati vastuvõetav inimestele, kelle pikkus on alla 165 või üle 180 cm. .

Lisaks disainile on vaja tähelepanu pöörata laua reguleerimise aste. Suur tähtsus on ka laua kujul, esiteks peaks arvutilaud nii suuruselt kui disainilt optimaalselt sobituma Sinu toa või kontori interjööri ja ruumi.

Täiskasvanu tööks mõeldud laua minimaalne lubatud pikkus on 80–100 cm, laiusega 60 cm. Mida suurem on arvutilaua töötasand, seda rohkem saab täisväärtuslikuks tööks vajalikke esemeid paigutada. selle kallal.

Arvutilaua lekalne vorm võimaldab teil võtta klaviatuurile lähima asendi, sel juhul võib vajadus arvutitooli käetugede järele kaduda, kuna laua pind on küünarnukkide tugi.

Mis puudutab tööpinna materjali, looduslikud materjalid on keskkonnasõbralikumad kui sünteetilised, aga lauakate peaks olema mõõdukalt kõva, hästi kulumis- ja mehaaniliste või termiliste mõjude suhtes vastupidav. Metallklaas või kivi on "külmad" materjalid, naturaalne puit või MDF on mugavaks tööks kõige vastuvõetavam variant.

Õige monitori ja klaviatuuri paigutus

• Ekraani ülemine osa, kui monitor on kallutatud 10 kuni 20 kraadi, peaks olema silmade kõrgusel ja käe kaugusel, kuid mitte vähem kui 50 cm. Mida suurem on ekraani diagonaal, seda suurem on kaugus teie silmadest .
• Klaviatuur tuleks seada küünarnuki tasemele, kerge kaldega .

Ergonoomilised arvutitoolid

Meie puhul räägime sellest arvutitoolid, mis pole mitte ainult maksimaalselt kohandatud konkreetse kasutaja proportsioonide ja anatoomiliste iseärasustega, vaid pakuvad dünaamilises istumisrežiimis maksimaalset kehatuge. Väga ergonoomilised, dünaamilised arvutitoolid, mis ei piira istuva inimese loomulikke liigutusi, võimaldavad muuta kehahoiakut olenevalt soovidest või konkreetsetest ülesannetest, säilitades samas täieliku toe probleemsetele kehapiirkondadele. Dünaamiline istme stiil See on omamoodi sobivus töökohal. Isegi minimaalne liikumine istuva töö ajal võimaldab leevendada staatilist väsimust, säilitada inimese tasakaalu keskkonnaga, aktiveerida vereringet, kiirendada ainevahetust organismis ja hapnikuvahetust kudedes.

Kuidas lõõgastuda arvuti taga töötades?

Vähemalt mitu korda päevas tuleb laua taga asendit vahetada, vaheldumisi istuv töö seisvas asendis töötamisega. Oodatud on liigeste venitamine ja soojendamine, regulaarsed lühikesed pausid, kõndimine, tegevuste vahetamine, asjad, mis võimaldavad lõdvestada silmi ja randmeid, kaela, õlgu ja selga.

Ostke veebist ergonoomilised arvutitoolid ERGOHUMAN

Mitu aastakümmet kestnud viljaka töö ja pideva uurimistööga ergonoomika, füsioloogia, antropomeetria ja töötervishoiu valdkonnas üldiselt on ettevõte tõestanud oma efektiivsust erinevate kontoritööruumi kujundamise probleemide lahendamisel. Vaatamata suurele nõudlusele Comfort Seating toodete järele (patenteeritud ja tuntud kogu maailmas ortopeedilise seljaga- lülisamba nimmepiirkonna adaptiivse toe tehnoloogia, ettevõte ei peatu saavutatud tulemustel, jätkab oma toodete täiustamist, viies ellu kontseptuaalselt uusi ideid, et luua töökohal kõige mugavamad tingimused.

"Ilja Muromets lamas 33 aastat pliidil ... ja astus püsti, et Venemaad vaenlastest puhastada ... Aga see on muinasjutt ... Ja pärast 33 aastat arvuti taga istumist ei tõuse te üldse püsti ”, naljatavad nad Internetis teismelise Artem Daneliani pealtnäha lihtsa küsimuse üle: „Miks sa ei saa pikka aega arvuti taga istuda?”

Kõik teavad, et pikast istumisest (mitte ainult arvuti taga, vaid ka näiteks rooli taga) halveneb vereringe. Eelkõige - vaagnapiirkonnas. Samuti kannatab selgroog.

Silmade lihased on pidevalt pinges. Selle tulemusena nägemisteravus nõrgeneb.

Seetõttu on vajalik:

Hoidke monitorist umbes 50-60 cm kaugust

Püüdke leida õiged (mugavad) toolid ja toolid

Nad sirutavad end ja näevad, mis akna taga toimub, ja lõpuks keedavad teed. Põhimõtteliselt tehke paus.

Näeme ette, et need lühikesed, lihtsad ja isegi banaalsed näpunäited ei avaldanud teile mingit mõju. Võib-olla veenavad allolevad lood teid.

HEMOROIDIST ISIKLIKU ELUNI

Suurema osa ajast arvuti taga veedavad agarad mängurid – mängurid. Üks neist jagas lugu liigse arvutisõltuvuse kurbadest tagajärgedest.

“Hakkasin mängima 7-aastaselt, mängisin kuni 18. eluaastani, istusin iga päev vähemalt 3 tundi arvuti taga, puhkasin vaid 2 kuud suvel merel.

Maailma areenil on mängudes olnud märkimisväärseid edusamme, kuid nüüd ma enam mänge ei mängi ega hakka kunagi mängima, lugege allpool, miks:

1. Muidugi silmad. Seni olen terve oma elu jooksul näinud vaid üht IT-hüüdnime, kelle nägemine pole kuidagi halvenenud, teised on juba ammu prille kandnud.

2. Hemorroidid, ükskõik kui kohutavalt see ka ei kõlaks ...

Fakt on see, et kogu meie tagumik on veresoontest läbi imbunud (üsna habras) ja kui veri pole hajutatud, jääb see sinna seisma ja tekivad verehüübed, mis hakkavad hiljem veritsema, valutama jne.

Mul olid peaaegu kroonilised, pidevad valud jne, selle tõttu lamasin isegi haiglas.

3. Probleemid luude ja liigestega. Mul ravitakse osteokondroosi, kõik sai alguse minu kui mänguri tee lõpust, kui mu vasak käsi hakkas tuimaks minema...

Kohutav kogemus, uskuge mind. Ka kehahoiak kannatab kapitaalselt.

4. Probleemid isiklikus elus jne. Tasapisi hakkad ühiskonnast eemalduma, su sõpruskond on samasugused nohikud nagu sina, sul pole kunagi olnud sõbrannat jne.

Kui sa seda mõistad, muutub see väga kurvaks. Kui siia lisada veel probleemid õpingutega, saad korraliku põnni ja lihtsalt viletsa elu.

Lõpptulemus: lõpetage pikaks ajaks arvuti taga istumine, eriti mängude puhul, need ei too teile head, on teie enda nahal tõestatud.

Kui elukutse sunnib pikka aega arvuti taga istuma, siis tuleb vähemalt iga tund silmadele, seljale ja preestritele harjutusi teha.

Nüüd teen jõusaalis trenni, mul on tüdruksõber. Ja üldiselt tunnen end mehena.

KUNI 15 AASTANI - EI-EI!

Oma nõu jagas ka kogenud süsteemiadministraator.

“Lisaks üksikasjalikult kirjeldatud tervisehädadele (muide, pange tähele, et silmad väsitavad kõige rohkem mänguasjade puhul: särav graafika ja suurenenud tähelepanu) on veel paar probleemi, millest õpetajad tänapäeval väga hästi kursis on.

1. Kui 5-10-aastane inimene istub arvuti taha, siis 99% juhtudest istub ta maha mängima. Arvutit ei tajuta kuidagi, välja arvatud mänguasjana.

Ma õppisin selliste inimestega (ise istusin 16-aastaselt arvutisse), nad arvasid, et nad on ACS. Tegelikult oskasid nad ainult mängida.

Selliseid inimesi on väga-väga raske õpetada ja ümber õpetada, tehnikumis pole psüühika enam katki.

Praktiliselt suletakse sellistele inimestele juba praktiliselt igasugune IT-töö. Nüüd antakse tehnikakoolidest välja sadu kinnitusi: eputamine on pimedus ja mõistust pole.

2. Kui inimene istub 5-10 aastaselt maha, et ikka MITTE mängida, siis 20-25 eluaastaks on tal juba aega nii programmeerimisest kui arvutist üleüldiselt küllalt saada.

Tuleks püüda muuta tegevuse tüüpi ja kardinaalselt. Ma nägin ka seda.

Minu ja õpetajasõprade tähelepanekute järgi on kõige parem mitte anda lapsele kuni 15. eluaastani arvutit üldse.

Ja siis mõtleb ta ise välja, kas peaks mängima või midagi kasulikku tegema. Ärge kartke, kõik 5-10-aastaste istuvate "kogemused", viieteistkümneaastane jõuab järele 4-6 kuuga.

Milleks tervist raisata? No kui tõesti nii kõvasti tõmbad, siis võid endale lubada tunni päevas: Wikipedia lugemine, mõned tunnid, kiire tippimisoskus – pole paha!

Kuid parem on olla rohkem tänaval, istuda ja õigel ajal hemorroidid teenida.

Veel üks asi tervise kohta. Koos minuga astus tehnikumi 30 inimest. Ligikaudu pooled on prillipoisid.

Kooli lõpetas 29 inimest, kellest ainult 2-l ei olnud prille (sealhulgas mina, ma ei tea miks, aga “üks” on ikka). Oma erialal liikus edasi 2-3 inimest.

KILL LISAKS

Muide, kui teile tundub, et teismelise mänguri probleemid teid ei puuduta, siis eksite. Ainus erinevus on see, et ta istus arvuti ees ja mängis arvutimänge ja sina olid tööl.

Lisaks ei pruugi te isegi aru saada, et olete suitsetaja kombel arvutist sõltuvusse sattunud – nikotiinist.

Silmad punetavad, paistes, valukaebused...

Kevadine konjunktiviit?

Piiramatu Internet...

Niisiis, sõltuvuse tunnused:

Muretsege, kui puudub juurdepääs arvutile või Internetile

Pidev soov veeta palju aega arvuti ees

Muude vajaduste ja kohustuste eiramine, ühe eesmärgi nimel - arvuti taha istuda

Reaalses elus sotsiaalsest tegevusest keeldumine, virtuaalse kasuks

Tühjuse tunne, ärrituvus, depressioon arvutile juurdepääsu puudumisel

Muudest elurõõmudest keeldumine

Kui nõustud, et eelnev kehtib ka sinu puhul, siis on aeg midagi muuta.

Muide, pikaajaline arvuti ees istumine ei too kaasa veremuutusi – see on müüt laste hirmutamiseks.

Samuti pole asi kiirguses, vaid pikas ühes asendis viibimises koos pingetega lihastes ja silmades.

Noorte seas on pika arvuti taga istumise suurim probleem vaimne – nagu mänguri loos kirjas.

Kasutage - kuid mõõdukalt. Ja veetke rohkem aega oma perega, suhelge rohkem otse, tehke trenni, ühesõnaga elage päriselu!

Olen kindel, et kui te pärast artikli lugemist püsti ei tõusnud ja kontoris ringi ei käinud, proovisite vähemalt end toolil sirutada. Juba hea.

Ja pea meeles: ka arvuti vajab puhkust :).

Kui te ei soovi pärast seda arvutit aknast välja visata, lugege, kuidas seda õigesti puhastada.

Vale kehaasend paljude tundide jooksul arvuti taga töötades on peaaegu kõige olulisem tegur, mis on kontoritöötaja haiguste aluseks. Valud seljas ja alaseljas, vereringehäired jalgades, osteokondroos, ähmane nägemine – see on puudulik nimekiri vaevustest, mis võivad tekkida, kui töötate mitu tundi päevas arvuti taga vales asendis. Proovime meeles pidada lihtsaid soovitusi, mida oleme kooliplakatil "Istume õigesti laua taga" korduvalt näinud. Samad reeglid kehtivad tänapäeval ka arvutiga töötamisel.

Kuidas valida arvutile õige tool?

Tooli kõrgus peab tingimata vastama sellel istuva inimese pikkusele. Kaasaegsed arvutitoolid on reguleeritava kõrgusega, nii et istme tõstmine või langetamine pole probleem. Kõige mugavam kõrgus võrdub inimese sääre pikkusega, sel juhul toetuvad jalad vabalt põrandale. Päevasel ajal saab arvutioperaator reguleerida tooli kõrgust, et aidata koormust ühelt lihaselt teisele nihutada.

Tooli anatoomiline elastne seljatugi hoiab inimkeha tasasel asendil. Ja täpselt nii peate arvuti taga istuma.

Kuidas õigesti oma laua taga istuda?

Nüüd räägime keha asendist. Head kehahoiakut saab hoida, kui järgida arstide nõuandeid arvuti ees istumise kohta.

1. Jalad. Mitte mingil juhul ei ole soovitatav toolil istudes ja arvutiga töötades jalgu risti panna. See toob kaasa selgroo kõveruse, aga ka veenide muljumise, mille tagajärjel hakkab veri ja seega ka hapnik ajju ebapiisavas koguses sisenema. See põhjustab kiiret väsimust ja keskendumisvõime kaotust. Toolil istuva inimese jalad peaksid olema kõverdatud 90 kraadise või veidi enama nurga all, jalad peaksid asuma kas põrandal või spetsiaalsel alusel.
2. Tagasi. Kõige parem on toolil nõjatuda nii, et see võtaks osa lülisamba koormusest või hoida selg sirge ja sirutada õlad.
3. Relvad. Neid soovitatakse hoida kõverdatud asendis, veidi üle 90 kraadi. Ärge mingil juhul toetage küünarnukke lauale. Tänapäeval on olemas spetsiaalsed hiire- ja klaviatuurimatid, mugavate peopesadega.
4. Silmad. Monitori õige asend on akna suhtes 90 kraadise nurga all. Sel juhul ekraanil pimestamist ei teki. Silmade ja monitori vaheline kaugus peaks olema vähemalt väljasirutatud käe pikkus.

Mõistes, kuidas arvuti taga õigesti istuda, säästate end paljudest terviseprobleemidest. Õige istuvus pole aga kõik, mida arstid soovitavad inimesele, kes töötab mitu tundi päevas arvuti taga.

1. Iga 30 minuti järel on soovitatav teha silmadele harjutusi: 15 sekundit teile lähima punkti vaatamiseks (näiteks pliiats käes) ja 15 sekundit kõige kaugemasse punkti. Samuti on soovitatav neid liigutada üles-alla, paremale ja vasakule, et leevendada silmade väsimust.
2. Tõuse iga tund arvuti tagant, siruta käed ja selg. Ringi tasub jalutada, vaadata monitoril olevalt pildilt eemale.
3. Kui töötate pikka aega arvutiga, ärge unustage iga 15-20 minuti järel muuta keha asendit, tõsta või langetada tooli istet. Kõik see aitab vältida lihaste väsimust, vähenenud jõudlust ja üldist toonust.