Meeldiv ja kasulik: batuudiga sõitmise eelised kehakaalu langetamiseks ja üldiseks heaoluks. Batuudiharjutused lastele

Batuut kaalu langetamiseks on ideaalne lahendus neile, kellel on samad treeningud jõusaalides igav. Seetõttu räägib täna kaalulangetamise portaal “Me kaotame kaalu probleemideta” uuest trendikast fitnessi trendist.

Batuudiharjutused kehakaalu langetamiseks võivad California füsioloogi J. White'i sõnul vananemisprotsessi oluliselt aeglustada, kui treenite iga päev vähemalt 20 minutit. Lisaks saate lisada need harjutused terviklikku kaalulangetusprogrammi, tänu millele saavutate kiiremaid tulemusi. Loomulikult ei tohiks ühekordselt 10 minutit nädalas mõju oodata. Tasub pingutada!

Regulaarne treening võimaldab teil:

• alustada toksiinide ja toksiliste komponentide eemaldamise protsessi;
• tagada õige lümfivool;
• arendada koordinatsiooni;
• parandada paindlikkust;
• suurendada vastupidavust;
• tugevdada selgroogu ja liigeseid.

Kui võrrelda tunde batuudil, siis kaheksa-kümme minutit selliseid hüppeid võrdub peaaegu 3 km jooksuga. Õppetund kahekümne minutiga võrdub tunniga!

Batuudil hüppamine kehakaalu langetamiseks kodus: mida on oluline teada enne minibatuudi ostmist?

Paljud inimesed on tuttavad olukorraga, kui pressi pumpamiseks mõeldud simulaator on jõude. Või "äriga", kuid üldse mitte algselt välja mõeldud. Näiteks raja käepidemetele on mugav mõned asjad kuivama riputada))

Sama ootab teid aga minibatuudiga. Enne selle ostmist veenduge, et treenite kolm korda nädalas vähemalt pool tundi.

Kui paar esimest treeningut käegakatsutavat tulemust ei anna, ei tasu ka ärrituda. Ärge oodake minibatuudil hüppamiselt rohkem, kui nad anda suudavad: tuharad ei muutu ümaramaks ja kõhulihased ei muutu reljeefseks, kui valite kogu koduse fitnessi valikust ainult ühe, näiteks batuudi.

Batuudil olevaid tunde tasub kaalu langetamiseks täiendada pilatese või joogaga või saab teha ka mõne jõutreeningu.

Batuudi koju ostmine tasub end ära neil, kel on piisavalt kõrged laed ja samas ka helikindel matt. Sest muidu allolevatele naabritele su trennid ilmselgelt ei meeldi.

Muidugi, kui elate eramajas, siis suvel pole midagi lihtsamat - viia batuut murule ja nautida sellist välitreeningut. Jah, ja majas ei häiri tunnid allolevaid naabreid.

Batuuditreening kehakaalu langetamiseks

Seega, enne treenimist,. Selleks võite hüpata veidi üle nööri. Seega valmistate oma liigesed ette edaspidiseks kaalu langetamiseks batuudil hüppamiseks.

Nüüd seisame mürsu enda peal ja hakkame põrgatama. Esimest korda ei tohiks teha liiga kõrgeid hüppeid. Esimest korda peate õppima, kuidas end võrgus ja õhku hüpates kindlalt tunda. Siin on oluline mitte segadusse sattuda ja mitte karta. Muide, kui mõni alljärgnevatest harjutustest teile kohe ei tööta, ärge heituge. Kõik tuleb tasapisi kogemusega.

Kui lähete fitnessklubisse sarnasele treeningule, selgitab juhendaja kõik üksikasjalikult ja räägib, milliseid harjutusi ja kuidas sooritada. Kodutreeningu puhul on aga kõik teisiti..

Spetsiifilised harjutused kodusel batuudil kehakaalu langetamiseks

1. Peate võtma sirge asendi ja sirutama käed ning panema jalad üksteise kõrvale. Samal ajal hüppa alguses madalale. Ja võrku maandudes proovige kogu jalg selle peale langetada. Siis tunnete end enesekindlamalt, nii et jätkake püsti hüppamist ja käte tõmbamist.
2. Nüüd peaksite võtma istumisasendi. Selg on jalgadega rangelt risti. Võtke käed tagasi, toetage peopesad võrgule. Alustage hüppamist sellest asendist. Selles harjutuses on hästi kaasatud kõhulihased ja käelihased. Oluline on hoida selg sirge ja isegi kergelt jalgade suunas painutada.
3. Peate seisma batuudil, sirguma ja langetama käed piki torsot. Üles lennates proovige jalad külgedele sirutada. Justkui venitad, ainult mitte põrandal, vaid õhus.
4. Tõuse neljakäpukil. Toeta oma põlved ja käed võrgule ja lükake sellest eemale, seejärel sirutage kõik jäsemed lennu ajal sirgu ja laskuge kõhule. Kui puudutate seda võrku, pingutage oma kõhulihaseid ja võtke seejärel uuesti neljakäpukil oma algasend.
5. Selle lähenemise ajal peate oma käed piki keha sirutama, selg korralikult sirutama. Siis - tõuge võrgust. Hüppamise käigus proovige jalga õhus painutada ja viia see küljele. Samal ajal võtke ka teine ​​sirges asendis küljele. Käed on külgedel. See harjutus, kui seda õigesti sooritada, võimaldab teil tugevdada jalgade ja puusade lihaseid.

Üks tõhusamaid viise end täna korda seada on batuudil harjutuste sooritamine. Selliste füüsiliste tegevustega nagu batuut, arenevad ja tugevnevad lihased palju kiiremini, paraneb südame-veresoonkonna, hingamisteede, lümfisüsteemi töö, suureneb painduvus.

Batuudil treenimise eeliseid on raske üle hinnata. Juhtivate fitnessitreenerite sõnul põletab 15 minutit batuudil sama palju kaloreid, kui jookseks 4-kilomeetrise distantsi piisavalt kiire tempoga.

Neil, kes lähevad batuudil treenima, on oluline selgelt mõista, mis eesmärkidel selliseid tunde planeeritakse. Harjutuste komplekt valitakse alati individuaalselt ja see sõltub otseselt koolitatava soovist arendada liigutuste koordinatsiooni, tugevdada füüsilist vastupidavust ja parandada vestibulaarse aparatuuri tööd.

Ka kõige lihtsamate batuudihüpete sooritamisel on kaasatud kõik lihasgrupid, toimivad närvi- ja nägemissüsteem. Selliseid tunde kasutatakse laialdaselt perifeerse nägemise arendamiseks, motoorsete oskuste parandamiseks.

Batuudiga sõitmise vaieldamatu eelis on nende mitmekesisus. Igaüks saab hõlpsasti valida enda jaoks sobiva harjutuste komplekti, sealhulgas treeningprotsessis intensiivsed tagasilöögid, kätekõverdused, paigal jooksmine jne.

Batuudiga sõitmise eelised rasva põletamisel on ilmsed. Treeningu esimese 7-10 minuti jooksul on süsivesikute ja rasvade jagamine lihaste töö energiaallikaks; pikema füüsilise koormuse korral süsivesikute lagunemise protsess aeglustub, rasvad hakkavad kiiresti lagunema ehk siis on käimas kaalulangetamise protsess.

Intensiivse aeroobse treeningu korral suureneb vereringe märkimisväärselt ja elundite hapnikuga varustatus. Mitmete välismaiste arstide sõnul on batuut parim vahend veresoonte mahalaadimiseks, keha detoksifitseerimiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Batuudiharjutused avaldavad positiivset mõju südamelihase kiududele. Spordivarustuse pinnale langedes mõjutab lihaseid gravitatsiooniline pinge ehk lihaskoed on stabiilses toonuses ja arenevad kiiremini.

Kuidas täna batuuditreeningud on?

Tavaliselt tehakse batuuditreeningut 5–10-liikmelistele gruppidele. Koolitusprogrammi valib treener igale osalejale individuaalselt.

Enne batuudil hüppamist korraldatakse asjaosalistele 15-minutiline soojendus, mis hõlmab jooksmist, põrandal hüppamist, saltot ja venitamist. Hea soojendus on ülioluline, sest see aitab lihaseid soojendada, et vältida vigastusi.

Batuudil tohib korraga hüpata ainult üks inimene. Tavaliselt paigaldatakse saalidesse, et mitte järjekorda tekitada, mitu kesta korraga.

Esimest korda batuudil harjutusi sooritades on sageli raskusi liigutuste koordineerimisega. Iga korraga läheb hüppetehnika paremaks, sealhulgas kaob liigutuste pelglikkus, ebatäpsed käte kõikumised.

1 kuu jooksul pärast tundide sooritamiseks pakutakse lihtsaid tagasilööke põlvedel, lihtsaid sirge seljaga üleshüppeid. Intensiivse treeningu ja vastavate füüsiliste võimete korral on õpilasel lubatud lülituda üle treeningule, kaasates saltod ja muid tõsiseid akrobaatilisi elemente.

kõige populaarsem batuut

Kõige populaarsem harjutus batuudil on sirged sirged hüpped. See harjutus on eriti kasulik tuharalihaste, selja ja käte soojendamiseks.

Sirgete, ühtlaste hüpete sooritamisel tuleb püüda võrku võimalikult alla suruda. See võimaldab teil saavutada parema tõukejõu.

Harjutuse eripäraks on sirgete jalgadega hüppamine, välja arvatud kõik (isegi mitte liiga intensiivsed) käte ja jalgade liigutused tasakaalu säilitamiseks. Selleks, et mitte peapööritust tunda, koondab hüppav inimene oma pilgu meelevaldsele punktile tema ees.

TELLI VEEBISAIDI VÄRSKENDUSTE KOHTA

Spordiga tegelemise eelistest ja vajalikkusest teavad ilmselt kõik. Kui paljud inimesed aga oma tervisest ja figuurist tegelikult hoolivad? Kogu planeedi skaalal - tõelised ühikud. Kuid Interneti ja infotehnoloogia ajastul on sport muutunud kättesaadavamaks kui kunagi varem. Inimene saab treenida igal sobival ajal ja otse kodus.

See ei nõua lisakulutusi, sõite üle linna spordiklubisse, kuid spordivõimaluste olemasolu korral võib vaid iga viies kiidelda, et tegeleb regulaarselt või peaaegu regulaarselt kehalise tegevusega. Kas soovite olukorda parandada? Seejärel juhime teie tähelepanu ebatavalisele harjutuste komplektile batuudil, mis rõõmustab teid oma tõhususe ja mõjuga peaaegu kõigile lihasrühmadele. Batuudiharjutused on tõhus viis oma tervise hoidmiseks, taastamiseks ja hoidmiseks.

Videokoolitus "Treening batuudil"

Batuut on hämmastav asi, millega saate mitte ainult lõõgastuda ja lõbutseda, vaid ka kaalust alla võtta. Mitte ilmaasjata pole batuudil hüppamine fitnessihuviliste seas nii populaarne: kõigest 10 minutit treeningut asendab 3 km jooksu ja 20 minutit - 1 tund sammuharjutusi. Samas väsimust pole tunda! Vastupidi, tekib soov aina rohkem tööd teha, mis loomulikult mõjub positiivselt nii figuurile kui tujule. See treeningvideo on hea võimalus õppida kodus treenima, et saavutada lühikese aja jooksul parim tulemus!

Batuudiharjutustel vanusepiiranguid ei ole. Sellised harjutused tugevdavad suurepäraselt kardiovaskulaarsüsteemi, parandavad vereringet, arendavad liigutuste koordinatsiooni, aitavad tugevdada üldist lihastoonust ja füüsilist seisundit ning treenivad vestibulaarset aparaati. Batuudi eeliseks on ka see, et treeningu ajal ei pingutata ühtki konkreetset lihasgruppi, koormus kogu kehale toimub ühtlaselt.

Enne treeningu alustamist ärge unustage sellist olulist tegurit nagu mugav riietus. Pidage meeles: see peaks olema liibuv ja kingad jäigad.

Batuudi harjutused algajatele:

1. Alusta soojendusega. Tasakaalus batuudil, põrkab kergelt üles vaid 10-20 cm.Samas jalad õlgade laiuselt, käed liiguvad mööda keha. Maanduge täie jalaga võrku. Esineme 1-3 minutit.
2. Twister. Jätkame hüppamist, muutes samal ajal jalgade asendit küljelt küljele. Jalad õlgade laiuselt, tehke 10 ühekordset hüpet, seejärel alustage kahekordsete hüpetega. Pärast seda tehke vaheldumisi 4 üksikhüpet, 2 kahekordset hüpet. Samal ajal ärge unustage end kätega aidata, liigutades neid aktiivselt mööda keha. Hingake ühtlaselt, hingake läbi nina, hingake välja suu kaudu. Esineme 10-40 korda.
3. Me puhkame. Puhkus on nagu soojendus. Tasakaalustame taas batuudil, maandudes sellele täie jalaga, kuid seekord sooritame hüppeid energilisemalt, kiiremini. Jookse kuni 3 minutit.
4. Pöörake vasakule küljele, vasak jalg ees. Jätkame hüppamist, keskendudes kas vasakule või paremale jalale, tasakaalustades sel viisil. Käed on küünarnukist kõverdatud, liigutame neid aktiivselt. Seejärel teeme sama põhimõtte järgi topelthüppeid. Alternatiivsed küljed. Esineme 10-40 korda.
5. Puhka 1-3 minutit.
6. Jätkame hüppamist, nüüd lisame kätele koormuse. Kiigutame neid jõuliselt vaheldumisi külili, siis edasi, külili, edasi. Samal ajal, kui me liigutame käed küljele, hüppame küljelt küljele. Kui liigutame käsi ette – enda poole, hüppame ka ette – tagasi. Ärge unustage hingata! Esineme 10-40 korda.
7. Puhka 1-3 minutit.
8. Jalgade lähteasend koos. Hüppame jalgu külgedele, samuti sirutame käed külgedele, vehime nendega hoogsalt.
9. Hüppeid teeme ühel jalal, mõlemal jalal 10-30 korda.

Lõpus hüppame lihtsalt 3-5 minutit, langedes jala täis. Kõikide harjutuste korduste arv sõltub füüsilisest vormist. Kohe ei tasu end tugevalt koormata, parem on koormust järk-järgult tõsta.

Energilisema treeningu jaoks võib kõigi ülaltoodud harjutuste jaoks kasutada hüppeliigese ja randme raskusi.

Pärast kahenädalast regulaarset treeningut näete juba tulemust!

Vastunäidustused:

Seetõttu pole batuudiharjutustele eripiiranguid. Kuid peate oma arstiga nõu pidama, kui:

• esinesid jala-, lülisamba-, ribide murrud, kraniotserebraalsed vigastused;
• tõsised probleemid südame töös;
• häired ajuveresoonte töös.

Sel juhul ütleb spetsialist, kas seda spordiala on võimalik harrastada ja kuidas koormust õigesti doseerida.

Miks sportida?

1. Füüsilise aktiivsuse peamiseks põhjuseks on vajadus hoida ja tugevdada oma tervist, normaliseerida südame tööd ja vererõhku.
2. Regulaarne treening aitab kaasa verehüüvete resorptsioonile organismis ja aeglustab vananemisprotsesse.
3. Füüsiline aktiivsus parandab naha seisundit, aitab kaasa akne ja lööbe kadumisele. See on tingitud asjaolust, et kui inimene on aktiivselt hõivatud, kiireneb hapniku kohaletoimetamine rakkudesse.
4. Aktiivne sportimine aitab tõsta lihastoonust, muudab need tugevamaks ja vastupidavamaks. Samal ajal muutuvad liigutused atraktiivsemaks, seksikamaks, sujuvamaks ja paindlikumaks.
5. Treening võimaldab teil oma isu kontrollida. Seetõttu on isuprobleemidega inimestele trenn kohustuslik!
6. Treening on just see, mis aitab saavutada soovitud kaalu ja hoida seda õigel tasemel. See on midagi, mida tavalise toitumisega saavutada ei saa.
7. Need, kes kannatavad kroonilise väsimuse käes, peaksid eelkõige mõtlema füüsilisele aktiivsusele. Spordiga tegelemine suurendab ju elujõu ja energiaga varustatust, annab ajule täiendava hapnikuvaru, mis muudab inimese päeva jooksul aktiivsemaks.

Kuidas sundida end trenni tegema?

1. Valige spordiala, millega teile meeldib tegeleda. Kui protsess pakub naudingut, muutub regulaarselt harjutamine lihtsamaks. Ärge hakake tegema asju, mis teid hirmutavad või milleks te füüsiliselt ei sobi. Pidev pettumus ja rahulolematus protsessiga on peamine põhjus spordist loobumiseks ja istuva eluviisi juurde naasmiseks.
2. Leia endale hea seltskond, kellega koos jõusaalis lõbutseda. Koos treenimine on palju lõbusam ja produktiivsem kui üksi.
3. Hankige hea spordiklubi liikmesus. Tellimuse aegumiskuupäev säästab teid kiirest klassist loobumisest. Kuna teil on rahast kahju, võite ausalt jätta kogu tähtaja. Ja arvestades, et kuu ajaga harjub inimene uue tegevusega, ei taha te lihtsalt sportimisest loobuda.

Mõistes spordi tähtsust ja järgides neid lihtsaid reegleid, saate harjuda regulaarse treeninguga, mis muudab teie elu radikaalselt paremaks. Hoolitse oma tervise eest kohe. On ju batuudil hüppamine suurepärane tegevus mitte ainult kehale, vaid ka hingele. Lülitage oma lemmikmuusika sisse ja alustage treeningut! See aitab muuta paremaks mitte ainult figuuri, vaid ka elu!

Anton Goltsman // Foto: Arseni Golyshkin

Miks on batuut huvitavam kui tavaline fitness

Kõik sai alguse kolm aastat tagasi – töö kõrval, jalgpalli mängimise kohast mitte kaugel asus batuudikeskus. Ühel päeval vaatasin tema veebisaiti ja lugesin, et batuut võib aidata igaühel saada paremaks inimeseks, mistõttu otsustasin proovida. Mulle meeldis, aga erinevate asjaolude tõttu - suvi, puhkus - jäid trennid pooleli. Kuid eelmisel aastal, olles pärast pikki erialaseid eksirännakuid batuudikeskuse lähedale tööle naasnud, arvasin, et see on suurepärane põhjus tundide taaselustamiseks.

Kuigi hüppe põhielemendid on üsna lihtsad, on kolm aastat tõsine paus, nii et alustuseks otsustasin teha koostööd treeneriga - värskendada mõningaid tehnilisi põhitõdesid. Olen veendunud, et algajal on vaja läbida vähemalt paar treeningut koos juhendajaga ja alles siis liikuda edasi rühmatundidesse. Muide, neid on ka vaja – vähemalt selleks, et inimene saaks end teiste osalejatega võrrelda. Tehnikat seadistades teevad kõik nii või teisiti samu vigu ja neid vigu on väga kasulik väljastpoolt näha. Intensiivsuse poolest on individuaalsed treeningud intensiivsemad – kogu tähelepanu on suunatud ainult sulle.

Töötasin kolm kuud treeneriga ja alles siis liikusin rühma, aga kui mul praegu midagi ei õnnestu, võtan alati individuaaltunde ja sihikindlalt treenin seda elementi, millega mul raskusi oli.

Enda tähelepanekute põhjal olen tuvastanud kolm peamist inimeste rühma, kes valivad batuudil hüppamise.

• Esimene rühm: inimesed, kes soovivad oma füüsilise vormi kallal töötada (teisisõnu kaalust alla võtta), kuid tahavad teha seda huvitaval viisil. Kui vajad kardiotreeningut, aga samas ei meeldi jõusaalis trenni teha, siis batuut on ideaalne ja väga energiamahukas variant.
• Teine rühm: inimesed, kes tegelevad keeruka koordinatsiooni või ekstreemspordiga, nagu näiteks wakeboard või lumelauasõit. Batuudil pannakse hüppevarustus ja õpitakse sooritama erinevaid trikke.
• Kolmas rühm: inimesed, kellele meeldib lihtsalt batuudil hüpata – neile meeldib lendamise tunne. Batuut on ju lõbus.

Paljudele meeldib batuudil vaadata igasuguseid lahedate akrobaatiliste trikkidega videoid (neid on Internetis palju) ja kui arvestada, et põhihüpped hakkavad välja tulema sõna otseses mõttes kolmandas õppetunnis (mis tahes treeningu tasemel). ), siis võime kiiresti omandada elemendid, mis tekitasid teile sellist rõõmu, väga inspireerivat ja motiveerivat treenimist.

Üha enam on ettevõttesse batuudikeskusesse tulnud inimesed protsessi kaasatud ja hakkavad regulaarselt trennis käima. Lisaks on batuut soodne spordiala ning tänu kõikvõimalikele liitumistele saate treeningukulusid oluliselt vähendada.

Protsessist saadava naudingu ja füüsilise vormis tulemuse suhte poolest on batuut minu jaoks parim valik (eriti arvestades asjaolu, et mulle üldiselt meeldib sportida ja klassikalisi harjutusi spordikeskustes väga ei armasta). Ma ei ole "supersööja", seega on mul vaja sporti teha, et mitte täielikult laguneda ja vormituks lihahunnikuks muutuda. Minu treeningute peamine tulemus on see, et ma ei lähe veelgi paksemaks. Seega on vormis hoidmise seisukohalt batuudiga sõitmine suurepärane viis vormis püsimiseks ilma pingutamata või harjumusi muutmata.

Kuidas batuuditreening käib ja kuidas see kasulik on

Tavaliselt koosneb koolitus neljast osast. Esimene osa on soojendus, mis sisaldab lihtsaid hüppeelemente. Kuna hüppe ajal on kaasatud kogu keha, peaksid ideaalis kõik liigesed olema hästi venitatud. Kunagi ei tea, kuhu maandute, nii et selle või mõnikord elemendi sooritamisel on oluline mitte maanduda "külmale" kõõlusele või sidemele. Teine osa on põhielementide ja klassikaliste harjutuste arendamine ruudustikul. Siin räägime vähem trikkidega hüpetest, pigem lihtsalt soojendusharjutustest, nagu saltod ja sidemed nagu "istu maha, keera ümber õhus, istu maha." Seejärel liiguvad tavaliselt kõik teise sektorisse – porolooniga täidetud auku. Seal asetatakse algajatele rasked hüpped (need tuleb enne ruudustikul kordamist süvendis välja töötada). Treeningu lõpus on alati konks – harjutused pressile ja venitustele.

Kõigi oma treeningaastate jooksul pole mul kordagi vigastusi olnud. Mängin jalgpalli ja sellest vaatenurgast on jalgpall traumaatilisem spordiala. Jah, olukordi on erinevaid, võid näiteks hüppe ajal hüpata sellesse saali ossa, mis pole kohandatud sinu langevat keha võtma. Sa võid halvasti maanduda. Kuid põhimõtteliselt on kõik batuudil olevad vigastused seotud kehva soojendusega - võrk ise pehmendab oluliselt igasugust maandumist.Teine pluss batuudil treenimisel on see, et “äkiliste” vigastuste arv väheneb. See tähendab, et pole olemas sellist asja, et sirutasid tööl naabri pastaka järele ja tulistasid kuhugi ja väänasid kõike. Lihas- ja luu-lihaste süsteemi toonus tõuseb. Põhimõtteliselt hakkasin end kergemini ja paremini tundma.

Eelmisel aastal viskasin pärast kahe ja poole kuu pikkust regulaarset batuudil treenimist maha 13 kilogrammi. Samas muutsin lihtsalt veidi oma toitumisharjumusi - kehtestasin paar väikest piirangut, näiteks ei tohi öösel üles süüa ja vähem alkoholi. Seega, isegi ilma õigesse toitumisse ja toitumisse sukeldumata, võite saada korraliku tulemuse.

Nii et kui sa ei taha liiga kõvasti suruda, vaid tahad lõbusat OFP-d, sobib batuut sulle ideaalselt. See ühendab endas nähtava tulemuse ja tõeliselt huvitava sisu.

Nad tegelevad homogeense koosseisu järgi moodustatud amatöörrühmadega. Tunnid toimuvad kuni 4-liikmelistes minirühmades, mis võimaldab juhendajal rakendada individuaalset lähenemist.

Hüppamine suurtel ja keskmistel batuutidel

Tunde täiendavad võimlemine, venitus, üldfüüsiline ettevalmistus, hingamisharjutused.

Pildil näitab harjutuste ja treeningute eeliseid koduseks spordisimulaatoril TRAMPOLINE:

Mis on batuudil pistmist kaalu langetamisega ehk lihtsa kaalu langetamise viisiga

Füüsilise tegevuse hüppamine soodustab aktiivset rasvapõletust. Olles aeroobne, siis sellist koormust treeningu ajal peaaegu ei tunnetagi, mistõttu on fitness batuut ligipääsetavaks ka liigse kehakaaluga inimestele.

Pildil näitab võimalikke treeningtüüpe, kui ostate selle jaoks ikkagi horisontaalse riba, hantlid ja laiendajad:

Esmapilgul tundub, et hüppefitnessis pole koormust. Mis siin laaditakse? Aga tegelikult paned batuudil hüpates aktiivselt tööle absoluutselt kõik kehalihased, isegi näo! Ja tunnete seda pärast trenni, eriti kui te pole pikka aega füüsilist tegevust teinud.

Pärast esimesi tunde on tunda lihaseid, millest varem ei teadnud...

Teatame teile täie kindlusega, et batuut on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks. Pärast 20 minutit aktiivset hüppamist täidab teie silmad higi (mõnedele on see 10 minutit). Ühe treeninguga võite kaotada paar kilo. Aeroobne treening, erinevalt jõusaalis treenimisest, ei suurenda lihasmassi.

Lõbus mäng – batuut

Kaasaegsed lapsed pole sugugi meie moodi lapsepõlves, nad veedavad kogu oma vaba aja arvuti või teleka taga, õuemängudeks ja värskes õhus jalutamiseks jääb aina vähem aega.

Vahepeal löövad arstid häirekella: 25–35% lastest on lihasmassi arengutase keskmisest madalam, suurenenud on luu- ja lihaskonna süsteemi ning nägemisorganite funktsioonide häirete juhtude arv laste seas. Ja süüdi on vähene liikumine, mis on noorele kasvavale organismile nii vajalik.

Laste fitness on meie riigi sotsiaalse arengu prioriteet. Koolide olukorra parandamiseks kehtestati kehalise kasvatuse tundide lisatunnid, avati uued spordisektsioonid. Ennekõike peaks aga pere hoolitsema lapse tervise eest. Kui tal on batuut, saab ta lõbutseda ja füüsilisele arengule kasu tuua.

Aitab parandada liigutuste koordinatsiooni, tõsta lihastoonust, normaliseerida vereringet ning lihtsalt lõbutseda ja lõõgastuda. Harjutused ja batuudil hüppamine maal ja kodus mitte ainult ei mitmekesista lapse vaba aega, vaid parandab oluliselt ka tema füüsilist vormi.

Batuudil saab last mängudesse kaasata sellest hetkest, kui ta kõndima õppis. Lastele on batuudil hüppamine lõbus ajaviide, vanemate jaoks aga äri ja nauding. Esiteks on lapsed hõivatud äriga ja teiseks on see omamoodi laste fitness.

Batuuditunde saab korraldada mängu vormis, mille käigus lapsed sooritavad batuuti, kombineerides neid näiteks erinevate õhus olevate figuuride kujutisega. Batuudil mängimine aitab kaasa lapse kujutlusvõime arengule, kuna ta saab iseseisvalt uusi mänge välja mõelda.

Lapsi saab kutsuda batuudile hüppama lõbusa mängu vormis: las nad teesklevad võimlejaid ja võistlevad parima tiitli nimel. Ükskõik, mis mängu laps batuudil alustab, mõjub see tema tervisele igal juhul positiivselt.

Batuudiga treenimise eelised lastele Kahtlemata on igal kehalisel treeningul kasu tervisele, kuid sellel on eelised teiste laste fitnessi tüüpide ees.

Batuudil hüppamine võimaldab lastel tugevdada vestibulaarset aparaati, suurendada liigutuste koordineerimist ja vältida pidevate harjutustega luu- ja lihaskonna haigusi.

Batuudi kasulikkus laste tervisele on vaieldamatu. Väikelaste batuudiharjutuste ainus tingimus on kukkumise eest kaitsva kaitsevõrgu olemasolu. Lisaks peate tagama, et ümber ei oleks augustatud ega lõikavaid esemeid.

Tunnid ei kuulu erioskuste kategooriasse, mis võimaldavad saavutada täiuslikkust oma keha juhtimisel. Hüpete intensiivsus sunnib meid tegema kiireid otsuseid ja sooritama kiireid, selgeid liigutusi, mis on võrreldamatud tavaelus tehtavatega. See on treeningu peamine mõju.

Algajatele pakume lihtsaid harjutusi - istumine, selili hüppamine, teatud nurga all pööramine ja nende erinevad kombinatsioonid. Treenumad inimesed esitavad juba keerulisi akrobaatilisi elemente - flip, kruvi, salto ja nende kombinatsioonid.

Sellised harjutused on maksimaalse arendava efektiga ja on kogu meie treeningu aluseks. Harjutades näete oma edusamme tänu võimele täita üha keerukamaid elemente.

Video juhised 6-minutiliseks soojenduseks:

Hüppefitness – harjutused batuudil!

Kaasaegsetes tingimustes püüame oma tervist hoida, valides sportlikuks tegevuseks kõige säästlikumad, vähem aeganõudvamad ja meelelahutuslikumad võimalused. Kõiki neid tingimusi täidavad täiskasvanute ja laste batuudid!

Valige treeninguks sobiv koht, batuudid koju ja aeda ning minge edasi – oma eesmärkide saavutamiseks!

Tunnid ei anna kehale nii ravitoimet, eriti patsiendi taastusravi ajal, kui ka lihasmassi tugevdamist, südame ja vereringe normaliseerimist. Lisaks muudavad batuuditreeningud kaalu langetamise lihtsaks!

Niisiis, mida peate tegema, et saavutada batuuditreeningu palju positiivseid mõjusid? Kõik on lihtne! Alustuseks otsustage, milline treeningbatuut teile sobib?

Olemas erinevat tüüpi batuudid:

• laste omad
• fitnessi jaoks
• professionaalne (sport)

Harjutused laste batuutidel

Juba väikesest peale (2-3 aastat) saab last meelitada lõbusale mängule, kasutades laste batuute! Laste batuudiharjutused seisnevad kõrgete ja ilusate hüpete tegemises, käte ja jalgade õõtsumises suvalises järjekorras lennu ajal.

Võid kombineerida füüsilist tegevust laste batuudil muude huvitavate ülesannetega, hüpete lugemise või mõistatustega ning siis saab laste batuudil treenimisest pikaks ajaks laste lemmikmeelelahutus!

Laste batuutidel tehtavate harjutuste kasulik mõju lapse füüsilisele arengule väljendub selles, et lastel hüppamine parandab liigutuste koordineerimist, tugevdab vestibulaarset aparaati.

Käepidemega laste seas, eriti selleks, et lapsel oleks tuge. Laste batuudid peavad olema ümbritsetud kaitstud ruumiga: piirdevõrk; matid maas või põrandal. Laste mängubatuudid peavad olema ohutud!

Fitnessi harjutused batuutidel

Batuudi fitness harjutusi saab teha nii laste kui ka täiskasvanutega. Treeningharjutused batuudil hõlmavad aeroobset treeningut teatud lihasrühmadele, näiteks jooksmist või treenimist, ainult paremini. Sörkimine paneb jala ja alaselja liigestele suure koormuse.

Batuutidel treenides toimub maandumine painduvale elastsele pinnale, mis vähendab koormust. Samal ajal mobiliseerib gravitatsiooni kõikumiste kasutamine hüppamisel keha rakutasandil, mis võimaldab mitte ainult soovitud koormusi saavutada, vaid ka käivitada loomulikke protsesse kaotatud jõu taastamiseks, nooruse, suurepärase naha säilitamiseks, äravoolu stimuleerimiseks. lümfisüsteemi ja küllastada keha hapnikuga.

Liikumisel vanuse ülempiiri ei ole! Valige täiskasvanute või laste batuut ja harjutage oma tervist! Treeningprotsess toimub nii õrnalt, et see sobib kõigile! Tehke regulaarselt batuudiharjutusi kombineerituna hüppamisega ning batuudi ja fitnessi koosmõju ületab teie ootused!

Spordiprofessionaalid - spetsiaalne spordivarustus - professionaalsed (spordi)batuudid! Seetõttu on sportlastele mõeldud batuudid tavaliselt valmistatud materjalidest, mille omadused vastavad spordistandarditele. Professionaalseteks treeninguteks ja esinemisteks valmistatakse ette kohustuslikke ja tasuta harjutusi, mis võimaldavad sportlastel näidata kogu ilu ja lugematuid võimalusi harjutusteks batuutidel.

Me kõik teame, et lapsed, kes palju liiguvad ja hullavad, on tavaliselt füüsiliselt tugevamad kui nende istuvad eakaaslased. Tänapäeval pakuvad laste spordikaupade tootjad müügiks laste batuute, mis suudavad pakkuda tervislikku kehalist aktiivsust igas vanuses ja temperamendiga lapsele. Kodune minibatuut on universaalne trenažöör kodus, mis avaldab muljet igale lapsele. Isegi viimane "vaikne" ei istu paigal, kui nad üritavad minibatuudil hüpata. Samuti on peamine eelis see, et minibatuut on kokkupandav ja ei võta teie korteris palju ruumi.

Batuudil on hämmastav kasu tervisele. See võimaldab teil korraga stimuleerida peaaegu kõiki kehasüsteeme. Koormuste rütmilise vaheldumise tõttu maandumise hetkede ja kaaluta oleku vahel hüppe kõrgeimas punktis hakkavad keharakud tõhusamalt funktsioneerima, nad saavad rohkem hapnikku, mis stimuleerib ainevahetust. Pärast hüppamist tunneb laps end rõõmsana ja energilisena.

Batuut on ka optimaalne mürsk sporditreeninguteks. Tundide ajal treenitakse erinevaid lihasrühmi, kuna hüppamisega tegeleb kogu keha. Batuut arendab jõudu, osavust, koordinatsiooni, painduvust, kiirust, vastupidavust.

Samal ajal tugevdatakse vestibulaarset aparaati ja moodustub selgroo lihasraam. Sügav, intensiivne hingamine hüpete ajal küllastab verd hapnikuga - see võimaldab teil mõnuga sooritada suuri koormusi ega kogeda pärast treeningut väsimust ja kurnatust.

Ainult sinust sõltub, kuidas batuuti käsitleda – kui meelelahutust, lapse terviseallikat või tema füüsilise arengu tõhusat viisi. Üks on kindel: pärast akrobaatilist treeningut näitab teie laps igal spordialal paremaid tulemusi kui tema eakaaslased.

Tervise hoidmiseks ja parandamiseks, lihaste tugevdamiseks, tasakaalu arendamiseks on palju võimalusi. Nende hulgas on harjutusi batuudil. Tasub teada, et batuudiharjutustel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi – neid võivad teha nii lapsed kui ka inimesed, kes on astunud üle 60 aasta piiri!

Batuudiharjutuste vaieldamatu eelis on mitmesuguste erinevate seadmete kasutamise vajaduse puudumine. Samas saab batuudil treenimise mõju võrrelda väikeses jõusaalis treenides saadava efektiga! Mis on batuudiharjutuste tõhususe saladus?

Saidi lehtedelt leiate palju teavet batuudil treenimise eeliste kohta: nende hulka kuuluvad sellest tulenev aeroobne treening, lihaste tugevdamine ja tasakaalutunde arendamine. Kõik need eelised määravad ette ilmsed eelised, mis saadakse isegi lühiajaliste harjutuste tegemisel batuudil. Allpool on mõned harjutused batuudil, mis aitavad teil vormis püsida, säilitada alati ilu, tervist ja elujõudu.

Harjutused sportbatuudil - hüpete tüübid

1. Spordibatuudil hüppamine seisvast asendist

Treeningu lähteasend on tähelepanelik: selg sirgendatakse, jalad on kokku viidud.

Treeningu sooritamine batuudil: tõstke käed üles, hüppage väljahingamisel üles, hüppe ajal proovige jalad enda ees sirutada. Siiski olge ettevaatlik, et hoida hüppe suunda üles, mitte edasi.

Sissehingamisel maandudes võtke käed tagasi (tuharate taha), suunates peopesad keha poole. Treeningu ajal kontrolli käte asendit (need peaksid olema üles sirutatud ja veidi ettepoole). Tõmmake oma varbad ettepoole neid lõdvestamata.

Suurendage harjutuse korduste arvu järk-järgult kuni 20 korda, alustades mõnest. See on üks tõhusamaid batuudiharjutusi selja-, tuhara- ja kõhulihaste tugevdamiseks.

2. Lamavast asendist sportbatuudil hüppamine.

Harjutuse lähteasend on batuudil lamamine.
Painutage põlvi ja tõmmake neid kergelt keha poole. Keha ja jalgade vaheline nurk peaks olema õige. Sirutage käed mööda keha. Treeningu sooritamine batuudil (väljahingamisel): lükake batuudivõrgust maha, sirutades järsult jalad. Kui sellisest asendist hüppamine on peaaegu võimatu, tuleks mõista, et tõuge tuleb sooritada selja-, kõhu- ja jalgade lihaseid kasutades.

Hüppes: pärast maksimaalse kõrguse saavutamist peaksite algasendisse naasmiseks jalgu painutama. Ärge tehke kohe palju kordusi, mitut lähenemist. Treening nõuab mitme lihasgrupi pinget ja seda ei anta kõigile ühtviisi lihtsalt.

Seega – eriti kui sa ei saa kõike õigesti teha – proovi esmalt lahti murda batuudi pinnast, olles stardiasendis. Järk-järgult õpid seda harjutust sooritama. Kõigist batuudiharjutustest kõige tõhusam seljalihastele, efektiivne kõhulihastele ja jalgadele.

3. Tõmba hüppesse

Harjutuse lähteasend on ruudustikul seismine, käed tuleb tõsta, suruda vastu pea või kõrvade ajalisi piirkondi. Selg on sirge.

Treeningu sooritamine batuudil (väljahingamisel): lükake batuudi pinnalt maha, painutage jalgu, tõmmake need kätega rinnale. Küünarnukid hüppe kõrgeimas punktis peaksid olema lahutatud. Sirutage, pöörduge tagasi algasendisse. Veenduge, et keha oleks sirge, ärge kalduge vertikaalist kõrvale. Lähenemiste arv (igas - 8-10 kordust) peaks olema 2-3, seeriate vahel tuleks teha lühike paus. Seda tüüpi batuudiharjutused treenivad suurepäraselt selja- ja kõhulihaseid.

Edaspidi pannakse sellele lehele ka teisi näiteid batuudil tehtavatest harjutustest - nii üldisi kui ka spetsiifilisi, mis aitavad omandada igasugust spordiala.

Batuut toob teie koju rõõmu, naeru, nalja ja positiivseid emotsioone. Batuut pole ju ainult spordivahend, turvaline peresimulaator, vaid samas ka lõbus ja põnev atraktsioon.

Parim odav batuut meie poes - kõige hinnaga 2990 hõõruda.!