OFP sektsiooni tööprogramm. Kergejõustik ja kehaline ettevalmistus lapsele

Lastele vanuses 8-11 aastat

Noorte jalgpallurite füüsiline ettevalmistus on nende üks olulisemaid tegureid

Edasiminek jalgpalli tehnika ja taktika õpetamisel. 8-11-aastaste laste iseärasused

Aastad võimaldavad teil otseselt mõjutada selliste omaduste arengut nagu kiirus,

Agility, painduvus, jõud ja koordinatsioon.

Enne õppeprotsessi alustamist on vaja välja selgitada kehalise arengu tase

Õpilaste kvaliteet. Eksami sooritamise hindamine on treeneritele vajalik parandamiseks

Üldfüüsilise ettevalmistuse õppe- ja treeningtöö plaanid.

Selleks tuleb läbida kõige lihtsamad testid: joosta 15 meetrit, joosta 30 meetrit, hüpata sisse

Pikkus koos istmega ja hinnake osavust.

Agility harjutusi tehakse 25 meetri pikkusel platvormil. Alusta ja

Finiš on samal joonel. Kogu 25-meetrine osa on jagatud 5-meetristeks segmentideks.

Segmendid on tähistatud kiibidega. Esimesed 5 meetrit - joostes näoga ette, teine ​​5 meetrit -

Jookse külgsamm vasaku küljega, siis pööra 90 kraadi, jookse tagurpidi,

Pöörake 90 kraadi, astuge paremale küljele ja lõpetage näoga ettepoole.

8-11-aastaste õpilaste standardite tabel:

8-aastane 9-aastane 10-aastane 11-aastane

Jookse 15 meetrit (sek) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85

Jookse 30 meetrit (sek) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15

Kaugushüpe (cm) 150-160 160-165 165-170 170-180

Agility (sek) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

Kui noorte jalgpallurite algtase on teada, on see võimalik

Asuge tööle, mis võimaldab meil tõsta need füüsilised omadused kõrgemale

Jalgpallitreening. 8-9-aastastele lastele on soovitatav läbi viia 3-4

Jalgpallitunnid nädalas, lastele vanuses 10-11 aastat - 4-5 õppetundi.

Õppetundide ligikaudne loend

Üldfüüsiline ettevalmistus

Kõndimine - normaalne mõõdukas tempos, varvastel, kandadel, põlved kõrgele tõstes,

Veeremine kannast varbani, vasak parem pool kannast varbani (kaks jalga koos), jala välis- ja siseküljel, ristsamm, väljaasted, tagasi ette jne.

Jooksmine on normaalne; mööda sirgjoont ja kaare; madu (kõrge põlvede tõstmisega); lai,

Väike samm sääre ülekoormusega; ristsamm; hüppavad, aeglustavad ja

kiirendama; üle takistuste hüppamisega; hüppamine; suunamuutusega;

süstik; sirgete jalgade tõstmine ettepoole; algab erinevatest seljaasenditest

Edasi; külgsamm; erinevad jooksukombinatsioonid.

Hüppab sokidesse; ühel, kahel jalal; hüppamine jalalt jalale; maha hüppamine

Erinevad kõrgused koos püsti hüppamise ja üle takistuse hüppamisega; pikkuses ja

Kõrgus kohast; köiega, pöörates seda ette, taha, kahel jalal, vaheldumisi vahetades

Jalad liiguvad edasi; üles palli peaga puudutamisega; läbi erinevate objektide

Kõrgused; jalalt jalale, hüppab paika pööretega paremale, vasakule, 180 ja 360

kraadid; hüppa kahelt jalalt üles ja kahelt ühele kolme sammuga; järjestikku

Läbi mitme erineva kõrgusega takistuse; jooksmine hüppamine, hüppamine paremale, vasakule

Külgsuunas edasi liikumine jne.

Pidage meeles, et selles vanuses on hüppeliiges endiselt halvasti arenenud ja lastel see läheb

Kehahoiaku kujunemine, mistõttu tuleks harjutustele tõsist tähelepanu pöörata

Selja- ja jalalihaste tugevdamine.

Harjutused kiiruse ja osavuse arendamiseks

Jooksuharjutused

Võistlusvaimu säilitamiseks tehakse kõik harjutused paaris. AT

Jooksuharjutused lõpusirgel, saab palli panna ja võistlus edasi

Kiirus ja agility muutuvad veidi huvitavamaks - ülesanne on see, kes on kiirem

Jõuab pallini.

A. Lähteasend – näoga ettepoole. Treeneri esimese märguande peale õpilased

Nad sooritavad kiire jooksu ("jooksmissagedus") paigal, teisel signaalil - tõmblused edasi

10-15 meetrit finišijooneni. Tehke 2-3 seeriat 5-7 korda, paus seeriate vahel

- 3-5 minutit.

B. Lähteasend - pööramine vasakule küljele, paremale küljele või tagasi joonele

alustada. Treeneri märguandel pööra kiiresti otsa stardijoonele ja tee jõnks

Edasi 5-15 meetrit. Sama ainult istumisasendist, näoga ette, taha,

Vasak või parem külg; kätel lamades. Iga harjutust tehakse 3

C. Lähteasend – vasak või parem pool stardijoonele. Esimese järgi

Signaaliks on paigas jooksmise sagedus, vastavalt teisele - keera näoga ette ja tee

Jookse finišijooneni 10-15 meetrit edasi. Korda 3-5 korda.D. Stardijoonest on iga 5 meetri järel 2 koonust. Signaali peale, õpilased

Nad teevad kriipsu esimesele koonusele, puudutavad seda käega, naasevad joonele

Alusta jooksmisega tagurpidi, puuduta käega stardijoont ja tee näoga jõnks

Edasi teise koonuse juurde. Harjutust tehakse 3-8 korda. Puhkepaus vahel

Kordused - 1 minut.

E. Lähteasend – lapsed seisavad 50-60 sentimeetri kaugusel vastamisi

Sõber ja külili stardijoonele. Alustage pärast seda, kui üks partneritest puudutab

Kuni teiseni. Teise ülesandeks on 10-15 meetri kauguselt esimesele järele jõuda ja ta maha lüüa

(“mustaks”) seda. Harjutust tehakse 4-8 korda. Puhkepaus vahel

Kordused - 1 minut.

F. 15 meetri kaugusele seatakse kolm tõket kõrgusega 20–30 sentimeetrit.

Lähteasend – lapsed seisavad 50-60 sentimeetri kaugusel vastamisi

Ja külili stardijoonele. Alusta treeneri märguande järgi. Startijate ülesanne on olla esimene

Lõpusirgel nendest takistustest üle hüpates. Kaks kordust. Paus nende vahel - 1

G. Üks sportlastest seisab stardijoonel seljaga sõidusuunas, teine ​​-

Esimese sportlase vastas pooleteise meetri kaugusel stardijoonest. Treeneri korraldusel

Seljaga seistes keerab end kiiresti 180 kraadi ja üritab esimesena ületada

Finišijoon, mis asub stardist 10-15 meetri kaugusel. Teise partneri ülesanne on

Soola esimene sellele reale. 2-4 kordust. Nende vaheline paus on 1 minut.

Võistkondlikud teated

A. 12 meetri kaugusel on iga 3 meetri järel koonused (kokku 4).

Iga koonuse ümber jooksevad starterid, kellel on pall käes. Neljanda ümber jooksmine

Tule tagasi ja anna pall järgmisele mängijale. Meeskond võidab

Mille viimane osaleja jõuab esimesena finišisse.

B. 15 meetri kaugusel on iga 5 meetri järel koonused (kokku 3). vahel

Esimene ja teine ​​koonus on paigutatud seitsme kiibi kaugusele üksteisest umbes 50 sentimeetri kaugusel.

sõber. Järgmisel viiemeetrisel lõigul on kaks 20 sentimeetri kõrgust tõket.

Kiirusel startijad jooksevad ümber 7 chipi, ületavad tõkkeid, jooksevad ümber kolmanda koonuse,

Nad tulevad tagasi ja annavad teatepulga üle järgmisele osalejale.

C. 12 meetri kaugusel on iga 4 meetri järel koonused (kokku 3). Kõrval

Signaali peale jooksevad osalejad esimese koonuse juurde, seejärel hüppavad vasakult esimesest teiseni

Jala jalg, teisest kolmandani - paremal. Kolmanda koonuse juurde jõudnud, jooksevad nad selle ümber ja

Nad pöörduvad tagasi, andes teatepulga üle järgmisele partnerile.

Õuemängud

1. Mäng "Päev ja öö"

Mängus osaleb kaks võistkonda - "Päev" ja "Öö". Keskmine joon on tõmmatud

Jagav platvorm. Igal meeskonnal on oma "maja" (joon, kaugusel 10-15

meetrit keskjoonest kummaski suunas), milleks vastasel pole õigust

soola. Võistkonnad rivistuvad oma "majade" joonele ja treeneri märguandel lähevad minema

Üksteise poole (keskjoone poole), kui keskjooneni on jäänud meeter -

Poolteist treener helistab suvalisele meeskonnale (näiteks "Päev"). Siis peaks see meeskond kiiresti ümber pöörama ja jooksma oma "majja" ja teise meeskonna mängijate juurde

("Öö") peaks püüdma vastast "kodu" joonele kukutada. Meeskond võidab

Mille mängijad puudutavad rohkem vastasmängijaid.

2. Mäng "Lihtne silt"

Mängijad võistkondades. Üks meeskond (A) on väljaspool ristkülikut ja teine ​​(B) on väljaspool ristkülikut

Sees. Märguande peale proovib üks A-meeskonna mängijatest (liider) 20 sekundi pärast

Lammutage "B" meeskonnast võimalikult palju mängijaid, kes ainult sisse jooksevad

Ristkülik. Märgistatud mängijad lähevad ristkülikust väljapoole. Pärast muudatust

Juht naaseb väljakule ja mäng jätkub kuni lõpuni

"A" meeskonnad ei mängi. Seejärel vahetavad meeskonnad rolle. Meeskond, kes võidab

Määratud aja jooksul vihastas ta rohkem vastase mängijaid.

3. Mäng "Kalamehed ja kalad"

Mäng toimub ruudukujulisel platvormil, mille suurus sõltub arvust

Mängijad võistkondades (kui meeskondades on 10 inimest, on väljaku suurus umbes 20x20

meetrit). Mängijad jagunevad kahte meeskonda - "Kalamehed" ja "Kala". Kalurid löövad käed ja

Kalad liiguvad saidil vabalt ringi. Kalurite märguandel teatud ajaks

(1-2 minutit) proovige kala püüda, ümbritsedes need ketiga ja sulgedes selle. Lõpus

Saak on arvestatud teatud ajaks. Seejärel vahetavad meeskonnad rolle.

3. Mäng "Leia oma kapten"

Kõik mängijad jagunevad mitmeks rühmaks ja moodustavad ringid. Kõigi sees

Ring on palliga mängija, nn rühmakapten. Signaali peale kõik

Mängijad jooksevad mänguväljakul ringi. Teise signaali peale jäävad nad seisma, kükitavad ja

Nad sulgevad silmad. Sel ajal vahetavad "kaptenid" kohti. Järgmise signaali peale

Nad jooksevad oma "kaptenite" juurde ja moodustavad esialgse ringi. Rühmad kogunesid

Nad on esimesed, kes võidavad oma "kaptenitelt". Kolm neli kordust, nendevaheline paus 1

4. Mäng "Leia oma pall"

Maapinnale on joonistatud kaks üksteise sisse pesatud ringi – väike (4 meetrise läbimõõduga) ja

Suur (läbimõõt 16 meetrit). Mängijad (12 inimest) seisavad ümber väikese

Ring. Suure ringi perimeetrile asetatakse võrdsel kaugusel 10 palli. Kõrval

Treeneri esimesel märguandel alustavad mängijad oma ringis kerget jooksu, teisel -

Nad teevad jõnksu ja üritavad üht palli meisterdada. Need, kes palle ei saanud

Nad on mängust väljas. Igal järgmisel etapil osalejate arv ja pallide arv

Väheneb kahe võrra.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

A. Lähteasend – lama kõhuli, siruta käed ette. Ühe-kahe tõste arvelt

Samal ajal langetage käed ja jalad põrandast alla, kolm või neli. Jookse 10-15 korda.

B. Lähteasend – lama kõhuli, kõverda käed pea taha. Ühe või kahe arvel

Rebige keha põrandast lahti, pöörake ringi ja vaadake üle parema õla kandadele, kolme või nelja arvelt - langetage end algasendisse. Tõstke keha viis või kuus ja

Vaata üle vasaku õla, seitsme või kaheksa juures – lange algasendisse jne.

Soorita 6-10 korda, olenevalt treenituse tasemest.

C. Harjutus tehakse paaris. Lähteasend – mängijad lamavad kõhuli

Näost näkku 3-4 meetri kaugusel. Ühel partneritest on pall käes. Mängijad

Nad viskavad palli üksteise kätesse, rebides keha põrandast lahti. Lõpetage kaks seeriat 10-16

Visked. Episoodide vaheline paus on 1 minut.

Harjutused kõhulihastele

A. Harjutus tehakse paaris. Lähteasend – mängijad lamavad selili

Lööge üksteist. Mängijad tõusevad samaaegselt ja annavad palli käest kätte.

Pärast üleviimist heidavad nad pikali ja võtavad oma algse asendi. Täitke kaks seeriat 10–

14 käiku. Episoodide vaheline paus on 1 minut.

B. Lähteasend – mängijad lamavad selili, jalad põlvest kõverdatud, jalad peal

Pool, käed küünarnukkidest kõverdatud, peopesad pea taga. Õpilased peaksid kere tõstma

Ja jõuda parema küünarnukiga vasaku põlveni, siis vasaku küünarnukiga parema põlveni jne.

Jookse 10 kuni 20 korda.

C. sarnane asend - mängijad lamavad selili, käed külgedele, jalad põlvest kõverdatud

Ja üles tõstetud (säär paralleelselt põrandaga). Ühe või kahe loendamisel langetavad mängijad jalad paremale

Enda käest, käsi põrandalt ära võtmata; kolme-nelja arvelt võtavad nad oma esialgse positsiooni; peal

Viis või kuus langetavad jalad vasakule, seitse või kaheksa oma algasendisse.

Tehke 6-10 korda igas suunas.

Jõuharjutused

Harjutusi A-D tehakse paaris.

Riigi õppeasutus keskkool nr 298

Laste lisahariduse õppeprogramm.

Üldfüüsiline ettevalmistus.

Laste vanus: 7-11 aastat

Rakendusperiood: 3 aastat

lisaõppe õpetaja

Laukonen Svetlana Jurjevna.

Peterburi 2010

1. Selgitav märkus.

Programmi fookus:

Sektsiooni rühmades tehakse kehalist-tervist parandavat ja kasvatustööd, mis on suunatud mitmekülgsele, peamiselt tervist parandava suunitlusega kehalisele ettevalmistusele.

Täiendava koolitusprogrammi asjakohasus, pedagoogiline otstarbekus:

Praeguses sotsiaalmajanduslikus olukorras on eriti oluline lisahariduse süsteemi tõhusus, kuna seda tüüpi haridus on keskendunud lapse vabale spordi- ja tegevusvormide valikule, mis teda huvitab, tema ideed tervislikust seisundist. elustiil, kognitiivse motivatsiooni ja võimete kujunemine. Programm on mõeldud neile, kes soovivad tegeleda üldkehalise kasvatuse sektsiooniga, tuginedes kaasaegsetele teadusandmetele ja treenerite praktilistele kogemustele ning peegeldab teooria ja praktika ühtsust. Ja ka selle materjali põhjal, mida lapsed keskkooli kehalise kasvatuse tundides õpivad.

OFP sektsiooni peamised eesmärgid ja eesmärgid:

Tervisliku eluviisi kujundamine, õpilaste meelitamine süstemaatilise kehalise kasvatuse ja spordiga tegelema; tervise edendamine ja igakülgne füüsiline areng (füüsiliste, intellektuaalsete ja moraalsete võimete arendamine);

Peamised eesmärgid:

1.hariduslik

Erinevat tüüpi motoorsete tegevuste (jooksmine, hüppamine jne) tehnika aluste õpetamine

Kujundada teadmisi kehalise tegevuse põhitõdedest

2.arendavad

Kehaliste omaduste arendamine (vastupidavus, kiirus, kiirus)

3.hariduslik

Jätkusuutliku huvi kujundamine, kehalise kasvatuse ja tervisliku eluviisi motivatsioon

Moraalsete, eetiliste ja tahteliste omaduste kasvatamine

Üldfüüsilise treeningu programmi eripärad:

Erinevalt tavaprogrammist on üldfüüsilise treeningu programmi täiendatud laste huvidega (olenevalt vanusest, soost, aastaaegadest ja kohalikest eripäradest) nende spordialade vastu, mis on igapäevaelus populaarsed. Kavas tutvustatakse tennist ja sulgpalli. Tüdrukud valivad aeroobika. Kaasas suur hulk õuemänge, mis võimaldab enamiku tegevustest läbi viia tänaval. Paarivaliku võimalus spordimängudeks.

Rakendustingimused.

Määra tingimused.

Sektsioonist on lubatud osa võtta kõik 1.-4.klassi õpilased, kes soovivad sportida ja kellel ei ole meditsiinilisi vastunäidustusi (arsti kirjalikul loal).

Programmi kestus.

Programm näeb ette 3 aastat õppimist. Pärast kolmeaastase tsükli läbimist saab õpetaja programmi täiendada oma kogemustest, erialast ja laste huvidest lähtuvalt.

Harjutusrežiim.

Koolituseks on ette nähtud 108 tundi aastas, 3 tundi nädalas, kusjuures suurema osa programmist moodustab praktika. Tunnid toimuvad 3 korda nädalas tund aega.

Grupi täituvus.

Rühma maksimaalne koosseis määratakse arvestades ohutusnõuete järgimist treeningutel. Gruppi võetakse vastu vähemalt 15 inimest.

Tundide korraldamise vormid.

Peamised õppe- ja koolitustöö vormid sektsioonis on: rühmatunnid, võistlustel osalemine, teoreetilised tunnid (vestluste, loengute, õppefilmide, filmi- või videosalvestiste vaatamise ja analüüsi vormis, võistluste vaatamine), meditsiinilise rehabilitatsiooni tegevused, kultuuriüritused , osalemine konkurssidel ja arvustustel.

Tundide läbiviimise vormid.

Peamised treeningvormid on trenn ja mäng.

Oodatavad tulemused ja viisid nende tõhususe mõõtmiseks.

Üldine:

Nad omandavad igat tüüpi motoorse tegevuse tehnoloogia põhitõed;

Arendatakse füüsilisi omadusi (vastupidavus, kiirus, kiirus jne);

Tervis paraneb

Kujuneb püsiv huvi, motivatsioon kehalise kasvatuse ja tervisliku eluviisi vastu;

Kujunevad teadmised kehalise tegevuse põhitõdedest

Vahetase:

1-2 õppeaastal

Mootorikogemust laiendatakse ja arendatakse,

Kujunevad tervise parandamisele, füüsise korrigeerimisele, õige kehahoiaku kujundamisele ja liikumiskultuurile suunatud füüsiliste harjutuste eneseteostamise oskused ja oskused,

3. õppeaastal

Moodustuvad teadmised füüsiliste harjutuste funktsionaalsest orientatsioonist inimkehale,

Kujunevad teadmised motoorsete tegevuste iseseisva valdamise ja kehaliste omaduste arendamise, kehahoiaku ja kehaehituse korrigeerimise alustest.

Keha funktsionaalsus paraneb,

Mootorikogemust laiendatakse

Kujunevad praktilised oskused iseseisvate kehakultuuri- ja spordivormide korraldamisel ja läbiviimisel,

Kujunevad oskused ja oskused kasutada kehakultuuri kasvatus- ja tervisliku eluviisi kujundamise vahendina.

Tulemuste kontrollimise viisid.

1. teadmiste omandamine (küsitlus, kontrollharjutus, testimine)

2. teema vastu huvi püsivus (küsitlus, individuaalne vestlus, kollektiivne refleksioon, küsitlemine)

3. saavutused (kontrollkatsed, katsed, võistlustel osalemine)

4. füüsiline areng (füüsilise vormi testimine, pedagoogiline järelevalve, antropomeetriline uuring.

Tundide läbiviimise meetodid ja tehnikad:

Suuline (jutt, selgitused, juhised)

Visuaalne (näitamine, illustratsioonide, filmide, filmirõngaste demonstreerimine, võistluste vaatamine, juhendite demonstreerimine: diagrammid, tabelid)

Praktiline (testimisharjutused, iseseisev esinemine, võistlused)

2. Haridus- ja teemaplaan

1 õppeaasta

2. õppeaasta

3 aastat õppetööd

Õppeaeg 1-2 aastat

1. Teadmiste alused (teooria)

Kehakultuuri arengust kaasaegses ühiskonnas. Kehakultuuri tekkelugu. Kehakultuur ja sport üld- ja lisahariduse süsteemis.

Treeningu mõju inimorganismile. Lühiteave inimkeha (organite ja süsteemide) ehituse kohta. Erinevate kehaliste harjutuste mõju tervise ja töövõime tugevdamisele.

Tervisliku eluviisi jätkusuutliku motivatsiooni kujundamine õpilaste seas. Kehalise kasvatuse vajadus.

Päeva motoorse režiimi kohta. Iseseisev kehaline kasvatus ja sport.

Hügieeni mõiste. Treeningu hügieen. Vaba aeg ja kehakultuur ning sport. Isiklik hügieen. Jalatsite ja riiete hügieen. Kõvenemine ja selle tähtsus lapse kasvavale kehale. Ettevaatusabinõud erinevate spordialade harrastamisel staadionil, jõusaalis.

3. Võistlusreeglid, töökohad, varustus, inventar. (teooria)

Võistlusreeglid. Praktika kohad. Kooli spordiväljak (staadion), jõusaal, abiruumid: riietusruum, dušš, panipaik inventari jaoks. Varustus ja inventar erinevate spordialade harrastamiseks.

Töötoad.

4. Võimlemine.

Harjuta:

Ehitusharjutused. Üldarendavad harjutused ilma esemeteta, esemetega, paaris, võimlemispingil jne.

Akrobaatilised harjutused. Harjutused võimlemisvahenditel. Ronimine.

Jõuharjutused. Takistusraja ületamine ringtreeningu meetodil.

Teooria:

Ohutustehnika. Võimlemisvarustus. Kindlustusmeetodid.

5. Kergejõustik.

Harjuta:

Kõndimine ja aeglane jooks. Risti 300 - 500 m. Lühimaajooks kuni 30-60m. Pikamaajooks. Kaugushüpped kohast, jooksust, kõrguses, mitmehüpped. Palli viskamine kohast, kauguselt, märklauda. Spetsiaalsed jooksuharjutused. Alusta kõrgelt, madalalt. Kiirenduse alustamine.

Teooria:

Kõndimise ja jooksmise põhifaasid. Jooksutehnika.

Hüppetehnika.

Visketehnika.

6. Õuemängud.

Praktika:

“Pall naabrile”, “Hüppavad varblased”, “Kaks külma”, “Terav sihtmärki”,

“Haned - luiged”, “Kes on kiirem?”, “Kõnenumbrid”, “Jahimehed ja pardid”,

“Rebane ja koerad”, “Varblased – varesed”, “Kõrguse võtmine”, “Viisteist”, “Talki”, “Võitlus palli pärast”, “Shootout” jne.

Teooria:

Mängu reeglid.

7.Korvpall.

Harjuta:

Korvpalli hoiak. Jalutamine. Jookse. Liikumine külgsammudega (näoga ette, vasakule, paremale). Peatub (hüppab). Lülitab meta sisse (edasi, tagasi).

Palli püüdmine kahe käega. Palli söötmine kahe käega rinnalt, kahe käega ülevalt, ühe käega õlast.

Palli viskamine kohast kahe käega rinnalt, kahe käega ülevalt.

Drible kõrge tagasilöögiga, madala tagasilöögiga.

Kaitsja asend jalaga ettepoole. Seisa jalad ühel joonel.

üksikud tegevused. Grupitoimingud. Meeskonna tegevused. Hariv mäng.

Teooria:

Mängu reeglid.

Liikumistehnika.

Palli käsitlemise tehnika.

Kaitsetehnika.

Rünnaku taktika.

8. Sulgpall.

Teooria:

Reketi käepide. Innings.

Lööb paremale ja vasakule.

Lamedad, lühikesed ja lühikesed löögid.

Mängu reeglid.

Harjuta:

Hariv mäng.

9. Jalgpall.

Harjuta:

Jooksmine sirgjoonel, kiiruse ja suuna muutmine. Pöörab joostes vasakule ja paremale. Peatub jooksmise ajal.

Palli löömine jalaga. Lööb parema ja vasaku jalaga, jalalaba siseküljega, jalalaba sise- ja välisküljega. Palli peatamine. Lõpetage talla ja jala siseküljega.

Dribling. Sõitmine väliskülje, jalalaba sisekülje ja jala siseküljega. Parem ja vasak jalg vaheldumisi. Petlikud liigutused (pettused). Trikkide õpetamine: ootamatu jõnks palliga, triblamise ajal, palli äkiline tagasitulek, tallaga kaaslasele tagasi veeretamine.

Palli valik. Palli pealtkuulamine. Meeskonna tegevused.

Teooria:

Liikumistehnika.

Petturlike liikumiste tüübid.

Mängu reeglid.

3. õppeaasta.

1. Teadmiste alused. (teooria)

Kehakultuuri ajalugu.

Treeningu mõju inimorganismile. Lühiteave inimkeha (organite ja süsteemide) ehituse kohta.

Tervisliku eluviisi jätkusuutliku motivatsiooni kujundamine õpilaste seas. Igapäevase kehalise kasvatuse vajadus.

Päeva motoorne režiim. Iseseisev kehaline kasvatus ja sport. Enesekontrolli päeviku pidamine.

2. Hügieen, vigastuste vältimine, meditsiiniline järelevalve (teooria)

Külmetushaiguste ennetamine. Kõvenemise reeglid ja meetodid. Suitsetamise ja alkoholi joomise kahju. Esmaabi spordivigastuste korral.

3. Võistlusreeglid, töökohad, seadmed, inventar.(Teooria)

Võistlusreeglid kergejõustikus, iluvõimlemises, sportmängudes (korvpall, lauatennis, sulgpall).

4. Võimlemine.

Harjuta:

Ehitusharjutused. Üldarendavad harjutused: ilma esemeteta, kaaslasega, võimlemisvahenditel. Akrobaatilised harjutused. Takistusraja ületamine.

Teooria:

Kindlustus.

võimlemisterminoloogia.

Võimlemisharjutuste tehnika alused.

5. Kergejõustik.

Harjuta:

Aeglane jooks. Kross 500-1000 m Lühimaajooks kuni 100 m Teatejooks. Kaugushüpe jooksustardiga. Kõrgushüpe jooksustardiga. Granaadi viskamine sihtmärki ja kaugust.

Teooria:

Jooksutehnika, hüppetehnika, visketehnika süvendatud õpe.

Pöörde sissesõidu tehnika, finiš.

6. Õuemängud.

Harjuta.

Nõiad, sildid palliga, kalamees ja kala. Võitlevad kukkedega. Kõrguse võtmine jne.

Teatejooksud paigal, liikumises, ilma esemeteta, esemetega.

Teooria:

Mängu reeglid.

7.Korvpall.

Teooria:

Kaitsetaktika. Rünnaku taktika.

Harjuta:

Riiulid ja liigutused. Individuaalne ja meeskondlik tegevus.

8. Sulgpall.

Teooria:

Rünnak. Kaitse. Petturlikud liigutused. Kõrvuti interaktsiooni süsteem. Diagonaalse interaktsiooni süsteem. Liini interaktsioon.

Harjuta:

Paarismäng. Üksikmäng

9. Lauatennis.

Harjuta:

Reketi käepide. 2-3 erineva meetodi vaheldumine ja kombinatsioon kiires tempos mängimiseks etteantud väljadel. Komplekssete servide kombinatsioon kaitse- ja ründelöökidega. Vasturünnakud.

Teooria:

Paaritaktika. Paari valik. Paarismängu taktika variandid.

Teoreetiliste tundide põhieesmärk on anda vajalikke teadmisi kehakultuuri ajaloost, teooriast ja metoodikast, meditsiinilisest kontrollist ja enesekontrollist, hügieenist, ohutusest, vigastuste esmaabist, sporditehnikast ja taktikast. , võistluste reeglite ja korralduse kohta. inventari kohta, spordirajatiste käitumisreeglite kohta.

Praktilises osas tuleks kasutada komplekstunde, mille sisu sisaldab harjutusi erinevatelt spordialadelt (kergejõustik, iluvõimlemine, sportmängud ehk võimlemine, õuemängud jne).

Harjutused valitakse vastavalt tunni kasvatuslikele, kasvatuslikele ja meelelahutuslikele eesmärkidele.

Iga treeningseanss peaks koosnema kolmest osast:

ettevalmistav, mis sisaldab sportlikke tähelepanuharjutusi, kõndimist, jooksmist, üldarendavaid harjutusi (ilma esemeteta, esemetega, paaris jne);

peamine, milles tehakse harjutusi ronimises, tasakaalus, takistuste ületamises, harjutusi võimlemise, kergejõustiku, suusatreeningu, õue- ja spordimängude sektsioonidest;

finaal, sh kõndimine, aeglases tempos jooksmine, rahulikud mängud, lõpuosa lõpus summeeritakse tunni tulemused ja tehakse teatavaks kodutööd.

Programmi iga osa koolitustsükkel lõpeb käsitletava materjali teooria ja praktika kontrolltestidega. Kontrollstandardid koostab ühingu juht, lähtudes selle vanuserühma standarditest.

Spordivõistlused ühingus suurendavad huvi tundide vastu. Neid tuleks süstemaatiliselt läbi viia vanemate kutsel.

4. Programmi hariduslik ja metoodiline tugi.

Tüüpilise õppetunni struktuur:

Ettevalmistav osa (soojendus) - ehitamine, mootoriaparaadi tööks ettevalmistamine, välisjaotusseadmed.

Basic – iga spordiala põhiharjutused, võimlemine, mängud.

Finaal - hingamise taastamine, lõdvestusharjutus, enesemassaaž.

OPT klassid on oma ülesannete poolest erinevad.

1. Tunnid rühmaga tutvumiseks

2. Klassid uue materjali õppimiseks

3. Käsitletava materjali kordamine ja kinnistamine

4. Klassid uue materjali õppimiseks

5. Segategevused

5.Programmi materiaalne ja tehniline tugi.

Igale õpilasele spordivorm ja jalanõud

Spordivarustus: matid, pallid (korvpall, jalgpall, tennis, väikesed), võimlemiskepid, seinakangid, talad, rõngad, võimlemispingid, kelad, hüppenöörid, tennise- ja sulgpallireketid, süstikpallid, jalgpalliväravad

Õppevahendid (televiisor, video, projektor)

Jõusaal (saal 30 kuni 20, tekk, laudpõrand, märgistus, seinad ühtlased, ilma eenditeta, õhutemperatuur 16-18 kraadi, piisav valgustus, ventilatsioon, heliisolatsioon, piisav kogus spordivahendeid), spordistaadion.

Bibliograafia:

Õpetajatele:

1. Barchukova G. V. Lauatennise teooria ja meetodid. - M., 2006

2. Verkhoshansky Yu.V. Sportlase eritreeningu põhialused. - M., 1988

3. Godik M.A. Treeningu ja võistluskoormuste kontroll. - M., 1980

4. Gološtšapov B.R. Kehakultuuri ajalugu. - M., 2009

5. Grishina Yu.I. Üldfüüsiline ettevalmistus. - M., 2010

6. Kaganov L.S. Arendame vastupidavust. - M., 1990

7. Loveyko I.D. Kehahoiaku kujunemine koolilastel. - M., 1982.

8. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Terviklik kehalise kasvatuse programm. - M., 2008.

9. Lukjanenko V.P. Kehakultuur: teadmiste alused. - M., 2005.

10. Menkhin Yu.V. Võimlemise täiustamine: teooria ja metoodika - Rostov - Donil, 2002.

11. Novikov Yu.N. Kehaline kasvatus või sport. - M., 1996

12. Okunev O.R. Sulgpall. - M., 2009

Vanematele:

1.Barshay V.M. Aktiivsed mängud lastele. - M., 2001

2. Barshai V.M. Kehaline kasvatus koolis ja kodus. - M., 2001

3.Volikova T.V. Igapäevane rutiin kooliõpilaste elus. - M., 1979

4. Kovaleva E. Õuemängud lastele ja täiskasvanutele - M., 2007. a

5. Krasikova I. Laste massaaž ja võimlemine kehahoiaku, skolioosi ja lampjalgsuse ennetamiseks ja raviks. - Peterburi, 2010

Paljud unistavad, et nende füüsiline areng on igakülgne ja harmooniline. Praktika näitab, et sellele tuleks mõelda võimalikult varakult – lapsepõlvest peale. Ja selles võib aidata üldfüüsiline ettevalmistus (GPP) - meetmete komplekt, mille eesmärk on parandada kehalisi põhiomadusi. See on kasulik nii üldiseks arenguks kui ka konkreetse spordiala tundideks valmistumisel.

Kogenud treenerid, kes omavad erinevaid kehalise ettevalmistuse meetodeid, aitavad kaasa meie linna laste agility, vastupidavuse, jõu ja muude oluliste omaduste arendamisele. Olulist rolli mängib peamiste lihasrühmade – kõhulihaste, nimmepiirkonna, biitsepsi, triitsepsi jne – harmooniline, korrektne areng. Peamine ülesanne on inimese potentsiaali täielik paljastamine. Ja seda on võimalik saavutada raske treeningu, õigete meetodite, suure soovi ja hea stressitundlikkusega.

Teatavasti esitas peaaegu iga ajalooetapp oma nõuded inimese teatud füüsilisele tasemele, oma osa mängisid nii geograafilised kui ka rahvuslikud tingimused. See, mis oli “klassikaline”, näiteks Vana-Roomas, erines Egiptuse “standarditest”, ka Spartal olid oma eripärad... Ajad aga muutuvad, kuid jääb arvamus, et füüsiline areng on üks olulisemaid näitajaid. inimese üldisest arengust.

Treenime kodus. Mida peaksid eelkooliealiste laste vanemad meeles pidama?

Füüsiline aktiivsus on iga inimese jaoks kohustuslik. Muidugi ei saa kõik kiidelda ühesuguse vastupidavusega ehk teaduslikult öeldes pingetaluvusega, kuid see polegi kõige olulisem. Oluline on, et harjutused pakuksid naudingut ja tooksid käegakatsutavat kasu. Ja selleks peate järgima mõnda reeglit. Eelkõige sõltub ühe õppetunni kestus lapse vanusest: näiteks 3-4-aastastele lastele on optimaalne aeg 15-20 minutit ja 5-7-aastastele lastele pool tundi. tunni saab eraldada. Oluline on, et erinevate harjutuste arv oleks vähemalt 6. Ja igaüht tuleb korrata 2 kuni 6 korda. Muidugi vajavad ka kõige lühemad tunnid vaheaegu. Harjutused ise on kõige parem esitada mänguliselt, saate neid originaalsel viisil nimetada, et laps mäletaks ebatavalist sõna. Loomulikult peaksid tundides arenema laste erinevad lihasrühmad ja füüsilised omadused ning samas tuleks arvestada ka lapse individuaalseid iseärasusi.

Üldfüüsilise ettevalmistuse sektsiooni töö näeb ette lapse keha harmoonilise arengu edendamist, tervise edendamist, huvi tekitamist süstemaatilise kehalise harjutuse vastu. Üldfüüsiline treening on füüsiliste harjutuste süsteem, mille eesmärk on arendada kõiki kehalisi omadusi - vastupidavust, jõudu, väledust, painduvust, kiirust nende harmoonilises kombinatsioonis. Inimese füüsilist valmisolekut iseloomustab põhiliste füüsiliste omaduste – jõu, vastupidavuse, painduvuse, kiiruse, väleduse ja koordinatsiooni – arenguaste. Inimeste füüsiliste võimete kompleksse treenimise idee pärineb iidsetest aegadest. Nii arenevad paremini inimese põhilised füüsilised omadused, ei häiri harmoonia inimese kõigi süsteemide ja organite tegevuses. Nii et näiteks kiiruse arendamine peaks toimuma koos jõu, vastupidavuse ja osavuse arendamisega. Just see sidusus viib elutähtsate oskuste valdamiseni. Füüsiliste omaduste arenemise ja motoorsete oskuste kujunemise vahel on tihe seos. Motoorsed omadused kujunevad ebaühtlaselt ja mitte üheaegselt. Suurimad saavutused jõus, kiiruses, vastupidavuses saavutatakse erinevas vanuses. Jõu- ja jõuomaduste mõiste. Seal on maksimaalne (absoluutne) jõud, kiirusjõud ja jõuvastupidavus. Maksimaalne jõud sõltub lihase ristlõike suurusest. Kiiruse tugevus on defineeritud kui kiirus, millega saab sooritada jõuharjutust või jõuliigutust. Ja jõuvastupidavuse määrab jõuharjutuse korduste arv kuni äärmise väsimuseni. Maksimaalse jõu arendamiseks on välja töötatud maksimaalse pingutuse meetod, mis on mõeldud lihasjõu arendamiseks, korrates vajalikku harjutust maksimaalse pingutusega. kiirusjõu arendamiseks on vaja püüda suurendada harjutuste sooritamise kiirust või lisada koormust sama kiirusega. Samal ajal kasvab ka maksimaalne tugevus ja sellel, nagu platvormil, moodustub kiire. Jõuvastupidavuse arendamiseks kasutatakse “kuni ebaõnnestumiseni” meetodit, mis seisneb pidevas keskmise pingutusega treenimises kuni lihaste täieliku väsimiseni. Tervis eeldab teatud lihasarengu taset üldiselt ja igas suuremas lihasgrupis – selja-, rinna-, kõhu-, jala-, kätelihased. Lihaste areng toimub nii vanuseti kui ka individuaalselt ebaühtlaselt. Seetõttu ei tohiks 7–11-aastastel lastel sundida õigele tasemele väljumist. 12–15-aastaselt on märgatav jõutõus ja jõunormid tõusevad suurusjärgu võrra. Tuleb meeles pidada, et seos üksikute lihasgruppide taseme vahel on suhteliselt nõrk ja seetõttu peaksid jõunormid olema keerulised ja suhteliselt lihtsalt teostatavad. Parimad testid on kehakaalu ületamisega harjutused, kus ei arvestata absoluutset jõudu, vaid suhtelist jõudu, mis võimaldab tasandada vanusest, soost ja funktsionaalsetest teguritest tulenevat absoluutjõu erinevust. Kiirus on inimese võime sooritada motoorset tegevust võimalikult lühikese aja jooksul. Kiiruse arendamiseks tuleb kasutada harjutusi, mida saab sooritada maksimaalses tempos. Sellised harjutused peaksid olema tehniliselt lihtsad, hästi omandatud ja nende kestus peaks olema selline, et lõpuks nende sooritamise kiirus ei väheneks. Kiiruse arendamiseks on peamisteks meetoditeks korduv, re-progressiivne ja muutuv harjutus. . Paindlikkuse all mõista liigeste maksimaalset liikumisulatust. Paindlikkus on morfofunktsionaalne mootori kvaliteet. Eristage aktiivset ja passiivset paindlikkust. Aktiivne painduvus on võime sooritada suure amplituudiga liigutusi tänu oma lihaspingutustele. Passiivne painduvus - võime sooritada suure amplituudiga liigutusi välisjõudude (partner, gravitatsioon) toimel. Passiivse painduvuse väärtus on kõrgem kui aktiivse painduvuse näitajad. Painduvust mõjutavad ka välistegurid: vanus, sugu, kehaehitus, kellaaeg, väsimus, soojenemine. Paindlikkuse hinded nooremas ja keskastmes on (keskmiselt) kõrgemad kui keskkooliõpilastel; Suurim aktiivse painduvuse tõus on täheldatud keskklassides. Soolised erinevused määravad tüdrukute bioloogilise paindlikkuse 20–30% võrra kõrgemalt kui poistel. Kellaaeg mõjutab ka painduvust, vanusega see mõju väheneb. Hommikul on paindlikkus oluliselt vähenenud, parimad paindlikkuse näitajad on 12-17 tundi. Lihaste soojendamine treeningu ettevalmistavas osas enne põhiharjutuste sooritamist suurendab liigeste liikuvust. Paindlikkuse mõõdupuuks on liikumise ulatus. Liikumiste amplituudi mõõdetakse nurgakraadides või sentimeetrites. Venitusharjutused on painduvuse arendamise vahend. Need on jagatud kahte rühma: aktiivsed ja passiivsed. Aktiivsed harjutused: vetruvad nõlvad, kiik ja fikseeritud, staatilised harjutused (seisva asendi säilitamine maksimaalse amplituudiga). Passiivsed harjutused: asendit säilitavad välised jõud. Neid rakendades saavutavad nad suurimad paindlikkuse näitajad. Aktiivse painduvuse arendamiseks on tõhusad venitusharjutused dünaamilises režiimis. Üldine metoodiline nõue painduvuse arendamiseks on kohustuslik soojendus (enne higistamist) enne venitusharjutuste sooritamist. Algkoolieas kasutatakse peamiselt harjutusi aktiivses dünaamilises režiimis, kesk- ja vanemas eas - kõik võimalused. Veelgi enam, kui paindlikkus areneb madalamas ja keskmises klassis (arendav režiim), siis kõrgemates klassides püütakse säilitada selle saavutatud arengutaset. Suuremate kehaosade painduvuse parimad näitajad ilmnevad vanuses 13–14 aastat. Vastupidavus määrab võimaluse teha pikaajalist tööd, taludes väsimust. Erinevad inimesed tulevad spordikoormustega toime erinevalt. Vastupidavuse saladus peitub keha suunatud ettevalmistamises. Üldvastupidavuse arendamiseks on vajalikud keskmise intensiivsusega, pika aja harjutused, mida tehakse ühtlases tempos. Treeningu intensiivistumisel koormuse järkjärgulise suurenemisega. Agility all See tähendab inimese võimet kiiresti omandada uusi liigutusi või kiiresti ümber korraldada motoorne aktiivsus vastavalt ootamatult muutunud olukorra nõuetele. Osavuse arenemine on seotud võime suurenemisega sooritada liigutusi, mis on koordinatsioonilt keerulised, lülituda kiiresti ühelt motoorselt toimingult teisele ja arendada võimet tegutseda kõige otstarbekamalt vastavalt äkitselt muutuvatele tingimustele või ülesannetele (st. võime kiiresti, täpselt ja ökonoomselt lahendada keerulist motoorset ülesannet). Agility sõltub suuresti olemasolevast mootorikogemusest. Erinevate motoorsete oskuste ja harjumuste omamine mõjutab positiivselt motoorsete analüsaatorite funktsionaalseid võimeid. Võimlemis- ja akrobaatilised harjutused arendavad analüsaatorsüsteeme, suurendavad vestibulaarset stabiilsust ja parandavad asjaosaliste koordinatsioonivõimet. Eriti tõhusad on liigutuste koordineerimiseks ja täpsuseks valitud välisjaotusseadmed. Kõige tõhusamad ja soodsamad vahendid õpilaste osavuse arendamiseks on õue- ja sportmängud. Nad arendavad koordinatsiooni, liigutuste täpsust ja proportsionaalsust, analüsaatorsüsteeme. Spordi- ja mänguharjutustes omandatakse ootamatus olukorras kiirete ja tõhusate liigutuste oskused. Üldised metoodilised nõuded õppeprotsessis on harjutuste “uudsus” ja nende koordinatsiooni keerukuse järkjärguline kasv. Osavuse arendamiseks võite kasutada uusi harjutusi või õpitud harjutusi uudsete elementidega. Soovitatavad metoodilised võtted ja lähenemised: ORU käskluste järgi tehtud liigutuste täpsuseks, kauguse märgistamiseks, täiendavate orientiiride seadmiseks hüpetel või mahalaskmisel, märklaua viskamisel (määratud kaugusele, korvi, märklauale), hüppeid ja mahalaskmisi täpsuse huvides. maandumine (0,5 x 0,5 m), jooksmine erineva sammu suuruse ja sagedusega. Lapsed saavad üsna keerukate koordinatsiooniharjutuste tehnikast kergesti aru. Alg- ja keskkoolieas areneb võime säilitada keha tasakaalu. Keskkoolieas on vaja parandada ruumilist orientatsiooni, arendada rütmilisi võimeid. Liigutuste ja silma täpsust soodustavad viskamine sihtmärki, erinevatele kaugustele, erinevate objektide viskamine määratud kaugusele, käte asendi reguleerimine välijaotlas. Puberteedieas koordinatsioonivõime kasv peatub. Vanemas koolieas areneb osavus ja koordinatsioonivõime peamiselt õpitavate harjutuste sooritamise tingimuste muutumisel.

OFP programm.

Selgitav märkus.

Koolituskursuse tööprogrammi koostamise algdokumendid on:

Riikliku haridusstandardi föderaalne komponent, kinnitatud Vene Föderatsiooni Haridusministeeriumi korraldusega 05.03.2004 nr 1089.

Eeskujulik programm, 1.–11. klassi pedagoogikatudengite doktor” V.I. Lyakh, 2011 loodud osariigi haridusstandardi föderaalse komponendi alusel.

Üldfüüsilise ettevalmistuse sektsiooni töö näeb ette lapse keha harmoonilise arengu edendamist, tervise edendamist, huvi tekitamist süstemaatilise kehalise harjutuse vastu. Tundide kestus rühmas 3 korda nädalas 80 minutit. Programm näeb ette teoreetilise materjali õppimist, füüsilise, tehnilise ja taktikalise väljaõppe praktilist väljaõpet. Teoreetilise materjali õppimine toimub 15-20-minutiste vestluste vormis, mis toimuvad tundide alguses ja ajal. Programm sisaldab kohustuslikku hariduse miinimumi aines "Kehaline kasvatus". Õppematerjali struktureerimine on esitatud vastavalt kehakultuuri ja tervist parandavate tegevuste põhikomponentidele: "Kehakultuuri teadmiste alused" (teabekomponent), "Tegevusmeetodid" (operatiivne komponent), Füüsiline täiustamine" ( motiveeriv komponent), mis võimaldavad kasutada erinevaid iseseisvuse ja loovuse arengut soodustavaid õppevorme. Programmi iga lõigu sisu esitamise loogika määrab kooliõpilaste poolt selle arenguetapid (“üldisest konkreetseks” ja “konkreetsest spetsiifiliseks”), omandatud teadmiste tõlkimise praktilisteks oskusteks ja võimeid.

Nõuded õpilaste ettevalmistustasemele õppeaines „Kehakultuur“. Need nõuded on kooskõlas riigistandardi nõuetega.

Kehalise kasvatuse kontseptsiooni kohaselt on üldkehalise kasvatuse rühmad mõeldud järgmiste ülesannete lahendamiseks:

• Kinnitada ja täiendada kehalise kasvatuse tundides omandatud oskusi ja vilumusi;
• Aidata kaasa elutähtsate füüsiliste omaduste kujunemisele;
• Harida kooliõpilasi ühiskondlikus aktiivsuses ja töökuses;
• Arendada loomingulist initsiatiivi, iseseisvust ja organiseerimisvõimet.

Sel perioodil lahendatakse lisaks üldhariduskooli ülesandele tervise tugevdamine, õpilaste igakülgne füüsiline, kõlbeline ja vaimne treenimine, eriliste füüsiliste omaduste (jõud, kiirus, painduvus, hüppevõime, liigutuste koordinatsioon) kujundamise ülesanne. liigutuste korrektse sooritamise oskuste omandamine.

Õppe- ja koolitusprotsess toimub tunniplaanis, tööpäevikus ja õpetaja päevikus märgitud õppekava, iga-aastaste kassatundide ajakavade ja programmi alusel.

Haridusprogrammi eesmärk ja eesmärgid.

Eesmärk: Luua tingimused soodsaks mõjuks terviseedendusele ning edasiseks aktiivse kehalise kasvatuse ja spordiga tegelemiseks.

Peamised eesmärgid.

Tervise tugevdamine, füüsilise vormi parandamine; isiksuse tahteomaduste kujundamine ja huvi regulaarse kehalise kasvatuse vastu; teadliku ja aktiivse suhtumise kasvatamine tervisesse ja tervislikesse eluviisidesse kui väärtustesse; harmoonilise kehalise arengu, igakülgse füüsilise vormisoleku edendamine ja õpilaste tervise tugevdamine; kehaliste harjutustega iseseisvalt tegelemise vajaduse ja oskuse harimine. Kõrge jõudluse saavutamine füüsilises ja tehnilises ettevalmistuses. Moraalsete ja tahteomaduste kasvatamine. Aktiivsuse, teadvuse ja enesedistsipliini kasvatamine ning nende baasil sõbraliku meeskonna loomine. Haridus töökusele, õilsusele ja oskusele kogeda ebaõnnestumisi ja võidurõõme. Füüsiliste ja vaimsete omaduste arendamine.

II õppeaasta põhiharidus- ja teemakava.

Tundide arv nädalas on 3 tundi.

Sektsiooni ülesanded:

• kehasüsteemide füsioloogilise aktiivsuse suurendamine, vaimse ja füsioloogilise töövõime optimeerimise soodustamine;
• rakenduslike eluliste oskuste ja vilumuste parandamine kõndimisel, jooksmisel, hüppamisel, ronimisel, motoorsete kogemuste rikastamine füüsiliste harjutustega; füüsilise vormi tõstmine ja põhiliste füüsiliste omaduste arendamine; treenimine tervist parandava ja korrigeeriva suunitlusega kehaliste harjutuste kompleksides; üldiste arusaamade kujundamine kehakultuurist, selle tähendusest inimese elus, tervise edendamisest;
• tervise tugevdamine, keha peamiste elu toetavate süsteemide funktsionaalsete ja kohanemisvõimete suurendamine, üldise füüsilise vormi aluseks olevate füüsiliste omaduste arendamine; füüsiliste harjutuste treenimine kaasaegsetest tervist säästvatest kehalise kasvatuse süsteemidest, individuaalse kehaehituse kujundamine, õige kehahoiak ja ratsionaalne hingamine, oskus korraldada iseseisvaid tervist parandava suunitlusega kehalise kasvatuse tunde;
• liigutuskultuuri parandamine, motoorsete kogemuste rikastamine põhispordialade harjutustega (võimlemine, akrobaatika, kergejõustik, murdmaatreening, sportmängud);
• kehakultuuri, selle ajaloo ja organisatsioonivormide, tervisekultuuriga seotuse kohta teadmiste kompleksi valdamine.

Teoreetiline ettevalmistus:

• kehalise kasvatuse ja spordi tähtsus inimese elus;
• füüsiliste harjutuste mõju inimorganismile, treening kui kehafunktsioone parandav protsess; tervislikud eluviisid, hügieen, meditsiiniline järelevalve ja enesekontroll, päevakava ja toitumine, vigastuste ennetamine;
• ohutus klassiruumis ja esmaabi;
• olümpialiikumise ajalugu;
• õppe- ja treeningmeetodite alused, tehnika ja taktika õpetamise kord;
• mängureeglid, võistluste korraldamine ja läbiviimine;
• taktikalised mänguplaanid, installeerimine mängudele ja nende analüüs, individuaalne ja meeskondlik tegevus võistlustel ja kontrollmängudel.

Üldfüüsiline ettevalmistus:

• komplekstunnid koos harjutuste komplektiga füüsiliste omaduste (vastupidavus, visadus, tahe, kiirus, jõud, osavus) arendamiseks, füüsiliste omaduste arendamiseks erinevate esemete abil: täidetud pallid, hüppenöör, pallid, treeningvahendid, rõngad; kergejõustiku harjutused: teatevõistlused, süstikujooks, jooks 15, 30, 250, meetrit, murdmaasuus 500 kuni 1000 meetrit, heide, kõrgus- ja kaugushüpped paigalt;
• võimlemis- ja akrobaatilised harjutused: harjutused jõu, jõu ja statistilise vastupidavuse arendamiseks, harjutused liigeste liikuvuse arendamiseks, harjutused vestibulaarse stabiilsuse arendamiseks jne; õuespordimängud: "sildid", "hüpped", "tühi koht", korvpall ilma juhtmeta, "shootout", "pioneerball" jne; füüsilise ettevalmistuse standardite esitamine.

Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus:

• parandamiseks vajalike spetsiaalsete kehaliste võimete arendamine;
• harjutused kiiruse ja väleduse, visuaal-motoorse reaktsiooni kiiruse pallile, liikumiskiiruse ja väljakul orienteerumise arendamiseks;
• kiirusjõu, plahvatusliku jõu, vastupidavuse ja sihikindluse arendamine ründes ja palli tõrjumisel; stardikiiruse arendamine ja parandamine koos liikumissuuna muutmisega, suurel kiirusel takistus; spetsiaalsed füüsilised harjutused hüppevõime arendamiseks, kaugushüpped ja kõrgushüpped; akrobaatilised harjutused palli valikul. Spetsiaalsed akrobaatilised harjutused väravavahtide treeninguks.

Tehniline taust:

• pallita mängimise tehnika õppimine: regulaarne jooks, tagurpidi jooks, rist- ja külgsammuga jooks, ühe ja kahe jalaga hüppamine, hüppe ja väljahüppega peatumine, koha peal ja liikumises pööramine üle astudes ja hüppades;
• pallivaldamise tehnikate õpetamine: palli löömine, palli peatamine, triblamine; jalalaba keskmine, sisemine ja välimine osa, varvas, kand; pallitrillistreening: triblamine sammu ja jooksuga, suunamuutusega; palli andmise, palli vastuvõtmise, palli püüdmise treenimine; mängutehnika õpetamine: põhitribüün, palli püüdmine alt, ülalt, küljelt, sügisel, palli löömine, palli söötmine, palli vise ja väljalöömine;

Taktikaline väljaõpe:

• stabiilse suhte kujundamine treeningu füüsiliste, eri- ja taktikaliste ning tehniliste aspektide vahel; individuaaltaktikaliste tegevuste treenimine: koha valimine, palli triblamine ja vastase jälitamine, petlikud tegevused, visked rõngale, vastaselt palli võtmine;
• rühmataktikaliste tegevuste treenimine: palli söötmine, palli võtmine vastaselt kahe, kolme või enama mängija koordineeritud tegevuse abil, vastase hoidmine (sulgemine); meeskonna taktikaline treening:

Õppeprotsess õpilastega korraldatakse tunni vormis (vastavalt skeemile):

Ettevalmistavad, põhi- ja lõpposad.

Tunni ettevalmistavas osas on vaja õpilasi organiseerida; määrata südame löögisagedus; aidata kaasa keha järkjärgulisele funktsionaalsele ettevalmistamisele suurenenud koormusteks.

Ettevalmistavas osas kasutatakse erinevaid rütmimuutusega harjutusi, lihtsamaid liigutusi koordineerivaid ülesandeid, kiirendatud kõndimist, jooksmist. Tunni põhiosas lahendatakse südame-veresoonkonna ja hingamisteede, kogu organismi kui terviku harmoonilise üldise arengu, motoorsete omaduste kasvatamise, motoorsete oskuste parandamise, moraalsete ja tahteomaduste kasvatamise ülesandeid. . Põhiosas kasutatakse harjutusi tasakaalus, aparaatidel, kergejõustiku üksikutel elementidel jne. Viimane osa aitab kaasa taastumisprotsesside kiiremale kulgemisele, vähendab koormust, leevendab väsimust. Lõpuosas kasutatakse lihtsaid käteharjutusi, erinevat tüüpi kõndimist, lihaste lõdvestusharjutusi, hingamisharjutusi ja loomulikult istumispuhkust. Tunni läbimine peaks valmistama teid edasiseks tööks ja tekitama rahulolu.

Õppetegevuse metoodiline toetamine.

Juhtpõhimõte on diferentseeritud lähenemine, koormuse doseerimine klassiruumis, võttes arvesse õpilaste individuaalseid omadusi.

Klassiruumis peaksid õpilased omandama koolinoorte kehalise kasvatuse programmis sisalduvad põhioskused, samuti õppima kasutama enesekontrolli andmeid tervisliku seisundi määramiseks. Need ülesanded tuleb lahendada vanust, tervislikku seisundit ja füüsilise vormisoleku taset arvestades.

Oodatavad tulemused, vormid, nende hindamise kriteeriumid:

Õpilased peaksid oskama omandatud teadmisi, oskusi ja vilumusi kasutada praktilises tegevuses ja igapäevaelus: näidata oskusi ja võimeid, isikupära kehaliste harjutuste sooritamisel; omama iseseisva töö oskusi; kasutada erinevaid teabeallikaid, et saada teavet valitud spordiala kohta.

Programmi elluviimisel luuakse optimaalsed tingimused lapse isiksuse kujunemiseks ja arenguks. Õppetöö on üles ehitatud nii, et õpilased, omandades lihtsad teadmised, oskused, sooritavad esmalt lihtsaid harjutusi, mis iga järgneva ülesandega muutuvad raskemaks. Selline haridusprotsessi sõnastus moodustab psühholoogilise ettevalmistuse tööks.

Nõuded õppematerjali väljatöötamisele. Lisa 1 .

Bibliograafia.

1. Lyakh V.I., Zdanevich A.A.. Kehalise kasvatuse tervikprogramm 1.–11. klassile. – M.; "Valgustus" 2011
2. Kuznetsov V. S., Kolodnitski G. A.“Tundide planeerimine ja korraldamine. Kehakultuuri metoodiline käsiraamat. - M. DROFA 2006.
3. Ashmarin B.A. Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid. M.; Valgustus 2006
4. Mason G.B., Lyubomirsky L.E. Kooliõpilaste kehalise kasvatuse meetodid. M.: Valgustus 2005

OFP ehk üldfüüsiline treening on harjutuste komplekt, mille eesmärk on arendada ja tugevdada inimese kõiki kehalisi võimeid. See programm on saadaval nii täiskasvanutele kui ka lastele – poistele ja tüdrukutele.

Lastele mõeldud OFP saali külastamine hõlmab erinevate spordialade harjutuste sooritamist: jooksmine, aeroobika, võimlemine jne. Seega klassid OFP lastele Moskvas aidata lapsel arendada tema jõudu, osavust, vastupidavust, kiirust ja parandada üldist tervist. Mudilased ja suuremad lapsed teevad huviga venitusharjutusi, õpivad tegema kätekõverdusi, õigesti kükitama ja osalema võistlusharjutustes.

Üldiselt pühendage aega treeningud lastele kasulik ja ekspertide soovitatud. Kui otsite oma lapsele Moskvas OFP klubi, siis Lesta spordikool ootab teid hea meelega.

Sissepääs üldkehalise kasvatuse sektsioon lastele Moskvas See on tervisliku elu algus.

Kui inimene pühendab lapsepõlvest aega füüsilisele vormile, siis täiskasvanueas on tal füüsilise seisundiga palju vähem probleeme. OFP eelised lastele on järgmised:

1. lapse füüsiliste omaduste ühtlane areng;
2. füüsilised võimed suurenevad;
3. võimalus õppida erinevaid oskusi ja tehnikaid;
4. tugevuse suurenemine;
5. vastupidavuse parandamine;
6. võimalus õppida erinevaid võitlusviise;
7. üldine tervise edendamine;
8. immuunsüsteemi parandamine;
9. südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine;
10. GPP on mis tahes spordiala või võitluskunsti eduka õppimise alus.

Üldfüüsilist vormi saab kontrollida mitme testiga. Paku sageli kiiruse, vastupidavuse ja jõu harjutusi. Näiteks jooksmine ja jõutõmbed.

Kust saab registreeruda laste kehalise kasvatuse tundidesse?

Lapsevanemad, kes otsivad Moskvasse, võivad võtta ühendust Lesta võitluskunstide kooliga. Kuigi OFP ei ole eraldiseisev spordiala, pakub Lesta klubi teenuseid laste üldfüüsilise vormi tugevdamiseks.

Spordiklubis töötavad suurte kogemustega treenerid. Ahvatlev on hind ja mugav koolitusel käimise ajakava. Lapsele soodsa ja turvalise keskkonna pakkumiseks on avaratesse saalidesse paigaldatud erinevat tüüpi kaasaegsed ja töökindlad simulaatorid. Proovitund on tasuta.