Shank prakshalana on ideaalne meetod soolte puhastamiseks!!! Asana harjutamine ja muud füüsilised tegevused. Toitumine pärast tehnikat

Shank prakshalana – seda meetodit on väga lihtne teostada, kuid see on tõhus. See on jooga soolase vee soolepuhastusmeetod. Shank prakshalana puhastab täielikult

Shank prakshalana – seda meetodit on väga lihtne teostada, kuid see on tõhus. See on jooga soolase vee soolepuhastusmeetod. Shank prakshalana puhastab kogu käärsoole ja eemaldab toidujäägid seedetraktist, maost pärakusse.

Kui juua soolast vett, siseneb see makku, seejärel suunatakse vesi lihtsate harjutuste abil edasi, läbi kogu soolestiku kuni selle väljumiseni. Protseduuri korratakse seni, kuni vesi väljub sama puhtana kui siseneb. See protseduur on täiesti ohutu, seda saab teha igaüks, kuid kõigi tehnikate täpse rakendamise korral.

Soolase veega käärsoole puhastamise ettevalmistamine

Kuumutatud vees lahustage üks supilusikatäis meresoola (või rafineerimata lauasoola) liitri vee kohta, kontsentratsioon on madalam kui soolalahuses. Soolane vesi peab olema selline, et see ei imenduks osmoosi teel läbi limaskesta ega väljuks organismist loomulikul teel (uriini kujul). Kui vesi tundub teile liiga soolane, saate soola kontsentratsiooni vähendada vastuvõetavama maitseni.

Soodne hetk soolestiku puhastamiseks

Selle protseduuri parim aeg on hommikul enne söömist.

Pidage meeles, et algaja jaoks võtab see protseduur rohkem kui tund aega, seega on parem seda teha puhkepäeval. Vältige sel päeval asanate või teravate harjutuste sooritamist ja ka järgmisel päeval.

1. Täida klaas sooja soolase veega (vee temperatuur peaks olema sama, mis supi temperatuur, mida hea meelega sööd).

2. Tehke kohe spetsiaalsed harjutused.

3. Jooge veel üks klaas soolast vett ja tehke harjutusi uuesti.

4. Vahetage joodud klaas spetsiaalsete harjutustega, kuni on joodud 6 klaasi soolast vett ja vastavalt sellele tehakse kuus harjutuste seeriat.

5. Pärast seda, kui olete seda kõike teinud, peate minema tualetti.

Reeglina toimub esimene evakueerimine peaaegu kohe. Pärast tavalist tahket väljaheidet järgneb pehmem ja seejärel täiesti vedel (tõenäoliselt kollakas).

Kui seda ei juhtu kohe või 5 minuti jooksul, siis korrake harjutuste komplekti ja minge tualetti.

Kui jällegi tulemust pole, mis on ebatõenäoline, aga juhtub, siis kutsuge välja evakueerimine, kasutades mittesoolase vee klistiiri (pärast väikese klistiiri tegemist heitke pikali ja lõdvestuge mõni minut). Pärast evakueerimismehhanismi tööle hakkamist, st pärast esimest roojamist, kutsutakse ülejäänud automaatselt välja.

Üks väga kasulik näpunäide: ära kasuta tualettpaberit pärast roojamist, vaid kõige parem on end veega pesta, seejärel hoolikalt pühkida pärak ja määrida taimeõliga (oliiv, riitsinus jne) see aitab vältida erinevaid soolast põhjustatud ärritused.

Pärast esimest roojamist peaksite:

Joo jälle klaas soolast vett;

Tehke harjutuste kursus;

Minge tualetti, et sooled tühjendada.

Nii jätkake (jooge soolast vett – harjutuste käik – soolte tühjendamine), kuni vesi väljalaskeava juures on sama puhas kui kehasse siseneb. Kõik oleneb sellest, kui saastunud on sooled, tavaliselt piisab 10-14 klaasist soolasest veest (enamasti rohkem polegi vaja).

Kui olete protseduuri tulemustega rahul ehk teisisõnu, kui väljuv vesi on teie äranägemisel täiesti puhas, saate protseduuri katkestada. Protseduuri lõpus võid siiski tunda soovi järgmiseks tunniks tualetti minna, see on ehk ainuke ebamugavus.

Teine soovitus on, et pärast protseduuri on soovitatav juua kolm klaasi soolata vett ja teha vamana dhauti (kutsuda esile oksendamine), parema käe kolme sõrmega kõditada ülemise suulae ja keele tagumist pinda. See tühjendab mao täielikult ja lülitab evakueerimismehhanismi välja.

Ebaõnnestumise korral

Kui järsku tunnete pärast nelja klaasi soolase vee joomist, et maos olev vedelik ei liigu normaalselt soolestikku, samas kui tunnete kõhu täiskõhutunnet ja iiveldust, viitab see sellele, et esimene sulgurlihas ei avanenud korralikult. Teeme kõik korda. Selleks ära joo rohkem vedelikku, vaid tee kaks-kolm harjutuste seeriat. Niipea, kui iiveldustunne möödub, näitab see, et mao läbipääs on avanenud. Pärast evakueerimismehhanismi käivitamist pole raskusi enam, saate protseduuri ohutult jätkata.

Mõnikord juhtub, et soolestikku on tekkinud gaasikork, mis ei lase evakuatsioonimehhanismi tööle panna. Selle parandamiseks tuleb lihtsalt kätega kõhule vajutada või teha sarvangasana ehk “ader” (seisa abaluudel, “ader” on võimalik teha ka lihtsustatud variandis ilma liigselt sirgendamata ja puudutamata). põrand jalgadega ühe minuti jooksul), samuti ülejäänud neli harjutust .

Halvimal juhul, kui vedelikku ei tule, hoolimata sellest, mida teete, peate lihtsalt otsustama ja tegema vamana dhauti (oksendamise esile kutsuma), selleks kõditage parema käe kolme sõrmega keelepõhja, sa ei saa midagi teha, siis tuleb vesi välja nagu uriin.

Pärast protseduuri puhake ja vältige näljatunnet.

Esimene söögikord

Pärast varre prakshalanat tuleb järgida mõningaid soovitusi. Ei ole varem kui pool tundi ja mitte hiljem kui tund pärast protseduuri. Keelatud on seedetraktist lahkuda kauem kui tund!

Mis peaks olema esimene söögikord? Puhastatud riis vees keedetud, kuid mitte väga keedetud (terad peaksid suus sulama). Riisis võite lisada veidi soolatud tomatimahla, ei saa kasutada pipart ja erinevaid vürtsikaid maitseaineid. Riisile võid lisada hästi keedetud läätsi või porgandeid. Koos riisiga peate sööma 40 grammi võid. Võid võib riisis sulatada, kuid parem on seda teha eraldi veevannis või süüa lusikast ilma sulatamata. Riisi asemel võid kasutada riivjuustuga maitsestatud keedetud nisu, kaera või jahutooteid (pasta, nuudlid, spagetid jne).

Tähelepanu! Riisi piimas keema ei lasta. Samuti ei tohi järgmise päeva jooksul juua piima ega keefirit ning vastunäidustatud on ka happeline toit ja jook, puu- ja toored juurviljad. Leiba võib süüa teise toidukorra ajal. Kõik kõvad ja poolkõvad juustud ei ole keelatud. Ei soovita, süüa valget juustu ja kääritatud juustu (brie, calambert).

Päeva lõpus võite minna üle tavapärasele dieedile, piirates ainult liha tarbimist.

Joo

Vahetusprotsessis olev soolane vesi saadab osa teie kehavedelikust seedetrakti. Sellest saab puhastamise põhiosa. Pärast protseduuri tunnete janu. Kuid te ei tohiks enne esimest sööki juua vedelikku, isegi puhast vett, kuna toetate evakuatsioonimehhanismi ja jätkate tualetis käimist.

Pärast esimest söögikorda võite juua vett ja nõrgaid tõmmiseid: laimi-mündi tõmmist, mineraalvett (kergelt gaseeritud või ilma gaasita). Alkoholi tarbimine päeva jooksul on rangelt keelatud!

Esimesed roojamised ilmuvad 24 või 36 tundi pärast protseduuri, ärge laske sellel end muretseda. Need on kuldkollased ja lõhnatud, nagu beebil. Sellist protseduuri on hea teha vähemalt kaks korda aastas. Tema pidamise keskmine sagedus on neli korda aastas (olenevalt hooajavahetusest). Inimesed, kes suhtuvad puhastamisse tõsiselt, saavad seda protseduuri teha iga kuu. Dhirendra Brahmachari soovitab teha varre prakshalana üks kord 15 päeva jooksul.

Üldiselt ei saa seda protseduuri meeldivaks nimetada, meeldivaid tegevusi on muidugi rohkem. Kõige ebameeldivam selle protseduuri juures on sooja soolase vee joomine, ülejäänu ei oma tähtsust. Õrna maitsega inimestele võib juua pakkuda nõrgast sibula- porru- või muude köögiviljade keedist.

Inimesed, kes kannatavad kõhukinnisuse käes, võivad teha varre prakshalana’t igal nädalal, kuid peaksid piirduma kuue klaasi veega. Sel juhul võtab kogu protseduur umbes 30 minutit. See on soolestiku jaoks väga hea "harjutus" ja jämesoole seinad ei veni välja.

Käärsoole puhastamise eelised

Soolaveega soolte puhastamise esimene tulemus on jämesoole limaskestale imendunud lisanditest, ladestustest vabanemine. Võite olla kohkunud selle üle, mida sooled endasse imevad. Paljud inimesed, kes ei kannata kõhukinnisust, tühjendavad süstemaatiliselt oma soolestikku, eeldavad ekslikult, et neil ei saa olla midagi soolestikus. Milline on aga nende üllatus, kui nad leiavad eemaldatud “jäätmete” hulgast mitu kuud tagasi alla neelatud kirsiaugu. Tihtipeale on joogahaiglas üllatav, kui palju erinevaid jääkaineid võib soolestikku jääda, sinna koguneda kuude ja isegi aastate jooksul. Hämmastav, et inimeses võib olla nii palju ebapuhtust, kas tasub pärast seda imestada, kust tulevad erinevad haigused, kui kogu keha on sõna otseses mõttes mürgitatud sinna kogunenud mürkainetest.

Igal juhul on sellega leppimine ebamõistlik. Seetõttu tasub teha varre prakshalana ja vabaneda nendest ladestustest, mis on kogunenud teie seedetrakti. Selle protseduuri positiivne mõju ei avaldu järgmisel päeval ega paista kõigile silma, kuid kindlasti väljendub see värske hingeõhu näol, näo- ja kehanahk saab puhtaks. Muidugi, kui järgite madala mürgisusega dieeti (ilma liigse lihata), kaovad kehalõhnad, mis on väga tugevad, ja jume paraneb. Muuhulgas on sellel protseduuril maksale toniseeriv ja ergutav toime (see on märgatav väljaheidete värvi järgi).

Arstid Lonovaly tervendasid diabeedihaigeid algstaadiumis edukalt, tehes kahe kuu jooksul üks kord iga kahe päeva järel varre prakshalana (peeti ka dieeti, pranayama ja muid joogaprotseduure).

Tõenäoliselt toodab kõhunääre üldise stimulatsiooni mõjul rohkem insuliini.

Ka külmetushaigused ja muud haigused, mis on seotud ainevahetusega ja pealtnäha mitte midagi teha, paranevad samuti üsna lihtsalt ja kiiresti.

Varre prakshalana tegemise üks olulisemaid tulemusi on allergilistest haigustest vabanemine.

Seedetrakti puhastamise tulemuseks on toidu hea seedimine, mis viib selleni, et kõhnad paranevad ja need, kes peavad kaalust alla võtma, kaotavad kaalu.

Vastunäidustused soolestiku soolase veega puhastamiseks

Vastunäidustusi on vähe. Need on maohaavanditega inimesed, esmalt peavad nad haavandi ravima ja seejärel saab neid ravida peptilise haavandi vastu, tehes varre prakshalana. Sama soovitus neile, kellel on ägenemise ajal seedetrakti haigused, on düsenteeria, kõhulahtisus, äge koliit (krooniline koliit pärast selle protseduuri läbiviimist saab oluliselt leevendada, jällegi ei tohiks seda teha ägenemise ajal), äge pimesoolepõletik ja pealegi vähid.

Ilmselt pole need vastunäidustused lõplikud. Praktikas on ainulaadne juhtum düsenteeria ravimiseks varre prakshalana abil, hoolimata asjaolust, et enne seda oli patsient eelnevalt läbinud standardse ravikuuri ja ta ei toonud talle leevendust.

See protseduur on väga tõhus oksüuroosi ravikuuri viimases etapis.

Tegelikult, kui kogu soolestiku sisu evakueeritakse, tulevad välja ka ussid koos munadega. Aga ikkagi on neid nii palju, et osa mune võib alles jääda.

Selleks, et vesi läbiks kogu seedetrakti, piisab allolevate harjutuste sooritamisest. Iga liigutust tuleb sooritada neli korda kummaski suunas kordamööda kiires tempos: kogu nende harjutuste seeria võtab aega umbes ühe minuti (või kiiremini).

Harjutused

Esimene harjutus. Lähteasend: seistes, jalgade vahe on umbes 30 cm, sõrmed põimitud, peopesad üleval. Selg on sirge, hingamine on ühtlane ja vaba. Seistes sirgelt, kallutage kõigepealt vasakule, sujuvalt ilma peatumata, kallutage paremale. Tehke selliseid kallutusi mõlemas suunas neli korda ehk teisisõnu tehke vaheldumisi 8 kallutust vasakule ja paremale. Üldiselt peaks selleks kuluma umbes 10 sekundit.

See harjutus avab pyloruse. Iga kalde korral lahkub osa veest sellest, suubudes kaksteistsõrmiksoole ja peensoolde.

Teine harjutus. See harjutus sunnib vett läbi peensoole voolama. Lähteasend: seistes, jalad laiali, sirutage parem käsi horisontaalselt ette ja painutage vasakut nii, et nimetis ja pöial puudutavad paremat rangluud. Tehke torso pöördeid, liigutades väljasirutatud kätt võimalikult taha (vaadates samal ajal sõrmeotsi). Unustamata samas, et keha alumine osa peab jääma liikumatuks ehk pöördeid ei tehta mitte kogu kehaga, vaid ümber talje. Pöörde lõpus, peatumata, pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake kohe teisele küljele. Seda topeltharjutust tuleks samuti korrata neli korda. Selle harjutuste seeria kestus on umbes 10 sekundit.

Kolmas harjutus. Selleks, et vesi peensooles edasi liiguks, on vaja teha kobra variatsioon, kuid samal ajal peaksid suured varbad põrandat puudutama ja puusad seetõttu põrandast üles tõstma. Jalad on üksteisest 30 cm kaugusel, mis on väga oluline. Pärast selle asendi võtmist pöörake oma pead, õlad ja torso, kuni näete vastupidist kontsa (kui pöörate paremale, peate nägema vasakut kanda). Jällegi, peatumata, pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake teises suunas. Pöördeid teeb ainult ülakeha, alumine osa jääb liikumatuks ja põrandaga paralleelseks. Lubatud on ainult allapoole suunatud kurvid. Topeltharjutust korratakse 4 korda. Kestus 10 - 15 sekundit.

Neljas harjutus. Selle harjutuse eesmärk on tagada, et vesi, mis on juba jõudnud peensoole lõppu, juhitakse läbi jämesoole. Kõigist harjutustest on see võib-olla kõige raskem, kuid kõigile kättesaadav, välja arvatud sääre- ja meniskihaigustega inimesed.

Lähteasend: kükita maha, jalad umbes 30 cm kaugusel, kusjuures kontsad asuvad puusade välimises osas, mitte tuharate all, käed on põlvedel, põlved on samuti umbes 30 cm kaugusel. pöörake torso ja langetage põlv põrandale vastasjala ees. Peopesad suunavad vaheldumisi parema reie vasakule ja vasaku reie paremale küljele nii, et see surub ühele kõhupoolele ja surub jämesoole. Keerake pea tagasi, et suurendada torso keerdumist ja avaldada rohkem survet maole.

Esmalt peate avaldama survet kõhu paremale küljele, et avaldada survet tõusvale käärsoolele. Erinevalt eelmistest harjutustest, mille puhul ei olnud oluline, mis suunast tegema hakata (paremale või vasakule).

Sarnaselt teistele harjutustele tuleks ka seda teha 4 korda. Kestus 15 sek.

Kui järsku on seda harjutust mingil põhjusel raske sooritada, võib selle ühe minuti asendada “laiska” kündmisharjutusega, seejärel heida pikali ja lõdvestu minutiks.

Kokkuvõte kogu protsessist

1. Joo klaas sooja soolaga maitsestatud vett, üks supilusikatäis soola liitri vee kohta.

2. Tehke kogu harjutuste komplekt.

3. joo teine ​​klaas vett ja tee uuesti harjutuste komplekt.

4. Nii korrake, kuni joote kuus klaasi.

5. Järgmisena minge tualetti ja oodake, kuni toimub esimene evakueerimine. Kui seda 5 minuti jooksul ei juhtu, tehke veel üks harjutuste komplekt, ilma et te enam vett joote. Kui jällegi tulemust pole, tehke peristaltika tugevdamiseks väike klistiir.

6. Joo jälle klaas vett, tee harjutusi ja mine tualetti.

7. Nii et jätka; vesi – trenn – tualett, kuni tulemus sind rahuldab. Joogid teevad seda protseduuri seni, kuni väljavooluvesi on sama puhas, kui seda joote.

8. Protseduuri lõpuleviimiseks ja vee eemaldamiseks seedetraktist tehke vamana dhauti (kutsuge esile oksendamine): joo kaks klaasi sooja ilma soolata vett ja tühjendage kõht. Tänu sellele puhastatakse maks, põrn, sapipõis ja evakuatsioonimehhanism lülitub välja. Kui te vamana dhauti ei tee, siis tunni jooksul külastate tualetti veel mitu korda.

9. Pead andma endale puhkust umbes pool tundi, siis võid süüa, ära jäta kõhtu tühjaks üle tunni.

10. Sa võid juua alles pärast söömist, seega ole kannatlik, kui oled janune.

Tere kallid lugejad. Täna räägin teile, kuidas varre prakshalana harjutust õigesti teha. Ka selles artiklis räägin selle kriya eelistest ja kahjudest ning vastan selle tehnikaga seotud korduma kippuvatele küsimustele.

Selle tehnika nimi on moodustatud kahest sõnast: "shankha" - molluski kest ja "prakshalana" - täielik puhastamine. Molluskid puhastavad oma kestad vett sisse võttes ja lihaste kokkutõmbumisega välja surudes. Shank Prakshalana on sarnane protseduur, mistõttu seda nimetatakse ka "kestažestiks".

Shank Prakshalana on tõhus meetod seedetrakti puhastamiseks soolase veega.

Shank prakshalana kriya - üksikasjalikud juhised

1. Joo klaas eelnevalt valmistatud lahust.
2. Tehke 4 allolevat harjutust.
3. Joo veel 1 klaas lahust.
4. Korda harjutusi.
5. Korrake seda tsüklit 6-8 korda. Reeglina tekib pärast 6-8 klaasi vee joomist soov tualetti minna, minna ja soolestiku sisu evakueerida.
6. Joome järgmise klaasi, teeme harjutused ja läheme tualetti.
7. Joome vett ja teeme harjutusi, kuni tulemusega rahule jääme. Vedelik soolestikust väljub pruunist või kollasest, parim tulemus on siis, kui vedelik on selge nagu vesi. Selleks võib vaja minna 10-15 klaasi vett.
8. Protseduuri lõpuleviimiseks peate eemaldama kehast liigse soolalahuse. Selleks joo pool liitrit sooja puhast vett ja kutsu oksendamine, puudutades sõrmedega keelt kurgus (Vamana dhauti – “puhastav oksendamine”).
9. Poole tunni pärast peate sööma.

Ettevalmistus varre prakshalana jaoks

Enne harjutuste alustamist peate end hästi ette valmistama. Esiteks peate kõik toimingud ja harjutused eelnevalt meeles pidama, et mitte end protsessis segada.

Keha ettevalmistus

Päev enne protseduuri ärge toetuge raskele toidule. Kõige paremini sobivad teraviljad ja aurutatud köögiviljad. Samuti ärge sööge öösel. Päeva viimane söögikord peaks olema enne kella 18.00.

Vali riided, mis on mugavad ja ei piira liikumist. Peate olema mugav nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Seetõttu ei tohiks treeningpäeval olla närvis ega millegi pärast muretseda. Hea moraal on väga oluline.

Aja ja koha ettevalmistamine

Sobivaim aeg Shank Prakshalana sooritamiseks on hommik, kuna protseduur tuleb teha tühja kõhuga (välistatud on ka erinevad joogid - kohv, mahlad jne). Parim on valida puhkepäev, kuna protseduur võib kesta 1-4 tundi.

Kui te ei ela üksi, siis hoiatage oma leibkonda ette, et vajate mitmeks tunniks tasuta tualetti.

Koostisosade valmistamine

Teil on vaja palju soolalahust, seega on parem lahjendada 3-4 liitrit eelnevalt, et te ei peaks seda protseduuri ajal tegema.

Soola võib võtta tavalise toiduna või meresoolana. Soovitatav kontsentratsioon on 1 tl 1 liitri vee kohta. Vee temperatuur peaks olema soe, ärge kunagi kasutage külma vett.

Shank Prakshalana harjutused

Kõik harjutused tehakse järjest aktiivses tempos. Et mõista, kuidas neid õigesti teha, lugege hoolikalt juhiseid ning vaadake ka fotol ja videol olevaid harjutusi.

Harjutus number 1. Tiryaka-tadasana

Seisuasend. Jalad 15-20 cm.Tõstke käed pea kohale, põimige sõrmed peopesadega lukku. Alustage kalde tegemist küljele: vasakule-täpselt-paremale. 4 korda kummaski suunas, see on kokku 8 korda.

Harjutus number 2. Kati-chakrasana

Seisuasend. Jalad 30 cm laiad. Sirutage käed enda ette, painutage vasakut ja puudutage paremat rangluud. Vaadates väljasirutatud paremat kätt, tehke pöördeid küljele, paremale, samal ajal kui jalad ja vaagen peaksid jääma liikumatuks. Ja siis muudame käte asendit vastupidiseks ja teeme pöörde vasakule. 4 korda igas suunas.

Harjutus number 3. Tiryaka-bhujangasana

Asend on kobra kehahoiak. Rõhk on peopesadel ja varvastel. Jalgade vaheline kaugus on umbes 30 cm. Sellest asendist teeme ülakeha pöördeid nii, et oleks näha vastasjalga. Samuti 4 korda kummaski suunas.

Harjutus number 4. Strike-karshanasana

Asend: kükitades, peopesad põlvedel. Kallutame vasaku põlve alla parema jala suunas ja keerame torso võimalikult sügavale paremale. Pöörake tagasi algasendisse ja tehke sama parema põlvega, suunates selle vasakule küljele. Keerake 4 korda mõlemas suunas.

Harjutus number 5. Vamana dhauti

See on väga oluline ja viimane harjutus Shank Prakshalana protseduuride seerias. Teisel viisil nimetatakse seda harjutust terapeutiliseks oksendamiseks. Seda tehakse magu ja soolestikku ühendava ventiili sulgemiseks. Protseduurist maksimaalse efekti saamiseks on vaja seda õigesti sooritada.

Kükitades joo 1,5-2 liitrit sooja puhast vett (soolamata). Asetage vasaku käe 4 sõrme kõhule, kõhupiirkonda. Vajutage sõrmedega kõhtu ja tõuske järk-järgult püsti, samal ajal ettepoole kallutades. Ärge painutage selga. Pange oma parema käe kaks sõrme suhu ja suruge need keelealusele, et esile kutsuda oksendamist. Peate läbi viima oksendamise protseduuri, nii et kogu makku sattunud vesi väljuks.

Pärast kõike minge sooja duši alla.

Toitumine pärast Shank Prakshalana

Enne kui hakkate pärast protseduuri sööma, peate ootama 30 minutit (kuid mitte rohkem kui tund). Esimeseks toidukorraks on parim variant sulavõiga maitsestatud, ilma soolata riisipuder. Vürtside lisamine sellele on rangelt vastunäidustatud.

Minu isiklik kogemus ütleb, et õli ei sobi ka esimeseks toidukorraks.

Näiteks Ayurvedas antakse peale keha puhastamist meetodi järgi toiduks väga tugevalt keedetud riisi veega ja vahel ka lihtsalt riisivett. Usun ka, et see on ideaalne toit puhastatud organismile.

Järgmistel päevadel peaksite oma dieeti tõsiselt võtma. Oma menüüst tuleb välja jätta liha, kala, piimatooted, pärmileib ja muud käärimist põhjustavad toidud. Muidugi mõtlevad paljud praktikas algajad, mitu päeva pärast seda kõike süüa saab. Definitsiooni järgi on tervislik toitumine taimetoit. Joogid, need, kes püüavad elada vastavalt Ayurveda põhimõtetele -. Kuid sellist dieeti on soovitatav järgida vähemalt nädal. Sel ajal jäta kindlasti kohv, alkohol ja muud mürgised tooted joomisest välja.

Mida saab siis pärast protseduuri süüa? Peaaegu kõik teraviljad (keedetud veega, mitte piimaga): riis, nisu, kaerahelbed. Võite süüa ka keedetud köögivilju.

Kasu

Selle tehnika põhiülesanne on seedetrakti puhastamine kogunenud lisanditest. Pärast Shank Prakshalanat ei ole paranemised kohe märgatavad, kuid tegelikult on sellel protseduuril kasulik mõju kogu kehale.

Kui te ei eemalda kehast liigset soolavett, võib see neere kahjustada, kuid kui kõik on tehtud õigesti, vastavalt juhistele, siis seda ei juhtu ja kahju pole.

Shank Prakshalana on vastunäidustatud ägedate seedetraktihaigustega inimestele. Samuti ei ole soovitatav seda teha menstruatsiooni ja raseduse ajal.

Enne selle protseduuri läbiviimist pidage nõu oma arsti või spetsialistiga. Tõsiste krooniliste haiguste esinemisel võib esineda vastunäidustusi.

Korduma kippuvad küsimused

Kui sageli saate Shank Prakshalana teha

Optimaalne protseduuride arv on 4 korda aastas, see tähendab üks kord hooajal. Kuid kui teete seda kriya mitte ennetamiseks, vaid eesmärgiga vabaneda mõnest haigusest, siis saate seda teha sagedamini.

Kui palju soola panna

Paljud praktikud vaidlevad selle üle, kui palju soola lahusesse panna. Ühed ütlevad, et ühe liitri vee kohta on vaja teelusikatäit, teised aga, et supilusikatäit.

Selle tehnika puhul on sool vajalik selleks, et vedelik ei imenduks limaskestale, vastasel juhul ei satuks see soolestikku, vaid põide. Seetõttu vaadake oma keha, esimest korda on parem kasutada teelusikatäit, kui sellest teile ei piisa, võite soola kogust veidi suurendada.

Mida teha, kui Shank Prakshalani ajal vett välja ei tule

Shank Prakshalana sooritamisel ei pruugi vesi välja tulla kahel põhjusel: 1. Mao ja soolte vaheline klapp ei ole avanenud. 2. gaasipistikute olemasolu. Kui te ei saa soolestiku sisu evakueerida, proovige esmalt masseerida magu uttanasana poosis. Kui see ei aita, võite teha klistiiri (piisab 500 ml). Pärast esimest roojamist järgmisi probleeme ei teki.

Mida teha, kui see oksendas

Kui oksendate Shank Prakshalana ajal, tuleb protseduur katkestada. Puhka pool tundi ja söö. Oksendamise tõenäoliseks põhjuseks on gaasipistikute olemasolu, mille tõttu vesi ei välju maost soolestikku. Nädala jooksul masseerige kõhtu, pärast mida saate seda tehnikat uuesti läbi viia.

On üldteada tõsiasi, et inimkeha eluprotsessis saastub erinevate räbudega. Populaarne ja erialane meditsiinikirjandus jagab heldelt soovitusi, kuidas neist lahti saada, mida teha, et mitte koguneda ja kuidas keha korralikult puhastada. Tuginedes erinevatele meetoditele ja mõnikord ka kallite ravimite ja seadmete ühendamisega, ei anna need alati oodatud efekti. Tundke kahju raisatud aja ja raha pärast.

Nagu teate, pole see puhas seal, kus nad seda õigel ajal puhastavad, vaid seal, kus nad ei prügi. See lause ei tulnud juhuslikult meelde. Soolestiku puhastamiseks on palju viise, mis on kogu keha saastumise vältimise esmane etapp.

Sel juhul räägime keha puhastamisest kemikaalidest – mürkidest ja mürkidest, mis tekivad soolestikus ja tulevad toiduga.

Sellest lähtuvalt tegeleb maks eneseuuendusega ja teeb seda väga kiiresti ja mõnikord edukalt. Shank Prakshalani mõjude arvu on raske kirjeldada. Palju lihtsam on kõike ise kontrollida, tunda täit jõudu lihtsatest ja tõhusatest Shank Prakshalana protseduuridest – tuhandeid aastaid välja töötatud soolepuhastus.

Videokoolitus "Shank Prakshalana - soolestiku puhastamine"

Lihtsustatud protseduur Shank Prakshalana

1. Valmistame jämesoola kontsentreeritud lahuse vahekorras üks supilusikatäis liitri keedetud sooja vee kohta. See on eeltingimus: soola ei tohiks olla vähem ega rohkem.
2. Joome hommikul tühja kõhuga rahulikult klaasi soolast vett ja jätkame harjutuste seeriaga. Nende peamine ülesanne on kõhu eesseina venitamine ja kokkusurumine. See tunne tuleks selgelt kirja panna. Iga harjutust korratakse 4 korda igas suunas:
   • muutume, hoiame vaagna liikumatuna;
   • sirutage käed üles;
   • teeme kaldeid külgedele, sirutades kogu aeg üles;
   • soorita kätepöördeid maksimaalse amplituudiga külgedele;
   • jälgime vaagna asendit, see peaks jääma praktiliselt samasse asendisse, võimalusel on parem lükata seda käte liigutustega vastupidises suunas. Alati peaks olema tunne, et vaagen ja kogu põhi, alustades vööst, on orjastatud. Liikumine muutub peaaegu võimatuks.
3. Järgmise, kolmanda liikumise jaoks peate võtma algasendi, lamades.
   Puhkame varvaste ja kätega põrandal. Rõhk peopesadele peaks võimaldama pöörata pead tahapoole, nii et see on kõhu esisein, mis venib. Pange tähele, et peate pöörama mitte keha, vaid pead. Peamine tunne, mis siin peaks ilmnema, võib seda pidada ka peamiseks ülesandeks - see on kõhu eesseina venitamine.
4. Viimane liigutus on seotud keeramisega.
   Kükitades pange käed põlvedele ja põlved maha surudes keerake end kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas.

Neid liigutusi tuleks korrata iga kord pärast klaasi vee joomist. Tavaliselt piisab kahest klaasist. Neile, kes alles alustavad või teevad seda esimest korda, võib vaja minna kolmandat klaasi. See on piirang joogikogusele, mida võite enne treeningut juua.

Nendele seanssidele järgneb rida joogaharjutusi.

Nõuetekohase täitmise ja Shank Prakshalani tingimuste järgimise korral on see veekogus lõppeesmärgi saavutamiseks täiesti piisav.

Lisame vaid, et kõiki liigutusi tuleb sooritada neli korda igas suunas.

1. Joo vett, milles sool ei ole täielikult lahustunud. Tegelikult peab vesi olema korralikult ette valmistatud. Arvutamine on järgmine: 1 spl. lusikatäis soola väikese slaidiga 1 liitri keeva vee kohta. Lase keeda vähemalt 5-7 minutit. Protseduuri jaoks piisab 3 liitrist lahusest. Üks huvitav juhtum oli, kui minu poole pöördus naine, kes tehnikaga hakkama ei saanud. Vesi assimileerus, aga mitte nii nagu peaks, mõju ei olnud. Hakkasin küsimusi esitama. Selgus, et ta valab klaasi sooja vett ja lisab sellele teelusikatäie soola ning joob selle kohe ära. Seda ei tasu teha. Olge vee valmistamisel ettevaatlik. Ära tee endale haiget!
2. Proovige juua 5 liitrit vett. Praktikas suudavad vähesed inimesed ületada 5 liitrit valmistatud lahust. Proovige juua vähemalt 3 liitrit vett (8 tavalist kruusi). Kui protseduuri jätkamine on täiesti ebamugav ja keeruline, lõpetage selle märgiga. Kolmest liitrist piisab. Pidage meeles ahimsa (vägivallatuse põhimõte) - ärge sundige ennast.
3. Pingutage alakõhtu. Joogaharrastajad teavad, et asanate sooritamisel tuleb sabaluu keerata ja kõhtu “hoida”. Shankh prakshalana ajal toimivad kaks selget reeglit: kõhtu tuleb võimalikult palju lõdvestada ja sabaluud mitte pingutada.Harjutusi tuleks teha aeglaselt, sujuvalt ja meditatiivselt.
4. Kiirusta ja ära peatu. Iivelduse vältimiseks valmistage eelnevalt ette hakitud sidrun. Tsitrusviljade viilud võivad vett "näksida". See aitab peatada oksendamise soovi. Tugeva iivelduse korral tehke seeriate vahel 5-7-minutiline paus.
5. Heida pikali või istu selili. Kuidas see välja näeb? Kujutage ette, et jõite lahuse ja toetusid diivanile (istuge alaseljale). Ja sooltele peab olema maksimaalne surve, siis läheb protseduur kiiremini. Proovige vett juues istuda sirge seljaga. Kontrollige ennast: tõmmake vaimselt vaagnast pea poole sirgjoon, joondage.
6. Ignoreeri dieeti. Soovitan kõigil dieedist kinni pidada. Ja veel üks väike võti – proovige enne treeningut mitte õhtust süüa. Vähemalt 2 päeva enne puhastamist välistage "rasked" toidud: liha, kala, jahu, maiustused, tee, kohv, pähklid, toored juur- ja puuviljad. Võite süüa hautatud või keedetud köögivilju, teravilju. Joo vett, kompotti või keeva vett. Järgige sama dieeti 2-3 päeva pärast protseduuri. Bifidobakterid appi: võtke 1 tund pärast prakshalana lõpetamist ja jooge baktereid veel 3-7 päeva. Kui te võtate Ayurveda ravimeid või toidulisandeid, on parem hoiduda 5-7 päeva.
7. Looge kehale täiendavat stressi. Erinevad allikad ütlevad, et ideaaljuhul peate protseduuri läbi viima kella 5-7 hommikul. Olgem realistid. Kui oled harjunud hommikul kell 10:00 ärkama, siis ei tasu end sundida. Lubage mul teile veel kord meelde tuletada yama põhiprintsiipi – ahimsa (vägivallatuse printsiip). Tõuse üles kell 10.00 ja alusta protseduuri.
8. Paanika iivelduse ajal. Minu tähelepanekute järgi oksendab protseduuri ajal umbes 60% inimestest. Ärge paanitsege, kuni 10-minutiline paus rahustab keha. Ärge jooge sel ajal vett. Parem on teha mitu seeriat harjutusi ja süüa paar viilu sidrunit. Jätkake protseduuri kümne minuti pärast.

Kokkuvõtteks räägin teile veel ühe juhtumi. Tüdruk kirjutab. Ta proovib kolmandat korda üksinda prakshalana praktikat teha, kuid see ei õnnestu. Hakkan täpsemalt küsima, kuidas ma vett valmistasin, mida ja millal eelmisel päeval viimati sõin jne. Tundub, et kõik on õige. Ma palun teil kirjeldada järjekindlalt tema tegevust algusest lõpuni. Ja siis lausub ta fraasi, mis rikub mu mustreid: "Noh, siin ma olen, kui ma harjutustes teen tagurpidi asanaid, siis ma ei saa prakshalana't jätkata. Olen pidevalt haige." Olen šokeeritud, sest prakshalana ajal ei saa teha ümberpööratud asanasid – see on oluline reegel, kuna keha puhastamine toimub loomulikul teel.

Mõtlesime, miks on vaja sellist puhastust nagu Shank Prakshalana. Täna räägime sellest, kuidas seda kodus õigesti ja ohutult läbi viia.

Kui sageli tuleks Shank-Prakshalana't läbi viia?

Prakshalana tehakse vastavalt vajadusele või plaanipäraselt. Kui te pole oma vanuse järgi kunagi Prakshalana't teinud, siis tõenäoliselt on selline vajadus juba küpsenud. Mis puutub tavapuhastusse, siis piisab Prakshalana tegemisest 1-2 korda aastas, sagedamini pole see seda väärt.

Dieet enne Prakshalana

1-2 päeva enne Prakshalanat hoidume valgurikkast toidust (liha, kala, munad), välistame alkoholi, nikotiini ja kofeiini. Ideaalne dieet on istuda kaks päeva keedetud köögiviljade, teraviljade, riisi peal. See muudab puhastamise lihtsamaks.

Kui kaua Prakshalana võtab ja mis on parim aeg seda teha?

Protseduur ise ei kesta rohkem kui 3-4 tundi (esimest korda kogenematuse tõttu võib-olla veidi kauem). Küll aga soovitaksin teil Prakshalana jaoks eraldada ÜKS päev. Olgu see täieliku lõõgastuse päev - parem on mitte planeerida aktiivseid üritusi või kohtumisi. Püsi kodus, üksi iseenda või lähedastega, loe raamatut, lõõgastu. Võib-olla ilmneb pärast protseduuri nõrkus, soovite pikali heita - kõik need on normaalsed nähtused.

Prakshalana on kõige parem teha tühja kõhuga, seega on optimaalne aeg protseduuri läbiviimiseks hommikul pärast ärkamist, kell 6-7 hommikul, et saaksite selle lõpetada keskpäevaks. Enne Prakshalana alustamist on hea teha oma tavaline hommikune hügieenirutiin ja seejärel jätkata.

Prakshalana istmenõuded

Prakshalana tuleks teha eraldatud ja turvalises kohas, kus keegi teid ei sega. Ideaalne variant on kodus. Loomulikult peab teil olema piiramatu juurdepääs tualetti. Tualettruumis tuleb eelnevalt pesemiseks ette valmistada värske vesi (soovitan tungivalt mitte tualettpaberit), kreem või õli ja rätik, et pärast iga roojamist ennast pesta ja kõhukelme kreemi või õliga määrida. Vastasel juhul võib soolalahus piirkonda ärritada.

Soolalahuse valmistamine

Enne Prakshalana alustamist peate valmistama soolalahuse.

Lahuse jaoks on parem kasutada keedetud vett, mis on jahtunud kehatemperatuurini. Soola on vaja kõige sagedamini - ilma joodi ja muude lisanditeta. Meri, Himaalaja, roosa, trühvliõli ja muu eksootikaga on parem alles jätta mõneks sobivamaks sündmuseks. Ostke kõige tavalisem sool 10 rubla eest - see on see, mida vajate.

Niisiis, meil on vett ja soola, nüüd on oluline neid õigesti segada. Algajate tavaline viga on see, et näritakse lahusesse rohkem soola kui vaja, mis viib lõpuks dehüdratsiooni ja peavaludeni.

Meil pole seda vaja, seega järgime reeglit: 1 kuhjaga teelusikatäis soola liitri vee kohta. Ei rohkem ega vähem.

Samuti soovitavad eksperdid lisada esimesele liitrile veele (ainult esimesele!) pool teelusikatäit magneesiumsulfaati (saate osta apteegist) - sellel on lahtistav ja kolereetiline toime, mis väidetavalt tagab sujuva protsessi sisenemise. Ma pole seda ise kunagi lisanud – ilma selleta läks kõik hästi, nii et see on teie otsustada.

Kui lahendus on valmis, võite jätkata!

Samm-sammult juhised: Prakshalana harjutused

Skeem on lihtne: pärast iga klaasi soolast vett sooritame neljast lihtsast harjutusest koosneva seeria, nagu allpool kirjeldatud. Nende harjutuste eesmärk on soodustada vee kiiret läbimist seedetraktist. Me ei taha seda terve päeva teha, eks?

Harjutusi tehes avame vaheldumisi seedetrakti sfinkstereid, et vesi kuhugi ei jääks ja saaks vabalt väljapääsu juurde pääseda.

Niisiis, joome esimese klaasi ja sooritame nelja lihtsa harjutuse seeria:

1. Esiteks teeme seistes külgmised kalded - paremale ja vasakule:

2. Seejärel, ka seisvas asendis, teeme pehmed pöörded vööpiirkonnas - paremale ja vasakule.

3. Läheme lamavasse asendisse ja teeme kolmanda harjutuse – sujuvad keerdumised "kobra" asendist

4. Ja viimaseks harjutuseks on istumispöörded.

Iga harjutust sooritatakse 8-12 korda mõlemal küljel. Kogu seeria kestab olenevalt täitmise kiirusest 3-5 minutit.

Lõpetasime seeria - joome järgmise klaasi ja kordame harjutusi uuesti.

On ebatõenäoline, et kohe pärast esimest paari klaasi tekib tung tualetti minna - see on normaalne, natuke kannatust.

Tavaliselt piisab protsessi käivitamiseks esimesest liitrist (umbes neli klaasi). Kui teil läheb kõik hästi, siis jätkake lihtsalt vee joomist, tehke harjutusi ja mine tualetti, kui soov tekib.

Pärast veel paari klaasitäit võib tunduda, et harjutusi pole enam vaja teha – protsess kulgeb rihvel: klaas – WC – klaas – WC.

Selles vaimus jätkate, kuni vesi väljub sama puhas ja selge kui teie joodav vesi.

Selle saavutamiseks peaks esimesel korral piisama 2-3 liitrist veest. Järgmine kord on tõenäoliselt vaja väiksemat mahtu ja kõik läheb kiiremini.

Kui pärast esimest liitrit väljaheidet pole, joome veel kaks klaasi, iga järel teeme harjutusi. Kui pärast seda ei teki soovi tualetti minna, peate tegema pausi - te ei tohiks veel vett juua. Võid lihtsalt põrandal lamada ja veidi lõõgastuda, kõhtu saab masseerida umbes tunniosuti võrra, võid teha ka teist harjutuste seeriat. Kui see kõik ei aita - tooli ikka pole, peate tegema endale väikese klistiiri - see käivitab protsessi.

Kuidas Prakshalana lõpule viia?

Niipea, kui vesi on väljalaskeavas muutunud läbipaistvaks, lõpetage lahuse joomine – on aeg lõpetada! Tavaliselt on viimases etapis vesi selge, kuid selge kollaka varjundiga, mis on põhjustatud sapi aktiivsest vabanemisest sapipõiest.

Nüüd on oluline sulgeda Prakshalana poolt avatud seedetrakti sfinksterid. Selleks joome veidi värsket vett (piisab ühest klaasist) ja kahe sõrmega keelealusele vajutades tekitame okserefleksi. Piisab kergest tungist oksendada, et anda kehale käsk sfinksterid sulgeda.

Tõenäoliselt peate pärast protseduuri lõppu siiski paar korda tualetti külastama.

Dieet pärast Prakshalana

Tunni jooksul pärast Prakshalana lõpetamist peate sööma. Peate sööma hästi keedetud riisi ilma soola ja vürtsideta - lisage ainult supilusikatäis võid (või veelgi parem ghee'd). Riis imab endasse seedekulglasse jäänud soola ja õli aitab seda määrida.

Pärast seda 3-4 tundi ei tohi midagi süüa. Kui teil on janu, võite juua tavalist vett.

Sama päeva õhtul võib söömist jätkata, kuid väga oluline on järgida õiget toitumist.

Fakt on see, et Prakshalana tulemusena pestakse välja kogu soolestiku mikrofloora. Uue mikrofloora moodustumine sõltub dieedist, mida järgite esimestel päevadel pärast Prokshalana. Seetõttu järgime ligikaudu sama dieeti nagu Prakshalana ettevalmistamisel:

Jätame välja valgurikkad toidud (liha, kala, munad, piimatooted, kaunviljad), välistame alkoholi, sigaretid, kohvi ja tee, kondiitritooted, leiva, suhkru ja kõik käärimist põhjustavad tooted. Samuti on ebasoovitav süüa tooreid puuvilju, köögivilju ja rohelisi - endiselt hapral seedimisel on nendega raske toime tulla.

Tõenäoliselt on lihtsam öelda, mida süüa võib: võite süüa teravilju (vee peal), keedetud või hautatud köögivilju. Alates Proxhalanale järgnevast päevast võib dieeti lisada kergeid fermenteeritud piimatooteid.

Sellist kerget taimetoitu tuleks järgida vähemalt paar päeva ja soovitavalt terve nädal pärast Prakshalana’t. See aitab asustada soolestikku õige mikroflooraga.

Peale Proxhalana’t – piimhapet ja bifidobaktereid sisaldavaid preparaate – on soovitav läbida ka eubitikuur 2-4 nädala jooksul. Ma pole seda ise kunagi teinud. Nii et ma ei saa öelda, teie otsustada.

Diplomeeritud joogaõpetaja Igor Budnikov on lõpetanud Moskva Riikliku Rahvusvaheliste Suhete Instituudi kiitusega, juhib meditatsioone ja taaskäivitusi.