Spetsiaalsed harjutused põielihaste treenimiseks. Kuidas põit tugevdada. Põieprobleemide põhjused

Tavaline patoloogia ei kujuta ohtu elule, kuid uriinipidamatuse ebamugavustunne on tohutu. Koos füsioloogilise probleemi lahendamisega peavad naised toime tulema ka psühholoogilise stressiga. Haigusega toimetulemiseks võite pöörduda arsti poole või aidata ennast, tugevdades vaagna lihaseid spetsiaalse harjutuse abil.

Kegeli harjutused uriinipidamatuse korral

Riputatud olekus hoiavad põit, nagu vööd, väikese vaagna lihased. Erinevatel põhjustel nõrgenedes aitavad need kaasa elundite valele anatoomilisele paigutusele. Ebameeldiva nähtusega toimetulemiseks ei ole vaja kasutada uimastiravi, on veel üks viis - naiste uriinipidamatuse võimlemine. Regulaarsed Kegeli harjutused (kompressioon, hoidmine, kontraktsioon) aitavad tugevdada lihaseid, harjutuste kompleksi kasutatakse aga meditsiinis tunnustatud ravimeetodina elundi prolapsi või sünnitusjärgse ravi korral.

Kuidas teha harjutusi naiste uriinipidamatuse korral

Terapeutiliste harjutuste tegemisel puuduvad piirangud keha asukohale ega asendile. Kegeli harjutuste soovitused uriinipidamatusega naistele on väike loetelu punktidest:

• enne kui hakkate võimlema, peaksite minema tualetti, et põit tühjendada;
• keerukuse järkjärguline suurenemine, st üleminek lihtsast keeruliseks peaks toimuma järk-järgult;
• võtke selline asend (seismine, istumine, lamamine), et oleks võimalikult mugav;
• edu saavutatakse kompleksi korrapärase rakendamisega, nii et peate seda tegema iga päev;
• peaksite alustama 10 kontraktsiooniga ja pärast nädalast regulaarset treeningut lisage veel 5, seejärel suurendage, kuni kompressioonide arv jõuab 30-ni.

Teistele nähtamatuna saab trenni teha igal pool: kodus teleka ees, koristades või raamatut lugedes, linnas jalutades, autoga sõites. Sama ajastus ei mängi olulist rolli, kuid tugevdamise mõju on võimalik ainult siis, kui igapäevast Kegeli treeningut tehakse ja järgitakse õiget tehnikat. Viga on kõhu või reied kaasata, tehes pinget viivitusega. Sel juhul ei pea te positiivset tulemust ootama, nii et naine jätkab uriinipidamatuse probleemiga edaspidigi.

Põhilised Kegeli harjutused kusepidamatuse korral

Esitatakse erineva keerukusega treeningute komplektina, kõik kompressiooni, kokkutõmbumise ja väljatõukamise ülesanded on keskendunud ühele eesmärgile - vaagnapõhjalihaste tugevdamisele. Kui suurendate järk-järgult arvu ja kestust, aitavad Kegeli harjutused uriinipidamatusega naistele vabaneda patoloogiast ja säilitada lihaste toonust.

Põhilised harjutused hõlmavad järgmist:

1. Kompressioonid või pinged, mis on sarnased uriinivoolu peatamise protsessiga. Õige tehnikaga peaksite hoidma vaagnapõhjalihaseid selles asendis, lugedes kolmeni, ja seejärel lõdvestuma, lugedes jälle võrdse arvu sekundeid. Järk-järgult saab patoloogia ravi esialgset aega pikendada 15 sekundini või minna keerulisemale tasemele, mida intiimharjutustes nimetatakse "liftiks". Kompressiooni kogunemine toimub väikese jõuga, nagu põrandate ülestõstmine, ja vastupidises järjekorras - pinge sujuv "laskumine".
2. Kokkutõmbed on teatud tüüpi tugevdav ülesanne, mida tuleb teha nii intensiivselt kui võimalik, kiiresti vahelduvaid kokkutõmbeid ja lõdvestusi.
3. Tõukamine on põhitreening, mis on rasedatele hästi teada. Esinemisel on vaja suruda ja kui tehnika on õige, siis on see soolte tühjendamisel pingena tunda.

Kusepõie harjutused naistele

Allpool on toodud peamised harjutused:

1. Sirutage jalad õlgade laiusele, võtke algasend. Asetage peopesad tuharatele ja seejärel, pingutades vaagnapõhja lihaseid, tehke kompressioone.
2. Lamage kõhul, painutage jalg põlvest ja lähteasendis tehke vaheldumisi lihaspingeid sujuva lõdvestusega.
3. Tõstke neljakäpukil, laskuge veidi küünarvartele ja küünarnukkidele, asetades pea käte vahele. Järk-järgult lihaseid pingutades tunnetage kompressiooni liikumist ülespoole, st sügavale vaagnapõhja.
4. Istuge risti, toetage käed põlvedel. Selg peaks jääma tasaseks, et vaagnalihaseid pingutades oleks tunne, nagu tõuseksid tuharad pigistades põrandast üles.

Kusepõie lihaskudede nõrgenemine on üks levinumaid patoloogiaid, mida tuvastatakse peamiselt inimkonna kauni poole esindajatel.See ei ole seotud terviseriskidega, kuid vähendab oluliselt elukvaliteeti. Nõrka iseloomustab selliste sümptomite ilmnemine nagu väikeste portsjonite uriini eraldumine köhimise, naermise, seksi ajal, spordi ajal, füüsilise aktiivsuse taustal. Võib esineda ebamugavustunnet või kerget valu alakõhus.

Sõltumata haiguse etioloogiast hõlmab kuseteede organite nõrkade seinte ravi pädev taktika põie lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutuste kasutamist, mis aitab kõrvaldada püsiva tahtmatu urineerimise õrna probleemi.

Kusepõie patoloogiate etioloogia ja patogenees

Ravirežiimi optimaalse variandi koostamiseks on oluline välja selgitada põhjused, mille mõjul tekkis selline ebameeldiv ja delikaatne probleem nagu põie nõrkus. Patoloogia arengut esile kutsuvate tegurite valik on uskumatult lai, kuid enamasti on põie seinte lihaskudede nõrgenemine tingitud järgmistest põhjustest:

1. Tsüstiit ägedas ja kroonilises vormis, mis esineb pikka aega õigeaegse ravi puudumise taustal.
2. Vigastused ja elundi kudede kahjustused aktiivse sünnitustegevuse perioodil. Nende põhjuste hulgas on kõhukelme rebendid, episiotoomia.
3. Naistel raseduse ajal täheldatakse sageli põie lihaste nõrgenemist. Eduka sünnituse korral taastub lihaskude iseenesest mõne kuu jooksul pärast lapse sündi.
4. Kaks või enam rasedust järjest väiksemate katkestustega.
5. Suguelundite, alajäsemete veenilaiendid.
6. Varasemad vaagnaelundeid mõjutanud kirurgilised sekkumised.
7. Süstemaatiline kõhukinnisus.
8. Menopausi periood. Sageli avastatakse patoloogiat vanematel naistel, kes juhivad istuvat eluviisi.
9. Nakkusliku ja põletikulise patogeneesi haigused, mis mõjutavad põie, ureetra limaskestasid.
10. Sümptomite ilmnemine meestel on kõige sagedamini tingitud uroloogiliste haiguste arengust. Lisaks võib vanematel inimestel täheldada tahtmatu urineerimise sündroomi.

Eriti sageli avastatakse põie lihaskoe nõrgenemise sümptomeid naistel, kes on läbinud kiire või, vastupidi, pikaajalise ja raske sünnituse. Sellistes olukordades on elundi seina koed oluliselt venitatud, vigastatud, asendunud sidekoega, samuti võivad põie ja tupe seinad välja kukkuda.

Patoloogia ravi

Niisiis on paljude õiglasema soo esindajate jaoks küsimus, kuidas tugevdada põit naistel. Esimene samm sellise ebameeldiva nähtuse kõrvaldamiseks on pöörduda kvalifitseeritud spetsialisti poole, kes aitab välja selgitada elundi lihaskudede nõrgenemise algpõhjuse ja töötada välja vastuvõetava ravistrateegia.

Optimaalne raviskeem põhineb sageli järgmistel punktidel:

• Ravimite võtmine tablettide kujul, mis aitavad kõrvaldada põletikulisi protsesse, kui neid on diagnoositud. Samuti on soovitatav võtta vitamiine, ravimeid, toidulisandeid, mis stimuleerivad ainevahetus- ja regeneratiivseid protsesse kudedes. Tuleb meeles pidada, et ravimeid võite võtta ainult retsepti alusel.
• Tavapärase dieedi korrigeerimine. Põie kudede nõrgenemist soodustavate põhjuste hulgas on näiteks süstemaatiline kõhukinnisus ja suur hulk liigseid kilosid. Ülaltoodud provotseerivate tegurite kõrvaldamiseks, samuti organismi varustamiseks vajalike vitamiinide ja mikroelementidega on oluline vähendada toidus kunstliku toidu hulka, süüa rohkem teravilju, köögivilju, puuvilju, piimatooteid. Suure koguse vedeliku joomine ei ole üleliigne.
• Regulaarne põie treenimine. Füüsiline aktiivsus on eriti tõhus viis pidamatuse kõrvaldamiseks. Elundi lihaskudede tugevdamiseks on soovitatav teha ainult spetsiifilisi harjutusi põie tugevdamiseks või kombineerida neid erinevate spordialadega, sealhulgas jooksmise, ujumise, kõndimise ja paljude teistega.

Tähtis! Teatud haiguste esinemise taustal, aga ka sünnitusjärgsel perioodil ei ole kategooriliselt soovitatav harjutusi teha, kuna liigne füüsiline aktiivsus võib põhjustada vaagnaelundite prolapsi ja muude probleemide ilmnemist.

Põielihaste treening

Kõige lihtsamad, kuid tõhusamad põieharjutused on nn Kegeli harjutuste kompleksi kuuluvad elemendid, mida kasutatakse kõhukelme ja põie lihaskudede tugevdamiseks. Sellist võimlemist tuleks teha regulaarselt, vastasel juhul on positiivsete tulemuste saavutamine väga problemaatiline. Kõige tõhusamad harjutused põie treenimiseks on:

1. Kõigepealt peate istuma kõval pinnal, mis kõige parem - põrandal. Järgmisena peaksite tõstma ühe jala ja hoidma seda mõnda aega pinna kohal 90-kraadise nurga all. Pärast seda korrake harjutust teise jalaga. Peaksite läbima vähemalt kümme lähenemist, kuid esimese kolme seansi jaoks piisab viiest.
2. Lähteasendit muutmata tuleks üles tõsta ainult põlved, samal ajal painutades jalgu ja ühendades kontsad. Edasi, ilma asendit muutmata, sirutage põlved nii kaugele kui võimalik külgedele. Korda harjutust vähemalt viis korda.
3. Lihaskudet saate treenida ka nii: istuge toolile või, mis veelgi parem, kõvale diivanile, toetuge mõlema peopesaga selle pinnale, seejärel peate ilma käsi lahti laskmata püsti tõusma ja seejärel aeglaselt istuma, proovides. et langetada vaagen nii madalale kui võimalik.

Tulemuse kinnistamiseks on soovitatav regulaarselt, vähemalt viis korda päeva jooksul, vaheldumisi pingutada ja lõdvestada kõhukelme ja põie lihaskudesid. Selleks, et täpselt kindlaks teha, kuidas on vaja seda elementi sooritada ja lihaseid tunnetada, peaksite urineerimise ajal uriinivoolu korraks hoidma.

Vaagnapõhjalihaste tugevdamine

Sellise delikaatse probleemi nagu tahtmatu urineerimine lahendamiseks on oluline mõelda mitte ainult sellele, kuidas tugevdada põie lihaseid, vaid ka vaagnapõhja lihaskudesid. Järgmised treeningvõimalused tugevdavad suurepäraselt, suurendavad lihaskudede toonust:

• Alustuseks peaksite istuma põrandal, sirutades ja surudes jalad tihedalt vastu kõva pinda. Järgmisena peaksite vaheldumisi tõstma, püüdes iga jalga kõhtu tõmmata. Koormuse tugevdamiseks ja suurendamiseks saate seda harjutust sooritada kiirendatud tempos.
• Lihaste kiireks tugevdamiseks võid kasutada ka järgmist harjutust: põrandal lamades tuleks põlvede vahele suruda väike parajalt tihe pall ja seejärel tõmmata jalad koos palliga kõhule. Sel viisil treenimine peaks olema aeglane, koormates kõhukelme lihaskude.
• Palliga treenimiseks on veel üks variant: seistes tuleks palli põlvede vahel hoida. Ilma palli lahti laskmata ja kõhukelme lihaskudesid pingutamata tuleks ruumis ringi kõndida vähemalt viis minutit.

Kiiremate tulemuste saavutamiseks on soovitatav treenida kõhukelme lihaseid igapäevaselt peamiste võimlemiskomplekside seansside vahel. Selleks peaksite istuvas asendis pingutama ja lõdvestama päraku ja kõhukelme lihaskoe. Selline meede aitab lühikese aja jooksul vabaneda tahtmatust urineerimisest.

Traditsioonilise meditsiini meetodid

Mida aga teha ja kuidas naisel põit tugevdada, kui liikumine on mingil põhjusel vastunäidustatud? Sellises olukorras saab põie tugevdamiseks kasutada lihtsaid ja taskukohaseid tooteid, mis on valmistatud looduslikust toorainest alternatiivmeditsiini retseptide järgi. Oluline on meeles pidada, et sellised ravimeetodid ei sobi igale inimesele, enne nende kasutamist peate konsulteerima arstiga.

Kõigi jaoks kõige lihtsamate ja taskukohasemate retseptidena võite nimetada:

1. Kibuvitsamarjade keetmine. Selle valmistamiseks tuleks ettevaatlikult segada supilusikatäis eelkuivatatud sõrmkübarat, neli supilusikatäit kohviveskis jahvatatud kibuvitsamarju, lusikatäis kibuvitsa õisikuid. Valage valmis segu kahe klaasi puhastatud veega, segage, keetke mitu minutit, jahutage, maitse parandamiseks võite lisada veidi mett või siirupit. Valmis jooki tuleks tarbida ühe klaasi koguses.
2. Plantain infusioon. Mõned suured värsked taime lehed tuleb põhjalikult pesta, tükeldada, kätega veidi sõtkuda ja seejärel klaasi keeva veega aurutada. Hoidke saadud infusiooni umbes kolm tundi, seejärel võtke suur lusikatäis vähemalt kolm korda päevas.
3. Sibula infusioon. Väike sibul tuleks koorida, peeneks hakkida, kahvliga kergelt pudruks hõõruda, seejärel valada klaasi väga kuuma, eelnevalt keema pandud vett. Jätke kolmkümmend minutit. Valmis ravim tuleb juua päeva jooksul väikeste portsjonitena. Sellel joogil on võimsad viirusevastased omadused, seda on kasulik kasutada nakkus- ja viirushaiguste korral.
4. Raudrohi infusioon. Selle taastava, toniseeriva ja põletikuvastase aine valmistamiseks on vaja kaks väikest supilusikatäit eelkuivatatud raudrohtu keeta kahe klaasi keeva veega, lisaks keeta kõrgel kuumusel kolm minutit, jahutada. Seda infusiooni tuleks tarbida pool klaasi.
5. Mitte vähem kasulik pole metsroosi, viirpuu, marjade ja musta sõstra lehtede põhjal valmistatud ravimteede kasutamine. Sellised joogid suurendavad tõhusalt immuuntugevust, neil on toniseeriv ja toniseeriv toime.

Alternatiivse meditsiini retseptide järgi valmistatud ravimid on tõhusad ainult siis, kui neid kasutatakse süstemaatiliselt ja regulaarselt. Ülaltoodud keetmiste ja infusioonide retseptid aitavad tõsta keha üldist toonust, eemaldada toksiine ja toksiine ning suurendada immuunsust.

Süstemaatiliselt korduv tahtmatu urineerimine, olenemata nende esinemise olemusest, võib põhjustada palju probleeme, kui ei järgita mitmeid olulisi reegleid. Esiteks peaksite vältima igasuguste raskuste tõstmist, kuna see võib põhjustada lihaskoe seisundi halvenemist. See punkt on eriti oluline naistele, kellel on olnud raske sünnitus.

Ebameeldiva lõhna ilmnemise vältimiseks on soovitatav kasutada spetsiaalseid tihendeid. Neid tuleks kasutada isegi siis, kui uriini eritub väikestes kogustes. Lisaks tuleks erilist tähelepanu pöörata isikliku hügieeni reeglitele.

Keha toonuse tõstmiseks, toksiinide ja toksiinide eemaldamiseks tuleks õigesti toituda, juua rohkem vedelikku, mis kõige parem – taime- või rohelist teed. Samuti on oluline põis õigel ajal tühjendada. Harjumus tualetti minekut edasi lükata võib viia oreli seinte venitamiseni. Eespool loetletud reeglite ja soovituste järgimine aitab vabaneda sagedasest urineerimisest ja vältida selle delikaatse probleemi ilmnemist tulevikus.

Karbamiidi nõrkust peetakse probleemiks, mis põhjustab palju probleeme. Kõige sagedamini puutub sellega kokku õrnem sugu, eriti vanemas eas.

Kuid selline patoloogia ei jäta meessoost poolt tähelepanuta. Enne ravimi väljakirjutamist on vaja välja selgitada selle seisundi täpne põhjus.

Miks tekivad urineerimisprobleemid?

Kui uurea on tervislik, koguneb uriin sellesse, täites ettenähtud mahu. Sel juhul annavad põie seintes asuvad retseptorid signaale kesknärvisüsteemile. Selle tulemusena hakkab inimene tundma survet alakõhus.

Pärast uriinist vabanemist väheneb põie maht selle seinte lihaste ja närvilõpmete abil, mis vastutavad lihaskoe ja sulgurlihase reaktsiooni koordineerimise eest. Kuid kui vähemalt üks neist elementidest ei täida oma funktsiooni, tekivad uriini eraldumisega tüsistused.

Tuleb märkida, et see viitab kontrollimatule urineerimisele koos rõhu suurenemisega kõhuõõnes. , naermine, raskete asjade tõstmine.

Vaagnapõhja harjutuste eelised

Tõhusust saab jälgida ainult siis, kui süstemaatiliselt sooritatakse õigeid liigutusi. Võimlemiskompleks sisaldab kallutamist külgedele, kükke, vaagna ringikujulist pöörlemist, lihaste pinget koos järgneva lõdvestusega, kehapöördeid.

Siin on vaja lisada ka rattasõidu või suusatamise imitatsioon, jalgade ristliigutused, fikseerimine koos järgneva palli pigistamisega põlvedega, vahelduv jalgade painutamine, vaagna tõstmine, vaheldumisi jalgade tõstmine, puudutades samal ajal nende sokke. vastandlike kätega.

1. On vaja aeglaselt pingutada pubococcygeal lihaseid, lugeda viieni. Sõrmi ei tohiks lihase peal hoida – seda peab kehas tunnetama.
2. Viieni lugedes lõdvestage aeglaselt.
3. Teeme kümme kordust.

Teeme harjutust kolm korda päevas. Treeningu algstaadiumis on lubatud liigutusi teha lamavas asendis, et liigne kaal lihastele ei mõjuks.

Tundide aega tuleb järk-järgult suurendada, et mõne nädala pärast oleks võimalik kümnest kuni kolmekümne sekundini lihaspingeid taluda. Pärast lihaste tugevdamist on soovitatav proovida harjutuste komplekti sooritada istuvas asendis, seistes ja kõndides.

Tuleb meeles pidada, et Kegeli harjutusi tehes ei tohiks te oma kõhu-, jala- ja tuharalihaseid pingutada.

Järeldus

Lihaste treenimine võtab kaua aega. Kuid kui iga päev tehakse spetsiaalseid harjutusi, hakkavad uriini eritumisega seotud probleemsed probleemid järk-järgult tagaplaanile taanduma.

See haigus nõuab kohustuslikku ravi, et end uuesti täisväärtusliku inimesena tunda. Selleks peavad naised teadma, kuidas põit tugevdada ja unustada probleemid.

Elundite nõrkuse põhjused

Kui elund on vedelikuga täidetud, siis surub retseptoritele, ja aju saab signaali, et on vaja urineerida.

Spontaanse lekke vältimiseks on spetsiaalne lihas - sulgurlihas, mis hoiab vedelikku põie sees. Selle lihase toonuse langus aga nõrgestab selle funktsiooni ja aitab kaasa uriini tahtmatu lekkimine.

Uriinipidamatust põhjustavad tegurid:

• hormonaalsed häired;
• urogenitaalsüsteemi nakkushaigused (tsüstiit, uretriit jne);
• põie põletik;
• edasilükatud sünnitus;
• menopausi periood;
• pikaajaline stress ja sagedane närvipinge;
• istuv eluviis;
• alkoholi kuritarvitamine;
• vanusega seotud muutused;
• kaasasündinud anomaaliad ja ureetra;
• vigastus.

Inkontinentsi tekkerisk suureneb koos vanusega. Suurel määral seda soodustab menopausi, mille käigus naissuguhormooni östrogeeni tase langeb ja seeläbi väheneb ka põie seinte lihaste toonus.

Lisaks nõrgenevad vanusega kõik lihased, sealhulgas sulgurlihas, mis muutub patoloogia põhjuseks.

Meestel muu ureetra struktuur Seetõttu on nõrga põie põhjustel oma omadused:

• diabeet;
• BPH;
• ülekantud toimingu tulemus ;
• psühho-emotsionaalsed häired ja neuroosid;
• põie infektsioonid;
• eesnäärme hüperplaasia;
• sai insuldi.

Lastel peetakse kuni 2-3-aastast uriinipidamatust normiks, kuna refleksnärvisüsteem pole veel jõudnud täielikult moodustuda.

Lihtsamalt öeldes pole laps veel taluma õppinud. Lisaks on lihased endiselt väga nõrgad ega tule oma ülesandega toime. Kuigi on lapsi, kes suudavad uriini säilitada juba 1,5 aastaselt.

5 aastaselt nõrga põiega tervel lapsel ei tohiks enam probleeme olla. Patoloogia arengut võivad soodustada järgmised tegurid:

• vaimsed häired;
• hormonaalne tasakaalutus;
• kilpnäärme talitlushäired;
• kuseteede ja põie struktuuri kõrvalekalded;
• põie nakkushaigused;
• trauma (sh emakasisene).

Kuidas seda täiskasvanutel tugevdada?

Struktuuri vigastuste või patoloogiate korral võib meditsiinilistel põhjustel teha operatsiooni.

Rahvapärased abinõud

Koos standardraviga võib kasutada traditsioonilist meditsiini. See aitab paremaid tulemusi saavutada. Mõelge mõnele retseptile:

Võimlemine

Kusepõie eest vastutavate lihaste normaalse toimimise taastamiseks peate neid regulaarselt tugevdama spetsiaalsed harjutused:

1. Lamage selili ja painutage põlvi. Hoiame palli jalgade vahel ja proovime vaagnat üles-alla ja vasakule-paremale liigutada. Kordame 5-10 korda.
2. Lamage selili, sirutage jalgu. Me tõmbame iga jala kordamööda mao poole, püüdes kõhulihaseid pingutada. Korda 5 korda iga jalaga.
3. Heida selili ja lõdvestu. Püüame üheaegselt pingutada kõhukelme ja vaagna lihaseid. Kordame 5 korda.
4. Lamage selili, painutage jalad põlvedes. Püüame pingutada kõhukelme ja vaagna lihaseid ning samal ajal tõusta. Kordame 5 korda.
5. Istume toolil, paneme käed puusadele, jalad on põrandal, seljale toetuda ei saa. Pingutame kõhukelme ja astume samal ajal väikeste liigutustega jalgadega üle põranda. Harjutus kestab 2 minutit. Mugavuse huvides võite panna põrandale rätiku.

Kas Kegeli võimlemine aitab nõrga põie korral, lugege meie artiklit.

Mida võtta lapse nõrga põie korral?

Laste põie tugevdamiseks kasutatakse järgmisi ravimeid:

• Desmopressiin – vähendab toodetud uriini hulka;
• Minirin - suurendab lihaste toonust;
• Dosulepiin - antidepressant emotsionaalse tausta normaliseerimiseks;
• Entsefabol - nootroopne aine vaimsete võimete suurendamiseks, kui lapsed on arengust maha jäänud;
• Picamilon - aitab vabaneda lapsepõlve neuroosidest;
• Furamag - põiepõletike korral.

Lisaks ravimitele tuleks lapsega teha psühhoteraapiat, mis aitab tal probleemist aru saada.

Samuti on kasulik õpetada teda urineerima ringi käima. samal ajal.

Nõrga lihastoonuse korral tuleb lapsega mängida aktiivseid mänge, et parandada vereringet ja tugevdada lihaseid. Kui lihasnõrkus on põhjustatud ureetra või sulgurlihase struktuuri häiretest, on kõige parem teha kirurgilist operatsiooni.

Kuidas naiste uriinipidamatusega toime tulla, räägib arst meile videost:

Palju tüli tekitavaks probleemiks võib pidada nõrka põit. Kõige sagedamini seisavad naised silmitsi nõrga põie probleemiga, eriti vanemas eas. See patoloogia ei lähe ka meestest mööda, kuid kusepidamatuse all kannatavad kõige sagedamini just nõrgema soo esindajad.

Kuidas sellist ebameeldivat probleemi lahendada, kas seda on võimalik parandada? Kuidas tugevdada naise põit?

Mis põhjustab urineerimisprobleeme

Pärast urineerimist tõmbub põis kokku ning selles aitavad kaasa närvid, mis vastutavad lihaste ja sulgurlihase kokkutõmbumise eest, selle seinte lihased. Kui vähemalt üks neist komponentidest ei suuda oma ülesandega toime tulla, hakkavad tekkima urineerimisprobleemid.

Kusepõie sulgurlihase vähenenud toonuse tagajärjel võib tekkida tahtmatu uriinieritus köhimisel, raskuste tõstmisel, naermisel jne. Siin võib juba rääkida uriinipidamatusest. Seda täheldatakse sageli menopausis naistel. Selle põhjuseks on naise hormonaalse tausta muutus.

Uriinipidamatus: patoloogia peamised põhjused

Statistika ütleb, et naistel esineb nõrk põis kolm korda sagedamini kui meestel. Selle põhjuseks on eelkõige asjaolu, et raseduse ja sünnituse ajal on vaagna- ja kõhukelme lihased oluliselt nõrgenenud ja venitatud. Selle tulemusena hakkavad laskuvad siseorganid põiele survet avaldama. Menopausi ajal lisandub probleeme veelgi. Hormonaalsete muutuste taustal on lihassfinkter oluliselt nõrgenenud ja ei suuda enam põit lukustada.

Terav ja sagedane tung urineerida tekib sageli ilma põit täitmata. Selline probleem võib ilmneda põie põletikuliste haiguste, näiteks põiepõletiku korral. Mõnikord täheldatakse kusepidamatust ajal, mil põis on ärritunud. See võib olla murede ja hirmude tagajärg.

Põneva põie eristamine tsüstiidist pole piisavalt lihtne, siin on vaja arsti abi. Peaksite teadma, et erutatud põis võib olla kroonilise põiepõletiku või muu urogenitaalsüsteemi põletikulise haiguse tagajärg.

Mehed puutuvad nõrga põie probleemiga kokku palju harvemini ja reeglina tekib neil selline patoloogia eesnäärme suurenemise tagajärjel. 60% üle 50-aastastest meestest täheldatakse healoomulisi kasvajaid, milleks on eesnäärme adenoom. Eesnääre suureneb, ahendades seeläbi põit ja takistades uriini väljavoolu.

Kui meestel on sagedane tung urineerida, siis tõenäoliselt on tal see patoloogia. Siin on juba vaja tegeleda haige eesnäärme raviga.

Nii mehi kui naisi julgustatakse tegelema vaagna- ja perineaallihaste tugevdamisega. See annab lihastele vajaliku tooni. Treeningud peaksid sisaldama spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad vabaneda erutatud põie tundest.

Vaagna- ja perineaallihaste treening

Lisaks vaagnalihastele tuleks tugevdada ka kõhukelme lihaseid. Tualettruumi külastades on neid tunda. Selleks peate ise proovima uriini eritumist peatada. Lihaste treenimine on üsna pikk protsess. Regulaarse treeningu tulemused on aga märgatavad kolme nädala pärast. Tuleb märkida, et kõiki harjutusi tuleks teha iga päev. Soovitav on puhata 3-5 minutit. pärast iga harjutust.

1. Lama selili ja lõdvestu. On vaja proovida samaaegselt pingutada vaagna ja perineaalse tsooni lihaseid. Samal ajal peaksid pingutama ka kõhu (alaosa) lihased. Peaks jääma 5-7 sekundi jooksul. hoidke pinget ja seejärel lõdvestage. Seda protseduuri tuleb korrata 5 korda, samal ajal kui hingamine peaks olema ühtlane.
2. Lamage selili, painutage põlvi, jättes samal ajal jalad põrandale. Hoides jalgevahe tsooni lihaste üldist pinget, painutage põlvi. Hoidke pinget 5-7 sekundit ja seejärel lõdvestage. Korda harjutust 5-6 korda.
3. Lähteasend - lamades selili, jalad tuleks sirutada. Vasak jalg tuleks tõmmata kõhuni, samal ajal kui vahepealse tsooni lihased peaksid pingutama. Seejärel tuleb jalg sirgeks ajada ja viia algasendisse. Korda harjutust iga jala jaoks 5 korda.
4. Lähteasend - lamades selili, jalad peaksid olema põlvedes kõverdatud. Selle harjutuse jaoks vajate väikest palli. See tuleb kinnitada põlvedega, seejärel tõsta vaagnat veidi üles, liigutada seda paremale, keskmisesse asendisse ja vasakule. Seda harjutust tuleks teha 8-10 korda.
5. Lähteasend - istub toolil. Ärge toetuge tooli seljatoele. Jalad peaksid olema rätikul. Asetage käed puusadele ja lõdvestage neid. Sel ajal pingutage kõhukelme tsooni lihaseid. Kui nad on pinges, tuleks jalad paigale üle astuda. Rätik tuleb hõõruda põrandasse, liigutada seda jalgadega edasi-tagasi. Pühkige põrandat kaks minutit ringidena, seejärel kõndige kolm minutit.

Muud harjutused vaagnalihaste ja kõhukelme tugevdamiseks

1. Võimalusel pingutage kõhukelme lihaseid nii sageli kui võimalik ja seejärel lõdvestage neid. Vaagna põhi peaks olema veidi üles tõstetud. Selline harjutus tugevdab vaagnapõhja lihaseid, samas kui selle läbiviimiseks pole vaja erilist aega eraldada.
2. Pingutage kõhukelme lihaseid näiteks rasket kotti kandes. See harjutus on suurepärane põie prolapsi ennetamine.
3. Kikivarvul kõndimine on selle probleemi lahendamisel väga kasulik. Püüdke kontrollida urineerimisprotsessi ja suurendada tualetikülastuste vahelisi intervalle.

1. Lähteasend - kõhuli lamades on lihased lõdvestunud. Ristluu piirkonnas tõmmake nahka kergelt keskmise, nimetissõrme ja pöidla sõrmega. Seejärel peate moodustunud voldi lülisamba suunas siluma. Korda harjutust 5-7 minutit. Kui liigutus sooritatakse kiiresti ja järsult, on massaaž kõige tõhusam. Sama massaaži tuleks teha nimmepiirkonnas.
2. Lähteasend - istub põrandal, jalad on kere poole tõmmatud, jalad on omavahel ühendatud. Haarake oma pahkluudest kätega, surudes küünarnukid kergelt põlvedele, ja samal ajal langetage need põrandale. Jalad peaksid vastu pidama. Püsige selles asendis 6-8 sekundit, pärast mida peate võtma algse asendi. Soovitav on harjutust teha 8-10 korda.

Kuidas muidu saab põit tugevdada

Tasub meeles pidada, et vürtsikas ja vürtsikas toit mõjub põiele diureetiliselt. Seetõttu peaksite selliste roogade kasutamisega piirduma. Toidusool on võimeline hoidma kehas vedelikku. Enne magamaminekut söödud soolane säilitab vedelikku ja vähendab seega survet põiele. Päeva jooksul on soovitatav juua võimalikult palju taimeteed ja vett.

Kõigi nende reeglite ja harjutuste järgimine aitab teil vabaneda uriinipidamatuse probleemist ja tugevdada põit.