Sporditoitumise toote kirjeldus. Mida pead teadma sporditoitumise kohta. Valkude ja süsivesikute segud

Sporditoitumine, olenemata sellest, kas kasutate seda või mitte, ei tohiks teie jaoks kujutada endast teabevaakumit. Kõik, kes ühel või teisel viisil varem või hiljem fitnessi ja kulturismiga tegelesid, on sellest vähemalt kuulnud, kuid sageli materjali ei oma. Ja sa pead sellest teadma! Vähemalt selleks, et aru saada, mis see on, millist kasu või võimalikku kahju see organismile toob ja tegelikult mis eesmärkidel seda üldiselt kasutatakse. Mis on sporditoitumine ja seda arutatakse selles artiklis.

Esiteks natuke mõtlemisainet. Sporditoitumisel pole anaboolsete steroididega midagi pistmist, see on üks, see ei avalda negatiivset mõju siseorganitele, see on kaks, see on vabalt saadaval igas spetsialiseeritud kaupluses, see on kolm ja sellel pole olulisi kõrvalmõjusid, see on neli. Halvimad tagajärjed, mis teid selle kasutamisel võivad tabada, on seedehäired või allergiline reaktsioon, ei muud. Tuleme nende küsimuste juurde hiljem tagasi, kuid kuni teie järeldusi teete, jätkame.

Sellesse artiklisse oleme kogunud peamised või, ütleme, kõige sagedamini kasutatavad ja populaarsemad sporditoitumise tüübid, mis hõlmavad järgmisi tooteid: valk, gainer, kreatiin, aminohapped, vitamiinide-mineraalide kompleksid ja rasvapõletajad. Just sellest toidulisandite komplektist moodustubki kõige sagedamini tarbijakorv nii algajale kui ka kogenumale sportlasele. Täna püüame välja mõelda, mis on sporditoitumine, milleks seda vaja on ja milleks seda kasutatakse, samuti saame teada sporditoitumise kasulikkusest või kahjust.

Valk

Mitmekesine sportlik toitumine, mis koosneb kontsentreeritud valkudest. Valku kasutatakse lihaskoe, luude, hormoonide ja ensüümide ehitamiseks. Teisisõnu, süstemaatilise jõutreeningu korral peate lahja lihasmassi kasvatamiseks kasutama valku, kuigi, nagu oleme juba avastanud, pole see selle ainus funktsioon.

Selle toidulisandiga on seotud palju müüte. Üks neist ütleb, et valk on keemia. Tegelikult on valk valmistatud looduslikku päritolu toodetest, mida puhastatakse. Teine müüt räägib toote kahjulikust mõjust siseorganitele. Tegelikkuses peate selliste mõjude ilmnemiseks võtma päevas tohutul hulgal valku, umbes 350 grammi ja rohkem, mis praktikas pole lihtsalt võimalik. Samuti on müüt, et valk tekitab sõltuvust. Tegelikult tekitab igasugune maitsev toit sõltuvust. Sellepärast tahab ta süüa ikka ja jälle. Ja lõpuks veel üks populaarne müüt, mille kohaselt sportlikust toitumisest, eriti valkudest, pole see seda väärt. Praktikas juhtub kõik vastupidi. Valgurikkad toidud mõjutavad reproduktiivfunktsiooni kõige paremini. Meie artiklist "" valgutoitude loendist leiate mereannid, mis hõlmavad muu hulgas kalmaare ja krevette. Neid peetakse teatavasti üheks parimaks afrodisiaakumiks – aineteks, mis ergutavad ja suurendavad seksuaaliha. Niisiis, oleme ümber lükanud mõned müüdid valkude kohta, millel pole tegelikku alust. Nüüd, kui teame, et valk pole sugugi kahjulik, vaid väga kasulik ja vajalik, saame edasi liikuda selle sortide uurimise juurde.

• Vadakuvalk on kõige tõhusam. See on valmistatud vadakust, kiiresti seeditav ja kõrge bioloogilise väärtusega.
• Munavalk on oma efektiivsuselt vadaku järel teisel kohal, samuti korraliku bioväärtusega ning imendub organismi 4-6 tunniga.
• Kaseiinvalku iseloomustab asjaolu, et selle bioväärtus on 80%. Samal ajal on selle assimilatsiooni kiirus minimaalne, seetõttu võetakse seda enamasti öösel.
• Sojavalk võib muuhulgas mõjutada kolesterooli alandamist veres. Selle puuduseks on aga kesine puhastuskvaliteet ja vähene imamisvõime.
• Kompleksvalk sisaldab kõiki eespool loetletud valke. See ühendab kõik nende eelised, seetõttu peetakse seda õigustatult kasulikuks ja tõhusaks.

Tõenäoliselt on teil loogiline küsimus - "nii et kumb on parem?". Pole paremat ega halvemat, nad on kõik võrdselt head, lihtsalt igaüht toodetakse ja kasutatakse erinevatel eesmärkidel. Selle täienduse kohta on kaks lahtist küsimust. Kas sportlik toitumine on siis ikkagi kahjulik ja milliseid kõrvalmõjusid selle kasutamine võib põhjustada. Vaatleme neid küsimusi järjekorras.

Niisiis, kahju kohta. Kas ta on olemas või mitte? Kas lapsed, täiskasvanud ja eakad saavad süüa valku? Vastus kõlab nii. Valk on valmistatud looduslikust toorainest, mis on looduslikku päritolu, mis tähendab, et sellel ei ole piiranguid ei soo ega vanuse osas. Veelgi enam, selline pulbriline valk on selliste imiku piimasegude nagu "Baby" aluseks, mida me kõik lapsepõlves kasutasime.

Ainus kõrvalmõju selle toote kasutamisel on "individuaalne talumatus", mida ei põhjusta toote tootmine, kvaliteet või päritolu, vaid inimorganismi individuaalsed füsioloogilised omadused. Muide, individuaalset talumatust võib väljendada tavaliste toiduainete suhtes. See probleem väljendub seedehäirete, kõhupuhituse, kõhulahtisuse, kõhuvalu ja harvem kõhukinnisusena. Haigust ravitakse dieedi kohandamise ja valguportsjonite annuse vähendamisega.

Noh, me oleme valku piisavalt arvestanud, õppinud selle plusse, miinuseid, eeliseid, sorte ja rääkinud müütidest, mis selle ümber levivad. Seda tüüpi sportlik toitumine sobib nii kaalutõusuks või -langetamiseks kui ka selle säilitamiseks, mis näitab selle mitmekülgsust.

Gainer

Spordilisand, mis on valgu-süsivesikute segu. Milleks seda kasutatakse? Selle segu moodustavad süsivesikud stimuleerivad allaneelamisel kõhunääret tootma insuliini, mis soodustab aminohapete sisenemist lihasrakkudesse. Valgud, mis on samuti osa gaseerijast, lagunevad allaneelamisel aminohapeteks ja ringlevad veres. Valkude ja süsivesikute samaaegne tarbimine suurendab nende tarbimise üldist mõju, kuna insuliin suunab aminohappeid lihaskiududesse, mis vastavalt kiirendab lihaste kasvu.

Siin on teil tõenäoliselt loogiline küsimus. Mis vahe on sellel spordilisandil eelmisest, kui mõlema eesmärk on lihasmassi kasvatamine?

Fakt on see, et valku ehk puhast valku võivad tarbida iga kehatüübiga inimesed, olgu see siis ektomorf, mesomorf või endomorf (kehatüüpidest kirjutasime). Ginner sisaldab lisaks valkudele ka süsivesikuid ja lisaks kõigele ka vastavalt väikeses koguses rasva, mis sobib inimestele, kellel pole probleeme ülekaaluga ehk siis valdavalt kõhna kehaehitusega inimestele. Tiheda kehaehitusega inimestel on parem gaseerija võtmisest keelduda, kuna märkimisväärne osa süsivesikutest ladestub rasvkoe kujul. Lihtsamalt öeldes on gainer parim kõhna asteenilise kehaehitusega inimestele (ektomorfid). Tihedama kehaehitusega inimestel (mesomorfid, endomorfid) on parem gaineri võtmisest keelduda.

See spordilisand, nagu ka valk, on loodud looduslikest toiduainetest, nii et see ei erine neist. Seda võivad võtta nii täiskasvanud kui ka lapsed ning mehed ja naised. Kõrvaltoimed on enamasti samad, mis valkudel: võimalikud seedehäired, kõhupuhitus, kõhulahtisus, kõhuvalu, kõhukinnisus. Neid ravitakse ka dieedi kohandamise ja portsjonite annuste vähendamisega. Selle valgu-süsivesikute segu kahju võib võrdsustada imikutoidu kahjuga. Kõik sõid seda lapsepõlves valves ja märkimisväärsetes kogustes. Selle tulemusena kasvasid nad üles, said täisväärtuslikeks, tugevateks ja terveteks inimesteks. Mis puutub kõikvõimalikesse südame-, maksa-, neeru- ja muude organite kahjustuste kohta käivatesse väidetesse, siis need pole muud kui müüdid, mis on tekkinud teadmatusest, madalast teadlikkusest ja seega ka nende inimeste ebakompetentsusest selles valdkonnas, kes selliseid kuulujutte levitavad.

Seega on gainer teatud tüüpi sportlik toitumine, mis on mõeldud lihasmassi kasvatamiseks asteenilise (õhukese) kehaehitusega inimestele. Toodetakse toiduainetest, ei oma kõrvalmõjusid, ei sobi tiheda kehaehitusega inimestele (mesomorfid, endomorfid).

Kreatiin

Spordilisand, mille ülesandeks on taastada treeningul raisatud ATP (adenosiintrifosfaat) varud. ATP, muide, on meie rakkude peamine energiaallikas. Seda tüüpi sporditoitumist kasutatakse kulturismis jõu ja lihasmassi suurendamiseks. See on osaliselt tingitud asjaolust, et kreatiin hoiab kehas vett.

Kreatiin on inimese lihastes leiduv looduslik aine. Tema otsesel osalusel toimub energiavahetus ja tehakse arvukalt liigutusi. Inimkeha sünteesib seda sõltumatult kolmest aminohappest: glütsiinist, arginiinist ja metioniinist ning need on omakorda valgu koostisosad.

Kui töötate raskustega, suurendab jõukoormuse suurendamine ka kreatiini tarbimist. Sellest tulenevalt tuleks selle varusid kehas täiendada mitte ainult toitumise kohandamisega (kuna liha sisaldab kreatiini), vaid ka täiendades seda spordilisanditega.

Kreatiini võtmise perioodil suureneb tugevus, suurendades ATP kogust, mis pärast kõigi kütuseallikate (valgud, rasvad ja süsivesikud) muundamist muutub kättesaadavaks molekulidena, mida keha kasutab energiaallikana. Seega, suurendades kreatiini hulka organismis tänu selle saamisele spordilisanditest, suureneb vastavalt ATP hulk ning kasvab ka lihasjõud.

Lihaste kasvatamine toimub seetõttu, et jõu suurenemine võimaldab saavutada lihaskasvu võimalikult palju stimuleerivat mõju. Kuid see efekt ei ilmne alati. Keha madala tundlikkusega kreatiini suhtes ei tohiks te oodata lihasmassi olulist suurenemist. Samal ajal tekib kehakaalu tõus tänu sellele, et kreatiin hoiab lihastes vett. Kuna kreatiinmonohüdraat seondub veega, on oluline selle võtmise ajal juua palju vedelikku. Lihasrakud koosnevad 75% ulatuses veest ja nende mahu suurenemisel ülehüdratatsiooni (veesisalduse suurenemise) tõttu suureneb valgusüntees ja selle lagunemisprotsessid on viidud miinimumini. Seega on kreatiinmonohüdraadi võtmine kulturismi protsessis oluliseks abiks.

See sporditoitumise esindaja on täiesti ohutu ja selle kasutamine on lubatud igas vanuserühmas, ainsaks erandiks on see, et seda on tungivalt soovitatav alustada alles pärast puberteeti, mis tüdrukutel algab regulaarse menstruaaltsükli algusest (16. 17-aastased), poistel, umbes vanuses 18-20 aastat.

Huvitav on ka asjaolu, et kreatiin sobib suurepäraselt naistele ja kehakaalu langetamiseks. Kaalu kaotamise protsessis võimaldavad kreatiinilisandid suurendada treeningu intensiivsust, mis tähendab rasvkoe hävitamise protsessi kiirendamist, säästes maksimaalselt lihaseid.

Aminohapped

Nimelt "BCAA" (BCA) - Branched Chain Amino Acids, mis tähendab hargnenud ahelaga aminohappeid. Selle spordilisandi koostis sisaldab kolme asendamatut aminohapet: leutsiini, isoleutsiini ja valiini. Asjaolu, et need aminohapped on asendamatud, tähendab, et neid tuleb hankida väljastpoolt, kuid nende asendamine tavalise toiduga on problemaatiline, mistõttu tuleb neid hankida sobivatest sporditoidulisanditest.

Milleks aminohappeid kasutatakse? Nende peamine omadus on antikataboolsed omadused, st võime vähendada lihasvalkude hävimist treeningu ajal ja vastavalt sellele parandada taastumisprotsessi pärast treeningut, mis on teadaolevalt lihastele stressirohke. Selle tulemusena hävitame oma lihaseid vähem, taastume kiiremini ja kasvame paremini.

Üldiselt oleme juba aru saanud, et selle spordilisandi võtmise positiivne mõju on üsna suur. Milliseid muid tõestatud kasulikke mõjusid sellel on? Lisaks lihaste kaitsmisele hävimise eest on see lihasmassi suurenemine, keharasva vähenemine ja jõunäitajate tõus.

See toode on täiesti ohutu. Mis puudutab kõikvõimalikke kuulujutte selle kahju kohta, siis kõigepealt tasub mõista aminohapete päritolu olemust.

Aminohapped on kõigi valkude (ka toiduvalkude) ehitusplokk. Lihtsamalt öeldes on valgud valmistatud aminohapetest nagu maja tellistest. Peaaegu iga toit, mida sööme, sisaldab valku ja valk omakorda aminohappeid. Seedetrakti sattudes lagunevad valgud aminohapeteks, samadeks nagu sporditoitumises. Need aminohappelisandid on saadud vadakuvalgust (see on lehmapiima looduslik valk), mis omakorda saadakse selle lagundamisel ensüümidega. Seega selgub, et kui kõhus kodujuust, piim või munad igal juhul aminohapeteks lagunevad, siis pole praktiliselt vahet, kas saad need toidust või sporditoitumisest.

Miks siis võtta aminohappeid toidulisandina, kui neid saab looduslikest toodetest? Asi on selles, et jõusaalis treenides suureneb organismi vajadus aminohapete järele ning neid ei ole võimalik toiduainetest piisavalt kätte saada. Samal ajal imenduvad toidulisandite kujul olevad aminohapped palju kiiremini ja lihased taastuvad palju kiiremini, mis tähendab, et nende tarbimise üldine mõju on palju suurem. Lisaks võib aminohappeid võtta vahetult enne treeningut, samas ei ole soovitatav süüa vahetult enne treeningut aminohapete saamiseks tavatoidust.

Selle tulemusena jõuame järeldusele, et aminohapete võtmise kahju ja kõrvalmõjud on veel üks müüt, mis on taas põhjustatud kirjaoskamatusest ja vähesest teadlikkusest.

vitamiinid

Toidulisandeid, mille eesmärk on varustada organismi vitamiinide, mineraalide ja mikroelementidega, nimetatakse vitamiini-mineraalkompleksiks ehk lühendatult VMC-ks. Selliste komplekside kasutamine koos regulaarsete füüsiliste harjutustega, isegi jõu- või aeroobsete harjutustega, on kõrgete tulemuste saavutamiseks vajalik tingimus. Mida öelda spordi kohta, isegi kui arstid soovitavad spiraali kasutada inimestel, kes ei tegele ühegi jõulise tegevusega. Spordi ajal suureneb nende kasutamise vajadus oluliselt, mis tuleneb sellest, et aktiivne elustiil suurendab organismi vajadust nende ainete järele.

Vitamiini-mineraalide kompleksid jagunevad tavaliselt spordi- ja apteekideks. Kõige sagedamini soovitatakse sporti teha, kuna aktiivselt spordiga tegelevate inimestena on nende kasutamise vajadus suurem võrreldes nendega, kes, ütleme, ei avalda oma keha füüsilisele koormusele. Ja spordikompleksid on just nendeks eesmärkideks kohandatud. Spordilisandites on samade vitamiinide kontsentratsioon ja annus tavaliselt mitu korda suurem kui apteegi omades. Aga jällegi, keegi ei keela apteegilisandit osta, rohkemgi on see, et see ei erine radikaalselt spordilisandist, lihtsalt kasulike ainete kontsentratsioon on jällegi väiksem. Isegi hoolimata sellest, et nüüd toodetakse apteegi VMC-sid ka spordiga tegelejatele.

Tähelepanu väärib ka järgmine. Pole vaja arvata, et vitamiinispordilisandid äratavad sinus metsalise ja sa muutud palju rohkem lamades surumiseks, kükitamiseks ja tõmbamiseks. VMK on igapäevases toidus kõige levinum toidulisand, mis sisaldab samu vitamiine ja mineraalaineid, mis toidus. Beriberi ajal, kui sööme vähem köögivilju ja puuvilju, väheneb immuunsus ja suureneb haiguste oht. Vitamiini-mineraalide kompleks on sellises olukorras parim ja suure tõenäosusega ka ainuke viis kaitsta organismi kõikvõimalike haiguste eest ning varustada seda kõigi vajalike mikroelementidega.

Vitamiini-mineraalide kompleksid ei sisalda hormonaalseid komponente. Need ei kujuta endast ohtu tervisele, vaid vastupidi, nende eesmärk on seda tugevdada. IUD-sid saavad kasutada kõik, lastest eakateni. Veelgi enam, kaasaegsed VMC-d töötatakse välja, võttes arvesse inimese sugu, vanust ja tegevuse tüüpi, mis laiendab oluliselt nende rakendusala.

Rasvapõletajad

Spordilisandid või erinevad ravimid, mille eesmärk on vähendada nahaaluse rasva osakaalu, vähendada kehakaalu ja näidata keha leevendust. Nende toime põhimõte põhineb sageli ainevahetusprotsesside stimuleerimisel, söögiisu pärssimisel, rasvkoe sünteesi blokeerimisel ja muul. Selliste ravimite toime on tihedalt seotud treeningprotsessi ja õige toitumisega. Seega neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja samal ajal ei tee sporti ega söö kõike, ei too ravim mingit kasu ja selle kasutamise mõju on minimaalne. Allpool on toodud peamised spordilisandite tüübid, mille eesmärk on vähendada nahaaluse rasva taset ja rõhutada leevendust:

• Termogeenika. Toidulisandid, mille põhiprintsiip on suurendada kehasoojuse vabanemist, mis toob kaasa märgatava rasvapõletuse kiirenemise.
• Süsivesikute blokaatorid. Nende tööpõhimõte põhineb süsivesikuid lagundavate ensüümide blokeerimisel, mistõttu saab organism toidust vähem kaloreid.
• Rasva blokaatorid. Nende tööpõhimõte põhineb rasvu lagundavate ensüümide blokeerimisel, viskoossuse suurendamisel ja maosisu imendumise vähendamisel.
• Kilpnäärme stimulandid. Selle hormoonid suurendavad tundlikkust neurotransmitterite suhtes, mis kiirendab ainevahetust ja soodustab rasvapõletust.
• Söögiisu vähendajad. Selle spordilisandi toime põhineb mehhanismide tööl, mille eesmärk on näljakeskuse allasurumine ja küllastustunde keskuse aktiveerimine.
• kortisooli blokaatorid. Kortisooliga kokkupuute üks peamisi mõjusid on rasvkoe kogunemine. Ravim vähendab selle sekretsiooni ja aktiivsust.
• L-karnitiin (levokarnitiin). Ravim transpordib rasvhapped mitokondritesse, kus need hävivad, mis annab rasvapõletusefekti.
• Omega-3 rasvhapped. Ravim vähendab nahaaluse rasva taset, kiirendades ainevahetust, suurendades hormoonide tootmist ja pärssides kortisooli vabanemist.

Nüüd jälle sporditoitumise ohtudest. Mis puudutab rasvapõletite kasutamisest tulenevat kahju või kõrvaltoimeid, siis selliste ravimite ohutus sõltub reeglina komponentide koostisest ja nende kvaliteedist. Nende kasutamisest tuleks loobuda, kui teil on: arteriaalne hüpertensioon, südame isheemiatõbi, arütmiad ja muud südamehaigused, kilpnäärme-, seedetrakti-, neeru- ja maksapuudulikkus. Sel juhul tuleb esmalt konsulteerida arstiga, sest muidu võivad rasvapõletajad põhjustada südame löögisageduse tõusu, vererõhu tõusu, värisemist, higistamist, unetust, iiveldust, oksendamist, kõrvetisi, kõhulahtisust või kõhugaase.

Olgu kuidas on, kogemus näitab, et tootja soovituste järgimine ja objektiivsete vastunäidustuste puudumine muudavad rasvapõletavate spordilisandite võtmise tervisele täiesti ohutuks. Igal juhul on enne kasutamist soovitatav konsulteerida arstiga.

Järelsõna

Seega oleme avastanud, et sportlik toitumine ei ole tegelikult kehale kahjulik, kuna see on valmistatud looduslikest toodetest. Valgu tootmise peamiseks tooraineks on piim, pastöriseerimise, filtreerimise, kontsentreerimise ja kuivatamise teel saadakse lõpptoode pulbrina. Gainer on valkude ja süsivesikute segu, see koosneb tavaliselt valgust (nagu me juba teame, et seda toodetakse) ja maltodekstriinist, mis on gaseerija süsivesikute allikas, see on maisist saadavate kiirete ja aeglaste süsivesikute segu. See tähendab, et gainer, nagu valk, on valmistatud looduslikest toodetest.

Kreatiini tootmine erineb loomulikult varasemate spordilisandite tootmisest, kuid kreatiin on lihas leiduv ja inimorganismis toodetav looduslik aine, mille täiendav tarbimine pole muud kui suurenenud vajaduse rahuldamine selle järele. treenides. Aminohapped on seda loomulikumad elemendid, et lihased koosnevad peaaegu täielikult valkudest, valgud aga vastavalt aminohapetest, see, millest inimene koosneb, ei saa olla talle kahjulik. Pealegi laguneb iga valku sisaldav toit (toidu- või spordilisandid) makku sattudes igal juhul aminohapeteks. Sellest tulenevalt ei ole ka seda tüüpi sportlik toitumine kahjulik.

Vitamiinide ja mineraalide komplekside eelistest pole vaja rääkida. Me kõik teame lapsepõlvest, et see on kasulik ja vajalik. Spordi ajal suureneb vajadus selliste komplekside järele oluliselt ja nende piisav saamine toodetest muutub võimatuks, mistõttu on vaja kasutada erinevaid VMC-sid. Rasvapõletajad on pigem ainus sporditoitumise esindaja, mis võib põhjustada kõrvaltoimeid, kuid see on peamiselt tingitud asjaolust, et selle toime põhimõte põhineb kehas toimuvate protsesside "suurenemisel, suurendamisel ja kiirendamisel". südamelööke, ainevahetust ja seedimist, aga ka muid selles toimuvaid protsesse. Selline tagajärgedeta "üleminek" on võimalik ainult siis, kui inimene on täiesti terve. Rasvapõletajad koosnevad enamasti kofeiinist – närvisüsteemi stimulaatorist, mida leidub taimedes nagu kohv, tee, mate jne; guaraana - roomav põõsas; oomega-3 rasvhapped, mida leidub kalas, kreeka pähklites ja muudes seemnetes ja luudes; rohelise tee ekstrakt ja muud täiesti looduslikku päritolu tooted ja taimed. Kõik see võimaldab järeldada, et sportliku toitumise kahju pole midagi muud kui väljamõeldis.

Kõrvalmõjud

Nagu oleme juba aru saanud, puuduvad enamikus spordilisandites ja need, mis võivad neid põhjustada, on üsna kergesti pöörduvad, vähendades annust, kohandades dieeti või loobudes nende tarbimisest. Need võivad kahjustada ainult siis, kui annus on oluliselt ületatud, mida tootja ei soovita ületada, see on esiteks. Teiseks ei ähvarda mis tahes toidu märkimisväärne liigne tarbimine midagi muud kui seedehäired, iiveldus või oksendamine. Kolmandaks, mis kõige tähtsam, kui teil pole pea õlgadel ära võetud ja teie tervisega on kõik korras, ei ületa te tõenäoliselt tootja soovitatud sporditoitumise annuseid ja kui ilmnevad kõrvaltoimed. , vähendage neid või lõpetage nende võtmine.

Tagasipööramise efekt

Mis puudutab nn "tagasi" pärast vastuvõtu lõpetamist, siis see puudub. See on vastus küsimusele, kui küsite seda näiteks nii: "Mis siis, kui ma kasutan gainerit, võtan sellega vajalikud kilogrammid juurde ja siis lõpetan selle kasutamise. Kas kõik, mis ma üles ehitasin, tühjeneb? Vastus on äärmiselt lihtne. Sporditoitumine on tavapärase toidu töötlemise tulemus. Sa ei ole tavalistest toitudest "puhutud". Või veel üks küsimus, mis on vastupidine esimesele: "Kui ma võtan rasvapõletajaid, kaotan õige koguse kilogramme ja siis lõpetan nende võtmise, kas ma võtan neid uuesti juurde?". Vastus on ka ülilihtne – rasvapõletajad on vaid lisand dieedile ja kui seda ei korrigeerita, võtad pärast ravimi lõppu kõik kaotatud kilogrammid kiiresti juurde. Olenemata sellest, kas võtate kaalus juurde või kaotate kaalu, keskendu alati enne toidulisandite vaatamist oma dieedile.

Järeldus

Meie tänane eesmärk oli välja selgitada, milleks sporditoitumine on mõeldud, mis tüüpi see on ning millist kasu või kahju see endaga kaasa toob. Pärast kõike seda, mida oleme täna õppinud, on selgeks saanud, et kõik sporditoitumise hukkamõisted sellistes mõistetes nagu "keemia", "steroidid" ja "anaboolsed ained" on alusetud. Need lisandid on sama toit, ainult töödeldud. Seetõttu on neil hormonaalsed või anaboolsed omadused samal määral kui tatral, tomatil, munal või kanal.

Sporditoitumise tootjaid on palju ja nende tootjate tooteid veelgi rohkem. Eespool käsitletu aitas teil spordilisanditest üldpilti liita. Ja lõpetuseks tahaksin veel rääkida kõige olulisemast. Spordilisandid, ükskõik kui head need ka poleks, ei asenda kunagi teie täisväärtuslikku ja tervislikku toitumist. Enamik ülaltoodud lisandeid on pulbrid, mis on mõeldud lahustamiseks vedelikes, see tähendab kokteilides. Sa ei jää kunagi rahule sellega, mida oled joonud. Sööma. Söö kui võtad kaalus juurde, söö, kui kaal langeb. Dieedist ja toitumisest räägime oma teistes artiklites, kuid praegu pidage meeles sporditoitumise põhireeglit. Spordilisandeid kutsutakse toidulisanditeks, sest need ei asenda head toitumist, vaid ainult lisavad sellele.

Üha rohkem sportlasi tunneb huvi algajate sporditoitumise vastu. Sellised sõnad nagu sport ja toitumine ei saa tekitada positiivseid emotsioone, kuid mis on selle termini taga peidus? Hoolimata asjaolust, et seda tüüpi stimulatsiooni on kogu maailmas juba pikka aega tunnustatud, on siiski üksikuid inimesi, kes on selle nähtuse suhtes kõige skeptilisemad. On selge, et sageli tulevad sellised avaldused eranditult inimestelt, kellel pole piisavalt teavet ja kes on selgelt kaugel sporditoitumise alustamisest.

Sportlik toitumine - mis see on?

Tasub kohe hajutada kõikvõimalikud müüdid selle kohta ja lõplikult teavitada, et sportlikul toitumisel pole dopingu ega steroidide ja veel enam igasuguse keemiaga pistmist. Selle põhjuseks on eranditult orgaanilised või looduslikud toorained.

Sporditoit algajatele - need saadakse sageli kõrgtehnoloogilise töötlemise teel, kasutades ainult looduslikku päritolu looduslikke tooteid.

Miks ja kes peaks võtma sporditoitumist

Et otsustada, miks on algaja sportlikku toitumist vaja, tuleb esmalt prioriteediks seada, sest tavaline elustiil erineb mõneti sportlikust. Niipea, kui inimene otsustab selle piiri ületada, pole enam tagasiteed, sest siis ei saavutata tulemusi. Selleks, et sportlase tiitlit uhkelt kanda, tuleb kõvasti pingutada.

Loomulikult puudutavad kõige globaalsemad muutused toitumist, sest see on edu võti. Seetõttu sõltuvad tulemused ja kogu sporditööstus tervikuna täielikult toitumisest.

Kasutamise põhjused

Vastates küsimusele toitumise kohta algajatele, võime kohe märkida, et peamine eesmärk on varustada sportlase keha kõigi vajalike mineraalide, vitamiinide ja toitainetega, mida ta vajab intensiivse treeningu tulemusena. Kuid mõned võivad väita, et kõiki kehale vajalikke elemente saab otse toidust, mida inimene iga päev tarbib, kuid tegelikult ei saavutata sama efekti mitmel põhjusel:

1. Keha ei ole võimeline omastama sellist kogust toitu, et saada päevas vähemalt 3000 või isegi kõik 6000 kcal. Samas ei saa osa tooteid lihtsalt 100% omastada ning sportlik toitumine tähendab kergesti seeditavate toitainete kontsentraate, mis annavad küll kõik vajalikud vitamiinid, kuid ei koorma organismi üle.
2. Seal on mingi konkreetne nimekiri toodetest, mis sisaldavad sportlasele vajalikke komponente, kuid kuna need on sportlasele ebasobivas vormis, tuleb kohe osta terve komplekt sporditoitumist algajatele. Näiteks vadakuvalk ja kreatiin.
3. Tänu sporditoitumisele saate oma rahalisi kulutusi kõige tõhusamalt jaotada, sest spordidieet toob kaasa suure hulga jäätmeid.
4. Kõik tootjad, kes selliseid tooteid loovad, rikastavad neid eelkõige spetsiaalsete komponentidega, tänu millele imenduvad kõik toidulisandid palju kiiremini.
5. Sporditoitumise koostises pole praktiliselt rasva, seega on sellised tooted olulised ülekaalulistele inimestele.

Seega suudab algajatele mõeldud sportlik toitumine jõudlust ja jõudlust maksimeerida. Kuid samal ajal ei tohiks nendele toodetele suuri lootusi panna, kuna see pole imerohi. Tänu nendele toodetele saate oma dieeti ainult täiendada, kuid mitte mingil juhul täielikult asendada. Õige ja õige kasutamise korral võib see tõesti aidata saavutada spordis suurepäraseid tulemusi.

Sportlik toitumine algajatele kulturistidele

Väärib märkimist, et kõik jõuspordialad, mis on suunatud figuuri parandamisele ja lihasmassi kasvatamisele, nõuavad spetsiaalset dieeti ja selle hoolikat arendamist. Seetõttu on kulturistide (nii algajate kui ka professionaalide) jaoks sportlik toitumine väga oluline.

Intensiivse koormusega peab tingimata kaasnema maksimaalne võimalik taastumine. Sportlastega tegelevad toitumisspetsialistid kinnitavad, et lihaste normaalseks kasvuks ja arenguks tuleks tarbida keskmiselt 2-4 g valku kehakaalu kilogrammi kohta. Tänu lihtsatele aritmeetilistele arvutustele saab iga inimene arvutada päevase valgutarbimise, mis vastab tema kaalule. Pärast seda on võimalik mõista, et sellist toidukogust päevas on lihtsalt võimatu aktsepteerida. Seda olukorda saab jälgida mitte ainult valkude, vaid ka muude oluliste ainetega.

Seega on jõutõstjate ja kulturistide sportlik toitumine kohustuslik.

spordi toitumise hinnang

Tegelikult tuleb aru saada, et erinevaid toidulisandeid on küllaltki palju, ühed aitavad paremini, teised halvemini, aga ühel või teisel määral võib neid kõiki sportlasele vaja minna. Selleks on vaja spordi toitumise reitingut, mis sisaldab järgmisi komponente:

Valk jääb peamiseks ja tõhusaimaks kompleksiks, mis on vajalik lihasmassi kasvatamiseks, see on kindlasti peamise koha iga sportlase toitumises. Sellised toidulisandid said aktuaalseks rohkem kui 10 aastat tagasi ja saavutasid oma populaarsuse üsna kiiresti tänu kohesele imendumisele. Pakendis juhib Iso Sensation Ultimate Nutrition, mis on ainulaadne oma koostise poolest, mis sisaldab ternespiima, mis imendub emapiima kaudu, et aidata kaasa kasvule ja immuunsusele.

Teisel kohal on enesekindlalt kreatiin. Mis puutub sellesse toimeainesse, siis see on omamoodi kütus lihaste kokkutõmbumiseks, mida rohkem see kehasse siseneb, seda vastupidavamaks muutuvad lihased. Seetõttu on see tõhusaks treeninguks ka asendamatu. Muide, viimaste uuringute käigus on selgunud, et kreatiinilisandid osutusid oodatust palju kasulikumaks. Seetõttu sisaldub see peaaegu kõigis sporditoidulisandites. Jõuspordi parimate toodete hulgas võib märkida Mesomorph APS-i, mis suutis ühendada kõik ainulaadsed tehnoloogiad.

BCAA-sid (hargnenud ahelaga aminohappeid) tarbitakse suurel määral treeningu ja treeningu ajal ning seetõttu tuleb need asendada. Just seetõttu jäävad BCAA-d oma asendamatute funktsioonide tõttu populaarseks ja nõudluseks. Muide, neil on lihaste valgureaktsioonis üks võtmerolle. Seega on tulemus fikseeritud. Ettevõte avaldas, mis on soja puudumise tõttu kõige populaarsem, kohene imendumine. Seda saab osta ka kapslites, mis on üsna mugav.

Mikroelemendid ja vitamiinid on samuti väga vajalikud, sest iga sportlane mõistab, et keha katkematut tööd saab tagada vaid vajalike küllastunud ja kasulike ainete toel. Kõik sama liider Optimum Nutrition vabastab ainulaadse multimineraali nimega Opti-men, mis näitab väga häid tulemusi tänu oma kõrgele kontsentratsioonile.

Rasvapõletajad on sportlasele vajalikud lihaste kuivamise perioodil ja rasvarakkude vastu võitlemiseks. Selle sarja tugevaim toode kannab nime Lipo 6 Black Nutrex, mis kasutab mitmefaasilist tehnoloogiat ja millel on mitte ainult kauakestev, vaid ka kiire toime.

Toidulisandid, mis eristuvad nende maksimaalse seeduvuse poolest, on tõusvad. Neis on suurenenud süsivesikute, valkude ja muude oluliste ainete protsent. Mass Effect Revolution SAN NEW on vaieldamatu liider, mis loodi professionaalsetele sportlastele, tänu ainulaadsele valemile saate hõlpsalt oma massi kasvatada.

Need on mitmed aktiivsed toidulisandid, mille põhiülesanne on testosterooni tootmine. Selliseid aineid ei soovitata alla 22-aastastele, kuna neil on tugev anaboolne toime. Kõige tugevama stimulandi osas on kindlasti valik HyperTEST Axis Labs, mis reguleerib östrogeeni ja suurendab lihaste anabolismi.

Toote populaarsus tuleneb selle ratsionaalsusest ja tõhususest. Praegu on olemas suur hulk erinevaid ravimeid, mille iga sportlane valib ise. Sporditoitumise efektiivsus määratakse annuste, süstemaatika ja selle kombinatsiooni teiste ravimite ja toodetega põhjal. Ärge unustage kvaliteeti, mille eest tootja peaks vastutama, olgu see siis liigeste sportlik toitumine või muul eesmärgil.

Sporditoitumise kahjustus: tõde või müüt

Näib, et vaidlused ei lõpe kunagi. Kahju, mida sportlik toitumine liigestele võib tuua, saab teha ainult siis, kui selle kasutamine on vale ja kontrollimatu ning kõigil muudel juhtudel on need vaid skeptikute väited, kellel pole selle toote võtmisel kogemusi ega isegi teadmisi.

Ja tee hiilguse tippu on täis vigu. Mõningaid professionaalseid tulemusi on võimalik saavutada ainult oma keha täieliku uurimisega ja spetsiaalselt sellele vastava vastuvõtuprogrammi valikuga. Tasub meeles pidada, et kvaliteetne sporditoit, mis on toodetud tunnustatud juhtidelt ja professionaalidelt, tõesti toimib ja aitab saavutada soovitud tulemust.

Kaasaegne sporditööstus dikteerib jõuspordis uusi reegleid, nii et jõutõstmise ja kulturismiga tegelevad sportlased on lihtsalt kohustatud neid järgima.

Sportlase dieet

Loomulikult on sporditoitumine tihedalt seotud sportlaste toitumisega, sest ainult arst saab selgitada kõiki nüansse, kuidas sporditoitumist oma tervist kahjustamata võtta. Seda tehakse läbivaatuse ja vajadusel mõne banaalse vere- ja uriinianalüüsi alusel. Vaatamata sellele, et sporditoitumine pole ainult profisportlaste toode, tuleb oma kehale kompleksi väljatöötamisel kindlasti abi saamiseks pöörduda vastava spetsialisti poole. Lõppude lõpuks eeldab igasugune koormus spetsiaalset dieeti, mis ei aita mitte ainult tulemusi saavutada, vaid võib olla ka tervisele kahjulik, seega peate sporditoitumist võtma väga ettevaatlikult. Millist neist on parem valida, peaks toitumisspetsialist teile ütlema.

Miks on neid tooteid sporditoidus vaja?

Kreatiin – suurendab jõu kasvu.

Aminohapped - lagundavad valke. Samas on väga oluline, et sportlane saaks kätte kõik asendamatud aminohapped.

Gainerid on toidulisandid, mis soodustavad lahja massi kasvu. Peamised komponendid on valgud ja süsivesikud.

Valgud – aitavad põletada liigset rasva ja tõstavad kehakaalu. Peamine komponent on valk - keha peamine ehitusmaterjal.

Rasvapõletajad – nagu nimigi ütleb, aitavad need rasvkudet hävitada ja ainevahetust kiirendada.

Energia – Säilitage treenimiseks kõrge tugevus fruktoosi ja sahharoosiga.

Multipakendid on kompleksne ravim, mis sisaldab palju spordilisandeid.

Väärib märkimist, et mõni neist ainetest on kompleksse sportliku toitumise vajalik komponent.

Tõhusa sportliku toitumise peamised tingimused

Enne sporditoitumise alustamist peate mõistma mõnda põhimõtet:

• Dieet peaks olema individuaalne ja selle peab välja töötama toitumisspetsialist või arst.
• Kasutada tuleks ainult neid tooteid, mis aitavad kaasa füüsilisele arengule.
• Dieedi pidamine.
• Regulaarsed treeningud.
• Sporditoitumise kompleksne tarbimine ja nende laitmatu kvaliteet.

Selleks, et algaja saaks tulevikus professionaalidele väärilisi tulemusi, on vaja valida täpselt need tooted, mis on tšempioni väärilised. Kaubad peavad olema patenteeritud ning asjatundjate ja professionaalsete koolitajate poolt soovitatud.

Tugev ja ilus keha näitab, et teil on tahtejõuline iseloom ja tugev vaim. Igapäevase treeninguga saate panna tugeva aluse mitte ainult oma sportlaskarjäärile, vaid ka heale tervisele, kus sportlik toitumine toimib selle alusmaterjalina.

Mida alustada alustamiseks

Oluline on meeles pidada, et sportlikku toitumist saab võtta ainult koos puhkuse, treeningu ja täisväärtusliku toiduga. Erinevate ekspertide soovitused algajatele on järgmised. On vaja hakata võtma korralikku valgu- ja mineraal-vitamiinide kompleksi. Samal ajal on treeningu algus tingitud üsna kiirest lihasmassi komplektist ja pole vaja pöörduda spetsiaalsete toidulisandite poole. Kuid niipea, kui protsess hakkab aeglustuma, tasub hakata kasutama spetsiaalseid komplekse. Tuleb meeles pidada, et algajate sportlik toitumine peaks sisaldama minimaalselt igasuguseid lisaaineid.

Seega on algaja sportlase jaoks oluline aastaringselt rangelt kinni pidada treeningkavast koos loomuliku (tasakaalustatud) toitumisega. Sel juhul tuleks sportlikku toitumist juurutada järk-järgult, alustades vitamiinidest, mis lihtsalt toetavad keha, ja seejärel järk-järgult üle minna valgukompleksidele.

Mis puutub naistesse (Evgenia Izidorova - personaaltreener, MS sõnul), peaks algajate tüdrukute sportlik toitumine sisaldama suures koguses guaraanat ja L-karoteeni. Koos suudavad nad anda palju energiat ja põletada rasva nii kiiresti kui võimalik. Need on peamised komponendid, mis ideaalis peaksid ülejäänud toidulisanditega suhtlema.

Tänu aktiivsele reklaamile ajakirjades, Internetis ja muus meedias. Sportlik toitumine.
Poistele ja meestele, kes hakkavad harjutama, jääb mulje, et
et peate viivitamatult võtma sporditoitumist, vastasel juhul pole tundidest mingit mõju.

Üks tüüp tuli esimest korda minu saali ja ütles kohe: “Mida ma vajan võtta sporditoitumisest et trenn asjata ei läinud ja pumpasin kohe lihased üles?

Muidugi ta erutus.

Kõigepealt vaatame, mis on sporditoitumine, kas see võib olla kahjulik, millest see koosneb.

Meil on kindlalt juurdunud arvamus, et kulturistiks, jõutõstjaks või lihtsalt suureks ja tugevaks meheks saamiseks, vaja kasutada anaboolseid ravimeid(anaboolne steroid).

Esialgu oli see tõsi. Kes kasutas steroide sai suur ja tugev,
ja need, kes olid kategooriliselt nende vastu (Toetan neid poisse kindlalt), ei saanud silmapaistvatega kiidelda jõud või kaal.

Kogu point on selles kehaehitus pärit Ameerikast.
Ja Ameerika poisid pidid olema igal juhul tohutud.
Nad kasutasid steroide partiidena, suurtes annustes ja tulid meistriks.

Need põhimõtted jõudsid meieni 80ndate alguses. Ja loomulikult olid treeningprogrammid samad, mis Ameerika kuttidel. .

Täpsemalt oli tol ajal kasutusel Jowaydori treeningsüsteem, mis sisaldas suurel hulgal harjutusi ja lähenemisi ühe treeningu kohta.

Ainult steroide kasutav inimene saab sellise programmi kaudu edasi liikuda.
Puhtad sportlased jäid autsaideriteks.

Kuid tegelikult on sõna kulturism -
viitab ilusale kehaehitusele.

Ja ikka pole steroide.

Ja selgus, et ilusa keha ehitamisel ilma steroidideta on peamine asi:

Sellised programmid hakkasid ilmuma suhteliselt hiljuti. Alles 5-7 aastat tagasi.
Laiema avalikkuse ette pole need veel jõudnud.

Ja isegi instruktorid jõusaalis ja kiiktoolides kirjutavad harjumusest (või teadmatusest) sageli algajale täpselt Jowayderi treeningsüsteemi.

Nägin seda spordikeskuses töötades piisavalt. Ja meie Spordipalees, kus käin sageli oma sõprade treenerite juures.

Mis juhtub, kui algajale antakse selline programm?

Ta hakkab edenema ja esimese 2-3 kuu jooksul näeb ta treeningu tulemust.
Inimene usub, et ta on õigel teel.

Kuid sellised programmid (kui teil on treeningu kohta 8–20 harjutust) puhta sportlase jaoks töötavad kulumise eest. Ja paari kuuga kulub keha selle sõna otseses mõttes. Ja inimene lakkab edasi arenemast.

Jällegi hakkavad hooletud juhendajad (andku pädevad treenerid andeks) rääkima, et lihased on koormustega harjunud ja harjutuste komplekti tuleb muuta või isegi üldse - nad pakuvad tulemuse saamiseks keemiat (steroide).

Sellistest juhendajatest peate eemale hoidma, nad ise "pumbasid keemia abil üles". Nad lihtsalt ei tea, kuidas sind aidata.

Õige harjutuste komplektiga saate
tööta aastaid ja saavuta tulemusi.

Lihased harjuvad koormusega ja muutuvad iga korraga tugevamaks.

Vaadake Vjatšeslavi fotot.

Ta on lihtne õpilane ja vahel ei jätku tal raha ainult toidu jaoks, rääkimata sporditoitumisest ja eriti keemiast.

Miks ta vajab keemiaravi? Ta on edukas kulturist. Vjatšeslav harjutas intuitiivselt õigesti ja kui kohtusime, parandasin tema treeningut ja ta edenes veelgi.

Ja siin on foto 15-aastasest Roman Tikhostupist

Roman töötas 2 aastat tulutult, ta ei suutnud raputada 50 kg - see on 2 aastat - see.
Ja treener pakkus talle anaboolseid steroide.

Kuid ta keeldus kindlalt, tahtis mitu korda lõpetada, kuid talle meeldib seda teha.

Siis me kohtusime temaga ja ta palus.

Ja vähem kui aasta hiljem tegime temaga ilusa figuuri.

Selle aja jooksul olid Romanil sellised jõunäitajad: lamades surumine - 105 kg korraga, lamades surumine 260 kg - tööraskus ja tõmbed 10 korda raskusega 20 kg.

Miks tal keemiat vaja on?
Ja me tegime temaga pressi, treenides jällegi pressi õigesti ja mitte igal treeningul.

Samal ajal treeniti vastavalt vajadusele ilma sporditoitumist kasutamata.

Miks ma seda sulle kirjutan? Ma lihtsalt tahan, et te mõistaksite, et kulturism ja jõutõstmine ei vaja praegu anaboolikat, nüüd otsustab kõik õige treeningprogramm (harjutuste komplekt).

Teismelistele kirjutasin tõhusaks treenimiseks raamatu.

Sportlik toitumine on sportlasele kasulike ainete komplekt, mis aitab lihastel kiiremini taastuda ja täituda.

Täpsemalt iga sporditoitumise elemendi kohta saate lugeda sellelt lehelt:

Kõige populaarsem aine sporditoitumises on valk. Ja tema kokteilid.

Poisid arvavad, et võttes hea annuse valku, nad edeneb kohe.

Veebiseminar nr 6. Sporditoitumine, rasvapõletajad. Anaboolsed ravimid.

>

Mis on valk?

See on tavaline valk. Näiteks keetsite mune, eemaldasite neilt munakollase ja saite tõelist valku. Ja valgu sees pole midagi muud. Ainult valk.

Valk koosneb kahekümne kahest aminohappest.

On asendamatuid ja asendamatuid aminohappeid.

Mida see tähendab?

Asendamatuid aminohappeid toodab organism ise.

Asendamatuid aminohappeid organism ei tooda.

Oleme huvitatud mitmetest asendamatutest aminohapetest:

Isoleutsiin (lihaste ehitamiseks)

Valiin(lihasjõu jaoks) ja

Treoniin(lihaste lõdvestamine).

Neid aminohappeid tuleb võtta koos toiduga, reeglina on neid kõige rohkem lihas.

Räägime valkudest. Millest see koosneb demonteeritud,

Ja nüüd vaatame

Millal tuleks hakata kasutama sporditoitumist?
tõelist kasu olema.
Ja mitte raha ära visata.

Fakt on see, et algaja jaoks pole kõik keha varud veel ammendatud.
Ja ta ei vaja täiendavat toitumist (sporti).

Lisaks sportlik toitumine, koolituse algfaasis (kuni aasta) võib olla kahjulik.

Lõppude lõpuks imendub see sama valk lihastesse, kui need on juba olemas. Kui nad on suured ja tugevad.

Kui lihased on nõrgad või neid praktiliselt pole, siis valku käsitleb organism kui toidu ülejääk. Ja maks töötleb ja kasutab seda usinalt.

Ühe toidukorraga saab maks töödelda
Ülejäänu ladestub kas rasvas või lendab torusse (teate küll, millisesse).

Selgub, et valku võttes teete kohe treeningu alguses oma väljaheited (jäätmed) lihtsalt kallimaks.

Mõnikord "paisuvad" inimesed liigsest valgust, see on maks, mis ladestab selle aktiivselt rasvaks.

Ligikaudu samamoodi toimib kreatiini ja kaseiini liig ettevalmistamata organismile.

Ja treeningu alguses läheb sportliku toitumise võtmine alati üle.

Kui hakkate just trenni tegema, on vitamiinide võtmine teie kehale kasulik. Ja see ongi kõik.

Mis kõige parem, ostke apteegist kõige kallimad imporditud multivitamiinid ja jooge kursus.
Vitamiine tuleb juua mitte rohkem kui ühe kuuri ja kahekuulise pausi.

Eriti tahan keskenduda praegu väga moekale,
niinimetatud süsivesikute joogid -

Need ilmusid suhteliselt hiljuti ja on hästi reklaamitud.

Nad on noorte seas populaarsed.

Kuid vaatamata sellisele populaarsusele sulgevad professionaalsed kulturistid millegipärast süsivesikute akna hoopis teistmoodi.

Nad võtavad 100 grammi keedetud riisi rosinate ja meega maitse järgi. Huvitav miks?

Tõenäoliselt arvasite juba, et rosinate ja meega riis suudab palju paremini süsivesikute akent sulgeda.

Ja need, kes aru ei saa, “hõõruvad kõrvu” gainerite kohta.

Kogu tõde tõusjate kohta.

Kõigepealt tasub analüüsida sõna "kasutaja" tähendust - algkapitalistist tõlgitakse seda sõna kui "selleks prügiks, mis paneb selle kasvama" (seda ei saa ühe sõnaga väljendada).

Mida tähendab "kasvama"? Ja see, et sellise pulbri portsu endale sisse toppides saad positiivse lämmastiku bilansi, mis tähendab kogu kehamassi, nii lihaste kui ka rasvade tõusu.

Need kõik on asendamatud aminohapped. Ja need on osa vedelatest aminohapetest.

Tahan selgitada, et peate hakkama kasutama sporditoitumist
mitte proteiinist, vaid

Need. Kui ehitate üles korralikud lihaskihid, siis umbes nagu ma ütlesin, juhtub see siis, kui tõstate 100 kg, mitte varem. Ja saage suurepärasesse vormi!

Siis tuleb hakata kreatiini võtma. Ja võib-olla vitamiinid. Kreatiini tarbimine ei kesta kauem kui 3 nädalat.

Selle sain teada artiklist: Kogu tõde KREATIINI kohta. avaldatud sellel saidil. Lugege.

Kreatiini laaditakse mitmel erineval viisil.
Üks neist, praktikas testitud, on esitatud allpool.

Kõik, mida vajate, on pulbriline kreatiinmonohüdraat.

Teiste kreatiinitüüpide kohta ei oska ma midagi öelda. Me ei kasuta neid.

Nagu nüüd näete, ei pea te kogu sporditoitumist, mida meile reklaamides pakutakse.

See spordi toitumise kompleks,
annab teile kõik, mida vajate edenemiseks.

Tuletan veel kord meelde, et edasiminek on tugev ainult korralikult koostatud harjutuste komplekti korral. Isegi spordilisandid ei aita "hooletule" kompleksile.

Igat tüüpi sportlik toitumine võib põhjustada kõrvalmõjud.

Tavaliselt sellepärast, et nad on kontsentreeritud olekus.

Sporditoitumise kõrvaltoimed võivad ilmneda järgmisel kujul:

allergilised reaktsioonid,

Ja veel mõned "hädad".

Need ei ole väga halvad kõrvalmõjud. Et end nende eest kaitsta, peate esmalt võtma ravimit üsna vähe. Ja vaadake, kuidas teie keha sellele reageerib.

Ja kui mõni ülaltoodust ilmus, siis vajate lõpetage kohe ravimi võtmine.

See sporditoit on mõeldud neile
kes on treeningutes juba mõningaid edusamme teinud.

Nimelt neile, kes töötavad vähemalt 100 kg raskusega. Kes pole seda veel saavutanud, soovitan seda toitu mitte kasutada. Teie kehal on piisavalt jõudu soovitud taseme saavutamiseks.

Ja kui hakkate seda kohe kasutama, siis see lihtsalt ei imendu, kuna lihased pole veel valmis, pole vajalikke mahtusid ..

Sportlik toitumine.

Vedelad aminohapped

(30 ml enne treeningut ja 30 kohe pärast) puhkepäevadel 2 korda päevas hommikul ja pärastlõunal pool tundi enne sööki.
Firma - "Extreme Way" ("Extreme Whey").

Kreatiinipulber (nimelt puhas kreatiinmonohüdraat):

Kreatiin ja kofeiin, üksteist välistavad tooted kreatiini võtmise ajal välistame kohvi ja tee.

Saadaval siin: Kreatiinmonohüdraat:

kreatin_dymatize_nutrition_creatine_1000_gr/

vedelad vitamiinid

(pool annust) üks tund enne teist söögikorda.

Firma - "Extreme Way" (Extreme Whey).

Hommikul ja lõunal võtame mistahes vitamiine, õhtul neid võtta ei tohi, mõjuvad põnevalt kesknärvisüsteemile (kesknärvisüsteemile).

Riboksiin

2 tabletti koos toiduga kolm korda päevas. Müüakse apteegis

õllepärm

Vitamiinid A ja E on eraldi.

Iga päev 3 tabletti. Apteegis

Ženšenni või Eleutherococcus tinktuur

vahetult enne treeningut vaadake annotatsioonist mitu tilka. Apteegis.

Kaseiin.

Võtke enne magamaminekut.

Valk.

Kuidas võtta sportlikku toitumist:

Hommikul kohe pärast und: lusikatäis kreatiini.

Hommikusöögi ajal: A-, E-vitamiinid, riboksiin ja õllepärm

Pärastlõunal: riboksiin, pärm.

3 tundi pärast lõunat: valgukokteil.

Enne treeningut: lusikatäis vedelaid aminohappeid, ženšenn.

Pärast treeningut: vedelad aminohapped, banaan ja valk glutamiiniga.

Koduteel: söö piiniaseemneid 50 grammi.

Õhtusöök: riboksiin, pärm.

Kaks tundi hiljem: 300 gr. rasvavaba kodujuust madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Öösel: kaseiinikokteil.

Päeva jooksul 2,5-3 liitrit vett.

Aktsepteerime sporditoitumist 2 kuud. siis 2 kuud pausi.

Sel ajal saate maksa eest hoolitseda:

Joo supilusikatäis oliiviõli (kõige kallim) hommikul tühja kõhuga. 20 minutit enne sööki.

Parem on alustada puhkepäevaga, et näha, kuidas keha käitub.

Kui see parema hüpohondriumi piirkonnas veidi keeb, on see hea.

Nii saate maksa kogu eluks puhastada. Vabane paljudest valudest.

Need, kellel on kalkulaarne koletsüstiit (sapikivid).
Esmalt konsulteerige kindlasti asjatundliku arstiga.

See on põhimõtteliselt kõik, mida ma teile sporditoitumise kohta öelda tahtsin.

Lõpetuseks lisan:

Erinevate kokteilide retseptid massi suurendamiseks:

Kokteilid jagunevad 4 kategooriasse:

- Valgupulbril põhinevad retseptid.

- Süsivesikute kokteilid ja segud (taastamine).

- Kõrge kalorsusega kokteilid (rasvarikkad).

— Piimapulbril põhinevad retseptid.

Neid on mugav kompositsiooni hoida ja mõõta spetsiaalses loksutikomplektis:

Valgu retseptid:

Berry

Komponendid
2 lusikatäit mis tahes valku;
4 maasikat;
15 mustikat;
450 g madala rasvasisaldusega piima;
pool tassi jääd.

Küpsetusmeetod. Sega kõik koostisosad segistis ühtlaseks massiks

Mustikas

Komponendid:
kuiv piim - 25 g;
piim - 125 g;
mustikad - 2 supilusikatäit;
mahl poolest sidrunist;

Maasikapähklisegu

Komponendid:

1 tass madala rasvasisaldusega maasikajogurtit
6 hakitud pähklit;

Küpsetusmeetod. Sega kõik koostisosad segistis ühtlaseks massiks.

Kokteil "Jää"

Komponendid:
2 lusikatäit vanilli või mõnda muud valku;
1 küps ploom (kivideta)
ühe sidruni mahl;
450 g jäävett;
pool tassi jääd.

Küpsetusmeetod. Sega kõik ained mikseris ühtlaseks massiks ja lisa paar jääkuubikuid.

Protein-Carb mandlitega

Komponendid:
2 lusikatäit vanilli või mõnda muud valku;
300-350 g lõssi;
pool tassi kuiva kaerahelbeid;
pool tassi rosinaid;
12 tk. hakitud mandlid;
1 supilusikatäis maapähklivõid.

Küpsetusmeetod. Sega kõik koostisosad segistis ühtlaseks massiks.

Süsivesikute kokteilid ja segud:

Komponendid:
glükoos - 50 g;

askorbiinhape - 0,5 g;
vitamiin B1 - 0,1 g; kaltsiumglütserofosfaat - 1 g;
ühe sidruni mahl;
puuviljamahl (või vesi) - kuni 200 ml.

Kandke peale kurnavat treeningut.

Komponendid:
glükoos - 100 g;
kaerahelbed - 30 g;
munakollane - 1 tk;
ühe sidruni mahl;
askorbiinhape - 0,5 g;
"Panangin" (või "Asparkam") - 2 g;
vesi - 200 ml.

Komponendid:
suhkur - 50 g;
glükoos - 25 g;
jõhvika moos - 5 g;
askorbiinhape - 0,3 g;
sidrunhape - 0,5 g;
kaerahelbed - 20 g;
vesi - 200 ml.

Keetmisviis Valmistage kaerahelbedest keetmine, milles kõik komponendid lahustatakse.

Toidulisandina võtta taastumiseks peale treeninguid ja pikkade võistluste ajal.

Kõrge kalorsusega kokteilid:

Komponendid:
hapukoor - 120 g;
päevalilleõli - 60 g;
apelsinimahl - 100 g;
1 munakollane;
poole sidruni mahl;
kirss (või maitse järgi mis tahes puuvili) - 25 g

Küpsetusmeetod. Vahusta hapukoor, päevalilleõli, apelsinimahl ja munakollane mikseris, seejärel lisa marmelaad ja sidrunimahl ning sega uuesti.

Võtke tund enne raske treeningu või võistluse algust, samuti lisatoidukorda (sisaldab umbes 900 kcal).

Komponendid:
1 muna (kõvaks keedetud);
kuiv piim - 25 g;
päevalilleõli (või oliiviõli) - 1 supilusikatäis;
hapukoor (jogurt) - 1 supilusikatäis;
sinep ja sidrunimahl - maitse järgi

Küpsetusmeetod. Lõika muna pooleks, jahvata munakollane koos teiste ainetega ja täida muna pooled saadud pastaga.

Võtke hommikusöögiks ja vahepalaks pingelise treeningu või spordivõistluste ajal.

Retsept 3 Retsept Valentin Dikul

Komponendid:
150 g hapukoort;
100 g kodujuustu;
kolm teelusikatäit peeneks hakitud šokolaadi;
1-2 tl mett

Küpsetusmeetod. Asetage komponendid segistisse järgmises järjekorras: hapukoor, kodujuust, šokolaad, mesi. Vahusta ühtlase konsistentsini.

Piimapulbri retseptid:

Komponendid:
kuiv piim - 25 g;
piim - 125 g;
mustikad - 2 supilusikatäit;
mahl poolest sidrunist;
suhkur - 2 tl (või mesi).

Küpsetusmeetod. Sega kõik koostisosad segistis ühtlaseks massiks.

Komponendid:
kuiv piim - 40 g;
kodujuust - 60 g;
piim - 5 supilusikatäit;
pool banaani;
1 tl suhkrut või mett;
sidrunimahl maitse järgi.

Küpsetusmeetod. Lahjenda piimapulber piimas, sega toorjuustuga, lisa suhkur (või mesi) ja peeneks hakitud või riivitud banaan, lisa sidrunimahl.

Komponendid:
kuiv piim - 40 g;
kalgendatud piim - 1 klaas;
mesi - 2 teelusikatäit;
piim - 1 tass;
lahustuv kohv - 2 teelusikatäit.

Küpsetusmeetod. Lahusta piimapulber jogurtis, lisa ülejäänud ained ja sega piimaga.

Komponendid:
hapukoor - 1 klaas;
piim - 1 klaas;
2 banaani;
3 muna;
2 tl šokolaadi või siirupit

Küpsetusmeetod. Vahusta mikseris hapukoor, piim, toored munad ja peeneks hakitud või püreestatud banaanid, seejärel puista peale riivitud šokolaad või kalla peale siirup.

Komponendid:
rasvavaba kodujuust - 100 g;
lõss - 200 g;
puuviljamoos - 30 g;
metioniin - 1,5 g

Küpsetusmeetod. Jahvata metioniin, lisa kohupiimale ja jahvata, seejärel sega piima ja moosiga.

Võtke pärast kiiret-jõulist koormust või 6-10 tundi pärast kurnavat vastupidavustreeningut.

Kaasaegsete sporditoidupoodide valik on hämmastav. See sisaldab kõike alates armastatud valgust kuni liigeste tervise, südame tervise ja aju parema funktsioonini.

Selles artiklis oleme kogunud kõige populaarsemad sporditoitumise tüübid. "Populaarne" selles mõttes - küsitud ja ostetud, mis pole alati samaväärne - kasulik ja vajalik. Miks? Missioon on sellele küsimusele vastata.

Sporditoitumise tüübid: VALGUD

1 vadakuvalk

kõrge kvaliteediga valk lühiajaline tegevus"kiire" valklihasmassi kasvatamine dieedi immuunsus

Piimavalk koosneb 20% vadakust ja 80% kaseiinist. Vadakuvalk sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid ja on eriti rikas asendamatute aminohapete, leutsiini (10-14 g 100 grammi valgu kohta) ja tsüsteiini (kolm korda rohkem kui kaseiin) poolest. Väga kiiresti ja hästi imenduv.

Eesmärk

Tänu kõrgele BCAA sisaldusele ja kiirele imendumisele on see ideaalne lihasmassi kasvatamiseks. Soovitatav toitumiseks enne või pärast treeningut, samuti söögikordade vahel (vajadusel).

Leutsiini kõrge kontsentratsioon stimuleerib suhteliselt madala kalorsusega lihaskoe ülesehitamise protsessi, mis on eriti kasulik dieedi ajal.

Kõrge tsüsteiini tase stimuleerib võimsa antioksüdandi glutatiooni tootmist. See tugevdab immuunsüsteemi ja annab küllastustunde, vähendab näljatunnet, hõlbustades kehakaalu langetamise protsessi.

2 kaseiin

hästi imendunud pikaajaline tegevus "aeglane" valk lihasmassi kasvatamine

Piimavalgust on 80% kaseiini. Seda tüüpi valk sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid ja on eriti rikas kahe asendamatu aminohappe poolest: türosiini ja proliini poolest.

See imendub väga hästi ja on madala assimilatsioonikiirusega tänu sellele, et kaseiini molekulid kogunevad mao happelises keskkonnas klastritesse (rühmadesse) ning nende "murdmine" võtab aega ja energiat. See seletab selle tugevaid anaboolseid omadusi.

Pikaajaline anaboolne toime muudab kaseiini ideaalseks valguallikaks, kui valku ei ole võimalik sageli tarbida või kui on vaja toidukordi vahele jätta, eriti enne magamaminekut: aminohapete aeglane vabanemine verre kaseiini seedimine tagab lihaskoe taastumis- ja kasvuprotsessid 3-4 tunni jooksul.

Kaseiin on toidukorra asendajate ja teatud tüüpide põhikomponent.

3 munavalku (munavalgest)

hästi imendunudaminohapete täielik koostislihasmassi kasvataminesobib neile, kes on laktoositalumatud või allergilised piima või soja suhtes

Munavalge (muna valge osa) on 40% valku. Kollane sisaldab ka valku, kuid on valgusegude koostisosana harvem. See on terviklik, sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid, on kõrge assimilatsiooniastmega.

Imendumiskiirus on mõõdukalt kõrge – madalam kui vadakuvalgul, 45-60 minutit.

Suurepärane valguallikas neile, kes on laktoositalumatud või allergilised piima või soja suhtes.

Munavalgul on peaaegu kõik vadakuvalgu eelised ja seepärast on see hea alternatiiv. See on hea valik ka siis, kui sul pole aega mune keeta või lihtsalt ei meeldi nende maitse.

4 Sojavalk

taimetoitlane valguallikas hästi imendunud aminohapete täielik koostisIdeaalne neile, kes on loomsete valkude suhtes allergilised

Sporditoitumise tüübid: AMINOOHAPPED

5 BCAA / leutsiin

vähendada lihasvalulihasmassi säilitamine

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) on ainulaadsed selle poolest, et need on ainsad, mida lihased treeningu ajal otseselt energiaallikana kasutavad, mistõttu võivad need väga kiiresti tühjeneda.

Arvatakse, et nende kasutamine kulturismis aitab kasvatada lihasmassi, kiirendab taastumist pärast treeningut ja lükkab edasi väsimustunnet treeningu ajal.

Leutsiin – üks kolmest bcaa aminohappest – on kõige tugevama anaboolse toimega aminohape.

Teaduslikud uuringud kinnitavad ühemõtteliselt, et BCAA-d mängivad organismis väga olulist rolli, kuid võtmeküsimuseks on, kas neid on mõtet võtta, kui toidus on piisavalt kvaliteetset valku, sest. Kas need on sellesse juba lisatud?

6 valgu/aminohapete tabletti

mugav pealekandmiseks ja doseerimiseks

Aminohappetablette saadakse tavaliselt kvaliteetsetest valguallikatest, näiteks vadakuvalgust, ja need sisaldavad ligikaudu 1 g valku. Neid on väga mugav kasutada, kuna ei ole vaja šeikerit ja toiduvalmistamist.

7 Glutamiin

treeningujärgne taastuminekaitse lihaste lagunemise eest

8 Tauriin

oluline ainevahetuse jaoks

Tauriin on aminohape, mis sisaldub nüüd paljudes sporditoiduliikides, mis on mõeldud kasutamiseks enne treeningut. Ta sai kulturismis suures osas tuntuks tänu paljudele, eriti Red Bullile.

Kulturismis põhjendatakse tauriini kasulikkust sellega, et seda leidub suurtes kogustes skeletilihastes ning mängib sporditoidu müüjate sõnul rolli lihasrakkude mahu suurendamisel.

Samuti võib see suurendada insuliinitundlikkust ja vältida rakkude oksüdatiivset kahjustust.

Tauriini kasulike omaduste teaduslikku kinnitust tuleb veel kontrollida.

Sporditoitumise tüübid: SOOVITUST PARANDAVAD RARVID

Sellesse klassi kuuluvad sporditoitumise tüübid, mis suurendavad treeningu intensiivsust, taastumise kiirust ja vähendavad lihaskoe kataboolseid protsesse.

9 Kreatiin

parandab tippvõimsustsuurendab lihaste mahtu

10 beeta-alaniin

vähendab oksüdatiivseid protsesse ja väsimustunnet

Teadlaste sõnul suurendab beeta-alaniini võtmine lihastes karnosiini kontsentratsiooni, mis neutraliseerib treeningu ajal lihastesse koguneva piimhappe toime, mis on üks lihasväsimuse ilmnemise faktoreid.

Tulemuseks võib olla kiirem sprint või rohkem kordusi kulturismikomplektis.

Oluline on meeles pidada, et beeta-alaniin saab olla efektiivne ainult spordialadel, kus aktiivne faas on üsna lühike (60-240 sekundit) ja sooritatakse suure intensiivsusega.

11 D-riboos

energiaallikas kõrge intensiivsusega treeninguteks

D-riboos osaleb ATP molekulide sünteesis. ATP on kõigi keha funktsioonide, sealhulgas lihaste kokkutõmbumise peamine energiaallikas. Näib, et D-riboosiga täiendamine aitab vältida ATP kadu või kiirendada ATP resünteesi taastumise ajal.

D-riboosiga täiendamine suurendab ATP taset ja jõudlust väga kõrge intensiivsusega treeningutel järjestikustel päevadel. Seega võib riboos olla kasulik sportlastele pikkade intensiivsete treeningute ajal.

12 HMB

takistab lihaskoe hävimist

HMB aitab vähendada lihaskahjustusi ja on antikataboolne (hoiab ära lihaskoe lagunemise). See omadus võib aidata kaasa lihasmassi ja -jõu tõhusamale suurendamisele, samuti lihaste kohanemisele suurte koormustega.

Ühes uuringus uuriti täiendava 1,5 g HMB ja aminohapete segu mõju lihaste kohanemisele 12-nädalase raske treeningu ajal. Patsientide rühmas, kes võtsid HMB-d ja aminohappeid, suurenes oluliselt suurem lihasmass (keskmiselt 5 kg rohkem kui toidulisanditeta rühmas) ja jõud.

Sporditoitumise tüübid: LÄMMASKOKSIID

Lämmastikoksiidil põhinev sporditoitumise tüüp, mida võetakse tavaliselt enne treeningut, kuna. see soodustab veresoonte laienemist, parandab vereringet ja seega ka lihaste toitumist treeningu ajal.

Enamik neist ravimitest sisaldab aminohapet arginiini, mis osaleb lämmastikoksiidi sünteesis.

Lämmastikoksiid NO on aine, mida toodavad ja vabastavad veresooni katvad rakud. See põhjustab veresoonte tugevat laienemist ja sellest tulenevalt verevoolu suurenemist.

Teised vasodilataatorites leiduvad koostisosad on arginiin AKG, arginiinnitraat, agmatiin, L-tsitrulliin, L-norvalliin ja L-türosiin.

13 arginiin

stimuleerib lämmastikoksiidi vabanemiststimuleerib kasvuhormooni vabanemist

Sporditoitumise tüübid: TESTOSTEROONI BOOSTERID

Testosterooni võimendajad on sportliku toitumise liik, mille eesmärk on tõsta testosterooni taset veres.

Testosteroon on peamine anaboolne hormoon kehas, mis stimuleerib lihaste kasvu.

Normaalne ja veidi kõrgenenud testosteroonitase avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna tervisele, meeleolule, immuunfunktsioonile, vaimsele töövõimele ning kaitseb ka osteoporoosi eest.

14 Tribulus

Mõned hormoonid stimuleerivad keha iseseisvalt testosterooni tootma. Üks tähtsamaid neist stimulantidest on luteiniseeriv hormoon.

Arvatakse, et tribulus terrestris Tribulus terrestris suurendab luteiniseeriva hormooni ja seega ka testosterooni sekretsiooni.

Tribuluse efektiivsus testosterooni võimendajana on kaheldav.

15 ZMA

tsink + magneesiumspartaat

ZMA on kahe olulise mineraali, tsingi ja magneesiumi ning B6-vitamiini kombinatsioon. Need olulised mikroelemendid osalevad kehas lugematutes metaboolsetes reaktsioonides, sealhulgas keha energiakasutuses, hormoonide tootmises ja muudes elutähtsates kudedes.

Üldreeglina ei saa enamik inimesi toiduga piisavalt tsinki ja magneesiumi. Sportlastel on veelgi suurem risk mineraalide puuduse tekkeks, kuna uriini ja higiga kaovad suuremad kaotused, ainevahetus kiireneb ja pingelisest treeningust tingitud stress.

Tsingi üks olulisemaid funktsioone (paljude teiste hulgas) on tema osalemine testosterooni normaalses tootmises. Tegelikult näitavad uuringud, et isegi väike tsingipuudus võib viia testosterooni taseme languseni. Tsingi lisamine aitab seda vältida.

Magneesiumipuuduse oht on paljudel sportlastel isegi suurem kui tsingi puhul, eriti liigse higistamise, rafineeritud toitumise, alkoholi tarvitamise või diureetikumide tarvitamise korral – kõik need tegurid aitavad kaasa magneesiumi kadumisele organismist.

Isegi väike magneesiumipuudus võib kahjustada närvisüsteemi (osaleb närviimpulsside edastamises), mis põhjustab skeletilihaste ja südame normaalse funktsioneerimise häireid.

Puuduse tavalised sümptomid on lihasspasmid ja südamepekslemine. Magneesiumipuudust on raske lihtsa vereanalüüsiga diagnoosida, kuna rakud tühjenevad ammu enne magneesiumitaseme langust. Hea uudis on see, et kahe nädala jooksul pärast magneesiumi lisamise alustamist kaovad magneesiumipuuduse probleemid.

16 D-asparagiinhape

stimuleerib testosterooni vabanemist

D-asparagiinhape on asendamatu aminohape, mis mängib rolli energia metabolismis ja testosterooni reguleerimises.

Selle tõhusus testosterooni võimendajana on samuti vastuoluline. Teaduslikud uuringud näitavad, et selle võtmine tõstab treenimata inimeste kehas testosterooni taset ja sportlaste jaoks ei pruugi see olla efektiivne.

17 L-karnitiin

rasva põletamine suurendab testosterooni peetumisaega rakus

Sporditoitumise tüübid: RASVAPÕLETID

Rasvapõletajad kui sporditoidu tüüp on meie ajal uskumatult populaarsed. Miks? Sest need vastavad 21. sajandi laisa inimese sisemisele sisemisele vajadusele: kaotada oma elustiili ja toitumisharjumusi muutmata kaalu.

"Piisab vaid ühest tabletist ja rasv sulab silme all"- midagi sellist on ühe populaarseima ja kõige võimsama rasvapõletajana positsioneeritud loosung.

Rasvapõletajate kasutamisega kaasnevad riskid. Eriti need, mis on positsioneeritud kui "tugevaimad ja tõhusamad".

18 Rohelise tee ekstrakt

rasva põletamine

On olemas suur hulk teaduslikke uuringuid, mis kinnitavad rohelise tee joomise positiivset mõju tervisele ja kaalulangusele.

Enamik neist omistab rohelise tee rasvapõletava toime selles sisalduvale katehhiin-EGCG-le, toimeainele, mis suurendab termogeneesi (kehasoojuse teket), kiirendab sisemist ainevahetust – tegureid, mis aitavad kaasa kaalulangusele.

19 Vaarika Ketoon

rasva põletamine

Vaarikaketoon on aromaatne ühend, mis sarnaneb keemiliselt kapsaitsiiniga, ainega, mis annab punasele paprikale teravuse.

Uuringud näitavad, et kapsaitsiin soodustab termogeneesi (kehasoojuse tootmist), suurendades sümpaatilisele närvisüsteemile mõjuva adrenaliini sekretsiooni. Inimestel suurendab kapsaitsiin oluliselt energiapõletust, vähendab söögiisu, suurendab rasvade oksüdatsiooni ja vähendab keharasva.

Loomkatsetes on vaarika ketoon osutunud tõhusaks rasvumise ennetamisel vastusena kõrge kalorsusega dieedile. Vaarikaketoon soodustab rasvapõletust, suurendab termogeneesi ja häirib toidurasva imendumist.

Kõigi nende tegurite koosmõju toob kaasa märgatava rasvapõletuse, nii nahaaluse kui ka sisemise rasva.

20 kofeiini

energeetikainsener parandab enesetunnet treeningu ajal

Sporditoidutooted, mida reklaamitakse treeningeelsete valemitena, sealhulgas , sisaldavad tavaliselt alati kofeiini.

Samuti on see enamiku peamine toimeaine.

21 C.L.A.

rasva põletamine

Positiivsed loomuuringud spetsiaalse rasvatüübi, mida nimetatakse konjugeeritud linoolhappeks (CLA) rasvapõletusefektiks, on inspireerinud paljusid teadlasi testima selle tõhusust inimestel kehakaalu langetamiseks.

Hilisemad inimuuringud osutusid edukaks. Tänapäeval kättesaadava teaduse põhjal võiks aga selle rasvapõletaja efektiivsust õigemini kirjeldada kui kahtlast.

#3 Vajalik on selle probleemi põhjalikum teaduslik uurimine. Meeskond PROmuscuslus.ru

22 Roheliste kohviubade ekstrakt

rasva põletamine

Nii rohelise kohvi ekstraktil kui ka selle põhikomponendil, fenoolsel ühendil klorogeenhappel on termogeenne rasvapõletus ja muud tervisega seotud eelised.

Hiljutises laborihiirte uuringus pärssis rohelise kohvi ekstrakt kaalutõusu ja rasva kogunemist.

Toime on tõenäoliselt tingitud kofeiini, klorogeenhappe ja teiste rohelise kohvi ekstraktis leiduvate antioksüdantsete ühendite koosmõjust.

Klorogeenhape mõjutab rasvavarusid maksas. See hape sisaldab ka komponente, mis stimuleerivad lämmastikoksiidi vabanemist, mis, nagu eespool kirjeldatud, viib elundite verevarustuse paranemiseni ja vererõhu normaliseerumiseni.

#3 Vajalik on selle probleemi põhjalikum teaduslik uurimine. Meeskond PROmuscuslus.ru

Sporditoitumise tüübid: OMEGA-3 (EPA ja DHA)

23 Kalaõli

vähendab lihasvalukaitseb lihaseid hävimise eest rasva põletamine

Uuringud näitavad, et oomega-3 toidulisandid spordis takistavad lihasmassi kadu, parandavad lihaste verevoolu treeningu ajal, vähendavad lihaste valulikkust ja turset ning võivad soodustada rasvapõletust.

Järeldus. Kas peaksite ostma kõik 23 spordilisandit?

Tänapäeval võime kogutud teaduslike andmete põhjal kindlalt väita, et hea toitumise korral ei anna enamiku ülalnimetatud ebameeldivate toiduainete kasutamine mingit kasu, mõnikord on see täiesti kasutu ja mõnel juhul on see tervisele ohtlik.

• - üks parimaid ja optimaalseid valgutüüpe, kuigi teised töötavad hästi.
• Kui töötate rauaga ja teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, võite katsetada. Selle tõhusus ja ohutus on teaduslikult tõestatud.
• Kui toidus on piisavalt täisväärtuslikku valku, siis pole mõtet aminohappeid ja spordivalke eraldi kasutada.
• Suhtuge kõikidesse rasvapõletajatesse (ka rohelise tee ekstrakti ja L- karnitiini) umbusaldusega, jälgige parem oma toitumist,.
• Võtke tavalist kalaõli või oomega-3 kapsleid, kui te mingil põhjusel rasvast kala ei söö või teete seda väga harva.
• Peaaegu kõik EI tööta sportlastel ega anna väga vähest mõju.

1. Howatson G, Hoad M, Goodall S, Tallent J, Bell PG, Prantsuse DN. Treeningutest põhjustatud lihaskahjustusi vähendavad resistentsust treeninud meestel hargnenud ahelaga aminohapped: randomiseeritud topeltpime platseebokontrollitud uuring. J Int Soc Spordi Nutr. 2012 mai 8;9(1):20.
2. Zhang Y, Guo K, LeBlanc RE, Loh D, Schwartz GJ, Yu YH. Toidu leutsiini suurendamine vähendab dieedist põhjustatud rasvumist ja parandab glükoosi ja kolesterooli metabolismi hiirtel multimehhanismide kaudu. diabeet. 2007 juuni;56(6):1647-54. Epub 2007, 14. märts.
3. Meador BM, Huey KA. Glutamiin säilitab skeletilihaste jõu põletikulise insuldi ajal. Lihase närv. 2009 24. august.
4. Bailey SJ, Winyard PG, Vanhatalo A, Blackwell JR, Dimenna FJ, Wilkerson DP, Jones AM. Äge L-arginiini lisamine vähendab mõõduka intensiivsusega treeningu O2 maksumust ja suurendab kõrge intensiivsusega treeningu taluvust. J Appl Physiol. 2010 19. august.
5. van Vught AJ, Nieuwenhuizen AG, Brummer RJ, Westerterp-Plantenga MS. Aminohapete ja valkude suukaudse allaneelamise mõju somatotroopsele teljele. J Clin Endocrinol Metab. 2008 veebruar;93(2):584-90.
6. Collier SR, Casey DP, Kanaley JA. Kasvuhormooni vastused suukaudse arginiini erinevatele annustele. Kasvuhorm IGF Res. 2005 aprill;15(2):136-9. Epub 2005, 26. jaanuar.
7. Collier SR, Collins E, Kanaley JA. Suukaudne arginiin nõrgendab kasvuhormooni vastust vastupidavusharjutusele. J Appl Physiol. 2006 september;101(3):848-52.
8. Kraemer WJ, Hatfield DL, Volek JS, Fragala MS, Vingren JL, Anderson JM, Spiering BA, Thomas GA, Ho JY, Quann EE, Izquierdo M, Häkkinen K, Maresh CM. Aminohapete toidulisandi mõju vastupanuvõimetreeningu füsioloogilistele kohanemistele. Med Sci spordiharjutus. 2009 3. aprill.
9. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Kreatiini ja beeta-alaniini lisamise mõju jõudlusele ja endokriinsetele reaktsioonidele jõu-/jõusportlastel. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 august;16(4):430-46.
10. Kraemer WJ, Hatfield DL, Volek JS, Fragala MS, Vingren JL, Anderson JM, Spiering BA, Thomas GA, Ho JY, Quann EE, Izquierdo M, Häkkinen K, Maresh CM. Aminohapete toidulisandi mõju vastupanuvõimetreeningu füsioloogilistele kohanemistele. Med Sci spordiharjutus. 2009 3. aprill.
11. Topo E, Soricelli A, D "Aniello A, Ronsini S, D" Aniello G. D-asparagiinhappe roll ja molekulaarne mehhanism LH ja testosterooni vabanemisel ja sünteesil inimestel ja rottidel. Reprod Biol Endocrinol. 2009, 27. oktoober; 7:120.
12. Kraemer WJ, Spiering BA, Volek JS, Ratamess NA, Sharman MJ, Rubin MR, Prantsuse DN, Silvestre R, Hatfield DL, Van Heest JL, Vingren JL, Judelson DA, Deschenes MR, Maresh CM. Androgeensed reaktsioonid resistentsusharjutusele: söötmise ja L-karnitiini mõju. Med Sci spordiharjutus. 2006 juuli;38(7):1288-96.
13. Wutzke KD, Lorenz H. L-karnitiini mõju rasvade oksüdatsioonile, valkude ringlusele ja keha koostisele kergelt ülekaalulistel isikutel. Ainevahetus. 2004 august;53(8):1002-6.
14. Müller DM, Seim H, Kiess W, Löster H, Richter T. Suukaudse L-karnitiini lisamise mõju in vivo pika ahelaga rasvhapete oksüdatsioonile tervetel täiskasvanutel. Ainevahetus. 2002 november;51(11):1389-91.
15. Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. L-karnitiini ja süsivesikute krooniline suukaudne allaneelamine suurendab lihaste karnitiini sisaldust ja muudab lihaste kütuse metabolismi treeningu ajal inimestel: lihaste karnitiini kahekordne roll treeningu ainevahetuses. J Physiol. 2011 4. jaanuar.
16. Volek, J. S., Kraemer, W. J., Rubin, M. R., Gomez, A. L., Ratamess, N. A. & Gaynor, P. L-karnitiini L-tartraadi lisamine mõjutab soodsalt treeningstressist taastumise markereid. Am J Physiol Endocrinol Metab. (2002); 282:E474-482.
17. Spiering, B. A., Kraemer, W. J., Vingren, J. L., Hatfield, D. L., Fragala, M. S., Ho, J. Y., Maresh, C. M., Anderson, J. M. & Volek, J. S. Responses of criterion doses of L-carnititi eri L-carnititi -tartraat. J Tugevus Kond. Res. (2007); 21:259-264.
18 Ho JY, Kraemer WJ, Volek JS, Fragala MS, Thomas GA, Dunn-Lewis C, Coday M, Häkkinen K, Maresh CM. L-karnitiini l-tartraadi lisamine mõjutab soodsalt treeningust taastumise biokeemilisi markereid keskealistel meestel ja naistel. Ainevahetus. 2010 august;59(8):1190-9.
19 . Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J. Katehhiinpolüfenoolide ja kofeiinirikka rohelise tee ekstrakti efektiivsus 24-tunnise energiakulu ja rasvade oksüdatsiooni suurendamisel inimestel. Am J Clinic Nutr. 1999 detsember;70(6):1040-5.
20. Nagao T, Hase T, Tokimitsu I. Rohelise tee ekstrakt, milles on palju katehhiine, vähendab keharasva ja südame-veresoonkonna riske inimestel. Rasvumine (hõbe kevad). 2007 juuni;15(6):1473-83.
21. Diepvens, K., Westerterp, K. R. & Westerterp-Plantenga, M. S. (2007) Kofeiini, efedriini, kapsaitsiini ja rohelise tee tarbimisega seotud rasvumine ja termogenees. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 292: R77-85.
22. Morimoto, C., Satoh, Y., Hara, M., Inoue, S., Tsujita, T. & Okuda, H. (2005) Raspberry ketone anti-obese action. Life Sci 77: 194-204.
23. Raff M, Tholstrup T, Toubro S, Bruun JM, Lund P, Straarup EM, Christensen R, Sandberg MB, Mandrup S. Konjugeeritud linoolhapped vähendavad keharasva tervetel postmenopausis naistel. J Nutr. 2009 juuli;139(7):1347-52. Epub 2009 3. juuni.
24. Norris LE, Collene AL, Asp ML, Hsu JC, Liu LF, Richardson JR, Li D, Bell D, Osei K, Jackson RD, Belury MA. Toiduga konjugeeritud linoolhappe ja saflooriõli võrdlus II tüüpi diabeediga rasvunud menopausijärgses eas naistel. Am J Clinic Nutr. 2009 17. juuni.
25. Shimoda, H., Seki, E. & Aitani, M. (2006) Roheliste kohviubade ekstrakti pärssiv toime rasvade kogunemisele ja kehakaalu tõusule hiirtel. BMC Complement Altern Med 6:9.
26. Suzuki, A., Yamamoto, M., Jokura, H., Fujii, A., Tokimitsu, I., Hase, T. & Saito, I. (2007) Ferulic acid returns endothelium-dependent vasodilatation in aortas of spontaanselt hüpertensiivsed rotid. Am J. Hypertens 20: 508-513.
27. Ochiai, R., Jokura, H., Suzuki, A., Tokimitsu, I., Ohishi, M., Komai, N., Rakugi, H. & Ogihara, T. (2004) Roheliste kohviubade ekstrakt parandab inimese vasoreaktiivsus. Hypertens Res. 27: 731-737.
28. Watkins BA, et al. Toidulisand n-3 PUFA-ga nõrgestas kasutamata jätmisega seotud lihas-skeleti atroofiat. Federation of American Societies for Experimental Biology, Washington D.C., aprill 2004. Abstract #610.4.
29 Walser B, Giordano RM, Stebbins CL. Toidulisand DHA ja EPA-ga suurendab skeletilihaste verevoolu rütmilise kontraktsiooni ajal. Federation of American Societies for Experimental Biology, #688.8, San Diego, CA, aprill 2005.
30. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Kalaõlilisandite kombineerimine regulaarse aeroobse treeninguga parandab keha koostist ja südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid. Am J Clinic Nutr. 2007 mai;85(5):1267-74.
31. Tartibian B, Maleki BH, Abbasi A. Oomega-3 rasvhapete allaneelamise mõju tajutavale valule ja hilise algusega lihasvalu välistele sümptomitele treenimata meestel. Clin J Sport Med. märts 2009;19(2):115-9

Kui treenid jõusaalis intensiivselt ja tahad kiiremini nähtavaid tulemusi saavutada, siis sportlik toitumine võib sind aidata. sobib teile, saate teada, kui uurite koostist ja määrate oma spordieesmärgid.

Miks on vaja sporditoitu?

Tegemist on bioloogiliselt aktiivsete toidulisanditega, mis aitavad kiiremini häid sporditulemusi saavutada. See on "toit", mis on mõeldud sportlastele ja aktiivselt treenivatele inimestele. Lihaste piisava koormuse puudumisel pole neil mingit mõju, välja arvatud mõningane kaalutõus.

Spordilisandite võtmisest üksi ei piisa ja seda ei soovitata. Keha normaalseks toimimiseks peate sööma tavalist toitu. Samas võid ühe toidukorra asendada valgukokteiliga või täiendada seda lõuna- või hommikusöögiga.

See on mugav, kui teil pole võimalust ja aega tööl normaalselt süüa ning kontorist lähete jõusaali. Või mis tahes sellistel juhtudel, kui teie igapäevane toit ei sisalda piisavalt valku ja toitaineid.

Spordi toitumise tüübid ja koostis

Valgud - Need on valgufragmendid, mida sporditoitumises esitatakse kokteilipulbri kujul. Kui teil on vaja kiiresti lihasmassi kasvatada, ei saa te ilma valkudeta hakkama. Olenevalt kaubamärgist võib valkude kontsentratsioon portsjonis olla 40–80 grammi. Pidevalt lihasmassi kasvatamiseks vajate 2 grammi valku 1 kg kehakaalu kohta. Erinevad tootjad saavad oma toodet täiustada, lisades sellele erinevaid maitseid. See võib elu palju lihtsamaks muuta, kuna mitte igaüks ei saa valgukokteili puhtal kujul probleemideta juua, see ei maitse alati hästi. Kuid treener soovitab suure tõenäosusega osta valke ilma lisanditeta. Seetõttu on väljapääs: lahjendage pulber mitte veega, vaid piimaga ja lisage sinna puuvilju.

Aminohapped. Need on tegelikult lõhestatud valgud, kuni punktini, kus nad on assimilatsiooniks valmis. Millisel kujul seda toodet osta, on teie otsustada. Põhimõtteliselt on see mugavuse küsimus. Sporditoitumise aminohapped võivad olla tablettidena, vedelal kujul, pulbrina, pastillides jne. Vaatamata assimilatsioonilihtsusele ei too neil kaasa kiiret kaalutõusu. Kuid toidulisandi kujul olevad aminohapped parandavad oluliselt treeningu kvaliteeti, lihased taastuvad kiiremini, omandavad hea toonuse, taluvad kergemini koormusi ja loomulikult lisavad mahtu (aga mitte nii kiiresti kui valkudel).

Kreatiin - See on ka aminohape, kuid seda esindab eraldi lisand. Selle funktsioonid on lihasmassi ja -jõu kogum. Just kreatiini võtmisega tunnete, kuidas muutute tugevamaks pärast igat treeningut.

Gainer - valkude ja süsivesikute kompleks. Valkude ja süsivesikute suhe võib olla erinev, seega on ka mõju erinev. Kui kipud olema ülekaaluline, siis süsivesikuterikast lisand ei ole sinu jaoks. Lisand on mõeldud suurte energiakadude jaoks treeningu ajal. Soovitatav on võtta pärast füüsilist pingutust. Gainer parandab üldist seisundit ja vastupidavust.

Vitamiinid ja mineraalid sportlastele neil on eriline koostis. Seal on B-vitamiinide kontsentratsioon kõrgem, vitamiin A ning sportlasele piisavas koguses ka vitamiine C, K, D. Spordikompleksides on vitamiinide ja mineraalainete suhe optimaalne just raske füüsilise koormuse korral. Sellise lisandiga on sul lihtsam vältida spordivigastusi või on võimalik pärast neid kiiremini taastuda.

Natalia Trohimets