Vadakuvalk, kuidas tüdrukutele võtta. Parim valk kehakaalu langetamiseks

Naised püüavad alati täiuslik välja näha. See kehtib mitte ainult meigi, vaid ka figuuri kohta. Enamik naissoost esindajaid järgib peaaegu alati mingit dieeti või treenib regulaarselt jõusaalides. Lame kõht ja saledad jalad näevad ju palju atraktiivsemad välja kui vormitu keha. On inimesi, kes on alakaalulised. Nad on valmis sööma või tegema mida iganes – lihtsalt selleks, et saada vajalik kaal. Kummalisel kombel peaks oma eesmärkide saavutamiseks nii üks kui ka teine ​​kategooria inimesi tarbima valgu isolaati.

Keha treenimine jõusaalis on üks viis probleemi lahendamiseks. Kuid mõnest kurnavast füüsilisest tegevusest ei piisa. Positiivse tulemuse saamiseks peate sööma õigesti ja kasutama spetsiaalseid spordilisandeid, näiteks valku.

Kaalukaotuse omadused

Valguga liigsete kilode kaotamine on lihtne, selleks on vaja teada vaid oma keha omadusi. Esiteks peaksite järsult vähendama toidu kalorisisaldust. Toitumine tuleks koostada nii, et see sisaldaks võimalikult vähe süsivesikurikkaid toite. Siis hakkab keha võtma energiat keharasvast.

Valk on kaalu langetamise protsessi võti. Valgulisandi iseloomulik tunnus on rasvade ja süsivesikute puudumine selles. Mõned dieedid keelavad valgurikka toidu tarbimise, mille tagajärjeks on valgupuudus. Selle tõttu algavad terviseprobleemid: juuksed langevad välja, küüned muutuvad rabedaks jne.

Tänapäeval on raske leida inimest, kes oleks oma keha ja kaaluga 100% rahul.

Vadakuvalgu kasutamisega ei saa te oma tervist kahjustada ja samal ajal kaalust alla võtta. Selle joogi positiivne külg on küllastustunne. Dieedi järgides saate näljatunde kõrvaldada valmistatud valgusegu abil.

Valgu valimine kehakaalu langetamiseks

Positiivse tulemuse saamiseks peaksite valima õige.

Uuringu käigus nõustusid paljud sportlased, et vadakuvalgu versioon on parim meetod kogunenud rasva hävitamiseks. See on kõige levinum valgutüüp ja on valmistatud vadakupiimast. See on erakordselt rikkaliku koostisega, kus on olemas kõik organismile vajalikud aminohapped.

Professionaalsed sportlased võtavad lihasmassi kasvatamiseks valku, mis kaitseb lihaskiude dieettoitumise ajal “põlemise” eest.

Vadaku kujul oleva valgu eeliseks on kiire lagunemiskiirus maotraktis. Kõik aminohapped sisenevad kehasse 30 minuti jooksul. Seda tuleks juua väikestes annustes.

Valke on kolme tüüpi:

• hüdrolüsaat;
• kontsentraat;
• isoleerida.

Kaalu langetamiseks on parim viimane. See ei sisalda süsivesikuid, rasvu, laktoosi ja muid elemente, mis segavad liigsetest kilodest vabanemise protsessi.

Vadakuvalgu isolaat on suurepärane viis kaalust alla võtta. See koosneb puhtast valgust ja inimkeha omastab kiiresti kõik vajalikud aminohapped. Kuid selleks, et sellest kasu saada, peate regulaarselt treenima. Vastasel juhul ei anna kaalulangetamiseks mõeldud vadakuisolaat positiivset tulemust.

Teine oluline tingimus on mõne kilogrammi kaalust alla võtta sooviva inimese toitumine. See ei tohiks sisaldada kaloririkast toitu, siis võtab keha energiat rasvaladestustest.

Kaalu langetamiseks mõeldud vadakuvalgu isolaat peaks kehasse sisenema umbes 1–1,2 g 1 kg kehakaalu kohta. Ärge unustage, et see on lisand, nii et dieedis peab olema lihtne toit. Positiivse tulemuse saavutamiseks tuleks kaalulangetamise isolaati võtta 12-15 g korraga.

Kaalukaotuse õnnestumiseks peate järgima kahte reeglit:

1. Vähendage rasvade ja süsivesikute tarbimist.
2. Jätke valgu tarbimine muutmata.

Ilma piisava vadakuvalguta on lihased lõtv ja kaalulangus aeglustub. Seetõttu peab isolaat õigel ajal ja õiges koguses kehasse sisenema. Lõppude lõpuks annab see lihasmassile puhta valgu ilma lisanditeta.

Harvadel juhtudel võib kehakaalu langetamiseks mõeldud valku tarbida põhitoidukorra asemel. Seda võib teha paar korda kuus, sellisest toitumisest ei tasu end ära lasta.

Kuidas võtta vadakuvalku kehakaalu langetamiseks? Isolaat on pulber. Tarbimiseks on kõige mugavam seda lahjendada piimas või vees. Positiivne mõju on märgatav, kui võtate kaalu langetamiseks valku kaks tundi enne ja pärast jõusaalis treenimist.

Muud tüüpi valk kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks võite kasutada muud tüüpi valgu isolaate.

1. Kaseiin, mida leidub kodujuustus, on selles küsimuses hea abimees. Parem on seda kasutada enne magamaminekut. Kaseiin kaitseb lihaseid katabolismi eest ja rahuldab hästi näljatunnet. Puhastatud kaseiini isolaat on hea kehakaalu langetamiseks. Nagu vadakuvalk, ei sisalda see lisandeid.
2. Soja isolaat kehakaalu langetamiseks asendab täielikult vadaku. See on valmistatud sojast. Eeliseks on toote hind ja koostis. Sellel on minimaalne kalorisisaldus, mis on kaalukaotuse jaoks suur pluss. Seda võivad juua inimesed, kes on loomsete valkude suhtes allergilised. Puuduseks on minimaalne aminohapete ja valgu kogus (mitte rohkem kui 50%).
3. Munavalku teab iga sportlane või inimene, kes tema figuuri jälgib. Varem kasutati teda kulturismis lihasmassi kasvatamiseks. See sisaldab palju aminohappeid ja on osa paljudest valgusegudest. Munavalk sisaldab vähesel määral süsivesikuid, seda võib juua igal ajal, kuid mitte enne magamaminekut.
4. Piimavalgu isolaat koosneb kaseiinist ja vadakuvalgust. Sellel on palju aminohappeid ja seda saab juua kogu päeva jooksul, selget tarbimisrežiimi pole. Seda kombineeritakse sageli teiste valguallikatega.

Kuidas isolaati kasutada

Efekti saavutamiseks peate korralikult planeerima valgu isolaadi kasutamist kogu päeva jooksul.

1. Hommikul tuleks seda juua kohe pärast ärkamist. See vähendab öist aminohapete puudust.
2. Tasakaalu tuleb säilitada kogu päeva kombineeritud toidulisanditega.
3. Peamine on toidu tarbimine pärast treeningut. See on vajalik anaboolse protsessi käivitamiseks, selleks peate 20-120 minutit pärast jõuharjutuste lõpetamist võtma "kiire" vadaku isolaati. 20 kuni 40 minutit.

Lihasmassi kasvatamiseks võib päevane annus varieeruda meestel 250–300 g ja õiglase soo puhul 180–300 g. Kuid põhimõtteliselt arvutatakse see individuaalselt, kuna annus sõltub kehakaalust ja kalduvusest ülekaalulisusele.

Kergenduslihaste jaoks peavad tugevama soo esindajad tarbima 180-220 g seda toidulisandit ja naised - 140-200 g.

Noorte tüdrukute kehakaalu langetamiseks võite võtta ka valgu isolaati. Kuid raseduse ja imetamise ajal on parem seda mitte kasutada, et vältida neerude stressi. Kogenud treener või toitumisspetsialist ütleb teile.

Valgupulbrit on vaja kasutada ainult soovitatud annustes. Peamine kriteerium on hea tervis.

Mõned algajad sportlased asendavad valgupulbri imikutoiduga, väites, et see sisaldab suures koguses vitamiine, kuid unustades, et seal on ka rasvu ja süsivesikuid ning valku ennast 100 g segus ei ole rohkem kui 20 g. Puru puhul, see on täiesti piisav, kuid mitte täiskasvanu jaoks.

Seetõttu on vastus küsimusele: "Kas valku on võimalik imikutoiduga asendada?" – kindlasti mitte. See ei too positiivset tulemust ei tervisele ega rahakotile. Imikutoit on mõeldud imikutele, mitte täiskasvanutele. Kaalu langetamiseks on parem osta valgu isolaati.

Inimesed, kes on hakanud jooma valgukokteile, on mures: ? Kas ilusad kehavormid kaovad? Kui mingil põhjusel on vaja valgupulbri võtmine lõpetada, tuleb seda teha järk-järgult. See ei tekita mingit sõltuvust. Peaasi, et füüsilist tegevust mitte ära jätta.

Tüdrukud, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, on huvitatud: kuidas saaksin valgu isolaati kodus asendada? Jah, see on võimalik.

Selleks peate iseseisvalt valmistama valgukokteili:

• kooritud piim;
• kuiv piimapulber;
• kodujuust rasvasisaldusega 0%;
• toores kanamuna;
• magusaine.

Võid lisada marju, puuvilju, jäätükke. Kuid see segu meenutab ähmaselt valgu isolaati. Viimane on ju valmistatud puhtast valgust. See purustatakse spetsiaalsetes seadmetes ja segatakse erinevate lõhna- ja maitselisanditega.

Valgu isolaat imendub koheselt vereringesse ja omatehtud valgukokteil võtab seedimiseks aega umbes kolm tundi.

Kuidas isolaadiga treenida ja kaalust alla võtta?

Ainuüksi valguisolaati juua ja oodata, et kaal kaob iseenesest, on rumal. Keha kallal tuleb tööd teha. Jõusaalitreeningud on kaalulangetamise protsessi oluline osa.

Positiivset tulemust saab näha, kui ühendate treeningu ja valgupulbri võtmise. Kaalu kaotamiseks peate kindlaks määrama peamised põhimõtted:

1. Keha peab saama füüsilist aktiivsust.
2. Toidust on vaja eemaldada kergesti seeditavad süsivesikud.
3. Toit peaks olema madala kalorsusega.
4. Arvutage valgu isolaat valemiga 1-1,2 g 1 kg kehakaalu kohta.
5. Valku on soovitatav juua mitte ainult enne treeningut, vaid ka enne sööki 10-15 g.

Ilma valgu, dieedi ja treeninguta kaob liigne kaal aeglaselt ja lihased on lõtv.

järeldused

Valk on suurepärane vahend nii kehakaalu tõstmiseks kui ka kaalu langetamiseks. Kuid selleks peate oma keha kallal töötama. Lisakilodest lühikese aja jooksul vabanemiseks peate valima õige valgu tüübi. Toit peaks sisaldama ainult tervislikku, maksimaalse valgusisaldusega toitu ning keha vajab regulaarset treenimist. See on peamine kaalukaotuse valem.

Aine on suure molekulmassiga orgaaniline valguühend, mis koosneb aminohapetest. Valgud mängivad kõigi keharakkude ehitusmaterjali rolli. Valguühendid osalevad ensüümide, hormoonide moodustamises, tagavad püsiva pH, immunoloogilised reaktsioonid. Nende puudumine provotseerib terviseprobleemide arengut:

• endokriinsüsteemi talitlushäired;
• töövõime vähenemine;
• naha seisundi halvenemine;
• organismi vastupanuvõime väliskeskkonnale.

Kuidas valgud töötavad

Valgukokteil hoiab täiskõhutunde pikka aega. Segu sisaldab suures kontsentratsioonis aminohappeid ning praktiliselt puuduvad süsivesikud ja rasvad. Valgukokteil võib osaliselt asendada hommiku- ja õhtusööki. Tuttavate toitude kasutamisest täielikult loobumine ei ole soovitatav. Kaalulangus on tõhusam, kui kombineerite segude tarbimist aktiivse füüsilise tegevusega. Valgud kehakaalu langetamise ajal on kasulikud, kuna:

• viivad kiiresti küllastumiseni;
• vähendada iha maiustuste järele;
• suurendada keha vastupidavust;
• aidata tarbitud kaloreid muuta lihasmassiks, mitte rasvadeks;
• aeglustada süsivesikute imendumist;
• aidata kaasa söögiisu pärssimisele.

Valgurikas dieet koos jõutreeninguga aitab parandada teie füüsist. Lihaskoe ehitamine nõuab suuremat energiatarbimist, mis aitab kaasa liigse kehakaalu täiendavale põletamisele isegi puhkeolekus. Teaduslikult on tõestatud, et segud, mis sisaldavad 20-40g kontsentreeritud valku, vähendavad nälga 55-67%. Valgu koguse suurendamine toidus 15%-lt 30%-le kogu söödud kalorite arvust aitab tarbida 440 kcal vähem päevas ilma portsjoneid piiramata. Sellise toitumise 3 kuu jooksul võite keskmiselt kaotada 6 kg.

Mis on parim valk kehakaalu langetamiseks

Valgupulbreid toodetakse erinevatest toorainetest. Uuringud sojalisandite mõjust kehale kehakaalu langetamisel on tõestanud selle ebaolulist efektiivsust. See asjaolu on tingitud minimaalsest aminohapete sisaldusest tootes. Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et parim valik kaalu langetamiseks on vadaku- või kaseiinvalk.

Komplekssed segud nõuavad eraldi kaalumist. Need on saadaval pulbri kujul koos lisanditega. Komplekstoode on efektiivsuselt võrreldav vadakuga. Tänu sellele, et toode sisaldab erineva toime- ja kasutuskiirusega valke, on kaalulangus aktiivsem. Professionaalsed sportlased võtavad valgu hüdrolüsaati. Segu annab lihastele soovitud leevenduse. Sel põhjusel joovad kulturistid lõikamiseks valku. Lisaks kasutatakse spordis:

• piima segu;
• valgu isolaat;
• munavalk;
• kanep, herne valk.

sojakaste

Valk on taimset päritolu. See on valmistatud sojast. Võrreldes teist tüüpi toidulisanditega on see valk taskukohasem. Kuna tavalisel sojavalgul on madal bioloogiline väärtus, ei ole seda kaalu langetamisel soovitav võtta. Segu aminohappeline koostis on äärmiselt halb. Sojavalgu tarbimine on võrreldav tavalise toitumisega. Kaalukaotuse ajal on parem kasutada puhastatud toodet isolaadi kujul. Sojavalku kaalu langetamiseks soovitatakse tarbida 2-3 korda päevas, segades pulbrit vitamiinide ja mineraalidega.

Vadak

Toidulisandi eripära on see, et see imendub koheselt seedetraktist ja satub vereringesse. Seda tüüpi valk on valmistatud vadakust, see sisaldab kogu aminohapete kompleksi ja seda peetakse kõrge kalorsusega tooteks, seetõttu annab see küllastustunde pikaks ajaks. Segu vastuvõtmine kaalulangusega normaliseerib glükoosi taset, kiirendab ainevahetusprotsesse. Vadakupõhine toidulisand sisaldab laktoosi, seetõttu on see vastunäidustatud inimestele, kellel on selle süsivesikute talumatus. Kaalulangetamise ajal tuleb segu võtta väikestes kogustes kaks korda päevas.

kaseiin

Toode saadakse kodujuustu ensümaatilise kalgendamise protsessis. Segu tagab valgu tarbimise pikaks ajaks. Kaseiin kuulub aeglaselt seeditavate ühendite rühma. Täielik lagunemine ja kehasse sisenemine toimub siis, kui koostis on kombineeritud vadaku seguga. Kaseiinvalgud on kasulikud kehakaalu langetamiseks. Toode sisaldab peaaegu kogu aminohapete komplekti. Kui annust järgitakse, on kaseiin täiesti kahjutu. Võtta toidulisand kaalulangus peaks olema 3-4 korda päevas, selle asemel, et napsitada. Segu viimane annus on enne magamaminekut.

Valgu isolaat

Toode sisaldab 80-90% puhast valku. Ülejäänud 10-20% moodustavad glükoos, liitsüsivesikud, rasvad, laktoos, toidu lõhna- ja maitseained. Kompositsiooni eristab kallis hind, pikaajaline seeduvus. Reeglina võtavad toodet kulturistid, kes soovivad lihaseid leevendada. Kaalu langetamisel on soovitatav võtta pool standardportsjonist isolaati hommikul ja pärast treeningut.

Kuidas juua valku kehakaalu langetamiseks

Kaalukaotuse ajal on vaja järgida fraktsioneeriva toitumise põhimõtteid. Toitu tuleks võtta väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Valgukokteil on hea snäkkide asendaja. Pea meeles, et kaalu langetamisel peaks kuivsegu osa olema väiksem kui lihasmassi kasvatamisel. Toitumisspetsialistid soovitavad pulbrit võtta hommikul, samuti enne ja pärast füüsilist pingutust.

Enamik teadusuuringuid näitab, et päevane valgukogus 1-2 g kehakaalu kilogrammi kohta loob soodsad tingimused kaalu langetamiseks. Arvestada tuleb mitte ainult segudest saadava, vaid ka koos toiduga tarbitava valguga. Üle kahe toidukorra päevas ei ole soovitatav asendada valgukokteiliga.

Kaalu langetamiseks on parem valida aeglaseid ja keerukaid toidulisandeid. Kui soovite mitte ainult eemaldada rasva külgedelt, kõhult, vaid anda ka kehale leevendust, peate võtma valku mitte ainult pärast treeningut, vaid ka päeva jooksul, asendades sellega suupisted. Erinevate valgu segude võtmise efektiivsus on näidatud allolevas tabelis. Tärnide arv näitab valgulisandi tugevust selle võtmise ajal.

Meeste

Tugevam sugupool peaks toidukordade vahel võtma valku või asendama sellega õhtusöögi. Mehed peavad lihasmassi taastamiseks tarbima valku kaalu langetamiseks tund pärast treeningut. Eelistada tuleks toidulisandeid, mis sisaldavad maksimaalselt valku. Enne magamaminekut on parem juua aeglaseid valke, mis aitavad lihaseid toita. Sõltuvalt lõppeesmärgist on meeste päevane valguvajadus erinev. Seega, kui proovite kaalust alla võtta, sööge 160 grammi valku. Olukorras, kus te võtate kaalust alla ja töötate leevendust, joo 200–250 g segu päevas.

Tüdrukutele

Kaasaegsed valgupulbrid ei sisalda lisandeid, aitavad kaalust alla võtta ja pumbata üles lõtvunud kohti. Tüdrukute kehakaalu langetamiseks mõeldud valku soovitatakse sojavalgu isolaadi kujul. Viimane on teatavasti fütoöstrogeenide allikas, millel on kasulik mõju naiste tervisele. Sojalisandite puuduseks võib pidada madalat energiasisaldust. Sel põhjusel on enamik eksperte arvamusel, et tüdrukute jaoks on parim valk vadakuvalgu hüdrolüsaat.

Populaarsed valgud

Sporditoitumise edetabelis on vadakuvalk kõige nõutum ja populaarsem toidulisand, kuna see sisaldab peaaegu kogu aminohapete komplekti. Lisaks on sellel segul kõrge energiaväärtus ja suhteliselt soodne hind. Sellegipoolest on võrdlevate katsete tulemused näidanud, et kaseiinivalgu täiendav tarbimine on kaalulangetamisel tõhusam kui vadak.

Kuidas valida

Suure konkurentsi tõttu selles sporditoitumise segmendis annavad valgulisandite tootjad pidevalt välja uusi tooteid, konkureerides samal ajal kvaliteedi, tõhususe, maitse ja hinna osas. Turul olev sort võimaldab teil ilma probleemideta osta õige segu. Pidage meeles, et valgukokteili valik on puhtalt individuaalne kontseptsioon. Sellegipoolest peetakse kompleksseid vadakuvalke parimaks võimaluseks kaalu langetamiseks.. Toidulisandi valimisel juhinduge järgmistest kriteeriumidest:

• rahalised võimalused;
• valgusisaldus ühes pulbriportsjonis;
• lisaaine koostis;
• maitseomadused;
• tootja.

Hind

Kuni viimase ajani valitses kodumaisel sporditoitumise turul valgusegude puudus. Täna jaemüügis näete tohutul hulgal toidulisandeid. Kvaliteetseid segusid toodavad peamiselt välismaised tootjad, seega on nende maksumus Venemaal liiga kõrge. Odavat pulbrit saab osta sporditoitumisele spetsialiseerunud veebipoest, tellides soovitud toote saidil esitatud kataloogist. Valgusegude maksumus Moskvas on järgmine:

Video

Esimesed assotsiatsioonid, mis sõnaga "valk" tekivad, on sportlik toitumine, kaalutõus, sportlaste valk. Selle toote sidumine tüdrukutega ei tundu alguses õige. Tegelikult on valkude roll tasakaalustatud toitumises ja toitumises väga suur. See mitmekülgne toode võib howbuyselli sõnul mängida olulist rolli naiste võitluses ülekaaluga! Ja isegi nõrgema soo esindajad saavad sel eesmärgil valku kasutada. Kuid kõigepealt peate välja selgitama, milline valk on tüdrukutele parem kaalu langetamiseks.

Mis on valgu võtmisel kaalu kaotamise põhimõte

Iga inimese, sealhulgas tüdrukute ja naiste keha on kujundatud nii, et ta vajab valgutoidu töötlemiseks palju rohkem energiat kui süsivesikuid. Loogiline, et kui sissetulevate valgutoodete hulk suureneb, kasvavad ka energiakulud. See tähendab, et algab rasvapõletusprotsess, just meie keha hakkab seda energiat võtma.

Kaalu langetavad tüdrukud peavad suurendama oma valgu menüüd koos süsivesikute vähendamisega. Naiste toit ei tohiks sisaldada kukleid, juustukooke, kooke, saiakesi ja muid maiustusi. Kiired süsivesikud minimaalselt. Võid olla liitsüsivesikutega sõber, aga ole ka ettevaatlik. Kashi, parem on valida täisteratooted, täisterapasta. Süsivesikute koguarv ei tohiks ületada 150 g päevas. Hawbaisell usub, et seda põhimõtet järgimata ei tule midagi välja, vaid pigem on see isegi vastupidi.

Spordile aitab märkimisväärselt suurendada lisakilode põletamise mõju, järgides samal ajal kõiki valgu dieedi reegleid. Saate valida mis tahes tüüpi: jooksmine, ujumine, rühmatunnid, treeningud jõusaalis. Koos valkude ja minimaalsete süsivesikutega aitab füüsiline aktiivsus vaid kaasa kaalulangetamise protsessi kiireimale käivitamisele ning keha saab kergendust, nutikust ja ilu.

Kas valkudest on naistele kasu?

Valgudieeti valides ei tohiks tüdrukud täielikult valgutoidule üle minna, toiduga tuleb varustada minimaalne kogus tervislikke rasvu, liitsüsivesikuid, piisav kogus kiudaineid. Nende rolli keha täielikus toimimises ei ole tühistatud. Parem on valida harmoonia. Naistele olulised paksud juuksed, tugevad hambad ja küüned, terve nahk – see on kuidas-osta-müüa järgi tasakaalu, mitte äärmuste tulemus.

Igapäevase toidu valgukomponendi koguse suurendamist on raske korraldada ainult looduslikest toodetest. Nii palju on vaja süüa kanafileed, mune, kodujuustu, et selle taset tõsta? Sportlane saab probleemideta hakkama, kuid kuidas on tüdrukutel, et mitte kõhtu murda, et mitte nälga tunda, vaid tulemust saada! Seetõttu on naistele mõeldud valk kehakaalu langetamise ajal toidulisandite kujul parim lahendus. Suhe 50/50 oleks vastuvõetav. Pool valkudest tuleb toidust, pool toidulisandist.

Kasu on ka sellest, et pärast treeningut ei pea tüdrukud mõtlema, kuidas jõhkrat näljatunnet rahuldada. Mugavam on valida maitsev valgukokteil, mis toimib kasuliku jõuallikana. See leevendab väsimust, kuid see ei ladestu rasva.

Toodete sordid

Te ei tohiks karta naistele mõeldud valku toidulisandite, pulbri kujul. See on täiesti looduslik toode. Selle leiutamisest on möödunud rohkem kui kolm aastakümmet. Selle aja jooksul on tootjad seda täiustanud, nii palju kui võimalik puhastanud selle tarbetutest kahjulikest komponentidest. Lisaks on vitamiinide ja aminohapete kompleksidega tooteid. Lisaks toodetakse neid nii paljude maitsetega, et vahel on raske valida, milline neist kõige rohkem meeldib.

Valgud erinevad üksteisest toote, millest need on valmistatud, ja valgu küllastusastme poolest. Sobivaima kompositsiooni valimiseks tuleb Haubaisellra sõnul teada peamisi erinevusi.

Vadak

Valmistatud piimavadakust, sisaldab maksimaalselt aminohappeid. Selle populaarsus on tingitud selle kättesaadavusest ja mõistlikust hinnast. Valgu kontsentratsioon on umbes 60%. Imendub kiiresti. Naiste seas populaarne.

kaseiin

See toode on valmistatud kodujuustust. Keha töötlemine võtab kauem aega. Kui tegemist on kaalukaotusega, on see tõhusam. Selle valgukontsentratsioon on sama kui vadakul, kuid see maksab rohkem.

sojakaste

Seda tüüpi valk sisaldab väikseimat valku - ainult 50%. See on ka odavaim variant. Sellel on vähem toiteomadusi kui ühelgi teisel. Kuid kaalu kaotamise käigus saab ta ülesandega hakkama. Kuid Howbuysellru teada ei aita mitte kõik tüdrukud.

Vadakuvalgu isolaat

Puhastatud vadakuvalk. Valkude osakaal selles on alates 90%. Mida kõrgem on valgu tase, seda kõrgem on hind. See valk on populaarne professionaalsete sportlaste seas. See seeditakse kiiresti ja tugevdab ka immuunsüsteemi.

Vadakuvalgu hüdrolüsaat

Kõige puhastatum valk. Puhas valk! Selle sisaldus on 97% (mõnikord kipub 99,99%). Puhas valk! See on kergelt mõrkja maitsega – naistele ei pruugi see meeldida. Kõige kallim kõigist kirjeldatud.

Valgusortide ja võltsingute eristamise kohta lisateabe saamiseks soovitab Howbaisell lugeda. See aitab tüdrukutel üksikasjalikumalt uurida erinevate valkude omadusi, et valida enda jaoks hea toode.

Mis tüüpi valk on kehakaalu langetamiseks kasulik?

Enne valgulisandi valimist, märgib Haubisellru, tasuks võimalusel treeneriga nõu pidada. Kui otsustate end treenida ja oma dieedi kalorite arvu kontrollida, on järgmine teave kasulik, et määrata parim valk.

Assimilatsioonimäär

Seeduvuse poolest on kaseiinvalk kõige aeglasem. Seetõttu on see esmapilgul kõige optimaalsem tüdrukutele, kes soovivad kaalust alla võtta. Teisest küljest peatab selle hind, kuna see on vadakust kõrgem. See teebki vadakuvalgu nii populaarseks.

Vastuvõtmise aeg

Toitumisspetsialistide sõnul on erinevat tüüpi valkude kombineerimine päeva jooksul tõhus. Kõik oleneb vastuvõtu ajast - hommikul, enne või pärast treeningut, öösel või vahepalana jne.

Nii et kaseiinvalku soovitatakse tarbida enne magamaminekut ja enne sportimist ning vadakuvalku kohe pärast treeningut ja varahommikul, vaevu ärgates. See plaan aitab teil kiiremini kaalust alla võtta. Ainus negatiivne on see, et seda tüüpi dieet on kallis.

Ratsionaalne lahendus võib HowBuySelli hinnangul olla tüdrukute valkude vaheldumine ajaliselt – esmalt tuleb võtta kuu või paar vadakut, seejärel sama perioodi kaseiini või muud. Saate isegi tootjat vahetada. See väldib keha sõltuvust tootest.

• osatoidud, 5-6 korda päevas, valgukokteilid 2-3, sealhulgas;
• esimene portsjon on parem hommikul, pärast ärkamist, hommikusöögi asemel. Järgmine söögikord (hommikusöök või pärastlõunane suupiste) ei ole varem kui 2 tundi hiljem;
• 1,5-2 tundi enne treeningut või vahetult pärast seda;
• hilise õhtusöögi asemel öösel.

Uuringud on kinnitanud, et päevase valgutarbimise suurendamine 30–60%-ni kogu päevasest kaloraažist (võtame 2000 kcal päevas) aitab kaasa tõhusale kaalulangusele. Mida see tähendab? See tähendab – me loeme pakenditel kaloreid (paljude tüdrukute jaoks pole see probleem). Põhiline kalorisisaldus saadakse valku sisaldavatest toiduainetest, mis kõigest muust järele jääb.

Teisisõnu, Howbaiselli andmetel vajab keskmine istuva eluviisiga naine enam-vähem normaalseks funktsioneerimiseks 0,8–1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Sellest lähtuvalt, et sportimise ajal kaalu langetada, et mitte kaotada lihasmassi, vaid ainult rasva, tuleks varustada rohkem valku - umbes 1,5 - 2 g Pidage kindlasti meeles, et peate sööma vähem süsivesikuid! See tähendab, et kogu päevane kaloraaž võib jääda, kuid "valgu" kalorid peaksid olema poolt.

Millist kaubamärki valida kaalu langetamiseks valku

Et mõista, millist valku on kaalu langetamiseks parem valida, on tüdrukul kasulik välja selgitada, millised tootjad mida toodavad, millised kaubamärgid on populaarsed ja miks. Esiteks peaksite keskenduma sõnale WHEY (vadak) või kaseiin (kaseiin). Edasi juba toote koostise, kaubamärgi ja arvustuste kohta. Et aidata teil otsustada, milline neist valida, on allpool loetletud sellel põhimõttel põhinevad soovitatavad valgubrändid.

Ülim toitumine

Ameerika firma toodab muu hulgas suurepärast sporditoitu ProStar Whey Protein ja ProStar Casein Protein, mis on eriti populaarsed. Ideaalne hinna/kvaliteedi suhe

Optimaalne toitumine

Enesekindel liider sporditoitumise turul. Kvaliteetne premium toode. Tarbijate seas on nõutud sellised valgud nagu 100% Gold Standard Casein, 100% Whey Gold Standard.

Dimatiseerida

Ameerika ettevõte, populaarsuselt teine ​​Venemaal. Toodete hulgas on märgitud ISO-100 - hea isolaat, NewBuySellRu andmetel piisava hinnaga, Elite Whey Protein on suurepärane ökonoomne valk.

Weider

Saksa kaubamärk, mis toodab tasakaalustatud kvaliteetseid tooteid. 100% kaseiin, Gold Whey ja Premium Whey paistavad silma.

SAN

Ameerika kaubamärk . 100% Pure Platinum Whey- üks parimaid vadakuvalke sporditoitumise turul.

Mida teha, kui valk ei aita kaalust alla võtta?

Olles valinud kaalu langetamiseks valgumeetodi ja järgides rangelt selle reegleid, on äärmiselt haruldane saada selline tulemus, et kaalust alla võtta pole võimalik.

Kui see juhtub, peab naine minema tagasi algusesse. Vaadake menüü täielikult üle - võib-olla on kalorid valesti arvutatud ja dieedis on oodatust rohkem süsivesikuid. Optimeerige füüsilise tegevuse intensiivsust või kestust, võib-olla põletate jõusaalis vähem kaloreid kui sööte. HowbuysellRu sõnul peaks see välistama ka tõsiste haiguste esinemise, mis takistavad kehakaalu langust.

Vajadusel tuleks ühendust võtta professionaaliga – treeneriga, toitumisspetsialistiga, kes saab olukorra parandada.

Video tüdrukute sportliku toitumise kohta

Lugu tüdrukutele valgu abil kaalu kaotamisest

Lugu sporditoitumisest tüdrukutele

Järeldus

Et lõpuks otsustada, millist valku kaalu langetamiseks valida, peate kaaluma kõiki plusse ja miinuseid, hindama oma võimalusi ja olemasolevat kaaluprobleemi, määrama kindlaks, millist tulemust on vaja ning kui kaua ja millise eelarvega olete nõus kulutama.

Tuleb mõista, et terve, ilus ja reljeefne keha nõuab selle omanikult pingutust. Puuduvad halvad harjumused, hea uni, õigesti koostatud menüü ja füüsiline aktiivsus – kõik koos annab positiivse tulemuse.

Valk on tervisliku kaalukaotuse jaoks oluline toitaine. Selle toitaine piisav tarbimine kiirendab ainevahetust, vähendab söögiisu ja aitab kaotada rasva, mitte lihaseid.

Arutame, kuidas valgu abil ohutult ja maksimaalselt tõhusalt kaalust alla võtta.

Kuidas valk aitab teil kaalust alla võtta

Valgu abil kaalu langetamise mehhanismi seletatakse kahe peamise valgu toimega kehale.

Esiteks tõstab see söögiisu vähendamise eest vastutavate hormoonide taset, vähendades samal ajal näljahormooni greliini taset.

Teiseks, valk küllastab suurepäraselt ja aitab kauem täiskõhul püsida.

Tulemusena:

• isu väheneb ja näljatunne tuhmub;
• ainevahetus kiireneb;
• vähendatud päevane kalorite tarbimine ja kaalulangus;
• välditakse lihaste kadu ja ainevahetusprotsesside aeglustumist kaalulanguse ajal;
• vähendab tõenäosust kaalust alla võtta uuesti.

Suur valgu tarbimine aitab kehal iga päev natuke rohkem kaloreid põletada.

Seda seetõttu, et valku on raske seedida ja keha peab kulutama lisaenergiat, pakkudes termilist efekti.

Lisaks aitab kõrge valgusisaldusega dieet koos jõutreeninguga lihaseid kasvatada. See omakorda kiirendab ainevahetust, sest lihaskude põletab rohkem kaloreid kui rasv. Selle tulemusena kulutate isegi puhkeolekus lisaenergiat ja kiirendate kaalulangust.

On leitud, et 20–40 g valku sisaldavad valgukokteilid vähendavad nälga 50–65%. Uuringud näitavad, et valgusisalduse suurendamine toidus 15%-lt 30%-le kalorikogusest aitab tarbida 440 kalorit vähem päevas ilma eriliste portsjonite piiramiseta. Sellise passiivse perioodi 12 nädala jooksul kaotatakse keskmiselt 5 kg.

Kui lisada dieedile aktiivne füüsiline aktiivsus, on näitajad kõrgemad.

Mis on parim valk kehakaalu langetamiseks

Valgupulbreid valmistatakse erinevatest allikatest ja neil on erinevad omadused.

Need võivad olla teie dieedi mugavaks lisandiks, eriti kui kvaliteetseid ja valgurikkaid toite on vähe.

• Vadakuvalk imendub organismis kiiresti, see on valmistatud piima baasil ja sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid.
• Kaseiin seeditakse aeglaselt, see on valmistatud ka piima baasil koos kõigi asendamatute aminohapetega.
• Taimse päritoluga sojavalk sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid ja isoflavone – fütoöstrogeene, millel võib olla kasulik mõju naiste tervisele. See on täiendav eelis küsimuses, milline valk on tüdrukule kõige parem kaalu langetamiseks.

Taimsete valkude hulka kuuluvad ka kanep, riis ja hernes.

• Kanepivalk on rikas oomega-3 ja oomega-6 rasvade poolest, kuid sarnaselt riisiga on selles asendamatu aminohappe lüsiini sisaldus vähenenud.
• Hernevalk on ka mittetäielik, asendamatute aminohapete tsüstiini ja metioniini vähese sisaldusega. Seetõttu ühendavad paljud kaubamärgid taimseid valke, mis täiendavad üksteist aminohapete profiilis.

Milline valk on meeste jaoks parim kehakaalu langetamiseks?

Erinevat tüüpi valkudel on kehale erinev mõju. Näiteks vadak seedib kiiremini kui kaseiin, mis aitab teil lühiajaliselt vähem nälga tunda. Kuid kaseiinivalgu võtmine enne magamaminekut säästab teid öisest külmikusse tungimisest. Piimapõhised valgud põhjustavad aga insuliini tõusu veres, mis võib takistada kehakaalu langust.

Teine tegur, mida valimisel arvestada, on valgu kvaliteet. Kõik valgud ei ole ühesuguse aminohappe koostisega.

Pöörake tähelepanu koostisainetele: mida vähem rasva ja süsivesikuid pulber sisaldab, seda paremini see on puhastatud ja seda väärtuslikum on see toitumise seisukohalt.

Kuidas võtta, et kaalust alla võtta

Valgukokteil on mugav viis valgu lisamiseks oma dieeti.

Kuidas juua valku tüdrukule kehakaalu langetamiseks? Pidage meeles, et liigne tarbimine võib põhjustada liigsete kalorite imendumist.

Seega, kui soovite kaalust alla võtta, piisab näljatunde vähendamiseks 20 grammist pulbrist portsjoni kohta. Mehed peaksid piirduma mõõtelusikaga (30 g) segu ühe vastuvõtu kohta.

Enamik uuringuid kinnitab, et päevane valgutarbimine 1-2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta annab kõige soodsama tulemuse kehakaalu langetamiseks. Arvestada tuleks aga kogu päevas tarbitava valguga ja seda leidub nii lihas kui ka leivas.

Mõju on siis, kui te ei täienda toitumist kokteiliga, vaid kasutate seda toidu asemel. Rohkem kui kaks toidukorda päevas ei ole soovitatav asendada valguga.

Sega pulber blenderis vee ja jääga – seda pole vaja piimas lahjendada, see lisab ka lisakaloreid. Joogi sisse võib panna puuvilju või rohelisi, kuid ära kasuta suhkrut.

Kui teil on laktoositalumatus, võib vadakuvalk või kaseiin põhjustada kõrvaltoimeid, nagu puhitus, kõhupuhitus ja kõhulahtisus. Nende sümptomite vältimiseks kasutage muna- või taimset valku.

Valgukokteil tekitab täiskõhutunde. Nad ei sisalda süsivesikuid ja praktiliselt ei sisalda rasva.

Sellist segu võttes te ei nälgi, kuid samal ajal tarbite minimaalselt kaloreid. Parim viis kaalu langetamiseks on kombineerida valgu tarbimist treeninguga. Kuid isegi kui te ei lähe jõusaali, võite ikkagi kaalust alla võtta. Kaalu langetamise vahendina võivad sellised segud osaliselt asendada hommiku- ja õhtusööki.

Enne sellise toitumise olemuse kirjeldamist tahan teid hoiatada. Sa ei pea täielikult loobuma tavalistest toitudest. Vastasel juhul kahjustate tõsiselt oma tervist.

Oluline komponent on vastuvõtmise aeg ja valgu kogus päevas. Samuti ärge unustage koolitust. Kui jõusaalis pole võimalik käia, siis teeme seda kodus: aeroobika, hularõngas, velotrenažöör jne. Isegi väike füüsiline aktiivsus suurendab mõnikord valgulisandite tõhusust.

Tõenäoliselt mõtlete, miks soovitatakse kaalu langetamiseks valku? Sest see on tõestatud:

• valgud viivad väga kiiresti küllastumiseni;
• aitab vabaneda soovist magusat süüa;
• suurendada keha vastupidavust ja seega suurendada kehalise aktiivsuse taluvust;
• muuta söödud kalorid lihasmassiks, mitte rasvadeks;
• pärsivad süsivesikute imendumist. Tänu sellele püsib veresuhkur pikka aega stabiilsena ja näljatunne tuhmub.

Kõigepealt tooksin välja meie toitumise levinuima probleemi - harvaesinevad toidukorrad 2-3 korda päevas. Ja sööge suurem osa kaloreid õhtul pärast tööd. See toob kaasa ainevahetuse aeglustumise. Keha hakkab säästma reserve "hilisemaks ajaks".

Kaalu langetamiseks peate sööma väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Ja valgukokteile on hea vahepalade ajal võtta. Valmistasime selle eelnevalt shakeris valmis, võtsime tööle kaasa.

13 aastat tagasi viidi läbi huvitav uuring valgu tõhususe kohta kehakaalu langetamisel. Tema tulemused avaldati ajakirjas Nutrition Journal. See hõlmas 2 rühma kehakaalu langetamist 10 kuu jooksul. Esimesed sõid madala kalorsusega dieedi põhimõtete järgi. Teine sõi nagu tavaliselt, kuid asendas 1-2 toidukorda (6-st) valguseguga. Selle tulemusena kaotas teine ​​​​rühm rohkem kilosid kui see, kes oli madala kalorsusega dieedil.

Nagu näete, võite sellisel dieedil istuda üsna pikka aega. Kõik sõltub sellest, kui palju peate maha viskama.

Kaalu langetamisel on pulbri portsjon alati väiksem kui lihasmassi kasvatamisel. Kui palju konkreetselt, kirjutasin allpool.

Valku on kõige parem võtta hommikul ja enne või pärast treeningut. Kui sportimine on väga aktiivne, siis nii enne kui ka pärast treeningut. Kui soovid ka lihast kasvatada, võid treeningu ajal võtta puhtaid aminohappeid.

Toitumisspetsialistid soovitavad kaalu langetamisel valida keerulised ja aeglased valgutüübid. Keha kulutab energiat nende assimilatsioonile, mis viib kaalulanguseni. Ma tahan teile anda taldriku valgu tarbimist. Tärnide arv näitab efektiivsust sõltuvalt manustamisajast.

Valkude võtmise kellaaeg

Räägin teile lähemalt vastuvõtu ajast. Paljud inimesed arvavad, et valku ei tohiks öösel võtta. Väidetavalt põhjustab see rasva kogunemist.

See kehtib juhul, kui toit on kõrge kalorsusega. Need. küllastunud rasvade ja süsivesikutega. See ei kehti valgukokteilide kohta. Eriti kui elate aktiivset eluviisi ja järgite madala kalorsusega dieeti.

Une ajal ei saa meie keha toitu. Ja see tähendab, et tal jääb lihaste taastumiseks ja kasvuks aminohapetest puudu. Et seda ei juhtuks, võite enne magamaminekut julgelt võtta valgukokteili. Nendel eesmärkidel on kõige parem valida komplekssegu. Need võivad olla erineva seedimiskiirusega valgud. Nagu vadak, kaseiin, piim jne.

Kaalu langetamisel on väga kasulik võtta hommikusöögi asemel osaliselt valgukokteil. Esiteks saate minimaalse kalorisisaldusega vajaliku küllastuse. Teiseks, hommikul toodetakse meie kehas aktiivselt hormooni kortisooli. See viib katabolismi - lihaskoe hävitamise protsessi. Et seda ei juhtuks, vajame valku. Kasuks tuleb vadakuvalgu kokteili.

Valgu tarbimine lihaste leevendamiseks

Kui teie eesmärk pole mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka üles pumbata, peate sagedamini valku võtma. Paljud on huvitatud sellest, kui palju valku tuleks enne treeningut võtta? Suurema efektiivsuse saavutamiseks - paari tunniga. Valgu asemel võite võtta BCAA kompleksi poole tunniga. Need on asendamatud aminohapped. Meie keha ei suuda neid aineid sünteesida. Need moodustavad suurema osa lihasvalkudest. Aktiivse lihastöö ajal kasutatakse peamise energiaallikana BCAA-sid.

Kui treeningu ajal on neid happeid kehas vähe, siis lihasvalk laguneb. Selle vältimiseks peate talle enne tunde andma vajalikud aminohapped. Neid kasutades ammutab ta treenimiseks energiat. Siis ei kuku lihased kokku.

Valk on pärast treeningut hädavajalik, kui soovite lihasmassi kasvatada. Sel perioodil omastab organism toitaineid kõige paremini. Pärast treeningut langeb vere glükoosisisaldus oluliselt. Samuti väheneb aminohapete kontsentratsioon. Nende ainete tõhusaks täiendamiseks peate valima vadakuvalgu kontsentraadi või isolaadi. Pärast segu võtmist võite süüa 1,5 tundi. Puhkepäevadel võib valgukokteile võtta 1-2 korda päevas.

Kui palju valku võtta kehakaalu langetamiseks

Tahan teid kohe hoiatada, et valgu segude liigne tarbimine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi. Päevase valgukoguse pikema aja ületamisel võivad tekkida järgmised probleemid: kaltsiumi kadu, soolepõletik, kõhukinnisus, maksa- ja neeruhaigused.

Kui te lõpetate tavalise toidu söömise, tekib mikro- ja makroelementide defitsiit. Ükski kokteil ei asenda köögivilju, puuvilju, liha ja kala. Need sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid. Seetõttu peaks valgusegude kogu tõhususe ja kasulikkuse juures toitumine olema tasakaalustatud. Niisiis, kui palju valku peaksite päevas tarbima.

• Kui me räägime lihasmassi kasvatamisest: mittetäielikud mehed - 200-300 g päevas. Täis- ja ülekaalulised - mitte rohkem kui 200 g Keskmise kehaehitusega naised - 250-300 g, täis- ja ülekaalulised - kuni 250 g.
• Kui proovite kaalust alla võtta valgusegudega: mehed kuni 160 g, naised kuni 140 g.
• Kui võtate kaalust alla ja töötate reljeefiga: mittetäielikud mehed kuni 250 g, täis kuni 200 g Keskmise kehaehitusega naised kuni 200 g, täiskaalud kuni 180 g.

1 annuse kohta omastab organism mitte rohkem kui 40 g valku. Seega, kui teil on vaja võtta 160 g, jagage see kogus 4 annuseks. Kui võtta 80 g kaks korda, siis pool valkudest ei imendu.

Samuti ärge unustage, et need ained imenduvad erineva kiirusega. Vadak on kiire valk, kaseiin aga aeglane valk. Mida aeglasemalt valk seeditakse, seda rohkem energiat keha sellele kulutab.