Poletants on jõu ja seksuaalsuse äratamine. Miks poletants on parim idee algajatele sportlastele?

Artikkel paljastab kõik teivastantsu saladused ja aitab teil teha valiku erinevate kaalu langetamise ja keha pingutamise viiside hulgast.

Pilon – pulk, millel tantsitakse striptiisi. Sellel fitnessi suunal on teine ​​nimi pooltants ja see on otseselt seotud ribaplastiga. Venemaal on seda tüüpi fitness viimasel ajal populaarsust kogunud.

Poletantsu mõju figuurile

Pooltantsul on naise figuurile kasulik mõju. Tänu akrobaatilistele sketšidele ja erinevalt tavapärasest ribaplastikust pinguldab postitants tõhusalt nahka, soodustab kaalulangust,. Nii võid tund aega tantsides kaotada kuni 600 kalorit, muutuda paindlikumaks ja õppida kaunilt liikuma.

Need harjutused on sarnased võimlemisega, ainult vertikaalsel ribal. See on kasulik naistele, kes ei tea, kuidas oma kehahoiakut hoida, deformeerunud seljaga. Tunnid aitavad kõikide lihaste ja liigestega kokku puutudes leida ilusat kehahoiakut ja kõnnakut, muutuda plastilisemaks, tähelepanelikumaks ja koordineeritumaks.

Teivastantsu harrastades kaotavad tüdrukud kuus kuni 10 kg. Parem on seda teha 3 korda nädalas, kuid mitte iga päev, vaheldumisi treeninguid puhkepäevadega, andes seeläbi lihastele puhkust ja valmistudes järgmisteks koormusteks. Pooltantsu tema kuvand on jõusaal ilma treeningseadmeteta. Kõik harjutused toimuvad põrandal või vardas.

Kust alustada

Kõigepealt peate otsustama, kus ja kuidas teie tunnid toimuvad: kodus iseseisvalt või personaaltreeneriga, jõusaalis, rühmatundides või individuaalselt. Valik teha nende võimete ja iseloomu põhjal. Häbelikud tüdrukud kaotavad rühmatundide vastu väga kiiresti huvi ja mõned eksivad üksi treeneriga. Parim valik oleks hakata koos meistriga umbes kolm-neli korda individuaalselt treenima, saades samal ajal baasi grupis treenimiseks.

Poletantsuga saavad tegeleda tüdrukud vanuses 18 kuni 30. Füüsiline ettevalmistus ja treenitus pole vajalik, sest kõik see omandatakse treeningu käigus. See spordiala aitab omandada välist ilu ja enesekindlust.

Huvitav fakt! Venemaal on teivastantsu spordiliit ja see tunnistati ametlikult spordialaks 2009. aastal.

Mis on vajalik

Poletantsu jaoks on vajalik järgmine riietumisstiil:

Kuidas trenn on

Kogu tantsus toimuv protsess on pühendatud tantsija suhtlemisele teibaga ning põhielemendid jooksevad vertikaalselt. Sel juhul jagunevad vertikaalsed positsioonid mitut tüüpi:

Soojendus on vajalik:

Harjutused:

• käte ja jalgade lihastel;
• lihtne jooksmine;
• keha pöörlemine painduvuse arendamiseks;
• põhiosa.

Tundide põhiosa sisaldab teivastantsu elementide harjutamist. Trikid, akrobaatilised elemendid, ebatavalised kombinatsioonid trikkide vahel. Kõik toimingud toimuvad püloonil.

Töötlemisel on järgmised elemendid:

Need ja paljud teised elemendid sisalduvad varrastreeningu põhiosas.

Jõuharjutused– uute keeruliste, suurt koormust nõudvate elementide väljatöötamine, mis toimub püloonil.

Pooltantsus pööratakse erilist tähelepanu venitamine, kuna enamik elemente ja trikke tehakse selle arvelt. sooritatakse üksi või partneri abiga.

Kust õppida

Seda tantsutehnikat saate õppida spetsiaalsetes tantsukoolides. Fitnessklubides. Samuti on veebikursused, mille abil saate kodus teivastantsu õppida. Pöörake erilist tähelepanu tundide koha valikule, tagades sellega oma edaspidise edu. Valides klubi, kooli või treenerit, lugege arvustusi, rääkige nendega, kes seda juba teevad.

Vastunäidustused

Nagu igal teisel spordialal, on ka tantsimisel vastunäidustused:

1. kehamassiindeks üle 32;
2. nakkusliku iseloomuga haigused;
3. kroonilise iseloomuga haigused ägenemise ajal;
4. vaimsed häired;
5. klassid pärast operatsioone;
6. nõrk süda;
7. nõrk lihas-skeleti süsteem;
8. astma;
9. Rasedus.

Peaksite end kohe vaimselt ette valmistama. Esimene kord klassiruumis saab olema väga raske, eriti füüsiliselt ettevalmistamata. Vaja on vastupidavust, trennis on valus, tuleb sinikaid ja ebaõnnestumisi, aga see on seda väärt. Tulemus ei jäta teid ootama: 4-5 seansi jooksul arendatakse vastupidavust automaatselt ja 3 kuu pärast tehakse keerukaid akrobaatilisi trikke.

Võib esineda probleeme lähedastega. Paljudele on väga raske seletada, et teivastants ei ole striptiis, vaid sport. Saate oma perele pooltantsu tutvustada video kaudu või tundides.

Säilitage positiivne suhtumine, uskuge endasse ja kõik saab korda!

Tere kõigile minu ajaveebi lugejatele! Nagu teate, hakkavad paljud tüdrukud käima spordiklubides, et pingutada ja parandada oma figuuri, muuta lihased silmapaistvamaks ja saavutada kaalulangetav mõju. Kõige levinum ja end tõestanud meetod on treenimine jõusaalis.

Kuid mitte igale naisele selline tegevus ei meeldi. Õnneks on valikus palju erinevaid alternatiivseid treeningprogramme ja tegevusi, mille hulgas on lisaks spordiharjutustele ka tantsuliigutusi. Ja täna keskendume paljudele kaasaegsetele tüdrukutele ja naistele sellisele huvitavale ja asjakohasele võimalusele nagu Paul Dance algajatele.

Fitnessis klassifitseeritakse Paul Dance mitmesugusteks tegevusteks, mis võivad täielikult asendada jõukoormusi. See on sisuliselt intensiivne tants, kasutades fikseeritud varrast või pülooni. See ühendab ideaalselt tantsulise plastilisuse ja jõukoormused, aidates kaasa keha igakülgsele arengule.

Poletants koosneb paljudest spetsiifilistest liigutustest, mis arendavad erinevaid lihasgruppe. Traditsiooniliselt on see tegevus jagatud kolme põhikategooriasse:

• Sports Pole-Dance Fitness on tants, mis ühendab rütmilised elemendid keeruliste akrobaatiliste trikkidega varras. Ideaalne neile, kes soovivad kaalust alla võtta, olla vormis ja saledamaks. Ausalt öeldes on see töö täielikult püloonil. Näiteks võistlustel saab põrandat puudutada vaid kolm korda.
• Eksootiline Paul (Pole-Dance Exotic) - siin valitseb graatsia, õrnus igas liigutuses ja mõõdetud tants tervikuna. Põhimõtteliselt on need ilusad liigutused varras ja põrandal, arendades/demonstreerides loomulikku naiselikku plastilisust. Ligikaudu 20% eraldatakse teivastrikkidele.
• Art-Pole (Art-Pole) - siin on rõhk peamiselt tantsulavastusel, ekspressiivsusel ja artistlikkusel. Selle peamine erinevus seisneb elementide vahekorras püloonil ja põrandal, ligikaudu 50 kuni 50.

Lisaks nendele põhisuundadele on neid palju harusid. Hoolimata kogu mitmekesisusest võib tegelikult iga kogenud õpetaja koolituse raames miksida kombinatsioone keerdkäikudest, nippidest, parteriosade ja lõikude erinevatest suundadest.

Millised lihased töötavad pulgaga treenides?

Tüdruk peab end käelihaste jõul vardale tõstma,. Staatilised ja dünaamilised tegevused arendavad hästi kõiki ülemiste jäsemete lihasrühmi, sealhulgas biitsepsit, triitsepsit, deltalihaseid ja eriti käsivarsi.

Treeningu käigus on hästi välja töötatud selja kaldus lihased, trapets- ja rombikujulised, suured, väikesed ümar- ja sakilihased, samuti lülisamba nimmepiirkonna "ruudud" ja alaldid.

Jalad - paljude tüdrukute jaoks kõige problemaatilisem piirkond - osalevad ka aktiivselt töös.

Kasu ja kahju

Alustame mündi positiivsest küljest. Sportliku teivastantsu kui hobi peamine eelis on tervikliku ja harmoonilise kehalise arengu omandamine. Kui teete seda õigesti ja pöörate treeningule piisavalt tähelepanu, ei lase tulemused kaua oodata -

Teisest küljest ei saa see spordiala ilma teatud probleemideta hakkama. Üks neist, eriti algajate seas levinud, on verevalumid, verevalumid ja nikastused. Esialgu need kindlasti ilmuvad ja sa pead nendega mõnda aega taluma. Tervendamiseks sobivad spetsiaalsed salvid, näiteks bruiseOFF, Rescuer 911 ja Troxevasin.

Sage valu on teine ​​iseloomulik kõrvaltunnus. Sellisel juhul ei ole see lihaskasvu näitaja, vaid pigem kohanemisprotsessi näitaja. Siin pole haruldased sidemete ja liigeste vigastused ning seetõttu on oluline õppida vahet tegema pingetundel ja nikastusest.

Kes ei saa pülooni mängida?

Märgin, et kui teil pole piisavalt korralikku füüsilist vormi, siis on parem tundidesse registreeruda alles pärast mõnda aega aeroobikat või jõusaalis. Vastasel juhul ei väldi tundide ajal vigastusi.

Samuti peaksite sellised tegevused välistama, kui teil on kõrge vererõhk ja vestibulaaraparaadiga on tõsiseid probleeme.

Muud meditsiinilised vastunäidustused

• Ägedad põletikulised protsessid ja nakkushaigused.
• Kroonilised haigused.
• Psühholoogilised ja vaimsed häired.
• Kesknärvisüsteemi füsioloogilised häired.
• Lihas-skeleti haigused, lülisambavalu ja liigeseprobleemid.
• Südamehaigused.
• Edasi lükatud insult ja südameinfarkt.
• Rasedus.
• operatsioonijärgne periood.
• Epilepsia.
• Bronhiaalastma.

Kust alustada treenimist?

Esimene samm on muusikalise saate valik. Kõige paremini sobivad rütmilised palad jazzi, souli, aga ka R "n" B ja isegi roki stiilis. Järgmise sammuna tuleb valida sobiva vormiriietus – peaasi, et riided oleksid mugavad, ei piira liikumist. Kuna Pole Dance ei ole striptiis, vaid sportlik spordiala, siis eriti esimestesse tundidesse on kohatu tulla seksikates kleitides või miniseelikutes.

Samuti on oluline pooluste valik. On kaks sorti - dünaamiline ja staatiline. Algajatele sobib esimene variant. Järgmine samm on treeningprogrammi valimine.

Saate tugevdada jõusaali rühmatundi, vaadates asjakohaseid treeningvideoid, et teatud nippe lihvida ja edenemist kiirendada. Soovitan kindlasti ülevaatamiseks Anna Eliseeva Pole Dance'i videokursusi ja sarnaseid treeningvideotunde.

Peamine tehniline ülesanne esimestel sammudel on õppida, kuidas masti otsa ronida. Ja mitte ainult käte, vaid ka alajäsemete abil. Ja nüüd paar sõna algajate soojenduse ja põhiharjutuste kohta.

Põhielemendid algajatele

• Põhitõste – harjutus on põhitõdede aluseks, mida igaüks peaks valdama. Arendab sitkust ja õpetab, kuidas teivast õigesti hoida/ronida, et järgnevaks ülemise astme elementide teostamiseks.

• Poletantsus on kõige levinumad keerdumised. Siit algab õppimine. Selle käigus õpid oma keharaskust vardale toetama, sooritades elemente ülemisel, keskmisel ja alumisel astmel, alustades alumisest astmest.
• Konn on keerdumise kõige lihtsam versioon, mida õpetatakse eranditult kõigile alates esimesest õppetunnist. Seisad teiba vasakul küljel, hoiad sellest kahe käega kinni, klammerdud parema jalaga põlve all püloni külge ning vasakuga lükkad põrandalt maha ja painutad seda samamoodi.

• Söögitool on esimene staatiline element varras, ideaalne algajale tantsijale. Arendab üldist jõudu, painduvust ja liigutuste koordinatsiooni. Hoiame käsi püloonil laiali ja põrandalt maha surudes painutame jalgu. Säilitame ilusa asendi, sirge selja ja sirgete kätega. Kõigi algajate peamine viga on kehv toetus madalama käega ja vastu teiba surumine.
• Lind - sooritatakse ülemises astmes. Seisame pülooni ees, hoiame sellest kahe käega ülalt kinni. Tõstame mõlemad jalad ette ja kinnitame varda nende vahele, siis kukume veidi ühele küljele ja kanname keha raskuse üle, seejärel painutame mõlemat jalga. Seejärel toome keha veidi ettepoole ja haarame kaenla alt pülonist. Alguses on see harjutus väga valus, võib esineda verevalumeid.

• Ventilaator / päike on ka üsna keeruline element, mida teostatakse keskmisel tasemel, kuid algajad saavad seda teha põrandalt. Selle valdamiseks vajate teatud osavust, käte jõudu, kõhulihaseid, venitust / nööri ja häid põhiharjutuste oskusi. See akrobaatiline trikk hõlmab ühe käega käepidemega varras ketramist ja ketramise ajal kahe jalaga hüppamist.

Lisaks võite algajatele mõeldud programmis üsna sageli kohata selliseid elemente nagu "kraana", "tünn".

Selles kontekstis ei saa ma jätta mainimata soojenduse ja venitamise olulisust, mida ei tohiks mingil juhul alahinnata. Hea eelvalmistus tõstab oluliselt töö tulemust.

Ärge olge laisk, et kulutada 10–15 minutit soojenduseks, mobiliseerimiseks, soojendamiseks ja keha ettevalmistamiseks eelseisvateks treeninguteks. Hüppenööriga hüppamine, paigal jooksmine ja lihtsad võimlemisharjutused paigas, sealhulgas küljekõverused, jalgade õõtsumine ja käte väänamine liigeste ja sidemete soojendamiseks on suurepärased.

Varustus

Esimest korda ei pea te kaasa võtma kõrgeid kontsi ja spetsiaalseid vormirõivaid, mis nõuavad märkimisväärseid investeeringuid. Praeguses etapis piisab sporditopsist, tavalistest lühikestest pükstest, T-särgist ja sokkidest. Lisaks saate treeneri nõuannete järgi osta spetsiaalse Pole Dance'i vormiriietuse, mida esindavad järgmised komponendid:

• Lühikesed püksid.
• Spetsiaalsed ülikonnad ja komplektid.
• Võimlemis- või jazzkingad.
• Sidemed ja randmepaelad.
• Treeningkindad.
• Siduri tööriistad.

Viimasest rääkides arvavad paljud, et esmalt tuleb käte libisemise vältimiseks kindlasti kaasa võtta vardakindad või magneesium, mis parandab varda haardumist. Nendes küsimustes juhindu alati oma treeneri juhistest ja näpunäidetest. Kui ta peab vajalikuks kasutada kleepuvat vahendit, sealhulgas magneesiumgeeli, vedelat või kuiva magneesiumoksiidoksiidi, pulbrit, kreemi märgade käte vastu, aga ka pulberlappi (see võib olla tavaline alkohol/viin) ja lappi – kindlasti kasuta neid.

Algaja vead

Pole Dance ei ole aeroobika, mille käigus tehakse harjutusi piiratud amplituudiga ja tavapärasel viisil. Nagu muud tüüpi võimlemine, pole ka akrobaatika -. Paljud algajad tormavad keerulisi trikke omandama, saades palju vigastusi ja nikastusi, olles füüsiliselt ette valmistamata.

Paljud on oma treeningutes üsna ebajärjekindlad, mistõttu ei kannata mitte ainult liigesed ja sidemed, vaid ka töö tulemus tervikuna. , mis vähendab ka efektiivsust ja põhjustab sageli vigastusi, nikastusi ja muid soovimatuid tagajärgi. Mõned keskenduvad liikumiste treenimisele ühes suunas. See üsna levinud viga viib lihaste pumpamise tugeva tasakaalutuseni, mis lõppkokkuvõttes ei anna kehale mingit esteetikat ja toob sageli kaasa terviseprobleeme.

Järeldus

Pole Dance on suurepärane võimalus arendada vastupidavust ja kehajõudu, õppida plastilisi liigutusi muusika saatel, omandada keerulisi akrobaatilisi tehnikaid, saada terve ja saleda figuuri omanikuks ning olla alati heas vormis. Samas ei tohi muidugi unustada ka kaasnevate dieetide regulaarsust ja järgimist, mis aitab kiirendada käimasoleva treeningu mõju.

Kokkupuutel

- pole ja tants - tants) - tähelepanuväärne tants koreograafia, võimlemise ja õhuakrobaatika ristumiskohas. Alates 2000. aastatest on poolatantsu aktiivselt arendatud akrobaatika, spordi ja fitnessi vormina, rõhuasetusega tantsija koreograafiliste oskuste ja tehnika demonstreerimisel. Allpool käsitleme selle suuna väljavaateid.

Poletantsu omadused

Pilon ja tema roll filmis Pole Dance

Olen pooltantsija, jalad on venitatud - nöör.
Nagu pülon, olen ma kõhn, graatsiline, sihvakas.
Pole probleem mind tagurpidi üles riputada
Või tehes möödalennu, tehke jõutrik.
© Igor Bolšakov.

Muide, paljad kehapiirkonnad põrandatantsus on vajalikud just pülooni pinnaga paremaks nakkumiseks, mitte ainult ja mitte niivõrd atraktiivsuse huvides.

Pole dance: natuke ajalugu

Alates 2003. aastast on postitants ametlikult ööklubide hämarusest välja tulnud.: alal hakati korraldama võistlusi ja meistrivõistlusi. Pealegi on juba välja kujunenud teatav kood - korraldajad tegid selgelt vahet stripplasti ja postitantsu mõistel: esinemistel on keelatud igasugune paljastav riietus, žestid jms. Isegi ribad on Pole Spordis keelatud: kogu tähelepanu tuleb koondada AINULT tantsija sportlikkusest, kes peab suutma "puhtalt" esitada kava elemente ja luua nende vahel huvitavaid seoseid. Maailmameistrivõistlusi algatavad World Pole Sport & Fitness ja Rahvusvaheline Polespordi Föderatsioon.

Alates 2008. aastast on Pole Dance võistlusi peetud ka Venemaal.. Esimest korda peeti võistlus Peterburis ja võidu võttis ukrainlanna imekauni rahvusnimega Vardanušš Martirosjan. Teivastants areneb jätkuvalt: avanevad laste teivastantsutunnid, vabas õhus saab näha eksprompt etteasteid ja ilmunud on isegi veealune teibatantsu versioon.

Minu elu ilma pooltantsuta on kurb ja tuim.
Ma annaksin pülooni eest kõike maailmas.
Veri keeb - see keeb selles põnevust,
Minu eesmärk on saada Pole Artis meistritiitel.
© Igor Bolšakov.

Poletantsu tüübid

Poletantsu on nelja tüüpi:

• Pole Sport- kõige tõsisem teivastantsu suund: sport püloonil kuulub õhujõulise kergejõustiku alla, spordiväljakutel peetakse distsipliinivõistlusi, mida hindavad kinnitatud reeglite järgi atesteeritud kohtunike meeskonnad. Iga sooritus sisaldab kohustuslikku komplekti võimlemiselemente, seoseid ja üleminekuid. Võistlejad esinevad treeningriietes muusika saatel kahte tüüpi püloonidel, vaheldumisi neid programmi esitamise ajal, et demonstreerida erinevaid oskusi.
• Pole Art- kunstiline tants pulgaga ja teatud elemente sisaldav koreograafiline programm. Võistlused toimuvad distsipliinis, kus hinnatakse esituse kvaliteeti, lavastamist, aga ka näitlejameisterlikkust ning kostüümi sobivust esineja valitud kuvandiga. Et paremini mõista kunsti ja spordi erinevust, võite neid võrrelda jäätantsu ja iluuisutamisega paaris.
• Eksootiline postitants- tants sisaldab vähem akrobaatilist komponenti, kuid rohkem erootilist plastilisust, sellel on selgelt väljendunud meelelahutuslik iseloom.
• Pole Fitness- teivastantsu amatöörsuund, mida õpetatakse laialdaselt spetsialiseerunud spordikeskustes.

Kuidas Pole Fitnessi treening töötab?

• Esimesed 5-10 minutit on pühendatud soojendusele, mis on vajalik Pole Fitnessiga seotud peamiste lihasrühmade ja liigeste soojendamiseks.
• järgmised 10 minutit antakse jõutasakaalu harjutusi varras.
• Tunni põhiosa kestab 40-45 minutit. ja sel ajal töötavad tüdrukud välja erinevaid akrobaatilisi ja koreograafilisi elemente: keerdud (keerud), erinevad trikkide kombinatsioonid.
• Järgmised 5-10 minutit on määratud improvisatsioonile, kasutades õpitud elemente muusikalise saatega.
• Venitamine lõpetab treeningu, millele antakse 20-30 minutit treeninguaega. Venitamine on pooltantsija jaoks vajalik, et valdada tantsu lõhesid ja muid akrobaatilisi elemente.

Grupp valitakse väikeseks ja rangelt vastavalt saalis olevate kestade arvule. Ennast lugupidavas asutuses ei tohi ühe pulga kohta rohkem kui üks õpilane. Akrobaatiliste elementide arendamise käigus varras annab õpetaja algajatele tantsijatele kindlustuse, lisaks kasutatakse lööke summutavaid matte. Treening toimub paljajalu või spetsiaalsetes kergetes kõrge kontsaga ribajalatsites (edasijõudnutele). Tervisekeskused ja tantsustuudiod tagavad individuaalse lähenemise kõigile asjaosalistele, olenemata vanusest või vormisoleku tasemest. Pealegi lubavad paljud koolid oma õpilastele reaalset võimalust postitantsu võistlustel osaleda.

Pole Fitnessi eelised

• Vastupidavus ja hea koordinatsioon. Paljud teivastantsu dünaamilised liigutused arendavad osavust, treenivad vestibulaarset aparaati ja tasakaalutunnet.
• Tugevad lihased ja toonus kogu kehale. Oma raskuse hoidmine erinevates asendites aitab kaasa lihaste arengule ja tugevnemisele.
• Liiges-ligamentaalse aparatuuri paindlikkus ja liikuvus. Lõpuks istud maha jalg lõhki :)
• Sihikindlus, iseloomu tugevus ja oskus raskustest üle saada.
• Tõsta enesehinnangut, enesekindlust ja lihtsalt head tuju.

Pole Fitness: puudused

Hüperhidroos(suurenenud higistamine) – füsioloogiline tunnus, mis võib teibaga harjutamisel ebameeldivaks üllatuseks olla. Lihtsamalt öeldes, kui teie peopesad higistavad palju, on kätega haardumine keeruline - käed libisevad. Selle probleemi lahendamiseks piisab spordimagneesiumi kasutamisest.

Hirm on algajate sagedane kaaslane. Hirm vigastuse ees, hirm kõrguse ees, hirm ebatavalise kehaasendi ees (näiteks tagurpidi rippudes). See on enesealalhoiuinstinkti poolt tekitatud loomulik emotsioon, mis sportliku kogemuse kasvades möödub.

Ole valmis verevalumiteks: nad teevad seda kindlasti, kõik edukad teivastantsijad on selle läbi teinud. Kui te ei kujuta oma elu pikka aega ette ilma miniseelikuta või sinikateta nahal, siis see võib olla väike probleem. Varuge kannatust ja hematoomide resorptsiooni soodustavaid salve (badyaga, troxevasin jne).

Poletants: vastunäidustused

Siin on see, mida nad räägivad oma kirest postitantsu vastu
(arvustused irecomist):

Ja näiteks mehed peavad teivastantsu tüdrukule parimaks spordialaks! Siiski, kas leidub sellist tugevama soo esindajat, kes ei unistaks oma poolele ideaalsest venitusest?

Pole dance: motivatsioon.
Video parimatest esitustest

Hea, et istud.
Hoidke oma toolist kõvasti kinni, sest see video Polina Volchekiga on lihtsalt MIDAGI!

Varu validooli, sest su süda vajab rahustamiseks midagi.
Paari esitus. Vapustav.

Ka mehed ei jää palju maha.
Christian Lebedev spartalasena. Tugevalt.

Kuule, kes ütleb nüüd, et Pole Dance on lihtsalt ... või labane? Poletants on tõeline tugevate ja ilusate meeste ja naiste kunst. Ja siiski, me ei saa petta nende ootusi, kes ootasid "pipratera": garanteerime, et te pole sellist Hannibal Lecterit kunagi näinud:

Fraas "postitants" tekitab enamikus inimestes ainsa assotsiatsiooni – striptiisi klubis. Kuid need inimesed lihtsalt ei tea, et teivasharjutused, muud nimetused – teivastants või teivastants – on täisväärtuslik spordiala, milles peetakse riikide ja maailma võistlusi ja meistrivõistlusi. Tegelikult on üks tantsuvõimlemise liike, nagu aeroobika, rütm, akrobaatiline rock and roll, funk jt, mille ainus erinevus seisneb selles, et tantsuliigutusi ja -trikke muusika saatel ei sooritata mitte põrandal, vaid varras. selle peal õhus. Muide, tavaline nähtus on ka mees teivas - meeste teivastants eristub rõhuasetusega akrobaatilistele ja jõulistele kõrvaltrikkidele, sisaldab palju parkuuri ning muusika asemel kasutatakse sageli rütmilisi helisid (trummipõrin, loodusmüra , mehaanilised seadmed jne). Sagedamini kutsutakse meeste esituses teivastantsu teivasakrobaatika ja selles peetakse ka meistrivõistlusi - vaadake fotodelt ja videotelt, kui ilus see spordiala on.

Trikid ja keerdud varras sisaldavad paljude teiste spordialade elemente: akrobaatika, koreograafia, jõukoormused, kardio. Poletants annab hämmastava kompleksse efekti:

• Arenevad paindlikkus, plastilisus, artistlikkus.
• Poos on joondatud, liigutused muutuvad sujuvaks, graatsiliseks.
• Parandab liigutuste koordinatsiooni.
• Suurenenud lihasjõud ilma lihasmassi suurendamata.

Ja veel üks eelis, mis eristab pulgaharjutusi fitness-treeningutest, on kiire kaalukaotuse kõrge efektiivsus. Tulemus hakkab ilmnema pärast 6 seanssi – üks teivastreening algajatele põletab 1000 kalorit ja neile, kes jätkavad treenimist, hea füüsilise vormiga – kuni 1400 kalorit, eriti kui kombineerite teivastantsu teiste treeningutega – või.

Algajatele mõeldud postitantsu tunde on soovitatav läbi viia esimesel kuul 2-3 korda nädalas ja siis, kui kogemused tulevad, suureneb füüsiline vastupidavus ja seega ka lihasjõud, on soovitatav treenida ülepäeviti vaheldumisi. püloon kõndimise või jooksmisega. Selline skeem võimaldab normaliseerida kaalu 3-4 nädala jooksul, pingutada figuuri ja seejärel parandada oma oskusi teivastantsus tervise ja ilu nimel.

Nende klasside kõigi plusside ja miinuste hindamiseks tuleks märkida ka kahte olulist tegurit:

Kuid sellegipoolest on algajatel kõige parem alustada teivastantsu õppimist spetsiaalses rühmas, saalis, treeneri juhendamisel, kuna videotunnid ei võimalda teil hinnata oma iga liigutuse sooritust ja kogenud. treener ütleb teile, mida ja kuidas üles tõmmata.

Algajaid huvitab ka küsimus, kas paigaldada kodujõusaali pülooni kõrvale suur peegel? Kogenud eksperdid ei soovita seda teha. Peegel postitantsu treeningu ajal segab tähelepanu ja võib põhjustada vigastusi. Pealegi pole harjutuse tegemise ajal aega ja võimalust end peeglisse vaadata. Seetõttu on parem sellest ideest keelduda, vähemalt tantsu põhitõdede õppimise ajani.

Kes ei saa pülooni mängida?

Nagu igal teisel spordialal, on ka postitantsul tervislikel põhjustel vastunäidustused:

• Kõrge ja madal vererõhk (hüper- ja hüpotensioon).
• Rasvumine üle 1 kraadi.
• Krooniline südamehaigus.
• Lülisamba ja liigeste haigused.
• Igasuguse astme skolioos.
• Jäsemete vigastused.

Vestibulaarse aparatuuri töö häired ja pearinglus on tõsised vastunäidustused, kuna need on vigastuste jaoks ohtlikud.

Mida on vaja varras harjutamiseks?

Loomulikult vajab tüdruk või mees lisaks püloonile ka spetsiaalset varustust. Nõuded sellele on standardsed - mugavus ja mugavus, looduslikud materjalid, riietus ei tohiks takistada liikumist, aga ka mitte segada keeruliste trikkide sooritamist. Pole tantsuks spetsiaalset vormi. Saate valida järgmiste üksuste hulgast:

• T-särk, topp, t-särk. On aktsepteeritud, et kõht, õlad ja käed peavad olema avatud, seega võimlemistrikood ei kasutata.
• Lühikesed püksid, et jalad ka lahti. Selle põhjuseks on asjaolu, et pükste või sääriste kangas on varda peal väga libe. Kedrid on lubatud.
• Kingad – koreograafilised balletikingad, võimlemiskingad, tantsukingad, jazzkingad, pehmed balletikingad. Sellised kingad, nagu paljad jalad, tagavad vardaga hea haarde, jalg venib selles hästi. Kuid te ei saa sokke kategooriliselt kanda - need libisevad. Spetsiaalsed kontsakingad - ribad, mida kasutatakse striptiisis ja eksootilistes tantsudes, on ettevalmistamata algajatele rangelt keelatud.
• Sõrmedeta kindad – need ei lase märgadel kätel libiseda ning kaitsevad peopesasid kriimustuste ja kalluse eest.
• Täiendavad spetsiaalsed vahendid varda haaramiseks, mis võimaldab sellele hüpata ja liigutusi sooritada libisemata. Valik on suur – magneesium, geelid, pihustid, kreemid, vahad ja puudrid.
• Elastne side randmel vältimaks nikastusi.
• Muusikaplaadid. Saatevalik on harjutava inimese maitse järgi, kuid muusika peaks olema rütmiline ja pealetükkimatu.

Üldine informatsioon

Pole tantsul on mõned reeglid:

• Püloonid on kahte tüüpi: staatilised (fikseeritud) ja mobiilsed - pöörlevad. Algajatele, kuni põhilised akrobaatikaharjutused on selgeks tehtud, saab harjutada vaid staatilisel mürsul.
• Püloon on tinglikult jagatud kolmeks tasemeks, millest igaühel on oma eesmärk. Alumine osa on plastilisuse treenimiseks, venitamiseks, varda keskosa on mõeldud keerdkäikudeks ja ülemine tase akrobaatiliste trikkide sooritamiseks.
• Rollitants jaguneb kolme tüüpi:
• Eksootiline on kõige "tantsulikum" sort. Koreograafiliste liigutuste arv on umbes 70%, jõuliigutused - 30%, millest kolmandik tehakse põrandal (parterre). Eksootilises teivastantsus pole stripimist – see on selle erinevus striptiisist.
• Kunst on kõige harmoonilisem suund, kus tantsu- ja jõutrikkide arv on 50x50%. Seda nimetatakse sageli klassikaliseks pole tantsuks.
• Sport/Fitness on kõige raskem spordisuund, kus 70% trikkidest on jõuelemendid. Enamasti teevad seda mehed.

Klassi algoritm

Nagu iga teinegi treening, peaks teivastantsutund, kas treeneriga või kodus, järgima kindlat mustrit:

• . See on kohustuslik etapp, kestus - vähemalt 15 minutit, mille jooksul lihased ja sidemed valmistuvad füüsiliseks pingutuseks. Soojenduse teine ​​osa peab tingimata sisaldama.
• Teine etapp on põhiliste staatiliste elementide täitmine.
• Alles kolmandas etapis saate hakata sooritama dünaamilisi harjutusi - keerdud, pöörded, pööramised jne.
• Edasi tuleb keeruliste venitusarmide staadium, mis annab kehale ja plastilisuse.
• Pärast venitamist võite jätkata jõuharjutusi - nagid, riputused, toed. Pülooni ümber olevale jõuosale asetatakse spetsiaalne matt, mis kaitseb sportlast juhuslike kukkumiste korral vigastuste eest.
• Järgmine on jälle venitamine, aga juba pehmem.
• Viimane etapp on tõrge. Need on standardsed füüsilised harjutused, mida tehakse aeglasemas tempos. Viimases etapis on soovitav saavutada täielik lõõgastus ja puhkus. Selleks sobib väga hästi joogapoos - shavasana, mis aitab kehal pärast rasket pingutust täielikult uueneda.

Algajate treeningute kogukestus on 1–1,2 tundi ja kogenud sportlaste jaoks on optimaalne aeg 1,5 tundi.

Järeldus

Daamidele ja meestele, kes soovivad omada ilusat figuuri, omada ainulaadseid võimalusi ja saada treeningust tõelist naudingut, on teivastants just selline spordiala, mida vaja on. Samas nõuab treenimine suurt füüsilist jõudu ja täielikku tagasitulekut. Kuid tulemus saab olema hämmastav!

Kaunis poletants ei ole ainult tantsija plastilisus, graatsia ja kunstiline esitus, vaid ka erinevad poletantsu elemendid, mis muudavad selle tantsusuuna publiku jaoks nii põnevaks! Ja täna räägime neist põhiliigutustest, mis “avavad” algajatele huvitava teivastantsu maailma.

Pole tantsu elemendid - asetage "riiulitele"

Pole dance elemendid võib laias laastus jagada kahte põhikategooriasse: keerud ja trikid. Spinnid on tantsija “pöörlevad” liigutused ümber masti, mis on publiku jaoks teivastantsu kõige suurejoonelisem komponent. Ja trikid on tantsu staatilised elemendid, mille esitamise ajal näib tantsija mingis asendis püloonil “külmuvat”. Need jagunevad "rippudeks" (kui tantsija ripub varras) ja "hallideks juusteks" (kui tekib lõdvestunud "istumise" tunne püloonil).

Põhilised nipid

Algajatele on kõige lihtsamad varda põhielemendid, mida teostatakse staatikas:

• Tuletõrjuja. Üks põhinippe algajatele, mis arendab tasakaalu, tugevdab lihaseid ja näeb huvitav välja. Selle sooritamisel ristuvad jalad kõverdatud asendis püloonil nii, et see oleks jalgadega paralleelne ja läheks jalalabade ja vasikate vahele. Samal ajal hoiab tantsija kahe käega teivast kinni ja selg on kaunilt kumer.
• . Üks lihtsamaid staatilisi sed. Söögitooli sooritades pigistab tantsija pulka reie siseküljega, painutades põlvi või hoides jalgu põrandaga paralleelselt sirgelt, samal ajal kui käed hoiavad kangi visalt.
• , jagatud. Kõikidest varraste tüüpidest on kõige lihtsam, seda peetakse algajate jaoks põhielemendiks. Selle teostamise ajal ripub tantsija tagurpidi. Tuharad on pea kohal, jalad laiali ja reite sisekülje vahel sirguvad käed, mis hoiavad kangesti kinni.

Põhilised keerdkäigud

Nüüd räägime lihtsatest elementidest koos pöörlemisega. Tavaliselt lisavad postitantsu juhendajad algajate tantsijate “baasi” järgmised keerdkäigud:

• Kahekordse jalgade ümberpaigutusega. See on üks lihtsamaid keerdkäike. Tantsija hoiab käega pulgast kinni ja haarab sellest ühe jalaga põlve all, keerutades toru otsas, misjärel mähib ta teise jalaga pulgale, lõpetades kaunilt liigutuse põranda lähedal “poolkõveras” .
• Konn. Käed hoitakse püloonil, sirgendatud vasak on pea kohal ja parem on küünarnukist painutatud - rindkere tasemel. Varras painutatakse vasaku jalaga põlve alla, misjärel lükatakse parem jalg põrandast lahti ja painutatakse põlvest. Selle tulemusena kerib keha graatsiliselt kõverdatud jalgadega ümber püloni.
• Jalutamine. Selle keerdumise sooritamiseks pannakse rõhk kätele - üks käsi hoiab pea kohal olevast vardast kinni, teine ​​- puusade kõrgusel. Peate ühe jalaga põrandalt eemale tõukama ja jalad eri suundades laiali sirutatud kätel ümber varda kerides.

Muidugi on üsna raske iseseisvalt omandada isegi kergeid “põhielemente” - lõppude lõpuks on raske end piloonil väljastpoolt näha ja mõista, kuidas õigesti liikuda. Seetõttu võite tõeliselt tõhusate ja turvaliste tundide jaoks alati registreeruda meie rühma- või individuaalteemalistesse postitantsutundidesse Moskvas ja õppida seda tantsu meie professionaalsete tantsijate-õpetajate käest.

Loe rohkem:

Üksikasjalik elementide, keerdude, nippide kirjeldus koos erinevate tasemete esituse fotodega. Õppige Studio 1366-ga!

Kui te alles õpite teivastantsu esimesi elemente, on oluline end koheselt õigesti treenima harjutada. Räägime soojenduse tähtsusest.

Lihtne libisemine püloonil, graatsilised tahapainded ja elemendid – seda kõike arendatakse läbi raske treeningu ja enesetäiendamise. Allpool räägime teile, kuidas esimeste raskustega toime tulla.