Kehaehitus

Lihtsa motoorse reaktsiooni kiiruse testid. Kiiruse võimed. Testid koordinatsioonivõime hindamiseks

Mis on test? Test on lühiajaline tehniliselt suhteliselt lihtne test, millel on sellise ülesande vorm, mille lahendust on võimalik kvantifitseerida ja mis toimib katseisikute teadaoleva funktsiooni arenguastme näitajana antud hetkel. Testimisprotsessi nimetatakse testimiseks ja saadud arvulist väärtust nimetatakse testimise tulemuseks.

Kuue minuti test.
Jooks 600 eest; 800; 1000 m
märts - 3000-5000 m.

Jookse 200 eest; 300; 400 m

Tõmbed risttalale.
Push-ups põrandalt.
Alates i.p. lamades matil, käed pea taga, jalad põlveliigesest kõverdatud - kere tõstmine ja langetamine.
Köiel ronimine.

Hüppa kohast üles.
Kaugushüpe seistes.
Kolmikhüpe kohast.
Viis hüppab kohast.
Sügavushüpe.

a) üle pea

b) tagant;

c) alt üles.

Kuulitõuge.
Jooksvast stardist granaadi viskamine.

Shuttle run 330 m; 510 m
Siksakijooks.

Vaadake dokumendi sisu
""Testimine õpilaste motoorsete võimete määramiseks""

Testimine õpilaste motoorsete võimete määramiseks on üks tervist säästva tehnoloogia etappe

kehalise kasvatuse tundides

Keskkoolis peab õpetaja treeningprotsessi õigeks planeerimiseks diagnoosima koolinoorte valmisolekut kehalise kasvatuse tundides. Valmisoleku diagnostika all mõeldakse asjaosaliste motoorsete funktsioonide seisundi, samuti nende sportlike ja tehniliste oskuste objektiivset hindamist.

Operatsioonikontroll – hinnatakse ühe treeningu mõju.

Kõige sagedamini pean kontrolli läbi viima pärast 1-2-kuulist ettevalmistust. Nii hinnatakse motoorsete omaduste arengutaseme näitajaid, tehniliste oskuste valdamise astet.

Usaldusväärse teabe saamiseks pean teadma:

mida ja millal mõõta;

milline peaks olema võrdlusaluste tase ja dünaamika.

Riigi hindamist ei tohiks ega saagi vähendada ühegi näitaja pedagoogilise kontrolli ja hindamise käigus, vaid see hõlmab mitmete parameetrite kogumi arvestamist ja analüüsimist. Õpilaste valmisoleku hindamiseks testide abil on vajalik, et need harjutused vastaksid spordidistsipliini spetsiifikale, soole, vanusele, õpilaste kvalifikatsiooniomadustele ning testid ise oleksid usaldusväärsed ja informatiivsed.

Motoorsetel ülesannetel põhinevaid teste nimetatakse mootori- või motoorikatestideks.

Üheks peamiseks tingimuseks on kontrolltööde lihtsus, mõõtmiste lubatavus õpetaja jaoks ja lihtsus õpilaste jaoks. Õpilaste valmisoleku erinevate aspektide mõõtmine peaks toimuma süstemaatiliselt, mis võimaldab võrrelda näitajate väärtusi koolituse erinevatel etappidel. Vaja on kontrollitulemuste täpsust, mis sõltub testi läbiviimise ja tulemuste mõõtmise standardiseerimisest.

Praegu on spordipraktikas küllaltki palju teste, mis hindavad erinevas vanuses õpilaste füüsilist vormi. Pakun teile ühiseid teste kehalise kasvatusega seotud laste ja noorukite motoorsete võimete määramiseks.

Vastupidavuse testid

Kuue minuti test.

Jooks 600 eest; 800; 1000 m

Sunnitud marss - 3000-5000 m.

Sportlik kõndimine 1000; 2000; 5000 m

Kiirusvastupidavuse määramiseks.

Jookse 200 eest; 300; 400 m

Kiiruse testid

Kohapeal jooksmise liigutuste sagedus 1 minut; 30 sek.; 10 sek.

Kiire jooks madalast stardist 20 m-ni; 30 m; 60 m; 100 m

Kiire jooks 20 m liikvel; 30 m; 40 m

Kiire jooks kõrgelt stardist 30 m kõrguselt; 40 m; 60 m; 80 m; 100 m

Teatejooks: 850 m; 580 m; 4100 m

Algkooliealiste lastega erinevad teatejooksud (“Lõbusad stardid”) kiiruse suurendamiseks.

Tugevustestid

Dünamomeetria (käe tugevuse määramine).

Tõmbed risttalale.

Push-ups põrandalt.

Rippuvast asendist sirge jalg tõstab.

Alates i.p. lamades matil, käed pea taga, jalad põlveliigesest kõverdatud - kere tõstmine ja langetamine.

Köiel ronimine.

Kangi tõstmine rinnale (50-95% maksimumist).

Snatch (50-90% maksimaalsest kaalust).

küki kangiga (50-90% maksimumraskusest mõnda aega).

Testid kiiruse-tugevuse võimete määramiseks

Hüppa kohast üles.

Kaugushüpe seistes.

Kolmikhüpe kohast.

Viis hüppab kohast.

Sügavushüpe.

Täidisega palli viskamine erinevatest lähteasenditest kahe käega:

a) üle pea

b) tagant;

c) alt üles.

Algkooliealistele lastele tennisepalli viskamine jooksustardist, ühe käega, kaugust.

Kuulitõuge.

Jooksvast stardist granaadi viskamine.

Kahel jalal korraks üle nööri hüppamine (üks minut).

Paindlikkuse testid

Kallutage torso hallikarva asendist ette, jalad koos.

Alates i.p. seistes jalad koos, kallutades torso ette.

Sild. Silla sooritamisel mõõdetakse kaugust kandadest katsealuse sõrmeotsteni.

Jalgade aretamine külgedele (pikisuunaline, põiknöör). Mõõdetakse kaugus nurga ülaosast põrandani.

Testid koordinatsioonivõime hindamiseks

Shuttle run 330 m; 510 m

Tennisepalli viskamine sihtmärgi tabamise täpsusele.

Siksakijooks.

Tennisepalli viskamine märklauale, seistes seljaga sihtmärgi poole (palli viskamine üle õla või pea).

Kepi vabastamine (õpetaja hoiab võimlemiskepi ülemisest otsast väljasirutatud käel, testi tegija hoiab lahtisi kätt pulga alumises otsas väljasirutatud käel. Õpetaja laseb kepi lahti, testija peab püüa kinni).

Seisa ühel jalal. Katsealune sulgeb silmad ja seisab ühel jalal, teine on põlveliigesest kõverdatud ja paigal. Painutatud jala kand puudutab tugijala põlve, käed vööl. Õpetaja lülitab stopperi sisse. Tasakaalu säilitamise aja näitaja on fikseeritud.

Erinevate komplekssete koordinatsiooniharjutuste sooritamine (kõrgushüpe jooksuga, kaugushüpe jooksuga, tõkkejooks jne).

Sama olulised on mängu- ja võistlusmeetodid, mille kasutamine loob lisastiimuli kiirusvõimete maksimaalseks avaldumiseks, suurendades asjaosaliste huvi, motivatsiooni, emotsionaalset tõusu ja võistlusvaimu.

Muutuv meetod on ka tõhus meetod kiiruse suurendamiseks.

1.4 Kontrollharjutused (testid) kiirusvõimete arengutaseme määramiseks

Kontrollharjutused kiirusvõimete hindamiseks jagunevad nelja rühma: 1) lihtsa ja keerulise reaktsiooni kiiruse hindamiseks; 2) hinnata ühekordse liikumise kiirust; 3) hinnata liigutuste maksimaalset kiirust erinevates liigestes; 4) hinnata kiirust, mis on näidatud integraalsetes motoorsetes tegevustes, kõige sagedamini sprindis.

1.5 Motoorse kvaliteedi kiiruse õpetamine

Mängu tehnika ja taktika aluste õpetamisel peab õpetaja saavutama õpilaste kiiruse, kiiruse-jõu võimete ja hüppevastupidavuse taseme tõusu.

Liikumiskiiruse arendamiseks kasutatakse kiirusharjutusi. Kiirusharjutuse ühe korduse kestus varieerub sõltuvalt soost, vanusest, õpilaste valmisolekust ja konkreetsetest ülesannetest - 2-3 kuni 10-12 s. Distantsi pikkus valitakse nii, et töö intensiivsus püsiks maksimaalselt kuni katse lõpuni. Korduste arv ei ületa 5-6.

Puhkeintervallid katsete vahel on 1 kuni 2-3 minutit. Kesknärvisüsteemi erutatavuse säilitamiseks piisavalt kõrgel tasemel täidetakse kordustevahelised pausid madala intensiivsusega harjutustega, mille käigus toimivad samad lihasrühmad, mis põhiharjutuses. Näiteks kui õpilased teevad palliga tõmblusi, naasevad nad alguspunkti aeglaselt joostes või rahulikult kõndides, triblades või palliga žongleerides.

Liikumiste kiiruse ja sageduse stabiliseerimises seisneva nn "kiirusbarjääri" tekke vältimiseks on tundidesse kaasatud erinevaid mänguvahendeid, neid pidevalt varieerides. See on üks põhjusi, miks kiiruskasvatuses kasutatakse laialdaselt välimänge ja teatevõistlusi, mille käigus õpilased kohanevad ebastandardsete tingimustega: liiguvad kõige ootamatumatel viisidel, reageerivad silmapilkselt maastiku muutumisele. .

Kiirus-jõuomaduste arendamiseks kasutatakse erinevaid hüppeid, erinevaid harjutusi korvpallide ja täidisega pallidega ning valitakse harjutusi, mis on koordinatsioonilt sarnased juba omandatud motoorsete oskustega. Liigutused sooritatakse täisamplituudiga, näiteks kükid lõppevad hüppega, sageli kasutatakse viskeliigutusi jne.

Töö intensiivsus ja kestus igal katsel, korduste arv, puhkepauside kestus ja jätkumine - jäävad samaks, mis kiiretel harjutustel. Pole juhus, et kiiruse ja kiiruse-tugevuse omaduste arendamiseks mõeldud harjutused on soovitatav kombineerida kompleksideks. See loob lisamugavust tundide korraldamisel ja suurendab kehalise kasvatuse tunni motoorset tihedust, välistades õpilastel ajakadu ümberehitamiseks.

Kooliõpilaste hüppevõime suurendamiseks kasutatakse kombinatsioone erinevatest hüpetest „sügavusse“, millele järgneb hüppamine mingile kõrgusele või üleshüppamine ja sirutamine kõrgel paikneva objekti (näiteks palli, mida õpetaja oma käes hoiab) poole. ülestõstetud käsi, korvpallivõrk või kilbi alumine serv), arvukad võimalused üle võimlemispingi hüppamiseks. .

Jalgpallitundide õpilaste kiirus-jõutreeningutel on oluline koht õuemängudel, teatevõistlustel, kus on suur hüppe-, viske- ja šokikarakteri komplekt. Näiteks IV-V klassis peetakse selliseid mänge nagu "Jahimees ja pardid", "Shootout", "Hüppajad" ja vanemates klassides - teatevõistluse "Caterpillar" erinevad versioonid, mäng "Võitlus tagasilöögi nimel". ", jne. Samuti on kasulik sooritada kiirus- ja jõuharjutusi võistluslikult, püstitades õpilastele järgmised ülesanded: “Kes teeb viiekordse hüppe kaugemale?”, “Kes viskab topis (korvpalli)palli kõrgemale?”, “Milline paar teeb istuvas asendis põrandal 10 söötu kiiremini?" jt. Kiirus-jõutreeningu vahendite valikul eelistatakse liigutusi, mis on ülesehituselt ja sooritamistingimustelt sarnased mängumotoorsetele tegevustele. Nii et üha sagedamini annavad nad selliseid ülesandeid: sooritage hüppel üht või teist triblimistehnikat (enamasti püüdke-sööt); pöörake 90, 180, 360o; kõrgelt lendava palli pealtkuulamine; katta vastase viset jne. Nii enne tõrjumist kui ka vahetult pärast maandumist jälgib õpetaja hüpete sooritamisel õigest mänguasendist kinnipidamist ja mängijate kõikide liigutuste ratsionaalset tehnikat. . .

Hüppamisvastupidavuse arendamiseks on eraldi klassides sellised spetsiaalsed harjutused ja mängud, milles arendatakse mängija võimet sooritada pika aja jooksul maksimaalse võimsusega hüppeid. Näiteks kui olete hüppel palli kinni püüdnud, on teil aega enne maandumist kaaslasele sööta, korvi visata või korvpalli tagalauda lüüa. Kasutatakse erinevaid multi-hope, mida sooritatakse järjest suurema vahemaa tagant.

Köiega hüppamine aitab kaasa mitte ainult hüppevastupidavuse arendamisele, vaid ka hüppevõime ja üldise vastupidavuse tõusule, liigutuste koordinatsiooni paranemisele, sääre- ja kätelihaste tugevdamisele. Kuid mitte kõik lapsed neljandas klassis ei tea, kuidas köit käsitseda. Seetõttu tuleb neile kõigepealt õpetada hüppenööriga hüppamise oskusi. Sellele ei kulutata rohkem kui 1-2 õppetundi ja neile, kes jätkuvalt maha jäävad, töötatakse välja individuaalsed kodutööd.

Köiehüppeid sooritatakse liigutuste iseloomu ja keerukuse astme poolest erineval viisil. Saate hüpata järjestikku, astudes üle köie iga jalaga, surudes samal ajal põrandast kahe jalaga, ühel jalal. Hüpete vahel saab teha vahehüppeid; pöörake köit ette ja taha; teha ühe hüppega üks või kaks pööret; sooritage pöördeid ümber oma telje 45, 90, 180o võrra; hüpata poolkükis; painutage oma jalgu lennu ajal tagasi või tõstke põlved ette ja üles. Gümnaasiumiõpilased sooritavad huviga ühiseid hüppeid üle nööri, kaks-kolm neist, asetsevad kuklal või külili. Kuid esialgu on vaja, et õpilased omandaksid kahe jalaga tõukega hüppamise oskuse köie ettepoole pööramisega ja seejärel liiguksid edasi teiste sortide uurimisele. .

Selleks, et õpilased sooritaksid hüppeid etteantud tempos, saate neid juhtida metronoomiga. Metronoomi puudumisel kutsub õpetaja õpilasi iseseisvalt arvutama, mitu hüpet (nööripööret) nad ühe minuti jooksul teevad, andes harjutuse alguses signaali.

Teises etapis (11-14-aastased) toimub taktikaliste oskuste kujundamine. Varem uuritud taktikaliste tegevuste täiustamine toimub mängu korduva kordamise ja eriharjutuste abil. Selles etapis on soovitatav kasutada harjutusi, kus mängijal palutakse täita konkreetne ülesanne, näiteks "sulgeda" teatud mängija, sooritada "avamine" kiirusel, kasutada vastase lööki rünnakul jne. teises etapis hakkab jalgpallur õppima võimet suhelda partneriga, täiustades neid toiminguid veelgi. Treener valib harjutused lihtsate interaktsioonide õppimiseks: "võrgu" mängimine, "ületamine". Selles etapis taktikaliste tegevuste õpetamiseks vajalik vahend on meistrite meeskondade mängude vaatamine, oma meeskonna mängude analüüsimine videosalvestuse abil. . .

Motoorse koordinatsiooni võimete tüüpide mitmekesisus ei võimalda hinnata nende arengutaset ühe ühtse kriteeriumi järgi. Seetõttu kasutatakse kehalises kasvatuses ja spordis erinevaid näitajaid, millest olulisemad on:

aeg, mis kulub uue liigutuse või kombinatsiooni omandamiseks. Mida lühem see on, seda kõrgemad on koordinatsioonivõimed;

aeg, mis kulub nende motoorse aktiivsuse "ümberehitamiseks" vastavalt muutunud olukorrale. Nendes tingimustes peetakse võimet valida motoorse ülesande edukaks lahendamiseks kõige optimaalsem plaan, hea koordinatsioonivõime näitaja;

sooritatavate motoorsete ülesannete (toimingute) või nende komplekside (kombinatsioonide) koordinatsiooni keerukus. Testülesannetena on soovitatav kasutada käte, jalgade, pea, torso liigutuste asümmeetrilise koordinatsiooniga harjutusi, mis on inimese motoorses kogemuses kõige keerulisemad ja vähem levinud;

liikumistoimingute sooritamise täpsus vastavalt tehnika põhiomadustele (dünaamiline, ajaline, ruumiline);

stabiilsuse säilitamine tasakaalustamatuse korral;

koordinatsiooniliselt keeruka motoorse ülesande täitmise stabiilsus (vastavalt lõpptulemusele ja liikumise individuaalsete omaduste stabiilsusele). Seda hinnatakse näiteks sihiku täpsuse järgi - korvpallis palli rõngasse viskamisel tabamuste arv, erinevad esemed märklauda jne.

Mõned kontrollharjutused koordinatsioonivõime taseme määramiseks on näidatud joonisel fig. 16:1) jooks "uss" (1, 2) \ 2) süstikjooks 3 x 10 m (3); 3) süstikujooks 4x9 m kahe kuubi järjestikuse ülekandega üle stardijoone (4); 4) palli viskamine sihtmärki erinevatelt kaugustelt ja erinevatest lähteasenditest (5, 6, 7).

Kontrollharjutused (testid) koordinatsioonivõimete arengutaseme hindamiseks

Harjutused kiiruse, vastupidavuse, jõu, painduvuse arendamiseks

Mänguväljakutest möödudes vaadake, kuidas lapsed mängivad. Müra ja müraga mängivad nad igasuguseid mänge, tehes liigutusi, mis on täiskasvanutele mõeldamatud. Kas olete kunagi mõelnud, kuhu kadus vanusega teie osavus, painduvus, kiirus, vastupidavus? Selles artiklis räägime sellest, kuidas kõiki neid füüsilisi omadusi lapsepõlves tõhusalt arendada.

Füüsilised omadused Füüsilised või, nagu neid nimetatakse ka, motoorsed omadused on:

osavus

kiirus

vastupidavus

paindlikkus

Need on tingitud keha keerulisest ümberkorraldamisest, mis on tingitud vanusest, individuaalsetest omadustest, elustiilist. Jõu suurenemise määrab lihasmassi suurenemine, kiirus - närviimpulsside juhtivuse paranemine, vastupidavus - südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide töö koordineerimise paranemine ning südamelihase tugevnemine.

Majapidamis-, professionaalsete ja sportlike motoorsete toimingute edukaks sooritamiseks vajab inimene teatud füüsiliste omaduste arengutaset. See tase saab olla optimaalne ainult füüsiliste omaduste harmoonilise arengu tingimustes, võttes arvesse vanust.

osavus

Eelkooliealiste laste puhul on vaja ennekõike arendada liigutuste koordinatsiooni - osavust. See seisneb oskuses kiiresti ja õigesti omandada uusi liigutusi, oskuses kiiresti oma motoorne aktiivsus vastavalt keskkonnatingimustele ümber ehitada. Agility areneb eriti edukalt võimlemisharjutuste tegemise protsessis, aga ka kõikvõimalike õue- ja sportmängude ajal. Seda aitavad saavutada erinevad seadmed (köis, rõngad, põiklatt, kõikvõimalikud seinad, kiiged, rõngas, köis, pallid), millel laps saab õppida erinevat tüüpi ronimist, rippumist, peatusi jne. Paralleelselt assimilatsiooniga nendest liigutustest arenevad teised.füüsilised omadused.

KIIRUS

jooksmine ja lapsed Kiirus mängib olulist rolli erinevate sportlike motoorsete tegevuste edukas omandamises. Ja kui poistel on see suhteliselt stabiilne ja areneb vanusega järk-järgult, siis tüdrukutel täheldatakse selle füüsilise kvaliteedi suurimat kasvu 7-10 aasta vanuselt. Just selles vanuses tuleks kiiruse arendamisele erilist tähelepanu pöörata. 12-15-aastaselt läbivad tüdrukud puberteeti ja kehaliste omaduste, välja arvatud osavuse, paranemine aeglustub. Kiirust, nagu ka osavust, arendatakse samuti kõige edukamalt erinevate väli- ja sportmängude, sprindi abil.

Arvatakse, et igal vanuseperioodil ei arene individuaalsed füüsilised omadused mitte ainult paremini, vaid neil on ka elu jaoks ülekaalukas tähtsus. Näiteks väidetakse, et põhi- ja keskealiste koolilaste seas on tugevus juhtiv omadus. Selle optimaalne areng tagab parima mälu-, tähelepanu- ja mõtlemisprotsesside kulgemise. Täiskasvanutel peetakse selliseks omaduseks vastupidavust. Siiski on arvamus, et see kvaliteet on igas vanuses ülekaalus.

Jõu all mõistetakse võimet ületada välist takistust või sellele vastu seista lihaspinge abil. Mõõdetakse spetsiaalsete lihtsate seadmetega – käsi- ja seljadünamomeetriga. Inimese lihased tõmbuvad kokku kahes režiimis – dünaamiline ja staatiline. Dünaamilist režiimi rakendatakse kahes lihastöö variandis: ületamine, kui lihased liigutuste tegemisel lühenevad, ja halvem, kui lihased, vastupidi, pikenevad.

pull-up Dünaamilise režiimi mõlema variandi lihtsaim näide on ülestõmbamine. Kui käed on kõverdatud, töötavad nende lihased ületamisrežiimis, kui käed on sirgendatud, järeleandmisrežiimis.

Staatilises või isomeetrilises režiimis liigutuste tegemisel tõmbuvad lihased oma pikkust muutmata pingesse. Isomeetriliste harjutuste kohta saate lisateavet sellest artiklist.

harjutus ekspanderiga Jõuvõimeid arendavad hästi erinevad harjutused oma kehaga, raskustega (hantlid, raskused, kangid), vastupanu kasutades (koos partneriga - paarisharjutused, aga ka ekspanderi, kummisidemega). Kõige tõhusam on sooritada 2-3 harjutuste seeriat (komplekti või lähenemist) mis tahes jõuliigutuse jaoks kuni märgatava väsimuseni, korrates seda liigutust ühes seerias ligikaudu 7-12 korda.

kätekõverduste tüübidLastel on käte tugevdamiseks soovitatav tegeleda erinevate vahendite küljes rippumise, ronimise, ülestõmbamisega. Tüdrukutel ja naistel tugevdavad erinevat tüüpi surumised tõhusalt käsi: seinast, lamamistoest, käte toetamisel lauale, diivani istmele, põlvedel lamavast toest ja lihtsalt põrandal lebavast toest. Igat tüüpi kätekõverdustes tuleks keha hoida sirgena, käte kõverdamisel proovige mitte puusade ja kõhuga põrandat puudutada, see tähendab, ärge painutage. Käte tugevdamiseks peaksid poisid ja mehed kasutama ka tõmbeid.

Jalalihaste tugevdamiseks on tõhusad jooksmine, erinevat tüüpi hüpped, sealhulgas hüppenöör, kükid ja väljaasted. Kõhulihaste arendamisele aitavad kaasa mitmesugused harjutused: lamavas asendis, jalgade tõstmine, aretamine ja kokkuviimine, “jalgratas”. Kuid kõige tõhusamad on järgmised:

keha tõstmine lamavast asendist istumisasendisse;

sama, kuid põlvedest kõverdatud jalgadega;

jalgade tõstmine "nurka".

Lisateavet ajakirjanduse jaoks mõeldud tõhusa harjutuste komplekti kohta saate sellest artiklist (pluss koolitusvideost).

VASTUPIDAVUS

ujumine Vastupidavus viitab võimele teha mis tahes tööd pikka aega ilma selle efektiivsuse märgatava vähenemiseta. Mis kõige parem, vastupidavus areneb tsüklilise iseloomuga füüsiliste harjutuste abil, parandades energiatootmise aeroobseid ja anaeroobseid mehhanisme. Selleks kasutatakse rahuliku ja keskmise tempoga jooksmist, suusatamist, ujumist, sõudmist, uisutamist.

PAINDLUS

Paindlikkus Paindlikkus, võime sooritada liigutusi suure amplituudiga, on inimese igakülgseks füüsiliseks paranemiseks vähetähtis. See sõltub liigeste liikuvusest, lihaste ja sidemete venitatavusest. Liigeste hea liikuvuse korral on kõiki töö-, majapidamis- ja spordiliigutusi lihtsam hallata. Samuti on teada, et hästi venitatud lihased on tugevamad ja pideva töövõimega. Keha painduvust saab parandada igas vanuses, kuid kõige paremini areneb see lastel.

Peamine painduvuse parandamise meetod on suurendada amplituudiga harjutusi. Sel juhul jagunevad kõik harjutused aktiivseteks ja passiivseteks. Aktiivsus hõlmab kõiki õõtsuvaid liigutusi (jalgade ja käte kiigutamine eri suundades), pöörlevaid liigutusi kõikides liigestes, nn fikseeritud harjutusi (kallutused ette, küljele, tagasi, kehapöörded), aga ka staatilisi harjutusi (kehaosadest hoidmine äärmuslikest külgedest). punktide maksimaalne amplituudi). ettepainutused Passiivse painduvuse harjutusi sooritatakse harjutuspartneri abiga. Näiteks isa või ema aitab istumisasendist ettepainutust sooritades lapsel rohkem painutada või tõstab teisel jalal seisvalt jala kõrgemale ette, küljele või taha vms.

Keha painduvuse harjutused on efektiivsed vaid regulaarsete harjutuste ja piisavalt suure liigutuste kordusega. Lastele mõeldud harjutuste komplekt peaks sisaldama "nööri", "silda". Täiskasvanud peaksid valdama ettekõverdusi sirgete jalgadega, jõudes samal ajal peopesadega põrandani või puudutades istumisasendist ettepoole kummardudes jalgade pead. Eriti oluline on, et inimene teeks regulaarselt harjutusi selgroo painduvuse jaoks. Selleks kasutatakse vaagna pöörlemist, painutamist, kallutamist.

Kontrollharjutused (testid) kiirusvõimete hindamiseks jagunevad nelja rühma: 1) kiiruse hindamiseks

lihtsad ja keerulised reaktsioonid; 2) hinnata ühekordse liikumise kiirust; 3) hinnata liigutuste maksimaalset kiirust erinevates liigestes; 4) hinnata kiirust, mis väljendub terviklikes motoorsetes tegevustes, kõige sagedamini sprintides.

Kontrollharjutused lihtsa ja keerulise reaktsiooni kiiruse hindamiseks. Lihtsat reaktsiooniaega mõõdetakse tingimustes, kus on ette teada nii signaali tüüp kui ka reageerimisviis (näiteks kui tuli süttib, vabasta nupp, käivita starteri käivitumisel jne).

Laboratoorsetes tingimustes määratakse reaktsiooniaeg valgusele, helile kronorefleksomeetrite abil, mis määravad reaktsiooniaja täpsusega 0,01 või 0,001 s. Lihtsa reaktsiooni aja hindamiseks kasutatakse vähemalt 10 katset ja määratakse keskmine reaktsiooniaeg.

Lihtsa reaktsiooni mõõtmisel võite kasutada 40 cm pikkust joonlauda (joonis 13).

Konkurentsitingimustes mõõdetakse kontaktandmete abil lihtsa reaktsiooni aega.

tibud paigutatud stardiplokkidesse (kergejõustik), stardiklots basseinis (ujumine) jne.

Keerulist reaktsiooni iseloomustab asjaolu, et signaali tüüp ja sellest tulenevalt ka reageerimisviis on teadmata (sellised reaktsioonid on iseloomulikud peamiselt mängudele ja võitluskunstidele). Sellise reaktsiooni aega on konkurentsitingimustes väga raske registreerida.

Laboritingimustes mõõdetakse valitud reaktsiooniaega järgmiselt: katsealusele esitatakse slaidid mängu- või võitlusolukordadega. Olles olukorra hinnanud, reageerib katsealune kas nupule vajutades või suulise vastusega või eritoiminguga.

Kontrollharjutused üksikute liigutuste kiiruse hindamiseks. Löömise aeg, palli söötmine, vise, üks samm jne. määratakse biomehaaniliste seadmete abil.

Kontrollharjutused liigutuste maksimaalse sageduse hindamiseks erinevates liigestes. Käte ja jalgade liigutuste sagedust hinnatakse koputustestide abil. Käte (vaheldumisi või üks) või jalgade (vaheldumisi või üks) liigutuste arv registreeritakse 5-20 sekundi jooksul.

Kontrollharjutused integraalsete motoorsete tegevuste kiiruse hindamiseks. Joostes 30, 50, 60, 100 meetrit distantsi läbimise kiiruseks (madal- ja kõrgstardist). Ajamõõtmine toimub kahel viisil: käsitsi (stopperiga) ja automaatselt kasutades fotoelektroonilisi ja laserseadmeid, mis võimaldavad salvestada olulisemad näitajad: kiiruse dünaamika, sammude pikkus ja sagedus, üksikute liikumisfaaside aeg.

7.4. Vastupidavus ja selle kasvatamise metoodika alused

Vastupidavus on võime taluda füüsilist väsimust lihastegevuse ajal. Vastupidavuse mõõt on aeg, mille jooksul teostatakse teatud laadi ja intensiivsusega lihastegevust. Näiteks tsükliliste füüsiliste harjutuste puhul (kõndimine, jooksmine, ujumine jne) mõõdetakse minimaalset aega antud distantsi läbimiseks. Mängutegevuses ja võitluskunstides mõõdetakse aega, mille jooksul saavutatakse motoorse tegevuse antud efektiivsuse tase. Liikumise täpsuse sooritamisega seotud komplekssetes koordinatsioonitegevustes (kunstivõimlemine, iluuisutamine jne) on vastupidavuse näitajaks toimingu tehniliselt korrektse sooritamise stabiilsus.

Eristada üldist ja erilist vastupidavust. Üldine vastupidavus - see on võime teha pikka aega mõõduka intensiivsusega tööd koos lihaste globaalse funktsioneerimisega

noa süsteem. Teisel viisil nimetatakse seda ka aeroobseks vastupidavuseks. Inimene, kes suudab pikka aega mõõduka tempoga pikka jooksu vastu pidada, suudab samas tempos teha ka muid töid (ujumine, rattasõit jne). Üldvastupidavuse põhikomponentideks on aeroobse energiavarustussüsteemi võimalused, funktsionaalne ja biomehaaniline ökonoomsus.

Üldvastupidavus mängib olulist rolli elu optimeerimisel, toimib füüsilise tervise olulise komponendina ja on omakorda erilise vastupidavuse arendamise eelduseks.

Eriline vastupidavus- see on vastupidavus teatud motoorse aktiivsuse suhtes. Erivastupidavus liigitatakse: motoorsete tegevuste tunnuste järgi, mille abil lahendatakse motoorne ülesanne (näiteks hüppevastupidavus); motoorse aktiivsuse tunnuste järgi, mille tingimustes motoorne ülesanne lahendatakse (näiteks mänguvastupidavus); vastavalt motoorse ülesande edukaks lahendamiseks vajalike teiste füüsiliste omaduste (võimetega) koostoime tunnustele (näiteks jõuvastupidavus, kiirusvastupidavus, koordinatsioonivastupidavus jne).

Eriline vastupidavus sõltub neuromuskulaarse aparatuuri võimalustest, intramuskulaarsete energiaallikate ressursside kulutamise kiirusest, motoorse tegevuse valdamise tehnikast ja muude motoorsete võimete arengutasemest.

Erinevad vastupidavuse tüübid on üksteisest sõltumatud või vähe sõltuvad. Näiteks võib teil olla kõrge jõuvastupidavus, kuid ebapiisav kiirus või madal koordinatsioonivastupidavus.

Vastupidavuse avaldumine erinevat tüüpi motoorses aktiivsuses sõltub paljudest teguritest: bioenergeetiline, funktsionaalne ja biokeemiline ökonomistus, funktsionaalne stabiilsus, isiksuslik-psüühiline, genotüüp (pärilikkus), keskkond jne.

Bioenergeetilised tegurid sisaldama kehas olevate energiaressursside hulka ja selle süsteemide (hingamine, kardiovaskulaarne, eritumine jne) funktsionaalsust, mis tagavad töö käigus energia vahetuse, tootmise ja taastamise. Vastupidavustööks vajaliku energia teke toimub keemiliste muundumiste tulemusena. Sel juhul on peamisteks energiatootmise allikateks aeroobsed, anaeroobsed glükolüütilised ja anaeroobsed alaaktaatreaktsioonid, mida iseloomustavad energia vabanemise kiirus, kasutamiseks lubatud rasvade, süsivesikute, glükogeeni, ATP, CTF hulk, samuti lubatud

metaboolsete muutuste maht kehas (N. I. Volkov, 1976).

Vastupidavuse füsioloogiliseks aluseks on keha aeroobsed võimed, mis annavad tööprotsessis teatud energiahulga ja aitavad kaasa organismi jõudluse kiirele taastumisele peale mis tahes kestvuse ja võimsusega tööd, tagades ainevahetusproduktide kiireima eemaldamise. .

Maksimaalse intensiivsusega kuni 15–20 s kestvate harjutuste sooritusvõime säilitamisel on määrav roll anaeroobsetel laktilistel energiaallikatel.

Anaeroobsed glükolüütilised allikad on 20 sekundist kuni 5-6 minutini kestva töö energiavarustuse protsessis peamised.

Funktsionaalse ja biokeemilise enonomiseerimise tegurid määrata harjutuse tulemuse ja selle saavutamise kulude suhe. Tavaliselt seostatakse efektiivsust keha energiaga varustamisega töö ajal ning kuna organismis olevad energiaressursid (substraadid) on peaaegu alati piiratud kas oma väikese mahu või nende tarbimist takistavate tegurite tõttu, püüab inimkeha teha töid minimaalse energiakulu arvelt. Samas, mida kõrgem on sportlase kvalifikatsioon, eriti vastupidavuse avaldumist nõudvatel spordialadel, seda suurem on tema tehtava töö efektiivsus.

Ökonomiseerimisel on kaks poolt: mehaaniline (või biomehaaniline), olenevalt tehnika tasemest või võistlustegevuse ratsionaalsest taktikast; füsioloogiline ja biokeemiline (või funktsionaalne), mille määrab ära see, kui suur osa tööst tehakse oksüdatiivse süsteemi energia tõttu ilma piimhappe kogunemiseta ja kui seda protsessi veelgi sügavamalt vaadelda, siis millise osa tööst tehakse ära piimhappe kogunemiseta. rasvade kasutamine oksüdatsioonisubstraadina.

Funktsionaalse stabiilsuse tegurid võimaldab säilitada keha funktsionaalsete süsteemide aktiivsust tööst põhjustatud ebasoodsate muutuste ajal selle sisekeskkonnas (hapnikuvõla suurenemine, piimhappe kontsentratsiooni tõus veres jne). Inimese võime säilitada etteantud tehnilisi ja taktikalisi aktiivsuse parameetreid vaatamata kasvavale väsimusele sõltub funktsionaalsest stabiilsusest.

Isiklikud ja vaimsed tegurid omavad suurt mõju vastupidavuse avaldumisele, eriti rasketes tingimustes. Nende hulka kuuluvad motivatsioon kõrgete tulemuste saavutamiseks, protsessi mõtteviisi stabiilsus ja pikaajaliste tegevuste tulemused, aga ka sellised tahtejõulised omadused nagu sihikindlus, sihikindlus, vastupidavus ja võime taluda ebasoodsaid tingimusi.

Keha sisekeskkonnas uued nihked, töö sooritamine läbi “ma ei saa”.

Genotüüp (pärilikkus) ja keskkonnategurid.Üldise (aeroobse) vastupidavuse määrab mõõdukalt tugevalt pärilike tegurite mõju (pärilikkuse koefitsient 0,4–0,8). Geneetiline tegur mõjutab oluliselt keha anaeroobsete võimete arengut. Staatilises vastupidavuses leiti kõrged pärilikkuse koefitsiendid (0,62-0,75); dünaamilise jõu vastupidavuse jaoks on pärilikkuse ja keskkonna mõjud ligikaudu samad.

Pärilikud tegurid avaldavad submaksimaalsel võimsusel töötades suuremat mõju naisorganismile ja mõõduka võimsusega töötades meeste kehale.

Eriharjutused ja elutingimused mõjutavad oluliselt vastupidavuse kasvu. Erinevate spordialadega tegelejatel ületavad selle motoorsete omaduste vastupidavuse näitajad oluliselt (mõnikord 2 korda või rohkem) nende sarnaseid tulemusi, kes spordiga ei tegele. Näiteks kestvusjooksu treenivatel sportlastel on 80% või rohkem maksimaalse hapnikutarbimise (VOC) tase kõrgem kui keskmisel inimesel.

Vastupidavuse arendamine toimub koolieelsest vanusest kuni 30. eluaastani (ja mõõduka intensiivsusega ja üle selle). Kõige intensiivsemat kasvu täheldatakse 14-20 aasta jooksul.

Ülesanded vastupidavuse arendamiseks. Koolinoorte vastupidavuse arendamise põhiülesanne on luua tingimused üldise aeroobse vastupidavuse pidevaks tõusuks, tuginedes erinevat tüüpi motoorsele tegevusele, mis on ette nähtud kohustuslikes kehalise kasvatuse programmides.

Samuti on ülesanded kiiruse, jõu ja koordinatsiooni-motoorse vastupidavuse arendamiseks. Nende lahendamine tähendab motoorsete võimete mitmekülgse ja harmoonilise arengu saavutamist. Lõpuks tuleneb veel üks ülesanne vajadusest saavutada nende vastupidavuse tüüpide ja tüüpide kõrgeim võimalik arengutase, mis mängivad eriti olulist rolli spordialade spetsialiseerumise õppeaineks valitud spordialadel.