Tiibeti harjutused keha noorendamiseks. Alumiste silmalaugude ülestõmbamine. Tiibeti harjutused: täitmistehnika

Pole juhus, et nad ütlevad, et liikumine on elu. Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid ka noorendab keha. Ärge olge laisk, tehes igapäevast võimlemist, säilitate nooruse ja tervise.

Harjutuste komplekt keha noorendamiseks

Alusta võimlemist rüüpamisega.


Seejärel tehke 12 rahulikku hüpet, et venitada keha alaosa. Kui sobivus lubab, tee 12 saltot põrandal, et äratada keha ülemine pool. Kui ei, siis lamage selili ja tõstke käed ja jalad üles. Ja raputage oma jäsemeid, samal ajal kui need peaksid olema täielikult lõdvestunud. Tehke seda umbes 10 sekundit. Järgmiseks tõuske püsti ja hakake tegema harjutusi, mis stimuleerivad keha peamisi lümfisõlmi.

1. Kallutage pead: ette - taha, vasakule-paremale, 10 korda mõlemas suunas.
2. Järgmine liigutus on käte aeglaselt tõstmine ja langetamine 12 korda. Seejärel tõstke käed läbi külgede, samuti 12 korda.

Kubeme lümfisõlmede stimuleerimiseks liigutage jalga edasi-tagasi. Jalg ei tohiks olla sirge, see võib painduda. Kuid see, millel te seisate, tuleks hoida otse. Korda iga jalaga 12 korda. Järgmisena tehke jalgadega külgkiiged, samuti 12 kummagi kohta. Selleks sirutage käed küljele, sirutage põlv vastavale käele.

Järgmise harjutuse jaoks istuge põrandal, pange põlved kätega kinni, ümardage selg. Tehke tagasirullimine 12 korda.


Tõuske püsti ja hakake oma keha peopesadega patsutama, liikudes üle kogu selle pinna. Kui olete lõpetanud, hingake sügavalt sisse ja välja.


Kükitage maha, haarake kätega põlvedest kinni. Hingake 12 korda sügavalt sisse ja välja, haarates aktiivselt oma diafragma.


Järgmine harjutus: lamage selili, tõstke käed ja jalad üles. Jalgratas kõigi jäsemetega 20 sekundit.


Tõuse püsti, pane käed vööle ja kummardu aeglaselt tagasi. Seisake 10 sekundit, seejärel kummarduge jalgadele ja pange need kätega kinni, puhkage veidi. Korda veel 5-6 korda.

Järgmine harjutus: lamage põrandal ja tehke "sild", viibige 10 sekundit. Seejärel laskuge põrandale ja tõmmake põlved rinnale, "rühm". Lama niimoodi 10 sekundit. Vahetage neid positsioone 8 korda.

Noorendav hingamisharjutus

1. Tõuse püsti, hinga sügavalt sisse, surudes kõhulihaseid nii palju kui võimalik välja. Väljahingamisel pigistage kõhtu järsult. Korda 12 korda.

Noorendavad harjutused selgroole

Istuge nii, et tuharad toetuvad kandadele. Pange oma käed põlvedele. Hingake sisse, et kaarduda selga, välja hingates ümardada. Pea ei liigu. Seda liikumist saab teha aktiivselt. Jätkake 1-5 minutit. Treeningu lõpuks keha soojeneb.


Peatuge, tehke 3 sügavat sisestust, hoidke 10 sekundit hinge kinni kell 4, püüdes mitte lihaseid pingutada.


1. Lamage selili, tõmmake põlved rinnale. Sissehingamise ajal sirutage sirgeid jalgu umbes 45 kraadise nurga all ja sirutage käed külgedele. Väljahingamisel kogunege tagasi "tukki". Liigutused on aktiivsed, kael ei paindu. Tehke 1 min.
2. Rahustage oma hinge.
3. Istuge risti ja asetage käed õlgadele. Sirutage vasak küünarnukk parema põlveni ja võtke sel ajal parem käsi tagasi, puudutades põrandat. Korrake sama teise käega. Treeningu aeg - 1 min.
4. Istuge Türgi asendis, tõstke käed üles ja venitage minut.

See on kõik. Noorendav võimlemine on läbi.Olge terved ja noored!

Tema jaoks on lähteasend põlvili. Põlved tuleks asetada üksteisest vaagna laiuse kaugusele, nii et puusad oleksid rangelt vertikaalsed. Peopesad asuvad reielihaste tagaküljel vahetult tuharate all.- Seejärel tuleks kallutada pead ettepoole, surudes lõua rinnakule. Pead tagasi ja üles visates, sirutame rindkere välja ja painutame selgroogu tagasi, toetades käed veidi puusadele, misjärel naaseme algasendisse, lõug rinnakule surutud. Pärast lühikest puhkust korrake vajadusel uuesti.
Nagu teine ​​rituaalne toiming, nõuab ka kolmas liigutuste ranget kooskõlastamist hingamisrütmiga. Kohe alguses peaksite tegema sama sügava ja täieliku väljahingamise nagu esimeses. Tagasi painutades peate sisse hingama, naastes algasendisse - välja hingama. Hingamise sügavus on väga oluline, kuna see on hingeõhk, mis on ühenduslüliks füüsilise keha liigutuste ja eeterliku jõu kontrolli vahel. Seetõttu tuleb “Taassünni silma” rituaalsete toimingute sooritamisel hingata võimalikult täielikult ja sügavalt. Täieliku ja sügava hingamise võti on alati väljahingamise täius. Kui väljahingamine toimub täielikult, osutub järgmine hingetõmme paratamatult sama täielikuks.
4. harjutus
Neljanda rituaalitoimingu sooritamiseks peate istuma põrandal sirged jalad teie ees välja sirutatud ja jalad asetsevad ligikaudu õlgade laiuselt. Kui selg on sirge, asetage peopesad suletud sõrmedega põrandale tuharate külgedele. Sõrmed peaksid olema suunatud ettepoole. Langetage pea ettepoole, surudes lõuga rinnakule. Seejärel kallutage pea taha ja üles nii palju kui võimalik ning seejärel tõstke torso ettepoole horisontaalasendisse. Viimases faasis peaksid reied ja torso olema samal horisontaaltasapinnal ning sääred ja käed peaksid olema vertikaalsed, nagu lauajalad. Sellesse asendisse jõudes peate mõne sekundi jooksul tugevalt pingutama kõiki keha lihaseid ning seejärel lõdvestuma ja naasma algasendisse, lõug rinnale surudes. Siis - korrake kõike uuesti. Ja siin on peamine aspekt hingamine. Kõigepealt peate välja hingama. Pea tõusmine ja tagasi viskamine - hingake sügavalt ja sujuvalt sisse. Pinge ajal - hoidke hinge kinni ja langetades hingake täielikult välja. Puhkuse ajal korduste vahel hoidke pidevat hingamisrütmi.

5. harjutus
Tema jaoks on lähtepositsiooniks rõhk kummardus. Sel juhul toetub keha peopesadele ja varvaste padjanditele. Põlved ja vaagnad ei puuduta põrandat. Käed on suunatud rangelt ettepoole, sõrmed on kokku suletud. Peopesade vaheline kaugus on veidi laiem kui õlad. Jalatalla vaheline kaugus on sama.- Alustuseks viskame pea võimalikult taha ja üles. Seejärel liigume asendisse, kus keha sarnaneb teravnurgaga, mille tipp on suunatud ülespoole. Samal ajal surume kaela liigutusega pea koos lõuaga rinnaku külge. Samal ajal püüame hoida jalad sirged ning sirged käed ja torso on samas tasapinnas. Siis volditakse keha puusaliigestest justkui pooleks. See on kõik. Pärast seda pöördume tagasi algasendisse - rõhuasetus on painutatud - ja alustame otsast peale. Pärast nädalast harjutamist muutub see rituaalne toiming viiest lihtsamaks. Kui olete selle täielikult omandanud, proovige algasendisse naastes selga võimalikult palju painutada, kuid mitte maksimaalse alaselja murru tõttu, vaid õlgade sirgendamise ja maksimaalse läbipainde tõttu rindkere piirkonnas. . Ärge unustage siiski, et vaagen ega põlved ei tohiks põrandat puudutada. Lisaks tehke harjutusse paus kõigi keha lihaste maksimaalse pingega mõlemas äärmises asendis - painutamisel ja "nurka" tõstmisel. Viienda rituaalse toimingu hingamismuster on mõnevõrra ebatavaline. Alustades täielikust väljahingamisest lamavas asendis, hingate võimalikult sügavalt sisse, samal ajal kui keha pooleks "volditakse". Selgub nn paradoksaalse hingamise ligikaudne sarnasus. Naastes lamades rõhuasetuse juurde, hingate täielikult välja. Peatudes äärmuslikes punktides, et teha pingeline paus, hoiate pärast sisse- ja väljahingamist vastavalt mõne sekundi jooksul hinge kinni.

Treeningu aeg
Hommikul või õhtul. Parim aeg on päikesetõusul ja -loojangul. Aga kui teil on palju tööd ja te ei saanud enne päikesetõusu ärgata - ärge heitke meelt. Saate teha oma hommikuseid rituaalseid toiminguid igal ajal, kui see teile sobib. Peaasi, et see juhtuks enne keskpäeva, sest õhtune sari algab pärastlõunal. See režiim peaks aga tulema järk-järgult, alustades ühe täieliku seeriaga kord päevas – hommikul või õhtul. Kui olete "Taassünni silma" kakskümmend üks korda päevas vähemalt nelja kuu jooksul harjutanud, võite hakata ehitama teist seeriat, alustades kolmest korrast ja, nagu esimese puhul, lisades kaks korda Nädal. Muidugi ei saa te peatuda kahekümne ühe korduse juures, viies nende arvu kolmekümne kuueni, seitsmekümne kaheni või isegi kuni saja kaheksani, kuid selleks peab olema mõjuv põhjus, sest seda enam ei tehta. tervishoid, vaid vaimse arengu praktika. Mitte mingil juhul ei tohiks lubada ülepinget ja ületöötamist. See võib kaasa tuua ainult negatiivseid tulemusi. Peate lihtsalt tegema nii, nagu selgub, mis juhtub, suurendades järk-järgult kogust ja lähenedes ideaalsele vormile. Aeg ja kannatlikkus toimivad sel juhul liitlastena, iga kahe rituaalse tegevuse vahel on vajalik paus. Ja mitte ainult paus. Peate seisma sirgelt, panema käed vööle ja tegema paar sujuvat täielikku hingetõmmet, jälgides samal ajal hoolikalt kehas tekkivaid aistinguid ja keskendudes kõhu sees asuvale kehapiirkonnale. naba tase. Varem või hiljem tunnete kindlasti sissehingamise ajal praana vooge läbi keha voolamas. Ja mõne aja pärast näete tõenäoliselt pööriseid. Hingake toimingute vahel pause, proovige väljahingamisel võimalikult palju lõdvestuda ja tunnetage, kuidas "rikutud" praana koos peente lisandite ja valusate plokkidega kehast lahkub, uhutuna kehasse sisenenud "värske" praana voogudest. sissehingamise ajal.
Edu!!!

Igapäevaselt tuleb sooritada tiibeti harjutuste komplekt keha noorendamiseks, parandades suurte liigeste liikuvust ja treenides lihaseid hea rühi saavutamiseks.

Eye of Rebirth kompleks ehk Tiibeti noorendamise jooga sisaldab harjutusi, mis mõjutavad keha 19 keerist ehk energiakeskust. Inimese vanadus ja füüsiline kurnatus on seotud keeriste nõrgenemise, liigeste elastsuse kadumisega ning sellele vastandub energia taastamise meetod. Tiibeti noorendamisharjutused arendavad üla- ja alajäseme kahtteist suurt liigest, pakkudes neis suurel kiirusel pöörlemist. Just pöörlevate liigutuste käigus tekib praana – valguse ja elu energia.

Kõrvaldage haiguse põhjus

Tiibeti meditsiin nimetab haiguste ilmnemise põhjusteks keha kolme jõu tasakaalu rikkumist:

• tuul või närviimpulss, mis läbib kõiki rakke;
• sapp on veri, sapp, hormoonid ja muud sekretsiooniproduktid;
• flegm või lima - hormoonid ja rakkude ainevahetuse tooted.

Seetõttu taastavad Tiibeti munkade harjutused kehas energiavahetuse kiiruse, mille lääne ja nõukogude meditsiin unustasid. Samal ajal töötab meetod välja peamised lihasrühmad, mis peavad olema tervise jaoks tugevad.

1. Kõhulihased vastutavad kehahoiaku eest, taluvad seljavalu.
2. Tuharad - õige kõndimise ja selgroo tervise alus.
3. Käed ja õlad on hea rüht ja nooruslik.
4. Kaelavalu ennetamiseks ja vabanemiseks on vaja kolme kihti seljalihaseid.
5. Reie tagumise, alaselja lihaste venitamine on vajalik normaalse liikumise taastamiseks, valu vältimiseks.

Tiibeti meditsiin töötab energiatega, mille liikumine kontrollib vedelike liikumist kehas, mis on vajalik ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks.

Vaid 15 minutiga päevas saate läbi viia keha energeetilise noorendamise rituaali kõikjal. Teil on vaja ainult ruumi, kus saate väljasirutatud kätega vabalt lamada ja püsti tõusta.

Võimlemine "viis tiibetlast" on suurepärane võimalus hoida keha toonuses, kui täistreeninguks ei jätku aega või jooga jaoks pole ruumi. Viit tiibeti harjutust saab teha kodus koridoris või hotellitoas kahe voodi vahel. Kõige sagedamini kasutatakse kompleksi soojendusena enne hommikust joogat või kehatreeningut.

Sissejuhatus rituaali

Tiibeti munkade meetod on üles ehitatud sügavale hingamisele ja meditatsioonile. Seetõttu peavad algajad tundides osalema järk-järgult, tehes iga päev 1-3 kordust iga harjutuse ühes lähenemisviisis. Kuulake keha aistinguid, ärge pingutage üle. Lõpetage liikumine, mis põhjustab valu või ebamugavustunnet. Kerge valulikkus peaks olema, kuid võimlemine ei tohiks krepaturaga järgmisel päeval end tunda anda.

Tiibeti võimlemismeetod põhineb keha töö saavutamisel ühes rütmis. Treening kaasab liigeseid ümbritsevaid lihaseid, et varustada neid verega ja taastada liikuvus.

Võimlemine toimub vaibal, rätikul, joogamatil – pind ei tohi olla liiga kõva. Harjutuste seeriat korratakse 2-3 korda päevas ning parim aeg kehaga töötamiseks on päikesetõus ja -loojang.

Iga päev peate liikuma, et suurendada korduste arvu kuni 21 korda. Algajad peaksid piirduma kolme kordusega ja proovima nädala pärast teha 6 korda iga liigutust, mis on jagatud kaheks seeriaks – 3 korda 3. Inimesed märkavad, et mõned harjutused on lihtsamad kui teised. Kui teil on raskusi 21 korduse tegemisega ilma peatumata, saate need jagada kolmeks seitsmeks korduseks. Kui olete nõutava summa saavutanud, ei tohiks te kaugemale minna.

Võimlemine on loodud energia taastamiseks ja ei hõlma vastupidavuse arendamist ning 21 kordust on just optimaalsed soojenduseks ja vereringe kiirendamiseks. Kui tunnete end pärast täistsüklit hästi, võite päeva jooksul lisada uue seansi.

Energiameetod hõlmab spetsiaalset hingamismustrit. Kui tunned end väsinuna ja silme ette ilmuvad kärbsed, tuleb jälgida, et väljahingamine ei viibiks. Sissehingamise-väljahingamise tsükli juhised on kirjeldatud iga liigutuse kohta.

Harjutus number üks

Dervišide sufide tiirlemine või tiirlemine meenutab lapsikuid vempe.

• Seistes sirgelt, sirutage käed külgedele ja hakake päripäeva pöörlema, justkui asuks sihverplaat põrandal.
• Vaadata otse ette, mitte fikseerides pilku konkreetsetele objektidele, et võimaldada nägemisel ühineda.
• Jõudke soovitud pöörete arvuni või peatuge, kui tunnete end ebastabiilselt. Peate kõhuga hingama.
• Kui pöörlemine peatub, hinga diafragmaga veelgi rohkem sisse, et tasakaalutunne normaliseerub.

Harjutus number kaks

Jalgade tõstmine, keha väänamine.

1. Lamage põrandal, pange käed piki keha peopesadega üles, sirutage jalad, hingake kõhuga sisse, tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik ja rebige samal ajal pea põrandast lahti, painutades kaela ja surudes lõug rinnale.
2. Väljahingamisel langetage jalad ja pea.
3. Oluline reegel on see, et jalgu tõstes ja langetades ei tohi alaselga põrandast lahti rebida. Kui alaselg hakkab kaarduma, tasub liikumisulatust vähendada.
4. Harjutus aitab selgroogu venitada, selle efektiivsuse suurendamiseks peate vaagnat veidi ettepoole pöörama, surudes alaselja põrandale.

Algajad võivad jalgu painutada, kuni kõhulihased on piisavalt tugevad, et hoida selg põrandale surutuna. Alaseljavalu korral asetage peopesad või õhuke padi alaselja alla. Eesmärk on saavutada sama amplituudiga rütmiline paindumine ja sirutus.

Harjutus number kolm

Lülisamba võimlemine, modifitseeritud kaameli asana.

1. Tõuske põlvili, hoides puusi koos, laske käed mööda keha alla, peopesad ripuvad külgedel.
2. Tooge lõug rinnale lähemale.
3. Sissehingamise ajal tõstke pea üles ja nõjatuge tahapoole, viies käed reie tagaküljele, nii et need ei lase teie alaseljal liigselt kaarduda.
4. Algasendisse naastes hinga välja – lõug rinnal, alaselg on lõdvestunud.

Algajatel soovitatakse õppida pendli liigutusi, kasutades pea raskust, et kallutada tagasi ja viia rinnale, ilma lihaseid üle pingutamata. Seljaasendis saate abaluud kokku viia. Säilitage liigutuste ühtlus, sooritage tasakaalu säilitamiseks avatud silmadega. Veidi hiljem proovige liigutust suletud silmadega, et tunda erinevust ja kuulata, kuidas see lõdvestust pea tahapoole kallutades mõjutab.

Harjutus number neli

Selja, tuharate tugevdamine, kehahoiaku parandamine, mida soodustab võimlemine üldiselt.

1. Istuge põrandale, sirutage jalad, hoides puusad õlgade laiuselt.
2. Toeta oma peopesad külgedelt põrandale, suunates sõrmed ette, langetage pea rinnale.
3. Sissehingamise ajal rebige tuharad põrandast lahti ja painutage põlvi, joondage säär vertikaalselt ning keha ja puusad paralleelselt põrandaga.
4. Pea langeb vabalt tagasi.
5. Väljahingamisel pöörduge tagasi alumisse asendisse.

Algajad peavad õppima, kuidas keha lähteasendis üles ehitada. Toeta peopesad põrandale, too abaluud kokku, hoia sirgelt väljasirutatud jalgadega selg ja säilita seda kehaasendit vaagna kerge tõusuga.

Harjutus number viis

Koerapoos, tagurpidi V.

1. Tõuse neljakäpukil, aseta oma peopesad õlgade laiusele.
2. Hingake sisse, tõuske varvastel, kandke keharaskus kätele, sirutage jalad ja kumerage selg, kallutage pea taha.
3. Jooga kobra asanasse sisenemiseks hoidke kõiki kehaosi, välja arvatud varbad ja käed, kaalus.
4. Väljahingamisel painutage vööst ja põlvedest, lükake tuharad üles ja tehke ümberpööratud V, tõmmates lõua rinnale ja püüdes asetada jalad täielikult põrandale.

Algajad peavad õppima, kuidas liikuda ümberpööratud V-kujulisse. Kõik ei suuda oma jalgu põrandale suruda, mõnel ei õnnestu see lihaste jäikuse ja istuva eluviisi tõttu üldse. Pärast vajaliku arvu korduste tegemist tuleb välja töötada üks liikumisrütm.

Kompleksi valmimine

Pärast viienda harjutuse sooritamist lamage kõhuli ja sirutage käed külgedele. Lõug toetub põrandale ja silmad on suletud. Tundke, kuidas veri kehas ringleb, oodake, kuni pulss normaliseerub. Seejärel keerake pea ühele küljele ja hingake paar korda sügavalt sisse ja välja, puhates minut aega.

Pärast Tiibeti pärlite kompleksi jätka päeva hommikujoogaga või mine tööle või jalutama, sest keha täitub füüsiliseks pingutuseks piisava energiaga. Kui võimlemist tehakse enne magamaminekut, peate pärast energia uuendamist veenduma, et teil on 30–45 minutit lõõgastumiseks. Pärast kompleksi uinumine mõjub kohvijoomisele.

Pikaealisuse eliksiir

1971. aastal ühest Tiibeti kloostrist leitud retsept küüslauguga keha noorendamiseks on valmistatud alkoholil ja seda võetakse iga päev koos piimaga kindla skeemi järgi. Võimlemist täiendab edukalt selle vahendi kasutamine.

1. Peate võtma 350 g küüslauguküünt ja riivima, seejärel segama 200 g segu ja 200 g puhastatud meditsiinilist alkoholi.
2. Palsamit infundeeritakse purgis kümme päeva pimedas kapis, laen filtreeritakse läbi marli ja jäetakse veel kolmeks päevaks seisma.
3. Kursus on ette nähtud üheteistkümneks päevaks ja esimesel viiel päeval suurendatakse 50 ml piimale lisatavate tilkade arvu vastavalt hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Esimene päev on 1, 2, 3, teine ​​on 4, 5, 6 jne. Kuuendal päeval - 15, 14, 13, seitsmendal - 12, 11, 10. Üheteistkümnendal päeval võtke 25 tilka kolm korda päevas.

Vastuvõtu tulemusel paraneb elundite töö, puhastub nahk ja veresooned. Mõnel võib tekkida energia suurenemine, kaalulangus ja nägemise paranemine. Harjutuste sooritamise ja eliksiiri võtmise tulemusena vabaneb keha sisemistest köidikutest ja hakkab genereerima energiat.

Tiibeti kaunitarid on alati hämmastanud sileda ja noore nahaga. Täna paljastatakse nende saladus – see on Tiibeti näovõimlemine. Kui teete iga päev lihtsate näoliigutuste kompleksi, siis epidermis ühtlustub ning nahk värskendab ja särab tervisega. Regulaarsel läbiviimisel saab sellest protseduurist tõhus asendus kallitele kosmeetikatoodetele ja salongiteenustele.

Kompleks eeldab ranget harjutuste jada, mille vahel ülejäänud osa pole ette nähtud. Võimlemine ei kesta rohkem kui 10 minutit ja efekt on täpselt täismassaažist.

Tiibeti võimlemine pole mitte ainult lihtne ja tõhus naha noorendamiseks, vaid sellega kaasneb ka positiivne mõju kehale:

Kliiniline pilt

Mida arstid kortsude kohta ütlevad

Meditsiiniteaduste doktor, plastikakirurg Morozov E.A.:

Olen aastaid teinud plastilist kirurgiat. Minust on läbi käinud palju kuulsaid isiksusi, kes tahtsid noorem välja näha. Praegu on plastiline kirurgia oma tähtsust kaotamas. teadus ei seisa paigal, ilmub üha uusi keha noorendamise meetodeid ja mõned neist on üsna tõhusad. Kui te ei soovi või ei saa kasutada plastilist kirurgiat, siis soovitan sama tõhusat, kuid kõige eelarvesõbralikumat alternatiivi.

Euroopa turul on enam kui 1 aasta olnud naha noorendamiseks mõeldud imeravim NOVASKIN, mida saab hankida ON VABA. Tõhususe poolest on see kordades parem kui Botoxi süstid, rääkimata kõikvõimalikest kreemidest. Seda on lihtne kasutada ja näete koheselt selle kõige olulisemat mõju. Pole liialdus öelda, et peened ja sügavad kortsud ja kotid silmade all kaovad peaaegu kohe. Tänu rakusisesele toimele taastub nahk täielikult, taastub, muutused on lihtsalt kolossaalsed.

Lisateavet >>

Täitmise reeglid

Tiibeti võimlemisest peaks saama harjumus. Seda tuleks teha igal hommikul Koos päikesetõus (umbes kell 6.00). Kortsudevastased harjutused on suurepärane mittekirurgilise noorendamise meetod, mis nõuab regulaarsust.

On vaja järgida täitmistehnikat. Alguses on soovitav kontrollida liigutuste õigsust peegli ees võimledes.

Et juuksed ei segaks, tasub need kinni kinnitada. Käed tuleb põhjalikult pesta ja nägu toonikuga pühkida.
Tiibeti kortsude võimlemise põhiprintsiibid:

• Igapäevane kordamine;
• Kõik liigutused tuleb sooritada etteantud järjekorras;
• Enne harjutustega alustamist on hea teha kerge näonaha massaaž;
• On vaja tagada, et hingeõhk ei eksiks;
• Nahale on lubatud määrida massaažiõli.

Täitmise algoritm

Phoenix sirutas tiivad

Lähteasend on sirge seljaga seis, jalad tuleks kokku viia. Peate oma peopesasid jõuliselt kokku hõõruma, kuni ilmub soojustunne. Seejärel tuleks need pingutusega sulgeda ja kulmude joonele tõsta. Pärast seda, kui peate käed laiali sirutama ja peopesad silmadele asetama, vajutage kergelt 8 korda. Ilma käsi eemaldamata peate avama silmalaud ja pöörama pupillid kõigepealt vastu ja seejärel päripäeva (igaüks kaheksa ringi). Vaadake 8 korda üles ja alla.

See harjutus säilitab nägemisorganite funktsionaalsuse, tugevdab neid ümbritsevaid lihaskiude ja takistab "vareste jalgade" tekkimist. Ülaltoodud liigutusi saab kasutada silmahaiguste profülaktikana.

Phoenix taevas

Püsti seistes peate võtma pöidla, nimetissõrme ja keskmise sõrme padjad kulmude keskele ja masseerima vastassuundades.

Selle tulemusena väheneb kortsude arv. Liikumine võib ennetada nina- ja kurguhaigusi, leevendada valu silmades, leevendada pearinglust, hüpertensiooni, unehäireid, kolmiknärvi neuralgiat.

Phoenix puhkeolekus

Pöidlad tuleks asetada silmade välisnurkadesse. Nende padjanditega peate nahka oimukohtadeni 8 korda triikima.

Nii saate eemaldada "varesejalad", ravida astigmatismi, kahelinägemist, näo lihaskiudude halvatust, närvilisi tikke.

Phoenix puhastab sulgi

Jällegi peate oma peopesasid soojendama, hõõrudes neid üksteise vastu. Seejärel tuleks suruda pintslid põsesarnadele ja tõmmata kaheksa korda lõua suunas.

See harjutus kiirendab rakkude ainevahetust, aktiveerib vereringet, epidermis muutub elastseks ja elastseks, ilma kortsude ja pigmentatsioonihäireteta.

Fööniksi laul

Käed peaksid katma nina ja suu nii, et pöidlad suruksid põsesarnadele ja nimetissõrmed paikneksid nina tiibadel. Peaksite 8 korda suu avama ja keele välja sirutama. Pärast seda peate oma keelt pöörama ja koputama alumisele ja ülemisele lõualuule. 8 liigutust igas suunas.

See toniseerib naha kiude ja korrigeerib näo ovaali.

Phoenix joob jadevett

Harjad jäävad samasse asendisse nagu ülaltoodud harjutuses. On vaja tõmmata huuled paremale ja vasakule ning üles ja alla. 8 korda igas suunas. Seejärel, huuli tihedalt pigistades, peate sülje alla neelama. Korda kolm korda.

Selle tulemusena kaovad väikesed kortsud suu ümber ja taastub huulte loomulik toon.

Phoenix kohtub vaenlasega

Tõstke peopesad päikesepõimiku tasemele ja hõõruge soojendamiseks. Minuti jooksul peate sõrmeotstega kergelt koputama üle kogu näo pinna.

Kirjeldatud harjutus stimuleerib näo närvilõpmeid, toniseerib nahaaluse koe kiude, suurendab vereringet. Selline toime hoiab ära tikkide teket, näolihaste vaevusi, sõrmede värisemist ja käte tuimust.

Phoenix preens

Sõrmedega peate juukseid kammima otsaesist pea tagaküljele. Tehke 8 liigutust.

Järelduste tegemine

Kui loete neid ridu, võime järeldada, et otsite endiselt viisi, kuidas oma nägu noorendada ja vabaneda kortsudest, mis panevad teid peeglist nähes ebamugavalt tundma.

Oleme läbi viinud uurimise, uurinud hunnikut materjale ja, mis kõige tähtsam, katsetanud enamikku kortsude vastu võitlemise viise ja vahendeid alates rahvapärastest meetoditest kuni arstide pakutavate protseduurideni. Kohtuotsus on:

Kõik vahendid, kui nad andsid, siis ainult tähtsusetu ajutine tulemus. Niipea kui protseduurid lõpetati, tuli mõne päeva pärast kõik tagasi.

Ainus ravim, mis on näidanud märkimisväärseid tulemusi, on NOVASKIN.

See seerum on parim alternatiiv Botoxile. Peamine omadus on see, et NOVASKIN toimib koheselt, s.t. Vaid mõne minutiga näete olulisi täiustusi!

Seda ravimit ei müüda apteegikettides, vaid seda rahastab ja levitab tervishoiuministeerium ON VABA. Arvamusi NOVASKINi kohta saab lugeda siit.

Selle tulemusena kaob kogu stress pärast väsitavat päeva.

Järeldus

Idamaise meditsiini tehnikad on tänapäeval muutunud populaarseks ja tuttavaks. Mõned uuenduslikud ilutooted põhinevad India, Tiibeti ja Hiina retseptidel. Tiibeti näoharjutused töötati välja naha vananemisilmingute vastu võitlemiseks. Osa kompleksist on lubatud teha voodis lamades, kohe pärast ärkamist.

Kui tunnid muutuvad hommikuseks rituaaliks, nagu hammaste pesemine, siis ei lase tulemus kaua oodata.

Selline noorendav protseduur on kõigile õiglasele soole kättesaadav täiesti tasuta ega nõua märkimisväärset ajainvesteeringut.

Päevad päevade järel, aastad aastate järel lendavad märkamatult ja te ei taha vananeda. Naised on muutuste suhtes eriti tundlikud. Mida nad lihtsalt ei mõtle välja, et noorust vähemalt hetkeks edasi lükata. Ja siis järsku kukub keegi su kõrval välja lause, et noorendamine vaid ühe harjutusega on võimalik. Sa haarad sellest kinni nagu õlekõrrest. Kas see on tõesti müüt või reaalsus? Nüüd mõtleme selle välja.

Noorendamise protsess

Tõestame, et üks harjutus aitab vabaneda hallidest juustest ja kortsudest. Nägu on peegel, milles kuvatakse kehas toimuvad protsessid. Enim üllatab aga see, et noorendamine on võimalik ühe kõigile lapsepõlvest tuttava kaseharjutuse abil. Kuid tõenäoliselt teavad vähesed, et see on üks kolmest nooruse säilitamiseks kasutatavast poosist.

Jooga soovitab

Ma töötlen noorendamist sel viisil, kasutades kolme asendit või asanat:

• “Kase” alus ise (abaluudel, jalad üles tõstetud).
• Peaseis.
• Kätel seismine.

Neid harjutusi sooritades saate saavutada suurepärase tulemuse, kuid pidage meeles, et kõik ei saa pea peal seista. Mitte sellepärast, et see ei tööta, vaid sellepärast, et sellel on kõrvaltoimed. Nende välimuse põhjuseks on ebaõige treening.

Selleks, et noorendamine toimuks vaid ühe harjutusega, ärge püüdke täita kõiki kolme asendit, lõpetage oma valik ühel asanal - "kask".

Harjutuse korrektne sooritamine

Sellest oleneb, kas sinu idee ühe harjutuse abil efekti (noorendust) saada realiseerub või mitte. Sellepärast uurige hoolikalt, kuidas seda tehakse. Kasepuidu teostamiseks on kaks võimalust.

• Sarvangasana. Seda harjutust tehes proovige mitte tekitada emakakaela lülisambale suurt stressi. Vastasel juhul võite vigastada. Vigastusoht on eriti algajatel, sest tundub, et selle asana sooritamine on lihtne ja kerge.
• Viparita-karani. See asend on turvalisem kui esimene. Terade alus.

Pärast harjutuse lõpetamist liigutage jalad pea taha ja seejärel langetage lüli lüli haaval seljale. Puhka mõni minut selili lamades tasasel pinnal.

Hallidest juustest ja kortsudest vabanemiseks ei tasu olla tagurpidi asendis üle kolmekümne minuti. Treeningut tasub alustada ühel minutil püstikult, iga kord pikendades seda ajavahemikku poole minuti võrra.

Noorendav toime

Noorendamine on võimalik vaid ühe treeninguga. Kuidas see juhtub?

Vastus on jooga osas. Otsaesise ülaosas on Soma tšakra. See eritab kuunektarit, mis keha läbiva energiavoo kujul voolab alla päikesepõimikusse, kus Manipura selle põletab. Kuna nektar on tervise ja nooruse allikas, siis tuleb jälgida, et seda võimalikult vähe peale satuks, mistõttu “kase” poosi sattununa suunad selle teises suunas. Nektar koguneb pähe üha rohkem, mis toob kaasa ebatavaliste omaduste väljakujunemise ja noorendamise.

Noorendamine vaid ühe harjutusega ei jätnud teadlasi ükskõikseks. Nende arvates eemaldatakse asana sooritamisel osa koormusest vereringesüsteemist, kuna see tuleb ületada, kui veri läbib alumist.See sööstab kõhuõõnes, ülakehas asuvatesse organitesse. , kaelale ja pähe. Sel ajal on alajäsemete veresooned puhkeseisundis ning aju ja kilpnääre saavad rohkem verd.

Lisaks aitab pidev treening kõrvaldada kõhukinnisust, seedehäireid, aneemiat. Paraneb lülisamba painduvus ja inimese elujõud.

Veel üks viis noorte "viivitamiseks".

Loodame, et ka teile pakub see huvi: noorendamine vaid ühe Goltise harjutusega.

Sellel tehnikal on teine ​​nimi - "Tervendav impulss". See sisaldab viit osa:

• Avatud süda (moraalne ja esteetiline alus). Kõik vaimsed väärtused peavad avalduma tegudes.
• Harjutused. Tehes kompleksi ühele lihasrühmale päevas, suurendate verevoolu oma keha kesk- ja perifeersetes osades. Selle harjutuse eesmärk on kaasata ressursse, mida igapäevaelus ei kasutata. See toob kaasa noorendamise ja pikaealisuse.
• Toitumine põhineb kehal. Arvesse tuleb võtta toodete ühilduvust.
• Paastumine on äärmuslik viis keha noorendamiseks.
• Kõvenemine on sooritatud harjutuste tulemuste võimas tugevdaja.

Vastunäidustused ja piirangud

Kasutades noorendamist ühe harjutusega, peaksite meeles pidama mõningaid reegleid.

• Ärge sööge midagi enne selle tegemist. Võite juua klaasi mahla.
• Noorendamist on kõige parem alustada hommikul, eelistatavalt iga päev.
• Ei mingit alkoholi, vastasel juhul ei meeldi efekt teile väga.
• Kõrvaldage täielikult rämps- ja rämpstoit.
• Kui sul pole eesmärki kaalust alla võtta – söö õigesti ja suurenda söödavat toidukogust.
• Raseduse ja kriitiliste päevade ajal hoiduge harjutuste tegemisest.

Ja nüüd sellest, kuidas harjutust teha. Lõdvestuge, sulgege silmad. Kui te ei saa, siis teete midagi valesti. Püsi kasepoosis, kuni tunned ebamugavust. Kui tunnete ebamugavust, katkestage treening.

Järeldus

Kõike eelnevat kokku võttes võib nõustuda, et ühe harjutuse abil noorendamine on reaalsus. Siin on mõned iseloomustused selle tõestamiseks:

• Mõned ütlevad, et kuus kuud iga päev kaske tehes märkasid nad muutusi mitte ainult figuuris, vaid ka näol. Kortsud jäid vähemaks, teine ​​lõug oli kadunud.
• Teised soovitavad joogat teha, eriti kaseasendit, et tunda end kogu kehas nooruslikuna.
• Nad ütlevad ka, et kilpnäärme seisund paraneb ja see toob kaasa kogu organismi paranemise.