Söö rohkem köögivilju. Milliseid toite tuleks vältida

Sihvakas figuur ilma liigset kaalu kaalumata, tavapärase raskuse asemel kerguse tagastamine ... Kuidas saavutada muljetavaldavaid tulemusi ja tõhusalt, õigesti ja mis kõige tähtsam kaotada ilma dieetideta kiiresti 10 kg? Paljud ei usu ja ütlevad, et see on lihtsalt võimatu. Enamiku meelest on vihatud kilogrammidest vabanemise protsess seotud just kõige rangemate meetoditega, mille taga on kurnatus, õigest toitumisest kõrvalekaldumine, ainevahetushäired ja tõsised häired seedetrakti, südame töös. ja muud siseorganid. Otsustage ise: igasugune piirang on meie kehale kahjulik, sest jätab selle ilma täisväärtuslikuks eluks, tegevuseks ja terviseks vajalike kasulike aineteta. Näiteks lubades endale ainult valgurikkaid toite, jätame end ilma liitsüsivesikutest ja koguneme kehasse kolesterooli, mis on lihtsalt ohtlik – see viib ateroskleroosini ja võib põhjustada infarkti.

Ja mõned otsustavad minna sellise äärmuseni - kui teil on kiiresti vaja kuu ajaga 10 kg kaalust alla võtta, julgevad nad nälga jääda! Selliste piinade all kannatab ainult teie tervis, kuid kaotatud kilogrammid naasevad veidi hiljem kahe- või isegi kolmekordses mahus. Miks eksperdid keelavad end ilma toiduta jätta? Fakt on see, et koos rasvaga lahkub ka lihasmass, siseorganid kaotavad kaalu ja ainevahetusprotsesside kiirus langeb kiiresti. Mis on lõpptulemus? Kehale on tehtud korvamatut kahju ja te ei saa figuuri harmooniat taastada, isegi kui hakkate tarbima kuni 600 kcal päevas, mis, muide, on täiesti vastuvõetamatu.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus: kas see on võimalik

Kui meil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, näiteks suveks, siis me ei mõtle alati sellele, kas see on võimalik ja kuidas meie keha sellistele drastilistele muutustele reageerib. Ja asjata – me ei tohi unustada oma tervist. Paljud lihtsalt ei mõista, et kaalulangus on õige, kuid on soove, mis võivad viia otse haiglasse.

Kujutage ette: teie kaal on alla 100 kg ja jääte kangekaelselt oma maale - ma tahan kuu ajaga 10 kg kaotada, aga ma lihtsalt ei tea, kuidas! See on põhimõtteliselt vale otsus. Nii teete oma kehaga ainult ebaõnnestunud ja ohtliku katse ning te ei saavuta stabiilset tulemust.

Peaasi on mõista, et kehakaalu langetamisel, nagu ka kõigis teistes keerukates protsessides, mis on seotud meie elustiili ja toitumise suurte muutustega, on oluline määrata õige tempo. Kui kaalute alla 100 kg, ei ole teie jaoks optimaalne kaotav näitaja kuus rohkem kui 4-5 kg. Kas arvate, et sellest ei piisa? On üks hea vanasõna – lähed vaiksemaks, jätkad. Teatud rütmi sisenedes on teil kergem vabaneda kogunenud kilogrammidest ja mis kõige tähtsam, teie tervist ei ohusta ei nälg ega kaasaegsed meetodid, mille sisuks on lõputud piirangud või täielik üleminek monotoidule. Valige õiged viisid ja kaotage kaalu lihtsalt ja lihtsalt – tasakaalustatud toitumisel, maitsvad ja tervislikud toidud.

Niisiis, kordame veel kord: kiiresti kaalust alla võtta 10 kg kuus on tervisele ohtlik. Kui soovite järjepidevaid tulemusi – kaotada kaalu ilma kaalutõusu ohuta –, võtke kaalulangus sujuvalt. Nii väldite paljusid "hädaolukorra" kaalukaotusega seotud probleeme:

• ainevahetuse halvenemine;
• nõrkuse ilmnemine;
• keha ammendumine;
• lihasdüstroofia jne.

Keegi ei taha haigeks jääda ja end kahjustada oma kauni figuuri püüdluste tõttu. Seetõttu on oluline loobuda äkilisest kaalukaotusest ja vähendada kaalu järk-järgult, et mitte kahjustada tervist. Kas teil on soov võimalikult kiiresti vabaneda ülekaalust või aeglaselt kaotada 3 kuuga 10 või isegi 12 kg, tunda end suurepäraselt ja muuta oma elu täielikult, tehes valiku õige toitumise kasuks? Halastage oma keha ja valige teine ​​variant - sellega on tee harmooniani palju lihtsam ja lühem.

Miinus kümme: mida pakutakse neile, kes soovivad kaalust alla võtta

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus? Sellele küsimusele vastuse saamiseks ronivad paljud meist Internetti. Üks populaarsemaid meetodeid nimetatakse "miinus kümneks". Broneering tasub teha kohe – tegemist on tõelise dieediga, milles on nii ebameeldivaid piiranguid kui ka täiesti lubamatuid tingimusi. Kuid kõigepealt saame teada, mida on soovitatav teha, et kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Järgida tuleb järgmisi reegleid:

Jahu välistamine on üsna mõistlik piirang. Kuklid, koogid ja valgest jahust valmistatud tooted on täis lihtsüsivesikuid, mis ladestuvad organismi varudesse, muutudes hiljem külgedel voltideks ja voltideks.

Suhkrust loobumine – vaevalt saab seda sammu nimetada ka hoolimatuks või valeks. See on eriti oluline diabeetikutele. Alternatiiviks “valgele surmale” on tervislik stevia, samuti spetsiaalne aseaine, mida müüakse poodides tablettide või pulbrina.

Vähem on praetud, soolast, suitsutatud ja rasvast – ka siin on kõik õige. Parem on järk-järgult harjuda tervisliku toiduga, aurutatud, küpsetatud ahjus või grillil.

Unustage sooda ja muud magusad joogid – ka viimane reegel ei ole rahuldav. Jooge sagedamini puhast vett või rohelist teed, et taastada kõhnust ja kergust ning parandada naha seisundit.

Ja siis on näpunäiteid, mis üllatavad - eriti pärast üsna mõistlikke soovitusi. Vastus küsimusele, kuidas kiiresti õigesti (kahjuta) 10 kg kuus kaalust alla võtta, on järgmine väide: kuna kiudained on kasulikud, peaksite neid sööma mis tahes kujul ja korraldama isegi niinimetatud "süsivesikute" dieedi. "Miinus kümne" tehnika loojad soovitavad kasutada jämedaid kiude enamiku jaoks ebatavalisel kujul - pulbri või graanulite kujul. Sellist lisandit võib lisada keefirile, jogurtile jne.

Ütlematagi selge, et metoodika loojad teevad ettepaneku veeta terved paastupäevad, mille jooksul peate sööma ainult kiudaineid sisaldavaid toite? Ja need on juba eespool kirjeldatud pulbrid, värsked puuviljad, köögiviljad, teraviljad.

Kas arvate, et see on hea, sest komplekssed süsivesikud on kasulikumad kui lihtsad süsivesikud? Organismi jaoks on aga selline terav, enamasti vaevaliselt seeditav toidule üleminek tõeline proovikivi. See on eriti raske neile, kes kannatavad koliidi, gastriidi ja haavandite all. Katse kaalu langetamise protsessi kiirendada võib viia haiguste ägenemiseni – kuu aja pärast loodetud harmoonia asemel ebamugavustunne ja valu. Seega mõelge, kas tasub usaldada meetodeid, mis esmalt meelitavad teid täiesti õige ja loogilise arutluskäiguga ning seejärel viivad vastuvõetamatute piiranguteni.

Kas on reaalne kuu ajaga 10 kg alla võtta ja nii lühikese ajaga kaalust alla võtta? Kui soovite ennast aidata, mitte kahjustada keha, teenides uusi haavandeid, usaldage toitumiseksperte, kes ütlevad: peate kilogrammidest aeglaselt, kuid kindlalt loobuma, kasutamata radikaalseid meetodeid ja erakorralisi meetmeid - need ainult sandistavad meid, mitmekordistades probleeme.

Lisateavet meie kaalulangusprogrammide kohta:

Kuidas saate kiiresti 10 kg kaalust alla võtta: ilukirjandusest tegelikkuseni

Kurnad end jõusaalis, proovid kõiki populaarseid meetodeid ja tulemus on sama - tervise halvenemine, nõrkus, ainevahetusprotsesside aeglustumine. Ülekaalu kiire vabanemisega ja koos sellega on lihasmass täieliku kurnatuse lähedal. Mõtle uuesti, mida sa tahad: kaotada oma inimlik välimus või saada terveks, ilusaks, enesekindlaks? Pidage meeles: tõhus kaalulangetamine tähendab sujuvat kaalulangetamist, ilma järsu eelarvamuseta erakorraliste meetmete suhtes, nagu monotoit ja rahvapärased abinõud. Kui sa sellest aru saad, siis sa ei küsi endalt, kas kuuga on võimalik kiiresti 10 kg alla võtta ja kuidas seda teha, vaid ütled – vähem on parem, aga parem! Lõppude lõpuks ähvardab kõik üleliigne, mis meie poolt lühikese ajaga ära visatud, oma kohale naasta niipea, kui oleme väsinud enda piinamisest.

Kust alustada teed harmoonia poole?

Esiteks - koos spetsialisti konsultatsiooniga ja integreeritud lähenemisega. Hinda kainelt oma keha võimeid – liigsest kaalust vabanemisel on lihtsalt rumal nõuda sellelt uskumatuid hindu. Ainult arst teab, kui palju võite ravikuuriga kaotada. Mis tahes arvutuste sõltumatu läbiviimine võib viia valede järeldusteni.

Kuidas aga kaalust alla võtta 10 kilogrammi, kui mitte 1 kuu, vaid 3 kuuga? Kõigepealt tegeleme sellega, mis ei lase meil saledaks saada. Need on meie figuuri peamised vaenlased:

Ebaõige ja ebaregulaarne toitumine.

Ebapiisav vedeliku tarbimine päevas.

Terviseprobleemid, mis põhjustavad äkilist kaalutõusu.

Kange alkoholi kuritarvitamine.

Füüsiline passiivsus.

Igaühe kohta järjekorras - peate oma vaenlasi isiklikult tundma.

Kui sööme ainult Big Maci ja töödeldud toite, pestes need maha soodaga, hakkab meie kaal ennustatavalt tõusma. Järeldus on vaid üks – kõrge kalorsusega, rasvane ja kahjulik toit peaks meie toidulaualt kaduma. Unustatakse valgest jahust valmistatud maiustused, suhkur, rullid, krõpsud ja kreekerid, kuumad kastmed, ketšup ja majonees, sealiha, vorstid ja vorstid, seapekk, suitsuliha ja hapukurk. Olgu teie toidulaual ainult tervislikud ja maitsvad toidud – madala rasvasisaldusega kala ja liha, mereannid, durumjahust valmistatud pasta, magustamata puu- ja köögiviljad, mis teravilja küllastavad ja annavad energiat pikaks ajaks. Võite isegi šokolaadi - eeldusel, et see on mõru ja sööte seda enne kella 16.00. Ärge unustage, et alla 600 kcal päevas tarbimine on tõeline kurnatus. Peate sööma 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena, järgides spetsialisti arvutatud päevast kalorite arvu.

Vesi on elu. Te peaksite jooma 1,5–2 liitrit vedelikku päevas – söögikordade vahel (1,5 tundi enne või 2 tundi pärast), mitte vahetult pärast hommikusööki, lõuna- või õhtusööki. Kui sul on nii raske päevaraha meeles pidada, pane igasse tuppa klaas või võta tööle kaasa pudel vett.

Tihti pole kilpnäärme talitlushäirete (näiteks kilpnäärme alatalitlus) tõttu võimalik ülekaalust vabaneda. Sel juhul on oluline endokrinoloogi visiiti mitte edasi lükata, vaid külastada võimalikult kiiresti, et kliiniku spetsialistil oleks lihtsam koostada individuaalne programm – harmoonia ja tervise võti.

Kanged alkohoolsed joogid aeglustavad liigsetest kilodest vabanemise protsessi. Samal ajal ei saa rääkida konjaki või rummi täielikust tagasilükkamisest - see on koguse küsimus. Päevas võib juua kuni 250 g kuiva veini või 50 g viina, tekiilat jne.

Füüsiline passiivsus on laastav füüsilise aktiivsuse puudumine. Kui soovite, et ülekaal kaoks jäljetult, asendage telesaated väljas jalutuskäikude, väljasõitude, jooga, pilatese, venitustega. Ainus reegel on, et füüsiline aktiivsus ei tohiks olla ülemäärane.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus: miks kilogrammid ei kao

Esimene põhjus on sobimatu toidu kombinatsioon. Pidage meeles: süsivesikuid ei tohi mingil juhul tarbida koos rasvadega. Nii et kui olete sealihaga kartulite suur fänn, peate sellistest suupistetest loobuma või õigemini oma dieedi täielikult “ümber joonistama” ja menüü ette koostama - nädalaks või kuuks.

Teine viga on see, et ei söö pärast 6. Süüa võib ja isegi peab õhtul, aga mitte kõik ei tea, milline peaks olema ideaalne portsjon. Parem on teha see võimalikult kerge, et kõhtu mitte koormata - näiteks madala rasvasisaldusega puljong, keedetud veiseliha või kala salatiga. Nagu näete, ei pea te nälga jääma. Ma arvan, et ei tasu teile meelde tuletada, et te ei saa õhtusööki, aga ka hommiku- ja lõunasööki vahele jätta - see on täis ainevahetuse aeglustumist, kalorite "varuks" salvestamist ja veelgi suuremat kehakaalu suurenemist.

Kui me ei puhka, siis ei kao kilogrammid kuhugi. Teatud aja jooksul (kell 21-02) toodab meie keha hormooni, mis vastutab rasvade lagundamise eest. Lõpetage uinumine kaua pärast südaööd – olgu teil õige päevakava, hea uni ja sale figuur.

Depressioon on halb abimees võitluses ülekaaluga. Olge positiivsed ja kõik läheb hästi. Enesearmastus ja enesekindlus on parim motivaator teel oma hinnalise eesmärgi poole.

Kuidas kaotada 10 kg kuus mehele või naisele: kiiresti või tõhusalt?

Nagu oleme öelnud, on kiirustamine tervisele ohtlik – kiired muutused halvendavad peagi teie seisundit. Selleks, et keha töötaks õigesti ja tervis ei veaks, peate häälestama integreeritud lähenemisviisile ja järkjärgulisele kaalulangusele. Alustada tuleks kehakoostise või bioimpedantsi analüüsi protseduurist. Saadud tulemused aitavad koostada kaalulangusprogrammi.

On oluline, et kaoksid ainult rasvaladestused, mitte lihaskoe - viimane on täis lihasdüstroofiat. Vaja on spetsialisti nõuandeid ja integreeritud lähenemist: teraapiat, pidevat spetsialistide jälgimist, tööd mitte kvantiteedi, vaid kvaliteedi kallal, et liigne kaal kaoks jäljetult ega tuleks tagasi.

Võtke ühendust meie kliinikuga ja saate aru - kaalu langetamine on lihtne ja tõeline! Aitame teil häälestuda sellele olulisele ja keerulisele vajalike muutuste protsessile paremuse poole, anname soovitusi, koostame dieedi ja toetame teid harmoonia poole. Siin saate läbida bioimpedantsomeetria protseduuri ja programm "Aeg tagasi" annab võimaluse fikseerida ideaalkaal, jättes lisakilodega igaveseks hüvasti. Valige tervis ja ilu – võtke meiega kaalust alla!

10-päevast 10-päevast dieeti peetakse vähem rangeks kiirdieetide puhul, mis on tavaliselt ette nähtud 3- ja 5- või 7-päevasteks, kuna koormus jaotub ühtlaselt kõikide päevade peale, ilma et see kahjustaks keha.

10-päevane dieet 10x10 on valgurikas, nii et kaal ei lange mitte lihaskoe, vaid keharasva tõttu.

Mis on dieedi olemus

Dieedi aluseks on teatud valgurikkad toidud. Kuigi formaalselt pole see päris täpne väide – on ju süsivesikuid sisaldavad tooted menüüs lubatud, kuigi üliväikestes kogustes – mitte rohkem kui 20 grammi. päeva kohta. Toitumine toidus 10 päeva jooksul on murdosa ja sagedane, kuid tarbitava toidu kogus ei ole piiratud.

Kuidas 10x10 dieet toimib?

Nagu kõik valgudieedid, hakkab keha süsivesikute “kütuse” puudumisel aktiivselt rasvkudet põletama, et varustada keha energiaga. Vere glükoositase stabiliseerub, insuliinitundlikkus suureneb, üldine enesetunne paraneb ning samas ei teki unisust ja pidevat näljatunnet.

Kuidas pidada dieeti

10-päevase dieedi nõuetekohaseks järgimiseks peate iga päev tühja kõhuga jooma klaasi vett ilma gaasita (võite panna sidruniviilu). Kõrvaldage praetud toidud ja keskenduge röstimisele, grillimisele või aurutamisele. Ja kui praadida, siis ainult oliiviõlis. Lisa köögiviljad lihale lisandina. Liha (kala, muna) ja köögiviljade vahekord peaks olema 2:1 (näiteks 200 grammi kana ja 100 grammi lillkapsast). Kastke salateid oliiviõli ja sidrunimahlaga. Ja ärge unustage juua 2 liitrit. vesi ilma gaasita iga päev, kuid mitte söögi ajal, vaid pool tundi enne või pärast sööki. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 20.00.

Milliseid toite tuleks vältida

Jahu ja magus (sh magusained), vorstid, rasvased piimatooted, teraviljad, marinaadid, alkohol, puuviljamahlad, pähklid, tärkliserikkad köögiviljad (porgand, kartul, peet jne), kaunviljad, mais, krevetid, kalmaar, pasteet, maks, kiirtoit, puuviljad (erandiks on sidrun ja magustamata marjad, eriti jõhvikad).

Milliseid toiduaineid dieeti lisada

Valk: lahja liha (lahja veiseliha, vasikaliha, küülikuliha), linnuliha (kana, kalkun, jaanalinnuliha) ja kala (eelistatakse rasvast kala), madala rasvasisaldusega juust ja keefir. Munad (mitte rohkem kui kaks iga kahe kuni kolme päeva järel või üks munavalge päevas).

Köögiviljad ja kiudained: Köögiviljad võivad olla kõik need, mis 100 g kohta ei sisalda rohkem kui 5-10 g süsivesikuid. Näiteks kurgid, tomatid (v.a kirsstomatid), lillkapsas, Peking, valge kapsas, suvikõrvits, baklažaan, redis, salat, hapuoblikas, spinat, spargel, redis, seller, roheline sibul, seened, ürdid, idandatud seemned, oliiviõli.

Joogid: vesi, kohv, tee.

Mitu korda päevas süüa

Rangelt viis korda päevas – see ergutab ainevahetust.

Dieedi "10x10" kestus ja tulemus

Sellisel dieedil võite istuda maksimaalselt 10 päeva, kui soovite kuuri korrata, siis tehke 2-3 nädala pikkune paus. Kui järgite dieeti 10 päeva jooksul, võite olenevalt algkaalust kaotada 5–10 kg.
Muidugi võite 10 päevaga kaalust alla võtta mitte ainult valgu dieediga. Kuigi, nagu ülevaated näitavad, on see üks tõhusamaid.

Nädala näidismenüü

ESMASPÄEV

Hommikusöök:Üks-kaks pehme keedetud muna, värske köögivilja salat (tomatid, kurgid, hiina kapsas, idandatud seemned, ürdid) 1 tl. oliiviõli, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Lõunasöök: 45 g madala rasvasisaldusega juustu salati "võileivas".
Õhtusöök: kaks grillitud kanarinda, värske köögivilja salat (tomat, kurk, salat, redis, idandatud seemned) 1 tl. oliiviõli, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Pärastlõunane suupiste: 1 st. keefir, peotäis marju.
Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), ahjuköögiviljad ürtide ja riivjuustuga (tomatid, suvikõrvits, baklažaan, lillkapsas, idandatud seemned).
Ööseks:

Hommikusöök: Omlett ühest või kahest munast tomatite ja ürtidega, naturaalne jogurt marjadega, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata
Lõunasöök: 1 st. keefir, peotäis marju
Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), köögiviljahautis (suvikõrvits, tomat, spargelkapsas, porru)
Pärastlõunane suupiste:Ürtide ja 45 g riivjuustu täidisega tomat või kurk
Õhtusöök: Kaks grillitud veisepihvi, värskete köögiviljade salat (kurgid, tomatid, spinat, rukola, avokaado) 1 tl. oliiviõli, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Ööseks: 1 st. madala rasvasisaldusega piim või keefir.

Hommikusöök: Omlett ühest või kahest munast tomatite ja rohelistega, 45 g väherasvast riivjuustu selleriviilude "võileivas", roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Lõunasöök: Looduslik jogurt marjadega.
Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), köögiviljapüreesupp (porrulauk, spargelkapsas, tomat, ürdid).
Pärastlõunane suupiste: 1 st. keefir, peotäis marju.
Õhtusöök: Grillitud seafilee, aurutatud kapsas (lillkapsas, spargelkapsas, rooskapsas) 1 tl. oliiviõli, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Ööseks: 1 st. madala rasvasisaldusega piim või keefir.

Hommikusöök: Naturaalne jogurt marjadega, üks või kaks pehme keedetud muna, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Lõunasöök:
Õhtusöök:
Pärastlõunane suupiste: 1 st. keefir, peotäis marju.
Õhtusöök: Kaks kanarinda, kõrvitsapannkoogid, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Ööseks: 1 st. madala rasvasisaldusega piim või keefir.

Hommikusöök:
Lõunasöök: 4 Caesari salat, üks või kaks kanarinda.
Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), värske köögiviljasalat (kurgid, valge kapsas, redis, ürdid) 1 tl. oliiviõli.
Pärastlõunane suupiste: Kolm või neli dieetrulli.
Õhtusöök: Kaks väikest veiselihapihvi, aurutatud spargel riivitud madala rasvasisaldusega juustuga, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Ööseks: 1 st. madala rasvasisaldusega piim või keefir.

Hommikusöök: Madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Lõunasöök:Üks kanarind, salat "Salsa" värsketest köögiviljadest.
Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), seene-nuudlisupp.
Pärastlõunane suupiste: 45 g madala rasvasisaldusega riivjuustu selleriviilude "võileivas".
Õhtusöök: Kaks kanarinda, aurutatud spargel riivjuustuga, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Ööseks: 1 st. madala rasvasisaldusega piim või keefir.

PÜHAPÄEV

Hommikusöök: Omlett ühest või kahest munast tomatite ja ürtidega, naturaalne jogurt marjadega, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Lõunasöök: Caesari salat 1 tl kastmega oliiviõli, sidrunimahl ja vürtsid.
Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), küpsetatud köögiviljad (valikuline).
Pärastlõunane suupiste: 45 g madala rasvasisaldusega riivjuustu selleriviilude "võileivas".
Õhtusöök: Kaks kanarinda, Mehhiko guacamole salat, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Ööseks: 1 st. madala rasvasisaldusega piim või keefir.

10x10 dieedi plussid

Valgurikas dieet (umbes 30% toidust) stimuleerib pigem rasvade kui lihaste põletamist, suurendab insuliinitundlikkust, vähendades seeläbi suhkrusõltuvust ja diabeediriski. Selline dieet vähendab triglütseriidide taset veres, kaitstes südame-veresoonkonna haiguste eest.

10x10 dieedi miinused

Mida rohkem rasva kaotate, seda suurem on mürgistus ja koormus neerudele ja maksale, sest peate jooma palju vett, et aidata neil detoksifitseerida. Seetõttu on dieet vastunäidustatud neeru-, maksa- ja kõrge kolesteroolisisalduse korral veres.

Õige väljapääs dieedist

Maiustused, alkohol, loomsed rasvad ja kõik rasvased või praetud toidud, suitsuliha, hapukurgid, marinaadid on täielikult välistatud. Suhkrut ja soola tuleks tarbida piiratud koguses.

Pärast paarinädalast tagasihoidlikku toitumist saate järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde (kuid ilma igasuguste satsusteta). Tulemuse säilitamiseks on soovitatav kord nädalas maha laadida. Samuti on väga soovitatav sportida.

Mihhail Zeigarnik, kõrgeima kategooria toitumisspetsialist, riikliku dietoloogide seltsi tegevdirektor, toitumis- ja tervisekliiniku peaarst, PhD, hoiatab endiselt ebakõlaliste vormide omanikke hoolimatute sammude eest. Seega teete vea, kui:

Kas te võtate samal eesmärgil diureetikume?. Toimemehhanism on ligikaudu sama, mis esimesel juhul. Inimene ajab endast intensiivselt vett välja, tänu sellele kaal langeb. Samas, kuna enamik diureetikume viivad organismist oluliselt välja kaaliumi (kõigepealt väljub kaalium, seejärel vesi), siis on oht tõsiselt häirida organismi elektrolüütide tasakaalu koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Südame-veresoonkonna ja närvisüsteemid on kaaliumikaotuse suhtes kõige tundlikumad.

Lootes leida söögiisu vähendavaid tablette. Tegelikult juriidiliselt selliseid ravimeid tänapäeval ei eksisteeri. Viimased sellised tabletid valmistati sibutramiini baasil. Nüüd on see keelatud kõikjal maailmas ja ka meil. Selgus, et ajus teatud tüüpi retseptoreid pärssides põhjustavad pillid kõrvalmõju depressiooni näol. Lisaks on depressioon nii tugev, et selliste ravimite võtmise ajal registreeriti mitusada enesetapujuhtumit. Selle tulemusena eemaldas tootja ise need tootmisest.

Toetuge niinimetatud rasvapõletitele. See on puhas müüt. Puuduvad ained, millel oleks rasvapõletusvõime. Mõni aeg tagasi omistati selliseid omadusi ananassis rohkesti leiduvale bromelainile. See ensüüm aga ei põleta üldse rasva, vaid toimib sarnaselt maoensüümidele, mis aitavad valku seedida. Veelgi enam, nad aitavad kaasa ja ei seedi. Muide, samal põhjusel on hea süüa liha ananassidega – see on kergemini seeditav. Ka ükski teine ​​müütiline troopiline toit ei põleta rasva. Rasv põleb kehas teatud keemiliste reaktsioonide tulemusena. Nende kiirust ja intensiivsust reguleerivad geenid ja keha hetkel vajadus kalorite järele.

Hakkad vähe sööma, samuti kasutad mis tahes poolnälja- ja monodieeti. Kui piirate tõsiselt toitumist ja isegi nälgite, saate tõesti kaalust alla võtta. Aga ... keha on tark. Ja mõnikord targem kui tema peremees. Kui ta mõistab, et toidust saadav kalorite tarbimine on järsku dramaatiliselt vähenenud (olles näiteks otsustanud, et “näljane aeg” on lihtsalt käes), siis hakkab ta oma pidevale tegevusele energia raiskamise asemel neid kaloreid talletama. Nii-öelda strateegiliselt. Mis juhtub: naine, kes on dieedi kalorisisaldust 3-4 korda vähendanud, st süües ettenähtud 1800 kalori asemel päevas õnnetu 400 kalorit, saab kõik need 400 kalorit rasvavaruna. Ja energia saamiseks hakkab keha põletama kõike, mis ette tuleb. Peamiselt lihaseid. Seetõttu on naha kvaliteet järsult häiritud – organism võtab sealt valku, et see energiaks lagundada. Kuid ta ei lõhu oma rasva, isegi kui on lisavarusid. Sest ta usub, et ta "pandi laagrisse". Nii et selline terav piirang toidus võib põhjustada täiesti ootamatu tulemuse. Lisaks ei saa normaalne inimene kogu aeg niimoodi süüa. Ta kas langeb anoreksiasse või tuleb ta varem või hiljem näljastreigist välja. Ja siis ütleb keha "OK, lõpuks nad andsid süüa" ja hakkab seda veelgi intensiivsemalt säilitama. Sa ei saa piirata kaloreid alla teatud taseme. Ja selleks, et dieedi kalorisisalduse mõistliku vähenemisega mitte nälga jääda, peate sööma sagedamini ja vähehaaval.

Otsustasime süüa "supertoite". Tegelikult ei ole supertoidud iseenesest kahjulikud. Enamasti on need mõned taimsed saadused, millele omistatakse "maagilisi" omadusi - kakaooad, goji marjad, vetikad, igasugused juured ja lehed, mida kasutatakse nende loomulikul kujul või mahlade, pulbrite, ekstraktide kujul. Paljud neist sisaldavad kasulikke aineid erinevates kontsentratsioonides, tänu millele neid soodustatakse. Kuid ärge laske end petta. Esiteks liialdavad nende suurepärased omadused sageli nende müüjate poolt. Teiseks ei too see kuidagi kaasa kaalukaotust. Näiteks eksootiliste goji-marjade varjus müüakse sageli nendega väga sarnaseid lodjapuumarju. Andke peotäie lodjamarjade eest 1 tuhat rubla - ja miks? Mis mõte sellel on? Lihtsam on minna toitumisspetsialisti juurde, kes teeb tavalisest toidust normaalse dieedi. Ma ütlen kogu aeg: tavalist toitu süües saab kaalust alla võtta. Kui tahad artišokki, siis võtan need oma dieeti, aga saan hakkama ka tavalise selleri, kapsa ja peediga ning efekt on sama.

Teie söögiaeg

Seadke taimer 20 minutiks ja sööge aeglaselt. See on üks parimaid kaalulangetamisharjumusi ilma keerulise dieedita. Nautige iga suutäit toitu enne kella helisemist. Aeglane tempo pakub väiksematest portsjonitest suurt naudingut ja käivitab kehas küllastushormoonid. Kui sa hundi kombel kiiruga toitu haarad, ei jõua kõht ajule märku anda, et see on täis. See viib ülesöömiseni.

Michigani ülikooli teadlase sõnul võib 1 lisatund öösel aidata inimesel kaotada 6 kg aastas. Teadlase eksperiment näitas, et kui asendada uni lihtsate tegevuste – ja tavaliste mõistusevabade snäkkidega –, saab tarbitavate kalorite hulka hõlpsasti 6% võrra vähendada. Tulemused on inimestel erinevad, kuid uni võib aidata ka muul viisil. On tõendeid selle kohta, et vähem kui 7 tunni magamine suurendab teie söögiisu, muutes teid ebatavaliselt näljaseks.

Söö rohkem köögivilju

Pane taldrikule kolm köögivilja, mitte ainult üks, ja sööd rohkem. Puu- ja köögiviljade söömine on suurepärane viis kaalu langetamiseks. Kõrge kiudaine- ja veesisaldus täidab teid vähemate kaloritega. Küpseta neid ilma rasva lisamata. Maitsesta neid sidrunimahla ja ürtidega, mitte ei uputa nende headust rasvarikkatesse kastmetesse või kastmetesse.

Supp alandab kaalu

Lisage oma dieeti puljongipõhine supp ja saate vähem kaloreid täis. Eriti hea on suppi süüa toidukorra alguses, kuna see aeglustab söömist ja rahuldab isu. Alusta soolata puljongiga, seejärel lisa värsked või külmutatud köögiviljad ja hauta. Vältige kreemjaid suppe, mis võivad sisaldada palju rasva ja kaloreid.

Mine üle täisterale

Täisteratooted nagu pruun riis, oder, kaer, tatar ja nisu terad on samuti osa teie peenest kaalulangetamise strateegiast. Need aitavad teil tunda end täiskõhutundega, tarbides vähem kaloreid, ja võivad samuti parandada teie kolesteroolitaset. Täisteratooteid esindavad praegu vahvlid, saiakesed, pasta ja sai.

Riputage oma vana lemmikkleit, seelik või teksad silmatorkavasse kohta, kus need iga päev silma jäävad. Valige riietus, mis on veidi kitsas, et jõuaksite seda kandes suhteliselt kiiresti soovitud eesmärgini. Seejärel tõmmake välja eelmise aasta õhtukleit ja astuge järgmine väike samm selles suunas, et saaksite sellega uhkeldada.

süüa peekonit

Ärge sööge peekonit hommikusöögiks ega võileibadeks. See lihtne samm säästab teid umbes 100 kalorit päevas, mis võib teie kaalulangusele aastaga lisada 4 kg. Valmistage võileib tomati, punase pipra, teralise sinepi või maitsestatud juustu kerge määrdega.

Valige taimne pitsakate

Valige lihakatte asemel köögiviljakate ja saate oma toidukorrast välja jätta veel 100 kalorit. Lülitu heledale või madala rasvasisaldusega juustule ja kasuta õhukest vormileiba.

Vähendage suhkru tarbimist

Asenda üks suhkrurikas jook tavalise või mineraalveega ja väldid umbes kümmet teelusikatäit suhkrut. Lõhna ja maitse saamiseks lisage sellele sidrunit, piparmünti või külmutatud maasikaid.

Jookides sisalduv vedel suhkur näib mööduvat keha normaalsetest küllastustunde signaalidest. Ühes uuringus võrreldi 450 lisakalorit päevas kommidest ja magusatest jookidest.

Inimesed, kes sõid komme teadmatult, tarbisid üldiselt vähem kaloreid, kuid see ei kehtinud inimeste kohta, kes jõid magusaid jooke. Nad võtsid 4 nädalaga juurde rohkem kui 1 kg.

Kasutage kõrgeid, õhukesi prille

Kasutage lühikeste ja laiade prillide asemel õhukesi kõrgeid prille, et vähendada vedelate kalorite tarbimist – ja kaalust alla võtta, ilma et peaksite järgima keerulisi dieete. Seega jood 25-30% vähem mahla, magusaid jooke, veini või mõnda muud jooki.

Kuidas see toimida saab?

Ph.D. Brian Wansink ütleb, et visuaalsed vihjed võivad meid meelitada rohkem või vähem vedelikku jooma. Tema katsed Cornelli ülikoolis näitasid, et kõik inimesed jõid rohkem, kui neid kasutati lühikestes laiades klaasides – isegi kogenud baarmenid.

Piira joomist

Kui peol serveeritakse alkoholi, jooge pärast esimest jooki alkoholivaba, madala kalorsusega jooki, näiteks sooda, selle asemel, et liikuda järgmise kokteili, õlle või klaasi veini juurde.

Alkoholis on kaaluühiku kohta (7 cal/g) rohkem kaloreid kui süsivesikutes (4 cal/g) või valkudes (4 cal/g). Samuti võib see nõrgendada teie tahet ja panna teid mõtlematult minema laastud, pähklid või muud toidud, mida tavaliselt piiraksite.

Joo rohelise tee peale

Rohelise tee joomine võib olla ka hea kaalulangusstrateegia. Mõned uuringud on näidanud, et see võib ajutiselt suurendada keha kalorite põletamise kiirust, mis võib olla tingitud katehhiinideks nimetatavate fütokemikaalide toimest. Igal juhul saate värskendava joogi ilma tohutu kalorikoguseta.

Kasutage kaalu langetavaid ravimeid

See ei jää uudiseks ega saladuseks, et eesmärgi saavutamiseks on kõik vahendid head. See reegel kehtib ka võitluses ülekaaluga. Seetõttu ei ole vaja olla häbelik ega karta uimasteid kehakaalu langetamiseks. Kõige tähtsam on mitte üle pingutada ja kasutada ainult soovitatud tooteid.

Joogat tegema

Mis on seos? Regulaarselt joogat praktiseerivad inimesed suhtuvad toitumisse "tähenduslikumalt". Näiteks kipuvad nad restoranides märkama suuri portsjoneid, kuid söövad ainult piisavalt, et end täiskõhutundeks tunda. Teadlased arvavad, et jooga kaudu arenenud rahulik eneseteadvus võib aidata inimestel ülesöömisele vastu seista.

Söö omatehtud toite

Söö omatehtud toite vähemalt viis korda nädalas. Kõlab raskelt? Toidu valmistamine võib olla lihtsam kui arvasite. Kauplustest saate osta tooteid, mis muudavad toiduvalmistamise lihtsamaks: eelnevalt tükeldatud tailiha, pestud salat, tükeldatud köögiviljad, konserveeritud oad, keedetud kana või kala.

Paus söömise ajal

Enamik inimesi teeb söögi ajal väikese pausi, kui nad paariks minutiks kahvli käest panevad. Nautige vestlust. See on vaikne signaal, et olete täis, kuid ei söö üles.

Näri piparmündikummi

Kasutage piparmündikummi, kui soovite suupisteid. Peol suhtlemine, televiisori vaatamine, Internetis surfamine on mõned ohtlikud stsenaariumid mõtlematuks näksimiseks. Tugeva maitsega närimiskumm ületab teiste toiduainete, nii et need ei maitse hästi.

Söö väikestelt taldrikutelt

Inimesed, kes söövad väiksematelt taldrikutelt, söövad automaatselt vähem. Brian Wansink leidis, et inimesed söövad rohkem suurematelt taldrikult. Taldriku suuruse vähendamine vähendab kalorite arvu 100-200 võrra päevas, mis toob kaasa kaalulanguse 5-10 kg aastas.

Brian Wansinki katsetes ei tundnud keegi nälga ega märganud, kui see visuaalne efekt vähendas nende igapäevast kaloritarbimist 200 võrra.

Järgige õigeid toiduportsjoneid

Peenikeste inimeste suurepärane harjumus on see, et nad peavad igal toidukorral 5 päeva nädalas või rohkemgi kinni tagasihoidlikest portsjonitest. Pärast paari portsjoni mõõtmist muutub see automaatselt.

Proovige 80-20 reeglit

Tavalisi inimesi õpetatakse sööma, kuni nad saavad täis, ja okinawalasi õpetatakse sööma, kuni nad saavad 80% täis. Neil on sellele loomulikule harjumusele isegi nimi: hara hachi boo. Saame selle tervisliku harjumuse omaks võtta.

Toitlustamine restoranis

Restoranitoit on väga toitev, seega järgige neid erireegleid, et hoida portsjoneid kontrolli all:

• Jaga pearooga sõbraga.
• Telli söögiks eelroog.
• Valige beebitaldrik.
• Võtke pool portsjonit oma lemmiklooma jaoks.

Õige tasakaalu saavutamiseks täienda väikest pearooga salatiga: pool taldrikut tuleks täita köögiviljadega.

Kasutage madala kalorsusega kastet

Tomatipõhised kastmed on tavaliselt vähem kalorite ja rasvasisaldusega kui koorepõhised kastmed. Kuid pidage meeles, et portsjoni suurust tuleks siiski austada. Portsjon pastat on umbes tennisepalli suurune.

Sööge sagedamini kiirtoitu

Taimetoitlased kipuvad kaaluma vähem kui lihasööjad. Kuigi sellele on mitu selgitust, võivad kaunviljad samuti olulist rolli mängida. Läätsesupp ja muud kaunviljadel põhinevad toidud on kiudainerikkad. Enamik inimesi ei saa piisavalt seda olulist toitainet, mis täidab teid vähema kalorsusega.

Põletage veel 100 kalorit

Ilma dieeti pidamata on võimalik kaotada 5 kg aastas, põletades iga päev lisaks 100 kalorit. Proovige ühte järgmistest kehalise tegevuse tüüpidest:

• Kõndige 1 miil 20 minutit.
• Tõmmake umbrohtu või istutage lilli 20 minuti jooksul.
• Niita muru 20 minutit.
• Puhastage maja 30 minutit.
• Sörki 10 minutit.

Tähistage

Kui olete kaotanud harjumuse juua magusat vett või lihtsalt päeva ilma ülesöömiseta, kiida ennast. Olete jõudnud lähedale kaalulangetavale elustiilile, mis võimaldab inimestel kaalust alla võtta ilma pööraste või keeruliste toitumiskavadeta. Helistage oma sõpradele, tehke pediküüri, ostke uusi riideid või nautige väikest juustukooki.

Püüame pakkuda teile ja teie tervisele kõige asjakohasemat ja kasulikumat teavet. Sellel lehel postitatud materjalid on informatiivsel eesmärgil ja mõeldud hariduslikel eesmärkidel. Saidi külastajad ei tohiks neid meditsiinilise nõuandena kasutada. Diagnoosi määramine ja ravimeetodi valimine jääb teie arsti ainuõiguseks! Me ei vastuta veebilehel postitatud teabe kasutamisest tulenevate võimalike negatiivsete tagajärgede eest.