Harjutused naiste intiimlihaste treenimiseks. Harjutused ilma simulaatorita. Video "Harjutused vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks"

Intiimlihastreening viiakse läbi naiste suguelundite piirkonna haiguste ennetamiseks, kontrolli ja tunnete suurendamiseks intiimsuse ajal.

Tänu treenitud vaagnapõhjalihastele on naise sünnieelne ja sünnitusjärgne periood lihtsam kui neil, kes intiimlihaskoe ei treeninud.

Harjutuste sooritamise tehnika pole keeruline, nii et neid saab teha kodus.

Miks vajate intiimlihaste treeningut?

Kui naise vaagnapõhjalihased on treenitud, on need tugevad, vastupidavad ja painduvad. Tänu sellele saab naine seksuaalvahekorra ajal neid kontrollida, et oma partnerile rohkem naudingut saavutada.

Hästi treenitud lihased võimaldavad teil saada orgasmi ka mõlema partneri paigalseisus, seda nimetatakse hõõrdumiseta vahekorraks. Selle käigus pannakse tööle ainult naiste suguelundite lihased.

Naised, kes valdavad hõõrdumiseta orgasmi kunsti, treenivad regulaarselt oma vaagnalihaseid, tänu millele on neil suur edu suhetes tugevama soo esindajatega. Seksuoloogide hinnangul on regulaarne, täisväärtuslik ja vaheldusrikas intiimelu abielumeestele hädavajalik.

Seetõttu on naine, kes suudab intiimsuhetesse originaalsust ja mitmekesisust tuua, kahtlemata oma mehe truuduses kindel. Selleks treenivad paljud kaasaegsed naised regulaarselt kodus intiimseid lihaseid.

Naiste vaagnalihaste treenimise eelised:

• Intiimlihaste arendamiseks mõeldud võimlemine tugevdab naissoost suguelundite tervist. Treenitud lihastel on tugevam verevool, mis tähendab, et menopaus saabub hiljem kui neil naistel, kellel on lihaskude nõrgenenud.
• Vaagnapõhjaorganite tugev lihastoonus võimaldab sünnitusel kergemini ja väiksema valuga mööduda. Paljud naised alustavad kodus intiimlihaste treenimist vahetult enne sünnitust.

• Koos lihaskoe tugevdamisega intiimsetes kohtades tugevnevad puusad, kõht ja tuharad, mis tähendab, et tselluliit kaob.
• Treenitud tupeseinad säilitavad mehe suguelundi toonust, pikendades mehe seksuaaliga.
• Elastsete intiimlihastega naistel toodetakse feromoone aktiivsemalt, mis meelitab mehi.

Intiimlihaskoe treeningkompleksi positiivsed küljed

Naistel, kes treenivad regulaarselt lihaskoe intiimpiirkonnas, täheldatakse järgmisi muutusi:

• intiimlihaskoe treening parandab seksuaalelu;
• lihastoonuse tõttu väheneb tupe suurus;
• seksuaalne intiimsus lahjendatakse uute aistingutega;
• suguelundite sidemete elastsuse taastamine;
• menstruatsioonivalu väheneb;
• Urogenitaalsüsteemi patoloogiliste protsesside peatamine;
• kodus treenimine on suguelundite piirkonna haiguste ennetamine;
• vähem valusad sümptomid sünnituse ajal;
• vaagnapõhja ja kõhupressi tugevdamine;
• üldise heaolu paranemine.

Koolituse vaieldamatu eelis on võimalus seda läbi viia kõikjal: kodus, kontoris, kultuuriüritustel või isegi vabas õhus viibides.

Kegeli koolitus

Enne treeningu alustamist

Kõige kuulsamat tupe lihaste tugevdamise tehnikat nimetatakse Kegeli tehnikaks. Enne aktiivsete harjutuste tegemist peate õppima lihaste endi sensuaalseid aistinguid.

Urineerimisel on tunda intiimlihaste tööd. Selleks on vaja protsessi mitu korda tagasi hoida, teha pause.

Selle toimingu ajal töötavad perineaal- ja tupelihased. Pärast urineerimisseanssi peate toiminguid tavalises olekus mitu korda kordama.

Pärast intiimpiirkonna lihaskoe tunnetamist ja selle pingestamise oskuste omandamist on lubatud liikuda otse Kegeli harjutuste juurde.

Kegeli intiimlihaste treenimise harjutused

• 15 sekundi jooksul on vaja lihaseid kokku suruda ja lahti suruda kiirendatud tempos lõdvestage sama kaua ja korrake harjutust veel kolm korda. Pärast 30 sekundilist puhkamist tehke sama kokkutõmbumist/dekompressiooni 7 sekundit, puhake sama palju, korrake 8 korda.
• On vaja pingutada tupe lihaseid ja hoida selles olekus 6 sekundit siis lõdvestu. Tehke kordusi kuni 8 korda. Järgmisel etapil on vaja lihaseid samamoodi kokku suruda, pool minutit hoida, samuti puhata, pool minutit. Tehke 3 seeriat selliseid treeningliigutusi. Selle treeningu lõpus järgneb 8-sekundiline rütmiline kokkusurumine ja lahtiharutamine.

• Kiire tempoga (12 komplekti) on vaja tupe lihaseid kokku suruda ja lahti suruda. Seejärel puhka pool minutit, tee seda kaks korda. Pingutage lihaseid ja püsige selles asendis kuni 1,5 minutit, puhake ja korrake uuesti.
• Tehke kompressioone ja dekompressioone 25 korda (seda arvu tuleks iga päev suurendada, ulatudes kuni 90 korda). Seejärel peaksite tihedalt pigistama ja hoidma, lugedes 25-ni, lõdvestage pool minutit, korrake. Selliseid lähenemisviise tuleks teha 5.
• Tavalise rahuliku kiirusega on vaja 3 minutit lõõgastuda ja lihaseid pingutada. Iga päevaga aeg pikeneb, viies selle 15 minutini. ühe seansi jaoks.
• Intiimlihaseid on vaja pingutada kasvavas järjekorras, jõudes haripunkti, paar sekundit viibida ja ka järk-järgult lõõgastuda. Tehke kuni 6 lähenemist.

Oluline on teada! Kui treenite Kegeli meetodil kodus vähemalt 3 korda päevas, omandavad intiimlihased kiiresti toonuse, elastsuse ja jõu.

Tupelihase treenimine kodus treeningvahenditega

Lisaks iseseisvate harjutuste sooritamisele Kegeli meetodi järgi soovitavad eksperdid intiimlihaste treenimiseks kasutada simulaatoreid, mille tõhusust on korduvalt kinnitatud.

Huvitav fakt! Esimese simulaatori lõi Arnold Kegel enda väljatöötatud tehnika jaoks. Selle nimi on Perineometer.

Selle eesmärk oli mõõta tupe sulgurlihase kinnitusjõudu koos vajaliku takistuse loomisega. Seade pole kasutusluba saanud, kuid Kegeli tehnika ise on nõutud.

Kaasaegne teadus- ja arendustegevus on saanud positiivseid tulemusi uute simulaatorite kasutamisel intiimlihaste tugevdamiseks. Siin on mõned neist:

Pneumaatiline treener	Tänu sellele seadmele reguleeritakse kõhusisene rõhku, mis võimaldab arendada intiimsete piirkondade lihaste kontrollimise võimet. Lisaks masseerib simulaator tupe seinu.
lasertreener	Selle arenduse põhiülesanne on intiimpiirkonna lihaskoest saadava tagasiside tunde tõhustamine (treeningu efektiivsuse hindamine). See mudel jälgib harjutuste õigsust ja näitab lihaste moodustumise astet.
Treener Muna	Sellel simulaatoril on sarnasusi tuntud tupepallide ja jademunadega. Kodus treenimiseks on sellel märkimisväärne jõudlus ja kasutusmugavus. Selle eesmärk on intiimorgani treenimine. Selle kasutamine seisneb muna kandmises mõnda aega tupes. Seega saate kontrollida lihaseid, õpetades neid toonust saavutama, sõltumata soovidest. Seade on mõeldud ka koormustega treenimiseks, kuid neile saab üle minna alles peale ettevalmistust.

Näpunäiteid wumblingi simulaatori ostmiseks ja kasutamiseks

Kaasaegne naiste vaagnapõhjalihaste treenimise meetod (wumbling) omab palju positiivseid külgi naise tervisele ja pere seksuaalelule. Treeningmasinad on loodud selleks, et saavutada treeningu tulemus võimalikult kiiresti.


Eggi simulaatori ja Kegeli tehnika erinevus seisneb kasutusmugavuses. Vajalik on ainult selle sisestamine tuppe ja soovitatav arv kordi teha suruvaid - lihaseid vabastavaid liigutusi (sissetõmbamine ja väljatõmbamine).

Enne simulaatori ostmist pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:

• Muna tuleb valida lubatud suuruse järgi (sünnitanud naistel peaks muna olema suurem).
• Treeningutel tuleb kasutada kondoomi. See pole mitte ainult hügieeniline, vaid hõlbustab ka seadme väljatõmbamist (väljaspool peate jätma väikese saba).
• Simulaatoril ei tohiks olla vigu (kiibid, praod), see aitab vältida tupe limaskesta vigastusi.

• Võimalusel on parem eelistada ravivaid kive (kvarts või safiir), nende kasutamine treeningutel normaliseerib mikrofloorat, ravib haavu.
• Vaagnapõhja lihaste tõhus tugevdamine aitab kaasa tundide regulaarsusele. Intiimlihaste treenimiseks mõeldud seadmete kasutamisest oodatud efekti saavutamiseks tuleb tunde läbi viia kolm korda nädalas 3-5 kuu jooksul.

Kui kasutada neid näpunäiteid ja raviharjutusi vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks, ei lase tulemus kaua oodata.

Meditsiinipraktikas on naiste intiimlihaste treenimine Kegeli meetodil kõige sagedamini ette nähtud uriinipidamatuse, varajase menopausi, orgasmi saavutamise raskuste ja urogenitaalsüsteemi haiguste, näiteks emaka prolapsi korral.

Video naiste intiimlihastreeningu tähtsusest ja eelistest

Harjutused intiimlihaste treenimiseks kodus:

Suurepärane viis vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks on Kegeli harjutused:

Kodus koperdamine:

Võimlemine (laadimine) intiimlihastele

Intiimvõimlemine ... Paljud naised pole isegi kuulnud, et selline võimlemine on olemas. Ajaloost on teada, et Marilyn Monroe tegi spetsiaalseid harjutusi, millega suutis oma keha suurepäraselt juhtida. Paljud naised ei saa aru, miks nad ei saa seksuaalset naudingut sel määral, nagu see peaks olema. Neil on piinlik seda teemat puudutada ja arutada, arvates, et see on nende süü.

Põhjus on pigem banaalne – tupelihaste nõrkus. Sellele eelneb: sünnitus, kirurgilised sekkumised, lisakilod, krooniline kõhukinnisus. Nende kõrvalekallete korral normist muutuvad tupe lihased tugeva füüsilise koormuse korral nõrgaks ja vähem elastseks. See on seksiga rahulolematuse peamine põhjus, naine ei naudi seda. Selle põhjal tekivad seksuaalpartnerite vahel erimeelsused, kuna neil on piinlik sel teemal arutada ega püüta toimuva põhjust välja mõelda.

Kuidas teha kindlaks, et teil on probleeme tupelihastega? Naerad, köhid ja sel hetkel tuleb järsk urin. Ei suuda pikka aega uriini kinni hoida, kui soovite tualetti minna. Ärge tundke rahulolu pärast vahekorda. Ilmus määramatu voolus ja analüüsid infektsiooni ei tuvastanud.

Kui need ebameeldivad hetked teie elus on saabunud, siis pole paanikaks põhjust. On põhjust teha seksuaalharjutusi – ja kõik taastub.

Seksuaalharjutusel on meditsiiniline termin – wumbling. Autor, kes Vladimir Leonidovitš Muranivski. Wumbling dešifreeritakse järgmiselt:

• B - tupe;
• U - juhitud;
• M - lihased;
• hoone - arendus.

Muranivski on hariduselt mehaanikainsener. Tema disainitud simulaator on mõeldud intiimlihaste treenimiseks. Ta on 4 raamatu autor. Ilmus 1 videofilm, mis käsitleb intiimseid lihaseid.

Naised, ärge arvake, et te vulisete armastusest oma partneri vastu. See on motivatsioon seda teha, kuid ennekõike on intiimtreening teie tervise jaoks vajalik.

Jällegi saate seksist saada mitte ainult minutite naudingut, vaid ka orgasmi. Ütlematagi selge, milleks on rahulolev naine võimeline. Ja töös vaieldakse kõige üle ja kõik valmistatud toidud on maitsvamad ning maja on soe ja hubane.

Paljud naised, eriti menopausi tulekuga, kogevad tupe kuivust. Neid lihaseid treenides kaob probleem iseenesest. Treeningu käigus saavad suguelundid hea verevarustuse, samuti taastub tupe niiskus. Kui suguelundite lihaseid hoida heas toonuses, on sünnitus kergem ning peale sünnitust taastub naine kiiremini.

Võite pöörduda kirurgilise sekkumise poole, kuid see on sama, mis plastist näol - ajutine mõju. Ainult sport ja raske töö oma kehaga annavad positiivse dünaamika.

Intiimlihaste arendamise viisid

• Kegeli harjutused. Ameerika uroloog Arnold Kegel töötas eelmisel sajandil välja harjutuste komplekti väikese vaagna lihaste tugevdamiseks. Ta soovitas harjutusi teha koos Perineometer seadmega.
• Harjutused tupepallidega. Need seotakse niidiga kokku ja sisestatakse tuppe, kus nad jäävad terve päeva. Kuid nendega pole lihtne kõndida. On vaja õppida pallidega töötamist - pöörake ümber ja koputage üksteise vastu.
• Jade muna harjutused. Kolm muna on erineva suurusega, nagu pallid on niidiga seotud. Mõeldud treeninguks tupe seinte ja kaarte tugevdamiseks, sealhulgas tupe sissepääsu lihaste arengu soodustamiseks. Jade munad saab lihtsalt tuppe sisestada ja kanda terve päeva.

Imbuildinguga on soovitav tegeleda simulaatorite abil juhendaja osavõtul.

Ekspressvõimlemine

Seda võimlemist tegi Samantha. Selle ilu seisneb selles, et saate seda teha igal pool ja igal ajal. Neid harjutusi saab sooritada transpordis, kodus, töökohal – keegi ei pane tähelegi, et sa trenni teed. Millist asendit on parem valida - lamades, istudes või seistes? Harjutusi on vaja teha erinevates asendites, siis saad iga seksi ajal orgasmi. Millised lihased vajavad treenimist?

KOMPRESSIOON. Pingutage kõhukelme lihaseid. Loe kolmeni – lõdvestage lihaseid. Korda harjutust - 10 korda. Aja jooksul on vaja lihaspinge perioodi suurendada 5 sekundilt 20 sekundile.

"LIFT". On vaja ette kujutada, et vagiina on lift. Hakka järk-järgult pigistama "esimese korruse" lihaseid - hoidke 5 sekundit. Seejärel liigume edasi "teisele korrusele", lihaseid tuleb tugevamalt kokku suruda. Jõudsime "katusele", nüüd hakkame sujuvalt liikuma esimesele korrusele, 2-3 sekundit teeme viivituse igal "korrusel".

VÄLJA LÜKKUMINE. Kes sünnitas, sellel pole seda lihtsat harjutust raske teha. Teeme seda iga päev roojamisega. Tuleb kergelt suruda. Treening tugevdab nii tupe- kui ka pärakulihaseid. Tehke harjutust kuni 10 korda.

VÄHENDAMINE. Lihaste kiire pinge ja lõdvestamine. Tehke harjutust kuni 20 korda.

Intiimlihaste koormust saab teha shapingu ja aeroobika ajal ning hommikuvõimlemise ajal.

Harjutused: jalgade kiigutamine ja pressi tugevdamine - tugevdab hästi kõhukelme lihaseid.

Me ei tohiks unustada kaela- ja seljalihaseid, kuna need on tihedalt seotud kõhupiirkonna lihastega.

Siledad kükid tugevdavad ka intiimlihaseid.

Suurima efekti annab aga - intiimne tupeharjutus. Õppige harjutusi ja harjutage. Ainult pidev treenimine taastab teie intiimlihaste tervise. Seks on meeldiv ning orgasm on intensiivsem ja säravam!

Wumbling-kursust pakuvad sageli spordikeskused ja spordiklubid, nii et seda tüüpi treeningud pole tänapäevaste tüdrukute jaoks ammu uudiseks. Aga see ei tähenda, et tupelihaste treeningut kodus teha ei saaks. Alustame sellest, et mõistame selliste tegevuste eeliseid:

Vastunäidustused

Mitte kõik daamid ei saa füsioloogilistel põhjustel lubada endale vingumistreeningut. Peamised neist on:

• raseduse periood;
• hiljutine sünnitus (kuni 3 kuud hiljem)
• põletikulised haigused;
• günekoloogilised probleemid;
• müoom või tsüst.

Harjutused ilma lisavarustuseta

Klassideks valmistumine

Kodus saate teha mitmeid tõhusaid vingumisharjutusi. Nende maksimaalne efekt ilmneb alles pärast pikaajalist treenimist. Olge kannatlik ja minge enesekindlalt oma eesmärgi poole. Pärast kuu aega kestnud tavalisi tunde saate pakkuda oma kallimale kirjeldamatut naudingut.

Enne harjutuste tegemist peate mõistma, milliseid lihaseid peate kasutama. Nende tunnetamiseks proovige mõneks sekundiks urineerimist peatada. Need lihased, millega te seda tegite, treenitakse selles kompleksis.

Hingamisharjutus

Paljud naised hingavad rinnast ja hingamisliigutused ei hõlma kõhtu (erinevalt meestest, kes hingavad "kõhust"). Nii et selles joogast laenatud harjutuses õpime, kuidas treeningu ajal õigesti hingata.

Pane üks käsi kõhule, teine ​​rinnale, hakake aeglaselt sisse ja välja hingama. Kõhul asetsev käsi peaks tänu hingamisliigutustele üles-alla liikuma.

Samal ajal peaks rinnal lebav käsi, vastupidi, jääma liikumatuks. Seda harjutust on parem alustada lamades. Lisaks saate seda teha istudes või seistes.

Bulbospongiosus lihase jaoks

Kaks järgmist harjutust on kõige parem teha lamades:

1. Proovige oma klitorit tunda. Nüüd proovige seda "tõsta" ja pärast väikest pausi "langetada". Alguses võib see harjutus teile mõningaid raskusi tekitada, kuid hiljem õpite tundma ja kontrollima bulbospongiooslihast.
2. Komplitseerime seda järgmiselt: pingutage ja lõdvestage tupe lihaseid erinevate intervallidega, suurendades või vähendades lihaspingete aega, samuti seeriate vahelist intervalli. Tehke seda harjutust vähemalt 5 minutit päevas.

Levator ani lihasrühma jaoks

Pingutage tugevalt päraku lihaseid ja lõdvestage neid. Kui teil on raske aru saada, milliseid lihaseid peate kasutama, siis proovige ette kujutada, et tõmbate köit päraku abil sisse ja seejärel proovite seda välja lükata. Seda harjutust peate tegema iga päev 5 minutit.

Lihasrühmade töö eraldamiseks

Harjutus sooritatakse lamades, jalad on põlvedes kõverdatud. Hingake sügavalt kõhust sisse ja hoidke paar sekundit hinge kinni, samal ajal pingutades pärakulihaseid. Hingake välja ja korrake harjutust. Tehes seda harjutust iga päev viisteist minutit, õpid juhtima levator ani lihaseid ilma kõhulihaseid kasutamata.

Harjutus "Pilkumine"

Seda on raskem sooritada kui eelmisi. Peate õppima kordamööda juhtima erinevaid intiimlihaste rühmi. Treeningkeskustes tehakse seda harjutust lasermasinate abil tulemuste paremaks kontrollimiseks, kuid seda saab teha tõhusalt ka kodus.

Tõmmake pärak sisse ja lõdvestage, seejärel korrake loendist teist harjutust. Vahetage iga päev paar minutit levator ani ja bulbospongiuse vahel. Varsti pole see teie jaoks probleem.

Milliseid trenažööre kasutatakse?

Assistentidena saate kasutada niinimetatud simulaatoreid:

1. Tupepallid. See on kõige taskukohasem vumbrisimulaatorite tüüp. Need võimaldavad teil teha erinevaid harjutusi, et arendada intiimsete lihaste pinna tundlikkust. Maksumus varieerub sõltuvalt materjalist ja toote kvaliteedist: 600-20 000 rubla.
2. lasti treenerid. Need on pall, mille külge saab koorma riputada. Sellised seadmed on mõeldud jõutreeninguks. Üldiselt saate tellimuse armatuuri kaalu kokku panna 2 kg. Hind sõltub kauba kogusest ja materjalist. Meeskonna struktuur.
3. Vaakumtreenerid. Pneumaatilisi seadmeid on üsna raske kasutada, kõik ei saa neist aru. Kuid enamik naisi väidab, et see on tõhus viis intiimsete lihaste arendamiseks. Nende hinnad on erinevad, keskmise kvaliteediga kaubad maksavad umbes 10 000 rubla.

Järeldus

Regulaarne treenimine mitme nädala jooksul võib aidata teil plaanitud eesmärgile lähemale jõuda. Lisaks annavad paljud harjutused meeldiva kerge elevuse tunde – see parandab tuju ja tõstab motivatsiooni.

Kõiki neid harjutusi saate teha mitte ainult kodus, vaid ka kontoris, aga ka reisil olles. Kuid pidage meeles, et istuvas asendis on erinevate lihasrühmade üle kontrolli saavutamine keerulisem kui lamades.

Kui teil on üsna intensiivne päevakava ja te ei saa sellisele treeningule pühendada 20 minutit päevas, siis on mõttekas kasutada spetsiaalseid simulaatoreid - jade tupepalle.

Nende pallidega töötades ei pea te palju pingutama. Intiimlihased treenivad ise, hoides palle tupes või veeretades neid kõndimise ajal.

Treenitud intiimlihased pole rannahooajal nii olulised kui six-pack abs, kuid need on palju kasulikumad. Regulaarsed harjutused vaagnapõhja tugevdamiseks leevendavad menstruaalvalu, ennetavad suguelundite haigusi ja hoiavad. Nende abiga saate vähendada vigastuste ohtu sünnituse ajal ja pärast seda kiiresti taastuda.

Intiimtreeningust on kasu ka noorele tervele tüdrukule, et suurendada tundlikkust, parandada orgasme ja isegi õppida neid kontrollima.

Räägin teile mitmest intiimlihaste treenimise viisist. Valikuvõimalusi on igaühele: laiskadest ja häbelimast kuni kõige vabanenumate ja sportlikumateni.

1. Pissi, peatu, korda

See lihtne harjutus aitab teil kindlaks teha, kus asuvad lihased, mida peate treenima. Hoidke urineerimise ajal uriinijoa 3-5 sekundit. Korrake seda toimingut mitu korda ühe tualetikäigu ajal. See on kõige visuaalsem viis märgata, kuidas tupe lihased töötavad.

2. Kasutage oma käsi

Teine viis oma intiimsete lihaste uurimiseks on teha seda oma kätega. Sisestage üks või kaks sõrme tuppe ja proovige lihaseid pingutada, et neid pigistada. Pöörake tähelepanu, et kõhulihased või tuharad ei oleks sellega seotud.

Nagu iga treeningu puhul, saavutate tulemusi ainult siis, kui kordate harjutusi regulaarselt. Vabastage ja pigistage tupe lihaseid vähemalt 100 korda päevas.

3. Kegeli harjutused

See on tupelihaste jaoks kõige tõhusam treening. Kegeli trenažööre on mitut tüüpi, näiteks tupepallid. Kasutuspõhimõte on lihtne: tõused püsti, lõdvestad lihaseid, torkad pallid tuppe ja püüad hoida neid nii kaua kui saad. Peate seda tegema iga päev. Igat tüüpi simulaatoreid on lihtne leida igast intiimpoest. Enne konkreetse simulaatori valimist on parem konsulteerida oma günekoloogiga.

4. Mobiilne treener

Mobiilirakendus aitab teil mõista Kegeli harjutuste sooritamise tehnikat. See muudab treeningrutiini järgimise lihtsamaks. Lisaks on nutitelefoniga ühendusega vibratsioonisimulaatorid. Nende abil saate muuta treeningrežiime, reguleerida intensiivsust ja jälgida lihaste kokkutõmbumise tugevust.

5. Harjutused vaagnapiirkonna tugevdamiseks

Lisage rohkem kui lihtsalt läbitungimisharjutused. Sillaasend, seinakükid ja hüppavad tungrauad töötavad ka teie vaagnapõhjalihaseid. Treenitakse selg, alakõht – see aitab tugevdada kogu vaagnapiirkonda.

6. Jooga

Paljud jooga asanad hõlmavad vaagnapiirkonda. Tooli poos, sõjapoos, jaaniussipoos ja muud poosid on naiste tervisele, sealhulgas seksuaaltervisele, väga kasulikud. Joogas on naiste intiimlihaste jaoks spetsiaalsed praktikad, mida ei häbene rühmatundides läbi viia. Oleme teile sellest üksikasjalikult rääkinud.

7. Tantsimine

Tantsimine on veel üks viis vaagnalihaste kaasamiseks. Žanr ei ole väga oluline, kuid kõhutants on eriti tõhus. Dünaamiline salsa ja bachata suurendavad ka verevoolu alakehasse.

8. Pilates

Pilates haarab kõik keha lihased. Seda tüüpi harjutusi saab teha raseduse ajal, mil on eriti oluline tugevdada intiimseid lihaseid. See on ohutu pikemaks ajaks, kui Kegeli harjutusi enam ei soovitata enneaegsete kontraktsioonide ohu tõttu. Pilatest saab harjutada jõusaalis või kodus.

9. Müostimulaator

Laiskadele mõeldud simulaatoreid saab kasutada ka intiimlihaste jaoks. Lihasele tuleb lihtsalt panna lihasstimulaator ja see tõmbub ise kokku madala sagedusega elektriimpulsside mõjul. Arvatakse, et pooletunnisel sellisel stimulatsioonil on sama mõju kui kolmetunnisel aktiivsel treeningul.

See kõlab ahvatlevalt, kuid sellel meetodil on olulisi puudusi. Lihasstimulaatorite mõju intiimlihastele pole veel täielikult teada. See aga ei takista intiimsete simulaatorite tootjatel oma tooteid aktiivselt pakkumast.

Teine puudus on see, et aja jooksul keha harjub ja lakkab reageerimast ärritusele. Lisaks võib lihas ise töötamise lõpetada. Seega on parem jääda loomuliku treeningu juurde.

Kuidas tugevdate oma intiimseid lihaseid?

Enamasti on see sellele suunatud üsna teadlike tegevuste tulemus, tänapäeval teavad kõik. Et nägu rõõmustada, vajab see hoolt – ka mitte Ameerika avastamist. Sama juuste, kätega – ja tegelikult kõigega. Aga kuidas on lood kõige õrnema eluvaldkonnaga? Ka intiimlihaseid saab treenida ja arendada!

Kõik sai alguse Kegelist. Ameerika naistearst Arnold Kegel töötas 20. sajandi keskpaigas välja harjutuste süsteemi, mille eesmärk oli lahkliha lihaste (nimetagem neid intiimlihasteks) teadlikule kontrollile. Kegeli harjutusi nimetatakse sageli "kegeliteks". Nende harjutuste algne fookus oli meditsiiniline: need olid mõeldud naistele, kellel oli pärast sünnitust probleeme tahtmatu urineerimisega. Peagi selgus aga, et nende intiimlihaste harjutuste teine ​​ülimalt meeldiv tulemus oli seksuaalse tundlikkuse tõus. Hea boonus, mida iganes sa ütled!

Kegeli harjutused

Kegeli harjutusi on kolme tüüpi: kokkutõmbumine, kokkutõmbumine, surumine.

Kompressiooniharjutuste olemus on pingutada lihaseid, justkui püüdes urineerimist peatada, hoida all, kuni loetakse kolm, lõdvestuda.

Kokkutõmbed - pingutage ja lõdvestage vagiina lihaseid kiires tempos (nagu juhtub seksuaalkontakti ja orgasmi ajal).

Väljaviskamine. Selle Kegeli harjutusega peate olema väga ettevaatlik. Just see juhtum, kui parem on alla- kui üle-. Lükake väga õrnalt ja õrnalt, nagu toolil või sünnitusel.

Tehke iga Kegeli harjutust 10–15 korda, viibides äärmises punktis 3 sekundit. Push-ups – alustamiseks piisab 5-7 kordusest. Üsna pea tunned, et “seal, sees” on eraldi lihased, mida saad teadlikult juhtida. Teatud asjaoludel võib see olla nii tore!

Vumbilding – aina sügavamale

Selle teema töötas välja ja populariseeris Vladimir Leonidovitš Muranivski. Ta on sellise populaarse intiimlihaste treenimise suuna looja nagu wumbling. Mis see on? Nimi on lühend. "Ehitamisega" on kõik selge: loomine, ehitamine, arendamine. Ja VUM on vaginaalselt opereeritud lihased.

Wumbling läks Kegeli harjutustest kaugemale. Ja igas mõttes edasi. Kui "kegelid" treenivad ainult tupekanali alumist kolmandikku - lihtsalt tupe "alguses" rääkides, siis ukerdamine on positsioneeritud süsteemina, mis võimaldab arendada kogu tupekanalit ning isegi toetavaid lihaseid ja sidemeid. emakas. Muravinski avastus, et kõik tupekanali lihased kuni emakani on treenitavad, oli lääne lähenemise jaoks tõeliselt revolutsiooniline. Idas pole see tegelikult uudis ja teatud taoistlike praktikate valdkonnad eeldavad muu hulgas intiimsete lihaste meisterlikku valdamist. Kuid ida, nagu teate, on delikaatne asi.

Miks arendada intiimseid lihaseid?

Mida wumblingutunnid annavad? Hea seks on rohkem kui hea, kuid siiski, alustame sellest, kuidas intiimlihaste harjutused teie tervist mõjutavad. Aktiivsed intiimlihased on vaagnapiirkonna vereringe parandamise võti, mis aitab vältida ummikuid, küllastab selle piirkonna kudesid ja organeid hapniku ja toitainetega ning hoiab seeläbi nende tervist ja noorust. Intiimlihaste tegevus ühtlustab hormonaalset tausta, mõjutades seeläbi kogu keha.

Järgmine kõige olulisem punkt on mõju seksuaalelule. See on nii sinu sensuaalsuse kasv kui ka võimalus kinkida oma partnerile ainulaadseid aistinguid. Pealegi saad (tahtsin öelda “kätes”, aga mis käed seal on!) Tööriistad teadlikult intiimsuse aja pikendamiseks või vähendamiseks. Ja puhttehniliselt laieneb teie – ja sellest tulenevalt ka teie mehe – võimete ring kõvasti. Mõningatel juhtudel viib vingumine vaginaalse orgasmini, isegi neil, kellega seda varem juhtunud pole. Mõnes mõttes tundide tulemusena ja mitte nende ajal, kuigi võimatu pole muidugi midagi.

Wumbimise üks meeldivaid mõjusid on tupe mahu ahenemine. Millist meeldivat kasu see teile mõlemale toob, pole ilmselt vaja rääkida? Samal ajal muutuvad tupe seinad elastsemaks, mis on sünnituse ajal väga kasulik. Sünnitusprotsess ise on vähem valus ja rebenemise tõenäosus minimaalne – kuna teie intiimlihased on harjunud kokku tõmbuma ja venitama.

Räägitakse ka vingumise rasestumisvastasest toimest kehale: arenenud intiimlihased suudavad seemne “välja suruda”, vältides seeläbi viljastumist. Seda meetodit ei saa aga pehmelt öeldes sada protsenti nimetada.

Kuidas wumblingut teha?

Sõna "wumbling" kiputakse nimetama iga praktikat, mis treenib intiimseid lihaseid. Kuid “õigel viisil” on treenimine simulaatoriga. Esialgu on see klassikaline Muranivsky simulaator. Selle peamine pluss on see, et see on "loojalt", nii-öelda inimeselt, kes lõi suuna ise.

Paljud kasutavad ka tupepalle. Pallid on valmistatud looduslikest materjalidest: mõnikord puidust, sagedamini kivist (jade, oonüks). Tavaliselt leiate müügilt kolmest pallimunast koosnevad komplektid. Nad alustavad tunde kõige suurematega ja sisemiste lihaste arenedes liiguvad nad järk-järgult väikseima poole. Üldiselt ei ole suurus oluline (ja ma ei räägi enam pallidest!), Kui teil on hästi arenenud intiimsed lihased.

Samuti on olemas Kegeli simulaatorid, massaaži-, hüdro-, laser-, mehaanilised simulaatorid.

Kodus möllamine

Teema “kodus koperdamine” kõlab päris aktiivsena. See on aga piisavalt intiimne – igas mõttes – sfäär, mida juhuslikult võtta. Seetõttu on kodus, ilma pädeva spetsialistiga konsulteerimata, parem alustada sisemiste lihastega ilma simulaatoriteta. Siiski tuleb meeles pidada, et intiimlihased saavad samal ajal väikese koormuse ja tulemused on tagasihoidlikumad. Simulaatorite kasutamine treeningu ajal aitab saavutada paremaid tulemusi. Lisaks aitavad simulaatorid saavutusi mõõta ja objektiivselt hinnata.

On selge, et kui sellisena saab vaginaalseid kokkutõmbeid praktiseerida igal ajal ja - välja arvatud tõsiste günekoloogiliste haiguste korral - kõigile, siis "tööriistadega" (simulaatorid, pallid) tundides on parem seda hoolikalt uurida. väljaanne ja vähemalt paar seanssi koos juhendajaga treenimiseks.