Kehaehitus

Harjutused külgede ja kõhu eemaldamiseks. Juhend kõhurasvast kiireks vabanemiseks. Kuidas määrata rasvumise kõhu tüüpi

Tere päevast, kallid saidi Lucinda.ru külastajad. Meie tänase artikli teema: kuidas eemaldada kõht ja külgi.

Arutame koos teiega selliseid küsimusi nagu:

kõige tõhusamad harjutused kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks;
nimekiri toiduainetest, mida ei tohiks kaalu langetamise ajal süüa;
ekspertide nõuanded;
samuti kasulikke tooteid, mis soodustavad kaalulangust ja palju muud.

Noh, asume artikli juurde!

Küsimus "Kuidas eemaldada kõht ja külgi" on eriti terav kevadel. "Päästerõnga" kõhuõõnde ilmumise peamine süüdlane on reeglina rasvaste ja magusate toitude liigne söömine. Süsivesikud ja rasvad ladestuvad vöökohale ehk keha teeb vihmaseks päevaks strateegilise lao siseorganite ja lihaste vahele. Samuti võib kõht nõrkade kõhulihaste tõttu ümardada. See tähendab, et teie elus pole piisavalt sporti ja pole koormusi, mis võiksid liigseid rasvavarusid “põletada”.

Kaalu langetamiseks on peamine reegel: " Söö vähem – liigu rohkem! ". Kuid kõik pole sugugi nii selge. Tervisliku toitumise spetsialistidel ja fitnessigurudel on varuks mitmeid tipphetki, mis on seotud liigsest rasvast vabanemisega kõhul ja külgedel, säästes oma keha võimalike kahjulike tagajärgede eest.

Siin on ranged postulaadid, mida tuleb järgida, et figuur teie silmadele meeldiks:

Ärge sööge öösel. Kõik vahetult enne uinumist söödud ladestub täpselt nendesse kehaosadesse, kust soovite selle eemaldada.
Korraldage endale tervislikud toidud. Kõik teavad vajadust keelduda rikkalikust ja magusast, Internetis on palju "võludieetide" retsepte ... Kuid peamine saladus on mitte üle süüa! Kui tõused laua tagant üles veidi näljasena, siis see, mida sa sööd, ei muutu rasvaks.

Parem on süüa 5-6 korda tagasihoidlikes annustes, kui süüa paar korda täiskõhuni. Hommikusöök peab olema kvaliteetne, et kaitsta end soovi eest vahele jätta midagi, mis pole absoluutselt kasulik. Pärastlõunal saate endale lubada suupisteid puuviljade, pähklite, piimatoodetega.

Põhitoiduks on parem valida suure kiudainesisaldusega tooted (õunad, suvikõrvits, kapsas, teraviljad, teraviljad, rohelised). Õhtul on parem eelistada nn madala rasvasisaldusega toite: keefiri, jogurtit, puu- või köögiviljasalatit. Pärast kella 19 on lubatud õun ja klaas keefirit.

Jäta halastamatult välja gaseeritud joogid, maiustused jms, marineeritud tooted, rasvasisaldus, aga ka mitmesugused kastmed (k.a. kõigi poolt armastatud majonees).

2. Milliseid harjutusi saab ja tuleks teha kodus, et eemaldada kõht ja külgi?

Tavalistel spordikeskuste külastajatel on lihtsam kaalust alla võtta. Kuid kõhu ja külgede rasvast vabanemise dilemma saab tõesti kodus lahendada.

Elementaarne on rõnga keeramine ja kõhulihaste treenimine.

Hularõnga pöörlemine valmistab kõhulihased treeninguks ette, neis aktiveerub vereringe ja optimeeritakse ainevahetust. Treeningut on lihtne ühendada telerivaatamisega. Algajatele on parem võtta kerge vits ja aja jooksul seda raskemaks muuta. Seadke jalad õlgade laiusele, pöörake päripäeva. Harjutage rõngaga 20 minutit. Muusika muudab selle lõbusamaks.

Siis peaksite alustama kompleks ajakirjanduses. Kehakaalu langetamiseks peate tegema harjutusi kõhule ja külgedele: 15-30 kordust kolmes komplektis minimaalse hingamisega.

Tõhusad harjutused kõhu ja külgede salendamiseks:

3. Kuidas nädalaga kodus kiiresti kõhtu ja külgi eemaldada

Kõhust ja külgedest vabanemise raskuste kiireks lahendamiseks on soovitatav kõigepealt optimeerida oma dieeti.
1. Lihtsad süsivesikud tuleks täielikult välja jätta. See tähendab, et välistage kartul, pasta, riis (valge), maiustused.
2. Press ei rõõmusta sind oma harmooniaga, kui kõht on venitatud ja sooled toitu täis. Vähendage portsjoni suurust paari rusikani. Suurema osa sellest mahust peaksid hõivama aurutatud köögiviljad.

Ligikaudne päevamenüü neile, kes soovivad kodus kõhtu ja külgi puhastada:

3. Vähendage soola tarbimist. Turse ja rasvavarude ladestumine soodustavad harjumust süüa heldemalt soolatoitu. Keelduge laastudest, soolakalast ja samadest pähklitest. Soola liharoogades ja salatites võib asendada sojakastmega.

4. . On olemas kompleks, mis aitab aktiivselt kaasa lameda kõhu kiirele omandamisele. Need kõhu ja külgede kehakaalu langetamise harjutused tehakse lamavas asendis, igaüks 1 minut kõige kiiremas tempos:

90 ° nurga all painutatud jalad toetuvad põrandale, tõmbavad kõhtu selgroo külge, käed toetavad pea tagaosa. Tehke traditsioonilisi krõbinaid, tõmmake lõug laeni. Nimme – kindlalt mati või põranda külge surutud.
Asetage kõverdatud jalad põlvedele põranda suhtes nurga all. Tehke parema käe küünarnukiga puudutusi vastasjala põlvele ja teisele poole.
Sirutage jalad põrandaga risti. Joonistage nendega erinevates suundades õhku ringe. Pidage meeles oma alaselga.
Lamage külili, jalad sirged ja toetuge küünarnukile. Risti jalad, teine käsi on mööda keha. Tõstke vaagnat, kuni torso venib nagu nöör, ja seejärel langetage seda ilma paari sentimeetrit põrandale toomata. Esitage teisel küljel.

Need harjutused aitavad kindlasti eemaldada kõhtu ja külgi.

5. Koorimine. Kofeiin aitab kiiremini rasva põletada. Tehke kaks korda nädalas kohvikoorijat. Teine kindel variant on valada kuuma vanni 5 tilka tsitruseliste eeterlikke õlisid (greip, sidrun ja apelsin).

4. TOP 3 toodet, mis eemaldavad rasva kõhult ja külgedelt

Toidud, mis põletavad rasva üsna lühikese ajaga, on avokaadod, ingver ja greip. Allpool käsitleme neid üksikasjalikumalt.

1. Avokaado

Avokaado on meie toidulaual endiselt eksootika. Nüüd on see aga juba paljudest toidupoodidest kergesti leitav, sest soovitav on sellega lähemalt tutvuda. Vili sisaldab L-karnitiini, kuulsat rasvapõletajat. See element aitab kaasa rasva kiirele töötlemisele ja suurendab "hea" kolesterooli taset.

2. Ingver

Ingveril on oivaliselt kirbe maitse. Seda kasutatakse sageli nii liha kui ka kondiitritoodete valmistamiseks. See taim on asendamatu liitlane immuunsuse tugevdamisel. See on kasulike elementide ja oluliste komponentide sahver. Ingver saab suurepäraselt hakkama püstitatud küsimusega: "Kuidas eemaldada kõht ja küljed."

Ingver on kaalu langetamiseks väga väärtuslik. See aitab eemaldada liigset vedelikku, põletada rasva, vabaneda räbudest kehas ja kiirendada ainevahetusprotsesse inimkehas.

Eksperdid ütlevad, et ingveri kasutamisel:

kehakaalu langetamise protsess on aeglane, kuid kaal ei taastu, nagu enamiku dieetide järel;
figuur omandab soovitud tooni.

Ergutava toime tõttu on eelistatav juua seda hommikul ja mitte rohkem kui 8 tassi päevas.

3. Greip

Greip on kuulus selle poolest, et seda süües tunneme end kauem täis ja seetõttu sööme vähem. Lisaks on sellel tsitrusel diureetiline toime ja see võitleb turse vastu.

Huvitav teada!

5. Kuidas kiiresti eemaldada kõht ja küljed mehel või naisel - parim dieet kaalu langetamiseks kõhul ja külgedel

"ja küljed?"- seda küsimust küsivad daamid sagedamini kui mehed. Kas kaalu kaotamise viisidel on erinevusi? Nii need kui ka teised peavad tulemuse saavutamiseks rangelt järgima reegleid. 3 tunni pärast peate sööma. On vaja juua suures koguses vett või rohelist teed (nendes on lubatud lahustada veidi mett).

Menüüs tutvustame köögivilju, teraviljatooteid ja neid, mis on täis kiudaineid. Need on: teravili, riis, kaunviljad, kurgid, kapsas, merevetikad, õunad, pirnid, greibid, apelsinid ja rohelised. Puuvilju võib süüa, aga iseseisva toidukorrana. Salateid võib maitsestada oliiviõliga.

Lisaks hea efekt paastupäevad. Valige üks võimalus ja tarbige päevas:

1,5 kg õunu jagatud 5 toidukorraks
1,5 liitrit keefirit sama arvu annuste jaoks,
1,5 kg taimeõliga maitsestatud puu- ja köögivilju, ilma soolata.

6. Toidud, millest on parem keelduda, kui vabaneda liigsest rasvast kõhul ja külgedel

Proovige hulk tooteid lihtsalt menüüst välja jätta ning neid tingimusi täites vabanete ülekaalust ja kaalu langetamise mõtetest.

1. Maiustused (sh vahukommid ja pulgakommid).

2. Friikartulid, krõpsud.

3. Magus sooda.

4. Šokolaaditahvlid.

5. Vorst jne.

7. Kiiresti pruulitud nuudlid.

8. Soolsus.

9. Alkohol.

11. Närimisbatoonid.

12. Poejogurt puuviljadega. Selline jogurt sisaldab suhkrut, maisisiirupit või kunstlikke magusaineid.

13. Leib (v.a. idandatud nisu tükid).

14. Võileivad.

15. Puuviljamahl pakendist.

16. Spordijoogid.

17. Dieet sooda.

7. Järeldus

Ma arvan, et nüüd teate täpselt, kuidas kõhtu ja külgi eemaldada, sest vöökoha rasv on koormus, mida iga päev kaasas kannate. See kahjustab selgroolülisid ja liigeseid jalgades, koormab üle südant. Laialivalguv kõht on füüsiliste ja vaimsete võimete piiraja. Rasv koguneb mitte ainult vöökohale, vaid ka kehasse. Selle ülejäägiga on häiritud seedesüsteemi organite töö ja haigused on käeulatuses. Kindlasti tuleb sellest lahti saada. Ja siis muutute vähem väsinuks, suureneb enesekindlus.

Mida varem valite endale sobiva kaalulangetusvõimaluse, seda varem realiseerite oma unistused ja eesmärgid ning seda intensiivsemaks ja aktiivsemaks muutub teie elu.

Edu sulle!

Ja kokkuvõtteks soovitan teil kõhust ja külgedest vabanemiseks teha harjutuste komplekt:

Iga tüdruk tahab olla alati sale ja atraktiivne. Selleks rõhutab ta oma tugevaid külgi ja varjab oma vead õigesti valitud riietega. Kuid rannahooajal on seda üsna raske teha. Seetõttu mõtlevad paljud õiglase soo esindajad sageli sellele, milliseid harjutusi rasva eemaldamiseks teha. Näiteks külgedelt, kõhult või reitelt.

Kuid enne erinevate kehalise aktiivsuse komplekside kaalumist tuleks meeles pidada, kui ohtlik on nahaalune rasv. On teada, et sellised massid ladestuvad mitte ainult naha ja lihaste vahele, vaid ka inimese siseorganitele. See asjaolu on kahtlemata murettekitav. Fakt on see, et see nahaalune rasv on ohtlik. Seda nimetatakse vistseraalseks ja see siseneb kehasse koos toidu või alkoholiga.

Selle esinemine viitab paljudele haigustele, nagu diabeet, ateroskleroos, insult ja kõrge vererõhk. Ja see ei ole täielik haiguste loetelu. Seetõttu tasub sellele küsimusele pöörata erilist tähelepanu ja oma tervise säilitamiseks teha rasva eemaldamise harjutusi.

Fitness lameda kõhu ja toonuses tuharatele

Naiste ja tüdrukute väikest kõhtu peetakse alati üsna normaalseks. Sest nii kaitseb organism kõiki lapseootel emade suguelundeid. Kuid neile, kes soovivad saada sihvakamat välimust, on lameda kõhu jaoks mitu harjutust.

See kompleks sisaldab 7 elementi. Need võimaldavad teil üheaegselt kaasata käte, jalgade ja kõhu lihaseid, mis võimaldab suurendada põletatud kalorite arvu. Esimene harjutus kõhult rasva eemaldamiseks on kükid ühel jalal. Selleks peate seisma sirgelt ja asetama jalad õlgade laiusele. Tugevalt kõhtu sisse tõmmates tuleb vasak põlv tõsta vöökohale ja teha paremal jalal 15 kükki. Seejärel korrake harjutust vasaku jala jaoks. Oluline on tagada, et kõiki liigutusi teeksid kõhulihased.

Teine harjutus on pendel. Seda tehakse seistes, käed asuvad vöökohal. Tõmmates kõhtu, venitage alumised ribid kuni vaagna luudeni. Selles asendis kandke keha raskus paremale jalale ja tõstke vasak jalg küljele. Hüppe sooritamisel tuleb muuta jalgade asendit. Liikumisi tehakse 2 minutit.

Kolmandat harjutust kõhurasva kaotamiseks nimetatakse kükitamiseks. Selleks peate asetama jalad õlgade laiusele ja tõmbama kõhtu tugevalt sisse. Järgmiseks peate laskuma kükki, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Pärast seda langetage keha allapoole, kuni moodustub pinnaga paralleelne joon, ja sirutage vasaku käega parema jala poole. Samal ajal on oluline sooritada keerdumist ja jälgida pidevalt pinges kõhulihaseid. Pärast algasendisse naasmist. Korduste arv on mõlemal küljel 15 korda.

Neljas harjutus on "hüpe". Rakenduse põhiprintsiip on sarnane esimesega. Selleks keerake alumised ribid vaagnale. Pärast keharaskuse ülekandmist ühelt jalalt teisele hüppe sooritamise ajal. Oluline on tagada, et põlve tõmbaksid kõhulihased üles. Seega peate liikuma 2 minutit.

Järgmine element on suunatud nii tuharalihaste kui ka kõhu treenimisele. Seda harjutust rasva eemaldamiseks reitelt nimetatakse "ühe jala veskiks". Selleks peate kandma keharaskuse vasakule jalale, painutama paremat põlve ja tõmbama selle kõhtu. Peaksite kergelt ette kummarduma ja sirutama vasakut kätt üles ja paremat alla. Keeramisel peate käte asendit 30 sekundiks muutma. Samal ajal peab ajakirjandus pidevalt pingutama. Korrake liigutusi teise jalaga.

Sellesse kompleksi kuulub ka selline harjutus nagu kükihüpe. Tugevdab hästi jala-, tuhara- ja kõhulihaseid. Selle sooritamiseks tuleb kükitada sirgest asendist. Seejärel peaksite hüppama üles, muutmata jalgade asendi laiust. Minimaalne korduste arv on 10 korda.

Teist harjutust rasva eemaldamiseks reitelt nimetatakse ühe jala tõstmiseks. Selleks peate seisma sirgelt ja nihutama oma keharaskust paremale jalale. Pingutades tuhara- ja kõhulihaseid, peate sirutama ettepoole, kuni sõrmed on sääre keskosa tasemel. Sel juhul peab keha olema alati sirge.

Harjutus sooritatakse aeglases tempos. Korduste arv on umbes 12-15 korda. Pärast seda peaksite tööjala vahetama, mille jaoks kõiki toiminguid korratakse.

Millised harjutused rasva eemaldamiseks vöökohalt?

Selle probleemi lahendamiseks on vaja integreeritud lähenemisviisi. Selleks tuleks üle vaadata oma toitumine, samuti hakata sportima. Kui te mingil põhjusel ei saa treeningutel osaleda, võite need asendada koduse treeninguga. Mõelge, milliseid harjutusi vöökoha rasva eemaldamiseks teha.

Esimene viiakse läbi sirge keha kallutamise kujul külgedele. Selleks peate seisma sirgelt, asetama jalad õlgade laiusele ja käed vööle. Järgmisena teostame nõlvad külgedele. Korduste arv on 10-15 korda 3 seerias.

Kogu kaunis pool inimkonnast soovib, et neil oleks ideaalne kaal ja kehakujud näeksid võrgutavad välja. Parima tulemuse saavutamiseks ei tugine enamik neist mitte ainult eridieetidele, vaid kasutavad ka erinevaid kosmeetilisi protseduure. Kuid on väga oluline mitte unustada liigse rasva hävitamiseks vajalike harjutuste tegemist. Kuna kõige probleemsemad on küljed ja kõhupiirkond, mis nõuavad erilist tähelepanu.

Ja selleks, et kaalust alla võtta, peate kiirendama keha ainevahetusprotsesse. Selle vastu aitab palju sulavesi. See puhastab hästi lümfi ja võitleb rasvade hävitamisega. Selle valmistamiseks tuleb vesi plastpudelis külmutada. Seejärel tuleb see toatemperatuuril sulatada ja väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul juua.

Teatavasti on rasvaladestused külgedel samad, mis kõhul, ainult külgedel. Ja külgedel olevast rasvast vabanemiseks peate kõigepealt pöörama tähelepanu maole ja "mõjutama" selle lihaseid. Kui inimesed neid lihaseid treenivad, tõmbuvad küljed automaatselt üles, sest neis laguneb rasv.

Et vabaneda tarbetutest rasvakihtidest külgedel, peate nendega hoolikalt tegelema ja pingutama. Rasva kiireks ja tõhusaks hävitamiseks peate ennekõike hoolitsema oma igapäevase toitumise eest. Sest tervislik ja õige toitumine takistab tarbetu rasva ilmumist külgedele. Ja lisaks toitumisele peate pühendama piisavalt aega igapäevastele treeningutele. Selline treening on lihastele väga kasulik, sest muudab need elastsemaks ning samas on küljed väga hästi üles tõmmatud.

Miks rasv ladestub kõige rohkem külgedele?

See juhtub seetõttu, et naise keha on oma olemuselt kujundatud nii, et see on alati valmis eostamiseks, kandmiseks ja ka lapse toitmiseks. See omakorda põhjustab nahaaluse rasva ladestumist külgedele.

Naise keha on loodud vastavalt loodusseadustele ning siseorganite kaitsmiseks alajahtumise ja šoki eest on naha all rasvakihid. Samuti on rasva kogunemine vajalik lapse kandmise perioodil, mil naise keha sööb nii loote kaitsmiseks kui ka hea toitumise tagamiseks. Seetõttu on mõnel naisel väga raske väikesest kõhust lahti saada. Lisaks ülaltoodud põhjustele on veel mitmeid, sealhulgas:

ebaõige toitumine;
nõrk motoorne aktiivsus;
hormonaalsed häired;
ainevahetushaigus

Kasulikud harjutused rasva eemaldamiseks külgedelt ja kõhult

Nendes probleemsetes piirkondades liigsest rasvast vabanemiseks pole vaja jõusaale külastada. Võimlemisharjutusi saate teha kodus. Need sisaldavad:

Plank on harjutus, mis mõjub hästi liigsele rasvale, tugevdab hästi alaselja- ja kõhulihaseid. Selle harjutuse sooritamiseks peate võtma asendi, mis võetakse surumise ajal: asetage keha põrandaga paralleelselt ja tugi peaks olema kahel käel. Püüdke püsida selles asendis nii kaua kui võimalik. Efekti suurendamiseks võite sirges asendis ühe jala tõsta.
Tuntud harjutus "jalgratas" võimaldab pressi kiiresti üles pumbata. Selleks peate esmalt lamama selili, samal ajal kui jalad peaksid olema koos, kuid veidi põrandast kõrgemal tõstetud. Seejärel alustage sama tüüpi liikumist, mis meenutab jalgrattasõitu. Kuid samal ajal jälgige pidevalt õiget hingamist.
Harjutused "sõudmisprotsessi jäljendamine" võimaldavad teil eemaldada vööpiirkonnast liigse rasva. Selle harjutuse tegemiseks peate kõigepealt istuma põrandal ja painutama põlvi ning seejärel tõmbama sirged käed jalgadele. Seejärel pöörduge tagasi asendisse, millest harjutused algasid. See protsess sarnaneb paadi sõudmisega. Seda tuleb korrata vähemalt 15 korda.
"Mill" on hea teha külgede ja kõhu kaalu langetamiseks. Seda tehakse nii: kõigepealt peate seisma ja panema mõlemad jalad õlgade laiusele. Seejärel peate viima vasaku käe sõrmed parema jala varba külge, tehke seda vaheldumisi. Treeningu jätkamiseks peate muutma kätt ja jalga. Selle harjutuse abil tugevdatakse hästi külgpressi lihaseid, samuti väheneb rasvakiht talje piirkonnas.
"Kääride" abil saate eemaldada ebavajaliku rasva nendest piirkondadest, kus on probleeme. Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama selili sirgel pinnal ja tõstma jalad üles. Seejärel hakake jalgu üksteise järel kerima. Peate seda tegema 10 minutit, kuid iga päev suurendage koormust.
Kahekordse keerdumise harjutuse tegemiseks peate esmalt lamama selili, seejärel tõstma põlvedest kõverdatud jalad üles. Pange mõlemad käed pea taha ja sirutage küünarnukid mõlemale poole, samal ajal kui peate sisse hingama. Väljahingamisel peate vaheldumisi rebima põranda, pea, kaela, abaluude ja tagumikku. Püüdke selles asendis püsida nii kaua kui võimalik ja alles siis tagasi algasendisse. Harjutusi tuleb jätkata vastupidises järjekorras.
Järgmise harjutuse jaoks on tool heaks abimeheks. Peate sellel toolil mugavalt istuma ja sellest kahe käega kinni hoidma. Seejärel nõjatuge nii palju kui võimalik tahapoole, samal ajal jalgu painutades ja rinnale tõmmates, seejärel sirutage need sirgu ja jätke mõneks ajaks raskusele. Harjutust tuleb teha umbes 15 korda.
"Kolmekordse kallutamise" tegemiseks peate asetama mõlemad jalad õlgade laiusele. Seejärel tehke vaheldumisi torso ja käed. Esmalt painutage ühele jalale, seejärel keskele ja seejärel teisele jalale, ärge tõstke torsot. Seejärel peate end täielikult sirutama ja tõstma mõlemad käed pea kohale. Seejärel korrake harjutust uuesti, kuid vahetage jalga, alustage teisega. Korda harjutust umbes 30 korda.
Sellise harjutuse nagu "kask" tegemiseks peate kõigepealt lamama selili ja tõstma sirged jalad üles. Seejärel tuleb alaselg põrandast lahti rebida ning selg kahe käega toetada ja võimalikult kõrgele venitada. Selles asendis peate lugema 50-ni ja seejärel alla minema.

Positiivse tulemuse saate palju kiiremini, kui pingutate jõusaalis spetsiaalse seadmega. Kui pingutate jõusaalis liigse rasva kallal, võib märgatav muutus ilmneda mõne päeva jooksul pärast aktiivset treeningut.

Selle suuna eksperdid väidavad, et lisaks juba mainitud meetoditele on endiselt väga tõhusaid kolme tüüpi harjutusi. Need sisaldavad:

Rootsi lauaharjutus. Peate hoidma kahe käega kinni spetsiaalsest risttalast, kuid samal ajal tõstke ja langetage jalad üles. Seda harjutust peate tegema aeglaselt ja aeglaselt.
Pingil keerutamine. Selle sooritamiseks peate oma käed pea taha panema. Seejärel puudutage ühe käe küünarnukiga ja seejärel teise käega vastasjala põlve.
Fitballi pressi tugevdamine on palju tõhusam. Harjutuse saladus seisneb selles, et see võimaldab üheaegselt säilitada tasakaalu ja kallutada keha tagasi ja tagasi põlvedele.

Sellist füüsilist tegevust tuleks anda vähemalt kolm päeva nädalas. Väga hea on, kui teete harjutusi hommikul, eelistatavalt kella kümnest kaheteistkümneni või õhtul: kaheksateistkümnest kahekümneni.

Joogapoosid aitavad lahti saada külgede probleemsetest kohtadest

Jooga aitab vabaneda ka külgedel olevatest rasvaladestustest. Oodatud tulemuse saamiseks tuleb lihaste tugevdamiseks proovida teha terve rida spetsiaalseid "asanasid" (poose).

Lihaste asanad on sellised asendid, kui pea on jalgadest madalamal, nn "seis" peas. Kuid selle rakendamiseks on vaja, et käed oleksid väga treenitud, samuti hästi arenenud vestibulaaraparaat.

"Uttanasana" on tõlgitud kui "venitatud poos". Selles asanas on joogi keha ettepoole kallutatud ja kujutab endast väljasirutatud asendit. See poos tugevdab tugevalt nii kõhu- kui ka seljalihaseid. Kuid selle sooritamisel peate hoolikalt jälgima kehahoiaku sümmeetriat, sest see kiirendab liigse rasva põletamist.
"Janu Shirshasana" – see poos aitab lisaks probleemsete piirkondade lihaste tugevdamisele kaasa ka põrna ja maksa paremale talitlusele. Nagu teate, põletab see asana rasva väga aeglaselt, kuid selle protsessi kiirendamiseks tuleb seda teha koos teiste harjutustega.
“Navasana” või “Rook Pose” - sellise harjutuse abil langeb suur koormus kõhu- ja külgede lihastele ning seetõttu põletatakse rasvu just nendes probleemsetes piirkondades. Kuid selle poosi ja ka teiste joogapooside sooritamisel peate meeles pidama, et edukalt asendisse sisenemiseks ja vigastuste vältimiseks peate suutma oma pingutusi hästi arvutada.

Mõned saladused, kuidas rasva kaotada

Hommikul tühja kõhuga on vaja juua klaasitäis sooja vett sidrunimahlaga. Mõjub hästi mao tööle, kiirendab oluliselt ainevahetust. Pärast selle vedeliku joomist, alles pärast vedeliku aegumist, võite hakata sööma. Vett sidrunimahlaga tuleks tarbida iga päev.
Iga kord pärast duši all käimist tuleb kõhtu ja külgi niisutada tselluliidivastase või tavalise kreemiga. Pideva niisutamise korral on mõne aja pärast tulemus näha.
Väga hea on teha kohvi- või vetikamähiseid. Võib teha ka nahka niisutava maski, aga seda tuleb teha kaks korda nädalas ja mitte vähem.

Nahka niisutava maski saate valmistada järgmiselt:

Peate võtma 20 g kuivpärmi ja lahjendama madala rasvasisaldusega koorega, mida tuleb samal ajal kuumutada.
Seejärel lisage segule 2 spl. l. kallis. Laske maskil 20 minutit tõmmata.
Pärast määratud aja möödumist lisage maskile veel 4 tilka eeterlikku õli.
Saadud maski tuleks kanda külgedele ja kõhule ning jätta 20 minutiks, seejärel põhjalikult sooja veega maha loputada.Positiivse tulemuse saamiseks võib enne kasutamist määrida probleemsetele kohtadele kohvikoorijat.

Oodatud tulemuse saavutamiseks ja kehale hea väljanägemise andmiseks peate kombineerima harjutusi spetsiaalse dieedi ja kosmeetiliste protseduuridega. Samuti peate liigse rasva vastu võitlemisel proovima aktiivselt liikuda. Kui võimalik, mine tööle jalgsi, ronige sagedamini trepist üles, samuti tuleb palju kasuks jalutuskäik enne magamaminekut. Uskuge kindlasti oma tegemistesse ja positiivsesse tulemusse ning siis läheb kõik kindlasti korda.

Lisateavet külgede rasva eemaldamise kohta leiate sellest videost:

"Päästerõnga" kõhuõõnde ilmumise peamine süüdlane on reeglina rasvaste ja magusate toitude liigne söömine. Süsivesikud ja rasvad ladestuvad vöökohale ehk keha teeb vihmaseks päevaks strateegilise lao siseorganite ja lihaste vahele. Samuti võib kõht nõrkade kõhulihaste tõttu ümardada. See tähendab, et teie elus pole piisavalt sporti ja pole koormusi, mis võiksid liigseid rasvavarusid “põletada”.

Kaalu langetamiseks kehtib põhireegel: "Söö vähem – liigu rohkem!". Kuid kõik pole sugugi nii selge. Tervisliku toitumise spetsialistidel ja fitnessigurudel on varuks mitmeid tipphetki, mis on seotud liigsest rasvast vabanemisega kõhul ja külgedel, säästes oma keha võimalike kahjulike tagajärgede eest.

Kasulik teave kehakaalu langetamiseks

Rasva tekke põhjused kõhul ja külgedel

Kui kõhul ja külgedel on rasv, tuleks põhjuseid otsida erinevatest eluvaldkondadest.

Pärilikkus või geneetiline eelsoodumus. Kui peres on rasvunud inimesi, peaks olema aktuaalsem küsimus, kuidas vabaneda nahaalusest rasvast kõhul. Kaalutõusu eest tuleks end kaitsta nii palju kui võimalik: süüa õiget toitu, pühendada aega spordile.
Stress. Närviline erutus ja kogemused põhjustavad söögiisu suurenemist. Püüame sageli probleemidest “haarata”, sest täiskõhutundes tunneb meie keha end mugavamalt. Toidu liigse omastamise asemel tuleks sörkides või jõusaalis rahuneda ja närvipinget maandada.
Hormonaalne tasakaalutus. Kui kehas on hormonaalsed häired, ei saa küsimust, kuidas eemaldada rasv alakõhust, üksi lahendada. Kiirendatud kaalutõusuga peaksite külastama endokrinoloogi ja läbima soovitatud testid.
Menopaus. Sel perioodil täheldatakse hormonaalseid muutusi kehas ja rasvarakkude ümberjaotumise protsessi. Neist "ahnemad" tormavad alakõhtu, mistõttu peaksid naised pärast 45. eluaastat olema eriti ettevaatlikud oma toitumise osas ning tegema regulaarselt kõhurasva põletamise harjutusi.

Dieet külgede ja kõhu vähendamiseks nädalas

Dieedi oluline tegur on kohustuslik eine. Kui inimene nälgib, otsustab keha, et käes on näljane aasta ning kalorite põletamise ja liigse rasva vähendamise asemel hakkab ta neid talletama, mis võib kaalu kahekordistada.

Teadlaste sõnul ei eksisteeri dieete ainult kõhult ja külgedelt, need mõjuvad kogu kehale tervikuna ning rasvade kogust selles probleempiirkonnas on võimalik vähendada vaid mõne punkti järgimisel.

päevas tarbitavate kalorite arvu vähendamine;
kasutage dieedis ainult "aeglasi" süsivesikuid, selliseid süsivesikuid leidub kaunviljades;
ärge tajuge toitu kui võimalust naudingu saamiseks. Kuid ainult elu säilitamise vajadusena;
tehke perioodiliselt paus toidupiirangutest, eraldage selleks üks päev ja lubage endale oma lemmiktoode, unustamata seejuures ülesöömist.

Toitumiseks on kõige parem valida toit, mis on rahuldav, sisaldab kõiki vajalikke elemente ja ei maksa palju raha.

Dieet, mis aitab eemaldada rasva kõhult ja külgedelt, peaks sisaldama järgmisi toite:

kaunviljad: oad, sojaoad, kikerherned, läätsed süsivesikute allikana;
pähklid väikestes kogustes;
väikese rasvasisaldusega liha ja kala: kana, kala, kalkun ja muud mereannid;
kana- või vutimunad;
piim ja piimatooted;
värsked või konserveeritud köögiviljad ja puuviljad ilma suhkruta, mille koostises on väike kogus tärklist;
looduslikud õlid: oliiv, päevalill.

Toidust on vaja välja jätta:

kõik "toiduprügi", sealhulgas teravili, kartulipuder ja kiirsupid;
maiustused ja jahutooted;
praetud toit;
täis toorpiim;
suitsutatud liha;
kalakonservid.

Kõhu ja vöökoha liigse rasva eemaldamise ajal on vaja alkohol elust ja dieedist välja jätta. Igasugune see mõjutab negatiivselt keha ja figuuri tervist. Ainus erand on väike kogus kuiva veini meeleheitlikus olukorras. Lisaks alkoholile on keelatud igasugused karastusjoogid ja karbist mahlad. Parim on juua teed, ürditõmmist või kohvi ilma suhkruta. Lisaks nendele jookidele on toidus hädavajalik vesi, mida tuleb juua klaasi kaupa väikeste lonksudena 6-8 korda päevas.

Tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks.

Tõhusad harjutused kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks nädalas

Kallutused. Seisake käed külgedel, jalad kindlalt istutatud. Kallutame keha põrandaga paralleelselt, sirutame vasaku jala suunas, tõmbame käsi vastassuundades. Seejärel teeme tagasikurvi paremale (samal ajal, kui külg tundub olevat klambriga), paneme käed tagasi vööle. Kordame teises suunas. Selgub omamoodi diagonaalsed nõlvad.
Keha pöörded. Eelmisest asendist pöörame keha vasakule ja paremale. Torso vööst allpool jääb liikumatuks.
Küljel plank. Lamage külili, toetuge küünarvarrele. Tõstke keha üles ja sirutage nagu nöör. Hoidke nii kaua kui võimalik (optimaalselt - 2 minutit). Pöörake ümber ja korrake.
Käärid. Lamades põrandal, tõstke jalad põrandast üles ja ristuge need kiirendatud tempos.
Jalgratas. Lamamist jätkates painutage jalga ja sirutage põlve vastassuunalise küünarnuki suunas, tehke teise külje jaoks.

Külgmised nõlvad. Võtke veepudel pihku (kellel on hantel) ja kallutage end küljele. Korrake sama teise käega.

Kokkupandav nuga. Lamage selili, keha täielikult välja sirutatud nagu nöör (käed ulatuvad üle pea). Tõstke kõik jäsemed korraga üles. Proovige oma varbaid sõrmedega puudutada.

Külgmised keerdumised. Lähteasend - sama, asetage käed kõrvade lähedale. Täisnurga all painutatud jalad vaheldumisi vastupidises suunas.

Kuidas eemaldada kõht kodus?

Lameda kõhu jaoks on spetsiaalselt välja töötatud harjutuste komplektid, mida pole kodus keeruline sooritada ja millega saavutatakse samal ajal suurepäraseid tulemusi.

Kui te varem praktiliselt ei treeninud või oli pikk paus - alustage treenimist järk-järgult. Enne treenima asumist tee kerge soojendus: muusika saatel tantsimine või hüppenööriga hüppamine sobivad selleks suurepäraselt. Teie eesmärk on soojendada ja lihaseid ette valmistada. Jälgige oma hingamist.

1. harjutus. Väljahingamisel pingutage kõhulihaseid ja tõmmake kõhu esiseina sisse. Sissehingamisel proovige mitte lõdvestada kõhulihaseid. Kõhu sein jääb sissetõmmatuks. Tehke 20 neist harjutustest.

2. harjutus. Lähteasend - seljal, käed pea taga. Tõstke keha ja tõmmake samal ajal põlved rinnale ja kontsad tuharatele. Tõmmake kõht sisse nii palju kui võimalik. Sirutage üks jalg (see jääb raskusele) ja tõmmake teise jala põlv vastassuunalise küünarnukini. Siis teine põlv teise küünarnukini. Tehke 20 sellist lähenemist.

3. harjutus Lähteasend - küljel, jalad veidi põlvedest kõverdatud. Lamades vasakul küljel, keerake keha ümber oma telje veidi paremale. Sirutage käed kandadeni, tõstes samal ajal põlved ja abaluud põrandast lahti. Hoidke poosi minut. Seejärel tehke sama harjutust teisel küljel. Tehke 20 komplekti.

4. harjutus Lähteasend - seljal, jalad kõverdatud, toetuvad põrandale, alaselg põrandale surutud, käed piki keha. Väljahingamisel tõstke vaagen nii palju kui võimalik üles ja tõmmake kõht sisse. Hoidke poosi 30-40 sekundit. Seejärel langetage vaagen aeglaselt põrandale. Korda harjutust 20 korda.

Harjutused kõhu ja külgede vähendamiseks

Treeningu eesmärk on aidata teil kaalust alla võtta, eemaldada rasva külgedelt ja kõhult ning pingutada keha. Eesmärgi kiireks ja kodus saavutamiseks peate tegema lihtsa harjutuste komplekti. Neid saab sooritada nii lisavarustusega (hantlid, pallid) kui ka oma raskusega.

Info meestele

Rõnga harjutused

Külgede eemaldamiseks kasutage kodus hularõngast. Märgatavama tulemuse saavutamiseks tuleb keerata 10 minutit 3-4 korda päevas.

Planki harjutus

Tervet keha saab pingutada harjutuse, mida nimetatakse plankiks, abil. Siin on mitu raskusastet.

Lihtsaim: pane rõhku lamades (nagu surudes), peopesad peaksid olema õlgade all nende laiuses, kontsad koos.

Teie keha kaelast jalatallani peaks looma ühe sirge joone.

Algul proovige vastu pidada 30 sekundit, suurendades järk-järgult treeningu aega.

Kõhulihaste treening

Istudes tõstke sirgendatud või painutatud jalg põrandast kõrgemale, hoidke seda etteantud aja jooksul. Seejärel vaheta jalga. Lihtne harjutus eemaldab rasva puusalt, kõhult, treenib südamelihast.

Keerulisem variant: rebi põrandalt ära pahkluudest ristatud jalad, vajutades ülemist alumisele. Kõhu- ja jalalihased tugevnevad.

Põrandaharjutused kodus

Lihtne harjutus treenib õlavöötme-, rinna-, seljalihaseid, pingutab kõhulihaseid. Võtke lamamisasend, kõverdage käsi, sirutage torso, kõhulihased on pinges. Jookse kuni kaks minutit. Lama külili, toeta küünarnukiga põrandale, tõsta keha üles, selg on sirge. Püsige selles asendis kuni kaks minutit, seejärel tehke teisele poole.

Tere kallid lugejad! Meislitatud figuur, lame kõht ja vöökoht, mis ajab mehed hulluks... Kas mitte sellest unistab iga neiu, kes küsib foorumites, kuidas eemaldada kõhult rasv, mis moodustab lopsaka koormaga päästerõnga? Kohe tasub märkida, et eesmärgi nimel tuleb tööd teha. Sest seda, mida nädalaga on aastaid söödud, ei saa parandada, kuid lõpptulemus on seda väärt.

Rasvade ladestumise põhjuseid kõhus on palju. Ärge unustage, et rasv ei ladestu kunagi lokaalselt ja ka lokaalselt ei põle, seega tasub rasva väljanägemise probleemiga täielikult arvestada, mitte ainult kõhule.

Keha rasva tekkimist seostatakse ülesöömisega, mis võib olla tingitud psühholoogilistest probleemidest nagu stress või kompleksid. Terviseprobleemid, mis puudutavad keha ainevahetusprotsesside häireid, endokriinsüsteemi probleeme ja kõhunäärme talitlushäireid, mõjutavad ka liigsete rasvkudede ladestumist.

Üks levinumaid ja üks enim tähelepanuta jäetud põhjuseid on tähelepanematus ja kogemuste puudumine. Tähelepanematus igapäevases menüüs sisalduva suhtes ja suutmatus kontrollida tarbitava toidu kogust, samuti suutmatus arvutada välja vähemalt ligikaudne kalorite arv.

Rasva moodustumise negatiivseim põhjus on alkohoolsete jookide kasutamine. Need mõjutavad tervist igas mõttes ning mõjutavad keha ainevahetusprotsesse ja endokriinsüsteemi. Samuti tekitab alkohol, olles kehale mürk, stressi ka organismile endale ning seedimise seisukohalt tõstab söögiisu. Lisaks on alkohoolsed joogid kõige kaloririkkamate toitude hulgas.

Ärge unustage, et alkohol, eriti koos loomsete rasvade rikka toiduga, ladestub vistseraalsete rasvade ladestustesse, mis kogunevad siseorganitele ja takistavad nende tööd. Samuti suurendab vistseraalne rasv kõhuõõnes hõivatud mahtu, mis põhjustab väljaulatuva kõhu moodustumist.

Selline halb harjumus nagu suitsetamine aitab kaasa ka ülekaalu ilmnemisele. See mõjutab negatiivselt närvi- ja endokriinsüsteemi, hoiab keha pidevas stressis, mis omakorda mõjutab negatiivselt ainevahetust.

Kuidas eemaldada rasva kõhust kodus

Kodus on külgedelt rasvast vabanemine keeruline, kuid siiski võimalik. Põhiline töö toimub köögis, sest dieet on sellises asjas seitsekümmend protsenti edust. Õige toitumise koostamiseks peate arvutama oma kehakaalu säilitamiseks vajaliku kalorikoguse. Seda saab teha mis tahes kalorikalkulaatori abil. Pärast õige koguse määramist lahutage 300 K-kalorit ja saate kaalu langetamiseks vajaliku arvu. Kui teie ainevahetus toimib piisavalt hästi, saate vähendada 400-500 ühikut, kuid mitte vähem.

Dieedi toetamiseks võite teha lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi. Erinevat tüüpi kükid aitavad suurepäraselt rasvkoest vabaneda, nii lisaraskusega kui ka ilma. Krõmpsud ja plangud aitavad teie kõhulihastel toniseerida ja vormis püsida. Aeroobne treening küllastab teie verd hapnikuga, mis on rasvkudede oksüdatiivsete protsesside jaoks nii vajalik.

Ainevahetusprotsesside normaliseerimine

Keha ainevahetusprotsesside tõhusaks normaliseerimiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

Õppige lugema kaloreid, leidma nende päevaraha ja teadma nende kogust põhitoiduainetes.
Alustage "puhta" toidu söömist, välja arvatud kiirtoidud, eriti rasvased toidud, samuti praetud toidud.
Vähendage tarbitava suhkru kogust nii puhtal kujul kui ka roogade ja kulinaariatoodete koostises.
Vabane halbadest harjumustest. Loobuge suitsetamisest, loobuge alkoholist, isegi väikestes kogustes ja "pühadel", kuna see on endiselt sõltuvus.
Olge oma toitumises järjepidev, see aitab teil ainevahetust stabiliseerida ja hoida seda kõrgel tasemel.
Tehke trenni. Ühendage füüsiline ja aeroobne treening. Koos aitavad need muuta teie lihased toonusesse ja samal ajal kiirendada keha energiatarbimist.
Lugege fitnessgurude arvustusi teatud dieetide ja treeningtüüpide kohta. Professionaalide nõuanded aitavad teil ainevahetust väga hästi üles ehitada.

Nii ainevahetuse normaliseerumise kui ka selle vajaliku taseme hoidmise aluseks on dieet. Ei tohiks hüpata peaga basseini ja hakata ennast näljutama või näiteks keefiri- või tomatidieeti pidama. Teete selle oma figuurile ja tervisele ainult hullemaks.

Ainevahetuse kiirendamiseks ja normaliseerimiseks on vaja teha dieet, mis koosneb viiest kuni kuuest täisväärtuslikust toidukorrast, kuid väikeses koguses. See aitab kehal pidevalt seedetegevust läbi viia, ilma seda aeglustamata. Tuleb märkida, et kõige olulisem toidukord peaks olema hommikusöök, mis peaks eelistatavalt koosnema liitsüsivesikutest. Selline hommikusöök võimaldab kehal toidu järkjärgulise seedimise tõttu ilma hüpeteta järk-järgult jõuda tööpäevase ainevahetuse kiiruseni.

Teine võimalus metaboolsete protsesside normaliseerimiseks, eriti sobiv naistele, kellel on menopaus, on eraldi dieet. Selle aluseks on valgu- ja süsivesikute toidu jaotus kogu päeva jooksul. Hommikust kella 14.00-ni on toidukordades 90-100% liitsüsivesikuid ja siis õhtuni valgutoit kergete lisandite või juurviljadega.

See eraldamise põhimõte hõlbustab toidu seedimist ja omastamist, kuna süsivesikute toidud nõuavad mao leeliselist keskkonda, valgulised toidud aga happelist keskkonda. Lisaks aeglustub päeva lõpuks mõnevõrra ainevahetus ja toidus olevad süsivesikud ei pruugi seedida, vaid lähevad reservidesse, nagu nahaalune rasv.

Ainevahetuse normaliseerimiseks võite kasutada toidulisandeid nagu kalaõli, oliivi- ja päevalilleõlid, erinevad vitamiinikompleksid. Need tooted aitavad normaliseerida endokriinsüsteemi tööd, millel on ainevahetuse töös üsna suur kaal, ning parandavad ka seedetrakti ja keha kui terviku toimimist. See on parim viis aidata teil kiiresti ja õigesti normaliseerida ainevahetusprotsesse ja eemaldada rasvu.

Kuidas eemaldada rasv kõhult ja külgedelt - harjutused

Esimene asi, mida kaalu langetamisel meeles pidada, on see, et füüsiliselt on võimatu lokaalselt kaalust alla võtta. Ja nii loodus käskis, et rasv kõhult ja külgedelt läheb viimaseks. Kui teil aga õnnestub see eemaldada, on kõik ülejäänud kehaosad selleks hetkeks elastsed ja toonuses, ilma lõtvumata ja lõtvumata.

Parimad harjutused keharasvast vabanemiseks on rasked põhiharjutused, mis hõlmavad suurt hulka lihaseid, mis omakorda kulutavad tööle suurel hulgal energiat, võttes seda keharasvast.

Parimad rasvapõletuse baasharjutused on kükid koos lisaraskusega ja jõutõsted. Need kaks harjutust kaasavad jalgade, selja ja südamiku lihasrühmi, sundides keha kulutama tohutul hulgal kaloreid. Kuid enne nende harjutuste sooritamist on soovitav läbi viia kardiotreening, mis kulutab glükogeenivarud, mille asemel tarbitakse raske treeningu korral rasva.

Kardiotreeningu jaoks saate kasutada velotrenažööri. Kuid ainult pedaalimisest ei piisa. On vaja läbi viia kõrge intensiivsusega lähenemine, mis kestab 10-15 minutit. Selle olemus seisneb keha vahelduvas koormuses.

Pärast minutilist soojendamist seisva jalgrattaga suurendage koormust ühe või kahe ühiku võrra ja pedaalige 30 sekundit suurima võimaliku kiirusega. Seejärel puhka, langetades koormuse tagasi, pedaalides minuti, rahulikus tempos. Minuti pärast suurendage koormust uuesti ja keerake simulaatorit maksimaalses tempos. Teil peaks olema vähemalt kaheksa sellist ringi.

Ärge raisake aega erinevatele harjutustele nagu hularõngas ja stepper. Nad põletavad kaloreid sageli vähem kui tavaline kiire kõndimine. Tehke parem kükke lisakomplekt või hoidke planku.

Langev kõht on üks õudsemaid asju, mida tüdruk võib peegli peegelduses näha. Probleem on eriti aktuaalne 40 aasta pärast, sagedamini 50 aasta pärast. Seda iseloomustab väike füüsiline koormus kõhulihastele ja nende atroofia. Parim viis lõtvunud kõhu pingutamiseks on teha plank, vaakum ja koormata kõhulihaseid läbi krõmpsude, krõmpsude ja muude kõhulihaste harjutuste.

Näiteks peaks üks ajakirjanduse koolituspäev koosnema järgmistest harjutustest:

Plank. 4 komplekti ühe minutiga. 5. lähenemine peaks kestma maksimaalselt kaua.
Keha väänamine lamades. 4 komplekti 20 kordust.
Vaakum. 6 seeriat 10-12 sekundit, hoides diafragmat sissetõmmatuna. Hingamise taastamiseks puhake 35-45 sekundit.

Kasutage neid harjutusi regulaarselt ja paari nädala pärast märkate tulemust.

Milline peaks olema toit

Rasvapõletuslik toitumine peab olema järjepidev ja stabiilne, et hoida ainevahetuse kiirust maksimaalsel tasemel. Lisage oma dieeti sellised toiduained nagu merekala, mereannid, kana- ja kalkunifileed, vasikaliha, kanamunad. Ärge unustage erinevaid pähkleid, mis annavad kehale tervislikke rasvu ja vitamiine.

Pidage meeles ka ülalkirjeldatud eraldi toitumist ning proovige jälgida ja jälgida ka keha reaktsiooni teatud dieetidele, see aitab teil valida teile kõige tõhusama. See on teie kehale parim dieet, mis aitab eemaldada rasvu ja pingutada kõhtu, muutes selle tasaseks ja atraktiivseks.

Vaadake seda videot kindlasti. Siit saate teada, milliste harjutuste abil saate vaid 2 nädalaga tulemuse miinus paar sentimeetrit.

Head lugejad, loodan, et need näpunäited on teile kasulikud. Kui kulutate nende soovituste ja harjutuste järgimiseks paar minutit päevas, saate kindlasti kõhurasvast lahti. Ja mehed panevad seda kindlasti tähele! Ja seal on veel palju kasulikke näpunäiteid, kuidas kaotada kaalu ilma dieetideta ning saada saledaks, terveks ja aktiivseks.

Kallid mu lugejad! Mul on väga hea meel, et vaatasite mu blogi, aitäh teile kõigile! Kas see artikkel oli teile huvitav ja kasulik? Palun kirjutage oma arvamus kommentaaridesse. Ma tõesti tahan, et jagaksite seda teavet oma sõpradega suhtlusvõrgustikus. võrgud.