Kehaehitus

Harjutused hantlitega lülisamba nimmepiirkonna songa jaoks. Peamised reeglid ja soovitused selgroo osteokondroosi treenimise kasulikkuse kohta

Meditsiinis nimetatakse osteokondroosi krooniliseks lülisambahaiguseks. Põhjuseks on enamasti degeneratiivne-düstroofne muutus selle struktuuris. Suurem osa täiskasvanud elanikkonnast - umbes 80% - kannatab osteokondroosi all. Haiguse algstaadium mõjutab inimesi vanuses 20–30 aastat ja vanemas eas avaldub see palju tugevamalt. Haige selgroog, ükskõik kui kurb see ka ei kõlaks, mõjutab maksa, mao, neerude tööd, mis viib tõsiste siseorganite haigusteni.

Sel juhul võib abi olla ravivõimlemisest. Osteokondroosi harjutused on mõeldud iga selgroo osa jaoks ja seda tuleks arvestada, et mitte kahjustada teie tervist veelgi. Osteokondroos on kolme tüüpi: emakakaela, rindkere ja nimme.

Harjutuste komplekti läbiviimise reeglid

Osteokondroosi harjutused tuleb arstiga kokku leppida, kui selle haigusega kaasnevad kettad.
Liikumine ei tohiks põhjustada valu.
Suurendage koormust järk-järgult.
Kui ilmneb valu, tuleb osteokondroosi harjutuste komplekt teha lamavas asendis või täielikult loobuda.
Harjutusi ei ole vaja teha tühja kõhuga, täis kõhuga ja pärast füüsilist väsimust.
Harjutused peaksid arendama lihaseid, mitte koormama lülidevahelisi kettaid.
Ärge tehke järske liigutusi, kõik peaks olema sujuv.

Näidustused ja vastunäidustused

Osteokondroosi õigesti valitud harjutused võivad aidata tõsiste haiguste ravis. Füsioteraapia harjutusi peaksid tegema kõik, kellel on probleeme lülisambaga, välja arvatud need patsiendid, kellele see on vastunäidustatud.

Vastunäidustused:

hüpertensioon;
vestibulaarse aparatuuri haigused;
neuroloogilised haigused, mis põhjustavad koordinatsioonihäireid;
osteokondroosi ägenemine;
kõik haigused ägedas staadiumis ja üldise heaolu rikkumised (pidage meeles, et osteokondroosi harjutusi tuleks teha ainult pädeva arsti loal);
varajane taastusravi periood pärast lülisamba operatsiooni;
lühinägelikkus raskes staadiumis;
suurenenud silmarõhk;
südame arütmia.

Selles artiklis räägime teile, milliseid füüsilisi harjutusi osteokondroosi jaoks tuleks teha.

emakakaela

See on kõige levinum lülisambahaigus, mille all kannatab tubli pool meie riikide elanikkonnast. Milliseid harjutusi tuleks teha emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks?

Võtke ükskõik millisel pinnal seisev või istuv asend. Langetage käed alla (piki keha). Kallutage pead paremale, kuni see peatub, seejärel vasakule. Korda 15 korda. Selle harjutuse eesmärk on saavutada selline kaelalülide liikuvus ja venitus, mille puhul lõug ja nina oleksid õlale võimalikult lähedal. Tuleb märkida, et harjutuse intensiivsust kontrollib valuaisting.
Võtke istuv või seisev asend. Langetage käed alla. Pea tuleks (võimaluse korral) suruda vastu rinda. Kui kaelalülid on plastilised, siis on rindkere sälk katsutav lõuaga. Harjutust tuleks korrata umbes 5 korda. Eesmärk on muuta lülisamba kaelaosa painduvamaks ja venitada tagumise emakakaela piirkonna mitteaktiivseid suuri lihaseid.
Võtke istuv asend. Asetage üks peopesa laubale, kallutage pea ette. Käsi peaks avaldama survet otsaesisele, vältides pea kukkumist ja otsmik kipub barjääri ületama. Jätkake 12 sekundit. Seejärel veeta sama palju aega lõõgastumiseks. Harjutust tuleks korrata vähemalt kümmekond korda. Eesmärk: tugevdada eesmise piirkonna nõrku lihaseid, tagada kaela õige asend ja suurendada selgroolülide liikuvust.

Järgmised emakakaela piirkonna osteokondroosi harjutused võimaldavad teil parandada kontoritöötajatele või kirjaliku tööga inimestele iseloomulikke kehaasendeid, samuti venitada pinges lihaseid.

Kõiki ülaltoodud emakakaela piirkonna osteokondroosi harjutusi tuleb kontrollida valuaistinguga, vastasel juhul kahjustate selgroogu veelgi.

Kuidas vältida emakakaela osteokondroosi

Peavalude korral masseerige õrnalt oma oimukohti. Seda tuleks teha ettevaatlikult, ringjate liigutustega silma suunas.
Karda tuuletõmbust ja alajahtumist selle sõna otseses mõttes, kuna need võivad põhjustada lihaste suurenenud jäikust ja pinget.
Selle haigusega ei tohiks peaga ringikujulisi liigutusi teha, sest emakakaela osteokondroosiga on see absoluutselt vastunäidustatud. Sellised toimingud koormavad tõsiselt kaela alumist osa. See võib põhjustada pehmete kudede kahjustusi ja valu suurenemist.
Ärge kasutage emakakaela tõmbeseadmeid ilma arstiga nõu pidamata. Selg on väga tundlik igasuguste jõuharjutuste suhtes, mistõttu võib ettevaatamatus kaasa tuua tõsiseid tagajärgi, eelkõige kahe selgroo eraldumist, vigastusi ja seljaaju kahjustusi.

Rindkere piirkonna osteokondroos

Valu, mis perioodiliselt või regulaarselt ilmneb selgroos rindkere tasemel, nimetatakse rindkere osteokondroosiks. Terapeutilised harjutused leevendavad ebamugavust ja parandavad üldist seisundit patoloogilise protsessi erinevates etappides.

Harjutused rindkere osteokondroosi jaoks

Võtke lamamisasend. Pind peab olema kindel ja ühtlane. Aseta abaluude alla umbes 10 cm läbimõõduga pehme rull ja tõsta ülakeha. Tehke harjutust 7 korda. Seejärel liigutage rullikut kogu selgroo pikkuses ja korrake samme. Võtke lamamisasend. Sirutage käed ette ja tõstke ülakeha. Aja jooksul võib see harjutus käte asendi muutmisega keeruliseks muutuda. Esmalt proovige need oma pea taha saada, seejärel asetage need seljale ja seejärel sirutage neid mööda keha.
Järgmine harjutus sooritatakse hantlitega. Võtke lamamisasend. Sirutage käed hantlitega külgedele nii, et abaluud kokku puutuksid.
Võtke istuv asend. Pange oma käed pea taha ja pange sõrmed kinni. Proovige küünarnukid ees ühendada. Pöörake oma keha nii palju kui võimalik ühes või teises suunas.
Seisvas asendis asetage käed õlgadele. Tõstke need ükshaaval üles, kasutades külgmisi lihaseid.
Võtke toolil istuv asend. Toetuge kõigest jõust tahapoole. Seejärel kummarduge ettepoole, püüdes mitte oma tuharad istmelt lahti rebida, vastasel juhul ei too harjutus mingit kasu. Korda umbes 5 korda.
Seisvas asendis painutage küljele. Korda umbes 20 korda. Tehke harjutust sujuvalt, ilma järskude liigutusteta.
Samas asendis pange käed pea taha ja korrake samme.

Järgmised tõhusad harjutused rindkere lülisamba osteokondroosi jaoks aitavad kaasa kopsude ventilatsiooni suurenemisele suure õhuhulga väljahingamise tõttu.

Mähi alumine rindkere piirkond riide või linaga. Too otsad ette. Hinga sisse ja välja. Väljahingamisel tõmmake lina kindlalt otstest, nii et see surub kokku rindkere alumise piirkonna.
Võtke positsioon neljakäpukil. Hingake välja, langetades samal ajal pead ja kumerdades selga üles. Sissehingamine on vastupidine. Korda harjutust 12 korda.

Tehke regulaarselt harjutusi rindkere osteokondroosi raviks - ja tulemused ei lase teil kaua oodata.

Ärahoidmine

Selle haiguse eest kaitsmiseks peaksite hoolikalt jälgima õiget kehahoiakut ja hoidma rinnalihaseid heas vormis. Õlad peaksid olema sirged, selg sirge. Emakakaela rindkere osteokondroosi harjutused.

Võtke istuv või seisev asend. Asetage peopesa põsele. Alustage pea küljele kallutamist ja osutage käega vastupanu. Tehke seda umbes 12 sekundit. Korda harjutust 12 korda. Eesmärk: külgmiste emakakaela lihaste tugevdamine.
Võtke seisuasend. Langetage pea ja käed alla. Toetuge abaluudevahelise ruumiga vastu ukse otsa kogu selgroo pikkuses. Painutage pead õrnalt, tõmmates samal ajal õlad taha, kuni teie kroon puudutab ukse otsa ja teie õlad on maksimaalselt röövitud. Tehke kõik need toimingud sissehingamise ajal. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 7 korda. Puhka harjutuste vahel 12 sekundit. Eesmärk: lihaste tugevdamine, liikuvuse ja vereringe parandamine rindkere piirkonna liigestes.
Võtke istuv asend. Langetage käed ja minge lossi. Sissehingamisel kallutage torso ja suunduge küljele. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Eesmärk: tugevdada selja-, kaelalihaseid, parandada vereringet, liigeste, ribide liikuvust.

Nimmepiirkonna osteokondroos. Harjutused

Nimmeosa osteokondroosi harjutuste komplekt tuleb hoolikalt läbi viia. Kui tunnete valu, lõpetage kohe ja liikuge teise asendisse.

Võtke lamavasse asendisse. Painutage jalgu, jätke jalad põrandale. Tõstke vaagnat üles. Püüdke kogu raskus panna lülisamba rinnaosale. Korda umbes 20 korda. Lõdvestuge, hingates paar korda sügavalt sisse ja välja.
Võtke lamavasse asendisse, korrake esimest harjutust, asetades väikese rulli sääre alla. Tõstke vaagnat üles. Karmust pole vaja, kuna treenimata lihaste jaoks võib see olla üsna valus.
Lamavas asendis painutage põlvi. Pingutage oma kõhulihaseid, tõstes samal ajal pead. Hoidke seda asendit 12 sekundit, puhake. Korda 7 korda.

Siin on mõned tõhusamad harjutused nimmepiirkonna osteokondroosi jaoks.

Võtke lamavasse asendisse. Jalad peaksid olema sirged. Pingutage tuharate lihaseid ja viibige selles asendis 7 sekundit. Korda 12 korda.
Lamamisasendis pane parem käsi pea taha ja proovi küünarnukiga jõuda vasaku põlveni. Pärast seda vahetage jalgu ja käsi. Korrake igas suunas 10 korda.
Võtke seisuasend. Tõstke käed üles ja hakake tagasi painutama. Seda harjutust ei tohiks teha valu ilmnemisel, samuti haiguse ägedatel perioodidel.
Seisvas asendis tehke ringjaid liigutusi kogu kehaga. Tehke 10 seeriat ühes ja 10 teises suunas.

Haiguse ägedatel perioodidel on lubatud teha järgmisi nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusi.

Võtke lamamisasend. Kõigepealt painutage jalgu põlvedest, seejärel sirutage neid, libistades jalgu aeglaselt mööda pinda. Korda 12 korda.
Asend on selili. Painutage jalg põlvest ja suruge see kätega rinnale. Iga jala puhul tuleb harjutust korrata 12 korda.

Harjutused valu leevendamiseks nimmepiirkonna osteokondroosi korral

Tuleb meeles pidada, et kõik harjutused, mis aitavad lülisamba valu leevendada, peavad olema arsti poolt heaks kiidetud, vastasel juhul võib see kaasa tuua tõsisemaid tagajärgi. Millised nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused aitavad valu vastu?

Lamades selili, proovige oma parima, et tõmmata selgroogu ilma käte abita. Korda 15 korda.
Samas asendis painutage kogu keha üles nii palju kui võimalik. Korda umbes 5 korda.
Lamades selili, sirutage käed üles ja sirutage kogu oma jõust. Püsi selles asendis pool minutit. Tee paus. Korrake 3 komplekti.
Samas asendis sirutage käed külgedele. Proovige oma parima venitada. Järgmisena pange käed alla. Korda harjutust 12 korda.

Järgmine harjutuste komplekt nimmepiirkonna osteokondroosi jaoks viiakse läbi seisvas või istuvas asendis.

Tõstke oma käed üles ja proovige oma selgroogu venitada. Hoidke pool minutit. Pange käed alla. Puhka. Korda 3 korda.
Suru seljaga vastu seina. Proovige teda kogu oma jõuga endast eemale lükata. Hoidke pool minutit. Korda 3 korda.
Riputage horisontaalsele ribale. Lõdvestu. Riputage umbes üks minut. Korda harjutust 7 korda.

sakraalne osakond

Sakraalse osa osteokondroosi harjutused on suunatud seljaaju lihaste toonuse normaliseerimisele ja selgroo liikuvuse parandamisele.

Võtke põlvili asend. Sissehingamisel painutage selga ja tõstke pea üles, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Sissehingamisel sirutage jalg ja pea üles, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Põlvili asendis toetage käed põrandale. Langetage pea ja kumerage selg. Sissehingamisel painutage käsi, puudutage küünarvartega põrandat ja sirutage jalg tagasi, tõstes seda, samal ajal kaarduge selg. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke samu toiminguid teise jalaga.
Sissehingamise ajal sirutage parem jalg ja vasak käsi. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama järgmise jalaga.
Põlvitavas asendis hingake sisse ja lükake vaagnat tagasi. Istuge kandadele ja langetage pea käte vahel. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Toetuge kätele. Sissehingamisel painutage selg ja painutage käsi. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Hingake sisse ja puudutage põrandat rinnaga, tõstes samal ajal pead. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Loomulikult mõjutab usin eluviis meie tervist tõsiselt. Juba ammu on teada, et sport on elu. Peamised reeglid selgroo osteokondroosi esinemise ennetamiseks on regulaarne jalutuskäik värskes õhus ja aktiivne elustiil. Järgige neid soovitusi - ja haigus möödub. Noh, kui häda on teid siiski puudutanud, aitavad loetletud harjutused selgroo osteokondroosi jaoks tõrgeteta. Peaasi on neid regulaarselt ja õigesti täita. Parem on, kui teete harjutusi arsti järelevalve all, kes saab valida teile parima kompleksi.

Osteokondroos on degeneratiivne-düstroofiline muutus lülivaheketastes, mida iseloomustab elastsuse kaotus ja kokkutõmbumine. Haigus tekitab inimesele valu, psühholoogilist ebamugavust, samuti on lülisamba liikuvuspiirang. Osteokondroosi harjutused hantlitega võimaldavad teil venitada selgroogu, parandada vereringet, leevendada lihasspasme.

Hirm valu ees surub patsiendid sageli maksimaalse liikumispiiranguni, mis raskendab oluliselt seisundit. Regulaarne jõutreening võib aidata vähendada valu ja parandada elukvaliteeti.

Jõutreeningu eelised

Aktiivne elustiil koos mõõduka kehalise aktiivsusega mõjutab positiivselt selgroo seisundit. Liikumise puudumine, liigne kaal, omandatud haigused ja vigastused mõjutavad ebasoodsalt intervertebraalsete ketaste seisundit, mis põhjustab nende degeneratsiooni ja hõrenemist. Patoloogilist protsessi on võimalik peatada, kombineerides igapäevast koolitust ja ravimteraapiat.

Osteokondroosi põdevad inimesed mõtlevad sageli, kas seljavalu korral on võimalik jõuharjutusi teha. Dr Bubnovski sõnul saab valu ületades ja hantlitega töötades lühikese ajaga leevendada spasme ja põletikke, vähendada või täielikult vabaneda ebamugavustundest, tugevdada lihaskorsetti ja parandada keha üldist seisundit.

Harjutusi saab kasutada emakakaela osteokondroosi ennetamiseks , rindkere ja nimmepiirkonnad. Hantlitega tunnid avaldavad positiivset mõju kogu kehale:

parandab ainevahetusprotsesse ja vereringet;
aju varustamine hapnikuga normaliseerub;
lihased soojendatakse;
leevendada valu;
liigesed on arenenud;
psühho-emotsionaalne seisund taastub.

Ravivõimlemise reeglid

Harjutage peamist kompleksi pärast selgroo venitamist.
Pidage meeles, et valu ei saa esimesel etapil vältida, kuid pärast treeningut peaks ebamugavustunne taanduma.
Kui treeningu ajal tunnete talumatut valu, peatuge ja liikuge järgmise kompleksi juurde.
Kuulake aistinguid, pärast tunde peaks heaolu paranema.

Märkusel. Tavaliselt möödub ebamugavustunne pärast ühenädalast treeningut. Kui valusündroom suureneb, on vaja konsulteerida oma arstiga ja valida mõni muu harjutuste komplekt.

Kompleks hantlitega

Jõuvõimlemine on suunatud valu vähendamisele, ainevahetusprotsesside aktiveerimisele ja emakakaela tugevdamisele. , lülisamba rindkere ja nimmeosa. Enne tundide alustamist on vaja selgroogu nii palju kui võimalik venitada. Selleks istuge põrandale, sirutage jalad sirgeks, proovige peopesad ümber jalgade, venitades ja lõdvestades seljalihaseid. Poosis viibimise kestus ei tohiks ületada 5 minutit.

Lihaste treenimiseks peate valima õiged hantlid. Naiste soovitatavad parameetrid on 3-4 kg, meestel - kuni 6 kg. Esinemisel pööra tähelepanu üldisele enesetundele. Liigutused tuleb teha ilma asjatute tõmbluste ja pingeteta.

Põhilised harjutused hantlitega:

Sirutage, asetage jalad õlgade laiusele, langetage käed, pöörake käed koormaga keha poole. Pingutage õlavööd, et see hantlite raskuse all alla ei vajuks. Väljahingamisel tõstke õlad üles, kinnitage need 1-2 sekundiks sellesse asendisse, sissehingamisel langetage raskust.
Püsi algasendis. Sirutage oma jäsemed külgedele, paralleelselt põrandaga, imiteerides tähte "T", hoidke sekund, laske käed alla. Harjutused 1 ja 2 pumpavad kaela ja õlgade lihaseid.
Toetuge pingile või diivanile vasaku käe ja põlvest kõverdatud jalaga. Võtke hantel paremalt ja painutage küünarnukki, et tõmmata see rinnale. Tehke liigutus kehaga paralleelselt. Pärast 10-12 tõstmist muutke asendit ja korrake harjutust vasaku käe jaoks.
Seisa sirgelt, langetage käed koormaga alla. Painutage küünarnukid täisnurga all, tõmmake hantlid rinnale. Pange käed alla. Korda liikumist.
Järgmise harjutuse sooritamiseks vajate 45-kraadise nurga all olevat võimlemispinki. Lamage sellel näoga, langetage käed põrandaga risti, käed hantlitega üksteisele suunatud. Küünarnukkidest kergelt kõverdatud, sirutage käed põrandaga paralleelselt nii kaugele külgedele kui võimalik. Langetage oma jäsemed.
Seisa sirgelt, võta hantel paremasse kätte, pane vasak kuklasse. Kallutage parempoolse mäe poole, libistades koormust puusaliigesest jalalabale ja tagasi. Vahetage käsi ja korrake harjutust. Kallutused töötavad nimmepiirkonnas ja, mis meeldib paljudele naistele, eemaldab reitelt liigse rasva.

Kõik harjutused tehakse 10-12 korda 2 seerias. Nende vaheline paus on 1-2 minutit. Võimlemist tuleks teha 3-4 korda nädalas. Kui lihased muutuvad tugevamaks, on vaja lähenemiste arvu suurendada 3-ni ja korduste arvu 12-ni.

Emakakaela, rindkere ja nimmeosa harjutused tugevdavad hästi seljalihaseid ja aitavad vabaneda osteokondroosist. Igapäevased jalutuskäigud, aktiivne elustiil ja sport aitavad ära hoida paljusid selgroo haigusi.

Ka need võivad teile huvi pakkuda TASUTA materjalid:

Õige toitumine selgroo ja liigeste tervise jaoks: 10 olulist toitumiskomponenti terve selgroo jaoks
Kas olete mures osteokondroosi pärast? Soovitame tutvuda nende tõhusate meetoditega emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi raviks ilma ravimiteta.
Kas teid kummitab põlve- või puusaliigese artroosist põhjustatud valu? tasuta raamat "Artroosiga põlve- ja puusaliigeste liikuvuse taastamise samm-sammult plaan" aitab teil haigusega toime tulla kodus, ilma haiglate ja ravimiteta.
Tasuta raamatud: "7 parimat halva hommiku harjutust, mida peaksite vältima" ja "7 peamist viga algajate kodus ja jõusaalis treenimisel"- pärast nende raamatute lugemist saate teada, kuidas algajatele mõeldud ehitustreeningu omadused erinevad võrreldes treeningutega inimestele, kes on pikka aega fitnessiga tegelenud.
Tasuta ainulaadne koolituskursus "Nimme osteokondroosi ravi saladused" diplomeeritud füsioteraapia arstilt, kes töötas välja ainulaadse süsteemi selgroo kõikide osade taastamiseks, mis on aidanud juba üle 2000 kliendi!
Lihtsad nipid pigistatud istmikunärvi ägeda valu leevendamiseks vaata sellest videost

Kõigepealt peate välja selgitama, mis on osteokondroos. Pärast haiguste kataloogi avamist saate lugeda, et osteokondroos on haigus, mis on seotud intervertebraalsete ketaste kahjustusega. Impotentsus võib olla selle haiguse tagajärg.

Reeglina peate tegema harjutusi, mis suurendavad:

Paindlikkus: liigeste ja lihaste liikuvuse säilitamiseks või parandamiseks. Jooga aitab selles palju.
Lihaste tugevus: tugevad lihased aitavad leevendada survet ja valu liigestes ning tugevdada luid. Näiteks on hantliharjutus.
Samuti ei tohiks unustada treeningtunde, et parandada südame ja kopsude tervist. Näiteks on kiire kõndimine.

Valige harjutus, mis teile meeldib. Osteokondroosiga inimestele on tavaliselt kõige mugavamad mitte liiga intensiivsed harjutused, kus kasutatakse kerget raskust ja tagasilöögijõudu.

Vähese mõjuga tegevuste näited on järgmised:

kõndimine;
veeharjutused nagu vesiravi (koos füsioterapeudiga), ujumine või vesivõimlemine;
taiji;
jooga ja pilates;
jalgrattasõit;
tantsimine.

Osteokondroosiga sportimine peaks kestma vähemalt 30 minutit päevas. Harjutusi saate teha ühe lähenemisega või venitada 10-15-minutisteks seanssideks. Inimestel, kes esimest korda jõusaali tulid, on soovitatav alustada lühikeste treeningutega ja järk-järgult tundide aega pikendada.

Pea meeles

Treeninguks võib pidada ka selliseid tegevusi nagu aiatöö, loomaga mängimine või lifti asemel treppidest ronimine.

Ägenemise ajal, valu ja jäikuse suurenemise perioodil, peate võib-olla rohkem puhkama ja vähem liikuma.
Suurendage treeningu tempot alati aeglaselt. Esimesel õppetunnil tehke oodatust vähem liigutusi. Kui teil läks harjutusega hästi, treenige järgmisel korral veidi kauem ja jätkake aja suurendamist iga kord, kui harjutate.
Alustage treeningut alati sujuvate ja õrnade liigutustega, et soojendada keha ja liigeseid. See võib aidata vältida valu ja vigastusi treeningu ajal.
Lõpetage õrnade liigutustega ja venitage. See võib aidata vältida valu ja lihaste jäikust järgmisel päeval.

Paljud sportlased kannatavad osteokondroosi all - lülisambavaheliste ketaste ja teiste selgroo kudede kahjustus. Haigus avaldub valuna abaluude piirkonnas, teatud kehaosade liikuvuse halvenemises ning teatud kehaliigutuste sooritamisel võivad ilmneda ka tulistamised (teravad valud). Vaatamata haiguse tõsidusele saavad selle omanikud jätkata kulturismiga tegelemist, kui nad kasutavad treenimisel läbimõeldud lähenemisviisi ja võtavad arvesse kõiki haiguse nüansse.
Paljud arvavad ekslikult, et osteokondroos on puhtalt seljahaigus. Kuid see haigus võib rünnata ka:
Puusad;

Ring;

Jalad;

Küünarnukid;

Ja muidugi tagakülg.

Kõige sagedamini kurdavad sportlased emakakaela ja selgroo osteokondroosi üle. Mis põhjustab selle haiguse arengut? Peamised põhjused on järgmised:
Skolioos ja muud kehahoiaku häired;

Intervertebraalsete ketaste põletik;

Istuv töö ja istuv eluviis;

Ebaõige ja liigne füüsiline aktiivsus;

Ülekaal, vanusega seotud muutused, vigastused.

See kõik on igav teooria. Vaatame, kas osteokondroosi esinemisel on võimalik kulturismiga tegeleda.
Osteokondroosi korral kulturismiga mugavalt tegelemiseks on vaja mitte ainult õigesti läbi viia treeninguid, vaid ka mitte unustada ennetavaid kergeid koormusi. Paljud arstid soovitavad:
Pärast istuvat tööd tehke iga 60 minuti järel kerge soojendus;

2-3 korda nädalas basseini külastamiseks ja selili ujumiseks;

Magage kindlal ja tasasel voodil (õhukese madratsiga) ja eelistatavalt ilma padjata;

Kui kannate kotte, jaotage raskus ühtlaselt mõlemale käele või kandke seljakotti;

Kui olete ülekaaluline, peate kindlasti üleliigse ära viskama;

Täiendage oma dieeti vitamiinide, tervislike rasvade ja mineraalidega. Söö kalaroogasid 2-3 korda nädalas;

Pärast treeningut või rasket päeva lamage Kuznetsovi aplikaatori okastel;

Minge professionaalsete massaažiterapeutide seanssidele.

Mis puutub treenimisse, siis siin peate loobuma paljudest harjutustest, mis koormavad selgroogu või neid kohti, kus teil on osteokondroos. Peate oma arsenalist eemaldama:
Kangiga kükid ja väljaasted;

Deadlift ja painutatud üle rida;

Armee ja Prantsuse ajakirjandus.

Samuti tasub oma arstiga nõu pidada optimaalse treeningprogrammi koostamiseks. Samuti ei ole osteokondroosi omanikel soovitav kasutada aeroobse tegevusena jooksmist või hüppenööri – neid saab asendada teiste kardiosimulaatoritega (jalgratas või stepper).
Osteokondroosiga sportlaste jaoks on oluline järgida harjutuste sooritamise tehnikat. Selg peaks alati olema sirge ja vöökohalt sirge. Samuti peavad sellised sportlased keelduma töötamast maksimaalse raskusega ja tegema ebaõnnestumise kordusi. Kõigil selga koormavatel harjutustel tuleb kasutada sportlikku vööd.
Selja pisut parandamiseks ja kõhre struktuuri parandamiseks soovitavad paljud arstid perioodiliselt võtta ravimeid kondroitiini või hüdrolüüsitud kollageeniga. Igasugune ravimite võtmine tuleb eelnevalt spetsialistiga kokku leppida.
Kuidas treenida selga osteokondroosiga kulturismis
Hoolimata asjaolust, et osteokondroosi põhiliste põhiharjutuste tegemine on keelatud, saavad sportlased siiski sooritada:

Kaasaegse inimese istuva eluviisi ja üldise vähese vormisoleku üks levinumaid tagajärgi on krooniline kaelavalu. Emakakaela lülisamba osteokondroosi sümptom ei väljendu reeglina mitte ainult valus kaelas, vaid ka valus õlgades ja ülaseljas.

Kahjuks teevad osteokondroosi põdevad inimesed sageli ühe väga olulise vea: nad hakkavad oma liigutusi veelgi piirama ja halvendavad seeläbi oma seisundit.

Tegelikult on ainus viis kaela- ja õlavalu ravimiseks regulaarne treenimine koos raskuste tõstmisega.

Allpool on harjutuste komplekt kaela- ja õlavalu raviks, mille on välja töötanud Ameerika Ühendriikide töötingimuste parandamise riikliku uurimiskeskuse spetsialistid.

Harjutuste kompleks on mõeldud praktiliselt tervetele inimestele, kes kannatavad istuvast eluviisist ja keha üldisest kurnatusest tingitud krooniliste valude all kaelas ja õlgades.

Hantliharjutuste ettevaatusabinõud kaela- ja õlavalu ravimisel

Kas see teeb haiget? Saab.

Pärast esimesi treeninguid võib valu kaelas ja õlgades olla üsna märgatav. Siiski peaks see mõne tunni jooksul taanduma. Järk-järgult valu kestus väheneb ja pärast umbes kahenädalast regulaarset treeningut ei tohiks valu enam olla.
Kui 2-3 nädala pärast valu ei vähenenud, vaid tugevnes, tähendab see, et teete harjutusi valesti või on need teile lihtsalt vastunäidustatud. Sellisel juhul tuleks treening katkestada ja pöörduda füsioteraapia spetsialisti poole.
Treeningu ajal pöörake tähelepanu oma enesetundele. Kui mõistate, et mõni harjutus teile lihtsalt ei sobi, siis ei pea te seda kangekaelselt jätkama. Vahele jätma. Pärast treeningut peaksite end paremini tundma, mitte halvemini. hoolimata tavalisest valust.
Kui harjutused põhjustavad valu küünarnuki piirkonnas, tuleks hantlite raskust vähendada. Kui pärast seda valu ei kao, on vaja pöörduda füsioteraapia harjutuste spetsialisti poole või harjutuste sooritamisest täielikult keelduda.

Videojuhend hantlitega harjutuste tegemiseks kaela- ja õlavalu raviks

1. Kehita õlgu

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõstke oma õlad aeglaselt üles, justkui kehitaksite õlgu. Hoidke kaela ja alalõua lihased lõdvestunud.

Naiste hantlite kaal on 4-6 kg (meestel olenevalt füüsilisest vormist rohkem). Kui see on väga raske, võite hantleid kergemini võtta. Hoolitse oma tervise eest ise.

Eestvaade

Külgvaade

2. Hantli tõstmine ühe käega pingil oleva toega

Toetu käe ja põlvega pingile. Vaba käega tõstke hantel aeglaselt rinnale. Naiste soovitatav hantli kaal on 3-5 kg.

3. Sirge hantli tõstmine

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed keha ees. Tõstke hantlid kiiresti rinna keskpaigani. Sel juhul peaksid koormaga käed jääma alati küünarnukkidest allapoole. Raskushantlid naistele 1 kg kuni 3 kg.

Eestvaade

Külgvaade

4. Max hantli pink

See harjutus nõuab selle teostamiseks spetsiaalse seadme - võimlemispinki - olemasolu, nii et seda pole alati võimalik kodus teha.

Lamage pingil 45 kraadise nurga all. Tõstke oma käed hantlitega välja ja üles, kuni need on teie õlgadega ühel joonel. Küünarnukid peaksid olema veidi painutatud. Naiste hantlite kaal on 1-3 kg.

Eestvaade

Külgvaade

5. Külgkiiged

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed hantlitega keha külgedele langetatud. Tõstke käed üles nii, et hantlid oleksid teie õlgadega ühel joonel. Küünarnukid peaksid olema veidi painutatud. Naiste hantlite kaal on 1-2 kg.