Mis on parim aeg trenni tegemiseks. Parim aeg treenimiseks. Parim aeg rasvapõletustreeninguks on hommik

See teema on huvitanud Glasgow ülikooli teadlasi. Pärast uuringuid pandi paika üsna täpne treeningu aeg - kas pärast kella 12 või kell 18. Töötajad põhjendasid oma väidet ööpäevase rütmiga seotud kehatemperatuuri erinevusega päevasel ajal. Niisiis, temperatuur saavutab minimaalse märgi unenäos, umbes 3 tundi enne ärkamist, pärast mida hakkab see veidi tõusma. Kella 18-ks on keha maksimaalselt soojenenud, lihase tõmbamise või vigastuse tõenäosus väiksem. See on ka põhjus väita, et õhtused treeningud sobivad võitluskunstide (poks, karate, taekwondo), tantsimise, venitamise ja muude vastupidavust nõudvate tegevuste jaoks. Neil, kes käivad jooksmas, et tugevdada südame tööd, on soovitatav valida päeva teine ​​pool.

Igapäevased treeningud 12 päeva järel ei ole nii tõhusad ning liigset ülepinget tuleks vältida. Sel perioodil sobivad jooksmine ja ujumine. See soojendus on suurepärane kardiostimulaator.

Pisut teistsugust lähenemist on soovitanud Belgia professor Peter Hespel, kes on teinud treeninguaega käsitlevaid uuringuid. Erinevalt oma Šoti kolleegidest viis Athletic Research Centeri teadlane läbi "teste" hommikuste treeningutega, et teha kindlaks, kas enne või pärast sööki on produktiivsem. Katse tulemuste põhjal selgus, et kaalu langetamiseks sobib pigem tühja kõhuga kurnav trenn.

1. Esiteks põletab keha kardiotreeningu ajal esmalt "glükogeeni" nimelise aine varud (umbes 20 minutit) ja alles siis "võtab" rasva lagundamise. Seetõttu peaks tõhus kaalu langetamiseks mõeldud kardiotreening kestma vähemalt 45 minutit ja 30 minutist tühja kõhuga piisab.
2. Teiseks on hommikuvõimlemine iseenesest suur stress, mistõttu võtab keha nende jaoks kõhklematult energiat just hädaolukordadeks kõrvale pandud rasvadest.
3. Lisaks põlevad peale hommikust trenni ka päeva jooksul saadud rasvad kiiremini. Ja isegi kurnav jooksmine ja kangi tõstmine pärast söömist ei pruugi siiski kaalulangusele kaasa aidata.

Pange tähele, et pärast hommikust füüsilist koormust tühja kõhuga võite ja peaksite kohe sööma ning muul kellaajal on kõige parem treenida 1-2 tundi enne söömist ja mitte süüa sama palju pärast tundi.

Individuaalsetel biorütmidel põhinev lähenemine

Teadlaste vaidlused ei mõjutanud inimese individuaalset rütmi. Seega on öökullidel raske end hommikul jooksma sundida, kuid lõokesed ei ole alati õhtustesse tundidesse meeltmööda. Nii et kehalist kasvatust tuleks teha igale inimesele sobival ajal, lähtudes eneseteadvusest. Kuid see ei tähenda, et peaksite jõusaalis või jõusaalis käimise unarusse jätma. Vastupidi, sisemisele kellale keskendudes saad aru, milline kell sulle sobib, ja siis just sellisest rutiinist kinni pidada. Füüsilise tegevuse eelised on ju märgatavad vaid siis, kui treenid pidevalt.

Muide, mõned kinnitavad, et teie biorütmiga pole vaja kohaneda. Treenimiseks saate valida mis tahes aja, kuid samal ajal treenige iga päev ainult nendel tundidel. Teie keha kohaneb nende tundidega ja need muutuvad kõige tõhusamaks. Ligikaudu sama asi juhtub siis, kui inimene muudab oma režiimi. Näiteks hakkab ta töötama öösel: kuu aja pärast tunneb ta maksimaalset jõu- ja energiatulva just öösel. Ja isegi nädalavahetustel ja puhkustel selline inimene "öö magab".

Primitiivne võimlemine

30 minutit päevas – ja teie figuur on täiuslik!

Lihtsad ligipääsetavad harjutused

Kõigi lihasrühmade tõhus uurimine

Nähtavad tulemused vaid kahe nädalaga

Abi ja tugi kogenud treenerilt

Programm "maksimaalne"

Kellel on raske oma vajadustest aru saada, on soovitatav katsetada kehalist aktiivsust erinevate päevaintervallidega. Enamiku näpunäidete kohaselt saate koostada peaaegu tundide kaupa terve tegevusplaani. See muidugi ei tähenda, et päev tuleks spordile pühendada. Võite mõelda režiimile kui tehnikate kombinatsioonile ja proovida järk-järgult kõiki võimalusi.

• Esimene tund pärast ärkamist. Need tunnid on kõige parem pühendada joogale või hingamisharjutustele.
• Hommikul kella 7-9 on kasuks jooksmine, kiire kõndimine, väike võimlemine. Siiski tuleb meeles pidada, et praegusel hetkel pole lihased päris plastilised, seega peate enne venitamist korralikult soojenema.
• Kella 10-12 saate pühenduda ka jooksmisele või velotrenažöörile, kuid kui tõhus see on? Lõppude lõpuks on kaalu langetamiseks parem teha võimlemist enne hommikusööki.
• 12 kuni 4-5 päeva saate teemat ja intensiivsust järk-järgult suurendada. Käes on tempotamise aeg.
• Kella 18-20 – ideaalne võitluskunstide ja tantsu harrastamiseks.
• Enne magamaminekut on kõige parem naasta jooga ja meditatsiooni juurde. See aitab eriti stressi ja unetuse korral.

Samuti tuleb märkida, et hommikune kehaline kasvatus aitab kaasa kehakaalu langusele. Selleks aga ainult füüsilisest tegevusest ei piisa, ka toitumist tuleks muuta vähemkalorilisema vastu. Proovige dieedist välja jätta praetud toidud, süüa köögivilju ja puuvilju, aurutatud roogasid. Täiuslikke dieete pole olemas (jah, isegi Maggi dieet pole täiuslik), kuid tervislik toitumine koos võimlemise ja tantsimise või aikidoga aitab üsna kiiresti vormi tagasi saada.

Õhtused tunnid kajastuvad kaalus vähem, kuid need annavad leevendust. Selleks piisab kodus improviseeritud simulaatoritega treenimisest, peamine on pühendada vähemalt 45 minutit füüsilisele treeningule. Ära pinguta üle, enamus harjutusi pole mõeldud mingi kindla näitaja jaoks, näiteks jookse 90 km, vaid oma vastupidavuse järkjärguliseks tõstmiseks. Sport peaks jõudu andma, mitte viimast ära võtma.

1. Kaalust alla võtta: hommikused ja õhtused treeningud

Kui rääkida kaalulangetamise spordist, siis hommikuste ja õhtuste treeningute vahel valides tuleb arvestada eelkõige oma vanusega.
2010. aastal avaldati ühes Ameerika spordimeditsiini ajakirjas uuring. Tema sõnul aitas postmenopausis naistel kaalu ja rasvamassi langusele rohkem kaasa õhtune sportimine kui hommikune. Selgus ka, et õhtused treeningud muudavad toitumisharjumusi: naised hakkasid hommikusöögi ajal rohkem sööma. Ja ilmselt teate, et kui te ei jäta hommikust hommikusööki tähelepanuta, vähendab see rasvumise tõenäosust, stabiliseerib veresuhkru taset ja isegi pärsib söögiisu hiljem päeva jooksul.

Samas 2010. aastal ajakirjas Journal of Physiology avaldatud uuring tõestas aga, et enne hommikusööki treenimine aitas saavutada suuremat kaalulangust, sest treeningu energia tuleb pigem suure keharasva põletamisest kui hommikusöögi ajal söödud süsivesikutest. Lisaks tõestati selles töös, et kehakaalu langetamiseks on tühja kõhuga treenimine kasulikum kui pärast söömist: see annab kehale energiat ja parandab glükoositaluvust rasvarikka dieedi taustal. Tundub, et hommikused treeningud programmeerivad keha nii, et see põletab rasva kogu järgmise päeva jooksul.

Seega, kui treenite kehakaalu langetamiseks, on treeningu aja valik täielikult teie otsustada. Peaasi, et siis saaksid endale regulaarseid treeninguid pakkuda enda valitud kellaajal.


2. Suurendage lihaste tugevust: õhtused treeningud

On tõestatud, et lihasjõud on madalaimal tasemel hommikul ja seejärel järk-järgult suureneb, saavutades haripunkti varaõhtul.
1998. aastal ajakirjas American Journal of Medicine avaldatud artiklis uuriti, kuidas kellaaeg mõjutas 20-aastaste treenimata meeste lihaste jõudlust. Mehed sooritasid erinevatel kellaaegadel lihasjõu harjutuste seeriat: kell 8, 12, 16 ja 20. Tulemus oli järgmine: lihased töötasid hommikul paremini ainult nende harjutuste puhul, mis sisaldasid kiireid ja kiireid liigutusi. Teisisõnu, maksimaalne lihasjõud varieerub olenevalt kellaajast ja sõltub treenimise kiirusest.


3. Suurendage lihaste mahtu: õhtune treening

Fitnessifänne piinab pidevalt küsimus, millal on parem treenida, et kiiresti lihasmassi üles ehitada ja vihatud rasvast lahti saada. Vastus leitud! 2009. aastal avaldatud Ameerika teadlaste uuring tõestas, et õhtused tunnid aitavad sellele kaasa.

Teadlased jälgisid gruppi noori, kes tegelesid spordiga 10 nädalat 17–19 tundi. Seejärel jagati harrastussportlased 2 gruppi. Ja järgmise 10 nädala jooksul muutis üks rühm oma ajakava ja alustas treenimist hommikul - kella 7-st 9-ni hommikul. Ja teine ​​osa jätkas sportimist samadel kellaaegadel kui varem - 17-19. Hea uudis on see, et teadlased leidsid, et lõppkokkuvõttes suurendasid kõik mõlema rühma mehed oma lihasjõudu ja -mahtu. Kurat, nagu ikka, peitub aga detailides: õhtune grupp kasvas keskmiselt 3,5%, hommikune grupp aga kasvatas lihaseid keskmiselt 2,7%.

Asjaolu, et hommikul suureneb ka lihasmass, kuigi mitte nii intensiivne kui õhtul, selgitavad teadlased hiljuti avastatud nähtust, mida nimetatakse "ajaliseks kohanemiseks" (ajaline spetsiifilisus). Seda nähtust on kinnitanud korduvad katsed: samaaegse regulaarse treenimisega teeb keha teatud seadistused, mis võimaldavad arendada sel konkreetsel ajal maksimaalset võimalikku kehalise aktiivsuse produktiivsust.

Sellest järeldati, et regulaarne õhtune treening ühendab mõlemad nähtused - maksimaalse jõu ja lihaste vastupidavuse varaõhtul, pluss ajutine kohanemine treeningutega sel ajal. Ja see võimaldab teil saavutada parima tulemuse neile, kes tegelevad spordiga lihasmassi kasvatamise nimel.


4. Suurendage oma jõudlust: treenige pärastlõunal

Tööviljakuse parandamiseks, eriti kui kogete pärastlõunal sageli rikkeid, treenige keskpäeval. 2009. aasta uuring näitab, et treenimine annab rohkem energiat jalgratturitele, kes pedaalivad näiteks kell 18, mitte kell 6 hommikul. Seega sobib päeva keskpaik paremini mitte kõndimiseks või matkamiseks, vaid kõrge intensiivsusega treeninguteks nagu jooksmine, ujumine või rattasõit. Seda osaliselt seetõttu, et päeval on kehatemperatuur soojem, mis tähendab, et lihased ja liigesed on juba venitatud ja treeninguks paremini ette valmistatud ning seega on päevasel ajal väiksem vigastuste oht.


5. Parandage und ja vähendage stressi: hommikused treeningud

Iroonilisel kombel võib treenimise huvides varahommikul äratuskella seadmine parandada öist und ja vähendada stressi. 2011. aastal jälgisid Ameerika teadlased 40–60-aastaste harrastussportlaste vererõhu taset. Iga osaleja treenis kolm korda nädalas mõõdukas tempos jooksulindil 30 minutit – kell 7.00, 13.00 ja 19.00. Tulemused näitasid, et kell 7 hommikul treeninud osalejad kogesid keskmiselt 10% vererõhu langust ja öösel 25% vererõhu langust.

Hommikune võimlemine parandas ka une kvaliteeti: erinevalt nendest, kes treenisid muul ajal, magasid need vabatahtlikud öösel kauem ja uinusid sügavamalt. Üldiselt veetis hommikurühm öösel sügavas unes 75% rohkem aega. Varajased ärkajad mitte ainult ei parandanud oma südame-veresoonkonna tervist, vaid vähendasid ka ärevust ja stressi läbi hea une. Sest mida rohkem aega veedab keha sügavas unes, seda rohkem on tal aega taastumiseks.


6. Seega, millal on parim aeg harjutamiseks

Olenemata kellaajast, mil treenite, on treenimise peamine võti regulaarsus ja järjepidevus. See tähendab, et parem on treenida ajal, mil saate järjepidevalt treenimist jätkata. Tunnid erinevatel kellaaegadel erinevatel päevadel toovad vähem mõju ja rohkem stressi. Seetõttu pöörake treeninguid planeerides tähelepanu sellele olulisele komponendile: tunnid peaksid toimuma samal ajal, olenemata treeningupäevast. Nagu eespool mainitud, toimib sel juhul "ajalise kohandamise" efekt ja saavutate parima tulemuse.

Ärge unustage vajalikku koormust. Näiteks USA haiguste ennetamise keskused soovitavad igal nädalal 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. See võib olla jooksmine, ujumine, uisutamine ja rulluisutamine, tennis, korvpall, aga ka tantsimine, kõndimine ja isegi treppidest ronimine. Lisaks on soovitatav teha 2 või enama päeva nädalas jõuharjutusi, mis hõlmavad kõigi suuremate lihasgruppide, nagu jalad, puusad, selg, kõht, rind, õlad, käed, uurimist. Seda tüüpi koormust saab aga jagada igapäevasteks klassideks 10 minutiks.

Ja loomulikult on kõik jõupingutused asjatud ilma õige toitumiseta, mis pole mitte ainult ülekaalu puudumise, vaid ka kogu keha tervise võti.

Olete lõpuks otsustanud, et on aeg minna jõusaali või panna kodus vaip maha, kuid siis tekib küsimus – kas hommikul või õhtul? Võib-olla soovid koostada endale ajakava, et sellest maksimumi võtta? Kui jah, siis siin on mõned rahutute teadlaste näpunäited, mis aitavad teil otsustada, mis on teie jaoks parim, kas hommikune sport või õhtune tegevus.

Hommikuse treenimise eelised

Uuring

Uuring näitas, et hommikune treenimine on parim vererõhu alandamiseks ja une parandamiseks.

Dr Scott Collier Appalachia osariigi ülikoolist (USA) uuris treeningu mõju vererõhule. Koos teadlaste Kimberly Fairbrotheri ja Ben Cartneriga jälgis ta 40–60-aastaste inimeste rühma vererõhu taset ja uneharjumusi. Need inimesed said mõõdukat treeningut kolm korda nädalas 30 minutit. Neid viidi läbi päeva jooksul erinevatel aegadel: kell 7, 13 ja 19.

Tulemus

Kõik hommikuti trenni teinud osalejad näitasid vererõhu langust 10%. Selline vererõhu taseme langus jätkus kogu päeva. Öösiti magasid need inimesed kauem, unetsüklid olid paremad ja lõppes vererõhu langusega 25%.

Dr Scott Collier teatas:

"Meie suureks üllatuseks oli kell 7.00 treenimine kogu päeva jooksul vererõhu langetamise ja une kasulikkuse poolest parem kui kell 19.00 treenimine ning kell 13.00 treenimine ei avaldanud unele ja rõhule suurt kasu."

"Me ei tea veel füsioloogilisi mehhanisme, mis neid muutusi põhjustavad, kuid teame piisavalt, et öelda, kas teil on vaja vererõhku alandada ja kui teil on vaja parandada und, siis kell 7 on ilmselt parim aeg treenimiseks."

Seega, kui teil on südamehaiguste oht või teil on kõrge vererõhk või unetus, võib hommikune treenimine teile kõige paremini sobida. Küll aga on erinevaid eeliseid, mida saate õhtusest trennist.

Õhtuse treenimise eelised

Uuring

Chicago ülikooli kliiniliste uuringute keskuses läbi viidud uuring näitas, et inimesed, kes treenivad pärast tööd, saavutavad kõrgema vormisoleku kui hommikul treenivad inimesed.

Uuringus osales 40 tervet meest vanuses 20-30 aastat. Mehed jagati viide rühma. Neli võistkonda said intensiivse füüsilise treeningu hommikul, pärastlõunal või õhtul. Viies rühm ei teinud üldse midagi. Uurijad võtsid igalt osalejalt vereproovid, et määrata kahe endokriinse hormooni: kortisooli ja kilpnääret stimuleeriva hormooni taset.

Tulemus

Selgus, et mõlemad hormoonid tõusid kõige enam neil inimestel, kes tegid trenni kas hilisõhtul või öösel. Lisaks koges sama grupp inimesi glükoositaseme langust.

Uuringu juht dr Orfeu Buxton ütles: "Need märgid näitavad, et teie ainevahetus on regulaarse treeninguga hästi kohanenud, ja viitab sellele, et parem on minna pärast tööd jõusaali, mitte hommikul."

Lõpuks

Suurbritannia Kesk-Lancashire'i ülikooli kergejõustikutreener John Trower ütles, et tippsportlastel on tavaliselt hommikuti tehniline treening ja kella 16-18 vahel intensiivne treening.

«Kuigi kõik pole sellega rahul. Mõnel neist on hommikul rohkem energiat kui õhtul. See on isiklik valik."

Nii et kui proovite välja mõelda, millal on parim aeg treeninguid oma kiiresse töögraafikusse mahutada, vaadake oma eesmärke. Kui soovite parandada südame tervist ja parandada und, siis see on hommik. Kui soovite end üles ehitada, saada tugevamaks ja vähendada diabeediriski, on teie parim valik õhtune treeningrutiin.

Küsimus, kas treening on tõhus, teeb muret kõigile. Tõepoolest, võite kulutada palju aega, olla kurnatud - ja kaalu kaotama või saada elujõulisuse eest terveks päevaks ei tööta. Millal Milline spordiala on parim- Ma kaalun selles artiklis.

Tee sporti iga inimene peaks. Füüsiline aktiivsus (mõõdukas või professionaalne) võimaldab teil parandada figuuri, parandada tervist, kaotada kaalu ja saada enesekindlamaks inimeseks. Lõppude lõpuks, kui olete oma peegelpildiga peeglis rahul, tõuseb teie enesehinnang kindlasti. Nähes esimesi saavutusi langenud kilogrammide, toonuses figuuri või kaunite reljeefsete lihaste näol, tekib stiimul edasi treenida.

Täna tegelen ma ise süsteemiga “Flexible Strength” ja väikese fitnessiga erinevate vahenditega (hantlid, kummipael, fitball). Olen pikka aega otsinud parimat. aega sportimiseks. Tõepoolest, mõnikord ei olnud lihtsalt piisavalt aega, kuid sagedamini tõi sport ainult ärrituse ja keskendumisvõime puudumise terveks päevaks. Millal on parim aeg treenimiseks: pärastlõuna, õhtu või mõlemad e, kuidas ühendada kehaline aktiivsus söögikordadega – kõigi nende probleemidega tegelesin katse-eksituse meetodil. Seetõttu jagan teiega oma näpunäiteid ja kasulikku teavet.

Arstide sõnul Hommik on parim aeg trenni tegemiseks. Nagu, siis saab meie keha kõige produktiivsemalt treenida. Hommikujooks annab särtsu ja energiat terveks päevaks. See on tingitud asjaolust, et praegu Kellaajad madalaim pulss. Hommikul enne esimest söögikorda on glükogeeni tase alandatud, nii et energia on sees sport tarbitakse rasvast. Selle tulemusena kaotame kaalu kiiremini. Kui teete seda hommikul, kuid pärast söömist, kulutab keha süsivesikutest saadud energiat. Samuti on tõestatud, et kui tahad kaalust alla võtta, pead jooksma hommikul peale tassi kange suhkruta kohvi joomist.

Pärast aktiivset aeroobset treeningut jätkab inimkeha rasvapõletust mõnda aega (umbes tund). Kui teha seda õhtul, siis inimese ainevahetus aeglustub ja selliseid aktiivseid protsesse ei toimu. Üldiselt hommikul soovitatav jooksmiseks, ujumiseks, võimlemiseks. Õhtu- jõutreeninguks koos lihaste (haak) ja lülisamba kohustusliku venitamisega (pärast istuvat tööd).

On ka vastupidine arvamus, mille kohaselt hommikul tüdime spordist sama palju kui õhtul. Mitte vähem huvitavaid andmeid leidsid Texase teadlased. Nad väidavad, et spordis on enamus rekordeid püstitatud pärastlõunal või õhtul. Kui peate end väga emotsionaalseks, ärrituvaks inimeseks, soovitavad eksperdid seda teha sporti teha õhtul kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne puhkamist. Liigse emotsionaalsuse leevendamiseks pärast tegusat päeva. Kuigi sellistel inimestel soovitatakse rahustamiseks ka enne magamaminekut joogat teha.

Keha on võimeline kaotama liigseid kilosid ja treenima nii hommikul kui ka õhtul. Usun, et ajal treenida igal kellaajal sa peaksid nautima protsessi ennast. Inimkehas treenides tõuseb endorfiinide tase veres. Sellest ka rõõmutunne, hea tuju. Nii hommikusel kui ka õhtusel treeningul on oma näidustused.

Jõudsin järeldusele, et hommikusport sobib need, kes on lõokesed; ärkab paremini aktiivsest tegevusest; spordist muutub energilisemaks, rõõmsameelsemaks, rõõmsamaks, aktiivsemaks ja loomulikult, kes teeb hommikuti fitnessi, lubab töögraafikut.

Kui oled öökull, tahad pärast tööd selga, selgroogu ja kogu keha sirutada, eemaldu saginast - tee õhtul sport. Siin mängib suurt rolli ka töögraafik.

Mis minusse puutub, siis mulle meeldib oma tööpäeva alustada kerge laenguga. Regulaarsed lihtsad harjutused kodus. Lõuna ajal või õhtul Tunnen end joogat tehes mugavamalt. Mitu korda nädalas teen õhtuti aeroobikat. Sellise graafikuga ei tunne ma end väga väsinuna ega ärritununa, jään kiiresti magama.

Kui te ikka ei suuda otsustada, järgige neid reegleid:

• hommikune treening ei tohiks olla varem kui 20-30 minutit pärast ärkamist (sellest ajast piisab hommikuse tualeti jaoks);
• õhtused treeningudärge alustage hiljem kui kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut;
• proovige mitte süüa enne treeningut ennast (soovitavalt poolteist tundi pärast seda).

Kuid igaüks on individuaalne ja treeningkava koostamisel kuulake kindlasti oma keha.

Seal on üksikasjalikult kirjutatud looduslike rasvapõletustoodete kohta.

Ja selleks, et keha oleks alati ilus ja toonuses, tuleb sporti ja õiget toitumist täiendada.

Kirjutage siis, kui teile sobib ja parim asi sporti teha!

Eduka spordi põhireegel on regulaarsus. Lisaks soovitavad eksperdid tavaliselt seda teha samal ajal. Kuid milline on parim aeg valida? Millal on parim aeg trenni tegemiseks: hommikul või õhtul? Proovime neid probleeme mõista.

Inimkeha allub igapäevastele rütmidele. Oma olemuselt on meie keha programmeeritud olema kindlal ajal aktiivne ja kindlal kellaajal puhkama. Pealegi võivad need segmendid erinevate inimeste jaoks erineda: keegi tunneb energiatõusu varahommikul, samas kui teistel on maksimaalne tootlikkus pärastlõunal. Seetõttu pole täpset retsepti, millal on parem sportida. Treening on kõige tõhusam, kui see langeb kokku inimese individuaalsete rütmidega.

Tegevuse ajal kõikuvad kaks inimese jaoks olulist parameetrit:

• Füüsiline aktiivsus, mille puhul lihased tajuvad koormust positiivselt või mitte.
• Psühholoogiline tegevus, mille käigus aju suudab aktiivselt tajuda kõike uut või seista vastu igasuguste stiimulite vastuvõtmisele.

Oluline on valida treeningu aeg, võttes arvesse oma biorütme. Jälgige 2–3 nädala jooksul oma heaolu, et teha kindlaks, millal tavaliselt kogete uimasust, apaatsust ja ärrituvust. Sel ajal treenimisest pole suurt kasu: isegi kui sunnid end trenni minema, väsib keha ainult väga ära.

Ja vastupidi, kui märkate, et teil on suur soov liikuda, olla aktiivne, proovige sporditegevused sellisele ajale ajastada. Treening aktiivsuse tipul, mille käigus lihased naudivad tööd, aitab kaasa aktiivsele rasvapõletamisele ja kauni lihasmassi omandamisele.

Selliste oma heaoluperioodide jälgimiseks võite pidada spetsiaalset päevikut.

Olles kindlaks määranud igapäevased biorütmid, saate jõulise aktiivsuse ja puhkuse õigesti jaotada. Planeerige spordi- ja muud tegevused tegevusperioodidele, sealhulgas vaimne selle langusperioodideks - päevane uni, meditatsioon või lihtsalt puhkus.

Biorütmide järgi inimesed jagunevad tinglikult "öökullideks" ja "lõokesteks":

• Lõokesed on inimesed, kes tõusevad hommikul kergesti ja on päeva esimesel poolel võimalikult aktiivsed, kuid neil on raske öösel ärkvel püsida.
• Öökullidega on kõik teisiti: nad tõusevad hommikul üliraskesti, tunnevad end väsinuna ja apaatsena, kuid pärastlõunal nende jõudlus suureneb.
• On olemas ka kolmas tüüp, mida nimetatakse tuviks. Tema juurde kuuluvad inimesed saavad ühtviisi tõhusalt töötada nii hommikul kui ka õhtul, ilma energiapuudust tundmata.

Seega parima aja sportimiseks määravad biorütmid. Lõokestel on parem treenida päeva esimesel poolel, öökullidel - teisel. Siis toimub koolitus maksimaalse kasu ja naudinguga.

Juhtub ka seda, et inimese rütm läheb sassi. Seda võivad mõjutada sellised tegurid nagu vahetustega töö, reisimine ja lennud, ajamuutused, väikesed lapsed, rasedus jne.

Mõned uuringud on aga seda näidanud rütme saab muuta. Näiteks kui inimene hakkab hommikuti regulaarselt trenni tegema, siis aja jooksul tema keha harjub ja on selleks valmis. Eksperdid nõuavad, et bioloogilise rütmi reguleerimine on eriti oluline sportlastele, kes valmistuvad teatud võistlusteks. Nad soovitavad treeninguid edasi lükata kellaajale, mil eelseisvad võistlused on kavandatud.

Mis on parim aeg trenni tegemiseks

Teadlased usuvad, et parim aeg treenimiseks on siis, kui normaalne kehatemperatuur on kõrgeim ning lihased on soojad ja elastsed. Enamiku inimeste jaoks on see 16-17 tundi. Lisaks on tõendeid selle kohta, et keset päeva on inimene 5% tugevam kui tavaliselt ja pärastlõunal - vastupidavam.

Hommikul peetakse kehatemperatuuri madalaks ja tõsise tegevusega tegelemine ei ole soovitatav - piisab lihtsast harjutusest. Muudel ajaperioodidel on biorütmidel järgmised omadused:

• 10-12 päeval. Sel ajal on adrenaliini kontsentratsioon maksimaalne, seega on vastupidavust ja tähelepanelikkust nõudvad spordialad optimaalsed.
• 14-15 tundi ööpäevas. Aktiivsus väheneb ja sel ajal on parem puhata.
• 15-16 tundi päevas. Lihastoonus on suurenenud, võite kasutada jõuharjutusi.
• 16-19 tundi. Võite joosta, kiikuda ja kasutada aeroobseid tegevusi - keha reageerib sel ajal koormustele võimalikult soodsalt.
• 20-22 õhtul. Kehatemperatuur langeb järk-järgult, energia väheneb, väsimus on tunda. Parem on sel ajal tõsiseid koormusi edasi lükata – saab tegeleda jooga ja muude lõõgastumisele kaasa aitavate tegevustega.

Rääkides sellest, milline on päeva parim aeg sportimiseks, tasub arvestada ka sportimise ja söömise aja sõltuvust. Kõik oleneb sinu eesmärkidest, kuid reeglina soovitavad kõik treenerid paar tundi enne tundi süüa kergeid eineid. Aga ärge treenige kohe pärast söömist- keha saab liiga kõvaks. Ainsad erandid on gainerid ja valgud, mida sportlased tavaliselt enne või pärast treeningut tarbivad.

Mis kell on parim aeg erinevate spordialade harrastamiseks?

Vastus küsimusele, millisel kellaajal on parem sportida, sõltub sellest, millisest tegevusest me räägime. Vaatame lähemalt:

• Jookse. Kui soovid kaalu langetamiseks joosta, siis kõige parem on seda teha hommikul, isegi enne hommikusööki, peale tassi teed või kohvi joomist – nii hakkab keha aktiivselt rasvavarusid põletama. Joosta võib õhtul, aga soovitavalt mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut, muidu on võimalik unetus.
• Laadija. Laadimine on klassikaline päeva algus. See aitab kiiremini ärgata, venitada lihaseid ja kogu keha, mistõttu on soovitatav seda teha hommikul, isegi enne hommikusööki, pärast duši all käimist ja pesemist. Pärast söömist võib igasugune koormus esile kutsuda seedehäireid.
• Treeningud lihasmassi kasvatamiseks. Neile, kes soovivad lihaskasvu kiirendada, peetakse parimaks ajaks päeva teist poolt. Perioodil 14-16 tundi on lihased stressile kõige vastuvõtlikumad ja ainevahetus on võimalikult aktiivne ning selle tulemusena on tunnid väga produktiivsed.

Teadlased nõustuvad, et treenimine parandab une kvaliteeti. Ja pole vahet, mis kell treenid. Kuid parem on püüda vältida tugevat tegevust vahetult enne magamaminekut - kehal ei pruugi olla aega puhkamiseks kohaneda, mis kutsub esile unetuse. Üldjuhul jõuline treening vähemalt tund enne magamaminekut negatiivset mõju ei avalda, seetõttu kehtivad spordiga tegelemise piirangud. Kuid pidage meeles, et unepuudus mõjutab teie aktiivsust ja treeningtulemusi negatiivselt.

Efektiivsete spordialade omadused "lõokestele"

Kui inimene on "lõoke", siis on teie jaoks parim aeg kehakaalu langetamiseks võimlemiseks hommik. Sel ajal oled aktiivne ja produktiivne, treening toob rõõmu ja häid tulemusi. Kasutada saab harjutusi kõikidele lihasgruppidele, välijooksule, ujumisele, kardiole.

Samuti hommikuse liigse keharasva vastu võitlemiseks võite kasutada massaažipallidega rõngast. Pöörates seda 15 minutit energilise muusika saatel, saate mitte ainult sihvaka vöökoha, vaid ka suurepärase tuju terveks päevaks.

Hommikustel treeningutel on palju eeliseid. Need aitavad teil kiiremini ärgata, häälestada teid aktiivseks päevaks ja annavad energiat, jättes õhtu vabaks.

Lisaks täpselt hommikut peetakse spetsiaalselt kaalu langetamiseks parimaks ajaks. Glükogeeni varud kehas on vastavalt väga madalad, see põletatakse rasva. Kuid lihasmassi kasvatamiseks on parem seda teha pärastlõunal, kuid nii, et see langeks kokku teie füüsilise ja psühholoogilise taastumisega. Tunnid peaksid olema intensiivsed, kuid mitte liiga palju, sest energiat tuleb siiski jätta terveks päevaks.

"Öökullide" koolituse omadused

Mis kell sa sporti teed? Peale lõunat. Hommikul on tema keha stressiks täiesti ettevalmistamata. Lisaks, kui inimese hormonaalne taust “kõikub” aeglaselt, võib hommikune aktiivsus isegi enesetunde tugevat halvenemist esile kutsuda.

Esimene treening võib langeda 12-16-tunnisele perioodile. Tavaliselt on selleks lõunapaus, mille võib asendada jõusaali või aeroobikaga.

Jõutreeningut on kõige parem planeerida pärast tööd.Õhtuti on öökull erinevalt lõokesest energiat täis ning saab kasu ja naudinguga trenni teha. Pärast treeningut on soovitatav einestada valgutoiduga.

Ka õhtustel treeningutel on oma kasu. Tööpäev on juba läbi, võib võtta aja maha ja anda endast parima, pealegi on lihased ja sidemed juba üsna soojad, mis vähendab vigastuste ohtu. Pärast treeningut saate täielikult lõõgastuda ja keha taastub üleöö.

Seega, millisel kellaajal on efektiivsem sportida, saab igaüks ise valida vastavalt oma biorütmidele. Kuid pea meeles, et igal juhul on regulaarsus, järjepidevus ja mõõdutunne väga olulised.