Kehaehitus

Millal on parim aeg tsitrulliini võtta? Tsitrulliin: milleks see on? Kasu ja kõrvaltoimed. Millist rolli see spordis mängib

Sportlase organism vajab pidevate suurte koormuste ja vajaduse tõttu varustada suures mahus lihaseid mikrotoitainetega erilist lähenemist toitumisele. Vitamiinide, mineraalide ja aminohapete puudust saab kõrvaldada toitainete preparaatide abil.

Tsitrulliinmalaat ehk tsitrullus on asendamatu aminohape L-tsitrulliin, mis on seotud orgaanilise soola molekuliga (malaat). Toidulisandit kasutatakse jõutõstjate ja kulturistide sporditoitumises, et kiirendada lihasmassi kasvu ja suurendada selle funktsionaalsust. Sportlased ja sportlased, kes harjutavad intensiivset aeroobset treeningut, kasutavad lisandit vastupidavuse suurendamiseks ja vererõhu normaliseerimiseks.

Mis see on?

- asendamatu aminohape, mida organism saab taimset päritolu valgurikkast toidust. Seda esineb looduslikult arbuusides. Tänu oma sünergilisele toimele koos teiste aktiivsete mikroelementide, vitamiinide ja hormoonidega mängib tsitrulliin sporditoitumises olulist rolli.

Liigse lämmastiku metaboliseerimiseks ja elimineerimiseks käivitab meie keha keemilise tsükli, mille käigus muundatakse mitmed orgaanilised happed karbamiidiks, mis seejärel täielikult filtreeritakse ja neerude kaudu väljutatakse. Tsitrulliin on karbomüülfosfaadiga interaktsiooni vaheprodukt. Just see ühend seob liigset lämmastikku.

Intensiivse treeningu käigus toodavad lihaskiud suures koguses ammoniaaki, mis kogunedes tekitab kehas ületöötamis-, raskus- ja jõuetuse tunde. Kunstlik tsitrulliini lisamine toidus aitab suurendada uurea moodustumist ja seega siduda vaba vesiniknitritit enne, kui see põhjustab asteeniat. Tsitrulliini liia olemasolu organismis põhjustab arginiini taseme tõusu veres. Kõrvalproduktina tekkiv lämmastikoksiid suurendab verevoolu lihastesse ja soodustab nende pumpamist.

Õunhappe soolad – malaadid, on toiduainetööstuses rohkem tuntud säilitusainete ja stabilisaatoritena. Nad täidavad sarnast funktsiooni, säilitades tsitrulliini keemilise stabiilsuse ja võimaldades kehal täielikult toimida.

Toimemehhanism

Nii malaat kui ka tsitrulliin on otseselt seotud Krebsi tsükliga. Üks aine suurendab teise toimet. Malaadi abil muudavad mitokondrid aktiivselt valke, rasvu ja süsivesikuid energiaks. Seega võib õunhappe täiendav lisamine dieeti suurendada energiatootlikkust vöötrakkudes. Samas on malaadid vajalikud piimhappesoolade töötlemiseks ja omastamiseks ning Citrulline Malate viib hapet kehast välja, vähendades väsimust ja valu tekitavate ainete kontsentratsiooni nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Aeroobsete ja anaeroobsete tegevuste kestust ja intensiivsust saab suurendada ning lihaste funktsionaalsust ja arhitektuuri parandada.

Koostis ja näidustused kasutamiseks

Enamik sporditoidulisandeid sisaldab malaati ligikaudu võrdses vahekorras. 100 grammi kuivsegu kohta on 55-60 grammi tsitrulliini ja 40-45 grammi viimast.

Mõnikord täiendatakse kompleksi veelgi:

, veresoonte elastsuse ja juhtivuse suurendamiseks;
rasvade töötlemise ja südamelihase töö stimuleerimine;
karnosiin antioksüdandina;
, kiirendades lihasmahu kasvu;
B-vitamiinid, tsink ja muud mikroelemendid.

Ravimil on ilmne positiivne mõju järgmiste probleemide lahendamisel:

Valgupuudus, millel puuduvad endokriinsed põhjused ja mis on seotud alatoitumusega või valdavalt taimetoiduga.
Krooniline väsimus ja väsimus, mis on tingitud füüsilisest pingutusest spordis või raskes töös.
Erektsioonihäired, sealhulgas need, mis on seotud diabeedi tüsistustega.
Erinevate etioloogiate lihaste asteenia.
Taastumine pärast vigastusi ja operatsioone.

Tsitrulliinmalaati võib vanemas eas võtta üldtugevdava ja immunomoduleeriva vahendina.

Aktiivsete treeningute ajal toidulisandite kasutamise eelised

Tsitrulliini ja õunhapet sisaldavate komplekside kasutamine on soovitav nii tavapärasel treeningprotsessil kui ka võistlusteks valmistumisel. Lisand aitab sportlastel säilitada elujõudu ja jõudu kauem, olla vähem väsinud. Selline toetus on eriti oluline sportlastele, kelle koormused on intervalliga, näiteks hokimängijad, jalgpallurid ja ujujad.

Toidulisandi eelised on järgmised:

arginiini taseme tõus vereplasmas;
lihasmassi mahu ja funktsionaalsuse suurenemine;
keharakkude energiapotentsiaali suurendamine;
immuunsüsteemi mobiliseerimine;
lämmastiku tasakaalu säilitamine;
seksuaalfunktsioonide parandamine.

Annustamine ja vastuvõtureeglid

Aktiivselt treeniva sportlase päevane toidulisand on keskmiselt 8 grammi. See kogus on soovitav jagada kaheks annuseks: esimene 30 minutit enne treeningu algust, teine tund enne magamaminekut.

Lihasnõrkuse, väsimuse, ainevahetushäirete või impotentsuse raviks ja ennetamiseks on annused erinevad. Need arvutatakse individuaalselt, võttes aluseks patsiendi vanuse, soo, kehakaalu ja üldise seisundi.

Mõlemad toidulisanditest pärinevad ained seonduvad kiiresti teiste toidus sisalduvate mikroelementidega. Suurima efektiivsuse saavutamiseks on parem kasutada tsitrulliinmalaati tühja kõhuga, 2-3 tundi pärast söömist.

Lisandi kiirus ja kestus

Tühja kõhuga võetuna tõstab tsitrulliin arginiini taset veres ühe tunni jooksul ja hoiab seda jätkuvalt üle keskmise 24 tundi. Aminohappe kasulikel omadustel kombinatsioonis stabilisaatoriga on kumulatiivne toime.

Pideva lihasmassi, vastupidavuse ja aktiivsuse kasvu on võimalik saavutada pärast kuuajalist süstemaatilise kasutamisega. Samal ajal hoiatab juhend vajadusest lõpetada ravimi kasutamine 2-3 kuu pärast. Jätkata on võimalik pärast kursuse pikkusega võrdset pausi.

Taotluse teaduslik põhjendus

Tsitrulliinmalaadi kasulikke omadusi kinnitavad teaduslikud katsed. Platseebokontrollitud uuringud on tõestanud:

Väsimuse vähenemine, lihasvalu intensiivsuse vähenemine päevase ja kahepäevase intervalli järel 40%-l uuritavatest.
Tõstjate lähenemiste arvu suurenemine 53%.
Suurendage treeningu ajal adenosiintrifosforhappe molekulide tootmist 34%.
Fosfokreatiini taastumine pärast koormuse lõppu 20%.

Üldiselt näitasid katsealused võrreldes lutti saanud sportlaste rühmaga suuremat aktiivsust ja vastupidavust. Ainevahetusskoorid olid samuti kõrgemad.

Lisandi positiivne mõju treeningprotsessi kvaliteedile ja intensiivsusele on muutnud selle populaarseks erinevate alade sportlaste seas.

Ettevaatusabinõud

Tsitrulliinmalaati peetakse suhteliselt ohutuks ravimiks. Ettenähtud ööpäevase annuse suurendamise ja pikaajalise kontrollimatu tarbimise korral on seedetrakti negatiivsed reaktsioonid võimalikud.

Toidulisandite määramise vastunäidustused on:

Allergia ja individuaalsed reaktsioonid komponentidele.
Haavandilised protsessid söögitorus, maos ja kaksteistsõrmiksooles.
Neerupuudulikkus ja neeruhaigus ägedal perioodil, urolitiaas.
Podagra ja autoimmuunhaigused, mis on seotud kõrge uurea tasemega.
Rasedus ja imetamine.
Vanus kuni 6 aastat.

Ettevaatlikud peaksid olema need, kes järgivad madalat naatriumisisaldust nõudvat dieeti.

Enne tsitrulliini võtmise alustamist pidage nõu oma arstiga ja läbima vajalikud uuringud, et mitte kahjustada oma tervist.

Tsitrulliinmalaat aitab kaasa aminohapete kiirele toimetamisele rakkudesse, mis tähendab, et tunned positiivset mõju varsti peale treeningu algust. Teised vabanemisvormid, nagu L-tsitrulliin, nõuavad enne märgatavate muutuste ilmnemist vähemalt nädalast ravikuuri.

Toidulisandit saate osta spetsialiseeritud saitidel, sporditoidupoodides, spordiklubides või tavalistes apteegikettides.

Tsitrulliin (Citrulline) on spordilisand, mis soodustab teket. Viimane on lämmastiku doonor, mis parandab verevoolu lihaskiududes. Samuti tagab toode hea pumpamise, suurendab vastupidavust, annab lihastele toitumist. Tänu sellele tugevneb immuunsus, avarduvad energia kogunemise piirid ja säilib positiivne lämmastiku tasakaal.

Rakendus spordis

Tsitrulliin on kulturistide seas väga populaarne. Seda tasub osta, et tagada jõudluse kasv, aidata tõhusalt taastuda ja parandada lihaskoe verevarustust.

Tsitrulliinmalaat kulturismis osaleb aktiivselt uurea aine kasutamises. See on keemiline ühend "uurea". Lisand tagab kiire toksiinide eemaldamise kehast. Valguainevahetusel, jõutegevusel, katabolismil tekkivad räbud segavad puhkamist ja vähendavad sportlase sportlikku sooritust. Selle vältimiseks peaksite kasutama L-tsitrulliini.

Teadlased on kindlaks teinud, et aine on võimeline asendama arginiini. See on tingitud aine inversiooni protsessist ühelt liigilt teisele. Toode võimaldab suurendada kasvuhormooni ja kreatiini tootmist, aitab suurendada insuliini sünteesi. 6 grammi päevase tarbimise korral väheneb lihaskiudude väsimus, ATP tootmine suureneb 34%. Pärast füüsilist pingutust suureneb fosfokreatiini kontsentratsioon 20%.

Tänu loetletud omadustele võib tsitrulliini õigustatult nimetada võimsaks taastavaks ja energiat parandavaks vahendiks. Jõualade esindajad võtavad selle oma sportliku soorituse parandamiseks. Ühend aitab vähendada kehalise aktiivsuse järgset taastumisaega, annab kõrge intensiivsusega tunde. Vähendab ületreeningu riski. Toidulisandit võib kasutada ka aeroobse treeningu korral.

Paljud sportlased usuvad, et tsitrulliini võtmine on tõhusam kui arginiin. See imendub optimaalselt, mitte ei hävine maksas, kui see on läbinud seedetraktist imendumise protsessi. See aminohape neutraliseerib lämmastikoksiidi hävitavaid ensüüme. Võib-olla tsitrulliini ja arginiini kombinatsioon.

Toote maksimaalne efektiivsus on märgatav kolmanda kasutusnädala alguses. Esimesed positiivse mõju tulemused ilmnevad kolmandal või neljandal päeval kursuse alguses. Vastuvõtukursus peaks kesta üks kuni kaks kuud. Toidulisandit on lubatud võtta jooksvalt ilma katkestusteta.

Tsitrulliini võtmise reeglid

Soovitatav on võtta ravimit tühja kõhuga, pool tundi enne treeningut. Lisaks võite lisandit juua enne magamaminekut ja pärast ärkamist. Mõju, mis ilmneb pärast selle võtmist, on tingitud arginiini taseme tõusust. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate tarbima vähemalt 6 grammi tsitrulliini päevas.

Kõrvalmõju

Kliinilistes uuringutes ei tuvastatud tsitrulliini võtmise kõrvaltoimeid. Need, kes praktiseerivad abinõu võtmist, ei teata kõrvalekalletest või häiretest keha töös.

Toidulisandi efektiivsuse suurendamiseks võite kombineerida selle tarbimist teiste sporditoitumistoodetega. See suurendab tsitrulliini positiivset mõju sportlase kehale.

Kuidas võtta tsitrulliinmalaati: kasutusalad, omadused, eelised. Uurige, kuidas see sporditoidu toode mõjutab tervist ja lihaste kasvu.

Tsitrulliin on asendamatu aminohape, mida leidub mõnes valgurikkas toidus. Sellel on palju kasulikke sünergilisi toimeid teiste spordilisanditega, näiteks BCAA-dega.

Tsitrulliini leidub looduslikult arbuusis. See on oluline teema dieedi ja sporditoitumise küsimustes.

Tsitrulliini füsioloogiline roll

Tsitrulliin täidab paljusid füsioloogilisi funktsioone, kuid peamine on lämmastikoksiidi tootmise suurendamine.Maksas saab tsitrulliini luua teistest aminohapetest. See on karbamiidi tsükli oluline komponent, mis on eriti oluline ammoniaagi ja teiste lämmastikku sisaldavate toksiinide eemaldamiseks verest, millest enamik on imetajatel maksas. Lämmastiku laguproduktid tekivad valkude tarbimise, assimilatsiooni ja ainevahetuse käigus.

On näidatud, et tsitrulliini suukaudne tarbimine suurendab arginiini kontsentratsiooni plasmas ja suurendab seega arginiinist pärinevate metaboliitide (nitrit, ornitiin, kreatiniin jne) tootmist.Suheldes sidrun-, asparagiinhappe ja magneesiumiga, soodustab tsitrulliin lämmastiku metaboliitide eemaldamist.

Haruldane haigus, mida nimetatakse tsitrullineemiaks, põhjustab ammoniaagi taseme tõusu veres.

Uuringud näitavad aga, et tsingi lisamine soodustab tsitrulliini muundumist maksas arginiiniks, vähendades seeläbi ammoniaagi kontsentratsiooni.

Lisaks aktiveerib püridoksiin (vitamiin B6) uurea tsükli ajal transaminaase (ensüüme, mis muudavad ühe aminohappe teiseks). Kui kahtlustate maksa talitlushäireid, võib püridoksiini võtmine olla väga tõhus (samas peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga).

Tsitrulliinmalaati sisaldava sporditoidu tarbimise eelised

Tsitrulliinmalaadi võtmine toob kaasa mitmeid füüsilisi paranemisi. Lisaks osalemisele uurea tsüklis on tsitrulliinil inimorganismile järgmised kasulikud mõjud.

Suurendab rakusisest lämmastikoksiidi tootmist, millel on positiivne mõju vasodilatatsioonile (veresoonte seinte silelihaste lõdvestamine) ja verevoolule.
Suurendab imendumisttreeningute ajal.
Kiirendab treeningujärgset taastumist, vähendades lihaste valulikkust.
Parandab toksiliste lämmastiku metaboliitide eritumist.
Suurendab treeningujärgset kasvuhormooni taset võrreldes inimestega, kes saavad tsitrulliini asemel platseebot.
Vähendab plasma insuliinitaset pärast intensiivset treeningut.

Tsitrulliinmalaadi võtmise võimalikud kõrvaltoimed

Õnneks on tsitrulliin üsna ohutu toidulisand, millel pole ohtlikke kõrvalmõjusid. Ainus, mida võib suhteliselt tavaliseks nimetada, on seedehäired, kuid see tekib ainult siis, kui seda spordilisandit võtta tühja kõhuga.

Tsitrulliini tuleks võtta:

kulturistid;
aeroobse või anaeroobse spordiga tegelevad sportlased;
jõutõstjad;
need, kes soovivad treeningu ajal rohkem pumpamist saavutada.

Millal on parim aeg tsitrulliini võtta?

Optimaalne aeg tsitrulliini võtmiseks on 15-30 minutit enne treeningut. Aga soovi korral saab ka peale võtta.

Abistav artikkel:»

Levinud küsimused tsitrulliini võtmise kohta

Kas ma võin tsitrulliini asemel lihtsalt arbuusi süüa?

Suurem osa tsitrulliinist leidub arbuusi koores, seega on arbuusist õige koguse tsitrulliini saamine keeruline.

Kas vastab tõele, et tsitrulliin parandab libiidot ja ravib impotentsust?

See on tsitrulliini võtmise üks eeliseid. Suurenenud lämmastikoksiidi sisaldus lõdvestab veresooni ja parandab verevarustust (mis muuhulgas aitab parandada erektsiooni).

Kas vastab tõele, et tsitrulliini tuleks võtta tühja kõhuga?

Võimalike maoärrituste vältimiseks on kõige parem võtta tsitrulliini koos toiduga.

Kui kaua kulub tsitrulliini võtmise mõju tunnetamiseks?

See on väga individuaalne, kuid mõned olulised mõjud, näiteks toksiinide eemaldamine, hakkavad ilmnema pärast esimest annust. Kuid näiteks pärast jõutreeningut võib kuluda mitu nädalat, enne kui tunnete jõu suurenemist ja lihasvalu vähenemist.

Aminohape tsitrulliin on muutumas üha populaarsemaks lämmastikoksiidi eelkäijana. Alternatiivina arginiinile kasutavad sporditoidu tootjad üha enam tsitrulliini, lisades seda treeningeelsetele kompleksidele.

tsitrulliin toidus

Tsitrulliini nimi tuleb ladinakeelsest sõnast Citrullus, mis tähendab arbuusi. Seda nimetust seletatakse väga lihtsalt: see aminohape eraldati esmakordselt 1930. aastal arbuusist, mis muide on tsitrulliini peamine allikas. Sibul ja küüslauk on samuti head allikad, kuid need sisaldavad vähem tsitrulliini kui arbuus.

Tsitrulliin kehas

L-tsitrulliin on asendamatu aminohape, st. seda on võimalik kehas sünteesida ja see toimub tavaliselt kahel viisil:

sünteesitud glutamiinist;
mis saadakse L-arginiini lämmastikoksiidiks muutmise protsessis.

Tsitrulliin ei osale otseselt ainevahetusprotsessides, mistõttu pole põhjust arvata, et selle võtmine tooks kaasa rasvade kadumise. Teoreetiliselt võib see positiivselt mõjutada rasvade ainevahetust, suurendades lämmastikoksiidi sisaldust, kuid seda probleemi pole veel uuritud.

Tsitrulliinil on soolestikule kasulik mõju

Tsitrulliini peetakse traditsioonilises meditsiinis peensoole funktsioonide bioloogiliseks markeriks. Tsitrulliini madal tase veres võib põhjustada probleeme selle organi töös.

Mis on sellel pistmist kulturistidega? Alustuseks aitab peensoole heale talitlusele kaasa piisav kogus tsitrulliini, mis omastab suurema osa organismi sattuvatest ainetest. Seega, kui see korralikult ei tööta, aeglustub toitainete imendumine. Seetõttu aitab tsitrulliini tarbimine kaasa seedetrakti normaalsele talitlusele, mis on eriti oluline kulturistile, kes sööb 5-6 korda päevas.

Tsitrulliin detoksifitseerib ammoniaagi

Selle aminohappe teine oluline roll on see, et see suudab detoksifitseerida ammoniaaki. Tsitrulliin osaleb maksas uurea tsüklis, mille tegevus on peamiselt suunatud toksilise ammoniaagi muundamisele vähemtoksiliseks vormiks, milleks on peamiselt uurea. Ammoniaak siseneb meie kehasse koos valguga, mille metaboliseerumisel tekib lagunemissaadusena ammoniaak. Kuna kulturistid vajavad rohkem valku, on oht, et nad ei saa piisavalt aminohappeid, nagu arginiin, tsitrulliin ja ornitiin, et korralikult toetada uurea tsüklit ja detoksifitseerida seda. Tsitrulliin aitab leevendada ka stressi, mida maks saab suurest valgutarbimisest.

Tsitrulliini roll NO tootmises

Põhjus, miks viimasel ajal on tsitrulliinile nii palju tähelepanu pööratud, on see, et see toimib emfaatilise aminohappe L-arginiini eelkäijana (prekursorina). Nagu selgus, transporditakse umbes 80 protsenti võetud tsitrulliinist neerudesse, kus see kataboliseerub edasi arginiiniks. Lisaks on leitud, et tsitrulliin ise on arginiini taseme tõstmisel veres tõhusam.

Arginiin, nagu ka paljud teised aminohapped, metaboliseeritakse maksas enne üldisesse vereringesse sisenemist. See on tsitrulliini eripära: erinevalt arginiinist siseneb see vereringesse otse seedetraktist, möödudes maksast.

Erinevused tsitrulliini ja arginiini metaboliseerumises on andnud alust erinevatele uuringutele. Võib-olla saame lähitulevikus teada nende aminohapete uutest omadustest.

Inimkeha on keeruline mehhanism, mille sujuvaks ja sujuvaks tööks on vaja palju erinevaid komponente: vitamiine, mineraalaineid, valke, tervislikke rasvu, süsivesikuid, aminohappeid jne. Millegi puudumine viib haiguseni, elujõu languseni. Seetõttu on nii oluline mõista, mida sel konkreetsel hetkel vajate.

Mis on tsitrulliin?

Tsitrulliin on aminohape, mille lagundamisel saadakse teada-tuntud arginiin, mis vastutab südame-veresoonkonna süsteemi toimimise, aju toitumise, normaalse silmarõhu, lihaste kasvu jne eest Seetõttu sportlased, kes soovivad lihaseid kasvatada mass võta sageli erinevaid toidulisandeid, mis sisaldavad arginiini.

Samuti tagab aminohape verevoolu kõikidesse keha organitesse ja süsteemidesse. Ja see asjaolu määrab juba meeste erilise huvi tsitrulliini või selle derivaati arginiini sisaldavate toidulisandite vastu.

Seega seisab sportlane või mõni muu inimene, kes soovib kõrvaldada kehaprobleeme või saavutada teatud tulemusi, sageli valiku ees, mida võtta: tsitrulliini või arginiini? Teadlased on näidanud, et tsitrulliin suurendab arginiini sisaldust veres kiiremini ja suuremates kogustes kui aktsepteeritud puhas ravim.

Aminohape aitab eemaldada intensiivsel füüsilisel koormusel tekkivat ammoniaaki ja piimhapet, leevendab valu ja väsimust. Enne kehalise aktiivsuse algust võtmine lükkab vesiniku hulga vähenemise tõttu edasi väsimuse tekkimist.

Primaforce, tsitrulliinmalaat, maitsestamata, 200 g

See lisand on saadaval pulbri kujul. Täpsema doseerimise jaoks soovitab tootja kasutada purgis olevat mõõtelusikat. Sõltuvalt soovitud tulemusest on soovitatav võtta üks kuni kolm annust päevas. Pulber on hapu maitsega, see tuleb loksuti abil vees lahustada.

Tootja soovitab tungivalt mitte võtta toidulisandit alla 18-aastastele isikutele, rasedatele ja imetavatele naistele. Hoidke purki jahedas, pimedas kohas.

Selle tsitrulliini võtmisel märgivad paljud vastupidavuse suurenemist treeningprotsessi ajal, peavalude vähenemist.

Hinges ruumis treenides tuleks toidulisandit võttes olla äärmiselt ettevaatlik, kuna ei saa tunda väsimust ja hapnikupuudust.

Kas see on kehas olemas?

Tsitrulliin on asendamatu aminohape, see tähendab, et seda toodetakse iseseisvalt, see juhtub glutamaadi sünteesi ajal soolestikus, kuid aja jooksul tootmine väheneb. Puudujääk tuleb täita kas suures koguses aminohappeid sisaldavate toitude või spordilisandite või toidulisandite söömisega.

Isegi kui olete veel noor ja tsitrulliini isetootmine on õigel tasemel, kuid seadke endale eesmärgiks lihasmassi kasvatamine, füüsilise vormi parandamine, ei pruugi keha toodetud aminohapete kogus olla piisav. Sel juhul tuleb mõelda ka toidulisandite ostmisele.

Nüüd Foods, L-tsitrulliin, 750 mg, 90 kapslit

See pakend sisaldab 90 kapslit, igaüks 750 mg. Tootja soovitab võtta 1-2 kapslit üks või kaks korda päevas söögikordade vahel. Sõltuvalt sellest, milliseid eesmärke te endale seadsite, saate arvutada annuse. Samuti tasub alustada vanusest ja kehakaalust.

Tsitrulliin aitab eemaldada organismist ammoniaaki, mis tekib intensiivse valkude ainevahetuse tulemusena. See on eriti oluline sportlastele, kellel on suurem valgusisaldusega toiduainete tarbimine, mis mängib olulist rolli lihaskoe ülesehitamisel.

Milliseid tooteid sisaldavad?

Tsitrulliini leidub paljudes toiduainetes, kuid esmalt eraldati see arbuusikoorest. Arbuus on selle aine suurim allikas, eriti selle koor. Näiteks kurk sisaldab seda palju väiksemas kontsentratsioonis. Aminohappeid leidub järgmistes toiduainetes:

valge kala;
piim;
munad;
punane liha (sealiha, veiseliha);
sojaoad (eriti oad);
maapähklid
kurgid;
vibu;
küüslauk.

Spordilisanditele tuleks lisada õige toitumine, eriti kaalu langetamisel. Piimhappe väljutamist soodustava loodusliku tsitrulliini saamiseks on soovitatav dieeti lisada järgmised toidud.

Heeringas

Sisaldab tsitrulliini ja kala küpsetusviisil pole vahet. Lisaks sellele ainele sisaldab kreatiini, mis aitab kaasa lihasmassi suurenemisele, mis koos tsitrulliiniga parandab treeningtulemusi.

Greip

Tsitrusviljad aitavad põletada rasva, samas kui tsitrulliin säilitab lihasmassi. Puuviljas sisalduv flavonool koos toidulisandiga aitab kaasa ainevahetuse kiirenemisele, kuna see ei lase tsitrulliinil organismist eemaldada.

Roheline tee ja kohv

Aitab vähendada lihasvalu pärast treeningut. Lisaks aitavad need kaasa ainevahetusele ja kehakaalu langetamisele.

Brokkoli ja spinat

Need suurendavad lihasmassi kasvatamiseks vajaliku hormooni testosterooni kogunemist, sisaldavad palju aminohappeid, sealhulgas tsitrulliini ja glutamiini, mis soodustavad lihaste kasvu.

Doctor's Best, L-tsitrulliini pulber, 200 g

See toidulisand ei sisalda kunstlikke värvaineid ega maitseaineid. Üks purk sisaldab 66 portsjonit, see tähendab, et sellest jätkub teile umbes kaheks kuuks. Tootja soovitab võtta üks portsjon päevas enne treeningut veega.

Kõnealune aminohape aitab suuresti kaasa veresoonte laienemisele, mis tähendab, et elundite hapnikuga varustatus suureneb. Paljud, kes on toidulisandit võtnud, teatavad, et treeningu ajal on sooritusvõime oluliselt tõusnud, samuti vähenenud taastumisaeg. Lihased valutavad pärast intensiivset füüsilist koormust palju vähem.

Sordid: tsitrulliinmalaat ja L-tsitrulliin

Aminohappeid on kahte peamist tüüpi: L-tsitrulliin ja tsitrulliinmalaat. Need praktiliselt ei erine inimkehale avalduva toime ja kasutusviisi poolest.

Looduslik vorm, sünteesitud vastavalt inimrakkude poolt reprodutseeritud tüübile. Täiendav tarbimine võimaldab kiirendada ainevahetusprotsesse, avaldab positiivset mõju tervisele. Suurendab lämmastikoksiidi taset, aidates kaasa veresoonte laienemisele. Eemaldab kehas treeningu ajal tekkiva ammoniaagi.

Efektiivsus suureneb nädal pärast manustamise algust, olenemata kasutatud annustest. Looduslikus tootes on kõrgeim sisaldus arbuusis. L-tsitrulliini kasutamine aga vähendab vastupidavust, suurendades treeningu intensiivsust. Tuntav väsimus tuleb tavapärasest hiljem, kuid koormus suureneb oluliselt.

tsitrulliinmalaat

See moodustub pärast õunhappe soola lisamist. Mõju muutus on ebaoluline, assimilatsiooniaeg muutub. Väsimuse taset vähendab malaadi kogunemine verre. Lihasvalud pärast kurnavat treeningut ei teki, jääb vaid valude mõju. Töövõime taastumine ja intensiivsuse tõus on tingitud sellest, et tsitrulliinmalaat eemaldab oksüdeerunud toksiine.

Milline variant sulle kõige paremini sobib?

Mõlemal ravimil on tugevad omadused, kuid tsitrulliinmalaat on kõige tõhusam spordilisandina. Ravimi omadused mõjutavad lihasmahu suurenemist treeningu intensiivsuse suurenemise tõttu:

rohkem kordusi ja lähenemisi;
tugevusnäitajate suurenemine;
leevendada lihasvalu.

Assimilatsiooni ja akumuleerumise periood on erinev: puhtal kujul kulub 7 päeva enne esimeste tulemuste ilmumist. Malaadi võtmine ei nõua organismi imendumist, nagu L-tsitrulliini kasutamisel. Malaati võid juua vahetult enne treeningut, tulemused ei lase end kaua oodata.

Allikas Naturals, L-tsitrulliin, 500 mg, 120 kapslit

See on kapsellisand. See meetod sobib kõige paremini neile, kes ei saa tsitrulliinipulbrit võtta. Transpordi seisukohalt on see ka mugavam, võid kindel olla, et midagi ei lagune.

1 kapsel sisaldab 500 mg. Tootja soovitatud ühekordne annus on 4 kapslit. Tuleb võtta kolm korda päevas. Vajadusel võib aga annust vähendada.

Millist rolli see spordis mängib?

Tsitrulliin spordis on väga tuntud toidulisand. See parandab pumpamist, eemaldab ainevahetusprotsesside tagajärjed. Need põhjustavad väsimust, vähendades keha üldist jõudlust.

Teisisõnu, tsitrulliin on looduslik energisaator, mis võimaldab tõsta treeningute intensiivsust ja arendada jõunäitajaid. Aine anaboolsed funktsioonid on tõestatud. Täiendav tsitrulliini tarbimine võimaldab teil kaalulanguse ajal lihasmassi säilitada. Kulturismis kasutatakse selle kvaliteedi tõttu lisaainet kuivatamiseks.

Tsitrulliin on kasulik nii igapäevaelus kui ka spordis:

Eemaldab ammoniaagi, mis ilmneb lagunemissaadusena. See põhjustab väsimust, vähendab inimese jõudlust treeningul;
Kiirendab lämmastikoksiidi tootmist, mis küllastab lihaseid hapnikuga. Selle tulemusena areneb pumpamine (suurenenud koormus), mis võimaldab kahekordistada treeningu aega ja lähenemiste arvu;
Taastab lihaskiud, eemaldades piimhappe;
Mõjutab vereringe protsessi, kiirendades toitainete imendumist lihastes ja seedetraktis;
Suurendab üldist energiat, vähendab väsimust;
Hoiab ära happe-aluse tasakaalu nihke teket;
Mõjutab märkimisväärselt vererõhku, võimaldades südamehaigustega inimestel aktiivselt sportida;
Suurendab efektiivsust, emotsionaalset stabiilsust;
Parandab potentsi. Erektsioon muutub tugevamaks, seetõttu on toidulisandit soovitatav kasutada meeste keha tugevdamiseks.

Aminohappe efektiivsust on kinnitanud arvukad uuringud. Näiteks võttes 8 gr. Treeningueelne tsitrulliinmalaat suurendab treeningute korduste arvu 50%. Lihasvalu väheneb sõltuvalt treeningu intensiivsusest keskmiselt 40%. Paranemine toimub 24 tunni või 2 päeva pärast.

Vastupidavus suureneb, väsimus väheneb – tänu isegi ühekordsele tsitrulliinmalaadi kasutamisele. Toidulisand suurendab lahja lihasmassi juurdekasvu, ilma et tekiks puhitusefekt. See tulemus väldib lihaste ületreenimist.

Miks kulturistid?

Tsitrulliinmalaat mõjutab kõiki sportlasi erineval viisil, hoolimata samast vabanemisvormist. Kulturistid kasutavad toidulisandit lihaste kasvu kiirendamiseks ilma negatiivsete tagajärgedeta. Tänu vastupidavuse kasvule pikeneb kulturismis treenimise aeg. Lihaskoe koormus jääb samaks, samal ajal kui pump suureneb oluliselt.

ALLMAX Nutrition, 100% puhas tsitrulliinmalaat + maksimaalne tugevus + imendumine, 2000 mg, 80 g

See toidulisand sisaldab kahte tüüpi tsitrulliini: tsitrulliinmalaati ja L-tsitrulliini vahekorras 2:1. See tähendab, et seda võttes "tapate kaks kärbest ühe hoobiga". Tänu sellele kombinatsioonile on ravim äärmiselt tõhus ja aitab teil saavutada oma eesmärke võimalikult lühikese aja jooksul.

Kuidas kasutada?

Tsitrulliinmalaadi maksimaalne efektiivsus lihaskoega kokkupuutel saavutatakse, kui seda võetakse üks tund enne treeningut. Toidulisandit võib annuste alusel juua ka enne magamaminekut. Taastumisprotsesside kiirendamine muudab teid vähem väsinuks.

Täpset annust pole lihtne määrata, kuna üleküllus on täis kõrvaltoimeid. Ja ebapiisava koguse võtmine ei toimi, see on sõltumatute annuste puhul tavaline probleem.

Minimaalne soovitatav annus on 6-8 gr. Mõju saavutatakse esimese annusega. Kõik oleneb aga spordiliigist, näiteks ratturitele piisab 2 grammist. Naiste puhul vähendatakse ka ravimi kogust. Soovitatav on konsulteerida arsti või treeneriga.

Ravim on saadaval erinevates vormides: kapslid, pulber või isegi joogid. Annustamine ja selle või selle vormi õige võtmine on näidatud juhistes.

On oluline, et näidatud annus oleks päevane annus. Kui manustamisviis jagatakse kaheks korraks, võetakse tsitrulliini vastavalt 4 g. enne harjutuste tegemist ja 4 gr. enne magamaminekut. Võtke toidulisandit kindlasti tühja kõhuga.

Kui kiiresti saabub vastuvõtu mõju?

Bioadditive on kiire toimega ravim. Mõju on märgatav juba esimesel annusel, kui annus on õigesti arvutatud. Nähtavad tulemused ilmnevad nädala jooksul pärast tsitrulliiniga treenimise alustamist. Tugev mõju - 15 päeva.

Tsitrulliin ja selle mõju meeste potentsile ja tervisele

Üks tsitrulliini võtmise meeldivatest mõjudest meestele on potentsi paranemine. Esiteks stabiliseerib aine ainevahetust inimkehas:

kiirendab arginiini tootmist;
aktiveerib lihaste kasvu;
toidab sidekudesid vajaliku hapnikuga;
parandab meeste seksuaalset funktsiooni;
tõstab füüsilist vastupidavust ja keha toonust.

Tugevus suureneb tänu L-arginiini vabanemisele vererakkudesse. See sünteesib lämmastikoksiidi, mis aitab tugevdada veresooni ja neid laiendada. Toime võimaldab teil parandada erektsioonihäireid, avaldab positiivset mõju arterite blokeerimisele ja südamepatoloogiatele.

Meeste seksuaalfunktsiooni parandamise toimemehhanism seisneb selles, et veri on küllastunud kavernoossete kehadega. Täites veresoonte voodit, suureneb nende maht, põhjustades stabiilse erektsiooni. Seksuaalvahekorra kestus pikeneb oluliselt tänu vastupidavusele.

Bioloogiline toidulisand on tunnistatud meestele täiesti ohutuks võitluses seksuaalfunktsiooni häiretega. Vastuvõtt tuleb siiski kokku leppida raviarstiga. Raskused võivad tekkida, kui mehel on ülitundlikkus ravimi komponentide suhtes. Selle tulemusena tekib kõrvaltoime - enamasti on see allergia, aeg-ajalt valu alakõhus. Tsitrulliini potentsi kasutatakse ainult retsepti alusel.