90 päevane kaalulangusprogramm. Eraldi toitumise põhimõtted. Peedisalat banaanidega

Artikkel sisaldab 90-päevase eraldi toitumise dieedi sätteid, üksikasjalikku menüüd igaks päevaks, maitsvaid retsepte dieedi iga etapi jaoks. Samuti saate teada kaalu langetamise tulemuste kohta ja näete fotosid kaalust alla võtnud inimestest.

Kolmekuulise eraldi toitumise dieedi mõtlesid välja 2 ajakirjanikku sõpra, kes on spetsialiseerunud gastronoomilistele teemadele. Väsinud rangetest dieetidest, millele järgnes vältimatu toidukatkestus ning koos sellega rahulolematus iseendaga ja depressioon, kogusid sloveenlanna Breda Hrobat ja Mojtsa Polyansek oma teadmisi toitumise vallas ning töötasid välja ainulaadse 90-päevase skeemi. Selles skeemis oli koht õhtuse koogi jaoks ning pasta ja kartuli jaoks.

90 päevane eraldi toitumise dieet: tabel

90 päeva metoodika põhineb põhimõtetel. Eraldi toitumine on tõhus skeem, mida järgides saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oluliselt parandada keha. See kehtib eriti seedesüsteemi kohta, mis meie tavapärase toitumise korral töötab kulumise eest.

Teatud toiduainete seedimiseks luuakse maos leeliseline või happeline keskkond. Vale toodete kombinatsioon sunnib mao toiduga toime tulema ühe söötme abil, mis ei sobi alati kõikide toidukorra komponentide poolitamiseks.

Selle tulemusena ei imendu ükski toode 100%. Keha jääb ilma olulisest osast toitainetest ja seedimata toidutükid hakkavad mädanema, eraldades toksiine.

Eraldi toitumise tabelist juhindudes koostasid sloveenid oma dieedi. Idee välja töötada uus kaalu langetamise meetod tekkis pärast kaalu langetada soovivate naiste arvukaid ebaõnnestumisi.

Tüdrukud märkasid, kui palju kannatusi peab õrnem sugu dieetide ajal taluma. Need on ranged piirangud toodete valikul, lemmikhõrgutiste tagasilükkamine, tunde järgi söömine, poolnälg.

90 päeva süsteemis seda kõike ei ole. Dieet on korduv 4-päevane tsükkel, mille iga päev on pühendatud kindlale toidurühmale. Kuna menüü muutub iga päev, ei hakka dieediga igav ka 3 kuu pärast. Ühel 4-st päevast on lubatud nautida kooke, jäätist ja muid maiustusi, mis muudab dieedi teistest meetoditest võrreldamatult lihtsamaks.

TÄHTIS: 90-päevase süsteemi eeliseks on see, et 3 kuuga aitab see mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid sisendab ka õigeid toitumisharjumusi.

Pärast 90-päevast dieeti ei taha te enam üles süüa. Hakkate tundma toidu tõelist maitset, naudite iga suutäit, isu kahjuliku ja rasvase toidu järele kaob.

Video: Eraldi toidulaud. Toote ühilduvus

Eraldi toitumise dieet 90 päevaks: menüü

Dieedi ja menüü toitumispõhimõtted:

• Taimeõlis praadimine on keelatud. Hauta ja keeda nõusid, küpseta ilma rasva ja auru lisamata
• Tehnika ei keela leiva kasutamist, kuid hoiab selle koguse minimaalsena
• Proovige puuvilju süüa ainult neile määratud ajal, hoolimata loast neid aeg-ajalt näksida.
• Osta koorimata ja töötlemata toiduaineid. Need on täisterajahu, täisteratooted, kliileib, pruun riis
• Kasutage ainult looduslikke ja värskeid tooteid. Ärge sööge pooltooteid, küpsetage ise. Nii olete kindel roogade tervislikus koostises ja mürgiste lisandite puudumises.
• Kasutage poekastmete asemel isetehtud kastmeid

• Parandage roogade maitset mitmesuguste vürtside, ürtide ja ürtidega
• Joo vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas. See on vajalik ainevahetuse kiirendamiseks ning toksiinide ja rasvade laguproduktide eemaldamiseks kehast.
• Kõigepealt jälgige kaloreid. Oluline on mitte üle süüa, seega kontrolli iga päeva kalorisisaldust, eriti süsivesikute päevade puhul.
• Hommikusöögiks söö 1-2 puuvilja ja klaas marju. See reegel kehtib iga päeva kohta
• Kujutage ette õhtusööki, mis täidab teid täis. Söö täpselt pool sellest kogusest
• Plaani õhtusöök hiljemalt kell 20.00. See peaks olema kerge eine, lõunasöögi suurusest poole väiksem.
• 3 põhitoidukorra vahel on ülemäärase nälja korral lubatud süüa paar puuvilja

TÄHTIS: 90 päeva dieet on kohandatud sportimiseks, nii et treeningul ei pea muretsema energiapuuduse pärast. Kui oled spordist veel kaugel, soovitavad metoodika autorid suurendada kehalist aktiivsust vähemalt 15-30 minutini päevas, et kaalulangus oleks suurem.

Eraldi toidukorrad päevade kaupa

Toitumistsükkel koosneb 4 päevast, mida ei saa omavahel vahetada. Tsükkel kordub. Kui see lõpeb 7. korda ehk 28 päeva dieedist möödub, algab paastupäev. Seega peaks iga 29. kaalulangetamise päev olema mahalaadimise ja puhastamise märgi all. Kokku on kaalulangetamise kursusel 3 sellist päeva.

Niisiis, millised päevad sisalduvad korduvas tsüklis? Pidage meeles, et need päevad on ranges järjekorras, valkudest puuviljadeni.

• valk – sööd valgurikkaid toite
• tärkliserikas – sööd tärklist sisaldavaid toite
• süsivesik – aeglaste ja kiirete süsivesikute päev
• vitamiinide (puuviljade) päev - päev, mis möödub kogu puuviljade ja kuivatatud puuviljade mitmekesisuse märgi all
• mahalaadimine - ainult vesi, tee, kohv, mineraaljoogid

TÄHTIS: Ärge unustage, et olenemata päevast jääb hommikusöök samaks: paar puuvilja ja klaas mis tahes marju.

Valgupäeva 90 päeva eraldi dieet Dieet: retseptid

Zrazy Varssavis

Koostis:

• veiseliha - 600 g
• sibul - 1 tk.
• taimeõli
• pipar, sool maitse järgi

Lõika korralikult pestud liha piki kiudu õhukesteks tükkideks, et neid hiljem rullideks keerata, ja klopi ära. Sega peeneks hakitud sibul soola, pipra ja õliga. Kasta iga lihatükk sellesse segusse ja keera rulli, puista peale soola.

TÄHTIS: Rulle saate kinnitada hambaorkide või spetsiaalsete niididega.

Pruunista iga rull madalas paksupõhjalises kastrulis igast küljest. Seejärel valage vesi nii, et see kataks põhja, ja küpseta madalal kuumusel suletud kaanega umbes poolteist tundi.

Hautatud kapsas kanaga

Koostis:

• kanafilee - 0,5 kg
• valge kapsas - 0,7 kg
• tomatipasta või püree - 3 spl
• sibul - 2 tk
• küüslauk - 2 nelki
• taimeõli
• soola, pipart maitse järgi

Prae hakitud sibul õlis otse pannil läbi. Haki kanaliha keskmisteks kuubikuteks ja pruunista koos sibulaga. Kui filee on pruunistunud, kata see üleni keeva veega, pane peale pasta, hakitud kapsas, sool ja pipar. Keeda suletud kaanega umbes pool tundi. 5 minutit enne täielikku valmisolekut pange nõusse hakitud küüslauk.

TÄHTIS: Kui te ei kasuta hautamisel õli, on roog veelgi vähem kaloririkas.

Tärklise päev 90 päeva eraldi dieet: retseptid

Soe kartulisalat

Koostis:

• kartul - 1 kg
• sibul - 1 tk.
• Prantsuse sinep - 3 spl
• taimeõli - 5 spl
• soola, pipart maitse järgi

Keeda kartulid koorega, koori ja lõika kitsasteks viiludeks. Haki sibul rõngasteks ja sega kartulitega. Valmista sinepi, õli, soola ja pipraga ühtlane kaste. Kata kartulid ja sibulad selle seguga.

Köögiviljapraad

Koostis:

• kartul - 200 g
• porgand - 200 g
• valge kapsas - 200 g
• rohelised herned - 200 g
• riis - 2 spl
• taimeõli
• soola, pipart maitse järgi

Keeda kõik köögiviljad, keeda riis eraldi. Kombineeri komponendid, püreesta kartulid eelnevalt. Vormi saadud massist kotletid, kasta need jahusse ja küpseta mittenakkuval pinnal vähese õliga.

TÄHTIS: pruun, mitte valge poleeritud riis muudab roa dieetlikumaks, samuti tatra- või kliijahu kasutamine nisu asemel.

Süsivesikute päev 90 päeva dieet eraldi toitumisest: retseptid

Peedisalat banaanidega

Koostis:

• peet - 2 tk
• banaan - 2 tk
• suhkur - 1 tl
• hapukoor - 2 spl

Tükelda keedetud peet, kombineeri kuubikuteks lõigatud banaaniga, maitsesta hapukoore ja suhkruga.

redis salat

Koostis:

• porgand - 3 tk
• redis - 1 tk.
• valge leib - 4 viilu
• rosinad - 100 g
• suhkur - 1 spl
• taimeõli

Jahvatage toored köögiviljad jämeda riiviga. Lõika leib väikesteks kuubikuteks, leota lahustunud suhkruga vees, kuivata mittenakkuval pinnal, lisades taimeõli. Kombineerige kõik komponendid, täitke taimeõliga.

Eraldi toitumise 90-päevase dieedi tulemused. Foto

Teie jõupingutuste tulemuseks on ühtlane kaalulangus ilma tervist kahjustamata. Keskmiselt on igakuine langus 1–3 kg, mida eksperdid nimetavad kehale mugavaks kaalulangetamiseks. Kõrge kehamassiindeksiga kogu kuuri jooksul võite kaotada kuni 25 kg.

• Jätkake hommikusöögiks puuviljade söömist
• Alustage oma päeva klaasi keedetud veega 1 tl. kallis
• Järgige eraldi toitumise põhiprintsiipe, ärge kombineerige kokkusobimatuid toite ühel toidukorral
• Suurendage toidu mahtu ja dieedi kalorisisaldust, kuid ärge üle sööge

Video: Müüdid eraldi toidukordade kohta

Üks tasakaalustatumaid dieete on tänapäeval 90 päeva eraldi toidukordi, mida soovitavad arstid, toitumisspetsialistid ja fitness-instruktorid. Vaatamata pikale perioodile ei luba ta kurnavaid näljahooge, sest teatud päevadel lubab ta süüa nii tärkliserikkaid toite kui ka maiustusi. Õigete toitumisharjumuste kujundamine ja stabiilne tulemus on selle kaks peamist eelist, mis tõmbavad ligi üha suuremat hulka inimesi.

olemus

Dieet ilmus 2000ndate alguses. Sloveenia ajakirjanikud Moica Polyansek ja Breda Hobat tegid erinevatele ajakirjadele gastronoomilisi arvustusi. Olles saanud selles professionaaliks, töötasid nad iseseisvalt välja tõhusa ja püsiva kaalukaotuse programmi. Peamised ideed on välja toodud nende raamatus 90 päeva eraldi söömist. See tutvustab teoreetilisi aluseid, praktilisi näpunäiteid ja retsepte – nii igapäevaseks kui ka pühadeks.

Autorid ise lubavad tulemusi miinus 25 kg ilma ebamugavuse ja oluliste piiranguteta. Haruldased ülevaated kinnitavad seda - enamasti jagavad naised oma kogemusi, et 90 päevaga väheneb kaal 7-10 kg. Mõne jaoks on isegi see latt kättesaamatu. See parameeter sõltub organismi individuaalsetest omadustest ja kõigi reeglite rangest järgimisest. Siiski ei pea kõik 3 kuud vastu.

Süsteemi olemus seisneb selle tsüklilisuses: 1 tsükkel sisaldab 4 päeva, mille järjestuse muutmine on rangelt keelatud.

Vaheldumine põhineb eraldi toiteallika põhimõttel:

1. Valgupäev (põhitooted - piimatooted, liha, kala).
2. Tärklis (kaunviljad, teraviljad).
3. Süsivesikud (jahutooted, teravili, köögiviljad).
4. Vitamiin (puuviljad, köögiviljad).

Pärast 7 dieeditsüklit (29. päeval) on see korraldatud.

Kaalulangus toimub tänu ainevahetuse kiirenemisele, seedimise paranemisele, käärimis- ja mädanemisprotsessidest vabanemisele maos. Menüü on koostatud nii, et päeva jooksul sööd vaid 1 grupi tooteid, mis on omavahel ideaalselt kombineeritud.

Vastunäidustused

Kui teil on järgmised vastunäidustused, ei saa te 90-päevase dieedi eeliseid kaalust alla võtta:

• seedetrakti haigused;
• südame-veresoonkonna patoloogiad;
• kroonilised haigused;
• Rasedus;
• laktatsioon;
• lapsepõlves.

Arvestades eraldi toitumise kestust ja süsteemi, on soovitatav kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Põhireeglid

Universaalne

Igal hommikul (välja arvatud paastupäevad) tuleb juua klaas äädika-mee jooki. Retsept: lahustage 200 ml soojas mineraalvees 10 ml iga ja.

Hommikusöök on alati sama: 2 identset puuvilja. Lisaks koostatakse dieet vastavalt eraldi toidukordade päevade vaheldumisele. Lõunasöök peaks olema mitte varem kui kell 12.00, õhtusöök - hiljemalt kell 20.00. Õhtusöök tuleks korraldada 3 tundi pärast lõunat, vitamiinipäeval - pärast 2, valgupäeval - pärast 4. See peaks olema pool lõunasöögiportsjonist väiksem.

Suupisted on lubatud puuviljade (eelistatult apelsinide või õunte) põhitoidukordade vahel, kuid ainult siis, kui pole jõudu läheneva näljaga toime tulla.

Puhta vee päevane norm arvutatakse individuaalselt: 30 ml - iga kehakaalu kilogrammi kohta. Ainult tärklisepäeval saate selle kogust vähendada 1-2 klaasi võrra. Päevane kalorite tarbimine on 1200 kuni 1500.

Nõusid saab keeta, küpsetada, hautada. Asenda praad grilliga.

Peab olema regulaarne füüsiline aktiivsus. Miinimum – 2 tundi intensiivset treeningut nädalas. Ja pole vahet, mis see täpselt olema saab: jõusaalis treenimine, tantsimine, pilates või ujumine – valige see, mis teile meeldib. Iga päev peate kõndima vähemalt pool tundi.

Dieeti saab korrata 3 kuu pärast. Saavutatud tulemuste edasiseks säilitamiseks on soovitatav iga kuue kuu järel korraldada enda jaoks sarnane dieet, kuid ainult miniformaadis, ainult 15 päevaks.

Enne dieeti tehke oma parameetrite kontrollmõõtmised. Korrake neid kord nädalas, kirjutage üles.

Valgupäevaks

1. Korraga ei saa segada erinevat tüüpi tooteid: liha ja kala, muna ja kala, liha ja kodujuustu, mune ja keefirit jne.
2. Vedelat toitu tuleks tarbida ainult pärast tahket toitu.
3. Leib - eranditult lõunaks ja ainult 1 tükk.
4. Suppide ja puljongide valmistamiseks ei saa kasutada kuubikuid ja valmiskontsentraate. Alternatiiviks neile on maitseained ja vürtsid.
5. Valgupäeval peaksid olema treeningud.

Kalorite seisukohalt on kõige ohtlikum süsivesikute päev, mis võimaldab menüüsse lülitada jahuseid ja magusaid toite, millest võid end ära ajada. Nii et lugege kindlasti oma kaloreid.

Toodete nimekirjad

Lubatud toiduainete nimekirjad koostatakse päevade kaupa vastavalt eraldi toidukordadele.

Valgupäeva puhul:

• rohelised;
• kana puljong (päevane määr - 300 ml);
• mereannid;
• lahja kala;
• tailiha: veiseliha, lahja sea sisefilee, küülik, kana, kalkun;
• madala rasvasisaldusega piimatooted ilma värvainete ja maitseaineteta;
• köögiviljad (kartulid puuduvad);
• täisteraleib;
• munad.

Tärklise jaoks:

• kaunviljad;
• kõik köögiviljad (ka kartul);
• rohelised;
• teraviljad: pruun riis, oder, kaerahelbed, tatar;
• köögiviljapuljong (päevane määr - 300 ml);
• täisteraleib.

Süsivesikute jaoks:

• kondiitritooted, kuid keedetud ilma pärmita, munad, piim;
• mõru šokolaad;
• teravili: tatar, hirss, jahka;
• jahutooted;
• köögiviljad (ka kartul);
• kastmed.

Vitamiinide jaoks:

• köögiviljad;
• pähklid;
• seemned;
• mahlad;
• kuivatatud puuviljad;
• puuvilju.

Kõik 90 päeva keelatud toiduainete hulka kuuluvad sool (võimalusel), suhkur (süsivesikute päeval võib asendada magusaine, magusaine), alkohol, rasvased ja praetud toidud.

Plussid ja miinused

Eraldi toitumise süsteem, mis on 90-päevase dieedi aluseks, on parim võimalus kaalu langetamiseks. Tal on rohkem plusse kui miinuseid.

Eelised:

• stabiilne tulemus pikka aega: te ei saa karta, et kaotatud kilogrammid taastuvad nädala jooksul, nagu see juhtub pärast tavalisi dieete;
• ebamugavuse puudumine;
• minimaalsed toidupiirangud: dieet sisaldab väga erinevaid toiduaineid – sealhulgas maiustusi ja jahutooteid;
• tõhus: enamik kaalulangetajaid, kes jõudsid lõpuni, vähendasid kaalu 5 kg-lt 25 kg-le;
• toitumine on nii tasakaalustatud ja ratsionaalne, et selle põhjal on võimalik koostada igapäevane tervisliku eraldi toitumise menüü ja sellest alati kinni pidada;
• 90 päevaga kujunevad välja ja kinnistuvad uued toitumisharjumused;
• nõud on hõlpsasti kohandatavad täiskasvanud pereliikmetele, nii et kui lapsi veel pole, saate seda toidusüsteemi pakkuda kõigile kodus;
• paljud toidud on kohvikute ja restoranide menüüs loetletud, nii et puhkust ja kohtumisi sõpradega ei pea tühistama;
• keha saab kõik vajalikud toitained, ei tunne näljaohtu, mis tähendab, et ta ei salvesta rasva varuks;
• Vitamiinipäeval pole vaja midagi süüa teha.

Puudused:

• pikk kursus - kuni 90 päeva;
• sagedased rikked selle tõttu;
• vastunäidustuste olemasolu.

näidismenüü

Iga päeva jaoks menüü koostamiseks kasutage spetsiaalseid mitme valikuga tabeleid.

Valgupäeva valikud

Tärklise päeva valikud

Süsivesikute päeva valikud

Vitamiinipäeva valikud

Kui teil on vaja menüüd päevade kaupa täpsemalt värvida, vaadake allolevaid retsepte.

Retseptid

Kui soovite tõsiselt 90-päevase dieedi abil kaalust alla võtta, on parem osta selle arendajate autoriraamat, kuna see sisaldab spetsiaalselt eraldi toitumise jaoks valitud retsepte.

Valgu toidud

Idamaine kanapuljong

Koostis:

• 300 gr kanarind;
• 50 gr rohelist sibulat;
• 2 juurselleri;
• sojakaste;
• pipar.

Kokkamine:

1. Pese, koori ja tükelda köögiviljad peeneks.
2. Keeda kanapuljong.
3. 5 minutit enne küpsetamise lõppu lisa sibul ja seller.
4. Vürtsitage.
5. Maitsesta ohtralt sojakastmega.

Kala sinepi-vürtsika kastmega

Koostis:

• 1/4 ;
• 500 g kalafilee (selle retsepti jaoks on parem võtta tursk);
• 1 porgand;
• 10 ml sinepit;
• 1 pastinaagijuur;
• kõik rohelised;
• 1 peterselli juur;
• 15 ml naturaalset oliiviõli;
• pipar.

Kokkamine:

1. Lõika juured kuubikuteks.
2. Lõika filee portsjoniteks, pane potti.
3. Lisa köögiviljad.
4. Täida õli, pipar.
5. Hauta ahjus 30 minutit 160°C juures.
6. Lahjenda sinep kalapuljongiga, lisa potti.
7. Pange pott tagasi ahju, kuid lülitage see välja.
8. 5 minuti pärast võtke välja, pange petersell, piserdage sidrunimahlaga.
9. 10 minuti pärast võta loorber välja, puista roog ürtidega, serveeri.

Marineeritud kala

Koostis:

• 800 gr kalafilee;
• 50 ml oliiviõli;
• pipar maitse järgi;

Marinaadi jaoks:

• 500 ml kalapuljongit;
• 4 pirni;
• 100 ml nõrka sidrunhappe lahust;
• lavrushka, pipar (herned), nelk.

Kokkamine:

1. Lõika filee portsjoniteks, pipar, pane võiga ahjuplaadile.
2. Hoia 7-10 minutit veidi eelkuumutatud ahjus.
3. Sega puljong, sidrunhape, petersell, pipar, nelk. Keeda 5 min.
4. Lisage ringideks lõigatud sibul, kastke marinaadi, segage hoolikalt, keetke, eemaldage kuumusest.
5. Täida filee marinaadiga, hoia tulel 10 minutit.
6. Tõsta ilus roog, jäta 6 tunniks külmkappi.

Seentega küpsetatud kala

Koostis:

• 800 gr kalafilee;
• 50 ml looduslik;
• 6 šampinjonit;
• 200 ml kastet;
• pipar.

Kokkamine:

1. Lõika filee portsjoniteks, pane õli, pipraga pannile.
2. Hauta seeni kergelt poolküpseks, lõika neljaks ja aseta kaunilt kala ümber.
3. Nirista üle kastmega.
4. Küpseta kuldpruuniks.

tärklise toidud

peedioad

Koostis:

• 500 gr oad;
• 250 gr;
• 2 sibulat;
• 50 ml oliiviõli;
• lavrushka, pipar.

Kokkamine:

1. Keeda oad, pane kurn.
2. Keeda peet, lõika kuubikuteks, hoia 10 minutit kurgi soolvees, kurna vedelik.
3. Haki sibul, pruunista.
4. Sega oad peediga.
5. Lao peale sibul.
6. Pipar, lisa lavrushka.
7. Serveeri soojalt.

Tomatipüree supp

Koostis:

• 5 tomatit;
• 2 porgandit;
• 100 gr riisi;
• 2 sibulat;
• 50 ml oliiviõli;
• 3 küüslauguküünt;
• liiter köögiviljapuljongit.

Kokkamine:

1. Pruunista hakitud sibul õlis kergelt läbi.
2. Lisa viilutatud tomatid.
3. Hauta kaanega kastrulis 20 minutit.
4. Lisa pruunistatud porgandid.
5. Viska sisse riis.
6. Vala sisse puljong.
7. Küpseta veel 20 min.
8. Vahusta blenderiga või mikseriga.
9. Lisa hakitud küüslauk.
10. Pidevalt segades keeda.

küpsetatud köögiviljad

Koostis:

• 3 kartulit;
• 1 porgand;
• 1 suvikõrvits;
• 3 tomatit;
• 3 lillkapsa õisikut;
• 3 küüslauguküünt;
• rosmariin, pipar maitse järgi;
• 10 gr seemneid;
• 10 ml naturaalset oliiviõli;
• 50 ml vett.

Kokkamine:

1. Lõika ringideks keedetud kartul, suvikõrvits, tomatid.
2. Laota köögiviljad tulekindlasse nõusse, lisades väikesteks ringideks lõigatud kapsaõisikud ja porgandid.
3. Valmista segu: hakitud küüslauk, rosmariin, pipar, seesamiseemned, õli ja vesi. Vala köögiviljadele.
4. Küpseta ahjus 180°C juures 25 minutit.

Kartul salatiga

Koostis:

• 5 kartulit;
• 1 pea salatit;
• 1 sibul;
• 15 ml oliiviõli;
• poolteist liitrit vett;
• 2 küüslauguküünt.

Kokkamine:

1. Lõika kartulid neljaks, keeda.
2. Nuudliteks lõigatud salatilehed.
3. Pruunista hakitud sibul oliiviõlis, lisa vesi, sega salatisse.
4. Hauta 10 min.
5. Lisa hakitud küüslauk.
6. Nirista kartulid kastmega üle.

süsivesikute toidud

Kaerahelbekotletid

Koostis:

• 350 gr;
• 1 porgand;
• pirn;
• 30 ml naturaalset oliiviõli;
• maitseained maitse järgi.

Kokkamine:

1. Leota kaerahelbeid 6 tundi külmas vees.
2. Tee paisunud kaerahelbedest täidis.
3. Prae porgand ja sibul õlis, keera ka hakklihaks.
4. Lisa maitseained, sega.
5. Lahjendage hakkliha hapukoore tiheduseni, valage lusikaga võiga pannile.
6. Prae.

täidetud tomatid

Koostis:

• 3 tomatit;
• 10 gr kaerahelbed;
• pipar maitse järgi;
• hunnik peterselli;
• hunnik basiilikut;
• 1/2 sidrunit.

Kokkamine:

1. Leota kaerahelbeid 15 minutit vees, pigista need välja.
2. Pese tomatid, lõika kaas ära, eemalda südamik. Viljaliha segatud helveste, pipraga.
3. Lisa petersell ja basiilik, nirista peale sidrunimahla.
4. Täida tomatid köögiviljadega.
5. Kata tomatikaantega.
6. Hoia tund aega külmkapis.
7. Küpseta ahjuvormis 15 minutit 180°C juures.

Pasta kastmega

Koostis:

• 120 gr pasta;
• 50 ml tomatipastat;
• küüslauguküünt;
• pirn;
• pipar maitse järgi;
• basiiliku vars.

Kokkamine:

1. Prae hakitud sibul.
2. Lisa hakitud küüslauk, tomatipasta, sega, pipar.
3. Hauta 5 min.
4. Vala saadud kaste keedetud pastale.
5. Enne serveerimist kaunista basiilikuga.

Pasta spargliga

Koostis:

• 120 gr pasta;
• paar basiiliku vart;
• hunnik sparglit ja peterselli;
• sidrun;
• 2 küüslauguküünt;
• 20 ml sojakastet;
• 20 ml oliiviõli.

Kokkamine:

1. Haki spargel peeneks, keeda 5 minutit.
2. Tühjendage vesi.
3. Lõika ülejäänud komponendid, lisa õli, sidrunimahl, kaste.
4. Kui kõik on leotatud, lisa pasta ja spargel.

vitamiinitoidud

Puuvilja salat

1. Tükelda papaia, banaan, apelsin.
2. Laota kihiti salatikausi põhjale.
3. Nirista üle kontsentreeritud sidrunimahlaga.

Puuvilja "paat"

1. Lõika arbuus pooleks.
2. Tõsta viljaliha lusikaga välja, lisa sellele marjad, viilutatud banaan, peotäis rosinaid.
3. Sega hästi.
4. Pane mass arbuusi vabasse poole.
5. Aseta tunniks ajaks külmkappi.
6. Enne serveerimist kaunista granaatõunaseemnetega.

kuum salat

1. Virsikutelt, nektariinidelt ja ploomidelt eemaldage kivid (igaüks 2).
2. Jahvata viljaliha.
3. Pane pannile veidi vanilli ja puuvilju.
4. Hauta 5 min.
5. Puista üle mandlihelvestega.
6. Söö kuumalt.

Välju

Dieedist tuleb loobuda järk-järgult:

• võib jätta hommikusöögi, söögid ja ideed eraldi söögikordadest;
• iga päev suurendage portsjonite mahtu 50 grammi normini;
• Kaasake dieeti keelatud toidud väikeste portsjonitena, mitte rohkem kui 1 kord päevas.

Kui pärast 90-päevast eraldi toitumist koosnevat dieeti naasete oma varasemate toitumisharjumuste juurde, võib see esile kutsuda selliste jõupingutustega kaotatud kilogrammi. Seda kaalulangetusprogrammi pole vaja võtta ajutise piiranguna – see on tõesti üleminekuetapp väga kasulikule õige toitumise süsteemile. Nii saate säilitada ilu ja harmooniat pikka aega.

Kas sa tahad kaalust alla võtta? 90-päevane eraldi toidukordade dieet aitab teid ja iga päeva menüü lihtsustab ülesannet. Dieet 90 päeva on loodud selleks, et harjutada teid eraldi dieedi ja uue menüüga!

Jäigad dieedid, mis hõlmavad piiratud toidukogusega dieeti, põhjustavad naistele palju probleeme. Esiteks on neil istumine psühholoogiliselt raske. Keha kogeb toitainete puudust, kaotab kiiresti kaalu, kuid hiljem on suur oht, et kõik kilogrammid naasevad oma kohale ja võtavad kaasa “sõbrad”. Kaks sõpra Sloveeniast leiutasid dieedi, mis kestab 3 kuud. Nende eesmärk oli välja mõelda toitumissüsteem, mis säästaks naisi kannatustest ja võimaldaks neil oluliselt kaalust alla võtta, kuid ilma drastiliste meetmete ja näljastreikideta. Seega oli dieet 90 päeva, mis põhines eraldi toitumise põhimõtetel.

Dieedi olemus

Idee on järgmine: järgmise 90 päeva menüü on rangelt jagatud 4 tüüpi. Dieedi osana pakutakse 4 tüüpi päeva:

• Valk.
• Tärklis.
• Süsivesikuid.
• Vitamiin.

Iga päev peate sööma ainult teatud toite. See ei ole keeruline, kuna lubatud roogade loend on üsna suur. Ja iga 29. päeva kohta peate keha tühjendamiseks jooma ainult vett. Enne kui mõistate, millised toidud on lubatud ja kuidas selle dieedi osana dieeti koostada, peaksite välja selgitama, millist kasu see toob.

Eelised ja miinused

Iga toitumisprogramm võib nii kehale abiks olla kui ka seda kahjustada. Kui hea on 90 päeva dieet?

• Tooted valitakse vastavalt nende ühilduvuse põhimõttele, nii et need imenduvad kehas suurepäraselt.
• Tulemused on edukalt fikseeritud, on suur võimalus, et kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tule.
• Toitumine on tasakaalustatud, nii et keha saab kõik vajalikud ained kätte.
• Dieet ei tekita psühholoogilist ebamugavust.

Puudused võivad ilmneda ainult siis, kui teil on vastunäidustusi. Nende toitumisspetsialistide hulka kuuluvad probleemid eritus- ja seedesüsteemiga, imetamine ja rasedus.

Harjumuste muutmine on iga dieedi loogiline samm. Ja peate söömisrežiimile ja -protsessile uue pilgu välja töötama:

• Ole kannatlik. Keha harjub järk-järgult uue režiimiga ja dieedi pidamine ei tekita ebamugavust. Peaasi, et esimesed päevad üle elada.
• Dieet 90 päeva ja selle maratoni peate läbima. Alles siis saame loota tulemuste konsolideerimisele.
• Leia aega trenni tegemiseks kõndida rohkem. Hea rattasõiduks ja jooksmiseks.
• Ärge unustage juua. Iga päev tuleb kehale anda 2 liitrit vedelikku.
• Loobuge alkoholist. Dieedi menüü selle kasutamist ette ei näe.
• Järgige toitumiskava soovitusi. See dieet soovitab põhitoidu teha lõuna ajal ning hommikul ja õhtul on vähe.
• Vähendage portsjoneid, jagades vana normi tinglikult kahega.
• Võimalikud on rikked, tuleb lihtsalt järgmisel päeval vastava programmi järgi vastu pidada.

Toidud dieedis

Iga päeva jaoks pakuvad autorid kindlat tootekomplekti, mille raames peate valmistama erinevaid roogasid.

• Valgupäevad. Lubatud on liha, kala, puljongid, kodujuust, juust, munad, piimatooted, köögiviljad (v.a kartul) ja leib (ainult täistera).
• Tärklise päevad. Dieedis tuleks kasutada ainult kaunvilju, teravilja, köögiviljapuljongit, mis tahes köögivilju, leiba (täistera).
• Süsivesikute päevad. Nautida saab jahuroogasid (pasta, tortillad), küpsetisi (ilma muna, piima ja pärmita), tutvustada hommikusöögihelbeid, õhtusöögiks on lubatud küpsised, tume šokolaad või kulbitäis jäätist.
• Vitamiinipäevad. Dieet koosneb ainult puuviljadest, pähklitest, seemnetest, leotatud kuivatatud puuviljadest, mahladest (looduslikest köögiviljadest ja puuviljadest).

Erinevad tooted võimaldavad teil välja mõelda uusi roogasid, et 90 päeva mööduks kiiresti, võttes endaga kaasa lisakilod.

Iga päeva soovituslik menüü

Kui uurite allolevas tabelis toodud näidet, on lihtsam mõista, kuidas täpselt dieeti koostada.

Ja siin on mõned soovitused toodete töötlemise ja roogade valmistamise protsessi kohta selle dieedi osana:

• Sulle sobib ainult hautamine ja keetmine. Ahjus küpsetamine on lubatud, kuid mitte sageli.
• Puuvilju tuleks köögiviljade kasuks minimeerida.
• Täielikult kõrvaldada mitte-täistera leib.
• Toiduvalmistamisel kasutage minimaalselt rasva.
• Süüa rohkem ise, vältides toitlustuskohtade külastamist.
• Minimeeri soola, eelista ürte ja vürtse.

Väga oluline on sellest toitumissüsteemist õigesti välja tulla. Kui jätkate mõne soovituse järgimist, ei tule kaotatud kilogrammid tagasi ning saate nautida kergust ja saledat keha. Pärast dieedist lahkumist:

• Jätkake ebatervisliku toidu loobumist tervislike toiduainete kasuks.
• Eraldage tooted vastavalt nende ühilduvusele nii palju kui võimalik.
• Minimeerige oma alkoholitarbimist.
• Järgige toidukorda: hommiku- ja õhtusöök on kerged, lõunasöök on dieedi põhiosa.
• Elage aktiivset elu, tehke sporti, pühendage palju aega kõndimisele ja treenimisele.

Dieet on koostatud nii, et 90-päevase perioodi jooksul harjub keha teatud viisil sööma. Seetõttu pole hiljem probleeme. Ainevahetusprotsessid ehitatakse ümber uuele tasemele.

Mitu kilo õnnestus teil tänu 90-päevasele dieedile alla võtta?

90-päevane jagatud dieet muudab unistused teoks. Süsteemi autorid Bred Hrobat ja Moytsa Polyanshek pakuvad kolmekuulist dieeti kehakaalu langetamiseks ilma rangete piiranguteta. Selle kolmekuulise kuuri tõhusust saavad oma silmaga kogeda nii saledad inimesed, kes soovivad järgida tervislikku eluviisi, kui ka need, kes peavad kaalust alla võtma 20 või enam kilogrammi. Kui seda järgitakse, ei teki näljatunnet ja figuur omandab soovitud kuju.

Ärge piirake ennast toiduga ja püsige samal ajal vormis, maitske gastronoomilisi hõrgutisi ja samal ajal ei tea ülekaalulisuse probleeme - eraldi toitumise meetodil täidetakse hellitatud soove.

Sloveenia toitumisspetsialistid lähtusid ennekõike tervisliku toitumise põhimõtetest. Dieedi eesmärk on õige toitumiskäitumise kujundamine. Lisaks sellele, et süsteem eeldab häid kaalukaotuse tulemusi, lubab see parandada seedesüsteemi tööd, kiirendada ainevahetusprotsesse.

90-päevase dieedi põhijooneks on eraldi toidukorrad. Süsteem on väga sarnane (valgu-süsivesikute vaheldumine), kuid mitte nii jäik.

Kõik 90 päeva on jagatud neljapäevasteks tsükliteks, mille jooksul peate sööma vastavalt järgmisele skeemile:

• 1 päev - ainult lubatud;
• 2. päev - tärklist sisaldav toit;
• 3. päev – süsivesikuid sisaldavad toidud;
• 4. päev – vitamiinitoidud.

5. päeval kordub tsükkel algusest peale. Teatud päevade menüüs on jahutooted ja magusad hõrgutised, meeletult maitsvad liha- ja köögiviljaroad. Iga kuu (pärast 7 neljapäevast tsüklit) peate sidruniga korraldama. Kogu dieediperioodi jooksul saate 3 mahalaadimispäeva.

Lubatud toodete tabel

Menüü igaks päevaks

Raamatus "90-päevane eraldi toitumise dieet" pole selgelt määratletud dieeti kogu kaalulanguse perioodiks. Autorid tutvustavad lugejatele toitumise põhiprintsiipe, lubatud toitude loetelu, lihtsaid ja tervislikke retsepte. Samuti on raamatus spetsiaalne toodete kombinatsioonide tabel. Nende andmete põhjal saab igaüks koostada endale sobivaima menüü.

Peamine keeld on mitte vahetada päevi neljapäevaste tsüklite kordamisel ja süüa teiste päevade toite.

Mitmekesine toitumine ei tähenda, et kogu päeva võiks lubatud toite “üle süüa”. Kaalu langetamise protsess liigub edasi, kui inimene tarbib vähem kaloreid kui kulutab. Menüü tuleks koostada nii, et alati oleks väike kaloridefitsiit.

Iga päev peaks algama kõik kolm dieedikuud ühtemoodi: klaasist toatemperatuuril gaseerimata veest. Poole tunni pärast võite maha istuda paar puuvilja või klaasi marju. Kõik!

Põhitoidud on lõuna- ja õhtusöögiks (12-19 tundi). Portsjonite mahul pole piiranguid, tuleb lihtsalt mitte üle süüa ja jälgida söögikordade vahel samu ajavahemikke. Viimane söögikord peaks alati olema hiljemalt kell 20.00 või 3 tundi enne magamaminekut.

Menüüvalik ühe dieeditsükli jaoks:

1 päev

Erinevat tüüpi valgurikkaid toite ei tohi segada. Näiteks kui õhtusöögiks on hautatud kala, on munade kasutamine välistatud või õhtusöögiks planeeritud kodujuustu ei tohi keefiriga maha pesta.

• Lõunasöök: lihapuljong või kodujuust hooajaliste marjadega;
• Õhtusöök: grillitud kala või kana salatiga.

2 päeva

• Lõunasöök: või köögiviljahautis;
• Õhtusöök: püreestatud supp või hautatud oad köögiviljadega.

3 päeva

• Lõunasöök: kõva nisu pasta või värske kurk;
• Õhtusöök: vee peal, viil tumedat šokolaadi.

4. päev

Kellele ei meeldi köögis palju aega veeta, see vitamiinipäev meeldib, sest üldiselt saab toidutegemises pausi teha ja lihtsalt värskeid puuvilju süüa.

• Lõunasöök: kõik puuviljad, mida hing ihkab;
• Õhtusöök: küpsetatud pirnid pohladega, omatehtud küdoonia või maasikamarmelaad.

90 päeva dieedi retseptid

Et dieedi tulemus oleks võimalikult tõhus, tuleb unustada kiirtoiduletid ja rasvane restoranitoit. Peame "sõbraks saama" pliidi, aeglase pliidi ja ahjuga.

Pole vaja karta kasutada uusi retsepte, olla laisk gurmeeroogade valmistamisel. Lõppude lõpuks, mida maitsvam ja mitmekesisem on menüü, seda lihtsam on 3 kuud dieeti pidada.

Valgu retseptid

Tükeldatud kana

Koostis:

• 500 g kanafilee;
• 1 muna;
• 2 sibulat;
• 1 küüslaugu pea;
• Rohelised ja sool.

Kokkamine:

Haki kanafilee peeneks. Lisa hakklihale hakkmuna, hakitud sibul ja küüslauk, ürdid ja sool. Vormi väikesed koogid ja prae neid mittenakkuval pannil mõlemalt poolt.

laisk kapsarullid

Koostis:

• 500 g kana- või veisehakkliha;
• pool klaasi riisi;
• 1 muna;
• 1/3 kapsapeast;
• 200 g tomatipastat;
• Till, petersell ja sool.

Kokkamine:

Keeda riis ja haki kapsas peeneks. Sega kausis hakkliha, riis, kapsas ja muna. Pimesi saadud massist väikesed ümmargused pallikesed ja pane kõrgete külgedega pannile. Tomatipastale lisage sama kogus vett, peeneks hakitud rohelisi ja soola. Maitsesta kapsarullid saadud kastmega, kata pann kaanega ja hauta umbes pool tundi.

Syrniki

Koostis:

• 200 g kodujuustu;
• Maisi- või riisijahu;
• 1 muna;
• vanilliin;
• Ch.l. suhkur või mesi;

Kokkamine:

Sega kõik tooted läbi nii, et saadud mass jääks käte küljest lahti. Olenevalt kodujuustu margist (tihe või murenev) on vaja 1 või 2 supilusikatäit jahu. Pimedad juustukoogid ja prae igaüks kergelt õliga määritud pannil.

Retseptid tsükli 1-2 päevaks

Kõrvitsapüreesupp

Koostis:

• 300 g kanafilee;
• 400 g kõrvitsa viljaliha;
• 200 g lillkapsast;
• 2 sibula pead;
• Rohelised ja maitseained maitse järgi.

Kokkamine:

Lisa juba valmistatud kanapuljongile kõrvits, lillkapsas, sibul ja keeda, kuni köögiviljad on valmis. Jahvata kõik blenderiga ja lisa maitseained. Maitsev serveeritakse musta leivaga.

Kikerhernekook

Koostis:

• 200 g kikerherneid;
• 1 muna;
• 50 g riisi- ja tatrajahu;
• 1 st. l. kakaopulber;
• Näputäis soodat;
• 2 spl. l. vanilje suhkur;

Kokkamine:

Sega jahu, muna, kakao ja sooda, lisa õunaäädikas ja vanillisuhkur. Keeda kikerherned, jahvatage segistis ühtlaseks, lisage tulevasele taignale ja segage hoolikalt. Määri ahjuvorm võiga ja pane sinna saadud tainas. Küpseta 180 kraadini eelsoojendatud ahjus 40-50 minutit.

Hea boonus! Dieedimenüüd on lihtne kohandada oma leibkonna toitumisega ja siis ei pea te eraldi süüa tegema. Paljud toidud kuuluvad kohvikute ja restoranide menüüsse, nii et kolm kuud kaalu langetamist ei muutu rutiiniks. Saate minna sõpradega kohtumistele, tunda end perepuhkusel suurepäraselt.

Eraldi toitumine on juba iseenesest väga kasulik ja kui järgite dieedi ajal ka tõhusaid soovitusi, ei lase tulemused kaua oodata:

• Seadke konkreetsed eesmärgid ja motiveerige ennast. Te ei saa kaalulangetusest häid tulemusi oodata, kui te neid isegi enda jaoks ette ei kujuta. Osta numbri võrra väiksem kleit, riputa õhtusöögilaua ette foto oma sihvakast iidolist, planeeri pärast dieedi lõppu fotosessioon. Sellised toimingud stimuleerivad muutuma ilusamaks ja saledamaks;
• Alusta . Sellesse pane kirja maitsvad retseptid, märgi ära, mida oled juba söönud ja mida proovida tahad. See distsiplineerib ja aitab menüüd õigesti planeerida;
• Tehke esialgsed kehamõõtmised ja kaaluge ennast. Nende toimingute kordamine kord nädalas aitab teil õigel teel püsida ja annab teile tuju heaks. Lõppude lõpuks, kui algstaadiumis on visuaalne kaalukaotus märkamatu, ei valeta kaalud ja sentimeeter;
• Joo iga päev vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. See eemaldab kehasse kogunenud toksiinid ja toksiinid, aitab mitte üles süüa ja muudab kehakaalu langetamise protsessi produktiivsemaks;
• Menüü peaks koosnema värsketest toodetest ja roogadest, aurutatud, ahjus küpsetatud või keedetud. Parem on keelduda praadimisest rohke õliga, lubatud on mittenakkuva pann või grill;
• Kui toidukordade vahel piinab näljatunne, pole vaja seda taluda, see on täis ülesöömist. Söögiisu saab tappa mis tahes puuviljaga, näiteks apelsini või õunaga.

90 päeva dieeti saab kasutada püsiva toitumiskavana. Süsteemi maksumus ei ole kallim kui ükski igapäevane dieet ja dieettoitude retseptid lakuvad vaid näppe!

Eraldi toitumise põhimõtetel põhinev 90-päevane dieet võimaldab saavutada häid tulemusi ilma organismi kahjustamata. See võimaldab normaliseerida ainevahetust, kaotada kaalu ja fikseerida saadud tulemusi pikaks ajaks. Pärast 90-päevast õiget toitumist ei tule liigne kaal ikka ja jälle tagasi, nagu teiste dieetide puhul. Mis on seda tüüpi dieet ja millised on selle omadused? Mõelgem edasi.

Kellele see kaalulangetamise võimalus sobib?

Ainevahetuse kiirenemine on peamine tegur, mis annab stabiilse tulemuse pikaks ajaks. Just kiirendatud ainevahetusprotsessid võimaldavad tulemust kinnistada ja püsida stabiilselt pikka aega normaalkaalus.

Dieedi olemus

Enamik inimesi märgib, et esimestel päevadel on dieedi põhiprintsiipide järgimine väga raske ja ebatavaline. Uue toitumisviisiga harjudes ebamugavustunne väheneb. 2-3 nädala pärast toimub täielik kohanemine ja seejärel on dieet kergemini talutav.

Esialgu peaksite häälestama:

• Dieedil on selged tähtajad - teie "piin" toidutarbimise piirangute näol kestab teatud aja - ainult kolm kuud.
• Dieedi edukus sõltub valmisolekust järgida vaieldamatult selle põhimõtteid, kombineerida toite õigesti ja loobuda tavapärasest toidutüübist.
• Kolme kuu pärast peate jätkama oma kehakaalu jälgimist, ühendama õige toitumise regulaarse treeninguga.

Enne dieedi alustamist tuleks end kaaluda ja figuuri põhiparameetreid mõõta, et teha kindlaks muutuste suurus pärast dieedi lõppu paremaks.

Mis on eraldi toitumise dieet 90 päeva (video)

Järgime põhiprintsiipe

Tsükli 1. päev – valk. Siit algab dieet. Kogu selle päeva jooksul peaksite sööma eranditult valgurikkaid toite - mune, kala- ja liharoogasid, hapupiimatooteid.

Tsükli 2. päev – tärkliserikas. Dieet peaks olema küllastunud kõrgeima tärklisesisaldusega toiduainetega. Siin räägime ennekõike igasugustest teraviljadest, kartulist, muudest tärkliserikastest köögiviljadest ja puuviljadest, teravilja pagaritoodetest.

3. tsükli päev - süsivesikud. Dieedi aluseks peaksid olema köögiviljad ja puuviljad, pasta, pärmivabad omatehtud koogid. Just tsükli kolmandal päeval võid lubada endale mõne tüki tumeda šokolaadi või lemmikmagustoiduga.

Tsükli 4. päev - puuviljane. Sellel päeval näidatakse puuviljade kasutamist. Lubatud on ka kuivatatud puuviljad, erinevate puuviljade seemned (näiteks kõrvitsaseemned). Värskelt pressitud mahlasõbrad võivad lubada endale 1-2 klaasi oma lemmikjooki.

Ärge unustage, et mahl on sama toit, mis asendab täisväärtuslikku einet.

90 päeva dieedi menüü

1. päev - liha. Hommikusöök: üks lemmik küps puuvili ja mõned marjad. Lõunasöök: 150 g rohelist salatit, 200 g grillitud lõhepraad. Vahepala: võileib tomati, tüki keedetud kana ja salatiga. Õhtusöök: klaas teie lemmikkääritatud piimajooki - juuretis, madala rasvasisaldusega keefir või fermenteeritud küpsetatud piim.

2. päev – tärkliserikas köögivili. Hommikusöök: marjad ja puuviljad (sarnaselt 1. päevaga). Lõunasöök: 200-250 g köögiviljahautist. Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun või kõrvits. Õhtusöök - 100-150 g kuivatatud puuvilju.

3. päev – magus, süsivesikuid. Hommikusöök - sarnane 1. päevaga. Lõunasöök: 250-300 g omatehtud pitsat. Suupiste: Vermicelli kõva juustu ja tomatikastmega. Õhtusöök: must või roheline tee koos tükikese omatehtud biskviidiga.

4. päev – puuvili ja vitamiin. Hommikusöök: analoogselt 1. päevaga. Lõunasöök: salat teie lemmikpuuviljadest (mitte rohkem kui 250-300 g). Õhtusöök: paar tükki arbuusi või meloni.

5. päev – valk. Hommikusöök: sarnane 1. päevaga. Lõunasöök: roheline salat ubade ja avokaadoga. Vahepala: omlett kõva juustu ja piimavorstiga. Õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust.

6. päev - köögiviljad. Hommikusöök on sama. Lõunasöök: hautatud köögiviljad - baklažaan, suvikõrvits, porgand, paprika (200-250 g), 50 g leiba. Pärastlõunane suupiste: kartulipajaroog peterselli või muude maitsetaimedega. Õhtusöök - õun või banaan.

7. päev – süsivesikud. Hommikusöök on sama. Lõunasöök: taimne lasanje. Vahepala: 100-150 g õunakooki. Õhtusöök: klaas kuuma šokolaadi või teed omatehtud kookidega.

Toodete ühilduvus eraldi toiteallikaga (video)

90 päeva dieedi retseptid

Keedetud kana valgupäeval

Pese keskmise suurusega kana hästi, aseta kastrulisse ja kata külma veega. Lisa 1 terve porgand ja 1 sibul (eelkooritud), sool ja must pipar (väikeses koguses). Keeda madalal kuumusel kuni valmis. Eemaldage keedetud kana puljongist ja eraldage liha kontidest. Portsjoniteks lõigatud kanatükid võib jagada mitmeks toidukorraks. Söö soojalt koos köögiviljade või kaunviljadega.

Riis köögiviljadega tärkliserikkal päeval

Roa valmistamiseks peate valmistama: 150 g riisi, 250 ml puljongit, üks porgand ja keskmise suurusega sibul, 1 paprika, paar küüslauguküünt, soola, oliiviõli. Haki köögiviljad peeneks, lisa küüslauk ja prae oliiviõlis kergelt läbi. Vala peale puljong ja lisa eelnevalt pestud riis. Hauta madalal kuumusel suletud kaanega 15-20 minutit. 5 min. soola maitse järgi kuni valmis. Rohelise salatiga sobib hästi riis juurviljadega.

Tatrapuder tärkliserikkaks päevaks

Loputage 2 tassi teravilja põhjalikult, valage sügavasse anumasse, ideaalis potti. Valage vett vahekorras 2: 1 (kaks klaasi vett ühe klaasi teravilja kohta). Lisa teelusikatäis võid ja veidi soola. Segage koostisained ja asetage pott eelsoojendatud ahju. Pudru kõrbemise vältimiseks tuleb seda keetmise ajal perioodiliselt segada.

See meetod sobib ka nisu- või odrapudru valmistamiseks.

Sega sügavas kausis 2,5 tassi sõelutud jahu, 1 tl suhkrut, veidi soola, 1 spl taimeõli ja? klaas mineraalvett. Ideaalis klopi koostisained mikseriga läbi. Kui sellist pole käepärast, siis sobib tavaline vispeldamine. Pannkoogid tuleks küpsetada hästi kuumutatud praepannil kuldpruuniks.

Et magustoit veelgi maitsvam oleks, võid valmistada maitsva katte - tükelda üks banaan ja lisa veidi pähkleid, rosinaid, veidi riivitud tumedat šokolaadi ja? teelusikatäis võid. Mähi täidis pannkookidele, määri peale ülejäänud šokolaad. Söök on valmis. Naudi oma einet!

Eksootiliste puuviljade puuviljasalat vitamiinipäeval

Lõika üks suur avokaado, banaan, kiivi ja mandariin väikesteks tükkideks. Pane salatikaussi, sega korralikult läbi ja piserda peale veidi sidrunimahla. Kõige maitsvam maius on valmis.

• Hommikul sööge hommikusööki eranditult puuviljadega, laiendamata dieeti muude toiduainetega.
• Sööge mitte varem kui keskpäeval. Ideaalis – kaheteistkümne ja ühe vahel pärastlõunal.
• Kui nälg on enne tähtaega tunda andnud, võite võtta kerge suupiste. Suupistena võite kasutada õunu, banaane, kiivi, tsitrusvilju.
• Lõuna- ja õhtusöögi vaheline paus peaks olema umbes kolm tundi.
• “Valgupäeval” peaks põhitoidukordade vahe olema keskmiselt neli tundi.
• Puu- ja juurviljade söömise päeval peaksid pausid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel olema minimaalsed – 2-3 tundi.
• Keelduge toidust pärast kella 20.00.
• Lõuna ajal sööge kogu vajalik kogus toitu. Õhtuks võib portsjoneid vähendada.
• Toidu valmistamiseks ja erinevate roogade valmistamiseks tuleks kasutada ainult kvaliteetseid ja värskeid tooteid, mitte poolfabrikaate.
• Lubamatu on kasutada tooteid, mis sisaldavad niinimetatud peidetud rasvu, suhkruid ja muid organismile kahjulikke lisaaineid.
• Kõik toidud on keedetud väikeses koguses taime- või oliiviõlis. Nad peaksid ka salateid kaunistama.
• Eelistada tuleks küpsetatud roogasid, samuti aurutatud toitu.
• Minimeeri menüüs soola ja erinevate maitseainete kogus.
• Joo vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett päevas. Samuti on lubatud juua teed, kohvi ja kompotte.
• Ärge unustage sporti ja regulaarselt treenima.

Dieedist väljumine

• sööge hommikusöögiks puuvilju;
• järgima eraldi toitumise põhimõtteid;
• ärge rikkuge söömise ajakava ja regulaarsust.

Et saada piisavalt, vajab keha palju vähem toitu. Samal ajal muutub igapäevane toit piisavaks aktiivseks elustiiliks, jõuks ja jõuks. Lisakilod enam ei paista.

Eraldi dieedi peamine eelis on see, et see võimaldab teil täielikult taastada ja reguleerida ainevahetusprotsesse kehas, mille tulemusena kaovad lisakilod igaveseks.

Vastunäidustused

• inimesed, kes põevad seedetrakti haigusi;
• alaealised (kasvav organism vajab teistsugust toitumissüsteemi);
• naised lapse kandmise ajal.

90-päevase dieedi eelised ja puudused

Peamiste eeliste hulgas on järgmised:

• Pikaajaline dieet (kolm kuud) võimaldab organismil täielikult kohaneda uue toitumissüsteemiga, sellega harjuda, kinnistada õigeid harjumusi ja mitte kunagi naasta vanade juurde.
• Toit võib olla üsna mitmekesine ja sellel on kõik võimalused sobituda ideaalselt teie pere menüüsse – te ei pea endale ja oma majapidamisele erinevaid roogasid eraldi valmistama.
• Suurem osa dieedi ajal “lubatud” roogadest ja toodetest on kohvikute ja restoranide menüüs. See tähendab, et erinevad pidulikud üritused ja muud pidusöögid "ei lähe mööda".
• Tänu mitmekülgsele toitumisele ei kohane keha sama tüüpi toiduga, mistõttu kaal langeb kogu kolme dieedikuu jooksul.
• Maiustuste ja igasuguste maiuspalade perioodiline kasutamine värskete puuviljade näol võimaldab kehal dieedist pausi teha ja jõudu taastada.