Söögiisu, mine ära! Kuidas vähem süüa ja kiiremini kaalust alla võtta. Kas on võimalik õppida vähem sööma ja millised meetodid on olemas söögiisu vähendamiseks

Iga päev seisab naine silmitsi paljude kiusatustega: magada kauem, osta uus käekott, mitte pesta tulevaks õhtuks meiki maha. Kuid daamidel on kõige lihtsam alistuda soovile midagi maitsvat nautida. Kas on võimalik vastu panna luksuslikele pastadele või lõhnavatele küpsetistele? Ja kuidas tulla toime figuuri peamise vaenlasega - koogiga? Pole üllatav, et paljud naised otsivad vastust kurikuulsale küsimusele: kuidas õppida vähem sööma? Proovime koos vastuse leida.

Äärmustest äärmusesse

Pole saladus, et naiste jaoks, kellel on raske oma isu kontrolli all hoida, on kõige lihtsam väljapääs "mao sõlme sidumine". Daamid keelavad endale sõna otseses mõttes kõike, söövad lõunaks õnnetuid puru ja ei söö üldse õhtust. Kõik need ohvrid on suunatud heale eesmärgile - kaalust alla võtta, kuid lõppude lõpuks hakkab naine pärast nädalast nälgimist kõige sagedamini minema pühkima kõike, mis tema teel on.

Miks on see meetod ohtlik? Esiteks ei too see soovitud tulemust, sest kaotatud kilogrammid osutuvad näljastreigi lõppedes sajakordseks. Teiseks, selline dieet, nagu iga teine, kahjustab keha stressi ja rikutud kõhu näol. Ega toitumisspetsialistid asjata ei soovita endale toitumisprogramme välja kirjutada, mitteprofessionaalil on ohtlik selliste asjadega nalja visata. Kuidas siis õppida vähem sööma, et kaalust alla võtta?

Introspektsioon

Psühholoogide sõnul pole päris õige küsida endalt, kuidas õppida vähem sööma. Peate endalt küsima: miks sa tahad üha rohkem süüa?

Miks on pärast rikkalikku sööki nii ahvatlev magada? Selgub, et ülesöömisel vajab kõht tohutul hulgal kiirtoitu, maiustusi ja magusat teed seedimiseks palju pingutust. Kõik see võtab kehalt väärtuslikku energiat. Olemasolevatest maomahlavarudest ei piisa ju kogu lõunaks.

Kuid meie keha on hästi paigutatud – ta teab, kuidas kõigega kohaneda. Ja kõht venib aja jooksul kindlasti välja ja hakkab seedimiseks eraldama üha rohkem vedelikku, põhjustades tõsist nälga. Ja aja jooksul muutub oma isudega võitlemine üha raskemaks. Aga kuidas õppida vähe sööma, kas aeg on pöördumatult kadunud? Noh, alati on väljapääs. Mõelge õigetele viisidele, mis aitavad keha petta.

Söö ise hommikusööki

Sa ei pea teadma, kuidas õppida vähem sööma, kui tegemist on hommikusöögiga. See on täpselt nii, kui sa võid käituda vastupidiselt – proovi saada piisavalt. Enne lõunat kuluvad kõik saadud kalorid ära. Kuid hommikul saadud energiavaru ei lase kehal tunni ajaga maiustusi ja kukleid nõuda. Sellegipoolest ei tasu end hommikuti rämpstoiduga ära lasta – hommikusöök peaks olema tervislik. Harjutada saab puuviljasalatitega kodujuustu või jogurtiga ning kaerahelbepudrule saab alternatiiviks maitsev müsli marjadega.

Ärge sööge, kui te ei tunne nälga

Toidukorda ei tohiks alustada, kui lõuna- või õhtusöögi aeg on kätte jõudnud, kuid keha pole seda tunda saanud. Sõbraga pole üldse vaja kohvikusse minna, kui üldse süüa ei viitsi, on parem lihtsalt jalutada. Lõpuks võite esimeste näljatunde ilmnemisel juua tavalist vett. Üllataval kombel kipume nälga janu segamini ajama.

Ärge sööge midagi, mis ei tekita nälga

Püüdes kaalust alla võtta, lähevad paljud inimesed üle kõige tervislikumale toidule - nad jätavad välja praetud ja soolased toidud, vabastavad külmkapi majoneesist ja rasvastest ribidest. Kuid reeglina kaob sel juhul küsimus, kuidas õppida vähem sööma, iseenesest - tervislik toit tekitab ainult vastikust ega roni kurku.

Toitumisspetsialistid soovitavad mitte kasutada keha kallal vägivalda ja mitte süüa ebameeldivat toitu. Vastasel juhul ei anna see režiim oodatud tulemusi. Toit peaks pakkuma naudingut, meelitama lõhna ja välimusega, kutsuma esile süljeeritust ja selle tulemusena soodustama tervislikku seedimist.

Mis siis, kui midagi peale pirukate ja friikartulite ei tõmba? Sel juhul võid portsjoni mitmeks osaks jagada ja proovida hõrgutist terveks päevaks venitada. Miks mitte muuta oma toit veidi ohutumaks, lisades sellele tervislikke suupisteid? Samuti võid asendada toidus mõningaid kahjulikke elemente, näiteks lisada salatitesse majoneesi asemel oliiviõli.

Ei mingeid segajaid

Üllataval kombel aitab televisioon rasvumisele kaasa. Teadlased on avastanud, et huvitavat filmi või saadet vaadates haarab inimene end nii endasse, et suudab vaikselt süüa kaks korda ettenähtud portsjonist. See kehtib ka suupistete või snäkkide kohta – need lihtsalt kaovad teleka ette.

Televisiooni kahju seisneb ka selles, et inimesel kulub söögile vähem aega. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa aeglaselt, venitades naudingut. Keskmiselt peaks see protsess kestma vähemalt 20 minutit. Huvitavat filmi vaadates saad hakkama 10 minutiga, mis on kehale halb. Kui õhtustate või lõunatate rahus ja vaikuses, siis kaob iseenesest küsimus, kuidas õppida vähe sööma.

väikesed saladused

Toitumisspetsialistid tõstavad esile mitte ainult tervisliku toitumise põhimõtteid, vaid ka mõningaid nippe, mis keha eksitavad ja vähem sööma panevad:

• Värske õhk. Nii üllatavalt kui see ka ei kõla, oleme võimelised toituma hapnikust. Vastupidiselt levinud arvamusele sööb inimene pärast jalutuskäiku värskes õhus vähem toitu. Aga suure isuga.
• Väikesed taldrikud. Kuidas õppida sööma väikeste portsjonitena? Võite kasutada psühholoogilist nippi – serveerida söögilauda väikeste roogadega. Mitmed katsed on tõestanud, et inimesed panevad paratamatult suurematele taldrikutele rohkem toitu. Sellest tulenevalt sööb ta rohkem. Nad teevad sama väikese taldrikuga - nad täidavad selle ääreni. Kuid toitu on selles palju vähem. Seda nõuannet saab rakendada ka pakendites müüdavate valmistoitude puhul.
• Interjööri vahetus. Selgub, et soojad toonid ja erksad värvid tekitavad isu. Kui teie köök on värvitud punaseks või oranžiks, on teie toitumist keerulisem hallata. Miks mitte värvida seinad siniseks või roheliseks? Kui perenaine sellist võimalust kategooriliselt ei kaalu, saate väikeste ohverdustega hakkama. Näiteks lahjendage interjööri külmade värvide dekoratiivsete elementidega.
• Silmapiirilt kaduma, vaateväljast väljas! Kahjulikud suupisted või maiustused tuleks ära peita, et need pilku ei tõmbaks. Kui kommikauss on tööl ja sellest pole võimalik lahti saada, soovita kolleegidel asendada vaas vähematraktiivse vastu.
• Hobid kui väljund. Kuidas õppida vähem sööma, kui peale toidu absoluutselt mitte midagi. Et mõtted toidust iga minut ei tüütaks, on soovitatav end mõne tegevusega kõrvale juhtida. Miks mitte minna sporti või tantsima? Iga huvitav tegevus sobib, kui see võtab võimalikult palju aega ja tõmbab tähelepanu toidult kõrvale.

Paljud inimesed ajavad sageli segamini sellised mõisted nagu "nälg" ja "isu". Kuid kui olete õppinud üht teisest eristama, võite saavutada saleda figuuri. Psühhoterapeut Mihhail Gavrilov, kes on oma kaalulangetusmeetodi autor, rääkis, kuidas vähem süüa.

Mõned rasvunud inimesed väidavad, et nad ei taha süüa ega tunne üldse nälga. Teised tunnistavad, et söövad väga sageli kõike, mis silma jääb, sest on pidevalt näljane. Tegelikult ajavad enamik ülekaalulisi lihtsalt segamini sellised mõisted nagu "nälg" ja "isu". Õppides üht teisest eristama, saad oma söömiskäitumist täielikult muuta. Ja see on esimene ja kõige olulisem samm, mis aitab teil õppida vähem sööma.

Kuulake tundeid

Kui seisad külmkapi juures ja mõtled, mida süüa, siis pane see kinni, sule silmad ja analüüsi seda, mida parasjagu koged. Keskenduge oma kõhule. Kas tunnete end tühjana, krampides, kohisedes või imetuna? Kui jah, siis on need nälja tunnused. Nende signaalidega võivad liituda ka heledamad: pearinglus, peavalu, käte värisemine, iiveldus või nõrkus – kõik need on kahtlemata ägeda nälja tunnused. Seega annab keha märku, et tal on glükoosi ja teiste toitainete puudus.

Kui te midagi ülaltoodust ei tunne, ärge külmkappi enam avage. Kui kööki tulles mõtlesite: "Tahan midagi maitsvat", siis on teie isu välja mängitud. Kuid täis kõhuga söömine pole just kõige parem mõte. Õige söömiskäitumine eeldab uusi toidukordi alles siis, kui eelmine toidukord on juba seeditud. Seda ütleb meile nälg.

Tooted, mis tekitavad segadust

Tuleb teada, et on toiduaineid, mis tekitavad nälga juba enne tähtaega ja rikuvad seeläbi isu reguleerimise süsteemi. Esiteks on muidugi tegemist magusate rafineeritud suhkruid sisaldavate toiduainetega, aga ka kunstlike magusainetega. Maitsemeelte kaudu "petavad" nad aju, põhjustades kiiret insuliini vabanemist, mis paratamatult põhjustab nälga.

Vältige või vähemalt vähendage suhkrurikaste gaseeritud jookide (eriti nende, mis on märgistatud light), tööstuslike mahlade, mis sisaldavad liigset fruktoosisiirupit, esmaklassilist jahu ja leiba, poleeritud riisi ja kiudainetevaene teravilja tarbimist.

Pöörake hoolikalt tähelepanu ostetud toodete koostisosadele. See kehtib ka kõikvõimalike maitseainete kohta, millesse on sageli lisatud erinevaid keemilisi komponente. Naatriumglutamaat (E621) ja teised maitsetugevdajad erutavad ajurakke, tekitades söögiisu. Selliseid aineid sisaldavate toodete kasutamine on väga ebasoovitav nii kehakaalu langetamise ajal kui ka muul ajal.

Soola, suhkrut ja rasva sisaldavad kunsttooted: kiirtoit, vorstid, krõpsud, batoonid jms. Need põhjustavad "narkootilist" sõltuvust, sundides inimest neid "rämpstooteid" üle sööma.

Teine soovimatu toode, mis sisaldub iga teise inimese igapäevases dieedis, on lahustuv kohv. Paljud inimesed ei pea seda isegi kohviks, nimetades seda tühjaks sarnasuseks, kuid sellel on mõju ja märkimisväärne. Lahustuv kohv tõstab söögiisu ja tekitab ärevust.

Kuidas söögiisu vähendada: kasulikud näpunäited

1. Kasutage tooteid, mis aitavad kontrollida söögiisu, mitte provotseerida selle välimust (see võib põhjustada ülesöömist. - u. naiste päev). Need on täisväärtuslikud valgud (liha, linnuliha, kala, mereannid, munad, seened), liitsüsivesikud kiudainetega (täistera teraviljad, kaunviljad, köögiviljad, puuviljad), tervislikud rasvad (rafineerimata taimeõlid, v.a palmi- ja kookospähkliõli, õline merekala, avokaadod, röstimata pähklid).

2. Tooted peavad olema looduslikud, looduse, mitte inimese tehtud. On soovitav, et neid kasvatataks looduslikes tingimustes, ilma "keemiat" ja hormoone kasutamata. Parem on osta hooajalisi kohalikke köögi- ja puuvilju kui imporditud.

3. Piirata kastides, pakendites müüdavaid kaubamärgiga tooteid. Reeglina sisaldab enamik neist säilitusaineid, transrasvu, rafineeritud suhkruid, GMO-sid, E-lisaaineid ja muid toiduainetööstuse "saavutusi".

4. Kasutage toiduainete energiasisalduse kontrolli, kuna paljud isegi väga tervislikud toidud, nagu pähklid või taimeõlid, on kõrge kalorsusega (600, 900 kcal 100 g kohta – ligikaudu naiste päev). hindamissüsteemid – taldriku reegel , peopesa või rusika suurused portsjonid võivad kalorisisalduse osas põhjustada tõsiseid valearvestusi.Kasutage toiduskaalat ja alles kuu või kahe pärast oma silma.

Tavaline soovitus – näljatunde vähendamiseks juua vett pool tundi enne sööki – ei tööta alati. Samas pole üllatav – vesi ei sisalda kaloreid. Mõni joob enne söömist 2-3 klaasi ja pühib siis kõik viimse puruni laualt ära. Kui te ka vett ei "söö", alustage lõunasööki köögiviljamahlaga (tomat, kõrvits, porgand) ja õhtusööki ilma suhkruta keedetud kuivatatud puuviljakompotiga (ärge sööge puuvilju - jooge ainult vedelikku). Need joogid pakuvad rohkem rahuldust kui vesi ja rahuldavad vähemalt osaliselt näljatunnet. Samal ajal on nende kalorisisaldus madal, nii et te ei saa figuuri pärast karta.

Aga enne hommikusööki on tõesti parem juua vett – see aitab kehal ärgata. Vett tuleb juua ka söögikordade vahel. Lubatud on ka kohv, roheline ja must tee (kõik ilma suhkruta). Vedeliku kogumaht on 1,5-2,5 liitrit päevas.

Hollandi teadlased jõudsid ootamatule järeldusele: kuumas on ülekaalust raskem lahti saada kui jahedas. Uuringud on näidanud, et madalatel temperatuuridel aktiveerub rasvapõletusprotsess. Seega, kui soovid kaalust alla võtta, ära istu kodus, vaid veeda rohkem aega tänaval. Eriti külmal aastaajal.

Lõika ja purusta

Kui sööte 2-3 korda päevas, ei vähenda te kunagi oma isu. See ähvardab õhtul ülesöömisega. Selle vältimiseks peate sööma sageli - 5-6 korda päevas (hommikusöök, lõuna, õhtusöök, pluss kerged suupisted). Siis pole sul aega nälga jääda, sest toidukordade vahed on väikesed. Lisaks aktiveerib fraktsionaalne toitumine toitumisspetsialistide sõnul ainevahetust, mis on ülekaalulistel sageli häiritud. Kuid portsjoneid tuleb lõigata: võtke umbes 150–200 g vastuvõtu kohta. Vastasel juhul on kaalutõus vältimatu.

Söö väikese lusikaga

Proovige süüa väikeselt taldrikult. Siin töötab puhtpsühholoogiline nipp: tagasihoidlik lihatükk suurel taldrikul tundub imepisike (isegi köögiviljasalatiga lisades jääb ikka tühimikke), aga kui paned sama koguse väikesele alustassile, siis saada suure portsjoni tunnet. Samuti on parem asendada söögiriistad: suur lusikas - väikese, tavalise kahvli jaoks - magustoiduks.

Toitu väikeste tükkidena hammustades kaitsete end ülesöömise eest. Euroopa toitumisspetsialistid viisid läbi sellise eksperimendi: katsealustele pakuti ühel päeval suppi süüa suurte lusikatega, teisel päeval aga väikeste lusikatega. Seejärel võrreldi tulemusi. Nii et esimesel juhul ei osanud inimesed söödud toidukogust objektiivselt hinnata ja “viskasid” endasse rohkem kui vaja. Ja teises - nad sõid kolmandiku vähem, sest nad olid kiiremini küllastunud.

Sööge pärast kuut

Unustage ära söömine pärast kuut. See on võimalik ja vajalik! Kuid mitte rullid ja maiustused, vaid valgulised toidud - munad, kala, kana, liha (keedetud või aurutatud). See rahuldab suurepäraselt teie nälja ja ei anna teile lisakilosid. Ideaalne õhtusöögiaeg on 3-4 tundi enne magamaminekut. Seega, kui enne südaööd magama ei lähe, on täiesti võimalik õhtul kell kaheksa näksida. Liiga varane õhtusöök põhjustab näljahoogu ja paratamatult ründate külmkappi.

Kuid soovitav on hommikusööki süüa ajavahemikus 7-9 hommikul. Sel ajal eritub maomahl kõige intensiivsemalt (muide, nii et saate südamlikumalt süüa - kõik "põleb"). Kui jätad hommikusöögi vahele või saad hakkama tassi kohviga, on kerge gastriit haigestuda.

Lõpeta

Akupressur aitab ka söögiisu ohjeldada. Tõsi, esmalt on soovitav välja selgitada, miks kaal tõuseb: hormonaalse rikke, vanuse, stressi, unepuuduse või millegi muu tõttu – löögitsoonid on igal juhul erinevad. Siiski on universaalne punkt - guan-jüaan. See asub kõhu keskjoonel 3 cun nabast allpool (3 cun on kokkuvolditud sõrmede laius: nimetis-, kesk-, sõrmuse- ja väikesed sõrmed). Massaaži on kõige parem teha lamavas asendis - teises asendis ei saa seda punkti saavutada, eriti kui kõhul on voldid. Vajutage sõrme padjaga punktile, tehes väikseid pöörlevaid liigutusi. Kestus - pool tundi. Kursus on vähemalt 20 päeva.

Kui tead kindlalt, et liigne kaal tekkis ülesöömise tõttu (ja jätkab ülesöömist, suutmata oma isu taltsutada), siis “pange ots säärele, 3 cun luust kõrgemale. Vajutage seda sõrmega ja hoidke seda 30 sekundit. Korrake vähemalt 20 korda ja seejärel tehke sama teise jalaga.

Isiklik arvamus

Mihhail Deržavin:

Kaalu langetamisel on peremeelsus väga oluline. Tean paljusid balletipoisse, kes olid ülekaalulised, kuid kõigest üle saades kaotasid kaalu. Kõik sõltub lähedaste toetusest ja kaalulangetaja vastupidavusest.

Paar aastat tagasi, olles paisunud suuruseks 50, mõtlesin ka, kuidas õppida vähem sööma? Kühveldasin palju kirjandust, konsulteerisin toitumisspetsialistidega, kontrollisin kõike oma kogemuste põhjal, lõpuks kaotasin kaalu ja olen nüüd valmis oma kogemusi jagama.

Kuidas õppida vähem sööma?

Keskendu kaloritele, mitte mahule. Õige ja hea on ka nõuanne süüa väikestelt taldrikutelt. Kui aga lasteroogadesse panna portsu rasvast praadi, kaalub see kalorite poolest üle tohutu kausitäie rohelist salatit.

Toitumisspetsialistid toovad sageli näiteks oma kliente, kes kell sööma hakates helistavad ja kurdavad: ma lihtsalt ei jõua nii palju süüa! Tasakaalustatud püramiiddieedil, mis on rikas puu- ja juurviljade poolest, toidukogus isegi suureneb ja selle kalorisisaldus väheneb. Ja inimene kaotab kaalu ja üsna kiiresti (1 kg nädalas) ja ilma nälgimiseta.

Pidage toidupäevikut. Ilma selleta saame sageli söödud koguse osas petta. Olete veendunud, et sööte nagu lind, sööte peaaegu ainult teed, unustades samal ajal, et teega saate süüa kaks tosinat maiustust, kuklit, mitu võileiba vorsti ja rasvase juustuga ... võimaldab teil seda avastada. ja õppige paari nädalaga sõna otseses mõttes vähem sööma. Eeldusel, et te ei peta ennast ja teda. Ja arvestage tõesti iga küpsise, kommi ja poole õunaga, mis liikvel olles vahele jäävad.

Lõpetage juhuslik näksimine. Ja me juba kirjutasime sellest. Põhitoidukordade vahel nälga kustutades ei ole sul aega näljaseks jääda, nii et need aitavad mitte üle süüa. Või vastupidi, nad kalduvad teid selle poole, kui näksite juhuslikult koos tervislike, kuid väga kaloririkka toiduga, nagu pähklid või kuivatatud puuviljad. Tass kooritud mandleid on rohkem kui 800 (!) kalorit, tass ploome on veel 440. Ma ütlen enda eest: parem on võrdsustada suupisted teise hommikusöögi ja pärastlõunase suupistega (paarist päevas piisab) ja lepi endaga kohe kokku, et selleks tuleb puuvili (neid on parem süüa muust toidust eraldi) või jogurt.

Närida närimiskummi. Mõnikord tahame lihtsalt midagi närida. Ja sel juhul on parem närimiskumm suhu pista kui kommid või peotäis kooritud seemneid. Lisaks sellele, kui närimiskumm on suus, ei lisa te sellele tõenäoliselt tükki servelat või pirukat. Selleks, et öösel mitte süüa, peske hambaid pärast viimast söögikorda: siis ei taha te uuesti suud määrida ja uuesti loputada.

Kui tahad tiramisut, söö tiramisut. Tavaliselt soovitavad naisteajakirjad meil lauda istudes alustada millegi tervislikuga, näiteks rohelise salatiga, ja alles siis liikuda tõeliselt ihaldusväärsete, aga ka rasvaste roogade juurde. Tundub, et me sööme vähem. Nagu kunagi tark toitumisspetsialist mulle selgitas, on efekt tegelikult vastupidine. Kui tahad tiramisut, siis sööd tiramisut. Ja veel. Ja eelneelatud salatiga saad, küll väikese, kuid siiski lisakoguse kaloreid.

Proovige aru saada, miks teid vastupandamatult konkreetne toode tõmbab. Internetis sobivat otsingut tehes saate palju selgitusi, miks soovite nii väga šokolaadi, võileibu või ja soolalõhega või kukleid. Esimesel juhul puudub väidetavalt magneesium, teisel - tervisele olulised rasvhapped, kolmandal - üllatus - lämmastik.

Tegelikult seletatakse seda palju sagedamini psühholoogiliste põhjustega, väidavad toitumisspetsialistid. Ja need tekivad siis, kui toit asendab midagi olulist meie elus. Et teada saada, mida täpselt, mõelge vastavalt kirjeldatud algoritmile, kellega või millega teie soovitud toode on seotud. Rahuldage oma soovid ja te lõpetate nende ülesöömise.

Lisage oma menüüsse liitsüsivesikud. Kartul, täisteraleib, al dente kõva nisu pasta ja täistera teraviljad nagu pruun riis või tatar. Sageli kustutame figuuri eest hoolitsedes need tooted menüüst täielikult. Keha reageerib süsivesikute puudusele ja madalale veresuhkrule ning valides lühima tee selle tõstmiseks, hakkab ultimaatumiks suhkrut nõudma ja veerema.

Komplekssed süsivesikud tõstavad vere glükoosisisaldust õrnalt ja pikaks ajaks. Nende regulaarne lisamine väikeses koguses dieeti, isegi PMS-iga – testitud enda peal!

Just need lihtsad reeglid aitasid mul õppida vähem sööma. ja mitu aastat, et säilitada kaalu, mitte taastuda.

Artikli kokkuvõte:

Paljud õiglase soo saledad ja graatsilised esindajad ütlevad sageli oma lihavatele sõpradele, kes üritavad kaalust alla võtta: "Peate rohkem liikuma ja vähem sööma." Aga kui kehalise aktiivsuse vajadusega on kõik väga selge: peate end lihtsalt sportima sundima, siis söödud toidukoguse vähenemisega on peaaegu igal presidendiproual probleeme, ilma et ta piinaks end dieediga.

Kuidas seista vastu kiusatusele proovida õrna vahukooremütsiga maitsvat kooki, millel asub julgelt punapõskne kirss? Kuidas mitte krõmpsutada kartulikrõpsudega, võludes vürtsika aroomiga? Kuidas ohjeldada kõhtu tuiskavat korinat ja rohket süljeeritust, kui ahjus valmib tohutu sealihatükk, mis on juba jõudnud kuldse koorikuga katta? Õrnat seksi on palju lihtsam ahvatleda, eriti toidus. Kuidas aga sellele vastu seista, kuidas end vähem sööma sundida? Kõigepealt tuleb välja selgitada nälja olemus, sest põhjust teades on tagajärgedega palju lihtsam toime tulla.

Nälja psühholoogia

Enamasti ei ilmne söögisoov mitte füüsilisest vajadusest, vaid ajusignaalist.

Kindlasti on paljude jaoks avastus, et ülekaalulised inimesed saavad enamasti mitte füüsilise nälja, mis on inimeksistentsi lahutamatu osa, vaid emotsionaalse või, nagu seda sageli nimetatakse, psühholoogilise nälja pantvangideks. Seetõttu peate enne kompromissitu võitluse alustamist ülesöömise vastu õppima eristama psühholoogilist nälga füüsilisest.

Kuidas eristada füüsilist nälga emotsionaalsest

1. Füüsilist nälga on lihtne ära tunda iseloomulike kõhutunde järgi: sellega võib kaasneda tühjustunne, korin ja isegi valu. Kusjuures psühholoogiline nälg tekib ainult minu peas. Meenutades kannatlikult külmkapis ootavat soolast suitsusinki või punakat sõõrikut, mida lähimast poest osta saab, hakkab aju kerima erksat einepilti, unustamata meelte ühendamist. Seetõttu algab rikkalik süljeeritus ja tekib vastupandamatu soov millegi maitsvaga maitsta.
2. Füüsiline nälg tekib järk-järgult: kui kõht tühjeneb, saadab seedesüsteem ajule püsivaid signaale, et on aeg süüa. Ja mida pikem paus toidukordade vahel, seda tugevam on näljatunne. Emotsionaalne nälg on tekib äkki: tundub, et isegi kolm minutit pole pärast sööki möödas ja juba talumatult tahaks magustoiduks midagi magusat.
3. Kui inimene on "näljane nagu hunt", aga samas lubage end toodete valikul valiv olla, siis võime täie kindlusega väita, et tegemist on psühholoogilise probleemiga. Emotsionaalne nälg väljendub vastupandamatu ihaluna teatud tüüpi toidu järele: šokolaad, jäätis, liha jne. Kuigi füüsiliselt näljane inimene on valmis sööma kõike.
4. Tekib füüsiline nälg sõltumata emotsionaalsest taustast või sentiment. See on füsioloogiline vajadus, nii et umbes 4-5 tundi pärast söömist, olenemata sellest, kas ülemus tegi sulle noomituse või võitsid loterii, koriseb kõht nördiselt, andes kangekaelselt märku, et sul on vaja süüa. Ja psühholoogiline nälg võib tekkida ka kohe pärast söömist, kui seda soodustab tugev negatiivne emotsioon. Pidage meeles, kuidas enamik inimesi on harjunud stressi "haarama", eelistades sageli kõige kahjulikumat ja kaloririkkamat toitu.
5. Füüsilist näljatunnet võib taluda päris kaua, kuni see hakkab tekitama ilmset ebamugavust või lausa valu. Aga emotsionaalne nälg väga "kannatamatu". Järgides ohjeldamatut soovi sel hetkel midagi süüa, püüab inimene uputada psühholoogilist, mitte füüsilist ebamugavust.
6. Füüsiline nälg kaob, kui kaob füsioloogiline vajadus toidu järele. Ja psühholoogiline nälg täitmatu: ebameeldivate emotsioonide summutamiseks suudab inimene süüa mitu korda rohkem kui tavaline portsjon. Sel juhul saab kõht täis, aga nälg ei taandu.
7. Psühholoogilise nälja rahuldamise katsete ajal inimene sööge toitu mõtlematult, masinal, et ta saaks hõlpsalt ära süüa terve paki küpsiseid või einestada praekartulite pannil. Ja kui toiduvajadus on tingitud füsioloogilistest vajadustest, valib inimene teadlikult mitte ainult, mida süüa, vaid ka kui palju.

Niisiis, me mõtlesime välja, kuidas eristada nälja olemust, nüüd räägime nendest teguritest, mis "sunnivad" inimesi üles sööma, see tähendab umbes nälja psühholoogia.

5 peamist ülesöömise põhjust

Ülesöömise põhjused ei peitu kuskil meie alateadvuse sügavustes. Kõik need lamavad pinnal ja seetõttu saab ja tuleks neid kontrolli alla võtta.

1. Igavus. Jah, jah, banaalne meeleheide võib kergesti inspireerida teid sööma 5-6 kuklit läbipaistva mee või oma lemmikmoosiga, suurt šokolaaditahvlit tassi lõhnava teega või mõne võileivaga, mis noh, igapäevasesse ei sobi. kalorite tarbimist üldse. Suuremal määral puudutab see koduperenaisi ja töötuid: pidevalt kodus olles ja sageli külmkapi juures passides ei suuda nad vastu panna kiusatusele vaadata selle valge sõbraliku ukse taha. Muide, inimesed, kes veedavad suurema osa ajast nelja seina vahel, saavad pidevalt midagi näljatundeta närida, et kuidagi mitmekesistada kaua igavlevat keskkonda.
2. Televisioon. See "keskne" kodumasin köidab kogu inimese tähelepanu ja seetõttu kaotab ta kontrolli söödud toidukoguse üle. Mis on jalgpallimängu vaatamine ilma suure koti krõbedate krõpsude ja kruusita kihisevat õlut? Film ilma popkornita poleks nii huvitav. Võitle stereotüüpidega ja ära kunagi söö teleri ees.
3. Kiirustage. Kaasaegsel inimesel napib pidevalt aega mitte ainult täisväärtuslikuks söögiks, vaid ka banaalseks suupisteks. Meeletu tempoga ilma vaheajata tööd tehes tulevad inimesed kurnatuna koju ja esimese asjana lähevad nad ... Ei, mitte magamistuppa ja isegi mitte duši alla, vaid kööki - külmkappi - hinge viima. välja pärast kurnavat tööpäeva. Aga õhtul süüa vaja nii vähe kui võimalik, ja mitte vastupidi.
4. Depressioon ja madal enesehinnang. Paljud on harjunud tõstma depressiivset tuju osa oma lemmikmaiustustest: šokolaad, jäätis, koogid, maiustused ja muud maiustused. Kuid enne, kui "moosid" oma mehega järjekordset tüli maitsva võikreemiga koogiga, pidage meeles, et maiustused ei ravi depressiooni ning kaloririkaste toitude kasutamisest tingitud kaalutõus surub emotsionaalset tausta veelgi alla. Selgub nõiaring, mille murdmisel ja vähem magusat sööma õppides aitab sind vaid kaine mõistus.
5. Lärmakad ettevõtted, firmapeod ja ärikohtumised restoranis. Mürakas melu keerises ei pea inimesed sageli seda, kui palju nad söövad. Kanapeid, võileibu ja muid suupisteid süüakse suurtes kogustes, kuid need ei too küllastustunnet, hoolimata nende rekordilisest kalorisisaldusest. Sama lugu ärikohtumistega: järgmise lepingu või koostöötingimuste arutamise tuhinas sööb inimene masina peal, ei pööra tähelepanu sellele, mis taldrikul on ja mis koguses.

Peamised ülesöömise põhjused on enam-vähem selged, kuid kuidas nälga petta? Järgige allolevaid näpunäiteid ja teate täpselt, kuidas õppida vähem sööma.

"Söö vähem, elage kauem!" ütleb vana ütlus.

1. Võtke harjumus süüa hommikul hommikusööki. Võib-olla peate alguses sööma "läbi ma ei taha", kuid see on üks erandjuhtudest, kui peate end sööma sundima. Kas mäletate, et isu tuleb söömisega? Seetõttu proovige hommikusööki süüa võimalikult tihedalt, sest hommikusöögi ajal saadud kalorid "põlevad" turvaliselt keset päeva läbi, samas näljatunne taandub pikaks ajaks, nii et süüa vähem öösel.
2. Sööma nagu vajatud. Kui teid kutsutakse kohvikusse, kuid te ei soovi süüa, keelduge toidust, asendades selle klaasi mineraalvee või tassi rohelise teega. Muide, sageli tajub inimene janutunnet näljana. Seetõttu jooge nälja lähenemist tundes klaas vett ilma gaasita. Kui tunne läheb nüriks, siis pole söömise aeg veel käes, nii et tuleb süüa vähem rasva ja lihtsad süsivesikud, mis ladestuvad vöökohale.
3. Räägi ei halvale toidule. See on üks põhinippe, mis aitab sul hakata vähem sööma. Kui te ei talu spinatit või soolatud arbuuse, pole vaja end sundida. Lõppude lõpuks ei saa te toidust rahuldust, vaid tapate ainult oma isu, mistõttu ärritus suureneb ja psühholoogilise nälja tunne. Kui sulle meeldib kaloririkas toit, söö tervislikult, kuid ainult väikestes kogustes ning vali põhiroaks vähem “raske” lisand ja kerge kaste.
4. proovige süüa nii aeglaselt kui võimalik. Teadlased on avastanud, et küllastustunne tekib alles 15 minutit pärast söömist, samas kui keskmine päevane söögikord võtab aega vaid 7-10 minutit. See tähendab, et selle aja jooksul, mis möödub vajaliku toiduportsjoni saamisest makku arusaamiseni, et enam pole vaja süüa, õnnestub inimesel tavaliselt üleliigne toit endasse “torgata”, ilma milleta saaks ta täielikult hakkama. teha, kui ta sööb mõõdetult ja teadlikult.

Muidugi, enne kui harjute vähem sööma, peate läbima raske tee. Kuid pea meeles, et enda kallal tuleb peast tööle hakata ning toitumisharjumusi ümber kujundades saad muuta oma füüsilist välimust paremaks!