Valu pärast kõhulihaste harjutusi. Miks ajakirjandus valutab ja kuidas pärast treeningut valust lahti saada? & nbsp. Aidake leevendada ebamugavust

Ütleme kohe ära, et nimi pole väga täpne, sest inimese kehas on ainult üks press, see asub kõhus. Seetõttu on parem öelda, et kõhulihased valutavad. Noh, asi pole nimes. Kõhupress valutab – fitnessisõbrad kurdavad sageli järgmisel päeval pärast trenni.

Miks kõhulihased valutavad?

Ja miks lihased valutavad järgmisel ja eriti päeval pärast trenni? Eriti algajad kannatavad selle probleemi all?. Treeningujärgsel valul on 2 põhjust: piimhappe kogunemine lihastesse ja lihaskiudude mikrotrauma.

Piimhape koguneb lihastesse kohe, kui treeningute maht ületab tavapärase. Kas olete esimest korda jõusaalis või olete suurendanud teatud lihasrühma koormust - need hakkavad valutama või isegi valutama.

Mikrotraumad (ära karda seda sõna!) tekivad lihastes pärast iga tugevat koormust. Kulturistid isegi rõõmustavad selle üle, sest paranedes annavad need väikesed vigastused sportlasele lihaskasvu. Seetõttu harjutavad nad sageli läbi valu, läbi jõu. Ja siin on see, mida te tegema ei pea.

Treeningud peaksid olema lõbusad, vastasel juhul hakkab neil kiiresti igav ja te lihtsalt lõpetate tunnid.

Et lihased valu ei teeks

Noh, mis on väljapääs? - te küsite. On selge, et lihased teevad endiselt haiget, kuid neid aistinguid saab vähendada.

1. Tee alati enne treeningut soojendust, vähemalt paar minutit jooksmist või hüppamist valmistab kõhulihased tööks ette.
2. Ärge tehke uusi harjutusi liiga innukalt – suurendage korduste arvu järk-järgult, seansist seansile.
3. Sama kehtib ka koormate kohta. Ainult järkjärguline kaalutõus võib viia eduni ilma tervisele suuremat mõju avaldamata.
4. Pärast treeningut tehke väike tõmblemine - lamage kõhuli ja tehke "kobra" - keha tõstes ja ettepoole vaadates tõmba kõhulihaseid.
5. Kodus lama pool tundi soojas meresoolaga vannis (võid võtta ka tavalist soola). Te tunnete kohe kergendust.

Noh, üldiselt läheb väike valu pärast treeningut kahe päevaga üle ja võite vallutada uusi kõrgusi!

Pean kohe ütlema, et kui kõht valutab pärast pressi kõigutamist, on see tõenäoliselt üks haigusi: gastriit, haavandid või erosioon. Sellistel juhtudel põhjustab maopiirkonna rõhu suurenemine selle pigistamist, mis põhjustab valu ja sapi suurenenud vabanemist. Siin peate viivitamatult külastama arsti - gastroenteroloogi. Kui arstid haigust ei leidnud, jätkame harjutamist.

Ülemine press

Matil lamades ülemise pressi õõtsumisel tuleb meeles pidada, et lõug ei tohiks olla rinnale surutud, vastupidi, rindkere ülaosa ja lõua vaheline kaugus peaks olema tennisepalli suurune. Hoidke sellel kogu aeg silm peal.

Oluline on ka käte õige asend – need peaksid puudutama vaid kergelt pea tagaosa, mitte mingil juhul ei tohi kätega kuklasse vajutada. See uustulnukate tavaline viga võib põhjustada ülepinget.

Tähelepanu peaks keskenduma neile lihastele, mida pumpate. Kui mõelda millegi kõrvalise peale, siis võivad ajakirjanduse töö üle võtta ka teised, abilihased (sama kaelalihased). Sellest ka pinges punane nägu – õige tehnikaga ei tohiks näo- ja kaelalihased pingutada.

Alumine vajutage

Alumise pressi pumpamisel paneme käed alaselja või tagumiku alla. Lamame vaibal. Parem on alustada vahelduvate jalgade tõstmisega (te ei pea seda täielikult vertikaalselt viima, peatuge veidi madalamal). Mõne seansi järel saate mõlemad jalad korraga tõsta. Veenduge, et neid ei viiks külgedele, liigume selgelt sirgjooneliselt.

Väga oluline reegel on töötada 75-80% maksimaalsest pingutusest. Mida see tähendab? Ja siin on asi – viimastele kordustele tuleks anda kõvasti, aga mitte kõigest jõust. Esimestel seanssidel tehke 1-2 seeriat mitme kordusega. Ja ärge unustage pärast treeningut venitamist - keerake kõhuli ja tõstke keha aeglaselt üles.

Alumine press on alati nõrgem kui ülemine – nii toimib keha. Seetõttu tehke alumisel pressil 2-3 korda rohkem harjutusi kui ülemisel.

Hingamine ajakirjandusega töötamise ajal

Paljud inimesed unustavad treeningu ajal õige hingamise. Seda on täiesti võimatu teha. Väljahingamine toimub alati pingutusega. Näiteks jalgu tõstes tuleb väljapääs, langetamisel hingata sisse.

Mida teha, kui valu ei kao

Kui kõiki reegleid järgides valutab kõht järgmisel päeval pärast pressimist, siis minge sooja vanni, lisades sinna klaasi soola (võite kasutada meresoola). Soolane soe vesi leevendab valu hästi.

Peame alati meeles pidama, et iga treeningu koormus suureneb järk-järgult. Näiteks kui te pole mitu aastat fitnessiga tegelenud, põhjustab kõhulihaste pumpamine intensiivse treeningu režiimis mitte ainult valu, vaid ka enesetunde halvenemist.

Võib esineda üldine nõrkus ja ärrituvus. See tähendab, et sul õnnestus juba esimestel päevadel üle treenida. Vältige selliseid drastilisi tegevusi. Pea meeles – väikesed sammud! Iga päev 10 minutit on palju tõhusam kui kord kuus 2 tundi.

Vaadake, kuidas ajakirjandust kodus korralikult alla laadida:

Kui tunned valu kõhulihastes, siis pingutad koormusega üle. Peamine põhjus, miks ajakirjandus valutab, on lihaskoe füsioloogiline transformatsioon.

Asjaolud, mille pärast ajakirjandus teeb haiget - mille tõttu see juhtub?

Miks ajakirjandus aeg-ajalt haiget teeb? Kõhulihaste valul on kaks võimalikku põhjust. Esimene on piimhappe kogunemine ajakirjanduse kudedesse, millel pole aega süsinikdioksiidiks laguneda.

- Press valutab, kui harjutuste arv suureneb järsult ja koos sellega ka koormus.

- See pole haruldane, kui ajakirjanduse koormus on suunatud ühele lihasrühmale. Enamasti põhjustab see füüsilisi puudujääke ja ajakirjanduse lihaskoe kahjustusi.

Teine asjaolu, miks ajakirjandus valutab, on sportimisel tekkinud mikrotrauma, nikastused või verevalumid. Enamasti ilmneb selline valu kõhulihastes päev pärast treeningut. Kuid te ei tohiks muretseda selle pärast, miks press valutab või mikrotraumasid tekivad. Need on lihtsalt mikroskoopilised kahjustused lihaskiududele, mis valutavad, taastuvad ja kasvavad.

Muretseda tasub pigem siis, kui tunned pressilihastes tuikavat valu. mille tõttu? Kui ajakirjanduse lihased hakkasid kiiresti väsima ja valutama, koos sellega on valu terav ja tuikav, siis on need olulisemate vigastuste tagajärjed. See juhtub siis, kui pressi lihased jäid võetud mikrotraumade lõpus taastuma ja kõik on valus, kui teil ei olnud aega koormustega kohaneda, kuna suurendasite koormuste intensiivsust. Mille tõttu võivad pressile tekkida verevalumid ja hematoomid.

Kui press valutab ja näete väikest herniaalset punni, peate kiiresti arstiga nõu pidama. Mis põhjustab muljutud songa tõttu valu ja punne? See on tingitud asjaolust, et kõhupressi esisein on nõrgenenud ja siserõhk põhjustab siseorganite muljumist ja nihkumist.

Mida teha, et kõhulihased ei valutaks?

Ja nüüd paar kasulikku näpunäidet, kuidas vähendada valu kõhulihastes:

§ Treeninguid tuleb alustada paariminutilise soojendusega, selleks sobib jooksmine või hüppamine.

§ Ärge suurendage pressi koormust järsult, kõike tuleb teha aeglaselt, see aitab teil saavutada tohutut edu ja parandada lihaste vastupidavust.

§ Sportimise lõpus, et press valutama ei hakkaks, võtke sooja vanni meresoolaga.

Lisaks kaob katsutav valu ajakirjanduse lihastes piisavalt kiiresti, mõne päeva jooksul. Pärast seda on võimalik uuesti treenimist jätkata kõrgendatud intensiivsusega. Pea meeles, et lihased peavad kohanema uute koormustega.

© Terapeut Jelena Gabelko

Arvestades, et sirglihas on struktureeritud nii, et selle kiud moodustavad ihaldatud "kuubikud", tekib kõhulihaste valu kõige sagedamini just selles.

Arvatakse, et prelum abdominale - ajakirjanduse lihased - need on 4 tüüpi lihaseid:

1. Transversus abdominis on põiki lihas, mis vastutab kõhuorganite täpse asetuse ja toe eest.
2. Musculus obliquus internus abdominis - kõhu sisemine kaldus lihas, mis vastutab keerdumise, ringjate liigutuste eest.
3. Musculus obliquus externus abdominis – väline, välimine kaldus kõhulihas, üks laiemaid kõhulihaseid, mis vastutab keha pööramise ja külgedele kallutamise eest.
4. Musculus rectus abdominis on sirglihas, mis tegelikult moodustab pressi, lisaks osaleb see lülisamba stabiliseerimisel, toetamisel ja vastutab kaldus liigutuste eest.

Üldiselt kontrollivad kõhulihased koos diafragmaga kõhusisese rõhu protsessi, osalevad refleksitoimingutes - köhimises, roojamises. Kui kõhulihased on nõrgenenud, põhjustab nende atoonia siseorganite nihkumist (väljajätmine, ptoos), gastrokardiaalset sündroomi. Ebanormaalse kontraktsiooni, hüpertoonilisuse või lihaste vigastusega kaasneb valu ja see võib põhjustada survet organitele ja nende talitlushäireid.

Kõhulihaste valu põhjused

Kõhuvalu kõige levinumad põhjused on:

• Füsioloogiline - raseduse ajal esineb sageli eakatel inimestel lihaskiudude atoonia tõttu valu ajakirjanduse lihastes.
• Funktsionaalne - valu pärast treeningut. Lihaste mikrotraumad, mõnikord võivad nende rebendid põhjustada hemorraagiat (hemorraagiat) sirglihase tagumistes tsoonides või kõõluste sildade songa, diastaasi, "valge joone" songa.
• Kombineeritud sündroomid, mis võivad olla nii funktsionaalsed kui patoloogilised - ARS-sündroom (vaagna poolrõnga düsfunktsioon kombinatsioonis reielihaste asümmeetrilise lühenemisega, kaldus- ja sirglihaste kõhulihastega ning sümfüüsi kõõluste kahjustus).
• Kompressioon - kõhu sirglihase sündroom, mis areneb väljaulatuvuse ajal refleksi kaitsva spasmina, nimme-ristluupiirkonna või rindkere alumise piirkonna lülivaheketaste hernia.
• Põletikuline - müosiit, sirglihase tupe flegmon (vagina musculi recti abdominis), mis tekkis hematoomi tagajärjel.
• Müofastsiaalne sündroom on kompleksne mittepõletikulise iseloomuga sümptomite kompleks, millel on omakorda palju põhjuseid, nii funktsionaalseid kui patoloogilisi.

Umbes 75% abdominalgia juhtudest sirglihase piirkonnas on seotud funktsionaalsete teguritega, seega põhjustavad kõhulihaste valu põhjused kõige sagedamini spordivigastused, nikastused ja lihaskoe liigne stress.

Kuidas kõhuvalu avaldub?

Arvestades, et kõhulihaste valude üle kurdavad peamiselt need, kes tegelevad jõuharjutuste, kulturismi, spordi ja muu kehalise tegevusega, on müogeensed sümptomid kõige sagedamini hilinenud, nn treeningujärgne valu. Valu on valutav, tõmbab iseloom, see on tingitud mikrotraumast, väiksematest vigastustest, lihaskiudude rebendid. Reeglina taanduvad sümptomid 2-3 päeva pärast, valu väheneb lihaste taastudes ja krepitatsioonis.

Muud kõhuvalu sümptomid:

1. Sirglihase diastaasi ilma herniaalsete moodustisteta iseloomustab aponeurooside lahknemise servade omapärane väljaulatumine valge joone ülemises osas. Valu on tunda naba piirkonnas, kuid võib olla hajus, millega kaasneb kõhukinnisus, düspepsia, kõhupuhitus, raskustunne kõhu piirkonnas. Lisaks tunnevad mehed sageli valu kubemes, lihasevalu sümptom lokaliseerub alakõhus. Valu võivad süvendada reflektoorsed liigutused – köha, aevastamine, äkilised liigutused.
2. Hematoomi, hemorraagiat kõhu sirglihase tupes peetakse pseudotuumoriks ja sellega kaasneb selgelt lokaliseeritud valu hemorraagia kohas. Kui hematoom on tähelepanuta jäetud, võib tekkida ümbritsevate lihaskudede isheemia ja nekroos, selle seisundi kliinik sarnaneb pimesoole põletiku ja muude seedesüsteemi haiguste sümptomitega.
3. ARS-sündroom on kompleksne sümptomite kompleks, mis areneb mitte ainult ajakirjanduse lihastes, vaid ka vaagna poolrõngastes, häbemeliigendi (sümfüüsi) sidemetes. Aistingute subjektiivne kirjeldus võib olla varieeruv, kuid üsna tüüpilised on kaebused valu kohta pressi alaosas, mis kiirguvad kubemesse, võib-olla ka reie ülaossa piki lihaskiude. Sündroom piirab oluliselt motoorset aktiivsust, lisaks võib kõõluste põletik põhjustada kehatemperatuuri tõusu.
4. Kõhu sirglihase kõõluste sidemete (sildade) hernia, Hernia lineae albae - valge joone hernia. Pressilihaste valusümptomid arenevad välja songa tekkimisel - lipoomi moodustumine, kõhuõõne väljaulatuvus, herniakoti moodustumine. Sageli arenevad herniad asümptomaatiliselt ja ilmnevad ainult rikkumisega, mis põhjustab kõhu väikseima pinge korral ägedat valu lihastes, iiveldust, düspepsiat ja muid sümptomeid, mis võivad olla sarnased paljude kõhuorganite haiguste kliinikuga.

Müofatsiaalse sündroomiga kõhulihaste valu sümptomid ja tunnused sõltuvad sellest, milline lihaskude on kahjustatud:

• Kõhu sirglihase ülemine piirkond. Valu avaldub nii lihases endas kui ka võib peegelduda selja keskosas. Pingete käivituspunkt sirglihase alaosas kutsub esile valu nii alaseljas kui ka alakõhus. Sageli kaasnevad valuga kõrvetised, kõhupuhitus, spasmid kubemes. Naiste menstruaaltsükkel, kellel on diagnoositud MFPS (müofastsiaalne valusündroom), on palju valusam, tugeva pinge ja valuga sirglihases.
• Pressi kaldus lihaste käivituspunktid põhjustavad põie spasme, urineerimishäireid, valu kubemes, meestel - munandites, naistel - munasarjades.
• Müofastsiaalsed pingepunktid kõigis neljas kõhulihase tüübis kutsuvad esile seedetrakti märgatava düsfunktsiooni, samuti valu urogenitaalsüsteemis nii naistel kui meestel.

Ilmselgelt on kõhuväliste funktsionaalsete tegurite põhjustatud kõhulihaste pinge sümptomid kliinilise äratundmise mõttes kõige lihtsamad. Ülejäänud ajakirjanduse lihaste kahjustuse tunnused ja kliinilised ilmingud vajavad põhjalikku ja kõikehõlmavat diagnoosi.

Kõhulihaste valu diagnoosimine

Maailma Endoskoopide ja Gastroenteroloogide Organisatsiooni esitatud statistika kohaselt on põhjuste tuvastamise ja kõhupiirkonna valu diagnoosimise täpsus vaid 50%. See näitaja on eriti murettekitav kõhupiirkonna müogeensete ilmingute diagnoosimisel. Selle põhjuseks on sümptomite mittespetsiifilisus, samuti ebapiisavad teadmised müalgiast kui nähtusest põhimõtteliselt.

Peamine meetod, mida arstid kasutavad lihaste, sealhulgas kõhuvalu põhjuste väljaselgitamiseks, on palpatsioonimeetod. Ajakirjanduse lihaste pingepunktide otsimisel võib aga tekkida raskusi, kuna kaldus lihaseid on väga raske eristada ja paljudel sellistel juhtudel ka otsest:

• Kõigi kõhulihaste refleksne kaitsepinge, mis meenutab "ägeda kõhu" kliinilist pilti.
• Märkimisväärne keharasv ülekaalulisel patsiendil. Asteeniline kehaehitus võib samuti raskendada diagnoosi, eriti anoreksiaga patsientidel.
• Valu kõhupiirkonnas kombineeritakse eelnevate kirurgiliste sekkumistega epigastimaalses piirkonnas (keisrilõige, tsüsti eemaldamine jne).
• Patsiendi ärevusseisund, psühho-emotsionaalne stress, mis ei võimalda kõhulihaseid lõdvestada.

Kõhulihaste valu diagnoosimisel tuleks välistada siseorganite tõsised patoloogiad, ägedad seisundid, mis nõuavad erakorralist abi. Arsti tuleb hoiatada järgmiste kaasnevate sümptomitega:

• Nõrkus, pearinglus, isutus.
• Hüpotensioon.
• Südame löögisageduse tõus, tahhükardia.
• Patsiendi palavik, hüpertermia.
• Alistamatu oksendamine.
• Iseloomulike peristaltiliste helide puudumine.
• Astsiit.
• Kõhuõõne lihaste märkimisväärne pinge ("laua" sümptom).
• Shchetkin-Blumbergi sümptomi olemasolu.
• Roojamine või urineerimine verega.

Müogeense valu diferentseeritud diagnoos pressipiirkonnas tervikuna koosneb järgmistest etappidest:

1. Patsiendi ülekuulamine ja uurimine.
2. Kõhulihaste palpatsioon, alustades kõige valusamatest kohtadest horisontaalasendis ja lihaste maksimaalsest lõdvestumisest.
3. Kõhupiirkonna löökpillid.
4. Kõhu auskultatsioon peristaltiliste mürade määramiseks.
5. Elektromüograafia.
6. Murettekitavate sümptomite korral võib määrata pärasoole või tupe uuringud.
7. Kontrastne röntgenikiirgus vastavalt näidustustele.
8. Kõhuõõne organite ultraheli vastavalt näidustustele

Kasutada võib ka selliseid meetodeid nagu gastroskoopia, kolonoskoopia, angiograafia, kuid need on kõhulihaste valu diagnoosimisel pigem erandid kui reeglid.

Valu ravi ajakirjanduse lihastes

Kui valusümptom on põhjustatud spordi ülekoormusest, on pressi lihaste valu ravis välistada kahjustatud ala koormuse, puhata, kuid mitte ranget voodirežiimi, mis mitte ainult ei tööta, vaid võib valu süvendada. .

Reeglina pole muid ravimeetodeid vaja, lihtsad lihaskoe mikrotraumad paranevad ise 2-3 päeva jooksul. Paljud fitnessi- ja kulturismieksperdid soovitavad teil jätkata treenimist, pööramata tähelepanu valule. Võib-olla on selline nõuanne kasulik, kuid ainult siis, kui olete kindel, et sümptomi põhjuseks on lihaste halb soojenemine enne treeningut ja kerge venitamine. Kui valu mõne päeva möödudes ei taandu, võib olla tekkinud lihasrebend, mille puhul on vajalik nimmepiirkonna immobiliseerimine, kõhupiirkonna pingutamine elastse sidemega, sidemega ja täielik puhkus. Esimesel päeval ei saa lihast soojendada ega jahutada, teisel või kolmandal päeval on sõltuvalt valu iseloomust näidustatud termilised või jahutavad protseduurid. Efektiivne on ka säästev hõõrumine põletikuvastaseid komponente sisaldavate salvidega (Voltaren, Diclofenac).

Kõhu valge joone song, ARS-i sündroom ja muud raskemad haigused nõuavad arstiabi. Kõige sagedamini toimub lihasvalu ravi ambulatoorselt, õigeaegselt meditsiiniasutusse pöördudes.

Ähvardavad sümptomid, tugev valu, palavik, vererõhu langus - see on põhjus kiirabi kutsumiseks.

Kuidas kõhuvalu ennetada?

Ennetavad meetmed valu ennetamiseks ajakirjanduses on treenerite, kulturismi- ja fitnessiõpetajate tüüpilised näpunäited:

• Enne treenimist on vaja läbi viia soojendus, soojendades lihaseid.
• Treeningkoormus tuleks koostada spetsialisti abiga, kes analüüsib füüsilist vormi, lihastoonust ja keha valmisolekut soovitud tulemuste saavutamiseks. Tunni kava peaks koostama ainult treener.
• Spordis on kuldreegel regulaarsus ja järkjärgulisus. Tõmblused, liigsed koormused, pikad treeningud on kindel viis tagada, et valu kõhulihastes saadaks kogu keha parandamise protsessi.
• Jõuspordiga ei tohiks tegeleda rasedad, hiljuti kõhuoperatsiooni, sh keisrilõike läbinud naised.
• Treeningu ajal peate tegema pause, andma lihastele puhkust.
• Tundide ajal tuleks juua õiges koguses vedelikku, reeglina on see pausi ajal 100-150 milliliitrit vett.

Ajakirjanduse lihaste valu ennetamine, mis on seotud muude tõsisemate patoloogiatega, hõlmab regulaarseid visiite arsti juurde ambulatoorseks läbivaatuseks, tervisliku eluviisi elementaarsete reeglite järgimist, sealhulgas ratsionaalset toitumist.

Valu kõhulihastes viitab ennekõike sellele, et kogu lihassüsteem ei ole piisavalt treenitud, mistõttu on vaja seda tugevdada nii kauni kõhu kujundamiseks kui ka seedeorganite heas seisukorras hoidmiseks.

Lihaste toonuse ja jõu taastamise protsessis peate jälgima mõõtu ja meeles pidama, et kallid "kuubikud" ilmuvad varem või hiljem, peamine on selles ettevõtmises mitte üle pingutada.

1. Mida ja kuidas baar treenib: enne ja pärast fotod
2. Klassikaline plank - täitmise reeglid
3. 30-päevane treeningplaan meestele ja naistele
4. külgplank
5. Tagurpidi plank
6. Jäsemepikendusega plank
7. Tagasiside harjutuse efektiivsuse kohta

Valutavad kõhulihased pärast treeningut

ajakirjanduspiirkonna vaevuste põhjuseks on füsioloogilised protsessid kudedes treeningu ajal. Miks kõhupress valutab, loe lähemalt artiklist.

Miks võivad kõhu- ja kõhulihased treeningu ajal haiget teha?

Pressilihased on halvasti kahel põhjusel - lihaskoe defektid ja piimhappe tootmine, mis ei jõua hapnikupuuduse tõttu süsihappegaasiks laguneda.

Piimhape hakkab kogunema lihaskoesse, tekitades valu kohe, kui treeningu maht muutub tavapärasest suuremaks (sportimise alguses või teatud lihasgrupi koormuse järsk tõus).

Teine valu põhjus on mikrotrauma või lihaskoe mõne komponendi defektid. Tavaliselt ilmneb see valu kõhupressis hommikul pärast treeningut. Ärge kartke lihaskiudude mikrotraumasid, kuna viimased taastuvad järk-järgult ja isegi suurenevad - ilmuvad kõhupressi “kuubikud”.

Kui ohtlik on see, kui press treeningu ajal valutab?

See tähendab, et lihaskiududel ei olnud aega pärast mikrotraumade saamist enne koormuse suurendamist taastuda. Lihaskoe ülekoormuse tõttu treeningu ajal tekivad kõhule sageli hematoomid ja verevalumid.

Sümptom, mille puhul peaksite konsulteerima arstiga, on hernial. Songa rikkumisel ilmnevad valulikud aistingud, kuna kõhu eesmine masin on nõrgenenud ja suurenenud rõhk kõhu sees põhjustab siseorganite muljumist ja prolapsi. Seetõttu on tagajärgede (koesurma) vältimiseks vaja kohe abi otsida kogenud spetsialistidelt.

Kuidas leevendada valu sportimise ja treeningu ajal?

Tee alati enne põhiharjutusi soojendust – mõni minut jooksmist või hüppamist võib kõhulihased tööks ette valmistada;

Ärge tehke liiga intensiivselt treenides uusi harjutusi - suurendage nende arvu järk-järgult;

Suurendage treeningu ajal järk-järgult kaalu, sest ainult nii saavutate edu ilma kehale tagajärgedeta;

Kodus heida pikali sooja vanni meresoolaga (võib kasutada ka tavalist).

No üldiselt läheb kerge kõhuvalu pärast trenni mõne päevaga üle ja võid harjutusi intensiivsemalt jätkata, sest sport peaks pakkuma rõõmu ja naudingut.

Ollya_Aminova

Üldiselt jätkan intensiivse spordiga, põhirõhk on jalgadel, probleemsetel kohtadel, kuid tegin ka kangi ja press rokkib kõvasti ...

Kunagi armastasin kõhulihaste harjutusi, mulle meeldis, kui lihased valutasid, aga enne seda valu sain väga kaua pumpada... Aga nüüd pole valu meeldiv, läks väga raskeks juba esimestest harjutuste minutitest peale. mul oli kõht kuidagi paistes.

Hakkasin põhjust otsima ja komistasin Internetis kõhulihaste lahknemise kohta lihtsa diastaasiga! Ise kontrollisin ja...

Võimlemine pärast sünnitust

Kuidas tugevdada kõhulihaseid? Äsja sünnitanud naisele ei tavalist hommikuvõimlemist ega kompleksi

Seljavalu, milliseid harjutusi saab teha, kui on toonuse kahtlus? 11 nädalat

Mul on terve elu olnud probleeme seljaga - kõik valutab: alumine osa, keskosa, õlad, kael. Käisin kõndimise ajal Pilateses - oli parem, siis jätsin pooleli - kõik valutab jälle. Samuti ujumine. Kuid basseinil on tohutu miinus: ma külmetan seal ja jään kogu aeg haigeks.

Kuigi mulle on alati meeldinud ujuda. Niisiis, küsimus on: Milliseid harjutusi saab teha, kui kõht lonksab veidi, tekib ebamugavustunne, ma kardan halba teha. Aga seljaga on vaja ka midagi ette võtta, läheb ainult hullemaks. Hea treening minu jaoks: kass on ...

Diastaas ja figuur

Miski roomas välja lihaste vahesse, tekkis song.

Sideme vöö ei päästnud, pingutasin vöö väga kõvasti kinni ja panin kohale, kuhu song ronis, purgilt raudkaane ja peale - pool mutrit kõhus punniga (kirjutan juhuks kui keegi vajab seda)), sest. operatsioon...

Salenemisklubi

Arutage oma teemat kogukonnas, uurige aktiivsete Babyblogi kasutajate arvamust

Minge kogukonda

Puhka tööst – tee harjutusi!

Kas olete tööl väsinud? Kaela- ja seljavalu? Seejärel tehke neid lihtsaid harjutusi. Neil on vaja ainult kontoritooli ja teie soovi! Laadime ajakirjanduse alla. Istuge sirgelt, sirutage selg, pingutage tuharalihaseid, hingake sügavalt sisse ja tõmmake väljahingamisel kõht järsult sisse.

Korda umbes 50 korda. Kaldus lihaseid treenitakse lihtsate külgedele kallutamisega istumisasendist. Kiigutame alumist pressi. Istuge tooli servale, asetage käed selja taga olevale toolile, tõstke kõverdatud jalad üles. Peate oma jalad madalale tõstma, umbes 20 korda.

Me ajame vere laiali...

"Vakuum"

Mul on hea meel teid tervitada, kallid minu ajaveebi lugejad! Iga tüdruku unistus, lisaks printsile valgel hobusel, on lame kõht.

Selleks tulevad paljud meist spordiklubidesse ega käi tundide kaupa väljas, soovides kõike ja kiiresti kätte saada. Mõnikord lõpeb see valuga, eriti pressipiirkonnas.

Ja kõik oleks hästi, aga kõhulihased on nii palju kordi päevas stressis, et see võib tekitada ebamugavust. Kui te muidugi terve päeva diivanil ei istu.

Niisiis, ülesanne on selge - press valutab pärast trenni, mis teha. Hakkame seda lahendama!

Miks ajakirjandus haiget teeb?

Treeningujärgsel lihasvalul ei ole nii palju põhjuseid. Kuid nende hulgas on neid, kes ei peaks kartma. Ja need, mida tuleb ravida ettevaatlikult ja võimaluse korral pöörduda spetsialisti poole.