Mis annab inimesele jalgrattasõidu. Jalgrattasõidu kasulikkus tervisele. Tervislik suhtlemine perega

Sportlik tegevus mõjutab soodsalt inimese füüsilist ja emotsionaalset seisundit. Need leevendavad stressi, annavad inimesele energiat ja mis kõige tähtsam, muudavad figuuri atraktiivsemaks. Kuid igasugune keha koormus võib lisaks positiivsele mõjule olla tervisele kahjulik. See hõlmab jalgrattasõitu, mille kasulikkust ja kahju on kirjeldatud paljudes meditsiinilistes ja teaduslikes väljaannetes. Millistel juhtudel on sellest kindlasti kasu ja millal on vaja sellega ettevaatlikum olla, tasub lähemalt uurida.

Mis kasu on jalgrattasõidust?

Tervisliku eluviisi kontekstis on rattasõit ja tervis peaaegu sünonüümid, sest tasakaalustatud toitumine ja regulaarne jalgrattasõit on suurepärase heaolu ja atraktiivse välimuse võti.

Rattasõit, nagu jooksminegi, tugevdab inimese organismi, mõjub positiivselt südame-veresoonkonnale ning soodustab kopsude kiirenemist puhastumist. Just sel põhjusel on kõikides kaasaegsetes jõusaalides jooksulindid ja velotrenažöörid, kuigi mis võiks olla parem kui täispikkuses rattasõit värskes õhus?

Eksperdid väidavad, et rattasõit aitab ära hoida isegi veenilaiendite teket, selgitades, et ratsutamise ajal hakkab veri veenides liikuma palju kiiremini ning pidevad jalgade liigutused ei lase tal seiskuda ja trombe tekkida.

Samuti hakkavad kopsud värskes õhus liikudes palju aktiivsemalt tööle, tänu millele puhastatakse need kiiresti kahjulikest ainetest, mida inimene tolmuses linnas igapäevaselt sisse hingab.

Regulaarne treenimine treenib keha vastupidavust, vähendab väsimust, parandab immuunsust ja leevendab unetust. Pealegi aitab see spordiala tugevdada silmalihaseid. Kaugusesse vaadates treenib jalgrattur silmi, takistades lühinägelikkuse teket.

Jalgrattasõidu kahjulikud tagajärjed

Nagu juba mainitud, pole jalgrattasõit inimesele ainult positiivne mõju. Selliste reiside kasu ja kahju sõltuvad suuresti nende kestusest ja inimeste tervislikust seisundist.

Keha negatiivse mõju peamine põhjus on vale ja kõva jalgrattaiste. Ratsutades suunatakse kogu keha raskus ristluuvõlvile, mis pole sellisteks koormusteks mõeldud. Kõvad ja kumerad istmed toovad kaasa asjaolu, et vaagnat läbivad arterid on kokkusurutud olekus, mille tagajärjel verevool kehas halveneb.

Meestel kannatab intiimpiirkondade veresoonte ja närvilõpmete pigistamise tagajärjel reproduktiivfunktsioon ja tekivad erektsiooniprobleemid.

Naistel kaob selle piirkonna pideva pigistamise tõttu intiimtsooni tundlikkus, mis toob kaasa ka seksuaalhäired.

Tasub rõhutada, et need probleemid tekivad siis, kui rattasõit on regulaarne ja pikk. Perioodilised rattasõidud värskes õhus toovad palju rohkem kasu kui kahju.

Salenemine rattaga

Eraldi tuleb mainida, et regulaarne rattasõit stimuleerib ainevahetusprotsesse organismis ja aitab kaalust alla võtta ilma kurnavate dieetideta, seega on see kaalu langetamise meetod tänapäeval väga aktuaalne. Lihased pumbavad jalgrattaga sõites kiiresti üles, muutuvad elastseks ja figuur muutub ideaalilähedaseks. Kaalulangus toimub kehas kogunenud rasvade põletamise tõttu.

Paljud on huvitatud küsimusest: kui palju kaloreid kulutatakse jalgrattaga sõites? Raske on ühemõtteliselt vastata, kuna põletatud kalorite arv sõltub inimese vanusest, kehakaalust, pikkusest ja sõidu intensiivsusest.

Kuni 50 kg kaaluv inimene aeglasel kiirusel (mitte üle 15 km/h) põletab umbes 150–240 kalorit, kiirusel 20 km/h – 250–350 kalorit ja sõites üle 25 km/h. võimaldab teil vabaneda 500 kalorist. Samal ajal tarbivad pikad sportlased palju vähem energiat, seetõttu soovitatakse neil kaalu langetamiseks võimalikult sageli pedaalida.

Kus saab rattaga sõita?

Oma nädalavahetust planeerides küsivad paljud endalt: kuhu rattaga sõita? Kui teil on oma jalgratas, ei tekita jalutuskäikude valimine erilisi raskusi. See võib olla väljasõit linnast, mõõdetud pere rattamatk läbi metsa või pargi või võib-olla otsustab keegi mägedesse minna.

Ja kuidas on lood nendega, kes pole veel jõudnud kaherattalist transporti soetada, kuid pole sellega sõitmise vastu sugugi vastumeelsed? Sel juhul saate kasutada jalgratta rentimise teenuseid. Suvel on enamikes parkides avatud rendikontorid, mis pakuvad lahkelt transporti kogu perele ning rattasõitu ja ümbritseva looduse ilu saab nautida igaüks.

Kuidas valida õige jalgratas?

Esmapilgul on ratta valimine väga lihtne, tuleb vaid leida endale meelepärane mudel. Kuid tegelikult on sellel protsessil mõned nüansid, millega tuleb arvestada, et kaherattalise “sõbraga” sõitmine oleks mugav ega kahjustaks tervist.

Väga oluline on valida ratas oma pikkuse järgi, kuna liiga väike või vastupidi kõrge raam annab kindlasti “löögi” selgroole.

Kui inimese pikkus on üle 185 cm, tuleb tal valida ratas, mille raami suurus on umbes 54 cm. Keskmist kasvu (170-180 cm) sportlastele saab valida 48 cm kõrguse raami.

Oma pikkusele sobiva jalgratta valimiseks on parem kasutada allolevat tabelit.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata istme valikule: see ei tohiks olla liiga kõva ja kumer.

Üle 90 kg kaaluvatele inimestele tuleks osta alumiiniumist või vastupidavast terasest mudelid, kuna süsinikraamid on mõeldud kuni 80 kg kandmiseks.

Milline peaks olema linna jalgratas?

Linnasõiduks mõeldud jalgratas peaks olema piisavalt mugav, kõrge juhtrauaga ja laia istmega.

Igapäevaseks kasutamiseks on parem valida kerged jalgrattad, mida on lihtne alla lasta ja trepist üles tõsta.

Te ei tohiks osta väga kalleid jalgrattaid, kuna sel juhul peate muretsema sõiduki ohutuse pärast, jättes selle poe või kontori seinte alla.

Liikumise hõlbustamiseks on linnamudelitele paigaldatud erinevad korvid, kohvrid ja muud pisiasjad, mis võimaldavad ostetud tooteid mugavalt paigutada ja vabastada käed ratta juhtimiseks.

Linnarataste kett peab olema varustatud spetsiaalse kaitsega, et vältida riiete sattumist sinna.

Linnamudelid peavad olema varustatud eesmise amortisaatoriga ja neil peab olema mitu kiirust.

Jalgrattariided

Sõidurõivaste valikule tuleks läheneda mitte vähem tõsiselt kui ratta enda ostmisele. See sõltub temast, kui mugav jalutuskäik on, nii et see ei tohiks takistada jalgratturi liikumist.

Paljud sportlased kasutavad ka suvel vastavalt, kõik riided jagunevad soojaks ja kergeks.

Mõõdud talviseks sõiduks on optimaalsed isolatsioonikihiga liibuvad lükrapüksid ja nn “mähkmed”.

Jalale saate osta mis tahes kingi: tossud, tossud, saapad - peaasi, et need oleksid pahkluu kohal. Kingade all on soovitatav kanda ainult puuvillaseid sokke, sest need on jalgadele kõige mugavamad.

Samuti peaksite ostma spetsiaalse termopesu (püksid ja jope), mida külmal aastaajal kantakse põhiriiete all.

Käte külmumise eest kaitsmiseks kasutage spetsiaalseid seemisnahast peopesaga spordikindaid.

Suviste jalutuskäikude riietus on palju lihtsam, siia sobivad lihtsad elastsed lühikesed püksid ja T-särk.

Samuti saate osta päikeseprille, et kaitsta silmi päikese eest.

Kas jalgrattasõidul on vastunäidustusi?

Igal spordialal on oma vastunäidustused. Jalgrattasõit pole erand, mille eelised ja kahjud sõltuvad paljudest teguritest. Jalgrattasõidu otsesed vastunäidustused on:

• mitmesugused liigeste haigused;
• intervertebraalse hernia olemasolu;
• lihasluukonna haigused;
• lülisamba haigused;
• südamehaigus;
• veresoonte probleemid;
• arütmia.

Ühe loetletud haiguse esinemine peaks olema põhjuseks, miks konsulteerida arstiga jalgrattaga sõitmise võimaluse üle. Samuti tuleks mõista, et mõnikord võib isegi kõige banaalsem külmetus ja ninakinnisus saada jalgrattasõidu takistuseks. Seetõttu on väga oluline enne rattaga sõitmist oma tervislikku seisundit õigesti hinnata, et sõiduaegne koormus kehale veelgi rohkem kahju ei teeks.

Algajatele jalgratturitele on kasulikud mõned näpunäited äkilisest füüsilisest pingutusest tulenevate terviseprobleemide vältimiseks:

• Pärast söömist ei tohiks kohe rattaga sõitma minna.
• Iga kord reisile minnes tuleb joogivesi kaasa võtta, kuna rattaga sõites tunned sageli janu.
• Enne ratta selga asumist on soovitatav teha liigestele väike soojendus.
• Peate pöörama piisavalt tähelepanu oma ohutusele. Selleks on soovitatav kanda heledaid riideid, mille olemasolu aitab jalgratturit pimedal ajal tuvastada.
• Kaitsekiivri kandmine on kukkumise korral tõsiste vigastuste vältimiseks hädavajalik.
• Vormis hoidmiseks tuleks rattaga sõita vähemalt 2 korda nädalas.
• Sõidukaugust tuleks järk-järgult suurendada. Pikkade vahemaade läbimisel tuleks peatuda puhkamiseks.
• Pikkade võistluste ajal on soovitatav perioodiliselt istmelt tõusta, et taastada verevool kehas.

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et jalgrattad muutuvad üha populaarsemaks ja mitte ainult innukate sportlaste seas.

Paljud on juba aru saanud, et jalgrattasõit säästab oluliselt nende enda aega ja raha tööle minnes. Jalgrattasõidu eelised ja kahjud on igal juhul erinevad, kuid kui valida õige mudel ja valmistada keha järk-järgult ette stressiks, pakub rattasõit ainult naudingut.

Tee jalgrattaga töökohta laeb inimese produktiivseks päevaks vajaliku massi positiivse ja energiaga. Ja kui arvestada, kui palju kaloreid jalgrattaga sõites kulutatakse, siis on täiesti võimalik, et see transpordiliik muutub lähitulevikus kõige populaarsemaks.

Jalgrattasõit (rattasõit) on üks parimaid ja lihtsamaid treeninguid meeste südame-veresoonkonna tervise, üldise lihasjõu ja vastupidavuse parandamiseks. Vormis ja tervena püsimiseks soovitavad eksperdid rattaga sõita vähemalt 100 minutit nädalas. Sõita saab nii tavalise kui ka statsionaarse rattaga.

1. Jalgrattasõidu peamine eelis on südame-veresoonkonna tervise paranemine

Regulaarne reisimine toetab kardiovaskulaarsüsteemi sama tõhusalt kui näiteks aeroobne treening. Parandab südame, veresoonte, südame väljundi seisundit. Tervise säilitamiseks soovitavad arstid rattaga sõita vähemalt 30 minutit päevas.

1. Rattasõit aitab hoida ideaalkaalu, mis vähendab ka südame-veresoonkonna haiguste riski.

Jalgrattasõit aitab ka säilitada vererõhu kontrolli, alandades LDL-kolesterooli, mida nimetatakse ka "halvaks" kolesterooliks.

1. Rattasõit on meestele hea lihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks

On täheldatud, et jalgrattasõit parandab lihasjõudu, eriti jalgades. See aitab palju kaasa ka vastupidavuse suurendamisel.

1. Jalgrattasõidu eelised võitluses rasvumise vastu

Jalgrattasõit on hea viis kaalust alla võtta. Sellega sõitmine kiirendab kehas ainevahetust ja mees kulutab reeglina seda tehes palju kaloreid. Ülekaalulistel meestel on abi regulaarse rattasõidu alustamisest ning järk-järgult reiside aja ja distantsi suurendamisest. See on efektiivne ideaalkaalu säilitamiseks, eriti kui see on kombineeritud tervisliku toitumisega. Katsed näitavad, et rattasõit võib põletada kuni 2000 kalorit nädalas.

1. Jalgrattasõit ja diabeedi juhtimine meestel

Rattaga sõitmine on kasulik, kui mehel on probleeme veresuhkru tasemega. Selle levinud haiguse üheks põhjuseks on piisava aktiivsuse ja liikumise puudumine. Kui mees põeb diabeeti, on kasulik alustada rattaga sõitmist vähemalt pool tundi päevas.

1. Jalgrattasõit ja artroos

Rattasõit on liigestele õrn ja sobib ideaalselt osteoartriidiga inimestele, kellel on oma hapra seisundi tõttu kalduvus erinevatele liigeskahjustustele.

1. Ratas säästab aega

On hinnatud, et suuremates linnades on jalgrattaga sihtkohta jõudmine sageli palju kiirem kui autoga. Isegi vähem asustatud linnades säästab jalgrattasõit aega.

1. Jalgrattasõit parandab meeste und

Ühes katses paluti unetusega meestel igal teisel päeval 20–30 minutit jalgrattaga sõita. Selle tulemusena vähenes uinumiseks vajalik aeg poole võrra ja une kestus pikenes peaaegu 1 tunni võrra. Jalgrattasõit aitab taastada ööpäevarütmi ja vabastab keha stressihormoonist, mis võib häirida une sügavust.

1. Jalgrattaga sõitmine muudab sind nooremaks

Stanfordi ülikooli teadlased on leidnud, et regulaarne jalgrattasõit kaitseb nahka ultraviolettkiirguse kahjulike mõjude eest ja vähendab vananemisilminguid. Nahaarstid selgitavad seda nii: «Värskes õhus reisides hapniku ja toitainete tõhusam juurdepääs naharakkudele, samuti kahjulike toksiinide väljutamine organismist. Kõik see loob ideaalse keskkonna optimaalseks kollageeni tootmiseks, mis vähendab kortsude teket ja kiirendab paranemisprotsessi. Siiski ei soovita arstid soojal aastaajal pikkadel reisidel päikesekaitsekreemi unustada.

1. Paranenud soolefunktsioon

Bristoli ülikooli ekspertide sõnul vähendab jalgrattasõit aega, mis kulub toidu jämesoolest läbimiseks, aitab toime tulla kõhukinnisusega ja kaitseb isegi soolevähi eest, samas kui kiirem hingamine ja südame löögisagedus stimuleerivad jämesoole lihaste kokkutõmbumist. seedetrakti.

1. Meeste ajufunktsiooni parandamine

Rattasõit parandab aju vere- ja hapnikuvarustust, mis soodustab mälu eest vastutava piirkonna arengut ning hoiab ära ka Alzheimeri tõve.

1. Rattasõit parandab mehe seksuaalelu

USA terviseekspertide sõnul parandab füüsiline aktiivsus veresoonte tervist, millel on kriitiline mõju seksiisu tekkele. Üks Cornelli ülikooli uuring näitas ka, et meessportlased olid seksuaalselt aktiivsed keskmiselt 2–5 aastat kauem. Harvardi ülikoolis tehtud katsed on näidanud, et üle 50-aastastel meestel, kes sõidavad jalgrattaga vähemalt kolm tundi nädalas, on impotentsuse risk 30% väiksem kui neil, kes liiguvad vähe.

1. Vähikaitse

On palju tõendeid selle kohta, et igasugune treening on vähi eest kaitsmisel oluline, kuid mitmed tähelepanekud on näidanud, et jalgrattasõit on eriti kasulik keharakkude töös hoidmiseks. Ühest Soome pikaajalisest uuringust selgus, et meestel, kes treenisid mõõdukalt, sealhulgas rattaga, vähemalt 30 minutit päevas, oli poole suurem tõenäosus vähki haigestuda kui neil, kes seda ei teinud.

1. Jalgratturid puutuvad kokku vähem saasteainetega kui autojuhid

Võib tunduda, et linnas puutuvad jalgratturid kokku suure hulga mürgiste gaasidega. Eksperdid on aga leidnud, et bussides, taksodes ja autodes reisijad hingavad sisse oluliselt rohkem saastet kui jalgratturid ja jalakäijad.

Arvatakse, et jalgratturid hingavad vähem suitsu sisse, kuna sõidavad teeservas ega ole erinevalt autojuhtidest väljalasketorustikus. Jalgrattasõidu (ja kõndimise) eelised "kaaluvad üles õhusaaste üledoseerimise ohu" linnades. Uuringud näitavad, et ainult 1% maailma linnadest on nii saastatud, et jalgrattaga sõitmine võib olla tervisele kahjulik.

1. Jalgrattasõit võib tõsta meeleolu ja suurendada endorfiinide vabanemist meestel

Sõidu ajal läheb tuju tihtipeale paremaks, isegi kui satute rattarooli alguses masenduses. Iga mõõduka intensiivsusega treening vabastab endorfiine, mis aitavad võidelda stressiga ja muudavad inimesed õnnelikumaks. Tõenäoliselt on see põhjus, miks paljud arstid on viimasel ajal nimetanud füüsilist aktiivsust parimaks depressiooniravimiks. Vaid kolmest 30-minutilisest seansist nädalas piisab enesetunde oluliseks parandamiseks.

1. Rattasõit on hea, sest aitab võidelda väsimusega.

Isegi kui inimene on väsinud, tuleb rattasõidust ikka kasu. Mõne minuti füüsiline aktiivsus aitab kehal ärgata. Aastatel 1945–2005 läbiviidud 12 treeningu ja väsimuse seost käsitleva uuringu ülevaade näitas, et treening vähendab otseselt väsimust.

JALTAKAHJU MEESTELE

Rattasõit on meestele hea, kuid sellega kaasnevad ka mõned riskid ja kõrvalmõjud.

Põhjused, miks meestele võib liigne jalgrattasõit kahjustada

• erektsioonihäired

Jalgrattaga sõitvad mehed võivad oma tervist kahjustada, kui valivad vale ratta. Probleemid võivad hõlmata suguelundite tuimust, mis võib põhjustada erektsioonihäireid ja nahaärritust kubeme piirkonnas.

Sageli jalgrattaga sõitvad mehed võivad vaagnapiirkonnas tekkiva liigse kuumuse tõttu täheldada muutusi sperma analüüsis. Meeste viljatust peetakse tõepoolest jalgrattasõidu võimalikuks kõrvalmõjuks. Professionaalsetel jalgratturitel on ka suurem risk munandite kahjustuste ja munandite talitlushäirete tekkeks.

Jalgrattaiste avaldab survet munandikotti tagaosas olevatele närvidele ja veresoontele. Eriti mägirattasõit võib ebatasasel maastikul sõitmisel põhjustada tõsiseid probleeme. Erilises ohus on maastikuratturid. Uuringud on näidanud, et neil on suurem munandikoti kahjustus kui maanteeratturite puhul. Ühes uuringus leiti, et 96% meessoost mägiratturitest esines munandikoti kõrvalekaldeid, nagu kaltsiumi ladestumine, spermatoseel (tsüst), varikotseel. Nendest, kes olid aktiivsed mägiratturid (sõidavad rohkem kui kaks tundi päevas kuus päeva nädalas), oli 90%-l madal spermatosoidide arv ja munandikoti kõrvalekalded.

• Kaalukaotus

Jalgrattasõit põhjustab ainevahetuse kiiruse tõusu, mis aitab kaasa kehakaalu langusele. See võib olla kasulik ülekaalulistele meestele, kuid mitte nii hea kõhnatele inimestele ja neile, kes üritavad end üles võtta.

• Dehüdratsioon ja hüponatreemia

Rattaga sõites, eriti palava ilmaga, eraldub palju higi, millega koos eritub organismist ka naatrium. Selle vältimiseks on soovitatav juua rohkem, sealhulgas mineraalvett.

• Vigastused ja valu kehas

Hooletu jalgrattasõit võib põhjustada vigastusi, eriti tiheda liiklusega teedel. Valesti valitud jalgratas või liiga pikk sõit ebamugavas asendis võib esile kutsuda liigeste, lülisamba haigusi ja põhjustada.

Mida peaksid mehed tegema, et rattasõidul terviseriske vältida?

Mugav sõiduasend, sealhulgas optimaalne pedaalikindlus ja sadula kõrgus, korralik iste ja rattapüksid vähendavad jalgratturite terviseprobleemide riski. Üldjuhul ei sõida enamik mehi rattaga nii palju, et need tekitaksid kehale tõsiseid kahjustusi, kuid kui sõidad piisavalt sageli ja kaua, siis tee pikkadel reisidel kindlasti puhkepause.

Uute mainekate jalgrattamudelite turule ilmumisega on rattasõidu populaarsus igas vanuses meeste ja naiste seas kasvanud. Jalgratas annab liikumisvabaduse tunde, sõltumatuse ühistranspordi marsruutidest, oma aja planeerimise. Rattasõit on sarnane lendamise tundega, mille poole tõmbavad paljud inimesed erinevate vahenditega: mäesuusatamine, autosõit, jalgrattasõit, rula või venitusköiel hüppamine (“row jumping”).

Jalgrattasõidu tohutud eelised tulenevad teostatavast füüsilisest aktiivsusest koos ratsutamisnaudinguga.

Mis kasu on rattasõidust erinevas vanuses meestele?

Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide parandamine

Jalgrattasõidu eelised südamele ja veresoontele kujunevad tänu suurenenud vereringele. Füüsilise koormuse ajal peab süda suruma verd kiirendatud kiirusega. Iseenesest on suurenenud verevoolul oluline tervendav toime kõikidele organitele. Verevool väljub, vabastab rakud suurest hulgast toksiinidest. Samal ajal suureneb hapniku ja toitainete vool võrdeliselt vere liikumise kiirusega (proportsionaalselt koormusega). Veresooned vabanevad ladestustest, suureneb nende elastsus, väheneb veresoonte rebenemiste ja verejooksude tõenäosus ajus, südames ja teistes kudedes (insult, infarkt, muud sisemised hemorraagid). Verevool reguleerib ja treenib südame- ja veresoonkonnalihaste kontraktsioone. Jalgrattasõitu peetakse üheks parimaks viisiks VSD (vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia) ennetamiseks.

Kaks aastat regulaarselt jalgrattaga sõitvate meeste uuringud on näidanud, et keskmine pulss langeb 65-70 korralt minutis 55-60 korrani. See viitab südame ratsionaalsemale tööle.

Vere varustamiseks kõrge hapnikusisaldusega aktiveerivad kopsud oma funktsiooni. Rattaga sõitmine paneb täiest jõust hingama. Meessoost suitsetajate suurenenud kopsukoe aeratsioon võimaldab puhastada kopsude sisepinda sissehingatavatest nikotiinitoksiinidest. Jalgrattasõit on suitsetajatele asendamatu, see võib vähendada kopsuvähki haigestumise tõenäosust.

Vereringe- ja lihas-skeleti süsteemi parandamine

Aktiivne verevool läbi veresoonte aitab lahustada rasvnaastud, puhastada vaskulaarset kudet ning aitab vabaneda veenilaienditest või leevendada nende kulgu. Sõitmise eeliseid suurendab jalgade kudede täiendav massaaž rattapedaalides. Massaaž ja verevool vähendavad jäsemete ülekoormust.

Meeste jaoks on väga oluline suurendada väikese vaagna verevarustust. Tavaline meeste haigus, mida nimetatakse eesnäärme adenoomiks, taandub regulaarse jalgrattasõiduga. Kui tahad olla terve, pedaali!

Jalgrattasõit on oluline lihastele vajaliku füüsilise koormuse jaoks. Jalgade pöörlevates liigutustes osaleb 206 mehe keha luud ja 600 lihast. Ratsutamine koormab erinevaid jala liigeseid ja lihaseid (sääred, pahkluud, põlveliigesed, reie eesmised lihased). Lihaste igapäevase koormuse tõttu kujuneb jalgratturil sääre teatud “pudeli” kuju.

Reielihaste suurenenud tööga kaovad olemasolevad rasvaladestused. Kaalu kontrolli all hoidmiseks meestel, kellel on kalduvus sagedasele õllejoomisele, kõhu, puusade kasvule, on vajalik igapäevane 45-minutiline jalgrattasõit.

Närvisüsteemi, psüühika ja nägemise parandamine

Rattasõit pakub silmadele hädavajalikku puhkust. Kaugetele objektidele kaugele vaatamine koos perioodilise keskendumisega lähedalasuvatele objektidele treenib silmamuna lihaseid, vältides lühinägelikkuse teket.

Tuntud tõsiasi: spordiga tegelemine aitab vabaneda närvilistest kogemustest ja vaimsest pingest. Mehe sisemise tähelepanu fookus jalgrattaga sõites kandub probleemile mõtlemiselt üle lihaste aktiivsele tööle. See peatab sisemonoloogi, enesesüüdistused praeguses probleemsituatsioonis. Kui naised leiavad väljapääsu negatiivsetest emotsioonidest suhtlemisel, ebameeldivate olukordade arutamisel sõbra, ema, naabriga, siis meestele sobib rohkem aktiivne füüsiline tegevus: jooksmine, rattasõit, jalgpall, poks.

Stressi mõju vähendamine närvisüsteemile toob kaasa meeleolu tõusu, üldise vaimse seisundi paranemise, suure rõõmu- ja rõõmutunde, õnnetunde.

Looduse üle mõtisklemine rattaga läbi pargi, metsa loob inimpsüühikale stabiilsuse laengu. Kopsude puhta õhuga küllastamiseks on oluline sõita jalgrattaga mitte mööda kõrge õhusaastega kiirteid, vaid mööda puhkekohtade, looduskaitsealade haljasala radasid, maal, suvila ühistus. Eriti meeldivad on kiirustamatud rattamatkad mööda asfalteerimata metsaradasid.

Kui küsida rattasõidu eeliste kohta, on vastus kahemõtteline. Pole olemas sellist organit või süsteemi, mis igapäevasel rattasõidul tervendavat toimet ei kogeks. Jalgrattasõit mängib inimkonna meespoole jaoks erilist rolli. Lõõgastuda rattasõiduga, mitte õllega, nautida füüsilist tegevust, mitte pudeliga jalutamist – see on aktiivse elustiili propageerimise eesmärk. Tulemuseks on terve rahvas, üldine heaolu, õnnelikud perekonnad.

Jalgrattasõit on väga populaarne tegevus. Seetõttu esitavad paljud naised spetsialistidele sageli küsimuse: kas selline hobi on tervisele kahjulik?

Naised võivad jalgrattaga sõita, kuid selleks, et tegevused oleksid ohutud ja mitte kahjulikud, tuleb järgida mõningaid ettevaatusabinõusid. Iga spordiala võib olla naistele kahjulik, kui sellele läheneda ebamõistlikult.

Kui naisel on “õige” ratas, kogu vajalik varustus ja hea koht sõitmiseks, siis mõjub selline spordiala tervisele ainult positiivselt. Rattasõit treenib mitut lihasgruppi, tugevdab südant ja kopse, tuues kehale kasu. Lisaks suurendavad sellised jalutuskäigud vastupidavust ja parandavad immuunsust ning veri rikastub hapnikuga. Keha vabaneb toksiinidest. Rattasõit on üks tõhusamaid vahendeid vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks.

Mõõdukas jalgrattasõit avaldab positiivset mõju ka naise tervisele raseduse ajal. Laps saab ju eos olles samu hüvesid. Ameerika teadlased on leidnud, et regulaarne jalgrattasõit aitab naisel rasedust kergemini taluda. Lisaks väheneb lapse kõrvalekallete oht. Tõsi, raseduse viimastel kuudel on parem rattasõidust keelduda.

Naiste jalgratas erineb meeste omast. See puudutab keha proportsioone. Kuna naistel on meestest erinevad parameetrid, jalgade ja käte pikkus, siis tuleb ratas valida vastavalt omadustele. Kui tüdrukul on vaja kompaktset tööriista, on kaugus roolist sadulani väiksem kui meeste versioonis. Lisaks on meeste ja naiste jalgratastel erinevad sadulad.

Enne sellise levinud sõiduki valimist peate otsustama, mille jaoks täpselt ratast vajate. Näiteks linnaratas on varustatud pagasiruumi, poritiibade ja muude atribuutidega. Professionaalsetel sportratastel on erinevad omadused ja detailid. Samuti on mägiratas, maantee, turist.

Mägedesse mõeldud sõidukil on konkreetne ratta läbimõõt - 24-26 tolli. Maanteeratas on 27-tolline, samas kui matkaratas on mõeldud pikkadeks reisideks ning on süntees mägi- ja maanteerataste mõningatest omadustest.

Neile, kes sageli pikka aega linnas sõidavad, on suurepärane valik “avatud” raami ja langetatud ülemise toruga naistemudel. Sellise jalgrattamudeliga saab sõita isegi seelikus. Aktiivseteks tundideks ja fitness-treeninguteks sobib unisex ratas, mida saavad kasutada ka mehed.

Et rattasõit tõesti kasu tooks, peavad algajad jalgratturid juhtseadiseid mõistma. Mõned mudelid on varustatud suure hulga lisafunktsioonidega, millest peate lihtsalt teadma. Seejärel toimuvad tunnid mugavalt ja turvaliselt.

Algajatele on kõige parem esimest korda sõita teiste jalgratturite seltsis. Eriti kui tegemist on pikkade vahemaadega. Samuti peaksite meeles pidama eririietuse olemasolu. Kui see pole saadaval, peate kandma vähemalt spordidressi. Üldiselt peate valima, mis on mugav. Liiga pikkade ja laiade pükstega rattaga sõita ei saa. Jooksmiseks on parimad tossud või tossud. Kasutada saab spetsiaalseid kindaid, tänu millele ei libise käed roolilt maha. Kui teil on prillid, võite neid kasutada ka selleks, et kaitsta silmi tolmu ja päikesevalguse eest. Kui soovite oma rattaga sõita ohutult, on kõige parem kanda kiivrit, põlve- ja küünarnukikaitsmeid.

Ratast pole vaja karta, see ei koorma jalgu nagu teised spordialad. Lisaks saavad jalgrattaga sõita ka need, kellel on veenilaiendid. Tähelepanu tasub pöörata reisimise tempole.

Tänapäeval on moes ja meeldiv omada ilusat toonuses figuuri. Inimesi, kes soovivad saavutada täiuslikkust, on üsna palju ja rattasõit on just suurepärane viis soovitud tulemuste saavutamiseks. Lisaks sellele tunnete lisaks liigsete kilode kaotamisele kindlasti ka kasu oma kehale.

Lõppude lõpuks on teie kopsud jalgrattaga sõites täies jõus kaasatud, veri hakkab hapnikuga rikastuma, parandades seeläbi südame ja veresoonte tööd. Kuid peate teadma, et teatud reeglite järgimisel saate efekti saavutada.

Ratsutamise aeg

Selles küsimuses on lähenemine puhtalt individuaalne. Kui on hommik, siis peaks pärast hommikusööki kuskil tunni aja pärast jalutama minema. Õhtul lõpetage suusatamine 30-60 minutit enne õhtusööki.

Treeningu sagedus ja kestus

Kui tunnete valu liigestes ja lihastes, ärge pikendage sõidu kestust, peatuge eelmisel.

Varustus ja jalgrattatee

Jalgrattasõiduriietust tuleks ennekõike eristada mugavuse järgi. Spordipüksid, lühikesed püksid, mugavad jalanõud, spetsiaalsed kaitseprillid päikese, putukate ja tolmu eest – see on kõik vajalik varustus.

Reisiplaan tuleb hoolikalt läbi mõelda. Ühtlane rada, olgu selleks pinnastee või asfalt, aitab tõhusalt põletada rasva.

Salenemine ja ratta roll selles

Teaduslik väide, et jalgrattasõit on kaalu langetamisel palju tõhusam kui tantsimine, ei ole asjatu. On tõestatud, et naine kulutab tunnis rattasõidus 1,5 korda rohkem kaloreid kui sama aja jooksul aeroobikas.

Regulaarsel suusatamisel täheldati märgatavat mahu vähenemist reie piirkonnas, kapillaaride võrgustiku kadumist ja tselluliidi väljanägemise vähenemist.

Samuti tuleb tähele panna, et pedaalides on võimas koormus jalgadele, kõhulihastele, õlavöötmele, kätele, ülakehale, mis neid loomulikult tugevdab.

Kaalu langetamiseks jalgratast valides tuleb tähelepanu pöörata raamile, mis peaks olema vööst 10 cm kõrgem.Seda soovitust järgides ei anna te õlavöötmele erilist koormust. Samuti tuleks arvestada materjaliga, millest raam on valmistatud. Alumiinium on üsna kerge, kuid rabedusega, vastupidi, teras on väga raske, kuid tugev. Parim on, kui teie arsenalis on kroomraamiga jalgratas.

Ärge jätke tähelepanuta rataste probleeme, mida suurem on nende läbimõõt, seda vähem peate kulutama. Muide, rattasõiduks on kõige optimaalsemad kitsad alumiiniumveljega rattad. Kui aga plaanite kaalu langetamiseks murdmaad sõita, siis on soovitav, et rattal oleksid laiad rattad.

Rattasõidus on oluline roll ka sadulal. Kui sadul on kitsas, siis kindlasti sportlikuks ratsutamiseks, laiem aga kõndimiseks. Enne sõitmist sättige see nii, et sadulas istudes saaksite jala hõlpsalt pedaalile, mis on fikseeritud alumises asendis.

Jalgrattasõit on ideaalne lahendus kehakaalu langetamiseks. Liituge miljonite seda tüüpi transpordi fännidega üle maailma ja saavutate harmoonia enda ja ainulaadse loodusega ning loomulikult olete suurepärases vormis.