Mida poks annab: kasu ja kahju meestele ja naistele. Kodus poks

Pädev lähenemine

"Jah, saate," ütleb täielikult väljakujunenud sportlane, kuid "ei", vastab kogenud treener just treenima hakanud inimesele. Treenides annab poksija ju tavaliselt igas tunnis endast parima. Ja järgmist treeningut alustab ta uue hooga, töötades ka üsna suurte koormustega. Treenitud keha taastub kiiremini ja talub treeningu ajal stressi.

Mis on saak?

Kui ülesandeks on löögitehnika väljatöötamine, viies see automatismi, on igapäevased harjutused vastuvõetavad. Igal juhul tuleb meeles pidada, et keha vajab puhkust. Suurem treenimine võib põhjustada vigastusi, keha väsimust ja moraalset läbipõlemist. Ekspertide sõnul on tundide optimaalne päevade arv 5 koormuspäeva 7-st nädalas.

Ligikaudne treeningplaan aitab teil näha spetsialistide soovituste olemust ja valida õiged treeningrežiimid, et sport aitaks tervist parandada ega kaotaks seda:

• 1. päev: Jooks/soojendus. Treening, sparring, jõusaal
• teine ​​päev: Jooks / soojendus. Füüsilised harjutused.
• kolmas päev: Jooks / soojendus. Tehnika harjutamine, sparring, jõusaal.

Võitleja peab peamiselt säilitama normaalse füüsilise tervise ja psühholoogilise seisundi. Mis on saavutatav ainult kehale õige koormuste jaotusega ja puhkusega.

Tsükkel on järgmine, esimene päev tegeleme poksi ja tehnika väljatöötamisega. Teine päev: kerge harjutus füüsilise toega ja siis jälle tehnika väljatöötamine. Treeningut tasub mitmekesistada treeningutega jõusaalis ja värskes õhus. Seda tüüpi tunnid ei muutu igavaks, sulanduvad rutiiniks, vaid on vastupidi meeldivaks vahelduseks üldisele treeningrežiimile.

Täpne vastus

Seega vastus küsimusele: "Kas iga päev on võimalik poksida?" - Ilmselgelt - jah, saate. See nõuab ainult aega ja soovi, samuti treeningrežiimi järgimist. Kuid ärge unustage tervist, kui on probleeme, ei saa te igapäevasele koormusele üle minna. Igal juhul tasub enne selliste intensiivtundidega alustamist treeningplaan spetsialistiga läbi arutada.

Erinevate eesmärkidega. Kõigil ei ole eesmärk saada spordimeistriks või olümpiavõitjaks. Igaüks seab endale eesmärgid olenevalt oma füüsilistest võimalustest ja vanusest.

Kellelgi on soov suures spordis tulemusi saavutada. Enamik neist lastest on alla 20-aastased. Kuid peate mõistma, et enamasti peate professionaalses poksis tulemuste saavutamiseks alustama võimalikult varakult. Pärast 20. eluaastat on enamikul inimestel muud eluväärtused ja puudub võimalus täielikult spordile pühenduda.

Küll aga on paljudel soov õppida selgeks poksija põhioskused, lüüa löök ja hea füüsiline vorm. Võistlustel nad osalema ei hakka, kuid tahavad muutuda enesekindlamaks, osata end ja oma lähedasi kaitsta.

Tavaliselt kutsume neid tegevusi poksin enda jaoks, aga “enda jaoks” saab seda teha erineval viisil! Paljud spordikeskused pakuvad rühmapoksi treeninguid. Samuti arvavad paljud, et nad saavad kodus poksimist õppida treeningvideote ja Internetist pärit materjalide põhjal. Võime kohe öelda, et kodus on ebareaalne midagi õppida. Ilma treenerita lähevad kõik teie pingutused tühjaks ja te ei saavuta midagi peale hea sportliku vormi.

Paaris töötamine oskuste parandamiseks

Poksi saab harjutada ka spordikeskustes, kuid seal treenitakse reeglina väga madalas tempos. Fitnessi kliendid ei tööta paaris, sest nende klientide eest hoolitseb fitnessi juhtkond ning pärast sparringut võivad jääda sinikad ja marrastused. Seetõttu annab spordikeskustes treenimine poksist pigem üldise ettekujutuse, kuid nad tunnevad puudust sellest, et tegemist on kontaktspordialaga ning pööravad vähem tähelepanu poksija psühholoogilisele ettevalmistusele, enesekindluse ja enesekindluse arendamisele. enesekindlus.

Poksi tõeliselt õppimiseks peate aga töötama paaris, samuti osalema sparringus. See ei ole sugugi lihtne, kuid ilma seda läbi tegemata ei tunneta sa vastast ja selle spordiala dünaamikat, mis ei anna sulle mitte kuidagi muud peale füüsilise vormi.

Meie poksisektsioonis toimub pool treeningutest paaristöös. Treeningul töötatakse välja peamised kombinatsioonid ja kaitsemeetodid nende kombinatsioonide vastu. Treeningu lõpus antakse kogenud poksijatele ja algajatele (treeningukogemus vähemalt 3 kuud) 1-2 raundi vabavõitlust. Vabavõitluse ajal töötavad poksijad peaaegu täisjõuga. Sparring peab toimuma kaitsekiivrites ja spetsiaalsetes treeningkinnastes, et vähendada vigastuste ohtu.

Fitnessi paranemine

Muuhulgas on poksitreening suurepärane viis heasse vormi saada ja liigsetest kilodest vabaneda. Väga intensiivne koormus ning aeroobse (peamiselt jooksmine, hüppenööriga hüppamine, kestadel töötamine) ja anaeroobse koormuse vaheldumine põletavad maksimaalselt kaloreid. Meie koolituste kestus on 1,5 - 2 tundi.

Pole vahet, kui tegeled poksiga enda jaoks ja ei pürgi spordiolümpusele, poksitrenni tulles muutud kindlasti paremaks, tervemaks, tugevamaks ja enesekindlamaks!

juulil
2015

Viimasel ajal valivad inimesed üha enam koduseid treeninguid. See artikkel keskendub koduse poksitreeningu õigele seadistusele.

Tahame kohe teatada, et mitte mingil juhul ei kutsu me kedagi üles iseseisvalt treenima ja sellist spordiala nagu poks valdama, kõige parem kogenud treeneri käe all. See kehtib eriti algajate kohta, kes saavad poksisaalis põhitõed palju kiiremini selgeks.

Neile aga, kes juba omavad poksioskusi ja soovivad end täiendada väljaspool jõusaali, on see artikkel suureks abiks, sest see käsitleb koduse poksi ja võitluskunstide varustuse küsimusi ning treeningprotsessi põhitõdesid.

Niisiis, alustame:

Mida on vaja kodus poksi harjutamiseks?

5. Peegel. Jah, see on peegel. See sobib ideaalselt selliseks põhiliseks ja oluliseks harjutuseks nagu varjupoks. Samuti saate selle abiga harjutada õhulööke ja sukeldumisi / nõlvad, jälgides liigutuste õigsust. Mõned treenerid soovitavad lüüa oma peegelpilti nagu vastast, sihtides näiteks lõuga.

See nimekiri sobib individuaalseks poksitreeninguks. Kui aga õnnestub leida treeningkaaslane, olgu selleks siis sugulane või sõber (see avardab oluliselt sinu treenimisvõimalusi), siis läheb vaja lisavarustust.

5. Lisavarustus valikuliselt - meditsiinipall, kiirusekott, poksitaimer, hüppenöör.

Ja nüüd räägin viiest sammust, mis aitavad teil kodus poksimist hõlpsalt õppida:

Esimene samm: looge oma treeningruum

Koduseks poksimiseks vajate poksikoti riputamiseks umbes 3 * 3 meetrit vaba ala. Kui tingimused ei võimalda kotti riputada, sobib teile veega täidetud mannekeen.

Teine samm: treenige regulaarselt samal ajal, ilma treeninguid vahele jätmata

See aitab kiiresti arendada vajalikke oskusi. Tee näiteks liikumisharjutusi 2-3 korda nädalas. Kõigepealt õpi teooriat – raamatust, poksiõpetusest või videoõpetustest. Seejärel jätkake praktikaga. Kui tehnika on omandatud, vajab see regulaarset, kuid lühiajalist treenimist.

Samm kolmandaks: Töö eespool nende rütm, kiirust, ajastus ja šokk tehnikat.

Selleks treeni raskel kotil vähemalt 2-3 korda nädalas – see aitab oskusi arendada, kui piisavalt aega mööda läheb. Koo 2-3-minutilisi ringe, et kogu treening oleks 10-15 ringi. Enne koti kallal töötamist mõelge oma kombinatsioonid hoolikalt läbi, ärge mingil juhul lööge. See aitab teil poksis kasvada.

Neljas samm: Sparring Partner on VAJALIK!

Aeg-ajalt pead lihtsalt spardima ja parem on, kui partneri tase on sinu omast kõrgem. Palju parem on, kui tegemist on kogenud, enesekindla poksijaga, kes ei luba vigastusi. Suurema turvalisuse huvides on parem kutsuda kolmas isik kakluse aja ja edenemise vaatlejaks.

Viies samm: oluline on ka kardiotreening.

Kaasake oma nädalaplaani kardiovaskulaarseid tugevdavaid harjutusi. Kuigi te ei tegele otseselt löögitreeningutega, võimaldavad need koormused teil edaspidi tõhusamalt treenida. Samal ajal on suurepäraseid harjutusi, mis on lähedased vajalikule koormusele - varjupoks, hüppenöör, jooksmine. Pea meeles, võitlust ei võideta ringis, see võidetakse treeningul!

Paljud inimesed, kes otsustavad tegeleda jõuspordiga, on hämmingus, millist tüüpi võitluskunste valida. Selline valik on tingitud ka erinevatest stereotüüpidest. Enamik algajaid usub, et selleks piisab vaid ühest füüsilisest jõust. Kuid tegelikult määrab kõik inimese iseloom, psühholoogiline stabiilsus ja kiire taktikalise mõtlemise võime.

Poksil on jõuspordialade seas eriline koht. See on igasuguse võitluskunsti alus. Esimese 3-5 aasta jooksul omandatud oskustest piisab sulle kogu eluks. Esimene proovitund on sageli tasuta ja aitab tuvastada teie võimed ja nõrkused algstaadiumis. Samuti sisaldab see spordiala palju jooni ja arendab inimest erinevates eluvaldkondades.

Psühholoogilise stabiilsuse arendamine elus

Mitte iga poksija kohta ei saa öelda "võitlejat", isegi kui tal on hea tehnika ja füüsiline ettevalmistus. Ringi astumiseks on vaja palju julgust, teades, et saate löögi, kuid taluge seda. Siin on oluline sportlase psühholoogiline ettevalmistus, mis tuleb kasuks mitte ainult ringis, vaid ka elus. Ekstreemses olukorras poksija teab, kuidas oma emotsioone kontrollida, olukorda kiiresti hinnata ja õigeid otsuseid teha.

Nii poksis kui elus on võidu juures kõige olulisem tahe. See hõlmab võimet kontrollida tegevusi, tegusid, kogemusi. Kõik see on vajalik teie eesmärkide saavutamiseks. Poks esitab psüühikale kõrgeid nõudmisi. Psühholoogiline seisund mängib eriti olulist rolli ja on sageli kakluses määrav. Seetõttu hõlmab poksija ettevalmistamine järgmisi aspekte:

• Enda ja vaenlase tugevused ja nõrkused, nende uurimine;
• Valmisolek otsustavalt tegutseda;
• Võidu saavutamiseks - kõrge enesekindlus;
• Negatiivsete emotsioonide mahasurumine enne võitlust;
• Kõigi jõudude mobiliseerimine ja võimalus pärast lahingut lõõgastuda.

Mis eristab tavalist inimest treenitud sportlasest? Konfliktsituatsioonis võib treenimata inimene näidata hirmu ja agressiivsust, mis ainult süvendab olukorda. Treenitud poksija säilitab rahu. Paljudel juhtudel võimaldab see olukorra lahendada ilma füüsilist jõudu kasutamata. Elus tuleb see kasuks isiklikes suhetes, karjääris ja tänaval.

Poksi tähtsus igasuguste võitluskunstide jaoks

Poksi alusena kasutatakse paljudes võitluskunstides. Nende hulka kuuluvad: kudo, wushu, sanda, tai poks, käsivõitlus ja paljud teised. Ainult poksi saab õppida palju kiiremini. Tehnika valdamine koosneb kaitse- ja rünnakutehnikate kombinatsioonist. Näiteks käsivõitlus arendab juba omandatud oskusi. Selles on oluline juba antud löök ja tehnika. Ja mis suudab neid kõige kiiremini arendada? Loomulikult poks.

Samuti kasutatakse seda spordiala laialdaselt segavõitluskunstides (MMA). Aluseks võetakse poksi löögitehnika ja selle abil luuakse eriline stiil, mida sellistes võitlustes kasutatakse. Isegi kui teid poksitehnika ise ei huvita, tasub treenida mõne muu jõuspordiala jaoks. See parandab oluliselt teie reflekse ja muudab teid paindlikumaks.

Siin on poksilöökide peamised eelised:

• Tugev
• Kiire
• Ründenurga mitmekesine valik
• Tõhusus
• Täpsus

Tervise ja füüsilise vastupidavuse tugevdamine

Oluline tegur selle spordiala harrastamisel. Poksis on ju koormus kõikidele lihasgruppidele. Kuna poksi ei seostata mitte ainult käte luid tugevdavate jõulöökidega, vaid ka ujumise, jooksmise ja tõstmisega. Koormus läheb kõikjale.

Peamised töötavad lihased:

• Tagasi. Ühendab kõiki teisi ja hoiab neid koos. Ta vastutab kere tehnilisuse eest. Kui kiiresti käsi pärast lööki tagasi pöördub.
• Jalad. Vastutab kiiruse ja tehnilise liikumise eest.
• Vajutage. Vastutab kallakute ja keha soovitud asendis hoidmise eest.
• Õlavöötme lihased. Vastutab streigi tehnilisuse eest.

Vastupidavus jääb oluliseks teguriks. Teda treenitakse suuremate koormustega kui võistlustel või igapäevaelus. See on keha võime seista vastu pikaajalisele stressile ja selle stabiilsus. See aitab palju tööväsimuse vastu. Eriti intellektuaalne – see vajab palju energiat.

Nagu näete, on palju argumente, miks poks tasub tegeleda. Neid võib loetleda vaid lugematul hulgal. Kõige tähtsam on kindel otsus. Poksis, nagu ka mujal, on tulemuste saavutamiseks vaja suurt visadust ja visadust. Peate sellega tegelema, see teeb teid terveks inimeseks ja aitab teil taluda kõiki lööke, mida elu annab.

Kus ma olen ja kus on sport? Meie esimene kohtumine jäi nelikümmend aastat hiljaks, eeldades, et laps peaks sportima hakkama umbes sel ajal, kui ta õppis pead hoidma, istuma ja roomama.

Minu lapsepõlv oli valus. Olin habras ümarate õlgadega laps. Koolis peksid mind ja arstid nimetasid mind Buchenwaldi ja keedetud pasta ohvriks. Arstidelt sain isegi sagedamini kui koolikaaslastelt - olin rajoonikliinikus püsiklient ja kaks korda aastas sattusin haiglasse, vahel mingi haigusega, siis uuringutele. Minu arstikaart oli paksusega sarnane War and Peace’ile ning sinna oli kleebitud ka süda, romb ja kolmnurk, mis tähendas probleeme südame, neerude ja millegi muuga. Ma ei suutnud taluda kooli kehalise kasvatuse alandust - ja olin kogu aeg haige, et saada kahenädalast vabanemist. Ülikoolis panin lihtsalt kehalise kasvatuse punkti - ja oleksin töölt puudumise pärast pauguga välja lennanud, kui poleks saanud venereoloogist sõbralt tõendit, et olen terve aasta tema erialal haige olnud. Ülikooli väärtussüsteemis polnud see enam alandus, vaid peaaegu triumf. Pärast lapsepõlve toimus väärtuste ümberhindamine üldiselt. Näiteks kõhnus lakkas olemast nõrkus ja osutus saleduseks. Ka kõik haigused kadusid kuhugi - kas koos sundkehalise kasvatusega või koos suitsetamisega - süütasin seitsmendas klassis sigareti, jätsin ülikooli pooleli ega kahetsenud hetkekski.

Neljakümneselt hakkasin poksima. Ma ei tea, miks ma seda tegin – ma tõesti tahtsin. Kolleeg ja ma nõustusime kohe. Küllap leiab psühholoog sellele mingi seletuse sõnadega “lapsepõlv” ja “trauma”. Ja mulle lihtsalt meeldib poks. Mul polnud head ettekujutust sellest, mis mind ees ootab. Muidugi ma kartsin. Kõige rohkem kartsin, nagu ikka, kui haletsusväärne ja priske ma kõigi nende treenitud inimeste taustal välja näen.

Esimesel tunnil poksiklubis "Oktoober" - ja ma ei saanud tegelikult aru, mis mind esimesel tunnil ees ootab - sain ma vaevalt köiega hakkama. Ta hüppas peaaegu lakke ja imes valusalt kõhtu. Peale treeningut andsid jalad järele, käed ei pidanud peaaegu veeklaasi pidama. Keegi ei andnud märku, et midagi on valesti. Ainus asi, mis andis mulle lootust, oli see, et ma polnud ainus, kes suri. Selgus, et see polnud üldse hirmutav. Treener ütles, et tulge kolm korda nädalas. Hakkasin iga päev trenni tegema – kuidagi tuli iseenesest välja. Klubi on otse meie kontori ees, imelik oleks mitte minna.

Tavalist tööd tehakse nii. Kõigepealt soojendus. Kõik - tavaliselt ühest kuni viie inimeseni - jooksevad ringis (sirge, tagurpidi, külgsammudega ja erinevate käeliigutustega), siis sama hüppenööriga, siis ise poks - koordinatsiooniharjutused, varjupoks, pirniga löömine ja aeg-ajalt naljakas. võitlema partneriga. Vahetundidel - kukkus-väänatud, lõpus - harjutused pressile. Vaid tund. Siis, kui elus, siis simulaatorid. Nädal hiljem lakkasin lagunemast: tegin trenni – ja asusin oma asjadega tegelema. Pärast kahte hakkas mul simulaatoritel jõudu jätkuma. Kolme peale oli isiklike spordivõitude tunne. Poksist, aga ka normaalsest füüsilisest vormist olen veel kaugel - aga juba juhtub, et trenni lõpuks lamavad minust tervemad inimesed kihiti ja liigun ikka. Olen kuu ajaga kuus kilo alla võtnud ja mahtusin nüüd pükstesse, mida kandsin "sihvakas". Tekkis (seni muidugi petlik) jõutunne.

Ühel treeningul sain vigastada - millegipärast pani treener mind sama kogenematu, kuid palju tugevama partneriga sparringu ja ta lõi mulle kogu oma dopinguga vastu kaitsmata rindu. Kolmandal päeval läksid valud nii tugevaks, et jooksin ehmatusega kiirabisse. Selgus, et vigastus oli nii ja naa, valutab ja läheb üle - aga kangi ja hantlid on esialgu ära jäetud. Ja ma juba igatsen neid. Väga vähe aega on möödas ja ma tunnen end tõelise fitness-junky-na - mulle tundub, et ma ei saa elada ilma spordi ja päevata.

Miski ütleb mulle, et aastaid tagasi mind peteti ja "ebasportlikud lapsed" on mingi jama. On lastekarte, nohikuid-meedikuid ja laisaid vanemaid, kes ei leia oma lapse temperamendile sobivat lõiku. Aga nüüd on mul millegipärast täiesti ükskõik, kes on süüdi – ainult piinavalt valus sihitult elatud aastate pärast. Ostan aastatellimuse. Kunagi oma elus pole ma end nii hästi tundnud.